Биеийн тамирын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус. Геленджик амралтын хотын хотын эмнэлэг

Эрүүл мэнд орчин үеийн хүн-тай салшгүй холбоотой спорт, биеийн тамир, энэ нь бие махбодийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр түрэмгий бичил биетний хортой нөлөө, хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал гэх мэтийг тэсвэрлэх чадвартай. сөрөг хүчин зүйлүүд орчин. Энэ нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд болон гэртээ янз бүрийн сургалт, дасгал хийх замаар төдийгүй тэнцвэртэй дасгал хийх замаар хийгддэг. зөв хооллолт. Энэхүү хослол нь олон өвчний хөгжлийг эсэргүүцэх, бэхжүүлэх боломжийг олгодог дархлааны систем, янз бүрийн сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх.

Технологийн дэвшил нь үйл ажиллагааны бүх салбарт нөлөөлсөн. Ухаалаг утас, компьютер болон бусад төхөөрөмжүүд бий болсон нь амьдралын хэв маягт ихээхэн нөлөөлсөн. Ажиллаж, өдөр тутмын ажил хийх нь илүү хялбар, хялбар болсон. Энэ нь хүний ​​бие махбодийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадахгүй байсан бөгөөд энэ нь огцом буурсан.

Энэ байдал нь сөргөөр нөлөөлж байна функциональ чадварууд, хүний ​​булчингийн тогтолцоог сулруулдаг. Дотоод эрхтнүүд арай өөрөөр ажиллаж эхэлдэг боловч харамсалтай нь өөрчлөлтүүд нь илүү сайн биш харин муугаар нөлөөлдөг. илүү сайн тал. Хөдөлгөөнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг тул эрчим хүчний хэрэглээний түвшин огцом буурах нь булчин, зүрх, судас, судасны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. амьсгалын тогтолцоо. Энэ бүхэн нь бие махбодь, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, олон өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Спорт нь хөдөлгөөний дутагдлыг нөхөж, эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад, бидний цаг үеийн бодит байдал дээр зөвхөн спорт, биеийн тамирын хичээл л байна хүртээмжтэй арга замуудХүн бүрийн байгалийн хэрэгцээг тодорхой хэмжээний ачаалал, хөдөлгөөнөөр хангах боломжийг олгодог үйл ажиллагааны илрэл.

Систем, эрхтнүүдийн спортоос хамааралтай байдал

Ямар ч спортод зориулагдсан идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь хүмүүсийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү маргаангүй аргументийн талаар тоо томшгүй олон судалгаа хийгдсэн. шинжлэх ухааны бүтээлүүд, диссертаци, нийтлэл. Хэрэв бид тэдгээрийн мөн чанарыг товч бөгөөд цэгцлэх юм бол спортын эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөө нь дараахь онцлог шинж чанаруудаас хамаарна.

Яс-булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх

Яс нь стресст тэсвэртэй болж, булчингууд нь хэмжээ нь нэмэгдэж, илүү их хүч чадал олж авдаг. Гүйлт, усанд сэлэх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх үед булчинд хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт сайжирч, өмнө нь амарч байсан булчингууд идэвхждэг. цусны хялгасан судаснуудба дараа нь шинэ хөлөг онгоц үүсэх хүртэл. Их хэмжээний хүчилтөрөгчийн хангамж өөрчлөгддөг химийн найрлага булчингийн эд- энергийн бодисын концентраци нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц, түүний дотор уургийн нийлэгжилт хурдан явагдаж, булчингийн шинэ эсүүд үүсдэг. Яс-булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх нь остеохондроз, ясны сийрэгжилт, атеросклероз, артроз, нугалам хоорондын дискний ивэрхий үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх

Үүнд хурд, авхаалж самбаа нэмэгдэж, зохицуулалт сайжирсан. Үргэлжлүүлэн шинээр бий болж байна нөхцөлт рефлексүүд, тодорхой дарааллаар тогтмол, нугалав. Бие махбодь нэмэгдэж буй ачаалалд дасан зохицож эхэлдэг тул дасгал хийх нь илүү хялбар, үр дүнтэй болж, бага хүчин чармайлт шаарддаг. Хурдны өсөлт мэдрэлийн үйл явцтархи гадны өдөөлтөд илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, зөв ​​шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

Судасны болон зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах

Цусны судас болон зүрхний булчингууд илүү уян хатан болдог. Сургалтын явцад эрхтнүүд илүү эрчимтэй ажилладаг бөгөөд стрессийн нөлөөн дор булчингууд цусны хангамжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Цусны судас, зүрх нь хүчилтөрөгчтэй цусыг илүү шахаж эхэлдэг бөгөөд түүний хэмжээ 5 литр биш харин минутанд 10-20 литр хүртэл нэмэгддэг. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн зүрх судасны систем нь стресст хурдан дасан зохицож, дасгал бүрийн дараа сэргэдэг.

Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах

Хүчилтөрөгчийн эд эрхтэн, эд эсийн хэрэгцээ нэмэгдэж байгаагийн үр дүнд хүрсэн. Үүний ачаар амьсгалын гүн, эрч хүч нэмэгддэг. Стрессгүй нөхцөлд 60 секундын дотор амьсгалын эрхтнүүдээр дамжин өнгөрөх хүчилтөрөгчийн хэмжээ 8 литр, усанд сэлэх, гүйх, биеийн тамирын дасгал хийх үед 100 литр хүртэл нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл энэ нь нэмэгддэг. амин чухал хүчин чадалуушиг.

Дархлалын тогтолцооны хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлэх, цусны найрлага дахь чанарын өөрчлөлт

Дасгал хийдэг хүмүүсийн нэг куб миллиметрт агуулагдах цусны улаан эсийн тоо байнгын суурьхүн 5-аас 6 сая хүртэл нэмэгддэг. Цусны цагаан эсийн түвшин - хортой хүчин зүйлийг саармагжуулдаг лимфоцитууд нэмэгддэг. Ерөнхий бэхжүүлэхдархлааны систем - бие бялдрын боловсролын эерэг нөлөөний шууд нотолгоо. Ямар ч төрлийн спортоор тогтмол хичээллэдэг эсвэл фитнесст явдаг хүмүүс бага өвдөж, хурдан эдгэрдэг.

Сайжруулсан бодисын солилцоо

Бэлтгэгдсэн биед цусан дахь сахар болон бусад бодисын агууламжийг зохицуулах үйл явц илүү сайн явагддаг.

Амьдралд хандах хандлагаа өөрчлөх

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс сэтгэлийн өөрчлөлт, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий, цочромтгой, илүү хөгжилтэй байдаг.

Спорт залуу биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Статистикийн мэдээгээр янз бүрийн өвчинд өртөмтгий нийт хүүхэд, өсвөр үеийнхний далан хувь нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг алгасдаг эсвэл огт хийдэггүй, спортоор хичээллэдэггүй. Зурагт, компьютер үзэх цаг, хичээл эсвэл ажлын үеэр сэтгэцийн стресс гэрийн даалгаварбие махбодийн сулралын дутагдлыг нөхөж чадахгүй.

Идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь өсөн нэмэгдэж буй организмыг "хөгшрүүлж", түүнийг эмзэг болгодог. Тэгээд хэрэв эмгэг судлалын өмнө ясны эд, судас, зүрхний өвчин нь ахмад үеийнхэнд оношлогддог байсан бол өнөөдөр эдгээр өвчин нь хүүхэд, өсвөр насныханд нөлөөлдөг. Ийм сөрөг үр дагавраас зайлсхийх, бие махбодь, дархлааг бэхжүүлэхийн тулд спорт, биеийн тамирын хичээлийг үл тоомсорлож болохгүй.

Биеийн тамир, спортыг сурталчлах асуудал

Биеийн тамирын дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх үр нөлөө нь судалгаа, практик ажиглалтаар батлагдсан бөгөөд олон зүйр цэцэн үгсэд тусгагдсан байдаг. өөр өөр үндэстэнамар амгалан.

Нийгэмд спортод эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхийн тулд багш, эмч нар ихээхэн хүчин чармайлт гаргадаг. IN боловсролын байгууллагуудзочлох үнэгүй тасалбар өгөх биеийн тамирын заал, усан сан. Эдгээр хүчин чармайлт нь мэдээж үр дүнгээ өгөх боловч спорт, биеийн тамирын боловсролыг үл тоомсорлодог хүмүүсийн тоо нэлээд олон байна.

Мэдээжийн хэрэг спорт бол хүн бүрийн хувьд чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн гол нь дунд зэрэг байлгах, хэт ачааллаас зайлсхийх явдал юм. Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг үл тоомсорловол гэмтлийн талаар мартаж болохгүй.

Сургуульд олон хичээл байдаг, зарим нь дуртай, зарим нь байдаггүй, тэдний дунд биеийн тамирын хичээл байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг хэрэгтэй зүйл гэж боддог бол зарим нь эсрэгээрээ гэж үздэг тул энэ талаар маш их хов жив гарч байсан, одоо ч байгаа. Гэсэн хэдий ч энэ хичээл сургуульд байх ёстой юу, үгүй ​​юу, сургуулийн сурагчдын сэтгэл ханамжгүй байдал хаанаас гардаг вэ?

Зарим нь спортоор хичээллэх, спортоор хичээллэх шаардлагатай хүмүүс спортын сургуульд сурдаг ч жирийн сургуульд энэ хичээлийн газар байдаггүй гэж маргаж байна. Ер нь биеийн тамирын хичээл нь зохисгүй хичээл зааснаас болж сурагчдад айдас, хайхрамжгүй байдлыг бий болгодог. Ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл ямар нэгэн спортоор хичээллэх үед хүн бүр инээж, ямар нэг зүйл буруу болох вий гэж айдаг.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

Сургуулийн биеийн тамирын хичээл. Биеийн тамирын хичээлийн ашиг тус.

Сургуульд олон хичээл байдаг, зарим нь дуртай, зарим нь байдаггүй, тэдний дунд биеийн тамирын хичээл байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг хэрэгтэй зүйл гэж боддог бол зарим нь эсрэгээрээ гэж үздэг тул энэ талаар маш их хов жив гарч байсан, одоо ч байгаа. Гэсэн хэдий ч энэ хичээл сургуульд байх ёстой юу, үгүй ​​юу, сургуулийн сурагчдын сэтгэл ханамжгүй байдал хаанаас гардаг вэ?

Зарим нь спортоор хичээллэх, спортоор хичээллэх шаардлагатай хүмүүс спортын сургуульд сурдаг ч жирийн сургуульд энэ хичээлийн газар байдаггүй гэж маргаж байна. Ер нь биеийн тамирын хичээл нь зохисгүй хичээл зааснаас болж сурагчдад айдас, хайхрамжгүй байдлыг бий болгодог. Ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл ямар нэгэн спортоор хичээллэх үед хүн бүр инээж, ямар нэг зүйл буруу болох вий гэж айдаг.

Өөр нэг "гэхдээ" нь хичээлийг илүү сонирхолтой болгох шаардлагатай тоног төхөөрөмж, спортын хэрэгсэл дутагдалтай байдаг. Сургуулийн хүүхдүүд спортын дүрэмт хувцас авч явах дургүй, биеийн тамирын хичээлд хувцас солих дургүй байдаг. Хэрэв энэ бүхнээс зайлсхийж чадвал бие бялдрын боловсролтой ямар ч сөрөг холбоо байхгүй, тэр ч байтугай дуртай хичээл болж магадгүй юм. Өөр нэг сул тал бол биеийн тамирын хичээлийг ямар нэгэн байдлаар хичээлийн хуваарьт логикгүй хуваарилсан явдал юм.

Биеийн тамирын хичээлийн давуу тал нь хүүхдийг идэвхтэй амьдралын хэв маягт сургах явдал юм. Та тамирчин байх албагүй ч хүн бүр спортоор хичээллэх ёстой. Хөдөлгөөн бол амьдрал бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад та өрсөлдөөний сэтгэлгээг хөгжүүлж чадна, гэхдээ үүнийг зөв хий.

Хуваарьт оруулах тухайд биеийн тамирын хичээлийг ихэвчлэн хоёр хэцүү хичээлийн хооронд оруулдаг. Биеийн тамирын хичээлийг эхний эсвэл сүүлчийн хичээл болгох нь сайн зүйл биш юм. Тийм ээ, та хичээлийн өдрийг спортоор эхэлж, дуусгаж болно, гэхдээ энэ нь сургуульд биеийн тамирын хичээл заах зорилго биш юм. Багшаас их зүйл шалтгаална. Дарангуйлал байхгүй бол тэвчээр бас байдаг хувь хүний ​​хандлага, би тийшээ явмаар байна.

Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн давуу болон сул талууд.

Хөдөлгөөн бол амьдрал учраас спорт эрүүл мэндэд маш сайн. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлд спортод дуртай байх нь бий. Биеийн тамирын хичээлүүд нь биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл, дадал зуршлыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Тэд мөн хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор хийгддэг. Ямар ч насны спортоор хичээллэхийн тулд танд хэрэгтэйспортын костюм сайн чанарын. Спортын костюм нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх үед тав тухтай байдлыг хангах болно. Спортын хувцас нь биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл идэвхтэй амралт зугаалгын үеэр хөдөлгөөнийг юу ч хязгаарлахгүй байх үүднээс тусгайлан бүтээгдсэн.

Биеийн тамирын хичээлийн ашиг тусын талаар янз бүрийн санал бодол байдаг. Зарим хүүхдүүд бие бялдрын боловсролд дургүй байдаг, учир нь тэд зарим ажлыг гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг. Спортыг хүндлэх сэтгэлгээг төлөвшүүлэх, тэр ч байтугай хүүхдүүдийг сонирхохыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Хувь хүний ​​хандлага маш чухал тул багш нарын даалгавар хэцүү байдаг. Бүх хүүхдүүд бүх биеийн тамирын дасгалыг ижил аргаар хийх боломжгүй хэвээр байх болно. Сургуулийн хөтөлбөрЭнэ нь хүн бүрт жигд хичээл заадаг гэсэн үг боловч энэ үүргээс болж олон хүүхэд биеийн тамирын хичээлд дургүй байдаг. Бие бялдрын хөгжил муутай, зарим тохиолдолд бусад хичээлүүдэд сайн ахиц дэвшил гаргадаг хүүхдүүд ихэвчлэн асуудалтай тулгардаг.

Зарим сургуулийн сурагчид яагаад биеийн тамирын хичээлд дургүй байдаг вэ? Олон шалтгаан бий, хүн бүр өөрийн гэсэн шалтгаантай. Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хүүхдүүд тодорхой ур чадвар дутмаг байгаа талаар бие биенээ хошигнож, шоолж эхэлдэгтэй холбоотой юм. Үүнийг хэрхэн шийдэж болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, та хүүхдийг хязгааргүй дасгал хийж сурахыг албадаж болно, гэхдээ хүчээр өндөр чанартай үр дүнд хүрэх боломжтой юу? Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хайрлах хайрыг төлөвшүүлэхийн тулд хичээлүүд нь дарамт биш, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг байх ёстой.

Хүүхэд бүр өөрийн хийж чадах дасгалаа хийж, дуртай спортоор хичээллэх ёстой. Та хүүхдүүдийг янз бүрийн спортоор хичээллүүлж болно, гэхдээ тэднийг албадах шаардлагагүй. Спорт нь өрсөлдөөний сүнсийг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь сайн байж болох ч ихэнхдээ сургуульд бүх зүйл багийн эв нэгдэлгүй байдлаар төгсдөг. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлүүд ихэвчлэн спортын тухай ойлголтыг гажуудуулж, зарим хүүхдүүд үүнийг дахин хийхийг хүсдэггүй. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хайрлахын оронд дургүйцлийг төрүүлдэг. Анги болгонд бүх зүйлээ сайн хийдэг, биеийн тамирын хичээлд дуртай тамирчин хүүхдүүд байдаг. Биеийн тамирын хичээлээс болж зовж шаналж буй хүүхдүүд бас байдаг бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хариуцлага нь үргэлж багш нараас гадна эцэг эхчүүдэд байдаг; хэрэв эцэг эхчүүд идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол хүүхдүүд тэднийг дуурайх хандлагатай байдаг.

Бидний амьдралд биеийн тамир, спорт маш ноцтой бөгөөд илэрхий үнэ цэнэзүгээр л энэ талаар ярих шаардлагагүй. Биеийн тамир, спортын ямар ач холбогдлыг хүн бүр бие даан дүн шинжилгээ хийж, өөрийн амьдралдаа үнэлдэг. Гэсэн хэдий ч бидний амьдралд биеийн тамир, спорт нь үндэсний хэмжээний ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь үнэхээр үндэстний хүч чадал, эрүүл мэнд гэдгийг мартаж болохгүй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан бие бялдрын боловсролын маргаангүй давуу тал нь ихэнх тохиолдолд хүн суурин ажил эрхэлдэг бөгөөд амьдралынхаа туршид биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, мэргэжлийн спортын бэлтгэлээс хамаагүй бага байдаг. Тиймээс өнөөдөр өдөр бүр спортоор хичээллэдэг хүнтэй уулзах нь дүрэм гэхээсээ онцгой тохиолдол юм.

Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. онцлог шинж чанаруудХүний бие хангалттай биеийн хөдөлгөөнийг хүлээн авдаггүй нь:

1. Муухай зүүд. Энэ нь хүн сэтгэцийн стресст маш их цаг зарцуулдаг байсан ч идэвхгүй байгаагийн хамгийн найдвартай дохио юм. Нарийвчилсан тохиолдолд муухай зүүднойргүйдэл болж хувирдаг бөгөөд энэ нь цочромтгой байдал, анхаарал болгоомжгүй байдал, сэтгэлийн хямралд орох шууд зам юм.
2. Байнгын сул дорой байдал, хүч чадал дутагдах мэдрэмж. Үүнийг зөвхөн хэлмэгдэгсэд ч зөвтгөдөггүй сэтгэл зүйн байдал, энэ нь спортоор хичээллэдэггүй ихэнх хүмүүст ажиглагддаг, гэхдээ ачаалал байхгүй үед зовдог. булчингийн системболон булчингийн тогтолцоо. Энэ нөхцөлд хүн үе мөч, булчинд зогсонги байдал, сулралыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Түүгээр ч зогсохгүй хүн удаан хугацаагаар алхах эсвэл үе мөч, нуруу, булчинд жинхэнэ өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг. биеийн ажил. Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай үндсэн ачааллаар хангаагүйн шууд үр дагавар юм.
3. Бие махбодь өвдөж байгаагаас болж цайвар үүсдэг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн. Гадаа биеийн тамирын дасгал хийх, янз бүрийн спортоор хичээллэх нь үүнээс зайлсхийх боломжтой.
4. Хоолны дуршил муу.
5. Илүүдэл жин нь хүний ​​биеийн хөдөлгөөн хангалтгүй байгаагийн чухал дохио юм. Үүний зэрэгцээ таргалалт нь хөдөлгөөнд саад учруулаад зогсохгүй зүрх, судасны өвчлөл, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлнэ.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Насанд хүрэгчдийн биеийн тамирын хичээлийн ашиг тусыг тодорхойлдог дараахь үндсэн шалгууруудыг тодорхойлсон болно.

1. Тогтмол биеийн тамирын дасгалзүрх, судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулдаг. Энэ нь спортын үйл ажиллагаа нь миокардийн аяыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдагтай холбоотой юм. Энэ нь цус харвах магадлалыг ихээхэн бууруулдаг. Энэ тохиолдолд хүн байнга дасгал хийхэд хангалттай байх болно явган аялалдээр цэвэр агаар.
2. Биеийн тамирын боловсрол нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг, гэхдээ ийм ачаалал дунд зэрэг байвал л хангалттай. Үгүй бол та эсрэг үр дүнд хүрч чадна (шалтгаан гипертензийн хямралболон үүнээс үүдэн гарах бүх үр дагавар).
3. Дасгал нь үе мөчний үрэвсэл, артроз, остеоартрит, sciatica гэх мэт үе мөч, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Залуу наснаасаа спортоор хичээллэсэн өндөр настай хүмүүс үе мөчний хөдөлгөөнийг маш сайн хадгалж чаддаг нь батлагдсан гүйцсэн нас. Нэмж дурдахад, спортоор тогтмол хичээллэснээр хүн нурууны өвдөлт багатай тул хол зайд алхах, шатаар авирах нь илүү хялбар байдаг. Түүнчлэн алхах, усанд сэлэх, тогтмол дасгал хийх нь одоо байгаа үе мөчний өвчний явцыг удаашруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
4. Дасгал нь чихрийн шижин (2-р хэлбэр) үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас биеийн тамирын дасгал нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст (илүүдэл жинтэй, өндөр жинтэй) тустай байдаг артерийн даралт). Үүнээс гадна, хүн аль хэдийн өвчтэй байсан ч гэсэн Чихрийн шижин, байнга биеийн тамирын дасгал хийх нь өвчний явц, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход сайнаар нөлөөлнө.
5. Хүний жинд зориулсан спортын маргаангүй ашиг тус. Түүний тусламжтайгаар та нэмэлт фунтын тоог бууруулаад зогсохгүй жингээ тогтвортой байлгах боломжтой. Энэ нь ялангуяа спортыг ухаалаг сонгосон хоолны дэглэмтэй хослуулсан тохиолдолд үр дүнтэй байдаг.
6. Статистикийн мэдээгээр, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүс хорт хавдраар өвчлөх магадлал бага байдаг. Спорт нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийг хөх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас хамгаалдаг.
7. Спорт нь нойрыг хэвийн болгож, аятайхан болгодог. Түүний тусламжтайгаар та чадна богино хугацаанойргүйдлийн асуудлаас ангижрах.
8. Дасгал нь сэтгэцэд сайнаар нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөлийн байдалхүн. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай тайвшруулдаг нь батлагдсан үймээн дайралт. Түүнээс гадна, энэ байдалд хүн илүү итгэлтэй, тайван байх болно. Нэмж дурдахад спорт нь сэтгэлзүйн эмгэгтэй хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг гэсэн нотолгоо байдаг.
9. Гүйцэтгэл нэмэгдсэн.
10. Атеросклерозын эрсдэлийг бууруулах нь хамгийн аюултай судасны эмгэгүүдийн нэг юм.
11. Хүний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх. Байнга биеийн тамирын дасгал хийснээр хүний ​​тархины үйл ажиллагаа сайжирдаг, учир нь бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг. Ийм учраас спорт бол хүний ​​аяыг хурдан сэргээдэг байгалийн, маш хэрэгтэй энергийн ундаа гэж хэлж болно.

Хүүхдэд зориулсан биеийн тамирын хичээлийн ашиг тус

Хүүхдэд зориулсан биеийн тамирын хичээлийн ашиг тусыг дараахь байдлаар илэрхийлнэ.

1. Идэвхтэй ачаалал нь хүүхэд, өсвөр насныхны ясыг хүчтэй байлгахад тусалдаг. Тиймээс ясны эд нь илүү нягт бөгөөд кальцийг илүү сайн шингээж чаддаг.
2. Тэр цагаас хойш хүүхэд хийж эхэлсэн дасгалууд бага нас, хүүхдийн биеийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг, учир нь тэд зөвхөн ясыг төдийгүй булчинг бэхжүүлдэг. Тиймээс хүүхэд өөрийгөө хамгаалдаг Цаашдын хөгжилсколиоз болон бусад төрлийн нугасны муруйлт.
3. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь ясны доройтлыг удаашруулдаг. Энэ нь ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлдэг - хэврэг ясны өвчин.
4. Дасгал нь хүүхдүүдэд хамгийн оновчтой жинг хадгалахад тусалдаг, учир нь өнөөдөр статистик мэдээллээс харахад арван хоёр наснаас хойш гурав дахь хүүхэд бүр илүүдэл жинтэй болж зовж шаналж байгаа нь ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
5. Өсвөр насныханд спорт нь сэтгэлийн хямрал, стресст орох хандлагыг бууруулдаг. Мөн соёл, нэр төрийг хөгжүүлдэг.

Хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан спортын хамгийн сайн төрөл бол уламжлалт биеийн тамир, фитнесс, усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх явдал юм.

Биеийн тамирын ашиг тус - эмчийн зөвлөгөө

Та идэвхтэй бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө дараахь зүйлийг мэдэж байх ёстой.

1. Эхний дасгалаа эхлэхээс өмнө эмчид очиж, байхгүй эсэхийг шалгах нь чухал юм ноцтой эсрэг заалтуудидэвхтэй сургалтанд хамрагдах. Жишээлбэл, хэрэв та хүнд өвчтэй бол спортоор хичээллэх боломжгүй. зүрх судасны систем, АГ-ийн хямралыг хурцатгах үе, түүнчлэн булчингийн тогтолцооны тодорхой эмгэгүүд. Ийм нөхцөлд эмч тухайн хүнд амрах эсвэл дунд зэргийн дасгал хийхийг зааж өгөх магадлалтай.
2. Саяхан өвчний дараа идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх гэж яарах шаардлагагүй. мэс заслын оролцоо. Хагалгааны дараа дор хаяж нэг сар өнгөрөх ёстой бөгөөд үүний дараа та аажмаар дасгал хийх гэх мэт дасгалуудыг хийж болно. Үгүй бол хүн өвдөж, зүслэгийн дараа эдийг гэмтээж болно.
3. Зөвхөн эмчийн зөвшөөрсний дараа жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийж болно. Ерөнхийдөө, хэрэв хүүхэд төрүүлэх хугацаа нь эмэгтэй хүний ​​​​хувьд ямар нэгэн хазайлт, эмгэггүй, сэтгэл хангалуун байвал дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тусална. жирэмсэн эхэдзөвхөн ашиг тусын тулд.
4. Хэрэв хүн өмнө нь цус харвалт, зүрхний шигдээс өвчнөөр өвчилсөн бол биеийн тамирын дасгал хийхэд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө эмч нар ийм өвчтэй хүмүүсийг цэвэр агаарт илүү их цаг гаргаж, урт удаан алхахыг зөвлөж байна. Энэ нь бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалахад хангалттай байх болно.

үед бие махбодийн үйл ажиллагаабие нь чийгээ хурдан алддаг тул ийм өдрүүдэд уламжлалт хоёр литр усны оронд дор хаяж гурван литр ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь шингэн алдалтаас зайлсхийх цорын ганц арга зам юм.

Санаж байна уу! Биеийн тамирын боловсрол нь үүнээс дутахааргүй чухал юм эрүүл хооллолтмөн сайхан амраарай. Энэ нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна сайн нөлөө үзүүлдэг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалхүн, энэ нь үнэндээ маш чухал юм. Биеийн тамирын дасгал хийх нь хүүхэд, насанд хүрсэн, тэтгэвэр авагчийн аль ч насныханд ашигтай байдаг.

GBUZ "Төв" эмнэлгийн урьдчилан сэргийлэх» Краснодар хязгаарын Эрүүл мэндийн яам.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь ажиллаж буй булчин, үе мөчний мэдрэлийн импульсийн урсгалыг үүсгэж, төв хэсэгт хүргэдэг. мэдрэлийн системидэвхтэй, идэвхтэй байдалд оруулна. Үүний дагуу дотоод эрхтнүүдийн ажил идэвхждэг бөгөөд энэ нь хүнийг өндөр гүйцэтгэлтэй болгож, түүнд мэдэгдэхүйц эрч хүчийг өгдөг.

Олон дасгалууд нь урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг архаг эмгэгүүддотоод эрхтнүүд болон булчингийн тогтолцоо.

Хүний бие бялдрын хөгжлийг тодорхойлдог гол чанарууд нь хүч чадал, хурд, авхаалж самбаа, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр юм. Эдгээр чанар бүрийг сайжруулах нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг боловч ижил хэмжээгээр биш юм. Хүндийн өргөлтийн дасгалууд таныг хүчирхэг болгодог, спринт нь хурдан болоход, гимнастик, акробатын дасгалууд нь авхаалж самбаа, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Амьсгалын замын өвчнөөс үр дүнтэй эдгэрэх, урьдчилан сэргийлэхийн тулд юуны түрүүнд эрүүл мэндийн хувьд хамгийн үнэ цэнэтэй зүйлсийг сургаж, сайжруулах шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд эрдэмтэд хүрчээ. физик чанар- хатуурал болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй хослуулан тэсвэрлэх чадвар эрүүл дүр төрхамьдрал нь олон өвчний эсрэг найдвартай бамбайгаар хангах болно.

Хүрэх өндөр түвшинмөчлөгийн дасгалуудыг ашиглан тэсвэр тэвчээрийг олж авах боломжтой, i.e. хангалттай урт, жигд, давтагдах ачаалал. Циклийн дасгалууд нь гүйлт, хурдан алхах, усанд сэлэх, цанаар гулгах, дугуй унах, аэробик, түүнчлэн сагсан бөмбөг, теннис, гандбол, хөл бөмбөг гэх мэт тодорхой захиалгатай спортуудыг багтаадаг.

Дэлхийн олон орны шинжлэх ухааны судалгаа, практик нь удаан гүйх нь бүх насны хүмүүсийн эрүүл мэндэд үзүүлэх эрүүл мэндийг сайжруулах үндсэн нөлөөтэй болохыг баттай нотолж байна. Гүйлт нь цусны урсгалыг бүхэлд нь сайжруулдаг нь батлагдсан дотоод эрхтнүүд, түүний дотор тархи нь ялангуяа үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ нь сайжруулах эрчим хүчний суурийг бүрдүүлдэг тархины зохицуулалтТэгээд сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Зугаа цэнгэлийн гүйлтийн шүтэн бишрэгчид мэдэгдэхүйц сайжирч байна бодисын солилцооны үйл явцбичил эргэлт нэмэгдсэний улмаас - жижиг диаметртэй судаснуудад цусны урсгал.

Системчилсэн дасгал хийсний дараа мэдрэлийн системийн төлөв байдалд мэдэгдэхүйц эерэг өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна. Алсын хараа, сонсгол сайжирч, сэтгэл хөдлөлийн эерэг байдал давамгайлж, уушигны багтаамж нэмэгдэж, оюун ухааны чадвар мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, хүлээн авсан мэдээллийг илүү сайн санаж байна. Толгой өвдөх нь бараг алга болж, нойр сайжирч, сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэл нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны биохимийн үндсийг бүрдүүлдэг тусгай бодисууд - нейропептидуудын тархины эдийг ихэсгэдэгтэй холбоотой юм.

Бусад мөчлөгийн дасгалууд нь нэлээд удаан хугацаанд (1.5-2 цаг) хурдан алхах явдал юм. Хөлний булчинг бэхжүүлэх, хэлбэр дүрсээ сайжруулах үр дүнтэй арга бол гол, далайн эрэг дагуу гүехэн усанд хөл нүцгэн алхах явдал юм. Үүний зэрэгцээ цусны урсгал нэмэгдэж, ялангуяа хөлний судаснуудад булчингууд урт, өргөнөөр өсөх нөхцөл бүрддэг бөгөөд нэгэн зэрэг хатууруулах маш сайн үр дүнд хүрдэг.

Эрүүл мэндийн мөчлөгт дасгалын нэг төрөл бол хөл, гарын булчинг бэхжүүлж, хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг дугуйн спорт юм.

Усанд сэлэх нь бусад мөчлөгийн дасгалуудын нэгэн адил зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлж, түүний хүч чадал, үр ашиг, амин чухал үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Системчилсэн усанд сэлэх үед терморегуляци сайжирч, цусны урсгалын эрч хүч нэмэгдэж, зүрхний булчингууд хүчтэй болдог. Мөн хийн солилцоо сайжирдаг бөгөөд энэ нь биеийн бүрэн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. Усанд сэлэх дунд зэргийн ачаалал нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, ядаргаа "тайлуулж", нойрыг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Дулааны зохицуулалт, амьсгалын системийг сургаж, сайжруулдаг усанд сэлэх нь үйлчилдэг үр дүнтэй арга хэрэгсэламьсгалын замын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

Одоо олон фитнесс клубууд дасгал хийдэг янз бүрийн төрөлаэробик, энэ нь мөн мөчлөгийн дасгалын нэг төрөл юм.

Аэробик нь биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ, нийлүүлэлтийн тэнцвэрт байдлыг хангахтай холбоотой харьцангуй удаан үргэлжлэх тэсвэр хатуужлын дасгалын багц юм. Хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэхэд биеийн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сургалтын үр нөлөө буюу биеийн эерэг өөрчлөлт гэж нэрлэдэг. Ийм шилжилтүүд энд байна:

• цусны нийт хэмжээ маш их хэмжээгээр нэмэгдэж, хүчилтөрөгч тээвэрлэх чадвар сайжирч, улмаар бие махбодийн хүнд дасгалын үед хүн илүү тэсвэр тэвчээрийг харуулдаг;
• уушигны хэмжээ ихсэх;
• зүрхний булчинг бэхжүүлж, цусаар илүү сайн хангадаг;
• өндөр нягтралтай липопротеины агууламж нэмэгдэж, харьцаа нийт тоохолестерины хэмжээ буурч, энэ нь атеросклероз үүсэх эрсдлийг бууруулдаг;
• араг ясны тогтолцоог бэхжүүлсэн;
• Аэробик нь бие махбодийг даван туулахад тусалдаг сэтгэл хөдлөлийн стресс;
• үр ашиг нэмэгдэх;
• Аэробик бол жингээ хасах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах жинхэнэ арга юм.

Энэ нь залуу охидыг аэробикээр хичээллүүлэхэд хамгийн их татдаг сүүлийн тал юм. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг хэлэх ёстой бөгөөд гол хүчин зүйл нь тэнцвэртэй хооллолт юм.

Фитнесс клубт янз бүрийн аэробикийн хөтөлбөрүүдийг ашиглах - степ аэробик, фитбол, биеийн галбир, хэвлийн бүжиг (гэдэс бүжиг), усан аэробик гэх мэт - та хамгийн их ашиг тус, таашаал авах боломжтой.

Биеийн тамирын чухал чиглэлүүдийн нэг бол гимнастик юм. Гимнастик бол тусгайлан сонгосон биеийн тамирын дасгалын систем юм арга зүйн техник, цогц байдлаар ашигладаг бие бялдрын хөгжил, моторт чадварыг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах. Гимнастик нь өргөн хүрээтэй хөгжиж, олон төрлийн (хөнгөн атлетик гимнастик, фитнес йог, пилатес, каланетик, сунгалт гэх мэт) байдаг бөгөөд одоо фитнесс клубт өргөн хэрэглэгддэг боловч эдгээр төрлийн гимнастикийг бие даан, гэртээ хийх боломжтой.

Сонголт бие даасан хөтөлбөрДасгал хөдөлгөөнийг тааламжтай болгох, зүрхийг эрүүл, биеийг хүчирхэг болгохын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Биеийн тамирын дасгалсэтгэл санааг сайжруулах, нэмэгдүүлэх булчингийн ая, нурууны уян хатан байдлыг хадгалж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Биеийн тамирын хичээл нь ашигтай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ нь залуу насыг уртасгахад ямар чухал болохыг цөөхөн хүн ойлгодог. Эрдэмтэд итгэлтэй байна: бие махбодийн хомсдол, хөгшин хүмүүст тохиолддог олон өвчин нь насжилттай холбоотой биш, харин суурин амьдралын хэв маяг, бүр тодорхой хэлбэл хөдөлгөөний дутагдал, хөдөлгөөний дутагдалтай холбоотой байдаг. 50-иас дээш насны бие бялдрын хувьд идэвхтэй эмэгтэйчүүд гучин настай буйдангийн төмсөөс илүүгүй, бүр бага өвддөг. Мөн тэд илүү урт насалдаг! Буйдангаас буухад хэзээ ч оройтдоггүй. Нэгэн судалгаагаар дасгал хийж эхэлсэн дунд эргэм насны эрэгтэйчүүдийн нас баралтын түвшин таван жилийн хугацаанд суурин үе тэнгийнхнээсээ 44 хувиар бага байжээ. Биеийн тамирын боловсрол нь зөвхөн нөхөгддөггүй Тэтгэврийн санэрүүл мэнд - энэ нь таныг одоо залуу харагдах, мэдрэх боломжийг танд олгоно өдөр тутмын амьдрал. Дэлгүүр хэсэх, хогоо гаргах, ач хүүгээ авах нь танд хэцүү хэвээр байна уу? Та хөдөлж буй автобусыг амьсгалахгүйгээр гүйцэж чадаж байна уу? Ажлаасаа буцаж ирээд гэртээ багахан хэмжээний засвар хийх хүч байна уу? Аэробик (өөрөөр хэлбэл зүрх, уушигны ажлыг хурдасгах үйл ажиллагаа), эрчим хүчний сургалт(жин өргөх, түлхэх), сунгалтын дасгалууд - энэ бүхэн таны бие бялдрын чийрэгжилтийг эрс сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг даван туулахад хялбар болгодог.

Биеийн тамирын хичээл нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өдрийн дундуур нойрмог болж байвал хэд хэдэн удаа сунгах эсвэл 10 минут хурдан алхах нь таны тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, таныг тайвшруулна.

Нөгөөтэйгүүр, дасгал хөдөлгөөн нь нойрыг сайжруулдаг. Америкийн нэгэн судалгаагаар долоо хоногт дөрвөн удаа 40 минут алхаж, хөнгөн аэробик хийдэг хүмүүс хийдэггүй хүмүүсээс хоёр дахин хурдан унтаж, нэг цагаар илүү унтдаг байжээ. Дашрамд хэлэхэд, нас, шөнийн цагаар гүн нойр, дээд зэргийн амралт өгөх нь ихэвчлэн богиносдог бөгөөд биеийн тамирын дасгал нь магадгүй тэднийг уртасгах цорын ганц арга зам юм.

Тогтмол дасгал хийх нь биднийг тайвшруулдаг. Тэдэнд дассан хүмүүс дарамттай байдаг стресстэй нөхцөл байдалбуйдан дээр хэвтэх дуртай хүмүүсээс бага үсэрдэг. АНУ-ын эрдэмтэд байнга биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллын үед эрүүл мэндийн гомдлыг 37 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Өндөр хөдөлгөөн нь архаг өвдөлтийг намдааж, цэвэршилтийн үед халуун анивчдаг. Хэдхэн долоо хоногийн тогтмол биеийн тамирын хичээл ч гэсэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, зорилготой хүн гэдгээ мэдрэх боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг!

· Зүрх судасны тогтолцоог сайжруулах. Бараг бүх тогтмол биеийн тамирын дасгал нь зүрхийг бэхжүүлж, артерийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, цусны хангамжийг сайжруулж, ишемийн эрсдлийг бууруулдаг. Дунд зэргийн эрчимтэй сургалт (долоо хоногт 1200-1600 ккал шатаах) нь атеросклерозоос хамгаалдаг цусан дахь "сайн холестерины" түвшинг нэмэгдүүлдэг. Магадгүй тогтмол дасгал хийх нь исэлдэлтээс сэргийлдэг. муу холестерин"мөн үүний дагуу артерийн хананд наалдаж, үүсэхэд хүндрэл учруулдаг атеросклерозын товруу. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг саяхан таны зүрхэнд хамгийн эрүүл дасгалуудын нэг бол жин өргөх гэж дүгнэжээ. Энэ нь холестерин, цусны даралтыг бууруулж, сайжруулдаг ерөнхий байдалзүрх судасны систем. Үүнээс гадна глюкозын солилцоо хурдасч (энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг), булчингийн эд, өөх тосны харьцаа нэмэгддэг. Сүүлийнх нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм - булчингууд нь бүрэн амарч байсан ч өөх тосноос хамаагүй их илчлэгийг "шатдаг".

· Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх. Тогтмол хичээлүүдАэробик нь зүрх судасны тогтолцооны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн багтаамж буурахаас сэргийлдэг бөгөөд 25 жилийн дараа энэ хэмжээ жилд 1 орчим хувьтай байдаг. Аэробик дасгалын үед цусны хүчилтөрөгчийн багтаамж ихэвчлэн 6-20 хувиар нэмэгддэг боловч нэг хагас дахин нэмэгдэж болно. Хүчилтөрөгчийн багтаамж өндөр байх тусам амьсгалах, амьсгалах бүрт хийн солилцоо илүү идэвхтэй болж, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, амьсгал давчдах магадлал бага байдаг.

· Ясыг бэхжүүлэх. Тэдний нягтрал нь ачаалал, ялангуяа хүч чадал, цочрол, жишээлбэл, гүйх үед нэмэгддэг. Долоо хоногт 2-3 удаа дамббеллээр дасгал хийдэг 50-иас дээш насны эмэгтэйчүүдэд энэ нь жилийн дотор 1 хувиар өссөн байна. Үүний зэрэгцээ, суурин амьдралын хэв маяг нь цэвэршилтийн дараа жил бүр 2 хувиар буурдаг. Үүний зэрэгцээ тэнцвэрийг хадгалах чадвар мууддаг.

· Хорт хавдраас хамгаалах. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь бүдүүн гэдэс, уушиг, хөх, умай, түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Нэгэн судалгаагаар өдөр бүр 1 цаг дунд зэргийн дасгал хийх нь шууд болон хавдрын өвчлөлийг бууруулдаг. бүдүүн гэдэс 18 хувиар. Долоо хоногт дор хаяж 4 цаг биеийн тамирын дасгал хийх нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бүрэн "идэвхгүй" хяналттай харьцуулахад хоёр дахин бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

· Толгойноос хөл хүртэл ашиг тустай. Дасгал нь таныг арилгахад тусална илүүдэл жинболон янз бүрийн эмгэгүүд. Жишээлбэл, гуяны хүчтэй булчингууд нь биднийг үе мөчний өвчнөөс хамгаалдаг өвдөгний үе. Долоо хоногт 4-өөс доошгүй удаа дунд зэргийн дасгал хийх нь эмэгтэйчүүдэд чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдлийг хоёр дахин бууруулдаг. Долоо хоногт 2-3 цаг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийснээр эрсдэл өндөр байдаг холелитиаз 20 хувиар буурч байна. Дунд зэргийн аэробик дасгал нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг нь тодорхой батлагдсан. Нэгэн судалгаагаар долоо хоногийн таван өдөр 45 минут хурдан алхдаг эмэгтэйчүүд эдгэрэхэд хагас цаг зарцуулдаг болохыг тогтоожээ. Мөн биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь дархлааны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг 87 нас хүртэл ажиглаж болно.

· Амьдралын өргөтгөл. Куперийн аэробикийн судалгааны хүрээлэнгийн (АНУ) мэдээлснээр дунд зэргийн өвчтэй эмэгтэйчүүд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххорт хавдар, зүрхний ишеми болон бусад өвчний улмаас дутуу нас барах магадлал нь суурин үе тэнгийнхнээсээ 2.5 дахин бага байна. Амьдралаа уртасгахын тулд өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй. 17 жилийн ажиглалтаас харахад сард 6-аас доошгүй удаа хагас цагийн дунд зэргийн дасгал хийх нь "суурай" хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад нас баралтыг 43 хувиар бууруулсан байна. Бие бялдрын чийрэгжилт нь оновчтой жинг барихаас илүү урт наслахад илүү чухал юм шиг санагддаг. Эрдэмтэд туранхай, хөдөлгөөнгүй эрчүүд илүүдэл жинтэй ч спортлог үе тэнгийнхнээсээ илүү нас бардаг болохыг нотолсон.

Биеийн тамирын дасгал гэдэг нь биеийн тамирын заал руу явах, бүр тодорхой дасгал хийх гэсэн үг биш юм. Өдөр бүр 30 минутын нэмэлт хөдөлгөөн, тухайлбал шатаар алхах, цэвэрлэгээ хийх зэрэг нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахаас гадна тогтмол дасгал хийхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Тиймээс илүү их алхаж, лифт бага хэрэглэж, ач зээ нартайгаа тоглож байгаарай идэвхтэй тоглоомууд- Булчингийн аливаа хүчин чармайлт танд тооцогдох болно.

· Энэ нь хэр зөв байх вэ? Та яг юу хийх нь хамаагүй, гол зүйл бол долоо хоногт 1000-2000 ккал "шатаах" явдал юм. Доод хязгаар нь 5.5 км/цагийн хурдтай хагас цаг алхах буюу өдөрт 10 км/цагийн хурдтай 15 минут гүйхтэй тохирч байна.

· Хүн бүр өөрийн гэсэн. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол дасгалын хамгийн тааламжтай хэлбэрийг сонгох явдал юм. Өөрөөсөө асуу: би юунд дуртай вэ, би юу хийхийг хүсч байна вэ? урт жилүүд? Та усан санд ус цацах дуртай юу? Агуу их! Усан аэробик, усанд сэлэх нь дунд зэргийн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь үе мөчүүдэд зөөлөн бөгөөд ялангуяа үе мөчний үрэвсэлд тустай. Та байгальд хайртай юу? Илүү сайн! Явган аялалбиеийн хэлбэрээс үл хамааран ямар ч насны хүмүүст хүртээмжтэй.

· Хугацаа. Судалгаанаас харахад өглөөний дасгал нь хамгийн тогтвортой байдаг. Тайлбар нь энгийн: эдгээр цагуудад хүмүүс ажилдаа хэт ачаалал хийгээгүй, ядарч амжаагүй, ихэвчлэн сайн санаагаар дүүрэн байдаг. Хэрэв та шөнийн шар шувуу бол яах вэ? За, хамгийн сайн цагхичээлийн хувьд - танд тохиромжтой. Хэрэв таны биеийн тамир өдрийн дундуур оргилдоо хүрвэл, жишээлбэл, үдийн цайны завсарлагааны үеэр гүйлт эсвэл алхаж үзээрэй.

Та амьдралаа, тэр ч байтугай илүү сайн, ухаалгаар өөрчлөх хэрэгтэй. Амжилтын үндэс:

· Дулаацуулж, хөргөнө. Дасгалынхаа үр шимийг хамгийн их байлгахын тулд 5-10 минутын халаалтаар эхэлснээр булчингаа дулаацуулж, илүү уян хатан, гэмтэлд өртөмтгий болгоно. Явган алхах (5-6 км/цаг), дасгалын дугуй (65-75 эрг/мин), гараа эргүүлэх, ядаж байрандаа алхах зэргээр цусаа шахаарай. Ачааллын эрчмийг аажмаар бууруулж, дасгалаа "хөргөх" (халаалтын хугацааны хагас орчим) хийж дуусга. Энэ нь судсанд цус зогсонги байдалд орохоос сэргийлж, улмаар толгой эргэх болно. Хамгийн их ажилласан булчингийн бүлгүүдэд сунгалтын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм (болгоомжтой: хэрэв булчинг халаахгүй бол энэ нь тэднийг гэмтээж болно).

· Ажлын хувцас сонгох. Нэгдүгээрт, энэ нь хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй. Уян хатан бэлтгэлийн костюм, эсвэл халуун улиралд подволктой шорт нь хамгийн тохиромжтой. Жинсэн өмдтэй дасгал хийж болохгүй - та арьсаа хатгаж магадгүй. Хэд хэдэн давхар хувцас өмсөж, дулаацахдаа илүүдэл хувцсаа тайлж болно. Биедээ ойртохдоо арьснаас чийгийг шингээдэг хөнгөн холимог даавуугаар хийсэн зүйлийг өмс. Хөвөн даавуунаас зайлсхий - энэ нь хөлсөнд шингэж, наалдамхай болдог. Гутал сонгох нь тухайн үйл ажиллагааны онцлогоос хамаарна. Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд шаахай хэрэгтэй - уян хатан, нимгэн улавчтай, ямар ч чиглэлд амархан гулсдаг ултай. Гүйлтийн гутал нь эсрэгээр нь хатуу, зузаан нуман хаалгатай, газарт наалддаг байх ёстой. Хэрэв та тэдгээрийг биеийн тамирын зааланд өмсвөл хажуу тийш алхам хийхэд хэцүү байх болно, та шагайгаа мушгиж болно. Мөн хөнгөн шаахайтай гүйхдээ газар мөргөж хөлөө гэмтээж, хальтирч гэмтэх эрсдэлтэй. Ихэнх бүх нийтийн сонголт- пүүз. Хэд хэдэн хос гуталтай байх нь ухаалаг хэрэг юм янз бүрийн төрөлачаалал

· Илүү их уух. Шингэн алдалт нь толгой эргэх, базлах, хүч чадал алдах, бүр ухаан алдахад хүргэдэг. Дасгал эхлэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга ус ууж, дараа нь 10 минутын завсарлагатайгаар лонхоос 60 мл орчим ууна. Цангах хүртэл хүлээх хэрэггүй - энэ нь шингэн алдалт аль хэдийн эхэлснийг илтгэнэ. Та хийж дуусаад дахин нэг аяга ууна. Сургалтын үеэр зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь шээс ялгаруулахгүй байхыг өдөөдөг бол уснаас татгалз.

· Битгий яар. Олон хүмүүс эрүүл мэндээ сайжруулах гэж яарч, шаргуу бэлтгэл хийснээр бие махбодоо урам зоригтойгоор шавхаж эхэлдэг. Үр дүн нь булчин, үе мөчний өвдөлт, гэмтэл, урам хугарах, дасгал хийхээс татгалзах явдал юм. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа, давтамж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, бие бялдараа сайжруулахад анхаарлаа хандуулах нь илүү утга учиртай юм. Жишээлбэл, та өдөр бүр дасгалын дугуйн дээр хагас цаг дасгал хийх зорилго тавьж болно (зүрх судасны системийг бэхжүүлэх). Эхлэхийн тулд өдөр бүр 15 минутын турш дөрөө хийнэ. Дассан үедээ хоёр долоо хоногт нэг удаа 5 минут нэмнэ. Хагас цаг хүрсэн бол зорилгодоо хүрэх хүртлээ дасгалын давтамжийг, жишээлбэл, сар бүр нэг өдрөөр нэмэгдүүл.