Гэр Урьдчилан сэргийлэх Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Яагаад эрүүл амьдралын хэв маяг нь хувь хүний зан үйлийн тогтолцоо юм бэ Хүний зан үйлийн бие даасан тогтолцоо нь түүнийг бие махбодоор хангадаг

Урьдчилан сэргийлэх

Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Яагаад эрүүл амьдралын хэв маяг нь хувь хүний зан үйлийн тогтолцоо юм бэ Хүний зан үйлийн бие даасан тогтолцоо нь түүнийг бие махбодоор хангадаг

Хүний эрүүл мэндийг дурдах нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг боловч хүн зөвхөн бие махбодийн бүрхүүлээс гадна эрүүл мэнд нь муудсан бусад бүрхүүл эсвэл бие махбодоос (сэтгэцийн, астрал гэх мэт) бүрддэг гэдгийг мартаж болохгүй. бие махбодийн түвшинд илэрдэг - психосоматик гэж нэрлэгддэг . Психосоматик - ярих энгийн хэлээр: дотоод зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхгүйгээр бие махбодь болон хувирдаг физиологийн шинж тэмдэг. Энэ нь ухамсартай эсвэл ухаангүй байж болно. Хоёрдахь тохиолдолд хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл нь маш их хориотой байдаг тул биелэгдэхгүй байна. Ийм хүн үнэхээр юу хүсч байгаагаа ойлгож чадахгүй, гэхдээ байнгын сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдлыг мэдэрдэг. Сэтгэцийн бүсээс бие махбодийн хэсэгт шилжсэний ачаар сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал арилж, хүн дасгал хийж эхэлдэг. дэмийТэдний "өвчин" -ийг эмчлэх. Учир нь өвчний үндэс нь физиологийн биш, харин оюун санааных юм.

ДЭМБ-ын үндсэн хуулийн дагуу эрүүл мэндойлгогдож байна “Зөвхөн өвчин эмгэггүй байх бус бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдал ». Энэ тодорхойлолтын үнэ цэнэтэй зүйл нь зөвхөн биологийн төдийгүй нийгмийн хүчин зүйлийг харгалзан үздэг.

Биеийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?

Доодбиеийн эрүүл мэнд ойлгогдож байна Одоогийн байдалбиеийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны чадвар.

Бидний хүн нэг бүр баян, амжилттай, аз жаргалтай байхыг хүсдэг бөгөөд энэ бүхэн эрүүл мэндгүйгээр биелэх боломжгүй (үүний нэлээд хэсэг нь эдгээр ашиг тусыг олж авахад зарцуулагдах болно). Маш сайн эрүүл мэндтэй байх нь амьдралд амжилтанд хүрэх баталгаа биш боловч амьдралын аль ч салбарт маш сайн үр дүнд хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь юу болох талаар мэргэжилтнүүдийн дунд хэлэлцүүлэг эрүүл мэндөнөөдрийг хүртэл үргэлжилнэ өрхийн түвшинЭрүүл мэнд бол өвчин байхгүй, гэхдээ хамт гэдгийг бид ойлгодог шинжлэх ухааны цэгүзэл бодол - энэ нь хангалтгүй, хүн бол нийгэм-биологийн амьтан тул эрүүл мэндийн байдлыг зөвхөн биологийн үүднээс авч үзэхээс гадна нийгмийн сайн сайхан байдлыг харгалзан үзэх ёстой.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?

Сэтгэцийн эрүүл мэнд Энэ нь хүний сэтгэцийн ерөнхий тайвшралаар тодорхойлогддог, зан үйлийн зохих зохицуулалтыг хангадаг, биологийн болон нийгмийн шинж чанартай хэрэгцээгээр тодорхойлогддог сэтгэцийн төлөв байдал гэж үздэг.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол хүсүүштэй бөгөөд зайлшгүй нөхцөл юм. Түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд юу вэ? Эрүүл хүн өвчтэй хүнээс ялгаатай нь өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг зовоодоггүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн гол гадаад шалгууруудын нэг бөгөөд энэ нь хангалттай байгааг илтгэнэ нийгмийн дасан зохицоххүн ба түүний бодит байдалд дасан зохицох чадвар. Энэ оршихуй нь түүнд тав тухтай, сэтгэл ханамжийг авчирдаг, хүн амьдралаас таашаал авч, бусдад баяр баясгалан, сэтгэл ханамж авчрах чадвартай байдаг. Ялангуяа эдгээр боломжууд хэрэгжвэл.

Өөр өнцгөөс харвал, сэтгэцийн эрүүл мэнд- хүн бусдыг аз жаргалгүй болгож, сөрөг туршлагаар амьдралаа сүйтгэхгүй байх үед. Гэхдээ энэ юу вэ?

Хүний амьдралын бүхий л тал дээр эв найрамдалтай байх нь боломжгүй зүйл бөгөөд энэ нь стресст хүргэдэг бөгөөд нөгөө талаас таагүй байдал нь биднийг хөгжихөд хүргэдэг. Сэтгэцийн хувьд эрүүл хүн бэрхшээлийг даван туулдаг амьдралын зам, хөгжиж байна.

Ийм шинж чанарууд байгаа эсэх:

гэр бүл, үр хүүхэд, хамаатан садан,
найзууд аа, хайрт сонирхолтой ажил, хобби,
хавсралт, хангалттай нийгмийн үйл ажиллагаа

эерэг үзүүлэлт юм сэтгэл зүйн эрүүл мэнд.

Сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл бол сорилт, стресс, туршлагыг тэсвэрлэх чадвар, гэхдээ тухайн хүний тодорхой хязгаараас хэтэрдэггүй.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол урьдчилан тодорхойлсон үзэгдэл биш, харин хэт их стрессээс урьдчилан сэргийлэх, дотоод эвгүй байдлаас гарах, түүнчлэн идэвхтэй, сонирхолтой, ухамсартай хандлага, өөрийн сэтгэхүй, оюун ухаан, оюун санааны эрүүл мэндэд санаа тавих явдал юм.

Нийгмийн эрүүл мэнд, нийгмийн сайн сайхан байдал гэж юу вэ?

Нийгмийн эрүүл мэнд нийгмийн орчин дахь үнэт зүйлс, хандлага, зан үйлийн сэдэлийн тогтолцоо гэж ойлгогддог.

Хүний эрүүл мэндэд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг нийгмийн хүчин зүйлүүд.Энэ тохиолдолд сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн түвшин нь тухайн хүн өөрийгөө ухамсарлах боломжтой, сайн сайхан байх баталгаатай үед л өндөр байх болно. амьдралын нөхцөл, боломжийн боловсрол, чанартай эмнэлгийн үйлчилгээ.

Хүн бүр өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын төлөө хариуцлага хүлээдэг бөгөөд үүнд тодорхой зүйлүүд орно амьдралын байр суурьболон зан байдал. Энэ тухай нэрт эрдэмтэн Н.М.Амосов “Эрүүл мэндийн тухай бодох нь” номондоо “Ихэнх өвчинд байгаль, нийгэм биш, зөвхөн хүн өөрөө л буруутай. Ихэнхдээ тэр залхуурал, шуналаас болж өвддөг, гэхдээ заримдаа үндэслэлгүй байдлаас болж өвддөг. Эрүүл байхын тулд та өөрийн хүчин чармайлт, байнгын бөгөөд чухал ач холбогдолтой байх хэрэгтэй. Тэднийг юу ч орлож чадахгүй. Хүн маш төгс төгөлдөр учраас эрүүл мэндийг бараг бүх уналтын цэгээс сэргээж чадна. Хөгшрөх, өвчин гүнзгийрэх тусам шаардлагатай хүчин чармайлт л нэмэгддэг."

Сүнслэг хүчин зүйлүүдмөн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнд сайн үйлс бүтээх, өөрийгөө сайжруулах, өршөөл үзүүлэх, харамгүй туслах зэрэг орно. Энэ нь хүнээс тодорхой сайн дурын хүчин чармайлт шаарддаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь хэцүү ажил юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг мэдэх нь нэг хэрэг, харин түүнийг хэрэгжүүлэх нь өөр хэрэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох нь хүнээс өндөр ухамсар, соёл шаарддаг боловч оюун санааны хүчин зүйлсийн ач холбогдол маш өндөр, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь 50 орчим хувьтай байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) гэж юу вэ?

Энэ нь түүнийг бодит орчинд (байгалийн, хүний гараар бүтээгдсэн, нийгмийн) бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хангаж, идэвхтэй урт наслалтыг хангадаг хүний зан үйлийн бие даасан тогтолцоо гэж ойлгогддог.

Энгийн нийцтэй байдал эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчимЭнэ нь танд амьдралынхаа туршид маш сайн бие бялдартай байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь наранд байрших өрсөлдөөнд чухал хүчин зүйл болдог орчин үеийн ертөнц. Дундаж наслалтыг зөвхөн тоо хэмжээгээр төдийгүй чанарын хувьд нэмэгдүүлээрэй (үнэхээр дөрөвний нэг зуун насалж, сул дорой, өвчтэй хөгшин шиг өнгөрөөх гэж юу вэ). Сонирхолтой нь боломжийн хөрөнгөтэй хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарч, баялгаа “энэ ертөнцөд” үлдээхийг хүсэхгүй байгаа ч “хойд ертөнцөд” аваачиж чадахгүй байгаа бололтой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүн бол юуны түрүүнд ажил, нийгэм, гэр бүл, ахуйн болон чөлөөт цагаа өнгөрөөх амьдралын хэлбэрт идэвхтэй оролцдог хүн юм.

Тэгэхээр эрүүл амьдралын хэв маяг юунаас бүрддэг вэ?

Дараахь зүйлийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг.

Олон тоогоор эмнэлгийн төвүүдболон дэлхийн лабораториуд нөлөөллийг судалж байна янз бүрийн хүчин зүйлүүдба тэдгээрийн хослолууд нь хүний биед байдаг боловч бараг бүгдээрээ ийм энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүссэн өвчнийг эмчлэхэд чиглэгддэг.

Хүн өдөр тутмын амьдралдаа бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хангах, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хэд хэдэн дүрмийг (зан үйлийн хэм хэмжээ) дагаж мөрдөх ёстой.

Эдгээр дүрмүүдэд:

амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хадгалах чадвар;
хангах чадвар өндөр түвшинтаны биеийн хэлбэр;
янз бүрийн аюултай, онцгой байдлын үед зохих хариу арга хэмжээ авах чадвар;
нийгэм дэх харилцааг зөв бий болгох чадвар. Эдгээр бүх чадварууд нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн хэм хэмжээ юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход шаардлагатай хувийн чанарыг хөгжүүлэх ерөнхий зөвлөмжүүд:

амьдралын тодорхой зорилготой, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэл зүйн тогтвортой байдал;
эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг зан үйлийнхээ хэлбэрийг мэдэх;
амьдралынхаа эзэн байхыг хичээх; таны амьдралын хэв маяг эерэг үр дүнд хүргэнэ гэдэгт итгэх;
амьдралд эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, өдөр бүрийг жижиг амьдрал гэж үзэх, амьдралаас таашаал авах чадвартай байх;
өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, өөрийгөө дэмий хоосон амьдардаггүй, өмнө нь тулгараад байгаа бүх даалгавраа шийдэж, яаж хийхээ мэддэг гэдгээ ухамсарлах;
дэглэмийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй моторын үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг орлож чадах өөр хэрэгсэл байхгүй тул;
хүнсний дүрэм, эрүүл ахуйг дагаж мөрдөх;
ажил, амралтын хуваарийг дагаж мөрдөх, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх;
өөдрөг үзэлтэй байж, эрүүл мэндээ сайжруулах замаар явж, хүрч болох зорилго тавьж, бүтэлгүйтлийг бүү жүжиглэ, төгс байдал нь зарчмын хувьд боломжгүй зүйл гэдгийг санаарай;
Хүний бүхий л хүчин чармайлтын амжилтанд баярлах - амжилт амжилтыг бий болгодог.

Орчин үеийн ертөнцөд эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөлөл нэмэгдэж байна: хүрээлэн буй орчин, хүний хийсэн, сэтгэл зүйн болон бусад олон хүчин зүйлүүд, бие махбодид үзүүлэх стрессийн шинж чанар өөрчлөгдөж, ачаалал байнга нэмэгдэж байна. Энэ нь эрүүл мэндийн таагүй өөрчлөлтөд хүргэдэг: шинэ, урьд өмнө мэдэгдээгүй өвчнүүд гарч ирж, хуучин нь илүү аюултай болж, антибиотик болон бусад хүчтэй эмүүд, дархлаа бий болсон. орчин үеийн хүнсуларч, удахгүй бие нь өөрийгөө эмчлэхээс бүрэн салж магадгүй юм ...

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Сэтгэл зүйн тэнцвэр

Сэтгэл санааны хувьд тогтвортой хүмүүс өөрт тохиолдох ихэнх өөрчлөлтийг тайвнаар хүлээн зөвшөөрдөг. Амьдралын аливаа өөрчлөлт, тэр байтугай эерэг өөрчлөлтүүд нь хүнийг шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход (дасан зохицоход) шахаж, тодорхой хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.

Стресс нь үргэлж хортой байдаггүй. Дунд зэргийн стресстэй үед хүний оюун ухаан, бие нь хамгийн үр дүнтэй ажилладаг оновчтой горимажил. Өндөр түвшний стресс нь зөвхөн эерэг хүчин зүйл хэвээр үлдэнэ богино хугацаа(жишээлбэл, тамирчны эхлэхээс өмнөх байдал).

Өөр өөр хүмүүс стресст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг, гэхдээ бас байдаг ерөнхий зарчимстресстэй тэмцэх, стрессийг оновчтой түвшинд байлгах, шаардлагатай сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хангахад тусалдаг.

Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

Стресстэй тэмцэх нь таны сүнслэг болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг зөвхөн та өөрөө хариуцдаг гэсэн итгэлийг бий болгохоос эхэлдэг.
Өөдрөг бай; Стрессийн эх үүсвэр нь үйл явдлууд биш, харин эдгээр үйл явдлын талаарх таны ойлголт юм.
Тогтмол дасгал хий биеийн тамирба спорт; биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн эерэг нөлөө үзүүлдэг биеийн байдал, гэхдээ бас хүний сэтгэл зүйд; байнгын биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлзүйн тэнцвэрт байдал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг; Биеийн тамирын дасгал нь хүнд стрессийг даван туулах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.
Өөртөө боломжтой ажлуудыг тавих; аливаа зүйлийг бодитоор хар, өөрөөсөө хэт их зүйл хүлээх хэрэггүй; чадварынхаа хязгаарыг ойлгох, өөрөөсөө хэт их зүйл шаардах хэрэггүй; Хэрэв та даалгавраа хийж чадахгүй бол "үгүй" гэж хэлж сур.
Амьдралаас таашаал авч, ажлаасаа таашаал авч, энэ нь танд юу өгч байгаагаас гадна хэр сайн хийж байгаагаа мэдэж сур.
Зөв хоолло.
Хангалттай унт: унтах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэгстрессийг даван туулах, эрүүл мэндээ хадгалахад.

Стресстэй тэмцэх нь гол төлөв сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хадгалах явдал юм, учир нь ийм хүний сүнслэг байдал нь түүнд тусалдаг. сайн төлөв байдал, өндөр гүйцэтгэл, янз бүрийн стрессийн хүчин зүйлүүдэд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэх.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Биеийн тамирын дасгал гэдэг нь бие бялдрын чийрэгжилтийг оновчтой байлгах, эрүүл мэндийг хангах боломжийг олгодог аливаа булчингийн үйл ажиллагааг хэлнэ.

Олон мянган жилийн туршид хүн өөрийн бие махбодийн нөөцийг дайчлан гадны өдөөлтийг (аюул) даван туулах чадварыг хөгжүүлсэн. Өнөө үед эдгээр цочроогчдод өртөх нь байнга нэмэгдэж байна. биеийн хүч(булчингуудыг) үйл ажиллагааны бэлэн байдалд оруулдаг боловч энэ бэлэн байдлын хэрэгжилт биелдэггүй. Хүний биеийн тамирын дасгалын ихэнхийг машин, механизмаар гүйцэтгэдэг. Тэрээр гүйцэтгэхийг зөвшөөрдөггүй үйлдэлд байнгын бэлэн байдалд байгаа мэт санагдаж, бие нь эцэстээ мэдэрч эхэлдэг. Сөрөг үр дагаварийм төр. Нөгөөтэйгүүр, мэдээллийн урсгал байнга нэмэгдэж байгаа нь хүний сэтгэлийн дарамт нэмэгдэж байна гэсэн үг юм. Тиймээс эрүүл мэндээ хадгалахын тулд сайн нөхцөлхүнд биеийн тамирын боловсрол хэрэгтэй. Сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс хоорондын зохицол тэнцвэрийг хангахын тулд тэрээр бие бялдрын дасгал хийх тогтмол зуршлыг бий болгох ёстой. Энэ бол хувь хүний эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцооны хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол зорилгодоо хүрэхийн тулд хүсэл, тэвчээр юм.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол оролцдог хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг бөгөөд тэд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, айдас зэргийг илүү сайн даван туулдаг. Тэд хурдан тайвширч зогсохгүй биеийн тамирын дасгалаар сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн арилгахаа мэддэг. Эдгээр хүмүүсийн бие нь өвчнийг эсэргүүцэх чадвартай байдаг. Тэд илүү амархан унтдаг, илүү сайн унтдаг, илүү гүн нойрсож, унтахын тулд бага хугацаа шаардагддаг. Зарим физиологичид цаг тутамд итгэдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүний амьдралыг хоёроос гурван цагаар уртасгадаг.

Хатуурах

Хатуурах- энэ нь хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм орчинэдгээр хүчин зүйлсийн биед системтэйгээр нөлөөлөх замаар.

Хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хүний бие дасан зохицох чадварт суурилж хатуурна. Энэ процедур нь тодорхой физик хүчин зүйлд өртөх үед биеийн мэдрэмж буурахад хүргэдэг.

Хатууруулах процедурыг хийхдээ дараахь нөхцлийг хангасан байх ёстой.

хатууруулах процедурыг гүйцэтгэх сэтгэл зүйн эерэг хандлага (хүсэл) шаардлагатай;
журмын хэрэгжилт нь системтэй байх ёстой, тэдгээрийг үе үе биш, тогтмол хийх ёстой;
хатууруулах нь эрүүл мэндэд хамгийн их үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан цогц байх ёстой;
процедурын үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дордуулахгүй байх ёстой;
хатууруулах арга хэрэгслийг зөв сонгох (усны эмчилгээ, наранд шарах, алхах, хөл нүцгэн), таны сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай;
журмыг харгалзан үзэх ёстой хувь хүний онцлогбие болон цаг уурын нөхцөлоршин суугаа бүс нутаг;
бүх процедурыг "таашаалын ирмэг" дээр хийх ёстой; хатууруулах нь рекорд тогтоохын тулд биш, харин эрүүл мэндээ бэхжүүлэх зорилготой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөв хооллолт нь хүний эрүүл мэнд, өндөр гүйцэтгэл, урт наслах хамгийн чухал нөхцөл юм.

Хүнсний тусламжтайгаар хүн амьдрал, өсөлтөд шаардлагатай энергийг авдаг. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг нүүрс ус, уураг, өөх тос, витамин, эрдэс бодис, ус гэсэн үндсэн зургаан төрөлд хуваадаг. Зөв хооллох гэдэг нь тэдгээрийг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр, зөв хослуулан авахыг хэлнэ. Хоол тэжээл нь хүний удамшил, түүний нас, биеийн хөдөлгөөний түвшин, хүрээлэн буй орчны цаг уурын болон улирлын шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой. байгалийн орчин. Өөртөө сайн эсвэл муу хоол хүнс байдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэБүх төрлүүд нь нэг эсвэл өөр түвшинд байдаг. Зөвхөн юу идэж байгаагаас гадна хэр их, хэзээ, ямар хослолоор хооллох нь чухал юм.

Хүн төрөлхтөн зохистой хооллолтын хэд хэдэн дүрмийг боловсруулсан.

Гол нь дараах байдалтай байна.

Та хоолонд хүндэтгэлтэй, хариуцлагатай хандаж, идэж байхдаа хөгжилтэй байх хэрэгтэй. Тиймээс хоол идэж байхдаа асуудал, асуудлыг шийдэж болохгүй.
Хоолыг маш сайтар зажилж байх ёстой (дор хаяж 30 удаа). Хоол хүнс аманд удаан үлдэж, сайн зажилж байх тусам ходоодонд илүү их шүүс хуримтлагдаж, хоол боловсруулах үйл явц илүү амжилттай болно.
Та ширээний ард ядарсан, санаа зовсон, догдолж сууж болохгүй. Хоол идэхээсээ өмнө 10-15 минут амрах, бүх асуудлаас салж, хооллоход бэлэн байх хэрэгтэй. Хүн ихэвчлэн хамгийн их ядардаг бөгөөд ихэвчлэн хүнд өдрийн дараа оройн цагаар санаа зовдог. Голын дээгүүр богино алхах нь оройн хоолонд бэлтгэхэд тусална. цэвэр агаарэсвэл хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хөнгөн халаалт. Тэдний дараа бүлээн шүршүүрт орж, дараа нь шүршүүрт орох нь зүйтэй хүйтэн ус. Ядаргаа өнгөрч, санаа зоволт арилсан, хүн идэхэд бэлэн болсон.
Хоол идэх хангалттай цаг байхгүй бол алгасах нь дээр.
Та янз бүрийн хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ та хэт идэж болохгүй. Ходоодны хэмжээ 350-450 см3-ээс хэтрэхгүй гэдгийг хүн санаж байх ёстой.
Хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө ус эсвэл бусад ундаа ууна. Хоолны үеэр болон дараа нь ууж болохгүй, учир нь энэ нь сайн хоол боловсруулахад үл нийцдэг. Хэрэв энэ үед ус эсвэл бусад шингэн уувал ходоодонд байгаа хүнсний шүүсийг шингэлнэ. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах үйл явц ихээхэн саатдаг.
Олон тооны судалгаагаар өдөрт нэг удаа их хэмжээний хоол идэж, өдөрт хоёр удаа хөнгөн зууш идэж болно гэдгийг харуулсан. "Их хэмжээний" хооллох хамгийн тохиромжтой цаг бол орой юм. Өглөө нь дүрэм ёсоор хоол идэх цаг байхгүй, үдийн хоолонд хаана ч байхгүй. Орой нь бүх ажил дуусч, хооллоход шаардлагатай анхаарал, цаг заваа зориулах боломжтой, гэхдээ унтахаас 2-3 цагийн өмнө. Өглөөний хүлээн авалтхоол хүнс нь хамгийн хөнгөн байж болох бөгөөд биед сайн, хурдан шингэдэг хоол хүнс: жимс, хүнсний ногоо, шүүс зэргээс бүрддэг. Өдрийн хоолбас нэлээд дунд зэрэг байх ёстой.

Хүн бүр өөрийн гэсэн эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоог бий болгохдоо хоолны дэглэмдээ анхааралтай, нухацтай хандах ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд санамсаргүй хооллох зуршлаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Яагаад эрүүл амьдралын хэв маяг нь хувь хүний зан үйлийн тогтолцоо вэ?

Хүн бүр хувь хүн, өвөрмөц байдаг. Тэрээр удамшлын чанар, хүсэл эрмэлзэл, чадвараараа, тэр ч байтугай тодорхой хэмжээгээр хувь хүн юм. хүнийг хүрээлэн буйорчин (гэр, гэр бүл, ажил гэх мэт) нь хувь хүний шинж чанартай байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоог бий болгохын тулд эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүчин зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй. Үүнд: өдөр тутмын дэглэм сахих, зохистой хооллолт, хатуужил, биеийн тамир, спорт, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй сайн харилцаатай байх зэрэг орно. Эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай: тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, бусадтай харилцахдаа сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хурцадмал байдал, оршин суугаа газрын хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

Нийтлэлийг бэлтгэсэн: боловсролын сэтгэл зүйч - М.Н.Ларионова

Хэрэв та тус төвийн мэдээ, лекц, сургалтын хуваарьтай байнга холбоотой байх, шинэ сонирхолтой нийтлэлүүдийн талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл нэгдээрэй.

ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГИЙН ОЙЛГОЛТ

Амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хадгалах чадвар;

Бие бялдрын чийрэгжилтийг өндөр түвшинд байлгах чадвар;

Төрөл бүрийн аюултай, онцгой байдлын үед зохих хариу арга хэмжээ авах чадвар;

Нийгэм дэх харилцааг зөв бий болгох чадвар. Эдгээр бүх чадварууд нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн хэм хэмжээ юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Энэ нь түүнийг бодит орчинд (байгалийн, хүний гараар бүтээгдсэн, нийгмийн) бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хангаж, идэвхтэй урт наслалтыг хангадаг хүний зан үйлийн бие даасан тогтолцоо гэж ойлгогддог. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь физиологийн болон хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг сэтгэцийн үйл явц, энэ нь янз бүрийн өвчний магадлалыг бууруулж, хүний дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг. Өөр өөр амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа хүн өөрийн зан авираараа эрүүл мэндээ гэмтээдэг: физиологийн үйл явцын хэвийн үйл явц ихэвчлэн эвдэрч, бие махбодийн амин чухал хүчийг ихэвчлэн эрүүл мэндэд учирсан хохирлыг нөхөн төлөхөд зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ янз бүрийн өвчин тусах магадлал нэмэгдэж, биеийн элэгдэл хурдасч, дундаж наслалт буурдаг.

Яагаад эрүүл амьдралын хэв маяг нь хувь хүний зан үйлийн тогтолцоо юм бэ? Хүн бүр хувь хүн, өвөрмөц байдаг. Тэрээр удамшлын чанар, хүсэл тэмүүлэл, чадвараараа хувь хүн бөгөөд тодорхой хэмжээгээр хүний эргэн тойрон дахь орчин (гэр, гэр, ажил гэх мэт) хувь хүний шинж чанартай байдаг.

Тиймээс эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхийн тулд хүн бүр өөрийн амьдралын хэв маяг, зан үйлийн бие даасан тогтолцоог бий болгох ёстой бөгөөд энэ нь түүний бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдалд хүрэх хамгийн сайн баталгаа болно.

Эрүүл дүр төрхАмьдрал бол хүн төрөлхтний зан үйлийн салшгүй, логик харилцан уялдаатай, бодолтой, төлөвлөсөн систем бөгөөд түүнийг дарамт шахалтаар биш харин таашаалтайгаар ажиглаж, эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд эерэг үр дүн өгнө гэдэгт итгэлтэй байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг олон хүчин зүйлийн гүн гүнзгий мэдлэг, эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн зан үйлийн алгоритмыг сонгоход үндэслэсэн хүний зан үйлийн динамик систем юм. Үүний зэрэгцээ олж авсан туршлага, насны онцлогийг харгалзан зан төлөвөө байнга тохируулах шаардлагатай байдаг. Энэхүү зан үйлийн бүтцийн өөрчлөлт нь үргэлж нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг. Тиймээс, зарцуулсан хүчин чармайлтдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлснээр юунд хүрэхийг хүсч буй хүчин чармайлтын эцсийн зорилгоо тодорхой харах хэрэгтэй. Товчхондоо, энэ зорилгыг дараах байдлаар томъёолж болно: өөртөө, гэр бүлдээ, улсдаа сайн сайхан байх.

Амьдралын зорилгоо тодорхой тодорхойлсон байх, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэл зүйн тогтвортой байх;

Эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг зан үйлийнхээ хэлбэрийг мэдэх;

Амьдралынхаа эзэн байхыг хичээ; таны амьдралын хэв маяг эерэг үр дүнд хүргэнэ гэдэгт итгэх;

Амьдралд эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, өдөр бүрийг жижиг амьдрал гэж үзэх, амьдралаас таашаал авах чадвартай байх;

Өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, өөрийгөө дэмий хоосон амьдардаггүй, өмнө нь тулгараад байгаа бүх асуудлыг шийдэж, яаж хийхээ мэддэг гэдгээ ухамсарлах;

Хөдөлгөөнийг орлох өөр арга байхгүй тул биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг байнга сахих;

Хоолны дүрэм, эрүүл ахуйг дагаж мөрдөх;

Ажил, амралтын хуваарийг дагаж мөрдөх, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх;

Өөдрөг үзэлтэй байж, эрүүл мэндээ сайжруулах замаар явж, хүрч болох зорилго тавьж, бүтэлгүйтлийг бүү жүжиглэ, төгс байдал нь зарчмын хувьд боломжгүй зүйл гэдгийг санаарай;

Хүн төрөлхтний бүхий л хүчин чармайлтанд амжилтанд хүрсэнд баярла - амжилт нь амжилтыг бий болгодог.

Одоо эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авч үзье.

СЭТГЭЛ ЗҮЙН ТЭНЦВЭР

Байнга өөрчлөгдөж байдаг орчинд дасан зохицож, түүнд тохируулан зан үйлээ зохицуулах чадвартай байхыг амьдрал хүнээс шаарддаг. Өдөр бүр хүнд шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлууд гарч ирдэг. Сэтгэл санааны хувьд тогтвортой хүмүүс өөрт тохиолдох ихэнх өөрчлөлтийг тайвнаар хүлээн зөвшөөрдөг. Ийм хүмүүс сэтгэлзүйн тэнцвэртэй байдаг тул бэрхшээлийг (осол, өвчин гэх мэт) амжилттай даван туулдаг. Амьдралын аливаа өөрчлөлт, тэр байтугай эерэг өөрчлөлтүүд нь хүнийг шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход (дасан зохицоход) шахаж, тодорхой хурцадмал байдал үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүчтэй нөлөөний нөлөөн дор хүнд тохиолддог хурцадмал байдлыг стресс гэж нэрлэдэг. Стрессийн тухай ойлголт, ойлголтыг Канадын мэргэжилтэн Ханс Селье боловсруулсан. Тэрээр стрессийг стрессийн аливаа хүчин зүйлээс (амьдралын өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөлийн зөрчилдөөн, айдас, бие махбодийн гэмтэл гэх мэт) бие махбодийн хамгаалалтын урвалын цогц гэж тодорхойлсон.

Эдгээр хүчин зүйлсийн нөлөөг хуримтлуулж, нэгтгэн дүгнэдэг. Тухайн хугацаанд хүний амьдралд тэдгээр нь олон байх тусам стрессийн түвшин өндөр байдаг. Стресс дор бие махбодийн хамгаалалтын урвалын нийлбэрийг Селье дасан зохицох ерөнхий синдром гэж нэрлэжээ. Энэ хам шинжийн гурван үе шат байдаг: дайчлах (түгшүүрийн урвал), эсэргүүцэл, ядрах.

Дасан зохицох ерөнхий синдром дараах байдлаар хөгждөг. Стресс үүсгэгч (стресс хүчин зүйл) -ийн хариуд бие махбодид сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Энэ нь биеийг хөдөлгөдөг (дайчлах үе шат)мөн түүнийг яаралтай арга хэмжээ авахад бэлтгэдэг. Зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны даралт нэмэгдэж, хоол боловсруулах үйл явц удааширч, булчинд цус урсдаг. Үүний үр дүнд биеийн богино хугацааны чадвар сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх бэлдмэлүүд хүчин төгөлдөр болохгүй бол энэ байдалд удаан хугацаагаар байх нь бие махбодид янз бүрийн эмгэг (зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах гэх мэт) үүсгэдэг.

Тайзан дээр эсэргүүцэлстресс бага боловч илүү тогтвортой түвшинд хүртэл буурдаг. Энэ хугацаанд бие нь стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөг тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэж, удаан эдэлгээтэй байдаг.

Хэрэв стрессийн түвшин хэт өндөр байвал ядаргааны үе шат гарч, биеийн стрессийг эсэргүүцэх чадвар буурдаг. Энэ үе шатанд хүний нөхцөл байдал нь бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлын бууралтаар тодорхойлогддог.

Стресс нь үргэлж хортой байдаггүй. Дунд зэргийн стресстэй үед хүний оюун ухаан, бие нь оновчтой түвшинд хамгийн үр дүнтэй ажилладаг. Өндөр түвшний стресс нь маш богино хугацаанд эерэг хүчин зүйл хэвээр үлддэг (жишээлбэл, тэмцээний өмнөх тамирчны байдал).

Хэрэв стресс нь биед хортой нөлөө үзүүлдэг бол түүнийг бууруулдаг дасан зохицох чадвар, үүнийг зовлон гэж нэрлэдэг. Сэтгэл зүйгээ удирдаж сураагүй, хүнд стресст удаан хугацаагаар амьдардаг хүн янз бүрийн өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Стресс нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг тул зүрхний өвчин хамгийн түгээмэл тохиолддог титэм артериудзүрхний булчинг цусан хангамжаар хангадаг , нарийсч, энэ булчинд нийлүүлэх хүчилтөрөгчийн хэмжээ эрс багасдаг. Зовлонт байдал нь биеийн дархлааны механизмыг алдагдуулж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.

Өөр өөр хүмүүс стресст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч стрессийг оновчтой түвшинд байлгаж, сэтгэлзүйн шаардлагатай тэнцвэрийг хангахад туслах стрессийн менежментийн ерөнхий зарчим байдаг.

Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

1. Стресстэй тэмцэх нь таны оюун санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг зөвхөн та өөрөө хариуцна гэсэн итгэл үнэмшлийг төлөвшүүлэхээс эхэлдэг.

2. Өөдрөг байх; Стрессийн эх үүсвэр нь үйл явдлууд биш, харин эдгээр үйл явдлын талаарх таны ойлголт юм.

3. Биеийн тамир, спортоор тогтмол хичээллэх; биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн биеийн байдалд төдийгүй хүний сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг; байнгын биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлзүйн тэнцвэрт байдал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг; Биеийн тамирын дасгал нь хүнд стрессийг даван туулах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.

4. Боломжтой ажлуудыг өөртөө тавих; аливаа зүйлийг бодитоор хар, өөрөөсөө хэт их зүйл хүлээх хэрэггүй; чадварынхаа хязгаарыг ойлгох, өөрөөсөө хэт их зүйл шаардах хэрэггүй; Хэрэв та даалгавраа хийж чадахгүй бол "үгүй" гэж хэлж сур.

5. Амьдралаас таашаал авч, ажлаасаа таашаал авч, энэ нь танд юу өгч байгаагаас гадна хэр сайн хийж байгаагаа мэдэр.

6. Зөв хоолло.

7. Хангалттай унт: Нойр нь стрессийг даван туулах, эрүүл мэндийг сахихад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Стресстэй тэмцэх нь гол төлөв сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хадгалах явдал юм, учир нь ийм хүний оюун санааны байдал нь түүнд сайхан сэтгэл, өндөр гүйцэтгэл, янз бүрийн стресст тохирсон хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог.

ИДЭВХТЭЙ ХӨДӨЛГӨӨН ХИЙХ

Олон мянган жилийн туршид хүн өөрийн бие махбодийн нөөцийг дайчлан гадны өдөөлтийг (аюул) даван туулах чадварыг хөгжүүлсэн. Өнөө үед эдгээр өдөөлтүүдийн нөлөөлөл байнга нэмэгдэж, бие махбодийн хүч (булчингууд) үйл ажиллагааны бэлэн байдалд оруулдаг боловч энэ бэлэн байдлын хэрэгжилт хангагддаггүй. Хүний биеийн тамирын дасгалын ихэнхийг машин, механизмаар гүйцэтгэдэг. Тэрээр гүйцэтгэхийг зөвшөөрдөггүй үйлдэлд байнга бэлэн байх нөхцөл байдалд байгаа мэт санагддаг бөгөөд түүний бие нь эцэстээ энэ төлөвийн сөрөг үр дагаврыг мэдэрч эхэлдэг. Нөгөөтэйгүүр, мэдээллийн урсгал байнга нэмэгдэж байгаа нь хүний сэтгэлийн дарамт нэмэгдэж байна гэсэн үг юм. Тиймээс эрүүл мэндээ сайн байлгахын тулд хүн биеийн тамирын боловсрол хэрэгтэй. Сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс хоорондын зохицол тэнцвэрийг хангахын тулд тэрээр бие бялдрын дасгал хийх тогтмол зуршлыг бий болгох ёстой. Энэ бол хувь хүний эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцооны хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Та биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бага насАмьдралын томоохон асуудал хараахан гараагүй байгаа бөгөөд шаардлагатай бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэхэд бодитой саад тотгор байхгүй бол. Танд хэрэгтэй зүйл бол зорилгодоо хүрэхийн тулд хүсэл, тэвчээр юм.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол оролцдог хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг бөгөөд тэд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, айдас зэргийг илүү сайн даван туулдаг. Тэд хурдан тайвширч зогсохгүй биеийн тамирын дасгалаар сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн арилгахаа мэддэг. Эдгээр хүмүүсийн бие нь өвчнийг эсэргүүцэх чадвартай байдаг. Тэд илүү амархан унтдаг, илүү сайн унтдаг, илүү гүн нойрсож, унтахын тулд бага хугацаа шаардагддаг. Зарим физиологичид биеийн тамирын дасгал хийх цаг бүр хүний амьдралыг 2-3 цагаар уртасгадаг гэж үздэг.

ХАТУУЖУУЛАХ

Хатуурах- эдгээр хүчин зүйлсэд системтэй өртөх замаар хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хүний бие дасан зохицох чадварт суурилж хатуурна. Энэ процедур нь тодорхой физик хүчин зүйлд өртөх үед биеийн мэдрэмж буурахад хүргэдэг. Жишээлбэл, биеийн хүйтэнд системтэй өртөх нь бага температурт тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хатуурах хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм их ач холбогдоламьсгалын замын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор вируст өвчин. Хатуураагүй хүмүүст хөргөлтийн үр дүнд бодисын солилцооны үйл явц буурч, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа улам дорддог. Энэ нь биеийн ерөнхий сулралд хүргэж, одоо байгаа архаг өвчнийг хурцатгах эсвэл шинээр үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хатуурсан хүмүүс бага температурт тэсвэртэй болдог. Тэдний биед дулаан үүсэх нь илүү эрчимтэй явагддаг бөгөөд энэ нь хамгаалалтын механизмын ажлыг идэвхжүүлж, өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг.

Хатууруулах процедурыг ашиглах нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Эдгээрийг 2.5 мянга гаруй жилийн өмнө эртний Грекийн эмч, эрдэмтэн Гиппократ хэрэглэж байжээ. Түүний бодлоор хүйтэн хатууруулах процедур нь тусгай эдгээх чадвартай байдаг тул биеийг дулаацуулдаг хүмүүс зөөлөн булчин, сул мэдрэлийг олж авдаг бөгөөд ухаан алдах, цус алдах эрсдэлтэй байдаг. Хатууруулах процедурыг хийхийн тулд байгаль орчны хүчин зүйлсийг ашигладаг: ус, нар, агаар, шороо. Усыг хатууруулах процедурын бүхэл бүтэн систем байдаг: үрэх, хүйтэн усаар угаах, задгай усанд сэлэх. Усны хамгийн үр дүнтэй арга бол мөсөн усанд сэлэх явдал юм "өвлийн усанд сэлэх". Агаар, нарны халуун ус, хөл нүцгэн алхах зэрэг нь хатууруулах процедурт ашиглагддаг.

Хатууруулах процедурыг хийхдээ дараахь нөхцлийг хангасан байх ёстой.

Хатууруулах процедурыг гүйцэтгэх сэтгэл зүйн эерэг хандлага (хүсэл) шаардлагатай;

Процедурыг хэрэгжүүлэх нь системтэй байх ёстой, тэдгээрийг үе үе биш, тогтмол хийх ёстой;

Хатуурах нь эрүүл мэндэд хамгийн их үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан цогц байх ёстой;

Процедурын үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дордуулахгүй байх ёстой;

Таны сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх (усны эмчилгээ, наранд шарах, алхах, хөл нүцгэн) хатууруулах зөв хэрэгслийг сонгох шаардлагатай;

Биеийн бие даасан шинж чанар, оршин сууж буй бүс нутгийн цаг уурын нөхцлийг харгалзан процедурыг хийх ёстой;

Бүх процедурыг "таашаалын ирмэг дээр" хийх ёстой бөгөөд хатууруулах нь рекорд тогтоохын тулд хийгддэггүй, харин эрүүл мэндээ бэхжүүлэх зорилготой гэдгийг санах нь зүйтэй.

ТЭНЦВЭРТЭЙ ХООЛНЫ ДЭГЛЭМ

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөв хооллолт нь хүний эрүүл мэнд, өндөр гүйцэтгэл, урт наслах хамгийн чухал нөхцөл юм. Хүнсний тусламжтайгаар хүн амьдрал, өсөлтөд шаардлагатай энергийг авдаг. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг нүүрс ус, уураг, өөх тос, витамин, эрдэс бодис, ус гэсэн үндсэн зургаан төрөлд хуваадаг. Зөв хооллох гэдэг нь тэдгээрийг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр, зөв хослуулан авахыг хэлнэ. Хоол тэжээл нь хүний удамшил, түүний нас, биеийн хөдөлгөөний түвшин, хүрээлэн буй орчны цаг уурын болон улирлын шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой. Өөртөө сайн эсвэл муу хоол хүнс байдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэдний бүх төрлүүд нь нэг хэмжээгээр тэжээллэг чанартай байдаг. Зөвхөн юу идэж байгаагаас гадна хэр их, хэзээ, ямар хослолоор хооллох нь чухал юм.

Хүн төрөлхтөн зохистой хооллолтын хэд хэдэн дүрмийг боловсруулсан.

Гол нь дараах байдалтай байна.

1. Хоолонд хүндэтгэлтэй, хариуцлагатай хандаж, идэж байхдаа хөгжилтэй байх хэрэгтэй. Тиймээс хоол идэж байхдаа асуудал, асуудлыг шийдэж болохгүй.

2. Хоолыг маш сайн (30-аас доошгүй удаа) зажилж байх ёстой. Хоол хүнс аманд удаан үлдэж, сайн зажилж байх тусам ходоодонд илүү их шүүс хуримтлагдаж, хоол боловсруулах үйл явц илүү амжилттай болно.

3. Ширээний ард ядарсан, сандарсан, догдолж суух ёсгүй. Хоол идэхээсээ өмнө 10-15 минут амрах, бүх асуудлаас салж, хооллоход бэлэн байх хэрэгтэй. Хүн ихэвчлэн хамгийн их ядардаг бөгөөд ихэвчлэн хүнд өдрийн дараа оройн цагаар санаа зовдог. Цэвэр агаарт бага зэрэг алхах эсвэл стрессийг тайлах хөнгөн дасгал хийх нь оройн хоолонд бэлтгэхэд тусална. Тэдний дараа бүлээн шүршүүрт орж, дараа нь хүйтэн усаар угаах нь зүйтэй. Ядаргаа өнгөрч, санаа зоволт арилсан, хүн идэхэд бэлэн болсон.

4. Хоол идэх цаг байхгүй бол алгассан нь дээр.

5. Төрөл бүрийн хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Ходоодны хэмжээ 350-450 см3-ээс хэтрэхгүй гэдгийг хүн санаж байх ёстой.

6. Хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө ус эсвэл бусад ундаа ууна. Хоолны үеэр болон дараа нь ууж болохгүй, учир нь энэ нь сайн хоол боловсруулахад үл нийцдэг. Хэрэв энэ үед ус эсвэл бусад шингэн уувал ходоодонд байгаа хүнсний шүүсийг шингэлнэ. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах үйл явц ихээхэн саатдаг.

7. Олон тооны судалгаагаар өдөрт нэг удаа их хэмжээний хоол идэж, өдөрт хоёр удаа хөнгөн зууш идэж болно. "Их хэмжээний" хооллох хамгийн тохиромжтой цаг бол орой юм. Өглөө нь дүрэм ёсоор хоол идэх цаг байхгүй, үдийн хоолонд хаана ч байхгүй. Орой нь бүх ажил дуусч, хооллоход шаардлагатай анхаарал, цаг заваа зориулах боломжтой, гэхдээ унтахаас 2-3 цагийн өмнө. Өглөөний хоол нь хамгийн хөнгөн байж болох бөгөөд бие махбодид сайн, хурдан шингэдэг хоол хүнс: жимс, хүнсний ногоо, шүүс зэргээс бүрддэг. Өдөр тутмын хоол нь бас нэлээд дунд зэрэг байх ёстой.

Асуулт, даалгавар

1. Эрүүл мэнд, бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хадгалах, бэхжүүлэхийг хангах зан үйлийн үндсэн хэм хэмжээг жагсаа.

2. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойл.

3. Стресс гэж юу вэ, хүн стресс үүсгэгчдэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?

4. Стресстэй тэмцэх ерөнхий зарчмуудыг нэрлэнэ үү.

5. Хөдөлгөөн гэж юу вэ, хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

6. Хатууруулах процедурыг гүйцэтгэхдээ хүрээлэн буй орчны ямар хүчин зүйлсийг ашигладаг вэ?

7. Зөв зохистой хооллолтын нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн ямар дүрмийг баримтлах ёстойг жагсаа.

8. Таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд янз бүрийн хүчин зүйлсийн нөлөөнд дүн шинжилгээ хийж, таны амьдралын хэрэгцээ, сонирхолд бүрэн нийцэх эрүүл амьдралын хэв маягийг өөртөө бий болго. _

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу гэсэн үг вэ? Энэ бол үнэт зүйл, үзэл бодлын систем юм эрүүл амьдралтодорхой хувь хүн. Түүгээр ч барахгүй тодорхой ангиллын иргэдийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийн утга учир тийм ч их биш юм шиг санагддаг.

Үүнийг анхаарч үзээрэй үзэгдэл хамгийн эхэнд насаар: нялх нас, өсвөр нас, залуу нас, төлөвшил, өндөр нас.

Хүүхдэд зориулсан эрүүл амьдралын хэв маяг - Энэ бол эрүүл эхийн сүү биш хиймэл хоол тэжээл; хүүхдэд шаардлагатай витамины цогцолбор агуулсан амттай будаа. Амьдралын эхний саруудад хүүхдэд өөр юу хэрэгтэй вэ - ээжийнхээ анхаарал халамж, цэвэр агаарт алхах, нялх хүүхдэд зориулсан гимнастик, тоглоомын номын сан. Ерөнхийдөө тийм ч их биш, гэхдээ тийм ч бага биш.

Залуучуудын эрүүл амьдралын хэв маяг. Юуны өмнө, бүх ангиллын нэгэн адил энэ нь юм эрүүл хооллолт, алхах, тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх (эдгээр нь бүх төрлийн секцүүд юм: усанд сэлэх, волейбол, латин бүжиг гэх мэт. Товчхондоо, сайхан залуу өсөн нэмэгдэж буй биеийг бий болгоход туслах бүх зүйл). Заримдаа намар-өвлийн улиралд бие махбодийг дэмжихийн тулд эм эсвэл витамин хэрэглэхийг зааж өгдөг.

Залуучуудын эрүүл амьдралын хэв маяг. Энэ бол юуны түрүүнд өөрийгөө ухамсарлах явдал юм романтик харилцаа, гэр бүлийг бий болгох, учир нь гэр бүл нь хүнийг хүсэл эрмэлзэлд нь бэхжүүлж, дэмжлэг үзүүлдэг. Нэмж дурдахад, залуучууд уур хилэнгийн даавартай байдаг бөгөөд хэрэв тэд аз жаргалтай гэр бүлийг бий болгодог бол энэ нь оюун санааны болон сэтгэлийн аль алиных нь баталгаа юм биеийн эрүүл мэнд. Залуучуудад орон байр биш юмаа гэхэд ядаж харилцааны хувьд тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх нь чухал. Мэдээжийн хэрэг залуучуудад биеийн тамирын дасгал, алхалт, витамин, шинэ туршлага хэрэгтэй. Аялах, дуртай зүйлээ хийх, хобби хийх, хобби хийх, театрын дугуйлан зэрэг клубт оролцох, танин мэдэхүйн, сонирхолтой ном унших нь залуучуудад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Тийм ээ, тийм ээ, ном унших нь бас хэрэгтэй, ядаж л ерөнхий хөгжилмөн сэтгэл санааны тав тухтай байдалд зориулагдсан.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан эрүүл амьдралын хэв маяг. Юуны өмнө, энэ нь мэдээжийн хэрэг, гэр бүл эсвэл мэргэжлээрээ биелэх явдал юм. Эцсийн эцэст, хэрэв тийм биш бол тухайн насны хүн (30-аас 50 нас хүртэл) байнгын таагүй мэдрэмж, олон тооны стрессийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь түүний эрүүл мэндэд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Харамсалтай нь, цаг үе маш их дарамттай байгаа тул хүн бүр тогтвортой ажилтай байдаггүй хүчирхэг гэр бүл, гэхдээ ямар ч тохиолдолд урам зориг нь үргэлж маш чухал бөгөөд зорилго тодорхойлох нь бас чухал байдаг - энэ нь ерөнхий сэтгэлзүйн суурь байдалд нөлөөлдөг. Бусад зүйлээс гадна насанд хүрэгчид хөдөө явах, аялах, гар урлал хийх, гар урлал хийх, гэрийн тэжээвэр амьтантай харилцах, дугуй унах, усанд сэлэх, фитнесс, пилатес гэх мэт хоббитой байх шаардлагатай. г. Мэдээжийн хэрэг, бид хэрэглээний талаар мартаж болохгүй Эрүүл хоол хүнс, витамин; бясалгал, цэвэршүүлэх сүнслэг дадал, байгаль болон бусадтай харилцах харилцааг зохицуулах.

Ахмад насны хүмүүст зориулсан эрүүл амьдралын хэв маяг. Энэ насанд (50 наснаас) хүмүүсийн хувьд хамгийн чухал зүйл бол дотоод тайтгарал бөгөөд хүүхдүүд аль хэдийн өсч том болсон, тэдний ажлын идэвхжил дуусч, ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө эзлэх шаардлагатай болдог. Энэ бол хамгийн их зүйл гэж би бодож байна хамгийн сайн үеөөрийнхөө төлөө амьдрах. Дугуй унах, хөдөөгийн цэцэг, ургамалтай ажиллах, байгальд ерөнхий аялал хийх, уул, амралтын газруудаар аялах цаг болжээ. Мэдээжийн хэрэг, та анхааралтай ажиглах хэрэгтэй ерөнхий нөхцөлбие, витамин уух, хоргүйжүүлэх (биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх) гэх мэт. Энэ насны зарим хүмүүс зүрх нь өвдөж, даралт нь үсэрч эхэлдэг тул та энэ асуудалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - зүрх судасны эмч, эмчилгээний эмч дээр очиж, цусны даралтыг бууруулдаг эм (гипертензитэй өвчтөнүүдэд) эсвэл даралтыг нэмэгдүүлдэг (цусны даралт ихсэх үед) өвчтөнүүд). Дашрамд хэлэхэд шүүсний эмчилгээ нь цусны даралтын асуудалд маш их тусалдаг. Манжингийн шүүс, сармисны шүүс нь энэ талаар ялангуяа ашигтай байдаг, эс тэгвээс архитай сармисны хандмал.

За, эцэст нь би үүнийг тэмдэглэхийг хүсч байна төлөө эрүүл амьдралын хэв маяг жирийн хүн спортыг тийм ч их сонирхдоггүй Тамирчдын эрүүл амьдралын хэв маяг - ижил ойлголт биш. Тамирчид олон жилийн бэлтгэл хийсний дараа бие махбодид ойролцоогоор ижил хэмжээний стресстэй байх ёстой, эс тэгвээс өөрсдийгөө орхиж, өмнөх параметрүүдээ алдах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь жишээлбэл, балетчин, бодибилдингийн тамирчин, уран гулгагчдад хамаарна. Тэдний амьдрал нь байнгын бэлтгэл сургуулилт, тусгай хоол хүнс (бууцай, өндөг, мах), эм (уураг, уургийн коктейль) хэрэглэхтэй холбоотой хэвээр байна.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь түүнийг бодит орчинд (байгалийн, хүний гараар бүтээгдсэн, нийгмийн) бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хангаж, идэвхтэй урт наслах боломжийг олгодог хүний зан үйлийн бие даасан тогтолцоо юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь физиологийн болон сэтгэцийн үйл явцыг хэвийн явуулах хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчний магадлалыг бууруулж, хүний дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зорилго, зорилтоо биелүүлэх, төлөвлөгөөгөө амжилттай хэрэгжүүлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол асар их ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Эрүүл мэнд, тухайн хүн өөрөө дэмжиж, хүчирхэгжсэнээр түүнийг урт удаан, аз жаргалаар дүүрэн амьдрах боломжийг олгоно. Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй нийт нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг юм. Эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах вэ? Хариулт нь энгийн - эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх.

1. Өдөр тутмын дэглэм ба хүний эрүүл мэнд.

Хүний бүх амьдрал цаг хугацааны хуваарилалтын горимд, хэсэгчлэн албадан, нийгмийн зайлшгүй шаардлагатай үйл ажиллагаатай холбоотой, хэсэгчлэн хувь хүний төлөвлөгөөний дагуу өнгөрдөг. Жишээлбэл, оюутны өдрийн дэглэм тодорхойлогддог сургалтын хөтөлбөрдахь ангиуд боловсролын байгууллага, Цэргийн хүний дэглэм нь цэргийн ангийн захирагчийн баталсан өдөр тутмын дэглэм, ажил хийдэг хүний дэглэм нь ажлын өдрийн эхлэл ба төгсгөл юм.

Тиймээс дэглэм гэдэг нь ажил, хоол тэжээл, амрах, унтах зэрэг хүний амьдралын тогтсон хэвшил юм.

Хүний амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь материаллаг болон оюун санааны үнэт зүйлсийг бий болгоход чиглэсэн хүний зорилготой үйл ажиллагааг илэрхийлдэг түүний ажил юм.

Хүний амьдралын хэв маяг нь юуны түрүүнд түүний үр дүнтэй ажлын үйл ажиллагаанд захирагдах ёстой. Ажиллаж байгаа хүн тодорхой хэмнэлээр амьдардаг: тэр тодорхой цагт босож, үүргээ гүйцэтгэж, идэж, амрах, унтах ёстой. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм - байгаль дээрх бүх үйл явц нь тодорхой хэмнэлтэй байдаг: улирал ээлжлэн солигдож, шөнө өдөр дагаж, өдөр шөнө дахин солигдоно. Хэмнэлийн үйл ажиллагаа бол амьдралын үндсэн хуулиудын нэг бөгөөд аливаа бүтээлийн үндэс суурь болдог.

Амьдралын хэв маягийн элементүүдийн зохистой хослол нь хүний илүү үр бүтээлтэй хөдөлмөр, эрүүл мэндийн өндөр түвшинг баталгаажуулдаг. Хүний хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд организм бүхэлдээ оролцдог. Ажлын хэмнэл нь физиологийн хэмнэлийг тогтоодог: тодорхой цагт бие нь стресст ордог бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцоо нэмэгдэж, цусны эргэлт нэмэгдэж, дараа нь ядрах мэдрэмж гарч ирдэг; бусад цаг, өдрүүдэд ачаалал буурах үед ядаргаа, хүч чадал, эрч хүч сэргэсний дараа амралт ирдэг. Ачаалал ба амралтын зөв ээлж нь хүний өндөр гүйцэтгэлийн үндэс юм.

Одоо бид амрах асуудал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амрах нь хүч чадал, гүйцэтгэлийг сэргээхэд хүргэдэг амрах байдал эсвэл идэвхтэй үйл ажиллагаа юм.

Гүйцэтгэлийг сэргээх хамгийн үр дүнтэй арга чөлөөт цаг, энэ нь зохистой ашиглах боломжийг олгодог Чөлөөт цаг. Ажлын төрлүүдийг сольж, оюун санааны болон бие бялдрын хөдөлмөрийг эв найртай хослуулах, биеийн тамирын боловсрол олгох үр дүнтэй нөхөн сэргээххүч чадал, эрч хүч. Хүн өдөр бүр, долоо хоног бүрийн амралтын өдөр, дараагийн амралтаараа жил бүр амрах, бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг бэхжүүлэхийн тулд чөлөөт цагаа ашиглах хэрэгтэй.

2. Тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдол.

Хүмүүсийн эрүүл саруул, үр бүтээлтэй байх мөнхийн хүсэл эрмэлзэл нь сүүлийн үед эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох зохистой хооллолтод ихээхэн анхаарал хандуулах болсон. Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөв хооллолт хамгийн чухал нөхцөлхүний эрүүл мэнд, гүйцэтгэл, урт наслалт.

Хүнсний тусламжтайгаар хүн бие махбодийг эд эсийн өсөлт, хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг бүх шаардлагатай элементүүдийг хүлээн авдаг.

Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг нүүрс ус, уураг, өөх тос, витамин, эрдэс бодис, ус гэсэн үндсэн зургаан төрөлд хуваадаг. Зөв хооллох гэдэг нь бие махбодид шаардлагатай бүх зүйлийг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр, зөв хослуулан авахыг хэлнэ.

Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь юуны түрүүнд хүний удамшлын шинж чанар, түүний нас, биеийн хөдөлгөөн, хүрээлэн буй орчны цаг уурын болон улирлын шинж чанарыг харгалзан олон төрлийн хооллолт юм. Энэ нь бие махбодид генетикийн чадавхийг дээд зэргээр хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог боловч хоол тэжээлийг хэчнээн зөв зохион байгуулсан ч бие нь энэ боломжийг даван туулах чадваргүй байдаг.

Өөртөө сайн эсвэл муу хоол хүнс байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүнсний бүх бүтээгдэхүүн нь тодорхой хэмжээгээр тэжээллэг чанартай байдаг ч хамгийн тохиромжтой хоол байдаггүй. Бид зөвхөн юу иддэг төдийгүй, хэр их, хэзээ идэж, зарим хоолыг ямар хослолоор иддэг нь чухал юм.

Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн үндсэн төрлүүдийг нарийвчлан авч үзье.

Нүүрс ус - органик нэгдлүүднүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгчөөс бүрддэг. Тэд бүгдэд нь агуулагддаг хүнсний бүтээгдэхүүн, гэхдээ үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт тэдгээрийн ихэнх нь байдаг.

Химийн бүтцийн нарийн төвөгтэй байдлаас хамааран нүүрс усыг энгийн ба нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж хоёр бүлэгт хуваадаг.

Бүх нүүрс усны үндсэн нэгж нь глюкоз гэж нэрлэгддэг элсэн чихэр юм. Глюкоз бол энгийн элсэн чихэр юм.

Энгийн сахарын хэд хэдэн үлдэгдэл бие биетэйгээ нийлж нарийн төвөгтэй сахар үүсгэдэг. Бүх нүүрс усны үндсэн нэгж нь глюкоз гэж нэрлэгддэг элсэн чихэр юм. Глюкоз бол энгийн элсэн чихэр юм.

Энгийн сахарын хэд хэдэн үлдэгдэл бие биетэйгээ нийлж нарийн төвөгтэй сахар үүсгэдэг.

Ижил элсэн чихрийн молекулуудын мянга мянган үлдэгдэл нь хоорондоо холбогдож полисахарид үүсгэдэг: 50 мянга орчим нь байдаг. янз бүрийн төрөлуураг. Эдгээр нь бүгд нүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгч, азот гэсэн дөрвөн элементээс бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь тодорхой нэг байдлаар нэгдэж, амин хүчлийг үүсгэдэг. 20 төрлийн амин хүчил байдаг. Олон тооны амин хүчлүүдээс бүрдсэн нэгдлийг полипептид гэж нэрлэдэг. Уураг бүр химийн бүтцээрээ полипептид юм. Ихэнх уураг нь дунджаар 300-500 амин хүчлийн үлдэгдэл агуулдаг. Зарим бактери, бүх ургамал нь уураг үүсгэдэг бүх амин хүчлийг нэгтгэх чадвартай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Витамин нь органик юм химийн нэгдлүүд, биед шаардлагатайхэвийн өсөлт, хөгжил, бодисын солилцоонд зориулагдсан. Витамин нь нүүрс ус, уураг, өөх тос биш юм. Тэд бусдаас бүрддэг химийн элементүүдмөн бие махбодийг эрчим хүчээр хангахгүй.

Цитрус жимс нь витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр юм. Жимс, хүнсний ногоогоос хангалттай хэмжээний витамин С авах нь дархлааг сайжруулдаг.

Цайр нь дархлааг бэхжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой - энэ нь вирусын эсрэг, хоргүйжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Та далайн хоол, цэвэршүүлээгүй үр тариа, шар айрагны мөөгөнцөрөөс авч болно. Үүнээс гадна та уух хэрэгтэй улаан лоолийн шүүс- энэ нь их хэмжээний витамин А агуулдаг.

Та уураг идэх хэрэгтэй. Дархлааны хамгаалалтын хүчин зүйл нь уураг - эсрэгбие (иммуноглобин) -аас бүрддэг.Хэрэв та бага зэрэг мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар идвэл тэдгээр нь үүсэх боломжгүй юм.

Пробиотикууд:

Бие дэх ашигтай нянгийн тоог нэмэгдүүлэх хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай. Тэдгээрийг пробиотик гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийн жагсаалтад багтдаг сонгиномөн таана, сармис, артишок, банана.

Хавар, өвлийн сүүлээр бие нь витамины дутагдалд ордог. Та мэдээж витаминтай хайрцаг, савыг мэддэг. Зарим нь витамин агуулсан чихэрлэг шахмал худалдаж аваад бараг бүх багцыг нэг дор идэх болно. Дараа нь гэнэт, гэнэт дотор муухайрах, толгой өвдөх.... Энэ нь таны биед агуулагдах витамины хэмжээ ихэссэн талаар танд мэдэгдэж байна. Тиймээс витамины бэлдмэлийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу эсвэл наад зах нь насанд хүрэгчдийн зөвшөөрлөөр авч болно.

Хүний биед төмөр, кальци, магни, кали гэх мэт олон төрлийн бодисууд байдаг.Гэхдээ хүний биед хамгийн их ус агуулагддаг. Жишээлбэл, тархи 80% ус, булчин 76%, яс 25% агуулдаг.

Хувьслын явцад амьтад чухал амин хүчлүүд гэж нэрлэгддэг арван онцгой нарийн төвөгтэй амин хүчлийг нэгтгэх чадвараа алдсан. Тэд тэднийг ургамал, амьтны гаралтай хоолоор бэлэн байдлаар хүлээн авдаг. Ийм амин хүчлүүд нь сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, зуслангийн бяслаг), өндөг, загас, мах, түүнчлэн шар буурцаг, шош болон бусад ургамлын уурагт байдаг.

Хоол боловсруулах замд уураг нь амин хүчлүүд болж задардаг бөгөөд тэдгээр нь цусанд шингэж, эсэд ордог. Эсэд тэд тухайн организмын онцлог шинж чанартай уураг үүсгэдэг.
Ашигт малтмал - органик бус нэгдлүүд, энэ нь биеийн жингийн 5 орчим хувийг эзэлдэг. Ашигт малтмал үйлчилдэг бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдшүд, булчин, цусны эс, яс. Эдгээр нь булчингийн агшилт, цусны бүлэгнэлт, уургийн нийлэгжилт, нэвчилтэд шаардлагатай байдаг эсийн мембран. Бие махбодь эрдэс бодисыг хоол хүнснээс авдаг.

Ашигт малтмалыг макро болон микроэлемент гэж хоёр ангилдаг.
Макроэлементүүд - кальци, фосфор, кали, хүхэр, натри, хлор, магни нь бие махбодид харьцангуй их хэмжээгээр шаардлагатай байдаг.

Микроэлементүүд: төмөр, манган, зэс, иод, кобальт, цайр, фтор. Тэдний хэрэгцээ арай бага байна.

Ус бол биеийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд түүний массын 2/3-ийг эзэлдэг. Ус бол бүх биологийн шингэний гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь шим тэжээл, хог хаягдлыг уусгагч болдог. Биеийн температурыг зохицуулах, хадгалахад усны үүрэг хүчил-суурь тэнцвэр; Ус нь бие махбодид тохиолддог бүх химийн урвалд оролцдог.

Хоол тэжээл нь эрүүл амьдралын хэв маягийн шаардлагыг хангахын тулд бие махбодид шаардлагатай бүх тэжээллэг элементүүдийг шаардлагатай тоо хэмжээ, хослолоор хангах ёстой. Хүний бие - нарийн төвөгтэй механизм. Хүний эрүүл мэнд нь тухайн хүн хэр их энерги авч, хэр их зарцуулж, бүх эрхтэн нь хэр зэрэг зохицон ажиллаж байгаагаас хамаардаг. шаардлагатай түвшинамьдралын үйл ажиллагаа.

3. Биеийн тамирын дасгал, хатуурлын нөлөө

Биеийн тамир нь хүнийг идэвхтэй, үр бүтээлтэй амьдралд бэлтгэхэд үргэлж тэргүүлэх байр суурийг эзэлсээр ирсэн. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийн хүч ба бие махбодийн бие махбодийн хэрэгцээг хангах хоорондын тэнцвэр алдагдах асуудлыг амжилттай шийдэж чадна. Энэ бол сүнслэг болон бие махбодийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх зөв зам юм.

Биеийн тамирын боловсрол нь хүний үйл ажиллагааны гэнэтийн, хүнд хэлбэрийн хэлбэлзэлд дасан зохицох чадварт чухал нөлөө үзүүлдэг. Хүн нийт 600 булчинтай бөгөөд энэхүү хүчирхэг мотор аппарат нь байнгын бэлтгэл, дасгал хөдөлгөөн шаарддаг. Булчингийн хөдөлгөөн нь тархи руу илгээсэн мэдрэлийн импульсийн асар их урсгалыг бий болгож, мэдрэлийн төвүүдийн хэвийн аяыг хадгалж, эрч хүчээр цэнэглэж, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллыг арилгадаг. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн байнга хийдэг хүмүүс гадаад төрхөөрөө илүү дур булаам харагддаг. Согтууруулах ундааны хэрэглээ, тамхи татах, хар тамхинд донтохоос сэргийлэх хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын боловсрол юм.

Сургалт нь хүнийг өөртөө итгэлтэй болгодог. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол оролцдог хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг бөгөөд тэд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, айдас зэргийг илүү сайн даван туулдаг. Тэд илүү амархан тайвширч зогсохгүй тодорхой дасгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн арилгахаа мэддэг. Бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүс өвчнийг тэсвэрлэх чадвартай, цагтаа унтах нь илүү хялбар, илүү тайван унтдаг, унтахын тулд бага хугацаа шаардагддаг. Зарим физиологичид биеийн тамирын дасгал хийх цаг бүр хүний амьдралыг 2-3 цагаар уртасгадаг гэж үздэг.

Өдөр тутмын өглөөний дасгалууд нь тухайн өдрийн биеийн тамирын дасгалын доод хэмжээ юм. Өглөө нүүрээ угаахтай адил зуршил болгох хэрэгтэй.

Хатуурах- энэ нь хүрээлэн буй орчны олон хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийн өсөлт юм (жишээлбэл, бага эсвэл өндөр температур) эдгээр хүчин зүйлсийн биед системтэйгээр нөлөөлөх замаар.

Орчин үеийн орон сууц, хувцас, тээвэр гэх мэт нь температур, чийгшил, нарны гэрэл гэх мэт агаар мандлын нөлөөллийн хүний биед үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг. Бидний биед үзүүлэх ийм нөлөөг багасгах нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийн эсэргүүцлийг бууруулдаг. Хатууруулах нь хүчирхэг эдгээх хэрэгсэл юм. Түүний тусламжтайгаар та олон өвчнөөс зайлсхийж, хөдөлмөрлөх, амьдралаас таашаал авах чадвараа удаан хугацаанд хадгалах боломжтой. Урьдчилан сэргийлэх ажилд хатууруулах үүрэг онцгой их байдаг ханиад. Хатууруулах процедур нь тэдний тоог 2-4 дахин бууруулж, зарим тохиолдолд ханиаднаас бүрэн ангижрахад тусалдаг. Хатуурах нь бие махбодид ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, төв мэдрэлийн тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
Биеийг хатууруулахад заавал биелүүлэх ёстой гол нөхцөл бол хатууруулах процедурыг системтэйгээр ашиглах, нөлөөллийн хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Хатуурахаа больсноос хойш 2-3 сарын дараа биеийн эсэргүүцлийн урьд өмнө хүрч байсан түвшин буурч эхэлдэг гэдгийг бид санах ёстой.

Хатууруулах хамгийн түгээмэл хэлбэр бол цэвэр сэрүүн агаарыг ашиглах явдал юм. Энэ зорилгоор дулаан цагурт удаан алхах, явган аялал хийх, нээлттэй цонхтой өрөөнд унтахад тохиромжтой.

Гэртээ, хөл нүцгэн шалан дээр алхах нь ашигтай бөгөөд анх удаагаа! минут, дараа нь долоо хоног бүр үргэлжлэх хугацааг 1 минутаар нэмэгдүүлнэ. Хүйтэн улиралд алхах нь цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, хөнгөн хувцастай удаан хатуурдаг гүйлтээр төгс төгөлдөр юм. Дасгал нь бага температурт тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. өглөөний дасгалуудгадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газар.

Илүү хүчтэй хатууруулах хүчин зүйл бол ус юм. Ус нь температураас гадна арьсанд механик нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг массажны нэг төрөл юм.
Хатуужуулалтыг усаар үрэх эсвэл дусаах хэлбэрээр хийж болно. Усаар хатууруулах нь 33-35 градусаас багагүй температурт эхэлж, дараа нь 6-7 хоног тутамд усыг нэг градусаар хөргөнө. Хэрэв биед ямар нэгэн өөрчлөлт гарахгүй бол усны температурыг цоргоны температурт (10-12 градус) хүргэж болно.

Ил задгай усанд сэлэх нь хатууруулах үйлчилгээтэй. Энэ тохиолдолд усаар цочроох нь агаарт өртөхтэй хослуулдаг. Усанд сэлэх үед биеийн дулаарал нь усанд сэлэх үед булчингийн ажил ихэссэнээр хөнгөвчилдөг. Эхлээд усанд орох хугацаа 4-5 минут, аажмаар 15-20 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Хэт удаан усанд сэлэх эсвэл усанд сэлэх үед хүйтэн усбодисын солилцоо нэмэгдсэн нь дулааны алдагдлыг нөхөж чадахгүй бөгөөд бие нь гипотермик болдог. Үүний үр дүнд хүн хатуурахын оронд эрүүл мэндээ хохироодог.

Хатууруулах хүчин зүйлсийн нэг нь нарны цацраг юм. Энэ нь судас өргөсгөх, цус төлжүүлэх эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, биед Д аминдэм үүсэхийг дэмждэг.Энэ нь ялангуяа хүүхдийн рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Эхлээд наранд өртөх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь аажмаар 40-50 минут хүртэл нэмэгддэг, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Наранд хэт их өртөх нь биеийг хэт халахад хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. наранд цохиулах, шатдаг.

Эдгээр нь эрүүл мэндийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Санаж байгаарай: эрүүл амьдралын хэв маяг нь орчин үеийн динамик хөгжлийн нөхцөлд зайлшгүй шаардлагатай хувь хүний үнэ цэнэтэй чанаруудыг илчлэх боломжийг олгодог. Энэ нь юуны түрүүнд сэтгэцийн болон бие бялдрын өндөр гүйцэтгэл, нийгмийн идэвхжил, бүтээлч урт наслалт юм. Эрүүл мэндийг нийгмийн сайн сайхны төлөө ухамсартай, хариуцлагатай хандах нь бүх хүмүүсийн амьдрал, зан үйлийн хэм хэмжээ болох ёстой. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өргөнөөр нэвтрүүлэх нь үндэсний хэмжээний чухал асуудал бөгөөд үүний зэрэгцээ бидний хүн нэг бүрд хамаатай юм.

Хүний эрүүл мэндийг дэмжих амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь гурван түвшинд явагддаг.

Муу зуршлаас татгалзах. Тамхины хор хөнөөл.

Муу зуршилд архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, хар тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг орно. Эдгээр нь бүгд хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, түүний биед хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлж, үүсгэдэг янз бүрийн өвчин. Тамхи татах нь хамгийн түгээмэл муу зуршлуудын нэг юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь тамхичинд бие махбодийн болон оюун санааны хамаарлыг үүсгэдэг.
Юуны өмнө уушигны систем нь тамхины утаанаас болж зовж шаналж, уушгины хамгаалалтын механизм эвдэрч, архаг өвчин- тамхичдын бронхит.

Тамхины зарим найрлага нь шүлсэнд уусч, ходоодонд орж, салст бүрхэвчийн үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дараа нь үүсдэг. пепсины шархходоод эсвэл арван хоёр хуруу гэдэс.
Тамхи татах нь маш хортой бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, зүрхний дутагдал, angina pectoris, миокардийн шигдээс болон бусад өвчинд хүргэдэг.
Тамхины утаанд агуулагдах цацраг идэвхт бодис заримдаа үүсэх шалтгаан болдог хорт хавдартай хавдар. Тамхины утаа гурван мянга гаруйг агуулдаг хортой бодисууд. Тэднийг бүгдийг нь санах боломжгүй юм. Гэхдээ та гурван үндсэн бүлгийн хорт бодисыг мэдэх хэрэгтэй.

Давирхай. Эдгээр нь хүчтэй хорт хавдар үүсгэгч бодис, гуурсан хоолой, уушигны эдийг цочроох бодис агуулдаг. Уушигны хорт хавдар нь нийт тохиолдлын 85% нь тамхинаас үүдэлтэй байдаг. Мөн амны хөндийн хорт хавдар нь тамхи татдаг хүмүүст голчлон тохиолддог. Тарс нь тамхичдын ханиалгах, архаг бронхит үүсэх шалтгаан болдог.
Никотин. Никотин бол өдөөгч бодис юм. Аливаа эмийн нэгэн адил донтуулдаг, донтуулдаг, донтуулдаг. Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг ба артерийн даралт. Тархины цочрол хийсний дараа никотины тунг нэмэгдүүлэх хүслийг үүсгэдэг сэтгэлийн хямрал зэрэг мэдэгдэхүйц бууралт үүсдэг. Үүнтэй төстэй хоёр фазын механизм нь бүх мансууруулах бодисыг өдөөгч бодисуудад байдаг: эхлээд өдөөдөг, дараа нь шавхагддаг. Тамхи татахаа бүрэн зогсоох нь ихэвчлэн 2-3 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг таталтын синдром дагалддаг. Ихэнх байнгын шинж тэмдэг илэрдэгникотины таталт - цочромтгой байдал, нойрны хямрал, чичиргээ, түгшүүр, өнгө аяс буурах.
Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь эрүүл мэндэд заналхийлдэггүй, өөрөө бүдгэрч, бүрмөсөн алга болдог.

Никотиныг удаан хугацаагаар завсарласны дараа дахин биед оруулах нь донтолтыг хурдан сэргээдэг.

Хорт хий (нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, устөрөгчийн цианид, азотын исэл гэх мэт):

Нүүрстөрөгчийн дутуу исэл буюу нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь тамхины утааны хийн гол хортой бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь гемоглобиныг гэмтээж, үүний дараа гемоглобин хүчилтөрөгч зөөвөрлөх чадвараа алддаг. Тиймээс тамхичид архаг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгддэг бөгөөд энэ нь хэзээ тодорхой илэрдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Жишээлбэл, шатаар өгсөх эсвэл гүйх үед тамхи татдаг хүмүүс хурдан амьсгалж эхэлдэг.

Нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь өнгөгүй, үнэргүй байдаг тул энэ нь ялангуяа аюултай бөгөөд ихэвчлэн хүргэдэг үхлийн хордлого. Тамхины утаанаас ялгарах нүүрстөрөгчийн дутуу исэл ба автомашины утааны хий нь ижил бодис юм химийн томъёо- ТИЙМ. Тамхины утаанд л илүү их байдаг.

Цианид устөрөгч, азотын исэл нь мөн уушгинд нөлөөлж, биеийн гипокси (хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн) -ийг улам хүндрүүлдэг.

Дор хаяж нэг тоог санахыг хичээ: тамхины утааХорт бодисын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ 384,000 буюу автомашины яндангаас дөрөв дахин их байна. Өөрөөр хэлбэл, нэг минут тамхи татах нь яндангаар шууд амьсгалж буй дөрвөн минуттай адил юм.

Тамхины утаа нь зөвхөн тамхичинд төдийгүй түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг. Энэ тохиолдолд тамхи татдаггүй хүмүүст толгой өвдөх, бие сулрах, дээд хэсгийн хүндэрсэн өвчин тусдаг. амьсгалын замын, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, цусны найрлагад сөрөг өөрчлөлтүүд үүсдэг. Ялангуяа муу нөлөөдам тамхидалт нь хүүхдэд үзүүлэх нөлөө.

Тамхинаас урьдчилан сэргийлэх чухал чиглэл бол хүн амын ёс суртахуун, ерөнхий болон эмнэлгийн соёлыг сайжруулах, сэтгэлзүйн болон сурган хүмүүжүүлэх нөлөөллийн бусад арга хэмжээ юм.
Архины хор хөнөөл.

Согтууруулах ундаа нь цусанд сайн уусдаг, бүх биед тархдаг тул бүх систем, эрхтэнд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Ходоод руу орох этанолтүүний салст бүрхэвч, төвөөр дамжин сөргөөр нөлөөлдөг мэдрэлийн систем- хоол боловсруулах эрхтний бүх үйл ажиллагаанд. Согтууруулах ундаа байнга хэрэглэдэг бол энэ нь архаг архины гастрит үүсэхэд хүргэдэг.

Согтууруулах ундаа нь элэгэнд маш хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь их хэмжээний согтууруулах ундааг даван туулах чадваргүй байдаг. Элэгний хэт ачаалал нь түүний эсийг үхүүлж, элэгний хатуурал үүсэхэд хүргэдэг.
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг хүнд хэлбэрийн эмгэгүүддотоод шүүрлийн булчирхай, ялангуяа нойр булчирхай, нөхөн үржихүйн булчирхайн үйл ажиллагаанд.

Хамгийн гол асуудал нь төрийн бус байгууллагуудын үйлдвэрлэсэн согтууруулах ундааны ихэнх бүтээгдэхүүнд их хэмжээний хорт бодис агуулагддаг.

Тархи нь ялангуяа согтууруулах ундааны нөлөөнд автдаг бөгөөд үүний үр дүнд хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдаж, хэл яриа, гар бичмэл өөрчлөгдөж, хүний ёс суртахуун, оюуны түвшин буурч, улмаар хувь хүний нийгмийн доройтол үүсдэг. Оюуны чадавхи, ёс суртахууны түвшин буурч, бүх ашиг сонирхол нэг асуудлын эргэн тойронд үүсдэг - архи уух. Хуучин найз нөхөд нь архичдын хүсэлд нийцсэн шинэ хүмүүсээр солигддог. Гэр бүл, ажлын найзууд мартагддаг. Хулгай хийх, залилан мэхлэх, хуурамч бичиг баримт бүрдүүлэх, дээрэмдэх, архидан согтуурах зэрэг гэмт хэрэгт өртөмтгий хүмүүстэй эргэлзээ төрүүлдэг. Зан үйлийн гол шалтгаан нь согтууруулах ундаа худалдаж авах мөнгө олж авах явдал юм.

Шар айрагны архидалт архины архинд донтохоос илүү хурдан хөгждөг!

Шар айраг хүний дааварт нөлөөлдөг:

1. Эрэгтэйчүүдэд: эр бэлгийн даавар тестостероны нийлэгжилтийг дарангуйлдаг. Үүний зэрэгцээ эмэгтэй бэлгийн дааврууд үүсч эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөрчлөлтийг үүсгэдэг Гадаад төрхэрчүүд.

2. Эмэгтэйчүүдэд: хорт хавдар тусах магадлал нэмэгдэж, дуу хоолой нь ширүүн болж, "шар айрагны сахал" гарч ирдэг.
Согтууруулах ундаа, архидалтаас урьдчилан сэргийлэх үндсэн чиглэлүүд нь хөдөлмөрийн боловсрол, сайн амрах ажлыг зохион байгуулах, хүн амын соёл, ариун цэврийн мэдлэгийг дээшлүүлэх, түүнчлэн сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх, захиргааны эрх зүйн шинж чанартай арга хэмжээ юм.

Мансууруулах бодисын донтолт.

Та мансууруулах бодис хэрэглэсэн баримтыг хэд хэдэн аргаар тогтоож болно.
Мансууруулах бодисын хурдан шинжилгээг ашиглах.
By шууд бус шинж тэмдэгмансууруулах бодис хэрэглэх, хар тамхинд донтох.
Эмийн шинжилгээний явцад.

Мансууруулах бодис хэрэглэх, хар тамхинд донтох шууд бус шинж тэмдэг: Эдгээр нь туршлага багатай хар тамхинд донтсон хүмүүст тохиромжгүй гэдгийг санаарай.
Цаг агаар, нөхцөл байдлаас үл хамааран үргэлж урт ханцуйтай хувцас өмс.
Гэрэлтүүлгээс үл хамааран ер бусын нарийссан эсвэл өргөн сурагчид.
Тусдаа харагдах байдал.
Ихэнхдээ - хайхрамжгүй дүр төрх, хуурай үс, хавдсан гар; харанхуй, эвдэрсэн, "тасарсан" шүд нь "хожуул" хэлбэртэй.
Биеийн байдал нь ихэвчлэн хазайдаг.
Бөөрөнхий, "сунгасан" яриа.
Амьсгалахад архины үнэр байхгүй үед болхи, удаан хөдөлгөөн.
Төрийн албан хаагчидтай уулзахаас зайлсхийх тодорхой хүсэл.
Асуултанд хариулахдаа уур уцаартай, хатуу ширүүн, үл хүндэтгэдэг.
Тэр танай гэрт гарч ирсний дараа эд зүйл эсвэл мөнгө алга болно.
Мансууруулах бодис донтогчдод тарилгын шинж тэмдэг илэрдэггүй ч заримдаа энэ нь харагдах болно арын талсойз, гэхдээ ерөнхийдөө туршлагатай хар тамхичид өөрсдийгөө хаана ч тарьдаг бөгөөд үсний доорхи толгой дээрх арьсыг эс тооцвол биеийн бүх хэсэгт ул мөрийг хайх хэрэгтэй. Ихэнхдээ тарилгын тэмдэг нь олон улаан цэгүүд шиг харагддаггүй, харин судлын дагуу өтгөн хөх ягаан өнгийн судалтай нийлдэг.
Организм залуу эрдунджаар 7 жилээс илүүгүй хугацаанд мансууруулах бодисын хэрэглээг тэсвэрлэх чадвартай. Хүүхдийн бие нь хамаагүй бага байдаг. Хар тамхинд донтсон хүний дундаж наслалт 25 жил байдаг. Хар тамхинд донтсон хүүхдийн тоо аймшигтай хурдацтай нэмэгдэж байна. Хүүхэд, өсвөр үеийнхний дунд хар тамхинд донтох, архидалт эрчимтэй нэмэгдэж байгаа нь улс орны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.

Тиймээс бид дараахь дүгнэлтийг гаргаж болно.
Эрүүл мэнд гэдэг нь түүний бие бялдар, сэтгэцийн болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг илэрхийлж, хөдөлмөрийн, нийгэм, биологийн чиг үүргийн бүрэн гүйцэтгэлийг хангадаг хүний хэвийн психосоматик байдал юм.
Эрүүл мэнд нь амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг боловч эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ярихдаа бид юуны түрүүнд муу зуршилгүй байхыг хэлдэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг зайлшгүй шаардлагатай боловч хангалттай нөхцөл биш юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол зүйл бол эрүүл мэнд, түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг идэвхтэй бий болгох явдал юм. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт нь муу зуршлууд, ажил, амралтын хуваарь, хоол тэжээлийн систем, янз бүрийн хатуурах, хөгжүүлэх дасгал хийхгүй байхаас хамаагүй өргөн юм; Энэ нь өөртэйгөө, өөр хүнтэй, ерөнхийдөө амьдралтай харилцах харилцааны тогтолцоо, мөн оршихуйн утга учир, амьдралын зорилгоболон үнэт зүйлс гэх мэт. Тиймээс эрүүл мэндийг бий болгохын тулд эрүүл мэнд, өвчний талаархи санаа бодлыг өргөжүүлэх, эрүүл мэндийн янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд (бие махбодийн, сэтгэцийн, нийгэм, оюун санааны) нөлөөлж буй бүх хүчин зүйлийг чадварлаг ашиглах, эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх чадварыг эзэмших шаардлагатай байна. байгальд тохирсон арга, технологи, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь оюутны үнэт зүйлсийн чиг хандлага, ертөнцийг үзэх үзэл, нийгэм, ёс суртахууны туршлагаас ихээхэн хамаардаг. Нийгмийн хэм хэмжээ, эрүүл амьдралын хэв маягийн үнэт зүйлсийг оюутнууд хувь хүний хувьд чухал гэж хүлээн зөвшөөрдөг боловч олон нийтийн ухамсарт бий болгосон үнэт зүйлстэй үргэлж давхцдаггүй.