Сонгосон хоолны дэглэмээ баримтлах гэж оролдоход бид төлдөг их анхааралбидний идэж буй зүйл дээр. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бид оройн хоолны ширээнд яг хэзээ суух нь дээр вэ, өдөрт хэдэн удаа идэх ёстой, хэт их идэхээр шийдсэн бол юу болох талаар огт боддоггүй.
Өдөрт хооллох стандарт тоо нь гурван байна. Хэрэв та азтай бол ийм зүйл болно. Зарим хүмүүс хоол идэхээ бүрмөсөн зогсоох эсвэл өдөрт нэг удаа хооллохоо хязгаарлавал жингээ хоёр дахин хурдан хасна гэж андуурдаг. Гэхдээ ихэвчлэн ийм туршилтууд нь стресс, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
3-4 цаг тутамд идэхийг зөвлөж байна.Энэ нь өөхний шаталтыг сайжруулж, цусанд илүүдэл инсулин ялгарахаас сэргийлж, лептин (эрчим хүчний солилцоог зохицуулдаг даавар) ид шидийг үзүүлж, хоолны дуршил, бодисын солилцоог хянах боломжийг олгодог. Энэ нь мөн стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийн тэнцвэрийг хянаж байдаг.
Өглөөний цайгаа бүү алгас!Өдрийг сайхан өглөөний цайгаар эхлүүлэх хэрэгтэй гэж манай эмээ нар зөв хэлжээ. Энэ нь танд урт, үр бүтээлтэй өдрийг эхлүүлэх эрч хүчийг өгнө. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал тун удалгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг гайхшруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг гарт ирсэн бүх зүйлээр тасалдуулж эхэлнэ. Мөн оффисуудад чихэр, жигнэмэг ихэвчлэн гар дээр байдаг.
Унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэж болохгүй.Унтахынхаа өмнө идэх нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахар, инсулины хэмжээг нэмэгдүүлж, мелатонин, өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь нойр болон бидний унтаж байх үед үүсдэг байгалийн өөх тосыг шатаахад нөлөөлдөг. Түүнээс гадна, муухай зүүдЭнэ нь бид дараагийн өдөр нь хэт их идэж магадгүй юм.
Хэрэв та унтахынхаа өмнө хооллох цаг гарвал өөх тос багатай, хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна.
Өдрийг уургаар эхлүүлээрэй.Хоолны дуршилыг хянахын тулд өглөөний цайндаа уураг идэж, үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд нүүрс ус үлдээх нь дээр. Улаан лоольтой омлет бол хурдан өглөөний цай юм!
Хэзээ ч бүү эхлүүл хүч чадлын сургалтхоосон ходоод дээр.Иймэрхүү үйлдлүүдийн хувьд таны биед хамгийн оновчтой ажиллахын тулд эрчим хүч хэрэгтэй. Гэхдээ кардио дасгалыг хоол идэхээс 30 минутын өмнө хийж болно.
Энэ нь бэлтгэл хийхээс өмнө хэт их идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Удаан хугацаанд хоол идээгүй, өлсөж байгаа бол дасгал хийж эхлэх хэрэггүй. Дасгал хийхээсээ өмнө та банана, самар эсвэл хатаасан жимс идэж болно - тэдгээр нь илчлэг ихтэй, хурдан шингэж, шаардлагатай энергийг өгч, өлсгөлөнг тайлдаг.
Хоолонд анхаарлаа хандуул.Хоол идэж байхдаа өдрийн хоолонд хамааралгүй зүйлд сатаарахыг зөвлөдөггүй. Үндсэн үйл ажиллагаандаа анхаарлаа хандуулж, бүх амтыг мэдэрч, эцэст нь тайвширч, тайвшир. Таны өдрийн хоол бол ажлын өдрийн шуургатай далайн дундах амар амгалан, амар амгалангийн арал юм.
Хэрэм эхлээд явна.Хоол идэхдээ эхлээд идээрэй уургийн хоол, тэгээд бусад бүх зүйл. Уургууд таны тархинд таны бие дүүрсэн гэсэн дохиог илгээдэг. Ингэснээр та яг шаардлагатай хэмжээгээр идэх болно.
Хоолны дараа архи ууна.Хэрэв та оройн хоолондоо уух юм уу өөр ундаа уухаар шийдсэн бол хоол идсэний дараа уух нь дээр, харин хоолны үеэр биш. Хоол идсэний дараа архи уух нь хоолны дуршил, хоол боловсруулалтыг зохицуулах гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та оройн цагаар цагаан дарс уухаар шийдсэн бол энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, зууш идэхийг хүсэх магадлал маш өндөр гэдгийг санаарай.
Нарийхан биетэй болох мөрөөдөл нь хүнийг хоолны дэглэмээ эрс хязгаарлаж, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхөд хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм: та тодорхой калорийн агууламжтай хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмийг хялбархан зохиож, ажилдаа дугуй унах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хүн бүр биелүүлэх боломжгүй шаардлага байдаг: 18.00 цагаас хойш идэж болохгүй. Үүний шалтгаан нь зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж биш юм. Хэрэв хүн 20.00 цагаас өмнө ажлаасаа буцаж ирвэл түүнд санал болгож буй цагт оройн хоол идэх цаг зав гардаггүй бөгөөд цөөхөн хэд нь өдрийн хоолноос маргааш өглөө болтол хоол идэхгүй байж болно. Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд бас байдаг: ажил дээрээ хэцүү, стресстэй өдрийн дараа амрах бүрэн үндэслэлтэй хүсэл байдаг. Амттай хоол идэх нь тэдний нэг юм хамгийн сайн арга замуудтайвширч, бодлоосоо сал. Олон хүмүүс эмч нарын бүх зөвлөмжийг үл тоомсорлож, оройн цагаар хэт их идэж дасдаг нь гайхах зүйл биш юм.
Аз болоход асуудал шийдэлтэй байна. 18.00 цагаас хойш илүүдэл килограмм нэмэх эрсдэлгүй хэд хэдэн хоол хүнс хэрэглэж болно. Ийм төрлийн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг уншигчиддаа хүргэж байна.
Энэхүү хөөрхөн жимс нь өөх тосыг хамгийн үр дүнтэй шатаагч гэж тооцогддог. Түүний калорийн агууламж бага байдаг. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодны хүнд байдлаас ангижрахад тусалдаг их хэмжээний пектин агуулдаг.
Киви жимс нь баялаг юм органик хүчил, эрхтнүүдийн өвчинд хор хөнөөл учруулж болзошгүй ходоод гэдэсний зам. Та туршлагатай байсан ч кивиг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй харшлын урвалчамин ногоо, жимс жимсгэний хувьд.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Flounder нь тохиромжтой хоолны дэглэмийн хоол тэжээл. Түүний маханд маш их уураг, зөвхөн 3% өөх тос агуулагддаг бөгөөд голчлон биед ашигтай Омега-3, Омега-6 тосны хүчил хэлбэрээр байдаг. Загасны эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 90 ккал байдаг. Хоолны дэглэмд хөвөн загасыг тогтмол оруулах нь биеийн жинг оновчтой байлгахаас гадна арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Сагамхай калорийн агууламж нь уургийн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд хамгийн бага (100 грамм тутамд 69 ккал) юм. Загасны нухаш нь иод, хүхэр, витамин РР-ээр баялаг тул түүний хэрэглээ нь биеийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. мэдрэлийн систем, мөн түүнчлэн цусны найрлага, цусны эргэлтийг сайжруулдаг Сагамхай нь бөөрний асуудалтай эсвэл өвчтэй хүмүүст хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөдөггүй холелитиаз. Эмч нар сагамхай махыг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл цусны даралтыг бууруулдаг гэсэн мэдээлэлтэй байдаг.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Улаан нишингэ нь чихэрлэг амттай бөгөөд их хэмжээний байгалийн сахар агуулдаг. Тиймээс үндэс хүнсний ногоо урт хугацаанджингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжгүй гэж үзсэн.
Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр манжингийн найрлага нь өвөрмөц юм: тогтмол хэрэглэснээр хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, биеийг витамин, микроэлементүүдээр дүүргэх, цусны найрлагыг сайжруулах, олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Үндэс ногооны илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 40 ккал-аас хэтрэхгүй Өнөөдөр хоол тэжээлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох түүхий эсвэл чанасан нишингэ агуулсан хэд хэдэн хоолны дэглэмийг мэддэг бөгөөд энэ нь биеийн жинг мэдэгдэхүйц бууруулж өгдөг.
-тэй хүмүүс архаг өвчин: чихрийн шижин, оксалури, байнга суулгалтболон гастрит. Эрүүл хүндТа өдөр бүр манжин идэх хэрэгтэй. Бусад зүйлсийн дунд энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Үдээс хойш нишингэ хэрэглэснээр та өдрийн стрессийн үр нөлөөг тайлж, нойрны чанарыг сайжруулж чадна.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Мөөг нь хүнд хоол гэж тооцогддог боловч шампиньоныг оройн цагаар идэхийг хориглодоггүй: тэдгээр нь өлсгөлөнг хурдан бөгөөд үр дүнтэй дарах бодис агуулдаг. Түүхий шампиньоныг хоолны дэглэмд оруулахад (жишээлбэл, салатны нэг хэсэг) энэ шинж чанар нь бүрэн илэрдэг. Үүнээс гадна тэдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил, витамин, эрдэс бодисын нэгдлүүдийг агуулдаг.
Оройн цэсэндээ ердөө 2-3 мөөг нэмснээр та хурдан цатгалан, биеийн галбираа алдагдуулахгүйгээр маш их хэмжээний витамин, микроэлемент авах болно.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Бүх төрлийн байцаа (байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг гэх мэт) их хэмжээгээр агуулдаг. ашигтай бодисууд, тэдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд оройн зуушны хувьд нэлээд тохиромжтой.
Байцаа идэхдээ зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- байцаа, түүхий эсвэл даршилсан, гэдэс дотор илүүдэл хий үүсгэдэг;
- өндөр хүчиллэг байцаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй ходоодны шүүс;
- Цэцэгт байцааг түүхийгээр нь идэж болохгүй;
- цэцэгт байцаатулайтай өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй;
- цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа нь харшил үүсгэдэг;
- Брокколи идэх нь бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Хулуу нь хоол боловсруулахад тустай витамин, микроэлемент, эслэгийн агуулах юм. Энэ ногоо нь биологийн хувьд маш их агуулагддаг идэвхтэй бодисуудЭнэ нь эрт дээр үеэс янз бүрийн эмгэгийг эмчлэхэд ашиглагдаж ирсэн нь шалтгаан биш юм.
Оройн хоолонд оруулахад хулуу нь биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй: энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг бодисоор баялаг юм. Жимсний нухаш нь илчлэг багатай (100 грамм тутамд 22 ккал). Зууханд шатаасан цөөн хэдэн жүржийн зүсмэлүүд таны өлсгөлөнг бүрэн хангах болно.
Хулууг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь ходоодны шүүсний хүчил багатай, хий үүсэх хандлагатай, чихрийн шижин, бие даасан үл тэвчих шинж чанартай байдаг.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Манжингийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 грамм тутамд 30 ккал байдаг боловч бусад олон ногоо, жимс жимсгэнэээс ялгаатай нь энэ нь байдаггүй хортой нөлөөцагт Чихрийн шижин. Хэрэв та таргалалттай, цусан дахь холестерины хэмжээ илүүдэлтэй бол бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Цовдлогын гэр бүлийн бусад ургамлын нэгэн адил манжин нь хүнийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийн байдлыг тогтворжуулдаг. Оройн хоолондоо манжин оруулах нь үнэхээр утга учиртай.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Селөдерей гурван сорт байдаг: навч, иштэй, үндэс. Эдгээр нь бүгд илчлэг багатай, жингээ хасахад тусалдаг бодисоор баялаг юм. Селөдерей хоол боловсруулах явцад бие нь хүлээн авахаас илүү их энерги зарцуулдаг болохыг тогтоожээ.
Ургамлын хэсэг бүр нь их хэмжээний кали, түүнчлэн манган, натри, фосфор, кальци, витамин, чухал тосба олон ханаагүй тосны хүчил. Селөдерей иш, үндэс нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүнсний ногоог түүхий, чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Хачир болгон хэрэглэхэд уураг шингээх процессыг хурдасгаж, оновчтой болгодог. Бусад хүнсний ногоо эсвэл жимсний шүүстэй хольсон селөдерей шүүс нь маш их алдартай байдаг.
Селөдерей нь хүчтэй шээс хөөх эм, үрэвслийн эсрэг, тоник, дархлаа дарангуйлах, судас тэлэх шинж чанартай байдаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь дунд зэрэг, болгоомжтой байхыг шаарддаг. Гипотензи нь urolithiasisЦочмог үе шатанд байгаа венийн судаснууд, эпилепси эсвэл ходоод гэдэсний өвчин, селөдерей (ялангуяа шинэхэн шахсан шүүс хэлбэрээр) хэрэглэх нь өвчтөний байдлыг улам дордуулдаг. Бүтээгдэхүүнийг өвчтэй эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй умайн цус алдалт, түүнчлэн жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан, учир нь энэ нь умайн булчинг бэхжүүлдэг бодис агуулдаг. Хөхөөр хооллох үед селөдерейг хоолны дэглэмд оруулах нь хөхний сүүний амтанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хоолноос сайн дураараа татгалзаж, аливаа зугаа цэнгэлээс татгалзахыг мацаг барих гэдэг. Дахин нэгдэхийг хүсч буй жинхэнэ Христэд итгэгчид мацаг барихаар шийддэг. Гэхдээ та өдөр тутмын амьдралдаа хүч чадлаа хадгалахын тулд мацаг барьж байхдаа юу идэж болох вэ?
Мацаг барихын мөн чанар
Бурханд хүрэх замаа дөнгөж эхэлж буй олон Ортодокс Христэд итгэгчид мацаг барих нь хоол идэхээс бүрэн татгалзах гэсэн үг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь бүрэн зөв биш юм. Юуны өмнө та хоосон байдал, таашаал авчрах үйл ажиллагаанаас өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.
- зугаа цэнгэлийн баярт оролцохгүй байх;
- зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр үзэхээ зогсоох;
- муу зүйл хийхгүй байх;
- гэр бүлийн үүргээ биелүүлэхгүй байх;
- муу үг, хов жив бүү ашигла.
Хоёрдугаарт, та түргэн хоол идэхээ болих хэрэгтэй. Зөвхөн туранхай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Идэж болох туранхай хүнсний үндсэн жагсаалт байдаг:
- Төрөл бүрийн үр тариа: үр тариа, арвай, Сагаган, будаа, овъёос, сувдан арвай.
- Аливаа ногоо: төмс, байцаа, сонгино, манжин, лууван.
- Жимс, жимсгэнэ.
- Мөөг.
- Самар: самар, бүйлс, газрын самар, нарс.
- Зөгий бүтээгдэхүүн.
- Лаазалсан ногоо, жимс, жимсгэнэ (компот, чанамал, ногооны салат).
- Амтлагч, халуун ногоо, ургамал (дилл, яншуй, лаврын навч, хар ба улаан чинжүү, кардамон гэх мэт)
Та мацаг барих үедээ идэж болно, учир нь энэ бол амьд үлдэх шалгуур биш харин шалгалт юм. Бие махбод бүрэн ажиллахын тулд хангалттай хэмжээний уураг шаардлагатай байдаг. Мацаг барих өдрүүдэд мах идэхийг хатуу хориглодог бол хаанаас авах вэ? Хариулт нь энгийн, та махан бүтээгдэхүүнийг ургамлын уураг агуулсан бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй. Буурцагт ургамлууд (шош, шар буурцаг, вандуй, вандуй) нь ялангуяа ийм уургаар баяжуулсан байдаг.
Ямар ч төрлийн буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, үр тариа ашиглан туранхай шөл хийж үзээрэй. Амтлагчаар амталж, мацаг барих нь амттай болохыг ойлгох болно. Гэхдээ хэт идэж болохгүй. Эцсийн эцэст, илүүдэл хоол нь мацаг барих зөрчил юм. Та бүх зүйлийг дунд зэрэг идэж, зөвхөн өлсгөлөнгөө хангахыг хичээж, цадтал идэхгүй байх ёстой.
Мацаг барихдаа хэзээ загас идэж болох вэ?
Загас бол хатуу өдрүүдэд хориотой өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. "Мацаг барихдаа загасыг хэзээ идэж болох вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахын тулд та загасыг хэрэглэх үндсэн дүрмийг судлах хэрэгтэй.
Ихэнх тохиолдолд мацаг барих өдрүүд том өдрүүдтэй давхцах үед загасыг хоолны дэглэмд оруулж болно. сүмийн амралт. Жишээлбэл, 4-р сарын 7 (Мэдэгдэл), Улаан өндөгний баярын өмнөх сүүлчийн ням гариг (Иерусалемд Их Эзэний орох өдөр), Лазарын Бямба гараг.
Унтах мацаг барих үеэр Их Эзэний өөрчлөлтийн баяраар загас идэхийг зөвшөөрдөг.
Петрийн мацаг нь дараах өдрүүдэд загас идэхийг зөвшөөрдөг: Пүрэв, Бямба, Ням, Мягмар гараг.
Христийн мэндэлсний баярын үеэр загасыг амралтын өдрүүдээр цэсэнд оруулж болно: Бямба, Ням гарагт.
Эрүүл мэнд муутай хүмүүст тусгай дүрэм үйлчилдэг. Тахилчтай ярилцахдаа тусламж хүсч болно, дараа нь загасны бүтээгдэхүүнийг хүссэн үедээ идэхийг зөвшөөрнө.
Өөр өөр өдрүүдэд хооллох
Долоо хоногийн турш та аль өдөр амрах ёстойг мэдэж байх ёстой, аль өдөр нь хоол идэхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
Даваа, Лхагва, Баасан гараг бол хамгийн хатуу мацаг барих өдрүүд юм. Энэ үед та боломжтой бол хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй эсвэл маш бага түүхий, боловсруулаагүй хоол идэхийг зөвшөөрч болно. Үүнээс гадна, эдгээр 3 хоногийн хугацаанд та нэмэх боломжгүй ургамлын тос. Гол хоол нь хөх тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон элсэн чихэргүй вазелин эсвэл компот.
Мягмар, Пүрэв гараг. Эдгээр өдрүүдэд та урьдчилан чанаж эсвэл шарсан хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ дахин наранцэцгийн тос нэмэхийг хориглоно.
Бямба ба ням. Амрах өдрүүд. Та өөрөө шөл хийж эсвэл загас, ургамлын тос нэмсэн ногооны шөл бэлтгэж болно.
Энэ мацаг нь хамгийн хатуу бөгөөд хамгийн урт нь юм. Тиймээс үүнийг хийж эхлэхээсээ өмнө энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эсэхийг бодох хэрэгтэй. Өвчтэй хүмүүс, хөхүүл эхчүүд мацаг барих өдрүүдэд бага зэрэг мах идэхийг зөвшөөрдөг.
Та татгалзах ёстой:
- ямар ч төрлийн мах, загас, тэр ч байтугай далайн хоолноос;
- сүүн бүтээгдэхүүн ба исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, тэр ч байтугай өндөгний нунтаг;
- хоол хийх явцад зуурсан гуриланд хориотой бүтээгдэхүүнийг нэмдэг тул жигнэх;
- майонез болон бусад сүмс, хэрэв тэдгээр нь сүү, өндөг агуулсан бол;
- согтууруулах ундаа, учир нь тэд хөгжилтэй шинж чанартай байдаг.
Мацаг барьдаг хүмүүс Лентийн эхний өдөр болон Баасан гараг бүр огт иддэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Эхний болон сүүлийн 7 хоногт та зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, зөвхөн цэвэр ус ууж болно.
Бусад өдрүүдэд та зөгийн бал, наранцэцгийн тос, заримдаа загас идэхийг зөвшөөрдөг.
Чихэр идэхийг зөвшөөрдөг үү?
Зарим чихэрлэг шүдэнд дурлагчид Лентийн үеэр элсэн чихэртэй цай ууж эсвэл шоколад идэх боломжтой юу гэдгийг сонирхож байна уу? Сүм эерэг хариулт өгдөг.
Мацаг барих үед хоолонд элсэн чихэр нэмэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд та сүүн бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс, козинаки, тарвагатай чихэр, зөгийн бал нэмэлгүйгээр хар шоколадыг бага хэмжээгээр идэж болно.
Зарим Ортодокс Христэд итгэгчид зөгийн бал идэх нь зохисгүй гэж үздэг. Хуучин итгэгчид, лам нар энэ үзэл бодлыг ялангуяа баримталдаг. Гэхдээ сүмийн албан тушаалтнууд Лентийн үеэр Ортодокс Христэд итгэгчдийн ширээн дээр зөгийн бал байхыг эсэргүүцдэггүй. Тэд олон ул мөр элемент, витамин агуулдаг тул Сагаган эсвэл Линден сортуудыг сонгохыг зөвлөж байна.
Лентийн нэг өдрийн цэс
Анх удаа мацаг барьж эхлэхээр шийдсэн хүмүүст бид дараах хоолны дэглэмийг санал болгож болно.
- Өглөөний цай: нэг хэсэг хар талх, 250 гр усанд чанаж болгосон будаа.
- Үдийн хоол: нимбэгний шүүс, давсаар амталсан улаан лооль, өргөст хэмхтэй салатны салат.
- Үдээс хойш зууш: нэг алим эсвэл лийр. Нэг шил жимсний компот.
- Оройн хоол: чанасан ногооны шөл: төмс, байцаа, лууван.
Санваартнуудын үзэж байгаагаар хамгийн чухал зүйл бол сүнсийг ариусгах явдал юм. Гэхдээ "Мацаг барихдаа юу идэж болох вэ" гэсэн асуултад тийм зүйл байхгүй асар их ач холбогдолтой. Хамгийн гол нь оюун санааны болон бие махбодийн цээрлэснээр бид чин сэтгэлээсээ итгэх явдал юм ...
Хоолны хооронд 2-3 цагийн завсарлагатайгаар өдөрт 5-6 удаа идэхийг хичээ. Ингэснээр та өлсөх цаг гарахгүй. Таны бие үргэлж түлштэй байх болно. Мөн хоол тэжээлийн энэхүү зарчмыг хэрэгжүүлснээр та бодисын солилцоогоо сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь таны ажилд алдаа засахад сайнаар нөлөөлдөг. хоол боловсруулах систем, мөн жингээ хасах зорилгоор.
Бутархай хооллолт нь хэсгийг багасгах гэсэн үг юм. Эхлээд хэсгийг 1/3-аар багасгаж үзээрэй. Дараа нь өөрийн мэдрэмжийг сонсож, туршилт хий, магадгүй анхны хэсгийн хэмжээ нь таны хувьд хамгийн оновчтой байх болно.
Зөв зохистой хооллолтыг баримталдаг зарим хүмүүс 200 грамм хоолыг хамгийн оновчтой нэгж болгон авдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн тохиромжтой шийдэл биш юм: 200 гр самар хэтэрхий их, дүүргэх боловч 200 гр улаан лооль нь жижиг, илчлэг багатай байдаг. Хүнсний чанар (илчлэг, тэжээллэг чанар, шингэц сайтай) нь жингээс илүү чухал юм. Та зөвхөн туршлагаараа л өөртөө хамгийн сайн порцны хэмжээг тодорхойлж чадна, гэхдээ та бага зэрэг (!) өлсөж ширээгээ орхих хэрэгтэй гэсэн хуучин сайн зөвлөгөө нь утга учиртай юм. Сүүлчийн хоол нь бүх талаараа хамгийн хөнгөн (илчлэгийн агууламж, шингэц, хэсэг) байвал илүү дээр юм. Заримдаа унтахаасаа 1-1.5 цагийн өмнө кефир уух нь дээр.
Өглөө нь өдрийн цагаар, оройн цагаар бодисын солилцоо илүү хурдан явагддаг тул өдрийн энэ цагт та илүү их идэх боломжтой. Хоол хийх будаа, жишээлбэл, овъёосны будаа, омлет хийх эсвэл зүгээр л өндөг буцалгаж, улаан лооль, өргөст хэмх, шинэхэн ургамлын хөнгөн салат идээрэй. Та өглөөний хоолны дэглэмээ хатуу улаан буудайн гоймон, зэрлэг будаа эсвэл будаатай гоймонгоор төрөлжүүлж болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та чихэр идэх дуртай бол таны бодисын солилцоо хурдан байх үед өглөө хийх нь дээр ("орой" чихэр нь нэмэлт фунт хэлбэрээр хадгалагддаг).
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс бодис, нүүрс усаар баялаг бөгөөд зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг, хорт хавдрын эсрэг хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд антиоксидант шинж чанартай бөгөөд биеийг хоргүйжүүлэхэд оролцдог.
Хүнсний ногоо нь бас сайн байдаг, учир нь тэднээс олж авсан энергийн ихээхэн хэсгийг хоол боловсруулахад зарцуулдаг, өөрөөр хэлбэл идэх үед жин нэмэх магадлал бага байдаг. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь эсвэл уураар нь иддэг. Тэд үдийн хоол эсвэл үдээс хойш зууш идэх ёстой.
Оройн хоолонд та хөнгөн ногооны салат бэлдэж болно, гэхдээ шөнийн цагаар жимс идэхгүй байх нь дээр. Тэдгээрийн ихэнх нь ходоодыг цочроодог их хэмжээний хүчил агуулдаг бөгөөд исгэлэн, чихэрлэг, исгэлэн жимс нь хоолны дуршилыг өдөөдөг бол банана зэрэг цардуул ихтэй байдаг. Жимсийг үдээс хойш 11-12 цагт хэрэглэхийг зөвлөж байна, хожим нь 17.00 цагт хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та цагаан хоолтон биш бол "мах" асуудал таны хувьд чухал байх нь дамжиггүй. Зөв хооллолтоор та мах идэж болно, гэхдээ өөх тостой махыг туранхай тугал эсвэл шувууны булангаар солихыг хичээ. Утсан мах, хиам, шарсан махны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Махыг уураар жигнэх, жигнэх эсвэл буцалгаж үзээрэй. Мөн хэсгүүдийг санаарай. Үдийн цайны цагаар мах идэх нь хамгийн тохиромжтой, хамгийн тохиромжтой нь мах эсвэл ногооны шөлтэй хамт. Хажуугийн хоолонд хүнсний ногоо сонгоорой!
Сүүн бүтээгдэхүүн нь бидний биед шаардлагатай өөх тос, уураг, нүүрс ус, эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Сүү, kefir, исгэсэн шатаасан сүү ууж, байгалийн зуслангийн бяслаг идээрэй.
Дунд болон бага илчлэг агуулсан хоолыг сонго. Хоол хүнсээ өөх тос багатай хатуу бяслагаар баяжуулахаа мартуузай. Гэхдээ цөцгий, цөцгийн хэрэглээг хатуу хяналтанд байлгах нь илүү дээр юм, ялангуяа та өөрийн дүр төрхийг харахыг хүсч байвал.
Хоёр дахь өглөөний цай болон унтахын өмнө сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь дээр (сүүлчийн хоолондоо нэг аяга kefir уугаарай).
Бие дэх усны тэнцвэрийг хэвийн байлгах нь чухал ажил, өөрийгөө хянах шаардлагатай. Идэх энгийн томъёоөөрийн хувийн усны нормыг тодорхойлох. Зүгээр л одоогийн жингээ 20-оор хуваа. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та 60 кг жинтэй бол өдөрт 3 литр ус уух хэрэгтэй, гэхдээ дахин! Бүх зүйл хувь хүн бөгөөд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Эзлэхүүнийг өдөрт уух шаардлагатай аяга усны тоонд хуваана. Өдрийн эхний хагаст хамгийн их ус уухыг хичээ. Анхаарна уу: та бага багаар бага багаар уух хэрэгтэй, ус нь өрөөний температурт байх ёстой. Эхний аяга ус өглөөний өмнө 15 минутын өмнө ууна. Ингэснээр та бие махбодоо сэрээж, дараагийн ажилд бэлтгэх болно - эхний хоолыг шингээх.
Дашрамд хэлэхэд та усанд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно: энэ нь өөх тосыг задалдаг бодис агуулдаг, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг, хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг.
Зарим хүмүүс өглөө нэг халбага зөгийн бал нэмдэг бөгөөд энэ нь өдрийг эхлүүлэхэд хамгийн тохиромжтой ундаа гэж үздэг. Хэрэв та зөгийн баланд дуртай, идэж байгаа бол яагаад хэрэглэж болохгүй гэж?!
Жингээ хасах хүсэл нь олон охидод танил бөгөөд энэ зорилгоор янз бүрийн арга техникийг ашиглаж болно. Алдсан зүйлээ эргүүлэн авахгүйгээр жингээ хэвийн болгохын тулд жингээ хасахдаа юу идэж болохыг мэдэж, хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. хортой бүтээгдэхүүн.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
Илүүдэл фунтыг хасахын тулд жингээ хасахдаа юу идэхээ мэдэх хэрэгтэй. Энэ хүнд хэцүү ажилд туслах төдийгүй бас авчрах бүтээгдэхүүнийг доор харуулав их ашигбүх биеийн хувьд:
- Өндөг. Тэдгээрийг бараг ямар ч хоолны дэглэм барьж, эсийг бий болгох үйл явцад шууд оролцдог шаардлагатай уургаар бие махбодийг хангаж, идэж болно. Гэсэн хэдий ч шар нь маш их өөх тос агуулдаг тул өдөрт нэгээс илүүгүй өндөг идэхийг зөвлөж байна.
- Алим. Эдгээр жимс нь маш их төмөр, витамин, эслэг, антиоксидант агуулдаг. Алим нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Жингээ хасах үед эдгээр жимсийг бараг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
- Эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал. Тэд маш их хэмжээний эслэг, уураг, витамин агуулдаг. Та оройн цагаар идэж, жин нэмэхээс айхгүй байх боломжтой, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь шувууны мах, махны маш сайн хувилбар бөгөөд олон төрлийн хоолны дэглэмд нэмдэг.
- Улаан лооль. Тэд хамгийн бага тооны калори агуулдаг боловч маш хурдан ханасан байдаг. Зөвхөн нэг улаан лооль агуулдаг өдөр тутмын нормкаротин ба шаардлагатай хэмжээний ¼ витамин С.
- Байцаа. Та энэ бүтээгдэхүүнийг оройн цагаар идэж, жин нэмэхээс айхгүй байх боломжтой. Байцаа нь маш их хэмжээний эслэг, түүнчлэн бүдүүн ширхэгтэй эслэг агуулдаг тул гэдэс хурдан цэвэрлэж, жингээ хасахад тусалдаг. Жингээ хасахдаа бүх төрлийн байцаа идэж болно.
- Амтат чинжүү. Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний каротин, витамин С-ээр хангадаг хамгийн эрүүл илчлэг багатай хүнсний нэг юм. Бие нь чинжүүг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг тул ямар ч хоолны дэглэмд хэрэглэж байх ёстой.
- Усан үзэм. Олон охид асуултыг сонирхож байна, оройн цагаар жимс идэх боломжтой юу? Мэдээж тийм, гэхдээ илчлэг багатай. Оройн жимсний дунд усан үзэм байвал илүү дээр юм. Энэ нь жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг гашуун амттай. Энэ нь их хэмжээний эслэг агуулсан, цөсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, өөх тосны ордуудыг задлах процессыг хурдасгадаг.
- Лууван. Энэ ногоо нь эслэг, каротин, эрдэс бодис, витамины агууламжаараа дээд амжилт тогтоодог. Өдөрт хоёр лууван нь бие махбодийг амин дэмийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг.
Хэрэв та өөрөө зохиодог бол өдөр тутмын хоолны дэглэмДээрх бүтээгдэхүүнийг хослуулснаар та жингээ харьцангуй богино хугацаанд бууруулж, биеийг бүрэн ажиллуулахад шаардлагатай үнэ цэнэтэй бодисоор дүүргэх боломжтой. Хоолны дэглэмийг бэлтгэхдээ зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй эрүүл хооллолт, харгалзан үзнэ хувь хүний онцлогбие.
Жин хасахад зориулсан чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн
Жингээ хасах үед та чихэрлэг зүйлд үнэхээр дуртай байдаг ч амттан идэх нь жингээ хасахад тус болохгүй. Чихэр, цардуултай хоолноос бараг юу ч идэхийг зөвшөөрдөггүй; байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнхамгийн бага хэмжээгээр эрчим хүчний үнэ цэнэ– жишээлбэл, сайхан чихэрлэг амттай хатаасан жимс, гэхдээ бараг бүх хоолны дэглэмд нийцдэг.
Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол амттанг хатаасан чангаанз, инжир, чавга, огноогоор солих хэрэгтэй. Эдгээр хатаасан жимс нь маш амттай төдийгүй биед ашигтай байдаг. Үүнд самар багтдаг ч самар, самар зэргийг сонгох нь дээр.
Жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн илчлэг багатай - жигнэмэг, үр тарианы жигнэмэг, хулуу эсвэл зуслангийн бяслагны кассерол. Хэрэв та төрсний дараа жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоолны дэглэмд энгийн улаан буудайн гурил биш харин овъёос, Сагаган, бүхэл үрийн буудай, хивэг хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нэмэх нь зүйтэй. Элсэн чихэрийг байгалийн зөгийн балаар сольж, өндөгний оронд гадилыг авах хэрэгтэй. Энэ нь маш амттай төдийгүй эрүүл чийрэг болж хувирдаг.
Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: жингээ хасаж байхдаа зефир идэх боломжтой юу эсвэл хоолны дэглэм эвдрэх үү? Зефирийг чихэр гэж ангилдаг хэдий ч тэдгээрийг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг - өдөрт 2 ширхэгээс ихгүй байна.
Хэрэв та үүнийг эсэргүүцэхэд хэцүү бөгөөд чихэрлэг зүйл хүсч байвал бага зэрэг хар шоколад идэхийг зөвшөөрдөг (өдөрт хамгийн ихдээ 50 гр). Бие нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд дасаж эхэлмэгц бялуу, боов идэх хүсэл нь мэдэгдэхүйц суларч, удалгүй бүрмөсөн алга болно.
Таныг хурдан арилгахад туслах хоолны дэглэмийг зөв бий болго илүүдэл жин, дараах эрүүл, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний жагсаалт нь туслах болно.
- ямар ч ногоо;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- хоолны дэглэмийн мах;
- загас (зөвхөн өөх тос багатай сортууд);
- хатаасан жимс;
- улаан буудайн талх;
- өндөг;
- жимс жимсгэнэ;
- шоколад;
- наах;
- зефир;
- тарвага;
- оливын тос;
- самар;
- шанцай;
- цагаан хоолтон шөл;
- мөөг;
- Ногоон цай;
- эрдэнэ шиш;
- байцаа;
- бэрсүүт жүрж;
- Амтат чинжүү;
- улаан лооль;
- цагаан гаа;
- хан боргоцой;
- бөөрөлзгөнө.
Асуулт нэлээд түгээмэл байдаг: та хэзээ зуслангийн бяслаг, kefir идэж болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, унтахынхаа өмнө ямар ч жимс нэмэхийг зөвлөж байна. Олон хүмүүсийн хайрладаг эрч хүч өгөх ундаанд мөн адил хамаарна - жингээ хасаж байхдаа кофе уух боломжтой юу? Тийм ээ, гэхдээ элсэн чихэр нэмээгүй нь дээр. Үүнийг дор хаяж түр зуур chicory-ээр солих нь дээр.
Жингээ хасаж байхдаа оройн хоолондоо юу идэж болох вэ?
Хөнгөн, хоолны дэглэмийн оройн хоолны дараа та өлсөхгүй гэдгийг санах нь чухал. Хэрэв та жингээ хасахдаа юу идэж болох, юу идэж болохгүйг мэддэг бол илүүдэл жинтэй тэмцэх үйл явц нь ямар ч хүндрэл учруулахгүй. Хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой. Юу идэж болохгүй, оройн цагаар кофе уух боломжтой эсэхийг нарийвчлан судалсны дараа охин бүр өөрийн хоолны дэглэмийг хялбархан зохиож чадна.
Жишээнүүдийг шалгана уу илчлэг багатай хоол:
- халуун ногоотой шатаасан үхрийн мах, бага зэрэг чанасан байцаа;
- чанасан тахиа, шинэ улаан лооль, өргөст хэмхтэй хамт салат болгон үйлчилдэг;
- цэцэгт байцаа эсвэл цэцэгт байцаатай хослуулсан тахианы хөхний;
- ногооны шөл;
- мөөгтэй байцаатай шөл;
- өргөст хэмх, үхрийн мах, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий салат;
- тахианы өнхрөх, шинэхэн хятад байцааг хажуугийн таваг болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна;
- жигнэсэн бага илчлэг загастай ногооны шөл;
- шарсан ногоотой чанасан үхрийн мах.
Шөнө идэх боломжтой юу?
Жингээ хурдан хасахын тулд оройн хоолондоо жингээ хасахдаа юу идэж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Унтахын өмнөх хоол нь илчлэг багатай байх ёстой; хамгийн тохиромжтой сонголт бол байгалийн гаралтай тараг, бага зэрэг сүү, өөх тос багатай бяслагтай зуслангийн бяслаг байх болно. Хоолны дэглэмийг салатаар төрөлжүүлэх нь зүйтэй шинэ ногоозагас, хар талхыг зөвшөөрдөг боловч хязгаарлагдмал хэмжээгээр.
Зөв зохистой хооллолтын зарчмууд болон хоол тэжээлийн хэд хэдэн үндсэн бүтээгдэхүүний тухай өгүүлдэг видеог үзээрэй, хэрэв тогтмол хэрэглэвэл жингээ хурдан хасаж, бүх биеийг үр дүнтэй эдгээх боломжтой.
Жингээ хурдан хасаж, хуримтлагдсан хорт бодисоос биеэ цэвэрлэхийн тулд эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахаас гадна тогтмол хооллолтыг мартаж болохгүй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Зөв зохистой хооллолтспорттой хослуулах нь маш богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг өгдөг.
