Өглөө сэрээд, тэр байтугай дасгал хийх нь ямар амархан байдгийг мэддэг хүмүүс манай гариг дээр тийм ч олон байдаггүй. Ихэнх ажил хөдөлмөр эрхэлж буй иргэд сайхан нойрноос өглөө сэрэхэд шилжих үеийг маш ихээр мэдэрдэг.
Мөрөөдөл нь тааламжтай байх тусам өдрийн турш таныг хүлээж буй үйл явдлууд илүү таагүй байх тусам энэ шилжилт илүү хэцүү болно. Бид бүгд удаан хүлээсэн нойроо авахын тулд амралтын өдрүүдийг хүлээж байна. Гэхдээ хүссэн зүйлээ үргэлж хийх боломжгүй юм. Та ажил хийдэг, сурдаг, гэрийн эзэгтэй байдаг ч өглөө бүр хүүхдээ цэцэрлэгт нь хүргэж өгөх үүрэг хүлээсэн үү? Тэгвэл та өдрийн турш эрч хүчтэй байж, замд тань саад болсон хэнийг ч урж таслахыг хүсэхгүй байхын тулд өглөө хэрхэн амархан босохоо мэдэх хэрэгтэй.
Өглөө босоод хэцүү байдаг хүмүүст унтах дүрэм
Хэрэв та өглөө босоод хэцүү байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хэрхэн зөв унтаж сурах явдал юм. Унтахынхаа өмнө сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг мэдээ, тулаант кино, триллер, нэвтрүүлэг, баримтат кино үзэхээс зайлсхий. Тэдэнд живэх нь нойргүйдлийн найдвартай арга юм. Унтахын оронд таны тархи харсан зүйлээ шингээхэд хэдэн цаг зарцуулна. Унтахын тулд дараахь аргыг хэрэглээрэй.
Чи идэж байгаа шигээ бос!
Хэрэв та өглөө амархан босохыг хүсч байвал унтахынхаа өмнө их хэмжээний хүнд хоол идэж болохгүй. Оройдоо хэт их идэх нь шөнийн сайхан амралтаас өөрийгөө хагалах арга юм. Хэрэв ходоод хэт их ачаалалтай байвал бие нь хоол боловсруулахад бүх хүчээ зарцуулдаг. Үүний үр дүнд тэрээр зүгээр л амрах боломжоо хасдаг. Хэт их оройн хоолноос болж хар дарсан зүүдний талаар нэг их ярих юм алга.
Эрүүл унтахын тулд дасгал хий.
Хэрэв та хөнгөн, тайван бус унтаж, өглөө эрт хэрхэн босохоо мэдэхгүй байгаа бол дахиад нэг зөвлөгөө хэрэглээрэй. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө өөртөө хамгийн их зүйлийг өг: хүүхэдтэйгээ гадаа тоглоом тоглож, алхаж, цэнгэлдэх хүрээлэнгээр гүйж, гэр бүлийн үүргээ идэвхтэй биелүүл. Та хэдий чинээ их ядрах тусам хурдан, илүү тайван унтах болно. Гүн ба дуу чимээтэй унтахБие нь илүү хурдан амарч чаддаг тул сэрэх нь илүү хялбар болно гэсэн үг юм.
Тайван бас чимээгүй.
Хэрхэн эрт босож, хангалттай унтаж сурахаа мэдэхгүй байна уу? Санаж байна уу: гэрт оройн цаг хамгийн чимээгүй байх ёстой. Хөгжим, ТВ нэвтрүүлэг, киног чанга бүү тогло. Дуу чимээ гаргадаг бүх төхөөрөмж нь хамгийн бага хэмжээгээр ажиллах эсвэл бүрмөсөн унтраасан байх ёстой. Чимээгүй байдал нь хэвийн амрах хамгийн тохиромжтой орчин юм. Адал явдалт кино үзэж буйдан дээр хэвтэж байхдаа биеэ биш, харин тархиа амраа. Оройдоо тайван, нам гүмхэн өнгөрөөх нь өглөө эрч хүчтэй сэрэх түлхүүр юм.
Биеэ унтаарай.
Энэ бүүвэйн дуу биш. Хэдийгээр танд зориулж үүнийг хийх хүсэлтэй хүмүүс байвал үүнийг ашиглаарай! Үгүй бол үдээс хойш нойрмоглох чимээгүй ажил хий. Энэ нь унших, нэхэх, оньсого эвхэх, нүүрэндээ маск тавих, гэрэл зураг үзэх гэх мэт байж болно. Өдрийн турш сандарсан сэтгэл зүйг тайвшруулах хэрэгтэй. Үүний дараа таны нойр илүү хүчтэй болж, илүү сайн амрах болно. Тэгвэл өглөө сэрэхэд ямар амархан вэ гэдэг асуулт гарч ирэхгүй.
Өглөө хэрхэн амархан босох вэ: найдвартай аргууд
Удахгүй сэрэх шалтгааныг бий болго.
Хэрэв та өглөө сэрэх нь хичнээн амархан болохыг мэдэхгүй бөгөөд үүнийг хийх нь гарцаагүй бол нэг заль мэхийг ашигла. Хэрэв өглөө таныг маш тааламжтай зүйл хүлээж байгаа бол өглөө нь тааламжгүй байдлаас босох нь удаан хүлээгдэж буй зүйл болно. Энэ "таашаалыг" урьдчилан бэлдээрэй, тэгвэл энэ нь таныг орноосоо урвуулах болно. Эмэгтэй хүний хувьд энэ нь өмнөх шөнө бодож, төлөвлөсөн гайхалтай хувцас эсвэл шинэ будалт байж болно. Та ямар нэгэн төрлийн "амттай" -аар хүнийг орноос нь татаж чадна. Хэрэв эхнэр нөхрөөсөө эрт босдог бол нөхрийнхөө өглөөний цайнд амттай, үргэлж анхилуун үнэртэй зүйл бэлтгэхэд л хангалттай. Хоолны дур булаам үнэр нь өглөө жинхэнэ гайхамшгийг бүтээж, унтлагын өрөөнөөс хамгийн дур булаам төмсийг хүртэл гаргаж чаддаг. Энэ бол өөрөө эрт босож, гэр бүлдээ ч мөн адил туслах анхны арга юм.
Сэрүүлгийн аяыг ухаалгаар сонгоорой!
"Би хүсэхгүй байна, гэхдээ би тэгэх ёстой" гэсэн өвдөлтгүйгээр өглөө босох нь ямар амархан болохыг та мэдэх үү? Өглөө босохыг тааламжтай болгохын тулд өдрийн цагаар маш тааламжтай зүйл таныг хүлээж байх ёстой. Сэрүүлэгтэй цагаа дуртай аяандаа тохируулаарай. Мөн таныг бүжиглэхэд хүргэдэг. Зарим нэг румба, хип-хоп эсвэл үүнтэй төстэй зүйл. Хамгийн гол нь хөгжим таныг орноосоо босч, "бөгсөө хөдөлгөхөд" түлхэц өгөх ёстой. Энэ бол маш хүчтэй хөшүүрэг бөгөөд олон хөгжимчин хүмүүст маш сайн ажилладаг. Тайван, түрэмгий бус аялгуу нь шинээр сэрсэн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ нь үнэн, гэхдээ хэтэрхий уянгалаг найруулга нь таныг хөнжилдөө илүү эвтэйхэн ороож, санамсаргүйгээр дахин унтдаг гэдгийг санаарай.
Технологийг ашиглах.
Энэ бол өөр нэг юм үр дүнтэй аргаэрт босож сурах. Жишээлбэл, ухаалаг гар утсандаа Сэрүүлгийн програм (SleepIf U Can) гэх мэт ер бусын сэрүүлэг суулгаарай. Энэ орчин үеийн сэрүүлэг нь тухайн хүн босоод хоёр зураг дартал дуугарна. Програм нь үнэ төлбөргүй байдаг. Энэ нь буудлагын нөхцөлийг тохируулах системтэй. Селфи сонирхогчид өглөө босоод гэрэл зургийн дасгал хийж болно гэсэн бодолтойгоор сэрэхдээ таатай байх болно.
Тааламжгүй үүрэг хариуцлагаас өөрийгөө чөлөөл.
Бидний бие эвгүй байдалд хүргэдэг зүйлээс өөрийгөө хамгаалах хандлагатай байдаг. Хэрэв та өглөө эрт, тэр ч байтугай инээмсэглэн босохоо мэдэхгүй байгаа бол өглөө нь ямар ч тааламжгүй үүрэг хариуцлага төлөвлөх хэрэггүй. Гүйлтийг орой болгон хойшлуулах нь дээр; Хэрэв энэ нь танд дарамт болж байвал дасгал хий. Үүнийг сунгах, тааламжтай дасгалаар соль. Угаах, хоол хийх, аяга таваг угаах, өчигдрийн ажилдаа яарах хэрэггүй! Боломжтой бол өглөөний цайгаа урьдчилан бэлдээрэй, ингэснээр өглөө нь зүгээр л дулаацуулж, амтыг мэдрэх болно. Хэрвээ танд сааталтай асаалттай олон тогооч байгаа бол өмнөх орой нь орцоо бэлдэж, эхлэх цагаа сэрэхдээ ойртуулж, яг л хүүхэд насных шигээ сүүтэй будааны анхилуун үнэрээр сэрж таашаал аваарай. Хэрэв та хүүхдүүдийнхтэй адил тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх юм бол илүү аз жаргалтай болдог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм.
Ирэх өдрийг аз жаргалтай өнгөрүүлэхийн тулд бүх хүчээ дайчлаарай. Орой нь та яагаад... Тэгвэл өглөө эрт босоод хэнийг ч алахыг хүсэхгүй байх вэ гэсэн асуулт гарч ирэхээ болино. Та сэрэхийг хүсч, өглөө ойртоход далд ухамсартайгаар бэлдэх болно. Унтуулсанд тань бие тань "Баярлалаа" гэж хэлэх бөгөөд царай нь гунигтай биш харин инээмсэглэлээр өглөөг угтав. Тэгээд та өглөө гэнэт олж мэдэх болно - сайхан цагшинэ амжилтад хүрэх хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх өдрүүд.
Гэхдээ өглөө хэрхэн зөв босох, үүнийг хэрхэн хялбар, харьцангуй хурдан хийх талаар мэдэх нь бас чухал юм.
Эцсийн эцэст энэ нь удахгүй болох шинэ өдөр ямар байхаас хамаарна.
Энэ нийтлэлээс та хэрхэн сэрэх, өглөө эрт амархан, ямар ч асуудалгүй, хөгжилтэй байхын тулд өдөр нь сайхан, аз жаргалтай, эрүүл мэнд, эрч хүчтэй байх талаар сурах болно.
Хэрэв та өглөө сэрж чадахгүй, дараа нь ядарч туйлдсан бол яаж зөв сэрэхээ мэдэхгүй байна гэсэн үг.
Нэг чухал дүрмийг санаарай:
Өдрийн үйл явдлууд амжилттай болж, өдөр нь сайн сайхан өнгөрөх болно, зөвхөн өдрийн турш хийх ажлуудаа биелүүлэхэд хангалттай амин чухал энергитэй байх болно. Энэ бүхэн таны хувийн хүч чадлаас хамаарна.
Дотоод энергийн хэмжээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг өдрийн турш тусгайлан нэмэгдүүлэх боломжтой, энэ нь танд тохиромжтой. Гэхдээ өглөөний зөв сэрэх, өдрийг чадварлаг эхлүүлэх нь өнөөдөр хичнээн их амин чухал энергитэй болохын ихээхэн хувийг өгдөг.
Өглөө яаж сэрээхгүй байх вэ
- Сэрүүлгийн цагны гэнэтийн чанга дуугаар хэзээ ч бүү сэр.
- Өглөө гэнэт орноосоо үсрэн гүйж сэрүүлэг унтрааж, нүүрээ угааж, өглөөний цайгаа уух шаардлагагүй.
Эдгээр тохиолдолд тархи нь сэрэх тушаалыг маш хурдан өгч эхэлдэг ч бие нь үүнд хараахан бэлэн болоогүй байна.
Өглөө нь ийм галзуурсан өсөлт нь адреналин их хэмжээгээр ялгарах, буурахад хүргэдэг цусны судас, стресстэй адил зүрхний цохилт ихсэх, булчингийн хурцадмал байдал.
Энэ бүхэн нь бие махбодид учирч буй үндэслэлгүй ачаа юм, гэхдээ та үүнийг анзаардаггүй.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм сэрэх нь бие махбодийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Өглөө гэнэт босох нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж олон хүмүүс боддог. Энэ бол төөрөгдөл юм. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд нойрноос гарах зөв арга зам, хүч чадал жигд нэмэгдэж, сэтгэцийн хэвийн үйл ажиллагаа хэрэгтэй. Өглөө нь та бүх зүйлийг аажмаар хийх хэрэгтэй.
Тоо хэмжээ гэдгийг санаарай эрч хүчбидний сэтгэцийн ажилтай нягт холбоотой.
Мөн түүний хувьд зөв сэрэх нь бас чухал юм.
Нэгдүгээрт, сэтгэл зүй нь нойрноос сэрэх хүртэл гэнэт шилжихэд дургүй байдаг.
Хоёрдугаарт, түүнд шинэ өдөр зөв хандлага хэрэгтэй.
Өглөө сэрсний дараах анхны сэтгэл хөдлөл, бодол юу байх вэ: муу эсвэл сайн уу, бүхэл бүтэн организмын ажил: эв нэгдэлтэй эсвэл үгүй, энэ нь сэрсэнээс хойш удаан хугацааны туршид амин чухал энергийн хэмжээг илэрхийлдэг.
Хэрэв хүн муу юм бодож, босоод дахин ажилдаа явах ёстой гэж харааж зүхвэл өвчин тусч, хүч чадлаа бууруулж, хувь заяагаа өөрчилнө. шинэ өдөрсөрөг чиглэлд.
Мөн өглөөний огцом өсөлт нь бие махбодод үзүүлэх стресстэй адил таны сэтгэл зүйг мөн адил болгоход хүргэдэг.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд, улмаар биеийн эрүүл мэнд нь юуны түрүүнд тайван байдал, тайвшрал, тайван байдал гэдгийг санах нь зүйтэй. Шинэ өдөр сайхан өнгөрөхийн тулд өглөө яг ийм сэтгэлээр босох нь маш чухал юм. Өглөө нь огцом сэрэх нь эсрэгээрээ сэтгэл санааг цочирдуулж, цочирдуулдаг. Та өдрийн турш хангалттай стресстэй байх тул өдрийг үүнтэй эхлүүлэх шаардлагагүй.
Сэрүүлгийн цагийг зөв ашиглах
Мэдээжийн хэрэг, өнөө үед цөөхөн хүн хуучин чанга сэрүүлэг хэрэглэдэг. Гэхдээ хэрэв танд байгаа бол түүнийгээ хая.
Утас болон бусад мультимедиа төхөөрөмжийн сэрүүлгийн цагийг аятайхан аялгуугаар тохируулаарай. Энэ нь эхлээд чимээгүйхэн тоглох нь маш чухал бөгөөд дараа нь аажмаар дууны хэмжээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг гэнэт сэрээхгүй гэсэн үг юм.
Амралт эсвэл сонгодог хөгжим нь сэтгэлийн амар амгаланг бий болгодог бөгөөд энэ нь тоглох нь дээр гэсэн үг юм. Гэхдээ та ямар нэгэн рок хөгжимд дуртай хэвээр байвал тогло. Хамгийн гол нь та хөгжимд дуртай, энэ нь таны сэтгэлд нийцсэн байх ёстой бөгөөд энэ нь таныг гэнэт сэрээхгүйгээр аажмаар дууны хэмжээг нэмэгдүүлсээр байх явдал юм.
Сэрүүлэгтэй цагаа хол бүү орхи. Олон хүмүүс үүнийг унтрааж, орноосоо босохын тулд хийдэг.
Та өглөө сэрсний дараа шууд босч чадахгүй.
Гараа сунгаад сэрүүлгээ унтраасан нь дээр. Хэрэв та дахин унтахаас айж байгаа бол дахин сэрүүлэг ашигла, эсвэл илүү сайн сахилга батыг нэмэгдүүлээрэй.
Өглөө эрт яаж сэрүүн босох вэ
Тиймээс та шууд босч чадахгүй, гэнэт босч чадахгүй.
Тиймээс сэрүүлгийг унтраасны дараа босох гэж яарах хэрэггүй.
Та хэдэн минутын турш дулаан хөнжил дор өөрийгөө дэвтээж болно. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, тэгэхгүй бол та дахин унтах болно. Тиймээс амархан юм шиг хөдөл өглөөний дасгалуудорондоо. Гар, хөлөө сунгаж, биеэ бага зэрэг хөдөлгө. Хүн ихэвчлэн гараа сунгаж, ухамсаргүйгээр хэрхэн сэрдэгийг бүгд мэддэг. Уг нь бие махбодод энэ хэрэгтэй, бие нь юу хийх ёстойг хэлдэг учраас очиж уулзаарай.
Тиймээс бие нь аажмаар, стресс, гэмтэлгүйгээр ирэх өдөрт бэлтгэх болно. Булчинг сунгах нь зөвхөн биед төдийгүй бүх дотоод энергид сайнаар нөлөөлнө.
Өглөө хэрхэн зөв босох вэ
Өглөө хөгжилтэй, сайхан сэтгэлтэй, дахиж унтахыг хүсэхгүй байхын тулд та аажмаар, аажмаар босох хэрэгтэй. Энэ нь парадокс мэт санагдаж байна. Гэхдээ ийм байдлаар та өөрийн биетэй танилцаж, хариуд нь энэ нь танд илүү аяыг өгөх болно.
Хамгийн тохиромжтой нь өглөө сэрсний дараа сэтгэл зүйгээ аажмаар сэрээх хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сэрүүлэгтэй цагийг сэрээж, ажилдаа босох шаардлагатай бол үүнийг хийхэд хэцүү, цаг хугацаа байхгүй. Тиймээс сэрүүлгээ унтраасны дараа бага зэрэг тайвширч, дээр дурдсанчлан сунгаж, босоорой.
Харин амралтын өдрөөр босож, яарах газаргүй бол өглөө гөлгөр, удаан сэрэх нь таны эрүүл мэндэд илүү тустай.
Эхлээд бүх биеэ харж, хэрхэн хэвтэж байгаагаа, хөнжил дор ямар дулаан, худал хэлэх нь танд хичнээн таатай байгааг анзаараарай.
Таны эргэн тойронд, өрөөнд, цонхны гаднах чимээ шуугианыг сонс. Шувуудын жиргээ, эсвэл зүгээр л байгалийн чимээ, тухайлбал бага зэрэг салхинд сэрэхэд тохиромжтой.
Хаашаа ч босч гүйх шаардлагагүй гэдгээ сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв та шаардлагатай хэвээр байгаа бол залхуу бай, тиймээс хэдэн минут ажиллахгүй болно том үүрэг, гэхдээ тэд ашиг тусаа өгөх болно.
Өнгөрсөн шөнө ямар зүүд зүүдэлснийг санаарай, мөрөөдлийн бүх нарийн ширийн зүйлийг санахыг хичээ. Үнэндээ иймэрхүү энгийн техник, зүүдний дурсамжийн хувьд ухамсрын өөрчлөлтөд хүргэж, сэтгэл санааг тайвшруулж, зөн совингоо нэмэгдүүлж, улмаар таны бүх оршихуйд сайнаар нөлөөлдөг. Магадгүй мөрөөдөл нь шинэ өдрийн удахгүй болох үйл явдлын талаар танд хэлэх болно.
Өглөө хэрхэн сайхан сэтгэлээр босох вэ
Хэрэв та өдрийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр эхлүүлбэл өдрийн турш тэд илүү их байх болно. Таны эрч хүч үүнээс ихээхэн хамаардаг.
Орондоо ямар сайхан мэдрэмж төрж байгааг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв таны хайртай хүн эсвэл хүүхэд таны дэргэд байвал түүнийг үнсэж эсвэл тэврээрэй. "С Өглөөний мэнд, хайрт эсвэл хонгор минь." Ингэснээр та зөвхөн өөрийгөө төдийгүй нөгөөдөө ч таалагдах болно. Ийм хайрын илрэл нь танд хоёр дахин их буцаж ирэх болно, энэ нь танд илүү их зүйлийг өгөх болно. хамгийн сайхан сэтгэлтэйдотоод энергийг нэмэгдүүлнэ.
Хайр нь эрч хүчийг өгдөг бөгөөд энэ нь аз жаргал, эрүүл мэнд гэсэн үг юм.
Сэрсэнд, сэтгэл хангалуун, хайртай хүмүүс тань эргэн тойронд, гэртээ, тайван орчинд байгаад дэлхий дахинд баярлалаа. Хэрэв та ажилдаа явах шаардлагатай бол удахгүй буцаж ирээд орой гэртээ, гэр бүлийнхээ дунд өөрийгөө олох болно гэж бодоорой. Хэрэв та дэлхийд талархаж, түүнд хайраа өгвөл Орчлон ертөнц талархалтайгаар өдрийн турш сайн үйл явдлуудыг өгөх болно. түвшин нэмэгдсэнэрчим хүч.
Хэрхэн өглөө эрт босоод хангалттай унтах вэ
Хэрэв та унтах, сэрэхдээ хатуу хуваарь гаргаж чадвал маш эрүүл унтах болно.
Орондоо орж, нэгэн зэрэг бос. Энэ нь маш чухал юм.
Та хангалттай унтаж, өглөө нь сэрүүлэгтэй цагийг зөв цагт нь залгаагүй ч гэсэн тайван босож, байнга зүүдлэх болно. Хүн 7-8 цаг унтахаас гадна эрт унтаж, эрт босдог байх ёстой. 12 цагаас өмнө хэвтэх нь биеийг илүү сайн амраах боломжийг олгодог нь батлагдсан. Мэдээжийн хэрэг, хүн шөнийн шар шувуу эсвэл болжмор байгаа эсэхээс үл хамааран организмын онцлогоос хамаарна. Гэхдээ одоо ч гэсэн мартаж болохгүй.
Олон хүмүүс: "Өглөө 5, 6 цагт хэрхэн босоод хангалттай унтах вэ?" Гэж асуудаг.
Энэ нь энгийн, эрт унт. Нууц нь энгийн.
Хэрэв та оройтож унтсан бол өглөө хэвийн сэрэх нь маш хэцүү байдаг.
Мөн эрт унтаж чадахгүй бол өөрийгөө сахилга батгүй гэсэн үг.
Зөв унтдаг
Орой унтах нь өглөө ямар байхад нөлөөлдөг.
Бид ямар ааштай унтсан бэ, унтахынхаа өмнө юу хийсэн бэ, хайрт маань бидэнд хайрыг өгсөн үү? Энэ бүхэн нойронд төдийгүй сэрэх, улмаар дараагийн өдөр нь бүхэлдээ нөлөөлнө.
Хэрэв та унтахынхаа өмнө их идэж, гэдэс цатгалан унтдаг, эсвэл бүр дордвол уувал өглөө нь маш хэцүү, тааламжгүй байх болно.
Шөнө хоол боловсруулах, хорт бодисыг гадагшлуулах зэрэг хүнд хүчир ажлыг бие махбодоо хүчээр хийлгэвэл бид өглөө хэрхэн сэргэг сэрэх вэ.
Эрүүл орчны нөхцөл
Нойрны чанар, өглөө сэрэх чанар хоёулаа гадны нөхцөл байдлаас хамаардаг.
Тиймээс ая тухтай орчин, эрүүл гадаад уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ.
Хэрэв өрөө хүйтэн бол та дулаан орноосоо гарахыг хүсэхгүй байх магадлал багатай.
Гэхдээ энэ нь бас халуун байх ёсгүй. Хэрэв өрөө бөглөрсөн бол энэ нь маш муу юм. Цэвэр агаарөглөө эрүүл сэрүүн байхад тусалдаг. Зуны улиралд хамт унтдаг цонх нээх, гэхдээ өвлийн улиралд ч гэсэн унтлагын өрөөгөө агааржуулахаа бүү мартаарай.
Хэзээ нэгэн цагт гадаа майханд унтаж үзээрэй. Та тэр даруй ялгааг мэдрэх болно. Тиймээс зарим өвчнийг ерөнхийд нь эмчлэх боломжтой.
Сэрсэний дараа яах вэ
Өглөө боссоныхоо дараа өдрийг илүү амжилттай болгохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Мэдээжийн хэрэг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй усны эмчилгээ, өглөөний дасгал хийж, өглөөний цайгаа уу.
Эдгээр нь үндсэн зүйлүүд юм шиг санагдаж байна, гэхдээ нэгдүгээрт, би үүнийг хэрхэн илүү зөв хийхийг танд хэлэх болно, хоёрдугаарт, өглөөний дасгалыг илүү үр дүнтэй орлуулахыг санал болгох болно. Энэ бүхэн таны ашиг сонирхолд нийцнэ.
Гэхдээ та энэ талаар дараагийн нийтлэлээс унших болно.
Зөв сэрэхдээ нэмэлт минут зарцуулснаар хариуд нь та сайхан сэтгэлийг олж авах болно гүйцэтгэл нэмэгдсэндараагийн өдрийн турш.
Тэгэхээр яаж босох вэ, өглөө амархан босч, хөгжилтэй, аз жаргалтай, сайхан амарч байх ёстой. Та зүгээр л биетэйгээ найзалж, түүнд юу хэрэгтэй байгааг ойлгож, сонсох хэрэгтэй.
Одоо танд гайхалтай видео, гайхалтай хөгжим байна.
Вера Брежнева - Өглөөний мэнд.
“Сэрээрэй, сэрээрэй, гэхдээ сэрэхээ мартаарай” гэсэн энэ хэллэг нь сэрүүлэг дуугарахад автоматаар босч, дараа нь удаан хугацааны туршид баясах гэж оролдоод бүтэлгүйтдэг хүмүүсийн гунигтай уриа болжээ. "Би сэрж чадахгүй байна"- гэж хөөрхий хүн гомдоллож, аяга уураар жигнэх кофег чанга атган, уух найдвар тээж байна. хурдан сэрэх.
Гэсэн хэдий ч хүчтэй кофе ч гэсэн өглөөг идэвхтэй, эерэг сэтгэлээр сэрээхэд үргэлж тусалдаггүй. Өглөө асуудалгүй босохын тулд та олох хэрэгтэй авирахад хүндрэлтэй байгаа шалтгаануудмөн тэднээс хамааран амьдралынхаа хэв маягт өөрчлөлт оруул.
Сэрүүлэгтэй цагийг харааж, литр хүчтэй кофе ууж болохгүй. Таныг сэрэх нь яагаад ийм хэцүү байдгийг олж мэдье.
Амьдралын нөхцөл байдалд хэт автах
Та нөхцөл байдлыг сайн мэдэж байгаа нь лавтай: чи орондоо орж, таны толгой дахь бодлууд эргэлдэж байна. Ажил дээрх асуудал, өдөр тутмын зовлон зүдгүүр, гэр бүлийн нөхцөл байдал: энэ бүхний талаар юу хийх вэ ... Эрүүл унтах нь эргэлзээгүй: тэр дороо унтах боломжгүй, нойрны чанар нь хүссэн зүйлээ орхих болно. Доод шугам - өглөө сул дорой байдал, босох хүсэлгүй байх.
Нойрны эрүүл ахуй муу
Унтах нь маш нарийн зүйл бөгөөд өчүүхэн зүйлээр амархан сүйрдэг. Хэрэв та унтахынхаа өмнө шөнө дунд хүртэл зурагтын өмнө суугаад анхилуун үнэртэй цай ууж байвал маргааш нь сэрэх нь хэцүү байх болно. Шөнө дундаас хойш унтсанаар та хамгийн үнэ цэнэтэй цагаа алддаг бие нь сэргээгддэг.
Орой хэт их идэх
Энэ шалтгаан нь нойрны эрүүл ахуйтай давхцдаг боловч энэ нь маш түгээмэл тул тусад нь авч үзэх нь зүйтэй юм. Ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа оройн хоол идэх дуртай хүмүүс "Би эрт унтдаг ч цагтаа сэрж чадахгүй байна" гэж гомдоллодог. Тамхи татдаг, шарсан, тослог хоол хэлбэрээр гастрономийн таашаал нь бие махбодийг ачаалж, ходоодонд хүндээр тусдаг бөгөөд энэ нь өглөө босоход хүндрэл учруулдаг.
Хүрээлэн буй орчны таагүй байдал
Унтах нөхцөл нь хэр тухтай байгааг анхаарч үзээрэй. Таны унтаж байгаа өрөө хэт бүгчим, халуун эсвэл хэт хуурай байж магадгүй. Магадгүй ор нь хэтэрхий зөөлөн, эсвэл эсрэгээрээ хэтэрхий хатуу байдаг. ямар нөхцөл бүрдүүлэх Унтах нь амар, тааламжтай байх болно,тэгээд та өглөө ямар ч асуудалгүйгээр босож чадна!
Унтах үеийн зан байдал
Бүх хүмүүс унтаж байхдаа тайван байдаггүй. Зарим нь маш идэвхтэй үйлдлүүдийг хийдэг: тэд хурхирч, мөчрөө хөдөлгөж, маш их шидэж, эргүүлдэг. Эдгээр үзэгдлүүд нь нойрны бүтцийг алдагдуулдаг тул эргэн тойрныхоо хүмүүсийг төдийгүй тухайн хүний өөрийнх нь нойронд саад болдог.
Нойрны дутагдал
Эрэгтэй хүн өдөрт дунджаар 8 цаг, эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд тус бүр 9 цаг унтах шаардлагатай байдаг гэж үздэг.
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь дундаж үзүүлэлтүүд бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн хэрэгцээтэй байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд 5-6 цаг унтахад хангалттай байдаг бол зарим нь орондоо 9 цаг өнгөрсний дараа л идэвхтэй амьдрах чадвартай байдаг.
сонирхолтой баримт
Алдарт эмэгтэй улстөрч Маргарет Тэтчер өдөрт 4-5 цагаас илүү унтдаггүй байжээ.
Хэрэв бусад бүх нөхцөлийг харгалзан үзвэл, эрүүл унтахӨглөө босоод цагийн хуваариа эргэн харах нь танд хэцүү байдаг. Магадгүй эрт босохыг хөнгөвчлөхийн тулд цаг тухайд нь зурагтаа унтрааж эсвэл интернетээс гарч сурахад хангалттай.
Сэрэх стратеги: Тав тухтай сэрэх таван алхам
Өглөөний сэрүүлэг нь буун дуутай холбоотой байдаг - хүн үхсэн мэт худал хэлдэг - үнэнээс холгүй байна. Би эрт унтсан, шөнө хэтрүүлэн идсэнгүй, ор тав тухтай, би хурхирахгүй байсан, гэхдээ тухтай орноосоо хэрхэн хүчлэх нь тодорхойгүй байна.
Урам зориг бол бүх зүйл юм
Өглөө босох нь бизнесийн амжилт нь урам зоригоос шууд хамаардаг тохиолдол юм. Саарал, хүйтэн өглөө эрт босох нь хэр сонирхолтой вэ? Ийм нөхцөл байдалд байгаа олон хүмүүсийн хамгийн хүчтэй хүсэл бол дохиоллын товчлуурыг дараад "хангалттай унтах" горимд шилжих явдал юм: дор хаяж 10 минут! Та асар их хүчин чармайлтын төлөө өөрийгөө хүчлэн босох хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, шинэ өдрийг эхлүүлэх урам зориг нь өчүүхэн бөгөөд энэ тухай ярих ч хэрэггүй юм.
Та удаан хүлээсэн амралтаа далайд өнгөрөөх гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, та өглөөний 4 цагт босоод онгоцонд суух хэрэгтэй. Өнөөдөр өглөө эрт босох нь өвдөлттэй байх болов уу? Дахиад 5-10 минут унтмаар санагдаад сэрүүлгээ хэдэн удаа зүүрмэглүүлдэг вэ? "Хэрхэн хурдан босох вэ" гэсэн асуултын гол хариулт нь сэдэл юм!
зөвлөгөө
Өглөө ямар ч асуудалгүй босохын тулд та эрт босох урам зоригийг аажмаар, алхам алхмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Харамсалтай нь өдөр бүр биднийг сэрэхэд биднийг далайд амралтанд хүргэхэд бэлэн онгоц хүлээж байдаггүй. Өглөө амархан босохын тулд өдөр тутмын саарал амьдралд шаардлагатай урам зоригийг хэрхэн бий болгох вэ? Түүний үүсэх зам нь дараалсан 5 алхамаас бүрдэнэ.
1. Нэг удаа хий: өглөө сэрэх тухай үдшийн бодол
Унтахдаа бэлдэх нь зөвхөн эрүүл ахуйн стандарт журмуудаас илүүг агуулсан байх ёстой. Орой болгон толгойдоо маргааш өглөө болох эерэг хүлээлтийг ухамсартайгаар бий болгох хэрэгтэй.
Маргааш нь төрсөн өдөр (амралтын эхний өдөр, удаан хүлээгдэж буй амралт) гэдгийг хүлээж нойрмоглож, өглөө нь хүн хурдан бөгөөд амархан босч, шинэ өдрийг баяртайгаар угтах болно. Мөн эсрэгээр, хэрэв унтахынхаа өмнөх сүүлчийн бодол бол: "Маргааш та 6 цагт босох хэрэгтэй. Яаж ийм эрт сэрдэг байна аа? Би хангалттай нойр авч чадахгүй, өдөржин ядрах болно" гэж баяр хөөртэй өсөх нь эргэлзээгүй.
Унтах, Шинэ өдрийн баяр баясгалантай уулзалтанд өөрийгөө бэлдэж,хялбар бөгөөд тааламжтай авирах зориулалттай. Өглөө нь шинэлэг байдал, идэвхтэй байдал, эерэг байдалтай холбоотой байх болтугай. Эдгээр нь унтахынхаа өмнө бодож байх ёстой бодлууд бөгөөд ингэснээр та өглөө эрт амар хялбар, байгалийн жамаар өдрийг эхлүүлэх боломжтой болно.
2. Хоёрыг хий: Сэрүүлгийн цагнаас хол
Хэрхэн хэдэн удаа дохиог давтахаар тохируулалгүйгээр цаг тухайд нь, зовлон зүдгүүргүйгээр сэрүүлэг дээр босч сурах вэ? Орой нь гаджетаа орноосоо аль болох хол байрлуул. Энэ тохиолдолд өглөө хагас унтсан үедээ та зүгээр л гараа сунгаснаар түр хойшлуулах товчийг дарж чадахгүй. Заримдаа унтаж байгаа хүн сэрүүлгийг нойрны үргэлжлэл гэж ойлгож, сэрэхгүйгээр хийдэг.
Та ядаж босоод хэдэн алхам хийх хэрэгтэй болно. Үүнийг албаддаг Хөдөлгөөн таныг эрч хүчтэй болгож, нойрмог байдлыг арилгахад хялбар болно.
3. Гуравыг хий: шинэхэн эрүүл ахуй
Сэрүүлгийн цагийг унтраасны дараа та стандартыг даруй хийх хэрэгтэй эрүүл ахуйн журам: шүдээ угааж, нүүрээ угаасэрүүн ус.
Энэ бол энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй зөвлөмж юм. Шүдний ооны амнаас сэргэг амт, нүүрэн дэх сэрүүн чийгийг мэдрэх нь таныг эрч хүчтэй болгож, нойрмог байдлыг арилгах болно.
4. Дөрөв хий: ус
Шөнийн цагаар бие нь бага зэрэг шингэн алддаг бөгөөд энэ нь өглөө нойрмоглох шалтгаануудын нэг юм. Шингэний нөөцийг нөхөх,нэг аяга ус уух. Урд шөнө нь харагдахуйц газар тавьснаар урьдчилан бэлдэж болно.
5. Тавыг хий: идэвхтэй өглөө
Спортоор хичээллэх, таныг аз жаргалтай болгодог хувцас өмс Гадаад төрх. Өглөө Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхҮүнийг дасгал гэж нэрлэсэн нь утгагүй юм: энэ нь танд сэтгэл хөдлөлийн түвшинд хүрэх боломжийг олгодог сэтгэл зүйн байдал, ирэх өдөр аль болох үр бүтээлтэй байх болно.
Хэрэв өглөөний дасгалЭнэ нь хэвшлийн зайлшгүй элемент болж, хэрхэн хурдан сэрэх вэ гэсэн асуулт өөрөө алга болно. Хэдхэн минут зарцуулсан ч гэсэн амин чухал энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх болно,эрүүл мэнд, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж, илүү үр дүнтэй сэтгэх боломжийг олгоно. Энэ нь гүйлт, алхах, үйл ажиллагаа байх уу биеийн тамирын заалэсвэл гэртээ жижиг дасгал хийх - дангаар нь шийднэ.
Өглөө дасгал хийхэд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ? "Надад өглөө дасгал хийх цаг алга" гэдэг нь маш түгээмэл маргаан юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хүсвэл амьдралынхаа зарчмыг эргэн харахын оронд ямар ч шалтаг хайж болно.
Өглөөний биеийн тамирын дасгалын сайн тал нь хувь хүний чадвараас хамааран үргэлжлэх хугацаа нь харилцан адилгүй байдаг. Нэг минутын турш байрандаа гүйх, суулт хийх, түлхэх дасгалууд нь биеийг сэрээж, хүнийг идэвхтэй, анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй үйлдэл хийх чадвартай болгодог.
Шаардлагатай урам зоригийг бий болгосны дараа та өглөө босох нь илүү хялбар болсныг удахгүй ойлгох болно. Эерэг хандлагатай байж, амархан босохын тулд нойрны чанарыг сайжруулах энгийн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.
Оройн хоолны хуваарь
Зөвлөмж оройн цагаар илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүйзөвхөн жин хасахад хамаатай биш. Энэ бол өглөө босох нь хэр амархан вэ гэсэн асуултын хариулт юм. Унтахаасаа өмнө бие нь оройн хоолоо шингээх цагтай байх ёстой тул унтахынхаа өмнө хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Оройн хоолоо унтахаас хэдхэн цагийн өмнө дуусга. Энэ нь амархан шингэцтэй хоол хүнс дээр суурилсан байг. Оройн цэснээс шоколад, кофе, архи зэргийг хас.
Сөрөг байдлыг хая
Өглөө амархан сэрж, унтахыг хүсэхгүй байхын тулд унтаж байхдаа бодлоо цэгцлэх хэрэгтэй. Та ууртай, цочромтгой, түгшүүртэй байдалд унтаж чадахгүй. Сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа гарга.
Унтахынхаа өмнөхөн интернет дэх идэвхтэй захидал харилцааг зогсоож, мэдээний сувгийг гүйлгэж болохгүй, зурагтаа унтрааж, хүчтэй яриа өрнүүлэхгүй байх. Сонгодог хөгжмийг асааж, ном унш.
Сэрэхийн шинж чанарууд
Сэрэх нь ирэх өдрийн суурийг тавьдаг тул ямар ч жижиг зүйл байж болохгүй. Эрт босох нь тав тухтай байдал, тайтгарлын шинж чанаруудтай хамт байг. Өчигдрөөс эхлэн босоод уух аяга ус бэлдээрэй. Таны сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг өгөх болно. Өглөөний цайнд зориулсан сайхан сав суулга худалдаж аваарай.
Сэрүүлэгтэй цагтай найзууд болоорой
Та сэрүүлэгтэй цагийг дайсан гэж ойлгох ёсгүй, та үүнийг хэрхэн зөв сэрээхээ ойлгох хэрэгтэй. Таныг сэрээх дохиог сонгохдоо хариуцлагатай ханд. Үүнийг үе үе өөрчлөх: бие нь ижил аялгуунд дасаж, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв та утсандаа сэрүүлэг ашигладаг бол мессеж тохируулах сонголттой байж болно. Орой нь өөртөө урам зориг өгөх тэмдэглэл үлдээгээрэй "Гүйлтээр бос! Чи чадна!".Өөр нэг сонголт бол ийм тэмдэглэлийг цаасан дээр бичиж, сэрүүлэгтэй цагандаа хавсаргах явдал юм.
Дадал зуршил бий болгох
Хүн зуршилтай болоход 21 хоног шаардлагатай гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Өглөө бос Үүний зэрэгцээ,мөн 3 долоо хоногийн дараа эрт босох нь зуршил болж, таагүй байдал үүсгэхгүй.
Сэрсэн даруйдаа эхний цаг нь ирэх өдрийн амжилтыг тодорхойлдог. Та энэ цагийг тарчлаан, зовлон зүдгүүрээр өнгөрөөж, тухтай орноосоо гарахыг хичээх ёсгүй. Эрүүл унтахын тулд шаардлагатай урам зориг, нөхцлийг бүрдүүлээрэй, ингэснээр эрт босох нь баяр баясгалан, хүч чадлаар дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь өдрийг амжилттай өнгөрөөхөд хангалттай юм.
Өглөө бол өдрийн хамгийн чухал цаг юм. Заримдаа бүхэл бүтэн өдөр нь яаж эргэхээс хамаардаг. Бага зэрэг сэрэх нь хүнийг гайхалтай өдөр болгож, шинэ хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг. Өглөө хэрхэн амархан босох вэ? Энэ асуултыг ажилдаа босох ёстой олон хүмүүс асуудаг. Хүн бүр өглөөг хөгжилтэй болгож, сайхан сэтгэлээр дүүргэж чадна. Өглөө сэрэх нь хэр амархан вэ?
Нэгэн зэрэг орондоо ор
Цагтаа унтах нь баталгаатай хялбар сэрэх. Амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдөр бүр нэгэн зэрэг унтахын тулд бие махбодоо сургах нь хэцүү байдаг ч үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Ийм хатуу дэглэм нь чанарын нойрыг баталгаажуулдаг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа бие нь сэрүүлэггүй сэрэх болно. Нэмж дурдахад та 12 цагаас өмнө унтах хэрэгтэй, яг эдгээр цагт бие нь хамгийн сайн амардаг.
Сэрүүлгийн цаг бол өглөөний найз юм
Өглөө хэрхэн амархан босох вэ гэсэн асуултанд сэрүүлэгтэй цаг хариулахад тусална. Үүнийг худалдаж авах нь тийм ч хэцүү биш юм. Тайван, аятайхан хөгжим тоглодог төхөөрөмж худалдан авах нь хамгийн сайн арга юм. Чанга дуу чимээ нь стресс үүсгэдэг тул хатуу дохионоос зайлсхий. Интернет дээр та нийгмийн сэрүүлгийн үүрэг гүйцэтгэдэг олон сайтыг олж болно. Ийм сайтад бүртгүүлэхдээ утасны дугаараа оруулаад хүссэн цагаа тохируулаад өглөө нь утас дуугардаг. Ихэвчлэн дуудлагууд нь аятайхан аялгуу тоглож, өдрийг сайхан өнгөрүүлэхийг хүсдэг роботууд юм.
Өглөө босоод сурах өөр нэг арга бол сэрүүлэгтэй цагийг орныхоо хажууд тавихгүй байх явдал юм. Үүнийг хурдан бөгөөд амархан унтрааж болохгүй газар байрлуул. Жишээлбэл, шүүгээ эсвэл ширээний доор, өөр өрөөнд эсвэл цонхон дээр байрлуул. Та ядаргаатай дуунаас залхсан үедээ босоод төхөөрөмжийг унтраах хэрэгтэй болно. Дашрамд хэлэхэд дэлгүүрүүд "залхуу хүмүүст зориулсан" анхны сэрүүлэгтэй цагийг онгоц эсвэл амьтдын хэлбэрээр зардаг. Орой нь хүссэн цагийг тогтоож, өглөө нь эзэн нь унтраалга дарах хүртэл ийм онгоц өрөөг тойрон эргэлддэг. Мөнгө “иддэг” төхөөрөмж ч бий. Аливаа мөнгөн дэвсгэртийг тусгай нүхэнд хийдэг бөгөөд хэрэв та өглөө босоод сэрүүлэгтэй цагийг унтраахгүй бол мөнгөө жижиг хэсэг болгон хуваах болно.
Босоход цаг гарга
Сэрсэнийхээ дараа шууд босч, ажилдаа орох ёсгүй. Та хэдэн минутын турш дулаан орон дээр ухаангүй хэвтэхийг зөвшөөрч болно. Гэнэт сэрэх нь хүнд стресстэй байдаг, хоцрохыг эс тооцвол стрессдэх цаг байдаггүй, цагтаа очвол сайхан байх болно. Гэхдээ та орондоо удаан жаргаж болохгүй, чи дахин Морфиусын өвөрт унаж магадгүй юм. Дэлбэн болон толгойны ар талдаа иллэг хийснээр хурдан, амархан сэрэхэд тусална.
Эрт босох
Өглөө сэрэх нь хэр амархан вэ? Энэ асуултын хариулт нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Өглөө сэрэх нь илүү хялбар байх тусам таны толгой өвдөхгүй, нарны туяа таныг сайхан сэтгэлтэй болгодог. Өвөг дээдэс маань нар мандснаар өдрийг эхлүүлдэг байжээ. Байгаль ингэж зохиосон нь өглөөний 5-6 цагт бидний бүх эрхтэн “сэрдэг”. Олон хүмүүсийн хувьд ийм эрт босох нь хар дарсан зүүд боловч энэ дэглэмд дасаж эхэлснээр та түүний бүх давуу талыг ойлгож эхэлдэг. Мөн өглөө хүнд ажил хийх нь илүү хялбар байдаг. Тэвчээртэй байгаарай, өглөө эрт босох, ялангуяа 12 цаг хүртэл унтдаг зуршилтай бол маш хэцүү байдаг. Та шинэ дэглэмд аажмаар дасах хэрэгтэй. Өдөр бүр сэрүүлгээ ердийнхөөсөө 10-15 минутын өмнө тавьснаар долоо хоногийн сүүлээр сэрүүн байх цаг чинь өөрчлөгдөж магадгүй.
Тэжээл
Өглөө хэрхэн хурдан, амархан босох вэ? Энэ нь ихэвчлэн хоол тэжээлээс хамаардаг. Унтахаас 2 цагийн өмнө хоол идэж болохгүй. Шөнийн цагаар хоол хүнс муу шингэж, хүндийн мэдрэмж төрүүлдэг тав тухгүй байдал. Мөн хүнд, өөх тос, хоол идэхээс зайлсхий чихэрлэг хоол: мах, буурцагт ургамал, амттан, бялуу. Хэрэв үдийн хоол амттай, сэтгэл хангалуун байвал үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Шаардлагатай бол та хөнгөн зуслангийн бяслаг, тараг идэж болно, энэ нь таны өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг төдийгүй хоол боловсруулах замд сайнаар нөлөөлдөг. Унтахынхаа өмнө хүчтэй ундаа, цай, какао, кофе ууж болохгүй. Эдгээр ундаа нь сэтгэл хөдөлгөм мэдрэлийн системмөн биеийг унтахаас сэргийлнэ. Маш сайн арга бол исгэсэн ургамал, гаа эсвэл нимбэгний бальзам байх болно. Мөн ардын эмчилгээУнтахынхаа өмнө халуун зүйл уухыг зөвлөж байна - ундаа нь таныг дулаацуулж, тайвшруулж, хурдан унтахад тусалдаг.
Өглөөний цайгаа бүү алгас. Үүний өмнө нэг аяга нимбэгтэй ус уух нь ашигтай бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийг эрч хүч өгөхөөс гадна хүчирхэгжүүлэх болно. дархлааны систем. Өглөөний цай нь нэг аяга кофе биш, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, үр тариа агуулсан тэнцвэртэй байх ёстой. Өглөө хэрхэн босож сурах вэ? Эрдэмтэд энэ асуултын хариултыг хайж байгаа бөгөөд өглөө нэг аяга кофе уухгүй, харин үнэрийг нь амьсгалах нь дээр гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Биеийн эрч хүч, эрч хүчийг хэдэн цагийн турш баталгаажуулдаг. Нэмж дурдахад эмч нар өглөө кофеноос татгалзахыг зөвлөж байна, учир нь энэ ундаа нь хүний эрүүл мэндэд хортой тул үүнийг ногоон цайгаар сольж болно. Энэ нь танд олон цагийн турш эрч хүч өгөхөөс гадна арьсны эсийн хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Урам зориг
Хэрэв та яагаад эрт босох ёстойгоо мэдэхгүй бол өглөө амархан босох нь бараг боломжгүй юм. Эдгээр чөлөөт цагаараа юу хийж болох талаар бодож үзээрэй: ажил, спорт эсвэл хувийн асуудал. Та энэ цагийг хийж чадахгүй байгаа эсвэл ажлын дараа хангалттай цаг гаргахгүй байгаа үйл ажиллагаандаа ашиглаж болно. Амархан босох нь урам зориг шаарддаг - эцэст нь өдөр нь хөгжилтэй, сонирхолтой байх үед босох нь илүү хялбар байдаг.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд өглөө босох урам зориг нь ажил, өглөө 8 цагт босч, замын түгжрэлийг даван туулах нь ноцтой алхам юм. Ажил бол төмөр шиг хөшүүрэг юм. Хариуцлагатай хүмүүс цаг тухайд нь, ямар ч нөхцөлд сэрэх болно. Эрт босох зорилгоо тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол цагийн хуваарьтай хүмүүст илүү их ажиллах, улмаар илүү их ашиг олох боломжийг олгодог. Энэ нь чөлөөт мэргэжлээр ажилладаг хүмүүст, бие даасан хүмүүст хамаарна. Энд гол зүйл бол залхуурахгүй байх, өглөө эрт босох хүсэл эрмэлзэлийг хөгжүүлэх явдал юм.
Уснаас цэнэглэнэ
Өглөө яаж ядарч сульдахгүйгээр босох вэ? Энэ асуулт олон хүнд хамаатай. Өглөө шүршүүрт орох нь тус болно. Таны биеийг гэмтээх шаардлагагүй хүйтэн ус, гол зүйл бол хүйтэн усыг бүлээн усаар солих явдал юм. Температурын өөрчлөлт нь чухал бөгөөд үүнээс гадна ийм халаалт нь биеийг бэхжүүлж, сайжруулдаг.Та анхилуун үнэрт тос эсвэл бусад үнэрийг хэрэглэж болно.
Радикал арга
Өглөө хэрхэн амархан босох вэ? Компьютерийн суут хүмүүс өглөө сэрэх боломжийг олгодог олон шинэ программуудыг гаргаж ирсэн, тухайлбал компьютер сэрүүлэгний оронд ажиллах боломжтой. Өглөө босох нь хэр амархан вэ гэсэн асуултанд хариулахад туслах шинэ бөгөөд нэлээд радикал арга тусгай хөтөлбөр. Үүний мөн чанар нь тодорхой агшинд компьютер ажиллаж, хатуу дискийг форматлах явдал юм. Хэрэглэгч бүр төхөөрөмж дээрээ маш олон чухал өгөгдлийг хадгалдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг үүнийг устгахыг хүсэхгүй байна. Тиймээс форматлахыг идэвхгүй болгохын тулд та босоод үйлдлийг цуцалж, хурдан хийх хэрэгтэй болно. Ийм-д туйлын нөхцөл байдалмөрөөдөл өөрөө алга болно.
Хамгийн тохиромжтой нөхцөл
Өглөөг тааламжтай болгохын тулд "хамгийн тохиромжтой нөхцөл" бүрдүүлэх шаардлагатай. Дулаан хөнжил дор хөлдөхгүйн тулд өрөөний температур хэт бага байх ёсгүй, гэхдээ хэт халуун байх ёсгүй. Автомат кофены машин худалдаж аваарай, ундааны анхилуун үнэр таныг өглөө хурдан сэрээхэд тусална. Өдрийг урьдчилан төлөвлөж, хувцас, бичиг баримтаа бэлд, яарах нь хэнд ч таашаал биш юм. Гэр бүлийн хүмүүст зориулсансэрэх учир нь өөр хэн нэгнийг хажуу тийш нь түлхэж сэрээх нь өөрөө сэрээхээс илүү сонирхолтой байдаг. Гэр бүлийн гишүүдэд өглөө сэрэх нь ямар амархан байдаг талаар туршлагаа хуваалцаарай. Хамаатан садан эсвэл хамтрагчаасаа сэрээхийг хүс, гэхдээ зүгээр л "бос, чи хоцрох болно", "сэрсэн, нойрмог толгой!" гэж хэлэхээс гадна орон дээр суугаад ярьж эхлэхийг хүс. Бангкокийн эмч нар өглөө эрт яаж амархан босохыг зөвлөж байна. Өглөө нүдээ нээхдээ гар, гараа хар. Бид гараараа маш их зүйлийг хийж, тэдэнд анхаарал хандуулахгүйгээр маш бага хардаг. Үнэхээр биш уламжлалт аргаМанай иргэдийн дунд өсөж байгаа боловч энэ нь олон оронд байдаг бөгөөд түгээмэл байдаг.
Өглөө хэрхэн амархан босох вэ? Энгийн зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаснаар та өглөөг баяр баясгалантай, тайван өнгөрөөхөөс гадна цагийн хуваариа эргэн харах боломжтой. Хүн бүр сэрэхдээ тааламжтай байх боломжтой бөгөөд бүхэл өдрийн сэтгэлийн байдал нь үүнээс хамаардаг.
Их хэмжээний мэдээллийн урсгал, өдөр тутмын стресс, цаг уурын өөрчлөлт, улирлын өөрчлөлтүүд нь биднийг ердийн өдөр тутмын амьдралаас тасалдуулж болзошгүй юм. Ийм дэглэм ерөөсөө байгаа бол сайн хэрэг. Дээр дурдсан бүхэн бидний нойронд хамгийн түрүүнд нөлөөлдөг. чухал элементэрүүл мэнд. Хэрэв та удаан унтаагүй, хүчин чармайлтгүйгээр, хамгийн чухал нь эрт сэрэх талаар энэ нийтлэлд ярих болно.
Өглөө. Метроны галт тэрэг зорчигчдыг ажилдаа хүргэдэг. Тэдний царай сэтгэл хангалуун бус байгаагаа илэрхийлж, тэд өөрсдөө үрчлээстэй, нойргүйддэг. Тэдний нэг болохоос хэрхэн зайлсхийх вэ?
Өглөөг хэрхэн зөв эхлүүлэх талаар олон төрлийн арга хэмжээ байдаг. Та өөрт тохирохыг нь сонгож болно, тэдгээрийг нэгтгэж болно, хэрэв энэ нь үр дүнтэй бол та нэг зүйлийг хийж чадна. Бид тэдгээрийг алхам алхмаар жагсаах болно: нүдээ дөнгөж нээсэн үеэс бүрэн сэрэх хүртэл. Жишээлбэл:
- Сэрүүлгийн цагийг унтраа, хэрэв энэ нь үргэлжлүүлэн дуугарах юм бол энэ нь аль хэдийн үндсэн үүргээ гүйцэтгэсэн байна.
- Толгой дээрээ чийдэнгээ асаана уу- тод гэрэл нь биеийг аажмаар сэрээх болно.
- Сунгах эсвэл эвшээх, хэрэв ийм хэрэгцээ байгаа бол. Уг нь бид өөрсдийгөө баярлуулахыг хүссэн үедээ эвшээдэг болохоос эсрэгээрээ биш. Тиймээс өглөө эвшээх нь маш хэрэгтэй зүйл юм.
- Инээмсэглэлмөн өөрийгөө эерэг байдлаар тохируулахыг хичээ. Ирж буй өдөр дөнгөж эхэлж байна, сэтгэл санаагаа өөрөө тохируулж байж сайн сайхан зүйл олон байх болно.
- Шилэн ус. Маш чухал бөгөөд хэрэгтэй арга хэмжээ. Унтсаны дараа хурдан сэрэх, шингэний хэмжээг хэвийн болгохын тулд өглөө дор хаяж нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
- Дасгал хөдөлгөөн хий. Гэртээ нарийн төвөгтэй дасгалуудыг зохион бүтээх, штанг, жингийн багц суурилуулах шаардлагагүй. Зөвхөн булчингаа сунгаж, бага зэрэг сунгахад л хангалттай - ингэснээр таны бие илүү хурдан сэрж, чангарах болно.
Илүү үр дүнтэй байхын тулд та өглөөний йогийн дасгалуудыг хийж болно - тэдгээрийг интернетээс чөлөөтэй олж болно, гэхдээ туршлагатай багш нартай зөвлөлдөх нь дээр.
- Нүүрээ хүйтэн усаар угаанаэсвэл хүлээн зөвшөөрөх хүйтэн, халуун шүршүүр- энэ бол өөр зүйл сайн эм, баярлуулах, цэнэглэсний дараа энэ нь маш хэрэгтэй болно.
- Өглөөний зөв эхлэл - сайхан өглөөний цай. Энэ нь танд бүтэн өдрийн эрч хүчийг өгөх болно. Энэ бол бүх хоолны хамгийн чухал хоол юм. OatmealЖимс, тараг, өндөг, тахианы махтай өглөөний цайнд тохиромжтой. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг сонгож, бий болго. Үүнийг долоо хоногийн өмнө хийх нь дээр.
- Өдрийн эхний хагаст өөх тос, халуун ногоотой хоол идэхээс зайлсхий, сироп нэмж болохгүй, цатгал нь хоол идэж эхэлснээс хойш 10 минутын дараа ирдэг гэдгийг санаарай - идэж буй зүйлээ шингээх хүртэл хүлээнэ үү.
- Дээр дурдсан үе шатуудын аль нэгэнд та хөгжим туслах болносэрэх - эрч хүчтэй, дуртай зохиол эсвэл нэг дор тоглуулах жагсаалт.
- Давуу тал нь боломж байх болно өглөө алхах. Унтсаны дараа алхах нь өмнө нь авсан бүх арга хэмжээг бэхжүүлж, та бүрэн сэрэх болно.
Үүний хамгийн оновчтой хугацаа нь дор хаяж 7 цаг байна гэдгийг эхэлцгээе. Хэрэв та гурваас бага унтдаг бол хичнээн хичээсэн ч амархан сэрж чадахгүй. Гураваас долоон цаг унтвал ая тухтай сэрэх боломж байдаг ч бие нь ядарч, хурдан ядрах болно. Долоон цаг бол хамгийн бага хугацаа бөгөөд та эрүүл мэндээ туршиж үзэх ёсгүй.
Хэрэв өдөр тутмын дэглэм байхгүй байсан бөгөөд одоо эрт босох шаардлагатай бол яах вэ? Энгийн бөгөөд ойлгомжтой хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг.
Өглөө босохдоо өөрийгөө урьдчилан бэлд:
- Унтахаас хоёр цагийн өмнө хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа өөх тос, халуун ногоотой хоол, архи, кофены хувьд үнэн юм - хэрэв та шөнийн хагасыг эргүүлж, дахин хангалттай унтахыг хүсэхгүй байвал оройн зургаан цагаас хойш март.
- Өглөө сэрэхдээ давтаж үзээрэй. Энэ нь инээдтэй сонсогдож байгаа ч ажилладаг. Сэрүүлгээ хэдэн минутын өмнө тохируулаарай. Орон дээрээ хэвтэж, унтаж байна гэж төсөөл. Сэрүүлэг дуугарах үед шууд унтраагаад бос. Үүнийг хэд хэдэн удаа хий - таны бие дадал зуршилтай болж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам амархан, хурдан сэрж эхэлнэ.
- Сэрүүлэгтэй цаг тоглох - механизмыг өөрөөсөө хол, жишээлбэл, өрөөний хамгийн буланд - ширээн дээр байрлуул. Тиймээс үүнийг унтраахын тулд та орноосоо босох хэрэгтэй болно.
- Найз эсвэл хамаатан саднаасаа өглөө дуудаж, сэрээхийг хүс.
- Шөнийн цагаар толгой дээрээ нэг аяга ус тавь, ингэснээр та сэрэхдээ гал тогоо руу явах шаардлагагүй болно.
- Өдөрт хийх ажлын жагсаалт гарга. Удахгүй ажил хийх мэдрэмж төрж, удаан унтаж чадахгүй байх болно.
- Эрт боссоныхоо шагналыг өөртөө өг: дасгал хийх хувцас эсвэл халат худалдаж аваарай, амттай өглөөний цайгаа урьдчилан бэлдэж, шөнөдөө үлдээгээрэй, дуртай телевизийн цувралынхаа хойшлуулсан ангийг үзэх эсвэл сайн номын бүлгийг уншаарай.
- Эргэлзсэн бодол, эргэлзээ, гомдол, уур хилэнгээр орондоо бүү ор. Бие махбодь нь стрессээс болж унтаж чадахгүй болно түгшүүрийн байдал. Оройдоо сэтгэл хөдөлгөм бүх асуудлаа шийдэхийг хичээ.
- Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө гаджетуудаа хойш тавьж, олон нийтийн сүлжээг хааж, зурагтаа унтраа. Сайхан зүүдэндээ сэтгэл хөдлөлөө тохируулахын тулд төвийг сахисан эсвэл хөнгөн зүйлийг унших нь дээр.
- Бясалгал эсвэл оройн йогийн дасгал хий. Таны булчин суларч, унтах нь илүү хялбар болно.
- Сэрүүн шүршүүрт орох нь биеийн байдалд сайнаар нөлөөлнө. Яг л сэрүүн, учир нь үүний дараа та дулаан хөнжилдөө ороож, унтах болно.
- Хүйтэнд дургүй юу? Халуун ваннтай чухал тостаныг тайвшруулж, нойрыг тань тайван, хялбар болгоно.
- Өөрийгөө хэт ачааллах хэрэггүй - зөв амрах нь хүч чадал, гүйцэтгэлийг сэргээх болно.
- Морфиусын хаант улсад хурдан очиход тань туслах болно хөнгөн массаж. Нойргүйдэлтэй тохиолдолд тусгай массажны дасгал хий - тэдгээрийг интернетээс амархан олж болно.
Хэрэв та бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан эмчид хандах хэрэгтэй.
Унтах цагийн хуваариа баримтал - нэгэн зэрэг сэрээд унт. Ингэснээр та зуршлаа бэхжүүлж, хэдэн сарын дараа сэрүүлэггүй сэрэх боломжтой болно. Гэхдээ нойрмог байдал ердийнхөөсөө эрт гарч ирвэл санаа зовох хэрэггүй - орондоо ор.
Өөр чухал цэг: Таны сэрэх нь хэр хурдан унтаж чадахаас шалтгаална. Та бүхний мэдэж байгаагаар бид 90 минутын мөчлөгт унтдаг. Энэ цаг хагасын хугацаанд хүн REM болон удаан долгионы аль алинд нь унтаж чаддаг. Үе шат бүрд юу багтдаг талаар бид дэлгэрэнгүй ярихгүй, гэхдээ тооцоолол руу шилжье.
Сонор сэрэмжтэй, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд үүнийг мөчлөгийн төгсгөлд хийх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл, хэрэв та 23.00 цагт унтдаг бол 06.30 эсвэл 08.00 цагт сэрэх нь дээр. Ингэснээр та мөчлөгийн уртыг хадгалах бөгөөд сэрүүлгийн цагийг 07.00 цагт тохируулснаас нүдээ нээхэд хялбар байх болно. Цагтаа сэрэхийн тулд энэ мөчийг тооцоолоорой - сэрүүлгийн цагийг зөв цагт тохируулаарай.
Илүү хурдан унтахын тулд сэрэх байрлалаа санаарай. Энэ бол таны биед хамгийн тохь тухтай байрлал бөгөөд энэ байрлалд та бусадтай харьцуулахад эрт унтах болно.
Тархи, булчингуудад ачаалал өгөхгүйгээр өдөр бүр унтахынхаа өмнө хэвшсэн дасгалаа хийх нь таны биеийг шөнийн цагаар тайвшруулна. Шүдээ угаах, өрөөгөө бага зэрэг цэгцлэх, тэжээвэр амьтадтайгаа тоглох эсвэл өөр зүйл хийх нь хамгийн тохиромжтой. Хамгийн гол нь үүнийг байнга хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь унтах бэлтгэл болгон дасаж эхэлдэг.
Нэлээд ихэвчлэн хөгц, эсвэл бохирдсон агаарөрөөнд хурдан унтахад хэцүү болгодог. Энэ нь бие нь зөв агаарын солилцоонд нэмэлт хүчийг хуваарилдагтай холбоотой юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өрөө, орон сууцны агаарын чанарыг байнга хянаж байх шаардлагатай. Энэ нь зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаж, унтахынхаа өмнөхөн өрөөгөөр агааржуулж, тамхи татахгүй байхыг хичээ, хөршүүдээсээ үүнийг өөр газар хийхийг хүс.
Хэрэв та амьсгалахад хэцүү эсвэл тааламжгүй хэвээр байгаа бол агаар цэвэршүүлэгч худалдаж аваарай. Бүр илүү сайн - амьсгалах. Энэ нь агаарыг халаах, цэвэршүүлэх, ухаалаг утаснаас параметрүүдийг хянах чадвартай авсаархан хангамжийн агааржуулалт юм.
