“Бид бага наснаасаа эрүүл мэнддээ анхаардаг буюу эрүүл мэндийн 10 зарлиг”
Эрүүл мэндийг сахихын тулд "Нар, агаар, ус бол бидний хамгийн сайн найзууд" гэж бага наснаасаа мэддэг маш энгийн, сайн мэддэг нөхцөлүүд хэрэгтэй. Гэхдээ эдгээрийн тулд энгийн нөхцөлбидний эрүүл мэндийн төлөө ажилласан, бидэнд шидэт түлхүүр хэрэгтэй. Түүний ид шидийн шинж чанаруудбас энгийн бөгөөд маш энгийн харагддаг - энэ бол тууштай байдал, системчилсэн байдал юм. Гэхдээ бид тэднийг илүү энгийн - амьдралын хэв маяг гэж нэрлэж болно.
Эрүүл мэнд гэдэг нь тодорхой амьдралын хэв маягтай биеийн байдал юм. Мөн бид хүүхдээ эрүүл саруул байлгахын тулд түүнд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хэрэгтэй. Зөвхөн та, эрхэм эцэг эхчүүд ээ, үүнийг хийж чадна.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ярих нь энгийн бөгөөд хэцүү байдаг. Учир нь түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь маш энгийн бөгөөд хүн бүрт мэддэг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай олон жор байдаг бөгөөд дахин хэлэхэд маш энгийн байдаг. Тиймээс бид эрүүл амьдралын 10 үндсэн зарлигийг тайлбарлах болно.
Зарлиг 1. Бид өдөр тутмын дэглэмийг баримталдаг.
Нэгэн зэрэг сэрж, унтаж, хооллож, алхаж, ажиллаж сурах нь маш чухал юм.
Өгөх ёстой Онцгой анхаарал Сайн унтах(цаг тухайд нь унтах - 21.00-22.00 цагаас хэтрэхгүй, унтах хамгийн бага хугацаа - 8-10 цаг).
Телевизийн нэвтрүүлгүүдийг цаг хугацаанд нь (40 минутаас илүүгүй - 1 цаг) болон агуулгын хувьд (үдшийн цагаар өдөөгч сэдвүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй) зохицуулах шаардлагатай.
Энэ бүхэн нь аюулгүй байдал, өөртөө итгэх итгэл, тогтвортой байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь хүүхдийг өдрийн турш бие бялдар, оюун санааны хүч чадлаа хуваарилж, хадгалахад сургаж, түүнийг тайван, эерэг болгодог.
Зарлиг 2. Бид ачааллыг зохицуулдаг.
Үүнийг хэрхэн зохицуулах нь маш чухал юм биеийн тамирын дасгал, сэтгэл хөдлөлийн болон оюуны аль аль нь. Өөрөөр хэлбэл. “Бизнесийн цаг бол зугаа цэнгэлийн цаг” гэсэн уриан дор амьдар.
Та хүүхдийнхээ зан байдлыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд түүний нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай. Анхаарал алдагдах, хүсэл тэмүүлэл, гистерик, үйл ажиллагаанаас татгалзах, дарангуйлах нь хэт ачааллын дохио юм. Эдгээр илрэлүүдийн эхний шинж тэмдгүүдэд та үйл ажиллагаа, харилцааны эрчмийг зогсоох эсвэл багасгах хэрэгтэй.
Аль болох хурдан хүүхдийг амраах шаардлагатай. Хамгийн сайхан амралт- моторын үйл ажиллагаа асаалттай цэвэр агаар.
Зарлиг 3. Цэвэр агаар.
Хүүхдэд цэвэр агаар хэрэгтэй хөгжиж буй тархи! Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь эрүүл мэндийн байдал мэдэгдэхүйц доройтоход хүргэдэг.
Өдөр бүр алхах - үр дүнтэй аргахүүхдийг хатууруулах. Өсөн нэмэгдэж буй биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ насанд хүрэгчдийнхээс 2 дахин их байдаг.
Алхалтыг спорт, гадаа тоглоомтой хослуулах нь сайн хэрэг.
Зарлиг 4. Бие махбодийн үйл ажиллагаа.
Хөдөлгөөн нь байгалийн байдалхүүхэд. Насанд хүрэгчдийн үүрэг бол нөхцөлийг бүрдүүлэх явдал юм моторын үйл ажиллагаахүүхэд. Илүү сайн орчинэнэ зорилгоор - тоглоомын талбай, цэцэрлэгт хүрээлэн. Учир нь тэд энэ хоёрыг нэгтгэдэг чухал нөхцөлбиеийн тамирын дасгал хийхэд - орон зай, цэвэр агаар.
Хүүхдээ аль болох алхах, гадаа тоглоом тоглох, гүйх, үсрэх, авирах, усанд сэлэх боломжийг олгох. Энэ нь тархи, улмаар хүүхдийн бүх биеийг бүрэн ажиллуулахад маш чухал юм.
Зарлиг 5. Биеийн тамир.
Системтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш их тустай. Тэд зөвхөн хүчирхэгжүүлдэггүй биеийн эрүүл мэнд, гэхдээ хүүхдийн сэтгэл зүй нь түүний зан чанарт эерэгээр нөлөөлж, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэл, хариуцлага, найз нөхөдтэй болох чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Зүйлийн арсенал биеийн тамирмаш өргөн: өглөөний дасгал; биеийн тамирын боловсрол; амьсгалын дасгалууд; нүдэнд зориулсан гимнастик; гар, хөл массаж хийх энгийн арга, чихболон бусад биологийн хувьд идэвхтэй цэгүүдбие; спортын хэсгүүд.
Хамгийн гол нь хүүхэд сонгосон биеийн тамирын төрөлд дуртай байдаг тул үүнийг хийх дуртай байдаг.
Зарлиг 6. Усны журам.
Усны процедур нь эрүүл мэндэд маш их тустай, эрүүл мэнд, сайн төлөв байдал. Та хүүхдэдээ тохирсон ямар ч төрлийг сонгож болно. усны журамэсвэл ээлжлэн янз бүрийн төрөл.
- Өглөө унтсаны дараа, орой унтахын өмнө нэг юмуу хоёр жижиг хувингаар дулаацуулж, сэрүүн, эсвэл хүйтэн ус.
Хүйтэн, халуун шүршүүр, тодосгогч баннгар, хөлийн хувьд.
Нойтон алчуураар арчих.
Эхлээд хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлд. Хамгийн гол нь таны хүүхдэд энэ процедур таалагдах болно.
Зарлиг 7. Энгийн заль мэхгар, хөл, чих, нүүр, биеийн биологийн идэвхит цэгүүдэд массаж хийх.
Хамар, нүд, чих, сүм, хуруу, хөлийн хуруу, гар, улны хэсэгт байрлах биологийн идэвхит цэгүүдэд шугаман болон үрэлтээр дарж, иллэг хийнэ. эргэлтийн хөдөлгөөнүүдбиеийн бүх системийн зохицуулалтыг сайжруулах маш сайн хэрэгсэл юм. Тиймээс энэ нь бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг, түүний дотор сэтгэцийг хэвийн болгодог.
Зарлиг 8. Гэр бүл дэх дулаан, найрсаг сэтгэл зүйн уур амьсгал.
Хүүхдийн хүмүүжсэн орчин, гэр бүлийн сэтгэлзүйн уур амьсгал нь бие махбодийн болон хүүхдийн төлөв байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг сэтгэцийн эрүүл мэндхүүхэд. Тав тухтай нөхцөлд хөгжүүлэх хүүхэд ирж байнаилүү хурдан, илүү эв найртай. Тэр эргэн тойронд байгаа эерэг бүхнийг өөртөө шингээдэг. Энэ нь түүнийг хүчирхэг, аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй хүн болгодог.
Мөн эсрэгээр, хэрэв хүүхэд өссөн бол таагүй орчинХэрэв түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, уур хилэн, түгшүүр, айдас байгаа бол тэр эдгээрээр халдварладаг. сөрөг сэтгэл хөдлөлболон мэдрэмж, энэ нь түүний эрүүл мэндийн эмгэг, улмаар хөгжлийн хоцрогдолд хүргэдэг.
Зарлиг 9. Бүтээлч байдал.
Бүтээлч байдлын хувьд хүүхэд өөрийгөө илэрхийлж чаддаг: түүний бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл. Тэрээр өөрийн хууль тогтоомжийн дагуу өөрийн ертөнцийг бүтээж, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг мэдэрч чадна. Бүтээлч байдлын хувьд хүүхэд сөрөг мэдрэмж, туршлагаа илэрхийлж, түүнээс өөрийгөө чөлөөлж чаддаг. Бүтээлч байдлаараа хүүхэд гоо үзэсгэлэн, ертөнцийн зохицлыг ойлгодог.
Зарлиг 1. Бид өдөр тутмын дэглэмийг баримталдаг.
Хүүхдээ нэгэн зэрэг сэрээх, унтуулах, хооллох, тоглох, алхах, ажиллах зэрэгт сургах нь маш чухал юм. Зөв унтахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - 21-22 цагаас хэтрэхгүй, унтах хамгийн бага хугацаа нь 8-10 цаг). Телевизийн нэвтрүүлгүүдийг цаг хугацаанд нь (40 минут -1 цагаас илүүгүй) үзэх, агуулгын хувьд (орой нь өдөөгч сэдвүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй) зохицуулах шаардлагатай.
Зарлиг 2. Бид ачааллыг зохицуулдаг.
Биеийн хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөл, оюуны үйл ажиллагааг хоёуланг нь зохицуулах нь маш чухал юм. Та түүний нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ хүүхдийн зан байдлыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Анхаарал алдагдах, хүсэл тэмүүлэл, гистерик, үйл ажиллагаанаас татгалзах, дарангуйлах нь хэт ачааллын дохио юм. Эдгээр илрэлүүдийн эхний шинж тэмдгүүдэд та үйл ажиллагаа, харилцааны эрчмийг зогсоох эсвэл багасгах хэрэгтэй. Хүүхдийг амраах нь зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн сайн амралт бол цэвэр агаарт биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.
Зарлиг 3. Цэвэр агаар.
Хүүхдийн тархины хөгжилд цэвэр агаар зайлшгүй хэрэгтэй! Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь эрүүл мэндийн байдал мэдэгдэхүйц доройтоход хүргэдэг. Эрүүл мэнд, амжилттай үйл ажиллагаа явуулахын тулд өдөрт дор хаяж 2 цаг цэвэр агаарт байх, унтах үед агааржуулалттай өрөөнд байх шаардлагатай.
Зарлиг 4. Бие махбодийн үйл ажиллагаа.
Тэр ч байтугай бага сургуулийн сурагчидЯс-булчингийн тогтолцоог бүрдүүлэх ажил хараахан дуусаагүй байна. Тиймээс хүүхдүүд удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байрлалд байх нь маш хэцүү байдаг. Хөдөлгөөн бол хүүхдийн байгалийн байдал юм. Насанд хүрэгчдийн үүрэг бол хүүхдийн моторт үйл ажиллагааны нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Үүний хамгийн тохиромжтой орчин бол тоглоомын талбай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн юм. Хүүхдээ аль болох алхах, гадаа тоглоом тоглох, үсрэх, авирах, усанд сэлэх боломжийг олгох.
Зарлиг 5. Биеийн тамир.
Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь хүүхдэд маш их тустай байдаг. Тэд зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг төдийгүй хүүхдийн сэтгэл зүйг бэхжүүлж, түүний зан чанар, өөртөө итгэх итгэл, хариуцлага, найз нөхөдтэй болох чадварт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамирын арсенал нь маш өргөн хүрээтэй байдаг - өглөөний дасгал, биеийн тамирын дасгалын минут, амьсгалын дасгал, нүдний дасгал, гар, хөл, чих, нүүр болон биеийн бусад биологийн цэгүүдэд зориулсан энгийн массаж хийх аргууд.
Зарлиг 6. Усны журам.
Усны журам нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Зарлиг 7. Гар, хөл, чих, нүүр, биеийн биологийн идэвхит цэгүүдэд массаж хийх энгийн аргууд.
Массаж нь биеийн бүх тогтолцооны зохицуулалтыг сайжруулах маш сайн арга юм.
Зарлиг 8. Гэр бүл дэх дулаан, найрсаг сэтгэл зүйн уур амьсгал.
Зарим тохиолдолд хүүхдийн дэргэд хэрүүл маргаан гарах нь түүний мэдрэлийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, хамгаалах чадварыг бууруулдаг. хүүхдийн бие. Үүнийг бодолцож, бид үргэлж байхыг хичээх ёстой сайн төлөв байдал. Бидний цочрол нь хүүхдэд механикаар дамждаг.
Зарлиг 9. Бүтээлч байдал.
Бүтээлч байдлын хувьд хүүхэд өөрийгөө илэрхийлж чаддаг: түүний бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл. Үүнд янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаа тохиромжтой: зурах, загварчлах, цаасан урлал хийх, оёх, нэхэх, нэхэх, сонгодог болон хүүхдийн хөгжим сонсох, байгалийн чимээ, хөгжим, дууны хичээл, бүжгийн хичээл, урлагийн үйл ажиллагаа.
Зарлиг 10. Хоол тэжээл.
Хүүхдийнхээ хоол тэжээлийг зохион байгуулахдаа энгийн зүйлийг баримтлах хэрэгтэй, гэхдээ чухал дүрэм: хуваарийн дагуу хооллох, зөвхөн хоол хийхэд хэрэглэнэ байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, хүүхдийн хоолны дэглэмд витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс оруулах, ялангуяа хаврын улиралд ширээн дээр өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо байх ёстой.
Хүмүүс эрүүл мэндтэй байхдаа эрүүл мэндийн талаар боддоггүй.
Юу нь дээр вэ: өвчнөөс эдгэрэх үү, эсвэл огт өвдөхгүй байх уу? Эрүүл байх нь дээр.
Хүний бие олон өвчнөөс өөрийгөө хамгаалдаг - байгаль өөрөө үүнийг анхаарч үздэг. Гэхдээ бидний биеийн нөөц хязгааргүй биш юм.
Хүн бүр эрүүл мэндийн өөрийн гэсэн жортой байдаг байх. Гэхдээ хувиршгүй үнэн, үндэслэлтэй зарлигууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг бага наснаасаа дагаж мөрдвөл та амьдралынхаа туршид эрүүл саруул, үр бүтээлтэй байж чадна.
10 энгийн дүрэм эрүүл дүр төрхамьдрал залуу насыг уртасгаж, байгалийн үнэлж баршгүй бэлэг болох эрүүл мэндийг хадгалахад тусална.
Эрүүл мэндийн зарлиг:
1. Хүн байгалийн хүүхэд учраас байгальтайгаа зохицон амьдар.
2. Биеийн тамирын хичээлд идэвхтэй оролцоорой, учир нь тогтмол дасгал хийдэггүй зүйл үхдэг (энэ нь бэлгийн үйл ажиллагаанд ч хамаатай).
3. Хэт их идсэнээс дутуу идсэн нь дээр. Илүүдэл хоол хүн өөрөө иднэ. Үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөөрэй зөв хооллолталь эрт мэдэгдэж байсан: дунд зэргийн өөх тос багатай хоолны дэглэм, олон төрлийн хоолны дэглэм. Бид идэхийн тулд амьдардаг биш, амьдрахын тулд иддэг гэдгийг санаарай.
4. Хөгжилтэй бай сайхан сэтгэлтэй хүнмөн өвчин өнгөрөх болно. Ямар ч нөхцөлд өөдрөг бай - энэ нь найдваргүй мэт санагдах нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход тусалдаг. Энэ нь залуу нас, гоо үзэсгэлэнг уртасгадаг.
5. Хэмжээтэй бүхэн эрүүл мэндэд тустай, хэтрүүлсэн бүхэн хортой.
6. Амралт нь зөвхөн идэвхтэй төдийгүй идэвхгүй байх ёстой (унтахдаа хэмнэлт гаргах нь хамгийн бодлогогүй хэмнэлт юм, учир нь олон өвчин нь архаг нойргүйдлийн үр дагавар юм).
7. Бие махбодоо хэрхэн сонсож, судлах, хамгаалах чадвараа өвчнийг даван туулахад нь туслах, яаралтай эм ууж сулруулж болохгүй. Хааяа цай, кофе ууж, архи, тамхинаас бүрмөсөн татгалз.
8. Өвчин хүндрэхийг бүү зөвшөөр - эмчилгээ нь маш үнэтэй бөгөөд бүрэн сэргээхүргэлж тохиолддоггүй.
9. Бүх өвчнийг эмчилнэ гэж амлаж буй хүмүүст бүү итгэ, бүү сонс: Эрүүл мэндийг эмийн сангаас ч мөнгөөр худалдаж авч болохгүй. Үүнийг зөвхөн өөрийн амьдралын хэв маягаар л хадгалах боломжтой.
10. Хэт их санаа зоволт, хэт их сэтгэцийн ажил хийхээс зайлсхий
Магадгүй хэн нэгэн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд арай өөр дүрэм журмыг дагаж мөрддөг. Энэ нь сайн хэрэг: хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг хувь хүний онцлог, мөн тэдгээрийг анхааралдаа авах нь гарцаагүй. Учир нь хэн нэгэнд ашигтай нь нөгөөд нь хор хөнөөлтэй байж болно.
“Уян хатан чанараа алдвал хөгшрөлт ирдэг” гэдэг үг бий. Хөгшрөлтийн үйл явц нь уян хатан чанараа алдахтай холбоотой байдаг. Хүч чадал, тэсвэр хатуужил, хурд нь уян хатан чанар шиг насаар хязгаарлагдахгүй. Энэ нь үе мөчний тодорхой өөрчлөлтүүдтэй холбоотой юм - давсны хуримтлал, тархалт холбогч эдгэх мэт.
Уян хатан байдлыг хадгалах, хөгшрөлтийг хойшлуулах, залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хадгалахад тусална Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалууд нь булчинг төгс тайвшруулж, аяыг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг. шим тэжээл, хорт бодисыг гадагшлуулахыг дэмжинэ. Холбогч эд, булчингийн уян хатан байдал, үе мөч, шөрмөсний уян хатан байдал нь гэмтлийн магадлалыг эрс багасгаж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, стрессийн дараа булчинг хурдан сэргээх боломжийг олгодог.
Умайн хүзүүний нуруу. Тухайн бүс нутагт уян хатан байдлыг хадгалах нь чухал юм умайн хүзүүний нуруу. Жишээлбэл, хөгшрөлтийн хазайлт нь цээжний болон умайн хүзүүний нурууны тогтмол гулзайлт юм. Дараах энгийн аргаар өөрийгөө сорих туршилтууд:
ТУРШИЛТ 1. Толгойгоо урагш хазайлгана. Ер нь эрүү нь цээжинд хүрэх ёстой.
ТУРШИЛТ 2. Толгойгоо арагш хазайлгах - ердийн үед харцыг эгц дээш эсвэл бага зэрэг арагш чиглүүлнэ.
ТУРШИЛТ 3. Толгойгоо хажуу тийш хазайлгана. Сайн байна дээд ирмэгнэг чих нь нөгөөгийнхөө доод ирмэгээс дээш байх ёстой.
ТУРШИЛ 4. Толгойгоо хажуу тийш эргүүлнэ. Ер нь харцыг яг хажуу тийш эргүүлэх ёстой. Хэрэв таны уян хатан байдал хангалтгүй бол бид танд умайн хүзүүний нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ дараах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- хичээл эхлэхээс өмнө хөлрөх хүртэл сайн дулаацах хэрэгтэй;
- бүх хөдөлгөөнийг зөөлөн, жигд, чичиргээгүй, аажмаар, жигд хийх;
- бага зэрэг өвдөлт мэдрэх хүртэл дасгал хийх, энэ нь ажиллахаа зогсоох дохио болдог;
- Чухал: Хичээл тогтмол байх ёстой.
Умайн хүзүүний нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалууд:
ДАСГАЛ 1. Эхлэх байрлал (IP) – зогсож, хөл мөрний өргөн. 1-4 гэсэн тоогоор толгойгоо баруун тийш хазайлгана (хүзүүнийхээ эсрэг талын булчингуудын сунгалтыг мэдэр). Нөгөө чиглэлд ч мөн адил. 2 удаа давтана.
ДАСГАЛ 2. I.p. – зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. 1-4 гэсэн тоогоор толгойгоо урагш хазайлгаж, "муйрах" гэж оролдоорой (хүзүү, нурууны эсрэг талын булчингийн сунгалтыг мэдэр). Үүнтэй ижил зүйл буцаж байна. 2 удаа давтана.
ДАСГАЛ 3. I.p. – зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. 1-4 тоогоор толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ. Нөгөө чиглэлд ч мөн адил. 2 удаа давтана.
ДАСГАЛ 4. I.p. – зогсож, хөлийг мөрний өргөн зайд байрлуулна. 1-4 тоогоор - толгойг баруун тийш эргүүлэх (хөдөлгөөнийг хамгийн их далайцаар гүйцэтгэдэг). Нөгөө чиглэлд ч мөн адил. 2 удаа давтана.
Нуруу. Хүний бүх биеийн уян хатан байдал нь нурууны үений хөдөлгөөнөөс ихээхэн хамаардаг. Настай холбоотой өөрчлөлтүүд нь нурууны хөдөлгөөнийг илүү их хэмжээгээр хязгаарладаг. Энэ нь нугаламын нугаламын эхлэлээр илэрдэг бөгөөд тэдгээрийн хооронд ясны "сахал" гарч ирдэг. Суурин амьдралын хэв маяг нь зөвхөн эдгээр үзэгдлийг улам эрчимжүүлдэг. О.А.Иванова "Гоо сайхны томъёо" товхимолдоо санал болгож буй дараах энгийн туршилтуудыг ашиглан нурууны уян хатан байдлыг шалгацгаая.
ТУРШИЛ 1. Шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлж, урагшаа аль болох доош бөхийлгөж, гараа доошлуул. Ер нь хурууны үзүүр шалан дээр хүрэх ёстой.
ТУРШИЛТ 2. Ходоод дээрээ хэвтээд хөлөөрөө (жишээ нь хамтрагчийн тусламжтайгаар) нуруугаа тэгшлээд их биеийг дээшлүүлнэ. Ер нь биеийг өргөх үед хоорондын зай хөхний яс(өвчүүний яс) ба шал нь 10-20 см байх ёстой.
ТУРШИЛ 3. Нуруугаа хананд налан хөлөө бие биенээсээ 30 см зайд зогсоо. Хажуу тийшээ аль болох доош бөхийж, нуруугаа хананд хүргэ. Нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хий. Ер нь хурууны үзүүр өвдөгнийхөө доороос доош унах ёстой.
ТУРШИЛТ 4. Сандал дээр нуруугаа харуулан суугаад гараа дэлгэсэн хөлийнхөө өвдөг дээр тавь. Аарцгийн болон хөлний байрлалыг өөрчлөхгүйгээр толгой, их биеийг аль болох арагш эргүүлээрэй. Ер нь эргэх үед та хамтрагчийнхаа гарыг толгойноосоо дээш өргөөд хоёр метрийн ард зогсож байхыг харах ёстой.
Эдгээр туршилтуудыг хийснээр таны нуруу хэр уян хатан болохыг олж мэдэх болно N. M. Амосов доорх дасгалууд нь урьдчилан сэргийлэх цорын ганц найдвартай хэрэгсэл гэж үздэг насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүднугасны үе мөчний хөдөлгөөн. Тэрээр эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөжээ.
Тиймээс биеийн хөдөлгөөн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэгзалуу нас, гоо сайхан, эрүүл мэндийг хамгаалахад.
Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс эрүүл мэндээ хадгалахын тулд арай өөр дүрэм журмыг дагаж мөрддөг. Мөн энэ нь бас муу зүйл биш юм: хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг тул тэдгээрийг заавал анхаарч үзэх хэрэгтэй. Учир нь хэн нэгэнд ашигтай нь нөгөөд нь хор хөнөөлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр энгийн дүрмийг практикт хэрэгжүүлэх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнийг бид итгэлтэйгээр хэлж чадна!
Нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалууд:
Ийм дасгалууд нь өвөрмөц биш бөгөөд эхлэхэд хоёр хангалттай байх болно. Энэ хоёр дасгалыг тогтмол хийвэл сайн үр дүн өгдөг. Баталгаажсан.
ДАСГАЛ 1. I.p. – зогсож, хэвтээ урагш бөхийлгөж, хөлийг нь салгаж, гараа өвдөг дээрээ тавина. 1-2 тоогоор - доод нуруугаа дээшлүүлж, толгойгоо доошлуулж, нуруугаа бөөрөнхийл; 3-4 - нуруугаа доошлуулж, толгойгоо дээшлүүлж, бөхийлгөнө. 16 удаа давтана.
ДАСГАЛ 2. I.p. – сууж, хөлөө өвдгөөрөө бөхийлгөж, цээжийг ташаандаа шахаж, гараа өсгий дээр тавина. 1-4 гэсэн тоогоор - их биеийг хөлнөөсөө өргөхгүйгээр хөлөө шулуун болгохыг хичээ; 5-8 - IP руу буцах. 12 удаа давтана.
Чухал: Хичээл эхлэхээс өмнө хөлрөхөөс өмнө сайн дулаацах хэрэгтэй; Бага зэрэг өвдөлт мэдрэх хүртэл бүх хөдөлгөөнийг аажмаар, болгоомжтой, чичиргээгүйгээр хий, энэ нь ажиллахаа зогсоох дохио болдог; шаардлагатай нөхцөл- хичээлийн тогтмол байдал.
Таны эрүүл мэнд таны гарт байна. Хүн бүр өөрийнхөө хувь тавилан, амьдралыг “бүтээгч” байдаг. Тав тухтай сандлаасаа гараад дасгал хий. Амьдрал сайхан! Байгалиас заяасан зүйлээ хадгалцгаая.
Эцэг эхчүүдэд зориулсан зөвлөгөө
"10 эрүүл мэндийн зарлиг"
Эрүүл мэндийг сахихын тулд хүн бүрийн мэддэг, бага наснаасаа мэддэг маш энгийн нөхцөлүүд хэрэгтэй: "Нар, агаар, ус бидний хамгийн сайн найзууд" ... Гэвч эдгээр энгийн нөхцөлүүд бидний эрүүл мэндэд тустай байхын тулд бидэнд "ид шид" хэрэгтэй. түлхүүр".
Эрүүл мэндийн 10 зарлиг байдаг.
1. Өдрийн дэглэм барь!
Хүүхдээ нэгэн зэрэг сэрээх, унтуулах, хооллох, тоглох, алхах, ажиллах зэрэгт сургах нь маш чухал юм.
Зөв унтахад онцгой анхаарал хандуулах (цагтаа унтах - 21.00 - 22.00 цагаас хэтрэхгүй, унтах хамгийн бага хугацаа - 8-10 цаг);
ТВ үзэхийг зохицуулах (цаг хугацааны хувьд - 40 минутаас илүүгүй - 1 цаг, агуулгын хувьд - оройн цагаар өдөөн хатгасан сэдвүүдээс зайлсхийх).
Энэ нь хүүхдийг өдрийн турш бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлыг хуваарилж, хадгалахыг заадаг. Энэ нь түүнийг илүү тайван, илүү эерэг болгодог.
2. Ачааллыг зохицуулах!
Физик;
Сэтгэл хөдлөл;
Ухаалаг.
Бид "Ажил хийх цаг, зугаацах цаг" гэсэн уриан дор амьдардаг.
Бид хүүхдийн зан байдлыг сайтар хянаж байдаг. Энэ тохиолдолд та хүүхдийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Анхаарал алдагдах, хүсэл тэмүүлэл, гистерик, үйл ажиллагаанаас татгалзах, дарангуйлах нь хэт ачааллын дохио юм.
Эдгээр илрэлүүдийн эхний шинж тэмдгүүдэд та үйл ажиллагаа, харилцааны эрчмийг зогсоох эсвэл багасгах хэрэгтэй. Хүүхэддээ аль болох хурдан амрах боломжийг олго. Хамгийн сайн амралт бол цэвэр агаарт биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.
Анхаар! Сэтгэл хөдлөлийн эерэг ачааллыг хэтрүүлсэн ч гэсэн: сэтгэл хөдөлгөм тоглоом, баяр баясгалантай харилцаа холбоо нь хэт ачаалал, үр дүнд нь таагүй үр дүнд хүргэдэг. Хэрэв насанд хүрэгчид бид цаг тухайд нь арга хэмжээ авахгүй, хүүхдийн ачааллыг зогсоох, багасгахгүй бол энэ нөхцөл байдал нь ядарч сульдах, сулрах, гистери, дараа нь өвчин тусах болно.
3. Цэвэр агаар!
Энэ нь хүүхдийн тархийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай!
Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг. Агааржуулалтгүй, бүгчим өрөөнд хүүхэд идэвхтэй, сонор сэрэмжтэй байж чадахгүй, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай аливаа ажлыг хийхээс хамаагүй бага байдаг.
Хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг ядрахмөн ядрах.
Эрүүл мэнд, амжилттай үйл ажиллагаа явуулахын тулд хүүхэд цэвэр агаарт, агааржуулалттай өрөөнд байх шаардлагатай.
Унтах үед заавал байх ёстой;
Цэвэр агаарт биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай - өдөрт дор хаяж 2 цаг.
Санаж байна уу Хүүхдийн тархи хэвийн ажиллахын тулд их хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэгтэй.
4. Биеийн хөдөлгөөн!
Хөдөлгөөн бол хүүхдийн байгалийн байдал юм.
Насанд хүрэгчдийн үүрэг бол хүүхдийн моторт үйл ажиллагааны нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Үүний хамгийн тохиромжтой орчин бол тоглоомын талбай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн юм, учир нь тэд биеийн тамирын дасгал хийх хоёр чухал нөхцлийг хослуулсан байдаг - орон зай, цэвэр агаар.
Хүүхдээ аль болох алхах, гадаа тоглоом тоглох, гүйх, үсрэх, авирах, усанд сэлэх... Энэ нь тархи, улмаар хүүхдийн бүх биеийг бүрэн ажиллуулахад маш чухал юм!
5. Биеийн тамир!
Системтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш их тустай. Тэд зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг төдийгүй хүүхдийн сэтгэл зүйг бэхжүүлж, түүний зан чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэд хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэл, хариуцлага, найз нөхөдтэй болох чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Хамгийн гол нь хүүхэд сонгосон биеийн тамирын төрөлд дуртай байдаг тул үүнийг хийх дуртай байдаг.
6. Усны эмчилгээ!
Тэд эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, сайхан сэтгэлийн байдалд маш их тустай.
Та хүүхдэдээ тохирсон ямар ч төрлийн усны горимыг сонгож эсвэл өөр өөр төрлөөр сольж болно.
Өглөө унтсаны дараа, орой унтахын өмнө 1-2 жижиг хувин бүлээн, сэрүүн эсвэл хүйтэн усаар угаана;
Тодосгогч шүршүүр, гар, хөлд зориулсан тодосгогч халуун ус (3-7 тодосгогч, дулаан эсвэл халуунаар эхэлж, хүйтнээр төгсдөг, дулаан эсвэл халуун байх хугацаа нь хүйтнээс 2 дахин их байдаг);
Нойтон алчуураар арчих.
Гол! Үүнийг хүүхдэдээ баярлуулаарай гайхалтай журам. Та түүнтэй хамт баярладаг.
7. Гэр бүл дэх дулаан, найрсаг сэтгэл зүйн уур амьсгал
Хүүхдийн өсч торниж буй орчин, гэр бүлийн сэтгэл зүйн уур амьсгал нь хүүхдийн бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Тав тухтай нөхцөлд хүүхдийн хөгжил илүү хурдан, эв найртай явагддаг. Тэр эргэн тойронд байгаа эерэг бүхнийг "шингээдэг". Энэ нь түүнийг хүчирхэг, аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй хүн болгодог.
Эсрэгээр, хэрэв хүүхэд түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, уур уцаар, түгшүүр, айдас зэрэг таагүй орчинд өссөн бол тэрээр эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүдээр "халддаг" бөгөөд энэ нь . төрөл бүрийнтүүний эрүүл мэндийн эмгэг, улмаар хөгжлийн саатал.
Хүүхэдтэйгээ харилцах харилцааг хэзээ ч бүү үгүйсгэ!
Гэр бүлд дараахь зүйлийг хориглох.
Хүчтэй сөрөг (тэр ч байтугай эерэг) сэтгэл хөдлөл, ялангуяа орой унтахын өмнө;
хашгирах;
Цочрол;
айлган сүрдүүлэх;
Хүүхдэд ойлгомжгүй шийтгэл (ялангуяа хатуу ширүүн хэлбэрээр);
түрэмгийлэл;
Уур хилэн.
Хүүхэдтэйгээ эерэгээр харьцсанаар та түүнийг эрч хүчээр цэнэглэдэг.
Бидний сөрөг хандлага (хашгирах, цочромтгой байдал) нь хүүхдийн эмзэг сэтгэхүйг сүйтгэж, түүнийг замбараагүй болгодог.
8. Энгийн массаж болон өөрөө массаж хийх арга техник: гар, хөл, чих, нүүр, биеийн биологийн идэвхит цэгүүд.
9. Бүтээлч байдал
Бүтээлч байдлын хувьд хүүхэд өөрийгөө илэрхийлж чаддаг: түүний бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл. Тэрээр өөрийн хууль тогтоомжийн дагуу өөрийн ертөнцийг бүтээж, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг мэдэрч чадна. Бүтээлч байдлын хувьд хүүхэд сөрөг мэдрэмж, туршлагаа илэрхийлж, түүнээс өөрийгөө чөлөөлж чаддаг. Бүтээлч байдлаараа хүүхэд гоо үзэсгэлэн, ертөнцийн зохицлыг ойлгодог.
Хүүхдүүд бол бүтээгчид. Насанд хүрэгчид зөвхөн бүтээлч үйл ажиллагаа явуулах нөхцлийг бүрдүүлэх хэрэгтэй.
Хүүхдээ хорвоогийн гоо сайхныг олж харахад нь тусалж, "гоо үзэсгэлэнд дурлахад" тусалж, бүтээх хүсэл эрмэлзлийг нь дэмжээрэй.
Үүнд тохиромжтой янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа:
Зураг зурах;
Загвар хийх (пластин, шавар, зуурмагаас);
Сонгодог болон хүүхдийн хөгжим, байгалийн дуу чимээг сонсох;
Хөгжим, дууны хичээл;
Бүжгийн хичээл, урлагийн үйл ажиллагаа.
Энэ бүхэн болон бусад олон зүйл нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгож, хүүхдийг ажилдаа дуртай, өөрөөрөө бахархаж сургадаг.
10. Хоол хүнс
Бүрэн өсөлт, хөгжлийг хангахын тулд хүүхдэд ухаалаг байх хэрэгтэй сайн хооллолт. Хүүхдийнхээ хоол тэжээлийг зохион байгуулахдаа энгийн боловч маш чухал дүрмийг баримтлахыг хичээ.
Хуваарийн дагуу хооллох - хүүхдэдээ хатуу тогтоосон цагт идэх зуршлыг бий болгох;
Хоол хийхдээ зөвхөн хадгалалтын бодис, синтетик нэмэлт бодис агуулаагүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг ашиглах;
Хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс, ялангуяа хаврын улиралд оруулах;
Хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгах нь чухал: хоол хүнс нь хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой;
Ширээн дээр өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо байх ёстой;
Хүүхдийн хоолны дуршил нь ихэвчлэн хамаардаг Гадаад төрххоол. Хэрэв та хоолоо бүтээлчээр чимэглэж, бүтээгдэхүүнээс танигдахуйц дүр төрхийг бий болговол хүүхэд маш их баяртайгаар идэх болно.
Заримдаа хүүхдүүд бие махбодид нь хэрэгтэй байдаг тул хоол хүнсэндээ энэ эсвэл өөр хоолыг хүсдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хүүхдийнхээ хэрэгцээг сонсоорой!
Эрүүл байх! Чамд амжилт хүсье!
Ажлыг 2-р бүлгийн багш нар хийж гүйцэтгэсэн
Павлова Л.А, Лобачева Л.Ф.
« Бага наснаасаа эрүүл мэндийг сахих буюу эрүүл мэндийн 10 зарлиг"
Зарлиг 1. Өдөр тутмын дэглэмийг сахи
Хүүхдээ нэгэн зэрэг сэрээх, унтуулах, хооллох, алхах, тоглох зэрэгт сургах нь маш чухал юм.
Зөв унтахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй (цагтаа унтах - 21.00-22.00 цагаас хэтрэхгүй, унтах хамгийн бага хугацаа 9-10 цаг).
Телевизийн нэвтрүүлгийг үзэхийг цаг хугацааны хувьд ч, агуулгын хувьд ч зохицуулах шаардлагатай.
Энэ бүхэн нь аюулгүй байдал, өөртөө итгэх итгэл, тогтвортой байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь хүүхдийг өдрийн турш бие бялдар, оюун санааны хүч чадлыг хуваарилж, хадгалахад сургаж, түүнийг илүү тайван, эерэг болгодог.
Зарлиг 2. Ачааллыг зохицуул
Биеийн хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөл, оюуны үйл ажиллагааг хоёуланг нь зохицуулах нь маш чухал юм. Өөрөөр хэлбэл “Бизнес хийх цаг, зугаацах цаг” гэсэн уриан дор амьдар.
Та хүүхдийнхээ зан байдлыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та түүний нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Анхаарал алдагдах, хүсэл тэмүүлэл, гистерик, үйл ажиллагаанаас татгалзах, дарангуйлах нь хэт ачааллын дохио юм. Эдгээр илрэлүүдийн эхний шинж тэмдгүүдэд та үйл ажиллагаа, харилцааны эрчмийг зогсоох эсвэл багасгах хэрэгтэй.
Эхний боломжоор хүүхдийг амраах хэрэгтэй. Хамгийн сайн амралт бол цэвэр агаарт биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.
Анхаар! Сэтгэл хөдлөлийн хувьд эерэг стресс (сэтгэл хөдөлгөм тоглоом, баяр баясгалантай харилцаа холбоо - ялангуяа 3-5 насны хүүхдүүдэд) хэт их ачаалал өгч, улмаар сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хэрэв насанд хүрэгчид бид цаг тухайд нь арга хэмжээ авахгүй, хүүхдийн ачааллыг зогсоох, багасгахгүй бол энэ нөхцөл байдал нь ядарч сульдах, сулрах, гистери, дараа нь өвчин тусах болно.
Зарлиг 3. Цэвэр агаар
Хүүхдийн тархины хөгжилд цэвэр агаар зайлшгүй хэрэгтэй! Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь эрүүл мэндийн байдал мэдэгдэхүйц доройтоход хүргэдэг. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь хурдан ядрах, ядрахад хүргэдэг. Эрүүл мэнд, амжилттай үйл ажиллагаа явуулахын тулд хүүхэд өдөрт 3-аас доошгүй цаг цэвэр агаарт байх ёстой бөгөөд унтах үед агааржуулалттай өрөөнд байх шаардлагатай.
Өдөр бүр алхах нь хүүхдийг хатууруулах үр дүнтэй арга юм. Цэвэр агаарт мэдрэлийн, амьсгалын замын болон хоол боловсруулах систем, цусан дахь улаан эс, гемоглобины тоо нэмэгддэг.
Зарлиг 4. Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Хөдөлгөөн бол хүүхдийн байгалийн байдал юм. Насанд хүрэгчдийн үүрэг бол хүүхдийн моторт үйл ажиллагааны нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Үүний хамгийн тохиромжтой орчин бол тоглоомын талбай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн юм, учир нь тэд биеийн тамирын дасгал хийх хоёр чухал нөхцлийг хослуулсан байдаг - орон зай, цэвэр агаар.
Хүүхдээ аль болох алхах, гадаа тоглоом тоглох, гүйх, үсрэх, авирах, усанд сэлэх боломжийг олгох.
Зарлиг 5. Биеийн тамир
Системтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш их тустай. Тэд зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг төдийгүй хүүхдийн сэтгэл зүйг бэхжүүлж, түүний зан чанарт эерэгээр нөлөөлж, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэл, хариуцлага, найз нөхөдтэй болох чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Биеийн тамирын олон төрөл байдаг: өглөөний дасгалууд, биеийн тамирын минут, биеийн тамирын хичээлд цэцэрлэг, амьсгалын дасгал, нүдний дасгал гэх мэт Мэдээжийн хэрэг, спортын хэсгүүд - хүүхдэд дуртай спортууд.
Хамгийн гол нь хүүхэд сонгосон биеийн тамирын төрөлд дуртай байдаг тул үүнийг хийх дуртай байдаг.
Зөвхөн гэр бүлд бий болсон зүйл нь хүүхдэд үндэс суурь болдог бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэх үндэс нь хүүхдийн хувьд эрх мэдэлтэй насанд хүрсэн хүн болох эцэг эхийн хувийн үлгэр жишээ юм гэсэн үг юм.
