Хүмүүс хичнээн олон багаж хэрэгсэл, дасгалын машин, дасгалын төрлөөс үл хамааран тогтмол алхах нь жингээ хасах хамгийн сайн аргуудын нэг хэвээр байна.
Хэрэв та алхаж жингээ хасахаар шийдсэн бол хамгийн түрүүнд гарах алхам хэмжигч худалдаж авах хэрэгтэй. Та одоо өдөрт хэдэн км алхаж, жингээ хасахын тулд хэр их алхах хэрэгтэйг тооцоолоход туслах маш хямд алхам хэмжигч загваруудыг олох боломжтой.Жингээ хасахын тулд хэдэн миль алхах шаардлагатайг мэдэхийн тулд эхлээд өдөр бүр хэр их алхаж байгаагаа олж мэдээрэй. Ингэснээр та өдөр бүр алхах цаг/зайгаа хэр их нэмэгдүүлэх хэрэгтэйг эцэст нь масштабын ялгааг харах болно.Жишээлбэл, алхам хэмжигч ашиглан та өдөрт 8000 алхам алхаж, жин нэмэхгүйгээр алхдаг болохыг олж мэдсэн. Жингээ хасахын тулд хэдэн алхам/километр нэмэх шаардлагатайг олж мэдэх нь таны зарцуулах шаардлагатай калорийн тоогоор тооцоолсон энгийн математикийн асуудал юм.
Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн км алхах ёстой вэ?
Хүний дундаж алхамын урт ойролцоогоор 0.7-0.8 метр байдаг. Энэ уртыг харгалзан үзвэл нэг километрт ойролцоогоор 1250 алхам байдаг.
Нэг километр алхахад хүн ойролцоогоор 60-70 калори шатаадаг.Хэрэв хүн өдөрт 3 км илүү алхдаг бол (нийтдээ 4 км) 240 калори шатдаг.
Өдөрт 5 км алхах нь ойролцоогоор 300 калори шатаадаг. Өдөрт 300 калори - долоо хоногт 2100 калори шатдаг (хэрэв та өдөр бүр алхаж байгаа бол).
Сарын дараа та ойролцоогоор 9000 калори шатааж, 1 кг жин хассантай тэнцэнэ. Жилийн дараа та явганаар 14 кг турна.
Өдөр бүр алхахдаа 4 км (жишээ нь 1 км) нэмэх нь маш амархан. Лифтний оронд шатаар явах, утсаар ярьж байхдаа алхах, машин жолоодох, ажлаасаа хол зайд байрлуулах, хэрэв нийтийн тээвэр- ажилдаа ирэх, буцах замынхаа нэг хэсгийг алхах гэх мэт. Нэг удаад 5 км алхахад ердөө 45-60 минут л болно - энэ бол маш бага!
Одоо жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн алхмаар алхах ёстойг тооцоолъё
1 км-т 1250 алхам байдаг.Сард 1 кг турахын тулд өдөрт 5 км = 6250 алхам алхах хэрэгтэй. Энэ нь өдөрт хэрэглэх калорийн тоог багасгахгүй.
Хэрэв та өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээгээ 250-аар бууруулбал өдөрт 550 калорийн дутагдалтай болж, долоо хоногт 1 кг жин хасах боломжтой болно.
Маш чухал!
Хэрэв та алхаж жингээ хасахаар шийдсэн бол долоо хоногт 3-4 удаа хүч чадлын дасгал хийхээ мартуузай. Жингээ хасаж буй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн дамббелл/штанг/данхаар дасгал хийвэл эрчүүд шиг булчинлаг болно, эсвэл жингээ хасаад дараа нь булчингаа чангалж эхлэх хэрэгтэй гэж боддог.
Эдгээрийн аль нь ч үнэн биш. Нэгдүгээрт, эмэгтэйчүүдэд илүү их булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд "эрэгтэй" гормон хангалттай байдаггүй. Хоёрдугаарт, хүч чадлын сургалт нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай - энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахыг сайжруулдаг, бүх дасгалуудыг биеийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно.
Мөн алхсаны дараа хөргөж, сунгахаа бүү мартаарай.
Дүгнэлт: алхах - гайхалтай аргагалбиртай болж, жингээ хас. -тэй алхах хослол хүч чадлын сургалтТэгээд зөв хооллолтгайхалтай үр дүнг өгдөг - та амарч байхдаа ч илчлэгийг шатаах болно!
Та яагаад өдөрт 10,000 алхам алхах хэрэгтэй вэ, үүнийг яаж хийх вэ?
Та өдөрт 10,000 алхам алхснаар жингээ хасаж, эрүүл жингээ барьж чадах уу? Тийм ээ!
Тогтмол алхах нь жин хасах, чийрэгжүүлэх, эрүүл мэндэд тустай.Энэ нь эхлэгч болон ахисан түвшний дасгал сонирхогчдод хамаарна.
Өдөрт хийх алхмынхаа тоог нэмэгдүүлснээр (дээрх програм шиг) та ганцаарчилсан, тусгай дасгал хийхээс гадна өдрийн турш илүү идэвхтэй болдог. Хэрэв та дөнгөж фитнессээр хичээллэж байгаа бол алхах нь илүү хэцүү дасгал хийхэд фитнессийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Хэдийгээр та хэдэн жилийн турш дасгал хийсэн ч суурин амьдралын хэв маягийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг арилгахад хангалтгүй байж магадгүй юм.
Бүгдээрээ, Илүү их алхах нь зөвхөн бэлхүүсдээ төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.
Эрүүл мэндэд тустай:
Алхах нь эрсдэлийг бууруулдаг өндөр даралт, зүрх судасны өвчинболон чихрийн шижин.
Явган алхах нь сэтгэцийн хомсдол, хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг.
Явган алхах нь фибромиалги өвчнийг намдаах боломжтой.
Үүнээс гадна, алхах нь байхгүй сөрөг нөлөө
, гүйхээс ялгаатай. Гүйлт нь үе мөчний хамгийн хүчтэй, тийм ч ашиггүй ачааллыг өгдөг. байнгын гэмтэлЭнэ бол гүйгчдийн хувьд хатуу ширүүн бодит байдал юм. Алхах нь хүний хувьд хамгийн байгалийн хөдөлгөөн бөгөөд эхлэгчдэд хамгийн аюулгүй байдаг.
Хэдийгээр та өдөрт нэг цаг дасгал хийдэг ч үлдсэн цагийг сууж өнгөрөөсөн ч (жишээ нь ажлын онцлогоос шалтгаалж) эдгээр дасгалуудыг хийснээр та өвчний эрсдлийг бууруулж чадахгүй. Энэ үед алхах нь тусалдаг - та өдрийн турш илүү олон удаа хөдөлдөг.
Эрдэнийн тухай та аль хэдийн сонссон уу? Өдөрт 10,000 алхам- Энэ зөвлөмжийг олон хүн өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, сайхан зорилго, гэхдээ ихэнх нь биш Хамгийн зөв замэнэ тооны алхамаар алхаж эхлээрэй.
Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 5900 алхам алхдаг. Хэрэв та дундажийг авахгүй бол ихэнх нь хамаагүй бага явдаг. Тийм ч учраас 2000-5000 алхмаас 10000 руу шууд шилжиж болохгүй, ачаалал огцом нэмэгдэх нь ашиг тусаа өгөхөөс илүүтэйгээр хор хөнөөл учруулах болно. Өдөрт 500 алхам нэмж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Гэх мэтчилэн 10,000 алхаж эхлэх хүртэл.
Бид өөр хоёр аргыг санал болгож байна:
Цаг хугацаа өнгөрөхөд: 15 минут хурдан алхах - ойролцоогоор 1.5 км (хүмүүсийн алхалтын урт өөр өөр байдаг тул эдгээр тоо өөр байж болно).
Алхам алхамаар: 10,000 алхам нь ойролцоогоор 8 км-тэй тэнцүү тул 2,000 алхмыг 1,5 км гэж тоол.
За, байгаа гэдгийг битгий мартаарай алхаа хэмжигч.
1.5 км бол 15 минут, 8 км бол 1 цаг 20 минут болж байна.
Тиймээс, Та 10,000 алхмыг 1 цаг 20 минутын дотор хурдан алхна.. Үүний дагуу та удаан алхах тусам илүү их цаг хугацаа шаардагдана.
Алхам хэмжигчүүдийн талаар илүү дэлгэрэнгүй
Маш чухал тэмдэглэл: алхаа хэмжигч болон бусад фитнесс төхөөрөмжүүд үргэлж үнэн зөв байдаггүй.Ялангуяа тэд зөвхөн урагшлах алхмуудыг тооцдог. Нэг судалгаагаар алхам хэмжигчээр хийсэн алхмуудын 30 орчим хувийг тооцдоггүй болохыг тогтоожээ! Энэ бол маш том ялгаа юм. Жишээлбэл, хэрэв та баруун, зүүн, ухрах алхмуудыг хийвэл, байрандаа алхвал энэ бүхэн тоолохгүй.
Ганцаараа алхах нь хангалттай юу?
"Хэрэв алхах нь хангалттай бол өөр дасгал хийх шаардлагагүй гэж үү?" гэсэн үндэслэлтэй асуулт гарч ирнэ. Хариулт нь таны бэлтгэлийн түвшингээс хамаарна. Хэрэв та өмнө нь фитнессээр хичээллэж байгаагүй бол алхаагаа нэмэгдүүлэх замаар эхэлж болно - энэ нь таныг тогтмол дасгал хийж эхлэхэд хялбар болгоно.
Гэхдээ таны бие ачаалалд дасаж, шинэ түвшинд гармагц та өөр төрлийн дасгалуудыг дэглэмдээ оруулж эхлэх хэрэгтэй: хүч чадлын бэлтгэл (алдагдлын эсрэг тэмцэх) булчингийн масс 30 наснаас эхэлдэг), сунгалт (хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулах) болон кардио дасгалын бусад хэлбэрүүд (хөгшрөлтийн эсрэг өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг интервалын сургалт). Алхах нь бусад үйл ажиллагаатай хослуулах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхдотор үлдэхэд тань туслах болно хамгийн сайн хэлбэрээргадаад болон дотоод аль алинд нь.
4 долоо хоногийн турш турах, эрүүл мэндэд зориулсан алхах хөтөлбөр
Тиймээс, алхах нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг бид одоо мэдэж байна (хүчний дасгал, сунгалтын дасгал хийдэг л бол). Хөдөлгөөний дутагдал нь зүрх судасны өвчин тусах ноцтой эрсдэлийг бий болгодог гэдгийг та мэдэх үү (British Journal). спортын анагаах ухаан). Тэгэхээр та жингээ хасах, эрүүл мэндийн төлөө хэрхэн алхаж эхлэх вэ? Ямар нэгэн төлөвлөгөө байна уу? Тиймээ, фитнесс мэргэжилтэн Крис Пауэлл жингээ хасах, эрүүл мэндэд зориулсан 4 долоо хоногийн алхах хөтөлбөрийг бий болгосон.
Ердөө нэг сарын дотор та бие галбиртай болж, үргэлжлүүлэн алхснаар та суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлийг эрс багасгах болно.
4 долоо хоног алхах хөтөлбөр
1-р долоо хоног
1 дэх өдөр:алхам хэмжигч ашиглан өдөрт хэдэн алхам хийдгийг тооцоолно (хэвийн амьдралд, тусгай нэмэлт алхалтгүйгээр). Энэ бол таны алхамын үндсэн тоо юм. Үүнийг өөрт тохиромжтой газар бүрт бичээрэй: ухаалаг утас, таблет, дэвтэр дээрээ.
2 дахь өдөр: Өсөн нэмэгдэж буй алхамууд! Үндсэн дугаартаа өөр 500 алхам нэмнэ үү. Дараагийн "Алхамыг нэмэгдүүл!"
3 дахь өдөр:Алхаж байхдаа мод, дэлгүүр, шуудангийн газар гэх мэт зайны тэмдэглэгээг өөртөө өг. - мөн энэ тэмдэгт хүрэх хүртлээ үүнийг нүдэн дээр байлга. Энэ тактик нь алхаж буйг бодвол богино байх болно.
4 дэх өдөр:Алхаж байхдаа эрүүл мэнд, гэр бүл, далайд удахгүй болох амралт, фитнесс хийх сэдэл юу вэ гэдгийг бодоорой. Гэртээ өөрийн урам зоригоор зураг хийж, хөргөгч эсвэл толинд хавсаргаснаар өдрийн 24 цагийн турш урам зоригтой байх болно.
5 дахь өдөр:Хүчтэй гол булчингууд нь таныг алхах үед нурууны өвдөлтөөс сэргийлдэг. Алхсан даруйдаа өдөр тутмын алхалтандаа 5 минутын корсет булчингийн дасгалыг нэмж оруулаарай.
6 дахь өдөр:Худалдааны төвөөр хүчтэй, эрч хүчтэй алхаарай ( худалдааны төв), дараа нь шинэ алхах гутлаар өөрийгөө баярлуулаарай.
7 дахь өдөр:Үндсэн дугаарт нэмэлт алхам нэмнэ үү 1000 алхам .
8 дахь өдөр:Хөгжилтэй, өндөр хэмнэлтэй хөгжим сонсож байхдаа алхах хурдаа нэмэгдүүлээрэй (таны алхмууд дууны хэмнэлтэй байх ёстой). Энэ нь дасгалыг хөнгөвчлөх болно.
9 дэх өдөр:Өдрийн төгсгөлд гутлаа амьсгалах хаалганы дэргэд тавьж заншаарай. чамд шалтаг тоо цөөрч, алхахаасаа өмнө пүүз хайх шаардлагагүй болно.
10 дахь өдөр: Өсөн нэмэгдэж буй алхамууд! Нэмэх 1500 алхам үндсэн дугаар руу. Дараагийн "Өсөх алхмууд!" хүртэл энэ тооны алхмуудыг дагаж мөрдөөрэй.
11 дэх өдөр:Өмнө нь сонсож байгаагүй хөгжмийн шинэ тоглуулах жагсаалтыг татаж аваад сонирхолтой алхаарай.
12 дахь өдөр:Интервалыг нэвтрүүлэх - энэ нь жингээ хасах зорилгоор алхах үр нөлөөг сайжруулж, илүү их калори шатаахад тусална. 1 минут маш хурдан алхаарай (хүндээр амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ амьсгал давчдах ёсгүй), дараа нь 2 минут хөнгөн хэмнэлтэй. 4 удаа давтана.
13 дахь өдөр:Хэрэв танд урам зориг хэрэгтэй бол өрөө эсвэл оффисоо тойрон алхаарай. Мэргэжилтнүүд алхах нь бүтээлч санааг хөгжүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг.
14 дэх өдөр:Оройн хоолны дараа алхаж, алхсанаа олон нийтийн сүлжээгээр хуваалцаарай. Зорилгоо илэрхийлдэг хүмүүс жингээ хасах магадлал өндөр байдаг.
15 дахь өдөр:Нэмэх 2000 алхам үндсэн дугаар руу. Одоо та анх эхэлж байснаасаа 1.5 км илүү алхдаг.
16 дахь өдөр:Явган алхаж байхдаа сунгалт хийж богино завсарлага аваарай тугалын булчингууд: нэг хөл нь бага зэрэг нугалж, нөгөө нь урагшаа шулуун, хуруугаа өөр рүүгээ тат, та гараараа хөлийн хуруунд хүрч, сунгалтыг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Сунгах дасгалыг тал бүр дээр 30 секунд барина.
17 дахь өдөр:Утсаар ярьж байхдаа жаахан алхаарай.
18 дахь өдөр:Цаг агаарын таагүй байдал таны ахиц дэвшилд саад учруулахыг бүү зөвшөөр - гадаа мөстэй бол гутлаа сольж, халуун байвал сүүдэрт алхаж, бороо ороход шүхэр, резинэн гутал өмс.
19 дэх өдөр:Алхахдаа өөр нэг багц интервал нэмээрэй. Энэ удаад бага хялбар цаг 2 удаа алхах. Маш хурдан алхам - 1 минут, хялбар алхам - 1 минут. 15 минут ба түүнээс дээш хугацаанд давтана (хэрэв та боломжтой бол).
20 дахь өдөр:Нэмэх 2500 алхам үндсэн дугаар руу.
21 дэх өдөр:Газар дээрээ алхах нь бас чухал юм!
22 дахь өдөр:Алхаж явахдаа найзаасаа дагалдан явахыг хүс. Зүгээр л хөгжилтэй, идэвхтэй найзуудаа сонго. Та хамтдаа эерэг хандлагатай байж илүү их амжилтанд хүрэх болно.
23 дахь өдөр:Алхаж байхдаа аудио ном сонсоорой - энэ нь булчинг төдийгүй толгойгоо ажиллуулахад туслах бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх болно.
24 дэх өдөр:Нэмэх 3500 алхам үндсэн дугаар руу.
25 дахь өдөр:Лифтний оронд шатаар яв. Өдөрт нэмэлт 2 минут шатаар (ойролцоогоор 3 давхарт) явах нь жин нэмэхгүй байх хангалттай калори шатааж чадна.
26 дахь өдөр: 1.5 км-ийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй - хэрэв та 1.5 км-ээс бага зайд хүрэх шаардлагатай бол машин эсвэл нийтийн тээврээр явахын оронд хурдан алх.
27 дахь өдөр:Нэмэх 4000 алхам үндсэн дугаар руу. Та одоо эхэлсэнээсээ 3 км илүү алхаж байна!
28 дахь өдөр:Алхахын оронд 3 км гүйж үзээрэй - тогтмол гүйлт. Хэрэв та дундаж хурдаар алхвал нэг цаг орчим болно.хэвлэгдсэн
Хэрэв танд энэ сэдвээр асуулт байвал манай төслийн мэргэжилтнүүд болон уншигчдаас асуугаарай
Аливаа биеийн тамирын дасгал нь биеийн эрүүл мэндэд тустай. Алхах нь хамгийн хүртээмжтэй, зөөлөн спортын нэг юм. Өдөрт 10,000 алхам хийснээр та гоолиг, чийрэг биетэй болохоос гадна хуримтлагдсан стрессээс ангижирч, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Санал болгож буй зөвлөмжийг ашигласнаар та удахгүй үр дүнг харах болно
Яагаад 10,000 алхам гэж
Өдөрт 10,000 алхам алхвал 100 орчим жил амьдрах боломжтой гэсэн илэрхийллийг одоо олон хүн үздэг бөгөөд энэ нь эрт дээр үеэс оршин тогтнож ирсэн дорнын мэргэн ухаан юм. Үнэндээ бүх зүйл тийм ч зохиол биш юм. 50 орчим жилийн өмнө Ёширо Хатано бичсэн судалгааны ажиланхны цахим алхам хэмжигчийг бий болгох үндэс болсон алхахын ашиг тусын талаар. Энэхүү өвөрмөц төхөөрөмжийг Манпо-Кэй гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд энэ нь японоор "10,000 алхам метр" гэж шууд орчуулагддаг. Тиймээс энэ онол нь эхэндээ зүгээр л амжилттай маркетингийн арга байсан бөгөөд түүний тусламжтайгаар хэдэн арван мянган төхөөрөмж зарагдсан.
Хатаног эх орон нэгтнүүдийнхээ амьдралын чанарыг бодож, алхаа хэмжигч бүтээх урам зориг авсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд япончууд суурин амьдралын хэв маягийг голчлон удирддаг, эрүүл мэндээ хадгалах талаар нэг их боддоггүй америкчуудын зан үйлийг хэвшүүлж эхэлснийг анзаарчээ. Хүн амын идэвхийг нэмэгдүүлэхийн тулд Ёоширо алхахын ач тусыг хүмүүст итгүүлж эхэлсэн: хэрэв хүн өдөрт 4000-аас дээш алхаж чадвал илүү их калори шатаана, энэ нь түүний бие үргэлж эрүүл, эрүүл байх болно гэсэн үг юм. Энэхүү мэдэгдэл нь анхааралгүй өнгөрөөгүй бөгөөд удалгүй олон мянган хүн алхмуудын тоог хэмжиж, биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж эхлэв.
Хэдийгээр онол нь анх нэг хэсэг болгон гарч ирсэн сурталчилгааны компани, дараа нь эрдэмтэд хийсэн шаардлагатай судалгаа, тэд өдөрт 10,000 алхам хийх нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг баталж чадсан. Ингэснээр булчингууд үргэлж сайн хэлбэртэй байдаг зүрх судасны системЦаг шиг ажилладаг байсан бол хүн өдрийн турш 10-12 мянган алхам хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч 10,000 алхам нь хэдэн километр вэ? Алхамны уртыг тохируулахын тулд та өдөрт дунджаар 6-8 км алхах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ зай нь хотын оршин суугчдад хэцүү болж магадгүй юм.
Илүү удаан унтахын тулд ажлын өдрүүдэд хүн оффис руу аль болох хурдан очихын тулд өглөө бага зэрэг цаг гаргадаг. Өдрийн төгсгөлд тэрээр хурдан гэртээ харьж, буйдан дээр хэвтэхийг хүсч байна. Энэ амьдралын хэв маяг нь биед тийм ч их ашиг тустай биш бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт эрүүл мэндэд маш их таагүй байдал үүсгэх болно. Харьцуулбал, бидний алс холын өвөг дээдэс өдөрт 20 км-ийн санаанд багтамгүй замыг туулж, бусад хүмүүс байгаагүй бол мөнхөд аз жаргалтай амьдрах байсан биз. сөрөг хүчин зүйлүүдтэр орчин. Бие махбодоо эрүүл байлгахын тулд нийтийн болон хувийн тээврийн хэрэгслийг сольж болно явган аялал. Хэрэв та өглөө оройдоо ажилдаа алхаж чаддаг бол алхаж, биедээ ашиг тусаа өгч яагаад болохгүй гэж?
10,000 алхамын ашиг тус
Өдөрт 10,000 алхам хийх нь ашигтай байж болох гол шалтгаанууд:
Амьсгалын тогтолцооны сургалт
Хүн идэвхтэй хөдөлж байх үед түүний судасны цохилт түргэсч эхэлдэг бөгөөд энэ нь амьсгал нь илүү хүчтэй болдог гэсэн үг юм. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн ханасан байхын тулд хамраар амьсгалж, амаараа амьсгалах шаардлагатай бөгөөд алхамын хэмнэл, хэмнэлийг хадгалах хэрэгтэй. Уушиг дүүрч байна цэвэр агаар, эзлэхүүний өсөлт нь эргэлзээгүй ашиг тусыг авчирдаг.
Зүрх судасны эрүүл мэнд
Эрүүл мэндийн шалтгаанаар хүн бүр гүйлт хийж чаддаггүй бол алхах нь бараг бүх хүнд хүртээмжтэй зөөлөн спорт юм. Өдөрт 10 мянга орчим алхам алхах нь зүрхний булчин болон цусны судасны аяыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрхний олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
Стресс тайлж, сэтгэл санааг сайжруулна
Явган алхах нь үүнээс ангижрахад тусалдаг муу бодолболон хуримтлагдсан дотоод сөрөг байдал. Өдөр бүр алхах нь таны стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, илүү эрч хүчтэй болгодог. Үүсэх эрсдэл сэтгэл гутралын байдалхамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг.
Гуалиг, галбир
Жин хасах нөлөө нь өдөрт 10,000 алхмаар хэдэн калори шатахаас хамаарна. Нэг цаг алхахдаа хурднаас хамааран 300-500 ккал зарцуулж болно. Хурд өндөр байх тусам хурдан хүннэмэлт калориас салах болно. Хүчтэй алхах үед хэвлийн булчингууд, түүнчлэн гар, хөлийг сургадаг тул ийм алхсаны дараа бие нь гоолиг биш, бас уян хатан байх болно.
Цусны хангамж сайжирсан
Алхах нь аарцагны эрхтнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул байгалийн урьдчилан сэргийлэлт болдог тул эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. эмэгтэйчүүдийн өвчин. Эрэгтэйчүүдэд цусны хангамж идэвхтэй байдаг нөхөн үржихүйн систем. Алхаж яваа хосууд амжилттай жирэмслэх магадлал өндөр байдаг.
Сэтгэцийн үйл ажиллагааны үр ашгийг дээшлүүлэх
Та алхаж байхдаа завсарлага авах боломжтой бөгөөд ингэснээр тархиа байнгын стрессээс ангижруулна. Ихэнхдээ алхаж байхдаа сонирхолтой бодлууд толгойд орж, идэвхтэй ажиллах урам зориг гарч ирдэг.
Бодисын солилцоог хурдасгах
Идэвхтэй хөдөлгөөний улмаас гэдэс өдөөгдөж, хоол хүнс илүү үр дүнтэй шингэж эхэлдэг. Бодисын солилцооны үйл явц сайжирна. Болж байна байгалийн үйл явц, энэ нь ходоод гэдэсний замын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
10,000 алхамыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Хүн өдөр бүр ямар ч ач холбогдол өгөхгүйгээр хэдэн мянган алхам алхдаг. Ийм алхах нь байгалийн гэж тооцогддог бөгөөд бие махбодод ашиг тусаа өгдөг. Гэсэн хэдий ч энэ тоог 10,000 болгохын тулд дараахь хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна.
Алхаа хэмжигч худалдаж авах эсвэл ухаалаг утасны тусгай программ ашиглан алхамаа хэмжинэ. Энэ нь таны ахиц дэвшлийг хянахад илүү хялбар болгоно. Шалгуур үзүүлэлтүүдийн эерэг динамикийг ажигласнаар нэмэлт урам зориг гарч ирнэ.
Бие махбодид стресстэй нөхцлийг бүрдүүлэхгүйн тулд аажмаар эхлэх нь дээр. Хэрэв өмнө нь норм нь 2000 алхам байсан бол өдөр бүр энэ үзүүлэлтийг 500 орчим алхамаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Ингэснээр шинэ ачаалалд дасах цаг гарах бөгөөд үүний зэрэгцээ шаардлагагүй хэт ачааллаас зайлсхийх боломжтой болно.
Хэрэв та алхаж чадвал алх. Цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар бууж, тээврийн хэрэгслээр зорчихыг явганаар солих боломжтой, өдрийн хоолны үеэр нэмэлт цаг гарвал шал эсвэл коридороор бага зэрэг алхаж болно. Ажлаасаа чөлөөт цагаа идэвхтэй зугаа цэнгэлд зориулах нь дээр.
Жин хасах 10,000 алхамын эерэг үр дүнг харахын тулд та хослуулах хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхзөв хооллолтоор. Та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах эсвэл хоолны дэглэм барьж болохгүй, гэхдээ хоол хүнс нь эрүүл, эрүүл байх ёстой бөгөөд гүйж байхдаа хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийх нь дээр.
Дүгнэлт
Дээр дурдсан бүх зүйлийг харгалзан үзвэл 10,000 алхамын онол нь зөвхөн сурталчилгааны кампанит ажил байхаа больсон гэж бид баттай хэлж чадна шинжлэх ухааны баримтууджил бүр олон сая хүний амьдралыг илүү сайнаар өөрчилдөг систем.
Жингээ барих гол аргуудын нэг бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Гэхдээ үүний тулд биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүдэд зочлох шаардлагагүй, өдөр бүр алхах нь хангалттай. Шаардлагатай тооны илчлэгийг шатаахын тулд алхах зайг тодорхойлохын тулд алхаж байхдаа 1 километрт хэдэн алхмаар явагддагийг мэдэх нь чухал юм.
Хэрхэн алхамуудын тоог олох вэ?
Олон шинэхэн гүйгчид, мөн тэдний дүр төрхийг харж буй хүмүүс "Хэрэв би 10,000 алхвал хэдэн км замыг туулах вэ?" Гэсэн асуултыг байнга асуудаг. Хариултыг олохын тулд энгийн арифметикийг ашиглахад л хангалттай. 175 см өндөртэй хүний өндөр өсгийтгүй гутал өмсөж явахад 70 см байх алхмын дундаж уртыг тодорхойлсны дараа 1000 метрийн зайг үр дүнд нь хуваахад хангалттай.
Тооцооллын үр дүн нь 1 километрт хийсэн алхамуудын тоо юм. 70 см-ийн давирхайн хувьд хариулт нь 1420. For нарийн тодорхойлолталхамын урт, 1 километрт хэдэн алхам хийх, хөдөлгөөний хурд гэх мэт янз бүрийн спортын тооцоолуур, төхөөрөмжүүд байдаг. Та ухаалаг утас эсвэл утсан дээрээ програм ашиглаж болно, гэхдээ тусгай суурилуулсан мэдрэгч байхгүй тул тэдгээрийн уншилт нь бодит мэдээллээс хол байж магадгүй юм.
Хэдэн калори шатдаг вэ?
Түүний алхамын уртыг мэддэг хүн зөвхөн зайг тооцоолж зогсохгүй шатсан калорийн тоог ойролцоогоор олж мэдэх боломжтой. Ямар ч ачаалалгүй тэгш газар 1 километр чөлөөтэй алхахад 70 орчим калори шатдаг. Тиймээс шатсан калорийн тоог гаргахын тулд алхамын урт нь хэдэн сантиметр болохыг мэдэж байгаа тул энэ утгыг 70-аар үржүүлж, 1000-д хуваахад хангалттай.
Шатаасан калорийн тоо нь гутлын төрөл, хувцас, агаарын температур, өгсөх эсвэл буух өнцөг болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна. Илүү ихийг авахын тулд яг үнэ цэнэ, та спортод зориулагдсан тусгай хэрэгслийг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч тэд үр дүнгийн өндөр нарийвчлалыг баталгаажуулдаггүй.
Хэзээ алхах вэ?
Явган алхахын нэг давуу тал бол бэлтгэл эхлэхэд ямар нэгэн ноцтой саад тотгор учруулахгүй байх явдал юм. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд алхах цаг гаргах шаардлагагүй. Ажилдаа явах, зочлох гээд ямар ч тохиолдолд лифт ашиглахын оронд шатаар алхах, компьютерийн ард суухын оронд орой, өглөө алхахад л хангалттай.
Хэрэв та цагтаа очих шаардлагатай бол цаг хугацааны хүчин зүйлийг харгалзан үзэх нь зүйтэй. Гэхдээ хүн алхамынхаа уртыг мэддэг тул зорьсон газар руугаа хэр удаан явахыг тооцоолж чаддаг бөгөөд энэ нь алхах нь өдөр тутмын ажлын жагсаалтад багтах боломжтой бөгөөд энэ нь удахгүй тааламжтай зуршил болно гэсэн үг юм.
Явган алхах үр ашгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хэрэв та жингээ хасах үр ашгаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал шатааж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Хамгийн энгийн аргуудгүйлт рүү шилжих шилжилт юм. Энэ тохиолдолд үр нөлөө нь бараг нэг хагас дахин нэмэгдэх болно. Үүний зэрэгцээ, алхаж байхдаа 10,000 алхам нь нормоо биелүүлэхийн тулд хэдэн км алхах шаардлагатай юм шиг санагдаж байвал гүйх үед замын урт, хөдөлгөөний цаг мөн адил гуравны нэгээр багасна. Гэсэн хэдий ч гүйлт нь хэд хэдэн онцлогтой сөрөг талуудалхахаас ялгаатай бөгөөд хол зайд явахад илүү их тэсвэр тэвчээр шаарддаг.
Хэрэв танд гүйх хүсэл байхгүй бол та зүгээр л хүний алхмыг өөрчилж болно - хөлөө жигд эсвэл хурдасгасан хөдөлгөөнөөр алхаарай. Ийм аргууд нь үр дүнг өөрчлөхгүй ч сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Энэ тохиолдолд тодорхой жинтэй жижиг үүргэвч авах эсвэл тусгай хиймэл жин ашиглах замаар ачаа нэмэх нь илүү хялбар байдаг. Сонгосон массаас хамааран калори шатаах хурдыг тодорхойлно. Үүний зэрэгцээ үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй зөв сонголтБие махбодид хэт ачаалал өгч эрүүл мэндээ сүйтгэхгүйн тулд алхах үед ачаалал, зүрхний цохилт, сайн сайхан байдал.
Хэрхэн илүү сайн үр дүнд хүрэх вэ?
Жингээ хянахын тулд та 10,000 алхамын хүлээн зөвшөөрөгдсөн нормоос хэтрэхийг байнга хичээх шаардлагагүй. Сургалтын зэрэгцээ зөв хооллолтыг хянах нь хангалттай. Өөртөө хамгийн их сонголт хийсэн тохиромжтой горим, та чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй өөх тостой хоол хүнс, мөн жингээ хасаж, туранхай болохоос гадна биеийн дархлааг сайжруулахын тулд жимс, хүнсний ногоог илүүд үздэг. Тогтмол хэтрүүлэн идэж, буруу хооллолт хийснээр 1 км-т хэдэн алхам хийсэн, ямар зайг туулсан нь хамаагүй - жингээ хасах үр нөлөө нь юу ч байж болно, бүр эсрэгээрээ.
Явган алхах нь ямар ашиг тустай вэ?
1 километрт хэдэн алхам байдгийг мэдэх нь зүйтэй, учир нь алхах нь олон тооны эд хөрөнгөд ашигтай байдаг. Байнга алхах нь хүний цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулж, чихрийн шижин, зүрх судасны янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гүйхээс ялгаатай нь алхах нь үе мөчийг гэмтээхгүй, мөн арьсыг сэргээж, эдгээдэг зөв амьсгалах. Үүнээс гадна өглөөний цэвэр агаарт алхах нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэж, сул дорой байдал, хүч тэнхээ алдахаас ангижруулж, үдшийн алхалт нь хүчтэй, хүчтэй болоход хувь нэмэр оруулдаг. эрүүл унтах. Эмч нар мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хөгжүүлэхгүйн тулд богино алхахыг зөвлөж байна хүчтэй өвдөлтарын болон доод нуруунд сүүлийн сарууджирэмслэлт.
Алхам гэдэг нь нэг хөл нь гадаргуу дээр хүрэх цэгээс нөгөө хөл нь гадаргуу дээр хүрэх хүртэлх зай юм. Хэвийн алхалтын үед баруун болон зүүн алхамын утга ижил байх болно.
Дундаж алхамын урт
Эрэгтэй хүний хувьд алхамын урт нь 79 см, эмэгтэй хүний хувьд 66 см байдаг.
175 см өндөртэй хүний дундаж алхам: 73 см (эрэгтэйчүүдийн хувьд).
170 см өндөртэй хүний алхамын өргөн: 71 см (эрэгтэйчүүдэд).
165 см өндөртэй хүний алхам: 68 см (эмэгтэйчүүдийн хувьд).
Алхамны уртыг (зайг) юу тодорхойлдог вэ?
Алхамны урт нь хүний өндрөөс хамаарна. Гэхдээ насжилттай холбоотой болохыг тогтоожээ: 59 насандаа алхамын урт, гүйлтийн хурд 20 настай харьцуулахад 20% -иар буурсан байна.
Яагаад алхамынхаа уртыг тооцоолох хэрэгтэй вэ?
Алхам уртаа хэрхэн шалгах вэ
Та мэдэгдэж буй зайг, жишээ нь 100 метр алхаж, түүн дэх алхмын тоог тоолж болно. Эсвэл газрын зураг дээрх маршрутаа хэмжиж энэ зайг олж мэдээрэй. 100 метрийг алхмын тоогоор хувааснаар алхамын уртыг гарга.
Өөр нэг арга бол чийгтэй хөрсөн дээр алхах, дараа нь хэвлэмэл хоорондын зайг хэмжих явдал юм.
Өдөрт хэдэн алхам хийх вэ
Мэргэжилтнүүд өдөрт 10,000 алхам алхах ёстой гэдэгт итгэлтэй байна, гэхдээ олон хүн 6,500-аас хэтрээгүй ч гэсэн тооцоолуур ашиглан та өдөрт яг хичнээн зайд алхах хэрэгтэйг олж мэдэх болно. 175 см өндөртэй хүний хувьд 10000 алхам 7.2 км болно. 165 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд 10 000 алхам нь 6,8 км-ийн зай юм.
Хэрэв та хотын захад амьдардаг, эсвэл машиндаа маш их цаг зарцуулдаг бол, өөрөөр хэлбэл. Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, энэ өсөн нэмэгдэж буй асуудалтай тэмцэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?
Зүгээр л хөдөл!
Тогтмол алхах нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, астма, цус харвалт, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг нь батлагдсан.
Та өдөрт хэдэн алхам хийх ёстой вэ?
Ачааллыг аажмаар хийж эхлээрэй.
Цагт 8 км буюу 10,000 алхмаар нэг цаг гүйснээр долоо хоногт дунджаар 0.45 кг жин хасна, энэ нь биелэх боломжтой зорилго байж магадгүй юм.
Гэхдээ та дасгалаа аажмаар эхлүүлж, дасгалынхаа хүчин чадлаа үнэлсэн нь дээр.
Та аль болох тав тухтай алхаж эхлэх ба дараа нь өдөрт 10,000 алхам алхаж тухтай болтол долоо хоног бүр 1000-2000 ба түүнээс дээш алхам хийхийг зөвлөж байна.
Та зорилгодоо хүрэх хүртлээ алхамаа долоо хоног бүр эсвэл бүр хоёр долоо хоног тутамд 20 хувиар нэмэгдүүлэхийг оролдож болно.
Та өдөрт хэдэн алхам хийх ёстой вэ?
Эцсийн эцэст, хэрэв та өдөрт ердөө 5000 алхам алхдаг бол дараагийн өдөр нь алхмынхаа тоог 5500-6000 хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
Нэмэлт алхам хийхэд бүтээлч бай. Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр алхаарай.
Япончууд анх удаа өдөрт 10,000 алхам хийх зорилтыг маркетингийн кампанит ажлын нэг хэсэг болгон ашиглаж эхэлсэн! (алдам хэмжигч зарахад туслах зорилгоор). Гэсэн хэдий ч дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагууд 10,000 алхам бол зорилго тавих ёстой эрүүл тоо гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн.
Өдөрт 10,000 алхам алхах нь Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн албан ёсны зөвлөмж биш юм.
Хүмүүс идэвхтэй байхын тулд 10,000 алхамд хүрэх ёстой юм шиг санагдах ёсгүй. Энэ зорилго нь босч, ажиллаж эхлэхэд хэрэгтэй.
Өчигдөр хийгээгүй, өнөөдөр хийж болох ямар ч үйл ажиллагаа маргаашнаас эхлэн хийж магадгүй, эцэст нь үр шимийг нь хүртэх болно.
Өдөрт 10,000 алхам хийх нь долоо хоногт 5 удаа өдөрт 30 минутын дасгал хөдөлгөөнийг хуримтлуулах эмчийн зөвлөмжтэй ойролцоо байна.
Энэ нь таны өвчний эрсдэлийг бууруулж, урт удаан, эрүүл амьдрахад хангалттай байх ёстой.
Үүнийг хийх өөр нэг шалтгаан?
Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь тохиромжтой, үнэ төлбөргүй бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулахад хялбар байдаг.
Өдөрт 10,000 алхам хийх нь таны зорилго байх ёстой!
Нэг цаг алхахад хичнээн калори шатдаг вэ?
1 миль нь 1.61 км-тэй тэнцэнэ.
45 настай, 70 кг жинтэй хүн нэг цагийн турш хурдан алхвал 400 орчим калори шатааж чаддаг. Хүнд жинтэй хүмүүс илүү их калори шатаадаг.
Жишээлбэл, цагт 5.6 км хурдтай 30 минут алхаж буй 60 кг жинтэй хүн 125 калори, ижил алхсан 85 кг жинтэй хүн 178 калори шатаадаг.
Хэрэв та алхах хурдаа нэмэгдүүлбэл илүү их калори шатаах болно.
Оросын дундаж хотын оршин суугч өдөрт 5000-6000 алхам алхдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндээ сайжруулахад зөвлөдөг өдөр тутмын 10,000 алхмын ердөө тал нь юм.
Жингээ хасахын тулд өдөрт 12,000-15,000 алхам алхах нь зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Гэхдээ тэднийг тоолох цаг хэнд байна вэ?
Алхам хэмжигч нь үүнд зориулагдсан юм.
Алхам хэмжигч бол таны биеийн хөдөлгөөнийг мэдрэх замаар таны алхмуудыг тоолох гайхалтай жижиг хэрэгсэл бөгөөд ингэснээр та өдөрт хэдэн алхам хийдгээ мэдэх болно.
Алхам хэмжигч зүүх нь гайхалтай аргаөдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг хянах.
Энэ нь таныг тийм ч идэвхтэй биш байхдаа зорилгодоо хүрэхэд түлхэц өгдөг.
Ихэвчлэн бугуйндаа зүүдэг, хүн харна гэж ичээд байвал халаасандаа хийж болно.
Өдөржингөө алхам хэмжигч зүүж, өдөрт хэдэн алхам хийдгээ мэдэж, эрүүл мэнддээ нэмэлт алхам хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
Та алхам хэмжигч програмыг үнэгүй ашиглаж болно гар утасХэрэв та алхам хэмжигч зүүхийг хүсэхгүй байгаа бол.
Хүн өдөрт хэдэн алхам хийх ёстой вэ?
Өмнө дурьдсанчлан Оросын дундаж хүн өдөрт ойролцоогоор 5000-6000 алхам алхдаг.
Энэ бүхэн таны өндөр, хүйс, үйл ажиллагааны төрөл, хаана амьдарч байгаагаас хамаарна.
- Хүүхдүүд (8-10 нас) 12,000-16,000 алхам
- Залуус 11000-12000 алхам
- Насанд хүрэгчид (20-50 нас) 7000-13000 алхам
- Өндөр настан (50-70 нас) 6000-8500 алхам
- Насанд хүрэгчидтэй хөгжлийн бэрхшээлтэйэсвэл архаг өвчин 3500-5500 алхам
Өдөрт 10,000 алхам хийх зорилгын нэгийг Японы нэгэн компани алхам хэмжигч урамшуулал болгон бүтээж, олны танил болсон. Гэхдээ эхэндээ тийм биш байсан Шинжлэх ухааны судалгааэнэ тооны алхмуудыг дэмжиж байна.
Өдөрт хэдэн алхам хийх вэ?
Судалгаагаар эдгээр ангиллыг тогтоов:
- Идэвхгүй амьдралын хэв маяг:Өдөрт 5000 алхам хийх нь идэвхгүй байдлын үзүүлэлт бөгөөд энэ нь та маш их сууж байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Бага идэвхжил:Өдөрт 5,000-7,499 алхам хийх нь биеийн тамирын дасгалаас бусад өдөр тутмын ердийн үйл ажиллагаа юм
Дундаж Оросын иргэнӨдөрт 6000-7000 алхам хийдэг учраас ихэнх иргэдийн хөдөлгөөн бага байдаг.
- Жижиг үйл ажиллагаа:Өдөрт 7,500-9,999 алхам хийх нь дасгал хийх, алхах (эсвэл илүү их алхах шаардлагатай ажил) багтдаг.
- Идэвхтэй амьдралын хэв маяг:Өдөрт 10,000 алхам. Энэ бол өдөр тутмын зорилго юм эрүүл хүмүүсдасгал хийж, жингээ хасахад тусалдаг.
- Өндөр идэвхтэй:өдөрт 12500-аас дээш алхам хийдэг хүмүүс.
Хөдөлгөөнгүй байдлаас дээш алхам бага зэрэг нэмэгдэх нь таны эрүүл мэндэд өөрчлөлт авчрах болно. Өдөрт хэд хэдэн 6000 алхам хийх нь эрэгтэйчүүдийн нас баралт багатай холбоотой болохыг харуулсан.
Хүүхдүүдийн хувьд өдөрт 10,000 алхам хийх нь хэтэрхий бага гэж мэргэжилтнүүд үздэг.
Гэхдээ 10,000 алхам нь хөгшин, хөдөлгөөн багатай эсвэл архаг өвчтэй хүмүүст хэтэрхий хэцүү байж болох юм.
Өдөрт 30 минут алхахын тулд алхмынхаа тоог нэмэгдүүлээрэй
Буйдан ашиглахын оронд өдөрт 10,000 алхам хий.
Таны хувийн зорилго таны ердийн суурь (өдөрт хийх дундаж алхмуудын тоо) дээр суурилсан байх ёстой.
Өдөр тутмын хэвийн алхамдаа 2000-4000 алхам нэмэх нь сайн үзүүлэлт байж болно.
Та өдөрт хэдэн алхам хийх ёстой вэ?
Өдөр бүр алхамаа тоолж эхэл.
Үүнийг мэдэхийн тулд та хамгийн ойрын сургууль эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд очиж, тэнд тэмдэглэсэн зам, зуун метрийн замыг олох хэрэгтэй. Туршилтын нарийвчлалыг хангахын тулд та 100 метр алхаж, хэдэн алхам байгааг тоолох хэрэгтэй.
Дараа нь 100-ыг алхамын тоогоор хуваана - та алхамынхаа уртыг метрээр авна. Одоо 1000 метрийг энэ тоогоор хувааж, нэг километр алхахын тулд хэдэн алхам хийх шаардлагатайг олж мэдээрэй.
Илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд алхамын дундаж уртыг аваад 1000 метрийг дундаж уртаар хуваана.
Та 83 см-ийн дундаж уртыг авлаа гэж бодъё. Дараа нь 1 км-т 1176 алхам байна, өөрөөр хэлбэл. ойролцоогоор 1200 алхам.
Хүн бүрийн алхмууд өөр өөр байдаг тул алхмууд нь үнэн зөв хэмжилт байж чадахгүй нь ойлгомжтой. Урт хөлтэй хүмүүс урт удаан алхах болно. -тэй хүмүүст богино хөл, тус тус бага.
Хэрэв та тэмдэглэсэн зам хайж, тооцоо хийхээс залхуурсан бол бид танд зориулж бэлдсэн онлайн тооцоолууралхамын уртыг тооцоолох алхамууд.
Та хэр хол алхсан эсвэл гүйсэнээ мэдэхийн тулд хүснэгтэд хүйс, өндрийг оруулан алхамын уртаа тооцоол. Тооцоологч нь 1 км-ийн зайд хийгдэх алхмын тоог нэн даруй харуулах болно.
Онлайн алхам тооцоолуур
Та өдөрт дунджаар хэдэн алхам хийдгээ олж мэдсэн бол одоо 2000 алхмыг нэмээд өдөр тутмын алхалтын зорилгоо тохируулаарай. Утсан дээрх аппликейшнуудын тусламжтайгаар та өөрийн зорилгоо тодорхойлох боломжтой.
Та өдөрт хэдэн алхам хийсэн, хэр их алхсан гэж бодож байсан зүйлийнхээ ялгааг хараад гайхах болно.
Алхаа хэмжигч танд маш их алхаж, хамгийн чухал нь алхаж сургах болно.
Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, учир нь энэ нь тодорхой хэмжээгээр албаддаг, гэхдээ дараа нь өчигдрөөс илүү өнөөдөр сэтгэлийн хөөрөлд шилжих болно.
Алхам хэмжигч зүүж, өдөр тутмын алхам, зайгаа бүртгэх нь урам зориг өгөх гайхалтай хэрэгсэл юм.
Та алхам хэмжигчийг өдөр бүр, өдөр бүр зүүж, нийт алхамаа бичиж болно. Эсвэл алхаж, дасгал хийхдээ л өмсөж болно.
Би жингээ хасахын тулд хэдэн алхам алхах хэрэгтэй вэ?
Хүн алхсан километр тутамд 62 калори шатаадаг. Хэрэв хүн өдөрт 2500 нэмэлт алхам эсвэл ойролцоогоор 2 км алхвал өдөрт нэмэлт 120 калори (хамгийн багадаа) алдах болно.
Өдөр бүр 120 калори илчлэг шатаах нь долоо хоногт 840 калори илчлэгийн дутагдалд хүргэдэг.
Сарын дараа энэ нь ойролцоогоор 3400 калори шатаадаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 0.45 кг жин хассантай тэнцэнэ.
Нэг жилийн турш ижил арга хэмжээг дагаж мөрдвөл та 5 кг жингээ хасах болно!
Нэг удаад 2 км алхаж байвал өдрийн 20-25 минут л зарцуулагдана.
Бидний ихэнх нь цагт 5.6 км хурдтай алхдаг бөгөөд энэ нь нэг километрт 11-12 минут зарцуулдаг.
Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн алхам хийх ёстой вэ?
Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн алхмаар явах нь таны эхлэх цэгээс хамаарна.
Дээр дурьдсанчлан, таны үйл ажиллагааны түвшин, дундаж алхсан зайн хувьд таны эхлэх цэг юу болохыг олж мэдэх нь чухал юм.
Өдөрт хэдэн алхам хийдгээ мэдсэний дараа үр дүнг харахын тулд өдөрт хэдэн нэмэлт алхам хийх хэрэгтэйг сайн мэдэх болно.
Жишээ нь, 1 км = 1200 алхам, 1 км алхахад та 62 калори шатаадаг. 0.45 кг жин хасахын тулд долоо хоногт дор хаяж 3500 калори илчлэг, эсвэл өдөрт 500 калорийн дутагдалтай байх шаардлагатай.
Өдөрт 500 калори шатаахын тулд та ердөө 8 километр буюу 9600 нэмэлт алхмыг (жингээ барьж байхдаа алхаж байгаа зайнаас гадна) алхахад л хангалттай.
Мэдээжийн хэрэг, үүнийг шууд хийхэд хэцүү байх болно, гэхдээ хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөр сард 0.45 кг жин хасах болно. Ингэхийн тулд өдөрт нэмэлт 4 км алхах буюу 4800 алхам хийх шаардлагатай.
Таны хоолны дэглэмийг нэмж 250 калориар бууруулснаар бид өдөрт 500 калори илчлэгийн дутагдалд хүрэх болно.
Утсанд зориулсан алхам хэмжигч програм
Та өдөр тутмынхаа үр дүнг дурын сэтгүүлд бичиж болно, эсвэл алхам хэмжигч худалдаж авахдаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх програм байх болно.
Үнэгүй алхам хэмжигч програмууд байдаг өдөр тутмын зөвлөгөө By цахим шууданмөн зорилгодоо хүрэх урам зориг.
Алхаж явахын тулд өдрөө төлөвлө.
Хэрэв та байгаа бол энэ нь илүү хялбар байх нь ойлгомжтой том хотАлхах нь ердийн зүйл боловч алхах нь хамгийн утга учиртай байхын тулд ажил, үйл ажиллагаагаа зохион байгуулах арга зам үргэлж байдаг.
Өдөрт 15, бүр 20 мянган алхам хийх нь уйтгартай байж болох ч хэрэв та үүнийг үйл ажиллагаандаа, тэр дундаа үдээс хойш алхах зэрэгт нэгтгэх юм бол үнэхээр хэцүү биш юм.
Та завгүй цагийн хуваарийн дагуу ажиллахын тулд илүү их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Өдөр бүр илүү олон алхам нэмэх зарим арга замууд энд байна:
- Машины зогсоолоос зайлсхий. Та оффис, дэлгүүрийнхээ үүднээс хол зайд машинаа байрлуулснаар өдөр бүр хэдэн зуун алхам нэмж болно.
- Хүүхдүүдтэй тоглох нь таны өдөр тутмын алхамын тоог нэмэгдүүлж, хүүхдүүдтэй тоглоход таатай байх болно.
- Цахилгаан шатыг алгасах. Гэртээ шатаар өг. Эдгээр илүү хэцүү алхмууд нь булчингаа хөгжүүлэхэд тусална.
- Нягтлан бодох бүртгэлийн оффис руу и-мэйлээр бус асуулт асуух эсвэл тодруулахын тулд алхаарай.
- Хэрэв та нисэх онгоцны буудал дээр автобус хүлээж эсвэл онгоцонд суух гэж байгаа бол хэд хэдэн нэмэлт алхам хийх боломжийг ашигла.
- Гэр орноо цэвэрлэ. Гэр орноо цэвэрлэх нь өдөр тутмын алхмуудыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
- Цаг агаарыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэдийгээр навчны ихэнх нь газарт, зуны шөнө ард хоцорсон ч өвөл хаяанд ирчихээд байна. Сайн чихэвч худалдаж авахад хөрөнгө оруулалт хийж, цэвэр агаарт гарч, дуртай хөгжмөө сонсоорой.
- Зогсохоосоо өмнө автобуснаас бууж, гэртээ эсвэл ажил руугаа үлдсэн замыг алхаарай
Хэрэв та зүгээр л их алхах гэж оролдвол өдөрт хэдэн зуун калори шатааж чадна. Үүний дараа та биеийн тамирын дасгалын ач тусыг мэдэрч эхэлдэг. Энэ нь маш энгийн!
Гүйхэд хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?
Гадаа хурдан алхах эсвэл гүйх нь ачаалал ихтэй хотод хийхгүй л бол таргалалттай тэмцэхэд тусална.
Бохирдсон агаараар амьсгалснаар ходоодны эргэн тойронд илүүдэл өөх хуримтлагддаг.
Энэ нь таны эсийг инсулинд мэдрэмтгий болгодог тул таны эсийг хөгжүүлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг Чихрийн шижин 2 төрөл.
Агаарын бохирдол маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж эрдэмтэд үзэж байна чухал үүрэгодоогийн таргалалтын тархалтын үед
"Бохирдсон агаараар амьсгалснаар таны ходоодонд илүүдэл өөх хуримтлагддаг."
Өөр нэг судалгаагаар нарийн тоосны хэмжээ болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тархалт хооронд хүчтэй холбоо байгааг харуулсан.
Та хотыг орхиж явах боломжтой байсан ч тэднээс хэзээ ч бүрэн зайлсхийх боломжгүй.
Гэхдээ хэрэв танд сонголт байгаа бол хөдөө орон нутагт алхах эсвэл ядаж хотын цэцэрлэгт хүрээлэн, голын далангаар явах нь дээр.
Одоо та өдөрт хэдэн алхам хийхээ мэдэж байна.
Чамд амжилт хүсье!
Анхаар:Энэ нийтлэл нь зөвхөн зориулагдсан ерөнхий мэдээлэл. Энэ нийтлэлд байгаа материал нь эмнэлгийн болон эмийн зөвлөгөө биш тул та мэргэшсэн эмнэлгийн болон эмийн байгууллагаас авах ёстой.
