Сайхан зүүдхүний эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг дэмждэг. Ялангуяа чухал төлөө унтах хүүхдийн бие . Хэрвээ хүүхэд сайн унтаж амрахгүй бол эрч хүчтэй болж, хоолны дуршил нь буурч, хичээлээс хоцордог. бие бялдрын хөгжил. Ийм хүүхэд илүү өртөмтгий байдаг янз бүрийн өвчинбусад хүүхдүүдээс. Тиймээс эцэг эхчүүд үүнийг мэдэх нь маш чухал юм Хүүхэд хэр их унтах шаардлагатай вэ (цагаар).
Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд эрүүл унтахын ач тус
Тархины эсүүд зөвхөн унтах үед л амрах боломжтой байдаг. Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд эрүүл унтахын ач тусЭнэ нь тархийг хамгаалж, үйл ажиллагааны эмгэгээс сэргийлдэг мэдрэлийн эсүүдхүний хэвийн амьдралыг хангадаг. Унтах үед бусад эрхтнүүд ч амардаг. Нүүрний арьс ягаан болж, зүрхний үйл ажиллагаа, амьсгалын хэмнэл удааширч, булчин суларч, бага шаарддаг. шим тэжээл, ердийнхөөс. Унтах үед өөх тос, уураг, нүүрс ус нь бие махбодийн эд эсэд хуримтлагдаж, сэрүүн байх үед дараагийн ажилд ордог.
Зарим эцэг эхчүүд хүүхэд унтаж байх үедээ огт нөлөөлдөггүй гэж боддог. орчин. Энэ нь тийм биш болох нь харагдаж байна. Жишээлбэл, унтаж буй хүүхдэд зүрхний цохилт нэмэгдэж, амьсгал нь огцом нэмэгдэж байгааг ажиглаж болно. үнэртэй бодисууд, хүйтэн, дулаан болон бусад хүчин зүйлүүд. Агуу физиологич И.П.Павлов тархины зарим хэсэг унтаж байхдаа амарч байхад зарим нь бие махбодийг хортой нөлөөллөөс хамгаалж, хамгаалалтын ажил гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ.
Хүүхэд хэдэн цаг унтах ёстой вэ?
Наснаас хамааран хүүхдийн унтах, сэрүүн байх хугацаа харилцан адилгүй байдаг. Суулгасан ойролцоогоор хүүхэд хэдэн цагаар унтах ёстойг хэмждэг.-аас хамааран хувь хүний онцлогЭрүүл унтахад шаардагдах цагийн тоо янз бүр байж болно:
- Шинээр төрсөн хүүхэд бараг үргэлж унтдаг, түүний нойр нь зөвхөн хооллох үед тасалддаг.
- 3-4 сар хүртэлх хүүхэд хооллох хооронд 1.5-2 цаг, шөнийн цагаар 10 орчим цаг унтдаг.
- 4 сартайгаас 1 нас хүртэлх хүүхдүүд өдрийн цагаар, 3 удаа 1.5-2 цаг, шөнийн цагаар 10 орчим цаг унтдаг.
- 1-ээс 2 хүртэлх насны хүүхдэд өдрийн цагаар 1.5-2 цаг, шөнийн цагаар 10 цаг 2 удаа унтах нь ашигтай байдаг.
- Хүүхдийн унтах цаг сургуулийн өмнөх насны- 2-2.5 цаг, шөнийн цагаар - 9-10 цаг.
- Эцэст нь, сургуулийн сурагчид ихэвчлэн өдрийн цагаар унтдаггүй, харин шөнийн цагаар унтдаг хүүхдүүд 7-оос дээш настай унтах хэрэгтэйдор хаяж 9 цаг.
- гэдэс, уушигны өвчтэй хүүхдүүд, Халдварт өвчинижил насны эрүүл хүүхдэд шаардагдахаас 2-3 цаг илүү унтах ёстой.
Хүснэгт: хүүхэд хэр удаан унтах ёстой (цагаар)
Хүүхэд эрүүл унтахын тулд юу хэрэгтэй вэ?
- Юуны өмнө хүүхэдҮргэлж унтах ёстойнэг. Насанд хүрэгчидтэй нэг орон дээр унтах нь түүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Насанд хүрэгчдийн ам, хамрын хөндийд хүүхдийн эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд байнга байдаг. Үүнээс гадна, зүүдэндээ хүүхэд санамсаргүй хүрэлцэхээс айж, дараа нь удаан хугацаанд унтдаггүй. Гэхдээ олон мэргэжилтнүүд эерэгээр ярьдаг хамт унтдагхүүхдийн амьдралын эхний саруудад эх, хүүхэд.
- Унтах үед хүүхдийн хувцас нь чөлөөтэй, тав тухтай байх ёстой.
- Дулаан улиралд хүүхдийг агаарт унтуулахыг зөвлөж байна - өдрийн болон шөнийн аль алинд нь: унт. цэвэр агаарүргэлж илүү хүчтэй, удаан эдэлгээтэй. Гэсэн хэдий ч үүнтэй зэрэгцэн хүүхдийг гадны хурц дуу чимээнээс (нохой хуцах, машины дуут дохио гэх мэт) хамгаалахыг хичээ. Ямар ч тохиолдолд та хүүхдээ унтаж байхдаа хэт халахыг зөвшөөрөх ёсгүй.
- Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг 8 цагт унтуулахыг хатуу анхаарах, мөн бага сургуулийн сурагчид- 9 цагаас хэтрэхгүй.
- Хүүхдээ чулуудах, алгадах, үлгэр ярихыг бүү заа.
- Нялх хүүхдийг унтахын өмнө айлгах нь ("унтахгүй бол чоно ирээд чамайг аваад явна" гэх мэт) мэдрэлийн системийг хөдөлгөдөг. Ийм тохиолдолд хүүхдүүд шөнөдөө хашгирч сэрж, орноосоо үсэрч, хүйтэн хөлс асгардаг. Гэсэн хэдий ч хүүхдээс айдсынхаа талаар бүү асуу, харин түүнийг тайван хэвтүүлж, унтах хүртэл нь орны дэргэд суу. Байнга давтагдах, байнгын айдастай бол зохих дэглэм, эмчилгээг зааж өгөх эмчээс тусламж хүс.
- Ямар ч тохиолдолд та хүүхдээ унтуулахын тулд дарс, намуу цэцгийн дусаах гэх мэт арга хэрэглэж болохгүй. Хүүхдүүд эдгээр хорд маш мэдрэмтгий байдаг. Эдгээр нь зарим эрхтнүүдийн (жишээлбэл, элэг, бөөр) хордлого, өвчинд хүргэдэг.
- Унтахынхаа өмнө, орондоо хэвтэж байхдаа ном унших нь хүүхдийн сэтгэлийг хөдөлгөж, нүдийг нь муутгадаг.
- Унтахынхаа өмнө телевизийн нэвтрүүлэг үзэж, радио сонсох нь бас хортой.
- Маш эрүүл унтахад тустай (хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн аль алинд нь)унтахаас хагас цагийн өмнө богино, чимээгүй алхдаг.
Хүүхдийнхээ нойрыг анхааралтай, хайраар хамгаалаарай!
Шөнө чимээгүй замаар ирдэг,
Сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа даван туулахын тулд
Бүх муу зүйлийг мартахын тулд
Гэхдээ сайн тал нь үлддэг.
Л.Дербенев
Унтах нь хүнийг гадаад ертөнцөөс түр зуур таслах явдал юм.
Унтах зорилгын талаархи асуулт хараахан бүрэн шийдэгдээгүй байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх эрдэмтэд хоёр талаар санал нэгддэг чухал функцуудунтах.
Эхнийх нь нойрны анаболик функц (хуримтлал) бөгөөд энэ нь бие махбодийн амрах мэдрэмжийг төрүүлж, эрчим хүчний нөөцийг хуримтлуулах, шинэ мэдээллийг хүлээн авах чадварыг сэргээх боломжийг олгодог.
Хоёр дахь нь функц юм сэтгэцийн хамгаалалт, нойронд идэвхтэй ажилладаг ухамсаргүй үйл явцтай нягт холбоотой.
Нойр дутуу байгаа нь хүмүүс харилцах хүсэл улам бүр багасч, урьд өмнө нь таалагдсан зугаа цэнгэлийг хүсээгүй, хоол хүнсний чанарт өмнөх шигээ санаа зовдоггүй гэдгээрээ илэрхийлэгддэг. Бусадтай харьцахдаа уур уцаартай, бүдүүлэг байдал эрс нэмэгддэг.
Нэг шөнийн дотор дөрвөн цаг унтах нь хүний хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг 45%-иар удаашруулдаг. Бүтэн шөнийн нойртой тэнцэх алдагдал нь хүний зөв хариултыг хайж олох хугацааг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Хэрэв хүн хэдэн өдрийн турш нойргүйдэлд орвол сэтгэцийн эмгэг үүсдэг нь мэдэгдэж байна.
Удаан хугацааны турш нойргүйдэх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Шинээр төрсөн хүүхэд ихэнх цагаа унтаж өнгөрөөдөг. Насанд хүрэгчдэд хүрээлэн буй орон зайг эзэмшихэд бодитой, ойлгомжтой үйл ажиллагааг харуулах цаг зав гаргалгүйгээр гадаад ертөнцтэй харьцаж эхэлсэн нялх хүүхдэд нойр нь ямар асуудлыг шийддэг вэ?
Хүүхэд эхийн хэвлий дэх тогтвортой, тайван уур амьсгалаас нарийн зохион байгуулалттай орчинд "хөөгдсөн" үед ямар асар их ажил хийж байгааг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. гадаад ертөнц. Шинээр төрсөн нялх хүүхдийн сэтгэцийн стрессийн түвшинг зөвхөн амьд үлдэхийн төлөөх тэмцэлд чиглэсэн бүрэн дайчлах байдалтай харьцуулж болно, тэр ч байтугай бүрэн биш. туйлын нөхцөл байдал, амь насанд аюултайнасанд хүрсэн хүний хувьд. Хүүхэд сэрүүн байх минут тутамд хийдэг асар их хэмжээний мэдээллийг дасан зохицох, боловсруулах ажлын эрчмийг зөвтгөх шаардлагатай юу? Тийм ч учраас хүүхдийн нойрны ач холбогдлыг үнэлж баршгүй.
Хүүхэд ертөнцийн талаарх мэдлэг, санаагаа аажмаар цэгцлэхийн тулд юуны түрүүнд унтах хэрэгтэй. Энэхүү нарийн төвөгтэй үйл явц нь анхаарал, санах ой, системчлэх болон бусад олон функцийг хамардаг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд нойр нь маш шууд бөгөөд шууд оролцдог. Хүүхдийн нойрны эмгэг нь эдгээр үйл ажиллагааны бүтээмжийг эрс бууруулдаг.
Хүүхдийн хувьд шинэ, гэнэтийн зүйлийг сурах нь стресстэй зайлшгүй холбоотой бөгөөд хэрэв нойр дутуу бол ноцтой эмгэг үүсгэдэг. сэтгэл хөдлөлийн байдал, хүүхдийн зан байдал.
Насанд хүрэгчдээс ялгаатай нь хүүхдийн бие идэвхтэй хөгжиж, хөгжиж байдаг. Өсөлтийн үйл явц нь хэд хэдэн дааврын харилцан үйлчлэлээс хамаардаг гэдгийг мэддэг. Тэдний гол нь гипофиз булчирхайд үүсдэг. Өдрийн цагаар өсөлтийн даавар нуугдаж байдаг бол шөнийн цагаар хүүхдүүд унтаж байх үед цусанд хамгийн их хэмжээний гормон агуулагддаг. Эрдэмтэд өсөлтийн даавар ( өсөлтийн даавар) нойрны эхний хоёр цагт хамгийн их хэмжээгээр (80%) ялгардаг. Нойр дутуу бага насөсөлт удааширч, бие бялдрын хөгжил удааширч болзошгүй.
Тайван бус шөнийн унтахЭнэ нь зөвхөн хүүхдийн эрүүл мэндэд төдийгүй түүний эцэг эхийн амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Европт хийсэн судалгаагаар гайхалтай олон гэр бүл шөнийн нойрноос болж зовж шаналж байна - ойролцоогоор 44%. Нярай хүүхэдтэй гэр бүлд дундаж хугацааНасанд хүрэгчдийн тасралтгүй унтах хугацаа ердөө 5.45 цаг, дараа нь хооллолтын хоорондох завсарлага нэмэгдэхэд 4 сар орчим байдаг. Нойр дутуу байх нь эцэг эхийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй тэдний хоорондын харилцаанд ихэвчлэн нөлөөлдөг нь батлагдсан. Статистикийн мэдээгээр 4 хос тутмын нэг нь хүүхэд төрүүлснээр гэр бүлийн амьдралдаа асуудал үүсч эхэлдэг.
Хангалттай унтах нь хүүхдийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн сайн сайхан байдлын үзүүлэлт бөгөөд түүний эвдрэл нь мэргэжилтнүүдийн ноцтой санаа зоволт, хөндлөнгийн оролцооны шалтгаан болдог.
Унтах хугацаа
1-2 сар - Өдөрт 19 цаг
3-4 сар - Өдөрт 17 цаг
5-6 сар - Өдөрт 16 цаг
7-9 сар -Өдөрт 15 цаг
10-12 сар - Өдөрт 14 цаг
1-1.5 жил - өдөрт 13 цаг
1.5-2.5 жил - өдөрт 12 цаг
2.5-3.5 жил - өдөрт 11 цаг
3.5-5 жил - өдөрт 10 цаг
Ихэнх нийтлэг шалтгаануудбага насны нойргүйдэл
1. Хэт их идэх юм уу дутуу идэх.
2. Идэвхтэй тоглоом эсвэл унтахын өмнөх үлгэрээр хэт өдөөх.
3. Ээж нь ажилладаг хүүхдүүдийн анхаарлыг татах хүсэл.
Хэрэв та одоо байгаа асуудлуудын ядаж нэгийг нь арилгах юм бол таны хүүхдийн нойр сайжирна.
Хүүхэд өөрөө бэрхшээлийг олж, даван туулж чадахгүй гэдгийг санаарай. Инээмсэглэлээрээ чамайг үргэлж баярлуулахын тулд түүнд тусал. Эцсийн эцэст унтах нь чухал холбоос юм зохистой хөгжилхүүхдийн бие!
Асуудал хүүхэд унтахтоглоомын талбайн ээжүүдийн дунд хамгийн их яригддаг зүйлсийн нэг. "Тэр надтай огт унтдаггүй!" - ядарсан ээж гомдоллож байна. Үнэндээ түүний хүүхэд бүх нялх хүүхдийн адил өдөрт 16-17, бүр 20 цаг унтдаг. Гэхдээ тэр үүнийг насанд хүрэгчдийн үүднээс маш "логик бус" байдлаар, маш завсарлагатай, тайван бус байдлаар хийдэг тул яг эсрэгээрээ сэтгэгдэл төрүүлдэг - хүүхэд унтаагүй байна! Энэ нь ойлгомжтой гол асуултХүүхэд хэр их унтдаг нь биш, яаж, хэзээ унтдаг нь чухал.
Орны мэргэн ухаан
Хүүхдийн матрас нь хавтгай, уян хатан байх ёстой бөгөөд хүүхдийн орны хэмжээтэй яг таарч, түүний хананд наалдсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхдийн толгой, гар, хөл энэ нүхэнд санамсаргүйгээр орохгүй. Хэрэв хүүхдийн ор загвар нь өөр өөр өндөрт матрас суулгах боломжийг олгодог бол эхлээд хамгийн дээд түвшинд засаарай - энэ нь хүүхдийг ороос гаргахад хялбар болгоно. Тэгээд тэр өвдөг сөгдөж сурмагц матрасыг доошлуулаарай. Нярай хүүхдэд дэр өгдөггүй, гэхдээ та толгойнхоо доор дөрөв нугалсан живх тавьж болно: хэрэв хүүхэд хөлрөх эсвэл хөхөрсөн бол чийг шингээх болно.
Хүйтний улиралд хөнжлөө унтлагын уутаар сольж үзээрэй. Тэр хүүхдийг санамсаргүйгээр нээхийг зөвшөөрөхгүй. Үүнээс гадна, хүүхэд том орон дээр хэвтэж байхдаа "алдагдах" мэдрэмжийг мэдрэхгүй. Бяцхан хүүхдээ унтлагын уутанд хийхийн тулд түүнийг нээж, хүүхдийг дотор нь байрлуулж, зөвхөн ханцуйндаа өмсөж, цахилгаан товчийг бэхлээрэй.
Зөв уур амьсгал
Хүүхдийн орыг цонх, радиаторуудаас хол байрлуул. Цонх нь хүүхдийг эрт сэрээх гэрлийн эх үүсвэр бөгөөд ноорог нь ханиад хүрэхэд аюултай. Мөн радиаторуудын дэргэд хүүхэд хэт халж болно, учир нь 18-21 хэмийн температур нь унтахад тохь тухтай байдаг. Тиймээс унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахаа бүү мартаарай.
Хүүхэд өдрийн цагийн ялгааг хурдан ойлгохын тулд шөнийн цагаар харанхуйд, өдрийн цагаар хагас харанхуйд унтах нь дээр. Өдрийн цагаар үүнийг бий болгохын тулд зөвхөн зузаан хөшиг төдийгүй хүүхдийн ортой бампер эсвэл бампер хэрэгтэй болно. Агаарыг дамжин өнгөрөхийн тулд тэдгээр нь хэтэрхий зузаан байх ёсгүй. Тэднийг хүүхдийн орны хуваалтуудад найдвартай холбож, зангиа сайн барьж байгаа эсэхийг байнга шалгаарай. Аюулгүй байдлын үүднээс хүүхдийн зөөлөн тоглоомыг өлгий дээрээс авах нь дээр.
Ажиглаж байгаарай
Хүүхдийн эрүүл унтах биологийн урьдач байдлаас гадна бодитой бодит байдал бий Өдөр тутмын амьдрал. Хүүхэд шөнөдөө илүү сайн унтахын тулд та зан үйлийн тодорхой зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй. Нойрмоглох шинж тэмдгийг анзаарч, анзаарсан даруйдаа хүүхдээ унтуулж сур.
Зөвхөн амар амгалан!
Бяцхан үрээ унтахынхаа өмнө хөгжилтэй тоглоом, зочдын дүр төрх, өнгөрсөн өдрийн чимээ шуугиантай яриагаар бүү саад бол. Үдшийн сайхан төгсгөл бол цэвэр агаарт алхах, дараа нь усанд орох, оройн хооллох, өдрийн төгсгөлийг илтгэх хөөрхөн зан үйл байх болно. "Нэг гартай" дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ: хүүхдийг унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө насанд хүрэгчдийн аль нэгнийх нь хяналтанд байлга (даалгаврыг ээлжлэн гүйцэтгэж болно). Ээж, аав хоёр хүүхдээ нэг дор асрах ёсгүй.
Гипнозын хооллолт уу?
Олон хөхүүл эхчүүд урхинд ордог: "Хүүхэд тайвширч, унтахын тулд түүнд хөхийг санал болгох хэрэгтэй." Үүнээс болж хүүхэд шөнө дунд сэрж, зуршлаасаа болж дахин унтахын тулд хөхөө нэхэх болно. Шинээр төрсөн хүүхэд шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа сэрж болох боловч тэр үед бага зэрэг гаслан, өөрөө унтаж болно. Тиймээс хооллохыг унтахтай холбож болохгүй. Хүүхдийн ороос холдохдоо унтахынхаа өмнө хэсэг хугацаанд хөхүүлэх хэрэгтэй. Хооллосны дараа хүүхдийн хувцасыг сольж, гэр бүлийн гишүүдийн аль нэгийг нь гартаа барихыг хүс, мэдээжийн хэрэг ийм боломж байгаа тохиолдолд.
Бүгд таны гарт
Хүүхдээ өлгийд оруулахдаа толгой, нуруу, өгзөгийг нь дэмжээрэй. Шинээр төрсөн хүүхэд зөвхөн нуруун дээрээ унтаж, харин том хүүхэд нь эмчээс өөрөөр заагаагүй бол нуруу эсвэл хажуу тийшээ унтаж болно. Бяцхан хүүхдийн гавлын яс бөөрөнхий хэлбэртэй болохын тулд зүүн ба баруун талыг ээлжлэн солино.
Хүүхдийн эмч, Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч Наталья Витальевна Чернышева
Дубинина Анна Геннадьевна, хүүхдийн тасгийн эрхлэгч, олон талт хүүхдийн эмч эмнэлгийн төв"Астери-мед", Москва
Хүч чадал, эв найртай хөгжлийг сэргээхийн тулд хүүхэд бүр эрүүл, бүрэн унтах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүүхэд бүр сайн унтдаггүй. Хэрэв нойрмоглох асуудал нь хүүхдийн өвчинтэй холбоогүй бол та хүүхдийн эрүүл унтахад нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэд нялх хүүхдийн шөнийн амралтыг сэргээж, эцэг эхийнхээ амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Тэгэхээр эцэг эхчүүд юу санаж байх ёстой вэ?
Өдөр тутмын дэглэм чухал!Хүний биед унтах, сэрэх зэрэг бүх зүйл мөчлөгтэй байдаг. Бүх бие нь эв найртай ажиллахын тулд ийм мөчлөгийн цагийг өөрчлөхгүй байхыг зөвлөж байна. Хүүхдийн амьдралын эхний өдрүүдээс эхлэн түүний унтах, сэрэх горимыг сонгох нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ нялх хүүхдийн хэрэгцээг сонсох нь зүйтэй боловч боломжтой бол тэднийг гэр бүлийн амьдралын дүрэм журамд ойртуулах нь зүйтэй. Жишээлбэл, эцэг эх нь шөнө дунд унтдаг бол 20:00 цагт хүүхдээ унтуулах гэж оролдох нь утгагүй бөгөөд ингэснээр тэд үлдсэн хугацаанд гэртээ хөлийнхөө үзүүрээр эргэлдэж, сэрээдэг. өглөө эрт сайн унтсан хүүхэд.
Унтах газар.Хүүхдийн эмч нар хүүхдээ төрснөөс хойш нэг нас хүртэл эцэг эхийн унтлагын өрөөнд хүүхдийн ортой байлгахыг зөвлөж байна - энэ тохиолдолд та хүүхдээ шөнийн цагаар хооллохын тулд өөр өрөөнд орох шаардлагагүй болно. Гэхдээ эцэг эхтэйгээ нэг орон дээр унтах нь зохимжгүй байдаг - хүүхэд тусад нь унтах нэмэлт ор худалдаж авах нь дээр, гэхдээ эхийн хажууд нэгэн зэрэг.
Өдрийн цагаар унтах.Шинээр төрсөн хүүхэд өдөрт 20 цаг унтдаг. нэг настай хүүхэд- ойролцоогоор 14 цаг, энэ хугацаанд өдрийн унтах хугацаа орно. Хүүхэд шөнийн цагаар сайн унтахын тулд өдрийн цагаар унтах нь урт, тайван байх ёсгүй. Хүүхдийг сэрээх шаардлагагүй, өдрийн цагаар унтахын тулд хэт их тав тухыг бий болгохгүй байх нь хангалттай юм. Хүүхдийн өлгий нь сайн гэрэлтэж, өрх ажил үйлсээ үргэлжлүүлэх болтугай. Тиймээс өдрийн нойрны гүн багасч, хүүхэд шөнийн цагаар сайн унтаж амрах болно.
Унтахынхаа өмнө усанд сэлэх.Бүлээн ус нь булчинг тайвшруулж, стрессийг тайлж, тайвширч, эрүүл мэндэд тустай. гүн нойр. Усан тоглоомууд үйлчилдэг гайхалтай байдлаарилүүдэл энерги зарцуулж, энэ нь таныг унтахад тусална. Та calendula болон Weleda усанд орох бүтээгдэхүүнийг нэмж болно эмийн ургамал- Хүүхдийн арьсыг зөөлөн цэвэрлээд зогсохгүй тайван нойрсоход нь туслах ба бүтээгдэхүүнд орсон ургамлын ханд нь эдгэрэлтийг түргэсгэх болно. хүйн шарх. Өдөр бүр усанд орох нь хүүхдийн эцэг эхтэй харилцах харилцааг бэхжүүлдэг гэр бүлийн гайхалтай зан үйл юм.
Шөнө хооллох.Хүүхдийн ходоодны хэмжээ бага, эхийн сүү нь амархан шингэдэг хоол юм. Ходоод маш хурдан хоосорч, хүүхэд хоолноос шинэ хэсгийг асуудаг. Шөнө бол онцгой тохиолдол биш тул хүүхдийн амьдралын эхний саруудад шөнийн цагаар хооллох нь үндэслэлтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Зургаан сар гэхэд энэ хэрэгцээ аажмаар буурдаг. Хэрэв таны хүүхэд шөнийн цагаар сэрж, хооллохыг шаарддаг бол та хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй - магадгүй та түүний хоолны дэглэм, хөхөөр хооллох хуваарийг оновчтой болгох хэрэгтэй.
Завгүй өдөр - сайн шөнө.Хүүхдээ шөнөжингөө сайн унтахын тулд өдрийг сонирхолтой, үйл явдалтай өнгөрөөх нь зүйтэй. Өдрийн цагаар тоглоом, зугаалга, олон шинэ туршлага нь ядарсан хүүхэд оройн цагаар тайван унтах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ унтахаасаа хоёр цагийн өмнө гэдгийг санах нь чухал идэвхтэй тоглоомуудхасах шаардлагатай: мэдрэлийн систем бяцхан хүүхэдтөлөвшөөгүй хэвээр байгаа бөгөөд идэвхтэй сэрүүн байдлаас унтах "шилжих" хэцүү байдаг. Орой нь хүүхэддээ ном уншиж өгөх, аудио үлгэр тоглож, түүнтэй тайван тоглоом тоглох нь дээр.
Унтах нөхцөл нь аль болох тохь тухтай байх ёстой.Унтлагын өрөөний агаар цэвэр, сэрүүн (температур 18С-аас ихгүй), ор нь тав тухтай, үүнд нэлээд зузаан матрас, дунд зэргийн дулаан хөнжил орно. Орны цагаан хэрэглэл нь даавуугаар хийгдсэн байх ёстой байгалийн материал, барзгар оёдол, сорвигүй. Нэг нас хүрээгүй хүүхдэд дэр огт хэрэггүй.
Живх.Нэг нас хүрээгүй хүүхэд шээсийг хянах боломжгүй тул шөнийн цагаар зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд нойтон живхээс илүү хуурай нэг удаагийн живх дээр унтах болно. Гэхдээ хэрэв ээж нь хүүхдийн орны даавууг шөнөдөө 1-2 удаа солиход бэлэн бол хүүхэд хувцасаа сольсны дараа хурдан бөгөөд амархан унтдаг бол та үүнийг хийхгүйгээр хийхийг оролдож болно. орчин үеийн хэрэгсэлэрүүл ахуй.
Хүүхдийг унтахад нь туслах нөхцөлүүд нь энгийн бөгөөд гэр бүл бүрт хүртээмжтэй байдаг. Таны хүүхдийн өдрүүд аз жаргалтай, шинэ сэтгэгдэлээр дүүрэн байх болтугай, шөнө нь тайван байх болтугай!
Эцэг эх бүрт хамгийн хэцүү зүйл бол хүүхдээ унтуулах явдал юм. Бүх насны хүүхдүүд нойрыг идэвхтэй эсэргүүцдэг бөгөөд ихэвчлэн эцэг эхчүүд өдөр тутмынхаа хэв маягаас татгалзаж, хүүхдэд өдрийн цагаар унтаагүй эсвэл хожим унтах боломжийг олгодог. Гэвч бодит байдал дээр нялх хүүхдэд унтах нь хэр чухал вэ?
Энэ асуултын хариулт тодорхой байна - энэ нь маш чухал юм. Унтах үед хүүхдийн биед олон чухал, ашигтай процессууд идэвхждэг.
- өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэл
- дараагийн өдрийн эрчим хүчний хуримтлал,
- дархлааны системийг бэхжүүлэх,
- санах ой, төвлөрлийг хөгжүүлэх.
Мөн унтах үед тархи нь сэрүүн байхдаа хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулдаг.
Хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс удаан унтдаг, учир нь Хүүхдийн бие тасралтгүй хөгжихийн тулд илүү их энерги шаарддаг.
Дашрамд дурдахад, импульсив болон сэтгэл санааны байдал нь нойр дутуугаас үүдэлтэй байж болно.
Хэрэв бид унтах хугацааг тоогоор ярих юм бол дараахь хамаарлыг олж авна.
Нярайн унтах хугацааөдөрт 20 цаг хүртэл. Эхний гурван сарын эцэс гэхэд энэ үзүүлэлт 15 цаг болж буурч, шөнийн нойр нь өдрийн нойрноос урт болдог.
By хүүхэд нэг настай, унтах хэрэгцээ өдөрт 10-13 цаг байдаг.
Гэсэн хэдий ч, ямар ч бага унтах шаардлагатай ба оюутнууд бага ангиуд , учир нь Энэ үеийн сэтгэцийн стресс нь хүүхдийн тархийг маш их ядраадаг.
Бас энд ахлах сургуулийн сурагчидБүрэн амрахад 9 цаг хангалттай.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан 8 цаг хангалттай, хөгшин хүмүүст үүнээс ч бага - өдөрт 6, бүр 5 цаг.
Хүүхдээ хэзээ унтахаа хэрхэн тодорхойлох вэ? Бага насны хүүхдийг хэзээ унтах ёстойг тодорхойлох нь эцэг эхийн мөрөн дээр байдаг, учир нь ийм нялх хүүхэд унтах цаг болсныг бие даан тодорхойлох боломжгүй бөгөөд өөрсдөө орондоо орохгүй.
Хүүхэд бүр өөрийн гэсэн байдаг ядрах шинж тэмдэг, энэ нь хүүхдийг орондоо оруулах шаардлагатайг илтгэнэ. Гэхдээ хэд хэдэн бүх нийтийнх байдаг:
- ааш муутай, нойргүйдэл, шалтгаангүйгээр уйлах;
- эвшээж, нүдээ үрж эхлэх,
- хэт их сэтгэлийн хөөрөл, хэт идэвхжил,
- шал болон бусад гадаргуу дээр хэвтэх оролдлого.
Хүүхдийг орондоо хэвтүүлэх үйл явц нь хэдэн цагийн турш дагалдах гистерикүүдтэй орон нутгийн зөрчилдөөн болж хувирахгүйн тулд, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Эдгээр дүрмүүд нь таны хүүхдийг аль болох амархан орондоо оруулахад тусална.
Тодорхойлох хэрэгтэй тодорхой өдөр тутмын дэглэмХүүхдийг орондоо оруулах цагийг тодорхой зааж өгөх ёстой. Үйл явцын мөчлөгийн шинж чанар нь хүүхэд хурдан хэмнэлд орж, өдөр шөнөгүй ялгах боломжийг олгоно. Хэсэг хугацааны дараа "X" үед хүүхэд ядрах болно. Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийг ингэж хэвтүүлэх нь илүү хялбар байх болно.
Хүүхдийн сэтгэл зүйч, эмч нар зөвлөж байна Хүүхдээ орондоо оруулахдаа "зан үйл"-ийг ашигла. Энэ нь өдөр бүр унтахын өмнө тодорхой үйлдлүүдийг давтахаас бүрдэнэ ( усны эмчилгээ, үлгэр унших, алхах). Дараа нь "зан үйл" эхлэхэд хүүхдийн бие унтахад бэлдэж эхэлдэг бөгөөд дууссаны дараа хүүхэд хэдхэн минутын дотор унтдаг.
Унтахаасаа өмнө стрессээ тайлах хэрэгтэй, учир нь Хэрэв та хүүхдийг тайвшруулахгүй бол ямар ч арга хэрэгсэл тус болохгүй. Үүнийг хийхийн тулд та хүүхдийг явахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө тайван дасгал хийж, зурагт үзэхийг зөвшөөрөхгүй байх хэрэгтэй.
Ээж бүр хүүхэд нь хангалттай унтаж байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсдэг. Нойрыг мэддэг эхчүүд хүүхдээ хангалттай олон цагаар унтдаг эсэхийг мэдэхийг хүсдэг төдийгүй, хүүхдээ бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд эрүүлжүүлж, эрүүл саруул, зөв өсөн торних боломжийг олгодог эрүүл унтах горимтой болгохыг хүсдэг.
Марк Вайссблют эрүүл нойрны 5 элементийг тодорхойлсон бөгөөд энэ нь хүүхдэд хамгийн их нөхөн сэргээх нөлөөтэй байдаг. Эцсээ дуустал уншиж, хүүхдийнхээ нойрыг эдгээртэй харьцуулж үзээрэй - одоо та хүүхдийнхээ нойр хэр сайн болохыг мэдэж байна.
Унтах нийт хугацаа (өдөр+шөнө)
3-4 сар хүртэл хүүхдийн нойр нь түүний тархины хөгжлийг илтгэдэг бөгөөд ихэнхдээ хүүхэд шаардлагатай хэмжээгээр унтдаг, учир нь түүний нойронд нөлөөлдөг. биологийн хүчин зүйлүүд. Үүний зэрэгцээ нялх хүүхэд бараг ямар ч нөхцөлд, тэр ч байтугай чимээ шуугиан, гэрэлд ч унтаж чаддаг бөгөөд энэ нь хүүхэд үргэлж тантай хамт байх боломжтой бөгөөд та хаана ч байсан хамаагүй унтах шаардлагатай бол унтдаг гэсэн үг юм. Энэ насанд оройн унтах цаг байж болно өөр цаг, энэ нь ихэвчлэн 18-24 цагийн хооронд хүчтэй илэрдэг коликийн улмаас үүсдэг.Хүүхдүүд өдөрт дунджаар 16-17 цаг унтдаг бөгөөд ихэвчлэн өдөр шөнөгүй андуурдаг.
4 сарын дараа эцэг эх нь хүүхдийн унтах, сэрэх хуваарийг аль хэдийн боловсруулж, түүний үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлж болно. Ээж, аавын хамгийн чухал зорилтуудын нэг бол өсч буй хүүхэддээ шаардлагатай эрүүл унталтыг хангах явдал юм.
Мэдээжийн хэрэг, үе үе алга болдог, жишээлбэл, нойрмог эсвэл түүнээс дээш орой унтах цаг, хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байж болох ч хэрэв энэ нь зуршил болсон бол хүүхэд хэт их ажилдаа хяналтгүй, дур булаам болж магадгүй юм.
Судалгаанаас үзэхэд нойрны стандартад соёл, угсаатны ялгаа, нийгмийн хувьсагч, тэр ч байтугай орчин үеийн янз бүрийн шинэ бүтээлүүд, тэр дундаа телевизор, компьютер гэх мэт зүйлс нөлөөлдөггүй. Унтах норм нь хүүхдийн нас бүрийн хувьд ердийн бөгөөд биологийн хувьд тогтсон байдаг.
Нойр авах боломж
Өдрийн унтах нь шөнийн нойрноос эрс ялгаатай бөгөөд үүнээс хамааралгүй хэмнэлтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ өдрийн цагаар унтах нь өдрийн цагаар суралцах оновчтой үйл ажиллагаанд хүргэдэг бөгөөд хүүхдийг хэт ядрахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь хүүхэд шөнийн цагаар илүү сайн унтдаг гэсэн үг юм.
Өдрийн цагаар унтах гол үүрэг бол хүүхдийг дээд зэргээр хангах явдал юм REM нойр, өөрөөр хэлбэл, тэднийг сэтгэл санааны болон сэтгэл зүйн хувьд сэргээдэг бол шөнийн унтах нь биеийн хүчийг илүү их хэмжээгээр сэргээдэг.
Хүүхэд унтаж байгаа өдрийн зөв цагийг сонгох нь маш чухал юм. Өдөрт эрүүл унтсаны дараа хүүхэд амарч сэрж, цусан дахь кортизолын түвшин буурдаг. Хэт богино эсвэл хүүхдийн биологийн хэмнэлтэй нийлээгүй унтах нь хангалттай амралт өгөхгүй, гэхдээ өдрийн цагаар ядаж богино унтсан нь дээр. бүрэн байхгүй. 4 сарын дараа нэг цаг хүрэхгүй өдрийн цагаар унтах нь "бодит" байж чадахгүй бөгөөд ихэнхдээ хүүхдэд ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй.
Хүүхдэд зөв зүйлийг зааж сургаж болно, бас сургах ёстой өдрийн цагаар унтах. Хэрэв хүүхэд өдрийн цагаар сайн унтдаггүй бол түүний анхаарал төвлөрөл багатай, даалгавраа биелүүлэхдээ тууштай байдаггүй, шинэ зүйлд дасан зохицоход хэцүү, хэт идэвхжилд өртөмтгий байдаг.
Хэрэв таны хүүхэд өдрийн цагаар сайн унтдаггүй бөгөөд та эрт унтах цагийг үл тоомсорловол тэр зовж байна.
Унтах тасралтгүй байдал
Нэгтгэсэн буюу тасралтгүй унтах нь нэг юм чухал нөхцөлэрүүл унтах, өөрөөр хэлбэл 11 цаг тасралтгүй унтах нь хүүхэд сэрэхэд 11 цаг унтахтай огтхон ч тэнцэхгүй. Унтах хуваагдал нь үүнийг бууруулдаг нийт хугацаамөн хүүхдийн бие бялдар, сэтгэл санааны хүчийг сэргээх үр нөлөөг бууруулдаг.
Амьдралын эхний саруудад хүүхдүүд унтах үед асфикси үүсэхээс сэргийлдэг хамгаалалтын сэрлийг мэдэрдэг боловч хэрэв ийм сэрэлт үргэлжилбэл нойрны бүрэн бүтэн байдал, тасралтгүй байдлыг алдагдуулдаг тул хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг.
Заримдаа хүүхэд хөдөлж байхдаа тэргэнцэрт унтдаг, эсвэл гартаа тэвэрч, хөдөлж буй машинд унтдаг бол эцэг эхчүүд өөрсдөө хүүхдийн нойрыг нэгтгэдэггүй. Ийм нойр нь гүн биш, богино бөгөөд хүүхдийн биеийг сэргээх боломжгүй юм. Хамгийн сайн унтахНэг газар унтах, хөдөлгөөнгүй байх болно.
Хэрвээ хүүхэд дараа нь өөрөө унтаж чаддаг бол, мөн хүүхэд эхийн хажууд унтаж, олон удаа хөхүүлбэл эх, нялх хүүхэд хоёулаа бүрэн сэрж, өвддөггүй бол тодорхой тооны сэрэх нь хэвийн байж болно. хуваагдал.
Хүүхдийг сэрээхэд тулгардаг гол бэрхшээл бол хүүхэд сэрсний дараа өөрөө унтаж чадахгүй байх явдал юм.
Хүүхдээ шөнөжин унтахад хэрхэн туслах вэ: https://bit.ly/1lMDs4X
Унтах горим
Бид түргэн хоол идэхэд энэ нь биднийг дүүргэдэг боловч эрүүл мэндийг нэмдэггүй. Унтах тухай ижил зүйлийг хэлж болно. Чанар муутай унтах хуваарь нь эцэстээ ядарсан, хэт ядарсан хүүхдийг бидэнд өгдөг, учир нь нойр нь түүний тархины хоолтой адил юм. Унтах, сэрэх нь хүүхдийн биологийн хэмнэлтэй аль болох синхрон байх ёстой.
Зургаан долоо хоног хүртэл хүүхдүүд байнга унтдаг, ээжүүд нь сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байдаг, гэхдээ дараа нь цаг хугацаа өнгөрч, хүүхдийг орондоо оруулах нь тийм ч хялбар байхаа больсон. Энд, ямар ч эргэлзээгүйгээр, дэглэм бидэнд туслах болно. Дөрөв найман сартай хүүхдэд эрүүл, биологийн хувьд зөв унтах хуваарийг сургахын тулд ядарсан хүүхэд өөрөө унтдаг гэдэгт найдахгүйгээр эцэг эхчүүд өөрсдөө унтах цагийг хянах хэрэгтэй. Горимын тухай ярихдаа цагийг зааж өгөх нь зүйтэй.
8:30-9:00 - 6 сар хүртэлх нярай хүүхдэд зориулсан анхны унтах цаг;
12:30-13:00 - үдийн цайны цаг (энэ цаг нь өдрийн цагаар унтдаг бүх хүүхдэд тохиромжтой);
18:00-20:00 - хамгийн сайн цагшөнө орондоо орох.
Хүүхдийн унтах цагийн хуваарийг зохион байгуулахдаа олон эцэг эхчүүд хүүхдээ нэг дор унтуулдаг алдаа гаргадаг. Гэсэн хэдий ч хүүхдийн хувьд хамгийн сайн сонголтХэрэв та уян хатан байвал болно. Хэрэв тэр өдрийн цагаар сайн унтаагүй эсвэл хэт идэвхтэй тоглож, ядарсан бол унтах цагийг эрт рүү шилжүүлээрэй. Нас болгонд нялх хүүхэд өөрийн гэсэн сэрэх цагтай байдаг бөгөөд энэ мөчийг мэдэх нь унтах үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчилдөг.
Ёс заншил нь дэглэмийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь нялх хүүхэд одоо түүнийг юу хүлээж байгааг тэднээр дамжуулан ойлгодог. Тиймээс хүүхдээ унтахын өмнө орой бүр ижил алхмуудыг давтахаа бүү мартаарай. Жишээ нь: чимээгүй, тайван тоглоом, усанд орох, массаж хийх, лонх, орондоо ном хийх, эцэст нь унтдаг.
