Цагийн менежмент бол таны амжилтын чухал хэсэг юм. Өдөржин юм хийсээр байгаад ямар ч үр дүнд хүрэхгүй нөхцөл байдал хэр олон удаа тулгарсан бэ? Энэ байдлыг хэрхэн өөрчилж, ажлын өдрөө зөв төлөвлөж цахим дансаа байнга нөхөж байх талаар би танд хэлэх болно.
Таны өдрийг төлөвлөх нь танд юу өгөх вэ:
- Та эргэн тойрныхоо болон толгой дээрх эмх замбараагүй байдлаас ангижрах болно;
- Санаа зоволт, стресс багатай, учир нь та өөрт оногдсон даалгавраа хэзээ, ямар хугацаанд биелүүлэхээ мэдэх болно;
- Та өдрийн үр нөлөөг илүү хялбархан үнэлэх боломжтой болно;
- Төлөвлөгч дээр бүх ажлыг бичиж, толгойгоо буулгах;
- Төлөвлөсөн өдөр төлөвлөөгүй өдрөөс илүү үр дүнтэй байдаг тул та илүү их зүйлийг хийх болно.
Өдөрт хэрхэн төлөвлөх эсвэл төлөвлөлтийн үндсэн дүрмүүд
Эхний дүрэм бол орой бүр маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гаргах явдал юм.
Өдрийг хэрхэн зөв төлөвлөх вэ? Өдрийг нэг бүрчлэн бичихгүйгээр хэсэгчлэн төлөвлө. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн юу хийх, хэзээ хийх ёстой талаар тэмдэглэл үлдээгээрэй. Танд ойлгомжтой болгохын тулд би маргаашийнхаа талаар тодорхойлов.
- 1 цаг - өглөөний цаг (эрүүл ахуй, өглөөний цай, дасгал)
- 3 цаг - ажил
- 1 цаг - үдийн хоол
- 3 цаг - ажил
- 2 цаг - офлайн үйл ажиллагаа, спорт, алхах + хоёр дахь өдрийн хоол
- 2 цаг - ажил
- 1 цаг - оройн хоол
- 2-3 цаг - амрах (хобби, алхах)
- 6-8 цаг унтдаг
Өдөр бүр би ажил болон бусад зүйлд хэдэн цаг зарцуулдгаа мэддэг. Тиймээс би өөртөө: “Зорилгодоо ойртоход минь тусалсан эдгээр 8 цаг танд баярлалаа. Тэднийг аль болох үр бүтээлтэй, үр дүнтэй болгохын тулд би бүх зүйлийг хийх болно." Үүний дараа би ажилдаа ордог.
Энэ мессежийг бичихдээ би дараах зүйлийг бодсон. Хэн нэгэн хүн ингэж их зовоод байх хэрэггүй, чи зүгээр л ажлаа хийж болно гэж бодож байгаа нь лавтай. Тийм ээ, би маргахгүй. Гэхдээ таны хувьд энэ нь зөвхөн эхний удаад төвөг учруулах болно, дараа нь энэ нь тохиромжтой автомат үйлдэл болно. Та "Ажлын өдрөө хэрхэн төлөвлөх вэ, учир нь надад том төсөл байна!" гэж толгойгоо гашилгахгүйгээр тэдгээрийг хийх болно. Хамгийн гол нь төлөвлөгөөний тусламжтайгаар та зорилгодоо өмнөхөөсөө хамаагүй хурдан хүрэх болно.
Хэрэв та бүх зүйл сайхан байна гэж бодож, бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байгаа бол энэ нь гайхалтай юм. Хэрхэн илүү амжилттай, илүү баян болох талаар бодож үзсэн үү? Одоо бодох юм бол хэд хэдэн хүн санаанд орж ирнэ сайхан санаанууд. Гэхдээ та тэдгээрийг хэрэгжүүлэхгүй, учир нь тэд зөвхөн төлөвлөгөөнд, таны толгойд байдаг. Тэгээд ажлын 8 цагтаа санаагаа хэрэгжүүлж, амьдралдаа оруулах болно. Үүний ачаар би санхүүгийн төлбөрийн чадвартай болсон, мөн аливаа зүйлийг хэрхэн зөв төлөвлөх талаар зөвлөгөө өгдөг.
Хоёрдахь дүрэм: зөвхөн чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлийг л хий
Хэрэв та таашаал авчрахгүй зүйл хийвэл бизнесээ орхих магадлал өндөр. Би танд нэг жишээ хэлье. Би өөрийнхөөрөө биш сэдвээр текст бичиж чадахгүй. Би блогтоо нийтлэл бичихэд маш их цаг зарцуулдаг тул үлдсэн хугацаа нь надад маш их үнэ цэнэтэй юм.
Би интернетийн төсөл зохиох, сурталчлах, мөн энэ бизнесийг заах дуртай. Тиймээс би надад нэлээд олон нийтлэл бичсэн хэд хэдэн хүмүүсийг олсон. Үүний тулд би дуртай бизнесээсээ энэ хугацаанд олох боломжтой мөнгөө тэдэнд төлдөг. Энэ нь хоёр талдаа ашигтай солилцоо бөгөөд ийм гүйлгээг "хож-хож" гэж нэрлэдэг. Аль аль талдаа ашигтай.
Гурав дахь дүрэм бол ажлыг ач холбогдлоор нь хуваарилах явдал юм.
Өдрийг хэрхэн зөв төлөвлөх вэ? Даалгавруудыг ач холбогдлоор нь хуваарил. Бизнес төлөвлөгөө гаргахдаа би бүх ажлыг 4 бүлэгт хуваадаг.
- Чухал, яаралтай асуудлууд
- Яаралтай боловч чухал биш
- Зүйл хийх
- Чухал эсвэл яаралтай асуудал биш
Дөрөв дэх дүрэм - амралтаа төлөвлө
Ажлын өдрөө хэрхэн зөв төлөвлөх вэ? Амарч, үүнд бэлэн байгаарай. Долоо хоногт нэг удаа би амралтын өдрийг төлөвлөдөг. Энэ өдөр би ажлын өдрүүдэд хийхийг хүссэн зүйлээ хийдэг ч чадаагүй. Учир нь энэ нь миний зорилгод хүрэхэд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй.
Энэ өдөр та дараагийн долоо хоногт амрах хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл, учир нь та дараагийн өдөр нь ажиллах ёстой.
Тав дахь дүрэм - санаагаа барьж ав
Би бас үргэлж гарт байх ёстой санаануудын дэвтэр хөтлөхийг зөвлөж байна. Сонирхолтой санаануудзаримдаа биднийг маш гэнэтийн байдлаар гүйцэж түрүүлдэг. Таны толгойд ямар нэгэн сонирхолтой бодол орж ирэнгүүт үүнийг бичиж үзээрэй, эс тэгвээс та үүнийг дараа мартаж магадгүй юм. Та хаана байх нь хамаагүй - таны гарт тэмдэглэлийн дэвтэр байх ёстой!
Маргааш нь бизнес төлөвлөгөө бичихдээ санааны дэвтрийг хараад тэндээс санаа авч хэрэгжүүлээрэй.
Олон хүмүүс өдрийг зөв зохион байгуулахыг үнэхээр хүсдэг ч энэ нь үргэлж үр дүнд хүрдэггүй. Өглөө нь бид маш их зүйлийг хийхээр төлөвлөж байгаа ч эцэст нь заримдаа бидэнд хангалттай цаг хугацаа, хүч чадал байдаггүй. Төлөвлөсөн бүх зүйлээ хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ, тэр ч байтугай ашиг тустай.
Ажлын жагсаалт
Эхлэхээсээ өмнө өглөө хийх ажлын жагсаалтыг бич. Энэ нь таныг эмх цэгцтэй байлгахад тусалж, өдрийн турш хийх ёстой бүх зүйлийг мартаж болохгүй.
Хамгийн чухал хоёр зүйл
Жагсаалтынхаа эхний өдөр хийх ёстой хоёр зүйлээ бич. Эхлээд тэдгээрийг хийж, дараа нь таны эрч хүчийг их хэмжээгээр авахгүй жижиг зүйлийг хийх нь дээр.
Аливаа зүйлийг цаг тухайд нь хий
Тодорхой хугацаанаас өмнө аливаа зүйлийг хийх шаардлагатай болдог. Хожим бүү хойшлуул, яг одоо хий, учир нь дараа нь ямар нэг зүйл танд саад болж магадгүй юм.
Нэг удаад зөвхөн нэг ажлыг гүйцэтгээрэй
Та ямар нэг чухал зүйл хийхдээ түүндээ бүрэн төвлөрдөг. Та бүх зүйлийг сүйтгэж, дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болох тул өөр ажилд сатаарах ёсгүй.
Шаардлагагүй бүх зүйлийг устга
Ажлын талбараасаа анхаарал сарниулах бүх зүйлийг зайлуул. Энэ нь танд илүү хурдан анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Хялбаршуулах
Нэг юмуу өөр зүйлийг аль болох хурдан хийх арга замыг эрэлхийл, ингэснээр танд өөр ажил хийх цаг үлдэх болно.
Өдрийн төлөвлөлтийн хөтөлбөр зохио
Интернет дээр таны өдрийг төлөвлөхөд туслах програмууд байдаг бөгөөд хамгийн чухал нь энэ нь танд нэг удаа эсвэл өөр үед юу хийх хэрэгтэйг сануулах болно. Та утсан дээрээ имэйл эсвэл мессежээр мэдэгдэл хүлээн авах болно.
Хуваарь
Өдөр тутмынхаа дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Аль нь таны цагийг их эзэлдэг, аль нь огт хэрэггүй юм. Таны хүч чадал, үнэт цагийг тань үрдэг шаардлагагүй зуршлуудыг арилгахыг хичээ.
Захиалга
Ажиллаж байгаа газар үргэлж дэг журамтай байх нь чухал. Бүх зүйл, багаж хэрэгсэл нь байрандаа байх ёстой. Үгүй бол та тэдгээрийг хайхад маш их цаг зарцуулж болно.
Эерэг хандлага
Хүн бүр амьдралаа нэг өдрийн дотор зохион байгуулж чадахгүй, гэхдээ та бухимдах ёсгүй. Дараагийн өдөр бүр эерэг сэтгэл хөдлөлөөр та амжилтанд хүрнэ.
Бусдад хийгээч
Олон ажлыг бие даан хийх нь маш хэцүү байдаг тул санаа зовоосон асуудлуудаа хамт олон эсвэл гэр бүлдээ шилжүүлж болно.
Хурц өнгө
Ажлаа илүү сонирхолтой, хурдан болгохын тулд хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад өөр өөр өнгө нэмээрэй. Хийх гол зүйлээ дугуйлж бич тод өнгө, мөн жижиг ажлууд бүдэгхэн байна.
гол зорилго
Хүн ямар зорилготой, юунд тэмүүлж байгаа нь маш чухал тул юу хүсч байгаагаа шийдээрэй.
Эцсийн хугацаа
Зорилготой бол түүнийгээ дуусгах эцсийн хугацааг тогтоох нь одоо чухал, эс тэгвээс та амьдралынхаа туршид хичээж, хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй хэвээр байх болно.
Өөрийгөө аз жаргалтай болго
Чухал даалгавраа гүйцэтгэсний дараа өөрийгөө урамшуулахаа мартуузай. Хэд хоног амарч, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ баяраа тэмдэглэж, эсвэл өөртөө ямар нэгэн бэлэг бэлэглээрэй. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүнд маш их хэрэгтэй бөгөөд таны тэмүүлэх шинэ хүч чадал, ололт амжилтад хувь нэмэр оруулдаг.
38Хоолны дэглэм ба эрүүл хооллолт 05.01.2014
Эрхэм уншигчид, өнөөдөр би блог дээр мацаг барих өдрүүд бидний биед үзүүлэх ашиг тусын талаар ярихыг санал болгож байна. Миний бодлоор бидний олонхи нь байнгын дараа Шинэ жилийн баярхэт их идэхийн бүх "таашаалыг" мэдэрсэн. Эцсийн эцэст, удаан хүлээгдэж буй баярын үеэр хүн бүр зөвхөн хоолны ур чадвараа харуулахыг хичээгээд зогсохгүй гастрономийн хүслээ хангахыг хичээсэн. Үнэнийг хэлэхэд бид өөрсдийгөө юуг ч үгүйсгэлгүй их идсэн байх. Төгсгөлд нь - Шинэ он, тэдний хэлснээр жилд нэг удаа.
Гэхдээ бүх зүйл зөвшөөрөгдсөний дараа "Алхаарай, зүгээр л алхаарай!" хооллож буй ходоод нь бослого гаргаж эхэлдэг. Гэнэт сэрсэн мөс чанар нь түүнийг цуурайтаж, гэмшил нь биднийг жинлүүр дээр гишгэж, майонезаас элбэг дэлбэг, өндөр илчлэг ихтэй олон төрлийн үр дагаврыг хэрхэн даван туулах талаар бодоход хүргэдэг. Ийм "ширээний марафон" хийсний дараа та жингээ мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлээгүй байсан ч амрах болно хоол боловсруулах системгарцаагүй хэрэгтэй. Энд л бид мацаг барих өдрүүдээ санаж, энэ ачааг буулгахын тулд хүч чадлаа цуглуулдаг.
Бид хачин хүмүүс хэвээрээ л байна. Эхлээд бид амралт, зарим арга хэмжээ, далайн эргийн улиралд жингээ хасаж, дараа нь бүх зүйл өөрийн гэсэн замд нийцэж, дараа нь бид "бид галбиртай байхын тулд юу хийж чадах вэ?" гэж дахин боддог. Би та бүхэнд бидний бүх мэргэн ухааныг хэрэгжүүлж, олон зүйлийн талаар бодож, ядаж мацаг барих өдрүүдийн системээс эхлэхийг зөвлөж байна.
Энэ нь зөвхөн "хэт идэх" -ээс ердийн дэглэмд шилжих нэг төрлийн хөтөлбөр биш юм. Үе үе ийм завсарлага авах нь байнгын хоолны дэглэмд ч маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:
Мацаг барих өдрүүд. Ашиг тус.
Мацаг барих өдрүүд - оролдох таван шалтгаан
- Бие махбоддоо байнга хэт их хоол идэх завсарлага өг. Энэ нь бидэнд идэж буй зүйлийнхээ заримыг нь хэрэглэх шаардлагагүй болдог. Харамсалтай нь зорилгогүй зууш, "идэх" асуудал, "компанийн төлөө" хэт их идэх зэрэг нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд бараг уламжлал болжээ. Тиймээс бие нь бага зэрэг сэгсрэх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хэр олон удаа хийх нь таны амьдралын хэв маяг, хэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.
- Мацаг барих өдрүүдийн тусламжтайгаар бид хорт бодис, хорт бодисоос ангижрах болно - бие махбодид удаан хугацаагаар "үлдэж" байсан найрын үр дагавар нь туйлын шаардлагагүй тогтворжуулагч болж хувирсан.
- Хэрэв таны одоогийн хоолны дэглэм хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй бол оролдоод үзээрэй мацаг барих өдрүүдбодисын солилцооны нэмэлт өдөөлт болгон. Магадгүй ийм "цаг хугацаа" нь "жин хасах хөтөлбөр"-ийг эхлүүлэхэд түлхэц болж магадгүй юм. Эсвэл энэ нь таныг зөвхөн нэг килограммаас аврах нь дамжиггүй.
- Хүсэл зоригоо сурга. Бид өөрсдийн "хэлбэр"-ээ цэгцлэхийн тулд түүний "агуулга" дээр ажиллаж, ухамсараа шинэ түвшинд сэргээдэг. Хоол хүнсийг хязгаарлах нь эерэг туршлага гэдгийг ойлгосноор бид хүслээ удирдаж сурдаг бөгөөд энэ нь шинэ ашигтай зорилгод хүрэхийн тулд өөрсдийгөө програмчилдаг гэсэн үг юм.
- Мацаг барих өдрүүд нь бидний бүх хоол тэжээлийн системийг "дахин ачаалах хөтөлбөр" болж чадна. Богино хугацааны үр дүнд хүрэхгүй байх аргыг өөрсөддөө туршиж үзсэний дараа бид систем рүү бүрэн шилжиж магадгүй юм. зөв хооллолтдээр байнгын суурь. Та харвал бүх зүйлийг дараалан залгих хүсэл нь ул мөргүй алга болно.
Урагшаа! Буулгах! Сэтгэцийн хувьд хэрхэн бэлтгэх вэ?
Мацаг барих өдрүүд. Тэдгээрийг хэрхэн зөв хэрэгжүүлэх вэ.
Хөргөгчийнхөө тавиурыг дүүргэсээр байгаа баярын оройн хоолны "үлдэгдэл"-ээс салах гэж яарах хэрэггүй. Хоёр сонголт байна:
1. эсвэл идээгүй бүх зүйлийг аажмаар идэх ( түлхүүр үг- "аажмаар", өөрөөр хэлбэл үслэг цув, Оливье хоёртой аль болох хурдан харьцах түлхэцээ хязгаарлах). Энэ сонголт нь өөрийн хүсэл зоригдоо итгэлгүй, "эвдрэхээс" айдаг, "уруу таталтыг" устгаж амжаагүй хүмүүст тохиромжтой.
2. Эсвэл эцэст нь энэ хөргөгчний сэдвийг хааж, тодорхой зорилго тавь: "Тэвчээрэй!" Хэдийгээр танайх таны санаачилгыг дэмжихгүй байж магадгүй. Энэ зам нь хангалттай хүсэл зоригтой хүмүүсийн хүртээмжтэй байдаг. Эсвэл та гастрономийн элбэг дэлбэг байдлаас бүрэн залхсан бөгөөд нэг хэсэг шоколадтай бялууг санах нь таны ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.
3. Эрүүл мэнддээ анхаарч, хүчилтөрөгчийн коктейль хэрэглэвэл үнэхээр сайхан байх болно. Доод талд нь маш их хэрэгтэй зүйл бий. Эдгээр ид шидийн бөмбөлөгүүд гайхамшгийг бүтээдэг. Бид өлсгөлөнгийн зовлонг мэдрэхгүйгээр, тамхи татдаг хоол, жигнэмэгийн анхилуун үнэрийг санахгүйгээр агаарыг идэж чадна. Коктейлийн хөөс нь бидний өлсгөлөнг зүгээр л арилгах болно. Хоол хийх тоног төхөөрөмж хүчилтөрөгчийн коктейльхудалдан авах боломжтой
Мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ?
Гэхдээ мацаг барих өдрүүдийг хэрэгжүүлэх нэг шийдвэр хангалттай биш юм. Тэднийг явуулах дүрмийн талаар мэдэх нь бас чухал юм.
- Завгүй үед мацаг барих өдрүүдийг төлөвлөх нь дээр. Ингэснээр таны бодол санаа хоол хүнснээс хол байх бөгөөд сэндвич идэх цаг байхгүй болно. Хэрэв та ердийн гэрийн нөхцөлд "буулгаж" байгаа бол өөх тос багатай kefir дээр нөөцлөөрэй. Ямар нэг зүйл идэхийг хүсч байгаа мөчүүдэд энэ нь танд туслах болно.
- Гэсэн хэдий ч энэ нь өөртөө дарамт учруулахад хэтэрхий их юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЭнэ нь бас үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Тэр бол хүч чадлын сургалтбиеийн тамирын зааланд, зөвхөн фитнессийн хичээлийг хойшлуулсан нь дээр. Ийм өдрүүдэд аль хэдийн идэвхтэй ажиллаж байгаа бие махбодоо хэт ачааллах хэрэггүй.
- Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал нэмэлт журам(Дашрамд хэлэхэд, энэ нь анхаарал сарниулах болно), та угаалгын өрөөнд очиж эсвэл массаж хийлгэж болно. Энэ нь биеийг цэвэрлэхэд сайнаар нөлөөлнө. Мөн цэвэр агаарт илүү их алх.
- Нэмэлт цэвэрлэгээний талаар ярихад ямар ч тохиолдолд laxatives эсвэл шээс хөөх эм хэрэглэж болохгүй. Ийм албадан өдөөлт нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулж, бөөрөнд нэмэлт ачаалал өгөх болно. Битгий хөндлөнгөөс оролц байгалийн үйл явцбуулгах
- Тохиромжтой ажиллуулахын тулд өдөрт дор хаяж 2-3 литр ус уухаа бүү мартаарай. Түүнээс гадна ихэнх нь өдрийн эхний хагаст согтуу байх ёстой. Элэгний цөсний зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг халбага ууна. ургамлын тос. Өдрийн турш та нэг аяга цайг декоциний хамт сольж болно холеретик ургамалэсвэл зүгээр л rosehip ууна. Үүнийг хэрхэн зөв исгэх талаар уншина уу.
Өөрсдөө мацаг барих өдрийг зохион байгуулахаар төлөвлөж буй хүмүүст өгөх өөр нэг зөвлөгөө бол төлөвлөсөн хугацааны төгсгөлд хоол боловсруулах бүх бэрхшээлийг дахин даван туулж, хүчин чармайлтаа "шагнах" ёсгүй. Бие махбодид ийм стресс огт хэрэггүй бөгөөд хүрсэн үр дүн нь тэгшитгэх болно.
Мацаг барих нэг өдрийн турш хэрэглэж болох хүнсний хэмжээ нь таны жин, тухайн өдрийн зарцуулахаар төлөвлөж буй эрч хүч зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд хоёр килограммаас илүү хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, 600 г-аас илүү уураг агуулсан бүтээгдэхүүн (мах, загас, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн) идэж болохгүй.
Та эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүй мацаг барих өдрүүдийг хэр олон удаа өнгөрөөдөг вэ?
Хэрэв бид мацаг барих өдрүүдийн системчилсэн байдлын талаар ярих юм бол ихэнхдээ тэд долоо хоногт нэг мацаг барьдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд мацаг барих өдрүүдийг ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол долоо хоногт хоёр удаа хийж болно.
Мацаг барих өдрүүд. Эсрэг заалтууд.
Гэхдээ мацаг барих өдрүүд хүн бүрт байдаггүй. Тиймээс, та гастрономийн сэгсрэхээр шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ энэ хэтийн төлөвийг ярилцаарай. Ялангуяа эмч нар жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд ийм тогтолцоог дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгал хийх ёсгүй - архаг өвчинэсвэл бүр зүгээр л таагүй мэдрэмж төрдөг. Түүнчлэн элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүс, өвчтэй хүмүүст мацаг барихыг хориглодог. Чихрийн шижин 1-р төрөл.
Хоол идэх үү, идэхгүй байх уу? Бид яг юу хийх ёстой вэ?
Үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд.
Блогт шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэг Римма Моисенкогийн алхам алхмаар, нарийвчилсан хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм байдаг. Та үзэж болно.
Мөн би шинэ жилийн баярын дараа биеийг буулгах экспресс аргыг тайлбарласан маш сайн видео үзэхийг санал болгож байна.
Шинэ жилийн баярын дараах мацаг барих өдрүүд.
Би шинэ цувралынхаа дараах нийтлэлүүдэд хэд хэдэн төрлийн мацаг барих өдрүүдийг санал болгохоор төлөвлөж байна. Уламжлал ёсоор алдартай kefir, алимнаас гадна мах, тэр ч байтугай шоколадтай мацаг барих өдрүүд байдаг гэж та төсөөлж байна уу! Энэ нь танд сонирхолтой санагдаж, өөртөө хангалттай суралцсан гэж найдаж байна хэрэгтэй мэдээлэл, магадгүй буулгах дадлага хийж үзээрэй.
Эрүүл мэндийн мацаг барих өдөр. Жишээ.
Одоо жишээ болгон би танд эрүүл мэндийн мацаг барих өдрийг өгөх болно. Хорт бодисыг үе үе арилгахын тулд сард 1-2 удаа хэрэглэж болно. Хоолны дэглэм бүхэлдээ жимс, хүнсний ногоогоос бүрддэг бөгөөд энэ нь бидний биеийг тайвшруулах хамгийн сайн арга юм.
Орой нь цагаан хоолтон шөлтэй оройн хоол идэж, буулгаж эхлэх нь дээр. Бүх хоолыг 2-3 цагийн дараа авна.
Өглөө: өлөн элгэн дээрээ нэг халбага ургамлын тос ууна.
Дараа нь - ямар ч 150 мл ногооны шүүс, шингэрүүлсэн (1:1) эрдэст усмөн нэг улаан лооль.
Өглөөний цай: ногооны салат, цагаан хоолтон шөл, холеретик ургамлын цай.
Үдийн хоол: чанасан ногоо (та хэдэн дусал ургамлын тос нэмж болно, гэхдээ усаар илүү сайн), нэг аяга шинэхэн шахсан ногооны шүүс
Үдээс хойш зууш: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, та даршилсан мөөг (100 гр хүртэл), ногоон цай нэмж болно.
Оройн хоол: цагаан хоолтон шөл.
Маргааш өглөөний цайндаа чанасан ногоо идэх нь дээр.
Уургийн мацаг барих өдөр.
Уургийн мацаг барих өдрийн дараах "жор" нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тохиромжтой. Та долоо хоногт нэг удаа дасгал хийж болно. Түүнээс гадна хоолны дэглэмийг өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхаар зохион байгуулдаг.
Өглөөний цай: өмнөх жишээний адил 1 tbsp-аас эхэлцгээе. ургамлын тос. Дараа нь уургийн коктейлийн нэг хэсэг (эдгээрийг дэлгүүрт зардаг). спортын хоол тэжээл, гэхдээ та өөрөө хийж болно: нэг аяга сүү, гадил жимсний болон 100 гр зуслангийн бяслаг - бүгдийг хутгагчаар эсвэл гараар холино), 100 гр чанасан эсвэл шатаасан тугалын мах, сүү, элсэн чихэргүй кофе.
Үдийн хоол (дөрвөн цагийн дараа): шил эрдэст ус, улаан лооль эсвэл ургамал бүхий 200 гр чанасан үхрийн мах, нэг шил ногоон цай
Үдээс хойш зууш (дөрвөн цагийн дараа): 200 гр чанасан тахианы хөх (арьсгүй), хятад байцааны салат, нэг аяга рашаан, нэг аяга холеретик цай.
Оройн хоол (дөрвөн цагийн дараа): улаан лооль дахь 200 гр шош, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
Эхлэхийн тулд хэдэн жишээ энд байна. Ойрын ирээдүйд би мацаг барих өдрүүдийн бусад сонголтуудыг танд танилцуулах болно. Магадгүй та өөртөө хамгийн сайн аргыг олох болно, магадгүй тайлбар дээр өөрийн аргыг санал болгох болно - удаан хугацаанд туршиж үзсэн.
Өнөөдрийн миний чин сэтгэлийн бэлэг бол хөгжилтэй хүүхэлдэйн кино байх болно Гахай, жигнэмэг
.
Нэг талаараа инээдтэй, инээдтэй ч нөгөө талаараа жаахан гунигтай ч юм шиг... Заримдаа ийм нөхцөл байдлыг бид өөрсдөө анзаардаггүй.
Та бүхэнд мэргэн ухаан, эв найрамдал, эрүүл энхийг хүсэн ерөөе. Бид бүгдээрээ эрүүл мэндийнхээ тусын тулд мацаг барих өдрүүдийг үе үе өнгөрөөх нь зүйтэй гэж бодож байна.
бас үзнэ үү
38 сэтгэгдэл
Светлана
2015 оны хоёрдугаар сарын 12 14:30 цагт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Хариулт
Таны төрсөн өдрөөс хойш 12 хоног бол таны амьдралд шинэ эсвэл хүсээгүй үйл явдлыг засах сайхан цаг юм. Энэ бол таны өөрчлөлт дээр ажиллаж эхлэхийг зөвлөж байгаа цаг юм. Энэ өдрүүдийг хэрхэн зөв өнгөрүүлэх вэ?
Нарны
Төрсөн өдрөөсөө хойш 12 хоногийн дараа бүх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Учир нь тэдгээр нь таны амьдралд тэсрэх гэж оролдож буй энэ жилийн удахгүй болох үйл явдлуудыг харуулж байна. Мөн 12 хоног бүр нь төрсөн өдрөөс хойшхи бүх 12 сарыг тодорхойлдог.
Хэрэв таны төрсөн өдөр 8-р сард бол 1 өдөр таны төрсөн сарыг зүйрлэвэл 8-р сар болно. 2 дахь өдөр 9-р сард болсон чухал үйл явдлуудыг, 3-р өдөр 10-р сард болох үйл явдлуудыг заана.
Энэ хугацаанд амьдралаа сайтар хянаж байгаарай. Өдөр бүр юу болдог вэ? Дээрээс ирсэн тэмдгүүд танд гарцаагүй ирэх бөгөөд энэ нь олон асуултын хариуг өгөх болно. Төрсөн өдрийн дараах өдрүүдийг хэрхэн зөв өнгөрөөхийг харцгаая.
1 өдөр. Зан чанар
Энэ мөчлөгийн эхний өдөр бол таны төрсөн өдөр юм. Энэ бол хүнийг хувь хүнийхээ хувьд илэрхийлэх үе юм. Энэ хугацаанд та өөрийгөө бодож, анхаарал тавих хэрэгтэй.
Бид юу хийх ёстой вэ:
- ирээдүйд өөрийгөө болохыг хүсч буй хүн гэж төсөөлөх;
- Амьдралд өөрийгөө хэрхэн илэрхийлэхийг хүсч байгаагаа ойлгох;
- бэлэг, ашигтай журам эсвэл аялалаар өөрийгөө эмчлэх;
- хайртай хүндээ 12 хүслээ бичээрэй.
2 дахь өдөр. Санхүү
Таны төрсөн өдрөөс хойш хоёр дахь өдөр нь таны материаллаг тал, ирээдүйн хөгжил цэцэглэлтийг хариуцдаг. дараа жил. Чухам энэ өдөр та маш их орлого олоход саад болох аливаа хязгаарлагдмал итгэл үнэмшилтэй ажиллах боломжтой.
Юу хийх вэ:
- элбэг дэлбэг итгэл үнэмшлээрээ ажиллах;
- хэн нэгэнд бэлэг өгөх эсвэл буяны ажилд мөнгө илгээх;
- хоолны дэглэмийг ажигла: хэт идэж болохгүй, хоолны дэглэм барьж болохгүй;
- өгөх, зээлэх боломжгүй.
3 дахь өдөр. Харилцаа
Таны төрсөн өдрөөс хойшхи эхний өдрүүдэд та эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Таны төрсөн өдрөөс хойш 3 дахь өдөр та хайртай хүмүүс, хамтран ажиллагсад, найз нөхөдтэйгээ харилцахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрүүл маргаан, нэхэмжлэх, орхигдуулах зүйл байх ёсгүй.
Юу хийж болох вэ:
- хэрүүл маргаантай хүнтэй эвлэрэх;
- хамаатан садан, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцааг сайжруулах;
- явуулах романтик оройн хоолэсвэл хайртай хүнтэйгээ болзох;
- курс, вебинар, семинар гэх мэт оролцох;
- машин угаах, засварлах, худалдаж авах;
- богино зайд аялах.
4 дэх өдөр Байшин
Төрсөн өдрийн дараах 12 хоногийг хэрхэн зөв өнгөрүүлэх вэ? Бид өдрүүдийн зорилгыг санаж, амьдрал унтарсаар байгаа газруудад нүх гаргахыг хичээх хэрэгтэй.
Таны төрсөн өдрөөс хойш 4 дэх өдөр нь таны гэр, гэр бүл, гэр бүлтэй холбоотой байдаг. Энэ өдөр танд юу тохиолдохыг хараарай? Магадгүй гэр бүлийн зарим зүйл танд олон нууцыг илчлэх болно.
Юу хийхийг зөвлөж байна:
- энэ өдрийг бүхэлд нь гэр бүлдээ зориулах;
- гэр бүлийн оройн хоол идэх;
- боломжтой бол эх орон эсвэл бага насны газруудад зочлохыг зөвлөж байна;
- гэр бүлийн цомгийг үзэх;
- та оршуулгын газарт нас барсан хамаатан садандаа очиж үзэх боломжтой;
- хийх ерөнхий цэвэрлэгэээсвэл орон сууцанд гоо сайхны засвар хийх;
- гэртээ гоёл чимэглэлийн элементүүдийг худалдаж аваарай.
5 дахь өдөр Өөрийгөө илэрхийлэх
5 дахь өдөр таны төрсөн өдрийн дараах амьдрал бүрэн дүүрэн байх ёстой. Энэ бол жинхэнэ амралт, амрах өдөр юм. Таныг тайвшруулж, баяр баясгаланг авчрах бүх зүйлийг энд хийх болно.
- рашаан, йог, фитнесс;
- массаж хийх;
- хотоос гадуурх аялал;
- дулаан орнууд руу аялах;
- бүтээлч өөрийгөө илэрхийлэх;
- хобби хийх;
- дуртай зугаа цэнгэл;
- мөн хүүхэд төрүүлэхэд тохиромжтой өдөр.
6 дахь өдөр Ажил, эрүүл мэнд
Энэ өдөр та ажил, эрүүл мэнд гэсэн 2 зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та ажил дээрээ хэт ядарч байна уу? Та шаргуу ажиллаж байна уу? Та үнэхээр ажилдаа дуртай хүн мөн үү? Зогсоод жаахан бодоод үз: чи жинхэнэ бизнесээ хийж байна уу?
Чи юу хийж чадах вэ:
- даргаасаа урамшуулал авахыг хүсэх;
- төслийн бизнес төлөвлөгөө гаргах;
- рашаан сувилал, гоо сайхны салонуудад зочлох;
- биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэх.
7 дахь өдөр Гадаад ертөнц
За миний төрсөн өдрөөс хойш долоо хоног өнгөрчээ. Энэ өдөр та харилцаагаа ажиглах хэрэгтэй гадаад ертөнц. Та нийгэмд өөрийгөө хэрхэн харуулдаг вэ? Танд дайсан, муу санаатнууд бий юу? Мөн энэ өдөр хамтрагчтайгаа харилцаа тогтоох, эсвэл олоход тохиромжтой.
Юу хийж болох вэ:
- энэ өдөр нийгмийн идэвхтэй байхыг зөвлөж байна;
- концерт, үзэсгэлэн, аливаа арга хэмжээнд оролцох;
- зөвхөн учир нь хамт ажиллагсаддаа бялуу өгөх;
- хайртай хүнтэйгээ романтик үдшийг зохион байгуулах;
8 дахь өдөр Хуучин цагаасаа холдож үхэх
Таны төрсөн өдрөөс хойшхи 12 хоног таны ирэх жилийн суурийг тавина. Хэрэв таны төрсөн өдрөөс хойш 8 дахь өдөр ямар нэгэн зүйл эвдэрч, нурж, зарим холболтууд тасарч, хэн нэгэн салсан бол тийм байх болно.
Энэ өдөр та салж болно муу эрчүүд, ертөнцийг үзэх үзлээ өөрчил, хуучин юмаа хая, бүх өрөө төлж, зээлээ төл. Хэрэв таны ажил хэрэг бүтэхгүй байгаа бол энэ өдөр та төлөвлөгөөгөө эргэн харж, эрс өөрчлөх боломжтой.
9 дэх өдөр Сурах ба сүнслэг байдал
Таны төрсөн өдрөөс хойш 9 дэх өдөр таны боловсролтой шууд холбоотой. Энэ үе нь шашин шүтлэг, гүн ухааны асуудлуудыг мөн хамардаг. Энэ бол бидний хүн нэг бүрийн хувьд сүнслэг үе юм.
- лекц унших, тэмдэглэл унших;
- энэ өдөр та шалгалтанд азтай байж магадгүй;
- бясалгал хийх;
- жилийн аялалаа төлөвлөх;
- асран хамгаалагч сахиусан тэнгэрүүддээ хандаж дэмжлэг аваарай.
10 дахь өдөр Алдар алдар, хүндэтгэл
10 дахь өдөр бол та өөрийн ажил мэргэжил, амжилтынхаа талаар бодож болох, бодох ёстой өдөр юм. Та өөрийн хүртэх ёстой хамгийн өндөр тавцан дээр өөрийгөө төсөөлж чадах жинхэнэ алдрын өдөр.
Чи юу хийж чадах вэ:
- ажил мэргэжлийн зорилго тавих;
- төслийн бизнес төлөвлөгөө боловсруулах;
- шинэ ажилд анкет оруулах;
- амжилтын төлөө зан үйл хий.
11 дэх өдөр Шинэ хүн төрөх
11 дэх өдөр бүтээлч энергитэй холбоотой. Энэ хугацаанд бүх эмэгтэй бэлгийн харьцаа төгс илэрдэг.
- бүтээлч ажил эсвэл дуртай хоббитой байх;
- эмэгтэйчүүд бэлгийн харьцаагаа илчлэх: өөртөө анхаарал тавих, гоо сайхны бүтээгдэхүүн эсвэл шинэ даашинз худалдаж авах;
- найзуудтайгаа илүү их харилцах;
- азаа сургах;
- өөрийн орон зай болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг сайжруулах.
12 дахь өдөр Үр дүн
Энэ өдөр бид дүгнэлт хийх хэрэгтэй. Энэ үе нь хүний хувьд онцгой чухал юм. Өнөөдөр ямар үйл явдал болж байгааг ажиглаарай? Хэрэв бүх зүйл жигд, тайван байвал та төрсөн өдрөөсөө хойш 12 хоногийг зөв өнгөрөөж, зөв чиглэлд явж байна гэсэн үг юм.
12 дахь өдөр ганцаараа байх нь дээр.
Гэхдээ энэ өдөр танд бага зэргийн бэрхшээл тохиолдож эхэлбэл зүгээр л бодоорой: магадгүй та өөр зам руу шилжсэн болов уу? Өнөөдөр орчлон ертөнц таны амьдралыг өөрчлөх цаг болсныг илтгэж байна.
Бенжамин Франклин саван үйлдвэрлэгчийн хүү байсан ч хувийн зохион байгуулалт, сахилга батынхаа ачаар улс төр, дипломат, шинжлэх ухаан, сэтгүүл зүй гэх мэт олон салбарт амжилтанд хүрсэн. Тэрээр Америкийн Нэгдсэн Улсыг үүсгэн байгуулагчдын нэг бөгөөд Тусгаар тогтнолын тунхаглал болон тус улсын үндсэн хуулийг бүтээхэд оролцсон.
Франклины хөрөг АНУ-ын ерөнхийлөгч байгаагүй ч 100 долларын дэвсгэрт дээр байдаг. Түүнийг ийм зохиолыг бичсэн гэж үздэг хэллэгүүдийг барих"Цаг бол мөнгө" ба "Өнөөдөр хийж чадах зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул" гэх мэт.
- "Мэлхий" Хүн болгонд байнга хойшилдог уйтгартай ажлууд байдаг. Эдгээр таагүй зүйлс хуримтлагдаж, сэтгэл зүйн дарамт учруулдаг. Гэхдээ хэрэв та өглөө бүрийг "мэлхий идэх" -ээр эхэлж, өөрөөр хэлбэл ямар нэгэн сонирхолгүй ажлыг хийж, дараа нь бусад зүйл рүү шилжих юм бол бүх зүйл аажмаар эмх цэгцтэй болно.
- "Зангуу." Эдгээр нь тодорхой зүйлтэй холбоотой материаллаг холболтууд (хөгжим, өнгө, хөдөлгөөн) юм сэтгэл хөдлөлийн байдал. Тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд "зангуу" хэрэгтэй. Жишээлбэл, та сонгодог хөгжим сонсож байхдаа шуудангаар ажиллахад өөрийгөө сургаж болох бөгөөд ирсэн имэйлийг буулгахаас залхуурах бүртээ хүссэн сэтгэлзүйн долгионыг барихын тулд зөвхөн Моцарт эсвэл Бетховенийг асаахад л хангалттай.
- "Зааны стейк." Даалгавар том байх тусам (диссертаци бичих, сурах Гадаад хэлгэх мэт) бөгөөд эцсийн хугацаа нь хатуу байх тусам түүнийг хэрэгжүүлж эхлэхэд хэцүү болно. Энэ бол биднийг айлгаж буй цар хүрээ юм: хаанаас эхлэх, бидэнд хангалттай хүч байгаа эсэх нь тодорхойгүй байна. Ийм даалгаврыг "заан" гэж нэрлэдэг. "Заан идэх" цорын ганц арга бол түүнээс "стейк" хийх, өөрөөр хэлбэл том ажлыг хэд хэдэн жижиг зүйл болгон хуваах явдал юм.
Глеб Архангельский гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй их анхааралзөвхөн ажлын үйл явцыг оновчтой болгоход төдийгүй амрах ажилд зориулдаг (түүний бестселлерийн бүрэн нэр нь "Цагийн жолоодлого: Амьдрал, ажлаа хэрхэн удирдах вэ"). Тэр үгүй гэдэгт итгэлтэй байна сайхан амраарай, үүнд багтана эрүүл унтахТэгээд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, үр бүтээлтэй байх боломжгүй.
Дүгнэлт
Өдөр бүрийг төлөвлө. Todoist, Wunderlist, TickTick болон бусад ижил төстэй программууд, үйлчилгээнүүд танд энэ талаар туслах болно. Том хэмжээний нарийн төвөгтэй ажлуудыг энгийн жижиг ажлуудад хуваа. Өглөө хамгийн ихийг хий тааламжгүй ажилИнгэснээр үлдсэн хугацаанд та зөвхөн дуртай зүйлээ хийх боломжтой болно. Залхуурлыг даван туулахад тань туслах өдөөгчийг хөгжүүлж, амралтаа хуваарьт оруулахаа бүү мартаарай.
Франческо Сириллогийн арга
Та Франческо Сирило гэдэг нэрийг мэдэхгүй байж магадгүй ч Помодорогийн талаар сонссон байх. Сирило бол энэхүү алдартай цагийн менежментийн аргыг бүтээгч юм. Нэгэн удаа Франческо хичээлдээ асуудалтай тулгарсан: тэр залуу анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, байнга сатаардаг байв. Улаан лооль хэлбэртэй гал тогооны энгийн таймер аврах ажилд ирэв.
Дүгнэлт
Өдрийн эхэнд "улаан лооль" цагийг хэмжиж, даалгаврын жагсаалтыг гаргаж, дуусга. Хэрэв 25 минутын дотор анхаарал сарнивал даалгаврын хажууд ' тэмдэг тавь. Хэрэв хугацаа нь дууссан боловч ажил хараахан дуусаагүй бол + тэмдэг тавьж, дараагийн "помодоро"-г түүнд зориул. Таван минутын завсарлагааны үеэр ажлаасаа амралт руу бүрэн шилжинэ: алхах, хөгжим сонсох, кофе уух.
Тиймээс та өдөртөө зохион байгуулж болох цагийн менежментийн таван үндсэн системийг энд оруулав. Та тэдгээрийг илүү нарийвчлан судалж, аль нэг аргуудын талаар уучлалт гуйгч болох боломжтой, эсвэл хослуулан өөрөө хөгжүүлж болно. янз бүрийн техникболон технологи.
GTD - цагийн менежментийн өөр хувилбар
GTD техникийг бүтээгч Дэвид Аллен бол хувийн үр дүнтэй байдлын хамгийн алдартай онолчдын нэг юм. Түүний "Гол зүйл хийх: Стрессгүй бүтээмжийн урлаг" ном нь Time сэтгүүлийн арван жилийн шилдэг бизнесийн номоор шалгарчээ.
Гүйцэтгэх ажил гэдэг нэр томьёо олонд танигдсан бөгөөд олон хүмүүс үүнийг цагийн менежменттэй адилтгадаг. Гэхдээ Аллен өөрөө ч GTD-ийг "өсгөх техник" гэж нэрлэдэг хувийн үр ашиг».
Цагийн менежмент ба GTD хоёрын ялгааг энэ сэдвээр мэргэжилтэн хэрхэн тайлбарласныг эндээс үзнэ үү.
Энэ бол цагийн менежмент биш. Цагийг зохицуулах боломжгүй. Хүн бүр өдөрт ижил тооны цагтай байдаг. Цаг хугацаа чухал биш, харин түүнийг юугаар дүүргэж байгаа нь чухал. Та ирж буй мэдээллийн томоохон урсгалыг боловсруулж, зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг тодорхойлж, мэдээжийн хэрэг үйлдэх чадвартай байх хэрэгтэй. Энэ бол GTD яг ийм зүйл юм. Энэ бол тодорхой сэтгэлгээ, амьдралын хэв маяг юм. GTD нь мөн урсгалын төлөв байдал, сэтгэлзүйн стрессийг бууруулах тухай юм.
Вячеслав Сухомлинов
Та маргахад бэлэн үү? Сэтгэгдэлд тавтай морилно уу. Таны бодлоор GTD-д юу илүү чухал вэ - цагийн менежмент эсвэл хувийн үр ашиг? Мөн ямар арга техник танд өдрийг зохион байгуулахад тусалдаг талаар бидэнд хэлээрэй.
