1-р хичээл өдөр тутмын зөв дэглэм. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын тусламжтайгаар өдрийн дэглэмийг хэрхэн зөв бий болгох вэ

Хүн бүрийн амьдралд өдөр тутмын зөв дэглэм гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг практик дээр хөгжүүлэх нь тийм ч хялбар биш юм. Бидний хүн нэг бүр цагаа ухаалгаар зохицуулах хэрэгтэй бөгөөд ихэнх тохиолдолд ийм хэрэгцээ нь ажлаас үүдэлтэй байдаг.

Өдөр тутмын дэглэм гэж юу вэ

1. Унтах цагийг зөв ашиглах.
2. Хоол тэжээл, хувийн ариун цэврийг сахих цаг.
3. Амрах, ажиллах цагийг зөв хуваарилах.
4. Биеийн тамир, спортоор хичээллэх цаг.

Өдөр тутмын зөв горимыг бий болгох чадвар нь биднийг сахилга баттай болгож, анхаарал төвлөрөл, зохион байгуулалтыг хөгжүүлдэг. Тиймээс амьдралын хэмнэл бий болж, цаг хугацаа, эрчим хүчний зарцуулалт хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг.

Энэ нийтлэлд бид хамгийн их хариулт өгөхийг хичээх болно чухал асуултуудЭрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн талаар бид үйл ажиллагааны үр ашигт биоритм хэрхэн нөлөөлдөг, мөн янз бүрийн ангиллын хүмүүст үр дүнтэй өдрийг бий болгох арга, аргуудын талаар ярих болно.

Өдөр тутмын амьдралын тухай бага зэрэг онол

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн талаар бид байнга боддог байсан. Эдгээр хүмүүсийн нууц нь өдөр тутмынхаа хэв маягийг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл хүртэл бодож, цагийг оновчтой, үр ашигтай хуваарилахын тулд цагаа төлөвлөдөг явдал юм.

Хүнд анхаарлаа зөв төвлөрүүлж, үүний үр дүнд ажлын цагаа зөв удирдах чадвартай болсон их үнэ цэнэсахилга бат, зохион байгуулалтын төлөө. Хэрэв та хөгжлийн болон сургалтын хөтөлбөрийг сонирхож байгаа бол хоолны дэглэм барих эсвэл зөв хооллолтыг зохион байгуулахыг хүсч байвал өдөр тутмын дэглэмгүйгээр хийж чадахгүй.

Цаг хугацаа бидний хайхрамжгүй байдлыг ашиглахгүйн тулд хүнд өдөр тутмын дэглэм хэрэгтэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт түүний үйл ажиллагаанд оролцож буй хүн бүр яаравчлах, цаг хугацаа хэвийн бус байх мэдрэмж, ажил, хувийн асуудалд төөрөгдөлтэй тулгардаг.

Бодоод үз дээ - та яг одоо энэ эсвэл өөр үйл ажиллагаанд хэр их цаг зарцуулсан бэ гэсэн асуултад цагаа ашиглахад хяналт тавихгүйгээр шударгаар хариулж чадах уу? Эрүүл амьдралын хэв маягийн өдөр тутмын хэвшил нь цагийг үр дүнтэй, чадварлаг удирдах боломжийг олгодог бөгөөд төлөвлөлтийн үнэ цэнэтэй ур чадваргүй болсон тул урт хугацааны төлөвлөгөө гаргах боломжгүй юм.

Зөвхөн 2 төрлийн биологийн хэмнэл байдаг - гадаад ба дотоод(тус тус нь экзоген ба эндоген). Эдгээр нь биеийн дотоод мөчлөг (унтах ба сэрүүн байх), мөн гадны өдөөлтүүд (өдөр, шөнийн өөрчлөлт) -тэй синхрончлолд илэрдэг.

Дэглэм зохиохдоо циркадийн дэглэмүүд хамгийн их сонирхол татдаг.Эдгээр нь өдөр, шөнийн өөрчлөлттэй холбоотой янз бүрийн биологийн үйл явцын эрчмийн мөчлөгийн хэлбэлзэл юм. Тэдний хугацаа нь бүтэн өдөртэй тэнцэнэ - 24 цаг.

Биоритмуудын нөлөө

Өдөр тутмын үр дүнтэй дэглэмийг бий болгохдоо биоритмыг үл тоомсорлож болохгүй Хүний бие. Дадлагаас харахад "болжморууд" үдээс хойш 2 цаг хүртэл унтдаг, өмнө нь өглөөний 7 цагт сэрээд дассан, нойрмоглож, үйл ажиллагааны хурд нь удаан байдаг.

Энэ хэсгийн хүрээнд бид биоритмуудын тодорхойлолтыг өгөх болноЭдгээр нь биологийн үйл явцын шинж чанар, эрчимжилтийн үе үе давтагдах өөрчлөлтүүд, түүнчлэн амьд организмын үйл ажиллагаанаас хамаардаг үзэгдлүүд юм.

Шар шувуу, болжморын өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ

Сэтгэл судлаачид хүмүүсийн үйл ажиллагааны хугацаанаас хамааран "болжмор", "шөнийн шар шувуу" гэсэн алдартай хуваарилалтыг ихэвчлэн хэлдэг. Сүүлийнх нь өглөө эрт босохын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг бөгөөд тэд шөнө, оройд хамгийн идэвхтэй байдаг. Харин болжморууд өглөө нь эрч хүчээрээ буцалж, үдэш нь шавхагддаг.

Энэ ангилал нь маш нөхцөлтэй байдаг, учир нь насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын зөв дэглэмийг боловсруулсан бол хэрэв хүсвэл сэрүүн байдлын төрлийг бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөрчилж болно. Хамгийн гол нь стратеги сонгох, хүсэл зоригоо харуулах явдал юм.

Олон удаа аялдаг тамирчид, бизнесменүүд, улс төрчид ямар ч стандарт хуваарийг дагаж мөрддөггүй тул агуу хүмүүсийн өдөр тутмын ажил нь энгийн хүний ​​өдөр тутмын хэвшлээс эрс ялгаатай байдаг. Эдгээр хүмүүс тийрэлтэт саатлын дарамтанд байнга өртдөг тул ажилдаа үр дүнтэй байх нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг хийхийн тулд тэд дараах үйлдлүүдийг ашигладаг.

1. Ирсэн эхний өдрүүдийг бие махбодийн болон сэтгэл зүйн дарамтыг багасгахаар төлөвлөж байна.
2. Нислэгээс 2 хоногийн өмнө хөнгөн хоол идэж, согтууруулах ундаа, ер бусын хоолыг оруулаагүй болно.
3. Хэрэв та зүүнээс баруун тийш нисэх шаардлагатай бол, хэрэв танд сонголт байгаа бол үдээс хойш эсвэл өглөөний нислэгийг илүүд үзэх нь дээр. Баруунаас зүүн тийш онгоцоор аялахдаа оройн нислэгийг илүүд үзэх нь дээр.

Бидний хүн нэг бүрд тохирсон бүх нийтийн өдөр тутмын дэглэмийг хэдэн сараас нэг жил хүртэл бий болгох нь туйлын боломжгүй гэдэг нь батлагдсан. Хэт олон хувийн хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ дэлхий даяарх гэж нэрлэж болох, хүн бүрт хэрэглэгдэхүйц гол цэгүүдийг онцолж болно. Хэд хэдэн дэлгэрэнгүй мэдээлэл.

Унтахын ач холбогдлын тухай

Эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүний ​​өдөр тутмын дэглэмийг баримталдаг эсэхээс үл хамааран нойронд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хүмүүс амрах цагаа зориулдаггүй, эсвэл биеийн хэрэгцээнээс илүү удаан унтдаг сонирхолтой бодит байдалд бид амьдарч байна. Үүний үр дүнд ийм байна Сөрөг нөлөөхүний ​​үйл ажиллагааны талаар, мөн өдөр тутмын тодорхой дэглэм, унтах хангалттай цаг нь танд олон давуу талыг өгдөг - хүн амарч, эдгэрч чадна, нойр, мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг үүсэх эрсдэлгүй.

Унтах хамгийн тохиромжтой үе бол 23 цагаас өглөөний 7 цаг хүртэл.Насанд хүрсэн хүн хоногт 7-8 цаг унтахад хангалттай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Орших амжилттай хүмүүс, тэдний хувьд 3-6 цаг унтах нь хангалттай, гэхдээ энэ нь ховор тохиолдол юм.

1. Унтахынхаа өмнө интернетээр аялах, телевизийн олон ангит кино үзэхээ больж, дуртай номондоо цаг гаргаарай.
2. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө түр амс хялбар цагбиеийн тамирын боловсрол - гүйх, алхах, дугуй унах.
3. Шөнийн цагаар хүнд хоол идэж болохгүй.
4. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах.

Өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ - дадлага руу шилжье

Хоол идэх тухай. Бүх биеийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд зөв хооллолт маш чухал гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хоол бол бие махбодод зориулсан нэг төрлийн түлш бөгөөд үүгээрээ бид зөвхөн өдрийн эрчим хүчийг аваад зогсохгүй өдрийн турш бие махбодид зарцуулдаг. сэтгэцийн үйл ажиллагаа, гэхдээ бид бие махбодийг микро элемент, витаминаар хангах болно.

Тэжээллэг, тогтмол хооллох нь маш чухал бөгөөд аливаа хоолны дэглэмийг практикт хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ тохиролцсон байх ёстой.

Хоёр дахь цэг - амрах.Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын зөв дэглэм нь заавал амрах явдал бөгөөд энэ хугацаанд биеийн хүч чадал, гүйцэтгэл сэргээгддэг. Ажлын цагаар хүн амрахгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь үүнгүйгээр тогтмол өндөр ажиллах чадваргүй байх боломжгүй юм. Ажлын завсарлага авахаас татгалзаж болохгүй, учир нь энэ нь танд шинэ хүч чадал, ажлын үр ашиг, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно.

Ажлын дараа зөв амрах нь маш чухал.Та бүхэл өдрийг компьютер дээр өнгөрөөдөг гэж бодъё. Гэртээ буцаж ирэхдээ түүнтэй хамт цагийг өнгөрөөх, гэр бүлтэйгээ харилцах, ном унших, бие даан суралцах цаг заваа зориул.

Ажлын талаар бага зэрэг. Бидний хүн нэг бүр наснаас үл хамааран ажилладаг. Хүүхдүүд сургуульд сурдаг, оюутнууд семинар, лекцэнд хамрагддаг, насанд хүрэгчид амьдралаа авч, карьераа босгодог. Ажлын цагаа төлөвлөх нь маш чухал. Цагийн менежментийн техник. Ажил дээрээ хувийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог өөрийгөө удирдах арга техник, зөвлөмжийг Интернетэд өргөн сонголттойгоор танилцуулж байна - та хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох хэрэгтэй.

тухай мартаж болохгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, та охины өдөр тутмын хэв маягийг бий болгож байгаа ч гэсэн.Биеийн тамирын боловсрол бол эрүүл мэнд бөгөөд сургалтыг юуны түрүүнд өдрийн турш бие махбодийн үйл ажиллагааг хязгаарладаг хүмүүс анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв усан сан, биеийн тамирын зааланд зочлох боломжгүй бол гэртээ эсвэл спортын талбайд дасгал хийж болно.

"Хамгийн уйтгартай харандаа хамгийн хурц дурсамжаас дээр." Өдрийн тэмдэглэл, тусгай программ эсвэл зүгээр л нэг хуудас цаас ашиглан санаагаа бич. Цаасан дээр харуулсан хэв маяг нь танд хийх зүйлсийг байнга сануулах болно.

Битгий шударга бус бай– Эхний үе шатанд өдрийн турш юу хийхээ хуваарьдаа тусга. Нарийвчлалтай бөглөх зүйлсийг хуваарьт нэмнэ үү. Тэгэхээр хэрэв та урт хугацаандТа биеийн тамирын заал руу явж, үүнийг хийхгүйгээр энэ зүйлийг хуваарьт нэмж оруулах боломжгүй - энэ бол хамгийн сайн шийдэл биш юм. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Физиологийг авч үзье- Бидний хүн нэг бүр хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд өдөр бүр заавал дагаж мөрдөх журмыг бий болгохын зэрэгцээ тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй. Орой унтах, хувийн ариун цэврээ орхиж, хүссэн үедээ идэх нь хамгийн сайн сонголт биш юм.

Бизнес эрхлэгчийн өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ?

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн шинэхэн бизнес эрхлэгчдэд зориулсан ажлын төлөвлөгөө гаргахыг хичээцгээе. Ажлын өдөр эхлэхээс өмнө хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хүрэхээр төлөвлөж буй ажил, зорилгоо дахин танилцуулах явдал юм. Та хэдэн шинэ холбоо барих, хэдэн захидал илгээх, хэдэн дуудлага хийх шаардлагатайг судалж үзээрэй? Хэргийн жагсаалт нь бизнес эрхлэх нарийн ширийн зүйлээс шууд хамаарна.

Хуанлийн төлөвлөлтийг боловсруулж, дагаж мөрдөх нь туйлын чухал бөгөөд энэ нь зорилгоо тодорхойлох, өдөр бүр хийх ажилтай нягт холбоотой гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Ашиглаж байна хуанлийн төлөвлөгөө, та өмнө нь үүсгэсэн хуваарийн дагуу үйл ажиллагааг удаан хугацаанд өдөр болгон хуваарилах боломжтой.

Хийх ажлын жагсаалт гарчихсан, та тэр бүр хэрэгжүүлж эхэлсэн гэж бодъё. Хэрэв төлөвлөсөн ажлын хэмжээ таны толгойг хөдөлгөж, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол бид доор танилцуулах энгийн бизнес эрхлэгчийн ажлын төлөвлөгөөг судлах цаг болжээ.

Хаанаас эхлэх вэ

Ердийн болон дүн шинжилгээ хийцгээе имэйл. Өглөөний шуудантай ажиллах нь маш чухал юм - та гол үйл явдлуудын талаар мэдэж, түншүүддээ хариу үйлдэл үзүүлж, шинэ холбоо тогтооно.

Хоёрдугаар алхам- утасны дуудлага. Аливаа асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд өнөөдөр залгах шаардлагатай үйлчлүүлэгч, түншүүдийн жагсаалтыг аваарай. Шаардлагатай бүх дуудлага хийсний дараа төлөвлөгөөнийхөө хайрцгийг шалгахаа мартуузай - тэд ажил дууссан гэж хэлдэг.

Уншиж байна- хамгийн чухал зүйл. Зөвхөн офлайн төдийгүй онлайн эх сурвалжийг ашиглан үндсэн үйл ажиллагаандаа хэрэгтэй шинэ, хэрэгтэй мэдээллийг судлаарай. Профайлтай форумд зочилж, хэрэгтэй ном, нийтлэлүүдийг татаж аваарай.

Орой хийх зүйлс

Унтахынхаа өмнө эдгээр үйлдлүүдийг хийхээ бүү мартаарай. Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол имэйлээ шинэ зурвас байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Яаралтай зүйл байвал бид цаг алдалгүй хариу өгдөг.

Ажлын тэмдэглэл, нийтлэл, ном, албан тасалгааны хэрэгслээр хэвлэх гэх мэт зүйлсийг ширээний компьютер дээрээ эмх цэгцтэй тавь. Энэ бүгдийг маргааш болтол хойш тавь, өнөөдөр та аль хэдийн амарч байна. Маргааш хийх ажлын жагсаалт гаргаж, өмнө нь хийсэн календарийн төлөвлөгөөгөө шалгахаа бүү мартаарай.

Хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ

Хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм- Энэ бол хүүхдийг цэцэрлэг, сургуулийн шинэ нөхцөлд дасан зохицоход нь туслах хариуцлага, сахилга бат юм. Гэхдээ үүнээс гадна хүүхдийн хэв маягийг гаргах нь эцэг эхчүүдэд үүрэг хариуцлагаа цаг тухайд нь даван туулахад ихээхэн тусалдаг.

Ийм арга хэмжээ нь ээж нь амрах, өөртөө эсвэл хайртай ханьдаа зарцуулах цагийг хэмнэдэг нь эргэлзээгүй.

Нялх хүүхдэд зориулсан

Амьдралын эхний жилүүд нь ирээдүйн төлөвшилд онцгой ач холбогдолтой юм эрүүл энххөлд орсон хүүхэд. Тэрээр өдөрт дор хаяж 4-5 удаа хангалттай унтаж, 6 удаа хоол идэж, зугаалгаар явах ёстой. цэвэр агаарөдөрт дор хаяж 2 удаа.

Юу ч мартаж, төөрөлдөхгүйн тулд өдөр тутмын хатуу дэглэм хэрэгтэй.

1. 06.00 Эхний хоол, үргэлжлүүлэн амрах.
2. 09.00 Хүүхэд сэрээд шүдээ угааж, өөрийгөө угаана.
3. 09.30 Хоёрдахь хоол, тоглоом, сэрүүн байдал (хүүхдийн үзэмжээр).
4. 10.00 Хүүхэд хувцаслаж, цэвэр агаарт гарахад бэлэн байна.
5. 10.30 Хүүхдийн тэрэг эсвэл ээжийн тэвэрт зугаалах.
6. 13.00 Гурав дахь хоол.
7. 13.30 Амралт.
8. 16.30 Хоол, хөнгөн зууш.
9. 17.00 Алхах, тоглоом тоглох, харилцаа холбоо (хүүхдийн хүссэн зүйлээс хамаарна).
10. 20.00 Оройн хоол.
11. 20.30 Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах.
12. 23.00 Шөнийн цагаар шүдээ угааж, угаана.
13. 23.30 Хөнгөн зууш.
14. 00.00 Сайхан нойрсоорой.

Хүүхэд оройтож унтдаг, эс бөгөөс хүүхэд шөнө сэрээд хоол нэхэж, дараа нь цагийн хуваарь алдагдах магадлалтай байгаа нь олон хүний ​​санааг зовоож байна. Хүүхэд бага зэрэг том болсон үед та түүнийг оройн 21 цагт унтуулж болно.

Цэцэрлэгт

Зөв зохион бүтээсэн өдөр тутмын дэглэм нь хүүхдэд боловсролын байгууллагын шинэ газар, хуваарьт хурдан дасан зохицох боломжийг олгодог.

1. 7.00-8.00 Ирнэ цэцэрлэг, харилцаа холбоо.
2. 8.00-8.30 Өглөөний хүлээн авалтхоол.
3. 8.30-9.00 Өөрийгөө хүмүүжүүлэх, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаабүлэгт.
4. 9.00-9.15 Хүүхэд гадаа ажиллахаар хувцасладаг.
5. 9.15-11.30 Тоглоом, гадаа харилцаа холбоо.
6. 11.30-11.45 Буцаж, хүүхдийн гарыг угааж, хоол бэлдэнэ.
7. 11.45-12.30 Зүрх сэтгэлтэй, амттай өдрийн хоол.
8. 12.30-13.00 Тоглоом, унтах бэлтгэл.
9. 13.00-15.00 Өдрийн амралт.
10. 15.00-15.30 Хөнгөн зууш.
11. 15.30-17.00 Сургалт, бүлгийн хичээл.
12. 17.00-18.00 Гадаа амралт.
13. 18.00-18.30 Витаминаар баяжуулсан чин сэтгэлийн оройн зоог.
14. 18.30-19.00 Гэртээ харих.
15. 19.00-19.30 Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ зугаална.
16. 19.30-20.00 Тоглоом, хөнгөн оройн хоол.
17. 20.00-20.30 Шөнө угаах, шүдээ угаах.
18. 20.30-7.00 Хүчтэй, амттай шөнийн амралт.

Сургууль дээр

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын ажил бол боловсролын байгууллагад стресс, саатал, бэрхшээлгүй байх явдал юм.

Өдөрлөгийг зохион байгуулах нь хүүхдэд сургуульд бэлтгэх гэж яарахгүйгээр тайван хооллох, янз бүрийн секцэнд хамрагдах, гэртээ гэрийн даалгавар хийх цаг гаргах боломжийг олгоно.

1. 7.00 Сэрэлт, шинэ өдрийг угтаж байна.
2. 7.00-7.30 Ороо засах, угаах, шүдээ угаах, гимнастик, дасгал хийх шаардлагатай.
3. 7.30-7.45 Эхний болон хамгийн том хоол.
4. 7.50-8.20 Боловсролын байгууллага хүртэлх зам.
5. 8.30-14.00 Сургуулийн хичээл.
6. 14.00-14.30 Гэртээ буцна.
7. 14.30-15.00 Үдийн хоол.
8. 15.00-17.00 Амралт, тоглоом, боловсролын эсвэл спортын хэсгүүд.
9. 17.00-19.00 Сургуулийн хичээлийн бэлтгэл.
10. 19.00-19.30 Амттай, баялаг оройн хоол.
11. 19.30-21.00 Гэр бүлтэйгээ харилцах, орчин үеийн уран зохиол, сонгодог зохиол судлах.
12. 21.00-21.30 Усны эмчилгээ, Унтах бэлтгэл.
13. 22.00 Хүүхдийн эрүүл унтах.

Оюутны өдөр тутмын хэвшилд дасгахдаа тууштай байх шаардлагатай бөгөөд хуваарьт бага зэрэг хазайх нь хуваарийг бүрэн эвдэхэд хүргэдэг. Хүүхэд өсгөж хүмүүжүүлэхдээ түүний үйл ажиллагаа, амьдралын бэрхшээлийг үргэлж мэдэж байх ёстой бөгөөд хэдэн жилийн дараа тэр эцэг эхдээ талархах нь гарцаагүй.

Хүүхдэд өдөр тутмын дэглэм хэрэгтэй юу?

Хүүхдүүд яагаад өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой вэ?

Өдөр тутмын дэглэмээр хүүхдийн эмч нар өдрийн турш тодорхой ээлжлэн солигдохыг хэлдэг. янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа. Мөн хэв маягийг дагаж мөрдөх нь тодорхой төрлийн үйл ажиллагааг өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт хийх болно гэсэн үг юм.

Эдгээр нь ямар төрлийн үйл ажиллагаа вэ? Юуны өмнө үүнд хоол хүнс, түүнчлэн судалгаа, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, алхах, идэвхтэй, чимээгүй тоглоом, ном унших, эрүүл ахуйн арга хэмжээ.

Зөв зохион байгуулалттай өдөр тутмын дэглэмийн давуу талууд:

• Үйл ажиллагаа нь хүүхдийн биологийн хэмнэлтэй давхцаж байвал хүүхэд зохицон хөгждөг. мэдрэлийн систем.
• Хэрвээ хүүхэд нэгэн зэрэг идэж дасвал хоол боловсруулах зам нь дасдаг бага насэрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг ажлын цаг.
• Амьдрал нь эмх цэгцтэй байвал хүүхэд тайван байдаг. "Зохицуулалттай" хүүхдүүд дуулгавартай, стресс багатай, мэдрэлийн эмгэг, үндэслэлгүй гистериктэй байдаг.
• Зохистой төлөвлөх нь бүх чухал зүйлийг цаг тухайд нь хийж, ядрахгүй байхад нь хүүхэд бага наснаасаа дасдаг.

Нярайн өдөр тутмын дэглэм

Бид сонгоод бичнэ
эмчид үнэ төлбөргүй үзүүлээрэй

Татаж авах үнэгүй програм

руу байршуулах Google Play

App Store дээрээс авах боломжтой

Түүний өдөр тутмын дэглэм хэд хэдэн удаа өөрчлөгдөх бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Баримт нь эхний жилдээ бие махбодийн болон мэдрэлийн сэтгэцийн хөгжил маш хурдацтай явагддаг.

Эхний жилд хүүхэд мэдэгдэхүйц өсч, олон чухал ур чадварыг эзэмшиж, ойлгож, өөртөө шингээдэг. их хэмжээнийшинэ мэдээлэл.

Хүүхдийн өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн онцлог

1. Амьдралын эхний сард ийм өдөр тутмын дэглэм байдаггүй. Энэ бол нялх хүүхэд шинэ амьдралын нөхцөлд дасан зохицох үе бөгөөд эцэг эх нь шинэ төлөв байдалд дасан зохицох үе юм.
2. Хэрхэн бага хүүхэд, тэр илүү их унтдаг. Хүүхэд өсч томрох тусам өдрийн цагаар бага, бага унтдаг ч амьдралын эхний саруудад хүүхдээс хамаагүй удаан унтдаг.

Хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн яаж зохион байгуулах вэ

• Алхалтын тодорхой горимыг бий болгох ба эрүүл ахуйн журам(үдшийн усанд сэлэх). Дараа нь унтах цаг гаргахыг хичээ.
• Хэрхэн том хүүхэдцэвэр агаарт байгаа нь түүнд илүү ашигтай байдаг. Өдөрт дор хаяж 2 цаг алхахыг хичээ.
• Шөнийн унтах горимд шилжих цагийг аль болох эрт сонгох хэрэгтэй (жишээлбэл, 20.30-21.00).
• Амьдралын эхний 6 сарын хугацаанд хүүхдийн хоолны дэглэмийг унтаж, сэрэх цаг хугацаагаар нь тодорхойлдог. Хэрхэн том хүүхэд, тэр бага иддэг.
• Хүүхдүүд дээр хөхөөр хооллохХүсэлтийн дагуу хоолло - таны хүүхэд нас ахих тусам тодорхой цагт хөхүүлэхийг шаардах болно. Хүүхдэд хиймэл хооллохИйм зүйл тохиолддоггүй тул "хиймэл" хүмүүст хатуу хоолны дэглэм барих нь маш чухал юм.
• Нэмэлт хоол хүнсийг нэвтрүүлэхдээ хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хоолны дэглэмийг чанд баримтлах хэрэгтэй.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн өдөр тутмын ажил нь өсч томрох жил бүр өөр өөр бөгөөд илүү эрчимтэй болдог.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн онцлог

1. Үргэлжлэх хугацаа, давтамж багассан нойр авах(өдөрт 1-2 удаа 1-2 цаг орчим).
2. Үндсэн хоолны тоог бууруулдаг (өдөрт 4-5 удаа).
3. Гадаа тоглоом, хөгжлийн үйл ажиллагаа явуулах цаг нэмэгддэг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн өдөр тутмын ажлыг хэрхэн зохион байгуулах вэ

• Хүүхдээ цэцэрлэгт бэлдэж эхэл. Учир нь тэнд дэглэмийн мөчүүдГэрийнхээс ч илүү хатуу ч гэсэн хүүхдээ тодорхой цагт унтаж, оройн хоол идэхийг аажмаар зааж өг.
• Шинэ орчин, дэг журам нь хүүхдэд стресс үүсгэхгүйн тулд цэцэрлэгийн дэглэмийг урьдчилан бэлтгэ.

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм

TO сургуулийн насИхэнх хүүхдүүд цэцэрлэгт байхаасаа л үүнийг сурсан учраас аль хэдийн өдөр тутмынхаа дэглэмийг дагаж мөрддөг. Хүүхдүүд нэгэн зэрэг босч, унтаж, цагийн дагуу хэрхэн хооллохоо аль хэдийн мэддэг болсон.

Гэсэн хэдий ч шинэ төрлийн үйл ажиллагаанууд гарч ирдэг: суралцах, гэрийн даалгавар, гадуурх үйл ажиллагаа, клуб ба секцүүд, шинэ найз нөхөд, сонирхол.

Сургуулийн хүүхдийн өдрийн дэглэмийг хэрхэн яаж зохион байгуулах вэ

• Цаг гаргахаа мартуузай идэвхтэй тоглоомууд. Зарим төрлийн клубээс татгалзах нь дээр, гэхдээ цэвэр агаарт алхах цаг гаргах.
• Оюутан хэдэн удаа хооллож, яг юу идэж байгааг анхаарч үзээрэй. Сургуулийн хүүхдүүд хуурай хоолоор "нүгэл үйлддэг", түргэн хоол, "хурдан" нүүрс ус агуулсан түргэн зууш (бялуу, чипс, жигнэмэг, сэндвич) дуртай байдаг.
• Хичээлийн дараа хүүхдээ эхлээд амрааж, дараа нь гэрийн даалгавраа хийж эхлээрэй.
• Бага наснаасаа эхлэн гаджет, компьютер тоглоомд хатуу хязгаарлалт тавь. Тэдгээрийг бүрэн хориглох боломжгүй, гэхдээ тэдгээрийг хязгаарлах ёстой.
• Өдөр бүр ном унших цаг гарга. Гэр бүлээрээ уншсан нь дээр.

Өвчтэй хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм

Бүх хүүхдүүд өвддөг, ялангуяа цэцэрлэгт явдаг хүүхдүүд. Ихэнхдээ амьсгалын замын болон гэдэсний цочмог халдвартай тулгардаг.

Мэдээжийн хэрэг, өвчтэй хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм өөрчлөгддөг. Унтах, амрах хугацаа нэмэгдэж, алхах хугацаа багасна. Олон хүүхэд өвчний үед хоолны дуршил буурдаг бөгөөд энэ нь тэдний хоолны дэглэмд нөлөөлдөг.

Өвчтэй хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн яаж зохион байгуулах вэ

• Эмчилгээний тодорхой төлөвлөгөө гаргах: нэгэн зэрэг эм ууж, эмчилгээний процедурыг гүйцэтгэх.
• Эм уух цагаа хянаж байгаарай. Эмийн талаар мартахгүйн тулд ухаалаг гар утсандаа Эрүүл мэндийн тэмдэглэл програмыг үнэгүй суулгахыг зөвлөж байна. Аппликешн дэх эмнэлгийн хуанли нь олон эм хэрэглэх хуваарь гаргах боломжийг танд олгоно.
• Эмчдээ цаг тухайд нь очиж үзээрэй. Хүүхдэдээ тохиромжтой, унтах, өдрийн цайны цагтай давхцахгүй байх цагийг сонго. олоход тань туслах болно сайн эмчхүссэн мэргэжлээ гэртээ ойртуулж, бүхэл бүтэн гэр бүлд тохиромжтой цагт хүүхдэдээ цаг товлох.

Хэрвээ хүүхэд дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хүсэхгүй байвал яах вэ

Хүүхдийг хүрээлэн буй орчноосоо олж харахгүй байгаа зан үйлд дасгах нь маш хэцүү байдаг. Хүүхэд ээж, аавыг дагахгүй бол хэзээ ч дасгал хийхгүй. Хэрэв тэр үед эцэг эх нь пицца өгөхийг хүлээж байгаа бол хүүхэд үдийн хоолонд шөл идэхгүй. Хүүхдийн өдөр тутмын ажлыг зохион байгуулахдаа өөрийн үлгэр жишээг авч үзэх нь зайлшгүй юм.

Өрхийн бүх гишүүд зөв амьдралын хэв маяг, дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Энэ нь эрүүл ирээдүй, архаг өвчнөөс маш сайн урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм.

Хүн бүр, ялангуяа жингээ хасаж байгаа хүмүүс амьдралдаа ядаж нэг удаа цаг заваа хянахыг хичээдэг. Үүнийг удирдах нь шинжлэх ухааны асар их судалгаа хийсэн жинхэнэ урлаг юм. Тэдний үр дүн нь цагийн менежмент, Эйзенхауэрын матриц, цаг хэмжүүр, хронофаг, хойшлуулах, цаг хугацааны дарамт зэрэг санаануудыг боловсруулсан. Мөн хөөцөлдөж байна эрүүл аргаарамьдрал, орчин үеийн хүмүүсбүгдийг эзэмшихийг хичээдэг. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл илүү хялбар бөгөөд та өдөр тутмын хуваарийг бий болгохын тулд эдгээр ойлголтуудтай ажиллах шаардлагагүй болно.

Жин хасах дэглэм гэж юу байх ёстой, үүнд юу багтдаг, ашиг тустай эсэх, үүнийг өөрөө зохион байгуулах боломжтой эсэхийг мэргэжилтнүүдийн оролцоогүйгээр, эдгээр бүх утгагүй нэр томъёог олж авдаг.

Мод гэж юу вэ

Энэ үгийн ерөнхий утгаараа дэглэм гэдэг нь тодорхой хугацааны туршид нарийвчилсан үйл ажиллагааны хэв маягийг хэлдэг. Үүнийг нэг өдөр, долоо хоног, сар, бүр жилийн турш эмхэтгэж болно.

Хэрэв хүн жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хамгийн түрүүнд амьдралаа цэгцлэх хэрэгтэй болно. Энэ нь унтах, хооллолт, сургалт, ажил, амралт нь цагийн хуваарьтай шууд тохирч байх ёстой гэсэн үг юм.

Дэглэмийг дараахь дагуу эмхэтгэсэн.

• хүний ​​биологийн хэмнэл;
• сонгосон хоолны дэглэм (жишээлбэл, өглөөний хоол байхгүй, оройн хоол байхгүй);
• хооллох зуршил (хэрэв хүн бага наснаасаа хойш өдөрт 3 удаа хооллож байсан бол бутархай хоолонд шилжих замаар энэ уламжлалыг зөрчих нь бараг утгагүй);
• ажлын хуваарь (ээлж, үдийн завсарлага, өдрийн ажлын цагийг харгалзан үзнэ);
• бие даасан сургалтын төлөвлөгөө;
• сонирхол, хобби.

Эдгээр бүх мөчүүдэд тодорхой цаг хугацаа хуваарилах ёстой бөгөөд жингээ хасаж буй хүмүүсийн дэглэм нь энгийн хүний ​​өдөр тутмын хуваариас өөр байх болно. Үүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнесс дасгалжуулагч, эндокринологич нарын тогтоосон дүрмийг харгалзан эмхэтгэсэн. Эцсийн эцэст түүний даалгавар бол бие махбодийг хүчээр ажиллуулах явдал юм илүүдэл жиннэг ч ул мөр үлдсэнгүй. Гэхдээ энэ нь яаж боломжтой вэ?

Боловсролын хөтөлбөр.Зөв дэглэмийг бий болгохын тулд та тэдгээрийг нэг удаа, бүрмөсөн арилгахын тулд өөрийн хронофагуудтай танилцах хэрэгтэй. Эдгээр нь таныг бүх зүйлийг хийхэд саад болох "цаг хугацаа үрэгчид" юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг. Энэ нь байж болох юм архаг өвчин, өрөөнд эсвэл ажлын байран дахь эмх замбараагүй байдал, "үгүй" гэж хэлэх чадваргүй байдал, нийгмийн сүлжээ, утсаар шаардлагагүй яриа, хуучирсан харилцаа гэх мэт.

Яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Өдөр тутмын дэглэм нь жингээ хасахад хэрхэн хувь нэмэр оруулдгийг олон хүмүүс ойлгодоггүй. Ажлын цагийн хуваарь нь өөх тосыг шатаахад тусална уу? Чухамдаа зөв хооллох, унтах, ажиллах, амрах цагийн хуваарийн ач тусыг шинжлэх ухаанаар нотолсон. Энэ нь илүүдэл жингийн гол шалтгааныг арилгадаг - энэ бол бүх нууц юм.

Та жингээ хасаж чадахгүй, учир нь...

... хэт идэж байна

Та өчигдөр орой хөргөгчөө дахин хоослосон уу? Таны бие яагаад унтахынхаа өмнө хоол идэхийг шаарддаг талаар бодоорой. Магадгүй түүнд өдрийн цагаар хангалттай нөөц байхгүй байсан болохоор тэр үү? Өглөөний цайнд зориулсан кофе, үдийн хоолонд түргэн хоол, оройн хоолны газар эрүүл бус оройн хоол, зуушны бялуу эсвэл нарийн боов - ийм хоол тэжээлээр оройн хоолны дуршил сэрдэг нь гайхмаар зүйл биш юм. Гэхдээ хоол бүрийн илчлэгийн хэмжээг төлөвлөж, тодорхой цагийг тодорхойлох замаар үүнийг хязгаарлахад хялбар байдаг.

Бие бол ухаалаг, эмх цэгцтэй систем юм. Эмх замбараагүй хоол тэжээлийн хувьд тэрээр дараагийн удаа хэзээ түлш өгөхөө мэдэхгүй байна. Тэр бороотой өдөр нөөцөө нөөцөлж эхэлсэн нь үнэхээр логик юм. Хэрэв тодорхой цагт хоолоо орхигдуулсан бол тэр үргэлж зарцуулах зүйлтэй байх болно. Ингэж л бүрэлдэж байна висцерал өөх- бүдгэрсэн бэлхүүс, унжсан хажуу, гуяны целлюлит, шар айрагны хэвлийн буруутан.

Цаг дээр суурилсан хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бие нь тодорхой цагт хүлээн авах болно гэдгийг мэддэг шаардлагатай нөөц, үүнийг нөөцөд үлдээхээс илүүтэйгээр эрчим хүчдээ аюулгүй зарцуулж болно. Үүнээс гадна, энэ нь хоолны дуршилыг хянах, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хянах боломжийг олгодог.

За, тодорхой боловсруулсан цэс нь таны идэх ёстой хэмжээнээс илүү идэхийг зөвшөөрөхгүй. "Өглөөний цайнд 200 гр зуслангийн бяслаг" гэсэн хүснэгтэд бичигдсэн байдаг - та яг энэ хэсгийг жинлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жингээ хасахад туслах болно.

Давж баршгүй шуналтай байдлыг хэрхэн даван туулах, энэ нь юу заналхийлж байгаа талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

... суурин амьдралын хэв маягийг удирдана

Хөдөлгөөний хомсдолоос болж зовж шаналж буй хүмүүс байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн оффисын ажилчид, жолооч нар юм. Тэд хөлөө тэнийлгэж, спортоор хичээллэхдээ баяртай байх ч завгүй ажлын хуваарь, ажлын нөхцлөөс болоод үүнийг хийж чадахгүй байна. Бусад нь өдөржингөө зурагт эсвэл компьютерийн өмнө ухамсартайгаар сууж дуртай тоглоом, цувралаа тоглож, зугаалахыг хүсэхгүй, фитнесст явахаас хамаагүй бага байдаг.

Хуваарь гаргаж, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдвөл хоёр нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдөх болно. Оффисын ажилчид өглөө эртлэн гүйж, дасгал хийснээр жингээ хасах хэрэгтэй болно. Мөн ажлын цаг бүрийн төгсгөлд тэд 5 минутын турш бүх зүйлийг хойш тавьж, коридороор алхах эсвэл цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй гэдгийг мэдэх болно.

Телевизийн цуврал хайрлагчид Компьютер тоглоомТВ нэвтрүүлэгт завсарлага олох болно: өдрийн цагаар 2 цаг сайтар дасгал хийх, орой хагас цаг. алхах. Цаг хугацаа, даалгаврыг жишээ болгон өгсөн болно.

Эхлээд харахад цаг тутамд 5 минут эсвэл оройн өчүүхэн хагас цаг жингээ хасахад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй мэт санагдаж магадгүй юм. Эхний долоо хоногийн эцэст та харагдахуйц үр дүнг анзаарахгүй байх магадлалтай. Гэхдээ тооцоолоорой: оффисын ажилтан сард эдгээр таван минутаас (8 цагийн ажлын өдөр, 5 өдөр) орлого олох болно. ажлын долоо хоног) бүтэн 11 цаг 40 минут моторын үйл ажиллагаа, мөн телевизийн цуврал сонирхогч 94,500 алхам алхдаг (дундаж хүн 1 минутын дотор дунд зэргийн хурдтай 105 алхмыг хийдэг гэж үзвэл).

Үр дүн нь жин хасах болно!

...та бодисын солилцоо удаашралтай байна

Илүүдэл жингээс болж зовж шаналж буй хүн бүрийн хамгийн инээдтэй шалтаг: "Би хоолны дэглэм барьж, дасгал хийдэг, гэхдээ би жингээ хасахгүй байна!" Та энэ талаар юу ч хийж чадахгүй: миний бодисын солилцоо удааширч байна!" Мөн энэ нь асуудалд буруу хандлага юм, учир нь бодисын солилцоо бараг ямар ч насны үед хурдасч болно. Мөн энэ нь танд үүнийг зөв хийхэд тусална зохион байгуулалттай дэглэмөдөр.

Энэ асуудлыг арилгахын тулд танд хоолны дэглэм хэрэггүй, гэхдээ тодорхой хуваарилалтыг агуулсан хоолны дэглэм:

• цагийн хоол;
• Хоол бүрийн FBU болон калорийн агууламж.

Илүүдэл жингийн шалтгаан нь бодисын солилцоо удаашралтай байвал спортыг тусгай төлөвлөгөөний дагуу хийх ёстой. Үүнд хүч чадал, зүрх судасны дасгалын тодорхой ээлж, үүнээс гадна усанд сэлэх, дугуй унах, олсоор үсрэх, хула цагираг, шатаар авирах гэх мэт орно.

Гэхдээ бодисын солилцоог хурдасгах шаардлагатай хүмүүст хамгийн чухал зүйл бол уух дэглэм юм. Зөвхөн их хэмжээний цэвэр ус уухаас гадна өдрийн турш зөв хуваарилах шаардлагатай.

Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ гэсэн асуултын хариултыг олоход тусална.

Мөн түүнчлэн...Өдөр тутмын зөв дэглэм нь биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, илүү ихийг өгдөг үр дүнтэй ажилэрхтнүүд, мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, нойрыг хэвийн болгодог.

Үндсэн дүрмүүд

Биологийн хэмнэл

Биологийн хэмнэл нь үүнээс хамаардаг хувь хүний ​​онцлогхүн (та өглөөний хүн үү эсвэл шөнийн шар шувуу уу) болон нарны идэвхжил. Дараах хүснэгтийг ашиглан хуваариа гарга. Энэ нь тодорхой цаг үед бие хэрхэн ажилладагийг харуулдаг.

Бэлтгэл үе шат

Өнөөдөр та жингээ хасах бэлэн дэглэмийг татаж аваад маргаашнаас эхлэн түүний дагуу амьдарч эхэлнэ гэж бүү бодоорой. Үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногийн турш өөрийгөө тагнах хэрэгтэй болно. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө:

1. Өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгох талаархи мэдээллийг судал.
2. Өмнөх өдөртөө хийж байсан бүх үйлдлээ цаасан дээр бич.
3. Жингээ хасахад саад болж буй бүх зүйлийг (түргэн хоолны газар руу явах, зурагтын өмнө оройн цугларалт гэх мэт) хас.
4. Жингээ хасахын тулд юу хэрэглэхээр төлөвлөж байгаагаа бичээрэй (өдөрт 5 удаа хооллох, дасгал хийх, алхах).
5. Долоо хоногийн турш төлөвлөсөн ажил бүрийн хажууд түүнд зарцуулсан цагаа бич.
6. Долоо хоногийн төгсгөлд тодорхой үйл явдлыг дуусгахад хэдэн минут (цаг) шаардлагатайг арифметик дундажаар тооцоол.
7. Та анхнаасаа хийхээр төлөвлөж байсан ч долоо хоногт зав гаргаж чадаагүй зүйлээ зур.

Үүний дараа л та цагийн хуваарь гаргаж, хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой. Үүнийг хэд хэдэн хуулбараар хийхээ бүү мартаарай: ажлын өдөр, баяр, амралтын өдрүүдэд.

Өдөр тутмын хэв маягийг цаасан эсвэл цахим мэдээллийн хэрэгслээр бүртгэх ёстой.

Түүгээр хийсэн үйлдэл бүрээ байнга шалгаарай. Орой нь төлөвлөгөөнийхөө хэдэн хувийг биелүүлсэн, юу нь бүтэлгүйтсэн, яагаад гэдгийг шинжил. Үүний дагуу тохируулна уу.

Гэр бүлээ цагийн хуваарьт аажмаар дасахыг хичээ. Та тэдэнтэй нэг дэглэмд амьдрах ёстой. Хэрэв нөхөр нь орой болтол зурагтын өмнө суувал эхнэр нь зохион байгуулалтад орохгүй байх магадлалтай Сайн унтах, үүнгүйгээр жин хасах боломжгүй юм.

Хэрэв та төлөвлөсөн төлөвлөгөөний зарим нэг цэгийг хэцүү гэж бодож байвал түүнийгээ огтолж хаях боловч анхааралдаа аваарай. Магадгүй хэдэн сарын дараа та үүнийг хуваарьдаа нэмэхэд бэлэн байх болно.

Таашаалын талаар бүү мартаарай. Тэдэнгүйгээр таны урам зориг долоо хоногийн сүүлээр суларна. Ажил амралтаа ээлжлэн солих ёстой. Та дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд шөнө дундаас өмнө унтахыг хичээх хэрэгтэй.

Жингээ хасаж байгаа бүх хүмүүст тайтгарлын үүднээс: эхний 3 долоо хоногт дасан зохицоход үнэхээр хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 21 дэх өдөр хүн зуршилтай болж, та олон үйлдлийг бараг автоматаар хийж эхлэх болно.

Тэжээл

Дэглэм бий болгохын тулд зөв хооллолт, дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

1. Хамгийн сүүлчийн арга бол хоолны дэглэмийг орхи. Эрүүл хооллолтыг дадлагажуулж эхэл. Санаж байна уу: өлсгөлөн нь бие махбодийг өөх тосыг нөөцөд хадгалахад хүргэдэг.
2. Хоол нь бутархай байх ёстой - дор хаяж 5 удаа. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та багаасаа өдөрт гурван удаа хооллож хэвшсэн бол хуваариа бүү өөрчил.
3. Хэт их идэж болохгүй. Цэс нь таны дагаж мөрдөх ёстой үйлчлэх хэмжээг заадаг.
4. Хуваарьт заасан нэг хоолыг бүү алгас.
5. Төлөвлөгөөний цэгүүдээс хоцрох хугацаа хагас цагаас илүүгүй байх ёстой.
6. Жингээ хасахад шаардагдах өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоол (жишээ бүхий томъёо, зөвлөмжийг үзнэ үү). BZHU-ийн харьцааны асуудлыг судлах. Цэсээ үүсгэхдээ энэ бүгдийг анхаарч үзээрэй.
7. Бууж өг хортой бүтээгдэхүүн. Амттан - өдрийн эхний хагаст, уураг - хоёрдугаарт.

Амралтын өдрүүд, амралт, амралт, ажилдаа зориулж тусдаа хоолны төлөвлөгөө гаргахаа бүү мартаарай. Онцгой анхааралхоёрдугаарт анхаарлаа хандуулаарай. Хоолны дэглэмээ зөрчихгүйн тулд хоолны дэглэмийг зөрчихгүйн тулд хоолны газар эсвэл кафены цэсийг нарийвчлан судалж үзээрэй. Хэрэв энэ нь илчлэг багатай, эрүүл сонголтуудыг санал болгодог бол асуудал шийдэгдэнэ. Хэрэв та бэлэн хоолны үйлчилгээний чанарт эргэлзэж байвал хоолоо авч явахад бэлэн байгаарай.

Ойролцоогоор хоолны хуваарь

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан турах хоолны дэглэм бага зэрэг боловч өөр өөр хэвээр байна. Энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ, өөх тос, уургийн хэмжээ хоёуланд нь хамаарна. Бид толилуулж байна жишээ цэсхоёуланд нь долоо хоног. Онцлог:

• эмэгтэйчүүдийн үндсэн хоолонд 1 порцын хэмжээ = 200 гр, эрэгтэй = 250 гр;
• үдийн хоол, үдээс хойш зууш - 1 жимс эсвэл 1 шил ундаа;
• эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж = 1500 ккал (жин хасахад 1200 хүртэл бууруулж болно), эрэгтэйчүүдэд = 1800;
• Унтахынхаа өмнө нэг аяга 1.5% kefir ууж эсвэл 1 ногоон алим идэж болно.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан ширээ

Эрэгтэй ширээ

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх явцад хоолны дэглэмийг тохируулдаг: илүү их уургийн хоол нэмж өгдөг + үдээс хойшхи зуушыг хасч, оронд нь хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө ууж, ууж, дараа нь ижил хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Архи уух дэглэм

Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэвийн болгох ус уух горимыг зөв зохион байгуулах хэрэгтэй. Энд бас хэд хэдэн дүрэм үйлчилнэ:

1. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд кофе, тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
2. Ус бага зэрэг хөргөсөн байх ёстой.
3. Уурагт суурилсан хоол тэжээлийн систем нь илүү их ус шаарддаг.
4. Усыг хоол идэхээс нэг цагийн өмнө болон дараа нь уух хэрэгтэй.
5. Өдрийг нэг аяга усаар эхлүүлэх хэрэгтэй.
6. Өдөр тутмын норм нь 2-2.5 литр байна.

Ойролцоогоор цагийн хуваарь:

Дасгал хийх

Жингээ хасахдаа олон хүмүүсийн гаргадаг маш том алдаа бол аль болох их калори шатаахыг хичээж, өдөр бүр дасгал хийснээр өөрсдийгөө ядраадаг явдал юм. Үүний үр дүнд хоолой өвдөх, хэт ачаалал өгөх, илчлэг багатайгаас болж ядрах, хүч чадал алдагдах. Үүний дагуу долоо хоногийн дараа ямар ч спортын үйл ажиллагаатай холбоотой асуудал гарахгүй. Туршлагатай хүмүүс стресстэй ачааллын дараа булчинг сэргээхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Тиймээс фитнесс дасгалжуулагчид долоо хоногт 3 удаа, 24 цагийн турш дасгал хийхийг зөвлөж байна (долоо хоногийн сүүлээр + 2 бүтэн өдөр амарна).

Сургалтын хугацаа 40 минутаас 1 цаг хүртэл байна. Хэрэв та эхлэгч бол 15-20 минутаас эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Нэг цаг гаруйТа дасгал хийх ёсгүй: жингээ хасаж байна, харин булчингийн масс нэмэгдэхгүй.

Сургалтын дэглэмийг бий болгохдоо жингээ хасахын тулд хүч чадал, зүрх судасны дасгалуудыг зөв хослуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай: эхнийхээс эхэлж, сүүлд нь дуусгах хэрэгтэй (бид энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзэх болно). Дараа нь өөхийг шатаах үйл явц илүү эрчимтэй явагдах болно.

Өдөр тутмын дэглэм нь жингээ хасах үйл явцад маш чухал бөгөөд энэ нь нэгэн зэрэг эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралаа зохицуулах боломжийг олгодог. Хэрэв та өлсөж, өдөр бүр биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг зарцуулдаг бол зөвхөн бие махбоддоо хор хөнөөл учруулах болно.

Хэрэв бага наснаасаа эцэг эх маань биднийг өдөр тутмын хэв маягийг дагаж мөрдөхийг албаддаг байсан бол насанд хүрэгчид бид өөрсдөдөө бүх зүйлийг зөвшөөрдөг - шөнөжингөө алхаж, зөвхөн өглөө унтах, өдрийн турш гурван цаг "унтах". мөн шөнө дундын дараа гүн Морфиусын гарт унах. Зугаа цэнгэлийн салют буудуулсан санаа зоволтгүй баасан гарагийн дараа хүнд хэцүү даваа, мөн адил хэцүү Мягмар гарагийн шийтгэл ирдэг нь гайхах зүйл биш юм. Эдгээр эрс тэс байдлаас зайлсхийж, үр ашгаа дээшлүүлэх боломжтой юу?

Ухаантай бүхний нэгэн адил энэ асуултын хариулт энгийн. Та зүгээр л амралтын өдрүүдийг оруулаад тэднийг дагах хэрэгтэй. Дараа нь та сул дорой байдал, ядаргаа, хайхрамжгүй байдлаас гадна таргалалтаас зайлсхийх боломжтой болно.

Сайхан мэдрэмж төрж байна!

Тэд хэлэхдээ: гол зүйл бол эрүүл мэнд. Хүн муу санагдах үед түүнд амжилт гаргах цаг байдаггүй. Би ажиллахыг, өөрийгөө сайжруулахыг, тайвшрахыг хүсэхгүй байна. Тиймээс амьдралаа сайхан мэдрэмж төрүүлэхээр бүтээх нь чухал. Мөн та өдөр тутмынхаа дэглэмийг тохируулснаар үүнийг хийж чадна.

Өдөр тутмын дэглэмийн гол давуу тал нь бие махбодийг давтагдах хэмнэлд дасгах боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, тодорхой цагт ажиллахаар тохируулж, тодорхой цагт . Биеийн хэрэгцээг харгалзан үзэх нь та түүнтэй "нэг" болж, түүнийг хүчээр шахаж, хэт их ачаалал өгөхийг бүү оролдоорой, жишээлбэл, шөнө оройтож тайлан бөглөх, шалгалтын материалыг бэлдэх гэх мэт. өглөө. Системтэй, ухаалаг ачаалалтай организм нь хэт ачаалал, хэт ачаалал, оффисын тахал зэрэгт өртдөггүй. сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа. Стресс үүсэхээс сэргийлж, олон өвчин, хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлж, та тухтай байдаг.

Ажлын өндөр бүтээмжтэй

Хэрэв та цагтаа унтдаг бол өглөө нь эрч хүчтэй, цэвэр оюун ухаантай холбоотой асуудал гарахгүй бөгөөд энэ нь нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. чухал ажлуудАжил дээрээ. Хэрэв та шөнөжингөө цуст триллер кино үзэж, бааранд архи ууж, шарсан мах идсэн бол бүтээлч ойлголтыг хүлээхэд хэцүү байдаг. Харин өглөө ажил дээрээ саруул ухаан, өндөр бүтээмж хэрэгтэй. Оройдоо түүнд анхаарал тавих хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн хөгжил

Бидний олонх нь ажил, хоол, зурагтаас өөр зүйлд урагшлахгүй, хөгжихгүй байх шалтаг хайж, чөлөөт цаг хомс байна гэж гомдоллодог. Гэхдээ өдөр тутмын зөв дэглэмийн тусламжтайгаар та эдгээр бүх үйл ажиллагаанд цагийг хялбархан олох боломжтой.

Эрдэмтэд 21:00 цагт унтахыг зөвлөж байна (мөн энэ нь тус болохгүй байсан ч 22:00 цагаас хэтрэхгүй!). Та инээмсэглэж байна уу? Энэ нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдсан гэж бодож байна уу? Дараа нь асуултанд үнэнчээр хариул: ажлын хүнд өдрийн дараа та ямар амжилтанд бэлэн байна вэ? Фэйсбүүкийг асаах уу? ТВ-ийн удирдлагыг дараад хайрцаг руу хоосон ширтэх үү? Хэрэв гэртээ бэлдээгүй оройн хоол, угаагаагүй аяга таваг байгаа бол та зурагтаар үнэхээр найдаж болохгүй. Одоо асуултанд хариулна уу: өглөөний гурав, дөрвөн цагийг өг, та юунд найдаж болох вэ? Өө, энэ бол үнэхээр асар их нөөц юм! Та 3-4 цагийн дотор дасгал хийж болно Англи хэл, бодолтойгоор (!) танд эрч хүч нэмэх оюуны ном уншаарай, хоббигоо эрхлээрэй, гэр ахуйн ямар нэг зүйл хий (жишээлбэл, хоёр өдөр хоол хийх).

Өглөө нь та "ядрахгүй" цагийг хөгжилтэй, хөгжилтэй өнгөрөөдөг тул. Тэгвэл яагаад ажлын бус ажлаа өглөө рүү шилжүүлж болохгүй гэж? Үүнийг эрдэмтэд нотолсон хамгийн сайн цагмэдээллийг хүлээн авах, улмаар унших, бүтээлч ажил хийх, Гадаад хэлнүүдгэх мэт. Өглөө хичээллэснээр та илүү их зүйлийг санаж, ерөнхийдөө хоёр дахин их зүйлийг хийх цагтай болно. Гэхдээ энэ хөгжилтэй өглөө болохын тулд та эрт унтах хэрэгтэй. Хүүхдүүдтэйгээ унтаарай (дашрамд хэлэхэд та үүнийг илүү хурдан хийж, дуулиан шуугианаас зайлсхийх боломжтой), өглөө нь 4, 5 цагт босоод ажлаа хий. Та хичнээн их зүйлийг хийж чадахаа харах бөгөөд энэ цагийг оройн цагаар хэзээ ч солихгүй. Орой нь зөвхөн гэрийн даалгавраа шалгах, хөнгөн оройн хоол идэх, усанд орох, маргаашийн хувцсаа бэлтгэхэд тохиромжтой. Бусад бүх зүйл бол утга учиргүй, бодлогогүй дэмий цаг үрсэн явдал юм.

Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх

Өдөр тутмын дэглэм нь таргалалтын эсрэг тэмцэлд ялах боломжийг олгодог. Өмнө дурьдсанчлан, өдөр тутмын дэглэмийн ачаар бие нь тодорхой хэмнэлд дасаж, дуулгавартай болдог. Тиймээс та өдөрт гурван удаа хооллож, эрүүл хооллолтоор хооллохгүй байж өөрийгөө сургаж чадна. Яагаад эрүүл вэ? Яагаад гэвэл ийм боломж байгаа цагт л бид бүрэн идэж чадна.

Эрүүл өглөөний цайг зөвхөн гэртээ бэлдэж болно байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, шинэхэн, хамгийн бага хэмжээний давстай, хангалттай хэмжээний уураг агуулсан байх нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч үүний тулд дахин эрт босох хэрэгтэй, учир нь боссон даруйдаа аймшигтай яаруу байдалд хоолны дуршил, сайн хоол боловсруулах болно гэж найдах нь гэнэн хэрэг юм. Та өглөөний цайгаа тогтмол ууж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие энэ хоолонд дасаж, хоол хүнсээ зөв цагт үйлдвэрлэдэг. ходоодны шүүс.

Үдийн хоол бүр ч хялбар байдаг. Оффис дээр нэгэн зэрэг үдийн цайны завсарлага. Энэ үед ямар ч тохиолдолд та оффисдоо байж болохгүй - та кафе, хоолны өрөөнд очиж, бүрэн өдрийн хоол идэх хэрэгтэй - нэгдүгээрт, хоёрдугаарт, компотыг өөрийн үзэмжээр.

Мөн та өөртөө оройн хоол бэлдэж болно. Энэ нь хөнгөн байх ёстой, 19:00 цагт (20:00 цагаас илүүгүй) үдийн хоол идэхийг зөвлөж байна. Үдшийн өлсгөлөнгөөс зайлсхийх нь амархан. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л эрт унтах хэрэгтэй - 21 цаг (22 цагаас илүүгүй). Энэ бол таны өдөр тутмын хэвшил, мөн...

Фитнессийн амжилт

Чиний мэдэж байгаагаар фитнессээр амжилтанд хүрэхийн тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг өдөр тутмын хэвшил дахин хөнгөвчилдөг. Олон бизнес эрхлэгчид- том бизнес эрхлэгчид төдийгүй өглөө, бүр ажлын өмнө фитнессээр хичээллэдэг. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс ажлын өмнө дасгал хийх нь дээр. Тийм учраас л.

Өглөө дасгал хийх нь бүх биеийг дулаацуулдаг. Дасгал хийж байхдаа цусны эргэлтийн системажилд дасан зохицож, булчин, эрхтэн, эд, тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг. Дасгал хийх нь таныг ядраана гэж бүү ай. Ийм зүйл болохгүй, учир нь дасгал хийхэд тавигдах шаардлагуудын нэг нь хөнгөн, стрессгүй дасгал (хэт их дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь сэрсний дараа мэдрэлийн систем саатаж, уушиг нарийсч, цусны эргэлт багасдаг). Цэнэглэх нь зөвхөн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, өглөө авсан илчлэгээ хурдан шатаах боломжийг олгоно. Тэгээд л цэнэглэх гэж нэрлэдэг чухал элементжин хасах хөтөлбөрт.

Танд тохирсон дэглэм!

Хүн бүр дэглэмийн дагуу амьдарч чадахгүй, гэхдээ үүний төлөө хичээх хэрэгтэй.

Энэ нь биелэх бололтой энгийн даалгаварууд, мөн нарийн төлөвлөлт, анхаарал шаарддаг, эс тэгвээс та хурдан эхлэх боломжтой.

Өнөөдөр бид сонирхогчид болон энгийн хүмүүст тохирсон өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох талаар авч үзэх болно.

Бидэнд яагаад дэглэм хэрэгтэй байна вэ?

Хүүхэд байхдаа бидэнд тусгай дэглэмийг хэрхэн зааж байсныг санаарай: 7:00 - сэрэх; 8:00 - сургуульд явах; 14:00 - үдийн хоол гэх мэт.

Энэ бүхнийг эцэг эх нь маш их хүссэнээс биш учир шалтгааны улмаас хийсэн.

Надад итгээрэй, хэрэв тэдэнд боломж байсан бол тэд чамайг амралтын өдрөө усан сан руу аваачихаас илүү унтах байсан.

Үүнд дараахь шалтгаанууд байсан.нэгдүгээрт, цагаа зөв ашиглахыг сургах, хоёрдугаарт, биеийг цаг шиг ажиллахыг заах: жигд, үр ашигтай.

Гайхалтай үе байсан, үүнд эргэлзэх хэрэггүй.

Гэвч бид өсч томроод бидний ихэнх нь санамсаргүй байдлаар цагаа дэмий үрж, өдөр тутмынхаа хэв маягийг бүрмөсөн мартсан.

Мэдээж ажил тараад ядарч, амрах гэж байхад дэглэм яагаад хэрэгтэй вэ?

Уг нь дэглэм барьдаг, түүнийгээ бүрмөсөн мартсан хүмүүсийн хооронд тодорхой ялгаа бий. Би хувийн туршлагаасаа ярьж байна.

Үүний ялгаа нь:

• Эрүүл мэндэд;
• Таны ажил мэргэжил, амьдралдаа амжилт;
• Эрүүл мэндэд сайн;
• Үр ашиг, бүтээмжийн түвшинд.

Бид робот биш, бид өөрсдийн гэсэн биоритмтэй бөгөөд үүний ачаар бид зарим цагт үр дүнтэй, үр бүтээлтэй байдаг, зарим үед амарч, сэргэдэг.

Тийрэлтэт саатал бол ноцтой асуудал юм.

Энгийнээр хэлбэл, хэрэв таны өдөр тутмын дэглэм буруу зохион байгуулалттай, мөн бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан үед, жишээлбэл шөнийн цагаар бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагаатай холбоотой бол та үүнийг илүү хурдан элэгдэх болно.

Энэ нь удахгүй эрч хүч буурах, бодисын солилцооны эмгэг, таагүй мэдрэмж төрж байнамөн хөгшрөлтийг хурдасгадаг.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та үүсгэх хэрэгтэй зөв горимЭнэ өдөр таны хувьд хамгийн тохиромжтой байх болно.

Тохиромжтой дэглэм барих нь хэцүү биш, гол зүйл бол түүнд дасах явдал юм.

Ингэснээр та бүх зүйл ээлж дараалан сайхан болж, эрч хүч, эерэгээр дүүрэн байх үед бие махбодоо тодорхой динамик, урсгалын төлөв байдалд дасгах болно.

Өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ

Одоо бид эрэгтэй, эмэгтэй аль ч хүнд тохирсон өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох болно.

Мэдээжийн хэрэг, та өөрийн үзэмжээр тодорхой тохируулга хийж болно.

Өдөр тутмын дэглэмийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• Өглөө 7:00 цагт бос.
• Бид сэрээд гал тогооны өрөөнд орж, ходоодны үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд нэг аяга ус уусан.
• 7:00 - 7:15 - Хялбар

• 7:15-7:30 - Шүршүүрт ор, хамгийн тохиромжтой сэрүүн.
• 7:30-8:00 - Кофе эсвэл цай, өглөөний цай шаардлагатай.
• 8:15 — Ажилдаа гэрээсээ гарахад бэлдэж байна.
• 8:30 - Гэрээсээ гарлаа.
• 9:00 - 13:00 - Ажлын цаг (хэрэв танд хялбар ажил байгаа бол Чөлөөт цаголон нийтийн сүлжээнд үлдэх. сүлжээнүүд, би оронд нь ном уншихыг зөвлөж байна).

• 13:00 - 14:00 - Үдийн хоол (лайф хакер: сар бүр мөнгө хэмнэхийн тулд өдрийн хоолоо авч яваарай).
• Кафе руу хийх аялал бүр = таны хэтэвчин дэх хасах, дараа нь ямар нэгэн зүйлд зарцуулах эсвэл ашигтай хөрөнгө оруулалт хийх боломжтой мөнгө.
• 14:00 - 19:00 - Ажил (жишээ нь: цаг байна - бид хөгждөг, цаг байхгүй - бид ажилладаг, хажууд суух нь утгагүй, та хурдан ядрах болно).
• Өдрийн турш бага зэргийн хөнгөн зууш идээрэй.

• Ажил дууссаны дараа боломжтой бол гэртээ алхаж үзээрэй.
• Ингэснээр та "тархиа" сэргээж, цэвэр агаар амьсгалах болно.
• 20:00 цагт - Оройн хоол, гэхдээ унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө (амжилтын түлхүүр).
• 21:00 - 23:00 - Чөлөөт цаг.
• Та зурагт үзэж цагаа дэмий үрж болно, эсвэл дасгал хийж, хөгжилдөө цаг гаргаж болно. Чи шийд.

• 23:00 - Гэрэл унтарна.
• Унтахынхаа өмнө би авахыг зөвлөж байна хүйтэн, халуун шүршүүрсайхан унтах.

Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэв маяг нь ойролцоогоор ийм байдаг. Сургуулийн хүүхдүүд, хүүхдүүдэд зориулсан хэв маягийг бий болгохын тулд та цэцэрлэг, сургуулийн ажлын цагийг солих хэрэгтэй.

За ерөнхийдөө дэглэмээ жаахан тохируул.

Одоо үйл ажиллагаагаа төлөвлөх, өдөр тутмын хэв маягийг бий болгоход тохиромжтой олон хөтөлбөрүүд байдаг.

Би эдгээрийн аль нэгийг ашигладаг: үүнийг Evernote гэдэг. Өнөөдөр, маргааш хийх даалгавраа бичих, өдөр тутмын хэв маягаа бичих гэх мэт үнэгүй, тохиромжтой програм.

Эрүүл мэндийнхээ төлөө үүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Та үүнийг энэ сайтаас татаж авах боломжтой.

Тодорхой хуваарийг дагаж мөрдвөл та бие махбодоо хамгийн бага эрчим хүчээр ачааллыг гүйцэтгэхэд сургаж чадна.

Энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх, сайхан харагдах, биеийг эрүүл байлгахад тусална өндөр түвшин.

Өдөр тутмын дэглэмийг зөв бий болгохын тулд та өөрийн биеийг сонсож, сайн болон сул талуудыг тооцоолж, дээр дурдсан горимыг үндэс болгон авч, өөртөө тохируулан, таашаал авах хэрэгтэй.

Армид алба хааж байсан хэн ч үүнийг эмхэтгэхэд ямар ч бэрхшээл гарахгүй, учир нь тэнд сахилга бат нь өндөр түвшинд байдаг. Би өөрөө өөртөө үйлчилсэн, би мэднэ.

Энэ бол армийн талаар надад хамгийн их таалагдсан зүйл байсан байх: би илүү цуглуулж, хурдан шийдвэр гаргаж сурсан, аливаа ажлыг даван туулж, зөвхөн бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг төдийгүй хувийн шинж чанараа сайжруулсан.

Сахилга бат = хатуу хэвшилд хүрэх шууд зам.

Толгойдоо эмх цэгцтэй байх үед таны амьдралд ч гэсэн!

Тиймээс, хэрэв та эхний алхамаа хийхдээ эргэлзэж байвал бүү эргэлз, хий!

Баярлалаа оновчтой горимТа илүү их амжилтанд хүрч, илүү ихийг хүсч, илүү их зүйлд хүрэх болно, энэ нь зайлшгүй юм.

Амралтын өдөр яах вэ? Та амралтын өдрүүдээ төлөвлөх хэрэгтэй юу?

эргэлзээгүй. Амралтын өдрөө өглөөнөөс орой болтол зурагт үзэж, хөргөгчний асар их нөөцийг идэж, согтуугаар өнгөрөөх зорилго байхгүй л бол мэдээжийн хэрэг.

Амралт нь мөн идэвхтэй байх ёстой. Баасан гарагт ажлаа тараад шар айраг уухаар ​​баар руу олон хүн очдог ч очдоггүйг би мэднэ.

Шалтгаан олоод ир. Хэцүү үү? Би мэднэ. Гэр бүлтэйгээ хамт байж, пицца захиалж, гайхалтай кино үзээрэй.

Би гэр бүлээрээ үзэх киног ч санал болгож байна: SuperNanny 2. Эхний хэсэг нь тийм, хоёр дахь нь илүү хөгжилтэй.

Бямба гаригт би цанаар гулгах юм уу Биеийн тамирын заал, дараа нь эцэг эх эсвэл найз нөхөддөө зочилсон.

Амралтын өдрүүдэд харилцаа холбоог олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр солихыг хичээ. амьд харилцаа холбоо бүхий сүлжээнүүд нь илүү сайн, илүү амьд, илүү сонирхолтой байдаг.

Ням гарагт би ихэвчлэн ном уншдаг, орой нь төлөвлөдөг дараагийн долоо хоногт. Би дэг журам гаргаж, ойрын өдрүүдийн зорилго, зорилтуудыг тавьдаг.

Амралтын өдрөө төлөвлө, гэхдээ хатуу эсвэл цаг хугацаагаар биш.

Би үүнийг хийдэг: Бямба гаригт ямар ч хэрэгсэл, хамгийн их байгаль, амьд харилцаа холбоо. Ням гарагт: өөрийгөө хөгжүүлэх, биеийн тамирын дасгал хийх.

Амралтын өдрөө ядаж нэг удаа ингэж өнгөрөөж үзээрэй, танд таалагдана гэдэгт итгэлтэй байна!

Доорх маягтыг ашиглан шинэ материалд бүртгүүлээрэй, хэрэв та нийтлэлийг нийгмийн сүлжээнд хуваалцвал би баяртай байх болно.

Эцэст нь бага зэрэг хошигнол: герман хэл дээрх өдөр тутмын ажил =)

Энэ нийтлэлийг үнэлэх: