Овъёостой омлетвитамин А - 14.2%, В2 витамин - 15.8%, холин - 25.9%, В5 витамин - 15.8%, В12 витамин - 14.5%, Н витамин - 24.3%, РР витамин - 11.7%, фосфор зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг. - 19%, кобальт - 53.8%, манган - 11.6%, селен - 28.9%

Овъёостой омлет ямар ашиг тустай вэ?

• А аминдэмхариуцлагатай байх хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах.
• В2 витаминисэлдэлтийн урвалд оролцож, өнгөний мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг харааны анализаторба харанхуй дасан зохицох. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь эмгэг дагалддаг арьс, салст бүрхэвч, гэрэл, бүрэнхий хараа муудах.
• Холинлецитиний нэг хэсэг бөгөөд элэг дэх фосфолипидын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд оролцдог, чөлөөт метилийн бүлгийн эх үүсвэр бөгөөд липотроп хүчин зүйл болдог.
• В5 витаминуураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилт, гэдэс дотор амин хүчил, сахарын шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмждэг. Алдаа пантотений хүчиларьс, салст бүрхэвчийг гэмтээх аюултай.
• В12 витаминтоглодог чухал үүрэгбодисын солилцоо, амин хүчлүүдийн хувиралд. Фолат болон витамин В12 нь цус төлжүүлэхэд оролцдог харилцан уялдаатай витаминууд юм. В12 витамины дутагдал нь хэсэгчилсэн буюу хөгжилд хүргэдэг хоёрдогч бүтэлгүйтэлфолийн хүчил, түүнчлэн цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени.
• Витамин Hөөх тос, гликоген, амин хүчлийн солилцоонд оролцдог. Энэ витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьсны хэвийн байдлыг зөрчихөд хүргэдэг.
• Витамин РРэнергийн солилцооны исэлдэлтийн урвалд оролцдог. Витамин хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, ходоод гэдэсний замын хэвийн байдал алдагдах дагалддаг. гэдэсний замболон мэдрэлийн систем.
• ФосфорЭрчим хүчний солилцоо зэрэг физиологийн олон процесст оролцдог, хүчил-суурь тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Үүний дутагдал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит зэрэгт хүргэдэг.
• кобальтВ12 витамины нэг хэсэг юм. Бодисын солилцооны ферментийг идэвхжүүлдэг өөх тосны хүчилболон фолийн бодисын солилцоо.
• Манганяс болон үүсэхэд оролцдог холбогч эд, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламинуудын солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; Холестерол ба нуклеотидын нийлэгжилтэнд шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь удаашралтай өсөлт, доголдол дагалддаг нөхөн үржихүйн систем, эмзэг байдал нэмэгдсэн ясны эд, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг.
• Селен- хүний ​​биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Үүний дутагдал нь Кашин-Бек өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешан өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбоз зэрэгт хүргэдэг.

нуугдсаар л байна

Бүрэн гарын авлагахамгийн эрүүл бүтээгдэхүүнта апп-аас харж болно

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байгаа нь санамсаргүй хэрэг биш юм сайхан өглөөний цай . Эцсийн эцэст, дараа нь өдөр, мөн сэтгэлийн байдал, мөн ажил явах болно. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол шинжээчдийн үзэж байгаагаар омлет нь амархан байдаг төгс өглөөний цай . Ялангуяа оролддог хүмүүст жингээ хасаж, эрүүл болно ашиглах замаар .

Хэрэв өндөг биш бол яах вэ? биеийг уураг, уургаар хангадаг , үүнгүйгээр та жингээ хасахгүй! Эцсийн эцэст, ижил уураг, "барилга" булчингийн эд, өөх тосыг орлуулдаг үүнийг шатаах, мөн бидний булчинг чангална , тэдгээрийг илүү уян хатан болгодог.

Хэрэв бид өглөөний хоолонд хүнсний ногоотой омлет бэлтгэдэг бол энэ төрлийн хослолоос илүү эрүүл зүйлийг олоход хэцүү байдаг. Хамгийн сонирхолтой нь өглөөний цай бэлтгэх эрүүл, сэтгэл хангалуун, амттай , бид хамгийн бага цаг зарцуулах болно. Хүүхдүүдээ цэцэрлэг, сургуульд нь хүргэж өгөх гэж яарч, ажилдаа яаран, ажил дээрээ хэцүү өдөр хүлээж байгаа үед энэ нь маш чухал юм.

Бидэнтэй цуг омлет хийж сурснаар та болон танай гэр бүл өглөө бүр орцыг нь сольж олон төрлийн амтыг мэдрэх болно. Өнөөдөр бид хүнсний ногоо, бяслагтай зөөлөн омлет бэлтгэх болно, энэ нь ялгаатай илчлэг багатай, дүүргэх . Энэ нь удахгүй таны хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол болно гэдэгт бид итгэлтэй байна, учир нь бага зэрэг нууц бий! Зөвхөн өглөө биш! Энэ нь ийм энгийн байж болох юм хурдан зууш . Танд зочин ирсэн гэж бодъё, гэхдээ бэлэн хоол байхгүй. Энэхүү амттай, амттай омлет нь нөхцөл байдлыг аврах болно!

Бид яаж хоол хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, шарсан махгүйгээр. Хэдийгээр цөцгийн тосоор халуун хайруулын тавган дээр хоол хийх нь заншилтай байдаг. Эцсийн эцэст өөр арга замууд бий. Удаан агшаагч, богино долгионы зуух, зуух эсвэл ижил хайруулын тавган дээр гэж хэлье.

Oatmeal болон бяслаг бүхий омлет жор - гэрэл зураг, зөвлөмж

1-р алхам

Өндөгийг таваг болгон хагалаад эхэлцгээе. Жор дээр бид нэг өндөг, өөрөөр хэлбэл нэг порцыг зааж өгсөн нь тодорхой байна. Өглөөний цайны үеэр тантай нэгдэх хүмүүсийн тооноос хамааран өндөгний тоог нэмэгдүүлэх нь таны хүсэл юм.

Тиймээс бидний даалгавар бол өндөгийг сэрээгээр сайтар цохих явдал юм. Эсвэл дассан зангаараа хийж болно. Мөн хумсны болон холигч байдаг.

Алхам 2

Дашрамд хэлэхэд олон хүн омлетыг зөвхөн уурагтай хоол хийхийг хичээдэг. Гэхдээ энэ нь үнэндээ хоолны дэглэмийн омлет болж хувирах уу? Мөн бид хоолны дэглэмгүй хоолны дэглэм барьж байна, бид шарыг төлж чадна! Үүнээс гадна бид зодуулсан өндөг, бүхэл бүтэн шилэнд сүү нэмнэ. Энэ нь илүү сэтгэл хангалуун, амттай болгодог. Дараа нь бүх массыг сайтар хольж, удаан хугацаанд үргэлжлүүлэн цохино.

Бусад омлетуудаас ялгаатай нь (бид өмнөх шиг шарсан байхыг хүсдэггүй уламжлалт жор!), хүйтэн хайруулын тавган дээр халуун биш цөцгийн тос түрхээрэй. Доод талыг нь овъёосны гурилаар бүрхэж, бүрмөсөн хучихыг зөвлөж байна. Жорны дагуу - 4 tbsp. л., гэхдээ та илүү ихийг тавьж болно, 6. Дараа нь омлет нь илүү сэтгэл ханамжтай, эрүүл, амттай байх болно. Омлет хольцоор дүүргэ.

Алхам 3

Хэрэв та тэр даруй хоол хийхээр тохируулсан бол үр тариа хоол хийх цаг байхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс, хайруулын тавгаа хажуу тийш нь тавиад, хальсыг нь хавдацгаана. Тэгээд бид ногоонуудаа жижиглэж эхэлнэ.

Ногоон сонгино, dill, сармисыг маш нарийн цавчих. Сармис таны бүхэл бүтэн өдрийг сүйтгэж болзошгүй гэж бүү санаа зов - зөвхөн та энэ хоолонд үүнийг мэдрэх болно, гэхдээ эргэн тойрныхоо хүмүүст үүнийг мэдрэхгүй.

Алхам 4

Омлет дээр ногоонуудыг жигд цацна. Хайруулын тавган дээр тагийг нь тагла. Энд бид гал асааж байна.

Холимогийг буцалгаад авсны дараа хийг аль болох багасгах хэрэгтэй. Шингэн нь ууршиж, омлет нь зөөлөн болно. Мөн энэ нь сэвсгэр байх албагүй, учир нь бид жороор маш их сүүтэй байдаг!

Алхам 5

Омлет хүчээ авч байх хооронд бяслагийг том ширхэгтэй grater дээр үрж, сайхан болгоно. Дараа нь чидун эсвэл чидуныг нимгэн дугуйлан болгон хайчилж ав.

Дашрамд хэлэхэд, энд та өөрийн төсөөллийг ашиглаж, өөр өөр зүйл нэмж болно, тэгвэл амт өргөлт өөр байх болно!

Алхам 6

Мөн бид чидуныг омлетын гадаргуу дээр жигд тараана.

Тагийг нь таглаад, бяслаг хайлж, омлетыг үзэсгэлэнтэй, хоолны дуршилтай царцдас бүрхэх хүртэл дахин буцалгана.

Алхам 7

Тийм ээ, та зөвхөн омлетаар үйлчилж болно, энэ нь дангаараа таныг бүрэн цатгаж, таны биеийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно. Гэхдээ салаттай шинэ ногооЭнэ хоол илүү тод сонсогдох болно. Таны өглөөний өглөөний хоол улам баялаг, амттай байх болно. Энэ нь ялангуяа хаврын улирал эхэлж байгаа үед үнэн юм!

Бид гарт байгаа бүхнээ цавчих болно. Өргөст хэмх, улаан лооль, нимгэн хэрчсэн, dill цацаж, сайхан, тод харагдаж байна. Бид юу гүйх гэж байна? За, мэдээж майонез, цөцгий биш. Хангалттай уураг байгаа тул энэ гоо сайхныг оливын тос, өөрөөр хэлбэл ямар ч ургамлын тосоор амтлаарай. Энэ хослол нь төгс төгөлдөр юм!

Алхам 8

Тэгээд одоо - анхаарал. 10-15 минут өнгөрч, омлет аль хэдийн бэлэн болсон байна. Хэрэв та тавган дээр сайхан харагдахыг хүсч байвал тэр даруй бүү гарга. Тагийг нь нээсний дараа бага зэрэг хөргөнө.

Маш нимгэн хутгаар хэсэг болгон хувааж, тавган дээр тавь. Үүнийг салатаар хүрээлээрэй. Үзэсгэлэнтэй юу? Тийм үү? Мөн амттай, сэтгэл хангалуун байдаг. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

• Omelette хольцыг цөцгийн тосоор сайтар тосолж, хүйтэн хайруулын тавган дээр хийнэ.
• Омлетыг сайтар хутгана.
• Омлетаа таглааг нь таглаад бага дулаанаар чанана.
• Бид омлет дээр давс нэмдэггүй - чидун, бяслагны амт нь илүү гэрэл гэгээтэй болгоно.
• Бид дунд зэрэг иддэг! Эцсийн эцэст, хоолны дэглэмгүй хоолны дэглэм нь ихэвчлэн жижиг хэсгүүдэд байдаг.
• Бяслаг нь хатуу байх ёстой.
• Омлетыг халуунаар нь иддэг: хөлдөөсөн бяслагны царцдас нь түүнийг муухай, идэхэд эвгүй болгоно.
• Хүнсний ногоо нь омлет, ялангуяа хоолны дэглэмийн бус хоолны дэглэмийн төгс хослол юм!

Овъёосны сүүтэй омлетвитамин А - 16.4%, В2 витамин - 16.4%, холин - 27.7%, В5 витамин - 14.3%, витамин D - 12.5%, Н витамин - 22.2%, фосфор - 13.3%, кобальт зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг. 55%, селен - 31.7%

Овъёосны сүүтэй омлетын ашиг тус

• А аминдэмхэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
• В2 витаминисэлдэлтийн урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвчийн байдал муудаж, гэрэл, бүрэнхий хараа мууддаг.
• Холинлецитиний нэг хэсэг бөгөөд элэг дэх фосфолипидын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд оролцдог, чөлөөт метилийн бүлгийн эх үүсвэр бөгөөд липотроп хүчин зүйл болдог.
• В5 витаминуураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилтэнд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг дэмждэг. Пантотений хүчлийн дутагдал нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээж болно.
• Витамин Dкальци, фосфорын гомеостазыг хадгалж, ясны эд эсийн эрдэсжилтийн процессыг явуулдаг. Д аминдэмийн дутагдал нь яс дахь кальци, фосфорын солилцоог алдагдуулж, ясны эдийг эрдэсгүйжүүлж, ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Витамин Hөөх тос, гликоген, амин хүчлийн солилцоонд оролцдог. Энэ витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьсны хэвийн байдлыг зөрчихөд хүргэдэг.
• ФосфорЭрчим хүчний солилцоо зэрэг физиологийн олон процесст оролцдог, хүчил-суурь тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Үүний дутагдал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит зэрэгт хүргэдэг.
• кобальтВ12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчлийн солилцоо, фолийн хүчлийн солилцооны ферментүүдийг идэвхжүүлдэг.
• Селен- хүний ​​биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Үүний дутагдал нь Кашин-Бек өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешан өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбоз зэрэгт хүргэдэг.

нуугдсаар л байна

Та хавсралтаас хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүний талаархи бүрэн гарын авлагыг харж болно.

гэрэл зураг бүхий алхам алхмаар жор

Овъёосны будаатай омлет нь ердийнхөөс илүү тэжээллэг чанартай байдаг нь яг ийм учраас. Өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг халуун сүүгээр дүүргэх шаардлагагүй - үйлдвэрлэлийн явцад аль хэдийн дулааны боловсруулалтанд орсон. Үнэт моцарелла, цөцгийн тос нь омлетыг амтлагчаар гажуудуулж болохгүй онцгой зөөлөн амтыг өгдөг.

Хавдсан овъёосны гурил нь агаарын бөмбөлөгөөр ханасан өндөгний массаас илүү хүнд байдаг тул ёроолд нь суурьшиж, зөөлөн шаргал доод давхарга үүсгэдэг. Тиймээс, таваг зүсэх үед гайхалтай харагдаж байна. Бяслагны үнэрийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ халуунаар зардаг.

Найрлага

• тахианы өндөг 3 ширхэг.
• овъёосны будаа 4 tbsp. л.
• сүү 100 мл
• ургамлын тос 2 tbsp. л.
• моцарелла бяслаг 100 гр
• давс 1-2 чимх
• газрын хар чинжүү 1-2 чимх
• амтлах ногоонууд

Бэлтгэл

1. Овъёосны будаа шуурхай хоол хийхгүн гүнзгий аяганд хийнэ. Саванд сүү хийнэ, буцалгаад авчирна. Oatmeal дээр чанасан сүү нэмнэ. Хутгаж, тагийг нь таглаж, тасалгааны температурт 15-20 минутын турш хавдана.

2. Өндөгийг угаана. Хавдсан овъёосны гурилтай аяганд хуваана. Омлет жигд болтол гар хумсны тусламжтайгаар хутгана.

3. Давс, газрын хар чинжүү нэмнэ. Өндөгний хольцыг бүхэлд нь халуун ногоо тараахын тулд дахин хутгана. Хэрэв хүсвэл хатаасан ургамал болон бусад амтлагчийг өөрийн амтанд нэмж болно.

4. Тостой хайруулын тавгаа зуухан дээр тавь. Дулааныг дунд зэрэг болгож, сайтар дулаацуулаарай. Омлетны хольцыг хийнэ, галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгаж, хайруулын тавган дээр тагийг нь таглана. 7-10 минутын турш хооллоорой. Энэ хугацаанд омлетын масс өтгөрч, нягт болно. Хоол хийх явцад тагийг нь нээх шаардлагагүй.

5. Моцарелла нимгэн зүсмэлүүдийг хайчилж, омлетны гадаргуу дээр тавина. Тагийг нь таглаад 1-2 минутын турш бага дулаанаар халаана. Галыг унтрааж, омлетаа таглаад дахин 5-7 минут байлгана. Энэ хугацаанд бяслаг бага зэрэг хайлж байх ёстой.

6. Oatmeal бүхий омлет бэлэн боллоо. Жижиглэсэн шинэхэн ургамлаар цацаж, таваг руу шилжүүлж, үйлчил.

Өнөөдөр улам бүр нэмэгдсээр байна илүү олон хүнТэд уламжлалт бус аргаар омлет хоол хийхийг илүүд үздэг. Тиймээс омлетыг удаан агшаагч, зууханд илүү олон удаа бэлтгэдэг. Энэхүү хоол хийх аргын явцад та ургамлын тос хэрэглэхгүй байж болох бөгөөд энэ нь омлетын илчлэгийн агууламжийг мэдэгдэхүйц бууруулах болно, гэхдээ та бага зэрэг илүү цаг зарцуулах хэрэгтэй болно. Цаг зав байхгүй үед хоолны дэглэмийн омлет хэрхэн хоол хийх вэ? Богино долгионы зуухыг ашигла - ердөө 1-2 минут, омлет бэлэн болно. PP-тэй таарах дуртай хэн бүхэн уурын омлетыг заавал туршиж үзээрэй, энэ нь хамгийн сайн нь хоолны таваг! За, уламжлалт омлет бэлтгэх талаар бүү мартаарай - хайруулын тавган дээр!

Хэзээ омлет идэж болох вэ? Орц найрлагаасаа хамааран омлетыг өглөөний цай, оройн хоол, өдрийн хоолонд хүртэл идэж болно! Та үргэлж батлагдсан, дуртай хоолны дэглэмийн омлетны жороо сонгож болно!

PP омлетыг хайруулын тавган дээр хэрхэн яаж хоол хийх вэ

Омлет хийх хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл арга бол хайруулын тавган дээр өглөөний цайнд омлет хийх явдал юм. Хайруулын тавган дээр хоолны дэглэмийн омлетыг нэмэлгүйгээр бэлтгэдэг ургамлын тос, энэ нь танд наалддаггүй хайруулын таваг хэрэгтэй болно гэсэн үг юм.

• 3 өндөг. Энэ омлет дээр бид зөвхөн нэг шар, гурван цагааныг ашиглах тул та калорийн агууламж, өөх тосны агууламжийг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.
• 2 хоолны халбага сүү. Энэ нь ердөө 20 калори, гэхдээ та хүсвэл ус хэрэглэж болно.
• Халуун ногоо, давс.

Өндөгийг цохиж, сүү, давс, халуун ногоо нэмнэ. Халсан хайруулын тавган дээр омлет хийж, 5-7 минутын турш хуурна.

Хоолны уурын уургийн омлет

Хэрэв та өтгөн, агаартай байхыг хүсч байвал өндөгний цагаан омлет, дараа нь уураар жигнэж үзээрэй. Уураар жигнэх хоолны дэглэмийн энэхүү омлетыг уургийн өндөр агууламжтай тул спортын омлет гэж нэрлэдэг. Мөн хоолны дэглэмийн 5-р хүснэгтийг дагаж мөрддөг ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст зориулсан энэхүү омлет жорыг эмч нар зөвлөж байна.

Танд хэрэгтэй болно:

• 4 өндөг. Цагааныг шараас нь салга. Энэ жороор бид зөвхөн цагааныг ашиглах болно.
• 3 халбага сүү эсвэл ус
• Давс ба халуун ногоо.

Цагаанаа цохиж, сүү, давс нэмнэ. Омлетыг уурын саванд хийж 10 минутын турш хооллоорой. Хэрэв та давхар бойлергүй бол омлетыг коланд болон силикон жигнэх хөгц ашиглан усан ваннд хийж болно.

Хоолны өндөгний цагаан омлет жор

Мөн энд бидний анхаарал татахуйц өөр нэг хоолны омлет байна. Гол нь бид үүнийг багц ашиглан хоол хийх болно. Бидэнд хэрэгтэй болно:

• 4 хэрэм;
• Амтлахын тулд давс, халуун ногоо.

Өндөгний цагааныг цохиж, давс нэмээд халуун ногоо нэмээд өндөгний цагаан хольцыг уутанд хийнэ. Илүү аюулгүй байхын тулд өөр уут өмсөж, буцалж буй усанд дүрнэ. 20-25 минутын турш чанаж, дараа нь авч, уутыг сайтар огтолж, уурыг нь гарга. Энэхүү хоолны дэглэмийн омлет нь ургамлаар үйлчилдэг.

Хүнсний ногоотой хоолны дэглэмийн омлет

Хүнсний ногоотой PP омлет нь зөвхөн өглөөний цайнд төдийгүй бэлдэж болох гайхалтай хоол юм. Нэмэлтэнд баярлалаа эрүүл хүнсний ногооЭнэхүү омлет нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хангадаг тул оройн хоол болгон бэлтгэдэг. Хүнсний ногоотой хоолны дэглэмийн омлет хэрхэн хоол хийх вэ:

• 3 өндөг. Цагааныг шараас нь салга. Бид дахин зөвхөн нэг шар, гурван цагаан хэрэглэнэ.
• 50 грамм ногоон шош. Эдгээр шош нь хамгийн бага калори агуулдаг боловч хамгийн их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тохиромжтой.
• 50 грамм мөөг. Тэд мөн хамгийн бага калори агуулдаг боловч төгс дүүргэдэг.
• 50 грамм ногоон вандуй. Хэрэв танд шинэхэн байхгүй бол хөлдөөсөн хэрэглэж болно.
• Хэдэн халбага сүү эсвэл ус.
• Давс.

Бид хайруулын тавган дээр хүнсний ногоотой омлет хоол хийх болно. Нэгдүгээрт, чидун жимсний тосонд хүнсний ногоог бага зэрэг хуурч ав. Хүнсний ногоо бараг бэлэн болсон үед зодуулсан өндөгөөр хийнэ. Тагийг нь таглаад 5-7 минутын турш бага дулаанаар хооллоорой.

Хайруулын тавган дээр алимтай омлет

Хэрэв та чихэрлэг амттай бол өглөө нь алимтай маш сайн омлетоор өөрийгөө дайлж болно. Энэхүү омлет нь амттанг маш сайн орлох бөгөөд үүнийг хийхэд маш хялбар бөгөөд хялбар байдаг.

• 100 грамм алим. Омлетыг илүү амттай болгохын тулд чихэрлэг, шүүслэг сортуудыг хэрэглэх нь дээр.
• 2 өндөг;
• 1 халбага цөцгийн тос (хамгийн туранхай, ойролцоогоор 67%);
• Нунтаг элсэн чихэр, шанцай нь амсах болно.

Алим зүсэж байна нимгэн зүсмэлүүд, амт нь нунтаг элсэн чихэр, шанцай нэмнэ. Цөцгийн тосонд зөөлөн болтол нь бага дулаанаар хэдэн минут хуурна. Дараа нь зодуулсан өндгөө нэмээд бага дулаанаар 5-7 минут буцалгана.

Улаан лоольтой хоолны дэглэмийн омлет

Өөр дуртай хоолжингээ хасаж буй хүн бүрт - энэ бол улаан лоольтой хоолны дэглэмийн омлет юм. Энэхүү омлет нь маш бага калори агуулдаг боловч өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хангадаг.

• 1 дунд улаан лооль. Зарчмын хувьд та ямар ч улаан лооль хэрэглэж болно, гэхдээ махлаг сортуудыг илүүд үздэг. Та интоорын улаан лоольтой ийм омлет хийж болно.
• 3 хэрэм. Энэхүү жороор бид илчлэгийг аль болох бага байлгахын тулд зөвхөн уураг хэрэглэдэг.
• давс;
• Ямар ч ногоон. Ногоон сонгины өд нь төгс төгөлдөр юм.
• 1 халбага оливын тос.

Өндөгний цагааныг цохиж, хайруулын тавган дээр хийнэ, дээр нь зүсмэлүүдээр зүссэн улаан лоолийг нэн даруй байрлуулж, ургамлаар цацна. Омлет бүрэн бэлэн болтол бага дулаанаар хооллоорой.

Зуслангийн бяслагны жор бүхий PP омлет

Хайруулын тавган дээр хоолны дэглэмийн омлетыг зуслангийн бяслагаар бэлтгэж болно. Энэ нь зүгээр нэг омлет биш, харин оройн хоол болохуйц уураг ихтэй жинхэнэ омлет байх болно.

• 100 грамм зуслангийн бяслаг. Та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл 5% өөх тостой зуслангийн бяслаг хэрэглэж болно.
• 2 өндөг;
• Ямар ч ногоон. Эрүүл селөдерей, бууцайны талаар бүү мартаарай, тэдгээрийг жингээ хасахад маш их хэрэглэдэг.
• Давс ба халуун ногоо.

Өндөгийг сайтар цохиж, зуслангийн бяслаг нэмнэ. Том бөөгнөрөл байхгүйн тулд сайтар холихыг хичээ. Давс, халуун ногоо, ургамал нэмнэ. Энэхүү хоолны дэглэмийн омлетыг бага дулаанаар 5-7 минутын турш чанаж болгосон байх ёстой.

Зураг: natalista_tort

Бяслагтай хоолны дэглэмийн омлет

Бяслагтай PP омлет нь уран зөгнөл биш, харин бодит байдал юм. Хэдийгээр бяслаг нь өөх тос ихтэй бөгөөд хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэж тооцогддоггүй ч хэрэв та хүсвэл жинхэнэ хоолны омлет бэлтгэхийг оролдож болно. Нууц нь юу вэ? Тиймээс хоол хийхэд танд хэрэгтэй болно:

• Ямар ч өөх тос багатай бяслаг 20 грамм. Өөх тос багатай бяслаг нь 10-20% өөх тос агуулсан бяслаг юм. Энэ жороор mozzarella болон suluguni бяслаг хэрэглэх нь сайн хэрэг.
• 3 өндөг. Зөвхөн нэг шар, гурван цагааныг авъя.
• Амтлахын тулд давс, чинжүү.

Шар, давс, чинжүүтэй цагааныг цохино. Бяслаг сараалж, өндөгний холимогт нэмнэ. Энэ омлетыг наалддаггүй хайруулын тавган дээр таган дор 5 минутын турш хооллоорой. Дээрээс нь зарим ургамал цацаж болно.

Брокколи бүхий омлет (PP)

Та брокколи дуртай юу? Брокколигийн ашиг тусын тухай домог байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай хүнсний ногоо тул та туранхай болохыг хүсч байвал энэ хоолыг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай.

• 70 грамм брокколи. Та шинэ эсвэл хөлдөөсөн брокколи хэрэглэж болно, ялгаа байхгүй.
• 2 өндөг;
• Давс, чинжүү;
• 1 халбага оливын тос.

Үүнийг асга оливын тосмөн брокколи нэмбэл хоёр тал дээр нь хуурах хэрэгтэй (та энэ хоолны омлетийг брокколитой наалддаггүй хайруулын тавган дээр хийж болно, тэгвэл тос хэрэггүй болно). Хэрэв брокколи бэлэн болоогүй бол бага зэрэг усаар буцалгана. Дараа нь зодуулсан өндөгийг давс, перецээр хийнэ, тагийг нь таглаад бага дулаанаар хооллоорой.

Diet oatmeal omelet

Овъёосны будаатай хоолны дэглэмийн омлет, мөн овъёосны хуушуур гэж нэрлэгддэг хоол нь маш их алдартай. Ийм омлетын давуу тал нь үүнийг ямар ч дүүргэлтээр үйлчилж болно - хулд, ургамал, зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ.

• 2-3 хоолны халбага овъёосны будаа. Бүдүүн нунтагласан ширхэгийг хэрэглэх нь дээр гэдгийг бүү мартаарай. Тэд илүү эрүүл эслэг агуулдаг.
• 1 өндөг;
• 1-2 хоолны халбага сүү (хэрэв хүсвэл та үүнийг орхиж болно).

Бүх найрлагыг нь хольж, хуурай, халуун хайруулын тавган дээр бидний oatmeal бин хийнэ. Тал бүрийг хэдэн минутын турш хуурч, бидний халуун бин бэлэн боллоо! Үүнийг ямар ч дүүргэлтээр үйлчлэх цаг болжээ.

Сагаган омлет жор х

Хэрэв та Сагаганыг юугаар хооллохоо мэдэхгүй байгаа бол Сагаганаар хийсэн омлет хийж үзээрэй. маш сайн сонголтүдийн хоол, оройн хоолонд. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 100 грамм чанасан Сагаган
• 1 өндөг, өөр 3-4 цагаан. Бид омлетын калорийн агууламжийг аль болох багасгахыг хичээдэг тул зөвхөн нэг шар хэрэглэдэг.
• Амтлахын тулд давс, чинжүү;
• Ямар ч ногоон.

Өндөгний хольцыг цохиж, жижиглэсэн ургамал, давс, чинжүү нэмнэ. Та энэ омлетыг наалддаггүй хайруулын тавган дээр хийж болно. Хүнсний ногоотой хамт үйлчил.

Усан дээр сүүгүй хоолны дэглэмийн омлет

Хэрэв та янз бүрийн орц найрлагагүйгээр омлет идэх дуртай бол усан омлетыг туршиж үзээрэй. Танд хэрэгтэй болно:

• 3 өндөг
• 3 хоолны халбага ус. Нэг өндөгний хувьд бид нэг халбага ус авдаг. Хэрэв та 2 өндөгнөөс омлет хийж байгаа бол 2 хоолны халбага ус хэрэглээрэй.
• Амтлахын тулд давс, чинжүү

Эхлээд шараас цагааныг нь салгаж, цохино. Дараа нь тэдгээрийг шар руу болгоомжтой нэмж, ус нэмээд дахин цохино. Төгсгөлд нь давс нэмээд халуун хайруулын тавган дээр хийнэ. Омлет дээшлэн ирмэгц та галаа багасгаж, бүрэн болтол нь буцалгаж болно.

Зууханд хоолны дэглэмийн омлет

Хоолны омлетыг хайруулалгүйгээр хэрхэн яаж хоол хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, зуух ашиглах. Та ердийн жигд таваг эсвэл жижиг силикон хэвэнд хоол хийж болно.

• 4 өндөг. Хэрэв та хүсвэл зөвхөн нэг шар хэрэглэж болно. Энэ нь таны омлетын калорийн агууламжийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулах болно.
• 100 грамм чанасан цэцэгт байцаа. Энэ ногоо нь зууханд омлет хийхэд тохиромжтой, учир нь энэ нь омлетыг онцгой зөөлөн болгодог.
• Амтлахын тулд давс, чинжүү.
• 4 хоолны халбага сүү. Та сүүг үргэлж усаар сольж болно гэдгийг бүү мартаарай.

Өндөг, сүүг зоддог. Амтлахын тулд давс, чинжүү нэмнэ. Буцалсан хольцыг жигд хуудсан дээр тавь цэцэгт байцаа(байцаа чанах усаа давслахаа мартуузай) өндөгний хольцыг хийнэ. 180 градусын зууханд ойролцоогоор 25 минутын турш жигнэх.

Diet pp омлет бичил долгионы зууханд

Та богино долгионы зуух ашиглан энгийн бөгөөд амттай омлет бэлтгэж болно. Хэрэв та өглөөний цаг хязгаарлагдмал бол энэ нь ялангуяа тохиромжтой.

• 2 өндөг;
• ямар ч хуурай ногоон;
• давс, чинжүү.

Тусдаа саванд өндөгийг цохиж, давс, перец, ямар ч хатаасан ургамал нэмнэ (Прованс эсвэл Италийн ургамал нь маш сайн). Одоо омлет хийх саваа богино долгионы зууханд 600-800-ийн хүчээр яг 1 минутын турш тавь. Үүний дараа өндөгний хольцыг энэ халаасан саванд хийнэ, мөн богино долгионы зууханд дахин хийнэ. Таны омлет бэлэн боллоо!

Удаан агшаагчаар хийсэн PP омлет

Энгийн ба хялбар аргаХоолны омлетыг хайруулалгүйгээр бэлтгэх нь удаан агшаагч ашиглах явдал юм. Бид танд болон таны гэр бүлд таалагдах гайхалтай омлет жор санал болгож байна.

• 5 өндөг;
• 120 грамм бууцай. Та жижиглэсэн эсвэл хөлдөөсөн шинэ бууцай хэрэглэж болно. Илүүдэл усыг зайлуулахын тулд хоол хийхээсээ өмнө бууцайгаа гэсгээхээ мартуузай.
• 5 хоолны халбага сүү. (Та үүнийг огт хэрэглэж болохгүй эсвэл энгийн усаар сольж болохгүй).
• Халуун ногоо.

Өндөгийг бүх найрлагатай холино. Халуун ногоо нэмнэ. Өндөгний хольцыг олон тогоонд хийнэ, "Baking" горимыг тохируулна уу. Тагийг нь таглаад 10 минутын турш хооллоорой.

Таны харж байгаагаар омлет бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай найрлагыг зөв хэрэглэх явдал юм. Эрүүл орц найрлагыг ашиглан та өөрийн хоолны дэглэмийн омлет жорыг үүсгэж болно. Таны дуртай омлетыг эслэгээр баялаг ногоон ногоо, эрүүл ургамал, өөх тос багатай бяслагаар дүүргэ. Дараа нь таны хоолны дэглэм үнэхээр олон янз, эрүүл байх болно. Та мэдэж байгаа амттай жоромлет? Бидэнтэй хуваалцаарай, бид мэдээж нийтлэх болно! Хамтдаа жингээ хасцгаая!