Өөх тосны гурван дүрэм: Эрүүл биед хэр их өөх тос хэрэгтэй вэ? Эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэвийн хувь: хамгийн бага ба хамгийн их утгууд, өөх тосыг бууруулах арга замууд Биеийн өөхний хэвийн хувь хэд вэ.

Биеийн бүтцийн шинжилгээ

Булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатааснаар та байгалиас заяасан биеийн бүтцийг өөрчилдөг. Шалны жинг ашиглан үйл явцыг хянах нь талархалгүй ажил юм. Өөх тосыг шатаах явцад жингийн ахиц дэвшил гарахгүй байж магадгүй, учир нь ижил дасгалууд нь булчингийн массыг нэгэн зэрэг нэмдэг. Булчинтай болохын зэрэгцээ та өөх тосыг шатааж байгаа тул өсөлтийг харахгүй байж магадгүй юм. Нэг үгээр жинг сайн, муу гэж хуваадаггүй найдваргүй хөтөч юм. Түүнчлэн, толинд өрөөсгөл харагдахад үргэлж итгэж болохгүй. Тиймээс таны ахиц дэвшлийг хянах хамгийн сайн арга бол биеийн бүтцийг шалгах явдал юм.

БИЕИЙН ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮДИЙГ МЭДЭХ НЬ ЯАГААД ТИЙМ ЧУХАЛ ВЭ?

Биеийн үндсэн параметрүүдийн хоорондын хамаарлыг ойлгох нь жингээ хасах, хадгалах зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой зорилтуудыг тавих, мөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Биеийн үндсэн параметрүүдийг анх удаа мэдэж авснаар та ирээдүйд эдгээр параметрүүдийн өөрчлөлтийн динамикийг хянах боломжтой бөгөөд ингэснээр чанартурах (та ус, булчингаар биш өөх тосоор жингээ хасах хэрэгтэй) эсвэл жин нэмэх (өөх тос биш, булчингаар жин нэмэх хэрэгтэй).

Нэмж дурдахад, олон хүмүүс биеийн тамирын зааланд хэдэн долоо хоног явсны дараа эсвэл хоолны дэглэм барьсны дараа толинд үр дүнг нь хардаггүй тул жингээ хасах эсвэл жин нэмэх оролдлогоо орхиж, жинхэнэ эхлэх цаг завгүй байдаг. . Та толинд үр дүнг харахгүй байж магадгүй, гэхдээ та төхөөрөмжийг хуурч чадахгүй. Энэ нь өчүүхэн өөрчлөлтийг бүртгэдэг бөгөөд энэ нь таныг зорилгодоо хүрэхэд түлхэц өгдөг.

Тиймээс биеийн параметрүүдийг оношлох нь бүх хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эцсийн эцэст бид ямар ч насандаа сайхан биетэй, эрүүл саруул байж чадна.

БИЕИЙН ҮНДСЭН ҮЗҮҮЛЭЛТИЙГ ХЭРХЭН ХЭМЖҮҮЛЭХ ВЭ?

Хүний биеийн бүтцийг тооцоолох арга нь үр дүнд тулгуурладаг эмнэлгийн судалгааболон шинжлэх ухааны хөгжил. Тусгай төхөөрөмж (биеийн анализаторТанита) биеийн бүтцийг тодорхойлохын тулд тодорхойлох боломжтой шаардлагатай параметрүүдбие.

БИЕИЙН БҮРДЭЛТИЙН ТӨХӨӨРӨМЖ ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ?

Төхөөрөмжийн тавцан дээр зогсоход дэлгэц нь таны бүх биеэр дамждаг цахилгаан гүйдлийн сул, хор хөнөөлгүй импульс илгээдэг. Булчингийн эд нь их хэмжээний ус агуулдаг тул цахилгаан гүйдэл дамжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөхний эд нь бага хэмжээний ус агуулдаг бөгөөд цахилгаан импульсийг эсэргүүцэх объект юм. Биеийн янз бүрийн эд эсийн эсэргүүцлийг нас, хүйс, жингээр харьцуулдаг. Эдгээр өгөгдөл дээр үндэслэн төхөөрөмж нь биеийн бүтцийн үндсэн үзүүлэлтүүдийг тооцдог.

ПАРАМЕТР 1 - ЖИН

Та өөрийн жин, биеийн жингийн индексээ мэдэх болно.

Биеийн жингийн индекс - энэ нь хүний ​​биеийн жин ба өндрийн хоорондын уялдаа холбоог үнэлэх, улмаар жин хангалтгүй, хэвийн эсвэл хэт их (таргалалт) эсэхийг шууд бусаар үнэлэх боломжийг олгодог утга юм.

Биеийн бие даасан үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн Биеийн бүтцийн төхөөрөмж нь таны хамгийн оновчтой жинг тооцоолох боломжтой. Хамгийн оновчтой жин нь хувь хүн юм - энэ нь зөвхөн жингийн шинж чанар юм энэ хүнд, түүний биеийн үндсэн үзүүлэлтүүд дээр үндэслэсэн.

Энэ нь яг л бие махбодид барихад хамгийн хялбар жин юм.

Хамгийн оновчтой жингээ мэдэх нь жингээ өөрчлөх, хадгалах зөв хөтөлбөрийг бий болгоход тусална.

Хооллох зуршилаа өөрчилж, биеийн бүтцийн үндсэн үзүүлэлтүүдийг сайжруулах нь жингээ хянах, цаг хугацааны явцад үр дүнгээ хадгалахад тусална. урт хугацаацаг.

ПАРАМЕТР 2 - БУЛЧИННЫ МАСС

Булчин тоглодог чухал үүрэг, Тэд эрчим хүчний гол хэрэглэгч болж, илчлэгийн хэрэглээнд идэвхтэй оролцдог тул. Илүү их биеийн тамирын дасгал, улам ихсэх болно булчингийн масс, үүний дагуу хэрэглэсэн эрчим хүч эсвэл илчлэгийн түвшин нэмэгддэг. Булчингийн массын өсөлт нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх тосны хуримтлалыг багасгахад хүргэдэг.Нэмэлт килограмм булчингийн масс нь өдөрт нэмэлт 30 килокалори шатаадаг.

Уураг нь булчин болон бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Хүний биед уургийн нөөц бараг байдаггүй бөгөөд шинэ уураг нь зөвхөн хоёр аргаар нийлэгжиж болно.

Хоол хүнсээр хангагдсан амин хүчлүүдээс;

Биеийн булчингийн эд дэх уургаас .

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бага хэмжээний уураг агуулдаг тул бие нь өөрийн булчингийн массыг ашиглахаас өөр аргагүй болдог. Энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг, гэхдээ өөх тосыг шатаах замаар биш, харин булчингаа алдахад хүргэдэг. Тэдний шаардлагын дагуу эрчимтэй биеийн хүчний дасгал хийх үед ижил зүйл тохиолддогбиед уургийн агууламж нэмэгддэг. Таны булчингийн масс их байх тусам илүү их уураг хэрэгтэй болно.

Булчингийн массыг тодорхойлох нь жингээ хасаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж эхлэхэд онцгой чухал юм.Жингээ хасах үед илүүдэл өөх тосыг хасаж, булчингийн массыг хадгалах замаар турах үйл явц яг нарийн явагддаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үед - туранхай булчингийн массын өсөлтөөс болж жин нэмэх процесс явагдахын тулд энэ нь маш ховор тохиолддог, учир нь жин нэмэхийг оролддог хүмүүс зөвийг дагаж мөрдөх нь ховор байдаг. тэнцвэртэй хоолны дэглэммөн тэд ихэвчлэн гартаа орсон бүхнээ, их хэмжээгээр иддэг. Үүний үр дүнд жин нэмэгдэх нь зөвхөн булчингаас гадна өөх тос (мөн их хэмжээгээр) үүсдэг.

ҮЗҮҮЛЭГЧ 3 - БИЕИЙН ӨӨХНИЙ ХУВИ

Юуны өмнө бид арьсан доорх өөхний тухай ярьж байна. Маш ихӨөх тосны хэмжээг хянах нь чухал юм.

Биеийн өөхний хэмжээ буурч, булчингийн масс нэгэн зэрэг нэмэгдэж байгаа нь дасгалын хөтөлбөрийн үр нөлөө, турах оновчтой байдлын тод үзүүлэлт юм.

Байгаа физиологийн нормбиеийн эрүүл мэнд, дааврын тэнцвэрт байдалд шаардлагатай өөхний масс.Мэдэх Насанд тохируулсан биеийн өөхний санал болгож буй хувийг тусдаа хэсгээс харж болно.

Арьсан доорх өөхний хэмжээг мэдэх нь маш чухал, учир нь нэг кг өөх тос нь 1.5 км нэмэлт бодис агуулдаг. цусны судас, энэ нь ачааллыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг зүрх судасны тогтолцоо. Илүүдэл өөх нь нуруу, үе мөчний ачаалал ихэсдэг, үүнээс гадна илүүдэл өөх нь бие махбодид хорт бодис, хог хаягдлын хуримтлал ихэсдэг тул өөх нь хог хаягдлын агуулах бөгөөд зөрчил үүсгэдэг. дааврын байдал, эмэгтэй, эрэгтэй аль алинд нь.

ПАРАМЕТР 4 - ДОТООД ӨСГӨН

Энэ хэсэгт дотоод (висцерал) өөх тос төвлөрдөг хэвлийн хөндиймөн дотоод эрхтнүүдийн таргалалтын зэргийг заана.

Жин хасах, булчинг нэмэгдүүлэх хөтөлбөрийн үеэр дотоод өөхний агууламжийн өөрчлөлтийн динамикийг хянах нь чухал юм.Учир нь энэ төрлийн өөх тос нь зүрхний өвчин гэх мэт олон өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг судасны өвчин, чихрийн шижингэх мэт.

ПАРАМЕТР 5 - МЕТАБОЛИЗМ (Суурийн бодисын солилцоо)

Суурийн бодисын солилцооны түвшин (амрах үед биеийн өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ, амьдралын үйл ажиллагааг дэмжихэд шаардлагатай). Бодисын солилцоо өндөр байх тусам илчлэг их хэмжээгээр шатаж, бага байх тусам таргалалт үүсэх магадлал өндөр болно. Та өдөрт хэдэн калори хэрэглэж болохоо, өөрөөр хэлбэл амьдралд шаардлагатай калорийн тоог харгалзан үзэх болно. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ тоон дээр өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зарцуулж буй калорийн тоог нэмснээр та өдөрт биеийн нийт эрчим хүчний хэрэгцээг тооцоолж, жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоо хялбархан шийдэж чадна.

ПАРАМЕТР 6 - УС

Бие дэх усны эзлэх хувь нь залуу нас, сайн сайхан байдлын гол үзүүлэлтүүдийн нэг юм.

Энэ нь жингээ хасах, хадгалах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэр хялбар болохыг шууд тодорхойлдог.

Хүний биеийн жингийн 50-65 хувийг ус эзэлдэг. Булчингийн эдэд усны агууламж 75% хүрдэг. Энэ нь биеийн бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:

Биеийн бүх биохимийн урвал явагдах орчинг бүрдүүлнэ

Биеийн температурыг зохицуулдаг

Ачдаг шим тэжээл, хүчилтөрөгч, фермент, гормоныг эсэд оруулна

Бие махбодоос хорт бодис, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулна

Үе мөчний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ

Арьс болон бусад эд эсийг байгалийн чийгшилээр ханганаТэгээд гэх мэт.

Усны хомсдолд орвол бөөрний үйл ажиллагаа муудаж, элэгний ачаалал ихсэх, бие лаг шавхах, бодисын солилцоо муудах гэх мэт.

Биеийн усны түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь жин хасах, жин хасах хөтөлбөрийг амжилттай хэрэгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Биеийн усны агууламж:

Норм: эмэгтэйчүүд	Норм: эрэгтэй
50-60%	60-70%

ПАРАМЕТР 7 - ЯСНЫ МАСС

Хэзээ ясны массын дутагдал үүсч болно тэнцвэргүй хооллолтмөн дутагдалтайИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Ялангуяа тамирчдад ясны массыг хэвийн байлгах нь чухал.

Хүний биед 1 кг-аас дээш кальци агуулагддаг. Энэ нь хүч чадал өгдөг ясны эдбөгөөд хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай мэдрэлийн системболон булчингууд. Кальцийн оролцоотойгоор цусны бүлэгнэл үүсдэг.

Ийм учраас тэнцвэртэй хооллож, биеийн кальцийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах шаардлагатай.

Ясны массын хэмжээ

Норм: эмэгтэйчүүд			Норм: эрэгтэй
50 кг хүртэл	50-75 кг	75 кг-аас	65 кг хүртэл	65-95 кг	95 кг-аас
1.95 кг	2.40 кг	2.95 кг	2.66 кг	3.29 кг	3.69 кг

Эх сурвалж : Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ)

ҮЗҮҮЛЭГЧ 8 - Бодисын солилцооны нас

Бодисын солилцооны насыг дээрх бүх биеийн үзүүлэлтүүдийн нэгдмэл байдалд үндэслэн төхөөрөмж тодорхойлдог бөгөөд он дарааллын наснаас ялгаатай.

Хронологийн нас хуанлийн жилүүдийн нас юм. Бодисын солилцооны настаны бодисын солилцоо, ерөнхий байдлаас хамаарна химийн процессуудбиед, үнэндээ энэ бол таны биеийн нас юм. Тиймээс, энэ нь таны баталгаажуулах нь ялангуяа чухал юмБодисын солилцооны нас нь хамгийн багадаа он цагийн наснаас өндөргүй байв.

Биеийн үндсэн үзүүлэлтүүдийн ийм дүн шинжилгээ хийх хугацаа 30 минут орчим байна. Зардал - ҮНЭГҮЙ.Хэн ч цаг авч цаг авч болно.

Таны ойлгож байгаагаар эдгээр биеийн үзүүлэлтүүд нь бидний хооллолт, амьдралын хэв маягаас голчлон хамаардаг.Шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицохын тулд бие нь ердөө арван хоёр долоо хоног л хэрэгтэй. Тиймээс хүний ​​​​биеийн параметрт гарсан өөрчлөлтүүдийн жишээг авч үзэхийг би танд санал болгож байна

БИЕИЙН ҮЗҮҮЛЭЛТИЙН ӨӨРЧЛӨЛТИЙН ДИНАМИК:

Эдгээр нь тодорхой хүний ​​тоо юм, учир нь хүн бүр цэвэр хувь хүн бөгөөд өөр өөр зорилготой байдаг тул эдгээр тоонууд нь тус бүрийн хувьд хувь хүн байх болно (магадгүй илүү сайн, магадгүй үгүй). Энэ бүхэн таны хүсэл, тэсвэр тэвчээр, хувийн дасгалжуулагчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөөс хамаарна.

Хэрэв та биеийн өөхний массыг биеийн жинд хувааж, зуугаар үржүүлбэл биеийн өөхний хувийг авна.

Биеийн жинг хэмжих нь төвөгтэй асуудал биш, харин биеийн өөхний массыг хэрхэн хэмжих вэ?

Ихэнхдээ биеийн өөхийг нүдээр тодорхойлдог. Оролдоод хийцгээе.

Биеийн өөхний хуваарилалт

Биеийн өөхийг тодорхойлох арга байдаг бөгөөд энэ нь диаметр хэмжигчийг чимхэхэд үндэслэдэг. Энэ арга нь бүх хүмүүст өөх тос жигд тархдаггүй тул биеийн өөхний хэмжээг нарийн тооцоолох сул талтай.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тос нь хэвлийн хөндийд, эмэгтэйчүүдэд өгзөгт төвлөрдөг гэж ихэвчлэн үздэг.

Нас, биеийн өөх

Эмч нар ерөнхийдөө нас ахих тусам биеийн өөхний масс нэмэгдэж, булчингийн масс багасдаг гэж үздэг.

Байгалийн хувьд энэ үзэгдэл амьтдад ажиглагддаггүй. Байгалийн хувьд нас ахих тусам амьтан суларч, бага үйлдвэрлэж, бага идэж, биеийн нийт жинг хасдаг: булчин, өөх тос хоёулаа.

Хүмүүсийн хувьд нас ахих тусам хүн бага хөдөлдөг боловч хүссэн хэмжээгээрээ авдаг тул нас ахих тусам өөх тос нэмэгдэж, булчингууд алга болдог. Энэ бол ердийн боловч байгалийн бус үзэгдэл юм.

Нас ахих тусам биеийн тамирын дасгалын хэмжээг ихэсгэдэг хүмүүс байгалийн бус үзэгдэлтэй тулгардаг - тэд үе тэнгийнхнээсээ залуу харагдаж эхэлдэг, өөх тос, булчингийн хувьд залуу тамирчидтай ижил хувьтай байдаг.

Биеийн өөхний хувь бага байх шалтгаанууд

Биеийн өөхний хувийг илэрхийлэх хамгийн тод шинж тэмдэг бол булчингийн утас, судлын харагдах байдал юм. Булчингийн утас, судлууд нүцгэн нүдэнд харагдах тусам биеийн өөх тос бага байдаг.

Хэрэв судлууд ходоод, өгзөгний дагуу мөлхөж байгаа бол та биеийн өөхний хувь багатай хүнийг харж байгаа байх.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тосны агууламж 3 - 4%

Зөвхөн өрсөлдөх чадвартай бодибилдингчид ийм бага өөхний хувьтай байж болно. Энэ хувийг авахын тулд булчингийн масс өндөр, өөх тос багатай байх шаардлагатай.

Бодибилдингийн тэмцээний тайзны ард олон удаа оролцож байсан хүний ​​хувьд би өөрийн бодлоо хэлж чадна: анаболик стероидууд болон төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөгчийг чадварлаг хослуулахгүйгээр өөхний ийм хувь нь хүний ​​хувьд боломжгүй юм.

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны агууламж 6-7%

Өөх тосны энэ хувь нь биеийн хүчний ажилд их цаг зарцуулдаг хүн бүрт боломжтой байдаг. Энэ нь ажлын мэргэжилтэй хүн байж болно: ухагч, ачигч, эсвэл дугуй спортоор хичээллэдэг арвин туршлагатай тамирчин.

Мөн өөхний энэ хувийг дунд зэргийн хэмжээгээр авах боломжтой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхДолоо хоногт 3-6 цаг, илчлэг хязгаарлагдмал тэнцвэртэй хооллолт.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тосны агууламж 10 - 12%

Энэ нь өөх тосны хэвийн хэмжээ юм орчин үеийн хүн, долоо хоногт 3 цагийн бэлтгэл хийж өөрийгөө галбиртай байлгаж, зөв ​​хооллолтыг баримтлахыг хичээдэг.

Түүний булчингууд хуваагддаггүй, судаснууд нь гэдэс дотрыг нь мөлхдөггүй, харин хэвлий нь арьс, өөхний давхаргаар харагдана.

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны агууламж 12-20%

Биеийн өөхний 12-20% нь эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хэвийн хувь хэмжээ юм. Ийм хэмжээний өөх тостой эрэгтэй хүн фитнесст явдаг байсан ч эмэгтэйлэг харагддаг: судаснууд нь харагдахгүй, булчингууд нь гөлгөр харагддаг.

Өөх тосны энэ хувь хэмжээгээр хэд хэдэн сантиметр бүс дээр аль хэдийн өлгөгдсөн байдаг.

Орчин үеийн ихэнх эрчүүд биеийн өөхний ийм хувийг эзэлдэг. Жишээлбэл, ихэнхдээ 180 см өндөр, 80 кг жинтэй эрэгтэй хүн яг ийм харагддаг.

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны агууламж 25%

Биеийн өөхний энэ хувийг эзлэхэд бэлхүүсээс түнх хүртэлх тойрог 9/10 байна. Нэг үгээр хэлбэл, хүн хараахан бөмбөрцөг биш, харин аль хэдийн цилиндр болжээ. Ийм хүн хувцас хунартаа хэвийн харагддаг. Стандарт хэв маягийг ийм дүрс дээр тусгайлан хийдэг.

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны агууламж 30%

30% өөх тос нь аль хэдийн таргалалтын эхлэл юм. Бүсэлхий нь хонгооос илүү том харагддаг, бүслүүрээс бүр илүү инч унждаг.

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны агууламж 40%

40% өөх тос, бэлхүүсний хэмжээ 145 см хүртэл хүрч болно.Ийм хэмжээний өөх тостой хүн алхахад хэцүү байдаг: бие засах газар руу явах нь судасны цохилтыг минутанд 150 цохилт хүртэл нэмэгдүүлдэг.

Жишээлбэл, 180 см өндөртэй ийм хүн 120 кг жинтэй 70 кг хуурай жинтэй байж болно. Өөрөөр хэлбэл, 50 кг биеийн өөх нь 40 хувьтай ижил байна.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хэмжээ

Эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ 8-12 хувь байх нь хэвийн гэж тооцогддог бол эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20 хувь байх нь хэвийн үзэгдэл юм, учир нь эмэгтэй хүн угаасаа сул, зөөлөн байдаг: булчин багатай, илүү их өөх тосоор бүрхэгдсэн байдаг.

Байгаль ийм зорилготой байсан ч бүх эмэгтэйчүүд байгальтай санал нийлэхгүй байгаа тул фитнессийн тэмцээнд бид биеийн өөхний хувь нь 12% -иас бага байдаг эмэгтэйчүүдийг харж болно.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 10 - 12%

Биеийн өөхний 12% -иас бага нь зөвхөн бодибилдинг, фитнессээр хичээллэдэг спортын тэмцээнд өндөр байр эзэлдэг эмэгтэйчүүдэд л байдаг.

Ийм бага хэмжээний өөхний хувьд эмэгтэй хүний ​​хөхний өөх нь арилаад зогсохгүй сарын тэмдэг нь алга болдог.

Ийм хэмжээний өөх тостой эмэгтэй хүн жирэмслэх, ураг төрүүлэх чадваргүй болдог.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 12 - 20%

Өөх тосны энэ хувь нь загвар өмсөгч эмэгтэйчүүдийн хувьд ердийн зүйл юм - дотуур хувцасны загвар өмсөгч.

Биеийн өөхний энэ хувь нь удамшлаас хамааран эрүүл эсвэл эрүүл бус байж болно. Энэ нь нормын хилийн утга бөгөөд хил хязгаар нь арьсны өнгө, үндэстэн байж болно.

Жишээлбэл, биеийн өөхний ийм хувь нь мулат эмэгтэйн хувьд норм, Сибирийн эмэгтэйн хувьд эмгэг байж болно.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 20 - 25%

Энэ нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд байдаг түвшин юм. Гуяны муруй нь тодорхой харагддаг, жижиг байдаг Биеийн өөх.

Жишээлбэл, 163 см өндөр, 59 кг жинтэй эмэгтэй сайн хөгжилбулчинд биеийн өөхний 25% байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 25-35%

Ийм хэмжээний өөх тос байгаа тул хоолны дэглэм, бэлтгэлийн талаар бодох цаг болжээ, гэхдээ ийм эмэгтэйг байгаагаар нь хүлээж авах эрчүүд олон байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 35% - 45%

Асуудал, бэлхүүс нэмэгдэж байна. Хонго нь 100 см-ээс дээш, бэлхүүс нь 80, бүр 90 см-ээс их болж, ходоод нь мэдэгдэхүйц унжиж эхэлдэг. Нүүр ба хүзүү нь бөөрөнхий хэлбэртэй болдог.

Хувцасных нь хувьд ч энэ эмэгтэй биетэй гэдэг нь тодорхой.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 45% -иас их байдаг

Арьс нь гоо үзэсгэлэнгээ алдаж, тод харагдахуйц атираа үүсдэг. Хонго нь мөрнөөс мэдэгдэхүйц өргөн болдог: тойрог нь 115 см, бэлхүүс нь 100 см-ээс их байдаг.

Жишээлбэл, 163 см өндөр, 90 кг жинтэй эмэгтэй хүн 45 кг хуурай масстай, 45 кг өөх тос - 50% өөх тос агуулдаг.

Хэрэв та биеийн өөхний хувийг харж байгаа бол миний найз болоорой.

Өгүүллийн өнөөдрийн сэдэв нь дүр төрхдөө бүрэн сэтгэл хангалуун бус байгаа бөгөөд үүнийг бага зэрэг эсвэл илүү нарийвчлан өөрчлөхийг хүсч буй охидод зориулагдсан болно. Бид ярих үед илүүдэл жинтэй, тэгвэл бид толинд өөрийгөө тав тухтай байлгах, өөртөө таалагдахаас сэргийлдэг эдгээр нэмэлт өөх тосыг хэлнэ. Эдгээр муухай нэмэлт фунтууд нь үүнээс өөр зүйлээр тодорхойлогддоггүй биеийн өөхний хувь. Өнөөдөр бид олж мэдэх болно эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний норм ямар байх ёстой, мөн тодорхойлох эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэдэн хувь байдагнь доод босго бөгөөд үүний дараа эрүүл мэнд, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлууд эхэлдэг. Ерөнхийдөө энэ нийтлэлд бид эмэгтэй хүний ​​​​бие махбодь, түүний мөн чанар нь өөхний хувь хэмжээ өөрчлөгдөх, түүний биеийн өөхний давхарга буурахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг нарийвчлан, бага багаар шинжлэх болно. Юуг мэдэх нь охин бүрт сонирхолтой байх болно гэж би бодож байна биеийн хэвийн өөх тосАль нь хүлээн зөвшөөрөгдөх, аль нь аюултай вэ...

Эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хамгийн бага хувь

Үнэн хэрэгтээ "энэ" үзүүлэлт эсвэл "энэ" гэдгийг яг таг хэлэх нэг утга байхгүй төгс хувьэмэгтэй бие дэх өөх тос (мөн эрэгтэй хүний ​​биед ч бас). Өөх тосны нормХүн бүрийн хувьд дангаар нь тодорхойлогддог бөгөөд хүйс, нас, үйл ажиллагааны түвшин, амьдралын хэв маяг, генетик, хоолны дэглэм болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд үүнийг тодорхойлж чадсан эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хамгийн бага хувь хэмжээ, Биеийн амин чухал үйл ажиллагаанд ихээхэн зөрчил илэрч байгаа тул эмэгтэйчүүд үүнээс доош явах ёсгүй. Энэ хувь нь насны ялгаанаас хамаарч 13-16 хооронд хэлбэлздэг (Хүснэгт 1).

Хүснэгт 1 Эмэгтэй хүний ​​наснаас хамааран зөвшөөрөгдөх хамгийн бага өөхний агууламж

НАС	≤ 30	30 – 50	50+
Өөхний хувь	13%	15%	16%

Бидний харж байгаагаар эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэвийн хувь хэмжээ бага байх нь нас ахих тусам нэмэгддэг. Энэ нь мөн түүний бууралттай холбоотой юм моторын үйл ажиллагаа, мөн ерөнхийдөө бодисын солилцоотой.

Хэвийн хувь эмэгтэй бие дэх өөх тос

Одоо дундаж утгыг харцгаая эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хэвийн хувь хэмжээ. Бидний аль хэдийн мэдэж байгаачлан, бүрэн ижил төстэй хоёр организм байдаггүй тул энэ үзүүлэлт нь нэг тодорхой тоо биш, харин өөх тосны зөвшөөрөгдөх хувийг тодорхойлох хэд хэдэн утгын хүрээ байх болно. эмэгтэй бие. Хүснэгт 2-оос та янз бүрийн насны эмэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр үнэ цэнэ юу болохыг харж болно.

Хүснэгт 2 Эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэвийн хувь хэмжээ

НАС	≤ 30	30 – 50	50+
Өөхний хувь	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Гэхдээ эдгээр утгуудын дотор ч гэсэн эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал, зөрчил байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жишээлбэл, хорин настай залуу охины өөхний хэвийн хэмжээ 19% байвал (энэ нь "түүхэнд" тохиолдсон зүйл) бөгөөд жингээ хасах үед өөхний хувь 17% хүртэл буурсан боловч дотор нь хэвээр байна. түүний хэвийн хүрээ ба мужид таарч байна "аюулгүй" хамгийн бага өөхний хувь, дараа нь охин илүү ноцтой түвшинд өндгөвчний үйл ажиллагааны эмгэгийг хөгжүүлж болно. Тэгээд бүгд учир нь биеийн хэвийн өөх тосХүснэгт 1, 2-т заасан эсвэл физиологийн сурах бичигт заасан байдаг нөхцөлт утга, энэ нь зөвхөн ойролцоогоор энэ хэвийн хувийг тодорхойлдог . Гэвч үнэн хэрэгтээ өөхний ХҮЛЭЭН АВАХ БОЛОМЖТОЙ хувь хэд байх, ДАХИН хэдэн хувь, аль нь ХЭТ гэдгийг бие өөрөө шийддэг. Харамсалтай нь бид энэ хуваарилалтад оролцохгүй байна.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжих вэ?

Биеийн өөхний хувийг хэмжих хэд хэдэн арга байдаг. Доорх инфографик нь хамгийн алдартайг харуулж байна (зураг дээр дарж болно).

Гэхдээ энэ арга нь дээр дурдсан бүх аргуудаас хамгийн зөв биш тул үр дүнгийн тоо нь зөвхөн ойролцоо байх болно гэдгийг санаарай.

Биеийн өөхний бага буюу сөрөг хувьэрчим хүчний тэнцвэр?

Үүнийг харуулсан судалгаа байдаг өөх тос багатай хувьохидын сарын тэмдэг ирэхгүй байх, сарын тэмдэг ирэхгүй болоход ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй. Энэ нь өөх тосны хувь биш харин сөрөг энергийн тэнцвэрт байдлын тухай юм. Охид жингээ хасаж, килограммаа хасаж эхлэхэд тэр үүнийг хийдэг калорийн дутагдал, өөрөөр хэлбэл хоол хүнснээс авахаасаа илүү их энерги зарцуулж, улмаар бий болгодог сөрөг энергийн баланс.

Тиймээс энэ хүчин зүйл нь сарын тэмдэг зогсох, охидын нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг тасалдуулах гол хүчин зүйл болохоос өөхний бага хувь биш юм.

Хэрэв та эдгээр судалгаанд итгэдэг бол, зарчмын хувьд охин гэдсэн дээр 6 сав баглаа боодолтой байж болох бөгөөд түүний мөчлөгт асуудал гардаггүй. Үнэхээр тийм үү?

Хэрэв бид логикоор бодох юм бол хүссэн булчингийн тодорхойлолтыг авахын тулд зүгээр л БУУРУУЛАХ ХЭРЭГТЭЙтүүний өөхний бүрэлдэхүүн хэсэг, өөрөөр хэлбэл БУУРУУЛАХ биеийн өөхний хувьхамгийн багадаа (13-14%). Мөн энэ нь эргээд Үүнийг ЗӨВХӨН калорийн дутагдлаар хийж болно, энэ нь хоол хүнсээр авах калорийн хэмжээг бууруулж, сургалтын явцад эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлснээр үүсдэг.

Эндээс асуулт гарч ирнэ: "" эсвэл "Биеийн фитнесс" номинацид оролцдог охид байдаг уу, тэр үед тэдний мөчлөг алга болдоггүй юу? Энэ яаж боломжтой вэ? Эцсийн эцэст тэдний ихэнх нь өөрсдийнхөө авчирдаг биеийн өөхний хувьхамгийн багадаа зөвшөөрөгдөх хэм хэмжээ 13% байна.

Би энэ сонголтыг зөвшөөрнө:

 өөрсдийнхөө байдлыг хадгалж чадсан охидод сарын тэмдгийн мөчлөгхатаах, хатуу хоолны дэглэм барих үед (мөн ийм охид тийм ч олон байдаггүй) нэмэлт тэжээлээс болж их хэмжээний илчлэгийн алдагдал үүсгэхгүйгээр эрчим хүчний тэнцвэрээ зохих түвшинд байлгаж чадсан. спортын хоол тэжээлМөн .

Эцсийн эцэст, бодибилдинг, бикини фитнессийн тэмцээнд бэлтгэж, өрсөлдөхийн тулд танд зайлшгүй хэрэгтэй нэмэлт тусламжтусгай хэлбэрээр, өөр арга байхгүй. Бэлтгэл сургуулилт, хатуу хооллолт нь биеийн энергийн нөөцийг маш ихээр шавхдаг тул заримдаа охидууд мөчлөгөө алдаж зогсохгүй тайзан дээр ухаан алдаж унадаг. Энэ бүхэн нь дасгалжуулагч эсвэл охин өөрөө тэмцээнд бэлтгэх, бэлтгэх асуудалд хэрхэн бичиг үсэг тайлагдаагүй, буруу ханддагийг харуулж байна. Тамирчдын хоолны дэглэмд хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус (эрчим хүчний гол эх үүсвэр) агуулагддаг нь тодорхой боловч зарим нь хоол хүнснээс хэвийн хэмжээний уураг, өөх тосыг хүлээн авдаггүй. Үүнийг бид тодорхой мэдэхгүй ч спортын нэмэлт тэжээлүүд нь тамирчдын биед бий болсон энергийн тэнцвэрийг хэсэгчлэн бууруулж чаддаг нь үнэн.

Энэ бүхний хажуугаар би хаашаа хөтөлж байна вэ? Үүнээс гадна, хэрэв та зургаан боодолтойгоо гэдсэн дээрээ харахын тулд биеийн өөхний хувь багатай (15% -иас бага) байхыг хүсч байвал энэ асуудалд маш нухацтай хандах хэрэгтэй! Нэгдүгээрт, таны бие хэвийн ажиллаж байгаа өөхний хамгийн бага хувийг олж мэдэх хэрэгтэй, хоёрдугаарт, тамирчдын нэмэлт тэжээлийн талаар бүү мартаарай.

гэдгийг санах эмэгтэй бие дэх өөх тосны нормүүссэн сөрөг энергийн баланстай шууд холбоотой хэвээр байна. Энэ нь өндөр байх тусам жингээ хурдан хасаж, өөхний хувь хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв энэ үед та бие махбоддоо тус болохгүй бөгөөд нэмэлт спортын хоол тэжээл, витаминаар дэмжихгүй бол мөчлөг алдаж, улмаар илүү ихийг авах эрсдэлтэй. илүү олон асуудалэрүүл мэндээрээ:

Бас нэг чухал цэг, би ярихыг хүсч байна. Охин жингээ хасах нь түүний мөрөөдөж байсан үр дүн биш гэдгийг бүрэн ухаарч, өөхний хувийг "түүхэн" хэм хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлэхээр шийдсэний дараа энэ охин жингээ хасах бодит байдалтай зайлшгүй тулгарах болно. Харамсалтай нь, жингээ хасах бүх үр дагавар гарч ирсэн шигээ алга болохгүй. Тийм ээ, тэр хоёр долоо хоногийн дараа сарын тэмдгийн мөчлөгөө хэвийн байдалд оруулах боломжтой байх магадлалтай, гэхдээ жишээлбэл, ясны бат бөх чанарыг хариуцдаг зарим эрдэс бодисыг алдах нь түүний хувьд эргэлт буцалтгүй үйл явц байж магадгүй юм. Аменореягийн үр дагавар хэзээ ч бүрэн ул мөргүй алга болдог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм. Тиймээс, хэрэв та гэнэт жингээ хасаж, жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг санаарай хэвийн өөхний хувьхамгийн багадаа.

Өөхний хувь нь багааас өндөр хүртэл

За, дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзье.

Тэгэхээр, эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хамгийн бага хувьэмэгтэй хүний ​​наснаас хамааран 13-16% байх ёстой. Энэ босгоноос доош эмэгтэйчүүд эхэлдэг ноцтой асуудлуудЭрүүл мэндээ бодоорой, үүнийг санаарай.

Эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэвийн хувь хэмжээ 16-25% хооронд хэлбэлздэг. Энэ хязгаарт ороход эмэгтэй хүн бүх эрхтэн тогтолцоо, хамгийн чухал нь өөрийгөө сайхан харагдаж, мэдэрдэг нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаатөгс эмх цэгцтэй байна.

Бид энд таргалалтын оношлогооны талаар ярилцаагүй ч биеийн өөхний 32% -иас дээш байгаа нь эмэгтэй хүн аль хэдийн "илүүдэл жинтэй" ангилалд багтсан болохыг харуулж байна.

Энэ нийтлэл танд хэрэгтэй байсан бөгөөд та маш их хэрэгтэй, шаардлагатай мэдээллийг олж мэдсэн гэж найдаж байна.

Таныг эрүүл энх байж, зургаан багц хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хүсч байна, учир нь эрүүл мэнд нь зургаан багцаас мянга дахин чухал юм. Бидэнд ганцхан байгаа бөгөөд үүнийг амархан бөгөөд нөхөж баршгүй алдаж болно! Мөн бид зургаан шоотой, тэд бидэнтэй үүрд хамт байдаг, хэрэв хүсвэл та тэдгээрийг хэзээ ч худалдаж авах боломжтой =))

Хүндэтгэсэн, Жанелиа Скрипник!

Биеийн өөхний хувь хэмжээг хүн бүр ойлгодог байх чухал үзүүлэлт.

Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, жингээ хасахдаа зөвхөн килограмм, жингийн суманд анхаарлаа хандуулаарай. Учир нь бид салахыг хүсч байна булчингаас биш өөх тосноос.

Үүнээс гадна ижил жинтэй хүмүүс тэс өөр харагдаж болно. Тиймээс биед яг ямар хэмжээний өөх тос байгааг мэдэх нь илүү ашигтай байдаг.

Арьсан доорх ба висцерал

Хэмжээг хэрхэн тодорхойлох вэ висцерал өөх? Илүүдэл нь биеийн эвдэрсэн харьцаагаар анзаарагдахад хялбар байдаг: ходоод нь мэдэгдэхүйц урагшаа цухуйдаг.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​дотоод өөхний хэдэн хувь байх ёстой вэ? Хүйсээс үл хамааран биеийн нийт өөхний 15% -иас ихгүй байна. Зөвхөн бэлхүүсээ солиход л дотоод эрхтний өөхний норм хэтэрч байгааг та ойлгож болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд аюултай хэмжээ нь 80 см, хүн төрөлхтний хүчирхэг тал нь 90 байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд бүрэн найдвартай арга биш, гэхдээ эдгээр нь гэртээ байгаа хүмүүст боломжтой цорын ганц арга юм!

Яагаад заавал мэдэх шаардлагатай байна вэ?

Булчин нь өөх тосноос илүү хүнд байдаг, тиймээс ижил жинтэй байсан ч гэсэн хоёр хүн тэс өөр биеийн чанартай байж болно. Биеийн өөхний хувь бага, булчингийн эзлэх хувь өндөр байх тусам бие нь илүү тод харагдах болно. Тэгэхээр үзэсгэлэнтэй, хөнгөн атлетик бие - жингийн килограмм биш, учир нь "биеийн тоо хэмжээ" нь түүний "чанартай" үргэлж тохирдоггүй. Эмэгтэйчүүд хүч чадалтай физиологийн шалтгаануудөөхний эсүүд эрчүүдээс илүү байдаг тул булчингийн массыг бий болгох нь эмэгтэйчүүдэд үргэлж хэцүү байдаг.

Сайхан биетэй байна гэдэг үнэхээр өөрийнхөө төлөө маш их хөдөлмөрлөдөг гэсэн үг. "Гайхамшигт хоолны дэглэм" гэж бүү хай шидэт эмэсвэл Хятадын эзэн хаан Дингийн гурав дахь эхнэрийн заль мэх, өдөр тутмын хоол тэжээлийн хяналт, тогтмол хичээлүүдбиеийн тамирын зааланд, энэ бүхэн хэрхэн ажилладагийг ойлгох хүсэл. Хэлбэргүй чулуугаар сайхан баримлыг тайвнаар, арга барилаар сийлдэг уран барималчийн бүтээл шиг.

Хэрэв та жингээ хасаж, биеийнхээ чанарыг хянаж байгаа бол сард ядаж нэг удаа биеийн өөхний хувийг хэмжиж үзээрэй. Энэ нь танд илүү их фунт алдахгүй, харин биеийн бүтцийг системтэйгээр сайжруулахад тусална.

Түүнээс гадна:

• Та жингээ хасах, булчингаа нэмэгдүүлэх үед өөхний массын өөрчлөлтийг хянах боломжтой. Энэ нь жингийн сумнаас хамаагүй ил тод харагдаж байна.
• Таны туранхай булчингийн массыг мэдэх нь танд туслах болно

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн норм: энэ нь юу байх ёстой вэ

Тэгэхээр эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ хэдэн хувьтай байдаг вэ?

• 30 жил хүртэл - 15-23%;
• 30-аас 50 нас хүртэл - 19-25%;
• 50 наснаас эхлэн - 20-27%.

Эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэвийн хувь:

• 30 жил хүртэл - 11-18%;
• 30-аас 50 нас хүртэл - 14-20%;
• 50 наснаас эхлэн - 16-22%.

Хэрэв өөх тос 32% -иас их байвал хүн таргалалт үүсгэдэг.

Илүү визуал хүснэгтүүд:

Гэртээ өөрөө яаж олж мэдэх вэ?

Яг арга замБие махбодид хэр их өөх тос байгааг олж мэдэх арга байхгүй. Илүү олон бий нарийн аргууд, Байна энгийн аргууд, энэ нь ойролцоогоор харуулж байна.

Зургаас хэрхэн тодорхойлох вэ

Хямдхан бөгөөд хөгжилтэй: Биеийн өөхний хувийг тодорхойлохын тулд та өөрийн биеийн галбиртай аль болох адилхан биеийн хэлбэрийг олох хэрэгтэй.

Охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын биеийн жин 14-20%, биеийн галбир сайтай - 21-24%, биеийн дундаж өөх тос - 25-31% байдаг. Үүний зэрэгцээ өөхний түвшин 10% -иас доош байх нь эмэгтэй хүний ​​​​биед маш аюултай бөгөөд энэ нь зогсоход хүргэдэг. .

Эрэгтэйчүүдийн хувьд биеийн өөхний 6-13 хувь нь биеийн галбир сайтай, хөнгөн атлетик бие бялдартай, хэвлийн булчин нь тодорхойлогддог, 14-17% нь асуудалтай хэсэгт бага хэмжээний өөх тос агуулсан биеийн галбир сайтай, 18-25% нь биеийн галбирын дундаж түвшин, 25%-иас дээш бол таргалалт гэсэн үг.

Эерэг тал дээр:Энэ бол хамгийн хурдан, үнэ төлбөргүй, хамгийн хялбар арга юм. Биеийн өөхний хувийг тодорхойлохын тулд аль болох өөртэйгээ адилхан биеийн хэлбэрийг олох хэрэгтэй.

Сөрөг талаас нь:Өөрийгөө үнэлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь үргэлж бодитой байдаггүй. Бид ухамсаргүйгээр хэдхэн фунтыг "хаяж" аваад, өөрсдийгөө зурган дээрх нарийхан хувилбартай харьцуулж магадгүй юм. Нэг үгээр хэлбэл, 80% магадлалтай энэ арга нь "тэнгэрт хуруу" юм.

Калибраар хэрхэн хэмжих вэ

Калипер- биеийн янз бүрийн хэсэгт арьсны өөхний атираа зузааныг хэмжих тусгай төхөөрөмж. Хүлээн авсан тоон дээр үндэслэн арьсан доорх өөхний хувийг тусгай хүснэгт эсвэл томъёо ашиглан тодорхойлно.

Биеийн өөхийг диаметр хэмжигчээр хэрхэн хэмжих вэ -!! зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан!!

1. Арын мөр: нугалаа дундуур нь босоогоор нь авдаг мөрний үеба тохой.
2. Хажуу талд: Атирааны доод хавирга ба ташааны ясны завсар дундаас ташуу талаас нь авна.
3. Ходоод дээр: Атирааг хүйснээс +-2,5 см зайд босоо байдлаар авна.

% өөх = (A-B+C) + 4.03653, үүнд:

• A = 0.41563 x (бүх гурван нугалааны нийлбэр мм),
• B = 0.00112 x (бүх гурван нугалааны нийлбэр мм квадрат),
• C = 0.03661 x нас жилээр.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн нийтлэг хэмжилт

Бид үр дүнгийн тоог мм-ээр нэмж, хүснэгтийг ашиглан арьсан доорх өөхний хувийг олно.

Эерэг тал дээр:хямд, хурдан, та өөрөө гэртээ хийж болно, нэлээд нарийвчлалтай үзүүлэлтүүд.

Сөрөг талаас нь:Үүнийг хэрхэн зөв ашиглах талаар сурахын тулд та дадлага хийх эсвэл өөр хэн нэгний тусламж авах хэрэгтэй, томъёо ашиглан тооцоолол хийх шаардлагатай.

Онлайнаар хэрхэн тооцоолох вэ

Биеийн янз бүрийн хэмжилт дээр үндэслэсэн өөхний хувийг тооцоолох олон тооны машинууд байдаг. Тиймээс та онлайнаар хялбархан тооцоолж болно. Жишээлбэл, эдгээр:

Эерэг тал дээр:

Сөрөг талаас нь:тооцоо нь найдваргүй юм.

Жинлүүр болон анализатороор хэрхэн тооцоолох вэ

Жинлүүр нь биеийн өөх, булчингийн хэмжээг хэрхэн тодорхойлдог: төхөөрөмж нь сул гүйдлийг дамжуулж, эд эсийн эсэргүүцлийг тооцоолдог.

Эерэг тал дээр:хурдан, гэрийн байнгын хэрэглээнд тохиромжтой.

Сөрөг талаас нь:биоимпеданстай адил - үргэлж үнэн зөв үзүүлэлт биш, учир нь зураг нь усны тэнцвэрт байдалд (хаван) нөлөөлж болно. Өндөр чанартай жинлүүр нь 10,000 гаруй үнэтэй байх болно, гэхдээ хямдханаас татгалзах нь дээр - энэ бол мөнгө үрэх явдал юм. Хэмжилтийг давтан хийх үед шингэний алдагдал нь жингийн дагуу өөхний массын хувь буурч байгааг харуулж болно, гэхдээ үнэндээ энэ нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Ийм масштабыг ашиглах цорын ганц арга бол чиг хандлагыг хянах явдал юм - тоо худлаа байг, гэхдээ чухал зүйл бол түүний өсөлт эсвэл цаг хугацааны явцад буурах явдал юм.

Лайл Макдоналдаас биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолох вэ

Энэ арга нь зөвхөн тохиромжтой сургалтгүй хүмүүс , өөрөөр хэлбэл хараахан бэлтгэл хийж амжаагүй эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын сургалт. Баригдсан харагдахуйц булчингуудын аз жаргалтай эздэд зориулсан биеийн тамирын заал"нормоос" давсан энэ арга нь тохиромжгүй.

Биеийн өөхний хувийг тодорхойлохын тулд та өөрийн биеийн жингийн индексийг мэдэх хэрэгтэй. BMI = кг жин / өндөр квадрат метр

Мэргэжлийн хүмүүстэй хэрхэн шалгах вэ

Био импедансийн шинжилгээгээр тоо хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ

Шагай, бугуйнд бэхлэгдсэн электродуудыг ашиглан сул гүйдлийг биеээр дамжуулж, дараа нь хэмждэг. цахилгаан эсэргүүцэлдаавуу. Физикийн хичээл дээр ч гэсэн янз бүрийн дамжуулагчтай цахилгаан гүйдлийн эсэргүүцлийн талаар бидэнд хэлсэн. Ус бол маш сайн дамжуулагч гэдгийг бид мэднэ. Биеийн булчингууд нь 75% ус байдаг бол хүний ​​өөхөн эдэд хамгийн бага хэмжээгээр агуулагддаг гэдгийг бид анатомийн хичээлээс мэддэг. Энэ нь цахилгаан импульс амархан бөгөөд хурдан дамждаг гэсэн үг юм булчингийн эд, гэхдээ өөхний эдээр дамжин өнгөрөх замдаа хойшлогддог.

Эерэг тал дээр:хурдан, ямар ч үйл ажиллагаа шаарддаггүй.

Сөрөг талаас нь:зардал, байршил тодорхойгүй, эмнэлэгт очих хэрэгцээ, янз бүрийн чанарын тоног төхөөрөмж ашиглах. Усны тэнцвэрт байдал (хаван) нөлөөлж болзошгүй тул үзүүлэлтүүд үргэлж үнэн зөв байдаггүй.

Усан доорх жинлэх аргыг хэр их хэмжээгээр ойлгох вэ

Энэ арга нь Архимедийн зарчим дээр суурилдаг: усанд дүрнэ хатуунүүлгэн шилжүүлсэн шингэний жингийн хэмжээгээр жингээ хасдаг. Хуурай биеийн жин ба өөхний жин нь нягтралаараа ялгаатай байдаг тул тогтмол жинлэх ба усан доорх жингийн дараа биеийн нягтыг харьцуулж өөхний массын хувийг тодорхойлно. Энэ арга нь нарийн төвөгтэй бөгөөд ховор хэрэглэгддэг.

Видео

Биеийн өөхний хувь, түүний тодорхойлолтын тухай видео өөр өөр аргууд. Өөхний тест:

Өмнө нь тодорхойлохын тулд ерөнхий байдалэрүүл мэндэд ашигласан массын индекс Хүний бие. Өнөөдөр энэ зорилгоор үүнийг хянаж байна биеийн өөхний хувь.

Хүснэгт, томъёо эсвэл бусад аргыг ашиглан энэ үзүүлэлтийг тодорхойлох зэрэг олон нийтлэлийг та энэ сэдвээр олж болно. Энэ материал нь эдгээр нийтлэлийн гол санааг авч үзэх бөгөөд үр дүнг танилцуулсан болно зураг дээрэрэгтэй ба төлөв байдлыг дүрслэн харуулахын тулд эмэгтэй биеэнэ үзүүлэлтээс хамаарна.

Энэ материал юуны тухай ойлголттой болохын тулд та хэд хэдэн нэр томъёо, ойлголтыг ойлгох хэрэгтэй.

Энэ хувийг хэрхэн тооцдог вэ?Килограмм дахь өөхний хэмжээг биеийн жинд хувааж, дараа нь хувь болгон хувиргана. Жишээлбэл, эрэгтэй хүний ​​нийт жин 80 кг, өөхний жин 13 кг бол өөх тосны агууламж 16 байна.

Өөхний хуваарилалт

Хүн бүр бие махбодь, организмын өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнд өөх тосны ордын хуваарилалт орно. Тиймээс зарим эмэгтэйчүүдийн хэвлийд бага хэмжээний өөх тос байдаг ч гурвалсан толгой, гуяны хэсэгт илүүдэл өөх тос байдаг. Бусдын хувьд энэ нь эсрэгээрээ. Эрэгтэйчүүдийн хувьд ихэнх тохиолдолд өөхний хуримтлал ихэвчлэн хэвлийн хэсэгт ажиглагддаг. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль хэсэгт өөх тос ихэвчлэн хуримтлагддагийг зургууд тодорхой харуулж байна.

Зургийн онцлог

Тэд бас хүн бүрт өөр өөр байдаг тул өөхний ижил хувьтай хүмүүс гадаад төрхөөрөө ялгаатай байх болно. Жишээ болгон бид загвар өмсөгч, тамирчдыг нэрлэж болно, тэдний хувьд энэ үзүүлэлт нь туйлын ижил бөгөөд ялгаа нь нүцгэн нүдэнд харагдаж байна.

Нас

Гэрэл зургуудад 25-35 насны хүмүүсийг дүрсэлсэн байна. Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй Хүн нас ахих тусам түүний биед илүү их өөх тос агуулагддаг.. Жишээлбэл, 20 ба 50 насны эрэгтэйчүүдэд биеийн өөхний хувь ижил байдаг боловч эхнийх нь (залуу) 15%, хоёр дахь нь 20% байх болно. Энэ нь нас ахих тусам эд эрхтэн, булчинд өөх тос нэмэгдэх хандлагатай байдагтай холбоотой юм.

Булчингийн ховил

Биеийг шахах явцад тайвшрал үүсч, булчингууд нь илүү мэдэгдэхүйц болж, гадаад төрхөөрөө ховилтой төстэй болдог. Мөн судасжилт гэж юу болох талаар ойлголттой байх нь чухал. Биеийн өөхний хувь буурах тусам судаснууд бие дээр гарч ирдэг - энэ бол энэ нэр томъёоны утга юм.

3-4%

Өөх тосны агууламжийн энэ хувь нь бэлтгэлийн үеийн онцлог шинж юм спортын тэмцээн. IN энэ тохиолдолдсудасжилт ихсэх нь ажиглагдаж байна - судлууд бараг бүх булчинд харагдана. Өгзөгний булчингууд хүртэл жижиг завсартай байдаг бөгөөд тэдгээр нь байхгүй нь маш бага өөх тосны агууламжийг илтгэнэ. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан нормыг ойролцоогоор 2% өөх тос гэж үздэг. Өөх тос нь хэвлийн хөндий ба цээжний эрхтнүүдийг хамгаалдаг тул энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэмжээ юм.

6-7%

Энэ үзүүлэлт нь өмнөхтэй адил категори биш боловч хүчтэй талбарын ихэнх төлөөлөгчдийн хувьд энэ нь хэвийн биш хэвээр байна. Баримт нь энэ нь гадаад төрх байдалд тусгагдсан байдаг, жишээлбэл, царай нь туранхай харагдаж байгаа нь эргэн тойрны хүмүүсийн санааг зовоож байна. Өөх тосны агууламжийн энэ хувь нь ихэнх загвар өмсөгчдийн хувьд ердийн шинж чанартай байдаг; булчингууд нь тодорхой тодорхойлогддог, судасжилт, түүний дотор мөч, хэвлийн булчингууд байдаг. Хэвлийн булчингууд тод харагдах үед булчингууд нь тодорхой тусгаарлагдсан байдаг - энэ нь өөх тос багатай байгааг илтгэнэ.

10-12%

байна хэвийн түвшинэрэгтэй хүний ​​хувьд. Мэдээжийн хэрэг, хэвлийн булчингууд нь өмнөх тохиолдол шиг тод харагдахгүй байгаа ч хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Энэ бол ихэнх эрчүүдийн эрмэлздэг нөхцөл байдал, биеийн хэлбэр юм. Түүнийг шударга сексийнхэн ч дур булаам гэж үздэг. Энэ өөхний хувь нь булчин бүрт биш зөвхөн гар, мөрөнд ховилтой байдаг.

15%

Энэ түвшин нь туранхай, туранхай биетэй эрчүүдэд тохирдог.Булчингийн контур нь тодорхой харагдаж байгаа боловч тэдгээрийн хооронд харагдахуйц ялгаа байхгүй. Ихэвчлэн ховилууд нь бага хэмжээний өөх тосоор хучигдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн хэлбэрт сөргөөр нөлөөлдөггүй - булчингийн тодорхой тодорхойлолт байхгүй ч зураг нь үзэсгэлэнтэй юм.

20%

Өөх тосны агууламжийн энэ түвшин нь булчин болон цусны судасыг тийм ч тодорхой бусаар тодорхойлогддог. Ихэнх тохиолдолд эрэгтэйчүүдэд жижиг гэдэс үүсдэг. Жишээлбэл, Нью-Йорк хотын эрэгтэй хүн амын биеийн өөхний хэмжээ ерөнхийдөө 20-25% байдаг. Гэхдээ бусад газарт энэ үзүүлэлт өөр байж болно. Дүрмээр бол 180 см өндөр, 81 кг жинтэй эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний агууламж 20% орчим байдаг.

25%

Энэ тохиолдолд бэлхүүсний хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, булчин, судаснууд бараг харагдахгүй байна. Хэрэв эрэгтэй хүн 180 см өндөртэй бол түүний хамгийн бага бүсэлхийн хэмжээ 91 см хүрч болно. Мөн өөх тосны агууламжийн энэ хувь нь хүзүүний хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэж, өөхний жижиг атираагаар тодорхойлогддог. Гэхдээ энэ бүхэн хувцасаар төгс нуугдаж байдаг. Илүү ихтэй эрчүүд өндөр түвшинЭнэ хэсэгт заасан өөх тосны агууламж нь таргалалтын асуудалтай тулгардаг. Бүсэлхийн тойрог 101 см-ээс хэтэрсэн тохиолдолд хэвлийн таргалалт гэж тооцогддог.

30%

Энэ үзүүлэлт нь биеийн бүх хэсэгт өөхний тархалт, түүний дотор бэлхүүс, хонго, нуруу, тугал зэрэгт өөх тосны хуримтлал үүсэх замаар тодорхойлогддог. Харааны хувьд бэлхүүс нь гуяныхаас том харагддаг, булчингууд нь огт харагдахгүй, гэдэс нь унждаг.

35%

Биеийн жин байнга нэмэгдэхийн хэрээр өөхний хэмжээ нэмэгдэж, илүү их хэсэг нь хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг. Энэ түвшинд гэдэс улам унжиж, бэлхүүс нь бүрмөсөн алга болдог (эзэлхүүн нь 101 см-ээс их байж болно). Энэ төрлийн гэдсийг "шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэдэг.

40%

Өмнөх тохиолдлын нэгэн адил өөхний хуримтлал нь бэлхүүс, хэвлийн хэсэгт төвлөрдөг. Бүсэлхийн хэмжээ 145 см-ээс хэтрэх боломжтой. Энэ үзүүлэлтээр хүн хөдөлгөөн, ялангуяа шатаар олон асуудалтай тулгардаг. Бөхийхөд хэцүү. Эдгээр нь таргалалтын анхны шинж тэмдэг юм!

10-12%

Зөвхөн оролцож буй эмэгтэйчүүдэд ажиглагдаж болох хамгийн бага түвшин. Судас ба булчингийн ховил нь тодорхой харагдаж байна. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд өөх тосны агууламж 8-10% -ийг хүлээн зөвшөөрдөг. Эрэгтэйчүүдийн хамгийн бага үзүүлэлттэй (2%) харьцуулахад ийм зөрүү гарах шалтгаан юу вэ? Энэ нь умай, хөхний булчирхайн эргэн тойронд өөх тос ихтэй байдаг тул эрэгтэй хүний ​​дүр төрхийг эрэлхийлэх шаардлагагүй, учир нь энэ нь шударга сексийн эрүүл мэндэд аюул учруулдаг. Зурган дээрх охин хамгийн дээд хязгаарт байгаа байх, учир нь судаснууд нь харахад хэцүү байдаг.

15-17%

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны агууламжийн хоёр дахь түвшинтэй тохирч байна. Энэ үзүүлэлт нь дотуур хувцас сурталчилдаг ихэнх загвар өмсөгчдийн хувьд ердийн зүйл юм. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь бие махбодийн үйл ажиллагаа суларсантай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Хөл, мөр, хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Учир нь доод түвшинөөхний агууламж, хонго, өгзөгний хэлбэр нь тодорхой илэрхийлэгдээгүй байна.

20-22%

Ихэнх эмэгтэй тамирчдын биед ийм хэмжээний өөх тос байдаг. Мөчир дээр бага хэмжээний өөх тос ажиглагдаж, хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Булчин хоорондын тусгаарлах хамгийн бага түвшин.

25%

Шударга сексийн ихэнх төлөөлөгчдийн онцлог шинж чанар. Ийм эмэгтэйг хэт туранхай гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ хэтэрхий тарган биш. Өгзөг дээр жижиг өөхний давхарга байдаг, хонго муруй нь тодорхой харагдаж байна. Энэ түвшин нь жишээлбэл, 163 см өндөр, 59 кг жинтэй байдаг.

30%

Өөхний хуримтлал нь ихэвчлэн хэвлийн хэсэгт ажиглагддаг эрчүүдээс ялгаатай нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд өгзөг, гуяны хэсэгт хуримтлагддаг. Сүүлийнх нь бөөрөнхий хэлбэртэйгээр тодорхой илэрхийлэгддэг. 30% өөх тосны агууламж нь дундаж эмэгтэйн дээд хязгаар юм.

35%

Хонго нь улам бүр нэмэгдэж, хүзүү, нүүр нь бөөрөнхий хэлбэртэй болдог. Хонго нь 100 см, бэлхүүс нь 80 см-ээс хэтрэх боломжтой. Ходоод унжиж эхэлдэг.

40%

Түнхний тойрог 106 см, бэлхүүс - 90 см, ташаа - 63 см-ээс их байж болно.

45%

Энэ түвшин нь мэдэгдэхүйц атираа илэрч, арьсны байдал улам дорддог. Түнхний тойрог 115 см, бэлхүүс 90 см-ээс их байж болно. Мөр нь хонгооос мэдэгдэхүйц нарийссан харагдаж байна.

50%

Хонго нь улам бүр том болж, мөрний өргөнөөс мэдэгдэхүйц давдаг. Арьсны байдал муудаж, өөх нь тодорхой харагдаж байна. Гуяны тойрог 115 см, бэлхүүс 101 см-ээс их байж болно. Жишээ нь: хэрэв эмэгтэй хүн 163 см өндөр, 90 см жинтэй бол түүний тал нь булчингийн масс, үлдсэн 50% нь өөх юм.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн бууруулах вэ - Видео

Үүнд: builtlean.com дээр үндэслэсэн