Унтах нь онцгой юм физиологийн төлөв байдалорганизм, ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг дэлхий. Нойрны эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөг догма гэж үздэг байсан бөгөөд 20-р зууны дунд үе хүртэл туршиж үзээгүй. Зөвхөн 50-иад онд эрдэмтэд нойрны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судалж эхэлсэн бөгөөд маш сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ.
Нойрсох үед анаболизм идэвхждэг болох нь тогтоогдсон - шинэ өндөр молекулын нэгдлүүд, ихэнх гормонууд, булчингийн утаснууд, тэр ч байтугай залуу эсүүд нийлэгждэг. Бие махбод шинэчлэгдэж байна. Ийнхүү хүүхдүүд нойрондоо өсдөг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдлоо.
Үүнээс гадна унтах үед тархи мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, боловсруулдаг. Үүний зэрэгцээ илүүдэл, шаардлагагүй мэдээллийг арилгаж, чухал мэдээллийг эсрэгээр нь шингээж авдаг. Үүний үр дүнд сэтгэцийн нөөц, гүйцэтгэл сэргээгддэг. Дэлхийд алдартай олон эрдэмтэд зүүдэндээ санаа, нээлтүүд гарч ирсэн бөгөөд энэ нь соёл иргэншлийн хөгжил дэвшлийн үндэс болсон гэж тэмдэглэжээ.
Унтах нь өөрийн гэсэн бүтэцтэй бөгөөд удаан ба хурдан гэсэн 2 үе шатаас бүрддэг бөгөөд энэ нь бие биенээ мөчлөгөөр орлуулдаг. Хэсэг хугацааны туршид хомсдол нь биед хамгийн муу нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. REM нойр, гэхдээ үүний үр дүнд Шинжлэх ухааны судалгааЭрдэмтэд энэ мэдээллийг үгүйсгэж, нотолсон шийдвэрлэх мөчЭнэ нь нойрны тасралтгүй байдал, түүний үе шатуудын хоорондын хэвийн харилцаа юм. Энэ нь олон хүмүүс нойрны эм ууж байхдаа яагаад амарч чаддаггүйг тайлбарладаг.
Хүний эрүүл мэндэд нойрны нөлөө
Хэрэв унтах хугацаа хангалтгүй бол хүний гүйцэтгэл буурч, хөгжих эрсдэлтэй байдаг янз бүрийн өвчин. "Хангалттай үргэлжлэх хугацаа" гэсэн нэр томъёо нь юу гэсэн үг вэ, нойр нь бие махбодид хэр их нөлөө үзүүлдэг талаар бид бага зэрэг нарийвчлан авч үзэх болно.
Зүрхний өвчин
Эмнэлзүйн судалгаагаар зүрх судасны өвчин, унтах хугацаа хоёрын хоорондын хамаарлыг харуулсан. Хэрэв түүний үргэлжлэх хугацаа нь дотор байвал урт хугацаацаг нь өдөрт 7 цагаас бага, энэ нь эрсдлийг хоёр, хагас дахин нэмэгдүүлдэг. Энэ нь парадоксик, гэхдээ шинжлэх ухааны баримт: Хэрэв хүн өдөрт 10-аас дээш цаг унтдаг бол энэ нь зүрхэнд сөргөөр нөлөөлдөг боловч эрсдэл нь "зөвхөн" нэг хагас дахин нэмэгддэг.
Жин нэмэгдэх, таргалах эрсдэл
Өөхний эсүүд нь эрчим хүчийг хадгалах үүрэгтэй лептин даавар үүсгэдэг. Энэ дааврын үйлдвэрлэлийн оргил үе нь шөнийн цагаар тохиолддог бөгөөд хэрэв нойрны хэв маяг алдагдах эсвэл нойр нь богино байвал даавар бага хэмжээгээр үүсдэг. Бие махбодь нь бага хэмжээний эрчим хүч хадгалсан гэдгээ ойлгож, өөх тосны орд хэлбэрээр хадгалж эхэлдэг.
Бүх тэнцвэртэй жин хасах хөтөлбөрүүд нь зөвхөн хоол тэжээлийг хэвийн болгоход чиглэгддэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, гэхдээ бас ажил, амралтын зохицуулалтын талаар. Бүрэн хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нойр нь гүнзгийрч, удаан үе шат давамгайлдаг гэж үздэг - энэ үед лептины үндсэн хэмжээ үүсдэг.
Бэлгийн дур хүсэл, хүч чадал буурна
Эрэгтэй хүний нойр муудвал тестостероны түвшин буурч, улмаар бэлгийн дур хүсэл буурч, хөвчрөх асуудал үүсдэг. Ийм тохиолдолд андрологичдын өвчтөнд өгөх хамгийн эхний зөвлөмж бол хангалттай унтаж, нойроо хэвийн болгох явдал юм.
Унтах нь гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө
Шөнийн амралтын үеэр өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулдаг тул нойрны хэв маягийн нөлөө нь мэдлэгийн ажилтнуудад онцгой хүчтэй байдаг. Хэрэв хүн нойр дутуу бол тархи зүгээр л шингэхгүй шинэ мэдээлэлболон ур чадвар. Наад зах нь энэ бол орчин үеийн мэдрэл судлаачдын баримталдаг хувилбар юм. Зарим мэдээллээр 17 цаг унтаагүй хүний тархины үйл ажиллагаа цусанд нь 0.5 ppm архи агуулагддаг хүнийхтэй тэнцүү байдаг ба нойргүй өдөр нь 1 ppm-тэй тэнцдэг байна.
үед төрөл бүрийн судалгааБүтэн шөнө унтсаны дараа сурагчдын сурах чадвар сайжирч, математикийн асуудлыг илүү үр дүнтэй даван туулж, илүү амжилттай суралцдаг болох нь тогтоогджээ. Гадаад хэлнүүдмөн өмнөх өдөр хамрагдсан материалыг илүү сайн шингээж авав.
Нойрны хэв маягийн нөлөө нь биеийн хүчний ажилчдад бас нөлөөлдөг. Ялангуяа шөнийн цагаар хангалттай амрахгүй бол анхаарал суларч гэмтэх эрсдэл нэмэгдэж, бүтээмж нь буурдаг.
Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох вэ
Шаардлагатай унтах хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Таны нормыг тодорхойлохын тулд дараах туршилтыг хийхийг зөвлөж байна. Ердийн цагаасаа 15 минутын өмнө орондоо ор. Хэрэв таны эрүүл мэнд долоо хоногийн дотор сайжрахгүй бол энэ хугацаанд дахин 15 минут нэмж, өөр долоо хоногийн турш ямар мэдрэмж төрж байгааг ажиглаарай. Шөнийн нойрондоо 15 минутын завсарлага нэмж, сэргэг сэрэх хүртлээ үргэлжлүүлээрэй.
Үүнээс гадна та юуны түрүүнд өдөр тутмынхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар бие бялдар, оюуны үйл ажиллагааны оргил үеийг төвлөрүүлж, үдшийг амрах, амрах зорилгоор орхих нь дээр. Мөн оройн цагаар сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг хязгаарлах нь зүйтэй.
Нэгэн зэрэг унтахад ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Түүнээс гадна эдгээр үйлдлүүд нь тодорхой зан үйлтэй хамт байх ёстой. Жишээлбэл, та жижиг дүрмийг нэвтрүүлж болно оройн алхах, өрөөг агааржуулах, угаах гэх мэт. Ийм энгийн үйлдлүүдийн ачаар бие нь далд ухамсартайгаар амрахад бэлдэх бөгөөд энэ нь нойр илүү хурдан ирж, гүн гүнзгий болно гэсэн үг юм.
Ихэнхдээ нойрыг хэвийн болгосны дараа ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирч, зарим архаг өвчин буурч, сэтгэлийн байдал сайжирдаг. Бие махбоддоо анхаарал тавь, удахгүй та мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг мэдрэх болно.
Дундаж насанд хүрсэн хүний амьдралд зүүрмэглэхийг оруулах боломжгүй. Энэ мөрөөдөл нь ашиггүй, биелэх боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Гэвч олон сэтгэл судлаачид эсрэгээр нь хэлдэг. Энэ нь өдрийн цагаар бие махбодийг хэт их ачаалж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг төдийгүй бидний бүтээлч чадварыг хөгжүүлж, бүх төрлийн сургалтыг явуулдаг.
Харвардын их сургуулийн судлаач Билл Энтони хэдэн арван жилийн турш нойрмоглох үзэгдлийг судалжээ. Тэр ийм дүгнэлтэд хүрсэн Ажлаасаа завсарлага авах нь тархинд хэт ачаалал өгч, эсийг нь сэргээдэг.Сиэста буюу нойр нь ой санамжийг сайжруулж, мэдээллийг илүү үр дүнтэй шингээхэд бие махбодийг бэлддэг. Түүнээс гадна энэ нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгаа нь ажлын чанарыг сайжруулж, сурлагын гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжийг олгодог. Архимедээс эхлээд Гюго хүртэл хүн төрөлхтний олон агуу ухаантнууд нойрмоглож байсан нь ийм учиртай байх. Хэн мэдэх вэ: магадгүй энэ шинэлэг зүйл танд хамгийн их таалагдах болно амжилттай хүндэлхий дээр?
Ер нь хүн сэрснээс хойш зургаан цагийн дараа унтахыг хүсдэг. Түүхэнд бид өдрийн хоолны үеэр толгой дохиж, зовхи нь унжиж эхэлдэг. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь өдрийн хоолны дараа та сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, бид өөрсдийгөө баярлуулах гэж бүх талаар оролдохдоо бие махбоддоо хор хөнөөл учруулдаг. Дорнын философи үүнийг баталж байна: чи өөрийн биеийг сонсож, түүнд шаардлагатай бүх зүйлийг өгөх хэрэгтэй. Өдрийн нойрүл хамаарах зүйл биш. Өөрийгөө сонсох нь урт насалж, эрүүл байхын нууц юм.
Ажлын өдрийн дундуур унтахыг хүсэх нь сул дорой байдлын шинж биш бөгөөд... Унтах нь оюун ухаан, бие махбодод чухал гэдгийг ухаарч, шаардлагатай үед үүнийг хийвэл өөрийгөө төлөвшсөн хүн гэж нэрлэж болно. Эцсийн эцэст та эрүүл мэндээрээ хошигнох ёсгүй гэдгийг ойлгож байна. Түүнийг хэн ч чам шиг халамжлахгүй. Хангалттай нойр авахгүй байх нь эцэстээ ийм байдалд хүргэдэг сэтгэл гутралын байдалэсвэл нойргүйдэл.
Ажлын өдөр унтаж байгаа хүнийг харах нь хачирхалтай. Түүгээр ч барахгүй өдрийн цагаар нойрмоглоход нэлээд ноцтой зэмлэл авч болно. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, Хятад, Японд үүнийг зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ гэж үздэг. Ойрхи Дорнодын аль ч оффисоос та амрах өрөө олох боломжтой бөгөөд энэ нь мэдээж унтлагын өрөөтэй байх болно. Ингэж байж боловсон хүчин ердийнхөөсөө өндөр болно гэдгийг тэд ойлгож байгаа. Та үдээс хойшхи сиеста зэрэг бүх зүйлээс ашиг хүртэх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал таныг унтаж амрах боломжийг олгодоггүй бол ийм ажил хийдэг хүмүүст тусгайлан зориулсан дадлага байдаг. Ажлын байрандаа хэдэн минут зарцуулахад хангалттай. Эргэн тойрныхоо орон зайг ямар ч төрлийн технологиос чөлөөлж, нүдээ аниад амьдралынхаа таатай мөчид анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалаа мэдэрч, бие чинь хэр амарч байгааг мэдэр. Энэ бол яг зүүд биш, гэхдээ энэ нь таны биед эерэг нөлөө үзүүлдэг: энэ дасгал нь таныг тайвшруулж чадна.
Өгүүллийн агуулга
Сайн гэсэн бодол байдаг гүн нойрэрүүл мэндэд сайн. Гэхдээ бас байдаг арын талмедаль: Морфиусын гарт хэт удаан байх нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Сэтгэцийн хомсдол, баглаа архаг өвчин, зүрх судасны эмгэгүүд - энэ бүхэн өдөрт 9-10 цагаас илүү хугацаагаар хэвтэх дуртай хүмүүст эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс удаан унтах нь оюун ухаан, бие махбодод маш их хор хөнөөл учруулдаг. Шөнийн цагаар хэд хэдэн сэрүүлэг тавьсан ч цагтаа сэрж чадахгүй байгаа хүмүүс юу хийх ёстой вэ, энэ байдал юуг илтгэж байна вэ? Энэ асуултын хариултыг энэ материалд авч үзэх болно.
Энэ чиглэлээр ямар судалгаа хийсэн бэ?
Испанийн эрдэмтдийн 3300 хүн дээр хийсэн судалгааны мэдээллээс харахад залуу насандаа маш удаан унтдаг, тэр байтугай үдийн цайны цагаараа ч унтдаг байсан судалгаанд оролцогчид хөгшрөлтийн үед сэтгэцийн хомсдолд өртөх магадлал 2 дахин их байна. Энэ үзэгдлийн яг тодорхой шалтгаан бүрэн тодорхойгүй байна. Нэмж дурдахад удалгүй удаан хугацаагаар унтах, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчний хооронд харилцан хамаарлыг олж мэдсэн. Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс нойрондоо рекорд тогтоох дуртай хүмүүс эдгээр ноцтой өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.
Идиопатик гиперомни
Энэ үзэгдлийг өөрөөр нэрлэдэг идиопатик гиперомни. Энэ нь нойрмог байдал ихсэх дагалддаг эмгэг юм. Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс ядарч сульдах, сулрах, хайхрамжгүй болох зэрэг нь амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Хэдийгээр нойр нь маш удаан үргэлжилдэг ч энэ нь хэвээр байна. Ийм өвчтөнүүд шаардлагатай найман цагаас илүү унтаж чаддаг. Заримдаа тэд дээд амжилт тогтоож, 12-14 цаг унтдаг. Энэ хугацаанаас хойш ч гэсэн тэд сэрэх нь хэцүү байдаг.
Хэрэв та ийм эмгэгээс болж зовж шаналж буй өвчтөнийг сэрээх юм бол тэр одоо ч амрахгүй. Түүний хоцрогдол нь гадаад төрхөөрөө мэдэгдэхүйц байх болно. Энэ үзэгдлийг өөрөөр "унтах хордлого" гэж нэрлэдэг. Хүн хичнээн их унтсан ч нойрмоглох шинжтэй байдаг. Ихэнхдээ энэ асуудлаас болж үсгийн алдаа таны ажил мэргэжил, суралцах, нийгмийн амьдралд нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст, удаан хугацаагаар унтах нь гүйцэтгэлийг ихээхэн зөрчдөг: өвчтөн хэдэн цагийн турш нэг цэгийг харж, бодит байдлыг үл тоомсорлож болно. Хүн өдөр тутмын ажил хийх дүрмийг мартсан гэдгийг гаднаас нь харж болно. Маш их унтдаг хүмүүс тохиолдлын 30% нь мигрень өвчнөөр өвддөг. Нийт өвчтөнүүдийн 15 орчим хувь нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрдэг.
Та ажил дээрээ гэнэт унтчихаж магадгүй.
Өвчтэй хүн хэр удаан унтсан ч биеийн байдал сайжрахгүй байна. Энэ тохиолдолд саажилт, хий үзэгдэл үүсэх магадлалтай. Гэвч нойргүйдэх шинж тэмдэгтэй өвчтөнүүд бусад ижил төстэй өвчний нэгэн адил сул дорой байдлын дайралтыг мэдэрдэггүй. Энэ өвчний нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна эрт оношлохтодорхой хүндрэлүүд дагалдаж, мөн хожуу үе шатҮүнийг олоход улам хэцүү болж байна хангалттай эмчилгээ. Энэ эмгэгийн талаархи хүмүүсийн мэдлэгийн түвшин хамгийн бага хэвээр байгаа нь өвчтөнүүдийг гутаан доромжлох үйл явцад хүргэдэг.
Хэн энэ өвчинд өртөмтгий байдаг
Цаг хугацаа өнгөрөхөд шинж тэмдэг энэ муж 30-аас дээш насны хүмүүст илэрч эхэлдэг. Эдгээр нь тодорхой бөгөөд амьдралын хэвийн үйл явцад саад болж, цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөггүй. Хэдийгээр тусгаарлагдсан тохиолдолд зарим шинж тэмдгүүд нь өөрөө алга болдог. Удаан унтах нь нарколепситэй харьцуулахад бага тохиолддог бөгөөд хүүхдүүдэд ховор тохиолддог. Хүйсээс хамаарч тархалтын тухайд өвчин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан тохиолддог. Практикт өвчний гэр бүлийн гарал үүсэл ажиглагдсан боловч энэ эмгэгийг хариуцдаг тодорхой генүүд тогтоогдоогүй байна.
Урт унтах - өвчин эсвэл хэвийн
Хэрэв хүн ийм үзэгдлийг өөртөө анзаарч, хэтэрхий удаан унтдаг болохыг олж мэдвэл энэ нь гарцаагүй юм эмгэг процесс, мөн энэ нь норм биш юм. Одоогийн байдлаар хэд хэдэн шалтгаан бий урт унтахяагаад хүн байнга унтахыг хүсдэг.
Үүний нэг шалтгаан нь хүчтэй биеийн тамирын дасгал
- архаг хэлбэрийн эмгэг;
- дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааны алдагдал;
- удаан үргэлжилсэн халдварт үйл явц;
- стресс, сэтгэлийн хямрал;
- сэтгэл хөдлөлийн цочрол;
- хэт их биеийн хөдөлгөөн;
- өлсгөлөн, эсвэл эсрэгээр, шунах;
- сэтгэцийн өндөр ачаалал;
- биеийн хамгаалалтын сонголтын сул тал;
- тархины гэмтэл, сэтгэцийн асуудал;
- мэдрэлийн шинж чанартай өвчин;
- амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт;
- соматик өвчний бүлэг.
Тиймээс бид яагаад ийм зүйл тохиолддог, энэ нөхцөл байдалд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд юу болохыг олж мэдэв.
Гиперсомины шинж тэмдэг
Энэ өвчин нь олон шинж тэмдгээр илэрдэг. Тэдний оршихуй нь энэ өвчин байгаа эсэхийг дүгнэх боломжийг бидэнд олгодог. Энэ эмгэгийн гол шинж тэмдгүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.
- нойрмоглох байдал;
- тод хурхиралт;
- гэнэт нойрмоглох;
- унтах хугацааны рекорд эвдэрсэн;
- унтах үед амьсгал зогсох;
- хангалттай унтаж чадахгүй байх;
- мигрень, толгой эргэх;
- сул дорой байдлын мэдрэмж;
- хараа муудах;
- булчингийн саажилт;
- таталт;
- артерийн даралтын өөрчлөлт;
- зүрхний цохилт буурсан.
Шинж тэмдгүүд нь гиперсомины шалтгаанаас хамаарч илэрдэг. Тэд ямар ч үед гарч ирж болно. Жишээлбэл, машин жолоодох эсвэл ажил дээрээ унтах, бусад чухал ажлыг гүйцэтгэх үед унтах магадлалтай.
Гэнэт унтчихав Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс хэзээ ч хөгжилтэй байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний үр дүнд тэд ихэвчлэн алдах хэрэгтэй болдог нийгмийн харилцаа холбоомөн ажлын үүргээ биелүүлэхээс татгалзах. Энэ тохиолдолд өвчтөн сэрснийхээ дараа ихэнхдээ санахгүй байгаа мөрөөдөл байж болно.
Би удаан унтахаас салах ёстой юу?
Хэрэв унтах нь хэтэрхий урт үйл явц бөгөөд таны дуртай ажил бол эмчид хандах хэрэгтэй. Тэрээр дараахь зүйлийг багтаасан багц шалгалтыг томилно.
- Мансууруулах бодис, эмийн ул мөрийг тодорхойлохын тулд цусаа хандивлах нь энэ нөхцөл байдлын тодорхой шалтгааныг тогтоох эсвэл хасах боломжийг танд олгоно.
- Шөнө болон дараагийн өдөр үргэлжилсэн нарийвчилсан судалгаа. Үүнд хэрэгжүүлэх орно багажийн судалгаашөнийн цагаар - цахилгаан тархи, зүрх, булчингийн үйл ажиллагаа, амьсгалын замын үйл ажиллагааг бүртгэдэг полисомнографи. Мөн мөчдийн хийсэн хөдөлгөөнийг бүртгэдэг. Энэхүү процедурын ачаар асуудлыг үүсгэдэг эсвэл улам дордуулдаг бусад нойрны эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
- Өмнөх шалгалтын үргэлжлэлийг дараагийн өдөр нь хийж, өдрийн цагаар унтах үеийг судлах шаардлагатай. Энэ нь гэж нэрлэгддэг Олон нойрны хоцрогдлын тест (MSLT). Энэ судалгааөдрийн цагаар хэд хэдэн удаа унтах оролдлого хийдэг. Үүнтэй төстэй судалгааг нарколепсийн оношлогооны практикт хийдэг.
Та эмчдээ нойрны тэмдэглэлээ хэлэх хэрэгтэй ( хамгийн их хугацаа, зүүдэндээ хийсэн), мөн мэргэжилтний заасан үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
Унтах рекорд нь 40 жил байна. Тэнд зүтгэх шаардлагагүй 😉 Унтах эмгэгийн эмчилгээний онцлог
Энэ өвчин яагаад үүсдэг нь одоогоор тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч засвар үйлчилгээ энэ тохиолдолдурьдчилан сэргийлэхгүй. Уламжлал ёсоор энэ нь нөхцөл байдлын гол шинж тэмдгийг арилгахад чиглэгддэг - хэт их нойрмоглох. Эмчилгээний процессыг хийхийн тулд нарколепситэй ижил эмийг хэрэглэдэг. Гэхдээ хүндрэл нь нарколепситэй харьцуулахад эмчилгээний үр нөлөө бага байдаг. Байнга харж байгаа бол сул дорой байдал нэмэгдсэн, та нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслах зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- Насанд хүрэгчдэд тогтмол унтах хуваарийг дэмжих. Ялангуяа сэрэмжтэй, идэвхтэй байх нь чухал үед эмийн хэрэглээг төлөвлөх шаардлагатай. Хэрэв та унтахынхаа өмнөх шиг нөхцөл байдалтай тулгарвал жолоо барьж болохгүй. Тээврийн хэрэгсэлболон нарийн хяналттай механизмууд.
- Та нойрны чанарт нөлөөлдөг эм хэрэглэх ёсгүй ерөнхий түвшиннойрмоглох. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхийг хатуу зөвлөдөггүй сөрөг нөлөөерөнхий нөхцөл байдлын талаар.
- Нойрны эмгэгийг эмчлэх, хэрэв танд байгаа бол үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд илүү их цаг зарцуулах нь зүйтэй. Хэрэв байгаа бол сэтгэцийн эмгэг, тэдний эмчилгээг саатал, хүндрэлгүйгээр хийх нь чухал юм.
- Хэрэв удаан хугацаагаар унтсан бол бүхэлд нь эдгээх үйл явцБүх нийтлэг асуултуудад зөвлөгөө өгөх, хариулт өгөхөд үргэлж бэлэн байдаг эмчлэгч мэргэжилтний хяналтан дор явагдах ёстой.
Өвчний таамаглал
Энэ нь насан туршийн эмгэг бөгөөд ховор тохиолдлуудад ангижрах шинж тэмдэг илэрдэг. Өсвөр насандаа одоогийн өвчний анхны шинж тэмдэг илэрч болно. насны үе. Заримдаа бие махбодид ямар нэг зүйл буруу байгаа гэсэн дохио нь бэлгийн бойжилтын үед гарч ирдэг. Энэ нөхцлийн үр дагавар нь мэргэжлийн болон нийгмийн амьдрал. Энэ нөхцөл байдал нь нарколепситэй харьцуулахад хүнийг илүү олон удаа чадваргүй болгодог нь сургамжтай юм. Өөрөөр хэлбэл, тэр хэдэн цаг унтаж, дээд амжилт тогтоосон ч эдгэрч, хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэж ороход илүү хэцүү байдаг.
Идэвхтэй амьдралд эргэн орох боломж байна! Ерөнхийдөө, хэрэв та өгүүлэлд заасан дүрмийг дагаж мөрдвөл таамаглал сайн байна. Хэрэв та туслах эм ууж (мөн тэдгээрийн жагсаалтыг эмчийн зааж өгсөн байдаг) болон бусад эмчилгээний аргыг хэрэглэвэл та сэрүүн байж, илүү идэвхтэй амьдралын үйл ажиллагаа явуулж болно.
Тиймээс, хэрэв та унтах хугацаандаа дээд амжилт тогтоосон бол бахархах шалтгаан байхгүй. Ихэвчлэн хүмүүс өдөрт 8 цаг унтдаг бөгөөд энэ хугацааг норм гэж үздэг, өөрөөр хэлбэл, зөв унтаж, шинэ хүч чадал олж авах, тав тухтай амрахад хангалттай. Хэрэв хүн 10 ба түүнээс дээш цаг буюу 14 цаг унтдаг бол энэ нь хэвийн бус бөгөөд шаардлагатай байдаг. эмнэлгийн оролцоо. Бид танд хүсч байна эрүүл энхТэгээд эрүүл мэндямар ч насны!
Энэ нь нууц биш Сайн унтахбидний эрүүл мэндийн үндэс суурь юм. Энэ нь хүч чадлыг сэргээж, дархлааг бэхжүүлж, стрессийн түвшинг бууруулж, таргалалт, чихрийн шижин, эрт нас баралттай тэмцэхэд тусалдаг!
Гэхдээ энэ нь бид хэдий чинээ их унтах тусам эрүүл болно гэсэн үг биш юм. Түүгээр ч зогсохгүй эрдэмтдийн үзэж байгаагаар Морфиусын гарт хэт удаан байх нь бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг. Тэдний үзэж байгаагаар тогтмол 9-10 цаг хэвтэрт суудаг хүмүүс олон тооны архаг өвчин тусах, зүрх судасны эмгэг, тархины үйл ажиллагаа сулрах зэрэг эрсдэлтэй байдаг. Энэ нийтлэл нь өдөрт 8 цаг унтахад маш бага байдаг гэж үздэг, сэрүүлэгтэй цагны дуугаар ч сэрж чаддаггүй бүх хүмүүст сонирхолтой байх болно.
Хүмүүс яагаад ердийнхөөсөө удаан унтдаг вэ?
Америкийн үндэсний нойрны сангийн эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаа хийснийхээ дараа хэт их унтах нь бие махбодид янз бүрийн асуудлын шинж тэмдэг болдог гэж дүгнэжээ. Тиймээс, хэрэв хүн өдөрт 9-өөс дээш цаг унтдаг бол түүнд дараахь зүйл тохиолддог.
- хэт их биеийн хөдөлгөөний улмаас архаг ядаргаа;
- бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал;
- зүрх судасны өвчин;
- удаан үргэлжилсэн халдварт үйл явц;
- өлсгөлөн эсвэл шунах;
- мэдрэлийн шинж чанартай өвчин;
- архаг стресс эсвэл сэтгэлийн хямрал;
- нойрны апноэ.
Үүнээс гадна, хэт их унтах нь байж болно гаж нөлөөзаримыг нь авч байна эм. Эрдэмтэд мөн удаан унтах, унтах хоёрын хоорондын хамаарлыг анзаарсан Муу зуршил(тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх). Энэ нь удаан унтдаг хүмүүстэй тулгарах болно жагсаасан өвчинэсвэл одоо байгаа муу зуршлыг улам дордуулах.
Идиопатик гиперомни
Эцэст нь хэлэхэд удаан унтах нь шинж тэмдэг байж болохыг дурдах нь зүйтэй тааламжгүй өвчинидиопатик гиперомни гэж нэрлэдэг. Энэ нь үндсэндээ эмгэг юм мэдрэлийн систем, хүнийг нойрмоглоход хүргэдэг.
Энэ өвчнөөр шаналж буй хүн тогтмол унтах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь тогтоосон 8 цагаас хамаагүй удаан байдаг. Тэрээр байнгын хэт ачаалал, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдлаас болж зовж шаналж, амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Түүний хувьд толгой эргэх, мигрень, цусны даралт багасах, хараа муудах зэрэг нь ердийн зүйл биш юм. Түүнээс гадна өвчний улмаас ийм хүний сэтгэцийн чадвар муудаж, санах ой, төвлөрөлтэй холбоотой асуудлууд эхэлдэг. Хамгийн тааламжгүй зүйл бол дараа нь ч гэсэн урт унтахөвчтөн баяр хөөртэй, амарч чаддаггүй.
Ийм өвдөлттэй нөхцөл байдал нь сөргөөр нөлөөлдөг нь гайхах зүйл биш юм мэргэжлийн үйл ажиллагаа, хичээл, хувийн амьдрал. Ийм хүмүүс хэзээ ч хөгжилтэй байдаггүй, ховор инээмсэглэдэг, тэдний нийгмийн харилцаа тасалддаг, зарим тохиолдолд тэд ажлын байраа орхихоос өөр аргагүй болдог. Гэвч нойргүйдэл нь амархан үхлийн үр дагаварт хүргэдэг, учир нь энэ өвчнөөр шаналж буй хүн жолоо барьж байхдаа эсвэл чухал ажил хийж байхдаа нойрмоглох эрсдэлтэй байдаг.
Хэдийгээр та idiopathic hypersomnia өвчнөөр өвддөггүй ч зүгээр л удаан унтах дуртай, тэр үед сэрсний дараа сайхан мэдрэмж төрдөг байсан ч унтах зуршилдаа санаа зовох хэрэгтэй. Энд цөөн хэдэн байна таагүй үр дагаварЭнэ нь хэт их унтсанаас үүдэлтэй байж болно.
Удаан унтахын сөрөг нөлөө
1. Зүрхний асуудал
Удаан унтвал зүрх өвдөж эхэлдэг. Унтах үед цусны судас өргөжиж, цусны урсгал удааширч байгаа нь цус өтгөрөх, цусны өтгөрөлт үүсэх магадлал нэмэгддэг гэсэн үг юм. Тиймээс удаан хугацаагаар унтах нь хүнийг цус харвалт, зүрхний шигдээс рүү хөтөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Түүгээр ч барахгүй Массачусетсийн их сургуулийн эрдэмтэд удаан унтах нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг баталсан судалгааг хийжээ. эрт нас баралт. Түүнээс гадна, илүү илүү олон хүнУнтах тусам тэр хурдан үхэх эрсдэлтэй. Үүнтэй холбогдуулан унтах хамгийн тохиромжтой цагийг өдөрт 7 цаг гэж үздэг.
2. Таргалалт
Удаан унтах нь гадаад төрх байдал, ялангуяа өөхний масс нэмэгдэхэд нөлөөлдөг. Хэрэв та өдрийн цагаар, түүний дотор удаан хугацаагаар унтдаг бол өдрийн цагаар дасгал хийх цаг бага байдаг. Мөн бага үйл ажиллагаа нь илчлэгийг бага шатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биед үлдэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Ихэвчлэн илүүдэл жин нь өдөрт 4 цаг унтдаг, өдөрт 10 цаг унтдаг хүмүүст хоёуланд нь үүсдэг. Тиймээс шөнийн амралтын хугацааг хянаж, 7-8 цаг хүртэл хязгаарлах нь зүйтэй.
3. Чихрийн шижин өвчин
Унтах хугацаа нь гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Юуны өмнө, шөнийн цагаар биеийн тестостероны үйлдвэрлэл буурч, энэ нь хөгжлийн урьдчилсан нөхцөл болдог. Чихрийн шижин. Түүнээс гадна удаан унтахын нөлөөн дор бие махбодийн глюкозыг тэсвэрлэх чадвар буурч, энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хөгжүүлэх хүчин зүйл болдог. Эцэст нь хэлэхэд, их унтдаг хүмүүс сэрүүн байхдаа хөдөлгөөн багатай байдаг ба чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин нь зөвхөн удаан унтсанаас гадна суурин амьдралын хэв маяг, мөн таргалалтаас үүдэлтэй байдаг.
4. Сэтгэл гутралын байдал
Хэвийн унтах нь сэрсэн хүн эрүүл саруул, амарч, сэргэг, хөгжилтэй байдаг. Харин 9 цагаас дээш унтвал нойр дутуу, гунигтай сэрдэг. Эмч нар энэ нөхцлийг "нойрны хордлого" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Удаан унтах нь өдрийн турш бие махбодийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг бөгөөд хөдөлгөөний дутагдал нь эргээд допамин, серотонины үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг бөгөөд тэдгээрийг "баяр баясгалан, аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг. Сэтгэлийн байдалд чухал ач холбогдолтой эдгээр дааврын үйлдвэрлэл буурах үед хүн хайхрамжгүй, сэтгэлээр унасан, стресс, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий болдог нь гайхах зүйл биш юм.
5. Тархины гэмтэл
Хэт их унтах нь тархины үйл ажиллагаанд байнга нөлөөлж, нойргүйдэл үүсгэдэг. Ийм байдалтай байгаа хүн сайн сэтгэдэггүй, ой санамж муутай, нэг зүйл дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Хэрэв ийм асуудал хүнийг удаан хугацаагаар зовоож байвал энэ нь хүргэж болно бүтцийн өөрчлөлттархинд орж, танин мэдэхүйн үндсэн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Удаан унтах нь ялангуяа ахмад настнуудад хортой байдаг. Роттердамын их сургуулийн эрдэмтэд өдөрт 10 цаг унтдаг 55-аас дээш насны хүмүүс ой санамж муудах магадлал 3 дахин их байдаг гэсэн судалгааг хийжээ. хөгшрөлтийн дементиаболон Альцгеймерийн өвчин.
6. Толгой байнга өвддөг
Хүн хэдий чинээ их амрах тусам толгой нь өвддөггүй юм шиг санагддаг. Хэт их урт унтахбайнга толгой өвдөх, тэр ч байтугай мигрень зэрэгт хүргэдэг. Энэ нь тархи дахь нейротрансмиттерийн үйл ажиллагаа тасалдсан, юуны түрүүнд серотонин, допамин бага нийлэгжсэнтэй холбоотой гэж эрдэмтэд үзэж байна. Дашрамд хэлэхэд, үд дунд сэрдэг хүний толгой өвдөх нь цусан дахь сахарын дутагдал, шингэн алдалттай холбоотой байж болно.
7. Нурууны өвдөлт
Ихэнхдээ 10-аас дээш цаг унтсан хүн нойрноосоо болж нуруу нь өвдөж байна гэж мэдэгддэг. Энэ алдартай үзэгдэлбуурсантай холбон тайлбарлаж болно моторын үйл ажиллагаа, энэ нь ясанд муу болон булчингийн систем. Ялангуяа osteochondrosis болон бусад нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст удаан унтах нь хэцүү байдаг. Үүнээс гадна нойртой холбоотой удаан хугацааны идэвхгүй байдал нь магадлалыг нэмэгдүүлдэг үрэвсэлт үйл явцбиед, энэ нь мөн нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
Би удаан унтахаас салах ёстой юу?
Хүн унтах хугацааг багасгах шаардлагатай эсэхийг өөрөө тодорхойлж чадахгүй. 7-8 цагийн норм нь үргэлж зөв байдаггүй, учир нь хүн бүрийн бие нь хувь хүн байдаг. Энэ асуудлыг ойлгохын тулд та томилох эмчтэй уулзах хэрэгтэй иж бүрэн шалгалт. Үүнд:
1. Цусны шинжилгээ. Нойрмоглоход хүргэдэг бодис, эм нь цусанд илэрч болно. Тэдний биед нэвтрэн орохыг арилгах замаар одоо байгаа асуудлыг арилгах боломжтой.
2. Полисомнографи. Энэ бол өдрийн турш хийгдсэн нарийвчилсан судалгаа бөгөөд тусгай мэдрэгч нь тархи, зүрх, булчингийн үйл ажиллагаа, амьсгалын замын үйл ажиллагааг бүртгэдэг. Ийм судалгаа нь нойрны эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлох, түүнчлэн энэ эмгэгийг нэмэгдүүлэх хүчин зүйлсийг тодорхойлох боломжийг олгодог.
Удаан унтахтай хэрхэн харьцах вэ
Ийм асуудалтай тулгарсан эмч нар нойрыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд хоёр чиглэлд ажилладаг, тухайлбал нойргүйдэлд зориулагдсан эмийг зааж өгөх, мөн амьдралдаа зөв өөрчлөлт хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн чухал өөрчлөлтүүдийг жагсаацгаая.
1. Амрах, унтах хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээ, i.e. 22:00 цагаас хэтрэхгүй унтаж, 6:00 цагаас илүүгүй сэрнэ. Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглож, ядарч туйлдсан бол машин жолоодох, нарийн төвөгтэй машин жолоодох ёсгүй.
2. Унтах төгс орчинг бүрдүүлнэ. Юу ч таны нойронд саад болохгүй тул унтлагын өрөөндөө 10 минутын турш агааржуулж, тогтмол чийгтэй цэвэрлэгээ хийсний дараа үргэлж унтаж байхыг хичээгээрэй. Унтлагын өрөөнөөсөө таны нойронд саад болох зурагт болон электрон хэрэгслийг зайлуул.
3. Унтахынхаа өмнө кофе, архи уухаас зайлсхий. Харин ч эсрэгээрээ өөрийгөө сайн амраахын тулд тайвшруулах усанд орж, нэг аяга ургамлын цай уугаарай.
4. Эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Хэрэв эм нойронд нөлөөлдөг бол түүнийг аюулгүй эмээр солих шаардлагатай.
5. Сэрүүлгийн товчлуурыг дахин дахин дарахаас зайлсхий. Өөрийгөө анхны триллигээр өсөхөд сурга.
6. Өглөөг аяга цайгаар эхлүүлээрэй өглөөний дасгалуудөдрийн турш хөгжилтэй, гэрэл гэгээтэй байх.
Эмчилгээний прогноз
Дадлагаас харахад мэргэжилтний хяналтан дор удаан хугацаагаар унтах эмчилгээ нь сайн үр дүнг өгдөг бөгөөд 80% -д нь хүнийг энэ таагүй байдлаас ангижруулдаг. Эмч нарын тусламжгүйгээр ахиц дэвшил гаргах нь нэлээд хэцүү байдаг. Ийм учраас хэрэв таны амралт, унтах хэв маягт бие даасан өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц сайжрахгүй бол эмчид үзүүлж, түүний хяналтан дор эмчилгээ хийлгээрэй.
Өөртөө анхаарал тавиарай!
Таныг сэрүүн байхдаа хийж байгаа зүйл нь таны зүүд болон унтахад тань нөлөөлдөг. Бидний мөрөөдөл бидний хяналтаас гадуур байгаа мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч, хамгийн сүүлийн үеийн судалгааЗарим зан үйл нь таны мөрөөдөлд сайнаар нөлөөлж болохыг харуулсан муу харилцаа. Ямар зуршилтай болохыг олж мэдээрэй өдрийн үйл ажиллагааЭнэ нь таны амралтанд нөлөөлж, мөрөөдлөө өөрчлөхийг хичээ.
Та хэрхэн илүү сайн амарч сурахыг хүсч байна уу эсвэл сайхан зүүд зүүдлэхийг хүсч байна уу? Дараа нь эдгээр зөвлөмжийг сонсоорой:
1. Унтах байрлалаа өөрчил
Таны унтаж буй байрлал таны мөрөөдөлд ихээхэн нөлөөлнө. Зүүн талаараа унтах нь амарч байхдаа хар дарсан зүүд зүүдлэх магадлал өндөр байдаг баруун талбие нь илүү тайван мөрөөдөлтэй холбоотой байдаг.
2. Хөгжмийн хичээлд суух
Та зүүдэндээ хөгжим байнга сонсдог уу? Флоренцийн их сургуулийн нойрны лабораторийн судлаачид хөгжимд суралцаж эхэлсэн залуучууд “хөгжмийн” мөрөөдөлтэй болж эхэлдгийг олж тогтоожээ.
Мөн энэ судалгаагаар хөгжим зүүдэлдэг хүмүүсийн 28 хувь нь сэрүүн байхдаа энэ аялгууг хэзээ нэгэн цагт сонсдог болохыг тогтоожээ.
3. Өөрийгөө бүү айлга
Унтахынхаа өмнө аймшгийн кино үзэх эсвэл эргэлзсэн роман унших нь таны тархи өөрийн аймшигт түүхийг дахин тоглоход хүргэдэг.
Үнэн хэрэгтээ унтахын өмнөх аливаа үйл ажиллагаа зүүдэнд нөлөөлдөг тул оройдоо хэдэн минут тайвширч, эерэг зүйлийн талаар бодоорой.
4. Өлсөж унтах хэрэггүй
Унтаж байхдаа өлсөх нь таны нойрны чанарыг бууруулж, сэрээх аюултай. доод түвшинцусан дахь сахар. Та амттай гамбургер эсвэл аяга бялууг мөрөөдөж магадгүй!
Унтахынхаа өмнө гадил жимс, самар, жигнэмэг гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй. Ходоодны хямралд хүргэдэг өөх тос, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
5. Тайвшруулах үнэр, дуу чимээнд унт
Таныг нойрмоглож байх үед кофе эсвэл өглөөний цай хийх гэх мэт хурц үнэр таны зүүдэнд сэмхэн орж ирдэг. Зарим үнэр нь эерэг зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг бол зарим нь сөрөг зүүдийг өдөөж болно. Унтахынхаа өмнө асаа үнэрт лааэсвэл дуртай үнэртэй усаа хэдэн дусал дуслаар агаарыг сэргээж, мөрөөдөл тань тааламжтай байх болно! 
Лаванда эсвэл голт бор зэрэг тааламжтай үнэр, далайн чимээ гэх мэт тааламжтай үнэрээр өөрийгөө хүрээлүүл. Байгаль орчны ийм дохиолол нь зүүдэнд нөлөөлж болно. Үүнээс гадна тав тухтай матрас, тав тухтай температуртай эсэхийг шалгаарай.
6. Өдрийн стрессээ тайл
Өдрийн цагаар хэн нэгнээс эсвэл ямар нэгэн зүйлээс зайлсхийх, бодол санаагаа дарах гэж оролдох уу? Энэ нь Зигмунд Фрейдийн сургаалын дагуу шөнийн турш энэ асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг.
Ажлын яаралтай тусламж, бие махбодийн асуудал, гадаад төрх байдал, харилцааны талаархи санаа зовоосон асуудал, асуудлыг таслан зогсоох оролдлого нь ихэвчлэн зүүдэнд ордог. Бодол санаагаа цэгцлэхийн тулд өдрийн турш асуултуудаа шийдээрэй.
Магадгүй, Хамгийн зөв заммөрөөдлөө өөрчлөх нь эрүүл зуршилУнтахаасаа өмнө эерэг, аз жаргалтай бодлууд.
