Хамгийн сайн эмчилгээ бол дахин биеийн хөдөлгөөн юм. Идэвхтэй агшилтын булчингууд нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг эрс нэмэгдүүлдэг, заримдаа 100 дахин их байдаг. Зүрх судасны систем нь ийм их хэмжээний эд эсэд шууд хүргэх боломжгүй юм. Хүчилтөрөгчийн өр үүсдэг (хүчилтөрөгчийн дутагдал) нь алга болдог өөр өөр нэр томъёохүчилтөрөгчийн өрийн хэмжээнээс хамаарч ачааллыг бууруулсны дараа. Тодорхой хүчний бие махбодийн үйл ажиллагаанд системтэй өртөх нь эд эсэд гипокси үүсгэдэг бөгөөд бие нь хамгаалалтын механизмыг байнга асааж, тэднийг улам бүр сургах замаар үүнийг арилгадаг. Үр дүн нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд тэсвэртэй байдал юм.
Тиймээс биеийн тамирын дасгал сургуулилтад давхар нөлөө үзүүлдэг: хүчилтөрөгчийн дутагдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны хүчийг нэмэгдүүлдэг. судасны систем, түүнийг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулна.
Яс-булчингийн тогтолцоо
Яс-булчингийн систем нь булчингийн ясны араг ясаас бүрдэнэ. Хүний булчинг гөлгөр булчин гэж гурван төрөлд хуваадаг дотоод эрхтнүүдба цусны судаснууд нь удаан агшилт, тэсвэр тэвчээрээр тодорхойлогддог; Зүрхний судалтай булчингууд, тэдгээрийн ажил нь хүний хүсэл зоригоос хамаардаггүй бөгөөд эцэст нь булчингийн гол масс нь сайн дурын хяналтанд байдаг судалтай араг ясны булчингууд бөгөөд биднийг хөдөлгөөний функцээр хангадаг.
Араг ясны булчингууд нь хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг гол аппарат юм. биеийн тамирын дасгал. Тэр маш сайн сургах чадвартай бөгөөд хурдан сайжирдаг. Эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө биеийн тамирЗарим шалтгааны улмаас энэ нь голчлон зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахтай холбоотой бөгөөд булчин болон булчингийн хүчийг хөгжүүлэхэд түүний үүрэг ролийг мартаж орхидог. Мэдээжийн хэрэг, араг ясны булчингууд нь булчингийн тогтолцооны нэг хэсэг болох нь хүний амьдралыг бүрэн хангаж, сансар огторгуйд шилжих боломжийг олгодог. Зөвхөн энэ нь булчингийн хөгжилд илүү анхаарал хандуулахад хангалттай байх болно. Сайхан, эв найртай хөгжсөн булчингууд, булчингуудыг чангалж, тайвшруулж, сунгах чадвар нь хүнийг үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болгодог. Гэхдээ гоо сайхан бол хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм! Үүнээс гадна, сайн бие бялдар нь дүрмээр бол эрүүл мэндийг сайжруулж, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хангадаг.
Тиймээс нурууны эмгэг муруйлт, хэв гажилт цээж(мөн үүний шалтгаан нь нуруу, мөрний булчингийн сулрал юм) хэцүү болдог; уушиг, зүрхний үйл ажиллагаа, тархины цусан хангамж муудах гэх мэт. Сайн хөгжсөн булчингууд найдвартай дэмжлэгараг ясны хувьд. Жишээлбэл, бэлтгэгдсэн нурууны булчингууд бэхждэг нугасны багана, үүнийг буулгаж, ачааллын нэг хэсгийг өөртөө авч, нугалам хоорондын дискийг "алдахаас" сэргийлж, нугалам гулсах (нэлээн өргөн тархсан эмгэг бөгөөд энэ нь байнгын өвдөлтийн шалтгаан болдог. бүсэлхийн бүснуруу).
Амьсгалын булчингууд муу хөгжсөн нь уушгины агааржуулалтыг сайн хангаж чаддаггүй бөгөөд эсрэгээр нь бие махбодийн өсөлт, хөгжлийн явцад амьсгалын тогтолцоог сайжруулдаг амьсгалын замын булчингийн үйл ажиллагаа юм. Товчхондоо, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх нь зөвхөн сайхан дүр төрхийг бий болгохоос гадна эрүүл мэндийг авчирдаг. Бидний биеийн булчингууд бол сайн шидтэн юм. Тэд ажлаа хийж байхдаа бараг бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг сайжруулдаг. Үнэндээ, хэрэв том бол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбулчин дахь бодисын солилцооны үйл явц хэдэн арван удаа нэмэгддэг бол энэ өсөлт нь бусад эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа, ялангуяа зүрх судасны болон амьсгалын замын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар хангагдах ёстой. Төв ба автономит мэдрэлийн системүүд энэ үйл явцад заавал оролцдог бөгөөд биеийн биохимийн гол лаборатори болох элэгний ажил өдөөгддөг тул булчингийн үйл ажиллагааг явуулдаг олон процессууд тэнд явагддаг.
Араг ясны булчин ба дотоод эрхтнүүдийн хоорондын харилцааны мэдрэлийн механизм нь маш сонирхолтой юм. Булчин ба дотоод эрхтнүүдийн хоорондын харилцаа тогтоогдсон бөгөөд үүнийг мотор-висцерал рефлекс гэж нэрлэдэг. Ажиллаж буй булчингууд нь мэдрэлийн утаснуудын дагуу өөрийн хэрэгцээ, нөхцөл байдал, үйл ажиллагааны талаархи мэдээллийг автономит мэдрэлийн төвүүдээр дамжуулан дотоод эрхтнүүдэд дамжуулж, улмаар тэдний ажилд нөлөөлж, зохицуулж, идэвхжүүлдэг. Магадгүй энэ механизм нь алхах, гүйх үед булчингийн хэмнэлтэй агшилтын эмчилгээний үр нөлөөг үндэслэдэг. Хүн зүрхнийхээ агшилт тодорхой давтамжтайгаар тохиолдвол зүрхнийхээ ажлыг анзаардаггүй, гэхдээ энэ хэмнэл дэх аливаа өөрчлөлт (агшилт алдагдах эсвэл ер бусын агшилт) өвдөлттэй байдаг. Өмнө дурьдсанчлан, олон өвчтөн биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ таагүй өвчнөөс ангижрах болно. Булчингийн хэмнэлтэй агшилт (нэг жигд алхаж, гүйх үед) зүрхний булчинд мотор-висцерал замын дагуу мэдээллээ дамжуулж, түүнд физиологийн хувьд зөв хэмнэлийг зааж өгдөг байж магадгүй юм. Хэрэв зүрхний агшилтын хэмнэл алдагдах нь ихэвчлэн мэдрэлийн зохицуулалтын эмгэгтэй холбоотой байдаг гэж үзвэл булчингийн хэмнэлийн агшилтын зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгох нөлөө тодорхой болно.
Нэмж дурдахад, араг ясны булчингууд ба зүрхний үйл ажиллагааны шууд холболт нь хошин зохицуулалтаар (өөрөөр хэлбэл цусаар) дамждаг. Дасгал хийх явцад булчингийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ 100 мл нэмэгдэхэд зүрхний гаралт 800 мл-ээр нэмэгддэг нь тогтоогдсон тул булчингийн ажил тодорхой хэмжээгээр "тохирдог" гэж хэлж болно. зүрхний ажил.
Булчингууд нь хүчирхэг биохимийн лаборатори юм. Эдгээр нь амьсгалын замын тусгай бодис агуулдаг - миоглобин (цусан дахь гемоглобинтой төстэй), хүчилтөрөгчтэй (оксимиоглобин) хослуулан бие махбодийн онцгой ажлын үед, жишээлбэл, зүрх судасны систем хараахан болоогүй үед гэнэтийн стрессийн үед эд эсийн амьсгалыг баталгаажуулдаг. дахин бүтээгдсэн бөгөөд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг хүргэхгүй. Миоглобины ач холбогдол нь хүчилтөрөгчийн анхдагч нөөц болох богино хугацааны цусны эргэлтийн эмгэг, статик ажлын үед исэлдэлтийн процессыг хэвийн явуулахад хувь нэмэр оруулдагт оршино. Миоглобины хэмжээ нэлээд их бөгөөд нийт гемоглобины 25% -д хүрдэг.
Булчинд тохиолддог янз бүрийн биохимийн процессууд нь эцсийн эцэст бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Тиймээс булчинд аденозин трифосфорын хүчил (ATP) идэвхтэй хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодид эрчим хүчний хуримтлуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний хуримтлуулах үйл явц нь булчингийн үйл ажиллагаанаас шууд хамаардаг бөгөөд үүнийг сургах боломжтой байдаг. Булчингууд нь цусны эргэлтэнд туслах хүчин зүйлийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Өвчтөнд венийн цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг нь өргөн тархсан байдаг хелийн судлуудсудлууд (венийн хананы төрөлхийн сулралтай холбоотой өвчин), хэмжсэн алхах нь ашигтай байдаг. Хөлний агшилт булчингууд нь венийн цусыг зүрх рүү шахаж, шахаж, шахаж өгдөг тул хаваныг багасгадаг. Эрдэмтэд булчингийн утас бүр тайван байдалд байсан ч байнга чичирдэг болохыг тогтоожээ. Энэ чичиргээ нь ихэвчлэн мэдрэгддэггүй, нэг минутын турш зогсдоггүй бөгөөд цусны урсгалыг сайжруулдаг. Тиймээс араг ясны булчин тус бүр нь бие махбодид 600 орчим байдаг нь цус шахдаг нэг төрлийн микро насос шиг байдаг. Мэдээжийн хэрэг, олон тооны захын "зүрх" -ийн нэмэлт оролцоо нь цусны эргэлтийг ихээхэн идэвхжүүлдэг. Үүний хамгийн гайхалтай зүйл бол энэхүү туслах цусны эргэлтийн систем нь биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан бэлтгэл сургуулилтад төгс тохирох бөгөөд ажилд идэвхтэй оролцох нь бие бялдрын болон спортын гүйцэтгэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Доод тал нь 2-3 хоног тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь микро насосны системийг хурдан "сургадаг".
Булчингийн микро насосууд бусад хүчин зүйлүүдийн хамт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эмчилгээний үр нөлөө, аль дасгал нь зүрхний дутагдлын зарим хэлбэрийг өгдөг. Төсөөлөөд үзье: зүрхний булчин суларч, дасгал хөдөлгөөн нь ачааллыг ихэсгэх мэт санагдаж, үр дүнд нь хачирхалтай нь өвчний шинж тэмдгүүд арилах эсвэл буурдаг. Булчингийн утас нь дараахь физиологийн үндсэн шинж чанаруудаар тодорхойлогддог: цочрол, агшилт, сунах чадвар. Эдгээр шинж чанарууд нь янз бүрийн хослолоор биеийн мэдрэлийн булчингийн шинж чанарыг хангаж, өдөр тутмын амьдрал, спортод хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр гэх мэт бие бялдрын шинж чанарыг өгдөг. Тэд биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор сайн хөгждөг.
Ажиллаж буй булчингийн сайн тогтсон, зохицуулалттай харилцан үйлчлэл нь зөв зохицуулалттай хөдөлгөөнийг тодорхойлдог. Спортын өндөр зохицуулалттай хөдөлгөөн нь нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийхэд тусалдаг бөгөөд өдөр тутмын амьдралд булчингууд бага зэрэг ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд хөдөлгөөнд хамгийн бага шаардлагатай булчингийн утас оролцдог бол бусад нь амардаг. Энэ чанар нь хүний үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. Өндөр үр ашигтай ажилладаг булчингууд ядарч сульдах тул хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх томоохон нөөцийг хадгалдаг.
Булчингийн мэдрэмж гэж нэрлэгддэг тул дасгал хийх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах боломжтой. Түүний физиологийн үндэс нь булчинд байх явдал юм холбогч эдүе мөчний эргэн тойронд мэдрэхүйн мэдрэлийн тусгай төгсгөлүүд байдаг - проприорецепторууд. Булчингууд сунах, агших үед цочромтгой болж, тархинд мэдээллийн импульс илгээдэг. Төвөөс урвуу импульс мэдрэлийн систембулчингийн утаснуудын үйл ажиллагааг зохицуулах, зохицуулах нөлөөтэй бөгөөд аливаа ур чадварын үндэс болсон үнэт эдлэлийн нарийн хөдөлгөөнийг хийх боломжийг танд олгоно. Булчингийн мэдрэхүй дээд зэргээр хөгжихөд хүний гар бүтээлч сэтгэлгээний эрхтэн болдог. Булчингийн систем нь бие даасан байдлаар ажилладаггүй. Булчингийн бүх бүлгүүд нь шөрмөс, шөрмөсөөр дамжуулан араг ясны системд холбогддог. Булчингууд хөгжихийн хэрээр эдгээр формацыг бэхжүүлдэг. Яс илүү хүчтэй, томорч, шөрмөс, шөрмөс нь илүү хүчтэй, уян хатан болдог. Хоолойн ясны зузаан нь шинэ давхаргын улмаас нэмэгддэг ясны эд, periosteum-ээр үүсгэгддэг бөгөөд үйлдвэрлэл нь өсөлтийн явцад нэмэгддэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Илүү их кальцийн давс, фосфор, шим тэжээл нь ясанд хуримтлагддаг. Араг яс нь илүү хүчтэй байх тусам дотоод эрхтнүүд нь гадны гэмтэлээс найдвартай хамгаалагдана. Булчингийн сунгах чадвар нэмэгдэж, шөрмөсний уян хатан байдал нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, далайцыг нэмэгдүүлж, хүний биеийн янз бүрийн ажилд дасан зохицох чадварыг өргөжүүлдэг.
Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын бие махбодод үзүүлэх нөлөө
Олон нийтийн биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх үр нөлөө нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхтэй салшгүй холбоотой юм. Р.Могендовичийн мотор-висцерал рефлексийн тухай сургаал нь моторын аппарат, араг ясны булчин, ургамлын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны хоорондын хамаарлыг харуулсан. Хүний биед бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байсны үр дүнд байгалиас заяасан, бие махбодийн хүнд хөдөлмөрийн явцад бэхжсэн мэдрэлийн рефлексийн холбоо тасалддаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны болон бусад тогтолцооны үйл ажиллагааны зохицуулалтыг зөрчихөд хүргэдэг. бодисын солилцооны эмгэг, дегенератив өвчний хөгжил (атеросклероз гэх мэт). Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгалын тодорхой "тун" шаардлагатай байдаг. Үүнтэй холбогдуулан ердийн моторт үйл ажиллагаа гэж нэрлэгддэг, тухайлбал өдөр тутмын мэргэжлийн ажил, өдөр тутмын амьдралд тохиолддог үйл ажиллагааны талаар асуулт гарч ирдэг. Гүйцэтгэсэн булчингийн ажлын хэмжээг илэрхийлэх хамгийн тохиромжтой илэрхийлэл бол эрчим хүчний зарцуулалтын хэмжээ юм. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах өдөр тутмын эрчим хүчний хамгийн бага хэрэглээ нь 12-16 MJ (нас, хүйс, биеийн жингээс хамаарч) бөгөөд энэ нь 2880-3840 ккал-тай тэнцэнэ. Үүнээс дор хаяж 5.0-9.0 МДж (1200-1900 ккал) булчингийн үйл ажиллагаанд зарцуулагдах ёстой; Үлдсэн эрчим хүчний зардал нь амрах үед биеийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах, амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явц гэх мэт (бодисын солилцооны үндсэн эрчим хүч). Сүүлийн 100 жилд эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудад тодорхой татах хүчХүний хэрэглэдэг эрчим хүчний үүсгүүр болох булчингийн ажил бараг 200 дахин буурч, энэ нь булчингийн үйл ажиллагааны (ажлын бодисын солилцоо) эрчим хүчний зарцуулалтыг дунджаар 3.5 МЖ хүртэл бууруулахад хүргэсэн. Тиймээс биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчний хэрэглээний дутагдал нь өдөрт ойролцоогоор 2.0-3.0 MJ (500-750 ккал) байв. Орчин үеийн үйлдвэрлэлийн нөхцөлд хөдөлмөрийн эрч хүч 2-3 ккал/дэлхийнээс хэтрэхгүй байгаа нь эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх нөлөө үзүүлдэг босго хэмжээнээс (7.5 ккал/мин) 3 дахин бага байна. Үүнтэй холбогдуулан үйл явц дахь эрчим хүчний зарцуулалтын дутагдлыг нөхөх хөдөлмөрийн үйл ажиллагааорчин үеийн хүн өдөрт дор хаяж 350-500 ккал (эсвэл долоо хоногт 2000-3000 ккал) эрчим хүчний зарцуулалт бүхий биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Беккерийн хэлснээр, одоогийн байдлаар эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудын хүн амын дөнгөж 20% нь шаардлагатай хамгийн бага эрчим хүчний зарцуулалтыг хангахын тулд хангалттай эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг бол үлдсэн 80% нь эрүүл мэндээ тогтвортой байлгахад шаардагдах хэмжээнээс хамаагүй доогуур байна. Сүүлийн хэдэн арван жилд биеийн хөдөлгөөнийг эрс хязгаарласан нь дунд насны хүмүүсийн үйл ажиллагааны чадавхи буурахад хүргэсэн. Жишээлбэл, эрүүл эрэгтэйчүүдэд MIC утга нь ойролцоогоор 45.0-аас 36.0 мл / кг хүртэл буурсан байна. Тиймээс эдийн засгийн хувьд хөгжингүй орнуудын орчин үеийн хүн амын дийлэнх нь гипокинези үүсэх бодит аюул заналхийлж байна. Энэ нөхцлийн эмгэг жам нь энерги, хуванцар бодисын солилцооны эмгэг дээр суурилдаг (ялангуяа булчингийн систем). Хүний булчингууд нь эрчим хүчний хүчирхэг генератор юм. Тэд төв мэдрэлийн тогтолцооны оновчтой аяыг хадгалахын тулд мэдрэлийн импульсийн хүчтэй урсгалыг илгээж, венийн цусны судсаар дамжин зүрх рүү ("булчингийн шахуурга") шилжих хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, моторын системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хурцадмал байдлыг бий болгодог. .
ДҮГНЭЛТ
Өөрийнхөө эрүүл мэндийг хамгаалах нь хүн бүрийн шууд үүрэг бөгөөд эрүүл мэндээ бусдад шилжүүлэх эрхгүй. Эцсийн эцэст, буруу амьдралын хэв маяг, муу зуршлууд, бие махбодийн идэвхгүй байдал, хэт их идэх зэргээс болж хүн 20-30 насандаа өөрийгөө сүйрлийн байдалд хүргэж, дараа нь анагаах ухааныг санадаг.
Хичнээн төгс анагаах ухаан байсан ч хүн бүрийг бүх өвчнөөс ангижруулж чадахгүй. Хүн бол өөрийн эрүүл мэндийг бүтээгч бөгөөд үүний төлөө тэмцэх ёстой. ХАМТ бага насидэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, бие бялдрын боловсрол, спортоор хичээллэх, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай - нэг үгээр хэлбэл, боломжийн хэрэгслээр эрүүл мэндийн жинхэнэ зохицолд хүрэх. Хүний зан чанарын бүрэн бүтэн байдал нь юуны түрүүнд бие махбодийн сэтгэцийн болон бие махбодийн хүчний харилцан хамаарал, харилцан үйлчлэлээр илэрдэг. Бие махбодийн психофизик хүчний зохицол нь эрүүл мэндийн нөөцийг нэмэгдүүлж, бидний амьдралын янз бүрийн салбарт өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Идэвхтэй ба эрүүл хүнзалуу насыг удаан хугацаанд хадгалж, бүтээлч үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлдэг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь үндсэн элементүүдийг агуулдаг: үр бүтээлтэй хөдөлмөр, ажил, амралтын оновчтой горим, муу зуршлаас ангижрах, хөдөлгөөний оновчтой горим, хувийн ариун цэврийг сахих, хатуурах, тэнцвэртэй хооллолт гэх мэт. Эрүүл мэнд бол хүний хөдөлмөрийн чадварыг тодорхойлж, хувь хүний эв найртай хөгжлийг хангах хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал хэрэгцээ юм. Тиймээс хүмүүсийн амьдралд биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.
НОМ ЗҮЙ
- Анищенко В.С. Биеийн тамир: Оюутнуудад зориулсан арга зүйн болон практик хичээлүүд: Заавар. – М.: RUDN хэвлэлийн газар, 1999;
- Богатырев В.С. Хөгжлийн арга зүй биеийн чанаруудЗалуу эрэгтэйчүүд: Сурах бичиг. - Киров, 1995
- Ильинчина В.И. Оюутны биеийн тамир. М. 1999.
- Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Биеийн тамир, спортын онол арга зүй. М .: Академи. 2000.
- Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ном. Санкт-Петербург, 1997 он.
- Лещинский Л.А. Эрүүл мэнддээ анхаар. М., “Биеийн тамир, спорт”, 1995 он.
- Матвеев Л.П. Биеийн тамирын онол арга зүй.-М.: ФиС, 1991;
- Биеийн тамирын багш нарт зориулсан гарын авлага. Эд. Л.Б.Кофман. М., “Биеийн тамир, спорт”, 1998 он.
- Оюутнууд, оюутнуудын биеийн тамирын боловсрол / Петров Н.Я., Соколов В.А. - Минск: Полымя, 1988.
- Царик А.В. Биеийн болон оюун санааны соёлын тухай. - М .: Мэдлэг, 1989.
- Царфис П.Г. Физик аргуудөвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. - М .: Мэдлэг, 1982. - 96 х.
- Черноусов О.Г. Биеийн тамир: Сурах бичиг. - Томск: TMTsDO, 1999.
Ажлын тодорхойлолт
Генетикийн хувьд хүн их хэмжээний нөөцөөр програмчлагдсан байдаг. Энэ бол байгалийн шалгарлын явцад бий болсон биологийн онцгой ач холбогдолтой юм. Эдгээр нөөц нь байгалийн элементийн хүчнүүдтэй тэмцэлд хүн төрөлхтний оршин тогтнох, түүнийг төрөл зүйл болгон төлөвшүүлэх, өвчин болон бусад онцгой хүчин зүйлүүдтэй амжилттай тэмцэхэд тусалдаг жинхэнэ амьдрал бэлэглэгч эх сурвалж юм. Эдгээр нөөцийн ачаар хүн гипотерми, хэт их бие махбодийн стресс, хэт халалт гэх мэт эрүүл мэндээ хадгалж, таатай нөхцөлд оновчтой гүйцэтгэл, идэвхтэй урт наслалтыг олж авдаг.
Хүний амьдралын үйл явцад бие махбодийн үйл ажиллагааны биологийн хэрэгцээ 4
1.1 Зүрх судасны систем 5
1.2 Амьсгалын систем 7
1.3 Яс-булчингийн тогтолцоо 11
1.4 Эрүүлжүүлэх биеийн тамирын биед үзүүлэх нөлөө 16
Дүгнэлт 18
Ашигласан эх сурвалжийн жагсаалт 19
Тайлбар толь 20
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх- төрөлхийн биологийн хэрэгцээ
Хүний моторт үйл ажиллагаа нь биологийн хэрэгцээ юм. Энэ нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог бөгөөд түүний бүрэн хөгжил, амьдралд зайлшгүй шаардлагатай хүчин зүйл юм. Энэ хэрэгцээ нь бусадтай адил хангагдсан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүнсний хэрэгцээг хангахтай адил тодорхой биш юм.
Гэсэн хэдий ч Академич Н.М.Амосов зөвхөн моторын үйл ажиллагаа нь генетикийн хувьд кодлогдсон төдийгүй нэгж цаг (өдөр) дэх хөдөлгөөний хэмжээ, эрчмийг бас харуулсан. Өөр дээр насны үе шатуудХүний хөгжлийн явцад биеийн хөдөлгөөн өөр өөр байх болно.
Хүүхдүүдийн зан байдлыг ажиглахад тэд нийт цагийнхаа бараг 50% -ийг хөдөлгөөн, үсрэх, гүйх, удаан хугацаагаар тоглоход зарцуулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс тэд "булчингийн өлсгөлөн" -ийг хангаж, тэдний хөгжлийн оновчтой нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны дутагдал эсвэл хязгаарлалт аюултай хүчин зүйл, эрүүл мэнд муудаж байна. Энэ үзэгдлийг "гиподинами" гэж нэрлэдэг. Насанд хүрэгчдийн хувьд бие махбодийн идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй эмгэгүүд нь нөхөн сэргээгддэг, өөрөөр хэлбэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг цаг тухайд нь хийх замаар арилгах боломжтой. Өсөн нэмэгдэж буй организмын хувьд бие махбодийн идэвхгүй байдлын хор хөнөөлийг юу ч нөхөж чадахгүй.
Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь ялангуяа аюултай байдаг нь тогтоогдсон эрт үе шатуудонтогенез ба бэлгийн бойжилтын үед. Энэ нь биеийн өсөлтийн хурдыг мэдэгдэхүйц бууруулж, бодисын солилцооны үйл явц, түүний дотор эсийн генетикийн аппаратын үйл ажиллагааг саатуулдаг. Үүний зэрэгцээ чухал ач холбогдолтой үйл ажиллагааны эмгэгхамгийн өндөр мэдрэлийн үйл ажиллагаасэтгэлгээний үйл явц зохих бууралтаар.
Үүний зэрэгцээ, бие махбодийн идэвхгүй байдал нь ихэнх төлөөлөгчдийн давамгайлах нөхцөл болдог орчин үеийн нийгэмбие махбодийн хөдөлмөр хийхгүйгээр тав тухтай орчинд амьдрахыг илүүд үздэг. Тиймээс, орчин үеийн соёл иргэншил, тав тухыг бий болгохын зэрэгцээ хүнийг "булчингийн өлсгөлөн" -д хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүнийг хэвийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнөөс хасдаг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүний бие бялдар, оюун санааны хөгжил, улмаар түүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг төрөлхийн хүчин зүйл гэдгийг ойлгохын тулд түүний чиг үүргийг авч үзье.
Хөдөлгөөний биеийн ач холбогдлын талаархи шинжлэх ухааны бүх мэдээллийг нэгтгэн дүгнэж үзвэл энэ нь дор хаяж таван үндсэн функцийг гүйцэтгэдэг: мотор, бүтээлч, сургалт, өдөөх, хамгаалах.
1. Бие махбодийн үйл ажиллагааны мотор функц. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа гэдэг нь тухайн үйл явцад хүний хийсэн хөдөлгөөний нийлбэр гэж ойлгогддог Өдөр тутмын амьдрал. Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар хүн хүрээлэн буй орчинтой харьцдаг. Хүнтэй харилцахын тулд моторт урвал зайлшгүй шаардлагатай байдаг гадаад илрэлүүдхөдөлмөрийн үйл явц, тэдгээрээр дамжуулан байгальтай холбоо тогтоодог. Хөдөлгөөн бол биеийн амин чухал үйл ажиллагааны гол илрэл юм.
Булчингийн агшилтын үр дүнд хөдөлгөөн үүсдэг. Араг ясны булчингийн ажлыг динамик ба статик гэж хувааж болно. Бие эсвэл түүний бие даасан хэсгүүд орон зайд хөдөлж байх үед тэд булчингийн динамик ажлын тухай ярьдаг. Хэрэв булчингийн агшилт нь байрлалыг хадгалах, эсэргүүцэх зорилготой бол гадаад хүч, булчингийн статик үйл ажиллагааны талаар ярих. Гөлгөр булчингийн хувьд хоол боловсруулах зам, цусны судас, моторын үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Давсаг, эмэгтэйчүүдэд - умай гэх мэт.
2. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны бүтээлч үйл ажиллагаа. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь онтогенезийн тэргүүлэх хүчин зүйл бөгөөд өөрөөр хэлбэл хүний үүсэлтээс эхлээд амьдралын төгсгөл хүртэлх хувь хүний хөгжил юм.
I. A. Arshavsky-ийн боловсруулсан онолын дагуу хөгжлийн механизм нь моторт үйл ажиллагаанд суурилдаг. Амьдралын бүхий л үе шатанд хүний хувь хүний хөгжилд тэргүүлэх хүчин зүйл болдог. Энэ нь "араг ясны булчингийн энергийн дүрэм" гэж нэрлэгддэг. Үүний мөн чанар нь онтогенезийн янз бүрийн насны эрчим хүчний үйл явцын шинж чанар нь араг ясны булчингийн хөгжлөөс хамаардагт оршино. Энэхүү онолын дагуу араг ясны булчингууд сайн хөгжих тусам бие дэх энергийн ерөнхий солилцоо өндөр байдаг тул түүний дасан зохицох чадвар өндөр байдаг.
Аршавский бие махбодийг эрчимтэй хөгжүүлж, оновчтой түвшинд ажиллуулахын тулд гурван хүчин зүйлийг хослуулах шаардлагатай гэж мэдэгджээ. системчилсэн хэрэглээдунд зэргийн тунгаар дасгал хийх, хүйтэнд өртөх, гипокси. Эдгээр гурван хүчин зүйл бүгд биохимийн нийтлэг механизмаар ажилладаг.
3. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны сургалтын функц. Системчилсэн дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь биеийн биохими, бүтэц, үйл ажиллагааны таатай өөрчлөлтийг үүсгэдэг сургалтын үр дүнтэй хүчин зүйл юм. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн ачаар бие нь илүү уян хатан, эрүүл болдог. Зөвхөн бие бялдар төдийгүй оюун санааны гүйцэтгэл нэмэгдэж, өвчин, стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг.
Биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үр нөлөөний оновчтой нас нь үндсэн холбоосууд хамгийн эрчимтэй бүрэлддэг 7-14 нас байдаг нь тогтоогдсон. моторын системболон моторт чанар. Хөдөлгүүрийн системийг сайжруулах асар их боломжтой өсвөр нас. Энэ нь өсвөр үеийнхний уран сайхны болон уран сайхны гимнастик гэх мэт спортын янз бүрийн төрлүүдэд гарсан агуу амжилтаар нотлогдож байна. уран гулгалт. Өсвөр насныхан бүжиг, балет, циркийн урлагаар ч өндөр үр дүнд хүрч байна. Үүний зэрэгцээ, энэ нас нь бэлгийн бойжилттой холбоотой бие махбодид хүчтэй морфофункциональ өөрчлөлтүүдээр тодорхойлогддог гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Системчилсэн биеийн тамирын дасгалууд нь зөвхөн бие бялдрын төгс байдлыг төдийгүй бүх дотоод эрхтний ажлыг тогтвортой зохицуулахад хүргэдэг. Түүнчлэн биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, сайжруулалтад эерэг нөлөө үзүүлдэг сэтгэцийн үйл явц(И.П. Павлов).
Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид олон талт нөлөө үзүүлж, хувь хүний эв нэгдэлтэй хөгжил, эрүүл мэндийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
4. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг өдөөх функц. Бидний булчингууд бол тархины хамгийн чухал цочроох хүчин зүйл болох био гүйдлийн жинхэнэ генератор юм. Био гүйдэл нь ажиллаж буй булчинд төрж, механизм гэж нэрлэгддэг механизмын дагуу тархи руу яаран очдог санал хүсэлт. Эдгээр био урсгалыг проприоцептив афферентаци, өөрөөр хэлбэл булчингийн мэдрэмж гэж нэрлэдэг. Мэдрэлийн импульсийн урсгал илүү эрчимтэй байх тусам тархи, ялангуяа тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг эрчимтэй өдөөдөг.
А.Н.Леонтьев бага насны хүүхдийн ярианы үйл ажиллагаа ба моторт үйл ажиллагааны хооронд нягт уялдаатай байгааг харуулсан. Энэ нь ялангуяа хурууны нарийн зохицуулалттай хөдөлгөөнд үнэн юм. Хүүхдэд хөгжиж байна нарийн моторт ур чадвар, та ярианы ур чадвар үүсэхийг хурдасгаж чадна.
5. Бие махбодийн үйл ажиллагааны хамгаалалтын функц. Авиценна бүтээлдээ: “Хөдөлгөөнийг ямар ч эм орлож чадахгүй. Хөдөлгөөн нь бүх төрлийн эмийг орлодог."
Биеийн тамирын дасгал нь хүний биед олон талт сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд өвчин эмгэг, эрт хөгшрөлтийг дарах цорын ганц арга хэрэгсэл болдог тул эртний энэ үгтэй санал нийлэхгүй байх аргагүй юм.
Биеийн тамирын дасгалын энэхүү “ид шидийн” “нууц” нь дараах байдалтай байна. Нэгдүгээрт, биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид тусгай биологийн бодисыг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. идэвхтэй бодисууд, эмгэг төрүүлэгч зарчмуудын үйл ажиллагааг дарангуйлдаг. Хоёрдугаарт, биеийн тамирын дасгал нь амьдралын бүхий л үйл явцыг өөрөө зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тодорхой өвчинтэй холбоотой согогийг "засдаг". Гуравдугаарт, биеийн тамирын дасгал нь эрчим хүчний солилцоог илүү хөдөлгөөнт түвшинд шилжүүлэх замаар янз бүрийн таагүй хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн стрессийг тэсвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Оюун санааны болон бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэхэд бие бялдрын соёл нь хүнийг идэвхтэй, үр бүтээлтэй амьдралд бэлтгэхэд үргэлж тэргүүлэх байр суурийг эзэлсээр ирсэн.
Хувьслын явцад бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь хүний биеийн бүх тогтолцоонд их бага хэмжээгээр нөлөөлсөн гэдгийг сайн мэддэг. Хүний сэтгэл зүй, түүний бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг зохицуулагчдад үзүүлэх нөлөөллийн үйл явц нь хамгийн чухал өөрчлөлтүүдийг авчирсан.
Хүн төрөлхтний хувьслын үйл явц дахь шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил нь шаардлагатай мэдээллийн хэмжээг, тухайлбал оюун санаанд үзүүлэх ачааллыг байнга нэмэгдүүлж, үүний зэрэгцээ шаардлагатай биеийн хөдөлгөөн буурч байна. Энэ нь сая гаруй жилийн өмнө хүний биед бий болсон тэнцвэрийн тогтолцоог тасалдуулахад хүргэсэн. Хүний бие олон мянган жилийн туршид бие махбодийн нөөцийг дайчлан гадны өдөөлтийг (аюул) даван туулах чадварыг бий болгосон. Одоогийн байдлаар өдөөлтийн хүч байнга нэмэгдэж байна. Биеийн хүч(булчингууд) үйл ажиллагааны бэлэн байдалд оруулдаг боловч тэдгээрийг хэрэгжүүлэх боломжгүй байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны ихэнх нь бидний хувьд механизмаар хийгддэг. Бид хийхийг зөвшөөрдөггүй үйлдэлд байнга бэлэн байх нөхцөл байдалд байгаа юм шиг санагдаж, бие нь эцэстээ мэдэрч эхэлдэг. Сөрөг үр дагаварийм төр.
Биеийн тамирын хичээлтэй найзалдаг хүмүүст сургуулийн жилүүд, насанд хүрсэн үед хувь хүний тогтолцоог хөгжүүлэх нь илүү хялбар байдаг эрүүл дүр төрхсонгосон мэргэжлээрээ амжилтанд хүрэхэд тань туслах амьдрал
Мэдээллийн урсгал байнга нэмэгдэж, сэтгэл хөдлөлийн дарамт нэмэгдэх нь зайлшгүй юм. Заавал бие махбодийн үйл ажиллагаа байнга буурч байна (хөдөлмөрийн механикжуулалт). Эрүүл мэндээ шаардлагатай түвшинд байлгах нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд биеийн тамирын боловсрол хэрэгтэй. Сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс хоорондын зохицол тэнцвэрийг хангахын тулд хүн биеийн тамирын дасгал хийх тогтмол зуршилтай байх ёстой. Энэ бол гол хэсгүүдийн нэг юм бие даасан системэрүүл амьдралын хэв маяг. Түүнийг хөгжүүлэх хамгийн таатай үе бол амьдралын томоохон бэрхшээл байхгүй өсвөр нас юм.
Тиймээс бие бялдрын соёл нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийн хүч ба бие махбодийн бие махбодийн хэрэгцээг хангах хоорондын тэнцвэр алдагдах асуудлыг шийдэж чадна. Энэ бол сүнслэг болон бие махбодийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх зөв арга юм.
дүгнэлт
- Асаалттай орчин үеийн үе шатсоёл иргэншлийн хөгжил, сэтгэл санааны болон сэтгэцийн стресс, биеийн хүчний үйл ажиллагааны огцом бууралт нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хүний оюун санааны болон бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, насанд хүрэгчдийн сэтгэл ханамжтай амьдралд бэлтгэхийн тулд биеийн тамирын хичээлийг системтэй хийх шаардлагатай байдаг.
- Хүн бүрийг хангах сайн түвшинэрүүл мэнд нь ажлын явцад шаардлагатай хэмжээний ажлыг гүйцэтгэх чадвартай, бэлтгэгдсэн, уян хатан биетэй байх ёстой.
Асуултууд
- Шалтгаан нь юу вэ биологийн хэрэгцээХүний амьдралын үйл явц дахь моторт үйл ажиллагаа? Хариултаа зөвтгөөрэй.
- Эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалахад биеийн тамирын хичээл ямар ач холбогдолтой вэ?
- Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хүний сэтгэцийн ачаалал, бие махбодийн үйл ажиллагааг уялдуулан хуваарилах нь ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
- Хичээлийн долоо хоногт биеийн тамир, спортын үйл ажиллагааг хуваарилах хамгийн оновчтой арга юу вэ? Хариултаа зөвтгөөрэй.
Даалгаврууд
- Биеийн тамир, спортын хичээлийн ачаалал, гэрийн ажил гэх мэтийг харгалзан долоо хоног, сарын бие даасан төлөвлөгөө гарга.
- "Бие махбодийг бэхжүүлэх, хүсэл зоригийг бэхжүүлэхэд биеийн тамирын ач холбогдол" сэдвээр мессеж бэлтгэ.
- "Бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг бэхжүүлэх нь хүн бүрийн үүрэг юм" сэдвээр мессеж бэлтгэ.
Орчин үеийн хүн өвөг дээдсээсээ хамаагүй бага хөдөлдөг. Энэ нь юуны түрүүнд шинжлэх ухаан, техникийн дэвшлийн ололттой холбоотой юм: цахилгаан шат, машин, нийтийн тээвэр гэх мэт. Сэтгэцийн ажилчдын дунд бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байх асуудал онцгой хамааралтай. Гэхдээ булчингийн үйл ажиллагааг багасгах нь сайн хэрэг болов уу? Магадгүй ийм байдлаар бид булчингийн тогтолцоо, дотоод эрхтэн, тогтолцооны элэгдлийг бууруулж, бие махбодийг хамгаалж чадах болов уу? Та эдгээр болон бусад асуултын хариултыг энэ нийтлэлээс олох болно.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь биеийн эрхтэн, тогтолцоонд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгохын тулд булчингийн үйл ажиллагаа хэрхэн явагдаж, зохицуулагддагийг ойлгох хэрэгтэй.
Яс-булчингийн тогтолцоо нь яс, үе мөч, шөрмөс, шөрмөс, булчингаас бүрдэнэ. Яс нь үе мөч, шөрмөсөөр холбогддог. Булчингууд нь шөрмөсний тусламжтайгаар ясанд наалддаг. Булчингууд нь мэдрэлээс дохио илгээдэг (агшилтын үйл ажиллагааг эхлүүлэх эсвэл зогсоох командыг хүлээн авдаг) юм. нуруу нугас. Үе мөч, шөрмөс, булчинд байрлах проприорецепторууд (орон зай дахь биеийн хэсгүүдийн байршил, үе мөчний өнцөг, өөрчлөлтийн хурд, эд, дотоод эрхтнүүдэд үзүүлэх механик даралтын хэмжээ зэрэг мэдээллийг өгдөг дотоод рецепторууд) нь төв хэсэгт мэдээлэл өгдөг. рецепторуудаас нугас руу дохио илгээдэг мэдрэлээр дамжуулан тэдний нөхцөл байдлын (байрлал) тухай мэдрэлийн систем . Дохионы төрөл, эрчмээс хамааран дохиог хүлээн авсан нугасны сегментийн түвшинд боловсруулж, эсвэл "дээд эрх бүхий байгууллагад" илгээдэг. medulla, cerebellum, суурь зангилаа, тархины бор гадаргын мотор хэсэг. Мэдрэлийн системээс гадна булчингийн үйл ажиллагааг хянах, хадгалахад цус (булчинг хүчилтөрөгч, "түлш" - гликоген, глюкоз, өөх тосны хүчлээр хангах; бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг зайлуулах, шингэний зохицуулалт), зүрх судасны систем, амьсгалын замын систем орно. , түүнчлэн зарим булчирхай, эрхтнүүд. Дээрх бүх элементүүдийн уялдаа холбоотой ажил нь моторт үйл ажиллагааг явуулах боломжийг олгодог.
Бие махбодид үр дүнтэй дасан зохицохын тулд хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг орчин. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв энд халуун байвал бид илүү сэрүүн газар руу нүүх болно, хэрэв бидэнд аюул тулгарвал бид түүнээс зугтах эсвэл өөрсдийгөө хамгаалж эхэлнэ.
Биеийн тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд хувьслын хөдөлгөөн шаардлагатай байв дотоод орчин. Энэ нь бие махбодийн биологийн ач холбогдолтой хэрэгцээг хангах боломжтой газар руу шилжих боломжтой болсон. Төрөл зүйлийн хувьслын хөгжлийг дагаад илүү төвөгтэй шинж чанартай илүү их хэмжээний хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болсон. Энэ нь булчингийн массын өсөлт, түүнийг хянах тогтолцооны нарийн төвөгтэй байдалд хүргэсэн; Эдгээр өөрчлөлтүүд нь дотоод орчны тэнцвэрт байдал (гомеостаз) өөрчлөгдсөнтэй хамт байв. Нэмж дурдахад гомеостазыг зөрчихөд хүргэдэг хөдөлгөөн нь тэдгээрийн нэг болжээ хамгийн чухал нөхцөлүүдтүүний засвар үйлчилгээ. Ийм учраас хөдөлгөөн нь биеийн бүх системд асар их нөлөө үзүүлдэг.
Булчингууд нь генетикийн хувьд асар их ажил гүйцэтгэхээр програмчлагдсан байдаг. Биеийн хөгжил, түүний үйл ажиллагаа өөр өөр үеүүдамьдрал нь тэдний хэр идэвхтэй ажиллаж байгаагаас шууд хамаардаг. Энэ дүрэмҮүнийг "араг ясны булчингийн энергийн дүрэм" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг И.А. Аршавский.
А.В.Нагорный болон түүний шавь нар хөгшрөлт нь бүхэл бүтэн бие махбодийн насжилттай холбоотой хөгжилтэй ижил утгатай гэсэн итгэл үнэмшлээс үндэслэсэн. Хөгшрөлтийн үед зөвхөн хэмжээ, үйл ажиллагааны бууралт зогсохгүй бие махбодийн цогц бүтцийн өөрчлөлт ажиглагдаж байна.
Биеийн хөгшрөлтийн гол хэлбэрүүдийн нэг бол түүний дасан зохицох, зохицуулах чадвар буурах явдал юм. "найдвартай байдал". Эдгээр өөрчлөлтүүд аажмаар явагддаг.
1-р шат - "хамгийн их хурцадмал байдал", vitaukta процессыг дайчлах. (Vitaukt бол нас ахих тусам амьд системд гэмтэл учруулахаас урьдчилан сэргийлэх, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг тогтворжуулах, найдвартай байдлыг нэмэгдүүлэх үйл явц юм). Хөгшрөлтийн явц ахиж байгаа хэдий ч бодисын солилцоо, үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн оновчтой хүрээ хадгалагдана.
2-р үе шат - "найдвартай байдлын бууралт" - vitaukta-ийн үйл явцыг үл харгалзан биеийн дасан зохицох чадвар буурч, үндсэн бодисын солилцоо, үйл ажиллагааны түвшинг хадгалдаг.
3-р үе шат - үндсэн бодисын солилцоо, үйл ажиллагааны өөрчлөлт.
Тиймээс хөгшрөлтийн үед ихээхэн стресст дасан зохицох чадвар нь эхлээд буурч, эцэст нь бодисын солилцоо, үйл ажиллагааны түвшин тайван байдалд ч өөрчлөгддөг.
Биеийн хөдөлгөөний түвшин нөлөөлдөг янз бүрийн эрхтэнболон биеийн системүүд. Хөдөлгөөний хүрээний хомсдолыг гипокинези гэж нэрлэдэг. Булчингийн архаг хангалтгүй ачааллыг бие махбодийн идэвхгүй байдал гэж нэрлэдэг. Эхний болон хоёр дахь аль аль нь ихэнх хүмүүсийн бодож байгаагаас хамаагүй илүү биед үзүүлэх үр дагавартай байдаг. Хэрэв гипокинези нь зүгээр л бодисын солилцооны эрч хүч, эзэлхүүний дутагдал юм бол бие махбодийн идэвхгүй байдал юм морфологийн өөрчлөлтүүдгипокинезийн улмаас эд, эрхтэнд.
Гипокинези ба бие махбодийн идэвхгүй байдлын үр дагавар
IN жинхэнэ амьдралЖирийн иргэн шалан дээр хөдөлгөөнгүй хэвтдэггүй: тэр дэлгүүрт, ажилдаа явдаг, заримдаа бүр автобусны араас гүйдэг. Энэ нь түүний амьдралд тодорхой хэмжээний биеийн хөдөлгөөн байдаг. Гэхдээ энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хангалтгүй нь тодорхой байна! Булчингийн үйл ажиллагааны эзлэхүүнд ихээхэн хэмжээний өр бий.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд манай жирийн иргэн эрүүл мэндэд нь ямар нэг зүйл буруу байгааг анзаарч эхэлдэг: амьсгал давчдах, янз бүрийн газар хорсох, үе үе өвдөх, сулрах, нойрмоглох, цочромтгой болох гэх мэт. Тэгээд цааш явах тусам улам дорддог.
Хөдөлгөөний дутагдал нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Эс
Ихэнх судлаачид хөгшрөлтийн үндсэн механизмыг эсийн удамшлын аппарат, уургийн биосинтезийн хөтөлбөртэй холбоотой гэж үздэг. Эсийн хэвийн үйл ажиллагааны явцад ДНХ-ийн гэмтлийг сэргээж, ДНХ-ийн засварын тусгай систем байдаг бөгөөд түүний идэвхжил нь нас ахих тусам буурч, макромолекулын гэмтсэн гинжин хэлхээний өсөлт, түүний хэсгүүдийн хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаг.
Эсийн зохицуулалт ийм суларч байгаа нэг шалтгаан нь биеийн ерөнхий үйл ажиллагааны дутагдал юм. Олон эсэд хүчилтөрөгчийн хэрэглээ буурч, амьсгалын замын ферментийн идэвхжил буурч, эрчим хүчээр баялаг фосфорын нэгдлүүд - ATP, креатин фосфатын агууламж буурдаг.
Энергийн потенциал үүсэх нь эсийн митохондрид үүсдэг. Нас ахих тусам митохондрийн уургийн нийлэгжилт буурч, тэдгээрийн тоо хэмжээ буурч, задрал үүсдэг.
Эсийн болон эсийн нэгдлүүдийн лаборатори буурдаг, өөрөөр хэлбэл. тэдгээрийн хувиралгүйгээр байнга өдөөх хэмнэлийг хуулбарлах чадвар.
Эсийн масс буурдаг. Эрүүл 25 настай эрэгтэй хүний биеийн эсийн масс
нийт биеийн жингийн 47%-ийг эзэлдэг бол 70 настай хүмүүст ердөө 36%-ийг эзэлдэг.
Биеийн олон эд эсийн эсийн үйл ажиллагааны хангалтгүй байдал нь эсэд "шингээгдээгүй үлдэгдэл" (ялгасны орц) хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эсэд "хөгшрөлтийн пигмент" - липофусцин - их хэмжээний нөөцийг аажмаар бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь эсийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. эсүүд.
Үүний үр дүнд бүх биеийн эсүүдэд чөлөөт радикалууд эрчимтэй хуримтлагдаж, эсийн генетикийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Босож байна хүнд нөхцөлхорт хавдар тусах эрсдэл.
Төв мэдрэлийн систем (төв мэдрэлийн систем)
Хөдөлгөөний дутагдалтай үед проприорецепторын импульсийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Гэхдээ төв мэдрэлийн тогтолцооны биологийн шаардлагатай аяыг хадгалж, бие махбодийг удирдахад зохих ажлыг хангадаг нь тэдний дохионы хангалттай түвшин юм. Тиймээс бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдалтай үед дараахь зүйл тохиолддог.
Булчин болон төв мэдрэлийн тогтолцооны хоорондын холбоо мууддаг
Ядаргаа хурдан үүсдэг
Хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж байна
Мэдрэлийн системийн трофик (хоол тэжээлийн) үйл ажиллагаа тасалдсан
Төв мэдрэлийн систем ба дотоод эрхтнүүдийн хоорондын холболт муудаж, улмаар нэмэгддэг хошин зохицуулалтболон дааврын тэнцвэргүй байдал.
Тархины олон бүтцийн тогтворгүй байдал буурч, өдөөх чадварын ялгаа арилдаг янз бүрийн хэлтэстархи
Мэдрэхүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа мууддаг
Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, цочромтгой байдал илэрдэг
Энэ бүхэн нь анхаарал, ой санамж, сэтгэлгээний үйл ажиллагааг доройтуулдаг.
Энэ нь хуваагддаггүй эсүүд (мэдрэл, холбогч гэх мэт) хамгийн түрүүнд хөгширдөг гэдгийг анхаарна уу.
Амьсгалын тогтолцоо
Хөдөлгөөний дутагдал нь амьсгалын булчингийн хатингаршилд хүргэдэг. Гуурсан хоолойн гүрвэлзэх хөдөлгөөн сулардаг. Нас ахих тусам гуурсан хоолойн хананд лимфоид ба плазмын элементүүд нэвчиж, салиа, гөлгөр хучуур эд нь тэдний хөндийгөөр хуримтлагддаг. Энэ нь гуурсан хоолойн люмен буурахад хүргэдэг. Капиллярын нэвчилт, үйл ажиллагааны тоо алдагддаг.
Булчингийн үйл ажиллагааны дутагдал нь амьсгалын замын үйл ажиллагаанд дараах байдлаар нөлөөлдөг.
Амьсгалын гүн буурдаг
Багасна амин чухал хүчин чадалуушиг
Минутын амьсгалын хэмжээ багасна
Уушигны хамгийн их агааржуулалт буурдаг
Энэ бүхэн нь хүчилтөрөгчийн ханалт буурахад хүргэдэг артерийн цусамрах үед эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй. Биеийн температурын өсөлт дагалддаг өвчний үед амьсгалын систем нь эрхтэн, эд эсийг шаардлагатай хэмжээгээр хүчилтөрөгчөөр хангах боломжгүй байдаг нь бодисын солилцооны эмгэг, эрхтнүүдийн дутуу элэгдэлд хүргэдэг. Булчингийн ажил дунд зэргийн эрчимтэй байсан ч хүчилтөрөгчийн өр үүсч, үргэлжлэх хугацаа нь буурч, нөхөн сэргээх хугацаа нэмэгддэг.
Зүрх судасны систем
Хэвийн нөхцөлд ачааллын дийлэнх зүрх судасны системЭнэ нь биеийн доод хэсгээс венийн цусыг зүрх рүү буцааж өгөх явдал юм. Үүнийг дараах байдлаар хөнгөвчилдөг.
1. Булчин агшилтын үед цусыг судсаар шахах;
2. Амьсгалах үед түүний дотор сөрөг даралтыг бий болгосноор цээжний сорох нөлөө.
3. Венийн сувгийн байрлалыг зохион байгуулах.
Зүрх судасны тогтолцооны булчингийн архаг дутагдалтай үед дараахь эмгэг өөрчлөлтүүд үүсдэг.
"Булчингийн шахуурга" -ын үр ашиг буурдаг - араг ясны булчингийн хүч чадал, үйл ажиллагаа хангалтгүйгээс болж;
Венийн эргэлтийг хангах "амьсгалын насос" -ын үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурсан;
Багасна зүрхний гаралт(систолын эзэлхүүн буурсантай холбоотой - сул миокарди нь өмнөх шигээ их хэмжээний цусыг шахаж чадахгүй);
Биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрхний цохилтын хэмжээг нэмэгдүүлэх нөөц хязгаарлагдмал;
Зүрхний цохилт (HR) нэмэгддэг. Энэ нь зүрхний гаралт болон венийн эргэлтийг хангах бусад хүчин зүйлсийн нөлөө буурсантай холбоотой боловч бие нь амин чухал хэрэгцээг хангах шаардлагатай болдог. шаардлагатай түвшинцусны эргэлт;
Зүрхний цохилт нэмэгдэж байгаа хэдий ч цусны бүрэн эргэлтийн хугацаа нэмэгддэг;
Зүрхний цохилт ихэссэний үр дүнд автономит тэнцвэр нь симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх чиглэлд шилждэг;
Суларсан автономит рефлексүүдцусан дахь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн зохих түвшинг зохицуулах механизмын хангалттай мэдээллийн агуулгыг тасалдуулахад хүргэдэг каротид нуман ба аортын барорецепторуудаас;
Гемодинамикийн дэмжлэг (цусны эргэлтийн шаардлагатай эрч хүч) нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад эрчим хүчний хэрэгцээний өсөлтөөс хоцордог бөгөөд энэ нь эрчим хүчний агааргүй эх үүсвэрийг эрт оруулах, агааргүй бодисын солилцооны босго хэмжээг бууруулахад хүргэдэг;
Цусны эргэлтийн хэмжээ буурч, өөрөөр хэлбэл илүү их хэмжээгээр хуримтлагддаг (дотоод эрхтэнд хадгалагддаг);
Атрофи булчингийн давхаргацусны судаснууд, тэдгээрийн уян хатан чанар буурдаг;
Миокардийн хоол тэжээл муудаж байна (урагш байна ишемийн өвчинзүрх сэтгэл - арав дахь хүн бүр үүнээс болж нас бардаг);
Миокардийн хатингаршил (хэрэв та өндөр эрчимтэй ажиллах шаардлагагүй бол яагаад хүчтэй зүрхний булчин хэрэгтэй байна вэ?).
Зүрх судасны систем суларсан. Түүний дасан зохицох чадвар буурдаг. Зүрх судасны өвчин тусах магадлал нэмэгддэг.
Дээр дурдсан шалтгааны улмаас судасны тонус буурах, тамхи татах, холестерины хэмжээ ихсэх нь артериосклероз (судасны хатуурал) үүсгэдэг, уян хатан хэлбэрийн судаснууд үүнд хамгийн мэдрэмтгий байдаг - аорт, титэм судас, бөөр. болон тархины артериуд. Хатуу артерийн судасны реактив байдал (гипоталамусаас ирэх дохионы хариуд агших, тэлэх чадвар) буурдаг. Цусны судасны ханан дээр үүсдэг атеросклерозын товруу. Захын судасны эсэргүүцэл нэмэгддэг. Фиброз ба гиалин доройтол нь жижиг судаснуудад (хялгасан судаснууд) үүсдэг бөгөөд энэ нь гол эрхтнүүд, ялангуяа зүрхний миокардид цусны хангамж хангалтгүй байдаг.
Захын судасны эсэргүүцэл нэмэгдэх, түүнчлэн симпатик үйл ажиллагаа руу чиглэсэн ургамлын шилжилт нь цусны даралт ихсэх (даралт, гол төлөв артерийн даралт ихсэх) шалтгаануудын нэг болдог. Цусны судасны уян хатан чанар буурч, тэлэлтийн улмаас доод даралт буурч, импульсийн даралтыг нэмэгдүүлдэг (доод ба судасны хоорондох ялгаа) дээд даралт), цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрхний хэт ачаалалд хүргэдэг.
Артерийн хатуурсан судаснууд уян хатан чанар муутай, эмзэг болж, нурж эхэлдэг; хагарсан газарт тромби (цусны бүлэгнэл) үүсдэг. Энэ нь тромбоэмболизмд хүргэдэг - нөжрөлийн салгах, цусны урсгал дахь хөдөлгөөн. Артерийн модны хаа нэгтээ зогсох нь ихэвчлэн цусны хөдөлгөөнийг саатуулж ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн шалтгаан болдог гэнэтийн үхэлхэрэв цусны бүлэгнэл уушгинд (пневмоэмболизм) эсвэл тархинд (тархины судасны гэмтэл) судсыг бөглөрөх юм бол.
Зүрхний шигдээс, зүрхний өвдөлт, спазм, хэм алдагдал болон бусад олон зүрхний эмгэгүүд нь нэг механизм болох титэм судасны спазмаас үүдэлтэй байдаг. Довтолгооны болон өвдөлтийн үед шалтгаан нь эргэх боломжтой мэдрэлийн спазм юм титэм артери, энэ нь миокардийн атеросклероз ба ишеми (хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй) дээр суурилдаг.
Тархины цус харвалт нь зүрх судасны өвчинтэй адил атеросклерозтой холбоотой дегенератив процесс бөгөөд цорын ганц ялгаа нь доройтлын голомт (байршил) юм. эмгэг өөрчлөлтүүд) нь тархийг цусаар хангадаг нарийн судаснууд юм. Тархи цусны судасатеросклероз, хэт ачаалал гэх мэт артерийн ерөнхий гэмтэлээс ангид байдаггүй.
Дотоод шүүрэл ба хоол боловсруулах систем
Учир нь дотоод шүүрлийн системБие махбодийн үйл ажиллагааг хангахын тулд генетикийн хувьд програмчлагдсан бөгөөд энэ нь булчингийн хангалттай үйл ажиллагааг үүсгэдэг, дараа нь биеийн хөдөлгөөний дутагдал (бие махбодийн идэвхгүй байдал) нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.
Дотоод эрхтнүүд болон дотоод шүүрлийн булчирхайн эд эсийн трофик муудсаны үр дүнд тэдгээрийн хэсгүүдийн нөхөн олговор нэмэгдэх (эсийн бүлгүүдийн үхэл, үлдсэн хэсгийн гипертрофи) нь тэдний үйл ажиллагаа мууддаг. Үүнд санаа зовж байна Бамбай булчирхай, нойр булчирхай, бөөрний дээд булчирхай. Ходоодны хананд цусан хангамж алдагдаж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн мууддаг.
Энэ нь дотоод шүүрлийн болон хоол боловсруулах тогтолцооны олон тооны өвчин үүсэх нөхцөлийг бүрдүүлдэг.
Бүх дотоод шүүрлийн булчирхайнууд нь гипоталамик-гипофизийн цогцолборын хяналтанд байдаг.
Энэхүү нарийн төвөгтэй зохицуулалтын тогтолцооны зарим хэсэгт шилжих нь бусад хэсгүүдэд аажмаар өөрчлөлтийг бий болгодог. Жишээлбэл, эрэгтэйчүүдэд тестостероны үйлдвэрлэлийн түвшин нас ахих тусам буурч, эмэгтэйчүүдэд нэмэгддэг.
Элэгний жин буурдаг.
Бодисын солилцооны өвчин
Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа буурсаны үр дүнд дотоод шүүрлийн болон автономит үйл ажиллагааны алдагдал, булчингийн үйл ажиллагаа хангалтгүйгээс үүсдэг дотоод эрхтнүүдийн эд эс дэх исэлдэлтийн процессын эрч хүч (гипокси) буурч, улмаар тэдний доройтол, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
Липид, нүүрс ус, улмаар витамины солилцооны зөрчил байдаг.
Хүн бие махбодийн бүрэн төлөвшилд хүрсэний дараа хөгшрөлтийн үйл явцын хурдыг бодисын солилцооны эрч хүч, эсийн өсөлтийн хурдаар (умайн доторх хөгжлийн явцад янз бүрийн эд эсийн бүтцэд дараалсан өөрчлөлт) тодорхойлдог болохыг мэддэг. Н.И. Хөгшрөлтийн хэмнэлийн мөчлөгийн таамаглалыг зохиогч Аринчин харьцуулсан физиологийн судалгааны үндсэн дээр амьтдын янз бүрийн насжилт үүсэхэд өдөөх, дарангуйлах үйл явцын хамаарлын ач холбогдол, оновчтой байдлын талаар санаа дэвшүүлжээ. бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааны бүх түвшинд тохиолддог мөчлөгийн үйл явцын төрөл бүрийн хурд.
Гипоталамус-бөөрний дээд булчирхайн системийн хэт идэвхжил, бөөрний гипертензийн үйл ажиллагаа буурч, гломеруляр аппаратын гипертрофи (бөөрний эд эсийн гипоксиас үүдэлтэй) бие махбодид натри, кальци хуримтлагддаг автономит тэнцвэргүй байдлын улмаас бие махбодид хуримтлагддаг. нэг болох калийн нэгэн зэрэг алдагдалтай гол шалтгаануудсурталчилгаа судасны эсэргүүцэлгэсэн утгатай бүхний хамт. Ерөнхийдөө электролитийн тэнцвэр нь биеийн "ариун ариун" бөгөөд түүний зөрчил нь маш гунигтай ирээдүйг илтгэнэ.
Бодисын солилцооны түвшин ерөнхийдөө буурсны үр дүнд нийтлэг дүр зураг бол бамбай булчирхайн хэт үйл ажиллагаа бөгөөд гормонууд нь эсийн олон процессыг өдөөдөг, тэр дундаа өдөөлтийг ихэсгэх шаардлагагүй байдаг.
Зохицуулалтын өөрчлөлтүүд нь бие махбод дахь чөлөөт уургийн эсрэгбие үүсэхийг тодорхойлдог генийг идэвхжүүлж, эс, эд эсийг дархлааны цогцолбороор гэмтээхэд хүргэдэг.
Эцэст нь хэлэхэд, хөдөлгөөний дутагдал нь таргалалтад хүргэдэг нь нууц биш бөгөөд үүнийг "Таргалалт" нийтлэлээс уншиж болно.
Яс-булчингийн тогтолцоо
Яс-булчингийн тогтолцоонд мөн хэд хэдэн өөрчлөлт гардаг.
Булчингийн цусны хангамж мууддаг (ажилладаг хялгасан судасны тоо буурсантай холбоотой);
Булчин дахь бодисын солилцоо буурдаг (хувиргах үйл явцын үр ашиг буурдаг, үүнд ATP үүсэх);
Үүний үр дүнд булчинд төдийгүй бүх биеийн эсүүдэд шууд энергийн эх үүсвэр болох ATP-ийн нийлэгжилт багасдаг;
Булчингийн агшилтын шинж чанар мууддаг;
Булчингийн ая буурдаг;
Булчингийн хүч, хурд, тэсвэр тэвчээр (ялангуяа статик) буурах;
Булчингийн проприоцептив мэдрэмж буурдаг (төв мэдрэлийн системийг сансар огторгуй дахь булчингийн одоогийн байршлын талаархи мэдээллээр хангах чадвар);
Булчингийн масс, эзэлхүүн буурч байна;
Шээсэнд кальцийн ялгаралт нэмэгддэг (энэ нь ясны бат бөх чанар буурах шалтгаануудын нэг юм);
яс дахь кальци-фосфорын солилцоо тасалдсан;
Ясны сийрэгжилт, остеохондроз, ивэрхий, артроз, артрит болон бусад дегенератив ба үрэвсэлт үйл явцяс болон хүрээлэн буй эдэд;
Нуруу нугасны гажиг (дараагийн бүх асуудлуудтай хамт);
Нас ахих тусам биеийн хэмжээ багасах.
Бодисын солилцооны эмгэг, ясны эд эсийн трофик муу зэргээс болж ясны эдийг өөхний эдээр их хэмжээгээр сольдог. (Заримдаа - залуучуудын улсын 50% хүртэл.) Эритропоэз (цусны үүсэх) буурч, лейкоцитын харьцаа өөрчлөгддөг. SOE (цусны бүлэгнэлт) нэмэгдэж болзошгүй бөгөөд энэ нь тромбо үүсэхийг дэмждэг. Энэ нь цус багадалт, лейкеми гэх мэт өвчин үүсгэдэг.
Энд хураангуйбулчингийн ачаалал хангалтгүй байх үр дагавар. Тиймээс гипокинези, бие махбодийн идэвхгүй байдал нь тамхи татах, архидалт зэрэг өвчнийг хөгжүүлэх эрсдэлт хүчин зүйл гэж үздэг нь гайхах зүйл биш юм.
Булчингийн үйл ажиллагааны дутагдал нь бага насны болон ялангуяа аюултай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй сургуулийн нас. Энэ нь бие махбодийн үүсэх явцыг удаашруулж, амьсгалын замын, зүрх судасны, дотоод шүүрлийн болон бусад системийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, тархины бор гадаргын хөгжил хангалтгүй байдаг. Анхаарал, ой санамж, сэтгэлгээ, зан чанарын шинж чанарууд ба нийгмийн дасан зохицоххазайлтаар үүсдэг бөгөөд энэ нь психопатологи үүсэх эрсдэлийг бий болгодог.
Мөн ханиад томуу болон Халдварт өвчинмөн тэдний архаг болох магадлал нэмэгддэг.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны биед үзүүлэх нөлөө
Биеийн тамирын дасгалын ач холбогдлыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Тийм ч учраас дэлхийн янз бүрийн хэсэгт бие бялдрын сайжруулалтын системүүд гарч ирж, хөгжсөн.
Биохимийн нэгдлүүдийн нийлэгжилт, нөхөн сэргээх үйл явцыг функциональ өдөөх хүчин зүйл болох бие махбодийн үйл ажиллагаа онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. эсийн бүтэц, ба илүүдэлийг нөхөн сэргээх (I.A. Arshavsky, 1982 хувь хүний хөгжлийн негентропийн онолын араг ясны булчингийн энергийн дүрмийн дагуу "чөлөөт энерги" хуримтлуулах).
Биеийн тамир, эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг янз бүрийн судалгаагаар баталж байна: дархлаа хэвийн болж, ханиад, халдварт өвчин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурч, дундаж наслалт нэмэгдэж, хөдөлмөрийн бүтээмж нэмэгдэж, сайн сайхан байдал сайжирч байна.
Дунд зэргийн эрчимтэй бие махбодийн үйл ажиллагаатай (хамгийн ихдээ 65-75%, зүрхний цохилт 140-160 хүртэл) нарийвчилсан арга зүйАчааллын эрчмийг тооцоолохын тулд сайт дээрх хамгийн ойрын материалыг үзнэ үү) ажилд оролцож буй системүүд, түүнчлэн булчингийн тогтолцоог сургасан. Түүгээр ч зогсохгүй тодорхой нөлөө үзүүлдэг (идэвхтэй оролцож буй системийн ажил сайжирдаг), мөн өвөрмөц бус (ерөнхийдөө эрүүл мэнд сайжирдаг: өвчний тохиолдол буурч, эдгэрэлт хурдасдаг).
Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа сайжирна. Төв мэдрэлийн тогтолцооны оновчтой аяыг хадгалж, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, дотоод эрхтнүүдийн зохицуулалт сайжирна. Сэтгэцийн салбарт сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөлийн стресс буурч, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүрээ хэвийн болж, түрэмгийлэл буурч, өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг.
Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирна. Зүрхний эзэлхүүн, систолын цусны хэмжээ, амрах болон дасгал хийх үед зүрхний гаралт нэмэгдэж, амрах үед зүрхний цохилт буурч, судасны хангалттай аяыг хадгалж, миокардийн цусан хангамж сайжирч, венийн эргэлтийг хөнгөвчилдөг. үр дүнтэй ашиглах"булчин" ба "амьсгалын" шахуурга), ажиллаж буй хялгасан судасны тоо нэмэгдэж, хоол тэжээл, булчингийн эдгэрэлтийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
IN амьсгалын тогтолцоодараах өөрчлөлтүүд гарч ирдэг: амьсгалын гүн нэмэгдэж, түүний давтамж буурч, уушгинд цусны хангамж сайжирч, хийн солилцооны үйл явц эрчимжиж, түрлэгийн хэмжээ нэмэгддэг.
Яс-булчингийн тогтолцоонд дараахь зүйл тохиолддог: булчингийн эзэлхүүн, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, тэдгээрийн агшилтын чадвар, исэлдэлтийн хүчин чадал нэмэгдэж, нөхөн сэргээх чадвар нэмэгдэж, проприорецепторын үйл ажиллагаа сайжирч, биеийн байдал сайжирдаг.
Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны хэмжээ
Биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай нь тодорхой байна. Гэсэн хэдий ч ачааллын хязгаарлалт байдаг бөгөөд үүнээс хэтэрсэн нэмэлт ажил нь ашиггүй төдийгүй хор хөнөөлтэй байдаг. Тогтмол "хэт их" ачаалалтай үед хэт их бэлтгэлийн төлөв байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь дараахь байдлаар илэрч болно.
Унтах нь эвдэрсэн
Өвдөлт мэдрэхүй нь булчинд илэрдэг
Зүрхний цохилт нэмэгддэг
Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал нэмэгддэг
Хоолны дуршил муудаж, биеийн жин буурдаг
Үе үе дотор муухайрах довтолгоонууд байдаг
Ханиад томуу тусах магадлал нэмэгддэг
Цусны даралт нэмэгддэг
Үүнээс гадна хэт их ачаалал нь элэгдэлд хүргэдэг. функциональ системүүдажлыг хангахад шууд оролцож байгаа хүмүүс. Энэ тохиолдолд сөрөг хөндлөн дасан зохицох тохиолдол гардаг - энэ төрлийн ачаалалтай шууд холбоогүй дасан зохицох чадвар, тогтолцооны зөрчил (дархлаа буурах, гэдэсний хөдөлгөөн буурах гэх мэт).
Өндөр эрчимтэй дасгал нь зүрхний бүтэц, булчинг гэмтээж болно. Удаан хугацаагаар ядарсан статик ачаалал нь тэсвэр тэвчээрийг бууруулж, динамик ачаалал нь ядрахад хүргэдэг. Булчингийн их хэмжээний гипертрофи нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагаа муудаж, лактат (гликогенийн хүчилтөрөгчгүй, агааргүй исэлдэлтийн бүтээгдэхүүн) үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Хэт их хөдөлгөөн нь автономит аяыг симпатик үйл ажиллагаанд шилжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс ачааллын оновчтой түвшинг олох нь чухал бөгөөд аль нь, хэзээ энэ мужбие нь сургалтын хамгийн их үр нөлөөг өгөх болно.
Төрөл бүрийн сурах бичиг, эрүүл мэндийн сэтгүүлүүд ихэвчлэн дундаж хэмжээний дасгал, түүнчлэн эрүүл, хүчтэй байхын тулд дагаж мөрдөх ёстой сургалтын хөтөлбөрүүдийг өгдөг. Жишээлбэл, наснаас хамааран биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай хэмжээг харуулсан хүснэгтийг доор харуулав.
Биеийн тамирын дасгалын оновчтой хэмжээ (А.М. Алексеев, Д.М. Дьяков)
Нас Биеийн хөдөлгөөний хэмжээ (долоо хоногт цаг)
Сургуулийн өмнөх насны 21-28 насныхан
21-24 насны сургуулийн сурагч
10-14 насны сурагчид
Насанд хүрэгчид, биеийн хүчний ажилчид
Насанд хүрэгчид, 10-аас дээш насны сэтгэцийн ажилтнууд, дангаар нь
14-21 насны ахмадууд
Гэсэн хэдий ч эдгээр дундаж үзүүлэлтүүдийг ашиглахдаа болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, ачааллын оновчтой хэмжээ нь зөвхөн наснаас гадна биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэнд, одоогийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлаас хамаарна.
Ачааллын оновчтой түвшин, сургалтын горимын шалгуурыг дараах байдлаар сонгож болно.
Сургалтын дараа "булчингийн баяр баясгалан" гарч ирэх ба сургалтын хооронд түүнийг хадгалах (тусгай баяр хөөр сэтгэл хөдлөлийн байдал, эрч хүчтэй байдал)
Дасгалын дараа болон хооронд булчин, үе мөч, шөрмөс өвдөхгүй
Сайжруулсан гүйцэтгэл
Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нэмэгддэг
Санах ой, анхаарлыг сайжруулах
Унтах асуудал байхгүй
Хоолны дуршил сайжирсан
Хоол боловсруулалтыг сайжруулна
Сайжруулсан тэсвэр тэвчээр
Хүч чадал нэмэгдсэн
Зүрхний цохилтын өсөлт, мэдэгдэхүйц бууралт байхгүй цусны даралтБусад нь
Дүгнэлт:
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь биеийн бүх тогтолцооны төлөв байдалд шууд нөлөөлдөг
Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгалын оновчтой түвшин шаардлагатай
Сургалтын явцад та өөрийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн байдлын зарим объектив үзүүлэлтүүдийг хэмжих хэрэгтэй.
Тухайн хүнд ямар төрлийн сургалтын ачаалал шаардлагатайг (хангалттай, гэхдээ хэт их биш) манай сайтын бусад нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой.
| Холи - хаврын баяр, тод өнгө, Гаура Пурнима (2011 оны 3-р сарын 19) | |
| Маха Шиваратри (2011 оны 3-р сарын 3) | |
| Хинду амралтын өдрүүд | |
| Эмэгтэйчүүдийн дасгал. Гита Иенгарын хариултууд | |
| Bandha гэж юу вэ | |
| Иогоор анхлан хичээллэж буй хүмүүст зориулсан зөвлөмж | |
| Асана дахь булчингийн ажил | |
| Харшил, хаврын улиралд бэлдэж байна | |
| Үндэсээ олоорой (Врикшасанагийн жишээг ашиглан) | |
Хөдөлгөөний хэрэгцээ нь тоглодог биеийн ерөнхий биологийн хэрэгцээний нэг юм чухал үүрэгтүүний амьдралын үйл ажиллагаа, хувьслын хөгжлийн бүх үе шатанд хүн үүсэх. Хөгжил нь булчингийн идэвхтэй үйл ажиллагаатай салшгүй холбоотой байдаг.
Моторын үйл ажиллагаа нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын түвшин, араг яс, булчин, зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлыг тодорхойлдог гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Энэ нь бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн эрүүл мэндийн гурван талтай нягт холбоотой бөгөөд хүний амьдралын туршид өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн хөдөлгөөний хэрэгцээ нь хувь хүн бөгөөд физиологи, нийгэм-эдийн засаг, соёлын олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээний түвшинг ихэвчлэн удамшлын болон генетикийн шинж чанараар тодорхойлдог. Учир нь хэвийн хөгжилмөн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тодорхой хэмжээний биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг. үйл ажиллагаа. Энэ мужид биеийн хөдөлгөөний хамгийн бага, оновчтой, хамгийн дээд түвшин байдаг.
Хамгийн бага түвшинхэвийн байлгах боломжийг танд олгоно функциональ байдалбие. Хамгийн оновчтойхамгийн их хүрсэн өндөр түвшинбиеийн үйл ажиллагааны чадвар, амин чухал үйл ажиллагаа; хамгийн дээд хязгаар нь хэт их ачаалалд хүргэж болзошгүй хэт ачааллыг тусгаарлах, огцом бууралтгүйцэтгэл.Энэ нь амьдралын хэвийн үйл ажиллагааны явцад эрчим хүчний хэрэглээний түвшин, шинж чанараар тодорхойлогдох биеийн тамирын дасгалын дадал зуршилтай холбоотой асуултыг бий болгодог. Энэхүү моторт үйл ажиллагааг мэргэжлийн болон мэргэжлийн бус гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгээр үнэлдэг.
Биеийн тамирын дасгал гэж юу болохыг харцгаая орчин үеийн хүноюутны нас. Хөдөлгөөний дутагдалтай байгаа нь олон тооны функциональ болон (органик) өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. өвдөлтийн шинж тэмдэг, биеийн бараг бүх эрхтэн, тогтолцоонд тэмдэглэгдсэн байдаг. Энэ үзэгдлийг "гипокинетик өвчин" эсвэл "гипокинези" гэж нэрлэдэг.
Биеийн идэвхжил буурснаар булчингууд хатингаршил ихсэж, бүтэц, үйл ажиллагааны өөрчлөлтүүд улам бүр нэмэгддэг булчингийн сулрал. Жишээлбэл, шөрмөсний сулралын улмаас ба ясны аппаратих бие, доод мөчрүүдүйл ажиллагаагаа бүрэн гүйцэд гүйцэтгэж чадахгүй байгаа хүмүүс - булчингийн тогтолцоог хэвийн байлгах, биеийн байрлалын эмгэг, нуруу, цээж, аарцагны хэв гажилт зэрэг нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
