Мөрөөдөл — чухал функц, ерөнхий биологийн ач холбогдол бүхий нөхцөл байдал. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг бөгөөд нойргүй амьдарч чадахгүй. Унтах үед хүний ​​үйл ажиллагаа буурдаг бодисын солилцооны үйл явцТэгээд булчингийн ая, анаболизмын үйл явц илүү идэвхтэй бөгөөд дарангуйлдаг мэдрэлийн бүтэц. Энэ бүхэн нь сэтгэлийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн өдрийн дараа хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ I.P-ийн тэмдэглэснээр. Павлов, Унтах нь зүгээр л амралт биш, харин биеийн идэвхтэй байдал юм, онцлогтой тусгай хэлбэртархины үйл ажиллагаа. Ялангуяа унтах үед хүний ​​өмнөх хугацаанд хуримтлуулсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, боловсруулдаг. Хэрэв ийм ангилах нь амжилттай болсон бол тархи өмнөх өдөр хуримтлагдсан хэт их мэдээллээс ангижирч, дахин ажиллахад бэлэн болно. Үүний ачаар хүний ​​мэдрэлийн сэтгэцийн байдал хэвийн болж, гүйцэтгэл сэргээгддэг. Унтах нь тархинд програмчлах процессыг хөнгөвчлөх ба бусад олон төрлийн үүргийг гүйцэтгэдэг.

Унтах нь бүтцийн хувьд нарийн төвөгтэй үзэгдэл юм. Энэ нь дор хаяж хоёр том үе шатаас бүрдэх бөгөөд энэ нь байгалийн болон мөчлөгийн хувьд бие биенээ орлодог: 1) удаан унтах 60-90 минут үргэлжлэх; Энэ нь эргээд хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх ба 2) хурдан унтах(парадоксик) - 10 20 минут.

Тархины гүний бүтэц нь REM нойрыг хариуцдаг бөгөөд бага насны хүүхдүүдэд энэ нь давамгайлдаг. Нас ахих тусам залуу хувьслын тархины бүтэцтэй холбоотой удаан долгионы нойрны эзлэх хувь нэмэгддэг; Энэ нь илүү нарийн зохион байгуулалттай байдаг.

Удаан хугацааны туршид хүнийг хомсдол гэж үздэг байсан REM нойртүүний эрүүл мэндэд удаан гэхээсээ илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш - гол утга нь хэвийн бүтэцунтах, өөрөөр хэлбэл. тодорхой харьцаа удаан ба хурдан үе шатууд. Хэрэв энэ харьцаа зөрчигдсөн бол (жишээлбэл, нойрны эм уух үед тохиолддог) удаан унтах нь хүссэн амрах мэдрэмжийг авчирдаггүй. Хэрэв нойр багасч, хүн хангалттай унтдаггүй бол гүйцэтгэл буурч, зарим мэдрэлийн эмгэгүүд үүсдэг; Хэрэв нойргүйдэл тогтмол байвал эдгээр өөрчлөлтүүд аажмаар хуримтлагдаж, мэдрэлийн эмгэг гүнзгийрснээс болж хүнд хэлбэрийн үйл ажиллагааны өвчин үүсч болно.

REM нойрны онцлог шинж чанарууд нь мөрөөдөл. Хэдийгээр REM болон удаан долгион хоёулаа зүүд зүүдэлдэг, тод, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн, заримдаа гайхалтай эсвэл мөрдөгч хуйвалдаантай зүүд зүүдэлдэг нь ихэвчлэн тархи маш их ажилладаг REM нойрноос ирдэг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг санагдуулдаг. сэрүүн байх үе.

Мөрөөдөл нь хүн бүрт нийтлэг байдаг, гэхдээ бүх хүмүүс биш, хүн бүр санадаггүй.

Зигмунд Фрейд зүүдийг онцгой бөгөөд онцгой гэж үздэг байв чухал хэлхүмүүсийн ухамсар нь ухамсаргүйн ухамсарт нээлт болж, ихэвчлэн бэлгэдлийн, далд хэлбэрээр байдаг. Энэ нь заримдаа зүүдэндээ нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж, мэдлэгийн шинэ талбарт нээлт хийх, тэр ч байтугай хүүхэд төрүүлэх боломжийг олгодог. гайхалтай санаанууд. 3. Зүүд нь ихэвчлэн хүний ​​сэтгэлзүйн биологийн “би”-ийн янз бүрийн хүмүүстэй тэмцэж буйг илэрхийлдэг гэж Фрейд үздэг байв. нийгмийн хязгаарлалт, энэ нь түүнийг сэрүүн байхдаа дагаж мөрдөхөөс өөр аргагүй байдаг тул түүний сэтгэл зүй байнгын хурцадмал байдалд байдаг. Мөрөөдлийн ачаар хязгаарлалтын саад тотгор арилах үед мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдал буурдаг ("Унтах нь уй гашуу нь харагдахгүй" гэж Оросын зүйр цэцэн үг хэлээгүй юм). 3. Фрейд психоанализийн тусгай системийг боловсруулсан бөгөөд түүний үндэс нь тухайн хүний ​​онцлог шинж чанартай мөрөөдлийн тэмдгүүдийг тайлах явдал бөгөөд үүнийг олох боломжийг олгодог. архаг шалтгаан, энэ нь түүнийг үүсгэдэг мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг. Мөрөөдлийн тэмдэг, сэдэл нь тухайн хүний ​​сэтгэлзүйн физиологийн шинж чанар, соёлын түвшин, түүний хэрэгцээ, дадал зуршил, сонирхлыг тодорхойлдог хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас хамаардаг. Тийм ч учраас эдгээр бүх шинж чанарыг харгалзан үзээгүй олон мөрөөдлийн номууд практик утгагүй байдаг.

Унтах тодорхой хугацаа нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд өмнөх үйл ажиллагааны шинж чанараас хамаарна. ерөнхий нөхцөлхүн, нас, улирал, тухайн хүний ​​ҮНБ болон бусад хүчин зүйлс. Ялангуяа оюун санааны болон бие махбодийн эрчимтэй ажлын дараа илүү удаан унтах шаардлагатай байдаг.

Практикаас харахад нойрны ашиг тустай байх гол нөхцөл бол түүний тасралтгүй байдал юм - энэ нь тархинд бий болдог зүйл юм. оновчтой нөхцөлмэдээлэл боловсруулах, өмнөх өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийг аль хэдийн тогтоосон эсвэл генетикийн хувьд тодорхойлсон мэдээлэлтэй харьцуулах зорилгоор. Үүний ачаар унтах үед санах ойн нөөц гарч, шаардлагагүй мэдээллийг арилгаж, сэрэх үед үүссэн шаардлагагүй урвалыг арилгадаг.

Нойрны зохион байгуулалт, бүтцэд сайнаар нөлөөлдөг унтаж, нэг цагт босдог зуршил.Үүний ачаар хэвшмэл ойлголт үүсдэг бөгөөд энэ нь автоматаар багтдаг заасан хугацаа, мөн унтах нь хурдан бөгөөд хүндрэлгүйгээр тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог мэдлэгийн ажилтнуудад онцгой ач холбогдолтой юм янз бүрийн шалтгаануудсэтгэцийн ажлыг хожим нь шилжүүлэх, гэхдээ ийм дэглэмийг барьж, аажмаар нойргүйдэл, дараа нь эмгэг үүсгэдэг. Мөн хүний ​​биоритмийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Тиймээс ердийн "эрт хүн" "шөнийн шар шувуу"-аас дунджаар 1.5 цагийн өмнө унтаж, 2 цагийн өмнө босдог.

Унтах эмгэгийн үед өдрийн цагаар бие махбодийн болон оюун санааны их ачаалал нь дараагийн нойрыг алдагдуулдаг тул үдшийн цагийг амрах, амрах цаг болгохыг зөвлөж байна. Үүнтэй ижил зорилгоор, оройн цагТа маш их сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаа (маргаан, сэтгэл хөдлөлийн телевизийн нэвтрүүлэг үзэх гэх мэт), хүнд, баялаг хоол хүнс, кофеин агуулсан ундаа (кофе, цай, кока-кола) - ерөнхийдөө мэдрэлийн системийг өдөөж, нойрыг саатуулдаг бүх зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Унтахын өмнө тайван орчин байх ёстой. Завгүй, сонирхолтой ажлын өдөр, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны зохистой хослол, идэвхтэй, олон төрлийн амралт, биеийн тамирын боловсрол нь хэвийн унтах сайн урьдчилсан нөхцөл юм. Оройн алхах нь бас ашигтай.

Хэрэв хүн шөнийн цагаар сайн унтдаггүй бол өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй, харин зарим хүмүүст богино унтдаг (хагас цаг хүртэл) тусалдаг. нойр авахСэтгэцийн эрчимтэй үйл ажиллагааны хооронд, энэ нь тэдэнд шаардлагагүй стрессийг тайлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дулаан, хуурай, нам гүм, харанхуй өрөөнд, хэт зөөлөн биш, уян хатан гудас дээр унтах нь дээр. Унтахаасаа өмнө энгийн тайвшруулах процедурыг хийх нь зүйтэй бөгөөд жишээлбэл, бүлээн шүршүүрт орох, сонирхолтой ном унших. Гэхдээ унтах бэлтгэлийн эцсийн сонголтыг тухайн хүн өөрийн туршлага, нөхцөл байдал, мэдрэмж, сайн сайхан байдлын дүн шинжилгээнд үндэслэн өөрөө хийдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн олон хүндтэй талууд та бүхэнд энэ өдрийн мэндийг хүргэе! Энэ жил бид нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцлаа. Мөн хэрхэн унтах ёстойгоо цэг тус бүрээр нь бичихээ мартуузай. Бүх зүйлд холбоос байдаг гэдгийг хэлэх шаардлагагүй. Хэдийгээр бид ерөнхийдөө нойрны ашиг тусын талаар аль хэдийн ярьсан. Манай янгийн дараах чи-та-тэ-ли пра-ви-ла-ми унтдаг оз-на-ко-м-ся ч байж болно. Гэхдээ нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар шинжлэх ухааны судалгаа тогтмол гарч байгаа бөгөөд энэ нь ашигтай байж болох юм - явцгаая. Түүнээс гадна давталт бол суралцах эх юм! Тиймээс, сүүлийн үед зүүдний талаар мэддэг болсон зүйлийг л авч үзье.

Гэхдээ нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярихаасаа өмнө хэрхэн унтах хэрэгтэйг олж мэдье. Учир нь практик талаас нь авч үзвэл энэ бол хамгийн чухал зүйл юм! Үүнийг харгалзан дараах энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ: (1) өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, (2) нэгэн зэрэг унтах -si-small-no-the-no-te, (3) өмнө нь- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room and (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru 20-24°C хүртэл өрөөнд. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та хэвийн унтаж чадахгүй байгаа бол поп-ро-худалдан авах: (1) бүү хар. цэнхэр гэрэл унтахын өмнө ба (2) medi-ti-ro-vat унтахын өмнө (3) мөн унтахынхаа өмнө халуун усанд орох, эсвэл ядаж хөлөө дулаацуулах.

Та юу хийж болохгүй вэ?

Хэрэв та өдөр бүр хангалттай унтдаггүй бол хөл дээрээ унтаж болохгүй. Энэ нь унтах-сэрэх горимыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн таны байр суурийг сүйтгэдэг -nie. Зүгээр л нормыг бага багаар дагаж мөрдөхийг хичээ, амралтын өдрүүдэд аль болох их унт. Хүүхдэд өдөрт 12-15 цаг, өсвөр насныханд 10-12 цаг, насанд хүрэгчдэд 7-9 цаг, өндөр настай хүмүүст багагүй цаг гэж юу вэ? Өдөрт 6 цаг. Үүний зэрэгцээ нойргүй хонохгүй байхыг хичээ. Судалгаанаас харахад нэг шөнө нойргүй хонох нь эрүүл мэндэд ноцтой сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Хэрхэн зөв унтах вэ?

Унтах нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хамгийн эерэг байдлаар! Учир нь нойр нь маш олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Та манай нийтлэлээс юу мэдэж болох вэ унтахын ашиг тус . Гэхдээ хангалттай нойр авахгүй байх нь таны эрүүл мэндэд маш ноцтой нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, нойр дутуу байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хөгжилтэй холбоотой байдаг dep-res-si . Нэмж дурдахад тэрээр пи-с-че-ве-де-тионыг дэмжиж, с-т-ву-й cop-le-nyu-д тусалдаг. илүүдэл жинтэй . Мөн нойр дутуу байх нь нөлөөлдөггүй тархи хөхөх , бо-лэз-ни Алц-гей-мэра про-ин-си-руя инкишаф етдир. Яахав, ажлын чадвар нь бусад үеэсээ л хүнийхээс нэг их доогуур биш гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.

Дүгнэлт: Та хангалттай, зөв ​​унтах хэрэгтэй, учир нь та эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахын тулд хангалттай унтдаггүй, ажил хийдэг. Үүний үр дүнд, хэрэв хүн ажлаасаа аз жаргалгүй байвал урт хугацаанд тэрээр илүү том биш харин жижиг хүзүүний утастай болно. Энэ нь зүгээр л үр дүнтэй ажиллахгүй, гэхдээ тийм ч удаан биш. Тиймээс, ухамсараа харуулж, ердийн унтдаг шигээ унт!

Орчин үеийн хүн маш идэвхтэй хэмнэлээр амьдардаг, тиймээс заримдаа Сайн унтахцаг хугацаа огт байхгүй. Амралтын өдөр ирэх эсвэл удаан хүлээсэн амралт эхлэхэд хүн алдсан цагаа нөхөж, сайхан унтаж амрахыг хичээдэг. Энэ нь өдөр тутмын дэглэмийг зөрчиж, бүтэлгүйтэлд хүргэдэг биологийн цагорганизмд. Хүн бүр их унтах нь хортой эсэх талаар хариулж чаддаггүй бөгөөд энэ нь үнэхээр судлахад маш сонирхолтой асуулт юм. Эцсийн эцэст, бүх зүйл, тэр байтугай унтах нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй.

Ердийн унтах хугацаа хэд вэ?

Амрах хугацааг ямар урттай гэж үздэг вэ? Таван цаг унтах нь хангалттай байдаг бол зарим нь хангалттай унтдаггүй, араваас арван хоёр цаг шаарддаг хүмүүс байдаг. Гэхдээ өдөр тутмын ийм урт унтах нь практикээс харахад зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь бодисын солилцооны эмгэг, өвчинд хүргэдэг зүрх судасны систем, сэтгэл гутрал, толгой өвдөх, нурууны өвдөлт, таргалалт, үүсэх, хөгжил Чихрийн шижин, заримдаа дундаж наслалт буурахад хүргэдэг.

Хүний хэвийн нойрыг өдөр бүр 7-8 цаг унтдаг гэж үздэг. Хэрэв ийм өдөр тутмын унтах хангалттай биш бол энэ нь шинж тэмдэг юм болзошгүй өвчинХүний бие.

Түүнээс гадна эрдэмтэд үүнийг олж мэдсэн Нойр дутуу байх нь хүнд хэт их унтдаг шиг сөрөг нөлөө үзүүлдэггүй, энэ нь аюултай бөгөөд дундаж наслалтыг бууруулж ч болно. Тиймээс өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүмүүсийн дундаж наслалт наймаас дээш цагаар хэвтдэг хүмүүсээс 10-15 хувиар урт байдаг болохыг анагаахын судлаачид тогтоожээ.

Хэт их нойрмоглох шалтгаанууд

Нойрмоглох нь үр дагавар байж болно дараах шалтгаануудхүний ​​биеийн эмгэгүүд:

• Хүмүүс бие бялдрын хөдөлмөр эрхэлж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг ажлын долоо хоногНойр дутуу өдрүүд байсан.
• Хэрэв та шөнө унтдаггүй, харин өдрийн цагаар унтдаг бол таны ажлын горим, ажлын хуваарийн улмаас.
• Намар, өвлийн улиралд хүн хангалттай гэрэл, дулаан байдаггүй улирлын нойрмог байдал.
• Нойрмоглох нь тодорхой эм уусны гаж нөлөө юм эм.
• Хэт их ууж, архи уусан оройн дараа унтах хүчтэй хүсэл.
• Хүмүүс угаасаа гэдэс, нуруугаараа эсвэл аль нэг талдаа орон дээрээ хэвтэх дуртай.
• Гиперсоми, хам шинж гэх мэт өвөрмөц өвчин үүсэх, хөгжүүлэх нойрны апноэ, чихрийн шижин, бамбай булчирхайн үрэвсэлтэй холбоотой өвчин.
• Тархины хорт хавдар;
• Гэмтлийн дараах гиперомни үүсгэдэг тархины гэмтэл.
• Хүний зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
• Сэтгэцийн төлөв байдлын эмгэгүүд.
• Нарколепси.
• Соматик өвчин.

Хэрэв хүн хүлээн авсан хүнд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стрессстресстэй холбоотой, дараа нь сайн ба урт хугацааАмрах нь саад болохгүй, харин эсрэгээрээ эрүүл мэндэд тустай.

Гэсэн хэдий ч ийм хэт ачаалал байнга, тогтмол байдаг бол сэтгэлийн хямралд хүргэдэг архаг ядаргаа, эцэст нь удаан хугацаагаар унтах хүсэл.

Анагаах ухаанд өвчтөний удаан унтдаг, хиймэл комын аргыг хэрэглэдэг. Эмчилгээ хийлгэх эсвэл хүнд гэмтэл авсны дараа өвчтөнийг хүрээлэн буй орчны нөлөөллөөс хамгаалахын тулд удаан хугацаагаар амрах боломжийг олгодог. сэтгэл хөдлөлийн туршлагаИнгэснээр бие нь ажлаа эхэлдэг дархлааны системмөн нөхөн сэргээх үйл явцыг эрчимжүүлсэн.

Хэрэв хүн ямар ч шалтгаангүйгээр нойрмоглож байвал мэргэшсэн эмнэлгийн тусламжийг яаралтай авах шаардлагатай.

Унтах чанар, үргэлжлэх хугацааг зохицуулах үүрэгтэй бүхэл бүтэн систем, үүнд тархины бор гадар, доод хэсэг, торлог бүрхэвч, лимбийн хэсгүүд орно. Энэ тогтолцооны эмгэг нь өвчин үүсгэдэг - гиперсомина.

Хэдийгээр хүн ямар нэгэн өвчин, ядаргааны улмаас биш маш их унтдаг тохиолдол байдаг бөгөөд дараа нь ийм өвчнийг idiopathic hypersomnia гэж нэрлэдэг.

Удаан хугацааны амралтын хор хөнөөл

Дотоодын болон гадаадын шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаа хийсний дараа эмнэлгийн ажилтнууд, илчилсэн муу нөлөө урт унтах, есөн цаг гаруй, ямар бүрдэнэ дараах өвчнүүдболон шинж тэмдэг:

• Чихрийн шижин ба таргалалт. Алдаа Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбодисын солилцоо, дааврын үйлдвэрлэлийг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь багц дагалддаг илүүдэл жин. Унтах архаг дутагдал нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг;
• Толгой өвдөх. Энэ асуудал нь амралтын өдрүүдэд олон цагаар унтахыг зөвшөөрдөг хүмүүсийн дунд тохиолддог амралтын өдрүүд, мөн түүнчлэн хэрэв та өдрийн цагаар унтдаг бол шөнийн хэвийн нойрыг тасалдуулж болзошгүй.
• Нурууны өвдөлт. Дэргүй унтах нь нуруу нугасны муруйлттай тэмцэх үр дүнтэй арга биш юм. Одоогоор Эмч нар идэвхгүй худал хэлэхийг зөвлөдөггүй, харин идэвхтэй ба тухай ярьдаг эрүүл аргаамьдрал.
• Тогтмол удаан унтахын үр дагавар болох сэтгэлийн хямрал.
• Зүрх судасны тогтолцооны өвчин. Байнгын нойрмоглох шалтгаан нь байж болно хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнзүрхний үйл ажиллагаа алдагдсан тохиолдолд.
• Идэвхтэй амьдралын хэв маягаа алдах. Удаан унтах нь амин чухал үйл ажиллагааг бууруулж, идэвхгүй байдлыг нэмэгдүүлж, ой санамж, анхаарал, сахилга батыг бууруулдаг.
• Гэрлэлтийн хямрал. Түншүүдийн аль нэг нь удаан унтдаг бол гэр бүлд үл ойлголцол үүсч болзошгүй.
• Богино амьдрал, эрдэмтдийн олон тооны судалгаагаар харуулж байна.

Нойрмоглох шалтгааныг цаг тухайд нь тодорхойлох нь шинээр гарч ирж буй болон хөгжиж буй өвчнийг хурдан даван туулахад тусална гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хэрхэн хэвийн нойрыг сэргээх вэ

Мэргэжилтэн дээр очихын өмнө та өдөр тутмынхаа дэглэмийг хянаж болно.

1. Боломжтой бол өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Та нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та гэдсэн дээрээ унтахаас айх хэрэггүй.
2. Орондоо хоол идэж, зурагт үзэж болохгүй.
3. Өглөө, ялангуяа цэвэр агаарт дасгал хийх, дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
4. Нарийн төвөгтэй ажлуудыг дуусгах нь өдрийн эхний хагаст төлөвлөгдсөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр хоёрдугаар хагаст та орой руу тайвнаар ойртож, орондоо орох боломжтой болно.
5. Та өлөн элгэн дээрээ унтах ёсгүй, гэхдээ та хэт их идэж болохгүй, зүгээр л хөнгөн зууш идээрэй..
6. Унтахынхаа өмнө их хэмжээний архи уухаас татгалзах хэрэгтэй.
7. Унтахынхаа өмнө архи уухаас зайлсхий.
8. Унтах газар нь тав тухтай, зөв ​​сонгосон байх ёстой орны даавуу. Өрөө чимээгүй, тохь тухтай байх ёстой.

Хэрэв ийм арга хэмжээ нь тус болохгүй бол хэвийн, бүрэн нойрыг сэргээхийн тулд та бүрэн гүйцэд хийх эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй Эрүүл мэндийн үзлэг, энэ нөхцлийн шалтгааныг тодорхойлж, эмчилгээний оновчтой аргыг зааж өгнө.

Хангалттай унтах нь бидний эрүүл мэндийн үндэс болдог нь нууц биш. Энэ нь хүч чадлыг сэргээж, дархлааг бэхжүүлж, стрессийн түвшинг бууруулж, таргалалт, чихрийн шижин, эрт нас баралттай тэмцэхэд тусалдаг!

Гэхдээ энэ нь бид хэдий чинээ их унтах тусам эрүүл болно гэсэн үг биш юм. Түүгээр ч зогсохгүй эрдэмтдийн үзэж байгаагаар Морфиусын гарт хэт удаан байх нь бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг. Тэдний үзэж байгаагаар орондоо 9-10 цагаас илүү хугацаагаар хэвтдэг хүмүүс баглаа авах эрсдэлтэй байдаг. архаг өвчин, зүрх судасны эмгэг, тархины үйл ажиллагааны алдагдалтай тулгардаг. Энэ нийтлэл нь өдөрт 8 цаг унтахад маш бага байдаг гэж үздэг, сэрүүлэгтэй цагны дуугаар ч сэрж чаддаггүй бүх хүмүүст сонирхолтой байх болно.

Хүмүүс яагаад ердийнхөөсөө удаан унтдаг вэ?

Америкийн үндэсний нойрны сангийн эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаа хийснийхээ дараа хэт их унтах нь бие махбодид янз бүрийн асуудлын шинж тэмдэг болдог гэж дүгнэжээ. Тиймээс, хэрэв хүн өдөрт 9-өөс дээш цаг унтдаг бол түүнд дараахь зүйл тохиолддог.

• хэт их биеийн хөдөлгөөний улмаас архаг ядаргаа;
• бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал;
• зүрх судасны өвчин;
• удаан үргэлжилсэн халдварт үйл явц;
• өлсгөлөн эсвэл шунах;
• мэдрэлийн шинж чанартай өвчин;
• архаг стресс эсвэл сэтгэлийн хямрал;
• нойрны апноэ.

Үүнээс гадна хэт их унтах нь байж болно гаж нөлөөтодорхой эм уух. Эрдэмтэд мөн удаан унтах, унтах хоёрын хоорондын хамаарлыг анзаарсан Муу зуршил(тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх). Энэ нь удаан унтдаг хүмүүстэй тулгарах болно жагсаасан өвчинэсвэл одоо байгаа муу зуршлыг улам дордуулах.

Идиопатик гиперомни

Эцэст нь хэлэхэд удаан унтах нь шинж тэмдэг байж болохыг дурдах нь зүйтэй тааламжгүй өвчинидиопатик гиперомни гэж нэрлэдэг. Энэ нь үндсэндээ эмгэг юм мэдрэлийн систем, хүнийг нойрмоглоход хүргэдэг.

Энэ өвчнөөр шаналж буй хүн тогтмол унтах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь тогтоосон 8 цагаас хамаагүй удаан байдаг. Тэрээр байнгын хэт ачаалал, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдлаас болж зовж шаналж, амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Түүний хувьд толгой эргэх, мигрень, цусны даралт багасах, хараа муудах зэрэг нь ердийн зүйл биш юм. Түүнээс гадна өвчний улмаас ийм хүний ​​сэтгэцийн чадвар муудаж, санах ой, төвлөрөлтэй холбоотой асуудлууд эхэлдэг. Хамгийн тааламжгүй зүйл бол удаан унтсан ч гэсэн өвчтөн баяр хөөртэй, амарч чаддаггүй.

Ийм өвдөлттэй нөхцөл байдал нь сөргөөр нөлөөлдөг нь гайхах зүйл биш юм мэргэжлийн үйл ажиллагаа, хичээл, хувийн амьдрал. Ийм хүмүүс хэзээ ч баяр хөөртэй байдаггүй, ховор инээмсэглэдэг, сул дорой байдаг нийгмийн харилцаа холбоо, зарим тохиолдолд ажлын байраа бүрмөсөн орхихоос өөр аргагүй болдог. Гэвч нойргүйдэл нь амархан үхлийн үр дагаварт хүргэдэг, учир нь энэ өвчнөөр шаналж буй хүн жолоо барьж байхдаа эсвэл чухал ажил хийж байхдаа нойрмоглох эрсдэлтэй байдаг.

Хэдийгээр та idiopathic hypersomnia өвчнөөр өвддөггүй, зүгээр л удаан унтах дуртай, тэр үед сэрсний дараа сайхан мэдрэмж төрдөг байсан ч унтах зуршилдаа санаа зовох хэрэгтэй. Энд цөөн хэдэн байна таагүй үр дагаварЭнэ нь хэт их унтсанаас үүдэлтэй байж болно.

Удаан унтахын сөрөг нөлөө

1. Зүрхний асуудал

Удаан унтвал зүрх өвдөж эхэлдэг. Унтах үед цусны судас өргөжиж, цусны урсгал удааширч байгаа нь цус өтгөрөх, цусны өтгөрөлт үүсэх магадлал нэмэгддэг гэсэн үг юм. Тиймээс удаан хугацаагаар унтах нь хүнийг цус харвалт, зүрхний шигдээс рүү хөтөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Түүгээр ч барахгүй Массачусетсийн их сургуулийн эрдэмтэд удаан унтах нь хүний ​​биед муугаар нөлөөлдөг болохыг баталсан судалгаа хийжээ. эрт нас баралт. Түүнээс гадна, илүү илүү олон хүнУнтах тусам тэр хурдан үхэх эрсдэлтэй. Үүнтэй холбогдуулан хамгийн тохиромжтой унтах хугацааг өдөрт 7 цаг гэж үздэг.

2. Таргалалт

Удаан унтах нь гадаад төрх байдал, ялангуяа өөхний масс нэмэгдэхэд нөлөөлдөг. Хэрэв та өдрийн цагаар, түүний дотор удаан хугацаагаар унтдаг бол өдрийн цагаар дасгал хийх цаг бага байдаг. Мөн бага үйл ажиллагаа нь илчлэгийг бага шатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биед үлдэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Ихэвчлэн илүүдэл жин нь өдөрт 4 цаг унтдаг, өдөрт 10 цаг унтдаг хүмүүст хоёуланд нь үүсдэг. Тиймээс шөнийн амралтын хугацааг хянаж, 7-8 цаг хүртэл хязгаарлах нь зүйтэй.

3. Чихрийн шижин өвчин

Унтах хугацаа нь гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Юуны өмнө, бие махбод дахь тестостероны үйлдвэрлэл шөнийн цагаар буурч, энэ нь чихрийн шижин үүсэх урьдчилсан нөхцөл болдог. Түүнээс гадна удаан унтахын нөлөөн дор бие махбодийн глюкозыг тэсвэрлэх чадвар буурч, энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хөгжүүлэх хүчин зүйл болдог. Эцэст нь хэлэхэд, их унтдаг хүмүүс сэрүүн байхдаа хөдөлгөөн багатай байдаг ба чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин нь зөвхөн удаан унтсанаас гадна суурин амьдралын хэв маяг, мөн таргалалтаас үүдэлтэй байдаг.

4. Сэтгэл гутралын байдал

Хэвийн унтах нь сэрсэн хүн эрүүл саруул, амарч, сэргэг, хөгжилтэй байдаг. Харин 9 цагаас дээш унтвал нойр дутуу, гунигтай сэрдэг. Эмч нар энэ нөхцлийг "нойрны хордлого" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Удаан хугацаагаар унтах нь буурахад хүргэдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхӨдрийн турш идэвхгүй байх нь эргээд допамин, серотонины үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг бөгөөд тэдгээрийг "баяр баясгалан, аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг. Сэтгэлийн байдалд чухал ач холбогдолтой эдгээр дааврын үйлдвэрлэл буурах үед хүн хайхрамжгүй, сэтгэлээр унасан, стресс, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий болдог нь гайхах зүйл биш юм.

5. Тархины гэмтэл

Хэт их унтах нь тархины үйл ажиллагаанд байнга нөлөөлж, нойргүйдэл үүсгэдэг. Ийм байдалтай байгаа хүн сайн сэтгэдэггүй, ой санамж муутай, нэг зүйл дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Хэрэв ийм асуудал хүнийг удаан хугацаагаар зовоож байвал энэ нь хүргэж болно бүтцийн өөрчлөлттархинд орж, танин мэдэхүйн үндсэн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Удаан унтах нь ялангуяа ахмад настнуудад хортой байдаг. Роттердамын их сургуулийн эрдэмтэд өдөрт 10 цаг унтдаг 55-аас дээш насны хүмүүс ой санамж муудах магадлал 3 дахин их байдгийг баталсан судалгаа хийжээ. хөгшрөлтийн дементиаболон Альцгеймерийн өвчин.

6. Толгой байнга өвддөг

Хүн хэдий чинээ их амрах тусам толгой нь өвддөггүй юм шиг санагддаг. Хэт их урт унтахбайнга толгой өвдөх, тэр ч байтугай мигрень зэрэгт хүргэдэг. Энэ нь тархи дахь нейротрансмиттерийн үйл ажиллагаа тасалдсан, юуны түрүүнд серотонин, допамины үйлдвэрлэл бага байгаатай холбоотой гэж эрдэмтэд үзэж байна. Дашрамд хэлэхэд, үд дунд сэрдэг хүний ​​толгой өвдөх нь цусан дахь сахарын дутагдал, шингэн алдалттай холбоотой байж болно.

7. Нурууны өвдөлт

Ихэнхдээ 10-аас дээш цаг унтсан хүн нойрноосоо болж нуруу нь өвдөж байна гэж мэдэгддэг. Энэ алдартай үзэгдэлбуурсантай холбон тайлбарлаж болно моторын үйл ажиллагаа, энэ нь ясанд муу болон булчингийн систем. Ялангуяа osteochondrosis болон бусад нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст удаан унтах нь хэцүү байдаг. Үүнээс гадна нойртой холбоотой удаан хугацааны идэвхгүй байдал нь магадлалыг нэмэгдүүлдэг үрэвсэлт үйл явцбиед, энэ нь мөн нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.

Би удаан унтахаас салах ёстой юу?

Хүн унтах хугацааг багасгах шаардлагатай эсэхийг өөрөө тодорхойлж чадахгүй. 7-8 цагийн норм нь үргэлж зөв байдаггүй, учир нь хүн бүрийн бие нь хувь хүн байдаг. Энэ асуудлыг ойлгохын тулд та томилох эмчтэй уулзах хэрэгтэй иж бүрэн шалгалт. Үүнд:

1. Цусны шинжилгээ. Нойрмоглоход хүргэдэг бодис, эм нь цусанд илэрч болно. Тэдний биед нэвтрэн орохыг арилгах замаар одоо байгаа асуудлыг арилгах боломжтой.

2. Полисомнографи. Энэ бол өдрийн турш хийгдсэн нарийвчилсан судалгаа бөгөөд тусгай мэдрэгч нь тархи, зүрх, булчингийн үйл ажиллагаа, амьсгалын замын үйл ажиллагааг бүртгэдэг. Ийм судалгаа нь нойрны эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлох, түүнчлэн энэ эмгэгийг нэмэгдүүлэх хүчин зүйлсийг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Удаан унтахтай хэрхэн харьцах вэ

Ийм асуудалтай тулгарсан эмч нар нойрыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд хоёр чиглэлд ажилладаг, тухайлбал нойргүйдэлд зориулагдсан эмийг зааж өгөх, мөн амьдралдаа зөв өөрчлөлт хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн чухал өөрчлөлтүүдийг жагсаацгаая.

1. Амрах, унтах хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээ, i.e. 22:00 цагаас хэтрэхгүй унтаж, 6:00 цагаас илүүгүй сэрнэ. Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглож, ядарч туйлдсан бол машин жолоодох, нарийн төвөгтэй машин жолоодох ёсгүй.

2. Унтах төгс орчинг бүрдүүлнэ. Юу ч таны нойронд саад болохгүй тул унтлагын өрөөндөө 10 минутын турш агааржуулж, тогтмол чийгтэй цэвэрлэгээ хийсний дараа үргэлж унтаж байхыг хичээгээрэй. Унтлагын өрөөнөөсөө таны нойронд саад болох зурагт болон электрон хэрэгслийг зайлуул.

3. Унтахынхаа өмнө кофе, архи уухаас зайлсхий. Харин ч эсрэгээрээ өөрийгөө сайн амраахын тулд тайвшруулах усанд орж, нэг аяга ургамлын цай уугаарай.

4. Эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Хэрэв эм нойронд нөлөөлдөг бол түүнийг аюулгүй эмээр солих шаардлагатай.

5. Сэрүүлгийн товчлуурыг дахин дахин дарахаас зайлсхий. Өөрийгөө анхны триллигээр өсөхөд сурга.

6. Өглөөг аяга цайгаар эхлүүлээрэй өглөөний дасгалуудөдрийн турш хөгжилтэй, гэрэл гэгээтэй байх.

Эмчилгээний прогноз

Дадлагаас харахад мэргэжилтний хяналтан дор удаан хугацаагаар унтах эмчилгээ нь сайн үр дүнг өгдөг бөгөөд 80% -д нь хүнийг энэ таагүй байдлаас ангижруулдаг. Эмч нарын тусламжгүйгээр ахиц дэвшил гаргах нь нэлээд хэцүү байдаг. Ийм учраас хэрэв таны амралт, унтах горимд бие даасан өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц сайжрахгүй бол эмчид үзүүлж, түүний хяналтан дор эмчилгээ хийлгээрэй.
Өөртөө анхаарал тавиарай!

Аз жаргал бол хэн юу ч хэлсэн бай, хүн бүрийн амьдралын зорилго юм. Гэхдээ энэ зорилгодоо хүрэх нь тийм хэцүү гэж үү? Хүмүүс аз жаргалтай байхыг хичээдэг ч үл тоомсорлодог энгийн баяр баясгалан, энэ нь хамтдаа энэ мэдрэмжийг өгч чадна. Аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах зарим аргууд энд байна.

Та болмоор байна уу эрүүл хүн? Хэрэв та энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл өмнөхөөсөө илүү эрүүл болно гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Тэд эхлээд энгийн мэт санагддаг, гэхдээ тэдгээрийг хийж эхэлснээр та эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд гарсан бодит өөрчлөлтийг гайхах болно.

Хүчтэй мэдрэмж бол засч залруулах боломжгүй, эмгэгийн шинж чанар биш бөгөөд үүнийг засч залруулж болно. Гомдол гэдэг нь түүний хүлээлттэй зөрчилдсөн хүний ​​хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу ч байж болно: үг, үйлдэл, хурц харц. Байнга гомдоллох нь бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. сэтгэл зүйн асуудлуудболон барих чадваргүй эв найртай харилцаабусадтай. Та гомдоохоо больж, гомдлоо ойлгож сурмаар байна уу? Дараа нь үүнийг хэрхэн хийж болохыг харцгаая.

Эцэг эхийн тэсвэр тэвчээрийг хадгалахын зэрэгцээ тэсвэр тэвчээртэй хүүхдүүдийг хэрхэн өсгөх вэ?

Эцэг эх бүр хүүхдүүдээ сэтгэл санааны хувьд тэсвэр хатуужилтай, амьдралын сайн муу бүхнийг даван туулах чадвартай байхыг хүсдэг. Гэвч эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ тэсвэр тэвчээрийг бий болгох чадвар нь насанд хүрэгчдийн өөрсдийнх нь сэтгэл хөдлөлийг тэсвэрлэх чадвараас ихээхэн хамаардаг.

Бидний ихэнх нь өөрөөсөө "Би өдөр тутмын байнгын асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ?" Гэсэн асуултыг байнга асуудаг. Үнэн хэрэгтээ энэ даалгавар тийм ч хялбар биш юм. Эцсийн эцэст, бид өдөр бүр сэрж, ажилдаа явж, тодорхой дараалсан үйлдлүүдийг хийж, гэртээ ирээд унтдаг! Мэдээжийн хэрэг, энэ тогтмол байдал эрт орой хэзээ нэгэн цагт уйтгартай болж, та энэ харгис тойргоос гарахыг хүсч байна.

Бид маш ширүүн цаг үед амьдарч байна. Тэгээд магадгүй хүн бүр орчин үеийн хүндХэт их ачаалалтай байх мэдрэмжийг би мэднэ. Энэ нь олон шалтгааны улмаас үүсч болно. Ажлын байрны зохион байгуулалт муу, амралтгүй нэгэн хэвийн ажиллах нь хэт их ачаалал, архаг ядаргаа үүсгэдэг. Удаан хугацааны хэт ачаалал нь ихэвчлэн архаг ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл хүмүүст ч тохиолддог.

Бид ихэнхдээ бусад хүмүүс, тэдний хүсэл эрмэлзэл, үйлдэл, үгсийг ойлгодоггүй, хэн нэгэн биднийг ойлгодоггүй. Энд байгаа гол зүйл бол хүмүүс ярих явдал биш юм өөр өөр хэл, гэхдээ хэлсэн зүйлийг ойлгоход нөлөөлдөг баримтуудад. Нийтлэлд хүмүүс харилцан ойлголцолд хүрч чадахгүй байгаа хамгийн нийтлэг шалтгааныг багтаасан болно. Энэ жагсаалттай танилцах нь мэдээжийн хэрэг таныг харилцааны багш болгохгүй, гэхдээ магадгүй энэ нь өөрчлөлтийг өдөөх болно. Бид бие биенээ ойлгоход юу саад болдог вэ?

Уучлал нь эвлэрэхээс өөр. Хэрэв эвлэрэл нь хоёр талын ашиг сонирхлын үр дүнд бий болсон харилцан "хэлэлцээр"-д чиглэгддэг бол уучлал гуйж байгаа эсвэл уучилсан хүний ​​ашиг сонирхлын дагуу уучлалт хүрдэг.

Олон хүн эерэг сэтгэлгээний хүч агуу гэдгийг өөрсдийн туршлагаас олж мэдсэн. Эерэг сэтгэлгээ нь аливаа ажилд, тэр ч байтугай хамгийн найдваргүй амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Яагаад хүн болгонд байдаггүй юм Эерэг сэтгэлгээ, энэ нь амжилтанд хүрэх шууд зам учраас?