Оройн мэнд! Зүгээр л ярь. Хүүхэд нэг нас нэг сартай. Тэр төрсөн цагаасаа хойш сайн унтаагүй. Би түүнтэй унтдаггүй. Хэдий утгагүй мэт санагдаж болох ч архаг нойргүйдэлд эхийн хангалттай байдал, хандлага нь сэжигтэй байдаг. Би үнэхээр өдөрт 3 цаг л унтдаг. Би ингэж хэлье: ингэж амьдрах боломжгүй. Ээж байх нь хэцүү биш, аймшигтай мэт санагдах болно.
Ер нь бүтэн жил нойргүй хоносон ч тэнхээ, тэвчээр үлдэхгүй. Мөн энд өөрийгөө хамгаалах зөн билэг гарч ирдэг. Хүүхдийнхээ нойргүй хоносон шалтгааныг олох гэж хичээж байна. За яахав, азгүй дээ... найзууд маань бүгд л шөнөжин унтдаг хүүхдүүдтэй (насан тэнхээтэй)... Өглөө нь амарсан, инээдтэй ээжийн нэг өдрийг аз жаргалтай эх хүн өнгөрөөдөг... Тийм биш. намайг... Нүдэндээ хөхөрсөн өдрийг угтдаг ... Гомдоллох хүн байхгүй: хамаатан садан нь бага насны хүүхэдтэй нойргүй хонохыг хэвийн гэж үздэг ... хүн бүр үүнийг туулсан. Тэгээд тэд амьд үлджээ. Чи юу хүссэн юм бэ?...хүүхдэд ямар хэцүү юм бэ... Би хүүхдээ хадам ээждээ хонуулах гэж оролдсон ч нойргүй хоносны эцэст ээж даллаж орхив! Тиймээс би эрүүл мэндэд юу саад болж байгааг логик байдлаар ойлгохыг хичээж байна бяцхан хүүхэдшөнө унтаж, өглөө сэрэх. Би нойрны зөвлөх Натальятай удаан хугацааны турш харилцаж байсан, бараг ямар ч үр дүн гарахгүй, би шөнийг үзэн ядаж эхэлсэн (мөн өглөө эрт: дахиад л өдөржингөө дугуйтай хэрэм шиг байна, би Өглөө нь хүч чадал байхгүй, гэхдээ та намайг ойлгох болно, хамгийн чухал нь: нойр булчирхай нь томорсон, гэхдээ энэ нь нойронд нөлөөлдөггүй. Өдөр нь хүүхэд идэвхтэй байдаг, тоглодог, харин шөнө ... Мэдрэлийн эмч нойрыг хэвийн болгохын тулд фенибут, магни зааж өгсөн, би: хүүхдэд уух юм уу эсвэл өөрөө ууж эхлээрэй гэж бодож байна шөнө арын хөлгүй унтдаг.....
Одоо би нөхцөл байдлыг тайлбарлахыг хичээх болно: хамгийн тохиромжтой нөхцөлд унтдаг, шөнө гадаа 7-10 градусын температуртай, бид унтдаг. нээлттэй цонх. Бид унтахынхаа өмнө зан үйл, чимээгүй тоглоомуудыг дагаж мөрддөг. Би 6 сараас эхлэн өдөр бүр кальци өгдөг. Одоо тун нь 6 шахмал байна.
Хүнд оройн хоолны дараа 21 цагт унтдаг. Тэгээд бид явлаа ...
Шөнийн 12 цаг: гонгинох, шидэх, эргэх, уйлж сэрэх. 1 цаг 30 минутад ижил зүйл. Өчигдөр шөнө 2:30-д босоод 3:00 цаг хүртэл унтсангүй. 30 мин. Дараа нь 30-40 минут тутамд дуугарна. Ингээд өглөөний 7 цаг хүртэл үргэлжилнэ. Шөнийн цагаар тэрээр 3 цаг тутамд хооллодог. Би үүнийг салгах гэж оролдсон ч сүү өгөх хүртэл шөнөжингөө байдаг. Тэгээд өглөө эхнэр маань ажилдаа явах ёстой.
Би ийм зүйл тохиолдсон ээжүүдийн үгийг л сонсмоор байна. Тэд надад бүх зүйл өнгөрөх болно гэж хэлээрэй. Би тэвчээртэй байх болно ... Удахгүй би шөнөжингөө сэрэхгүйгээр унтна гэсэн итгэл найдварыг минь битгий алдаарай. Тэгээд удахгүй болно гэж...
Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан ээжүүд надад тусалж дэмжээрэй. Би таны зөвлөгөөнд талархах болно. Эсвэл хүүхдээ эмээ рүү аваачна. Тэр сайхан зүүдний төлөө ярих болов уу????
Гэр бүлд хүүхэд төрдөг. Эхний хүнд хэцүү долоо хоногуудыг хэрхэн даван туулах, амьдралаа хэрхэн сэргээх, хангалттай унтаж, гэр орныхоо ажлыг хэрхэн даван туулж сурах вэ? Энэ нийтлэлээс та туршлагатай эхчүүдийн зөвлөгөө, энэ үеийг даван туулахад туслах бяцхан заль мэхийг олох болно.
Дөнгөж төрсөн эмэгтэй ойролцоогоор ижил өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Хэдхэн хоногийн өмнө түүнд эмзэг эрдэнийн чулуу шиг хандаж байсан: битгий хэт их ажил хий, бүү бөхий, хүнд юм бүү үүр ... Тэгээд долоо хоногийн дараа төрөх эмнэлгээс буцаж ирээд тэр өөртэйгөө нүүр тулав. шаардлагын бүх жагсаалттай: хүүхэд сайн хооллож, цэвэрхэн, тайван унтаж, байшин гэрэлтэж, оройн хоол нөхрөө хүлээх ёстой. Гадаад төрхБид мартаж болохгүй, хэрэв үгүй бол төрсний дараах сэтгэл гутралд орно. Тэдэнд тал бүрээс зөвлөгөө өгч бөмбөгддөг: живх хөвгүүдэд муу, яагаад тэр хөхөө хөхөхгүй байгаа юм бэ, чи брокколи идэхээс өөр юу ч идэж болохгүй ... Тэгээд хүүхэд нь ямар нэгэн байдлаар буруу зан гаргадаг: хооллож дуусаад тайван унтахын оронд. , тэр яг цээжин дээрээ унтаж, гайхалтай халхавчтай хүүхдийн ор руу шилжсэн даруйдаа тэр сэрээд хашгирч эхэлдэг. Хэцүү үе!
"Цэвэр байшин бол амьдрал дэмий хоосон өнгөрсний шинж юм."
Энэ бол 50-аад оны Америкийн зурагт хуудас дээр гарсан бичээс юм. Ийм зурагт хуудас нь эмэгтэйчүүдийг үүрэг хариуцлагаа эргэн харахыг уриалсан бөгөөд энэ нь зөвхөн гэр орноо цэвэр байлгахад чухал ач холбогдолтой биш юм. Энэ бол эхийн ажил биш, наад зах нь эхний шатанд биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь дагах болно, ээж нь бүх зүйлийг дагаж сурах болно, гэхдээ хамгийн гол нь хүүхэд, түүний хэрэгцээ, нөхцөл байдлыг мэдэрч сурах явдал юм. Үүнд бүх цаг зарцуулдаг: ээж нь хүүхэд нь хэрхэн биеэ авч явах, хэрхэн, юунд хариу үйлдэл үзүүлэх, өдөр бүр хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг хардаг. Ер нь бол ээж нь хүүхдэдээ тухайн жилдээ л байх “би”-ээ хэсэгхэн хугацаанд өөрийн гэсэн зан чанараа зээлж, амьдралаа залгуулдаг бололтой. Практикт энэ нь хүүхэд хэдэн удаа хооллодог, хэр их унтдаг, хэр их алхдаг, ямар ааштай, хөгжилтэй эсэх, арьс нь ямар өнгөтэй, ямар өнгөтэй, уучлаарай, ялгадастай гэдгийг ээж нь мэддэг гэсэн үг юм (инээв). инээдээр, гэхдээ энэ бол ноцтой дохио юм).
Эхний долоо хоногууд бол Стахановын байшингийн эргэн тойрон дахь эр зоригийн цаг биш юм. Бүх уламжлалт соёлд дөнгөж амаржсан эмэгтэй хүүхдийн амьдралын эхний 6-8 долоо хоногт гэрийн ажилд оролцдоггүй. Энэ үед залуу ээжийг хаана ч зөвшөөрдөггүй! Эндээс энгийн дүгнэлт гарч байна: төрөхөөс өмнө хөргөгч дүүрэн, хөлдөөгчид энгийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэт их биш ч гэсэн эрүүл хооллолт, энэ нь залуу эхийн эрүүл мэндийг сахихад ноцтой тусалж, залуу аавыг өлсгөлөнгөөс болж үхэхийг зөвшөөрөхгүй. Хэрэв та дэлгүүрийн бүтээгдэхүүнд итгэдэггүй бол төрөхөөс өмнө гар хийцийн хоол бэлдэж, хөлдөө. Гэрийн эргэн тойронд ээж нь туслах хүнтэй байх нь хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ хүүхдийн тухай биш харин байшингийн тухайд: эх, нялх хүүхдийг зүгээр л ганцааранг нь үлдээж, энэ хугацаанд бие биетэйгээ танилцахыг зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Үнэндээ "хүүхдийн төлөө" хийх зүйл тийм ч олон байдаггүй: хооллох, дэрлэх (хувцас солих, живх солих), алхах, усанд орох, унтах. Мөн тэд бүгд амьдралыг хөнгөвчлөх өөрийн гэсэн нарийн мэдрэмж, заль мэхтэй байдаг.
Хооллох, дахин тэжээх, дахин тэжээх
"Эхийн сурах бичиг" -д хөхөөр хооллох талаар ийм зүйл дүрсэлсэн байдаг: тохь тухтай сандал дээр сууж, гэрлийг бүдгэрүүлж, аятайхан хөгжим асааж, ширээн дээр аяга бүлээн ундаа тавиад хоолло. Хэрэв та энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хооллох нь ихэнх цагийг эзэлдэг тул эхний хэдэн сарыг энэ байрлалд өнгөрөөж болно. Жирэмсний үед нярай хүүхдийг өдөрт дор хаяж 8-12 удаа хооллох ёстой бөгөөд тэдгээрийн дор хаяж хоёр нь үүр цайхын өмнөх цагт байх ёстой, учир нь энэ нь хангалттай хэмжээний сүү үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг гэдгийг уншаад би: тоглоод байна уу? Юмны талаар? Унтах талаар юу хэлэх вэ? А…
Үнэн хэрэгтээ арван хоёр хооллох нь ч гэсэн хязгаар биш юм. Тиймээс цагийг оновчтой болгохын тулд хооллохыг бусад үйл ажиллагаатай хослуулж болно. Үүнийг хийхийн тулд хүүхдээ нэг гартаа барьж, толгойг нь тохойнхоо завсарт хэвтүүлж сур. Энэ нь нэг гараа чөлөөлдөг. Ээжийнхээ гарт хүүхэд хоол идэж, унтаж, ертөнцийг судлах (мөн өлгий дээрх тааз биш) бөгөөд энэ үед ээж өөрөө цай асгаж, тэр ч байтугай энгийн зүйл хийж, уурын зууханд хүнсний ногоо шидэж, кино асааж болно. эсвэл ном унш. Шинээр төрсөн хүүхдүүд муу харж, сонсдоггүй тул ээжийнхээ гарт эсвэл хажууд нь унтахад юу ч саад болохгүй. Энэ цагийг ашиглаарай, хүүхдээ унтаж байхад нь амарч, уншиж, дуртай киногоо үзээрэй, учир нь тун удахгүй хүүхэд бага унтаж, илүү их анхаарал шаардах болно.
Жирэмсний сэтгүүлүүд дээрх интрузив сурталчилгаа таныг өөрөөр итгүүлэхийг хичээсэн ч хооллоход нэмэлт "дагалдах хэрэгсэл" хэрэггүй. Хэрэв та хооллоход асуудалтай байгаа бол хөхүүл зөвлөхтэй холбоо бариарай, гэхдээ зөвлөх нь ДЭМБ, Ла Лече Лиг (Хөхүүл эхчүүдийн лиг) эсвэл хөхөөр хооллохыг дэмжих төвүүдэд гэрчилгээтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Ихэнх тохиолдолд нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүйгээр бүх асуудлыг шийдэж болно.
Та хүүхдээ гартаа барьж болно, эсвэл дүүгүүр зүүж болно - хүүхэд зөөх зориулалттай даавуугаар хийсэн тусгай төхөөрөмж. Тоосго нь жинг илүү сайн хуваарилж, гарны ачааллыг арилгаж, урт алхахад зайлшгүй шаардлагатай: тэргэнцэртэй харьцуулахад түүгээр явах нь илүү хялбар бөгөөд та хүүхдээ анзааралгүй тэжээх боломжтой.
Ихэнх хүүхдүүд эхийнхээ хөхөнд сайн унтдаг. Хэсэг хугацааны дараа хүүхэд илүү гүн нойрсож, хөхөө суллаж, дараа нь эх нь түүнийг шилжүүлж, ажилдаа орох боломжтой болно. Туршлагатай ээжүүдАмьсгалын жигд байдлыг хянахыг зөвлөж байна: хүүхэд эхийн хэмнэлд дасан зохицож, эвдрэлийг мэдэрвэл сэрэх болно.
Хөхлөх, усанд орох, алхах...
Хүүхдийг ороох нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн журам байхаа больсон ч живх нь нялх хүүхдэд хэвлийн үеийг сануулж, түүгээр илүү тайвширдаг. Нэг удаагийн живх хор хөнөөлтэй гэж ахмад үеийн олон хүмүүс маргаж байна. Хүн бүр энэ асуултыг өөрөө шийддэг: жишээлбэл, та хүүхдийнхээ арьсыг өдрийн цагаар амьсгалж, шөнийн цагаар живхэндээ үлдээж болно.
Усанд орох нь өдөр бүр заавал байх ёстой журам гэж тооцогддог бөгөөд залуу эхэд өдөр бүр хэдэн зуун үнэтэй байдаг мэдрэлийн эсүүд. Олон хүүхэд усанд дургүй байдаг. Хэрэв тийм бол хүүхэдтэйгээ усанд сэлэх эсвэл дасан зохицох усанд орохыг ашигла - живхэнд: нялх хүүхэд айдаг задгай ус. Дашрамд хэлэхэд, саван эсвэл хүүхдийн шампунаар угаах шаардлагагүй, та мөлхөж эхлэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө эхэндээ бараг бүх асуудлыг эхийн ойр дотно байдал, эхийн хөхөөр шийдэж болно. Та түүнд юу тохиолдсоныг хараахан ойлгоогүй байна: хүүхэд айсан, эсвэл гэдэс нь өвдсөн, гэхдээ хүүхэд аль хэдийн цээжиндээ наалдаж, унтаж байна.
Алхах нь ихэвчлэн өдрийн хамгийн чимээгүй хэсэг юм. Хүүхдүүд агаарт сайн унтдаг эсвэл ертөнцийг сонирхон хардаг. Хүүхэд ямар ч үед барьж авах эсвэл идэхийг хүсч болно гэдгийг санаарай. Олон эхчүүд, тэр ч байтугай хөхүүл эхчүүд алхаж байхдаа хөхний сүүг хэрэглэдэг. Энэ бол аюултай үйлдэл юм: хүүхэд хөхөө хөхөхөөс татгалзаж эсвэл үр дүн муутай хөхөх магадлалтай бөгөөд энэ нь сүү багасч, жин багатай болно гэсэн үг юм. Соосог хөхнөөс өөр сордог, хөх нь хазуулсан газрыг муутгадаг. Олон нийтийн газар нүцгэн байх, дүүгүүрээр хооллохыг зөвшөөрдөггүй хооллох тусгай хувцас худалдаж авах нь дээр: та үүн дотор байгаа хүүхдийг, тэр байтугай хөхийг нь ч харж чадахгүй.
Ихэнх том асуудалэцэг эхчүүдэд ихэвчлэн байдаг шөнийн унтах. Хүүхэд сэрүүн унтах нь зөвхөн эхний долоо хоногт төдийгүй эхний жилүүдэд ч бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Энэ асуудлыг шийдэх хамгийн хялбар арга бол хүүхдийг тантай унтуулах явдал юм. Энэ санал нэн даруй маш их шүүмжлэлийг дагуулж байгаа боловч яагаад гэдэг нь тодорхойгүй байна. Энд "хүүхдэд ямар нэгэн зүйл халдварлах" айдас (хэдийгээр хөхүүл эх, нялх хүүхдийн микрофлор ижил байдаг), "унтах", зүүдэндээ дарагдах айдас (мөн таны мөн чанар үүнийг зөвшөөрөхгүй) - эх нь гүехэн, хөнгөн унтдаг), ёс зүйн шинж чанар нь тодорхойгүй байдаг. Гэхдээ нялх хүүхдэд ээж, аавын хажууд унтах шиг сайхан зүйл байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, та нэг талдаа унтаж, ийш тийшээ явахгүй байх ёстой. Энэ байрлалд олон хүн нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг, энэ тохиолдолд зүгээр л нуруундаа өөр дэр тавь. Ихэнх хүүхдийн орны хувьд та хажуу талыг нь салгаж, эцэг эхийнхээ хажууд байрлуулж болно, жишээ нь "тэргэгчтэй мотоцикль" гэх мэт, тэгвэл хүн бүрт хангалттай зай байх болно.
Ижил бодолтой хүмүүсийг олоорой
Олон эхчүүд "Дөрвөн хананы дотор галзуурч байна" гэж гомдоллодог. Өөртөө илүү итгэлтэй байхын тулд эх хүний аз жаргалын төлөөх нөхдүүдтэй харилцах нь ашигтай байдаг. Тэднийг хэрхэн олох вэ? Өнөө үед залуу эхчүүдэд туслах олон бүлгүүд байдаг: сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан уулзалт, "слингома" уулзалтууд, мөн эцэг эхийн төвүүд, хүүхэд төрүүлэх бэлтгэл сургуулиудад "ээжийн" клубууд байдаг.
Тодорхойгүй байдалд дасах
Энэ хугацаанд хамгийн хэцүү зүйл бол ухамсараа сэргээж, бүх зүйлийг хянах гэж оролдохоо больж, бүх зүйлийг "номын дагуу" эсвэл ямар нэгэн мэргэн зөвлөгөөний дагуу хийж, хэвшилд нийцүүлэх явдал юм. Хяналтыг итгэлээр солих ёстой.
Одоо бид бүрэн тодорхойгүй нөхцөл байдлаас гарах ёстой. Хүүхэд хэзээ сэрэх, хэр удаан сэрүүн байх, таван минут хөхүүлэх үү, дөчин минут хөхөх үү гэдгийг бид мэдэхгүй. Танилцлын энэ эхний үе нь хүүхдийг таньж мэдэх, түүний хэмнэлд дасан зохицох, түүнд итгэж сурах зорилготой юм. Жирэмслэлт хэдий чинээ тайван байх тусам төрөлт сайн байх тусам тайван хүүхэд төрүүлэх боломж нэмэгддэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хүүхдийнхээ зан төлөвт тулгуурлан өдрөө төлөвлөж, төлөвлөгөөгөө тохируулж сурах болно. Аливаа зүйлийг ямар ч үед тасалдуулж болохуйц байдлаар төлөвлөж байна: бид дэлгүүрт дараалалд зогсож байна, хүүхэд уйлж байна - бид эгнээ орхиж, биднийг хооллож, буцаж ирдэг. А Хамгийн зөв замбүх зүйл бүтэлгүйтнэ гэдэг юу ч төлөвлөхгүй гэсэн үг.
Олон эмэгтэйчүүдийн эх болохын баяр баясгалан нь гэр бүлийн шинэ гишүүний төлөөх олон бэрхшээлээс шууд хамаардаг: үүнд хүүхэд төрсний дараах эхний саруудад ердийн хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, чөлөөт цаг, амрах, мэдээжийн хэрэг, нойрны дутагдал. Хүүхэд эхийн халамжийг байнга шаарддаг, заримдаа өдөржингөө шинэ эцэг эхчүүдийг тайван нойрсож чаддаггүй. Үүний үр дүнд шөнийн живх солигдох, хөдөлгөөний эмгэг нь залуу ээжийг аажмаар зомби болгон хувиргаж, архаг ядаргаа, байнгын унтах хүслийг өвчний арсенал дээр нэмдэг. Хэрэв бид тайван унтахын тулд өдрийн цагийг нэмэгдүүлэх боломжгүй бол амралтын чанарыг маш сайн сайжруулж чадна, үүний тулд бид хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Хүүхэдтэй хэрхэн хангалттай унтах вэ?
Бидний аль хэдийн ярьсан нийтлэлүүдийн нэгэнд ... Өглөө бүр илүү сэргэг, сэргэг байдлыг мэдрэхийн тулд нойрныхоо чанарыг хэрхэн сайжруулах талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих цаг болжээ.
Зөв хооллож, шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй
-аас Муу зуршилЭнэ нь бас татгалзах нь зүйтэй бөгөөд илүү тохиромжтой. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээс тамхи, архи, кофе зэргийг хас. Үдээс хойш ядаж кофе уухгүй байхыг хичээгээрэй - энэ нь таныг илүү хялбар, хурдан унтахад тусална. Согтууруулах ундааны жижиг хэсэг ч гэсэн нойрыг тайвшруулж, бие махбодийг хүчирхэгжүүлэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна кофеин агуулсан аливаа бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгахыг хичээ: эрчим хүчний ундаа, хүчтэй хар цай, шоколад. Бүх зүйлийг хасахыг хичээ химийн бодис, энэ нь эмчийн мэдүүлэгтэй зөрчилдөхгүй бол. Жишээлбэл, хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг мартаарай - эдгээр нь таны биеийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй архаг ядаргаа. Та тусгай зөөлөн хүмүүсийн тусламжтайгаар төрсний дараа жингээ хасах боломжтой.
Өөрийнхөө цагийн хуваарийг гарга
Та хүүхдээ өдөр тутмын тодорхой хэвшилд дасгах гэж оролдож байгаа байх, жишээлбэл, оройн цагаар хүүхдээ унтуулах гэх мэт. Тэгэхээр яагаад тодорхойлж болохгүй гэж өөрийн хуваарьТа алийг нь барих вэ?
Жишээлбэл, хүүхдээ орой унтсаны дараа эфирийн тосоор бүлээн усанд ороорой. Жишээлбэл, chamomile эсвэл лаванда нь ядаргаа, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах болно.
Унтах тухай бүү мартаарай
Залуу ээж ихэвчлэн цаг завгүй байдаг тул чөлөөт минут тутамд сонирхолтой зүйлээ хийхийг хүсдэг - ном унших, компьютер дээр суух эсвэл найзтайгаа утсаар ярих. Гэхдээ таны хүүхэд унтдаг өдөр нь таны унтдаг цаг байж болно гэдгийг бүү мартаарай. Өдрийн нойрхүч чадлыг сэргээх, сайжруулах боломжийг танд олгоно тархины үйл ажиллагаа, ядаргаа тайлна.
Ямар нэг зүйлийн талаар байнга бодохоо боль
Мэдээжийн хэрэг, эх хүн хүүхдээ асрах ёстой, гэхдээ шаардлагагүй санаа зовнилоор толгойгоо дүүргэх шаардлагагүй, гаж донтолтоор толгойгоо дүүргэх шаардлагагүй. Таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд дараа нь нөхөртэйгээ эдгээр асуудлыг тайван ярилц. Та өөрийн бодлын дарамтанд байнга өртөж болохгүй.
Шөнийн нойронд мөн адил хамаарна. Унтах үедээ аль болох тайвширч, тулгамдсан асуудал, асуудлын талаар бодохгүй, зүгээр л бүх зүйлийг толгойноосоо гаргаж, тайвшир.
Гэрийнхээ температурыг хянах
Тэд цэвэр агаар нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь тустай гэж хэлдэггүй. Өрөөнүүдийг илүү олон удаа агааржуулахыг хичээ, ингэснээр бие нь үргэлж хангалттай хүчилтөрөгч авдаг. Мөн унтлагын өрөөнийхөө температурыг анхаарч үзээрэй. Ихэнх хүмүүс өрөөнд бага зэрэг сэрүүн байвал илүү сайн унтдаг.
Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь залуу ээжийн нойрны чанарыг сайжруулах боломжийг олгоно, энэ нь өглөө бүр хөгжилтэй, хөгжилтэй босч, хүүхэддээ ертөнцийг ойлгоход нь туслах шинэ эрч хүчээр бэлэн байх болно.
Төрсөн цагаасаа эхлэн хүүхдүүд гүехэн унтдаг бөгөөд өдрийн аль ч цагт сэрдэг. Энэ бол байгаль. Мөн энэ талаар юу ч хийх боломжгүй үе байдаг. Дасан зохицох л хэрэгтэй. Жишээ нь энэ амьдралын эхний саруудХүүхдийн гэдэс хэтэрхий жижиг, удаан хугацаагаар хоол идэхгүй байх үед, тэр өөрөө маш арчаагүй тул бага зэрэг таагүй байдлаасаа сэрдэг. Эсвэл шинэ ур чадвар удахгүй гарч ирэх, шинэ шүд ургах зэргээс болж нойр муудах үе. Мөн энэ тохиолдолд тасалдсан тайван бус унтах нь хэдэн долоо хоног үргэлжилж болно.
Үүний зэрэгцээ, эрүүл саруул, аз жаргалтай байхын тулд насанд хүрсэн хүн хэрэгтэй өдөр бүр хангалттай унт. Бид бүгд өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай бөгөөд үүнээс 5-6 цаг тасралтгүй унтах ёстой, эс тэгвээс чанартай унтахад хэцүү байх болно. Энэ нь хүүхдүүд нь тайван унтаж сураагүй, эсвэл тайван бус үеийг туулж байгаа ээжүүдийн хувьд шоолж байгаа мэт сонсогдож байна. тасалдсан нойр, Хамааралтай байгалийн үйл явцтэдний хөгжил.
Унтдаггүй хүүхдийн ээжийг яаж унтах вэ? Зарим тодорхой зөвлөмжүүд:
Хүүхэд унтаж байхдаа үргэлж унт. Шөнө - гарцаагүй. Өдрийн цагаар - боломжтой бол, гэхдээ биологийн цагаа төөрөгдүүлэхгүйн тулд 16.00 цагаас хэтрэхгүй.
Хэн нэгэн хүүхдээ өөрөө асрах боломжтой бол унт - түүнтэй хамт зугаалж, дараагийн өрөөнд тогло. Туслахаас татгалзаж болохгүй. Тусламж гуйх.
Хэрэв хүүхэд 1.5 сараас дээш настай бөгөөд хөхүүлэхэд асуудалгүй бол дор хаяж 1 удаа бүрэн хооллохын тулд сүүг гаргаж, хөргөгчинд хадгална. Аав нь хүүхдийн үйл явцад оролцож, шөнийн цагаар ядаж нэг удаа хооллож амрах боломжийг олго. Энэ нь лонхтой нярай хүүхдэд мөн адил хамаарна.
Хэрэв та хүүхдээ шөнийн цагаар удаан байлгаж байгаад бухимдаж байгаа бол унтлагын өрөөнөөсөө цагийг авч хая.
Хэрэв таны хүүхэд 6 сараас дээш настай, эрүүл саруул бол унтах дасгалыг эхлүүлээрэй. Та үүнийг уншсанаар өөрөө хийж болно үнэгүй мэдээлэлвэбсайтууд дээр хүүхдийн унтах зөвлөхүүд, эсвэл тэднийг сонсох замаар вэбинар, эсвэл бие даасан хэлбэрээр зөвлөгөөнүүд. Энэ үйл явц нь тэвчээр, сонгосон тактикийг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг бөгөөд дунджаар 2-4 долоо хоног шаардагдах боловч үр дүн нь танд хэдэн сар (заримдаа хэдэн жил) тайван унтах боломжийг олгоно.
Өөр өрөөнд унт, магадгүй өөр хэн нэгэн хүүхдийн дэргэд "харж" байвал илүү тайван унтахын тулд чихний бөглөө ашиглаж болно. Олон эхчүүдийн хувьд нялх хүүхэдтэй ойрхон хангалттай унтах нь хэцүү байдаг, учир нь... Тэд түүний үйлдэл бүрт мэдрэмтгий хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Унтах үед унтахад хялбар байхын тулд кофеин (кофе, какао, ногоон, хар цай, шоколад, кола, энергийн ундаа) агуулсан хоол хүнс, ундааг хоолны дэглэмээс хас. Кофеин нь хөхний сүүнд ордог эсэх талаар тодорхой санал бодол байхгүй байгаа ч энэ нь дааврын болон дааврын нөлөөнд шууд нөлөөлдөг мэдрэлийн системЭэжүүдээ. Тиймээс хөхүүл (ба хөхүүл бус) эхчүүдийн хайртай цай, хэрэв харшилгүй бол халуун жимсний компотоор сольж болно. ургамлын гаралтай дусаах(chamomile, Linden, fireweed, rooibos).
Байнга очиж үзээрэй цэвэр агаар, наранд, боломж олох Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн алхдаг. Өдрийн эхний хагаст наранд шарах нь дээр. Харин 7-8 цагаас хойш дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Спортоор хичээллэх үед ялгардаг адреналин нь муу нойрны эм юм.
Унтахаас 1-ээс доошгүй цагийн өмнө ухаалаг утас, компьютерээ хойш тавьж хэвшээрэй. "Цэнхэр туяа" -ыг дэлгэцийн гэрлийг арилгах програмууд байдгийг санаарай, мөн эдгээр туяа нь таныг нойрмоглож, гүн, тайван унтахад тусалдаг даавар болох мелатониныг үр дүнтэй устгадаг гэдгийг санаарай.
Зааварчилгаа
Өдөр шөнийн ялгааг заа. Тэр байнга шахуу унтдаг нь зүгээр. Өдрийн цагаар түүнийг гэрэлтэй өрөөнд эсвэл гадаа унтаарай. Орой нь хөшгийг хаалттай байлгах шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд яагаад үүнийг хийж байгааг ойлгохгүй байгаа ч өдөр нь гэрэл гэгээтэй, харанхуйд дасах болно. Мэдээжийн хэрэг, өдрийн цагаар гэрэл хэт тод байх ёсгүй.
Тодорхой журамд дас. Орой нь усанд оруулж, хооллож, дуу дуулдаг. Хүүхэд яг ямар харагдах нь танаас хамаарна. Зарим эцэг эх нь түүнийг унтуулж, зарим нь өөртэйгөө хамт хэвтүүлж, зарим нь сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, зохих ёсоор хашгирахын тулд өрөөнд ганцааранг нь үлдээдэг. Ихэнх хамгийн сайн сонголтэх, хүүхдийн аль алиных нь хувьд - тэр өлгийдөө тайван унтаж, ээж нь номын хажууд эсвэл зүүгээр сууж байх үед. Хүүхэд тайван, ээж нь ойрхон байгаа тул өөрийгөө хамгаалагдсан гэж боддог. Үүний зэрэгцээ, ээж уурладаггүй, тэр бас тайван, амар амгаланг мэдэрдэг. Бусад бүх аргууд нь давуу болон сул талуудтай. Хүүхдээ байнга унтуулах замаар та түүнд тийм ч сайн биш рефлексийг бий болгож байна. Хүүхэд савлахгүйгээр унтахыг хүсэхгүй байх магадлал багатай. Хэрэв та гэнэт нэг өдөр гэртээ байхгүй бол гэр бүлийн бусад гишүүд тэдэнд өгсөн даалгаврыг даван туулахгүй.
Унтахынхаа өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй. Ороо бэлд. Хүүхдийн ор нялх хүүхэдтөгс цэвэрхэн байх ёстой, цагаан хэрэглэлийг өдөр бүр сольж байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд, ийм учраас хүүхдийг эцэг эхтэйгээ унтуулахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та үүнийг хийвэл таны хүүхэд өөрийн гэсэн хуудастай эсэхийг шалгаарай.
ТВ-ийн дууг багасгах. Хэрэв та хүүхдээ бүрэн чимээгүй унтахыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг бүрэн унтраах шаардлагагүй. Арын чимээ шуугиантай байж болох ч орон сууцанд хурц, чанга дуу чимээ гарах ёсгүй. Дашрамд хэлэхэд шөнө нь өдрөөсөө ялгаатай байдаг - өдрийн цагаар хүүхэд унтдаг, цонхны гадаа машин жолоодож байх үед хөршүүдийн нэг нь нэлээд чанга хөгжим тоглодог бөгөөд шөнөдөө бүх зүйл нам гүм болдог.
Хэрэв хүүхэд орондоо орохыг зан үйл гэж ойлгодог бол энэ нь эцэг эхийн ажлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Үүнийг тодорхой дарааллаар хий. Нялх хүүхэдунтахынхаа өмнө, усанд орсны дараа шууд хооллох. Заримдаа бүр хөхөө амандаа хийгээд унтчихдаг. Энэ зуршлыг бүү тат. Хүүхэд идэж, нойрмоглож байгааг хараад хөхөө тайвширч, өлгийд оруулаарай. Тэгэхгүй бол тэр нойрондоо бүх юмыг сорж, хөхнөөс нь салгахад хэцүү болно.
Хүүхэд унтсаны дараа шууд өрөөнөөс гарч болохгүй. Тэр одоохондоо тайван унтаж амжаагүй байгаа байх, таны хийсэн аливаа хөдөлгөөн түүнийг сэрээж магадгүй юм. Өөрийнхөө бизнесийг бодоод хэсэг суу.
Сэдвийн талаархи видео
тэмдэглэл
Хэрэв таны хүүхэд удаан хугацаанд унтаагүй бол шалтгааныг тогтоохыг хичээ. Тэр хэтэрхий догдолж, өвдөж магадгүй, тэр хэт халуун эсвэл хэтэрхий хүйтэн байж болно. Хүүхдийг загнах хэрэггүй, харин түүний сэтгэл ханамжгүй байдлын шалтгааныг арилгахыг хичээ.
Холбоотой нийтлэл
Эх сурвалжууд:
- хүүхдийг яаж орондоо оруулах вэ
Та нялх хүүхэдтэй бол бүрэн дүүрэн, тасралтгүй унтдаг гэдэгт найдах нь маш ховор байдаг. Үүний зэрэгцээ амрах хомсдол нь залуу ээжийг цочромтгой, хэт ядаргаатай болгож, мөн сөргөөр нөлөөлнө. хөхөөр хооллох. Ганцхан гарц бий: хүүхэдтэйгээ хангалттай унтуулахын тулд янз бүрийн боломжуудыг ашигла.
Эхний саруудад хамт унтдаг
Хамт унтах нь маш олон маргаан, зөрчилдөөнтэй үзэл бодлыг үүсгэдэг нийтлэг заншил юм. Энэ аргын гол шүүмжлэл нь хүүхэд тантай унтдаг, дараа нь түүнийг өлгийд оруулахад нэлээд хэцүү байх болно. IN энэ тохиолдолдЭнэ мөчийг алдахгүй байх нь чухал: нялх хүүхэд 3-4 сар хүртэл зөвхөн орон дээр байх хүртэл тантай унт, дараа нь та түүнийг хөдөлгөж эхэлнэ. Хамт унтвал таны хүүхэд таны зүрхний цохилт, дулааныг мэдэрч, улмаар бага сэрдэг тул хангалттай унтахад тусална.
Энэ үеэр хүүхдийнхээ аюулгүй байдлыг санаарай хамтран унтах. Хүүхдээ өнхрөхөөс сэргийлж, нойронд нь дарахаас сэргийлэх тусгай бампер худалдаж аваарай.
Хүүхдээ аль болох аюулгүй байлгахын тулд зөөврийн тэвш хэрэглээрэй. Та үүнийг орон дээрээ хажуудаа байрлуулж, хэдэн сарын дараа илүү холдуулж, хүүхдийн ор руу шилжүүлж болно.
Богино нойрмоглох дасгал хий
Богинохон ч гэсэн унтах бүх боломжийг ашигла. Хүүхэд унтдаг өдрийн цагаар, ядаж сарын тэмдгийн аль нэгэнд нь унт. Энэ үед бизнесээс өөрийгөө чөлөөл. Өдрийн цагаар унтаж дасаагүй байсан ч энэ нь удахгүй зуршил болж, амарч, тайвшрах мэдрэмжийг өгөх болно. Дүрмээр бол энэ үед та гэртээ ганцаараа байх болно, хэн ч танд саад болохгүй. Гэсэн хэдий ч толгой өвдөх, нойргүйдэхээс зайлсхийхийн тулд нар жаргахаас өмнө сэрэхийг хичээ.
Йога нидра хэмээх алдартай бясалгалын техникийг сур. Ийм дасгал хийх 15 минут ч гэсэн 4 цагтай тэнцэнэ Сайн унтахмөн бүх биеийг мэдэгдэхүйц сэргээхэд тусалдаг.
Хүүхдийн тайван унтах нь таны амралт юм
Ээж хангалттай унтахын тулд хүүхэд өөрөө сайн унтах ёстой. Хэрвээ хүүхэд эрүүл бол түүний дуу чимээ, урт удаан унтах нь эцэг эхээс хамаарна.
Юуны өмнө та ердийн горимыг оруулах хэрэгтэй. Хүүхдээ өдрийн болон шөнийн аль алинд нь нэгэн зэрэг унтуулж, 10 минутын зөрүүтэй унтаарай. Унтахынхаа өмнөх зан үйлийг өөрөө бий болго: усанд орох, хөнгөн цохилох, хооллох, тодорхой хөгжим эсвэл бүүвэйн дуу. Хэдэн долоо хоногийн дараа хүүхэд хэв маягт дасаж, нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр хэвтэх болно. Энэ дэглэмийг өөрөө дагаж мөрдөхийг хичээ, тэгвэл нойргүйдэл тийм ч хурц мэдрэгдэхгүй.
Унтахаас хэдхэн минутын өмнө хүүхдийн мананцарыг шүршинэ чухал тославанда: энэ үнэр нь илүү ихийг дэмжих болно тав тухтай унтахэх, хүүхэд хоёулаа.
Унтахынхаа өмнө өөрийгөө аль болох ядрахыг хичээгээрэй, гэхдээ хэт их өдөөж болохгүй. Түүнтэй чатлаж, түүнд дуу дуулж, хий хөнгөн массаж, алхах, усанд сэлэх - олон сонголт байж болно. Түүнийг ганцаараа завгүй байлгахыг хичээгээрэй: энэ нь танд өөрийнхөө ажлыг хийхэд илүү их цаг гаргах бөгөөд ингэснээр та хүүхэдтэйгээ унтаж болно.
2. Ихэнх тохиолдолд хүүхэд эхийнхээ хөхний ойролцоо унтдаг. Сандарч байх шаардлагагүй, үүнд буруудах зүйл байхгүй. Тиймээс унтахынхаа өмнө хүүхдээ хөхний сүүгээр илүү олон удаа хооллоорой. Хөхөөр хооллох үед хүүхэд хамгаалагдсан, аюулгүй байдлыг мэдэрдэг.
3. Унтахынхаа өмнө хүүхэдтэйгээ маш их тогло. Бүтэн шөнө унтахын өмнө 3-4 цагийн турш сэрүүн байх хугацааг хадгалахыг хичээ. Хүүхдээ унтуулж болохгүй.
4. Олон хүмүүс унтахынхаа өмнө хүүхдээ унтуулахаас айдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд аль хэдийн том болсон үед энэ нь ашиггүй, гэхдээ тэр нялх байхдаа та аль болох их биетэй холбоо барьж, ойр байх хэрэгтэй.
5. Хүүхдийн хувьд хамгийн ашигтай, эрүүл унтах нь гадаа байдаг. Тиймээс гадаа илүү олон удаа алхахаа бүү мартаарай. Алхаж байхдаа хүүхэд сэргэж байна зөв амьсгалах, энэ нь жижиг организмд маш чухал бөгөөд ашигтай байдаг.
6. Хэрэв та хүүхдээ тайван, тайван унтуулахыг хүсвэл унтахынхаа өмнө хурц гэрлээ унтрааж, зурагтаа унтрааж, бүр тайван хөгжим асаагаарай. Сонгодог хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээг сонгох нь дээр. Та өөрөө дуу дуулж эсвэл үлгэр ярьж болно.
7. Хүүхэддээ таны халуун дулаан, халамжийг мэдрүүлэхийн тулд унтахын өмнө үнсээрэй. Энд хамгийн их байна энгийн дүрэм, эсвэл залуу эхчүүдэд зориулсан зөвлөгөө.
