Олон өвчний шалтгаан нь буруу амьсгалахтай холбоотой эмгэг байж болно. Энэ нь энергийн зохисгүй хөдөлгөөний явцад үүсдэг тул хэрхэн зөв амьсгалахаа мэдэх нь чухал юм.
Амьсгалын үйл явц буруу байвал эрүүл мэндийн асуудал нь үүнтэй ямар ч холбоогүй эрхтэнд ч нөлөөлж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд бууруулахын тулд амьсгалын системтэй холбоотой асуудлыг нарийвчлан ойлгох хэрэгтэй.
Зөв, буруу амьсгалах тухай видео
"Ки"- энэ нэр томъёо нь эрчим хүч, агаарыг хэлдэг. Тэдний хамтарсан нэр нь зөвхөн шууд харилцаатай гэсэн үг юм.
Агаартай зэрэгцэн амьдралын хүч биед орж, энергийг өгдөг цаашдын арга хэмжээ. Амжилттай амьдрахад шаардлагатай эдгээр 2 бодис хамтдаа үйл ажиллагаагаа явуулдаг болохыг энэ нь баталж байна.
Илүү нарийн яривал нэг зүйл нөгөөдөө оршдог - агаар дахь амьдралын хүч. Энэхүү хүч нь хүний биед ороход хамгийн их ашиг тусыг өгөхийн тулд түүнийг шингээх үйл явцад анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үгүй бол эрчим хүчний ханалт хангалтгүй эзэлхүүнтэй байдаг.
Амьдралын гол эх үүсвэр
Амьдралын эрчим хүчний хамгийн үндсэн бөгөөд үр дүнтэй эх үүсвэр бол хүчилтөрөгч юм. Үүнгүйгээр хүн зүгээр л оршин тогтнох боломжгүй, учир нь тэр эрч хүчийг агуулдаг бөгөөд үүнгүйгээр амьдрал боломжгүй болдог.
Биеийн бараг бүх энерги нь хүчилтөрөгчөөс гардаг бөгөөд үүнийг гайхамшиг гэж нэрлэж болохуйц элемент юм. Энэ бол бусадтай харьцуулахад амьдралын хүч буюу "ки"-ээр илүү баяжсан агаарын хэсэг юм. Энэ нь биед шаардлагатай хэмжээгээр ороход хүчилтөрөгч болдог хамгийн сайн эмтолгой өвдөх, хэт ачаалал, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл зүйн эмгэг, болон бусад янз бүрийн өвчин.
Асуудал нь хэмнэл юм орчин үеийн амьдралЭнэ нь ихэвчлэн шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчийг биед нэвтрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Энэ нь бүгчим оффисын орчинд байх ажлын орчин, хотын агаарын бохирдол зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Үүний үр дүнд бие махбодид эрч хүч дутагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь өвчин үүсэхэд хүргэдэг.
Эрчим хүчний дутагдал нь үйлчилдэг үндсэн шалтгаанихэнх өвчин. Эрт хөгшрөх магадлал бий. Өдрийн дараа толин тусгал дүрсийг харьцуулах цэвэр агаарХүчилтөрөгчийн хэмжээг бүрэн хүлээн авсан, агааржуулалтгүй газарт цаг зарцуулсан үед мэдэгдэхүйц ялгаа ажиглагдаж болно.
Эхний тохиолдолд хүн шинэхэн, амарч, эрч хүчээр дүүрч, арьс нь илүү залуу харагдах болно.
Хоёр дахь тохиолдолд хүчилтөрөгчийн дутагдал нүүрэн дээр харагдах болно - тусгал нь ядарсан, арьс нь мэдэгдэхүйц хөгшрөлттэй байдаг. Эндээс бид амин чухал энергийн дутагдал нь хөгшрөлтийн гол шалтгаануудын нэг гэж дүгнэж болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хэрхэн зөв амьсгалахаа мэдэх хэрэгтэй.
Бие дэх хүчилтөрөгчийн хэмжээнээс хэтэрсэн нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь түүний дутагдлын шууд баталгаа юм. Эдгээр бодисын тэнцвэргүй байдал нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хордлогод хүргэдэг.
Мөн агаарын дутагдал нь урсгалтай холбоотой эмгэгийг үүсгэдэг химийн процессуудхүний дотор. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь үйлдвэрлэж эхэлж магадгүй юм хортой бодисууд, тэдгээрийн дотроос бид эс, цусны судас, эд эсэд хуримтлагдаж янз бүрийн өвчин үүсэхэд түлхэц болдог оксалийн хүчлийг онцолж болно.
Хүчилтөрөгчийн эерэг чанар
Хүчилтөрөгчийн гол ашиг тусын зарим нь:
- Цусны эргэлт сайжирсан;
- Биеийн амжилттай ажиллахад шаардлагатай бодисыг шингээхэд тусалдаг;
- цусыг хортой бодисоос цэвэрлэх;
- Халдварт өвчнөөс хамгаалах, тэдний хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэх.
Хүчилтөрөгчийн дутагдал, бие махбодид энергийн дутагдлын тодорхой шинж тэмдэг нь ханиад, ядрах гэх мэт үзэгдлүүдийн байнгын илрэл юм. архаг өвчин. Хэрэв та техникийг эзэмшсэн бол эдгээр үйл явдлын магадлалыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж болно зөв амьсгалах.
Амьсгалын үйл явц хэрхэн явагддаг вэ?
Төгс Хүчит Бурханы ажлын гайхамшигт үр дүн хүн бүр өөрийн мэдэлд байдаг. өөрийн бие. Бидний хийх ёстой зүйл бол үүнийг аль болох анхааралтай ашиглах явдал юм, тэгвэл олон золгүй байдлаас зайлсхийх боломжтой.
Итгэмээргүй гайхамшиг бол хүний бие юм. Энэ нь амьдралын үйл явцыг амжилттай явуулахад шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг. Та үүнийг аль болох ашигтай, үр дүнтэй болгохын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Бидний хүн нэг бүрийн амьдрал хувь хүн бөгөөд зөвхөн бид ямар байхыг шийддэг.
Бие махбодоо байнга сайжруулж, эв найрамдалтай байлгах нь бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалахад амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Өвчин эмгэгээс ангижрахын тулд өөрийгөө биширч сурах хэрэгтэй.
Хүчилтөрөгч нь амьсгалын замаар уушгинд ордог. Үүнд гуурсан хоолой, мөгөөрсөн хоолой, гуурсан хоолой, хамар, хоолой зэрэг эрхтнүүд орно. Эрхтэнүүд нь агаар нэвтэрдэг олон тооны бөмбөлгүүдээс бүрддэг.
Энэ үйл явцыг илүү нарийвчлан ойлгохын тулд хүчилтөрөгч шууд уушгинд ордоггүй гэдгийг тэмдэглэж болно. Энэ үзэгдэлд хүрэхийн тулд тэдгээрийг өргөжүүлэх шаардлагатай байна. Өргөтгөх явцад тэдгээрийн дотор вакуум орон зай үүсдэг бөгөөд үүнд физикийн хуулиудад үндэслэн хүчилтөрөгч ордог.
Эхэндээ уушгийг сунгахад цээжийг нээх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүхэлдээ хангалттай биш юм. Эдгээр үйл явц хэвийн явагдахын тулд агаар эцсийн цэгтээ хүрэхийн тулд диафрагмыг сунгах шаардлагатай.
Сүүлийнх нь амьсгалын тогтолцоог бүхэлд нь бүрдүүлдэг үндсэн хэсгүүдийн тоотой тэнцүү биш боловч амьсгалын үйл явцад түүний үүрэг нь өөрөө орлуулшгүй юм. Гаднах төрхөөрөө бол диафрагм нь бүхэлдээ бүрддэг нэг төрлийн хуваалт юм булчингийн эд. Байршлын хувьд энэ нь хэвлийн ба цээжний хэсгүүдийн хооронд байрладаг. Энэ нь өргөжих тусам цээжний хэсэгт түлхэц өгч, улмаар уушгийг сунгаж эхэлдэг. Үүний дараа дээр дурдсан амьсгалын тогтолцооны бүх эрхтнүүдээр дамжин хүчилтөрөгч уушгинд ордог.
Дараа нь урвуу үйл явц эхэлдэг - диафрагм агшиж, бусад бүх эрхтнүүдийн хэмжээ буурч, анхны байдалдаа буцаж ирдэг. Энэ нь амьсгалах гэж нэрлэгддэг амьсгалах, амьсгалах зарчим юм.
Амьсгалын үйл явцын чухал хүчин зүйл бол уушгийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн дүүргэх явдал юм. Бүх үйл явц буруу болвол ийм зүйл болохгүй. Эрхтэнүүд нь зөвхөн жижиг, доод хэсэгт агаараар ханасан бөгөөд дээд хэсэгт нь хүрэхээ больсон.
Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Эрхтэнүүдийн дээд хэсэгт хүчилтөрөгч байхгүй тохиолдолд тэдгээр нь энерги хүлээн авдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд амин чухал энерги зогсонги байдалд орж, тэнд байдаг боловч урсдаггүй.
Эрчим хүчний хөдөлгөөн зогссон даруйд тэд гарч эхэлдэг янз бүрийн өвчин. Бүх ертөнцийн бүтэц үүнд тулгуурладаг - энергийн урсгалгүйгээр амьдрал боломжгүй болно.
Зөв амьсгалахад саад болж буй алдааг хэрхэн арилгах вэ?
Юуны өмнө зөв амьсгалах нь уушгийг агаараар бүрэн дүүргэх явдал гэдгийг санах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд л бие нь эд эс бүрийг дүүргэх амьдралын хүчээр дүүрэх болно.
Амьсгалын явцад тохиолддог хамгийн нийтлэг алдаа бол уушигны үр ашиггүй үйл ажиллагаа гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь минут тутамд агаарыг амьсгалахаас бага хэмжээгээр дамжуулдаг. Дараагийн хүчин зүйл, энэ үйл явцыг тасалдуулах нь хурдан амьсгалах, амьсгалах явдал юм. Тэдний тоо хэр зөв болохыг мэдэхийн тулд тэдгээрийг минутанд хэдэн удаа хийж байгааг тоолох хэрэгтэй. Ихэвчлэн тэдний тоо 8-12 хооронд байх ёстой.
Олон хүмүүс, түүний дотор тамирчдын амьсгалын хэмжээ санал болгосон хэмжээнээс өндөр байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв энэ нь эрүүл хүмүүст тохиолддог бол өвчтөнүүдийн талаар хэлэх зүйл алга. Эрхтэн үрэвсэх үед хүний нэг минутанд амьсгалах тоо 70 хүрдэг болохыг тэмдэглэжээ.
Амьсгалын хурд өндөр- уушигны үйл ажиллагаа алдагдсаны үр дүн. Хэрэв та буруу амьсгалсан бол тэдгээр нь хангалтгүй хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг бөгөөд хүн давтамжийг нэмэгдүүлэх замаар нөхөж эхэлдэг. Амьсгалын тогтолцооны эрхтнүүд элэгдэж, шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээ ирээгүй хэвээр байна.
Эртний гүн ухаантнууд ч гэсэн хүн бүрийн хувьд ингэж хэлдэг байсан хүний амьдралтодорхой тооны амьсгал, амьсгалыг хуваарилдаг. Төгсгөлд нь ирэхэд хүн үхдэг. Тиймээс удаан амьсгалж, эрчим хүчээ хэмндэг хүмүүс дундаж наслалтаараа бусдаас хамаагүй илүү байдаг.
Хэрхэн зөв амьсгалж сурах вэ
Амьсгалыг аль болох бүрэн дүүрэн байлгахын тулд энэ үйл явцын доод хэсэгт зохих анхаарал хандуулах хэрэгтэй. хэвлийн хөндий.
Та дараах байрлалыг авах хэрэгтэй - хатуу гадаргуу дээр, жишээлбэл, шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Нэг гараа тавь цээж, хоёр дахь нь гэдсэн дээр. Үүний дараа та ходоодоо нуруундаа хүрэх гэж байгаа мэт гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Хэвлийн хөндийг хэдий чинээ татах тусам сайн болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй.
Энэ мөчид цээжин дээр хэвтэж байгаа гар нь хөдөлгөөнгүй байдлаа хянах ёстой. Хариуд нь хоёр дахь гар нь хэвлийн хөдөлгөөнийг мэдрэх ёстой бөгөөд түүний ажил нь диафрагмыг идэвхжүүлж, уушгинд дардаг. Тиймээс энэ нь агаарыг гадагшлуулахыг дэмждэг.
Уушиганд хүчилтөрөгч үлдэхгүй бол амьсгалыг аль болох хөнгөн, өнгөц байдлаар хийж, хүчилтөрөгчийг бүх хүчээрээ татахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Цээжин дээр хэвтэж буй гар нь түүний амар амгаланг хянах ёстой. Ходоод болон түүн дээр байгаа гараа холбоно. Тэр сүүлчийнх нь хэрхэн аажмаар босч байгааг мэдрэх хэрэгтэй болно. Хэвлийн хэсгийг хөдөлгөж байх үед цээж нь хөдөлдөггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Дасгалыг зөв хийснээр амьсгалахад хялбар байсан ч хангалттай агаар ердийнхөөс хамаагүй илүү биед орж байгааг шууд мэдрэх болно.
Та энэ дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой энэ аргазуршил болохгүй.
"Хэвлийн бүсийг ашиглан эрчим хүчээр амьсгалах" сургалт
Хэвлий ашиглан амьсгалах зарчмыг судалсны дараа та дараагийн, сайжруулсан, ашигтай төрөл болох эрчим хүчний төрөл рүү шилжих хэрэгтэй. Үнэнийг хэлэхэд, зөв амьсгалах, үүнд орно Доод хэсэгХэвлий нь аль хэдийн эрч хүчтэй гэж тооцогддог, учир нь ийм байдлаар амьсгалснаар бид энергийн урсгалыг ажиллуулж, улмаар биеийг амьдралын хүчээр дүүргэдэг. Энэ тохиолдолд хэрхэн зөв амьсгалахаа санахын тулд дараахь дасгалыг хийхийг зөвлөж байна, энэ нь хүлээн авсан эрч хүчний үзүүлэлтийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.
Та нуруугаа шулуун байлгах байрлалыг авах хэрэгтэй - сууж эсвэл зогсож байна.
Хүйсний доорх хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Тэнд тод гэрлийн туяа цацруулж буй амьдралын хүчний хүчирхэг эх үүсвэр байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүний хяналт бүрэн таны хяналтанд байдаг тул та өөрөө цацрагийг нэг чиглэлд чиглүүлдэг. Таны бүх анхаарал энэ цацрагийн мэдрэмжинд аль болох чиглэгдэх ёстой.
Амьсгалахдаа туяаны чиглэл нь нурууны доод хэсэгт очдог төсөөллийн гэрэлтүүлэг таны дотор нээгдсэн гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Амьдралын хүч нь хэвлийн хөндийг дүүргэж, доод нуруу руу шилжиж, нурууны дагуу сүүлний ясны хэсэгт очдог. Үүний зэрэгцээ та хүчилтөрөгчөөр амьсгалж, ходоодоо гадагшлуулдаг. Энэ тохиолдолд үүссэн хүч, энерги нь гэрэлтэх хэлбэрээр хамгийн сайн илэрхийлэгддэг тод өнгөжишээлбэл шар.
Хэрэв энэ дасгалыг зөв хийвэл хэвлийн доод хэсэгт хүчилтөрөгчөөр хэт ханасан мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Ходоод нь урагшаа хүчтэй байх ёстой. Амьсгалаа хэдэн секундын турш барих ёстой.
Дараа нь аль болох удаан амьсгалаа гарга. Хэвлийн хөндий, цээжний хөдөлгөөнгүй байдлыг хянахаа бүү зогсоо. Төсөөлөлдөө гэрэл гэгээтэй амьсгалах явцад эсрэг үйлдэл гарах ёстой - энэ нь эргэлддэг боловч энергийн туяа унтардаг.
Энэхүү сургалт нь бие махбодийг амин чухал эрчим хүчээр бүрэн дүүргэхэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлнэ. Гэдэсний өвчин байгаа тохиолдолд үүнийг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ техникээр та ердийнх шигээ хэвлийн амьсгалыг сайтар судлах хэрэгтэй.
Бүрэн амьсгалын дасгал
Үүнийг нуруугаараа тэгшхэн байрлалд зогсохдоо хийх нь дээр.
Амьсгалаа удаанаар аваарай. Энэ нь хамрын чимээ дагалддаг нь хүсээгүй юм. Хүчилтөрөгчийг аль болох байгалийн аргаар шингээхийг хичээх хэрэгтэй. Агаарыг уушигны ёроолд, диафрагм руу аль болох ойртуулахыг хичээ. Энэ нь жигд доошилж, хэвлийн хэсэгт дарамт учруулж, дээшлэхийг ажиглаарай. Тиймээс энэ нь хүчилтөрөгчийн газрыг бэлддэг.
Үүний дараа агаарын чиглэлийг уушигны дунд хэсэгт чиглүүлэх ёстой. Энэ тохиолдолд хэвлийг сунгах мэдрэмж хэвээр байх ёстой бөгөөд хүчилтөрөгч нь хавирга, цээжний хэсгийг өргөжүүлж эхлэх ёстой.
Дараа нь та уушигны дээд хэсэгт хүчилтөрөгч илгээх хэрэгтэй. Цээж нь томрох ёстой. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та хэвлийн доод хэсгийг татах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд диафрагм нь мэдэгдэхүйц дээшлэх бөгөөд цээжний хэсгийг доороос нь дэмжиж, улмаар агаарыг дээшээ хөдөлгөх болно. Амьсгал нь жигд, яаралгүй, амьсгалын тогтолцооны эрхтнүүдийн ажил аажмаар, яарах, цочролгүйгээр явагдахыг зөвлөж байна.
Амьсгалаа авсны дараа та амьсгалаа хэдэн секундын турш барих хэрэгтэй.
Дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. Хэвлий нь аажим аажмаар суларч, анхны байрлал руугаа өсөх болно. Цээж нь томорсон хэвээр байна. Амьсгалын төгсгөлд цээжний хурцадмал байдал буурч, ходоодоо дээшлүүлнэ. Хурцадмал байдлаасаа сал. Бүх эрхтнүүд хэвийн байдалдаа буцаж ирдэг.
Энэ олон янз байдал амьсгалын дасгалуудтогтмол бэлтгэл хийснээр улам тодорхой болно.
Үүнд бүх эрхтэн оролцдог тул энэ арга сайн. Эрчим хүч биеийг бүрэн дүүргэж, хүчилтөрөгч уушигны эс бүрт жигд нэвтэрнэ. Дотор хүн тохиолдох болноэдгэрэлтийн явц, түүний эрүүл мэндийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байна.
Яагаад ихэнх хүмүүс үйл явцын дүр төрхийг мэдэрдэг вэ? Сөрөг нөлөө-д дурдсанчлан бүх биеийг бүхэлд нь хамарна бага нас? Хариулт нь маш энгийн. Тэд зүгээр л хүлээн авахаасаа хамаагүй илүү амьдралын хүчийг зарцуулдаг. Эрчим хүчний хэрэглээ тогтмол бөгөөд үүнийг зөвхөн янз бүрийн зүйлд зарцуулдаггүй биеийн тамирын дасгал. Үүний нэлээд хэсэг нь тогтворгүй туршлагад зарцуулагддаг сэтгэл зүйн байдал, айдас, түгшүүрийн мэдрэмж.
Амьсгалах нь буруу гарсан тохиолдолд ихээхэн хэмжээний энерги зарцуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Олон хүмүүсийн хувьд амьсгалах үйл явц нь түүнд амин чухал хүч зарцуулдаг боловч хариуд нь хүлээн авдаггүй байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Тийм учраас ийм зүйл болдог эрт хөгшрөлт. Хэрхэн зөв амьсгалахыг ойлгосноор та эрчим хүчний хэрэглээг эрс багасгаж, түүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Бүтээлч хүчний давамгайлал ажиглагдахаа больсон, тэд хор хөнөөлтэй хүчнүүдтэй ижил түвшинд байна. Зөв амьсгалах нь эрүүл мэнд, хүч чадал, урт наслалтын үндэс юм!
- Амьсгалын төрлүүд
- ИОГ
- BODYFLEX
- БУТЕЙКО АМЬСГАЛЫН СИСТЕМ
- ЗОРИУЛАЛТ
- VIVATION
- ГОЛОНТРОП АМЬСГАЛ
Хүүхэд төрсний дараа хийх хамгийн эхний зүйл бол гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Уушиг томорч, хүүхэд анхны уйлалтыг хийдэг. Энэ сайн тэмдэг, нялх хүүхэд төрөхөд эсэн мэнд гарч, орж байгааг харуулж байна шинэ амьдрал. Үүний дараа тэрээр үхэх хүртлээ амьсгалаа зогсоодоггүй. Амьсгалах нь байгалийн үйл явц. Бид цэвэр агаараар гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа барь эвгүй үнэрэсвэл усан доор. Кино эсвэл номон дээрх түгшүүртэй мөчүүд биднийг амьсгалаа түгжихэд хүргэдэг. Эсвэл бид анхны үнсэлтийнхээ үеэр амьсгалахгүй байхыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энгийн амьдралд хүмүүс хэрхэн амьсгалж байгааг анхаарч үздэггүй. Үйл явц нь байх ёстой байдлаараа өөрөө явагддаг. Гэхдээ зөв амьсгалах боломжтой бидний биеийг эв найрамдалтай болгох, таргалалт, олон өвчнөөс ангижрах. Энэ бол сурах шаардлагатай бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Амьсгалах хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг эзэмшвэл оюун санааны болон бусад зүйлсээс салж чадна физиологийн асуудлууд. Амьсгалах шиг байгалийн зүйл бидний амьдралыг маш ихээр өөрчилж чаддаг нь гайхалтай.
Амьсгалын дасгалын ашиг тус
Амьсгалгүйгээр удаан амьдрах боломжгүй. Бидний өвөг дээдэс мөн энэ үйл явцыг сүнстэй холбосон. "Амьсгал" гэдэг үг нь "сүнс" гэсэн үгтэй төстэй юм. Энэ бол бидний сүнслэг байдлыг бие махбодийн биелэлтэй холбодог амьсгал юм. Энэ нь бидний сэтгэл зүйг ойлгох боломжийг олгодог амьсгал юм. Энэ холболт дээр үндэслэн тэд бие ба сэтгэлийн хоорондын зохицолд хүрэхэд тусалдаг. Хэрэв та зөв амьсгалж сурвал олон өвчнийг эдгээх боломжтой. Энэ болон чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал. Энэ нь зүйн хэрэг амьсгалын дасгалуудамьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Өөр эерэг чанардасгалууд - жингээ хасах боломж. Олон охид өвдөж байна илүүдэл жинтэй, зөв амьсгалсны ачаар нэмэлт фунт хасаж чадсан. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс энэ үйл явцыг нухацтай авч үздэггүй бөгөөд амьсгалын дасгалын ашиг тусад итгэдэггүй. Гэхдээ зөв амьсгалсны үр дүн үнэхээр гайхалтай юм.
Амьсгалын төрлүүд
Амьсгалын тогтолцоог ашиглан хүчилтөрөгч авч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулдаг. хамрын хөндий, цагаан мөгөөрсөн хоолой, гуурсан хоолой, уушиг гэх мэт. Заримдаа зарим эрхтнүүд бусдын үүргийг гүйцэтгэдэг, жишээлбэл, хамрын хамартай, хамар нь битүүрсэн үед бид амаараа агаар амьсгалдаг. Амьсгалын тогтолцоонд нэг төрлийн эрхтнийг ашигладаг ч бид өөрөөр амьсгалдаг. Амьсгал нь дараахь байж болно.
ИОГ
Иог бол хүнийг оюун санааны болон оюун санааны удирдлагыг хэрхэн удирдаж сурах боломжийг олгодог дасгалын систем юм физиологийн функцуудбие. Энэ систем нь "пран" гэсэн ойлголттой ажилладаг. Хинду шашны хамгийн эртний бичвэрүүд болох Веда ба Упанишадууд пранагийн тухай ярьдаг. Хүний амьдралыг хадгалах боломжийг олгодог хоол хүнс, амьсгалах прана байдаг. Иогийн амьсгалын дасгалуудыг Пранаяма гэж нэрлэдэг - Аштанга йогийн дөрөв дэх түвшин. Амьсгалын тусламжтайгаар та пранаг удирдаж сурах боломжтой.
Иогийн техник нь холимог буюу бүрэн амьсгал юм. Энэ нь уушгины нээлт, агааржуулалтаар тодорхойлогддог. Амьсгалын дасгал нь дараахь үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
- маш сайн агааржуулалт;
- биеийг хүчилтөрөгчөөр хангах;
- цусны даралт буурах;
- бодисын солилцоог сайжруулах;
- сэргээх мэдрэлийн систем ;
- дархлаа нэмэгдүүлэх.
Түүнээс гадна амьсгалын дасгал хийх үед таны бие амьдрал бэлэглэгч пранагаар дүүрч, тэнцвэр, эв найрамдлыг олж авдаг.
Эхлээд та завилан сууж, хойд зүг рүү (эмэгтэйчүүдийн хувьд урагшаа) харж, нүдээ аниад нуруугаа шулуун болгох хэрэгтэй. Гар нь өвдөг дээрээ, хуруунууд нь Жнани мудра дээр цуглардаг. Эхлээд уушигнаас агаар бүрэн гарахын тулд гүнзгий амьсгалаа аваарай. Та хэвлийгээр амьсгалахаас эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд ходоодоо гадагшлуулах хэрэгтэй. Уушигны доод хэсэг нээгдэж байгааг мэдэр. Дараа нь дунд амьсгал ирдэг - цээж дээшилж, уушигны дунд хэсгийг агаараар дүүргэдэг. Үүний дараа мөрөө дээшлүүлж, уушигны дээд хэсгийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэ. Энэ тохиолдолд ходоодыг бага зэрэг татах хэрэгтэй. Амьсгалах үед мөр, цээж нь доошилно. Амьсгал нь өөрөө жигд, жигд байх ёстой. Та ямар ч хүчин чармайлт, ачаалал өгөх шаардлагагүй дотоод эрхтнүүд. Амьсгалын үе шат бүрт аль булчингууд ажиллаж байгааг мэдэр. Амьсгал бүрт таны биеийг дүүргэдэг амьдрал бэлэглэгч энерги болох прана дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалын дасгал нь амьсгалах-амьсгалах 3-14 бүрэн мөчлөгийг агуулдаг.
Амьсгалын гимнастик A.N. STRELNIKOVA
Амьсгалын дасгалууд нь тэмцэж чадах дасгалын багц юм олон өвчин. Тэдний дунд гуурсан хоолойн багтраа, зүрх судасны өвчин, төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчин, нуруу, цээжний хэв гажилт. Стрельниковагийн техник нь хийн солилцоонд суурилдаг. Уушиг руу ердийнхөөс их хэмжээний агаар ордог тул цусан дахь хийн солилцоо идэвхждэг. Дасгалууд нь зөвхөн хамаарахгүй амьсгалын тогтолцоо, гэхдээ диафрагм, толгой, хүзүү, хэвлийн хэсэг. Гимнастик нь бүх биеийг хамардаг тул түүний ашиг тус нь маш их байдаг.
Стрельниковагийн дасгалын багц нэлээд өргөн хүрээтэй. Бид гурван танилцуулах дасгалыг жишээ болгон өгөх болно.
- "Алга"
Амьсгалах нь гараа алгадахтай адил юм. Хамраараа 4 удаа амьсгалж, амаараа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалах нь чимээ шуугиантай, гүнзгий байх ёстой бөгөөд амьсгал нь үл үзэгдэх, чимээгүй байх ёстой. 4 амьсгал тутамд 3-5 секундын завсарлага байдаг. Дараа нь дасгалыг давтана. Амьсгалахдаа гараа нударгаараа зангидах хэрэгтэй, амарч байхдаа гараа доошлуулна. Нийтдээ 4 амьсгалын 24 дасгал хийх хэрэгтэй. Мөр, ходоод нь амьсгалахад оролцдоггүй. Энэ дасгал нь бага зэрэг толгой эргэх шалтгаан болдог. Дараа нь хандлагын хоорондох завсарлага 10 секунд хүртэл нэмэгдэх ёстой.
Энэ дасгал нь зогсолтгүй 8 удаа дараалан амьсгалах явдал юм. Амьсгалын дараа 4-5 секундын завсарлага аваад дасгалыг дахин давтана. "Epaulettes" -ийг зогсож, гараа ходоодонд дарах хэрэгтэй. Хуруугаараа нударгаараа зангидсан. Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө ашиглахгүйгээр гараараа шал руу огцом түлхэх хэрэгтэй. Таны гар бүрэн шулуун байх ёстой. Амьсгалах үед гар нь ходоодонд дахин дарагдана. Дасгалыг 8 амьсгалаар 12 удаа давтах ёстой.
- "Насос"
Дасгалыг зогсож байх ёстой. Бид шал руу бөхийж байна. Хазайлтын дундуур хамраараа амьсгалах бөгөөд энэ нь хазайлттай хамт дуусна. Дараа нь та босоод, дахин бөхийж, амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалыг 8 амьсгалаар 12 удаа хийдэг. Найман зураг бүрийн дараа 4-5 секунд амарна.
Стрельниковагийн гимнастик нь хөл, хүзүү, толгойг хамарсан бусад дасгалуудыг багтаадаг. Зарим дасгалыг босоогоор хийх шаардлагатай бол бусад нь сууж байхдаа хийж болно. биед гайхалтай нөлөө үзүүлдэг, гэхдээ та үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Арга барилын хооронд завсарлага авахаа мартуузай, эс тэгвээс гимнастик нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
BODYFLEX
Энэ техник нь эмэгтэйчүүдэд гайхалтай сонирхолтой байдаг. Эцсийн эцэст тэр зөвшөөрдөг нэмэлт фунт алдахядарсан хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр эсвэл биеийн тамирын дасгал. Түүний зохиогч Греер Чайлдерс бол зүгээр л амьсгалж байгаад төрсний дараа жингээ хассан эмэгтэй юм. Өдөрт ердөө 15 минут зарцуулдаг ч дасгалын ашиг тус нь хоолны дэглэм, спортоос хамаагүй их байдаг. Энэ технологи нь фитнесст явах цаг завгүй, хоолны дэглэм барьж чаддаггүй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Аргын үндэс нь аэробик амьсгалах, сунгах явдал юм. Дасгал хийх үед бие нь өөхийг шатаадаг хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд булчингууд нь чангарч, уян хатан болдог. Bodyflex нь ямар ч насны хүмүүст зориулагдсан. Жингээ хасах амьсгалын техникийг өглөө хамгийн сайн хийдэг, гэхдээ ямар ч үед хийх болно. Хамгийн гол нь хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа юм.
Bodyflex нь хэд хэдэн дасгалуудыг багтаасан бөгөөд тус бүр нь илүүдэл жин, унжсан арьс, үрчлээстэй тэмцэх боломжийг олгодог. Амьсгалын техникийг тодорхой байрлалд хийдэг - та сандал дээр суух гэж байгаа мэт. Аарцгаа арагш хөдөлгөж, хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд тавьж, бөхийлгөж, гараа ташаан дээрээ тавих хэрэгтэй. Дараа нь бид амаараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, хамраараа хурдан, огцом амьсгална. Үүний дараа агаарыг уушигнаас хүчээр шахаж, диафрагмыг чангалах хэрэгтэй. Дараа нь бид ходоодоо сорж, 10 хүртэл тоолдог. Одоо бид амьсгалах боломжтой.
Нүүрний булчинг сунгах, дасгал хийхтэй хослуулан гайхалтай үр дүнд хүрнэ. Сантиметр багасч, бие нь уян хатан, уян хатан болдог.
БУТЕЙКО АМЬСГАЛЫН СИСТЕМ
Новосибирскийн эмч Константин Бутейко огт өөр арга хэрэглэдэг. Түүний судалгаагаар өвчин нь бие махбодид хүчилтөрөгч дутагдсанаас биш, харин түүний илүүдэлтэй холбоотой байдаг. Бид нүүрстөрөгчийн давхар ислийг маш хурдан ялгаруулдаг бөгөөд үүнийг хортой гэж үздэг тул өвчин гарч ирдэг. Бутейкогийн хэлснээр та гүехэн амьсгалах дасгал хийх хэрэгтэй. Түүний арга нь гуурсан хоолойн багтраа, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, бодисын солилцооны эмгэгээс салах боломжийг олгодог.
Гимнастикийг мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой. Дасгал бичихийн тулд уушигны үйл ажиллагааны үнэлгээг хийж, импульсийг хэмжиж, хяналтын завсарлагаа тооцоолох хэрэгтэй. Сүүлийнх нь амьсгалснаас хойш амьсгалах хүсэл хүртэлх хугацааг илэрхийлдэг. Хяналтын ердийн завсарлага нь 60 секунд ба түүнээс дээш байдаг. Эмнэлгийн хяналтан дор дасгал хийх өөр нэг шалтгаан нь цэвэрлэх урвал юм. Хүн таагүй мэдрэмж төрж, халуурах, бөөлжих, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Гэсэн хэдий ч Бутейко энэ нөлөөг норм гэж үзэхийг уриалж байна. Хэдийгээр орчин үеийн эрдэмтэд санал нийлэхгүй байна. Зарим нь энэ арга нь амьсгалын замын төвд аюултай гэж үздэг ч Британийн эрдэмтэд гүехэн амьсгалыг үр дүнтэй, үр дүнтэй гэж үздэг.
ЛЕО КОФЛЕРИЙН ГУРВАН ШАТ АМЬСГАЛ АВАХ СИСТЕМ
Лео Кофлер бол дуурийн дуучин юм. Тэрээр өөрийн арга барилаа боловсруулсан XIX сүүлзуун. Дараа нь Кофлер сүрьеэ өвчнөөр шаналж, тайзыг орхисон. Дуртай зүйлдээ буцаж очихын тулд Кофлер хөгжсөн амьсгалын дасгалын багц, энэ нь түүнд сүрьеэ өвчнөөс ангижрах боломжийг олгосон. Түүний гурван фазын амьсгалын систем нь зөвхөн хэрэглээнээс гадна уушигны бусад өвчнөөс эдгэрэх боломжийг олгодог. Энэ техникийг нэмж оруулсны дараа Кофлер-Лобанова-Лукьяновагийн арга гэж нэрлэв. Амьсгалын тогтолцооны үндэс нь амьсгалын аппаратыг сургах явдал юм.
Гурван үе шаттай амьсгал нь амьсгалах үеэс эхэлдэг. Агаар уушигнаас зөвхөн хагасыг нь орхиж, дараа нь түр зогсолт үүсдэг. Бие махбод амьсгалах хүсэл төрөх хүртэл түр зогсолт хийх ёстой. Үүний дараа хамраараа амьсгалж, амьсгалаа гаргана. Амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага байхгүй. Дасгалыг нуруугаа шулуун зогсоод хийх ёстой.
Энэхүү цогцолбор нь жигд амьсгалахад тусалдаг. Мөн Кофлер-Лобанова-Лукьяновагийн арга нь хамрын дууг арилгах, залгиурын булчинг хөгжүүлэх, хэмнэлттэй амьсгалах зэрэг орно. Энэхүү систем нь уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх, хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийж байхдаа дуулж, ярьж сурах боломжийг олгодог. Энэ нь ялангуяа тоглолтын үеэр бүжиглэж, дуулах ёстой дуучдын хувьд үнэн юм. Энэхүү техник нь уушигны өвчнийг даван туулах боломжийг олгодог.
ЗОРИУЛАЛТ
Америкийн Леонард Орр сөрөг бодлуудаас ангижрах боломжийг олгодог техникийг бүтээжээ. "Дахин төрөлт" гэсэн нэр томъёо нь "дахин төрөлт" гэсэн утгатай англи хэлний "дахин төрөх" гэсэн үгнээс гаралтай. Оррын хэлснээр хүн төрөлхийн гэмтэлтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь далд ухамсарт хадгалагдаж, түүний дараагийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Амьсгалын тусламжтайгаар Орр энэ гэмтэл, түүнчлэн бидэнд асар их нөлөө үзүүлдэг сөрөг үйл явдлуудаас ангижрахыг санал болгож байна. Дахин төрөлт нь зөвхөн төдийгүй илүү гүнзгий арга юм амьсгалын техник, гэхдээ бас философи, эерэг хандлага. Гэхдээ энэ техник нь маргаантай байдаг, учир нь түүний үр нөлөөг баталгаажуулсан судалгаа хийгдээгүй байна.
Дасгалыг мэргэжлийн хүний хяналтан дор хийх ёстой, гэхдээ дараа нь хүн зөв амьсгалж сурвал өөрөө хийж болно. Амрах амьсгалын энэхүү техник нь амьсгалын давтамж, гүнийг хослуулсан бөгөөд дасгал бүр нь өөр өөр сэтгэлзүйн байдалд нийцдэг. Жишээлбэл, удаан гүнзгий амьсгалыг багасгахад зориулагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөл, бие сэтгэлээ тайвшруулаарай. Хурдан, гүехэн амьсгалах нь бүх туршлагыг эвддэг бөгөөд ингэснээр та тэднээс хурдан салж чадна. Дасгалыг тусгай хөгжимд хийж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох хэрэгтэй.
VIVATION
Дахин төрөх техникийг Жим Ленард, Фил Лоут нар боловсронгуй болгосон. Тэд мөн хүн сөрөг туршлагаас өөрийгөө чөлөөлөх ёстой гэж үздэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн амьсгалын дасгал хийх явцад гарч буй туршлагыг даван туулахад нь туслах хэрэгтэй. "vivation" гэсэн англи үг нь "viva" гэсэн латин үндэстэй. Вива гэдэг нь "амьдрал" гэсэн утгатай. Энэхүү техник нь амьсгалах, амьсгалах хоёрын хооронд ямар ч завсарлагагүйгээр тайван, чөлөөтэй мөчлөгийг агуулдаг. Хэрэв та амаараа амьсгалвал амаараа амьсгалах болно. Хэрэв хүн хамраараа амьсгалсан бол мөн адил амьсгалах ёстой. Чичиргээ нь амьсгалын гурван ангиллыг агуулдаг - гүнзгий удаан, гүн хурдан, гүехэн хурдан. Энэхүү техник нь хүн өөрийн мэдрэмжээрээ тайван амгалан байж, эв найрамдалтай байх боломжийг олгодог. Нийтдээ чичиргээ нь 5 элементийг агуулдаг.
ГОЛОНТРОП АМЬСГАЛ
Энэ аргыг 1970-аад онд Станислав, Кристина Гроф нар боловсруулсан. Тэдний нээлт нь LSD-ийг хориглосонтой холбоотой байсан бөгөөд тэр үед Станиславын ихэнх судалгаа нь ухамсрын тэлэлт дээр үндэслэсэн байв. Холотроп амьсгал нь гүехэн амьсгал юм. Үүний үр дүнд нүүрстөрөгчийн давхар ислийг цуснаас угааж, тархины судас нарийсдаг. Энэ нь хий үзэгдэл, өнгөрсөн үеийн дурсамжийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд хүн трансперсонал түвшинд шилжих боломжтой болдог. Дасгал хийх явцад тархины эсүүд үхэж болзошгүй тул Холотропик амьсгалыг ихээхэн шүүмжилдэг. Амьсгал нь өөрөө тодорхой зааваргүй байдаг - энэ нь ердийн амьсгалаас илүү олон удаа, өнгөцхөн байдаг. Техникийг хос хосоор нь гүйцэтгэдэг - нэг нь амьсгалж, хоёр дахь нь асрагчаар ажилладаг. Холотроп амьсгалын үед энэ нь сонсогддог тодорхой хөгжим, трансперсонал түвшинд шилжих зорилготой. Нэг хуралдаан хоёр цаг орчим үргэлжилнэ.
Y.I. ПЕРШИН
Першин аргын үндэс нь Кофлер, Бутейко, Стрельникова нарын сайжруулсан аргууд юм. Амьсгалын систем нь дотоод эрхтнийг хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог, учир нь Цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээ нэмэгддэг. Энэхүү техник нь толгой өвдөх, харшил, хорт бодисоос ангижрах, радикулит, зүрхний өвчин, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Першиний хэлснээр амьсгал нь гүехэн байх ёстой бөгөөд амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага хийдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Амьсгалах, амьсгалах нь хамараар дамждаг. Систем нь янз бүрийн бүсэд зориулсан дасгалуудыг багтаасан болно - бэлэг эрхтний хэсэг, нурууны хэсэг, умайн хүзүүний бүсгэх мэт. Дасгалын багц нь нэлээд том юм.
Олон амьсгалын техникодоо байгаа зүйлсийг шинэчлэх эсвэл давтах. Жишээлбэл, Булановын арга нь Бутейко системийг үндэс болгон авдаг боловч илүү хатуу болгодог. Амьсгалах, амьсгалах хоорондох завсарлага нь хүний тэсвэрлэх чадвартай, амьсгал боогдоход ойрхон байдаг. Арга E.V. Стрельцова нь йогийн амьсгал дээр суурилдаг. Дасгалын нэлээд хэсэг нь зөвхөн мэргэжилтний хяналтан дор хийгддэг, эс тэгвээс амьсгалын дасгалууд нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Амьсгалын дасгалын ерөнхий зарчим
Хэрэв та бие даан хийх боломжтой систем дээр тогтсон бол дасгалуудыг үр дүнтэй болгохын тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Зөв амьсгалах нь үнэхээр гайхамшгийг бүтээдэг. Гэхдээ амьсгалын дасгалын багцыг өөртөө сонгохын өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Танд тохирсон тодорхой техник байж болно. Амьсгалын дасгалын талаар эргэлзэх хэрэггүй. Энэ техник нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан бөгөөд энэ нь үнэхээр сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчнөөс ангижрах боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь чадварлаг хандлага юм.
Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.
Уушиг бол хамгийн чухал, идэвхтэй эрхтэнүүдийн нэг юм Хүний бие. Тэд биднийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд уйгагүй ажилладаг. Гэхдээ бид тэдний эрүүл мэнд, бүрэн ажиллагааг хангахад хангалттай анхаарал хандуулж байна уу?
улмаас амьсгал боогдох нь гэнэтийн халдлага тохиолдож болно янз бүрийн шалтгаанууд, шууд утгаараа хүн бүртэй, ямар ч үед! Үүнээс урьдчилан сэргийлэх, бүрэн дүүрэн байлгахын тулд хялбар амьсгал, уушигаа цэвэрлэж, залуужуулахын тулд хамгийн энгийн зөвлөгөөг ашигла.
1. Тамхинаас гарах, дам тамхидалтаас зайлсхийх.
Тамхи татах үед хүн 4000 орчим төрлийн хорт бодис хүлээн авдаг. Тэдний олонх нь гуурсан хоолойн цилиаг устгадаг бөгөөд энэ нь амьсгалын замын системээс халдварт бодис, хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь салстын ялгаралт, амьсгалын замын бөглөрөл, сулралд хүргэдэг амьсгалын замын үйл ажиллагаа, архаг тамхичдын ханиалга.
Тамхи татах нь амьсгалын замын эсэд чөлөөт радикал механизмыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь архаг үрэвслийн хариу урвал, эсийн үхэл, фиброз эдийн өсөлтөд хүргэдэг. холбогч эд, гуурсан хоолойг нарийсгах. Үүний үр дүнд архаг бронхит үүсч болно. бөглөрөлтэй өвчингэрэл, хамгийн нэг аймшигт өвчин- уушигны хорт хавдар.
Тамхинаас маш хурдан гарах нь амьсгалын тогтолцоог сэргээхэд хүргэдэг бөгөөд уушигны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
2. Дотоод орчны агаарын бохирдлыг бууруулна.
Вашингтоны их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн багийн хийсэн судалгаагаар гэр ахуйн хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг 25 химийн бүтээгдэхүүн (цэвэрлэгч, угаалгын нунтаг, үнэр дарагч) нь эрүүл мэндэд дунджаар 17 төрлийн хор хөнөөл учруулдаг болохыг харуулжээ. химийн бодисууд. Аюултай хорт бодисууд нь "био", "органик", "байгалийн", "байгалийн" гэсэн ангиллын бүтээгдэхүүнд ч агуулагддаг.
Анхилуун үнэртэй гэр ахуйн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийж, хиймэл агаар цэвэршүүлэгчийн хэрэглээг хязгаарлаарай. Боломжтой бол байгалийн гаралтай цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн (энгийн цуу, хүнсний сода, үнэр дарагч болгон байгалийн эфирийн тос) хэрэглээрэй.
Тогтмол чийгтэй цэвэрлэгээ хийх, тоос сорогч хэрэглэх нь дотоод орчны агаарын чанарыг сайжруулдаг.
Хиймэл цэцэгсийг гэрийнхээ экологийг сайжруулах жинхэнэ ургамлаар соль.
3. Амьсгалын системээ сурга.
Гүнзгий амьсгал дээр суурилсан амьсгалын дасгалууд үр дүнтэй аргауушгийг залуужуулах, агааржуулалтыг сайжруулах.
Өдөр бүр 30 минутын иогоор хичээллэх нь уушигны эрүүл мэндийг сайжруулж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
4. Хөнгөн хоолны дэглэмийг сонго.
Хамгийн гол шим тэжээлуушгины хувьд:
Бета-каротин: уушгийг агаарын хорт бодисоос хамгаалж, цулцангийн эдийг эдгээдэг (хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг цустай солилцдог уушигны бүтэц);
Селен: уушиг, гуурсан хоолойн уян хатан чанарыг хадгалдаг;
Витамин С, Е: эсийн нөхөн төлжилтийг хариуцдаг, уушгийг чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалдаг.
Хангалттай ус ууж, салст бүрхэвчийг нимгэн тууштай болгодог Агаарын замболон уушиг нь ханиалгахад хялбар болгодог. Шингэн алдалт нь салстыг өтгөрүүлж, амьсгалахад хүндрэл учруулж, өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Хоолны дэглэмээ цагаан гаа, сармис, сонгино зэргээр баяжуулаарай. Тэд үрэвслийг багасгаж, халдвартай тэмцэхэд тусалдаг.
Цовдлогт ургамал (байцаа, усан хясаа) нь уушгийг хамгаалж, эдгээдэг фитонутриентаар баялаг. Олон тооны судалгаагаар загалмайлсан ногоо их хэрэглэдэг хүмүүс уушигны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг хоёр дахин бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Уушигны үйл ажиллагааг дэмждэг Е, С витамин, флавоноидоор баялаг алимыг хайрла.
Лууван нь А аминдэм, ликопен, антиоксидантаар баялаг тул уушгины өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
Цангис жимсний шүүс, бэрсүүт жүржийн шүүс, нони шүүс нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд амьсгалын тогтолцоог эрүүлжүүлэхэд тусалдаг.
Австралид саяхан хийсэн судалгаагаар уушгины асуудалтай хүмүүс амьтны гаралтай өөх тос, улаан мах, амттан их хэмжээгээр хэрэглэдэг болохыг харуулсан. Сүү, өөх тос агуулсан хоол хүнс нь формацийг нэмэгдүүлдэг өтгөн салиаамьсгалын замыг хаадаг.
5. Цэвэрлэх, хоргүйжүүлэх.
Ихэнх хоргүйжүүлэх арга нь уушигны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Ялангуяа эдгээх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өндөр шингээлттэй (98% хүртэл) Detox коллоид фитоформулыг ашиглан хоргүйжүүлэх ажлыг хийдэг. Тэд биеийн эсэд нэвтэрч, хангах баталгаатай гүн цэвэрлэгэээсийн доторх, эсийн гаднах шингэн, цус, лимфийн түвшинд.
Амьсгалах нь уушгины хоргүйжүүлэх маш сайн арга юм. Эфирийн тос(Eucalyptus, гаа) нь амьсгалын тогтолцоонд онцгой үр дүнтэй байдаг.
Баян багц агуулсан эмийн ургамалшинжлэх ухаанаар батлагдсан эдгээх нөлөөтэй. Уусмалын найрлагад тэдгээр нь коллоид хэлбэрээр агуулагддаг бөгөөд 98% хүртэл шимэгдэлтийг баталгаажуулж, амьсгалын тогтолцоонд нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх үйлчилгээ үзүүлдэг.
Коллоид фитоформул:
Цэрийг зайлуулах ажлыг хөнгөвчлөх, цэр арилгах үйлчилгээтэй;
Гуурсан хоолойг өргөжүүлж, гуурсан хоолойн дамжуулалтыг сайжруулдаг;
Гуурсан хоолойн хэт идэвхжил, бронхоспазм үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
Уушигны өвчин нь амьсгалын замын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь амь насанд аюултай гэдгийг санаарай! Гуурсан хоолойн эрүүл мэндийг цаг тухайд нь анхаарч үзээрэй.
Танд болон таны амьсгалын тогтолцоонд коллоид эрүүл мэнд, идэвхтэй урт наслаарай!
Хэрхэн амьсгалж байгаагаа бодож үзсэн үү? Амьдралдаа бид уушигныхаа эзэлхүүний талаас бага хувийг ашигладаг бөгөөд бид агаарыг өнгөц, хурдан амьсгалдаг. Энэхүү буруу хандлага нь бие махбодийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, нойргүйдэлээс атеросклероз хүртэл олон өвчний илрэлийг өдөөдөг.
Бид агаараар амьсгалах тусам бие нь хүчилтөрөгч бага шингээдэг. Амьсгаагаа дарахгүйгээр нүүрстөрөгчийн давхар исэл цус, эд эсэд хуримтлагдаж чадахгүй. Тэгээд энэ чухал элементдэмждэг бодисын солилцооны үйл явц, амин хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцож, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, цусны судсыг өргөжүүлж, амьсгалын төвийг идэвхжүүлж, оновчтой горимд ажиллуулна.
Буруу амьсгалах нь яагаад аюултай вэ?
Хурдан гүехэн амьсгал нь цусны даралт ихсэх, астма, атеросклероз, зүрх судасны болон бусад өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн илүүдэл алдагдлыг нөхөхийн тулд бие нь асдаг хамгаалалтын систем. Үүний үр дүнд салстын шүүрэл нэмэгдэж, холестерины хэмжээ нэмэгдэж, цусны судас нарийсч, гуурсан хоолой, бүх эрхтнүүдийн гөлгөр булчингууд спазмтай байдаг.
Амьсгалын үйл явцыг хэрхэн хэвийн болгох вэ?
Ходоод дээр унтах, мацаг барих, нүүрстөрөгчийн давхар ислээр цусыг баяжуулахад тусалдаг. усны эмчилгээ, хатуурах, спортын үйл ажиллагаа, амьсгалын тусгай дасгалууд. Стресс, хэт их идэх, уухаас зайлсхийх нь бас чухал юм эм, архи, тамхи татах, хэт халалт, өөрөөр хэлбэл эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг.
Амьсгалын дасгалын давуу тал юу вэ?
- Гуурсан хоолойн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх (гуурсан хоолойн багтраа, бөглөрөлт, архаг бронхит).
- Дотор эрхтнүүдэд массаж хийж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ.
- Оюуны үйл ажиллагааг төвлөрүүлж, нэмэгдүүлэх.
- Ядаргаа багасгах, стресстэй тэмцэх гэх мэт.
- Эрчим хүч, эрч хүч, сайн сайхан байдлын өсөлт.
- Залуу, уян хатан арьс, тэр ч байтугай нэмэлт фунт алддаг.
Амьсгалын дасгал хийх таван ерөнхий дүрэм
- Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, хамгийн хөнгөнөөс эхэл.
- Гадаа (эсвэл агааржуулалт сайтай газар) бэлтгэл хийж, биед эвтэйхэн хувцас өмс.
- Хичээл хийж байхдаа анхаарал сарниулах хэрэггүй. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.
- Аажмаар амьсгал. Удаан амьсгалах нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хамгийн ихээр ханахад хүргэдэг.
- Дасгал хөдөлгөөнөө сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв тааламжгүй шинж тэмдэг илэрвэл сургалтаа зогсоо. Ачааллыг бууруулах эсвэл аргын хоорондох завсарлагыг нэмэгдүүлэх талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Зөвхөн хүлээн зөвшөөрөгдсөн таагүй байдал бол бага зэрэг толгой эргэх явдал юм.
Амьсгалын дасгалын төрлүүд
Иогийн дасгал
Олон зууны өмнө йогчид амьсгал ба сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, бие махбодийн хоорондын хамаарлыг олж мэдсэн сэтгэцийн хөгжилхүн. Тусгай дасгалын ачаар чакра, ойлголтын суваг нээгддэг. Амьсгалын дасгалууд нь дотоод эрхтнүүдэд сайнаар нөлөөлж, тэнцвэр, эв найрамдлыг олж авдаг. Иогчид өөрсдийн системийг пранаяма гэж нэрлэдэг. Дасгал хийх үед та зөвхөн хамраараа амьсгалах хэрэгтэй.
Пранаяма бол амьсгалыг ухамсартайгаар хянах, амьсгалах, амьсгалах замаар биеийн энергийг удирдах чадвар юм.
Капалбхати - гэдэсний амьсгал
Тав тухтай байрлалд суугаад нуруугаа шулуун болго. Нүдээ аниад, хөмсөгний хоорондох хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахдаа гэдсээ хий: тайвшир хэвлийн хана, мөн агаар өөрөө уушгинд орох болно. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо нуруу руугаа тат, хөдөлгөөн идэвхтэй байх ёстой. Цээж, уушигны дээд хэсэг нь үйл явцад оролцдоггүй. 36 амьсгалаар эхэл. Дассан хойноо 108 болго.
Нади Шодхана - зүүн, баруун хамрын нүхээр амьсгалах
Баруун хамрын нүхээ хаа эрхий хуруу, зүүн гараараа жигд амьсгалж, гаргана. Таван цикл хийнэ (амьсгалах, амьсгалах нь нэг мөчлөгт тооцогддог), дараа нь хамрын нүхийг солино. Хоёр хамрын нүхээр амьсгалж, гаргана - мөн таван мөчлөг. Таван өдрийн турш дасгал хийж, дараагийн техник рүү шилжинэ.
Зүүн хамрын нүхээр амьсгалж, амьсгалаа аваад дараа нь хааж баруун гараараа амьсгална. Зүүн ба баруун хамрын нүхийг ээлжлэн таглаж, хуруугаа солино. Амьсгалын 10 мөчлөгийг хий.
Гимнастик Стрельникова
Энэхүү гимнастикийг дуулах хоолойг сэргээх арга болгон боловсруулсан. Гэсэн хэдий ч хийн солилцоонд суурилсан А.Н.Стрельниковагийн арга нь бүх биеийг байгалийн болон үр дүнтэй эдгээх чадвартай болохыг практик харуулж байна. Дасгал нь зөвхөн амьсгалын тогтолцоог төдийгүй диафрагм, толгой, хүзүү, хэвлийн булчинг хамардаг.
Амьсгалын зарчим нь дасгал хийж байхдаа секунд тутамд хамраараа хурдан амьсгалах явдал юм. Та идэвхтэй, эрчимтэй, чимээ шуугиантай, хамараар амьсгалах хэрэгтэй (хамрын нүх хаагдах ёстой). Амьсгал нь мэдэгдэхүйц биш, энэ нь өөрөө тохиолддог. Стрельниковагийн системд олон дасгалууд багтдаг бөгөөд үндсэн дасгалууд нь гурван байдаг.
"Алга" дасгал
Босоод, тохойгоо бөхийлгөж, алгаа өөрөөсөө холдуулна. Хурц, чимээ шуугиантай амьсгал авахдаа гараа нударгаараа занги. Цуврал найман удаа амьсгалж дууссаны дараа амарч, дасгалаа нийт 20 цикл давтана.
"Эпаулет" дасгал
Хөлөө мөрний өргөнөөс арай нарийсгаж, гараа бэлхүүсний түвшинд байрлуулж, алгаа нударгаараа зангидсан. Амьсгалахдаа гараа огцом буулгаж, нударгаа тайлж, хуруугаа дэлгэнэ. Гар, мөрөө хамгийн их хүчээр чангалахыг хичээ. Найман ангийг найман удаа хий.
"Насос" дасгал
Хөлөө ижил байрлалд үлдээгээрэй. Чанга амьсгалж, аажуухан бөхийж, гараа шалан дээр хүргэлгүйгээр хүрнэ. Дараа нь насосоор ажиллаж байгаа мэт анхны байрлал руугаа жигдхэн буцна. Найман ангийг найман удаа хий.
Бутейко арга
K.P. Buteyko (Зөвлөлтийн эрдэмтэн, физиологич, клиникч, анагаах ухааны философич, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч) хэлснээр өвчний хөгжлийн шалтгаан нь цулцангийн гипервентиляци юм. Гүнзгий амьсгаагаар хүлээн авсан хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгдэхгүй, харин нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээ буурдаг.
Энэ онолыг баталж байна сонирхолтой баримт: гуурсан хоолойн багтраатай өвчтөний уушигны хэмжээ 10-15 л, эрүүл хүн- 5 л.
Энэхүү амьсгалын дасгалын зорилго нь уушгины гипервентиляциас ангижрах бөгөөд энэ нь эргээд гуурсан хоолойн багтраа, харшил, астматик бронхит, angina pectoris, чихрийн шижин гэх мэт өвчнийг даван туулахад тусалдаг. Бутейко систем нь корсет хэрэглэх хүртэл хиймэл гүехэн амьсгалах, барих, удаашруулах, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг.
Сургалтын эхний үе шат
Хяналтын түр зогсолтыг хэмжинэ - тайван амьсгалаас амьсгалах хүсэл хүртэлх завсар (ингэснээр та амаараа амьсгалахыг хүсэхгүй байна). Норматив нь 60 секундээс эхэлдэг. Импульсийн хурдыг хэмжинэ, норм нь 60-аас бага байна.
Сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээд, нүднийхээ шугамнаас бага зэрэг дээш хар. Диафрагмыг тайвшруулж, цээжинд агаар дутагдаж байгаа мэт гүехэн амьсгалж эхэл. Та энэ байдалд 10-15 минут байх хэрэгтэй.
Бутейко аргын дагуу дасгал хийх зорилго нь амьсгалын гүнийг аажмаар багасгаж, хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах явдал юм. Амьсгалах хэмжээг 5 минутын турш багасгаж, дараа нь хяналтын түр зогсолтыг хэмжинэ. Зөвхөн өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл хийж, хамраараа чимээгүйхэн амьсгалаарай.
Bodyflex
Энэ бол Greer Childers-ийн бүтээсэн илүүдэл жин, унжсан арьс, үрчлээтэй тэмцэх арга юм. Түүний маргаангүй давуу тал нь насны хязгаарлалтгүй байх явдал юм. Bodyflex-ийн зарчим бол хослол юм аэробик амьсгалболон сунгах тэмдэг. Үүний үр дүнд бие нь өөхийг шатаадаг хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд булчингууд нь чангарч, уян хатан болдог. Таван үе шаттай амьсгалаар гимнастикийг эзэмшиж эхэл.
Таван алхам амьсгалах
Та сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг төсөөлөөд үз дээ: урагш бөхийж, гараа хөл дээрээ тавиад, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, өгзөгөө хойш тавь. Алгаа өвдөгнөөсөө 2-3 см өндөрт тавь.
- Амьсгалах. Уруулаа хуруу шилэнд хийж, уушигнаасаа бүх агаарыг ул мөргүй аажмаар, жигд гарга.
- Амьсгалах. Амаа нээхгүйгээр хамраараа хурдан бөгөөд огцом амьсгалж, уушигаа агаараар дүүргэхийг хичээ. Амьсгалах нь чимээ шуугиантай байх ёстой.
- Амьсгалах. Толгойгоо 45 градусаар дээшлүүл. Уруулын будаг түрхэж байгаа мэт уруулаа хөдөлгө. Диафрагмаас бүх агаарыг амаараа хүчээр гарга. Та "цавь" -тай төстэй дуу чимээ гаргах хэрэгтэй.
- Түр зогсоох. Амьсгаагаа бариад, толгойгоо урагшаа тонгойлгож, ходоодоо 8-10 секундын турш зур. Долгион авахыг хичээ. Ходоод болон хэвлийн бусад эрхтнүүдийг хавирганы доор байрлуулсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Тайвширч, амьсгалж, хэвлийн булчингаа суллана.
Мюллерийн систем
Данийн гимнастикч Йорген Петер Мюллер түр зогсоохгүйгээр гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалахыг уриалж байна: амьсгалаа бүү барь, богино амьсгал авч, амьсгалаа бүү гарга. Түүний дасгалын зорилго нь эрүүл арьс, амьсгалын замын тэсвэр тэвчээр, сайн булчингийн ая.
Уг систем нь арван дасгал (нэг дасгал - 6 амьсгалах, амьсгалах) хамт нэгэн зэрэг хийгдсэн 60 амьсгалын хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ. -аас эхлэхийг зөвлөж байна хөнгөн зэрэгхүндрэлүүд. Эхний таван дасгалыг аажмаар зургаан удаа хий. Цээж, хамраараа амьсгална.
Үндсэн булчингаа бэхжүүлэх 5 дасгал
Дасгал №1.Эхлэх байрлал: гар нь бүс дээр, хөл нь бие биенийхээ хажууд, нуруу нь шулуун. Шулуун хөлөө ээлжлэн урагш, хажуу болон ар тал руу нь дээшлүүлж доошлуул (нэг хөлөө амьсгалахдаа, нөгөө хөлөө амьсгалах үед).
Дасгал №2.Хөлөө богино алхмаар зайд тавь. Амьсгалахдаа аль болох хойшоо бөхийлгөж (толгойгоор), ташаа урагшаа түлхэж, тохой, гараараа нударгаараа зангидсан гараа нугалав. Амьсгалаа гаргахдаа доошоо бөхийж, гараа тэгшлээд, шалан дээр хүрэхийг хичээ. Өвдөг нугалж болохгүй.
Дасгал №3.Өсгийгөө хааж, өргөж болохгүй. Амьсгалахдаа их биеийг зүүн тийш хазайлгаж, хагас бөхийлгөж хөдөлнө баруун гарТолгой тутамд. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөнийг баруун тал руугаа давтана.
Дасгал №4.Хөлөө аль болох хол сунга. Өсгий нь гадагшаа чиглүүлж, гар нь хажуу тийшээ сул унждаг. Биеийг эргүүлэх: баруун мөр- нуруу, зүүн гуя - урагш, эсрэгээр.
Дасгал №5.Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Амьсгалахдаа гараа урагшаа аажмаар дээшлүүл. Амьсгалаа гаргахдаа гүн суулт хий. Шулуун, гараа доошлуул.
Эсрэг заалтууд
Амьсгалын дасгалын ашиг тус хэчнээн их байсан ч болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Аливаа үйл ажиллагаа эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Гипервентиляцийн таагүй шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд дасгалаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Амьсгалын дасгалууд нь мэс заслын дараа болон зарим өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Хязгаарлалтууд нь хүнд хэлбэрийн цусны даралт ихсэх, миопийн өндөр зэрэг, өмнөх зүрхний шигдээс, глауком зэрэг орно цочмог үе шатгипертерми, амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, декомпенсацлагдсан зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн эмгэгээс үүдэлтэй өвчин.
Гайхалтай нь энэ нь үнэн юм: амьсгалах, амьсгалах байгалийн үйл явц нь таны амьдралыг ихээхэн өөрчилж чадна. Зөв сонгогдсон амьсгалын техник нь эрүүл мэндийг сайжруулж, хангаж өгдөг. Хамгийн гол нь суралцах хүсэл, чадварлаг хандлага юм.
Бидний амьдралын үндэс нь амьсгалах бөгөөд энэ нь бид үүнийг анзаардаггүй байгалийн юм.
Гэсэн хэдий ч бид бие махбодийн болон оюун санааны хувьд стресст орсон үед бидний амьсгал нэмэгддэг. Бид үүнийг анзаараад зогсохгүй битүү, бүгчим өрөөнд байвал амьсгал давчдах, агаар дутагдах зэргээс болж таагүй мэдрэмж төрдөг.
Бид юу мэдэх вэ зөв амьсгалах - амьдралын үндэс - эрүүл мэнд, урт наслалт? Хамар дахь агаар дулаарч, тоос шороо, нянгаас цэвэрлэгддэг тул бид хүчилтөрөгч хэрэгтэй, хамраараа амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Бид байгаа өрөөгөө агааржуулахын тулд илүү олон удаа гадаа байх хэрэгтэйг бид мэднэ.
Гэхдээ зөв амьсгалахаас эрүүл мэнд төдийгүй бидний залуу нас, урт наслалт шалтгаалдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.
Зөв амьсгал гэж юу вэ?
Орчин үеийн анагаах ухаан нь гүн амьсгалах нь гүехэн амьсгалаас илүү сайн гэж үздэг, учир нь биед илүү их хүчилтөрөгч орж, цусны эргэлт сайжирч, улмаар эсийн тэжээл сайжирдаг. Мөн гүехэн амьсгалснаар жижиг цулцангууд (уушигны агаарын эсүүд) амьсгалахад оролцдоггүй. Бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээр ханасан "бохир" агаар нь тэдний дотор зогсонги байдалд ордог бөгөөд энэ нь уушигны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг.
Эртний Хятадын анагаах ухаанмөн Таоист сургаал нь ижил үзэл баримтлалыг баримталдаг - амьсгал нь гүн боловч маш удаан, нялх хүүхдийн (хэвлийн) адил байх ёстой. Бидний ихэнх нь дуучдыг эс тооцвол өсөж торних тусам энэ байгалийн амьсгалыг мартаж, цээжээрээ гүехэн амьсгалдаг.
Амьдралын орчин үеийн галзуу хэмнэлээр бид байнга хурцадмал байдалд орж, жижиг зүйлд санаа зовж, хялгасан судаснууд маань шахагдаж байдаг. Энэ нь цус хүргэх, хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн солилцоонд хүндрэл учруулдаг. Дотоод (эсийн) амьсгал тасалдсан бөгөөд энэ нь өвчинд хүргэдэг.
Биднийг залуу, идэвхтэй байхад амьсгалын амин чухал хүч хангалттай байдаг. Гэвч 50-60 жилийн дараа буруу амьсгалсны үр дагавар нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, элэгний өвчин гэх мэт.
Хэрхэн зөв амьсгалж сурах вэ
Зөв амьсгалах арга, техникийг сонгох
Олон арга бий. Та өөрийн хэрэгцээ, тодорхой өвчин байгаа эсэхээс хамааран тэдгээрийг сонгох хэрэгтэй.
Би амьсгалын хөдөлгөөнийг сонгох, хийх туршлагаа хуваалцах болно. Би наснаас шалтгаалаад цусны даралт ихсэхээс гадна судасны бусад шинж тэмдгүүдтэй байдаг: толгой эргэх, чих шуугих гэх мэт.
Юуны өмнө би амьсгалын зарим техниктэй танилцсан (Интернет дээр олон байдаг), тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийг хичээж, биеийн хариу үйлдэл, тэдгээрийг гүйцэтгэхэд хэр тухтай байгааг хянаж байсан.
Би эрт дээр үеэс йогоор амьсгалах аргыг мэддэг байсан (би үүнийг хийдэг байсан). Сонирхсон амьсгалын дасгалуудЯпоны менежерүүд (сэтгүүл дээрээс уншина уу). Хоёр аргыг хослуулсны дараа би тэдгээрийг туршиж үзээд үр дүнтэй болохыг тэмдэглэв. Түүнээс хойш би эдгээрийг амжилттай ашиглаж байна амьсгалын хөдөлгөөнолон жилийн турш.
Зөв амьсгалах энэхүү арга нь оюуны дарамт ихэссэн үед намайг авардаг. 5-10 минутын турш дасгал хийсний дараа нойрны дараах шиг амарч байна.
Би зөв амьсгалах талаар үргэлж санаж, даралт огцом нэмэгдэх үед амьсгалах техникээ ашигладаг стресстэй нөхцөл байдал, бамбай булчирхайн эмгэгийн улмаас түгшүүрийн дайралт, амьсгал давчдах үед.
Хувийн туршлагаасаа амьсгалах техник
- Байгалийн зөв байрлалыг аваарай. Тав тухтай, тохь тухтай байрлалд байх үед энэ поз нь байгалийн болж хувирдаг: хэвтэж, сууж эсвэл зогсож байна. Биедээ ямар нэгэн хурцадмал байдал мэдрэгддэггүй. Хүчдэл нь судасны спазмыг дэмждэг цусны эргэлт муу. Та хөнгөн, тайван байдлыг мэдэрдэг. Энэ нь бясалгалын үеэр булчингаа "унтгасан" тул маш их тайвширсан гэсэн үг биш юм. Үгүй Энэ бол таны оюун ухаан бараг бодлоос ангид, бие чинь чангараагүй өөр нэг байрлал юм. Таны анхаарал амьсгал дээр төвлөрдөг. Нуруу нь шулуун, нуруу нь хатуу хэвтээ (хэвтэж) эсвэл босоо байрлал(суух, зогсох). Суух эсвэл зогсохдоо толгойг шууд хүзүүндээ засах хэрэгтэй.
- 1, 2, 3, 4 хүртэл (цэцэг үнэрлэж байгаа мэт) хамараараа гөлгөр, чимээгүй боловч бүрэн амьсгал аваарай. Хамрын үзүүрээс уушгиар дамжин ходоод руу чинь агаар хэрхэн аажуухан шингэж, яаж хийлж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Ийнхүү агаар нь уушигны доод хэсгийг хүртэл дүүргэж, цээжийг хэвлийн хөндийгөөс тусгаарладаг диафрагмыг сунгадаг.
- Агаарыг 3 секундын турш барь (сэтгэцийн хувьд 3 хүртэл тоолно).
- Амаараа 4 секундын турш тайван, аажмаар амьсгалаа гарга. Дараа нь 5, 6, 7 гэсэн тоогоор амаараа 3 удаа ходоодоо хавирга руу татан гарга. Энэ нь диафрагмын гурван дээш түлхэлттэй адил байх бөгөөд үүний үр дүнд уушигны хамгийн жижиг цулцангууд агаараас чөлөөлөгдөнө. Амьсгалыг цэвэрлэх энэхүү элемент нь уушигны хамгийн тусгаарлагдсан газрыг зогсонги агаар, хуримтлагдсан салстаас цэвэрлэх боломжийг олгоно. Хэрэв хэн нэгэн хүн ходоодоо чангалж, түлхэлтээр амьсгалаа гэнэт дуусгахад хэцүү байвал хамраараа 7 хүртэл тоолж тайван амьсгалж болно.
- Амьсгалаа гаргасны дараа оюун ухаанаараа 8 хүртэл тоолж амьсгалаа дахин барих хэрэгтэй.Энэхүү амьсгалын техникийг сайн эзэмшсэнээр амьсгалаа уртасгах боломжтой болно. Жишээлбэл, би амьсгалаа гаргахдаа 12-15 секундын турш түр зогсоож чадна.
- Дахин хэлэхэд, 2-р алхамд тайлбарласны дагуу хамраараа аажуухан гүнзгий амьсгалж, амьсгалын мөчлөгийг давтана.
Тиймээс амьсгалах техник нь 4-өөр тоолж, 3-аар тоолж, амьсгалахдаа амьсгалаа дарж, 7 секундын турш амьсгалж, 8 секунд хүртэл амьсгалаа барьдаг (4, 3, 7, 8).
Дасгалын эхэнд зөв амьсгалах - амьдралын үндэс - эрүүл мэнд, урт наслалт, Та "амьсгалах-барих-амьсгаагаа гаргах-багтах" 5-7 мөчлөг хийх боломжтой болно.
Дасгал хийх явцад та энэ тоог 12 мөчлөг хүртэл нэмэгдүүлэх болно. Өдрийн турш та амьсгалын дасгалын олон аргыг шаардлагатай бол хийж болно.
Тогтмол дасгал хийх нь зөв амьсгалж хэвших боломжийг олгоно: аажмаар, гүн гүнзгий, амьсгалахдаа түр зогсоох замаар хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх, амьсгалах үед цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг нэмэгдүүлэх. Ходоод эсвэл диафрагмаас амьсгалах нь зөв бөгөөд эрүүл мэндэд хамгийн ашигтай гэж үздэг.
Бие махбодид нүүрстөрөгчийн давхар исэл яагаад хэрэгтэй вэ?
Яагаад заавал амьсгалах хэрэгтэй вэ? Амьсгалах үед уушгинд орж буй хүчилтөрөгчийг бие махбодид жигд хуваарилахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. хэвийн түвшинЦусан дахь CO2 нүүрстөрөгчийн давхар исэл - ойролцоогоор 6.4%. Амьсгал нь гүехэн, эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хөгшрөлтөөс болж энэ түвшин доогуур байвал амьсгалсан хүчилтөрөгч нь биеийн эд эсэд хүрэхгүй, харин шингэхгүй хэвээр үлдэж, амьсгалах үед биеэс гардаг.
Эрдэмтэд бие махбодийн эрүүл мэндэд хангалттай хэмжээний нүүрстөрөгчийн давхар ислийн цусан дахь хэрэгцээг нотолсон.
- Хэвийн CO2 түвшин нь амьсгалын үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Хүчилтөрөгчийн хангамж буурах нь бидний бие үүнийг нөхөх дохио биш юм. Энэ дохио нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшин нэмэгдэж байна.
- Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь цусны судсыг тэлж, хүчилтөрөгчийг эсэд хүргэх замаар бие дэх цусны урсгалыг зохицуулдаг.
- Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь цусны рН-ийг зохицуулж, хүчиллэгжихээс сэргийлдэг.
- Цусан дахь CO2-ийн хангалттай түвшин нь бодисын солилцоо, ажлыг хариуцдаг дотоод шүүрлийн систем, цусны найрлага, уургийн нийлэгжилт, шинэ эс үүсэх (залуужуулах).
- CO2-ийн хэвийн хэмжээнээс хамаарна биеийн байдалхүний болон түүний хөгшрөлтийн үйл явцын эрчим.
IN залуу насандаацусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэвийн түвшинг хангалттай хэмжээгээр хангадаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүн. Настай хүмүүсийн биеийн хөдөлгөөн буурах үед цусан дахь CO2-ийн хэмжээ мөн 3-4% хүртэл буурдаг тул зөв амьсгалснаар түүнийг нөхөж чаддаг.
Зөв амьсгалын ашиг тус, үүнийг хэрхэн хийх талаар
Хэрэгсэл
Ашиг тус зөв амьсгалах - амьдралын үндэс - эрүүл мэнд, урт наслалтхүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислээр хэвийн цусны ханалт нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг; цусны даралт болон зүрхний булчингийн үйл ажиллагаа хэвийн болсон; тархи, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа идэвхждэг; улмаас дотоод массажхөдөлгөөнт диафрагм; нурууны булчинг бэхжүүлдэг, мөрний бүсболон хэвлий, энэ нь нурууны байдал, байрлалыг ихээхэн сайжруулдаг.
Амьсгалын дасгалын тогтмол дасгал хийсний үр дүнд цаг хугацаа өнгөрөхөд (нэн даруй биш) та хөгжилтэй, эрч хүчтэй, эрүүл мэнд, оюуны идэвхжил нэмэгдэх болно. Таны царай сайжирч, арьс уян хатан, залуу болно. Та хэдэн кг жин хасаж магадгүй юм. Та уушигны тогтолцооны өвчнөөр өвдөхгүй нь гарцаагүй, учир нь таны уушгийг сургаж, агааржуулалт сайтай болгоно.
Нэмж дурдахад, эрдэмтэд амьсгалын техник нь лимфийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хорт бодис, эсийн хаягдал бүтээгдэхүүнийг хурдан гадагшлуулж, улмаар биеийг эдгээдэг.
Гүйцэтгэлийн үндсэн дүрэм
Амьсгалын дасгал хийх цөөн хэдэн үндсэн дүрэм байдаг.
Амьсгалын дасгал хийх үед ажиглагддаг цорын ганц таагүй мэдрэмж бол толгой эргэх, тэр ч байтугай бага зэрэг байдаг.
Эсрэг заалтууд
Мэс засал хийлгэсэн, зүрхний шигдээс, зүрх судасны эмгэг, дотоод шүүрлийн тогтолцооны өвчин, миопийн өндөр түвшин, цочмог үе шатанд глаукома өвчтэй хүмүүс. Халдварт өвчинцочмог үед, түүнчлэн цусны даралт ихсэх гэж оношлогдсон хүмүүст цусны даралт, та энэ амьсгалын техникээс татгалзах хэрэгтэй.
Бусад бүх хүмүүст би эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эсийн хөгшрөлтийн үйл явцыг дарангуйлсны үр дүнд залуужих, насыг уртасгах амьсгалын зөв аргыг санал болгож байна.
Үүнд хүрэхийн тулд бие махбод дахь бүх үйл явцыг хэвийн болгохын тулд хангалттай унтах, зөв хооллох, бие махбодоо бэхжүүлэх, стресс, тамхи татах, архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Илүү гүнзгий, удаан амьсгал! Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай!
