Аз жаргал бол хэн юу ч хэлсэн бай, хүн бүрийн амьдралын зорилго юм. Гэхдээ энэ зорилгодоо хүрэх нь тийм хэцүү гэж үү? Хүмүүс аз жаргалтай байхыг хичээдэг ч үл тоомсорлодог энгийн баяр баясгалан, энэ нь хамтдаа энэ мэдрэмжийг өгч чадна. Аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах зарим аргууд энд байна.

Та болмоор байна уу эрүүл хүн? Хэрэв та энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл өмнөхөөсөө илүү эрүүл болно гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Тэд эхлээд энгийн мэт санагддаг, гэхдээ тэдгээрийг хийж эхэлснээр та эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд гарсан бодит өөрчлөлтийг гайхах болно.

Хүчтэй мэдрэмж бол засч залруулах боломжгүй, эмгэгийн шинж чанар биш бөгөөд үүнийг засч залруулж болно. Гомдол гэдэг нь түүний хүлээлттэй зөрчилдсөн хүний ​​хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу ч байж болно: үг, үйлдэл, хурц харц. Байнга гомдоллох нь бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. сэтгэл зүйн асуудлуудболон барих чадваргүй эв найртай харилцаабусадтай. Та гомдоохоо больж, гомдлоо ойлгож сурмаар байна уу? Дараа нь үүнийг хэрхэн хийж болохыг харцгаая.

Эцэг эхийн тэсвэр тэвчээрийг хадгалахын зэрэгцээ тэсвэр тэвчээртэй хүүхдүүдийг хэрхэн өсгөх вэ?

Эцэг эх бүр хүүхдүүдээ сэтгэл санааны хувьд тэсвэр хатуужилтай, амьдралын сайн муу бүхнийг даван туулах чадвартай байхыг хүсдэг. Гэвч эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ тэсвэр тэвчээрийг бий болгох чадвар нь насанд хүрэгчдийн өөрсдийнх нь сэтгэл хөдлөлийг тэсвэрлэх чадвараас ихээхэн хамаардаг.

Бидний ихэнх нь өөрөөсөө "Би өдөр тутмын байнгын асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ?" Гэсэн асуултыг байнга асуудаг. Үнэн хэрэгтээ энэ даалгавар тийм ч хялбар биш юм. Эцсийн эцэст, бид өдөр бүр сэрж, ажилдаа явж, тодорхой дараалсан үйлдлүүдийг хийж, гэртээ ирээд унтдаг! Мэдээжийн хэрэг, энэ тогтмол байдал эрт орой хэзээ нэгэн цагт уйтгартай болж, та энэ харгис тойргоос гарахыг хүсч байна.

Бид маш ширүүн цаг үед амьдарч байна. Тэгээд магадгүй хүн бүр орчин үеийн хүндХэт их ачаалалтай байх мэдрэмжийг би мэднэ. Энэ нь олон шалтгааны улмаас үүсч болно. Хэт их ажиллах ба архаг ядаргааАжлын байрны зохион байгуулалт муу, амралтгүй нэг хэвийн ажил зэргээс үүдэлтэй байж болно. Удаан хугацааны хэт ачаалал нь ихэвчлэн архаг ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл хүмүүст ч тохиолддог.

Бид ихэнхдээ бусад хүмүүс, тэдний хүсэл эрмэлзэл, үйлдэл, үгсийг ойлгодоггүй, хэн нэгэн биднийг ойлгодоггүй. Энд байгаа гол зүйл бол хүмүүс ярих явдал биш юм өөр өөр хэл, гэхдээ хэлсэн зүйлийг ойлгоход нөлөөлдөг баримтуудад. Нийтлэлд хүмүүс харилцан ойлголцолд хүрч чадахгүй байгаа хамгийн нийтлэг шалтгааныг багтаасан болно. Энэ жагсаалттай танилцах нь мэдээжийн хэрэг таныг харилцааны багш болгохгүй, гэхдээ магадгүй энэ нь өөрчлөлтийг өдөөх болно. Бид бие биенээ ойлгоход юу саад болдог вэ?

Уучлал нь эвлэрэхээс өөр. Хэрэв эвлэрэл нь хоёр талын ашиг сонирхлын үр дүнд бий болсон харилцан "хэлэлцээр"-д чиглэгддэг бол уучлал гуйж байгаа эсвэл уучилсан хүний ​​ашиг сонирхлын дагуу уучлалт хүрдэг.

Олон хүн эерэг сэтгэлгээний хүч агуу гэдгийг өөрсдийн туршлагаас олж мэдсэн. Эерэг сэтгэлгээ нь аливаа ажилд, тэр ч байтугай хамгийн найдваргүй амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Яагаад хүн болгонд байдаггүй юм Эерэг сэтгэлгээ, энэ нь амжилтанд хүрэх шууд зам учраас?

Эрүүл мэнд, нойр нь хүний ​​хэвийн амьдралын салшгүй хэсэг юм. Үүний зэрэгцээ, зөвхөн бидний ерөнхий байдал төдийгүй олон дотоод үйл явц. Бие махбодь амарч байх үед бие нь бодисын солилцоог бүхэлд нь хэвийн болгож, тогтворжуулдаг. Өдрийн турш зарцуулсан энерги сэргэж, тархины эсүүдээс хорт бодисыг зайлуулдаг.

Унтахын ашиг тусыг хэт үнэлэхэд маш хэцүү байдаг. Бараг бүх биеийн системүүд зөвхөн бүрэн унтах үед хэвийн ажилладаг. Эрүүл унтах нь агаар, хоол хүнс, ус шиг зайлшгүй шаардлагатай.

Унтах үед бидний биед дараах зүйл тохиолддог.

1. Тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, бүтэц зохион байгуулдаг. Өдөрт тааралдсан бүх зүйл цэгцэрч, шаардлагагүй мэдээллийг зурж хаядаг. Унтах нь бидний мэдлэгт ингэж нөлөөлдөг. Тиймээс оройн цагаар бүх чухал зүйлийг сурахыг зөвлөж байна.
2. Жинг тохируулах боломжтой. Илүүдэл хоолны дуршилд нөлөөлдөг хамгийн үндсэн бодисууд нь нойргүйдлийн үед үүсдэг. Тиймээс хэрэв хүн унтаагүй бол илүү их идэхийг хүсдэг бөгөөд үүнээсээ тэр ашиг олдог илүүдэл жин.
3. Зүрхний ажил хэвийн болсон. Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг зүрх судасны систем. Энэ бол жинхэнэ утгаараа эрүүл мэнд юм.
4. Дархлаа. Бидний хэвийн ажил хамгаалалтын системэрүүл амралтаас шууд хамаардаг. Хэрэв та нойргүйдэлд нэрвэгдсэн бол түр хүлээнэ үү Халдварт өвчин.
5. Гэмтсэн эс, эдийг нөхөн сэргээх. Энэ үед шарх, гэмтэл хамгийн идэвхтэй эдгэрдэг.
6. Эрчим хүч сэргээгддэг. Амьсгал удааширч, булчин суларч, мэдрэхүйн эрхтнүүд унтардаг.

Энэ нь хол байна бүрэн жагсаалт ашигтай шинж чанарууд, энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд нойронд нөлөөлдөг. Гормоны түвшин сэргэж, өсөлтийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь хүүхдэд маш чухал юм. Санах ой сайжирч, анхаарал төвлөрөх нь нэмэгддэг тул яаралтай ажлаа дуусгахын тулд шөнөжин суухгүй, харин бэлтгэлээ хангахын тулд бага зэрэг унтахыг зөвлөж байна.

Хүн хоол, усгүйгээр амьдарч чаддаггүйтэй адил амралтгүйгээр амьдарч чадахгүй гэдгийг бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс био хэмнэлээ тасалдуулж, шөнийн цагаар амрах хангалттай цаг гаргадаггүй.

Эрүүл мэнд, нойр нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг тул нойрны эрүүл ахуйг сахих нь маш чухал юм.

Унтах нь анх харахад тийм ч энгийн үзэгдэл биш юм. Ийм учраас бид хэдэн цаг унтаж, хангалттай унтдаг ч та цагтаа унтаж, бүрэн ядарсан сэрэх боломжтой. Нойр хэрхэн ажилладаг, энэ механизм хэрхэн ажилладаг талаар эмч, эрдэмтэд одоог хүртэл судалж байна. Насанд хүрсэн хүний ​​норм нь өдөрт 8 цаг амрах явдал юм. Энэ хугацаанд та хэд хэдэн бүрэн мөчлөгийг мэдрэх бөгөөд эдгээр нь жижиг үеүүдэд хуваагддаг.

Бүгдээрээ, эрүүл унтахҮүнд:

Удаан ба хоорондын хамаарал хурдан үе шатуудөө өөрчлөгдөж байна. Хүн шөнийн турш бүтэн мөчлөгийг хэд хэдэн удаа мэдэрдэг. Шөнийн амралтын хамгийн эхэнд удаан унтах нь бүх мөчлөгийн 90% -ийг эзэлдэг бөгөөд өглөө нь эсрэгээрээ хурдан үе давамгайлдаг.

Унтах үе бүрт бие нь ашиг тусаа хүртдэг. Тиймээс төлөө бүрэн сэргээххүн өдөрт дор хаяж 4 удаа бүтэн мөчлөгийг туулах шаардлагатай байдаг. Сайхан зүүд- Энэ бол эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Дараа нь та сэрэх болно сайн төлөв байдалмөн та хүч чадлаар дүүрэн байх болно.

Зөв зохион байгуулалтунтах эрүүл ахуй нь хүчтэй дархлаа, хэвийн үйл ажиллагааг баталгаажуулдаг мэдрэлийн систем, мөн нойрыг өөрөө аятайхан болгодог бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Өглөө тайван унтаж, сайхан сэтгэлтэй байхын тулд дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмийг энд оруулав.

Энэ бол унтах эрүүл ахуйн үндсэн дүрэм юм.

Үүнээс гадна унтахынхаа өмнө өөрийгөө сатааруулж, зурагт үзэх, чанга хөгжим сонсохгүй байх хэрэгтэй. Мэдрэлийн системийг бэлтгэх шаардлагатай бөгөөд үүний тулд та йог эсвэл бясалгал хийж болно.

Дулаан ор зөв байрлалбие, нойрны эрүүл ахуй, дутагдал стресстэй нөхцөл байдалЭнэ нь таныг тайван унтаж, шөнийн турш тайван унтахад тусална.

Маш олон тооны хүмүүс шөнийн цагаар ажиллах эсвэл суралцахыг хичээдэг, мөн хөгжилтэй байдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал, мөн архаг нойрны эмгэгийг үүсгэдэг.

Унтах дутагдлын гол үр дагавар:

Жагсаалт үргэлжлэх болно. 3-аас дээшгүй хоног унтдаг хүн хий үзэгдэл харж, бас авч болно сэтгэцийн эмгэг. Таван өдрийн турш сэрүүн байх нь үүнд хүргэдэг үхлийн үр дагавар.

Дэлхий дээр эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлгүй хэдэн жил унтаагүй хүмүүс байдаг. Гэхдээ эдгээр тохиолдлууд ховор тохиолддог бөгөөд бусад бүх тохиолдолд нойргүйдэл нь ноцтой өвчинд хүргэдэг.

Хүний эрүүл мэнд, бүх системийн хэвийн үйл ажиллагаанд нойрны ач холбогдол маш их байдаг. Үүний зэрэгцээ бүрэн тайвшрахын тулд өөрийгөө зохион байгуулах чадвартай байх нь чухал юм хамгийн сайн унтах, бусадтай адил эрүүл дүр төрхамьдрал.

Мөрөөдөл — чухал функц, ерөнхий биологийн ач холбогдол бүхий нөхцөл байдал. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг бөгөөд нойргүй амьдарч чадахгүй. Унтах үед хүний ​​үйл ажиллагаа буурдаг бодисын солилцооны үйл явцТэгээд булчингийн ая, анаболизмын үйл явц илүү идэвхтэй бөгөөд дарангуйлдаг мэдрэлийн бүтэц. Энэ бүхэн нь сэтгэлийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн өдрийн дараа хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ I.P-ийн тэмдэглэснээр. Павлов, Унтах нь зүгээр л амралт биш, харин биеийн идэвхтэй байдал юм, онцлогтой тусгай хэлбэртархины үйл ажиллагаа. Ялангуяа унтах үед хүний ​​өмнөх хугацаанд хуримтлуулсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, боловсруулдаг. Хэрэв ийм ангилах нь амжилттай болсон бол тархи өмнөх өдөр хуримтлагдсан хэт их мэдээллээс ангижирч, дахин ажиллахад бэлэн болно. Үүний ачаар хүний ​​мэдрэлийн сэтгэцийн байдал хэвийн болж, гүйцэтгэл сэргээгддэг. Унтах нь тархинд програмчлах процессыг хөнгөвчлөх ба бусад олон төрлийн үүргийг гүйцэтгэдэг.

Унтах нь бүтцийн хувьд нарийн төвөгтэй үзэгдэл юм. Энэ нь дор хаяж хоёр том үе шатаас бүрдэх бөгөөд энэ нь байгалийн болон мөчлөгийн хувьд бие биенээ орлодог: 1) удаан унтах 60-90 минут үргэлжлэх; Энэ нь эргээд хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх ба 2) хурдан унтах(парадоксик) - 10 20 минут.

Тархины гүний бүтэц нь REM нойрыг хариуцдаг бөгөөд бага насны хүүхдүүдэд энэ нь давамгайлдаг. Нас ахих тусам залуу хувьслын тархины бүтэцтэй холбоотой удаан долгионы нойрны эзлэх хувь нэмэгддэг; Энэ нь илүү нарийн зохион байгуулалттай байдаг.

Удаан хугацааны туршид хүнийг хомсдол гэж үздэг байсан REM нойртүүний эрүүл мэндэд удаан гэхээсээ илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш - гол утга нь хэвийн бүтэцунтах, өөрөөр хэлбэл. удаан ба хурдан үе шатуудын тодорхой харьцаа. Хэрэв энэ харьцаа зөрчигдсөн бол (жишээлбэл, нойрны эм уух үед тохиолддог) удаан унтах нь хүссэн амрах мэдрэмжийг авчирдаггүй. Хэрэв нойр багасч, хүн хангалттай унтдаггүй бол гүйцэтгэл буурч, зарим мэдрэлийн эмгэгүүд үүсдэг; Хэрэв нойргүйдэл тогтмол байвал эдгээр өөрчлөлтүүд аажмаар хуримтлагдаж, мэдрэлийн эмгэг гүнзгийрснээс болж хүнд хэлбэрийн үйл ажиллагааны өвчин үүсч болно.

REM нойрны онцлог шинж чанарууд нь мөрөөдөл. Хэдийгээр REM болон удаан долгион хоёулаа зүүд зүүдэлдэг, тод, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн, заримдаа гайхалтай эсвэл мөрдөгч хуйвалдаантай зүүд зүүдэлдэг нь ихэвчлэн тархи маш их ажилладаг REM нойрноос ирдэг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг санагдуулдаг. сэрүүн байх үе.

Мөрөөдөл нь хүн бүрт нийтлэг байдаг, гэхдээ бүх хүмүүс биш, хүн бүр санадаггүй.

Зигмунд Фрейд зүүдийг онцгой бөгөөд онцгой гэж үздэг байв чухал хэлхүмүүсийн ухамсар нь ухамсаргүйн ухамсарт нээлт болж, ихэвчлэн бэлгэдлийн, далд хэлбэрээр байдаг. Энэ нь заримдаа зүүдэндээ нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж, мэдлэгийн шинэ талбарт нээлт хийх, тэр ч байтугай хүүхэд төрүүлэх боломжийг олгодог. гайхалтай санаанууд. 3. Зүүд нь ихэвчлэн хүний ​​сэтгэлзүйн биологийн “би”-ийн янз бүрийн хүмүүстэй тэмцэж буйг илэрхийлдэг гэж Фрейд үздэг байв. нийгмийн хязгаарлалт, энэ нь түүнийг сэрүүн байхдаа дагаж мөрдөхөөс өөр аргагүй байдаг тул түүний сэтгэл зүй байнгын хурцадмал байдалд байдаг. Мөрөөдлийн ачаар хязгаарлалтын саад тотгор арилах үед мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдал буурдаг ("Унтах нь уй гашуу нь харагдахгүй" гэж Оросын зүйр цэцэн үг хэлээгүй юм). 3. Фрейд психоанализийн тусгай системийг боловсруулсан бөгөөд үүний үндэс нь тухайн хүний ​​онцлог шинж чанартай мөрөөдлийн тэмдгүүдийн кодыг тайлах явдал бөгөөд үүнийг олох боломжийг олгодог. архаг шалтгаан, энэ нь түүнийг үүсгэдэг мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг. Мөрөөдлийн тэмдэг, сэдэл нь тухайн хүний ​​сэтгэц физиологийн шинж чанар, соёлын түвшин, түүний хэрэгцээ, дадал зуршил, сонирхлыг тодорхойлдог хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас хамаардаг. Тийм ч учраас эдгээр бүх шинж чанарыг харгалзан үзээгүй олон мөрөөдлийн номууд практик утгагүй байдаг.

Унтах тодорхой хугацаа нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд өмнөх үйл ажиллагааны шинж чанараас хамаарна. ерөнхий нөхцөлхүн, нас, улирал, тухайн хүний ​​ҮНБ болон бусад хүчин зүйлс. Ялангуяа оюун санааны болон бие махбодийн эрчимтэй ажлын дараа илүү удаан унтах шаардлагатай байдаг.

Практикаас харахад нойрны ашиг тустай байх гол нөхцөл бол түүний тасралтгүй байдал юм - энэ нь тархинд бий болдог зүйл юм. оновчтой нөхцөлмэдээлэл боловсруулах, өмнөх өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийг аль хэдийн тогтоосон эсвэл генетикийн хувьд тодорхойлсон мэдээлэлтэй харьцуулах зорилгоор. Үүний ачаар нойрсох үед санах ойн нөөц гарч, шаардлагагүй мэдээлэл арчигдаж, сэрэх үед үүссэн шаардлагагүй урвал арилдаг.

Нойрны зохион байгуулалт, бүтцэд сайнаар нөлөөлдөг унтаж, нэг цагт босдог зуршил.Үүний ачаар хэвшмэл ойлголт үүсдэг бөгөөд энэ нь автоматаар багтдаг заасан хугацаа, мөн унтах нь хурдан бөгөөд хүндрэлгүйгээр тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог мэдлэгийн ажилтнуудад онцгой ач холбогдолтой юм янз бүрийн шалтгаануудсэтгэцийн ажлыг хожим нь шилжүүлэх, гэхдээ ийм дэглэмийг барьж, аажмаар нойргүйдэл, дараа нь эмгэг үүсгэдэг. Мөн хүний ​​биоритмийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Тиймээс ердийн "эрт хүн" "шөнийн шар шувуу"-аас дунджаар 1.5 цагийн өмнө унтаж, 2 цагийн өмнө босдог.

Унтах эмгэгийн үед өдрийн цагаар бие махбодийн болон оюун санааны их ачаалал нь дараагийн нойрыг алдагдуулдаг тул үдшийн цагийг амрах, амрах цаг болгохыг зөвлөж байна. Үүнтэй ижил зорилгоор, оройн цагТа хэт их сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаа (маргаан, сэтгэл хөдлөлийн телевизийн шоу үзэх гэх мэт), хүнд, баялаг хоол хүнс, кофеин агуулсан ундаа (кофе, цай, кока-кола) - ерөнхийдөө мэдрэлийн системийг өдөөж, нойрыг саатуулдаг бүх зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Унтахын өмнө тайван орчин байх ёстой. Завгүй, сонирхолтой ажлын өдөр, оюун санааны боломжийн хослол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, идэвхтэй, олон төрлийн амралт, биеийн тамирын боловсрол нь хэвийн унтах сайн урьдчилсан нөхцөл юм. Оройн алхах нь бас ашигтай.

Хэрэв хүн шөнийн цагаар сайн унтдаггүй бол өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй, харин зарим хүмүүст богино унтдаг (хагас цаг хүртэл) тусалдаг. нойр авахСэтгэцийн эрчимтэй үйл ажиллагааны хооронд, энэ нь тэдэнд шаардлагагүй стрессийг тайлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дулаан, хуурай, нам гүм, харанхуй өрөөнд, хэт зөөлөн биш, уян хатан гудас дээр унтах нь дээр. Унтахаасаа өмнө энгийн тайвшруулах процедурыг хийх нь зүйтэй бөгөөд жишээлбэл, бүлээн шүршүүрт орох, сонирхолтой ном унших. Гэхдээ унтах бэлтгэлийн эцсийн сонголтыг тухайн хүн өөрийн туршлага, нөхцөл байдал, мэдрэмж, сайн сайхан байдлын дүн шинжилгээнд үндэслэн өөрөө хийдэг.

Зэрэг

Унтах, мөрөөдөл бол бидний бие махбодийн хамгаалагч юм. Эдгээр үйл явц нь хүнийг бүрэн тайвшруулахад тусалдаг: завгүй өдрөөс хойш булчин болон нурууг амрааж, зүрхний цохилт, амьсгал удааширч, дотоод эрхтнүүдсэргээн засварлаж байна.

Унтах үед хүн хөгшрөхгүй, харин тархи нь дүн шинжилгээ хийж, ангилж, "шингээдэг" хамгийн сүүлийн үеийн үйл явдлуудбидний амьдралд тохиолдсон. Энэ үйл ажиллагааны ачаар бид мөрөөдлөө харж, тэдгээрээс биднийг зовоож байсан асуултын хариултыг олж чадна. Бүтээлч хүмүүс тэдний ирээдүйн ном, шүлэг, уран зургийн зураг, техникийн загвар нь зүүдэндээ ирдэг гэж олон удаа хуваалцдаг. Д.Менделеев хэрхэн мөрөөдөж байсан жишээг бүгд мэднэ тогтмол хүснэгтэлементүүд.

Хүний амьдралд нойрны нөлөө

Унтах хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хангалттай унтахын тулд өдөрт хоёр цаг хангалттай байдаг бол зарим нь 8-9 цагаас бага унтдаг бол ядарч туйлддаг. Наполеон "Эр хүнд дөрвөн цаг, эмэгтэйд тав, зургаан цаг - тэнэг хүн л унтаж чадна" гэж, Леонардо Да Винчи өдрийн аль ч цагт шинэ санаа гаргах боломжтой гэж үздэг. 3-4 цаг тутамд ердөө 15 минут унтдаг. Үүний эсрэгээр Эйнштейн өдөрт 12 цагийг унтахад зориулжээ.

МӨН УНШина уу - Нойргүйдэлээс хэрхэн ангижрах вэ: 5 зөвлөгөө

Нэг зүйлийг үгүйсгэх аргагүй: унтах нь чухал. Нойр дутуу байх нь хүний ​​амьдралд шууд нөлөөлдөг. Тогтмол нойргүйдлээс болж бие суларч, арьсны өнгө, уян хатан чанар алдагдаж, нүдний дор цэнхэр хүрээ гарч ирдэг. архаг өвчин. Анхдагч зөн совин нь өөрсдийгөө тодорхой илэрхийлж чаддаг - жишээлбэл, та байнга идэхийг хүсдэг. Энэ нь хүн амьдралынхаа туршид эрчим хүч шаарддаг бөгөөд түүний гол эх үүсвэр болох нойрыг сонгосонтой холбоотой юм. Мөн бие нь хүч чадлаа нөхөх өөр арга замыг хайж байна.

Нойр дутуу байвал тайван бус байдал, сэжигтэй байдал, цочромтгой байдал, айдас, түгшүүр, хэт автагдах зэрэг мэдрэмжүүд гарч ирдэг. Тухайн хүн бодит байдлын мэдрэмж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алддаг. Энэ нөхцөлд үүнийг хянах боломжтой. Тодорхой дэглэмийг дагаж, нойронд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэр бол бидний эрүүл мэндийн хамгаалагч юм.

Мөрөөдөл ба тэдгээрийн төрөл зүйлийн тухай

Шөнийн арван хоёроос өмнө унтдаг хүмүүс залуу нас, гоо үзэсгэлэнг илүү удаан хадгалдаг гэж үздэг. Тиймээс шөнө дундаас өмнө унтахыг гоо сайхны нойр, шөнө дундаас хойш эрүүл мэндийн нойр гэж нэрлэдэг.

Унтах нь удаан, хурдан унтах үе шаттай байдаг. REM унтах үед тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулдаг. Энэ үе шатанд хүн зүүдэлдэг бөгөөд хэрэв тэр сэрвэл зүүдэлсэн зүйлийнхээ талаар тодорхой ярих болно. Эрдэмтэд хүн бүр зүүдэлдэг, хүн бүр үүнийг санаж байдаггүй гэж хэлдэг.

Өнгөрсөн зууны дундуур ийм зүйл итгэдэг байсан хар цагаан мөрөөдөлүзнэ үү жирийн хүмүүс, мөн шизофрени өвчтэй эсвэл галзуурлын ирмэг дээр байгаа хүмүүс өнгөлөг зүүд зүүдэлдэг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд, статистикийн мэдээгээр өнгөт зүүд хардаг хүмүүсийн хувь байнга нэмэгдэж байгаа тул эрдэмтэд өөрсдийн үзэл бодлыг өөрчлөх шаардлагатай болжээ.

Асаалттай Энэ мөч, зарим судалгаагаар зүүдийг харах, санах чадвар, оюун ухааны хөгжил хоёрын хооронд шууд хамааралтай байдаг. Хүн бүр өнгөөр ​​мөрөөддөг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг, зарим хүмүүсийн хувьд тэд тод өнгөтэй байдаггүй. Хэрхэн илүү сэтгэл хөдлөлтэй хүнтүүний амьдралын хэв маяг илүү идэвхтэй байх тусам илүү их байдаг мөрөөдөл илүү гэрэл гэгээтэй байдагТэр хардаг. Та мөн эсрэгээр дүгнэлт хийж болно, хэрэв та гэрэл гэгээтэй, өнгөлөг мөрөөдөлтэй бол амьдралд ямар ч сонирхолтой зүйл тохиолдохгүй байгаа мэт санагдаж байвал эргэн тойрноо харж, болж буй зүйлд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Төрөхөөсөө хойш хараагүй хүний ​​мөрөөдөл нь үнэр, дуу чимээ, хүрэлцэх, амтлах мэдрэмжээс бүрддэг гэж үздэг.

Мөрөөдлөө хэрхэн тайлбарлах вэ?

Эртний соёл иргэншилд тэд зүүдийг бурхад илгээдэг гэж үздэг бөгөөд зөвхөн тахилч нар, бөө эсвэл мэргэд л үүнийг тайлж чаддаг. Зүүдний талаархи шинжлэх ухааны сонирхол тэр үеэс эхэлсэн XIX сүүлба 20-р зууны эхэн үе. Үүний түлхэц нь сэтгэл судлал, физиологи, гүн ухааны хөгжил байв. С.Фрейдийн бүтээлүүд зүүдний кодыг тайлах жинхэнэ хувьсгал болсон. Түүний гол дэмжлэг бол хүсэл мөрөөдөл нь эрх чөлөөнд чөлөөлөгддөг хүсэл эрмэлзэл, голчлон бэлгийн харьцаанд ордог бөгөөд үүнийг хүн дарангуйлдаг. жинхэнэ амьдрал. Зүүдэндээ хүн ваартай цэцэг эсвэл зам дагуу явж буй хүүхдийг харсан ч профессорын тайлбар нь бэлгийн харьцаатай хэвээр байв.

Та мөрөөдлөө нухацтай авч үзэх ёстой юу? С.Фрейдийн мөрөөдлийн ном эсвэл Талмудуудад итгэх ёстой юу? Таны мөрөөдлийн хамгийн сайн тайлбарлагч нь зүүдэлсэн хүн байж магадгүй юм. Хүлээн авсан мэдээллийг тайлахдаа хүн зүүдэндээ харсан бэлгэдлийн зургуудаас гадна өмнөх өдөр нь юу бодож байсан, түүний бодит амьдрал дахь зүүдний өмнө ямар туршлага, үйл явдлууд тохиолдсон зэрэгт найдах нь зүйтэй. Зүүд нь стрессээс үүдэлтэй юу? Үүнийг бас анхаарах нь зүйтэй гадаад хүчин зүйлүүд, учир нь жишээлбэл, хүн агааржуулалт муутай өрөөнд унтсанаас болж хар дарсан зүүд зүүдэлж болно, i.e. бие махбодийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Статистик мэдээллээс үзэхэд бүх хүмүүсийн хардаг хэд хэдэн мөрөөдөл байдаг: шүд унах, өндрөөс унах, нисэх, шалгалтанд тэнцэхгүй байх, хүний ​​үхэл, хавчлага, сургууль эсвэл ажил дээрх нөхцөл байдал гэх мэт.

Мөн зүүдэндээ хүн илүү олон удаа мэдэрдэг гэж үздэг сөрөг сэтгэл хөдлөл(түгшүүр, айдас гэх мэт мэдрэмжүүд) эерэгээс илүү. Хэдийгээр бодит амьдрал дээрх шиг эерэг, хялбар сэтгэл хөдлөлийг хадгалахын тулд эвгүй, өвдөлттэй мэдрэмжүүдээс илүү их хүчин чармайлт, ур чадвар шаарддаг.