Орчин үеийн компьютер нь тоон, текст, график, дуу, видео мэдээллийг боловсруулах боломжтой. Компьютер дээрх эдгээр бүх төрлийн мэдээллийг хоёртын кодоор илэрхийлдэг, өөрөөр хэлбэл хоёр түвшний цагаан толгойн үсгийг ашигладаг (зөвхөн хоёр тэмдэгт 0 ба 1). Энэ нь мэдээллийг цахилгаан импульсийн дараалал хэлбэрээр илэрхийлэхэд тохиромжтой байдагтай холбоотой юм: импульс байхгүй (0), импульс (1) байна. Ийм кодчиллыг ихэвчлэн хоёртын систем гэж нэрлэдэг бөгөөд тэг ба нэгүүдийн логик дарааллыг машины хэл гэж нэрлэдэг.
Машины хоёртын кодын цифр бүр нэг биттэй тэнцэх хэмжээний мэдээллийг агуулна. Машины цагаан толгойн тоог ижил магадлалтай үйл явдлууд гэж үзээд ийм дүгнэлт хийж болно. Хоёртын цифр бичихдээ хоёр боломжит төлөвөөс зөвхөн нэгийг нь сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь 1 биттэй тэнцэх хэмжээний мэдээллийг агуулна гэсэн үг. Иймд хоёр оронтой тоо 2 бит мэдээлэл, дөрвөн оронтой тоо 4 бит гэх мэт. Бит дэх мэдээллийн хэмжээг тодорхойлохын тулд хоёртын машины кодын цифрүүдийн тоог тодорхойлоход хангалттай.
A) Текстийн мэдээллийг кодлох
Одоогийн байдлаар ихэнх хэрэглэгчид үсэг, тоо, цэг таслал гэх мэт тэмдэгтүүдээс бүрдсэн текст мэдээллийг боловсруулахдаа компьютер ашигладаг. Уламжлал ёсоор нэг тэмдэгтийг кодлохын тулд 1 байттай тэнцэх хэмжээний мэдээллийн хэмжээг ашигладаг, өөрөөр хэлбэл I = 1. байт = 8 бит. K боломжит үйл явдлын тоо болон мэдээллийн I хэмжээг холбосон томьёог ашиглан та хэдэн өөр тэмдгийг кодлох боломжтойг тооцоолж болно (тэмдэгтүүдийг боломжит үйл явдал гэж үзвэл): K = 2I = 28 = 256, өөрөөр хэлбэл текстийн мэдээллийг илэрхийлэх. , та 256 тэмдэгтийн багтаамжтай цагаан толгойг ашиглаж болно. Кодчлолын мөн чанар нь тэмдэгт бүрт 00000000-аас 11111111 хүртэлх хоёртын код эсвэл 0-ээс 255 хүртэлх аравтын бутархай кодыг өгдөг. Одоогийн байдлаар үүнийг санах хэрэгтэй.
|
Хоёртын код |
Аравтын код |
|||||
Одоогийн байдлаар таван өөр кодын хүснэгтийг орос үсгийг кодлоход ашигладаг (KOI - 8, CP1251, CP866, Mac, ISO) бөгөөд нэг хүснэгтийг ашиглан кодлогдсон текстийг өөр кодчилолд зөв харуулахгүй. Үүнийг нүдээр дүрсэлсэн хосолсон тэмдэгтийн кодчилолын хүснэгтийн хэсэг болгон дүрсэлж болно. Ижил хоёртын кодонд өөр өөр тэмдэгтүүдийг оноодог. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд дахин кодлох талаар текст баримт бичигхэрэглэгчийн төлөө санаа тавьдаг тусгай хөтөлбөрүүд- програмуудад суулгасан хувиргагч.
B) График мэдээллийн кодчилол
50-иад оны дундуур анх удаа шинжлэх ухаан, цэргийн судалгаанд ашигладаг том хэмжээний компьютеруудад өгөгдөл дүрслэлийг график хэлбэрээр хэрэгжүүлсэн. Компьютер графикгүйгээр зөвхөн компьютер төдийгүй бүрэн материаллаг ертөнцийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг, учир нь өгөгдлийн дүрслэлийг хүний үйл ажиллагааны олон салбарт ашигладаг. График мэдээллийг аналог эсвэл дискрет гэсэн хоёр хэлбэрээр үзүүлж болно. Өнгө нь тасралтгүй өөрчлөгддөг зураг бол аналог дүрслэлийн жишээ бөгөөд бэхэн принтер ашиглан хэвлэсэн, бие даасан цэгүүдээс бүрдсэн зураг юм. өөр өнгөсалангид дүрслэл юм. График дүрсийг хуваах замаар (түүвэрлэх) график мэдээллийг аналог хэлбэрээс салангид хэлбэрт шилжүүлдэг. Энэ тохиолдолд кодчилол хийгддэг - элемент бүрт тодорхой утгыг код хэлбэрээр өгдөг. Зургийг кодлохдоо орон зайн хувьд ялгардаг. Үүнийг олон тооны өнгөт жижиг хэсгүүдээс (мозайк арга) дүрсийг бүтээхтэй харьцуулж болно. Зургийг бүхэлд нь тусдаа цэгүүдэд хувааж, элемент бүрт өнгөт код өгдөг. Энэ тохиолдолд кодчилолын чанар нь дараах параметрүүдээс хамаарна: цэгийн хэмжээ, ашигласан өнгөний тоо. Цэгийн хэмжээ бага байх тусам зураг нь олон тооны цэгүүдээс бүрдэх тусам кодчиллын чанар өндөр болно. Илүү их өнгө ашиглах тусам (жишээ нь, зургийн цэг илүү боломжит төлөвийг авах боломжтой) цэг бүр илүү их мэдээлэл авч, улмаар кодчиллын чанар нэмэгддэг. График объектыг үүсгэх, хадгалах нь хэд хэдэн төрлөөр боломжтой - вектор, фрактал эсвэл растер дүрс хэлбэрээр. Тусдаа сэдэв бол дүрс үүсгэх вектор ба растер аргуудыг хослуулсан 3D (гурван хэмжээст) график юм. Тэрээр виртуал орон зайд объектын гурван хэмжээст загварыг бүтээх арга, техникийг судалдаг. Төрөл бүр нь график мэдээллийг кодлох өөрийн аргыг ашигладаг.
B) Аудио мэдээллийн кодчилол
Бага наснаасаа бид янз бүрийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дуу бичлэгийн бичлэгийг үздэг байсан: пянз, кассет, CD гэх мэт. Одоогийн байдлаар дуу бичлэг хийх үндсэн хоёр арга байдаг: аналог ба дижитал. Гэхдээ ямар ч орчинд дуу бичихийн тулд түүнийг цахилгаан дохио болгон хувиргах ёстой. Үүнийг микрофон ашиглан хийдэг. Хамгийн энгийн микрофонууд нь дууны долгионы нөлөөн дор чичирдэг мембрантай байдаг. Соронзон талбарт мембрантай синхроноор хөдөлдөг ороомог мембранд бэхлэгдсэн байна. Ороомог дотор хувьсах цахилгаан гүйдэл үүсдэг. Хүчдэлийн өөрчлөлт нь дууны долгионыг нарийн тусгадаг. Микрофоны гаралт дээр гарч ирэх хувьсах цахилгаан гүйдлийг аналог дохио гэж нэрлэдэг. Цахилгаан дохионд хэрэглэх үед "аналог" гэдэг нь дохио нь цаг хугацаа, далайцын хувьд тасралтгүй байна гэсэн үг юм. Энэ нь агаараар дамжих дууны долгионы хэлбэрийг нарийн тусгадаг. Аудио мэдээллийг салангид эсвэл аналог хэлбэрээр илэрхийлж болно. Тэдний ялгаа нь мэдээллийг салангид байдлаар харуулах явдал юм физик хэмжигдэхүүногцом өөрчлөгддөг ("шат"), хязгаарлагдмал утгыг авдаг. Хэрэв мэдээллийг аналог хэлбэрээр харуулсан бол физик хэмжигдэхүүн нь тасралтгүй өөрчлөгдөж байдаг хязгааргүй тооны утгыг авч болно. Винил бичлэг нь дууны мэдээллийг аналог хадгалах жишээ юм, учир нь дууны зам хэлбэрээ байнга өөрчилдөг. Гэхдээ соронзон хальс дээрх аналог бичлэг нь том сул талтай байдаг - мэдээллийн хэрэгслийн хөгшрөлт. Нэг жилийн хугацаанд байсан фонограмм хэвийн түвшинөндөр давтамж нь тэдгээрийг алдаж болно. Винил пянз тоглуулж байхдаа хэд хэдэн удаа чанараа алддаг. Тиймээс давуу эрх олгож байна дижитал бичлэг. 80-аад оны эхээр компакт дискүүд гарч ирэв. CD-ийн аудио бичлэг нь янз бүрийн тусгалтай хэсгүүдийг агуулдаг тул эдгээр нь аудио мэдээллийг салангид хадгалах жишээ юм. Онолын хувьд эдгээр дижитал дискүүд нь зураасгүй бол үүрд үргэлжлэх боломжтой, i.e. Тэдний давуу тал нь удаан эдэлгээтэй, механик хөгшрөлтөд тэсвэртэй байдаг. Өөр нэг давуу тал нь дижитал хэлбэрээр хуулбарлахад дууны чанар алдагдахгүй. Мультимедиа дууны картууд дээр та аналог микрофоны өсгөгч болон холигчийг олох боломжтой. Дууг аналог хэлбэрээс дижитал хэлбэрт болон эсрэгээр хувиргах үйл явцыг авч үзье. Юу болж байгаа талаар бүдүүлэг санаа дууны карт, аудиотой ажиллахад зарим алдаанаас зайлсхийхэд тусална. Дууны долгионмикрофон ашиглан тэдгээрийг аналог цахилгаан дохио болгон хувиргадаг. Энэ нь дууны замыг дайран өнгөрч, дохиог тоон хэлбэрт хувиргах төхөөрөмж болох аналог-тоон хувиргагч (ADC) руу ордог. Хялбаршуулсан хэлбэрээр ADC-ийн ажиллах зарчим нь дараах байдалтай байна: энэ нь дохионы далайцыг тодорхой интервалаар хэмжиж, далайцын өөрчлөлтийн талаарх мэдээллийг агуулсан тоонуудын дарааллыг дижитал замаар дамжуулдаг. Аналог-тоон хувиргалт хийх үед физик хувиргалт явагдахгүй. Хурууны хээ эсвэл дээжийг цахилгаан дохионоос авдаг бөгөөд энэ нь аудио зам дахь хүчдэлийн хэлбэлзлийн дижитал загвар юм. Хэрэв үүнийг диаграм хэлбэрээр дүрсэлсэн бол энэ загварыг баганын дараалал болгон харуулсан бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь тодорхой хэмжээтэй тохирч байна. тоон утга. Дижитал дохио нь мөн чанараараа салангид байдаг - өөрөөр хэлбэл завсарлагатай байдаг тул дижитал загвар нь аналог дохионы хэлбэртэй яг таарахгүй байна. Дижитал аудиог дижитал-аналог хөрвүүлэгч (DAC) ашиглан гаргадаг бөгөөд энэ нь ирж буй тоон өгөгдөл дээр үндэслэн шаардлагатай далайцын цахилгаан дохиог зохих цагт үүсгэдэг.
Мэдээлэл унших гэдэг нь хадгалах төхөөрөмжид (санах ойд) хадгалагдсан мэдээллийг олж авч, компьютерийн бусад төхөөрөмжид шилжүүлэх явдал юм. Машины ихэнх үйлдлийг гүйцэтгэх үед мэдээллийг уншдаг, заримдаа уншдаг бие даасан үйл ажиллагаа. Унших нь уншсан санах ойн эсүүд (бүсүүд) дэх мэдээллийг устгах (арчигдах) дагалдаж болно (жишээлбэл, феррит цөм дээрх санах ой гэх мэт), эсвэл үл эвдэх (жишээ нь). , соронзон хальс, дискэн дээрх санах ойд) бөгөөд ингэснээр нэг удаа бичигдсэн мэдээллийг дахин ашиглах боломжийг олгодог. Мэдээллийг унших нь санах ойноос өгөгдөл гаргахад зарцуулсан цаг хугацаагаар тодорхойлогддог; Энэ нь хэдэн арван наносекундээс хэдэн миллисекунд хүртэл хэлбэлздэг.
CD-ийн жишээн дээр мэдээлэл унших үйл явцыг авч үзье. Дискний өгөгдлийг 780 нм долгионы урттай лазер туяа ашиглан уншдаг. Бүх төрлийн зөөвөрлөгчийн мэдээллийг лазераар унших зарчим нь ойсон гэрлийн өөрчлөлтийг бүртгэх явдал юм. Лазер туяаМэдээллийн давхаргад анхаарлаа төвлөрүүлж ~1.2 μм диаметртэй цэгт оруулдаг. Хэрэв гэрэл нь нүхний хооронд (буух дээр) төвлөрч байвал фотодиод нь хамгийн их дохиог бүртгэдэг. Хэрэв гэрэл нүхэнд тусвал фотодиод нь бага гэрлийн эрчмийг бүртгэдэг. Зөвхөн унших боломжтой диск болон нэг удаа бичих/нэг удаа бичих дискний ялгаа нь нүх үүсэх аргад оршдог. Зөвхөн уншигдах дискний хувьд нүхнүүд нь нэг төрлийн тусламжийн бүтэц (фазын дифракцийн тор) бөгөөд нүх тус бүрийн оптик гүн нь лазерын гэрлийн долгионы уртын дөрөвний нэгээс бага зэрэг бага байдаг бөгөөд энэ нь фаз руу хүргэдэг. нүхнээс туссан гэрэл болон газраас ойсон гэрлийн хоорондох долгионы уртын хагасын зөрүү. Үүний үр дүнд фотодетекторын хавтгайд хор хөнөөлтэй хөндлөнгийн нөлөө ажиглагдаж, дохионы түвшин буурч байна. CD-R/RW-ийн хувьд нүх нь хуурай газрынхаас илүү гэрэл шингээх чадвартай (далайцын дифракцийн тор) талбай юм. Үүний үр дүнд фотодиод нь дискнээс туссан гэрлийн эрчмийг бууруулж байгааг илрүүлдэг. Нүхний урт нь бүртгэгдсэн дохионы далайц болон үргэлжлэх хугацааг өөрчилдөг.
CD унших/бичих хурдыг 150 КБ/с (өөрөөр хэлбэл 153,600 байт/с)-ийн үржвэр гэж заасан. Жишээлбэл, 48 шатлалт хөтөч нь CD унших (эсвэл бичих) хамгийн дээд хурдыг 48 x 150 = 7200 KB/s (7.03 MB/s) болгодог.
Таны толгой дахь дотоод яриа хэлэлцээг зогсоох маш энгийн, гэхдээ үр дүнтэй арга техник, дасгалууд.
Сайн байцгаана уу найзуудаа! Ядаргаатай дотоод яриа хэлэлцээг хэрхэн зогсоох тухай сэдвийг авч үзье. Эхлээд энэ нь яагаад бидэнд хэрэгтэй байгааг харцгаая.
Та яагаад бодлоо зогсоох хэрэгтэй байна вэ?
Энэ сэдэв нь үнэхээр маш чухал, хэрвээ маш олон хүмүүс үүнийг бүтэлгүйтсэн бол эхлээд харахад энгийн боловч маш чухал үйлдэл юм.
Энэ яагаад ийм чухал вэ? Учир нь бидний бодол санаа, хэрэв бид тэдгээрийг хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй бол биднийг ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, тодорхойгүй байдалд хүргэдэг. Ерөнхийдөө бидний амьдралд юу ч бидний бодол санаа шиг олон асуудал үүсгэдэггүй. Нэмж дурдахад, бодол санаа нь маш ядаргаатай, тэр ч байтугай хэрэгцээтэй бодлууд байж болох тул хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, эсвэл өөрийнхөөрөө хэрэгжүүлэх хүч чадал байхгүй болно.
Хэрэв энэ нь илүү байвал та тэднээс салж чадахгүй, тэд бохь шиг наалддаг. Тархи зүгээр л мөчлөгт ордог ямар нэг зүйл дээр, та сольж чадахгүй.
Дотоод яриа хэлэлцээг зогсооход яагаад хэцүү байдаг вэ?
Олон хүмүүс үүнийг бүтэлгүйтдэг гол шалтгааныг авч үзье.
1) Улиг болсон зуршил, бодол нь рефлексээр (автоматаар) ирдэг, нэг бодол нь ар араасаа үсэрч байх үед бусад хүмүүсийн төгсгөлгүй урсгалыг үүсгэж, өргөжүүлж болно.
2) Өөр нэг шалтгаан нь та сэтгэлийн түгшүүрийг дарж, тайвшрахын тулд ямар нэгэн зүйл бодож, оюун ухаан, сэтгэлзүйн хувьд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна гэж бодож байна.
3) Зарим итгэл үнэмшил, үнэт зүйлс таныг эргэн ирж, сэтгэл түгшээсэн сэдвийг ухахад хүргэдэг.
4) Өөртөө болон зөн совиндоо итгэх итгэл дутмаг.
Дотоод яриа хэлэлцээг хэрхэн зогсоох вэ, гүнзгий техник
"" Нийтлэлд би аль хэдийн тайлбарласан 
Би өөрөө бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах талаар сурч чадсан арга техник (би уншихыг зөвлөж байна), энэ аргад бид бас энгийн зүйлийг авч үзэх болно. үр дүнтэй техникүүдмөн бид шаардлагатай зүйлд илүү гүнзгий нэвтэрч, дотоод байдалдотоод яриа хэлэлцээг зогсоох.
Тав тухтай суугаад нүдээ аниад, гүнзгий амьсгаа аваад чин сэтгэлээсээ бүх санаа зовнил, үүрэг хариуцлага, ажил хэрэг, санаа зовнилоо ердөө 3-5 минутын турш амьсгалж, толгойноосоо бүх мэдлэгээ (бүр хамгийн хэрэгцээтэй).
Одоо 30-40 секундын дотор. бодол санаагаа хянаж эхэл. Тэднийг хаашаа ч хөтлөх бүрт нь дага, бүү захир, хаашаа хөтлөх, хэр удаан байх ёстойг өөрийн бодол санаагаар шийдээрэй. Та дүн шинжилгээ хийдэггүй, харин зүгээр л өөрийн бодол санаа юу хийж байгааг ажиглаж, тэдгээр нь хэрхэн илэрч, уусч, бие биенээ сольж, орлуулж байгааг ажиглаарай.
Та сөрөг бодлууд анивчсан эсвэл түр зуур гацаж байгааг анзаарч магадгүй, тэдгээр нь танд маш танил эсвэл шинэ байж магадгүй, эсвэл "Би дэлгүүрт явах, өдрийн хоол хийх, кофе уух, хүүхдээ гэртээ авчрах хэрэгтэй байна" гэх мэт бодлууд гарч ирж магадгүй юм. "Цэцэрлэгээс" гэх мэт аливаа бодлыг, тэр ч байтугай хамгийн тааламжгүй бодлыг тайвнаар ажиглахыг хичээ.
Надад итгээрэй, та өөрийнхөө бодлоор хамгийн аймшигтай, эерэг бодлыг хоёуланг нь амархан бөгөөд тайван ажиглаж чадна, энэ бүхэн зөвхөн таны дотоод сэтгэлээс хамаарна. сэтгэл зүйн хандлагаТүүнд!
Хамт хичээж сураарай төвийг сахисан даруу байдал, бүх эсэргүүцлийг орхиж, аливаа бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг эргэцүүлэн бодох. Тэд танд байгаа нь хамаагүй гэж битгий бодоорой.
Одоо өөрийнхөө бодлыг хагас минутын турш ажигласны дараа таны амьдралд юу тохиолдох нь танд хамаагүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
Ямар нэг зүйлийг ойлгох гэсэн бүх оролдлого, бүх хүсэл тэмүүлэл, нандин зорилго, өчүүхэн хүслээ одоо орхи. Одоо та амьдралынхаа бүх зүйлээс татгалзаж, үнэ цэнэ, дэмий хоосон зүйл, асуудалтай ертөнцөөс татгалзаж, хаа сайгүй санал болгож буй тав тухтай бүсээс гарах арга замаас татгалзаж, тайван, хурцадмал байдал, хэт төвлөрөлгүйгээр өөрийгөө хар, эсвэл нүдээ нээ. , алсыг хар.
Хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнгээс, аливаа үзэгдэл, үйл явдлыг хянахаас сэтгэл санааны хувьд холд, өөрөөр хэлбэл та юу амжилтанд хүрч, юунд ч хүрч чадах эсэхээ огтхон ч санаа зовдоггүй. Амар амгалан, эрүүл хайхрамжгүй байдал нь таны цорын ганц тэргүүлэх чиглэл болоосой бүх зүйлээс эрх чөлөөбас чимээгүй!
Та өөртөө хайртай зүйлээ үүрд орхихгүй, бүхэлд нь биш, энэ 3-5 минутын турш үүнийг хийж байгаа гэдгээ ойлгох хэрэгтэй.
Энэ бясалгалыг гүйцэтгэх гол элемент нь чин сэтгэл, өөрөөр хэлбэл бүх зүйлийг үгээр биш, харин зүрх сэтгэлээсээ хийдэг. Эцсийн эцэст та ямар ч хүсэлгүйгээр бэлгийн хавьталд орж болно, эсвэл чин сэтгэлээсээ секс хийж болно, үйл явцын үр нөлөө нь огт өөр байх болно.
Ямар нэг зүйл таны хувьд бүтэхгүй байж магадгүй, эсвэл та бүх зүйлээс татгалзаж, худал хуурмаг зүйлээс татгалзаж, эсвэл та хичээж, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байгаа тул үүнийг даван туулахад хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ бүх зүйл бодсоноос хялбар, хүсэл зоригоо тайвшруулж, амьдралдаа байгаа бүх зүйлийг чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрч, түүнд захирагдаж, дотор болон эргэн тойронд юу болж байгааг тунгаан бод.
Дасгал хийх гол дүрмүүд:
- шүүмжилдэггүй(ажиглаж байхдаа өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг "сайн эсвэл муу" гэж бүү үнэл);
- чин сэтгэлийн даруу байдал(одоо болж байгаа бүх зүйл - байг, юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрөх);
- тэмүүлэл биш(бид юуг ч засах гэж оролдоогүй, эсвэл бидний дотор болж буй үйл явдал илүү хурдан сайжрахын тулд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй);
- итгэл(юу болж байгаад итгэх);
- тэвчээр("Тэвчээр бол хаалгыг онгойлгох сүүлчийн түлхүүр" гэж хэлснээр энэ нь аливаа бизнест зайлшгүй шаардлагатай).
гэх мэт мэдрэмжийг энд нэмж оруулах нь зүйтэй сайхан сэтгэл (онцгой нөхцөлӨөрсдийгөө, бодол санаа, мэдрэмж, дүр төрх, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй илүү ойлголцол, амар амгалан, эелдэг зөөлөн, өрөвч сэтгэлээр харилцах боломжийг бидэнд олгодог).
Хэрэв та бүх зүйлийг тайлбарласны дагуу хийвэл хэсэг хугацааны дараа (ихэвчлэн хурдан) дотоод харилцан яриа, оюун ухаан, бие махбодь тайвширч байгааг анзаарах болно. 
Та тайвширч, аятайхан тайван байдал гарч ирэв, одоо энэ мэдрэмжийг ганц хоёр минут ажиглаж, энэ тайван байдлыг дотроос нь мэдэр.
Би өөрийгөө мартаж, зарим зүйлд хэт ачаалал, санаа зовсон үед энэ энгийн арга надад маш их тусалдаг. Үүнийг ядаж л хааяа хэрэглэвэл архаг ядаргаа гэж юу байдгийг мартаж эхэлнэ.
Дотоод яриа хэлэлцээг хэрхэн зогсоох вэ
Өөр нэг арай илүү үнэтэй арга байдаг бөгөөд энэ нь ядарсан дотоод яриа хэлэлцээг зогсооход маш сайн ажилладаг.
Өнгөрсөн үйл явдлууд биднийг байнга сануулдаг, эсвэл ямар нэг чухал зүйл, уулзалт, хэлэлцээр эсвэл ямар нэгэн нөхцөл байдал биднийг хүлээж байдаг. Та өөрийгөө сэтгэл санааны хувьд бэлтгэх гэж оролддог, хурцадмал байдал улам бүр нэмэгдэж, та аль хэдийн бүх зүйлээс залхсан гэж бодож байгаа ч таны бодол санаа энэ нөхцөл байдлын эргэн тойронд эргэлддэг.
Үзэг, цаас аваад, энэ үйл явдалтай холбоотой бүх бодлоо бичээрэй, зүгээр л одоо санаанд орж ирсэн бүх зүйлийг, зөвхөн дууссан хэлбэрээр нь бичээрэй, тэр ч байтугай таны бодож магадгүй хамгийн утгагүй зүйл.
Бодол санаагаа бүрэн гүйцэд болгохын тулд "дараа нь яах вэ?" гэсэн асуултыг өөрөөсөө байнга асууж, толгойд орж ирсэн зүйлийг үргэлжлүүлэн бичээрэй.
Жишээлбэл:
"Хэрэв би үүнийг хэлвэл тэр намайг ойлгохгүй, гомдох вий гэж айж байна" гэсэн бодол төрж байна ...
Ийм байдлаар та дотоод харилцан яриагаа цаасан дээр буулгах үед тархи мэдээллийг илүү тодорхой, бодитойгоор (бага өрөөсгөл) хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь таны толгой дахь хагас бүдгэрсэн бодол, дүрсийн хэсгүүдийг гүйлгэхээ болино.
Бодол санаагаа цаасан дээр бүрэн дүрслэн харуулах нь сэтгэлийг түгшүүртэй тодорхойгүй байдлаас ангижруулж, хэлбэр дүрсгүй, оюун санааны урсгалыг зогсооход тусалдаг;
Унтахын өмнөх дотоод яриа.
Унтахаасаа өмнө дотоод яриа хэлэлцээг зогсоох нь маш хэцүү байдаг, энэ нь таныг унтах боломжийг олгодоггүй бөгөөд ялангуяа стресстэй өдрийн дараа өглөө болтол нүд ирмэхгүй байж болно. 
Дээр дурдсан энгийн дасгалыг хий (хоёрын аль нэг нь), энэ нь маш их тус болно, хэрэв тийм биш бол таны мэдрэл, сэтгэл зүй хязгаарт байгаа тул хүйтэн, халуун шүршүүрунтахын өмнөхөн. Үүний зэрэгцээ шүршүүрт орж, илүү их сонсох эсвэл бие махбод дахь дулаан, сэрүүн, усны чимээ шуугиан зэргийг ажиглах нь чухал юм. Энэ нь танд нэн даруй мэдрэх хамгийн дээд зэргийн тайвшруулах нөлөө үзүүлэх бөгөөд орондоо орохдоо дээр дурдсан дасгалын тусламжтайгаар энэ амралтыг дэмжээрэй.
Хэрэв та ерөнхийдөө тэгэхгүй бол хамгийн сайн нөхцөл, байнгын болон, сэтгэл гутрал эсвэл цочромтгой байдал, тухай блог дээрх нийтлэлүүдийг унших гэх мэт, олж авсан мэдлэгээ хэрэгжүүлэх.
Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө компьютер дээр сууж болохгүй. Компьютер нь оюун санааны болон сэтгэл санааны маш их энерги зарцуулдаг.
Дотоод яриа хэлэлцээг зогсоох дасгал хий
Авах энгийн үзэг, харандаа эсвэл илүү сайн лаа (үүнийг асаадаг), мөн минутын турш анхааралтайГалын дөл, галын сүүдэр, буржгар бүрийг жижиг нарийн ширийн зүйлийг харж эхэл, хамгийн жижиг зүйл, өөрчлөлтийг анхааралтай ажигла. 
Хэрэв та тамхи татдаг бол янжуурыг ч мөн адил хийгээрэй, сайтар ажиглаарай бүх анхаарлаа хандуулаарайнүүрс рүү, яаж шатаж байна, тамхи хэр нарийн харагддаг - түүн дээрх судал, нүүрсийг нарийвчлан хараарай, цаас хэрхэн шатаж байгааг хараарай, тамхи барьж байгаа хуруугаараа ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэрнэ үү. чи чирээд утааг нь гарга.
Ингэж ажигла минутмөн толгойнхоо мэдрэмжийг мэдэр (тэдгээр нь өөрчлөгдөж болно).
Энэ мөчид бидний тархи бүрэн дүүрэн ажиллаж, бүх эргэлзээ, санаа зовнил, тодорхой бус байдал өөрсдөө уусч эхэлдэг, бидний оюун ухаанд тэдэнд ямар ч нөөц байхгүй. Үүний ачаар энэ нь тохиолддог бөгөөд энэ нь ирээдүйд сэтгэцийн ерөнхий тайван байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа дотоод яриа хэлэлцээг илүү гүнзгий, хялбар зогсооход хувь нэмэр оруулдаг.
Эдгээрийн тусламжтайгаар энгийн техникүүд, та хүссэн үедээ тайван бус оюун ухаанаа удирдаж, дотоод яриа хэлэлцээгээ зогсоох боломжтой болно. Энд гол зүйл бол хамгийн их үр нөлөө үзүүлэхийг хүсвэл тогтмол дасгал хийхэд хангалттай.
Бодолтой ажиллах ноцтой алдаа
Заримдаа ямар нэгэн ядаргаатай бодлууд ухамсарт наалдаж, ийм бодлоосоо салах гэж оролдсон олон хүмүүсийн бүдүүлэг алдаа үр дүнд хүрэхгүй байх тохиолдол гардаг, гэхдээ та сэтгэл хөдлөлийн хүчин чармайлтыг ашиглан энэхүү "шилжүүлэх" үйлдлийг тууштай хийдэг.
Ядаргаатай бодлоо зүгээр л орхи. Энэ нь таны толгойд үлдэхийг зөвшөөрч, та үүнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, энэ хэвээр байгааг анхаарч үзэхгүйгээр ажлаа үргэлжлүүлээрэй. Та үүнийг ач холбогдол өгөхгүйгээр тайван хийх тусам энэ нь өөрөө хурдан уусдаг.
Мөн эцэст нь:
Бидний оюун ухаан, тэр үед бидний дотоод харилцан яриа нь амьдралдаа илүү үр дүнтэй ажиллахад туслахад чиглэгддэг тул бүх чадлаараа хичээж, заримдаа таны хүссэнээр маш их хичээж байдаг тул сэтгэн бодох чадвартай болсон тархидаа баярлалаа. тархи руу нь цохих боловч түүний үүсгэсэн асуудалд тэр буруугүй, бид түүнийг хэрхэн зөв зохицуулахаа сураагүй байна. Мөн талархал нь өөрөө хүлээн авахад тусалдаг бодит баримтуудбайгаа шиг, та тун удахгүй илүү хөнгөн болж магадгүй.
Хүндэтгэсэн, Андрей Русских
Ухаанаасаа халаг! Бидний толгойд байдаг радио хүлээн авагч нь олон асуудал, зовлонгийн эх үүсвэр болдог. Зам дээрх хамгийн том сорилт оюун санааны хөгжил- дотоод яриа хэлэлцээг зогсоох. Та дотоод радиогоо унтрааж, өөрийн бодлоосоо хэрхэн амрах вэ? Энэ нийтлэлд би хамгийн их зүйлийг танд хэлэх болно энгийн аргаардотоод яриа хэлэлцээг зогсоох...
Бодол санаа нь анхаарал сарниулах гол хүчин зүйл учраас тайван бус сэтгэлгээ нь бясалгал хийх, төвлөрөхөд хамгийн том саад болдог. Хязгааргүй бодлуудаар бясалгалд суралцаж, тархины унтаа чадварыг хөгжүүлэх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Ухамсраа эзэмшсэн хүн аливаа ажилд амжилтанд найдаж болно. Түүний бүх хүсэл биелдэг. Өөрийн сэтгэлгээг бүрэн хянах өндөр хүчба хүч. Өөрийгөө эзэмшсэн хүн аль хэдийн гэгээрсэн эзэн бөгөөд бүх дэлхийг захирч чадна. Эртний мэргэн ухаан ингэж хэлдэг.
Нүд ба бодол хоёрын хооронд ямар холбоотой вэ?
Миний хувийн ажиглалтаас харахад сэтгэлгээ, нүд хоёр хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Нүд маш хөдөлгөөнтэй, объектоос объект руу үсрэх үед бодол санаа нь динамик, тайван бус болдог. Бясалгалын явцад та өөрийн харцыг зогсоож чадвал бодол санаа нэн даруй тайвширч, оюун ухаан идэвхтэй ажлаа зогсоож, эргэцүүлэн бодоход автдаг.
Амьсгалах, сэтгэх хоёрын хооронд ямар холбоотой вэ?
Эртний йогийн шинжлэх ухаанд амьсгалах болон сэтгэцийн үйл ажиллагааны хооронд ижил төстэй холбоо байдаг гэж үздэг. Тархи тайван горимд ажиллах үед амьсгал нь тайвширч, удааширдаг. Оюун санаа эрч хүчтэй, тайван бус байх үед бидний амьсгал хурдасч, тогтворгүй болдог.
Үйл ажиллагаа, амьсгалын хэмнэл
Амьсгал ба сэтгэн бодох хоёрын хоорондын уялдаа холбоог илүү гүнзгий ойлгохын тулд өөрийн ажиглалтыг хий. Таныг яарч, санаа зовсон үед амьсгал маш хурдан, тогтворгүй болж байгааг анзаараарай. Биеийн хүнд хөдөлмөр, спорт, бэлгийн харьцаанд ч мөн адил хамаарна. Иогийн мастеруудын үзэж байгаагаар ойр ойрхон, гүехэн амьсгалах нь биеийн ерөнхий энерги буурч, дундаж наслалт буурч, мэдрэлийн эмгэгт хүргэдэг.
Нөгөөтэйгүүр, чимээгүй үйл ажиллагаа, төвлөрөл нь амьсгалын хэмнэлийн хурд, динамикийг ихээхэн бууруулдаг. Тийм ч учраас бясалгал, эргэцүүлэл нь сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем, залуужуулах, эмчийн амьдралыг уртасгах.
Амьдрал ба амьсгал
Тарнийн шинжлэх ухаанд хүний насыг амьсгалах, гаргах тоогоор хэмждэг гэж хэлдэг. Хүн бүр өөрийн үйлийн үрийн дагуу зөвхөн тодорхой тооны амьсгал, амьсгалыг урьдчилан тодорхойлсон байдаг. Энэ нөөц дуусахаар хүн үхдэг.
Иогчид үхэшгүй байдалд хэрхэн хүрдэг вэ?
Иогийн мастерууд амьдралыг уртасгах, хадгалах шинжлэх ухааныг эзэмшдэг мөнхийн залуу насяг л тэд амьсгалын нууцыг мэддэг шиг. Тэд пранаяма (амьсгалын хяналт) дасгал хийдэг. Амьсгалахаас амьсгалах болон эсрэгээр шилжих үед амьсгалаа барих нь хүний дундаж наслалтыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дадлагажигч нь амьсгалын мөчлөгийн хуваарилагдсан тоог дэмий үрдэггүйтэй холбоотой юм.
Оюун санааг хэрхэн тайвшруулж, бодлоо зогсоох вэ?
Онолоос практик руу шилжье. Бодол санаанаас бүрдэх дотоод яриа хэлэлцээгээ зогсоохын тулд та харцаа засах, амьсгалаа барих дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор йогийн хувьд маш их байдаг сайн дасгалтратака буюу санаа бодол гэж нэрлэдэг.
Дасгалын явц
Дасгалыг өглөө, сэрсний дараа, оюун ухаан тунгалаг, ухамсар тайван байх үед хийх ёстой. Өглөө бясалгал хийснээр та өдрийн турш таатай уур амьсгалыг бий болгоно. Таны бүх ажил ердийнхөөсөө илүү хурдан, амжилттай болж, аз таныг бүх зүйлд дагах болно.
Тав тухтай сууж, биеийн бүх булчинг сулруулна. Хараагаа төвлөрүүлэх аливаа объектыг сонго. Энэ нь цагаан цаасан дээрх хар цэг эсвэл болор бөмбөлөг шиг энгийн байж болно. Аливаа баримал, мандал эсвэл дүрс нь таны харцын объект болж чадна.
Тиймээс, төвлөрөх объектын эсрэг талд гарны зайд суу. Таны нуруу шулуун байх ёстой, үүний тулд та бадамлянхуа байрлалд эсвэл дэвсгэр дээр завилан сууж болно. Хэрэв хөлний уян хатан байдал, эрүүл мэнд нь эдгээр байрлалд суухыг зөвшөөрдөггүй бол нуруу эсвэл сандал бүхий ердийн сандал хэрэглээрэй.
Нэг цэг эсвэл өөр зүйл рүү нүдээ анивчихгүйгээр харцаа чиглүүл. Түүнд бүрэн анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Хүсэл эрмэлзэлтэйгээр нүдний хамгийн жижиг хөдөлгөөнийг хүртэл зогсоохыг хичээ. Таны харц бүрэн хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Хэрэв нүд чинь ядарсан бол нүдээ аниад амарвал нүдээ дахин нээж, дахин анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлнэ. Үүнийг гурван удаа давтана. Нэг удаагийн төвлөрлийн эхний үе шат нь 1 минут + 1 минутын амралт юм. Нийт 6 минут.
Дараагийн өдөр
Дараагийн өдөр нь дасгалаа давтан хийх боловч зураг авалт дээр 2 минут, амрах үед 2 минут анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал хийх хугацаагаа өдөр бүр нэмэгдүүлбэл 5 минутыг тохируулж, 5 минут амраарай. Ингээд цаашаа сүүлийн шат, нийт хугацааконцентраци 30 минут болно.
Анхааруулга
Дасгалын эхний шатанд тогтмол харцтай байх боломжгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ дасгал хийснээр энэ нь илүү хялбар, хялбар болно. Хамгийн гол нь энэ дасгалыг өдөр бүр, өдөр бүр алдалгүй хийх явдал юм. Долоо хоногийн хичээлийн дараа та нэлээд удаан харцаа хөдөлгөөнгүй байлгах боломжтой болно.
Дасгал хийх явцад амьсгалыг хянах
Харцаа төвлөрүүлэхээсээ өмнө амьсгалаа тайвшруулахыг зөвлөж байна. Энэ зорилгоор хийх хамгийн энгийн дасгал энд байна.
*Гүнзгий амьсгаа ав.
* Амьсгаагаа гурав хүртэл тоолж, оюун ухаандаа давт. OM 1, OM 2, OM 3.
* Амьсгалаа аажуухан гарга.
* Амьсгалаа гаргахдаа гурав хүртэл тоол. OM 1, OM 2, OM 3.
Энэ маягаар таваас арван минутын турш үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ хурцадмал байдалгүйгээр. Амьсгалах үед таны бие бүрэн тайван байх ёстой. Хоёр, гурван өдөрт нэг удаа та амьсгалаа 1 секундээр нэмэгдүүлж болно. Тиймээс та маш их энерги хуримтлуулж, залуу насаа хадгалж эсвэл сэргээж, бодлоо тайвшруулна.
* Дараа амьсгалын дасгалэргэцүүлэн бодохын тулд шууд үргэлжлүүлээрэй.
Бясалгалын үр нөлөө
Энэ дасгал нь төвлөрлийг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг. Тархины далд чадварыг хөгжүүлж, мэдрэлийг тайвшруулж, ерөнхий бүтээмж, сэтгэн бодох хурдыг нэмэгдүүлнэ. Дадлагажигчид зөн совин, сайн сайхан байдал сайжирсан. Энэхүү дасгал нь бүхэл бүтэн биеийг залуужуулдаг тул үүнийг хэрэгжүүлэх явцад нарс булчирхай идэвхжиж, мөнхийн залуу үеийн мелатонин даавар үүсгэдэг.
Аз жаргалтай дасгал!
