Хоол тэжээлээр жингээ хас. Өдөр бүр жингээ хасах зөв хоол тэжээлийн цэс

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид. Олон эмэгтэйчүүд илүүдэл жингийн асуудалтай тулгардаг. Олон тооны янз бүрийн хоолны дэглэмийг үл харгалзан энэ асуудал улам бүр хурцаар тавигдаж байна. Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг олж мэдье?

"Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллоорой!" Энэхүү зөвлөмжийг телевизийн дэлгэц бүрээр тунхаглаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс сонсож, сонин, сэтгүүлд бичдэг. Олон ТВ нэвтрүүлэг, хэвлэлүүд таныг асар их мэдээллээр бөмбөгддөг.

Жирийн эмэгтэйд хамаатай "алтан үр тариа"-г энэ урсгалаас яаж олох вэ?

Зөв хооллолтын талаар сонсоогүй хүн нэг ч байхгүй байх. Гэхдээ хэрэв та асуулт асуувал: жингээ хасахын тулд яаж идэх вэ? - Хүн бүр хариулахгүй.

Нөхцөл байдалд байгаа учраас энэ нь гайхмаар зүйл биш юм орчин үеийн ертөнц"Зөв хооллолт" гэсэн ойлголт нь огт өөр агуулгатай болсон. Зарим нь махыг биед хортой гэж маргаж, зарим нь төмсийг үгүйсгэж, зарим нь шоколад идэж жингээ хасахыг санал болгодог.

Хэнд итгэх вэ? Мөн жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

Мэргэжилтнүүд хөлсөө гартал хатуу хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж ядрах шаардлагагүй гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Зөв тэнцвэртэй хооллолт нь нэмэлт фунтаас салах боломжийг олгодог.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтний дараах зөвлөмжүүд нь үр дүнтэй хоолны дэглэмийн хөшгийг арилгах болно.

• бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь биеийн зардалтай тохирч байх ёстой;
• хүнсний химийн найрлага нь биеийн хэрэгцээг хангах ёстой;
• хоолны дэглэм нь олон төрлийн хоол хүнс агуулсан байх ёстой;
• хоолны дэглэм баримтлах шаардлагатай.

Өнгөрсөн үеийн туршлагыг харгалзан үзэж, хүлээн зөвшөөрөх орчин үеийн судалгаа, шинжээчид хэд хэдэн үр дүнтэй зөвлөмжийг тодорхойлсон.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг судалцгаая.

1. Хоол хийх.Шарсан хоолноос татгалзахыг хичээ. Уураар жигнэх хоол нь биед илүү эрүүл байдаг. Шарсан хоол, чанасан хоолонд давуу эрх олгох. Энэ нь өөх тосны хэрэглээг бууруулж, хоолыг илчлэг багатай, хөнгөн болгоно. Үүнээс гадна аяга таваг нь илүү их микроэлемент, витаминыг хадгалах болно.
2. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.Ийм бүтээгдэхүүн нь нэлээд өндөр илчлэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Жишээлбэл, олон хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнд нэмдэг өндөгний нунтаг нь өндөгнөөс хэд дахин илүү илчлэгтэй байдаг.
3. Шинэ хоол идээрэй.Хэд хэдэн удаа халсан аяга нь ашигтай бодисоо алддаг.
4. Калори илчлэгээ ажиглаарай.Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Өдөр бүр тодорхой хэмжээний калори хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэднийг нарийн тоолох шаардлагагүй. Эцсийн эцэст та жигнэмэг эсвэл нэг аяга шөл юу илүү илчлэг болохыг та өөрөө ойлгож байна уу?
5. Цэвэр ус ууна.Өдөрт 1.5-2 литр ус уухыг зөвлөж байна.
6. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.Эдгээр ундаа нь илчлэг ихтэй бөгөөд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг.
7. Аажмаар идээрэй.Хоолоо сайн зажил. Бие дүүрсэн гэсэн дохио хоол идэж эхэлснээс хойш 20-30 минутын дараа л тархинд хүрдэг.
8. Хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй.Өдрийн турш 5-6 удаа идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ бага багаар. Мөн 18 наснаас хойш хоол хүнснээс бүрэн татгалзах нь дээр.

Олон хүмүүс гайхаж байна, дасгал хийхгүйгээр нэмэлт фунтаас салах боломжтой юу? Хэрэв та жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв амьсгалахаа мэддэг бол чадна.

Техник нь хэцүү биш юм. Гараа гэдсэн дээрээ тавь. Булчингаа түлхэж (амьсгалах), дараа нь буцааж татах (амьсгаагаа гаргах) замаар булчингаа ажиллуул. Амьсгалахдаа аль болох их агаар татаж, бүрэн гаргахыг хичээ.

Таны харж байгаагаар жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв амьсгалахыг ойлгоход хэцүү биш юм. Гэхдээ ийм гимнастикийг өдөр бүр (1-3 удаа) давтах ёстой. Энэ нь таныг биеийн тамирын зааланд хүнд хэцүү дасгал хийхээс аварч, гэдэс нь хавтгай байх болно.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв амьсгалах арга техникийг эзэмшсэнээр та маш сайн галбиртай байхаас гадна биеийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулах болно. Эцсийн эцэст ийм энгийн дасгал нь ходоод гэдэсний зам, аарцагны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Жингээ хасахдаа юу идэж болох, юу идэж болохгүй

Эмч нар, урт хугацааАсуудлыг судалж буй хүмүүс хоолны дэглэм барих, спортоор хичээллэхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар хэд хэдэн зөвлөмж өгдөг.

Эхлээд та "хортой" хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

• цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, хийсвэр боов;
• сүүтэй шөл, хүчтэй шөл, буурцагт ургамал бүхий эхний курс;
• өөхний төрлийн мах, загас;
• тамхи татдаг мах;
• лаазалсан мах, загас;
• тослог хиам, франкфуртер;
• давсалсан бяслаг, цөцгий, тослог зуслангийн бяслаг;
• хоол хийх өөх тос, халуун, өөхний сүмс, гич, майонез, тунхууны, халуун ногоо, ургамал;
• гоймон, манна, будаа, бүх буурцагт ургамал;
• даршилсан, давсалсан ногоо;
• банана, усан үзэм, огноо, инжир, үзэм;
• чихэр, элсэн чихэр, зайрмаг, чанамал, шоколад, вазелин, какао;
• чихэрлэг шүүс;
• карбонатлаг ундаа;
• согтууруулах ундаа.

Ийм өргөн хүрээтэй хязгаарлалтыг үл харгалзан зөв хооллолт (жингээ хасах) нь бүтээгдэхүүний асар том жагсаалтыг агуулдаг.

• хөх тарианы талх, хивэг бүхий улаан буудайн талх, бүхэл үрийн гурил;
• шөл, ихэвчлэн цагаан хоолтон, өөх тос багатай загас эсвэл махан шөлөөр хийсэн эхний хоолыг зөвшөөрдөг;
• хүнсний ногоо: лууван, улаан лооль, өргөст хэмх, улаан лууван, шанцайны ургамал, байцаа, манжин, хулуу, цуккини; тэдгээр нь түүхий хэлбэрээр ашигтай байдаг тул та чанасан, чанасан эсвэл шатаасан ногоо идэж болно;
• турах зориулалттай будаа: Сагаган, арвай, сувдан арвай, oatmeal;
• заримдаа та гоймон, пудинг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй кассерол идэж болно;
• туранхай мах (шатсан, чанасан, чанасан): үхрийн мах, туулай, тахиа, тугалын мах, цацагт хяруул;
• туранхай загасны төрөл;
• өндөг - 1-2 ширхэг. өдөрт хүнсний ногоо эсвэл хатуу чанасан омлет хэлбэрээр;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, тараг, kefir, зуслангийн бяслаг, цөцгий;
• зөөлөн бяслаг;
• винигрет, даршилсан салат эсвэл шинэ ногоо;
• чихэргүй жимс, жимсгэнэ, мусс, вазелин, компот, бэрсүүт жүрж нь эрүүл мэндэд тустай;
• цагаан ба улаан лоолийн соус;
• цай, кофе (хар, сүүтэй), хүнсний ногоо, жимсний (чихэргүй) шүүс, сарнайн хонго декоциний.

Зарим хүмүүс ашигладаг маалинган тос. Энэ бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тул үүнийг хэрэглэснээр та хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзаж болно. Жингээ хасахын тулд маалингын тосыг хэрхэн зөв уухыг мэдэх нь чухал юм.

Гэхдээ бүтээгдэхүүн нь хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

Тиймээс жингээ хасахын тулд маалингын тосыг хэрхэн зөв уухыг харцгаая.

1. Өглөө, хоол идэхээс 20 минутын өмнө та 1 tsp уух хэрэгтэй. тос
2. Орой, хоол идсэнээс 20 минутын дараа дахин 1 tsp ууна.

Аажмаар тунг 1 tbsp хүрэх хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. л.

Жингээ хасах зөв хооллолтын цэс

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Тодорхой тохиолдол бүрт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь бие махбодийн бүх хэрэгцээг харгалзан үздэг бие даасан хоолны дэглэмийг сонгодог.

Жингээ хасах зөв хооллолт дараах байдалтай байна.

• хатаасан жимс, тослоггүй сүү нэмсэн мюсли;
• чанасан лууван;
• бяслагны зүсмэл (өөх тос багатай);
• цай (та цагаан гаа ууж болно).

• нэг хэсэг амтат гуа.

• даршилсан байцаатай цагаан хоолтон байцаатай шөл;
• Хөх тарианы талх;
• татсан мах, будаагаар дүүргэсэн чинжүү, хүнсний ногоо (лууван, улаан лооль, сонгино);
• Цангис жимсний шүүс.

• лийр - 2 ширхэг.

• Сагагандалайн хоолтой хамт;
• ногооны салат (улаан лооль, шанцайны ургамал, ногоон сонгино, Болгарын чинжүү) бага хэмжээний ургамлын тос нэмсэн;
• rosehip декоциний.

Супер хоол бол шим тэжээлийн өндөр агууламжтай хоол хүнс юм

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг шинжлэхдээ эдгээр хоолонд хүрэхгүй байх нь ердөө л боломжгүй юм. Эхлээд энэ нь юу болохыг харцгаая?

Суперфуд бол дээд хэмжээний агууламжтай хоол хүнс юм ашигтай бодисууд. Тэдгээрийг оруулаагүй болно химийн бодисууд. Супер хүнсний нэг давуу тал бол байгалиас заяасан байгалийн байдал юм.

Хэрэв та тамирчин бол эдгээр бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Эцсийн эцэст тэд бие махбодийг ашигтай бодисоор төгс хангадаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд супер хүнсний талаар юу гэж боддог вэ? Мэргэжилтнүүд дараахь хүчин зүйлсийг онцолж байна.

1. Ийм бүтээгдэхүүн үнэхээр байдаг ашигтай бодисын агуулах юм. Тэднийг хоолны дэглэмд оруулах нь ашигтай.
биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч эхний үр дүн нь хэдэн сарын турш тогтмол хэрэглэсний дараа мэдэгдэхүйц юм. Эцсийн эцэст ийм бүтээгдэхүүн нь эм биш юм. жингээ хасахад тусална. Нууц нь энгийн. Тэдний хэрэглээ нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Гэхдээ супер хоол нь манай нутгийн уламжлалт хоол биш тул өдөөн хатгаж болно гэдгийг бүү мартаарай харшлын урвалэсвэл үл тэвчих шалтгаан болдог.

Хамгийн үр дүнтэй, алдартай нь дараах супер хоол юм.

1. Гожи жимс. Дэлгэрэнгүйг "Гожи жимс" нийтлэлээс уншина уу.
2. Хийдийн цай. Та "Monastic tea" нийтлэлээс эдгээх ундааны шинж чанарыг мэдэж болно.
3. Чиа үр. дэлгэрэнгүй мэдээлэл"Чиа үр" хэвлэлийг үзнэ үү.
4. Ногоон кофе. "Ногоон кофе" нийтлэл нь супер хоолны шинж чанаруудтай танилцах боломжийг танд олгоно.
5. Шингэн хүрэн. Супер хүнсний шинж чанаруудын талаар "Шингэн хүрэн" нийтлэлээс уншина уу.

Үр дүнтэй жин хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг гайхдаг олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийг сонгодог. Мөн энэ нь зөв юм.

Хоолны дэглэм, тэнцвэртэй хооллолтгүйгээр илүүдэл жингээсээ салах боломжгүй юм.

Олон тооны үр дүнтэй хоол тэжээлийн төлөвлөгөө боловсруулсан. Тэдний зарим нь хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах боломжийг олгодог. Бусад нь илүү урт хугацаанд зориулагдсан.

Ангилалаас үл хамааран бид цаг хугацааны шалгуурыг даван туулж, жингээ хасах маш сайн үр дүнгийн ачаар хамгийн алдартай болсон хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах болно. Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг олж мэдье?

Сагаган хоолны дэглэм

Энэ нь моно хоолны дэглэмийн бүлэгт багтдаг. Үндсэн зарчимИйм хоол тэжээл нь бүхэл бүтэн хугацаанд нэг бүтээгдэхүүний хэрэглээ юм - Сагаган будаа. Ийм хоолны дэглэмийн талаар сонсоод олон эмэгтэйчүүдэд асуулт гарч ирдэг: Сагаган дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Үр тариа нь тэжээллэг бүтээгдэхүүн бөгөөд олон тооны ашигтай бодис агуулдаг. Энэ нь уураг агуулдаг. Гэхдээ хэрэв та Сагаганыг бусад үр тариатай харьцуулбал хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг.

Энэ баримтыг харгалзан үзвэл Сагаган дээр жингээ хасах боломжтой эсэх нь тодорхой болно. Бие махбод нь нүүрс уснаас амьдралын эрчим хүчийг авдаг. Сагаган будаа нь шаардлагатай хэмжээгээр хангах боломжгүй юм. Бие махбодид өөх тосыг задлахаас өөр сонголт байхгүй.

Тиймээс, эргэлзэх хэрэггүй: Сагаган дээр жингээ хасах боломжтой юу? Энэхүү хоолны дэглэмийг сонгосон эмэгтэйчүүд долоо хоногт 6-10 кг турж чадна гэдгийг гэрчилдэг.

Эсрэг заалтыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Сагаган хоолны дэглэм нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс болон биеийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст огт тохиромжгүй байдаг.

Энэхүү хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний бүх нарийн ширийнийг та "Сагаган хоолны дэглэм" нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой.

Уургийн хоолны дэглэм

Ихэнх хүмүүсийн дуртай мах, загас, зуслангийн бяслаг, өндөг, бяслаг зэрэг өвөрмөц хоолны дэглэм нь түгээмэл хоолны дэглэмийн нэг болжээ. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ энэ бүтээгдэхүүний жагсаалтад нэмэгддэг.

Нэлээд олон төрлийн, амттай цэс 2 долоо хоног үргэлжилнэ. Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг мэддэг эмэгтэйчүүд 4-8 кг-аас салж чаддаг.

Уургийн хоолны дэглэмийн нууц юу вэ? Энэ нь нүүрс уснаас татгалзах явдал юм. Эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд бие нь өөрийн яаралтай нөөц болох өөх тос руу шилждэг.

Та "Уургийн хоолны дэглэм" нийтлэлээс энэ хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.

Өнөөдөр энэ бол нэг юм хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм. Тэрээр олон хүмүүст, тэр дундаа олон алдартай хүмүүсийг үзэн яддаг фунтаас салгахад тусалсан. Та жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг ойлгох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь 4 үе шатаас бүрдэх бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюкан хэрэглэхийг зөвлөдөг 100 хүнсний бүтээгдэхүүнийг тодорхойлжээ. Тэдгээрийн дотор 72 уураг, 28 нь нүүрс ус агуулсан байдаг.Овъёосны хивэг нь хоолны дэглэмд онцгой байр эзэлдэг.

Oatmeal дээр жингээ хасах боломжтой юу?Доктор Дукан хивэг хэрэглэх нь заавал байх ёстой гэж мэдэгджээ. Хэдийгээр үе шат бүрт өөр өөр хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна.

Овъёос идээд жингээ хасаж чадах болов уу гэж гайхах хэрэггүй. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь анхны таатай үр дүнг маш хурдан анзаарах боломжийг олгодог. Уургийн довтолгоо гэж нэрлэгддэг эхний үе шатанд аль хэдийн бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаах замаар эхний кг жин хасдаг.

Гэсэн хэдий ч үр дүнг тогтвортой байлгахын тулд хоолны дэглэмийн бүх үе шатыг давах шаардлагатай. Үүнд хэдэн сар зарцуулагдаж магадгүй. Гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

Та овъёосны будаа идээд жингээ хасаж чадах эсэхдээ эргэлзсээр байна уу? Дараа нь энэхүү хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний бүх нарийн ширийн зүйлийг танд харуулах "Дукан хоолны дэглэм" нийтлэлийг уншина уу.

Жингээ хасах эмчилгээний мацаг барих: үндсэн зарчим

Энэ нь зөвхөн нэмэлт фунт хасах төдийгүй биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн арга юм. Эмчилгээний мацаг барих нь 2-оос 20 кг-аас салах боломжийг олгодог. Үр дүн нь эхний жин, сонгосон арга, мацаг барих хугацаа зэргээс хамаарна.

Эмчилгээний мацаг барих нь бие махбодод маш их дарамт учруулдаг гэдгийг бүү мартаарай. Үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө сайтар бэлдэх хэрэгтэй. Бүх үйл явдлын үр нөлөө нь үүнээс хамаарна.

Үндсэн зарчим:

1. Мацаг барихаасаа өмнө хэт идэж болохгүй.
2. Эхлэхээс 2 долоо хоногийн өмнө хоолны дэглэмээс хогийн хоол, махыг хасах хэрэгтэй.
3. Мацаг барихын өмнө гэдэс дотрыг бургуйгаар цэвэрлэ.
4. Арга хэмжээний үеэр бага багаар ууна, эс тэгвээс дотор муухайрах довтолгоог мэдрэх болно.
5. Өдрийн турш ойролцоогоор 2-3 литр ус ууна.
6. Жижиг савтай ус үргэлж гартаа байлгахыг зөвлөж байна. Үе үе амаа норгоно.
7. Цэвэр агаарт алхахаа мартуузай. Алхах нь биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах болно. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно.

Эмчилгээний мацаг барих нь эсрэг заалттай байдаг:

• жирэмсэн үед;
• хөхүүл үед;
• сүрьеэгийн хувьд;
• 18-аас доош насны хүүхдүүд;
• бие махбод дахь цэвэршилттэй үйл явцтай;
• хорт хавдар үүсэх;
• психоневрологийн эмгэг.

Мацаг барих хэд хэдэн төрөл байдаг:

1. Ус.Ямар ч хоол хүнснээс татгалзах шаардлагатай. Зөвхөн ундны ус уухыг зөвшөөрдөг.
2. Хуурай. Ус хэрэглэхийг хориглоно. Хуурай мацаг барих нь 1 хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ.
3. Каскад.Энэ нь мацаг барих өдрүүдийг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг өдрүүдтэй ээлжлэн солих явдал юм. Эмчилгээний мацаг барих хамгийн хялбар төрөл. Үүний зэрэгцээ арга хэмжээ нь хамгийн их үр дүнг өгдөг.

Жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв уух вэ

Жингээ хасахын тулд зөвхөн хэрхэн хооллохыг мэдэх нь чухал юм. Усыг хэрхэн зөв уухыг ойлгох хэрэгтэй.

Техник технологи эзэмшсэн эмэгтэйчүүд зөв хэрэглээус, бид 2 долоо хоногийн дотор 8-12 кг-аас салж чадсан.

Усны хоолны дэглэмийн мөн чанар:

1. Өглөөний цай. 2 аяга ус ууна. 15-20 минутын дараа өглөөний хоолоо идээрэй. Бүтээгдэхүүнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Гэхдээ хоол идэж байхдаа болон түүнээс хойш 2 цагийн дараа шингэн зүйл уухыг хатуу хориглоно.
2. Оройн хоол. 2 шил ус. 15-20 минутын дотор - ямар ч үдийн хоол. Хоолоо угаадаггүй. Хоолны дараа бид 2 цагийн турш юу ч уудаггүй.
3. Оройн хоол. 1 аяга ус ууна. Оройн хоол 15-20 минутын дараа байх ёстой. Хоолоо дахин угаахгүй. Хэрэв хүсвэл 2 цагийн дараа л ус ууж болно.

Жингээ хасахын тулд илчлэгийг хэрхэн тоолох вэ

Калори тоолох хоолны дэглэм нь жингээ хасах хялбар аргуудын нэг юм. Эцсийн эцэст энэ нь дуртай хоолоо орхих гэсэн үг биш юм. Та өдөрт идэх хэмжээгээ л зохицуулах хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Та биеийнхээ хэрэглэж байгаагаас бага калори хэрэглэх хэрэгтэй.

1. Суурин амьдралын хэв маягтай хүн өдөрт 1200 калори илчлэг шаарддаг.
2. Жингээ хасахын тулд фитнессээр хичээллэхдээ хэрхэн хооллох вэ? Ийм хүмүүсийн хоолны дэглэм 1800 калори хүртэл нэмэгддэг.

Калорийн хэрэглээг тодорхойлохын тулд дундаж статистик мэдээллийг ашиглана уу.

1. Менежерийн албан тушаал хашдаг хүн өдөрт 2800 ккал зарцуулдаг.
2. Эмэгтэй менежер 2200 ккал зарцуулдаг.
3. Хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүн 3000 ккал алддаг.
4. Эмэгтэй - ойролцоогоор 2500 ккал.

Калори тоолохын тулд танд хоолны калорийн хүснэгт хэрэгтэй болно. Жинлүүртэй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь ямар ч бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг гэртээ аль болох үнэн зөв тооцоолох боломжийг танд олгоно. Мөн шошгон дээр хэвлэсэн худалдан авсан бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг судлахаа бүү мартаарай.

Бие махбодоо сайжруулах замыг сонгосон бол одооноос эхлэн энэ нь таны амьдралын хэв маяг болсон гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Жингээ хассан эмэгтэй жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохоо байнга санаж байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд алдагдсан жингээ хадгалах боломжтой болно.

Таны дүр төрх үргэлж төгс хэвээр байхын тулд мэргэжилтний зөвлөгөөг ашиглаарай.

1. Зөв хоолло. Битгий дайр хортой бүтээгдэхүүн. Үргэлжлүүлэн ашигла илчлэг багатай хоол. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулахаа мартуузай. Дээр бид хоолны дэглэм, спортгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар авч үзсэн. Ийм дүрэм нь эерэг үр дүнг хадгалах боломжийг танд олгоно.
2. Спортоор хичээллэх. Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дэглэмийг амжилттай дуусгах гол дүрэм юм. Танд таашаал авчрах спортоо сонго. Жингээ хасахын тулд фитнессээр хичээллэхдээ хэрхэн хооллохоо бүү мартаарай. Эцсийн эцэст, бие нь зарцуулдаг илүү их тоокалори.
3. Согтууруулах ундааг амьдралаас нь хас. Согтууруулах ундаа, нэмэлт фунт нь үнэнч хамтрагчид юм. Та заримдаа нэг аяга хуурай улаан дарс уухыг зөвшөөрч болно.
4. "Нэмэлт" -ийг март.. Хоол идсэний дараа та бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хоол идсэнээс хойш 20 минутын дараа бие нь цадсан гэдгийг "ойлгодог".
5. Витаминаа аваарай. Үүнийг үе үе авахыг зөвлөж байна витамины цогцолборууд. Тэд таныг витамины дутагдлаас хамгаалж, бие махбодид "бослого гаргах" боломжийг олгохгүй.
6. Хоолны дэглэм.Та өдөрт 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхийг хориглоно. Хоолоо сайтар зажлахаа бүү мартаарай. Хоол идэж байхдаа ном унших, зурагт үзэх нь хэт их идэхэд хүргэдэг анхаарал сарниулах хүчин зүйл гэдгийг санаарай.
7. Ус уух. Усны горим нь амжилттай жин хасах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүний биед өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус хэрэгтэй. Үүнийг сод, цай, кофегоор сольж болохгүй.

Одоо жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох, ямар амьдралын хэв маягтай байх ёстойг мэдэх нь бүх зүйл зөвхөн танаас хамаарна. Хэрэв та төгс бие галбиртай болж, эрчүүдийн биширмээр харцыг өөртөө татахыг хүсч байвал үүнийг хий.

Дээрх зөвлөмжүүд болон хоолны дэглэмүүд нь нэгээс олон эмэгтэйд хүрэхэд тусалсан хүссэн үр дүн. Өөртөө ажиллахад бэлэн байгаарай, гоолиг биетэй болох нь баталгаатай!

Үргэлж чинийх, Анна 😉

Гурван сарын дотор үзэсгэлэнтэй биеийг бий болгох нь өдөр бүр их хэмжээний калори хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгцээтэй салшгүй холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ, тэдгээр нь бүгд адилхан биш гэдгийг санах хэрэгтэй, тиймээс аль илчлэгийг илүүд үзэхээ мэдсэнээр нэмэлт фунтаас салах үйл явц илүү хурдан явагдах болно.

Үүнээс гадна, жин хасах оновчтой, аюулгүй түвшин нь долоо хоногт 1-2 кг байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Илүү хурдан турахбүхэлдээ биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрхэн жингээ хасах вэ: эрүүл ба эрүүл бус хоол хүнс

3 сарын дотор жингээ хасахын тулд үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахын тулд хоолны дэглэм, мацаг барихаа мартаж, хоол тэжээлийн системийг бүхэлд нь өөрчлөх хэрэгтэй. Зөвхөн дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй зөв хооллолт нь үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй болоход тусална эрүүл биеамьдралын төлөө.

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хөргөгчнөөс болон таны амьдралд хортой бүх бүтээгдэхүүнийг хаях явдал юм: савласан шүүс, майонез, шар айраг, боловсруулсан хоол, жигнэмэг, чихэр, лаазалсан хоол, кетчуп, элсэн чихэр, дэлгүүрийн салат, чипс, сод. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь ашиг тустай байдаггүй тул тэдгээрийг арилгахад бие нь юу ч алдахгүй. Тэдгээрийг арилгаснаар та өлсгөлөнг мэдрэхгүй болно. Үүнийг хийхийн тулд бүх хортой хоолыг эрүүл хоолоор солиход л хангалттай.

Жингээ хасаж буй хүний ​​хоолны дэглэм нь туранхай мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, хүнсний ногоо, үр тариа, ургамал, шинэхэн шахсан шүүс зэргээс бүрдэх ёстой. Та махнаас бүрэн татгалзаж, буурцагт ургамлаар сольж болно.

3 сарын дотор сайхан биетэй болохын тулд бид мацаг барих өдрүүдийн талаар мартаж болохгүй, түүний ашиг тусыг орчин үеийн ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шаарддаг. Гэхдээ тэдгээрийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийж, тэр өдөртөө нэг бүтээгдэхүүн идэж байх ёстой. Энэ нь kefir, Сагаган, алим, зуслангийн бяслаг гэх мэт байж болно Мацаг барих өдөр нь биеийг цэвэрлэж, илүүдэл усыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь танд бага зэрэг жин хасахад тусална.

3 сарын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ: ус

Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй амьдралынхаа туршид таны дуртай ундаа болох усны талаар бид мартаж болохгүй. Энгийн цэвэр усхоолны дуршлыг дарахаас гадна арьсыг илүү чийгшүүлж, биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Шөл болон бусад шингэн хоолыг тооцохгүйгээр дор хаяж зургаан аяга энгийн ус уух хэрэгтэй. Уснаас гадна та ногоон цай уух хэрэгтэй ургамлын гаралтай декоциний. Хар цай, кофе нь турах хамгийн сайн найз биш тул үүнээс зайлсхийх нь дээр.

3 сарын дотор сайхан биетэй болохын тулд өдөрт тав орчим удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та өглөөний цайгаа орхиж болохгүй, энэ нь орноосоо боссоноос хойш нэг цагийн дараа байх ёстой. Амттай өглөөний цай нь таны ходоодыг ажиллуулж, шөнийн цагаар хэт их идэхгүй байх боломжийг олгоно. Өглөөний цай бэлтгэхдээ бие махбодийг удаан хугацаанд ханасан нарийн төвөгтэй нүүрс ус (будаа) -аар хийсэн хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Өглөөний цайны дараа та жимс, kefir, тараг эсвэл ногооны салаттай хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Та үүнийг өдрийн хоол, оройн хоолондоо идэх хэрэгтэй уургийн хоол. Завсарлагааны үеэр та нэг жимс эсвэл салат идэж болно. Унтахынхаа өмнө нэн даруй нэг аяга өөх тос багатай kefir уухыг зөвлөж байна. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой.

Жингээ хасах зөв хооллолтын талаар хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, вэбсайтууд дээр илүүдэл жингээ хасах талаар ярилцдаг. Энэ нь юу гэсэн үг болохыг аажмаар, мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг сонсох замаар ойлгох хэрэгтэй. Зөв хооллолт гэж юу болох, үндсэн зарчмуудыг хэрхэн дагаж мөрдөж, өвдөлтгүй шилжих талаар олж мэдээрэй Эрүүл хоол хүнс. Жингээ хасахыг бодит болгохын тулд амттай, илчлэг багатай хоол хийх цэс, жорыг туршиж үзээрэй!

Хэрхэн зөв хооллолт руу шилжих вэ

Хүмүүс илүүдэл жинтэй асуудлыг хоолны дэглэм, зөв ​​гэх мэт аргуудын тусламжтайгаар шийдвэрлэхийг илүүд үздэг тэнцвэртэй хоолны дэглэмболон биеийн тамирын хичээл, сургалтыг цөөхөн хүн ашигладаг. Амьдралын зохисгүй хэв маяг нь ихэвчлэн арьс, булчингууд уян хатан чанараа алдаж, ходоод нь томорч, гастрит эхэлдэг, витамины дутагдал илэрч, жин нь зөвхөн нэмэгддэг.

Төрөл бүрийн орны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах, эрүүл биеийг хадгалахад чиглэсэн зөв хооллолтыг сурталчлах хөтөлбөр юм. Хоол хүнсээр бие нь тодорхой хэмжээний эрчим хүч, витаминыг хүлээн авдаг бөгөөд үүнийг дараа нь бие махбодийн хэрэгцээнд ашигладаг. Бие дэх илүүдэл энерги хуримтлагдаж, болж хувирдаг Биеийн өөх, энэ нь илүүдэл жин хэлбэрээр илэрхийлэгддэг. Эрчим хүчний тэнцвэрийг хадгалах нь зөв байх болно.

Хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахын тулд түүнд аажмаар шилжих нь зөв байх болно.

• Нэгдүгээрт, та хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг аажмаар хасах хэрэгтэй: талх, төмс, бялуу, чихэр. Гэнэтийн өөрчлөлт нь шууд тасалдал үүсгэх бөгөөд энэ нь PP-ийн цогц арга хэмжээний үр дүнд урам хугарах болно.
• Дараа нь та хоолны дэглэмээс амттанг аажмаар хасах хэрэгтэй. Эхлээд амттан, гурилан бүтээгдэхүүнийхээ хэмжээг багасгаж, дараа нь эдгээр хоолыг өдөр бүр идээрэй. Цээж цээрлэх хугацааг аажмаар сунгаж, эцэст нь зөвхөн онцгой өдрүүдээр "хортой" байхыг зөвшөөр.
• Зөв хоол тэжээлийн системд шилжихийн тулд хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, оновчтой болгох нь чухал юм. Бие махбодид шаардлагатай эрчим хүчний дундаж түвшинг харгалзан тооцоолоорой.
• PN-ийн үед метаболизм нь биеийн жингийн 1 кг тутамд цагт 1 ккал шаарддаг (хүүхдийн бодисын солилцоо илүү идэвхтэй байдаг). Хэрэв та тэнцвэртэй хооллодог бол биеийн тамирын дасгал, сэтгэцийн стресс нэмэлт эрчим хүчний дэмжлэг хэрэгтэй.
• 60 кг жинтэй охин эсвэл эмэгтэй өдөрт дунджаар 1500-1600 ккал зарцуулдаг. Энэ хэмжээний энерги нь эрүүл, өлссөн хүний ​​​​PP-д шаардлагатай байдаг тайван байдал 18-20 градусын агаарын температуртай өрөөнд.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Хоолны хэмжээг тооцоолохын зэрэгцээ жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх, юуг нь зайлсхийх хэрэгтэйг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүний үндсэн дээр зарчмуудыг бий болгодог зөв хооллолт:

• Цэсийн үндэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой бөгөөд эхний бүлгийн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Жимс нь эрүүл боловч элсэн чихэр, маш их энерги агуулдаг.
• Хоолны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх замаар хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах нь чухал энгийн ус(ашигт малтмалаас илүү сайн).
• Чихэрлэг, цардуул ихтэй хүнсний хэрэглээгээ багасга. Тэднээс бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй, заримдаа эрүүл хооллолтыг дагаж, өөрийгөө эмчил.
• Асаах өдөр тутмын цэсусанд чанаж болгосон будаа. Бие махбодид нүүрс ус хамгийн их хэрэгтэй байгаа өглөө энэ хоолыг идээрэй.
• Хоолны дэглэмийг илүү оновчтой болгохын тулд загасны хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон цай, сармис, өндөг зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
• Зөв хоол тэжээлийн тогтолцооны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь эслэгээр баялаг хоол байх ёстой.

Өдөр тутмын дэглэм ба хоолны дэглэм

Пропорцийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс юм. Өдөр тутмын хоолны 50-60% нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, өөх тос 25% -иас хэтрэхгүй, уураг 15% -иас багагүй байх ёстой. Зохистой хооллолтын хувьд дэглэм нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой. Өдөр бүр нэгэн зэрэг идэж, дэглэмээ бий болго. Дунджаар өдөрт гурваас дөрвөн удаа хооллож, 4-5 цагийн завсарлагатай байх ёстой. Үүнтэй ижил дүрэм нь хүүхдүүдэд хамаарна.

Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хоол идэхээс зайлсхий. Бутархай хоол нь жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл сонголт, урт наслалтын түлхүүр гэдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна. Өглөөний цайнд өдөрт хэрэглэж буй нийт хүнсний 25%, үдийн хоол 30-40%, үдээс хойшхи зууш 15%, оройн хоол 20-25% байх ёстой. Энэ харьцаа нь дархлааны систем, биеийн ерөнхий байдлыг төгс дэмжиж, эрчим хүчээр хангадаг. Эдгээр дүрмүүд нь өдөр тутмын цэсийн үндэс байх ёстой.

Бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв хослуулах вэ

Жингээ хасах чухал зарчим бол тусдаа хооллолт юм. Уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь цардуул агуулсан хоол хүнс хэрэглэх (жишээлбэл, мах, төмс зэрэг хэрэглэх) дагалдаж болохгүй. Загас, мах, өндөг, сүү, овъёос, газрын самар, улаан буудай, сэвэг зарам, шош зэрэг уургийн бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногоо, ургамал (цуккини, сонгино, бууцай, селөдерей, байцаа, шош, шош) -тэй амжилттай хослуулдаг.

Жингээ хасахын тулд цардуул ихтэй хоолыг ногоон ногоотой хамт хэрэглэх нь дээр. Ийм найрлагатай салатууд зөв системхоолонд боолт агуулаагүй байх ёстой. Байцаа, чинжүү, улаан лууван, улаан лооль нь цардуул ихтэй хоол хүнстэй төгс зохицдог. Цардуул агуулсан хоолыг хооронд нь хольж хэрэглэх нь хоол боловсруулахад хортой. Жишээлбэл, талх, төмс нь бие махбодид өөр өөр шингэцтэй байдаг тул үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг. Эдгээр хоолыг бусад орц найрлагыг нэмэлгүйгээр идэж, сайтар зажилна.

Жимсийг хоол орлуулах эсвэл хоолны өмнө нэг цагийн өмнө идээрэй. Элсэн чихэртэй хоолонд суурилсан хөнгөн зууш нь жингээ хасахад маш хортой. Бидний биед хамгийн сайн жимс бол улиралдаа боловсорч гүйцсэн, манай бүс нутагт илүү тохиромжтой жимс байдаг тул тэдгээрийг ухаалгаар сонгох хэрэгтэй. Агрохимийн бодис хэрэглэснээр боловсорч гүйцсэн жимс нь ашиг тусгүй бөгөөд заримдаа эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.

Бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлын график

Долоо хоногийн тэнцвэртэй хоол тэжээлийн цэс

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд дасахад хялбар болгохын тулд долоо хоног бүрийн зөв цэсийг гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Дараа нь таны дүр төрхийг хадгалах эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс нь далд ухамсрын түвшинд үлдэх болно. Бэлтгэсэн төлөвлөгөөний дагуу идээрэй, гэхдээ заримдаа зохицуулаарай мацаг барих өдрүүдбиеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энд жишээ цэсЖин хасах тэнцвэртэй хооллолт:

• Даваа гараг. Өглөөний цайндаа зөгийн бал, самартай шатаасан алим идээрэй. Үдийн хоолыг дараах байдлаар бэлтгэ: 200-300 грамм ямар ч хөнгөн шөл, 100 грамм. ногооны салат, нэг жимс, нэг шил компот. Үдээс хойшхи зууш: 200 мл байгалийн тараг. Оройн хоолонд зориулсан бүтээгдэхүүн: 150 гр. будаа эсвэл Сагаган, 100 гр. мөөг, байцаа, улаан лууван бүхий салат.
• Мягмар гараг. Өглөөний цай: шарсан талх, 1 ширхэг жимс, элсэн чихэргүй цай. Үдийн хоол: ногооны шөл эсвэл нухаш шөл, 200 гр. жимсний салат, 1 шарсан талх эсвэл бүхэл үрийн жигнэмэг. Үдээс хойш зууш: ямар ч жимс. Оройн хоол: 100 гр. нухсан төмс, хүнсний ногоо эсвэл далайн салат, цай эсвэл жимсний ундаа.
• Лхагва гараг. Өглөөний цай: чанасан өндөг (1-2 өндөг), 100 гр. ногооны салат, цай. Үдийн хоол: 200-300 гр. тахианы шөлтэй шөл, хөнгөн ногооны салат, нэг шил вазелин. Үдээс хойш зууш: 6-10 хатаасан жимс. Оройн хоол: 100 гр. шатаасан төмс, зүсмэл бяслаг, цай.
• Пүрэв гараг. Өглөөний цай: 100 гр-аас ихгүй байна. үзэм, хатаасан чангаанз нэмсэн зуслангийн байшин бяслаг. Үдийн хоол: загасны шөл, нэг зүсэм үр тарианы талх, цай. Үдээс хойш зууш: 1 чанасан өндөг, 1 жимс. Оройн хоол: 200 гр. бяслагтай шатаасан ногоо, зүсмэл талх эсвэл бяслаг, цай.
• Баасан гараг. Өглөөний цай: сүү эсвэл kefir, цайгаар амталсан үр тарианы жижиг хэсэг. Үдийн хоол: 1 котлет (тахианы хөхний), ногооны амтлагч, ногооны салат, вазелин. Үдээс хойш зууш: хивэг жигнэмэг, цай. Оройн хоол: 80 гр. жимстэй зуслангийн бяслагны Casserole, нэг шил жимсний ундаа.
• Бямба гариг. Өглөөний цай: зөгийн балтай бяслагны бялуу, нэг шил kefir. Үдийн хоол: мөөгний шөл, ногооны салат, кофе. Үдээс хойш зууш: жимстэй нэг шил kefir, 1 банана. Оройн хоол: 200 гр. шатаасан туранхай загас, 200 мл шүүс.
• Ням гараг. Өглөөний цай: 100 гр. овъёосны будаа, ус эсвэл сүүгээр исгэж, элсэн чихэргүй цай. Үдийн хоол: 200 гр. махны шөлтэй шөл, чидун жимсний тосоор чимэглэсэн ногооны салат, 1 аяга алимны шүүс. Үдээс хойш зууш: 1 жимс, нэг шил kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү. Оройн хоол: 100 гр. чанасан тахиа, 100 гр. шатаасан ногоо, компот эсвэл цай.

Фото зурагтай жор

Илүүдэл жингээ хасах хоол тэжээлийн тогтолцоог бий болгох нь хэцүү ажил юм. Ихэнхдээ амтгүй хоолноос болж жингээ хасдаггүй. Асуудалгүйгээр PP-тэй жингээ хасахын тулд эрүүл, маш их хоолны дуршилтай хоолны дэглэмийн жорыг ашиглаарай. Жишээлбэл, зуслангийн бяслагны кассерол бэлтгэж, алим, үзэм, гүзээлзгэнэ, хатаасан жимс зэргийг нэмээд илүү амттай болгоно. Хоолны кассерол нь гурил, цардуул, элсэн чихэр, үрийн шингэнийг агуулдаггүй.

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ төрөлжүүлээрэй хоолны дэглэмийн омлет- өглөөний цайнд бэлдэж болох амттай хоол. Өндөгийг эвдэж, чинжүү, сармис, давс нэмээд үүссэн массыг холигчоор цохино. Хоолоо хүнсний ногоогоор дүүргэ: 1 улаан лооль, 1 хонхны чинжүү угааж, цавчих. Өндөгний хольцыг халаасан хайруулын тавган дээр хийнэ, омлет тогтох хүртэл хүлээнэ үү. Үүний дараа жижиглэсэн ногоог дээр нь тавь. Бэлэн болтол хүлээнэ үү.

Өдрийн цайнд

Үдийн цайны зууш зөв хооллолтЖингээ хасахын тулд та шөлгүйгээр хийж чадахгүй. Улаан лоолийн нухаштай шөл бэлтгэ. Үүнийг урьдчилан хийх нь зүйтэй: нэг шөнийн дотор 400 грамм дэвтээнэ. шош (улаан). Дараа нь 3 tbsp нэмээд тахианы шөлөөр хооллоорой. л. улаан лоолийн оо. Нэг сонгино, хэдэн хумс сармис, 2 хонхны чинжүүг ургамлын тосонд хуурна. Дараа нь бэлэн болтол бүгдийг нь чанана. Нэмэх улаан лоолийн шүүс(750 мл) ба буцалгаад авчирна. Үйлчлэхээсээ өмнө хутгагчаар хутгана.

Оройн хоолонд

Зөв зохистой хооллолтын систем нь хөнгөн сүүлчийн хоолыг агуулдаг. Оройн хоолонд шар буурцагны махан салат бэлтгэ. Энэ нь бүрдэнэ дараах бүтээгдэхүүнүүд: 1 багц шар буурцагны мах, урьдчилан дэвтээсэн, 2 жижиглэсэн лууван, 1 сонгино, 1 хумс сармис, 1 tsp. цуу, хүнсний ногоо эсвэл оливын тостүлш цэнэглэхэд зориулагдсан. Бүгдийг цавчих, тосоор амтлах, амтлахын тулд ургамал нэмнэ. Хамгийн гол нь таваг нь хоолны дуршил юм.

Тиймээс та 10 кг турахыг хүсч байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ тоо хүн бүрт өөр өөр байдаг; зарим нь хэд хэдэн нэмэлт фунт хасахыг хүсдэг бол зарим нь 50 кг-аас салах хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол шарсан төмсний оронд салат сонгох уу, эсвэл биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг хөлрөх үү?

Энэ нийтлэлд бид энэ асуултанд хариулахыг хичээсэн.

Та хэрхэн жингээ хасах вэ? Аль нь илүү чухал вэ: хоолны дэглэм эсвэл дасгал?

Эдгээр асуултыг жингээ хасах гэж оролддог хүмүүс ихэвчлэн асуудаг. Физиологийн түвшинд жин хасах, жин нэмэх нь илчлэгийн хэрэглээ, зарцуулалтаас хамаардаг. Энгийнээр хэлэхэд бид хэрэглэснээсээ илүү их энерги зарцуулснаар жингээ хасдаг. Үүний эсрэгээр бид зарцуулж байгаагаас илүү их калори идвэл жин нэмэгддэг. Физиологийн энерги нь илчлэгээр хэмжигддэг бөгөөд бид хоол хүнснээс илчлэг авдаг. Илүүдэл 1 кг-аас салахын тулд та 7716 калори илчлэгийг шатаах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дасгал хөдөлгөөн эсвэл хоолны дэглэмээр хийж болно.

Тиймээс, та хоёр аргаар авахаасаа илүү их энерги зарцуулж болно:

. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр та калорийн хэрэгцээгээ нэмэгдүүлж, ижил хэмжээгээр хэрэглэж байхдаа өмнөхөөсөө илүү их калори шатааж эхэлдэг.

Хоолны дэглэм. Эрчим хүчний зарцуулалт ижил түвшинд хэвээр байгаа боловч хэрэглэсэн калорийн хэмжээг зохиомлоор бууруулдаг.

Энэ нийтлэлд бид арга тус бүрийн давуу болон сул талуудыг авч үзэх болно.

// Биеийн тамирын дасгал хийснээр 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ

Дасгал дээр суурилсан турах хөтөлбөр яагаад үр дүн муутай болохыг ойлгохын тулд бид калори хэрхэн шатаадагийг ойлгох нь чухал юм.

Өдөр бүр бид “амьд үлдэхийн” тулд илчлэгийнхээ ихэнх хэсгийг зарцуулдаг. Энэ бол амьсгалах, хоол боловсруулах, булчин агших гэх мэт бусад дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр бие махбодийн үйл ажиллагаагаа хадгалахад шаардлагатай энерги юм. Бидэнд шаардагдах калорийн тоо нь өндөр, жин, нас, хүйс зэрэг үзүүлэлтээс хамаарна.

Таныг дундаж өндөртэй, 35 настай, 75 кг жинтэй эмэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Та суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, бага дасгал хийдэг, таны ажил биеийн тамирын дасгал хийдэггүй. Та 10 кг жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна.

Эхлээд таны BMR - Суурийн бодисын солилцооны хурдыг (бодисын солилцоо) тооцоолъё. Энэ нь бие махбодийн бусад дасгал, өөрөөр хэлбэл амрах бодисын солилцоо хийхгүйгээр үйл ажиллагаагаа хадгалахад шаардлагатай энерги юм.

BSM-ийг тооцоолохын тулд бид дараахь томъёог ашиглана.

BSM = (9.99* М) + (6.25* Р) – (4.92* IN) + (166* П) - 151

М= таны жинг килограммаар илэрхийлнэ

Р= таны өндөр см-ээр

IN= таны нас

П= жендэрийн коэффициент: 1 – эрэгтэй, 0 эмэгтэй.

Бидний жишээн дээрх эмэгтэйн BMR нь ойролцоогоор 1500 калори байдаг. Та өдөрт ойролцоогоор 2000 калори шатдаг гэж бодъё. Эцсийн эцэст та ядаж машины зогсоол руу явах эсвэл хөргөгчинд үе үе аялах хэрэгтэй.

10 кг жин хасахын тулд таны зорилго бол өдөр бүр 2500 калори шатаах явдал юм. Энэ нь өдөр бүр 500 калори буюу долоо хоног бүр 3500 калори илчлэгийн алдагдлыг бий болгоно. 3500 калори нь бараг 0.5 кг өөх тос юм. Онолын хувьд, та сард бараг хоёр кг салах ёс гүйцэтгэх ёстой.

Энэхүү эрчим хүчний зарцуулалтад хүрэхийн тулд та өдөр бүр кардио дасгалаар 500 калори шатаах хэрэгтэй. Энэ зорилгодоо хүрэхэд тань туслах жишээ үйл ажиллагаанууд энд байна:

• Алхах: хоёр хөл дээр 8 км;
• Гүй: 8 км аль хэдийн гүйж байгаа;
• Сагсан бөмбөг: 1 цаг;
• Боулинг: бөмбөгтэй 1.5 цаг;
• Унадаг дугуй: дунд зэргийн хурдаар 40 минут;
• Сэлүүрт машин: 40 минут сэлүүрт;
• Усанд сэлэх: 45 минут;
• Секс: 2 цаг (мөрөөдөл).

Тиймээс 10 кг жин хасахын тулд 5 сарын турш дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд таны дүр хүссэн хэлбэрийг олж авах болно. Та зөв сонссон: 20 долоо хоног, өдөр бүр, долоо хоногийн долоон өдөр. Хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй ...

Мэдээжийн хэрэг, ямар ч эрүүл ухаантай багш танд ийм хөтөлбөр санал болгохгүй. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн хөдөлмөр шаарддаг учраас төдийгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулах магадлал багатай байдаг. Ийм ачааллыг хамгийн эрүүл залуу хүмүүс, тэр дундаа дунд болон ахимаг насны хүмүүс, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалтай хүмүүст (ихэвчлэн илүүдэл жинтэй хүмүүсийг дагалддаг) зааж өгдөггүй. Энд тийм ч хүчтэй биш хүсэл зориг, байнгын цаг хомсдлыг нэмье.

Хасах энэ аргаЭнэ нь таны хоолны дэглэмийг хянах чадваргүй байгаа явдал юм. Тиймээс та санамсаргүйгээр амархан хэтрүүлэн идэж болох бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд ажиллахад таны үр дүнг бүхэлд нь сүйтгэх болно. Дасгал хийх нь таны хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд та хоггүй хоол идэхээс өөрийгөө хязгаарлахад маш хэцүү байх болно.

Үүнийг олон тооны судалгаагаар баталж байна. Хүмүүс дасгалын явцад шатааж буй калорийн тоог хэт их үнэлдэг бөгөөд дасгалын дараа хэрэглэж буй калорийн тоог бараг үргэлж нэмэгдүүлдэг.

Дүгнэлт:

Бид эрчим хүчнийхээ ихэнх хэсгийг амин чухал үйл ажиллагаагаа хадгалахад зарцуулдаг тул дасгал хийх явцад зарцуулж буй илчлэгийн эзлэх хувь нь нийт илчлэгийн зарцуулалтад бараг ямар ч ул мөр үлдээдэггүй. Бидний бие пүүзээ өмсөхөөс өмнө бидний ихэнх ажлыг гүйцэтгэдэг.

Дасгал хийх нь булчингаа томруулж, илүү хүчтэй, хүчирхэг болгож чадна. Гэхдээ тэд орон нутгийн хэмжээнд устгах боломжгүй өөхний давхарга, энэ нь үнэндээ булчингуудыг нуудаг. Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийснээр 10 кг турж, өөх тосноос ангижрах боломжтой боловч энэ нь маш хэцүү байдаг. Бидэнд өөр ямар сонголт байна вэ?

// Хоолны дэглэмээр хэрхэн 10 кг жин хасах вэ

Зөвхөн дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгах нь маш хэцүү гэдгийг харгалзан бид танд хэрэглэхгүйгээр өөр сонголтыг санал болгож байна. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбүх. Энэ сонголт нь зөв хооллолтоор л боломжтой.

Бидний жишээн дээр (75 кг, 35 настай) буцаж оръё. Хэрэв та өдөр тутмын калорийн хэмжээгээ 1500 хүртэл бууруулбал кардио дасгал хийлгүйгээр өөх тосоо хасаж чадна. Мэдээжийн хэрэг, энэ үйл явц бас хурдан биш, гэхдээ өлсгөлөнг илтгэх хоолны дэглэмгүй зөв хооллолтын тусламжтайгаар та зорилгодоо хүрч чадна.

Зөв тэнцвэртэй хоол тэжээл нь шаардлагагүй өөх тосыг арилгахад туслах төдийгүй танд өгөх болно эрүүл мэндболон эрүүл мэнд. Илчлэг ихтэй хоол хүнснээс гэдэс нь томордог бөгөөд ямар ч спортын дасгалууд үүнийг арилгахад тусалдаггүй. 10 кг жин хасахын тулд та хэрэггүй хоолноос татгалзаж, түүнд шилжих хэрэгтэй эрүүл хооллолт. Ямар ч тохиолдолд бид хоол идэхээ бүрмөсөн зогсоож, зарим тохиолдолд бага идэж эхлэхгүй байхыг зөвлөдөггүй, гэхдээ зөв хооллож сурахыг зөвлөж байна.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ, ямар хоол хүнс эрүүл мэндийг маш сайн хангадаг вэ?

Хүн төрөлхтөн дасан зохицсон байгалийн гаралтай, боловсруулаагүй хоол хүнс хэрэглэх ёстой. Судалгаанаас харахад ийм бүтээгдэхүүн эрүүл мэндэд маш их тустай байдаг. Хоолны дэглэм нь үр тариа, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, өндөг, загас, мах. Хүнсний ногооны өөх тос, түүнчлэн хэрэглэж байх ёстой загасны өөхолон ханаагүй омега-3 агуулсан тосны хүчил. Бие махбоддоо хангалттай эрчим хүч өгч, өөх тос хуримтлуулахгүйн тулд уураг агуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй.

Та аль болох олон удаа идэх хэрэгтэй - өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд. Энэ нь бодисын солилцоо, өөрөөр хэлбэл бодисын солилцоог хурдасгахад зайлшгүй шаардлагатай. Үйлчлэх хэмжээ нь эхлээд 200-250 грамм байж болно.

Та хоолны дэглэм гэж бодож байна уу Хамгийн зөв замилүүдэл жингээсээ салах уу? Мэдээж тийм, гэхдээ мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн арга- Энэ бол эхний болон хоёр дахь аргыг хослуулсан арга юм. Долоо хоногт 3-4 өдөр зөв хооллолттой кардио дасгал хийснээр та хүсээгүй жингээсээ хурдан, үр дүнтэй ангижрах боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ та биеийн тамирын заал руу шилжих шаардлагагүй болно.

Дүгнэж хэлье: хоёр аргын хослол нь бидэнд юу өгдөг вэ?

• Жилийн 365 өдөр биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулах шаардлагагүй;
• Та хоолны дэглэмээ хатуу хянаж байдаг тул үр дүндээ итгэлтэй байна.

Жингээ хасах 3 алхам

Тиймээс бид та бүхэнд дасгалууд нь адилхан гэдгийг харуулсан олон мэдээллийг өгсөн бие даасан аргажин хасах нь харьцангуй үр дүнгүй эсвэл бүр сөрөг нөлөөтэй байдаг.

Илүүдэл жингээ засах ажлыг илүү амжилттай, үр дүнтэй болгох гурван алхамыг бид танд санал болгож байна.

Алхам 1: Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэрэгцээг тодорхойл.

Долоо хоногийн турш идсэн бүхнээ дэвтэр дээрээ бич. Энэ жагсаалтад үндэслэн өдөрт хэрэглэж буй илчлэгийн дундаж тоог тодорхойл.

Алхам 2: Хасах 300 калори.

Энэ тооноос 300 калори хасна. Үр дүнгийн илчлэгийг 2 долоо хоногийн турш хэрэглэнэ. Анхны жингийн алдагдал нь ихэвчлэн биеийн шингэний хэмжээ багассантай холбоотой бөгөөд энэ нь нүүрс ус, натрийн хэмжээ багассаны үр дүнд үүсдэг. Хэрэв таны үр дүн 3, 4 дэх долоо хоногт долоо хоног бүр 0.7-1 кг-аас бага байвал калорийн хэрэглээгээ дахин 200-аар бууруул.

Алхам 3: Кардио нэмээрэй.

Долоо хоногт хоёр дасгал хийж, тус бүр 10 минутаар эхэл. Битгий өөрийгөө супермэн гэж бүү жүжиглэ! Аль болох ихийг хий. Аажмаар дэглэмд ойртох: долоо хоногт 3-4 дасгал, тус бүр 20-30 минут.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та нүүрс ус, уураг, өөх тосыг зөв тэнцвэржүүлээрэй. Эрэгтэйчүүд өдөр бүр 180-200 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай (хэрэв таны бодисын солилцоо өндөр байвал энэ тоог нэмэгдүүлэх боломжтой). Эмэгтэйчүүд өдөрт 100-120 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай. Энэ хэмжээнд хүрэхийн тулд уураг коктейлийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Таны хоолны дэглэмийн 20-30% нь өөх тосны сайн эх үүсвэрээс бүрддэг эсэхийг шалгаарай. Нэг грамм өөх тос нь 9 калори агуулдаг гэдгийг санаарай. Өдөрт хэр хэмжээний уураг, өөх тос хэрэглэх шаардлагатайг тодорхойлж, үлдсэн хэсгийг нүүрс ус руу өгнө.

Бидний жишээн дээр долоо хоногт 3-4 удаа 20-30 минутын турш зөв хооллолт, кардио дасгал хийснээр хүн долоо хоног бүр хагас килограмм өөх тос алдах болно.

Дүгнэлт гаргах

Та хэвлийн булчингаа өдөр бүр дасгалжуулж болно, гэхдээ зөвхөн дасгал хийснээр хэвлийн өөхийг арилгаж, жингээ хасах боломжгүй юм. Хичнээн дасгал хийсэн ч, өөрөөр хэлбэл, хэвлийн булчингаа дасгалжуулахын тулд их биеээ өргөж, жингээ хасахгүй бол хэвлийн хэсгийн өөхний хэмжээ буурахгүй. Зөв тэнцвэртэй хооллолт нь илүүдэл өөх тосыг даван туулахад тусална. Дадлагаас харахад булчинг хөнгөвчлөх, тодорхойлох нь дасгалын 20%, хоолны дэглэмээс 80% хамаардаг.

Гэхдээ бид давтан хэлэхээс хэзээ ч залхахгүй: дасгал хийх нь зөвхөн жингээ хасахаас ч илүү эрүүл мэндийн олон ашиг тустай. Үүнийг хэдэн зуун, мянга мянган судалгаа нотолсон Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЯс-булчингийн тогтолцооны байдлыг сайжруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой зүрх судасны систем, уушигны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар, мэдрэлийн өвчинболон сэтгэлийн хямрал.

Нэмж дурдахад, хөтөлбөрт хэрэгждэг хоолны дэглэмийг судалгаагаар харуулж байна биеийн тамирын дасгал, булчингийн массаас биш харин өөхний улмаас жингээ хасах боломжийг танд олгоно.

Мэдээжийн хэрэг, гал тогооны өрөөнд жингээ алддаг ч биеийн тамирын зааланд эрүүл мэндийг бий болгодог.

Жин нэмэхэд амархан, гэхдээ хүссэн жиндээ буцаж очих нь илүү хэцүү байдаг. Баярын мэндэлбэг дэлбэг найр, архи, карбонатлаг ундаа, гүйлтийн замд эцэс төгсгөлгүй хөнгөн зууш, хуурай хоол, өглөөний цай уух дургүй байх, энэ нь "зурагт муугаар нөлөөлнө" гэх мэт бусад олон нөхцөл байдал нь жингийн 5-ыг харуулах шалтгаан болдог. Шаардлагатай хэмжээнээс 10, бүр 20-30 килограммаар ч илүү.

Өнөөдөр хүүхэд ч гэсэн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг баримталж, зарим хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй гэж хариулна - тэгвэл амьдрал илүү хялбар болно. Гэхдээ энэ хэллэг ямар утгатай вэ? Мөн үндсэн суурь нь юу вэ? Олон эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн санаа зовдог асуултын хариултыг олох цаг болжээ!

Зөв хооллолт - энэ яаж байна вэ?

Товчхондоо, энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурь бөгөөд зөвхөн жин төдийгүй бие бялдар, тэр ч байтугай сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал. Хоол бол физиологийн хэрэгцээ, энэ нь эхний шатыг эзэлдэг бөгөөд бусад бүх хүслүүд үүнээс аль хэдийн "эхлэгдсэн" байдаг (Америкийн сэтгэл судлаач Абрахам Маслоугийн өвөрмөц "хэрэгцээний пирамид" энэ тухай өгүүлдэг). Хоол бол бүх өвчнийг анагаах эм юм. Гэхдээ дотор Сүүлийн үедХарамсалтай нь шашин шүтлэг болон хувирчээ.

Эрүүл хооллолт нь зарцуулсан энергийг нөхөх, бүх системийн үйл ажиллагааг зохицуулахад шаардлагатай бодисыг авч, шингээх явдал юм. Хүний бие, эдийг нөхөн сэргээх, барих.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Шинээр элсэхээсээ өмнө эрүүл амьдралэнэ асуудлыг илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай байна. Хэрэв та бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгох юм бол хоолыг хэрхэн яаж зохицуулахыг ойлгоход хэцүү биш байх болно Өдөр тутмын амьдрал. Тиймээс жингээ хасах зөв хооллолтын үндэс:

1. Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй, бутархай цэс. Нэгдүгээрт, ийм хоолны дэглэм нь уйтгартай байх болно, хоёрдугаарт, энэ нь бие нь өдөр бүр шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах баталгаа юм. Та жижиг хэсгүүдэд идэж, үндсэн хоолоо хадгалж, 2-3 нэмэлт (зууш) нэмнэ.
2. Шинэ хоол. Урт хугацааны хадгалалтын явцад бараг бүгдээрээ алддаг ашигтай шинж чанарууд, тиймээс өдөр бүр хоол хүнс худалдаж авах нь дээр.
3. Жингээ хасахын тулд зөв хооллох үндсэн дүрмийн жагсаалт нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй юм. Шилэн агууламжтай учраас тэд бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн витамин, элементүүд нь хоол хүнсийг шингээж, биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай байдаг.
4. Бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг хянах. Тэдгээрийн заримыг хамтад нь хэрэглэх боломжгүй, учир нь энэ нь биед их хэмжээний хорт бодис, хог хаягдал үүсэхэд хүргэдэг.
5. Улирлын дагуу хоолны дэглэмээ өөрчил. Зуны улиралд хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь хоол хүнснээс бүрдэх ёстой ургамлын гарал үүсэл, өвлийн улиралд өөх тос, уураг агуулсан хоолыг оруулах шаардлагатай.
6. Өдөрт шаардагдах калорийн хэмжээг зөв тооцоолж сур. Энэ асуудлын тэнцвэргүй байдал нь ихэвчлэн хонго дээр илүү сантиметр харагдах шалтгаан болдог.

Зөв зохистой хоол тэжээл дэх шингэний газар

Ус тоглодог гол үүрэгхүний ​​хоолны дэглэмд. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндэс нь хангалттай хэмжээний шингэн, тухайлбал өдөрт 1.5 литр хэрэглэх явдал юм. Зөвхөн энгийн усыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

Ерөнхийдөө цай, кофе нь хүний ​​хэрэгцээтэй ижил шингэн гэж тооцогддог эсэх талаар санал бодол эрс ялгаатай байдаг. Зарим хүмүүс энэ маркетингийн арга барилыг 1990-ээд онд савласан ус гарч ирэх үед бодож байсан бөгөөд ямар нэгэн байдлаар сурталчлах шаардлагатай байсан гэж ярьдаг. Нөгөөтэйгүүр, кофе, цай зэрэг ундаа (мөн эхнийх нь "эрүүл" хоолны дэглэмд багтах ёсгүй) нь биеэс шингэнийг зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг тул аль ч систем нь шаардлагатай усыг хүлээн авдаггүй. зөв ажиллах. Гэсэн хэдий ч цай нь нэмэлт ундаа, энгийн шингэн нь гол зүйл гэсэн байр суурийг баримтлах нь дээр.

Та хүссэн үедээ ус ууж болно. Эхний шилийг нойрны дараа шууд өлөн элгэн дээрээ уухыг зөвлөж байна.

Өнөөдрийг хүртэл маш олон системийг бий болгосон их хэмжээниймэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, хүн зөвхөн амьдралынхаа хэв маягт тохирсон сонголтыг сонгох боломжтой. Хэрхэн ажиллахаа ойлгоход хялбар болгохын тулд эрүүл хооллолтын хэд хэдэн төлөвлөгөөг авч үзье.

Схем No1.

Хоол
	Овъёосны будаа. Нэг аяга ногоон цай. Алим.
	Нэг аяга өөх тос багатай тараг. Тоор (2 ширхэг).
	Жигнэсэн загастай чанасан будаа. Маалингын үр, нэг халбага оливын тос бүхий улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат.
	Зөгийн балтай шинэ сараалжтай лууван.
	Жүрж, зөгийн бал нь marinade нь шатаасан чанасан тахианы булан. Чанасан брокколи. Нэг шил ногоон цай.

Схем No2.

Долоо хоногийн өдөр
Даваа гараг		Ногоон вандуй, далайн амьтантай цагаан будааны шөл.	Хүнсний ногооны шөл.
	Зуслангийн бяслаг.	Махтай зууханд шатаасан ногоо.	Чанасан будаатай хятад тахианы хөх.
	Хүнсний ногоотой омлет.	Сагаган, загастай Casserole.	Загасны котлет.
	Самар, жимс жимсгэнэ бүхий овъёосны будаа.	Тахианы махтай ногооны шөл.	Цуккини чихмэл.
		Загасны пудинг.	Ягаан хулд загасны стейк.

Хүснэгт №2-т зуушны талаар бичээгүй, цэсэнд цай ч оруулаагүй болно. Энэ нь тэд байх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Хөнгөн хоол нь хөнгөн зууш идэхэд тохиромжтой: жимс, хүнсний ногоо, тэдгээрээр хийсэн салат, айрагтай ундаа, хоолны дэглэмийн жигнэмэг. Цай, энгийн усыг мартаж болохгүй.

Гурав дахь схем нь цэс биш, харин жингээ хасах зөв хооллолтын үндсийг агуулсан систем юм.

Хоол идэх			Бүтээгдэхүүн
		Та 500 мл-ээс ихгүй хэмжээтэй цай, кофе эсвэл жүүс уух ёстой.
			Чанасан өндөг, будаа (150 гр)
Дөрөвдүгээрт		Ус, кофе, жүүс эсвэл цай (500 мл хүртэл).
		Ус эсвэл цай (500 мл).	Мөөг, хүнсний ногоо эсвэл тэдгээрийн салат (200 гр), туранхай мах эсвэл загас / далайн хоол (100 гр).
		Цай эсвэл жүүс (0.5 л).	Үдээс хойш 2 цагийн адил: нүүрс ус (200 гр), уураг (100 гр) хоол хүнс.
		200 мл kefir, сүү эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.	100 гр зуслангийн бяслаг эсвэл бусад уургийн хоол.

Ийм хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 1300 ккал байдаг.

Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу зөвлөж байна вэ?

Олон хүмүүс өглөөний цайгаа таргалах болно гэж боддог тул татгалздаг. Энэ онолыг толгойноосоо хаях хэрэгтэй, учир нь энэ нь өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд үүнгүйгээр жингээ хасах зөв хооллолтын үндсийг авч үзэх боломжгүй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байна:

1. Өглөөний цайгаа ууж байгаарай
2. Хоолныхоо хэрэглээг бүү хязгаарла, чи амттанаас үүрд татгалзах шаардлагагүй.
3. Тэнцвэртэй, тэжээллэг, уйтгартай байхын тулд цэсийг аль болох төрөлжүүлээрэй.
4. Өлсөхгүй байх нь бие махбодод дарамт болдог.
5. Цэсэндээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо оруулаарай.
6. Цитрус жимс, хан боргоцой нь өөх тосыг шатаах чадвартай тул хэрэглээрэй.
7. Хэт их шарсан, давслаг, өөх тос, тамхи татдаг хоолноос татгалз.
8. Энгийн ус уухаа бүү мартаарай.

Илэрхий хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь бодисын солилцооны эмгэгийг зайлшгүй үүсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хамгийн эхний илрэлүүд нь гэдэсний үйл ажиллагааг тасалдуулах, микрофлорын тэнцвэргүй байдал (дисбактериоз) бөгөөд энэ нь мэдэгдэж байгаагаар шууд нөлөөлдөг. бодисын солилцооны үйл явц. Тааламжгүй шинж тэмдэгЭнэ нь нэлээд тод илэрч болох бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн үед сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулахад огтхон ч нэмэр болохгүй. Үүнээс гадна, гэдэсний тэнцвэргүй байдал нь жингээ хасах бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэдэг. Тиймээс хоолны дэглэмийн эхний өдрөөс гэдэс дотрыг хамгаалах нь чухал юм шаардлагатай нөхцөлүр дүнд чиглэсэн хүмүүст зориулагдсан. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн зааж өгдөг биологийн нэмэлтүүдхүнсний эслэг агуулсан, жишээ нь Фибраксин. Энэ нь байгалийн үнэ цэнэтэй эслэгийн эх үүсвэр болох арабиногалактан агуулдаг. Фибраксин нь бичил биетний тэжээллэг орчинг бий болгосноор гэдэсний тогтвортой үйл ажиллагаа, микрофлорын хэвийн найрлагыг хадгалж байдаг. Фибраксины хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг болох лактоферрин нь хоолны дэглэмээс үүдэлтэй стрессийн үед маш эмзэг болдог орон нутгийн дархлааг дэмжих чадвараараа үнэлэгддэг. Фибраксиныг эхний өдрөөс болон хоолны дэглэмийн туршид өдөрт 1 уут хэрэглэх нь сайн үр дүнд хүрэх боломжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Энэ хүснэгтэд өдрийн цагаар ямар хоол идэж болохыг харуулав.

Хоол идэх	Сонголт 1	Сонголт 2	Сонголт 3	Сонголт 4	Сонголт 5
	Тараг, жимс, кофе/цайгаар бүрхэгдсэн үр тариа.	Хатаасан жимс, ногоон цайтай будаатай будаа.	Сагаган салат, цай.	Жигнэсэн алим, цай/кофе бүхий овъёосны будаа.	Цөцгийн тос, жүүс эсвэл ногоон цайтай зуслангийн бяслагны Casserole болон шарсан талх.
	Тараг, самар.	Банана ба kefir.	Rosehip декоциний болон зуслангийн бяслаг.	Алим ба тараг.	Банана, тараг.
	Загасны шөл, чанасан ногоо, чанасан тахианы хөх, компот.	Хүнсний ногооны шөл, гуляш, нухсан төмс, жүүс, ногооны салат.	Хар будаа, үр тарианы шөл, шатаасан загас, винигрет.	Борщ, Сагаган будаа, тахианы котлет, компот.	Байцааны шөл загасны котлет, нухсан төмс, шүүс.
	Тараг эсвэл зуслангийн бяслаг.	Какао, зуслангийн бяслаг бүхий шарсан талх.	Инжир эсвэл хатаасан чангаанзтай тараг.	Жимсний салат, жигнэмэг.	Самар, тарагтай хатаасан жимс.
	Шарсан загас, тарагтай ногооны салат.	Загас, хивэгтэй талх, цайтай ногооны шөл.	Винагреттэй тахианы булан, ногоон цай.	Хүнсний ногооны шөл ба хиам, цай.	Хүнсний ногооны салат, ногоон цайтай стейк.

Хоол хийх арга, түүний зөв хооллолт дахь үүрэг

Дээр дурдсан хоол тэжээлийн гол дүрмүүдэд мөн багтана тусгай аргуудхоол хийх. Тиймээс хэт их болгосон хоол нь ходоод, элгэнд хортой тул хайруулын таваг хэрэглэхээс бүрэн татгалзсан нь дээр. Хоол хийхэд хамгийн тохиромжтой туслахууд нь удаан агшаагч, давхар бойлер, агааржуулагч, энгийн тогоо байх болно. Та мөн зууханд хоол хийж болно.

Дүгнэлт

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндсийг санах нь тийм ч хэцүү биш боловч эрүүл цэс рүү орсны дараа үр дүн нь тун удахгүй мэдэгдэхүйц байх бөгөөд та үүнийг зөвхөн дүр төрхөөрөө төдийгүй гадаад төрхөөрөө анзаарах болно. ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд.

Ходоод гэдэсний тогтолцооны үйл ажиллагаа тоглодог чухал үүрэгбүх биед зориулсан, гэхдээ олон хүн энэ талаар мэддэггүй. Хамгаалалтын эсүүд энэ эрхтэнээс үүсдэг тул дархлааны тогтолцооны хүч нь үүнээс хамаардаг. Эрүүл хооллох нь дотроо болон гаднах гэсэн үг!

Биш эм; Хэрэглэхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.