(3
санал, дундаж: 5,00
5-аас)
Өнөөдөр гимнастикийн хичээлүүд түгээмэл болж байна. Энэ нь гайхах зүйл биш юм. Эцсийн эцэст энэ нь бидний биеийг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг гимнастик юм. Энэ нь хийх хамгийн хялбар зүйл юм. Та үүнийг гэртээ, танхимд хийж болно.
Тай Чи дасгалаар эдгээх гимнастик Үүнээс гадна нэмэлт зардал, худалдан авалт шаарддаггүй. Тай чи гимнастик нь нэлээд үр дүнтэй гэж тооцогддог. Энэ талаар ярих нь зүйтэй гэж бид үзэж байна. Энэ нь хэд хэдэн нюанс, шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдгээргүйгээр ашиг тус нь бүрэн дүүрэн байх болно.
Тай чи гимнастик гэж юу вэ?
Тай чи гимнастик нь тусгай шаардлагагүй биеийн тамирын дасгал. Үнэндээ бол тай чи тусгай цогцолбордасгалууд нь нигүүлсэл, бүжиглэх ур чадвар, тэмцэх чадвар, бүх биеийг сайжруулах чадварыг хослуулсан гэсэн үг юм. Эдгээр дасгалын багцыг дахин боловсруулсан Эртний Хятад.
Тай чи гимнастик гэж юу вэ? Тэрээр Хятадын бүх мэргэн ухааныг өөртөө шингээсэн. Бүтээлийн түүх нь энгийн. Фу Зи овгийн хаанчлалын үед эзэн хаан тусгай бүжиг хийхийг хүссэн байна. Тэр өвчинтэй тэмцэхэд туслах ёстой байсан эмийн шинж чанар, мөн энэ нь хялбар байх ёстой, хэн ч өөрийн чадвар, ур чадвараас үл хамааран үүнийг давтаж болно.
Тайчи дасгалын багц ийм байдлаар бий болсон. Энэхүү цогцолбор нь хүний ертөнцийг үзэх үзэл, түүний дотоод байдалд нөлөөлдөг. Үүнийг хийхдээ гадаад ертөнцөөс салгах нь чухал юм.
Бүх зүйл жигд явагдах ёстой, тэд аажмаар бие биенээсээ шилжих ёстой. Үүний зэрэгцээ таны тархи таны хийдэг бүх зүйл, хөдөлгөөн бүрийг, тэр ч байтугай хамгийн жижиг зүйлийг ч хянах ёстой.
Энэ бол таны дотор байгаа бүх зүйл, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй бүрэн зохицох цорын ганц арга зам юм. Энэ нь таныг илүү сайн мэдрэхээс гадна хөгжихөд тусална мэдрэлийн систем, түүний ажил. Мөн хүсэл зориг, хариуцлагын мэдрэмжийг хөгжүүлэх боломжтой болно.
Тай чигон бол эдгээх гимнастик учраас хүн бүрт тохиромжтой. Ямар ч насны, ямар ч жинтэй хүмүүс үүнийг хийж чадна. Ихэвчлэн ийм гимнастикийн хичээлүүд гудамжинд, өөрөөр хэлбэл дээр явагддаг цэвэр агаар.
Хүн бүр тай чи гимнастик хийж чадах уу? Үүнээс болж хятадууд ийм урт насалдаг гэсэн ойлголт олонтаа байдаг. Орос улсад гимнастик бас түгээмэл болж байна.
Үүсгэсэн их хэмжээнийзөвхөн энэ чиглэлээр ажилладаг сургуулиуд. Үр дүн нь шууд харагдахгүй. Энэ нь урт хугацааны сургалт, эрчим хүчний зардал шаарддаг. Аажмаар суралцаж, хичээж, хөдөлмөрлөж байж л эерэг үр дүнг анзаарах болно.
Мэдээжийн хэрэг, гимнастик бол бүхнийг чадагч биш, бүх зүйлийг эмчилж чадахгүй. Үүнийг хийснээр та бүрэн эрүүлжихгүй, хэзээ ч өвдөхгүй, гэхдээ эерэг өөрчлөлтийг амархан анзаарах болно.
Эдгээх гимнастик ба түүний шинж чанарууд Тай чи эмчилгээний гимнастик нь дараахь эерэг үр дүнг өгдөг.
- Төв мэдрэлийн тогтолцооны хөгжил.
- Дархлаа нэмэгдүүлэх.
- Үе мөчийг бэхжүүлэх.
- Цусны эргэлт, амьсгалын тогтолцооны хөгжил.
- Тархины бүх хэсгийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
- Та гэдэс, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндээ хялбархан сайжруулж чадна.
- Зохицуулалт сайжирна.
- Ханиад томуунаас сэргийлнэ.
- Осол гэмтэл, хугарлын дараа нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
- Унах айдас багасна.
- Өөртөө болон өөрийн чадварт итгэх итгэл нэмэгдэнэ.
- Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Тэсвэр тэвчээр хөгждөг.
- Бэхжүүлдэг булчингийн масс.
Тай чи шаарддаг зөв сонголтхөгжим. Энэ нь жигд, удаан, уянгалаг байх ёстой. Та үүнийг зөв мэдэрч, амархан гүйцэтгэх ёстой. Хөгжим ямар ч тохиолдолд таны хичээлд саад болохгүй, анхаарал сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болохгүй.
Та юуг анхаарах ёстой вэ? Та сонгодог хөгжим сонгох боломжтой, зүгээр л зөөлөн аялгуу. Хэрэв та тэднээс залхсан бол тэдгээрийг өөрчилж болно. Энэ нь таны хичээлийг илүү үр дүнтэй болгох болно.
Бэлтгэл хийхээсээ өмнө бүтээлээ бүрэн цэвэрлэх нь чухал. Бүх асуудлаас бүрэн салга. Стрессээ мартаж, зөвхөн үйл ажиллагааны талаар бод. Та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж хагас цаг дасгал хийх хэрэгтэй.
Гадаа дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв гадаа хүйтэн бол та гэртээ орж болно. Дараа нь та байгалийн дуу чимээтэй хөгжим асааж болно. Хичээлийн завсарлага нь хүсэх ёсгүй, эс тэгвээс үр дүн нь таны хүлээж байснаас хамаагүй муу байх болно. Та яаралтай асуудалтай байгаа тохиолдолд долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа амарч болно. Тиймээс хичээлд дор хаяж хагас цаг хуваарилахыг хичээ.
Гимнастикийн видео
Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлгүй байгаа бөгөөд хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол тай чи гимнастикийн видеог үзээрэй. Тэнд тэд дасгал хийх арга, дүрэм, дасгалын төрлүүдийн талаар бүгдийг хэлэх болно. Энэ их хэрэгтэй мэдээлэлшинэхэн хүмүүст зориулсан.
Бид бэлтгэлээ хаанаас эхлэх вэ?
- хувцас сонгох. Энэ нь хөнгөн, чөлөөтэй, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой.
- гутал сонгох. Энэ нь хэмжээгээрээ таарч, унахгүй, үрж болохгүй.
- Бүлэгт дасгал хийх нь дээр, энэ нь үр дүнг хурдасгахад тусална.
- Бид өөртэйгөө зохицож, анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв амьсгалдаг.
- Бид зөвхөн нугалсан хөл дээр ажилладаг.
- дасгалын дарааллыг өөрчилж, сольж болно.
- тус бүр 4-6 удаа хийнэ.
Тай чи гимнастикийн дасгалын төрлүүд
Гимнастикийн тай чи дасгалууд нь олон янз байдаг.
- усанд оруулах Амьсгалаа авцгаая. Бид гараа өргөж, амьсгалаа гаргахдаа аажмаар доошлуул.
- морины дэл. Бид хөл, гараа синхроноор, нэг нэгээр нь урагшлуулдаг.
- сарны тэврэлт. Бид гараа толгой дээрээ дугуй хэлбэртэй барьдаг. Бид бас хөлийг нь дугуйруулдаг.
- шидэх. Бид биетэйгээ аажмаар, гөлгөр урагшаа хойшоо унадаг. Бид ээлжлэн гараа урагш сунган урагшилдаг. Хөл нь газар дээр нь бат бөх наалдсан, өсгий нь өргөгддөггүй, өсгий нь хөдөлдөггүй.
Тай чи бол Хятадаас гаралтай гимнастикийн төрөл юм. Энэ нь тулааны урлагийн элементүүдийг хослуулсан бөгөөд гүйцэтгэхэд хялбар гимнастиктай зохицсон байдаг. Энэ төрлийн спортын амжилтыг дэлхийн өнцөг булан бүрт хүмүүс олж, өндрөөр үнэлэв.
Тай чи нь хүнийг хичээл дээр амарч, эрүүл мэнд, өөртөө ашигтайгаар цагийг өнгөрөөхийг заах болно. Бараг бүх хүн нас, жин, тэсвэр тэвчээрээс үл хамааран тайчигийн бэлтгэлд хамрагдах боломжтой. Гэхдээ эмчид үзүүлэх нь сайхан санаа, тэр танд тай чи тохирох эсэхийг танд гарцаагүй хэлэх болно. Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг байнга үнэлж, хэрэв та хэт ачаалалтай бол ачааллаа хөнгөлөх эсвэл амрах хэрэгтэй.
Нэгэн цагт тай чи нь бүжгийн хөдөлгөөн болон тулааны урлагийн элементүүдийг санагдуулдаг нэгэн төрлийн чөлөөт хөдөлгөөн гэж тооцогддог байв. Энэ нь түүнийг үзэсгэлэнтэй болгодог. Тулааны гарал үүсэлтэй хэдий ч тай чи нь хурцадмал байдал дээр суурилдаггүй байнгын хүчин чармайлт. Хамгийн гол нь тайчигийн хичээлээр дамжуулан амрах явдал юм.
Хэрэв бид тайчигийн хичээлүүдийн хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг үнэлж үзвэл асар том дүгнэлт хийж болно - хичээлүүдийн эрүүл мэнд маш сул байсан ч гэсэн муу нөлөө үзүүлэхгүй, харин эсрэгээр та сургалтаас бие махбодод хамгийн их ашиг тусыг хүртэх болно. өөрөө. Хичээлүүдийн мөн чанар нь энгийн байдаг - ээлжлэн тусгайлан тусгаарлагдсан гөлгөр, цэвэрхэн, бараг мэдрэмжтэй хөдөлгөөнүүд.
Тай чи техникт суралцсан хүн мэдрэхийн тулд хувийн энергийг ашигтай чиглэлд чиглүүлж чаддаг өөрийн биемөн түүний өчүүхэн ч үйлдэл хийх хүсэл. Сонирхолтой нь, идэвхтэй хэрэглээАмьдралын энэхүү техник нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгож, сайжруулах, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад тай чи хичээлийн үеэр та тулааны урлагийн үндсийг мэддэг болно.
Тусгай тай чи гимнастик хэрхэн үүссэн бэ?
Тай чи Хятадад зөвхөн цэргийн техник байсан ч харьцангуй эрт дээр үед, эрт дээр үед гарч ирсэн. Энэ талаар янз бүрийн итгэл үнэмшил, түүхүүд байдаг бөгөөд тэдгээрээс та хүмүүсийн ертөнцөд энэ технологи үүсч, хөгжсөн тухай янз бүрийн түүхийг сонсож болно.
Хамгийн үнэмшилтэй түүхүүдийн нэг нь энэхүү гимнастикийн хөдөлгөөний техник, уян хатан байдал нь могойн хөдөлгөөнөөс шалтгаалдаг гэдэгт итгүүлдэг. Тэднийг маш сайн дуурайдаг. Домогт өгүүлснээр тулааны урлагийн мэргэжилтэн тогоруу, могой хоёрын тулааныг нүдээр үзсэн. Тэрээр могойн хөдөлгөөний тод байдал, авхаалж самбаа, хэмжсэн тайван байдалд маш их баяртай байсан тул удалгүй тай чи техник бий болжээ.
Мөн сайн шалтгаантай. Олон зууны туршид Хятадын ард түмэн энэхүү техникээр дамжуулан сэтгэл санаа, бие махбод, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулж ирсэн. Байнгын дасгал хөдөлгөөн нь хүнд эрүүл мэнд, маш сайн эрүүл мэндийг өгөх нь чухал юм. Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд байлдааны болон тайчи гимнастикийг хослуулах нь Хятадаас гадна тархсан. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь одоо фитнессийн хичээл болон бусад эрчимтэй биеийн тамирын дасгалуудыг орлодог.
Тай чи сургалтын ач холбогдол юу вэ?
- Өмнө дурьдсанчлан тайчи нь хүнийг эрч хүчтэй, сэргэг байхад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн-дурын аль алиных нь идэвхтэй амралтыг дэмждэг.
- Мэдлэгтэй хүмүүс ийм төрлийн дасгалууд нь ясны өвчин, хугарал үүсэхээс сэргийлдэг гэж мэдэгддэг. Та булчингийн эд, үе мөчний элементүүдийг бэхжүүлж, бие нь уян хатан, уян хатан болж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг
- Саяхан хугарал, янз бүрийн төрлийн гэмтэл авсан хүмүүст Тай чи хичээлийг зөвлөж байна.
- Дасгал нь бие махбодид илүү гүнзгий нөлөө үзүүлдэг - цусны урсгал нэмэгдэж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, цусны даралт. Үүний үр дүнд дасгал хийдэг хүн биеийн дархлааг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндээ хадгалдаг.
- Илүүдэл жинд тайчигийн ашиг тус нь маш сайн байдаг - нэг хичээл гурван зуун калори шатаадаг.
- Бэлтгэл сургуулилтын явцад та өөрийн биеийг зөвхөн түүний биеийн бүрхүүл төдийгүй өөрийнхөө бодлыг хянаж сурдаг. Тай Чиг бясалгалтай эн зэрэгцүүлсэн нь хоосон биш юм.
- Хичээл нь бүх хүмүүст, зарим тохиолдолд хөдөлгөөний хязгаарлалттай хүмүүст ч боломжтой. моторын үйл ажиллагаа. Танд тусгай хувцас, тоног төхөөрөмж хэрэггүй
- Эхлээд сургагч багштай хичээлд суу, дараа нь гэртээ өдөр бүр бэлтгэл хийж болно
- Сургалтын үеэр амьсгалын гүнд хяналт тавих - энэ нь тайвшруулж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг
- Тай Чи нь идэвхтэй дасгал хийснээр захын алсын харааг сайжруулж, хөгжүүлэхэд тусалдаг
- Заримдаа бага зэрэг толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг - дасгалууд нь vestibular систем дээр сайн ажилладаг.
Тай чи дасгал хийх дүрэм
- Тай чи хэрэглэж эхлэхийн тулд биед эвтэйхэн хувцас өмсөх хэрэгтэй. Хувцас нь хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай байх ёстой
- Хичээлдээ цаг зарцуулах нь дээр Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхямар ч гутлыг тайлж, гулсдаггүй оймс эсвэл хөл нүцгэн үлдэх замаар
- Агааржуулалттай өрөөнд, боломжтой бол цэвэр агаарт дасгал хий
- Хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийг эзэмшиж, бүх зүйлийг жигд хийж, биеийг мэдрэх.
Тайчи нь гимнастикийг санагдуулдаг, учир нь энд бүх хөдөлгөөн удаан, жигд, жигд байдаг. Дэлхий даяар хи цайг эрүүл мэндийг сайжруулах дасгал гэж үздэг. Хэрэв шууд утгаар орчуулбал тай чи (тайжицуан) нь "хэт нударга" гэсэн утгатай.
Тай чи гэж юу вэ?
Тай чи бол ушугийн эдгээх хэсэг болох өөрийгөө хамгаалах аргуудын цогц юм. 1 цагийн бэлтгэлд та 300 орчим калори шатааж чадна. Тиймээс энэ төрлийн гимнастик нь салахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой илүүдэл жин. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд энэ төрлийн тулааны урлагийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш хэвээр байна. Хятадын энэхүү бясалгал, спортын аргын гол зорилго нь таны биеийг бүх түвшинд (сүнслэг болон бие махбодийн) хяналтанд байлгах явдал юм.
Тай чи сургалт хэрхэн явагддаг вэ?
Дасгал хийхдээ энерги таны биед хэрхэн хөдөлж байгааг төсөөлөх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг анхааралтай хянах хэрэгтэй. Хичээлийн дараа энэ нь зөв эргэлдэж, бие махбодь эрүүл байдлаа "санаж" байхад тусалдаг. Тай Чид бясалгалын хэсэг нь спортын хэсэгтэй адил чухал байдаг, учир нь бие махбодийн тэнцвэрт байдал нь оюун санааны эв зохицлыг бий болгоход тусалдаг. 
Мэдрэлийн систем эмх цэгцтэй болж, бодол санаа цэгцэрсэн. Хичээл эхэлснээс хойш тун удахгүй та хэцүү байгааг анзаарах болно амьдралын нөхцөл байдалДасгал хийхдээ яг л төвлөрч, үр дүнтэй ажилла.
Тай чигийн гол зүйл бол тэнцвэр юм!
Тай чи бол юуны түрүүнд тэнцвэртэй байх урлаг юм. Энэхүү Хятадын гимнастикийн ачаар биед дараах өөрчлөлтүүд гарч ирдэг.
- сунгалт сайжирдаг;
- үе мөч өвдөхөө больсон;
- зохицуулалт нэмэгддэг;
- илүүдэл сэтгэл хөдлөл арилдаг;
- та сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байна;
- оюун ухаан цэвэршсэн;
- психосоматик шинж чанартай өвчин арилдаг;
- гүйцэтгэл нэмэгддэг.
Хичээл, дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй. Тай чи ч гэсэн хүмүүст дараа нь хурдан эдгэрэхэд тусалдаг мэс заслын оролцоо. Энэ урлагаар хөгшин залуу аль аль нь хичээллэж болно. Үүнээс гадна та бүлгээр болон гэртээ бэлтгэл хийж болно. Хэрэв та гэртээ дадлага хийхээр шийдсэн бол тайчигийн тусгай видео хичээлүүд танд туслах бөгөөд та хүссэн үедээ үзэх боломжтой. Эдгээр хичээлүүд нь ялангуяа эхлэгчдэд хэрэгтэй болно:
Дасгалыг ая тухтай гүйцэтгэхийн тулд ачааллын эрчмийг бие даан хуваарилах нь маш чухал юм.
Хичээлүүдэд юу шаардлагатай вэ?
Хэрэв та анхлан суралцагч бол юуны түрүүнд тайбогийн хувьд ямар хувцас, гутал өмсөх вэ гэдэгт санаа зовох хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад хөлний доорх газрыг мэдрэх нь чухал боловч хөл нь гулсахгүй байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс нимгэн ултай гутал хамгийн тохиромжтой, эсвэл хөлийг нь бэхжүүлсэн ердийн оймс хэрэглэж болно. Мэдээжийн хэрэг, та хөл нүцгэн дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь зөвшөөрвөл л болно температурын горимбайр. Хувцас нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй. Бие даан суралцахдаа тусгай видео үзэхээ бүү мартаарай. 
Тай чи чуань бол энэ урлагийн бүтэн нэр юм. Энэхүү техник нь олон зууны өмнө Хятадад үүссэн. Энэ нь анх төрөл зүйлийн нэр байсан тулааны урлагхүний дотоод нөөцийг ашигласан . Домогт өгүүлснээр түүний үүсгэн байгуулагч нь тогоруу, могой хоёрын тулааныг үзсэн Даоист лам байв. Эндээс тайчигийн онцлог жигд, нэгэн зэрэг нарийн хөдөлгөөнүүд гарч ирэв.
20-р зууныг хүртэл тайчи урлаг нь зөвхөн гэр бүлийн хүрээнд уламжлагдан ирсэн.
Тай чи - эв найрамдлын арга зам
Өнөөдөр тай чи техник бага зэрэг өөрчлөгдөж, тулааны урлаг, гимнастикийн зохицсон хослолтой төстэй болж эхлэв. Түүний зорилго бол бүх зүйлд эв зохицлыг бий болгох явдал юм: хөдөлгөөн, мэдрэмжийн илэрхийлэл, харилцаа холбоо, мэдээжийн хэрэг биеийн эрүүл мэнд. Тай чи юуны түрүүнд тэнцвэрт байдалд хүрэхийг заадаг. Нэгдүгээрт - бие бялдрын хувьд, оюутан бүх хөдөлгөөнөө зохицуулж, нэгэн зэрэг зөв амьсгалж сурах үед. Тэгээд дараа нь - сэтгэлд, учир нь бие махбодийн тэнцвэрт байдал нь хүрэхэд тусалдаг дотоод зохицол.
Тай чигийн бэлгэ тэмдэг нь уламжлалт билгийн билэг байдаг нь хоосон биш юм.
Тай Чи гимнастик нь эелдэг зөөлөн байдалд суурилдаг бөгөөд хятадуудын үзэж байгаагаар шаардлагатай бол харгис хэрцгий хүчийг бий болгодог. Булчингийн хүчийг ачааллыг зөв хуваарилах, тайвшруулах, стрессийг арилгах замаар олж авдаг.
Тай чигийн ашиг тус
Тай чи нь мэдрэлийн системийг зохицуулахад тусалдаг тул сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл стресст орсон хүмүүст зөвлөж байна. Тусгай дасгалууд нь биеийг илүү уян хатан, хүчтэй болгож, үе мөчийг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилт, ясны хугарал үүсэхээс сэргийлдэг. Технологи нь ажилд сайнаар нөлөөлдөг зүрх судасны систем, хэвийн болгоход тусалдаг цусны даралтмөн дархлааны системийг үр дүнтэй бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна тай чи нь мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг нөхөн сэргээх хугацаадараа янз бүрийн гэмтэлболон өвчин.
Тай чи дасгал хийхэд эсрэг заалт бараг байдаггүй, учир нь энэ нь хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх боломжийг олгодог. Тай чигийн онцлог шинж чанартай хөдөлгөөн нь илт хялбар байсан ч бүх булчингуудыг ажиллуулж, ачааллыг зөв хуваарилдаг. Ийм учраас биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бие илүү эрч хүчтэй болдог. Мөн гөлгөр бүжгийн хөдөлгөөнүүд нь нэг дасгалд 300 ккал хасахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ та тай чи фитнесстэй андуурч болохгүй, учир нь Хятад хэл нь жингээ хасах биш харин эдгээх, эв найрамдалтай байлгахад чиглэгддэг.
Нас ахих тусам хүн оюун ухаанаа алддаг гэж үздэг. Гэхдээ хэрэв та сэтгэн бодох чадвараа байнга "хэлбэртэй" байлгавал үүнээс зайлсхийх боломжтой. Жишээлбэл, "хоорондоо" гүйцэтгэх энгийн дасгалууд. Тэд зөвшөөрөх болно мэдрэлийн эсүүдзалуу нас, гүйцэтгэлийг удаан хугацаанд хадгалах тархи.
Зааварчилгаа
Өдөр тутмын ердийн үйлдлүүдээ хийхдээ (хувцаслах, өрөөг тойрон явах, шүршүүрт орох) нүдээ аниад хийж үзээрэй: энэ нь бусад мэдрэхүйг идэвхжүүлэх боломжийг олгоно.
Өдрийн турш давамгайлсан бус гараараа дор хаяж хэд хэдэн үйлдэл хий: хэрэв та баруун гартай бол зүүн гараараа хэдэн мөр бичиж, гартаа халбага барьж, шүдний сойз. Хэрэв та солгой бол баруун гараа ажиллуул. Энэ нь тархины эсрэг талын хагас бөмбөрцгийн зам, бор гадаргыг ер бусын ажил гүйцэтгэхэд түлхэж, улмаар тэдний чадварыг өргөжүүлнэ.
Төрөл бүрийн тооцоо хийхдээ тооцоолуур бүү ашигла, боломжтой бол толгойдоо тооцоол.
Танил зүйл зохион бүтээ ер бусын програм. Та үүнийг оюун ухаанаараа хийж болно, эсвэл та өөрийн санаагаа амьдралд хэрэгжүүлж чадна - тэгвэл та "амьдрах орчноо" ер бусын бүтээлч зүйлээр дүүргэх болно.
Хүн бүр эрүүл мэнддээ ямар нэг хэмжээгээр санаа тавьдаг. Ихэнх хүмүүс биеийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд янз бүрийн хоолны дэглэм хэрэглэдэг эсвэл фитнессээр хичээллэдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр ийм ачааллыг байнга тэсвэрлэж чаддаггүй. Энэ хоёрдмол байдлаас гарах цорын ганц арга зам бий - Хятадын Тай Чи гимнастик. Энэхүү эртний уламжлалт бус эдгээх сахилга бат нь хүмүүсийг эдгээхэд тусалсан ноцтой өвчинмөн эрт дээр үеэс хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэнэ.
Ерөнхий ойлголтууд
Тай Чи бол их хүчин чармайлт шаарддаггүй дасгалын багц юм тусгай сургалт. Энэ нь бүжгийн ач ивээл, эрүүл мэндийн систем, тулааны техник гэсэн гурван шалгуурт суурилдаг. Бүрэлдэхүүн хэсэг бүр нь бусадтай бүрэн нийцдэг. Үүний ачаар хүрээлэн буй ертөнцтэй эв нэгдлийн үр дүнд хүрдэг.
Тай Чи нь хүний оюун ухаанд бие махбодтойгоо бүрэн харилцах замаар харилцахыг заадаг. Гимнастикийн үеэр хийсэн гар, биеийн хөдөлгөөн бүрийг нүдээр харж, оюун ухаанаар удирддаг. Үүний ачаар биеийн концентраци хамгийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Тай Чи нь мэдрэлийн системд хүчтэй эдгээх нөлөөтэй тулгамдсан асуудлаас холдуулдаг.
Энэхүү гимнастик нь Фу Цзугийн үед эртний Хятадад үүссэн гэж үздэг. Эзэн хаан Ин Ганд өвчтэй хүмүүсийг эдгээж чадах, эгэл ард түмний мэдэлд байх агуу бүжиг зохиохыг тушаажээ. Үүний үр дүнд мэргэн гөлгөр хөдөлгөөн, тулааны байрлалаас бүрдсэн дасгалын багцыг зохион бүтээжээ.
Хятадын гимнастик хэнд тохиромжтой вэ?
Тай Чи дасгалыг наснаас үл хамааран хүн бүрт зөвшөөрдөг. Хятадад хүмүүс энэ дасгалыг үүрээр гадаа хийдэг. Үүнээс болж тус улсад дундаж наслалт өндөр байгаа гэж үздэг. Орос болон дэлхийн өнцөг булан бүрт олон мянган байдаг тусгай сургуулиуд, үүнд тэд амьсгалыг синхрончлох, янз бүрийн хэлбэрийг дуурайлган зөөлөн хөдөлгөөн хийхийг заадаг.
Хятадын гимнастикТай Чи зөвхөн цаг хугацааны явцад үр жимсээ өгдөг тул шууд үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Тоник нөлөө нь хэд хэдэн дасгал хийсний дараа л гарч ирнэ. Хятадад биеийн тамирын заал руу явах, өглөө гүйх, хоолны дэглэм барих боломж байдаггүй тул ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь өндөр настай хүмүүст илүү тохиромжтой гэж үздэг. Үүнээс гадна гимнастик нь уян хатан байдлыг сайжруулж, үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог дотоод эрхтнүүд, мөн таны мэдрэлийг тайвшруулна.
Тай Чигийн ашиг тус
Хятадын гимнастикийн биед үзүүлэх нөлөөг хэт үнэлж баршгүй. Тогтмол хичээлүүдүе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, тархины далд хэсгүүдийг идэвхжүүлж, зохицуулалтыг сайжруулж, зүрх, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоно.
Олон удаагийн судалгаагаар Хятадын Тай Чи гимнастик нь ясны сийрэгжилттэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй болохыг харуулсан. Энэхүү гайхалтай нөлөөг сайтар бодож боловсруулсан удаан хөдөлгөөнөөр олж авдаг. Эрдэмтэд байнгын сургалт нь эрсдлийг бууруулж, бэхжүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг булчингийн эд. Олон эмч нар хугарлын дараа нөхөн сэргээх үед ийм гимнастикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Гэмтлийг эдгээх нөлөөтэй
Гимнастикт тэнцвэртэй байх нь хамгийн чухал гэдгийг ямар ч Тай Чи мастер танд хэлэх болно. Чухамхүү энэ чадвар нь амьдралын эрүүл мэндийн баталгаа болдог. Зохицуулалтаа алдаж, унаж, янз бүрийн зэргийн хугарал авдаг өндөр настай хүмүүст Тай Чиг тусгайлан зөвлөдөг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.
Ийм төрлийн гэмтэл нь хөгшрөлтөнд ноцтой хүндрэл, тэр дундаа урт наслалтад нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Статистик мэдээллээс харахад өндөр настай хүмүүс ихэвчлэн эмнэлэгт хэвтдэг.Энэ насанд ийм гэмтлээс эдгэрэх нь бараг боломжгүй юм. Зөвхөн нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү жингээ шилжүүлэх гөлгөр хөдөлгөөн нь тусалж чадна.
Тиймээс Хятадын гимнастик нь зөвхөн зохицуулалтыг заадаг төдийгүй ноцтой гэмтлийн дараа араг ясны системийг бэхжүүлдэг.
Сэтгэлзүйн болон бие махбодийн нөлөө
Тай Чи унах айдсыг эрс багасгадаг нь батлагдсан. Сэтгэл судлаачдын хийсэн олон тооны судалгаагаар 3 долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа хүмүүсийн 30% нь өөрийн хүч чадал, чадварт итгэх итгэлийг олж авдаг бол 3 сарын гимнастикийн дараа - үүнд хамрагдсан хүмүүсийн 60% нь. Энэ бол сургалтын төгсгөлд хамгийн дээд түвшинд хүрдэг тэнцвэрийн асуудал юм.
Хятадын гимнастикийг өдөр бүр, өндөр настай хүмүүст долоо хоногт 3 удаа зөвшөөрдөг. Эхний 10 хичээлийн дараа тэсвэр тэвчээр гарч, уян хатан байдал нэмэгдэж, булчингийн масс бэхжих болно. Цэвэр агаарт жигд хөдөлгөөн хийх нь эд, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг.
Чухал нюансууд
Дасгал хийхэд зөвхөн бие махбодь оролцохоос гадна сүнс нь бас чухал юм. Тогтмол дасгал хийх нь бодит байдлаас зугтаж, оюун санааны гүнийг судлахад тусална.
Хичээл явуулах чухал нюансхөгжим юм. Зохих дууны хөгжим нь дотоод сэтгэлийн таатай байдлыг бий болгож, хурдан тайвшрахад тусалдаг. Хамгийн сайн сонголт бол лимбэ эсвэл Азийн бусад уламжлалт хөгжмийн зэмсгийн аялгуу юм. Дотор нь байгалийн дуу чимээг нэмэх нь зүйтэй юм.
Тай Чи нь илүүдэл жинтэй хүмүүст ч тохиромжтой. Дасгал нь бие махбодийн хүч чармайлт шаарддаггүй. Тогтмол дасгал хийх нь өглөөний гүйлтээс илүү их калори шатаах боломжийг олгодог.
Хаанаас эхлэх вэ
Тай Чиг гулгамтгай биш л бол ямар ч гадаргуу дээр хийж болно. Гутал нь нимгэн резин эсвэл арьсан ултай байх ёстой. Тогтмол оймс өмсөхийг зөвшөөрдөг боловч хөлийг нь бэхжүүлдэг. Мөн газар хүйтэн биш, салхигүй бол зөөлөн зүлгэн дээр хөл нүцгэн дасгал хийж болно. Хөдөлгөөнд саад учруулахгүйн тулд хувцас нь сул, хөнгөн байна.
Өнөөдөр Тай Чи мастер байдаг тусгай бүлгүүдэд дадлага хийдэг заншилтай байдаг. Ийм спортын клубуудыг гимнастикчдад зөвлөж байна. Бүлгийн хичээлийн мөн чанар нь үндсэн хөдөлгөөн, энергийн хяналт, бясалгалыг цээжлэх явдал юм.
Эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд
Эхлэгчдэд зориулсан Тай Чи гурван үндсэн дүрмийг баримталдаг.
1. Аливаа хөдөлгөөнийг удаан, жигд гүйцэтгэдэг.
2. Бүх төвлөрөл таны бие рүү чиглэнэ.
3. Та чөлөөтэй, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд зориулсан Тай Чигийн үндэс нь "Цэнгэг усны хүрхрээ", "Усны тойрог" хөдөлгөөнүүд юм. Эхний дасгалыг нугалсан хөлийг мөрний өргөнөөр гүйцэтгэдэг. Гараа сунгаж, толгойгоо урагшаа хазайлгана. Мөрөө, дараа нь биеэ аажмаар доошлуул. Булчингууд нь хурцадмал байх ёсгүй. Хөдөлгөөн нь усны урсгалыг дагадаг. Хамгийн их хазайлтад хүрсний дараа та аажмаар анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
"Усны тойрог" дасгалын үеэр нэг гараа доод нуруун дээр, нөгөө гараа гэдсэн дээр тавьдаг. Аарцаг нь тойрог хэлбэрээр, дараа нь хажуу тийшээ жигд эргэлт хийдэг.
Үндсэн хөдөлгөөний цогц
Тай Чид дасгалын тайлбар нь тодорхой хэлбэрийн сэтгэцийн дүрслэл, дараа нь түүний төсөөллийг бие, гараараа дуурайлган хийдэг. Хөдөлгөөний багц бүрийг ямар ч дарааллаар 4-6 удаа хийх ёстой. Тай Чид дасгалыг зөвхөн нугалж буй хөлөөр хийдэг.
"Чи-д дүрэх" нь Хятадын гимнастикийн гол хөдөлгөөн юм. Гүнзгий амьсгаа авсны дараа гараа мөрний түвшинд хүргэж, дараа нь аажмаар урагшаа шулуун болго.
“Морьны дэл” дасгал нь баруун, зүүн хөл, гараа ээлжлэн синхроноор урагшлуулахаас бүрдэнэ.
"Сарыг тэврэх" хөдөлгөөн нь төсөөллийн бөмбөрцөгийг гэнэт тэврэхэд хүргэдэг. Үүнийг хийхийн тулд гараа толгойноосоо дээш нугалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хөл нь ижил тойргийг дүрслэх ёстой.
"Шидэх" дасгалын хувьд нугалж байхдаа биеэ арагш, дараа нь урагшаа аажим аажмаар цохино зүүн гартохойноос духны түвшинд. Хөл нь газраас гардаггүй. Баруун гарамьсгалаа гаргах үед алгаа доош эргүүлнэ.
