Удаан унтахын ашиг тус
Хүний бие махбодийн болон ёс суртахууны байдлаас хамаардаг тохиолдолд удаан унтах нь ашигтай байдаг. Жишээлбэл, хэт их ачаалалтай, өдөр бүр хүнд байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхсайн унтаж амрах боломж хомс. IN энэ тохиолдолдНойр дутуу бие махбодид хуримтлагдаж, хүний бүх нөөц тодорхой цагт шавхагдаж, бүрэн сэргэхийн тулд хүн амрах цаг их шаардагдана.Хүн хэт ядарсан тохиолдолд нойр нь нэг өдөр үргэлжилж болно. Өвчтэй хүнд хүч чадлаа сэргээхийн тулд ижил хэмжээний хугацаа шаардагдана.
Урт унтахын хор хөнөөл
Хор хөнөөл урт унтахЭнэ нь нойрны даавар илүүдэлтэй үед хүн ордог хэт ачаалал дээр суурилдаг. Хэт удаан унтах үед бие нь ядарч эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүч чадал сэргэдэггүй, харин алддаг. Удаан унтах нь дотоод сувгийг устгадаг биологийн цаг, энэ нь тодорхой хэмжээгээр биеийн үйл ажиллагааг өөрчлөн зохион байгуулдаг гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд залхуурал, аливаа зүйлийг хийх дургүй байдал нэмэгддэг. Үр дүн нь хүчтэй хэт хүчдэл болон байж болно өндөр эрсдэлсэтгэлийн хямрал үүсэх.Ихэнхдээ удаан унтах нь асуудлаас ухамсартайгаар зугтдаг, өөрөөр хэлбэл "Би унтаж байна, энэ нь би юу ч харахгүй, юу ч шийдэхгүй байна" гэсэн үг юм. Энэ нь олон хүмүүсийн үндэс суурь, шинэ цогцолборууд гарч ирэх, хуучин цогцолборуудыг бэхжүүлэх явдал юм. тухай биеийн эрүүл мэнд, урт унтахмигрень нэмэгдэх, судаснуудад цусны зогсонги байдалд хүргэж болзошгүй; цусны даралт өндөр байх, янз бүрийн зэрэгтэй хавагнах.
Дүгнэлт
Урт унтах гэж юу вэ, хэр удаан үргэлжлэх вэ? Эмч нар унтах, сэрэх нь хэвийн үргэлжлэх хугацаа гэж хэлдэг тодорхой хүнтүүний. Гэхдээ хүн хэвийн хэмжээнд унтаж байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой ойролцоо ялгаа байдаг. Тиймээс унтах хугацаа 10-14 цаг ба түүнээс дээш байвал урт гэж тооцогддог. Тиймээс 7-8 цаг л унтах шаардлагатай хүний хувьд 10-11 цаг аль хэдийн хэтэрсэн байна. Ялгаанууд нь дур зоргоороо байдаг ч унтахад зарцуулсан цагийг тооцоолоход тусалдаг.Төслийн асуудал:
Төслийн зорилго:
Төслийн бүтээгдэхүүн:
Татаж авах:
Урьдчилан үзэх:
Хотын захиргаа боловсролын байгууллагаБутурлиновская дундаж
1-р дунд сургууль
Судалгааны фестиваль ба бүтээлч ажилоюутнууд
"ПОРФОЛО"
Мэдээлэл, судалгааны төсөл
Сэдэв: "Эрүүл унтах нь хүний урт наслахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?"
Төслийн менежер: Искра Ольга Юрьевна, биологийн багш.
1. Танилцуулга. Эрүүл унтах- урт наслах түлхүүр. Төслийн зорилго.
2. Хэрэв та сайн унтаж чадахгүй бол яах вэ?
3. Нойр дутуу байх нь яагаад аюултай вэ?
1. Танилцуулга. Төслийн зорилго.
Эрүүл унтахгүй байх нь тархины мэдээллийг буруу боловсруулахад хүргэдэг. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны тархи илүү хяналттай процессуудыг ашиглан мэдээллийг ангилж эхэлдэг бөгөөд энэ нь шинэ өгөгдлийг хурдан бөгөөд үнэн зөв боловсруулахад сүйрлийн алдаа гаргахад хүргэдэг.
Нойр дутуу байх нь эмч, гал сөнөөгч, цэрэг, эцэг эхийн амь насыг аврах нөхцөл байдалд чухал ач холбогдолтой мэдээллийг тархи хурдан бөгөөд зөв ангилахад саад болдог. Бидний амьдрал дахь өдөр тутмын олон ажил нь тархи, ялангуяа эрэлт хэрэгцээтэй мэргэжлээр мэргэшсэн хүмүүсийн хувьд зохих ангиллыг шаарддаг.
Хүн унтахыг хүссэндээ унтдаг болохоос цаг нь болсон болохоороо биш. Мөн нойр нь хүрэхгүй бол нойрноосоо сэрдэг нь бас зүй ёсны хэрэг. Гэхдээ ажил хийдэг хүний амьдралын хэв маяг ийм схемийн дагуу амьдрахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс олон хүн нойргүйдэл, нойрны эмгэгээс болж зовж шаналж байна.
Төслийн асуудал:
Миний үе тэнгийнхний хувьд эрүүл унтах сэдэв маш их хамааралтай. Тэдний олонх нь архаг "нойр дутмаг" байдалд байна.Нойрны чанар муудах эсвэл тоо хэмжээ дутуу байх нь өдрийн цагаар нойрмоглох, ой санамж муудах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй болох гэх мэт. Энэ нь өдрийн физиологийн болон сэтгэцийн байдалхүн, энэ нь түүний гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
Төслийн зорилго:
"Эрүүл унтах", "нойргүйдэл" гэх мэт ойлголтуудын талаар мэдээлэл цуглуул. Эрүүл унтах хүчин зүйлсийг олж мэдээрэй.
Төслийн бүтээгдэхүүн:
эрүүл мэндийг сахих, хүний урт наслалтыг уртасгахад туслах ашигтай зөвлөмжүүд.
Эрүүл унтах.
Эрүүл унтах Энэ нь таны ажил мэргэжлийн эрүүл мэнд, амжилтын түлхүүр бөгөөд түүний байхгүй байх нь хөдөлмөрийн чадвар буурч, янз бүрийн өвчин тусах баталгаа юм.
Мөрөөдөл - тодорхой физиологийн төлөв байдал, хэрэгцээ нь хүнд байнга үүсдэг. Энэ нөхцөл байдал нь ухамсар, араг ясны булчингийн үйл ажиллагааны харьцангуй дутагдалтай байдаг.
Мөрөөдөл - Энэ бол хүн бүрийн амьдралын чухал, чухал хэсэг юм. Унтах үед бидний бие сэтгэл зүй, бие бялдрын хувьд сэргэж, ажлын шинэ өдөрт хүч чадал, эрч хүчээ нөөцлөх ёстой.
Эрүүл унтахын тулд 6-10 цаг шаардлагатай бөгөөд 8 цаг унтах нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Хүн бүр унтах хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд энэ нь хангалттай унтах, эрүүл, бүрэн унтах нөхцлийг бүрдүүлэх хамгийн оновчтой хугацааг тодорхойлох шаардлагатай.
Эрүүл унтах шинж тэмдэг:
хүн хурдан, анзаарагдахгүй унтдаг;
нойр нь тасралтгүй, шөнийн сэрүүн байдаггүй;
унтах хугацаа хэтэрхий богино биш;
Унтах нь хэт мэдрэмтгий биш, нойрны гүн нь хүнийг гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх боломжийг олгодог.
Тиймээс эрүүл унтах тайван, гүн гүнзгий, тасралтгүй үйл явц юм. Хүн унтахыг хүссэндээ унтдаг болохоос цаг нь болсон болохоороо биш. Мөн тэрээр хангалттай унтсан үедээ сэрдэг нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд тэр шаардлагатай биш юм. Гэхдээ ажил хийдэг хүний амьдралын хэв маяг ийм схемийн дагуу амьдрахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс олон хүн нойргүйдэл, нойрны эмгэгээс болж зовж шаналж байна.
Нойрны чанар муудах эсвэл тоо хэмжээ дутуу байх нь өдрийн цагаар нойрмоглох, ой санамж муудах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй болох гэх мэт. Өөрөөр хэлбэл, хүний өдөр тутмын физиологийн болон сэтгэцийн байдал муудаж, энэ нь түүний гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
Хэрэв та сайн унтаагүй бол яах вэ?
Хэрэв та муу унтдаг, ихэвчлэн шөнө дунд сэрдэг, эсвэл нойргүйдэлд өртдөг бол тайвшруулах эм, эм авах гэж яарах хэрэггүй.нойргүйдлийн эмчилгээ болон нойрны эм. Магадгүй энэ нь орондоо зохисгүй бэлтгэлтэй холбоотой байж болох юм. Сэргээж байна гүн мөрөөдөлЭнэ нь эрүүл хүний онцлог шинж чанартай тул эрүүл мэнд тийм ч ховор биш байсан бол энэ сэдвээр ярих нь утгагүй болно. Унтах эмгэгийн гол хүчин зүйлүүд нь мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэг юм.
Тэдгээрийг нарийвчлан авч үзэх нь тусдаа бөгөөд маш хатуу ажлын сэдэв боловч энд бид зөвхөн үндсэн дүрмүүдэд анхаарлаа хандуулах болно.
2. 22-23 цагаас хэтрэхгүй унтахыг зөвлөж байна.Шөнийн хэвийн унтахын тулд 5-6 цаг хангалттай. Унтах хамгийн ашигтай цаг бол оройн арван нэгэн цагаас өглөөний таван цаг хүртэл байдаг. Ямар ч тохиолдолд унтах нь өглөөний хоёр цагаас өглөөний дөрвөн цаг хүртэлх хугацааг хамрах ёстой. Энэ үед унтах нь хамгийн хүчтэй бөгөөд энэ үед та дор хаяж нэг цаг унтахыг хичээх хэрэгтэй. Өдрийн цагаар унтахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та өдрийн цагаар ядарсан бол Савасана хийх хэрэгтэй. Ялангуяа нар жаргахаас өмнө унтах нь зохисгүй юм. Унтах хугацаа нь өдрийн цагаар юу идэж байгаагаас хамаарна: бага идэх тусам унтах нь бага байх болно. Зуун настнууд бага унтдаг - өдөрт 4-6 цагаас илүүгүй. Гурван ээлжийн ажлын хуваарь, ялангуяа долоо хоног бүр ээлж солигддог хуваарь нь хүсээгүй юм.
3. Толгойгоо хойд зүгт (эсвэл зүүн тийш) харж унтахыг зөвлөж байна.Биеийг орон зайд зөв чиглүүлэх шаардлага нь цахилгаан соронзон орныг уялдуулах хэрэгцээтэй холбоотой юм. Жолооны чиглэл цахилгаан соронзон долгиондэлхийн царцдас ба хүн давхцах ёстой. Энэ аргыг ашиглан академич Хельмгольц хүмүүсийг хүртэл эмчилж байжээ.
4. Хатуу, тэгш гадаргуу дээр унтах нь дээр.Зөөлөн өдтэй орон дээр бие нь зайлшгүй унждаг бөгөөд энэ нь цусны хангамжийг тасалдуулахад хүргэдэг нуруу нугасТэгээд янз бүрийн эрхтэн, гацсан байна. Энэ нь мөн мэдрэлийн төгсгөлийг хавчихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн аль ч хэсэгт сөргөөр нөлөөлдөг. Нуруу нугасны гэмтэл авсан болон радикулит өвчтэй хүмүүст бүрэн хатуу орон дээр унтахыг эмч нар зөвлөдөг нь үндэслэлгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нь ор (хамгийн багадаа матрасын доор) будаггүй, лакгүй хавтангаар хийгдсэн байх ёстой. Гэхдээ торон эсвэл өөр суурь дээр фанер хавтанг суулгах нь сайхан бөгөөд хялбар юм. Дээрээс нь хөнжил, бүрээстэй хөнжил, тэр ч байтугай ердийн хөвөн гудасыг 1-2 давхаргаар хийж болно. Эрүүл хүмүүсийн хувьд дэргүйгээр хийх эсвэл нимгэн, нэлээд өтгөн дэрээр хязгаарлах нь дээр. Энэ нь түүнийг сайн нөхцөлд байлгадаг умайн хүзүүний бүснуруу, сайжирна тархины цусны эргэлт, хэвийн болгохыг дэмждэг гавлын дотоод даралт, нүүр хүзүүнд үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ. Гэсэн хэдий ч зүрх судасны дутагдалтай өвчтөнүүд болон гуурсан хоолойн багтрааСуурь өвчин эдгэртэл дэрээ орхиж болохгүй, хүндэрсэн үед хоёр, гурван хатуу дэр хэрэглэж болно.
5. Аль болох нүцгэн унтахыг зөвлөж байна.Хүйтэн үед нэмэлт хөнжлөөр хучсан нь дээр.
6. Хамгийн муу зүйл бол байнга гэдсэн дээрээ унтах явдал юм. Хажуу талдаа хамгийн сайнбөөр болон бусад эрхтнүүдийг хэт ачаалахгүйн тулд шөнийн цагаар нэг талаас нөгөө рүү хэд хэдэн удаа эргүүлэх (эргэлт нь автоматаар үүсдэг). Та нуруун дээрээ унтаж болно.
7. Шөнийн ноорог нь маш их хор хөнөөлтэй, хамар гоожих, ханиад хүрэхэд хүргэдэг.Цонхыг онгойлгох нь дээр, гэхдээ хаалгыг сайтар хаа. Эсвэл орхи нээлттэй цонхдараагийн өрөөнд байгаа бөгөөд хаалгыг хааж болохгүй. Температур буурахаас айх шаардлагагүй, гол зүйл бол ноорогоос зайлсхийх явдал юм. Хамгийн сүүлчийн арга бол унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөг зөв агааржуулах боломжтой. Ханиад хүрэхгүйн тулд оймс өмсөж унтахыг зөвлөж байна.
8. Хүний нойр нь мөчлөгт хуваагддаг, тус бүр нь янз бүрийн гүнтэй "хурдан" ба "удаан" унтах үе шатуудаас бүрддэг. Ерөнхийдөө мөчлөг нь 60-аас 90 минут үргэлжилдэг бөгөөд эрүүл хүмүүст энэ мөчлөг 60 минут ойртдог болохыг тэмдэглэжээ. Гэсэн хэдий ч өглөө болтол, ялангуяа хэт удаан унтдаг бол мөчлөг их хэмжээгээр нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ бидний мөрөөдөж буй "нүдний хурдан хөдөлгөөн" нойрны эзлэх хувь эрс нэмэгддэг. Бүрэн амрахын тулд 4 биоцикл унтахад хангалттай. Урт элэгтэй хүмүүс ингэж унтдаг. Гэсэн хэдий ч 6 биоцикл унтах нь хэвийн үзэгдэл юм. Биоциклийн үед нойрыг тасалдуулахгүй байх нь маш чухал юм. Хэрэв та эдгээр завсарлагааны аль нэгнийх нь дундуур хүнийг сэрээх юм бол тэр тайван бус, ядарсан мэдрэмж төрдөг. Тиймээс сэрүүлэгтэй биш, "дотоод цаг"-ын дагуу босох нь дээр. Хэрэв та сэрүүлгийн цаг тохируулсан бол нэг унтахдаа бүхэл бүтэн тооны мөчлөг байгааг тооцоол. IN эрс тэс нөхцөлТа хоёр биоциклийн турш унтаж болно. Гэвч олон хүний хувьд энэ бүхэн биелэх боломжгүй мөрөөдөл мэт санагддаг. Зарим хүмүүс 10-11 цаг унтчихаад босож чаддаггүй байхад зарим нь эсрэгээрээ нойргүйдэлд өртдөг.
9. Урт унтах дурлагчдын гол дүрэм: орондоо бүү хэвт!Хүн сэрмэгц (мөн энэ нь өглөө эрт байж болно) та инээмсэглэж, сунгаж, хөнжлөө тайлж, босох хэрэгтэй. Хүмүүс ихэвчлэн цаг руугаа хардаг: "Өө, дөнгөж 5 цаг болж байна!" бас дахин хэвт. Гэхдээ ийм хөгшрөлтийн ашиг тус нь маш эргэлзээтэй юм. Хэрэв та өглөө 4, 5 цагт босож эхэлбэл гимнастик хийхэд маш их цаг гарна. усны журам, гэрийн ажил. Өглөө эсвэл үдээс хойш эхний 5-7 хоногт та унтахыг хүсэх нь үнэн, гэхдээ энэ нь жинхэнэ хэрэгцээ биш, харин зөвхөн биеийн зуршил юм. Дараа нь өнгөрөх болно. Гэхдээ өдрийн турш хэд хэдэн удаа амралт (Шавасана) хийхийг зөвлөж байна.
10. Унтахаасаа өмнө өдөөгч бодисоос өөрийгөө чөлөөлөхийг зөвлөж байна. мэдрэлийн системөнгөрч буй өдрийн туршлага.Бясалгах, шавасана, тааруулах Сайн унтах, бүх биед амарч, хүч чадлыг сэргээдэг. "Тайван мөс бол нойрны хамгийн сайн эм юм" гэсэн алдартай мэргэн афоризм байдаг. Өөрийгөө сайжруулах ажлыг хурдасгахын тулд хүн унтахынхаа өмнө өдрийн турш болсон бүх бодол санаа, үг, үйлдлүүддээ дүн шинжилгээ хийх ёстой. Ямар хууль зөрчсөн гэх мэтийг хараарай. Өөртөө шинжилгээг ямар ч байрлалд хийж болно, гэхдээ бүх биеийн булчингуудыг тайвшруулахын тулд хөлөө сунгаж, гараа дээш харуулан хэвтэх нь дээр. Энэ байрлалд булчингийн амин чухал үйл ажиллагаа нь хамгийн бага хэмжээний энерги шаарддаг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд илүү их хэмжээгээр нийлүүлдэг гэсэн үг юм. Хөл чинь маш их ядарсан бол хөлөө нугалан цээжиндээ даран хэвтсэн нь дээр. Энэ байрлал нь хөлний судсыг тайвшруулж, цусны эргэлт, зүрхний үйл ажиллагааг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
Нойр дутуу байх нь ямар аюултай вэ?
Эрүүл унтахгүй байх нь тархины мэдээллийг буруу боловсруулахад хүргэдэг. Эрдэмтэд Техасын их сургуульНойр дутуу байх үед тархи илүү хяналттай процессуудыг ашиглан мэдээллийг ангилж эхэлдэг бөгөөд энэ нь шинэ өгөгдлийг хурдан бөгөөд үнэн зөв боловсруулахад сүйрлийн алдаа гаргахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.
Судлаачид нойр дутуу байгаа нь эмч, гал сөнөөгч, цэрэг, эцэг эхийн амьдралыг өөрчлөх нөхцөл байдалд чухал ач холбогдолтой мэдээллийг тархи хурдан бөгөөд зөв ангилахад саад болдог болохыг тогтоожээ. Бидний амьдрал дахь өдөр тутмын олон ажил нь тархи, ялангуяа эрэлт хэрэгцээтэй мэргэжлээр мэргэшсэн хүмүүсийн хувьд зохих ангиллыг шаарддаг.
Судалгаанд 19-20 насны 49 сайн дурын ажилтан хамрагдсан байна. Нойрны эмгэгтэй хүмүүсийн тархи мэдээлэл нэгтгэх стратегиас дүрэмд суурилсан стратеги руу шилждэг. Мэдээллийг ангилахтай холбоотой зарим бэрхшээлүүд нь нойр дутуугаас болж зовж буй тархины урд талын системүүдийн өгөгдлийг ухамсартай, ил задгай боловсруулахтай холбоотой байдаг гэж Америкийн мэдрэлийн эмч нар хэлэв.
Физиологичид тархины бор гадаргын цагаан бодисын ялгаа нь танин мэдэхүйн эмзэг байдлыг урьдчилан таамаглаж байна гэж үздэг. сөрөг үр дагавархэвийн нойргүйдэл.
Одоо нойргүйдлийн талаар.
Нөхцөл байдлаас гарах хамгийн муу арга бол нойрны эм уух явдал юм.
Дэйл Карнеги нойргүйдэлтэй тэмцэх хэд хэдэн сайн дүрмийг санал болгож байна.
1. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол, ... босоод нойр хүрэх хүртлээ ажилла, унш." Үнэхээр ямар ч хүсэлгүйгээр унтах нь утгагүй юм. Хэрэв "цаг нь болсон" бол энэ нь бие махбодид унтах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Ийм хэрэгцээтэй үед Цонхны дор үлээвэр найрал хөгжим тоглож байгаа маршийг хүртэл хүн унтдаг.Өглөөний нэг хоёроос өмнө унтдаггүй, аль хэдийн хөл дээрээ боссон богино унтдаг хүмүүс цөөнгүй байдаг. Өглөөний 6-7. Тиймээс хажуу тийшээ шидээд, эргүүлж өөрийгөө зовоож болохгүй, босоод ажилдаа орсон нь дээр” гэв.
2. Үүнийг санаарай Унтаагүйгээс болж хэн ч үхэж байгаагүй. Нойргүйдлийн улмаас сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн авчирдаг илүү их хор хөнөөлтэйНойргүйдлээс илүү." Ихэнхдээ хүмүүс бага унтахаас айдаг. Тэдний толгойд "та унтахын тулд 8 цаг хэрэгтэй" гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг. Унтаж чадахгүй бол тэд сандардаг, гэхдээ энэ нь нойргүйдлийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та босохыг хүсч байвал орондоо үлдэж болно, та зүгээр л нойроо алдахтай эвлэрэх хэрэгтэй бөгөөд өөртөө: "Зүгээр дээ. Би зүгээр л хэвтэж, тайвширч, ямар нэг зүйлийн талаар бодох болно."
3. Биеэ тайвшруул"Унтахынхаа өмнө шалан дээр амрах нь маш сайн, гэхдээ тийм ч удаан биш. Дараа нь орондоо хэвтээд "бодол санаагаа орхи."
4. Дасгал хийх. Сэрүүн байж чадахгүй болтлоо өөрийгөө ядраа." Биеийн тамирын дасгалӨдрийн аль ч цагт сайн, унтахын өмнөх сүүлийн 2-3 цагийн дотор зөвхөн эрчимтэй бэлтгэл хийхийг зөвлөдөггүй. дээр алхах цэвэр агаар. Оройн хоолны дараа хувцасаа өмсөөд гарч, хурдан алхаж байхыг дүрэм болгож болно
5-6-7 км. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог хатууруулах процедур нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Тэгээд цааш нь Нойргүйдэлтэй хүмүүст зориулсан зарим зөвлөмжүүд. Өдрийн цагаар бүү унт! Хэдийгээр та маш их нойрмог мэдрэмж төрж байсан ч зугаалах нь дээр, дараа нь орой унтах хэрэгцээ илүү их байх болно. Та Шавасана ууж, ядаргаа тайлж болно, гэхдээ 2-3 цагийн турш унтаж болохгүй! Орой нь кофе болон бусад өдөөгч бодисоос зайлсхий. Унтахынхаа өмнө их идэж болохгүй. Сэрсэн тухай анхны бодол нь ирэх өдрийг хүлээх баяр хөөрөөр дүүрэн байх ёстой. Жишээлбэл, та өөртөө "Амьдрал үзэсгэлэнтэй, гайхалтай" гэсэн хэллэгийг хэлж болно. Та сэрэхдээ орондоо удаан хэвтэх хэрэггүй. Орноосоо хурдан босох нь урт наслалтыг өгдөг.
Орноосоо босохын өмнө сэрээх дасгал хий.
Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь хамт, гараа биеийн дагуу, хуруугаа нударгаараа зангидсан. Дасгал нь гурван хэсгээс бүрдэнэ.
1) биеийн нэг талын нударга, өсгийтэй нэгэн зэрэг сунгах, жишээлбэл, зүүн;
2) нөгөө талын нударга, өсгийгөөр сунгах (баруун);
3) хоёр гар, хөлийг хамт сунгана. Дасгалыг гурваас таван удаа хий. Энэ дасгал нь radiculitis болон lumbosacral өвчнөөс сэргийлдэг. Хэрэв та босохыг хүсэхгүй байгаа бол чихэндээ иллэг хийж, алгаа дух, хацар, цээж, гуяндаа товшиход буцаж унтах болно.
Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг унтдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс бидний амьдралын гуравны нэгийг анхаарч, байгалийн жам ёсны хэмнэлийг хадгалах нь чухал юм.
Бүрэн, эрүүл унтахыг хангах зөвлөмжүүд (төслийн бүтээгдэхүүн).
Слайдын тайлбар:
Эрүүл унтах = хүний урт нас Эрүүл унтах = хүний урт нас. Зохиогч - Жергэл Яна Найруулагч - Искра О.Ю. Хотын боловсролын байгууллага Бутурлиновская 1-р дунд сургууль
Унтах нь хүний биед маш чухал байгалийн үйл явц юм. Унтах бол тод мөрөөдөл, аз жаргал, амралтаар дүүрэн жижигхэн амьдрал юм.
Хүний бие нь өдөр бүрийн төгсгөлд амрах эсвэл унтах ёстой байхаар бүтээгдсэн байдаг. Хүн бүр агаар, хоол хүнс шиг унтах хэрэгтэй. Хэрэв хүн унтах хуваарийг дагаж мөрддөггүй эсвэл нойргүйдэлд өртдөг бол түүний бие илүү хурдан элэгдэж, өвчинд хүргэдэг янз бүрийн хазайлт үүсдэг. Хүний бие нь өдөр бүрийн төгсгөлд амрах эсвэл унтах ёстой байхаар бүтээгдсэн байдаг. Хүн бүр агаар, хоол хүнс шиг унтах хэрэгтэй. Хэрэв хүн унтах хуваарийг дагаж мөрддөггүй эсвэл нойргүйдэлд өртдөг бол түүний бие илүү хурдан элэгдэж, өвчинд хүргэдэг янз бүрийн хазайлт үүсдэг.
Таны нойр бүрэн дүүрэн, бие нь залуу, эрүүл хэвээр байхын тулд та тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Унтах цагийн хуваарийг баримтал. Та хичнээн их унтсан ч нэгэн зэрэг босоод унтах хэрэгтэй. Амралтын өдөр үдийн цайны өмнө унтахын оронд ажлын өдрүүдэд эдгээр цагийг хуваарилж, амралтын өдөр өглөө босоод ажлын өдрүүдтэй адил арга барилаа хий. Тогтмол нэгэн зэрэг орондоо ор. Ердөө сар хагасын дараа та цагийн хуваарийн дагуу унтахдаа унтах хүсэл төрж, сэрүүлэггүй сэрнэ. Унтах цагийн хуваарийг баримтал. Та хичнээн их унтсан ч нэгэн зэрэг босоод унтах хэрэгтэй. Амралтын өдөр үдийн цайны өмнө унтахын оронд ажлын өдрүүдэд эдгээр цагийг хуваарилж, амралтын өдөр өглөө босоод ажлын өдрүүдтэй адил арга барилаа хий. Тогтмол нэгэн зэрэг орондоо ор. Ердөө сар хагасын дараа та цагийн хуваарийн дагуу унтахдаа унтах хүсэл төрж, сэрүүлэггүй сэрнэ.
Таны нойр тасалдсан байх ёстой. Хэрэв таны нойр тасалдсан бол өдрийн турш нойр дутуу байх болно. 8 цаг тайван унтсанаас 6 цаг тасралтгүй унтсан нь дээр. Сэрсэнийхээ дараа орондоо хэвтэхийг бүү зөвшөөр. Хэт их хэрэглэж болохгүй нойр авах, энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Таны нойр тасалдсан байх ёстой. Хэрэв таны нойр тасалдсан бол өдрийн турш нойр дутуу байх болно. 8 цаг тайван унтсанаас 6 цаг тасралтгүй унтсан нь дээр. Сэрсэнийхээ дараа орондоо хэвтэхийг бүү зөвшөөр. Өдрийн цагаар нойрмоглож болохгүй, учир нь энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг.
Унтдаг өрөөндөө тав тухтай орчныг бүрдүүл. Тав тухтай ор, аятайхан орны даашинзхувь нэмэр оруулах Сайн унтах. -аас унтлагын хувцастай унтах нь дээр байгалийн материал, мөн хүйтэн үед хөнжил нөмрөх нь дээр. Унтдаг өрөөнөөсөө чимээ шуугиан үүсгэдэг бүх гэр ахуйн эд зүйлсийг зайлуул. Унтдаг өрөөндөө тав тухтай орчныг бүрдүүл. Тав тухтай ор, аятайхан ор дэрний цагаан хэрэглэл нь сайн унтахад тусалдаг. Байгалийн материалаар хийсэн унтлагын хувцастай унтах нь илүү дээр бөгөөд хүйтэн үед хөнжил нөмрөх нь дээр. Унтдаг өрөөнөөсөө чимээ шуугиан үүсгэдэг бүх гэр ахуйн эд зүйлсийг зайлуул.
Сайхан амраарай!!! Эрүүл унтаарай!!!
Таныг сэрүүн байхдаа хийж байгаа зүйл нь таны зүүд болон унтахад тань нөлөөлдөг. Бидний мөрөөдөл бидний хяналтаас гадуур байгаа мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч, хамгийн сүүлийн үеийн судалгааЗарим зан үйл нь таны мөрөөдөлд сайнаар нөлөөлж болохыг харуулсан муу харилцаа. Ямар зуршилтай болохыг олж мэдээрэй өдрийн үйл ажиллагааЭнэ нь таны амралтанд нөлөөлж, мөрөөдлөө өөрчлөхийг хичээ.
Та хэрхэн илүү сайн амарч сурахыг хүсч байна уу эсвэл сайхан зүүд зүүдлэхийг хүсч байна уу? Дараа нь эдгээр зөвлөмжийг сонсоорой:
1. Унтах байрлалаа өөрчил
Таны унтаж буй байрлал таны мөрөөдөлд ихээхэн нөлөөлнө. Зүүн талаараа унтах нь амарч байхдаа хар дарсан зүүд зүүдлэх магадлал өндөр байдаг баруун талбие нь илүү тайван мөрөөдөлтэй холбоотой байдаг.
2. Хөгжмийн хичээлд суух
Та зүүдэндээ хөгжим байнга сонсдог уу? Флоренцийн их сургуулийн нойрны лабораторийн судлаачид хөгжимд суралцаж эхэлсэн залуучууд “хөгжмийн” мөрөөдөлтэй болж эхэлдгийг олж тогтоожээ.
Мөн энэ судалгаагаар хөгжим зүүдэлдэг хүмүүсийн 28 хувь нь сэрүүн байхдаа энэ аялгууг хэзээ нэгэн цагт сонсдог болохыг тогтоожээ.
3. Өөрийгөө бүү айлга
Унтахынхаа өмнө аймшгийн кино үзэх эсвэл эргэлзсэн роман унших нь таны тархи өөрийн аймшигт түүхийг дахин тоглоход хүргэдэг.
Үнэн хэрэгтээ унтахын өмнөх аливаа үйл ажиллагаа зүүдэнд нөлөөлдөг тул оройдоо хэдэн минут тайвширч, эерэг зүйлийн талаар бодоорой.
4. Өлсөж унтах хэрэггүй
Унтаж байхдаа өлсөх нь таны нойрны чанарыг бууруулж, сэрээх аюултай. доод түвшинцусан дахь сахар. Та амттай гамбургер эсвэл аяга бялууг мөрөөдөж магадгүй!
Унтахынхаа өмнө гадил жимс, самар, жигнэмэг гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй. Ходоодны хямралд хүргэдэг өөх тос, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
5. Тайвшруулах үнэр, дуу чимээнд унт
Таныг нойрмоглож байх үед кофе эсвэл өглөөний цай хийх гэх мэт хурц үнэр таны зүүдэнд сэмхэн орж ирдэг. Зарим үнэр нь эерэг зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг бол зарим нь сөрөг зүүдийг өдөөж болно. Унтахынхаа өмнө асаа үнэрт лааэсвэл дуртай үнэртэй усаа хэдэн дусал дуслаар агаарыг сэргээж, мөрөөдөл тань тааламжтай байх болно! 
Лаванда эсвэл голт бор зэрэг тааламжтай үнэр, далайн чимээ гэх мэт тааламжтай үнэрээр өөрийгөө хүрээлүүл. Байгаль орчны ийм дохиолол нь зүүдэнд нөлөөлж болно. Үүнээс гадна тав тухтай матрас, тав тухтай температуртай эсэхийг шалгаарай.
6. Өдрийн стрессээ тайл
Өдрийн цагаар хэн нэгнээс эсвэл ямар нэгэн зүйлээс зайлсхийх, бодол санаагаа дарах гэж оролдох уу? Энэ нь Зигмунд Фрейдийн сургаалын дагуу шөнийн турш энэ асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг.
Ажлын яаралтай тусламж, бие махбодийн асуудал, гадаад төрх байдал, харилцааны талаархи санаа зовоосон асуудал, асуудлыг таслан зогсоох оролдлого нь ихэвчлэн зүүдэнд ордог. Бодол санаагаа цэгцлэхийн тулд өдрийн турш асуултуудаа шийдээрэй.
Магадгүй, Хамгийн зөв заммөрөөдлөө өөрчлөх нь эрүүл зуршилУнтахаасаа өмнө эерэг, аз жаргалтай бодлууд.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн олон хүндтэй талууд та бүхэнд энэ өдрийн мэндийг хүргэе! Энэ жил бид нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцлаа. Мөн хэрхэн унтах ёстойгоо цэг тус бүрээр нь бичихээ мартуузай. Бүх зүйлд холбоос байдаг гэдгийг хэлэх шаардлагагүй. Хэдийгээр бид ерөнхийдөө нойрны ашиг тусын талаар аль хэдийн ярьсан. Манай янгийн дараах чи-та-тэ-ли пра-ви-ла-ми унтдаг оз-на-ко-м-ся ч байж болно. Гэхдээ нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар шинжлэх ухааны судалгаа тогтмол гарч байгаа бөгөөд энэ нь ашигтай байж болох юм - явцгаая. Түүнээс гадна давталт бол суралцах эх юм! Тиймээс, сүүлийн үед зүүдний талаар мэддэг болсон зүйлийг л авч үзье.
Гэхдээ нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярихаасаа өмнө хэрхэн унтах хэрэгтэйг олж мэдье. Учир нь практик талаас нь авч үзвэл энэ бол хамгийн чухал зүйл юм! Үүнийг харгалзан дараах энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй: (1) өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, (2) нэгэн зэрэг унтах -si-small-no-the-no-te, (3) өмнө- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room and (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru 20-24°C хүртэл өрөөнд. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та хэвийн унтаж чадахгүй байгаа бол поп-ро-худалдан авах: (1) бүү хар. цэнхэр гэрэл унтахын өмнө ба (2) medi-ti-ro-vat унтахын өмнө (3) мөн унтахынхаа өмнө халуун усанд орох, эсвэл ядаж хөлөө дулаацуулах.
Та юу хийж болохгүй вэ?
Хэрэв та өдөр бүр хангалттай унтдаггүй бол хөл дээрээ унтаж болохгүй. Энэ нь унтах-сэрэх горимыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн таны байр суурийг сүйтгэдэг -nie. Зүгээр л нормыг бага багаар дагаж мөрдөхийг хичээ, амралтын өдрүүдэд аль болох их унт. Хүүхдэд өдөрт 12-15 цаг, өсвөр насныханд 10-12 цаг, насанд хүрэгчдэд 7-9 цаг, өндөр настай хүмүүст багагүй цаг гэж юу вэ? Өдөрт 6 цаг. Үүний зэрэгцээ нойргүй хонохгүй байхыг хичээ. Судалгаанаас үзэхэд нэг шөнө нойргүй хонох нь эрүүл мэндэд ноцтой сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Хэрхэн зөв унтах вэ?
Унтах нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хамгийн эерэг байдлаар! Учир нь нойр нь маш олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Та манай нийтлэлээс юу мэдэж болох вэ унтахын ашиг тус . Гэхдээ хангалттай нойр авахгүй байх нь таны эрүүл мэндэд маш ноцтой нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, нойр дутуу байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хөгжилтэй холбоотой байдаг dep-res-si . Нэмж дурдахад тэрээр пи-с-че-ве-де-тионыг дэмжиж, с-т-ву-й cop-le-nyu-д тусалдаг. илүүдэл жинтэй . Мөн нойр дутуу байх нь нөлөөлдөггүй тархи хөхөх , бо-лэз-ни Алц-гей-мэра про-ин-си-руя инкишаф етдир. Яахав, ажлын чадвар нь бусад үеэсээ л хүнийхээс нэг их доогуур биш гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.
Дүгнэлт: Та хангалттай, зөв унтах хэрэгтэй, учир нь та эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахын тулд хангалттай унтдаггүй, ажил хийдэг. Үүний үр дүнд, хэрэв хүн ажлаасаа аз жаргалгүй байвал урт хугацаанд тэрээр илүү том биш харин жижиг хүзүүний утастай болно. Энэ нь зүгээр л үр дүнтэй ажиллахгүй, гэхдээ тийм ч удаан биш. Тиймээс, ухамсараа харуулж, ердийн унтдаг шигээ унт!
Аз жаргал бол хэн юу ч хэлсэн бай, хүн бүрийн амьдралын зорилго юм. Гэхдээ энэ зорилгодоо хүрэх нь тийм хэцүү гэж үү? Хүмүүс аз жаргалтай байхыг хичээдэг ч үл тоомсорлодог энгийн баяр баясгалан, энэ нь хамтдаа энэ мэдрэмжийг өгч чадна. Аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах зарим аргууд энд байна.
Та болмоор байна уу эрүүл хүн? Хэрэв та энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл өмнөхөөсөө илүү эрүүл болно гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Тэд эхлээд энгийн мэт санагддаг, гэхдээ тэдгээрийг хийж эхэлснээр та эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд гарсан бодит өөрчлөлтийг гайхах болно.
Хүчтэй мэдрэмж бол засч залруулах боломжгүй, эмгэгийн шинж чанар биш бөгөөд үүнийг засч залруулж болно. Гомдол гэдэг нь түүний хүлээлттэй зөрчилдсөн хүний хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу ч байж болно: үг, үйлдэл, хурц харц. Байнга гомдоллох нь бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. сэтгэл зүйн асуудлуудболон барих чадваргүй эв найртай харилцаабусадтай. Та гомдоохоо больж, гомдлоо ойлгож сурмаар байна уу? Дараа нь үүнийг хэрхэн хийж болохыг харцгаая.
Эцэг эхийн тэсвэр тэвчээрийг хадгалахын зэрэгцээ тэсвэр тэвчээртэй хүүхдүүдийг хэрхэн өсгөх вэ?
Эцэг эх бүр хүүхдүүдээ сэтгэл санааны хувьд тэсвэр хатуужилтай, амьдралын сайн муу бүхнийг даван туулах чадвартай байхыг хүсдэг. Гэвч эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ тэсвэр тэвчээрийг бий болгох чадвар нь насанд хүрэгчдийн өөрсдийнх нь сэтгэл хөдлөлийг тэсвэрлэх чадвараас ихээхэн хамаардаг.
Бидний ихэнх нь өөрөөсөө "Би өдөр тутмын байнгын асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ?" Гэсэн асуултыг байнга асуудаг. Үнэн хэрэгтээ энэ даалгавар тийм ч хялбар биш юм. Эцсийн эцэст, бид өдөр бүр сэрж, ажилдаа явж, тодорхой дараалсан үйлдлүүдийг хийж, гэртээ ирээд унтдаг! Мэдээжийн хэрэг, энэ тогтмол байдал эрт орой хэзээ нэгэн цагт уйтгартай болж, та энэ харгис тойргоос гарахыг хүсч байна.
Бид маш ширүүн цаг үед амьдарч байна. Тэгээд магадгүй хүн бүр орчин үеийн хүндХэт их ачаалалтай байх мэдрэмжийг би мэднэ. Энэ нь олон шалтгааны улмаас үүсч болно. Хэт их ажиллах ба архаг ядаргааАжлын байрны зохион байгуулалт муу, амралтгүй нэг хэвийн ажил зэргээс үүдэлтэй байж болно. Удаан хугацааны хэт ачаалал нь ихэвчлэн архаг ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл хүмүүст ч тохиолддог.
Бид ихэнхдээ бусад хүмүүс, тэдний хүсэл эрмэлзэл, үйлдэл, үгсийг ойлгодоггүй, хэн нэгэн биднийг ойлгодоггүй. Энд байгаа гол зүйл бол хүмүүс ярих явдал биш юм өөр өөр хэл, гэхдээ хэлсэн зүйлийг ойлгоход нөлөөлдөг баримтуудад. Нийтлэлд хүмүүс харилцан ойлголцолд хүрч чадахгүй байгаа хамгийн нийтлэг шалтгааныг багтаасан болно. Энэ жагсаалттай танилцах нь мэдээжийн хэрэг таныг харилцааны багш болгохгүй, гэхдээ магадгүй энэ нь өөрчлөлтийг өдөөх болно. Бид бие биенээ ойлгоход юу саад болдог вэ?
Уучлал нь эвлэрэхээс өөр. Хэрэв эвлэрэл нь хоёр талын ашиг сонирхлоор бий болох харилцан "хэлэлцээр"-д чиглэгддэг бол өршөөл нь зөвхөн өршөөл гуйж байгаа эсвэл уучилсан хүний ашиг сонирхлын ачаар л хэрэгждэг.
Олон хүн эерэг сэтгэлгээний хүч агуу гэдгийг өөрсдийн туршлагаас олж мэдсэн. Эерэг сэтгэлгээ нь аливаа ажилд, тэр ч байтугай хамгийн найдваргүй амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Яагаад хүн болгонд байдаггүй юм Эерэг сэтгэлгээ, энэ нь амжилтанд хүрэх шууд зам учраас?
