Эрүүл мэнд гэж юу вэ? Энэ бол бид бүх талаараа сайхан мэдрэмж төрүүлдэг: бие махбодийн болон оюун санааны хувьд бид эргэн тойрон дахь бүх ертөнцтэй зохицож, амьдралаас зөвхөн хамгийн сайхан, хамгийн сайхан зүйлийг хүлээж байдаг.
Хэрхэн үргэлж эрүүл мэндээ хадгалах вэ?
Ямар ч нөхцөлгүйгээр хайрлах - Хамгийн зөв замҮүний тулд, гэхдээ хүн бүр ямар ч нөхцөлгүйгээр хүрээлэн буй орчноо хэрхэн хайрлахаа мэддэггүй: үүнийг хэлэх нь өөр, үүнийг хийх нь огт өөр зүйл юм. Ямар ч нөхцөлд бусдад зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөө өгч сурах нь ямар ч хүлээлтгүйгээр тусламж хэрэгтэй байгаа бүх хүмүүст санагдах шиг хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийж эхлэх нь тийм ч хэцүү биш юм: инээмсэглэлээр эхэл - эцсийн эцэст чин сэтгэлээсээ, халуун дулаан инээмсэглэл нь бидэнд ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүй бөгөөд хүмүүст маш их баяр баясгалан, аз жаргал авчрах болно.Түүнээс гадна ямар ч нөхцөлгүйгээр хайрлахБусдыг хайрлах нь үргэлж өөрийгөө хайрлахаас эхэлдэг бөгөөд бидэнд үүнийг хэзээ ч заагаагүй. Тиймээс эхлээд амрах хугацаа хангалттай байхаар өдрүүдээ төлөвлөх хэрэгтэй бөгөөд онцын шаардлагагүй бол эргэлзээтэй үнэт зүйлс, үзэл санааны нэрийн өмнөөс сайн сайхан байдлаа золиослохгүй байх ёстой.
Өглөө сэрүүлэг дуугарах үед ихэнх хүмүүс орноосоо “босдог” бөгөөд ажилдаа бэлдэхээс өмнө өглөөний цайгаа ууж амждаггүй. Стресс замдаа, машин эсвэл автобус түгжрэлд гацах үед эхэлдэг бөгөөд ажил дээрээ ч үргэлжилдэг: бид ихэвчлэн нойргүй, уур уцаартай ирдэг. Өдөр эргэлдэж байна, тэр ч байтугай цаг хугацаа ч хүрэлцэхгүй байна бүтэн өдрийн хоол, амралт шиг биш; Орой нь бид гэр лүүгээ яардаг, тэнд гэр бүл, өдөр тутмын үүрэг хариуцлага биднийг хүлээж байдаг - өөрсдөдөө цаг үлдэхгүй.
Амралт, сайн сайхан байдал
Гэхдээ та зөвхөн ажлаасаа чөлөөт цагаараа төдийгүй ажлын цагаар амрах боломжтой: хөдөлмөрийн бүтээмж үүнээс хамаарна гэдэгт олон мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна."Кофе", "тамхи татах" завсарлагыг амралт гэж үзэх боломжгүй, ялангуяа хоёр дахь тохиолдолд: кофены ашиг тус бага, тамхи татах нь зөвхөн хор хөнөөлтэй байдаг. Аяндаа таслахын оронд өдрийн хоолоо тооцолгүйгээр тодорхой хугацааны дараа хэд хэдэн удаа 10 минутын завсарлага авахаар өдөрөө төлөвлө. Хэрэв та үдийн хоолны дараа ажилдаа буцаж очихыг хичээх ёсгүй, хэрэв цаг үлдсэн бол энэ бол таны хууль ёсны амралт юм. Жилийн аль ч үед гадаа гарах нь дээр, цаг агаар муутай үед та чимээгүй суугаад хөгжилтэй, эерэг зүйл уншиж болно. Компьютер дээр ажилладаг хүмүүс 50 минут тутамд богино завсарлага авдаг. Хэрэв танд маш бага цаг байгаа бол ядаж бие засах газар очиж, нүүрээ хүйтэн усаар зайлж (эсвэл шүршиж), хэд хэдэн энгийн "халаах" хөдөлгөөн хийж, өдрийн турш өрөөг хэд хэдэн удаа агааржуулахыг хичээ. Бусад ажлын хамт олон бие биедээ хийж чадна хөнгөн массаж: Гар, мөрөнд 1-2 минут массаж хийвэл ч булчин чангарна.
Ажлын онцлог, онцлогтой холбоотой тусгай завсарлага өгдөг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй Хөдөлмөрийн тухай хууль RF.
Энэ нь ядаргаа багасгах, үйл ажиллагааг цаг тухайд нь өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд та ядарч амжаагүй байхдаа нэг төрлийн үйл ажиллагааг нөгөөд шилжүүлэх хэрэгтэй.
Олон оффисын ажилчид ихэвчлэн "биеийн ядрах хуурмаг" өвчинтэй байдаг. Гэртээ ирээд хүссэн зүйлээ хүлээж авах гэж бүү яар. хэвтээ байрлал; ядаж 15 минутаас илүү байж болохгүй. Зурагт үзэж буйдан дээр "унтах" хэлбэрээр амрах нь сайн зүйл авчрахгүй: мэдрэлийн систем улам их ачаалалтай байдаг. Зуны улиралд гадаа гарах, алхах, гүйх, дугуй унах, усан сан руу явах; Өвлийн улиралд та зугаалж, саун эсвэл халуун усанд сард дор хаяж хоёр удаа очиж болно.
Унтахынхаа өмнө ажлын дараа шүршүүрт орох эсвэл усанд орох ёсгүй, харин гэртээ ирээд шууд л. Үүнийг эрт хийх тусам ядаргаа тайлж, үлдсэн хугацаанд амрах боломжтой болно: ус зөвхөн шороог төдийгүй сөрөг энергийг зайлуулдаг.
Оройдоо хар цай, кофе ууж болохгүй, харин ердийн chamomile эсвэл гаа ургамлын дусаахыг ууж, зурагт эсвэл компьютерийн өмнө суухын оронд уншаарай. сайн ном- Энэ нь бас тайвширч, тайвшрахад тусалдаг.
Амралтын өдрүүдэд суурин ажилтай хүмүүс илүү их алхах, хөдөлж, ямар ч спортоор хичээллэх шаардлагатай болдог. Зогсож ажилладаг хүмүүст зориулж хөлний булчинг тайвшруулах дасгал хийх, массаж хийх, хөл банн хийх; Унадаг дугуй унах, усанд сэлэх, уралдаанд алхах нь хөлний цусны эргэлтийг төгс сэргээдэг. 
Ажлын талаар бодохгүйн тулд амралтын өдрүүдээ төлөвлө: театр, концерт эсвэл зүгээр л кино үзэх, байгальд гарах. "Дундаж" оросуудын амралт зугаалгын нийтлэг хэлбэр болсон шарсан мах, согтууруулах ундаагаар гадаа зугаалах нь сайн сайхан байдалд бараг тустай биш юм; Хэн ч шарсан махыг цуцалдаггүй, гэхдээ тэр үед та мөөг, жимс жимсгэнэ эсвэл эмийн ургамал түүж, ойгоор удаан алхахаар төлөвлөж болно.
Гэхдээ амралтын өдрөөрөө хийж болохгүй зүйл бол гэртээ сууж, цагийн ажил хийх эсвэл "гэрээсээ ажиллах", бүтэн өдрийг гал тогооны өрөөнд өнгөрөөж, дэлхийн цэвэрлэгээ хийх явдал юм. Хэдийгээр "бохир" орон сууцыг цэвэрхэн, тохилог гэр болгон хувиргах нь бие махбодийн ядаргаа биш харин сүнслэг баяр баясгаланг авчирдаг бол өөрийгөө ийм байдлаар баярлуулна.
Сайн сайхан байдалд зориулсан хоол тэжээл
Өнөө үед хоол тэжээлийн талаар маш их ярьдаг. Орос улсад хооллох арга нь уур амьсгалтай холбоотой гэдгийг товч санацгаая. Өвлийн улиралд нар багатай, цаг агаар хүйтэн, ихэвчлэн үүлэрхэг; сул дорой байдал, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл үүсдэг.Таны бие "бүх зүйлтэй" байхын тулд шинэхэн ногоон, тод өнгийн ногоо, жимс жимсгэнэ, Омега-3 агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай ( далайн загас, далайн хоол, самар, цэвэршүүлээгүй ургамлын тосгэх мэт), өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, улаан мах, дотоод эрхтнүүд. 
Өглөөний цайгаа алгасч болохгүй, сэндвич, кофе гэхээсээ илүү усаар будаа идээрэй; өдрийн турш хөнгөн зууш идэх - жимс, хатаасан жимс, самар, байгалийн тараг.
Давсны хэрэглээг багасгах - түүний хуримтлал нь хорт бодисыг зайлуулах ажлыг удаашруулдаг; лаазалсан хоол, боловсруулсан хоолыг хасах; үл нийцэх бүтээгдэхүүнийг холихыг зогсоох; Явж байхдаа эсвэл шөнийн цагаар идэж болохгүй.
Хатуу хоолны дэглэмээс татгалз: өөртөө эрүүл хооллолтыг нэг удаа, бүрмөсөн бий болгож, нэгтгэ янз бүрийн бүтээгдэхүүн, Аюурведийн хоолны нэгэн адил өөр өөр амттай - дунд зэргийн исгэлэн, давслаг, чихэрлэг гэх мэт.
Хангалттай ууна цэвэр ус(1.5 л хүртэл) зун, өвлийн улиралд: эрүүл мэнд нь зөвхөн биеийн усны хэвийн тэнцвэрт байдалд л боломжтой.
Эрүүл унтах нь эрүүл мэндэд тустай
Эрүүл унтахын тулд та оройн 23 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй, гэхдээ өдрийн цагаар, ялангуяа хоёрдугаар хагаст унтах ёсгүй.
Унтахаас зайлсхийхийн тулд толгойгоо хойд эсвэл зүүн тийш харсан нь дээр цахилгаан соронзон оронДэлхий.
Ор нь тэгш, нэлээд хатуу байх ёстой, дэр нь жижиг, зөөлөн биш байх ёстой: нуруу нь хэвийн, түүнчлэн тархины цусны эргэлт, мөн нүүр хүзүүнд үрчлээс гарахгүй удах болно. Хамгийн тохиромжтой нь дэрийг бүрэн арилгах нь дээр: хүн бүр яаж унтахаа мэддэггүй, гэхдээ та оролдож болно, магадгүй энэ нь ажиллах болно.
Унтах үеийн байрлал бас чухал: хажуу тийшээ эсвэл нуруун дээрээ унтахыг зөвлөж байна, гэхдээ та гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй - тэд бас зовж шаналж байна. дотоод эрхтнүүд, мөн нуруу, арьс. Унтлагын өрөөний агаарын температур 20 ° C-аас ихгүй байх ёстой, гэхдээ манай орон сууцанд өвлийн улиралд илүү халуун байдаг бөгөөд температурын өөрчлөлт нь ердийн зүйл биш юм. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулж, цонхоо онгойлгож унтахыг хичээгээрэй, гэхдээ ноорогоос зайлсхий.
Юу болов ? Энэ бол бид бүх талаараа сайхан мэдрэмж төрүүлдэг: бие махбодийн болон оюун санааны хувьд бид эргэн тойрон дахь бүх ертөнцтэй зохицож, амьдралаас зөвхөн хамгийн сайхан, хамгийн сайхан зүйлийг хүлээж байдаг.
Хэрхэн үргэлж эрүүл мэндээ хадгалах вэ?
Нөхцөлгүй хайр бол хамгийн сайн арга юм, гэхдээ хүн бүр ямар ч нөхцөлгүйгээр эргэн тойрныхоо бүх хүнийг хэрхэн хайрлахаа мэддэггүй: үүнийг хэлэх нь нэг хэрэг, үүнийг хийх нь огт өөр зүйл юм. Ямар ч нөхцөлд бусдад зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөө өгч сурах нь ямар ч хүлээлтгүйгээр тусламж хэрэгтэй байгаа бүх хүмүүст санагдах шиг хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийж эхлэх нь тийм ч хэцүү биш юм: инээмсэглэлээр эхэл - эцсийн эцэст чин сэтгэлээсээ, дулаан инээмсэглэл нь бидэнд ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүй бөгөөд хүмүүст маш их баяр баясгалан, аз жаргал авчрах болно.
Түүнээс гадна бусдыг болзолгүй хайрлах нь үргэлж өөрийгөө хайрлахаас эхэлдэг бөгөөд бидэнд үүнийг хэзээ ч заагаагүй. Тиймээс эхлээд амрах хугацаа хангалттай байхаар өдрүүдээ төлөвлөх хэрэгтэй бөгөөд онцын шаардлагагүй бол эргэлзээтэй үнэт зүйлс, үзэл санааны нэрийн өмнөөс сайн сайхан байдлаа золиослохгүй байх ёстой.
Өглөө сэрүүлэг дуугарах үед ихэнх хүмүүс орноосоо “босдог” бөгөөд ажилдаа бэлдэхээс өмнө өглөөний цайгаа ууж амждаггүй. Стресс замдаа, машин эсвэл автобус түгжрэлд гацах үед эхэлдэг бөгөөд ажил дээрээ ч үргэлжилдэг: бид ихэвчлэн нойргүй, уур уцаартай ирдэг. Өдөр нь "эргэлдэж" байна, амрах нь бүү хэл бүтэн өдрийн хоол идэхэд ч хангалттай цаг байхгүй; Орой нь бид гэр лүүгээ яарч, гэр бүл, өдөр тутмын үүрэг хариуцлага биднийг хүлээж байдаг - өөрсдөдөө цаг үлдэхгүй.
Амралт, сайн сайхан байдал
Гэхдээ та зөвхөн ажлаасаа чөлөөт цагаараа төдийгүй ажлын цагаар амрах боломжтой: хөдөлмөрийн бүтээмж үүнээс хамаарна гэдэгт олон мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна.
"Кофе", "тамхи татах" завсарлагыг амралт гэж үзэх боломжгүй, ялангуяа хоёр дахь тохиолдолд: кофены ашиг тус бага, тамхи татах нь зөвхөн хор хөнөөлтэй байдаг. Аяндаа таслахын оронд өдрийн хоолоо тооцолгүйгээр тодорхой хугацааны дараа хэд хэдэн удаа 10 минутын завсарлага авахаар өдөрөө төлөвлө. Хэрэв та үдийн хоолны дараа ажилдаа буцаж очихыг хичээх ёсгүй, хэрэв цаг үлдсэн бол энэ бол таны хууль ёсны амралт юм. Жилийн аль ч үед гадаа гарах нь дээр, цаг агаар муутай үед та чимээгүй суугаад хөгжилтэй, эерэг зүйл уншиж болно. Компьютер дээр ажилладаг хүмүүс 50 минут тутамд богино завсарлага авдаг. Хэрэв танд маш бага цаг байгаа бол ядаж бие засах газар очиж, нүүрээ хүйтэн усаар зайлж (эсвэл шүршиж), хэд хэдэн энгийн "халаах" хөдөлгөөн хийж, өдрийн турш өрөөг хэд хэдэн удаа агааржуулахыг хичээ. Ажлынхаа хамт олон бие биедээ хөнгөн иллэг хийж болно: гар, мөрний 1-2 минутын массаж ч булчин чангарахад ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Ажлын онцлог, онцлогтой холбоотой тусгай завсарлага нь ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуульд заасан байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.
Энэ нь ядаргаа багасгах, үйл ажиллагааг цаг тухайд нь өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд та ядарч амжаагүй байхдаа нэг төрлийн үйл ажиллагааг нөгөөд шилжүүлэх хэрэгтэй.
Олон оффисын ажилчид ихэвчлэн "биеийн ядрах хуурмаг" өвчинтэй байдаг. Гэртээ ирэхдээ хүссэн хэвтээ байрлалыг авах гэж бүү яар; ядаж 15 минутаас илүү байж болохгүй. Зурагт үзэж буйдан дээр "унтах" хэлбэрээр амрах нь сайн зүйл авчрахгүй: мэдрэлийн систем улам их ачаалалтай байдаг. Зуны улиралд гадаа гарах, алхах, гүйх, дугуй унах, усан сан руу явах; Өвлийн улиралд та зугаалж, саун эсвэл халуун усанд сард дор хаяж хоёр удаа очиж болно.
Унтахынхаа өмнө ажлын дараа шүршүүрт орох эсвэл усанд орох ёсгүй, харин гэртээ ирээд шууд л. Үүнийг эрт хийх тусам ядаргаа тайлж, үлдсэн хугацаанд амрах боломжтой болно: ус зөвхөн шороог төдийгүй сөрөг энергийг зайлуулдаг.
Оройдоо хар цай, кофе ууж болохгүй, харин эмийн ургамал дусаах - ердийн chamomile эсвэл гаа ууж, зурагт эсвэл компьютерийн өмнө суухын оронд сайн ном уншаарай - энэ нь тайвширч, тайвшрахад тусалдаг.
Амралтын өдрүүдэд суурин ажилтай хүмүүс илүү их алхах, хөдөлж, ямар ч спортоор хичээллэх шаардлагатай болдог. Зогсож ажилладаг хүмүүст зориулж хөлний булчинг тайвшруулах дасгал хийх, массаж хийх, хөлний халуун ус хийх; Унадаг дугуй унах, усанд сэлэх, уралдаанд алхах нь хөлний цусны эргэлтийг төгс сэргээдэг.
Ажлын талаар бодохгүйн тулд амралтын өдрүүдээ төлөвлө: театр, концерт эсвэл зүгээр л кино үзэх, байгальд гарах. "Дундаж" оросуудын амралт зугаалгын нийтлэг хэлбэр болсон шарсан мах, согтууруулах ундаагаар гадаа зугаалах нь сайн сайхан байдалд бараг тустай биш юм; Хэн ч шарсан махыг цуцалдаггүй, гэхдээ тэр үед та мөөг, жимс жимсгэнэ эсвэл эмийн ургамал түүж, ойгоор удаан алхахаар төлөвлөж болно.
Гэхдээ амралтын өдрөөрөө хийж болохгүй зүйл бол гэртээ сууж, цагийн ажил хийх эсвэл "гэрээсээ ажиллах", бүтэн өдрийг гал тогооны өрөөнд өнгөрөөж, дэлхийн цэвэрлэгээ хийх явдал юм. Хэдийгээр "бохир" орон сууцыг цэвэрхэн, тохилог гэр болгон хувиргах нь бие махбодийн ядаргаа биш харин сүнслэг баяр баясгаланг авчирдаг бол өөрийгөө ийм байдлаар баярлуулна.
Сайн сайхан байдалд зориулсан хоол тэжээл
Өнөө үед хоол тэжээлийн талаар маш их ярьдаг. Орос улсад хооллох арга нь уур амьсгалтай холбоотой гэдгийг товч санацгаая. Өвлийн улиралд нар багатай, цаг агаар хүйтэн, ихэвчлэн үүлэрхэг; сул дорой байдал, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл үүсдэг.
Таны бие "бүх зүйлтэй" байхын тулд хоолны дэглэмд шинэ ногоон, өнгөлөг ногоо, жимс жимсгэнэ, Омега-3 агуулсан хоол хүнс (далайн загас, далайн хоол, самар, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос гэх мэт), өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, улаан мах ба дотоод эд .
Өглөөний цайгаа алгасч болохгүй, сэндвич, кофе гэхээсээ илүү усаар будаа идээрэй; өдрийн турш хөнгөн зууш идэх - жимс, хатаасан жимс, самар, байгалийн тараг.
Давсны хэрэглээг багасгах - түүний хуримтлал нь хорт бодисыг зайлуулах ажлыг удаашруулдаг; лаазалсан хоол, боловсруулсан хоолыг хасах; үл нийцэх бүтээгдэхүүнийг холихыг зогсоох; Явж байхдаа эсвэл шөнийн цагаар идэж болохгүй.
Хатуу хоолны дэглэмээс татгалз: өөртөө эрүүл хооллолтыг нэг удаа, бүрмөсөн бий болгож, Аюурведийн хоолны нэгэн адил өөр өөр амттай хоолыг хослуулаарай - дунд зэргийн исгэлэн, давслаг, чихэрлэг гэх мэт.
Зун, өвлийн улиралд хангалттай хэмжээний цэвэр ус (1.5 литр хүртэл) ууна: эрүүл мэнд нь зөвхөн биеийн усны хэвийн тэнцвэрт байдалд л боломжтой.
Эрүүл унтах нь эрүүл мэндэд тустай
Эрүүл унтахын тулд та оройн 23 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй, гэхдээ өдрийн цагаар, ялангуяа хоёрдугаар хагаст унтах ёсгүй.
Дэлхийн цахилгаан соронзон оронтой үл нийцэхээс зайлсхийхийн тулд толгойгоо хойд эсвэл зүүн тийш харж унтах нь дээр.
Ор нь тэгш, нэлээд хатуу байх ёстой бөгөөд дэр нь жижиг, зөөлөн биш байх ёстой: нуруу нь тархины цусны эргэлтийн адил хэвийн байх бөгөөд нүүр, хүзүүнд үрчлээс удаан хугацаанд харагдахгүй. Хамгийн тохиромжтой нь дэрийг бүрэн арилгах нь дээр: хүн бүр яаж унтахаа мэддэггүй, гэхдээ та оролдож болно, магадгүй энэ нь ажиллах болно.
Унтах үеийн байрлал бас чухал: хажуу тийшээ эсвэл нуруун дээрээ унтахыг зөвлөж байна, гэхдээ та гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй - дотоод эрхтнүүд, нуруу, арьс хоёулаа өвддөг. Унтлагын өрөөний агаарын температур 20 ° C-аас ихгүй байх ёстой, гэхдээ манай орон сууцанд өвлийн улиралд илүү халуун байдаг бөгөөд температурын өөрчлөлт нь ердийн зүйл биш юм. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулж, цонхоо онгойлгож унтахыг хичээгээрэй, гэхдээ ноорогоос зайлсхий.
Тэмдэглэл
Стресс, сэтгэл хөдлөлийн хямрал, гутранги үзэл. Эдгээр мужууд бидэнд ямар танил юм бэ! Сэтгэлийн хямрал өнөөдөр дэлхий нийтийн шинж чанартай болсон нийгмийн асуудал. Сэтгэцийн эмгэг судлалын салбарт хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар хүн сэтгэл санааны өөрчлөлтийг тодорхой хүмүүсийн тусламжтайгаар удирдаж чаддаг болохыг харуулсан энгийн техникүүдантидепрессант хэрэглэхгүйгээр эрүүл мэндээ даван туулах.
Америкийн нэрт сэтгэл засалч Дэвид Д.Бөрнсийн ном нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулах, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, өөрийгөө үнэлэх чадвар, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно. Хэрэв та "ангал руу живж" байгаа юм шиг эсвэл амьдрахыг хүсэхгүй байвал юу хийхийг тэр танд хэлэх болно.
"ӨӨРТӨӨ ТУСЛАХ" цувралын уриа нь:
"Хэрэв чи өөртөө туслахгүй бол хэн ч чамд туслахгүй!"
Дэвид Бөрнс
Удиртгал
Талархлын хэдэн үг
Оршил
Нэгдүгээр хэсэг. Сэтгэл хөдлөлийн танин мэдэхүйн эмчилгээ
Эхний бүлэг. Сэтгэл санааны хямралыг эмчлэх нэг алхам
Танин мэдэхүйн эмчилгээний эхний зарчим
Хоёрдахь зарчим
Гурав дахь зарчим
Хоёрдугаар бүлэг. Сэтгэлийн эмгэгийг оношлох нь танин мэдэхүйн эмчилгээний эхний үе шат юм
Хүснэгт 2.1. BDI тест
BDI тестийн тайлбар
Гуравдугаар бүлэг. Муу эсвэл тохиолдох арга замууд Сайхан сэтгэлтэй байгаарай. Мэдрэмж, бодол санаа
1. Максимализм
2. Хувь хүний баримтаас ерөнхий дүгнэлт
3. Үйл явдлын сэтгэл зүйн шүүлтүүр
4. Эерэгийг хасах
5. Үсрэлтийн дүгнэлт
6. Хэтрүүлэг, дутуу хэлэх
7. Сэтгэл хөдлөл дээр үндэслэсэн дүгнэлт
8. "Энэ байж магадгүй"
10. Өөрөөсөө хамааралгүй үйл явдалд хариуцлага хүлээх
Хүснэгт 3.1. Танин мэдэхүйн үйл явц дахь эмгэгийн төрлүүд
Хариулт
Мэдрэмж бол баримт биш юм
Хоёрдугаар хэсэг. Практик хэрэглээ
Дөрөвдүгээр бүлэг. Өөрийгөө үнэлэх эхний алхам
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдсэн
Өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх тусгай арга
Тавдугаар бүлэг. Залхуурал ба түүнтэй тэмцэх
Өдөр тутмын заншил
Хойшлуулахын эсрэг
Үйл ажиллагааны бус бодлуудын өдөр тутмын бичлэг
Эерэг таамаглах арга
"Гэхдээ" гэдэг нь няцаалт биш юм
Өөрийгөө батлах урлаг
Танин мэдэхүйн үйл явцад саад учруулдаг ажлууд (CICP) ба танин мэдэхүйн үйл явцад тусалдаг ажлууд (CPAP)
Тахианы мах үр тариагаа гацаж байна
"Би хүсч байна, гэхдээ би тэгэх ёсгүй"
Ньютоны анхны хууль
Амжилтын тод илэрхийлэл
Зөвхөн тоолж болох зүйлийг л тоол
"Би чадахгүй" гэсэн дүн шинжилгээ
"Алдаж чадахгүй" систем
Эхлээд юу ирсэн бэ?
Зургаадугаар бүлэг. Аман жүдо
Нэгдүгээр алхам - Эмпати
Өөрийгөө хянах арга
Ерөнхий ойлголт
Долоодугаар бүлэг. Ууртай дайралт нь цочромтгой байдлын коэффициентэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Навакогийн уур хилэнгийн хэмжүүр
Хэн чамайг уурлуулдаг вэ?
Хүсэл эрмэлзлийг хөгжүүлэх
Хүсэл эрмэлзэлээ тайвшруул
Төсөөлөх арга
Дүрэм журмын өөрчлөлт
Боломжтой хүлээж сур
Ухаалаг интригүүд
Багассан өр төлбөр
Хэлэлцээрийн стратеги
Зөв өрөвдөх сэтгэл
Сургуулилт хувцас
Таны уур хилэнгийн талаар мэдэх ёстой арван дүрэм
Наймдугаар бүлэг. Гэм буруугийн цогцолбортой хэрхэн харьцах вэ
Гэм буруугийн мөчлөг
Гэмгүй гэмтэй
1. Өдөр бүр өөрийн үйл ажиллагааны алдагдалтай бодлуудаа тэмдэглэл хөтлөх
2. Хариуцлагыг бууруулах арга
3. Зэвсгээ барьж сур
4. “Бүү уйл!” арга
5. Морей арга
6. Хэтийн төлөвийг хөгжүүлэх
Гуравдугаар хэсэг. "Жинхэнэ" сэтгэлийн хямрал
Есдүгээр бүлэг. Уйтгар гуниг бол сэтгэлийн хямрал биш
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс
Ажлаас халах
Хайртай хүнээ алдах
Санаа зоволтгүй уйтгар гуниг
Дөрөвдүгээр хэсэг. Өөрийгөө хамгаалах, хувийн өсөлт
Аравдугаар бүлэг. Үндсэн шалтгаанууд
Үйл ажиллагааны бус байдлын хэмжүүр
Үйл ажиллагааны бус байдлын хэмжүүр
SDF тестийн тайлбар
Арван нэгдүгээр бүлэг. БОЛЖ БАЙНА УУ
Асуудлын мөн чанар
Тусгаар тогтнол, өөрийгөө хүндэтгэх зам
Ялалт, ялагдлын дүн шинжилгээ
Шүүмжлэлээс айх - хатуу "үгүй"
Ганцаардалдаа хэн ч буруугүй
Зөвшөөрөхгүй эсвэл татгалзсаны дараа
Далд ухамсар
Арван хоёрдугаар бүлэг. Хайраар цангах
Тэд хайрыг гуйдаггүй
Ганцаардал, бие даасан байдал
Баяр баясгаланг хүлээж байна
Сөрөг бодлын дүн шинжилгээ
Арван гуравдугаар бүлэг. Ажил, хувийн давуу тал
Өөрийгөө үнэлэх дөрвөн зам
Рационал хариултууд
Арван дөрөвдүгээр бүлэг. Дундаж байхыг хичээ. Шилдэг байдлын цангааг тайлах
Алдаа гаргах нь гайхалтай!
Тавдугаар хэсэг. Найдваргүй байдал, амиа хорлолт
Арван тавдугаар бүлэг. Би амьдралыг сонгодог
Амиа хорлох чадварыг үнэлэх
Амиа хорлох логик бус үндэслэл
Зургаадугаар хэсэг. Өдөр тутмын стресс
Арван зургаадугаар бүлэг. Би өөрийн итгэл үнэмшлээ хэрхэн хэрэгжүүлсэн
Дайсагналтыг номхотгох
Талархалтай харьцах нь: Баярлалаа гэж хэлж чадаагүй эмэгтэй
Тодорхойгүй байдал, арчаагүй байдлыг даван туулах: амиа хорлохоор шийдсэн эмэгтэй
Долоодугаар хэсэг. Физиологи ба сэтгэлийн байдал
Арван долдугаар бүлэг. Антидепрессантаар эмчлэх зөвлөмжүүд
"Хар цөс" хайж байна
Танин мэдэхүйн үүднээс эмийн эмчилгээ
Дэвид Бөрнс
Сайхан байна
Шинэ эмчилгээмэдрэмж
МОСКВА ОРОЙ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995
Сайхан мэдрэмж: Шинэ сэтгэлийн эмчилгээ / Орч. англи хэлнээс Л.Славина - М.: Вече, Персей, ACT, 1995. - 400 хуудас - (Өөртөө туслах) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
Энэхүү цуврал нь 1994 онд байгуулагдсан Англи хэлнээс орчуулга Л.Славина
Дэвид Д.Бөрнсийн "Сайхан мэдрэмж" номыг орос хэл дээр хэвлэх онцгой эрхийг олж авснаа хэвлэлийн газрууд бидэнд мэдэгдэв. Хэвлэн нийтлэгчидтэй тохиролцоогүй бол энэ номын орос хэл дээр хэвлэгдсэн аливаа хэвлэлийг хууль бус гэж үзнэ.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
Дэвид Д.Бөрнс. Сайхан байна. Шинэ сэтгэлийн эмчилгээ
© 1980 David D. Burns, M. D. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан.
© Орос хэл дээрх хэвлэл. "Персеус", "Үдэш", ACT, 1995
© Орчуулга. Л.Славин, 1995 он
© Чимэглэл. "Персеус", 1995 он
Удиртгал
Дэвид Бернс сэтгэл санааны өөрчлөлтийн талаар олон нийтэд зориулсан ном бичсэн нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн сонирхлыг ихэд татсанд би маш их баяртай байна. Доктор Бернс сэтгэл гутралын шалтгаан, эмчилгээний аргуудыг шинжлэхэд олон жил эрчимтэй судалгаа хийж, энэ өвчнийг эмчлэхэд бие даан туслах ямар үүрэгтэйг тодорхой харуулсан. Энэхүү ном нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрөө зохицуулах аргуудыг эзэмшихийг хүсдэг хүмүүст маш хэрэгтэй гарын авлага юм.
Танин мэдэхүйн эмчилгээний хөгжлийн талаар хэдэн үг хэлэх нь энэ номыг уншигчдад сонирхолтой байх болно. Эхэлсэн даруйдаа мэргэжлийн үйл ажиллагааУламжлалт психоаналитик сэтгэцийн эмчийн хувьд би сэтгэлийн хямралыг эмчлэх тухай Фрейдийн онолыг эмпирик байдлаар батлах судалгаанд дуртай болсон. Гэсэн хэдий ч миний олж авсан үр дүн энэ онолтой тохироогүй. Миний эрэл хайгуулын үр дүнд сэтгэл гутралын шалтгаануудын талаар олон тооны судалгаагаар батлагдсан шинэ онол гарч ирэв. Судалгаанаас харахад сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодолтой нийцэхгүйн улмаас нийгэмд "алдагдсан" мэт санагддаг бөгөөд үүний дагуу бүх итгэл найдвар, хомсдол, доромжлол, зовлон зүдгүүр нуран унах эрсдэлтэй байдаг. Цаашдын туршилтууд нь нэг талаас сэтгэлээр унасан хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, түүний хүлээлт, хүсэл эрмэлзэл, нөгөө талаас түүний бодит амжилт, ихэнхдээ маш дутуу үнэлэгддэг байдал хоёрын хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байгааг харуулсан. Миний хийсэн дүгнэлт бол: сэтгэлийн хямрал нь тодорхой нөхцөл байдлыг ойлгох үйл явцыг алдагдуулдаг; Сэтгэлээр унасан хүн өөрийнхөө тухай, эргэн тойрныхоо хүмүүс, ирээдүйнхээ талаар муугаар боддог. Ийм гутранги үзэл нь хүний сэтгэл санаа, хүсэл эрмэлзэл, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлж, эцэст нь бүрэн спектрсэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрдэг психофизиологийн шинж тэмдэг.
Дэвид Бөрнс
Сайхан байна
Шинэ сэтгэлийн эмчилгээ
МОСКВА ОРОЙ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995
Сайхан мэдрэмж: Шинэ сэтгэлийн эмчилгээ / Орч. англи хэлнээс Л.Славина - М.: Вече, Персей, ACT, 1995. - 400 хуудас - (Өөртөө туслах) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
Энэхүү цуврал нь 1994 онд байгуулагдсан Англи хэлнээс орчуулга Л.Славина
Дэвид Д.Бөрнсийн "Сайхан мэдрэмж" номыг орос хэл дээр хэвлэх онцгой эрхийг олж авснаа хэвлэлийн газрууд бидэнд мэдэгдэв. Хэвлэн нийтлэгчидтэй тохиролцоогүй бол энэ номын орос хэл дээр хэвлэгдсэн аливаа хэвлэлийг хууль бус гэж үзнэ.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
Дэвид Д.Бөрнс. Сайхан байна. Шинэ сэтгэлийн эмчилгээ
© 1980 David D. Burns, M. D. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан.
© Орос хэл дээрх хэвлэл. "Персеус", "Үдэш", ACT, 1995
© Орчуулга. Л.Славин, 1995 он
© Уран сайхны дизайн. "Персеус", 1995 он
Удиртгал
Дэвид Бернс сэтгэл санааны өөрчлөлтийн талаар олон нийтэд зориулсан ном бичсэн нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн сонирхлыг ихэд татсанд би маш их баяртай байна. Доктор Бернс сэтгэл гутралын шалтгаан, эмчилгээний аргуудыг шинжлэхэд олон жил эрчимтэй судалгаа хийж, энэ өвчнийг эмчлэхэд бие даан туслах ямар үүрэгтэйг тодорхой харуулсан. Энэхүү ном нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрөө зохицуулах аргуудыг эзэмшихийг хүсдэг хүмүүст маш хэрэгтэй гарын авлага юм.
Танин мэдэхүйн эмчилгээний хөгжлийн талаар хэдэн үг хэлэх нь энэ номыг уншигчдад сонирхолтой байх болно. Уламжлалт психоаналитик сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтний карьераа эхлүүлсний дараа удалгүй би сэтгэлийн хямралыг эмчлэх талаар Фрейдийн онолыг эмпирик байдлаар баталж чадах судалгаанд дуртай болсон. Гэсэн хэдий ч миний олж авсан үр дүн энэ онолтой тохироогүй. Миний эрэл хайгуулын үр дүнд сэтгэл гутралын шалтгаануудын талаар олон тооны судалгаагаар батлагдсан шинэ онол гарч ирэв. Судалгаанаас харахад сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодолтой нийцэхгүйн улмаас нийгэмд "алдагдсан" мэт санагддаг бөгөөд үүний дагуу бүх итгэл найдвар, хомсдол, доромжлол, зовлон зүдгүүр нуран унах эрсдэлтэй байдаг. Цаашдын туршилтууд нь нэг талаас сэтгэлээр унасан хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, түүний хүлээлт, хүсэл эрмэлзэл, нөгөө талаас түүний бодит амжилт, ихэнхдээ маш дутуу үнэлэгддэг байдал хоёрын хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байгааг харуулсан. Миний хийсэн дүгнэлт бол: сэтгэлийн хямрал нь тодорхой нөхцөл байдлыг ойлгох үйл явцыг алдагдуулдаг; Сэтгэлээр унасан хүн өөрийнхөө тухай, эргэн тойрныхоо хүмүүс, ирээдүйнхээ талаар муугаар боддог. Ийм гутранги үзэл нь хүний сэтгэл санаа, хүсэл эрмэлзэл, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлж, эцэст нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг бүхий психофизиологийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Одоогоор бидэнд олон үр дүн байна Эмнэл зүйн туршилт, хүн сэтгэл санааны өөрчлөлтийг хянах боломжтой гэдгийг баталж, зарим нь харьцангуй хэрэглэх замаар энгийн техникүүдэрүүл мэнд муутай даван туулах. Энэхүү ажлын ирээдүйтэй үр дүн нь сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч болон бусад олон мэргэжилтнүүдийн танин мэдэхүйн эмчилгээг сонирхоход хүргэв. Олон зохиолчид бидний хөгжүүлэлтийн үр дүнг сэтгэлзүйн эмчилгээний шинжлэх ухааны судалгааны үндэс гэж үздэг. Хөгжиж буй онол сэтгэл хөдлөлийн хямрал, энэ судалгааны үндэс болсон нь манлайлах талаар нягт судлах сэдэв болсон эмнэлгийн төвүүддэлхий даяар.
Доктор Бернс энэ номонд сэтгэл гутралын шалтгааныг ойлгоход гарсан ахиц дэвшлийг тодорхойлсон. Энгийн бөгөөд хүртээмжтэй хэлээр тэрээр шинэ зүйлийг танилцуулж байна үр дүнтэй аргууд, сэтгэлийн хямрал гэх мэт өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг. Уншигчид сэтгэл гутралын өвчтэй хүмүүсийг эмчлэх явцад боловсруулсан арга техникийг өөрсдийнхөө асуудалд ашиглах боломжтой гэдэгт найдаж байна. Хүнд сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст хэрэгтэй эмнэлгийн тусламж, гэхдээ илүү ихтэй хүмүүс хөнгөн хэлбэрүүдДоктор Бернс өөрийн номондоо илчилсэн шинээр нээсэн "бүх нийтийн" аргуудыг ашигласнаар сэтгэлийн хямралд тусалж чадна. Тиймээс "Сайхан мэдрэмж" ном нь сэтгэлийн хямрал эсвэл зүгээр л муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахыг хүсдэг хүмүүст маш чухал юм.
Эцэст нь энэхүү ном нь урам зориг, бүтээлч эрч хүч нь өвчтөн болон хамтран ажиллагсаддаа онцгой бэлэг болсон зохиолчийн хувийн өвөрмөц ойлголтыг тусгасан болно.
Аарон Т.Бек, АУ-ны доктор, доктор
Анагаах ухааны сургуулийн сэтгэцийн эмгэг судлалын профессор
Сайн сайхан байдалтай холбоотой аливаа асуудал нь бидний амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Ямар нэг зүйл өвдөж байхад хэн ч хамгийн үр бүтээлтэй, аз жаргалтай, хөгжилтэй байж чаддаггүй. Гэхдээ бидний сайн сайхан байдал бол бидний эрүүл мэндийн толин тусгал гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа. Тиймээс сайн сайхан байхын тулд юуны түрүүнд эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид танд сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд туслах 12 зөвлөмжийг авч үзэх болно.
1. Ус нь таны сайн сайхан байдлыг зохих түвшинд байлгахад тусална. Хэрэв та шингэний дутагдалд орвол юуны түрүүнд цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, улмаар цусны эргэлт муудах болно. Энэ нь хүргэнэ хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, таныг сул дорой, нойрмог, нойрмог болгоно. Тиймээс хаа сайгүй биедээ усны сав авч яваарай, ялангуяа гадаа халуун байгаа бол дүүргэхээ бүү мартаарай.
2. Давсны хэрэглээгээ аажмаар багасгахыг хичээ. Баримт нь давс нь бие махбодид шингэнийг хадгалахад тусалдаг тул цаг тухайд нь цэвэрлэх цаг байдаггүй. Хэрэв та байнга давс их хэрэглэдэг бол цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь бөөрөнд асар их дарамт учруулдаг гэдгийг битгий хэл эмнэлэгт хордлого тайлах шаардлагатай болдог. Хорт бодис хуримтлагдах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. цочромтгой байдал нэмэгдсэн, нойрмоглох.
3. Нар нь бидний эрүүл мэндэд асар их хор хөнөөлтэй, аюултай гэдгийг олон эмч нар баталдаг ч үнэн хэрэгтээ наргүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Энэ нь дунд зэргийн контакттай тохиолдолд дотоод шүүрлийн болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нарны гэрлийн эерэг нөлөөг нотолсон сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнгээс харагдаж байна. Иймд энэ тэнгэрлэг биеэс эрч хүч, эрүүл мэндийг хүлээн авах боломжийг бүү алдаарай. Сайхан мэдрэмжээс гадна нарны цацрагМөн тэд танд сайхан сэтгэл, сайхан бор туяа өгөх болно.
4. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм- энэ бол хамгийн их хамгийн сайн хоолны дэглэмдэлхий дээр. Үүнийг та зөвхөн төсөөлж чадна. Та веган эсвэл цагаан хоолтон, махан хоолтон эсвэл жимсийг дэмжигч байх нь хамаагүй, ямар ч тохиолдолд та витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан уураг, өөх тос, нүүрс усыг шаардлагатай хэмжээгээр авахын тулд хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулж чадна. , өөх тосны хүчилболон бусад чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд.
5. Унтмаар байна, өдрийн цагаар хэт нойрмог байна гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Чи үүнтэй ямар ч холбоогүй бөгөөд таны залхуурал нь өөрийгөө буруутгах шалтгаан биш юм. Таны бие зүгээр л сэргэх шаардлагатай бөгөөд үүнгүйгээр ямар ч арга байхгүй. Түүнээс гадна тэр үүнийг тогтмол, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Эрүүл унтахдунд зэргийн урт, гүн гүнзгий, хүчтэй байх ёстой. Тиймээс, өөртөө бүх нөхцлийг бүрдүүлж, сайн сайхан байхыг хүсч байвал хангалттай унтах боломжийг олоорой.
6. Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэсэн мэдэгдлийг маш олон удаа сонсож болно. Энэ нь хэсэгчлэн үнэн юм. Стресс бүр бидний биед ул мөр үлдээхгүй өнгөрдөггүй. Хүчтэй зовсны дараа стресстэй нөхцөл байдал, та ядарч туйлдсан, ядарсан, хоосон байх болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та амьдралынхаа стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар сурах хэрэгтэй.
7. Хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг таагүй мэдрэмж төрж байна - буурсан түвшинцусан дахь гемоглобин. Үүнийг тодорхойлох нь маш энгийн - та зүгээр л өнгөрөх хэрэгтэй ерөнхий шинжилгээцус. Хэрэв дутагдал нь ноцтой байвал эмч эмчилгээг зааж өгөх бөгөөд хэрэв үгүй бол та цусны найрлагыг хоол хүнсээр сэргээж болно. Элэг, гематоген, витамин С (цитрус, алим, жимс), үхрийн мах - цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ бүгдийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
8. Хөдөлгөөн бол амьдрал гэдгийг бид бүгд багаасаа мэддэг. Гэвч олон жилийн туршид зарим нэг шалтгааны улмаас олон хүмүүс бага, бага хөдөлгөөнтэй байдаг. Хөдөлгөөний хомсдолоос болж олон асуудал бидний биеийг даван туулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн агшилт нь дархлааны тогтолцооны "хэрэгсэл" болох лимфийн цорын ганц "насос" юм. Илүү их хөдөл, тэгвэл та сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно!
9. Эрүүл мэндийн нэгэн адил чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол эерэг сэтгэл хөдлөл юм. Инээд нь амьдралыг уртасгадаг бөгөөд энэ нь үнэн юм. Гомдол, дургүйцэл болон бусад хор хөнөөлтэй мэдрэмжүүд нь бидний сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ сайн мэдээ байна - бидний амьдрал ямар сэтгэл хөдлөлөөр илүү их хэмжээгээр дүүрэхийг бид өөрсдөө шийдэх эрхтэй.
10. Ялангуяа үдээс хойш чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлах нь зүйтэй. Энэ бол бидний хувьд "эрч хүч" юм мэдрэлийн систем, Тиймээс, хэт их хэрэглэээлсэн чихэр нь тархийг шавхдаг бөгөөд үүнээс гадна хоол боловсруулах эрхтнүүдэд ачаалал өгдөг.
11. Дархлаагаа бэхжүүлэхэд анхаар. Хатуужуулалт хийх - энэ нь хэцүү биш юм. Эхлэгчдэд тохиромжтой хүйтэн, халуун шүршүүр, хөл нүцгэн алхах. Бэлэн болсон үедээ цасан дээр нүцгэн өнхөрч болно. Мөн антибиотикийг аль болох бага хэрэглэх нь ашигтай ба вирусын эсрэг. Байгаль бидэнд маш олон байгалийн эмийг өгсөн - тэдгээрийг хэрэглээрэй. Зөгийн бал, бөөрөлзгөнө, нимбэг, ургамал нь аюулгүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд үр дүнтэй байдаггүй.
12. Өвөг дээдсийнхээ туршлагыг эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө ашигла. Өчигдрөөс эхлэн халуун усны газар биеийг цэвэрлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиглагддаггүй. Долоо хоног бүр саунд зочлох нь таны эрч хүч, амьдралын баяр баясгаланг сэргээх болно!
