Өөх тосны өдөр тутмын хэрэглээ. Тохиромжтой өөхний хувь Хэвийн өөхний агууламж

Биеийн өөхний агууламж маш их байдаг чухал үзүүлэлтэрүүл мэндийн байдлыг хянах. Хэрэв энэ нь хэвийн хязгаарт байгаа бол асуудал үүсэх магадлал мэдэгдэхүйц буурдаг. Үүнээс гадна өөхний давхаргын хэмжээг тодорхойлдог Гадаад төрххүн. Хэрэв өөхний хувь өндөр байвал бие нь сул дорой, мэдэгдэхүйц атираатай болно. Хэт бага хувь нь бас хортой. Тиймээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд юу хэвийн болохыг ойлгох нь чухал юм.

ОДДЫН ЖИН ХАСАЛТЫН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Бүгдийг харуулах

Биеийн өөхний хувь

Өөхний хувь нь таны биеийн нийт жинд хэдэн хувийг эзэлдэгийг харуулдаг. Бие махбодид өөхний эдээс гадна яс, булчин, ус агуулагддаг.

Тэдний харьцаа нь тухайн хүн хэрхэн харагдахыг тодорхойлдог. Эцсийн эцэст, та килограммаар ижил жинтэй хүмүүс огт өөр харагдаж байгааг анзаарч болно. Учир нь өөхний хувь өндөр, булчин бага байвал биеийн чанар муу болно.

Нэг жинд өөр өөр биеийн чанар

Гэхдээ энэ нь та хичээх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм бүрэн байхгүйөөхний эд. Энэ нь дараахь чухал үүргийг гүйцэтгэдэг тул аливаа хүнд зайлшгүй шаардлагатай.

• терморегуляци, өөрөөр хэлбэл гадаад нөхцөл байдлаас шалтгаалан биеийн температурыг хадгалах;
• дотоод эрхтнийг гэмтээхээс хамгаалах;
• нөөцөөр хангах шим тэжээлба эрчим хүч;
• үе мөчийг зөөлрүүлэх.

Илүүдэл өөхний масс нь зөвхөн гадаад төрх төдийгүй хүний ​​эрүүл мэндэд хортой. Биеийн өөхний өндөр хувьтай хүмүүс дараахь асуудлуудтай тулгардаг.

• дааврын тэнцвэргүй байдал;
• хелийн судлууд;
• зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд эмгэг үүсэх;
• чихрийн шижин өвчний өндөр эрсдэлтэй;
• үүсэх холестерины товруугэх мэт.

Өөрөөр хэлбэл, хэт бага, хэт өндөр өөхний хувь аль аль нь биед муугаар нөлөөлдөг. Тиймээс энэ үзүүлэлт эрүүл, хэвийн байх ёстой.



Жингээ хасахын тулд илчлэгийн алдагдлыг хэрхэн бий болгох вэ - тооцооллын томъёо

Арьсан доорх өөхний норм

Арьсан доорх өөхний норм нь хувь хүн байх болно. Энэ нь хүйс, нас, биеийн хүчний үйл ажиллагааны зэргээс шалтгаална.

Дунджаар эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс 5-8% өөх тос багатай байдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Хүснэгтэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн тамирын түвшингээс хамааран биеийн өөхний хэвийн агууламжийн талаархи мэдээллийг өгсөн болно.

Нас ахих тусам өөхний хувь зайлшгүй нэмэгддэгийг харгалзан тооцоолол хийх хэрэгтэй. Тиймээс хүн нас ахих тусам үнэ цэнэ нь эдгээр хэм хэмжээний дээд хязгаарт ойртох болно.

Үүнээс гадна, биеийн өөхний хэмжээ нь таны биеийн төрлөөс ихээхэн хамаардаг. Эктоморфууд (нимгэн хүмүүс) дасгал хөдөлгөөнгүй байсан ч биеийн өөхний ердөө 15-20% -ийг амархан агуулдаг. Ийм бага хувьтай эндоморфууд (байгалийн махлаг) олон асуудалтай тулгарах болно: дааврын өөрчлөлт, эмгэг. сарын тэмдгийн мөчлөгэмэгтэйчүүдэд үс унах, хэврэг хумс гэх мэт.



Хэрхэн хэмжих вэ?

Биеийн өөхний хувийг хэмжих хэд хэдэн арга байдаг.

Заримыг нь гэртээ хялбархан ашиглаж болно. Бусад нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг.



Харааны хувьд

Хамгийн энгийн арга бол биеийг нүдээр харах явдал юм. Та дотуур хувцсаа тайлж, бүрэн хэмжээний толины өмнө зогсох хэрэгтэй.

Зусардал, хэт сонгомол байдалгүйгээр өөрийгөө бодитойгоор үнэлэх нь маш чухал юм. Хэрвээ хаа нэгтээ илүүдэл, унжсан, сул арьс болон бусад согогууд ажиглагдвал өөхний хувь өндөр байх магадлалтай.

Замд явахад хялбар болгохын тулд охид энэ зургийг ашиглаж болно. Энэ нь янз бүрийн хэмжээний өөх тос бүхий эмэгтэй дүрүүдийн жишээг харуулж байна.



Эрэгтэйчүүд дараах зураг дээр найдаж болно.




Биеийн бүтцийн жинлүүр

Учир нь нарийн тодорхойлолтБиеийн бүтцийг хэмжихийн тулд биоимпедансын шинжилгээний аргыг ашиглан ажилладаг тусгай жинг ашигладаг. Тэд зөвхөн жинг яг грамм хүртэл хэмждэг төдийгүй өөх тос, булчин, ясны эд эсийн харьцааг хэмждэг.

Ийм жингийн ажиллах зарчим нь сул цахилгаан гүйдэл нь бие махбодоор дамждагт суурилдаг. Энэ нь бие махбод дахь янз бүрийн эд эсийн нэвчилт нь өөр өөр байдаг тул тэдгээрийн харьцааг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Жишээлбэл, өөхний давхарга дахь гүйдлийн эсэргүүцэл нь усны агууламж багатай тул булчингаас бага байдаг.

Хэмжилтэнд ашигласан одоогийн импульс сул байна. Тиймээс ийм жинг ашиглах нь хүнд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Калипер

Хэрэв тусгай жинг ашиглах боломжгүй бол эмийн санд өөр төхөөрөмж худалдан авч болно. Үүнийг диаметр хэмжигч гэж нэрлэдэг бөгөөд хямдхан байдаг.



Энэ төхөөрөмж нь хоёр "эрүү", "дарах" гэсэн бичээс бүхий цоож, миллиметрээр хэмжигдэх масштабтай.

Өөх тосны атираа зузааныг 4 цэгт хэмжиж хэмжигч ашиглан өөхний хувийг тодорхойлно. Та үүнийг өөрөө эсвэл өөр хүний ​​тусламжтайгаар хийж болно.

Эхний тохиолдолд та зүүн гарын хуруугаараа нугалаа авч, дотор нь барьж байх ёстой диаметр хэмжигчээр чимхэх хэрэгтэй. баруун гар. Үүний дараа төхөөрөмжийн эрүүний байрлалыг дэгээгээр тогтоож, төхөөрөмжийг салгаж, үр дүнг тэмдэглэнэ.

Тиймээс хэмжилтийг 4 цэгт хийх ёстой.

1. Гурван толгой дээр (гарны ар тал), нугалаа босоогоор нь барина.




2. Бицепс дээр (гарны урд). Атирааг мөн босоо байдлаар авах хэрэгтэй.



3. Ходоод дээр. Энэ тохиолдолд арьсыг бэлхүүсээс доош, хажуу талаас нь авдаг.




4. Мөрний ир дээр. Атирааны өнцгийг 45 градусын өнцөгт байлгах хэрэгтэй. Та энэ хэмжилтийг өөрөө хийх боломжгүй болно. Та өөр хүний ​​тусламжийг ашиглах хэрэгтэй болно.




Үр дүн нь 4 тоо байх ёстой. Тэдгээрийг хүснэгтийн дагуу нэмж, өөхний хувь болгон хувиргах ёстой. Эцсийн үнэ цэнэ нь хүйс, наснаас хамаарна.




Жишээлбэл, 25 настай охины хэмжилтийн үр дүнд нийт 45 миллиметр гарсан байна. Хүснэгтээс харахад түүний биеийн өөхний хувь 25% байдаг гэдгийг та ойлгож болно.

Висцерал өөх

Арьсан доорх өөх тосноос гадна бие махбодид висцерал өөх тос байдаг. Энэ нь илүү гүнд оршдог хэвлийн хөндий.




Ийм хадгаламж нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• дотоод эрхтнийг механик гэмтлээс хамгаалах;
• зөв температурыг хадгалах;
• бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээл, эрчим хүчээр хангах.

Гэхдээ агуулгатай бол висцерал өөххэт өндөр байвал дараахь сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй.

• зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг;
• чихрийн шижин өвчний хөгжил;
• дааврын тэнцвэргүй байдал;
• хэвлийн хөндийд байрлах бөөр, элэг болон бусад эрхтнүүдтэй холбоотой асуудлууд.

Та дээр дурдсан аргуудыг ашиглан дотоод эрхтний өөхний агууламж хэвийн эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв арьсан доорх өөхний тооцоолсон хувь нь стандарт утгад багтаж байвал хэвлийн өөхний хэмжээ хангалттай байх болно.

Таны дотоод эрхтний өөхний хувь аюулгүй хэмжээнээс хэтэрсэн эсэхийг тодорхойлох өөр нэг арга бол бэлхүүсээ хэмжих явдал юм. Хэрэв түүний тойрог нь дараах утгуудаас бага байвал санаа зовох хэрэггүй болно.

• охидын хувьд - 90 см;
• эрэгтэйчүүдэд - 100 см.

Хэрэв арьсан доорх болон дотоод эрхтний өөхний хувь хэмжээ стандарт хэмжээнээс давсан бол та аль болох хурдан шатааж эхлэх хэрэгтэй. Үүний тулд та хоолны дэглэмээ тохируулж, илүү их идэхийг хичээх хэрэгтэй. Эрүүл хоол хүнс. Та долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийснээр үйл явцыг хурдасгаж болно.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Би 41 насандаа жиндээ сэтгэлээр унасан, би 3 сумочтой нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Хэрхэн арилгах вэ илүүдэл жинбүрэн? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Үйл ажиллагаа лазер липосакс? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Өмнө нь тодорхойлохын тулд ерөнхий байдалэрүүл мэндийн ашигласан массын индекс Хүний бие. Өнөөдөр энэ зорилгоор үүнийг хянаж байна биеийн өөхний хувь.

Хүснэгт, томъёо эсвэл бусад аргыг ашиглан энэ үзүүлэлтийг тодорхойлох зэрэг олон нийтлэлийг та энэ сэдвээр олж болно. Энэ материал нь эдгээр нийтлэлийн гол санааг авч үзэх бөгөөд үр дүнг танилцуулсан болно зураг дээрэрэгтэй ба төлөв байдлыг дүрслэн харуулахын тулд эмэгтэй биеэнэ үзүүлэлтээс хамаарна.

Энэ материал юуны тухай ойлголттой болохын тулд та хэд хэдэн нэр томъёо, ойлголтыг ойлгох хэрэгтэй.

Энэ хувийг хэрхэн тооцдог вэ?Килограмм дахь өөхний хэмжээг биеийн жинд хувааж, дараа нь хувь болгон хувиргана. Жишээлбэл, эрэгтэй хүний ​​нийт жин 80 кг, өөхний жин 13 кг бол өөх тосны агууламж 16 байна.

Өөхний хуваарилалт

Хүн бүр бие махбодь, организмын өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнд өөх тосны ордын хуваарилалт орно. Тиймээс зарим эмэгтэйчүүдийн хэвлийд бага хэмжээний өөх тос байдаг ч гурвалсан толгой, гуяны хэсэгт илүүдэл өөх тос байдаг. Бусдын хувьд энэ нь эсрэгээрээ. Эрэгтэйчүүдийн хувьд ихэнх тохиолдолд өөхний хуримтлал ихэвчлэн хэвлийн хэсэгт ажиглагддаг. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль хэсэгт өөх тос ихэвчлэн хуримтлагддагийг зургууд тодорхой харуулж байна.

Зургийн онцлог

Тэд бас хүн бүрт өөр өөр байдаг тул өөхний ижил хувьтай хүмүүс гадаад төрхөөрөө ялгаатай байх болно. Жишээ болгон бид загвар өмсөгч, тамирчдыг нэрлэж болно, тэдний хувьд энэ үзүүлэлт нь туйлын ижил бөгөөд ялгаа нь нүцгэн нүдэнд харагдаж байна.

Нас

Гэрэл зургуудад 25-35 насны хүмүүсийг дүрсэлсэн байна. Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй Хүн нас ахих тусам түүний биед илүү их өөх тос агуулагддаг.. Жишээлбэл, 20 ба 50 насны эрэгтэйчүүдэд биеийн өөхний хувь ижил байдаг боловч эхнийх нь (залуу) 15%, хоёр дахь нь 20% байх болно. Энэ нь нас ахих тусам эд эрхтэн, булчинд өөх тос нэмэгдэх хандлагатай байдагтай холбоотой юм.

Булчингийн ховил

Биеийг шахах явцад тайвшрал үүсч, булчингууд нь илүү мэдэгдэхүйц болж, гадаад төрхөөрөө ховилтой төстэй болдог. Мөн судасжилт гэж юу болох талаар ойлголттой байх нь чухал. Биеийн өөхний хувь буурах тусам судаснууд бие дээр гарч ирдэг - энэ бол энэ нэр томъёоны утга юм.

3-4%

Өөх тосны агууламжийн энэ хувь нь бэлтгэлийн үеийн онцлог шинж юм спортын тэмцээн. IN энэ тохиолдолдсудасжилт ихсэх нь ажиглагдаж байна - судлууд бараг бүх булчинд харагдана. Өгзөгний булчингууд хүртэл жижиг завсартай байдаг бөгөөд тэдгээр нь байхгүй нь маш бага өөх тосны агууламжийг илтгэнэ. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан нормыг ойролцоогоор 2% өөх тос гэж үздэг. Өөх тос нь хэвлийн хөндий ба цээжний эрхтнүүдийг хамгаалдаг тул энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэмжээ юм.

6-7%

Энэ үзүүлэлт нь өмнөхтэй адил категори биш боловч хүчтэй талбарын ихэнх төлөөлөгчдийн хувьд энэ нь хэвийн биш хэвээр байна. Баримт нь энэ нь гадаад төрх байдалд тусгагдсан байдаг, жишээлбэл, царай нь туранхай харагдаж байгаа нь эргэн тойрны хүмүүсийн санааг зовоож байна. Өөх тосны агууламжийн энэ хувь нь ихэнх загвар өмсөгчдийн хувьд ердийн шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдгээрийн булчингууд нь тодорхой тодорхойлогддог бөгөөд мөчний булчингууд, хэвлийн булчингууд нь тодорхой судасжилттай байдаг. Хэвлийн булчингууд тод харагдах үед булчингууд нь тодорхой тусгаарлагдсан байдаг - энэ нь өөх тос багатай байгааг илтгэнэ.

10-12%

байна хэвийн түвшинэрэгтэй хүний ​​хувьд. Мэдээжийн хэрэг, хэвлийн булчингууд нь өмнөх тохиолдол шиг тод харагдахгүй байгаа ч хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Энэ бол ихэнх эрчүүдийн эрмэлздэг нөхцөл байдал, биеийн хэлбэр юм. Түүнийг шударга сексийнхэн ч дур булаам гэж үздэг. Энэ өөхний хувь нь булчин бүрт биш зөвхөн гар, мөрөнд ховилтой байдаг.

15%

Энэ түвшин нь туранхай, туранхай биетэй эрчүүдэд тохирдог.Булчингийн контур нь тодорхой харагдаж байгаа боловч тэдгээрийн хооронд харагдахуйц ялгаа байхгүй. Ихэвчлэн ховилууд нь бага хэмжээний өөх тосоор хучигдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн хэлбэрт сөргөөр нөлөөлдөггүй - булчингийн тодорхой тодорхойлолт байхгүй ч зураг нь үзэсгэлэнтэй юм.

20%

Өөх тосны агууламжийн энэ түвшин нь булчин болон цусны судасыг тийм ч тодорхой бусаар тодорхойлогддог. Ихэнх тохиолдолд эрэгтэйчүүдэд жижиг гэдэс үүсдэг. Жишээлбэл, Нью-Йорк хотын эрэгтэй хүн амын биеийн өөхний хэмжээ ерөнхийдөө 20-25% байдаг. Гэхдээ бусад газарт энэ үзүүлэлт өөр байж болно. Дүрмээр бол 180 см өндөр, 81 кг жинтэй эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний агууламж 20% орчим байдаг.

25%

Энэ тохиолдолд бэлхүүсний хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, булчин, судаснууд бараг харагдахгүй байна. Хэрэв эрэгтэй хүн 180 см өндөртэй бол түүний хамгийн бага бүсэлхийн хэмжээ 91 см хүрч болно. Мөн өөх тосны агууламжийн энэ хувь нь хүзүүний хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэж, өөхний жижиг атираагаар тодорхойлогддог. Гэхдээ энэ бүхэн хувцасаар төгс нуугдаж байдаг. Илүү ихтэй эрчүүд өндөр түвшинЭнэ хэсэгт заасан өөх тосны агууламж нь таргалалтын асуудалтай тулгардаг. Бүсэлхийн тойрог 101 см-ээс хэтэрсэн тохиолдолд хэвлийн таргалалт гэж тооцогддог.

30%

Энэ үзүүлэлт нь биеийн бүх хэсэгт өөхний тархалт, түүний дотор бэлхүүс, хонго, нуруу, тугал зэрэгт өөх тосны хуримтлал үүсэх замаар тодорхойлогддог. Харааны хувьд бэлхүүс нь гуяныхаас том харагддаг, булчингууд нь огт харагдахгүй, гэдэс нь унждаг.

35%

Биеийн жин байнга нэмэгдэхийн хэрээр өөхний хэмжээ нэмэгдэж, илүү их хэсэг нь хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг. Энэ түвшинд гэдэс улам унжиж, бэлхүүс нь бүрмөсөн алга болдог (эзэлхүүн нь 101 см-ээс их байж болно). Энэ төрлийн гэдэсийг "шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэдэг.

40%

Өмнөх тохиолдлын нэгэн адил өөхний хуримтлал нь бэлхүүс, хэвлийн хэсэгт төвлөрдөг. Бүсэлхийн хэмжээ 145 см-ээс хэтрэх боломжтой. Энэ үзүүлэлтээр хүн хөдөлгөөн, ялангуяа шатаар олон асуудалтай тулгардаг. Бөхийхөд хэцүү. Эдгээр нь таргалалтын анхны шинж тэмдэг юм!

10-12%

Зөвхөн оролцож буй эмэгтэйчүүдэд ажиглагдаж болох хамгийн бага түвшин. Судас ба булчингийн ховил нь тодорхой харагдаж байна. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд өөх тосны агууламж 8-10% -ийг хүлээн зөвшөөрдөг. Харьцуулбал энэ ялгаа юунд байна вэ хамгийн бага үзүүлэлтэрэгтэйчүүдэд (2%)? Энэ нь умай, хөхний булчирхайн эргэн тойронд өөх тос ихтэй байдаг тул эрэгтэй хүний ​​дүр төрхийг эрэлхийлэх шаардлагагүй, учир нь энэ нь шударга сексийн эрүүл мэндэд аюул учруулдаг. Зурган дээрх охин хамгийн дээд хязгаарт байгаа байх, учир нь судаснууд нь харахад хэцүү байдаг.

15-17%

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны агууламжийн хоёр дахь түвшинтэй тохирч байна. Энэ үзүүлэлт нь дотуур хувцас сурталчилдаг ихэнх загвар өмсөгчдийн хувьд ердийн зүйл юм. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь бие махбодийн үйл ажиллагаа суларсантай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Хөл, мөр, хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Өөх тос багатай тул хонго, өгзөгний хэлбэр нь тодорхой тодорхойлогддоггүй.

20-22%

Ихэнх эмэгтэй тамирчдын биед ийм хэмжээний өөх тос байдаг. Мөчир дээр бага хэмжээний өөх тос ажиглагдаж, хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Булчин хоорондын тусгаарлах хамгийн бага түвшин.

25%

Шударга сексийн ихэнх төлөөлөгчдийн онцлог шинж чанар. Ийм эмэгтэйг хэт туранхай гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ хэтэрхий тарган биш. Өгзөг дээр жижиг өөхний давхарга байдаг, хонго муруй нь тодорхой харагдаж байна. Энэ түвшин нь жишээлбэл, 163 см өндөр, 59 кг жинтэй байдаг.

30%

Өөх тосны хуримтлал нь ихэвчлэн хэвлийн хэсэгт ажиглагддаг эрчүүдээс ялгаатай нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд өгзөг, гуяны хэсэгт хуримтлагддаг. Сүүлийнх нь бөөрөнхий хэлбэртэйгээр тодорхой илэрхийлэгддэг. 30% өөх тосны агууламж нь дундаж эмэгтэйн дээд хязгаар юм.

35%

Хонго нь улам бүр нэмэгдэж, хүзүү, нүүр нь бөөрөнхий хэлбэртэй болдог. Хонго нь 100 см, бэлхүүс нь 80 см-ээс хэтрэх боломжтой. Ходоод унжиж эхэлдэг.

40%

Түнхний тойрог 106 см, бэлхүүс - 90 см, ташаа - 63 см-ээс их байж болно.

45%

Энэ түвшин нь мэдэгдэхүйц атираа илэрч, арьсны байдал улам дорддог. Түнхний тойрог 115 см, бэлхүүс 90 см-ээс хэтрэх боломжтой. Мөр нь хонгооос мэдэгдэхүйц нарийссан харагдаж байна.

50%

Хонго нь бүр том болж, мөрний өргөнөөс мэдэгдэхүйц давж гардаг. Арьсны байдал муудаж, өөх нь тодорхой харагдаж байна. Түнхний тойрог 115 см, бэлхүүс 101 см-ээс их байж болно. Жишээ нь: хэрэв эмэгтэй хүн 163 см өндөр, 90 см жинтэй бол түүний тал нь булчингийн масс, үлдсэн 50% нь өөх юм.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн бууруулах вэ - Видео

buildlean.com сайтын материал дээр үндэслэсэн

Олон хүмүүсийн хувьд жин бага байгаа нь эрүүл мэндийн шинж тэмдэг биш гэдэг нь гайхмаар зүйл юм. Биеийн өөхний агууламж хязгаарт багтах нь илүү чухал юм зөвшөөрөгдөх хэм хэмжээ. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэндээ хянадаг хүмүүс булчингийн массын хэмжээг үнэлдэг. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр эдгээр хоёр үзүүлэлтийг хялбархан засах боломжтой.

Бидэнд өөх тос яагаад хэрэгтэй вэ?

Хүний биед өөхний эд байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол татан буулгана хамгаалалтын функцбие, түүний дотор дотоод эрхтэн, хүний ​​яс. Өөх тосны эд нь дараахь зүйлийг өгдөг.

• дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа;
• хүний ​​эрчим хүчний дэмжлэг;
• витамин шингээх;
• хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг мэдрэлийн импульс дамжуулах;
• булчингийн эсүүдэд шим тэжээлийг тээвэрлэх;
• тав тухтай биеийн температур;
• гэмтэлээс хамгаалах, учир нь уналт, тайралт болон бусад гэмтлийн үед эхлээд өөхний эд, дараа нь өвддөг. дотоод эрхтнүүдэсвэл яс.

Хүн хичнээн их дасгал хийсэн ч тодорхой хэмжээний өөх тосгүйгээр амьдарч чадахгүй. Энэ бодис агуулсан бүтээгдэхүүнээс салах нь утгагүй юм. Нүүрс усыг хэт их хэрэглэх нь тэдгээрийг өөх тос болгон хувиргахад хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс зохион байгуулах шаардлагатай байна тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Ханаагүй өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд бага хэмжээгээр маш их хэрэгтэй байдаг.

Биеийн өөхний нормыг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Биеийн өөхний хувь хэмжээ хэвийн байгаа эсэхийг ойлгохын тулд та тодорхой хэмжилт, тооцоолол хийх хэрэгтэй. Дараа нь тэд ямар өөх тосны агууламжийг хүлээн зөвшөөрч болохыг харуулсан тусгай хүснэгтэд ханддаг.

• хүйс;
• нас;
• ажлын байрны нөхцөл;
• оршин суудаг газар, учир нь хойд хэсэгт бага температур ажиглагдаж байна урт хугацаа, өөхний эд эсийн хувь өндөр байх ёстой.

Хүний биеийн өөхний хувийг тодорхойлох олон арга байдаг.

• Тусгай жинлүүр. Нас, өндрийг заахдаа жинлэх явцад өөхний эд, усны хувийг өгдөг. Тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа давхаргын бууралт, өсөлтийн динамикийг хянахын тулд ашиглаж болно.
• Биеийн өөхний хувийг илүү нарийвчлалтай тооцоолох боломжийг олгодог биеийн компьютерийн сканнер.
• Хүний өөх тосны агууламжийг тодорхойлохын тулд арьсны сонгомол нугалааг хэмжих.
• Био цахилгаан хэмжилт.
• 5 минутын дотор хийгддэг, гэхдээ өндөр өртөгтэй рентген абсориометр гэх мэт.

Орчин үеийн фитнесс төвүүд хүн бүрийг хангадаг төлбөртэй үйлчилгээөөх тос, булчингийн массын харьцааг хэмжих замаар. Энэ нь хүний ​​​​биед хэр их, ямар бодис агуулагддаг, ямар эрүүл мэндийн бүлэгт хамаарах талаар ойлголттой болох боломжийг олгодог.

Өөх тосны эд эсийн ямар үзүүлэлтийг хэвийн гэж үздэг вэ?

Бүх хүмүүст байдаг хувь хүний ​​онцлогТиймээс тодорхой хязгаарт өөхний эд эсийн эзлэх хувийг анхаарч үзэх нь заншилтай байдаг. Энэ нь тухайн хүн асуудалтай байгаа эсэх, эсвэл хэвийн хөгжиж байгаа эсэх талаар ярих боломжийг олгодог.

Спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн хувьд дараахь стандартыг баталсан.

• эмэгтэйчүүдийн хувьд - 15-25 хувь;
• эрэгтэйчүүдэд - 8-14 хувь.

Энэ түвшин нь 18-аас дээш насны хүмүүст зориулагдсан байх ёстой. 50 жилийн дараа хил хязгаараас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна дээд норм, гэхдээ индикатор нь 2-5% -иас хэтэрсэн тохиолдолд зөвшөөрөгдөх боломжтой.

Хэрэв хүн хойд нутаг дэвсгэрт амьдардаг бол их тоохүйтэн жавартай өдрүүдэд биеийн өөхний хувь 5-7% их байдаг. Хүний хэмжээ, гадаад төрх нь ихэнхдээ үүнийг илчилдэггүй. Ийм хүмүүст бага температурт өөхний эдийг хуримтлуулахын тулд бодисын солилцоог өөрчлөн зохион байгуулдаг бөгөөд энэ нь хөлдөхөөс сэргийлж, хүнийг бүхэлд нь хамгаалдаг.

Хагарсан биеийг барьж байгаа хүмүүсийн хувьд өөх тосны агууламж доод хязгаарт буюу 3-5% бага байх ёстой. Эмэгтэйд 16% -иас бага үзүүлэлт нь сарын тэмдгийн мөчлөг тасалдаж, буурах эрсдэлтэй холбоотой байдаг. нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа. 15-аас доош насны хүүхдийн биеийн өөхний хэмжээ 15% -иас ихгүй байх ёстой.

Биеийн өөхийг гэртээ хэрхэн хэмжих вэ?

Хэрэв өөхний шинжилгээ өгөх боломжгүй бол эрүүл мэндийн нөхцөл байдал, та үүнийг гэртээ мэдэж болно. Хэмжилтийн үйл явц дараах байдалтай байна.

• трицепсийн төвд арьсны нугалаа татаж, захирагчаар хэмжинэ;
• ижил төстэй процедурыг хоёр толгой, мөрний ир, хүйсний доор хийх;
• олж авсан үзүүлэлтүүдийг нэгтгэн дүгнэж, үр дүнг миллиметрээр бичих;
• харгалзан интернетээс олж болох хүснэгтүүдийн өгөгдлийг ашиглах насны ангилал, харгалзах үр дүнг тусгасан болно.

Антропометрийн параметрүүдийг мэддэг тул та онлайнаар биеийн өөхний үр дүнг хурдан гаргадаг тооцоолуур ашиглаж болно.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд хэмжилтийг сарын тэмдгийн мөчлөгийн 3-7 дахь өдөр хийх ёстой. Үгүй бол өөхний хувийг буруу тодорхойлох болно. Үзэсгэлэнт хагасын бие нь шинэ мөчлөг эхлэхээс өмнө жин нэмэгдэхээс гадна атирааны хэмжээ нэмэгдэхээр хийгдсэн байдаг. Тэд сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүний ​​биеийг шингэн алдалтаас хамгаалахын тулд илүү их чийгийг хадгалж байдаг.

Холбогдох асуулт бол ийм хэмжилтийг хэдэн удаа хийх ёстой вэ? Эмч нар жингээ хасаж буй хүмүүст сард нэгээс илүүгүй удаа тооцоо хийхийг зөвлөж байна. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд гол тэмцээнүүдийн өмнө долоо хоног бүр шинжилгээ өгөх ёстой.

Бие дэхь өөхний эд бага байгаа нь зураг үзэсгэлэнтэй болно гэсэн үг биш гэдгийг санах нь зүйтэй. Ямар ч тохиолдолд биеийн галбирыг төлөвшүүлэхийн тулд бэлтгэл хийх шаардлагатай.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө урамшуулах бие бялдрын хөгжил, хувь хүн өөхний хувь хэмжээг хурдан бууруулахыг хүсдэг. Хэрэв хэмжилт хийх тодорхой нөхцөл хангагдаагүй бол түвшин буруу болно. Үүний үр дүнд тухайн хүн бухимдаж, үр дүнтэй сургалт, дасгалын дэглэмээс татгалзах эрсдэлтэй. Өөх тосны эд эсийн эзлэх хувийг хэмжих дүрэм дараах байдалтай байна.

• үнэлгээг хоосон ходоодонд хийх ёстой, өөрөөр хэлбэл. Шалгуур үзүүлэлтийг авахаас 3-4 цагийн өмнө хүн идэхээ больсон;
• Шинжилгээ хийхээс 3 хоногийн өмнө давсны хэрэглээг багасгаж, ууж буй шингэний хэмжээг гуравны нэгээр багасгаж, биеийг ус хадгалахад өдөөхгүй байх;
• Өглөө нь атираа хэмжих нь дээр, учир нь үдийн хоолны дараа хаван нэмэгддэг;
• өвлийн улиралд үзүүлэлтүүд илүү зөв байдаг;
• алдааг багасгах тусгай хэрэгсэл - диаметр хэмжигч ашиглан арьсны атираа татах нь дээр;
• туршилтыг сургалтын дараа биш харин өмнө нь хийх ёстой;
• Шинжилгээ хийхээс нэг өдрийн өмнө хэд хэдэн аяга lingonberry шүүс эсвэл шээс хөөх эм уух нь биеийн илүүдэл чийгийг арилгахад тустай.

Хүний биед хичнээн хэмжээний өөхний эд хэрэгтэй болохыг танд хэлэх болно. Эцсийн эцэст, эрүүл мэнд муудаж, гадаад төрх байдал, хөгжил муутай янз бүрийн өвчиншатаах хүчин чармайлт хэт их байсныг илтгэнэ. Эрэгтэй хүний ​​хувьд өөхөн эдтэй тэмцэх нь илүү амжилттай байдаг, учир нь байгаль нь эмэгтэйчүүдийн бүсэлхийн хэсэгт илүү олон тооны эсийг байрлуулсан байдаг. Энэ нь жирэмслэлтийн үед ураг, амьдралын туршид дотоод эрхтнийг хамгаалах боломжийг олгодог. Илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд физиологийн талаар бүү мартаарай зөв стандартуудолон жилийн турш эрүүл мэндээ хадгалах.

Та өөрийн бие дэх өөх тос, ус, булчингийн харьцааг ямар ч хэлбэрээр олж мэдэх боломжтой эмнэлгийн төв. Эмч нар хэмжилтийг тусгай төхөөрөмж - диаметр хэмжигч эсвэл ашиглан хийж болно компьютерийн томографи. Биеийн бүтцийн био цахилгаан шинжилгээ гэх мэт судалгаа бас бий.

Хэрэв та эмнэлгийн төвд тусгай үзлэгт хамрагдах боломж байхгүй бол гэртээ ойролцоогоор хэмжилт хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд өнгөрсөн зуунд 50 мянга орчим хүний ​​​​мэдээлэл судалсан Шелдоны ангилал хэрэгтэй болно. Шелдон бүх хүмүүсийг гурван төрөлд хуваадаг гэж үздэг. Эхнийх нь илүүдэл жингийн асуудалгүй, нарийн ястай, урт гар, хөлтэй хүмүүс юм. Эрдэмтэн ийм хүмүүсийг эктоморфик гэж нэрлэдэг. Тэд ихэвчлэн биеийн өөх, булчингийн бага хувийг эзэлдэг. Хоёр дахь төрөл нь байгаа хүмүүс юм өргөн яс. Шелдон тэднийг нэрлэсэн. Тэдний биед ихэвчлэн өөх тосноос илүү булчингууд байдаг. Гурав дахь төрөл нь илүүдэл жинтэй хүмүүс юм. Шелдон тэднийг эндоморфик гэж нэрлэдэг. Тэдний биед өөх тос ихэвчлэн булчингийн массаас давамгайлдаг.

Та хэр туранхай байх ёстой вэ? Биеийн өөхний "эрүүл" хүрээ нь маргаантай асуудал. Тиймээс биеийн өөхний хувийг тодорхойлох 2 өөр хүснэгтийг доор харуулав. Тэдгээрийг хэрхэн уншиж, ойлгох ёстой вэ:

1. Биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой хувь: хүснэгт 1

Доорх хүснэгтээс харахад эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хувь нь эрэгтэйчүүдээс өндөр байдаг. Даавар, хөх, бэлэг эрхтэн гэх мэт физиологийн ялгаатай байдлаас шалтгаалж эмэгтэйчүүд илүү өөхтэй байдаг нь баримт юм. Үүнээс гадна эмэгтэйчүүдэд өндгөвчний хувьд илүү их өөх тос хэрэгтэй. Бидний хүн нэг бүрийн бие дэх "үндсэн" өөх тос нь хэвийн байдалд шаардлагатай өөх тосны хуримтлалын хамгийн бага хэмжээ юм физиологийн эрүүл мэнд. Биеийн өөхний хэмжээ нь ерөнхий эрүүл мэндэд хамгийн оновчтой байдаг талаар маш их маргаан байдаг. Америкийн эмнэлзүйн хоол тэжээлийн судлаачид биеийн өөх тос багатай байх нь "эрүүл бус" гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Энэ судалгаагаар 20-40 насны 8 хүртэлх хувийн өөх тостой хүмүүсийг эрүүл бус гэж үздэг. Эрүүл мэндийн хүрээ 8-19% байна. Ижил насны эмэгтэйчүүдийн хувьд бид 21-33% -ийн төлөө хичээх ёстой бөгөөд үүнийг оновчтой гэж үздэг.

Өөх тос нь зөвхөн эрүүл мэндийн нэг үзүүлэлт тул биеийн өөхний тодорхой түвшин нь бүхэл бүтэн түүх биш юм. Зарим сүмочдын биеийн өөх тос их байдаг ч ерөнхийдөө байдаг нь гайхмаар доод түвшинхолестерин, урт насалдаг. Эсрэгээр, биеийн өөхний 8% -тай, спортлог, сайн хооллодог хүн "эрүүл бус" бөгөөд үүнийг хадгалах шаардлагатай байдаг нь үнэн биш юм. Бидэнд бүгд бий янз бүрийн арга замууд, хэлбэр дүрс, өөхний хуваарилалтын үзүүлэлтүүд боловч энэ бүгдийг ойлгоход хүснэгтүүд маш их тус болсон гэж би бодож байна. Гэсэн хэдий ч энэ хүснэгтийн сул тал нь хүйсийн ялгааг харгалзан үздэг боловч таны насыг харгалздаггүй.

2. Жексон ба Поллокын дагуу биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой харьцаа: Хүснэгт No2

Энэхүү биеийн өөхний хувийн жингийн хүснэгтийг Жексон, Поллок нарын судалгаанд үндэслэсэн бөгөөд гоо зүйн болон эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл салбарын стандарт болсон юм. Хэрэв та энэ хүснэгтийг хэрхэн ашиглахаа ойлгохгүй байгаа бол зүүн талын баганад нас, хүснэгтэд биеийн өөхний хувь, өнгө нь нимгэн, хамгийн тохиромжтой, хэвийн, дунджаас дээш гэсэн утгатай. Тиймээс хэрэв та 30 настай эрэгтэй бол биеийн өөхний хувь 10-16 хувь нь таны хувьд "хамгийн тохиромжтой", 18-22 хувь нь "дундаж" гэж тооцогддог. Энэ график нь хэт өндөр өөхний хувийг тодруулахын тулд улаан өнгийг, харин хамгийн тохиромжтой хүрээг илэрхийлэхийн тулд ногоон өнгийг ашигладаг. Эхний график нь эрэгтэйчүүдэд, хоёр дахь нь эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан гэдгийг санаарай.

Нас ахих тусам биеийн өөхний зөвшөөрөгдөх хэмжээ нэмэгдэж байгааг та анзаарсан байх. Яагаад чи асуув? Үнэн хэрэгтээ нас ахих тусам бидний биед физиологийн зарим өөрчлөлтүүд гарч, биеийн өөхний хэмжээ нэмэгддэг. Арьсан доорх (арьсан доорх), висцерал (эрхтэнүүдийн ойролцоо), булчинд (булчингийн хооронд) гэсэн 3 төрлийн өөх тос байдаг. Энэ нь нас ахих тусам нэмэгддэг висцерал болон булчинд агуулагдах өөх тос юм. Энэ талаар уншихыг зөвлөж байна, аргууд нь хичнээн олон янз байгааг та гайхах нь гарцаагүй.

Биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой хувь хэмжээний талаарх энэхүү хэлэлцүүлгийг танд тусалсан гэж найдаж байна!