Өдрийн аль цагт идэх нь дээр вэ? Бүхэл бүтэн гэр бүлийн эрүүл хооллолт: эрүүл хоол хүнс сонгох, өдөр бүр цэс гаргах

Хэдийгээр та зөв хооллолт эсвэл хоолны дэглэм барьж байгаа ч гэсэн чихэрлэг зүйлээс татгалзаж болохгүй. Манай үйлчлүүлэгчид амттан идэж, жингээ хасдаг тул амттангаар хооллож, жингээ хасах нь бодитой юм. Жин нэмэхгүйн тулд хэзээ чихэр идэх нь илүү дээр болохыг мэдэх нь чухал бөгөөд өнөөдөр хоёр зөрчилдөөнтэй санал бодол байдаг тул бид энэ нийтлэлд дүн шинжилгээ хийх болно.

"Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал чихэр идэхээ боль" - энэ постулатыг олон хүн мэддэг. Гэхдээ бүх туранхай эмэгтэйчүүд чихэр, жигнэмэг, бусад чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хэзээ ч иддэггүй гэдэг үнэн үү? Ямартай ч янз бүрийн хэмжээтэй хүмүүс “хориотой жимс”-ийг авахаар дэлгүүрт жагсдаг. Хоолонд чихэр ихэвчлэн ордог ч сэтгэл зүйн хувьд ийм амттанаас татгалзах нь маш их өвддөг. Мөн олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөр өөр амттангаар өөрийгөө эрхлүүлж чадна гэж хэлдэг. Жин нэмэхгүйн тулд чихэр идэх нь илүү дээр болохыг мэдэх нь зөвхөн чухал юм.

Чи яагаад амттанаас бүрмөсөн татгалзаж болохгүй гэж

Элсэн чихэр өөрөө нүүрс усны хувьд бага хэмжээгээр (эмэгтэйчүүдэд өдөрт 50 гр, эрэгтэйчүүдэд 60 г хүртэл) шаардлагатай байдаг, учир нь:

• энэ нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм;
• тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• элэгний үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай саад тотгорын функц(бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулах);
• энэ нь сайжирдаг сэтгэцийн байдалхүн.

Мэдээжийн хэрэг та элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзаж болохгүй. Чихэрлэг нь чихэрлэгээс ялгаатай гэдгийг ойлгох нь чухал. Жишээлбэл, амтат жимс, жимсгэний хамт биед ордог фруктоз нь чихрийн нишингэ эсвэл нишингээс гаргаж авсан сахарозоос хамаагүй хор хөнөөлгүй юм. Тиймээс нүүрс уснаас гадна их хэмжээний өөх тос агуулсан чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс илүү зөгийн бал, хатаасан жимс, шинэхэн жимс, жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэргийг илүүд үзэх нь дээр.
Чихэр идэх хамгийн тохиромжтой цаг, элсэн чихэр хүний ​​биед хамгийн сайн шингэдэг цаг бол орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн маргаж буй сэдэв юм. Зарим хүмүүс өглөө нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр зөвхөн амттангаар хооллож болно гэж үздэг. Бусад нь шоколад, бялуу идэх гэж байгаа бол үдээс хойш хийх нь дээр гэж үздэг. Хоёр үзэл бодол нь нэлээд үндэслэлтэй юм.

Өдрийн аль цагт чихэр идэх нь дээр вэ?

ӨГЛӨӨ-ний талаархи санал бодол

Жин хасах олон мэргэжилтнүүд зөвхөн чихэр хэрэглэхийг зөвлөж байна. өглөө, 12 цаг хүртэл. Өглөө нь чихэр идэж болох уу гэсэн асуултын эерэг хариултыг тэд дараах байдлаар зөвтгөж байна.

1. Ирэх өдрийн эрчим хүчний нөөцийг бий болгодог.

Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч урьд өмнөхөөсөө илүү хэрэгтэй байдаг. Өглөөний цай үнэхээр тэжээллэг байхын тулд 60% нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Энэ нь будаа бол маш сайн. Гэхдээ байгаа бол өндөгний цагаан омлет, жишээлбэл, үүнийг жижиг бялуугаар хялбархан нөхөж болно. Хурдан нүүрс ус нь таны сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулах болно. Тэд нэг өдрийн дотор дуусах тул илүү сантиметрээр бэлхүүс, хонго дээр үлдэх магадлал багатай.

2. Өглөөний цайны амттан нь хэт их идэхээс хамгаалах даатгал юм.

Эрчим хүчний үнэ цэнэЗөв өглөөний цай нь 500-600 ккал байх ёстой. Хэрэв та зуслангийн бяслаг идэж, элсэн чихэргүй кофе уувал таны бие шаардлагатай "түлшний" талыг ч хүлээн авахгүй. Удалгүй хүн дахин идэхийг үнэхээр хүсэх нь гайхах зүйл биш юм. Бялуу идвэл цадсан мэдрэмж төрнө. Үүний зэрэгцээ хүлээн авсан элсэн чихрийн тун нь герлиний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг тул өдрийн турш хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно.

3. Өглөөний цайнд элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс нь өдрийн үлдсэн хугацаанд зөв хооллох сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.

Тухайн хүн өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар зөрчиж байна гэж боддоггүй. Маргааш өглөө тэр хүссэн эклер эсвэл нэг хэсэг шоколад авах боломжтой гэдгээ мэдэж байгаа тул уруу таталтанд бууж өгөхгүй байх нь түүнд илүү хялбар байдаг.

Үдээс хойшхи цайны талаархи санал бодол

Энэ онолыг эсэргүүцэгчид харамсалтай нь энэ нь сул талуудтай гэсэн санаагаа хурдан илэрхийлдэг.

• Өглөө нь инсулины түвшин маш бага, чихэр идэх нь огцом үсрэлт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эсрэгээр өдрийн цагаар хэт их идэхийг өдөөдөг;
• сахароз бол бие махбодид хурдан шингэдэг нүүрс ус тул бид эрчим хүчний нөөцийн талаар ярих боломжгүй;
• "Амттан" -ыг бусад хоол, бүтээгдэхүүнтэй хослуулахгүйгээр тусдаа хоолонд идэх нь дээр бөгөөд 100 гр хүртэл бялууг бүрэн өглөөний цай гэж нэрлэх аргагүй юм.

Тиймээс тэд үүнийг хамгийн сайн гэж үздэг амттан идэх цаг бол үдээс хойшхи цай юм.

1. Элсэн чихэр хурдан задардаг, сайн шингэдэг.

16.00-18.00 цаг хүртэл инсулины үйлдвэрлэлийн түвшин хамгийн өндөр байдаг тул сахароз нь фруктоз, глюкоз болон хурдан задарч, биед бараг бүрэн шингэдэг. Бялуу идэх нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй.

2. Оройн хоол хүртэл тэвчих боломжтой болно.

Үдийн хоолноос үдээс хойш цай уух хүртэл хангалттай хугацаа өнгөрсөн тул биеийг эрчим хүчээр цэнэглэх шаардлагатай байна.

3. Тус тусад нь хооллох боломжтой болно.

Дээр дурдсанчлан чихэр болон бусад амттанг бусад бүтээгдэхүүнээс тусад нь хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнийг үдээс хойш зуушны нэг хэсэг болгон хийж болно. Гэхдээ үүнээс гадна, хэрэв та эхлээд маш бага GI-тай хоол идвэл их хэмжээний энгийн нүүрс усны хэрэглээг зохицуулах нь ашигтай байх болно.

4. Та оройн цагаар чихэр идэхийг хүсэхгүй.

"Сайхан" зууш нь оройн хоолны үеэр хэт их идэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог.

Гэхдээ:

• ийм үдээс хойш зууш идсэний дараа оройг идэвхтэй өнгөрөөж, телевизийн өмнө хэвтэхгүй байхыг зөвлөж байна;
• Ийм нүүрс ус "ачаалах" дараа 30-40 минутын дараа бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна;
• амттан идсэний дараа оройн хоол идэхийг огт хүсэхгүй байх эрсдэлтэй.

Сайхан хоолноос татгалзалгүй жингээ хасах хүсэлтэй хүнд сонголт байгаа нь ойлгомжтой. Чихэр идэхдээ өөртөө хамгийн сайн шийдвэрийг гаргасны дараа тэрээр дунд зэргийн талаар мартаж болохгүй. Өглөө эсвэл үдээс хойш зууш идэх зуун грамм бялуу таны дүр төрхийг гэмтээхгүй. Гэхдээ хагас бялуу нь өдрийн аль ч цагт идсэнээс үл хамааран нэмэлт фунт авчрах болно. Мөн бид үүнийг өөрөө жигнэх, найрлагын хэмжээг сайтар тооцоолж, улмаар амттангийн нийт илчлэгийн агууламжийг бууруулах өөр хувилбарыг санал болгож байна.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс ихэвчлэн өдөрт 2 удаа хооллодог бөгөөд жин нь яагаад хөдөлдөггүйг чин сэтгэлээсээ ойлгодоггүй. Зарим нь бүр энэ амьдралын хэв маягаар жин нэмдэг, ялангуяа хоёр дахь болон сүүлчийн хоол нь оройн цагаар тохиолддог. Алдаа нь юу болохыг харцгаая.

Хоол идэх нь яагаад хор хөнөөл багатай байдаг вэ?

Үүний нууц нь хааяа боловч их идэх зуршил нь бие махбоддоо байнга цатгалан байх мэдрэмжийг хадгалж чадвал хэд хэдэн олон удаа зуушнаас авахаас илүү их калори авах шалтгаан болдогт оршино.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь цусан дахь сахарын хэмжээнээс шууд хамаардаг гэдгийг мэддэг. Хэрэв та ховор иддэг бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, бие тавгүйрхэж, хүч чадал алдаж, боломж гармагц та өлсгөлөнгөө дарахын тулд хоол унд руу дайрдаг бөгөөд үүнээс гадна та маш хурдан иддэг. Хоол идэж эхэлснээс хойш 15-20 минутын дараа л цатгалан мэдрэмж төрдөг тул та хэсэг хэсгүүдийг залгиснаасаа илүү их иддэг.

Жингээ хасаж байгаа хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг өдрийн турш ижил түвшинд байлгахыг хичээж, зайлсхийх хэрэгтэй хүнд өлсгөлөнходоодны нүхийг хөхөх үед. Хоол идсэнээс хойш 4-6 цагийн дотор бодисын солилцооны хурд удааширдаг. Тиймээс жингээ хасахдаа өдөрт дор хаяж 4-6 удаа бага багаар идэх нь чухал юм. Мөн хэт их идэхгүйн тулд жингээ хасахдаа калори тоолох нь сайн хэрэг. Та хоолоо сайтар зажилж, удаан идэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэхээс өмнө аль болох бага хоол хүнс оруулахад чухал юм.

Аль нь дээр вэ: 3 эсвэл 7 хоол уу?

Таны амьдралын хэв маягт ямар хоолны дэглэм тохирох вэ? Та ховор, сайтар иддэг үү, эсвэл бага зэрэг, гэхдээ байнга иддэг үү?

Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байгаа бөгөөд алдартай хоолны дэглэмийг мэддэг бол тэдгээрийн олонх нь өдөрт гурван удаа хооллоход зориулагдсан гэдгийг та мэдэх байх. Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд туршилт хийжээ: жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст долоон хоолны дэглэм санал болгов. Үүний зэрэгцээ хэсэг хэсгүүдийг маш бага хэмжээгээр хийсэн. Энэ аргыг зэрлэг амьтдыг тэжээхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингээс огтхон ч зовдоггүй.

Мэдээжийн хэрэг, өдөржингөө идэж, жингээ хасах нь охин бүрийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ энэ нь хэр үр дүнтэй вэ? Доор бид хоол тэжээлийн 2 загварын давуу болон сул талуудыг харьцуулахыг урьж байна: өдөрт 7 удаа хооллож, өдөрт 3 удаа хооллодог.

Өдөрт таваас долоон удаа хоолло

Мэдээжийн хэрэг, бага ба олон удаа идэх нь сайн хэрэг. Ингэснээр та цусан дахь сахарын хэмжээгээ хадгалж, өлсгөлөнгөөс болж хэт их идэхээс сэргийлнэ.

Эерэг талууд:

• Ийм ойр ойрхон хооллох тусам гүйцэтгэл нэмэгддэг. Таны бие өдөрт 5-7 удаа хооллох замаар эрчим хүчээр тэжээгддэг. Үүний үр дүн нь эрч хүч, идэвхжил, өндөр гүйцэтгэл юм;
• Өдөрт долоон удаа хооллосноор өлсгөлөн таныг зовоохгүй. Богино хугацааны интервалтайгаар өдрийн турш ийм тогтмол хооллох нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Үүний үр дүнд та өлсөх мэдрэмжгүй болж, нэг дор их идэж чадахгүй болно. Хэрэв та алимыг зууш болгон идвэл энэ зарчим жингээ хасахад тусална. Ингэснээр та бие махбоддоо чихэрлэг зүйлд хайхрамжгүй ханддаг;
• бодисын солилцоо сайжирна. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтнүүд байнга ажилладаг тул тохиолддог. Үүний үр дүнд илүү олон калори шатдаг.

Сөрөг талууд:

• цаг хугацааны хүрээ. Заримдаа ийм хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг, хүн бүр хоёр цаг тутамд идэж чаддаггүй;
• өөх тос илүү удаан шатдаг. Цусан дахь инсулины түвшин байнга нэмэгддэг тул эс дэх өөх тосыг шатаах үйл явц удааширч эсвэл бүрмөсөн зогсдог;
• Ходоод чинь сунасан бол та хэт идэж болно.

Өдөрт гурваас дөрвөн удаа хооллох

Та 3-4 цагаас илүү мацаг барьдаггүй, хоол хүнс жигд ирдэг, хэт их идэх зүйл байхгүй. Эдгээр нь давуу тал, харин сул талууд нь юу вэ?

Эерэг талууд:

• өөх тос хурдан шатдаг. Хоол шингэх үед инсулин үүсдэггүй. Цусан дахь инсулины дутагдал нь өөх тос хуримтлагдахгүй, бие нь өмнө нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатааж эхэлдэг;
• хоолны сайн хяналт. Өдөрт гурван удаа хооллосноор өдөрт идэж буй калорийн тоог хянахад хялбар байдаг;
• "цаг тутамд" өлсгөлөн. Бие махбодь тодорхой хуваарьт дасдаг тул өлсгөлөн өдөр бүр тодорхой цагт тохиолддог.

Сөрөг талууд:

• Хэрэв та 4 цаг орчим хоол идэхгүй бол өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналах болно. Та заримдаа заасан хугацаанаас өмнө идэхийг хүсч болно. Энэ нь хоол хүнс шингээх үед их хэмжээний инсулин иддэг тул цусан дахь түүний түвшин буурдагтай холбоотой юм;
• Шим тэжээл нь бага шингэдэг. Бие махбодь хоол хүнснээс олон шим тэжээл, ашигтай бодисыг нэг дор хүлээн авах үед тэдгээрийг хамгийн сайн аргаар ашиглаж чадахгүй.

Дүгнэж хэлье

Гурав, дөрвөн удаагийн хоолны дэглэм нь нэг удаад идсэн хэсгийн хэмжээг хянах чадваргүй, 2 цаг тутамд идэж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой. Таваас долоон удаа хоолны дэглэмийг идэвхтэй амьдралын хэв маягтай, спортоор хичээллэдэг хүмүүст аюулгүйгээр зөвлөж болно. Байнга идэхийг хүсдэг хүмүүст та ийм аргаар жингээ хасахыг оролдож болно.

Ямар ч хоолны дэглэмийн хувьд таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санах нь чухал. Хэт их идэхгүйгээр байнга идэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, ургамлын тос, уураг, удаан нүүрс ус агуулсан хоолыг тогтмол идэж, өдөрт 2 литр ус ууж, 3 цаг дараалан мацаг барихгүй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. хурдан нүүрс ус идээрэй. Жингээ хасахын тулд илчлэгийнхээ хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх нь илүү чухал бөгөөд өдөрт 4 эсвэл 7 удаа идэх нь танаас хамаарна!

Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм нь хоолны дуршилаар зохицуулагддаг. Хоолны дуршил гэж юу вэ, яаж эмчлэх вэ?

Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: хоолны дуршилыг хэрхэн дарах вэ? Бутархай хоол (өдөрт 5-6 удаа) нь хүнсний төвийн өдөөлтийг дарангуйлдаг болохыг харуулсан. Энэ тохиолдолд заримдаа нэг алим эсвэл нэг шил kefir хангалттай байдаг. Хоолны дуршилыг төрүүлэхгүйн тулд халуун ногоотой, давстай хоол идэж болохгүй, согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь зөвхөн бие махбодийг хордуулдаг төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс хоолны дуршил нэмэгдэх нь эрүүл мэндэд хортой байж болох ч бүрэн байхгүй байх нь бас хүсээгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн хайртай ээжүүд, энэрэнгүй эмээ нар "амттай" зүйлээр хязгааргүй чихдэг бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд хүүхэд хоолны дуршилгүй болж, айсан эцэг эх нь ухаан орохын оронд түүнийг тасралтгүй хооллохыг хичээдэг.

Хоолны дуршилтай идэх нь үргэлж таатай байдаг. Хоолны дуршил хөгжихөд цаг хугацаа шаардагдана. Хоолны завсарлага нь зайлшгүй шаардлагатай. IN бага насТэд насанд хүрсэн хүнээс богино байх ёстой.

Эдгээр завсарлага юу байх ёстой вэ? Тодорхой хоолны үеэр хэр их, юу идэх ёстой вэ? Өөрөөр хэлбэл, насанд хүрсэн эрүүл хүний ​​хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Хоолны дэглэм нь дөрвөн үндсэн зарчим дээр суурилдаг.

• Хоол тэжээлийн тогтмол байдал
• Өдрийн цагаар хуваагдсан хоол
• Бүтээгдэхүүний оновчтой нэр төрөл
• Хүнсний хэмжээг өдрийн турш хэрэглэснээс нь хамаарч физиологийн хуваарилалт

Хоолны цаг

Гол шалгуурыг тодорхойлох хугацаа өгсөн, өлсгөлөнгийн мэдрэмж юм. Үүнийг тодорхойлж болно дараагийн тэмдэг: тааламжгүй хоолны тухай бодоход (жишээлбэл, хуучирсан хар талхны дүрс) шүлс гарч ирдэг; ийм үед ходоод биш, хэл нь хоол хүнс шаарддаг.

Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дараах нөхцлөөр андуурч болно: ходоод "бүтэлгүйтдэг", ходоод "сордог", базлалт үүсдэг. Энэ бүхэн нь халисны дараа эрхтнийг буулгах, ходоодны хэрэгцээ, хоолны дуршлын төв (хоол хүнс сонгох, хэрэглэх, хоол хүнс хэрэглэхийг зохицуулдаг тархины хэд хэдэн бүтэц) байгааг харуулж байна. эхний үе шатуудхоол боловсруулах үйл явц).

Зохион байгуулахдаа өлсгөлөн, хоолны дуршил гэсэн ойлголтыг ялгах шаардлагатай зөв горимтэжээл. Өлсгөлөн нь эрчим хүчний хэрэгцээ, хоолны дуршил - таашаал авах хэрэгцээг илэрхийлдэг. Хоолны дуршил нь илүүдэл жинд хүргэдэг тул идэх хамгийн найдвартай түлхэц бол өлсгөлөн байх ёстой.

Хоолны тоо

Хоолны давтамж эсвэл хоолны тоо нь бие махбод дахь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Хоолны давтамжийг тодорхойлохдоо анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд:

• нас;
• ажлын үйл ажиллагаа(сэтгэцийн, бие махбодийн хөдөлмөр);
• хүний ​​биеийн байдал;
• ажлын өдрийн горим.

Олон удаа хооллохын ашиг тус (өдөрт дөрвөн удаа):

Хамгийн бүрэн гүйцэд хүнсний боловсруулалт.

Хоолны шингэц сайжирна.

Хамгийн их шингээлт шим тэжээл.

Тогтвортой байдлыг хадгалах дотоод орчинбие махбодид амин чухал бодисыг цаг тухайд нь хүлээн авсантай холбоотой.

Цөсний урсгалыг сайжруулах.

Ойролцоогоор хоолны хуваарь

Хоолны жишээ хуваарь дараах байдалтай байж болно.

• 7:00 - Эхний өглөөний цай.
• 10:00 - Хоёр дахь өглөөний цай.
• 13:00 - Үдийн хоол.
• 16:00 - Үдээс хойш зууш.
• 19:00 - Оройн хоол.

Өглөөний цай- өдрийн хамгийн чухал хоол. Өглөөний цай уургаар баялаг байх ёстой, жишээлбэл, өндөг, зуслангийн бяслаг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн, цацагт хяруулын хиам зэргийг багтааж болно. Хэрэв та нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй бол өглөөний цэсэндээ шинэ жимс эсвэл бага зэрэг гранола оруулаарай.

Үдийн хоолхөнгөн, нүүрс ус багатай байх ёстой. Хэрэв та энэ үед маш их өлсөөгүй бол өглөөний цайгаа алгасахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ нэг аяга kefir эсвэл жүүс эсвэл зарим жимсээр хязгаарлаарай.

Оройн хоолтэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд уураг (мах, загас, шувууны мах) болон зарим эрүүл нүүрс ус агуулсан байх ёстой, зөвхөн хүнсний ногоо, үр тариа хэлбэрээр байвал сайн. Зарим эрүүл өөх тосыг оливын тос, самар эсвэл авокадо ч ашиг тустай.

Үдээс хойш зуушнүүрс ус агуулсан байж болно, зөвхөн жимс, будаа, эсвэл хамгийн муу нь бүхэл үр тарианы талх хэлбэрээр.

Оройн хоол, үдийн хоол шиг бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой. Оройн хоолны дараа "Аюултай бүс" гэж нэрлэгддэг бүс эхэлдэг. Энэ үед хоол идэх нь физиологийн өлсгөлөн биш харин зөвхөн сэтгэл зүйн шалтгаан болдог. Зөвхөн өөрийгөө баясгах хүсэл нь таныг хөргөгч рүү татах болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол аюулын бүсэд хэзээ ч идэж болохгүй.

Биоритм - хоол тэжээлийн зохистой хуваарийн нууц

Зөв зохистой хооллолтын нууц нь таны биеийн дотоод цаг хэрхэн тогтдогийг ойлгох явдал юм. таны биоритм юу вэ? Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэмнэлтэй байдаг бөгөөд биеийн хоол идэхэд бэлэн байх нь тухайн хүн ихэвчлэн сэрдэг, идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхэлдэг, амрах, эцэст нь орондоо ороход бэлэн болсон цаг хугацаанаас шууд хамаардаг. . Хэрэв та өглөөний 11 цагаас өмнө босдоггүй бол өглөөний 11:30 цагт өглөөний цайгаа уух хүсэл төрөх нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч үдийн цайны цагаар таны хоолны дуршил нэлээд сайн байх болно, оройн хоолонд та ямар ч сааталгүйгээр ирэх болно. Мандахдаа нар мандахыг харах дуртай хүмүүс эсрэгээрээ өглөө нь гайхалтай хоолны дуршилтай байдаг ч оройн хоолоо бүрмөсөн мартдаг.

Өдрийг уураг ихтэй хоол хүнсээр эхэл. Өглөөний цай уургаар баялаг байх ёстой. Энэ нь танд хангалттай хэмжээний эрчим хүч авахад туслах бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хойшлуулах баталгаа болно дараагийн уулзалтхоол. Өглөөний цайгаа өглөөний 8 цагаас өмнө биш, сэрснээс хойш 1 цагийн дотор уух нь дээр гэж үздэг. Хэрэв та өглөө найман цагаас хамаагүй эрт босдог бол нэг аяга ус ууж, дасгал хийж, уугаарай хүйтэн, халуун шүршүүр, өглөөний цайгаа заасан цагт ойртуулахын тулд.

3-4 цаг тутамд нэгэн зэрэг идээрэй. Энэ нь таны хоолны дуршилыг хянахад тусална. Ийм бутархай хоолыг зохион байгуулахын тулд та өдрийн хоолондоо ихэвчлэн иддэг хоолны багцыг цаг хугацааны явцад хуваарилж болно. Эхний - салат, эхний хоол, 3 цагийн дараа хоёр дахь хоолтой хамт зууш идээрэй. Зуушны үеэр ууна илүү их ус. Ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг.

Үдийн хоолны үеэр үдийн хоол бол хоолны дэглэмийн чухал цэг юм. Үдийн цайны цагаар та хамгийн их хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой, учир нь... Ходоодны хүчиллэг өдрийн дундаж оргил нь өдрийн дундуур ажиглагддаг. Үдийн хоолыг 15 цагаас өмнө өгөх ёстой.

Орой 20 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй. Орой 20 цагаас хойш хооллох нь маш их байдаг хэвийн үйл ажиллагаанойр булчирхай, эрүүл унтахад шаардлагатай мелатонины ялгаралтыг саатуулдаг.

Өдрийн турш илчлэгийн хуваарилалт

Бие махбодид шинэ өдөр бэлтгэх нь тодорхой эрчим хүчний хангамжаас эхлэх ёстой. Бүрэн ажиллахын тулд хүн калори хэрэгтэй. Тийм ч учраас хамгийн ашигтай, оновчтой хоолны дэглэм бол бидний бие өглөөний цай, үдийн хоолонд хэрэглэсэн нийт килокалорийн 70 гаруй хувийг авдаг хоолны дэглэм байх болно. Мөн оройн хоол болон завсрын зуушны хувьд 30% -иас бага үлддэг нийт дүн. Ийм хоол тэжээлийн хуваарьтай бол хүн оройн баялаг найрын үеэр илүүдэл өөх тосыг хадгалахгүйгээр үйл ажиллагаандаа хангалттай хүч чадал авдаг.

Бие даасан хоолны хоорондох 4-5 цагийн завсарлага нь хамгийн оновчтой, физиологийн хувьд байх болно. Сүүлчийн хоолноос унтах хүртэл дор хаяж гурваас дөрвөн цаг байх ёстой. Ийм хоолны дэглэм нь бидний амьдралын эрчим хүчний зардлыг нөхөж, хүний ​​тогтолцоог нэмэлт калориар ачаалахгүйгээр хоолны дуршлыг хянах боломжтой.

Эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдөх оновчтой горимхоол тэжээл, зохистой хооллолт, түүнчлэн өмнөх дүрэм Эрүүл хоол хүнсзөвхөн таны жинг хэмнэх болно нэмэлт фунт, гэхдээ ходоодны шаардлагагүй асуудал, зүрхний өвчнөөс аврах болно.

Сонгосон хоолны дэглэмээ баримтлах гэж оролдоход бид төлдөг их анхааралбидний идэж буй зүйл дээр. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бид оройн хоолны ширээнд яг хэзээ суух нь дээр вэ, өдөрт хэдэн удаа идэх ёстой, хэт их идэхээр шийдсэн бол юу болох талаар огт боддоггүй.

Өдөрт хоолны стандарт тоо нь гурван байна. Хэрэв та азтай бол ийм зүйл болно. Зарим хүмүүс хоол идэхээ бүрмөсөн зогсоох эсвэл өдөрт нэг удаа хооллохоо хязгаарлавал жингээ хоёр дахин хурдан хасна гэж андуурдаг. Гэхдээ ихэвчлэн ийм туршилтууд нь стресс, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

3-4 цаг тутамд идэхийг зөвлөж байна.Энэ нь өөхний шаталтыг сайжруулж, цусанд илүүдэл инсулин ялгарахаас сэргийлж, лептин (эрчим хүчний солилцоог зохицуулдаг даавар) ид шидийг үзүүлж, хоолны дуршил, бодисын солилцоог хянах боломжийг олгодог. Энэ нь мөн стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийн тэнцвэрийг хянаж байдаг.

Өглөөний цайгаа бүү алгас!Өдрийг сайхан өглөөний цайгаар эхлүүлэх хэрэгтэй гэж манай эмээ нар зөв хэлжээ. Энэ нь танд урт, үр бүтээлтэй өдрийг эхлүүлэх эрч хүчийг өгнө. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал тун удалгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг гайхшруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг гарт ирсэн бүх зүйлээр тасалдуулж эхэлнэ. Мөн оффисуудад чихэр, жигнэмэг ихэвчлэн гар дээр байдаг.

Унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэж болохгүй.Унтахынхаа өмнө идэх нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахар, инсулины хэмжээг нэмэгдүүлж, мелатонин, өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь нойр болон бидний унтаж байх үед үүсдэг байгалийн өөх тосыг шатаахад нөлөөлдөг. Түүнээс гадна, муухай зүүдЭнэ нь бид дараагийн өдөр нь хэт их идэж магадгүй юм.

Хэрэв та унтахынхаа өмнө хооллох цаг гарвал өөх тос багатай, хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна.

Өдрийг уургаар эхлүүлээрэй.Хоолны дуршилыг хянахын тулд өглөөний цайндаа уураг идэж, үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд нүүрс ус үлдээх нь дээр. Улаан лоольтой омлет бол хурдан өглөөний цай юм!

Хэзээ ч бүү эхлүүл хүч чадлын сургалтхоосон ходоод дээр.Иймэрхүү үйлдлүүдийн хувьд таны биед хамгийн оновчтой ажиллахын тулд эрчим хүч хэрэгтэй. Гэхдээ кардио дасгалыг хоол идэхээс 30 минутын өмнө хийж болно.

Энэ нь бэлтгэл хийхээс өмнө хэт их идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Удаан хугацаанд хоол идээгүй, өлсөж байгаа бол дасгал хийж эхлэх хэрэггүй. Дасгал хийхээсээ өмнө та банана, самар эсвэл хатаасан жимс идэж болно - тэдгээр нь илчлэг ихтэй, хурдан шингэж, шаардлагатай энергийг өгч, өлсгөлөнг тайлдаг.

Хоолонд анхаарлаа хандуул.Хоол идэж байхдаа өдрийн хоолонд хамааралгүй зүйлд сатаарахыг зөвлөдөггүй. Үндсэн үйл ажиллагаандаа анхаарлаа хандуулж, бүх амтыг мэдэрч, эцэст нь тайвширч, тайвшир. Таны өдрийн хоол бол ажлын өдрийн шуургатай далайн дундах амар амгалан, амар амгалангийн арал юм.

Хэрэм түрүүлж явдаг.Хоол идэхдээ эхлээд идээрэй уургийн хоол, тэгээд бусад бүх зүйл. Уургууд таны тархинд таны бие дүүрсэн гэсэн дохиог илгээдэг. Ингэснээр та яг шаардлагатай хэмжээгээр идэх болно.

Хоолны дараа архи ууна.Хэрэв та оройн хоолондоо уух юм уу өөр ундаа уухаар ​​шийдсэн бол хоол идсэний дараа уух нь дээр, харин хоолны үеэр биш. Хоол идсэний дараа архи уух нь хоолны дуршил, хоол боловсруулалтыг зохицуулах гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та оройн цагаар цагаан дарс уухаар ​​шийдсэн бол энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, зууш идэхийг хүсэх магадлал маш өндөр гэдгийг санаарай.