Стресс, сэтгэл хөдлөлийн хямрал, гутранги үзэл. Эдгээр мужууд бидэнд ямар танил юм бэ! Өнөөдөр сэтгэл гутрал дэлхий нийтийн шинж чанартай болсон нийгмийн асуудал. Сэтгэцийн эмгэг судлалын салбарт хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар хүн сэтгэл санааны өөрчлөлтийг тодорхой хүмүүсийн тусламжтайгаар удирдаж чаддаг болохыг харуулсан энгийн техникүүдантидепрессант хэрэглэхгүйгээр эрүүл мэндээ даван туулах.
Америкийн нэрт сэтгэл засалч Дэвид Д.Бөрнсийн ном нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулах, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, өөрийгөө үнэлэх чадвар, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно. Хэрэв та "ангал руу живж" байгаа юм шиг эсвэл амьдрахыг хүсэхгүй байвал юу хийхийг тэр танд хэлэх болно.
Оршил
Сэтгэл санааг сайжруулах арга нь гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Үнэндээ, танин мэдэхүйн эмчилгээнь сэтгэлзүйн эмчилгээний анхны хэлбэрүүдийн нэг юм Эмнэл зүйн туршилт, зарим тохиолдолд антидепрессантаас ч илүү үр дүнтэй байдаг эмийн эмчилгээбага зэргийн болон дунд зэргийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд. Антидепрессантууд ихэвчлэн эмчилгээнд маш их тустай байдаг энэ өвчний, гэхдээ одоо бид олон хүмүүст энэ өвчнийг эм хэрэглэхгүйгээр даван туулахад аль хэдийн тусалсан үр дүнтэй арга барилтай болсон. Хэдийгээр та эм хэрэглэж байсан ч энэ номонд тайлбарласан өөртөө туслах аргууд нь таны эдгэрэлтийг хурдасгах болно.
Мөн хэвлэгдсэн судалгаагаар танин мэдэхүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх бусад сэтгэлзүйн эмчилгээ, түүний дотор зан үйл, дотоод болон хүн хоорондын эмчилгээ зэрэг олон давуу талтай болохыг баталсан. Эдгээр нээлтүүд нь олон сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаачдыг сонирхож, шинэ эмнэлзүйн судалгааны давалгааг үүсгэв. Нью Хейвен дахь Йелийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн доктор Мирна Вайсман сэтгэцийн эмгэг судлалын тэргүүлэх сэтгүүлд нийтлэгдсэн өгүүлэлдээ дүгнэлт хийжээ (Архив). ерөнхий сэтгэл зүй") томоохон хэмжээний судалгаанууд бусад аргуудтай харьцуулахад танин мэдэхүйн эмчилгээний ашиг тусыг харуулж байна. хоорондын маргааны эцсийн хариулт янз бүрийн аргаЭмчилгээ нь цаг хугацаа, нэмэлт судалгаа шаардагдах боловч танин мэдэхүйн эмчилгээний эхний үр дүн найдвар төрүүлж байна.
Эмчилгээний шинэ арга нь бүх нийтийн мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч түүний хурдацтай нөлөө нь уламжлалт чиг баримжаатай олон тооны аналитик эмч нарын дунд эргэлзээ төрүүлэв. Гэсэн хэдий ч уламжлалт эмчилгээний аргууд нь ихэвчлэн үр дүнгүй байдаг хүнд сэтгэлийн хямрал, мөн үр дүн нь үнэндээ маш бага байна. Эсрэгээр, гуравхан сарын эмчилгээ хийсний дараа хүнд сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөнүүдийн дийлэнх нь энэ номонд дурдсан аргуудыг хэрэглэсний дараа эмчилгээ нь тэдэнд авчирсан бодит сайжруулалтыг тэмдэглэжээ.
Би энэ номыг олон хүнийг сэтгэлийн хямралыг даван туулахад нь тусалсан арга техникийг хялбархан сурч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд бичсэн. Та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурвал хувь хүний хөгжил зөвхөн үүний үр дүн гэдгийг ойлгох болно эрүүл дүр төрхамьдрал. Зан чанарыг сайжруулах, амьдралын тодорхой зарчмуудыг хүлээн зөвшөөрөх явцад хүн амжилтанд хүрдэг хүссэн үр дүн: түүний үйл ажиллагааны үр ашиг, гүйцэтгэл нэмэгддэг.
Би өвчтөнүүдийнхээ нэгийг санаж байна - хөгшин Фред. Арван жилийн турш тэрээр хүнд хэцүү, эмчлэх боломжгүй сэтгэлийн хямралд орсон. Тиймээс би Эрдэм шинжилгээний төвийн эмнэлэгт байнга хэвтэхээс өөр аргагүй болсон сэтгэл гутралын төлөв байдал, өдөржин чичирч, нэг цэг рүү ширтэнэ. Түүнтэй ярилцахыг оролдоход Фред над руу гунигтай хараад "Би үхэж байна, эмч ээ, би үхэж байна" гэж бувтнав. Өвчтөн эмнэлэгт маш удаан байсан тул түүний ханан дотор хөгширч үхэх нь надад санагдаж эхлэв. Нэг өдөр зүрхний шигдээс болж үхэх шахсан. Түүнийг амьд үлдсэн нь түүнд маш их урам хугарах шалтгаан болсон. Зүрхний төвд хэдэн долоо хоног байсны дараа өвчтөн сэтгэл гутралын судалгааны төвийн эмнэлэгт буцаж ирэв.
Фредийг тухайн үед мэдэгдэж байсан бүх антидепрессантаар эмчилсэн бөгөөд хэд хэдэн туршилт хийсэн эмийн бодисууд, гэхдээ түүний сэтгэл гутралд орсонгүй. Эцэст нь Фредийн эмч эцсийн арга хэмжээ болгон цахилгаан цочроох эмчилгээ (ECT) хэрэглэхээр шийджээ. Би өмнө нь цахилгаан цочроох эмчилгээг хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй ч энэ эмчид туслахыг зөвшөөрсөн. Сүүлчийн арван найм дахь цахилгаан цочролын дараа Фред мэдээ алдуулалтаас эдгэрч эхлэхэд тэр эргэн тойрноо хараад намайг хаана байгааг асуув. Би түүнийг эмнэлэгт байгаа, одоо тасаг руугаа буцна гэж хэлсэн. Өвчтөн ядаж л гайгүй болчих байх гэж найдаж, ямархуу байгааг нь асуув. Тэр над руу хараад гунигтай бувтнаад: "Би үхэж байна."
Дараа нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх илүү радикал аргуудыг хайх шаардлагатай байгаа нь надад тодорхой болсон, гэхдээ би аль нь болохыг мэдэхгүй байна. Тэр үед Доктор Жон Пол Брэдди, ТУЗ-ийн дарга Сэтгэцийн эмгэг судлалын тасагПенсильванийн их сургуульд намайг сэтгэл гутрал судлалын чиглэлээр тэргүүлэгч мэргэжилтнүүдийн нэг, доктор Аарон Т.Бектэй хамтран ажиллахыг урьсан юм. Доктор Бек сэтгэл гутралыг эмчлэх шинэ хувьсгалт аргыг боловсруулж байсан бөгөөд түүнийг "танин мэдэхүйн эмчилгээ" гэж нэрлэжээ.
Өмнө дурьдсанчлан, "танин мэдэхүй" гэдэг үг нь тухайн үед таны юу бодож, мэдэрч байгааг л илэрхийлдэг. Доктор Бекийн дипломын ажил маш энгийн байсан.
1) Сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан үед таны бодол ямар ч логикгүй, бүх зүйл туйлын сөрөг талаас нь харж, ялагдах хандлага давамгайлдаг.
2) Жаахан хүчин чармайлт гаргаснаар та сөрөг бодлуудтай тэмцэж, зан авираа засаж сурах боломжтой.
3) Хэзээ өвдөлтийн шинж тэмдэгухарч, таны үйл ажиллагаа дахин үр бүтээлтэй болж, аз жаргал дахин танд эргэж, та өөрийгөө дахин хүндэлж эхэлнэ.
4) Энэ бүхнийг засах эмчилгээний аргуудыг ашиглан харьцангуй богино хугацаанд хүрч болно.
Энэ бүхэн маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой мэт санагдсан. Мэдээжийн хэрэг, миний сэтгэлээр унасан өвчтөнүүд бүх зүйлийг туйлын гутранги, гуйвуулсан байдлаар боддог байсан. Гэсэн хэдий ч би үүнд маш их эргэлзэж байсан гүн хямрал, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хямралд илэрдэг, доктор Бекийн санал болгосон залруулах хөтөлбөрийн тусламжтайгаар амархан даван туулж чадна. Ерөнхийдөө энэ санаа надад хэтэрхий энгийн санагдсан!
Энэ мэт гарчиг уншсаны дараа зарим нь ямар нэгэн сэргээшийн талаар бодох байх. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн хувь хүний доройтлын зэргээс шалтгаална. Гэсэн хэдий ч бид таныг оюун санааны түвшинд илүү сайн болгох энгийн зүйлсийн талаар ярьж байна. Бид бүгдээс үе үе асуулт асуудаг:
Би чухал хүн мөн үү, би ямар нэгэн зүйлд хүрсэн үү, өнөөдөр би ямар сайн зүйл хийсэн гэх мэт. Эдгээр тарчлал нь сэтгэл санааг сүйтгэдэг.
Гэхдээ энд тав байна энгийн зөвлөмжүүд, энэ нь энэ "зовлонг" арилгахад туслах болно.
Магтаал хүлээн авах
Хэн нэгэн таныг эсвэл таны ажлыг магтан сайшааж, эсвэл зүгээр л хэдэн сайхан үг хэлэх үед сэтгэлийн хөөрлийг та мэдэрсэн байх. Заримдаа магтаал нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, таны бүхэл бүтэн өдрийг илүү сайхан болгодог.
Ийм учраас магтаал хүлээн авах нь маш чухал юм. Мөн тэднийг хүлээж авахын тулд та өөрөө бага зэрэг өгөөмөр байх хэрэгтэй, тийм үү? Битгий харамлаарай сайхан үгсмөн магтаал хүлээн авахдаа таатай байх болно.
Илүүдэл жингээ хасах (хэлбэртэй байх)
Үүнээс салах санаа илүүдэл жинбидний оюун ухааныг удаан хугацаанд идэж байна: бид янз бүрийн хоолны дэглэм, жингээ хасах шинэ аргууд гэх мэтийг туршиж үздэг. Энд үйлдлийнхээ анхаарлыг бага зэрэг өөрчлөх нь чухал юм. Жингээ хасахаас гадна ерөнхийдөө хэлбэрээ хадгалах нь чухал: гүйх, идэх Эрүүл хоол хүнс, алхах, биеийн тамирын заал руу явах. Сайн, үр дүнтэй хичээл зүтгэлийн дараа таны сэтгэл санаа өөрөө сайжирна. Зуны сэрүүн өглөө гүйж яваад ааш муутай буцаж ирсэн хүн байна уу?
Уншиж байна
Бид биширч дассан боловсролтой хүмүүсмөн ерөнхийдөө мэдлэгийг хүндэтгэдэг. Энэ бол мэдээж гайхалтай. Гэхдээ ихэнхдээ бид боловсрол дутмаг, аль нэг чиглэлээр мэдлэг дутмаг гэж өөрсдийгөө зэмлэдэг. Энэ хооронд уншихад хялбар сайн номнууд. Өөр ном уншиж, ойлгосны дараа өөрийгөө арай дээрдсэн юм шиг санагддаг. Мөн энэ мэдрэмж нь түүнд зарцуулсан цаг үргэлж үнэ цэнэтэй юм.
Хуучин найзуудтайгаа дахин холбогдох
Зарим сайн хүмүүстөөрсөн, бидний амьдралаас алга болно. Бид өөр газар, хот эсвэл улс руу нүүж, ажлын байраа сольж, боловсролын байгууллагууд. Хүн бүртэй холбоотой байх боломжгүй ч хуучин найзуудтайгаа уулзах нь бүр ч сайхан байдаг. Ийм хүний энгийн дуудлага эсвэл мессеж танд олон сайхан мөчүүдийг бэлэглэж чадна. Тэгээд хэн ч дуудаагүй бол хуучин дэвтрээ өөрөө ил гаргаж болохгүй гэж үү?
Цэвэрлэгээ
Хамгийн улиг болсон боловч үр дүнтэйг нь хамгийн сүүлд үлдээе. Ойролцоох орон зайг цэвэрлэх, ерөнхийдөө зохион байгуулах нь уйтгартай бөгөөд үргэлж тааламжтай ажил биш боловч саяхан цэвэрлэсэн цэвэрхэн, эмх цэгцтэй өрөөг харах нь миний толгойд үргэлж гайхалтай тод байдлыг бий болгодог. Гэхдээ ихэнхдээ ширээний компьютерээ цэвэрлэх эсвэл хатуу диск дээрээ эмх цэгцтэй болгоход хангалттай.
Дэвид Бөрнс
Сайхан байна
Шинэ сэтгэлийн эмчилгээ
МОСКВА ОРОЙ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995
Сайхан мэдрэмж: Шинэ сэтгэлийн эмчилгээ / Орч. англи хэлнээс Л.Славина - М.: Вече, Персей, ACT, 1995. - 400 хуудас - (Өөртөө туслах) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
Энэхүү цуврал нь 1994 онд байгуулагдсан Англи хэлнээс орчуулга Л.Славина
Дэвид Д.Бөрнсийн "Сайхан мэдрэмж" номыг орос хэл дээр хэвлэх онцгой эрхийг олж авснаа хэвлэлийн газрууд бидэнд мэдэгдэв. Хэвлэн нийтлэгчидтэй тохиролцоогүй бол энэ номын орос хэл дээр хэвлэгдсэн аливаа хэвлэлийг хууль бус гэж үзнэ.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
Дэвид Д.Бөрнс. Сайхан байна. Шинэ сэтгэлийн эмчилгээ
© 1980 David D. Burns, M. D. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан.
© Орос хэл дээрх хэвлэл. "Персеус", "Үдэш", ACT, 1995
© Орчуулга. Л.Славин, 1995 он
© Чимэглэл. "Персеус", 1995 он
Удиртгал
Дэвид Бернс сэтгэл санааны өөрчлөлтийн талаар олон нийтэд зориулсан ном бичсэн нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн сонирхлыг ихэд татсанд маш их баяртай байна. Доктор Бернс сэтгэл гутралын шалтгаан, эмчилгээний аргуудыг шинжлэхэд олон жил эрчимтэй судалгаа хийж, энэ өвчнийг эмчлэхэд бие даан туслах ямар үүрэгтэйг тодорхой харуулсан. Энэхүү ном нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрөө зохицуулах аргуудыг эзэмшихийг хүсдэг хүмүүст маш хэрэгтэй гарын авлага юм.
Танин мэдэхүйн эмчилгээний хөгжлийн талаар хэдэн үг хэлэх нь энэ номыг уншигчдад сонирхолтой байх болно. Эхэлсэн даруйдаа мэргэжлийн үйл ажиллагааУламжлалт психоаналитик сэтгэцийн эмчийн хувьд би сэтгэлийн хямралыг эмчлэх талаар Фрейдийн онолыг эмпирик байдлаар батлах судалгаанд дуртай болсон. Гэсэн хэдий ч миний олж авсан үр дүн энэ онолтой тохироогүй. Миний эрэл хайгуулын үр дүнд сэтгэл гутралын шалтгаануудын талаар олон тооны судалгаагаар батлагдсан шинэ онол гарч ирэв. Судалгаанаас харахад сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодолтой нийцэхгүйн улмаас нийгэмд "алдагдсан" мэт санагддаг бөгөөд үүний дагуу бүх итгэл найдвар, хомсдол, доромжлол, зовлон зүдгүүр нуран унах эрсдэлтэй байдаг. Цаашдын туршилтууд нь нэг талаас сэтгэлээр унасан хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, түүний хүлээлт, хүсэл эрмэлзэл, нөгөө талаас түүний бодит амжилт, ихэнхдээ маш дутуу үнэлэгддэг байдал хоёрын хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байгааг харуулсан. Миний хийсэн дүгнэлт бол: сэтгэлийн хямрал нь тодорхой нөхцөл байдлыг ойлгох үйл явцыг алдагдуулдаг; Сэтгэлээр унасан хүн өөрийнхөө тухай, эргэн тойрныхоо хүмүүс, ирээдүйнхээ талаар муугаар боддог. Ийм гутранги үзэл нь хүний сэтгэл санаа, хүсэл эрмэлзэл, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлж, эцэст нь бүрэн спектрсэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрдэг психофизиологийн шинж тэмдэг.
Одоо бид эмнэлзүйн судалгаагаар хүн сэтгэл санааны өөрчлөлтийг удирдаж, зарим зүйлийг харьцангуйгаар удирдаж чаддаг болохыг баталсан олон тооны үр дүнд хүрсэн. энгийн техникүүдэрүүл мэнд муутай даван туулах. Энэхүү ажлын ирээдүйтэй үр дүн нь сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч болон бусад олон мэргэжилтнүүдийн танин мэдэхүйн эмчилгээг сонирхоход хүргэв. Олон зохиолчид бидний хөгжлийн үр дүнг сэтгэлзүйн эмчилгээний шинжлэх ухааны үндэс суурь гэж үздэг. Хөгжиж буй онол сэтгэл хөдлөлийн хямрал, энэ судалгааны үндэс болсон нь манлайлах талаар нягт судлах сэдэв болсон эмнэлгийн төвүүддэлхий даяар.
Доктор Бернс энэ номонд сэтгэл гутралын шалтгааныг ойлгоход гарсан ахиц дэвшлийг тодорхойлсон. Энгийн бөгөөд хүртээмжтэй хэлээр тэрээр шинэ зүйлийг танилцуулж байна үр дүнтэй аргууд, сэтгэлийн хямрал гэх мэт өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг. Уншигчид сэтгэл гутралд орсон хүмүүсийг эмчлэх явцад боловсруулсан арга техникийг өөрсдийнхөө асуудалд ашиглах боломжтой гэдэгт найдаж байна. Хүнд сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст хэрэгтэй эмнэлгийн тусламж, гэхдээ илүү ихтэй хүмүүс хөнгөн хэлбэрүүдДоктор Бернс өөрийн номондоо илчилсэн шинээр нээсэн "бүх нийтийн" аргуудыг ашигласнаар сэтгэлийн хямралд тусалж чадна. Тиймээс "Сайхан мэдрэмж" ном нь сэтгэлийн хямрал эсвэл зүгээр л муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахыг хүсдэг хүмүүст маш чухал юм.
Эцэст нь, энэхүү ном нь урам зориг, бүтээлч эрч хүч нь өвчтөн болон хамт олондоо онцгой бэлэг болсон зохиолчийн хувийн өвөрмөц ойлголтыг тусгасан болно.
Аарон Т.Бек, АУ-ны доктор, доктор
Анагаах ухааны сургуулийн сэтгэцийн эмгэг судлалын профессор
Татьяна/ 2018.10.27 "Уншаагүй ч зөвшөөрөхгүй байгаа" хүмүүсийг сонсохыг зөвлөдөггүй. Энэ бол популист ном биш, харин их сургуулийн клиникийн эмч, жинхэнэ эрдэмтний сэтгэл гутралыг эмчлэх талаар олон жилийн шаргуу хөдөлмөрийн үр дүнг уншигчдад зориулсан алдартай танилцуулга юм. Сэтгэлийн хямралын ихэнх хэсгийг зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээ, арай бага хувийг нь эмчилгээ, антидепрессантыг хослуулан л төгс, бүрэн эдгээж болохыг тэр олж мэдсэн. жижиг хэсэг- эмч нарын хувьд жинхэнэ сорилт. Энд дурдсан ус ч гэсэн ус биш, харин эерэг танин мэдэхүйн байнгын бэхлэлт юм. Сэтгэн бодох чадвартай хүний хувьд энэ нь өөрөө өөртөө туслах гарын авлага юм. Яг л хийлдэг цагираг шиг, түүний тусламжтайгаар та живхээ зогсоож, хатуу эрэг рүү сэлж чадна. Үүний зэрэгцээ сэлж сур. Би өөрөө үүнийг шалгасан.
Вадим/ 2015/10/19 Орос улс бүхэлдээ зовлон зүдгүүрээс амьдралаас таашаал авахын тулд ийм төрлийн эмчилгээ хийх шаардлагатай байна.
Алексей/ 2014.07.23 Маш сайн ном! Уншаад түүн доторх ДАСГАЛУУДЫГ ХИЙВЭЛ үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй! Түүний тусламжтайгаар би өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг маш ихээр нэмэгдүүлж, айдас, төгс төгөлдөр байдлаас ангижрах болсон тул зохиогч болон үүнийг энд нийтэлсэн хүмүүст маш их баярлалаа гэж хэлмээр байна!
анон/ 2014/03/17 Цөөн үгээр дүгнэж болох уу?
Олег/ 2013/12/24 Ном нь хүнийг юуны өмнө өөрийгөө ойлгоход туслах ёстой. Үнэн хэрэгтээ олон асуудал үнэхээр хол тулгардаг бөгөөд хэрэв та гутранги санааг бодитойгоор солих юм бол өөрийгөө хуурах зүйл байхгүй. Энэ ном нь өдөр тутмын асуудлыг шийддэггүй, энэ бол лонхноос гарсан жин биш, гэхдээ ихэнх асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг зөв бодлуудыг өөртөө бий болгоход тусалдаг.
1212 / 2013/10/4, энэ ажил эхлэхэд хэр хугацаа шаардагдахыг хэн нэгэн хэлж чадах уу?
Андрей/ 03/08/2013 Валерий, танин мэдэхүйн сэтгэл зүйг судал, тэгвэл чи өөрийгөө хуурч мэхлэх нь юу болохыг, юу нь биш болохыг үнэхээр харах болно =))
Анон/ 2013.07.07 Би уншиж дуусаагүй, орхисон.
Ном сайн, гэхдээ дотор нь маш их ус байдаг. Гол зарчим бол танин мэдэхүйн эмчилгээ бөгөөд түүний дүгнэлт нь ертөнцийн талаарх ойлголтыг засах явдал юм. Бүдүүвчээр хэлбэл, номын мөн чанарыг дараах санаа гэж үзэж байна: “Зүгээр л өөрчилье. муу бодолсайн хүмүүсийн төлөө! Сэтгэлийн хямралын зүрх нь гажуудсан бодол санаа, ертөнцийг огт буруу ойлголттой байх явдал юм. Бид үүнийг нэг талаас нь хардаггүй хамгийн сайн тал. Бид асуудлаас болж биш, харин засч залруулах шаардлагатай өөрсдийн бодлоосоо болж зовж шаналж байна."
Елена/ 2012.08.25 Өөрийгөө хуурах нь ямар ч хамаагүй, номыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Танин мэдэхүйн эмчилгээний мөн чанар нь сэтгэлгээг "идэвхгүй" байдлаас хангалттай болгон өөрчлөх явдал юм. Ялгаа нь гэвэл гутралын сэтгэлгээ нь хүнд тохиолдсон бүх зүйлийг зовлонгийн шалтгаан болгон хувиргадаг. Энэ ном намайг 4 жилийн сэтгэлийн хямралаас ангижруулсан ч нөхцөл байдалд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлж сурахын тулд өдөр бүр 8 сар орчим үйл ажиллагааны доголдолтой бодлуудаа бичиж, түүнийгээ илүү бодитойгоор солих дасгал хийсэн.
Данил/ 2011.10.08 "өөрийгөө хуурах" - энэ бол мэдэгдэл, хэхэ. Асуудал нь бидний нөхцөл байдалд хандах хандлага, бодит байдлын загвар нь ойлголтын нэг хавтгайд оршдог гэдгийг л хэлье. Мууг хийсвэрлэн авч, сөрөгийг үнэ цэнэгүй болгох чадвараас бидний асуудал бэрхшээл, амжилт, баяр баясгалан шалтгаалдаг гэж хэлэх гэсэн юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, муу бүх зүйл тийм ч хүнд биш байх болно, ялангуяа бүх төрлийн үед насны хямрал. Би энэ номыг уншаагүй байгаа боловч энэ техникийг дотоодын хэвлэлд мөн тайлбарласан байгаа ч гэсэн ийм контентыг Америкийн хэрэглэгчдэд зориулагдсан болохыг тоймоос анзаарсан.
Валерий/ 2011.09.24 Өөрийгөө хуурах дасгалын цуглуулга. Зохиогч нь асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах зорилго тавиагүй бөгөөд тэрээр анхдагч байдлаар таныг асуудалгүй гэж үздэг, гэхдээ та зүгээр л буруу бодож байна гэж үздэг. Муу зүйл үнэхээр сайн гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнээс болж бодит байдал өөрчлөгдөхгүй бөгөөд таны асуудал чамтай хамт үлдэх болно.
Мария/ 2011/05/25 Би хүн бүр үүнийг уншихыг зөвлөж байна!
Сайн сайхан байдлыг сайжруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг маш сайн ном.
Маш сайн тестүүд. Бүх тохиолдолд жинхэнэ зөвлөгөө.
Сайн сайхан байдалтай холбоотой аливаа асуудал нь бидний амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Өвдсөн үедээ хэн ч хамгийн бүтээмжтэй, аз жаргалтай, хөгжилтэй байж чадахгүй. Гэхдээ бидний сайн сайхан байдал бол бидний эрүүл мэндийн толин тусгал гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа. Тиймээс сайн сайхан байхын тулд юуны түрүүнд эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид танд сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд туслах 12 зөвлөмжийг авч үзэх болно.
1. Ус нь таны сайн сайхан байдлыг зохих түвшинд байлгахад тусална. Хэрэв та шингэний дутагдалд орвол юуны түрүүнд цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, улмаар цусны эргэлт муудах болно. Энэ нь хүргэнэ хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, таныг сул дорой, нойрмог, нойрмог болгоно. Тиймээс хаа сайгүй биедээ усны сав авч яваарай, ялангуяа гадаа халуун байгаа бол дүүргэхээ бүү мартаарай.
2. Хэрэглэх давсныхоо хэмжээг аажмаар багасгахыг хичээ. Баримт нь давс нь бие махбодид шингэнийг хадгалахад тусалдаг тул өөрийгөө цаг тухайд нь цэвэрлэх цаг байдаггүй. Хэрэв та байнга давс их хэрэглэдэг бол энэ нь бөөрөнд маш их дарамт учруулдаг гэдгийг дурдах нь битгий хэл эмнэлэгт хордлого тайлах шаардлагатай болдог. Хорт бодис хуримтлагдах нь эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг. цочромтгой байдал нэмэгдсэн, нойрмоглох.
3. Нар нь бидний эрүүл мэндэд асар их хор хөнөөлтэй, аюултай гэдгийг олон эмч нар баталдаг ч үнэн хэрэгтээ наргүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Энэ нь дунд зэргийн контакттай тохиолдолд дотоод шүүрлийн болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нарны гэрлийн эерэг нөлөөг нотолсон сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнгээс харагдаж байна. Иймд энэ тэнгэрлэг биеэс эрч хүч, эрүүл мэндийг хүлээн авах боломжийг бүү алдаарай. Түүнээс гадна эрүүл мэнд, нарны цацрагМөн тэд танд сайхан сэтгэл, сайхан бор туяа өгөх болно.
4. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм- энэ бол хамгийн их хамгийн сайн хоолны дэглэмдэлхий дээр. Үүнийг та зөвхөн төсөөлж чадна. Та веган эсвэл цагаан хоолтон, мах идэгч эсвэл жимсийг дэмжигч эсэх нь хамаагүй, ямар ч тохиолдолд та витамин, эрдэс бодисоор амталсан уураг, өөх тос, нүүрс усыг шаардлагатай хэмжээгээр авахын тулд хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулж чадна. , өөх тосны хүчилболон бусад чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд.
5. Унтмаар байна, өдрийн цагаар хэт нойрмог байна гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Чи үүнтэй ямар ч холбоогүй бөгөөд таны залхуурал нь өөрийгөө буруутгах шалтгаан биш юм. Таны бие зүгээр л сэргэх шаардлагатай бөгөөд үүнгүйгээр ямар ч арга байхгүй. Түүнээс гадна тэр үүнийг тогтмол, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Эрүүл унтахдунд зэргийн урт, гүн гүнзгий, хүчтэй байх ёстой. Тиймээс, өөртөө бүх нөхцлийг бүрдүүлж, сайн сайхан байхыг хүсч байвал хангалттай унтах боломжийг олоорой.
6. Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэсэн мэдэгдлийг маш олон удаа сонсож болно. Энэ нь зарим талаараа үнэн юм. Стресс бүр бидний биед ул мөр үлдээхгүй өнгөрдөггүй. Хүчтэй зовсны дараа стресстэй нөхцөл байдал, та ядарч туйлдсан, ядарсан, хоосон байх болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та амьдралынхаа стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар сурах хэрэгтэй.
7. Хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг таагүй мэдрэмж төрж байна - буурсан түвшинцусан дахь гемоглобин. Үүнийг тодорхойлох нь маш энгийн - та зүгээр л өнгөрөх хэрэгтэй ерөнхий шинжилгээцус. Хэрэв дутагдал нь ноцтой байвал эмч эмчилгээг зааж өгөх бөгөөд хэрэв үгүй бол та хоолны тусламжтайгаар цусны найрлагыг сэргээж болно. Элэг, гематоген, витамин С (цитрус, алим, жимс), үхрийн мах - цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ бүгдийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
8. Хөдөлгөөн бол амьдрал гэдгийг бид бүгд багаасаа мэддэг. Гэвч олон жилийн туршид зарим нэг шалтгааны улмаас олон хүмүүс бага, бага хөдөлгөөнтэй байдаг. Хөдөлгөөний хомсдолоос болж олон асуудал бидний биеийг даван туулж, булчингийн агшилт нь дархлааны тогтолцооны "хэрэгсэл" болох лимфийн цорын ганц "насос" болдог. Илүү их хөдөл, тэгвэл та сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно!
9. Эрүүл мэндийн нэгэн адил чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол эерэг сэтгэл хөдлөл юм. Инээд нь амьдралыг уртасгадаг бөгөөд энэ нь үнэн юм. Гомдол, дургүйцэл болон бусад хор хөнөөлтэй мэдрэмжүүд нь бидний сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ сайн мэдээ байна - бидний амьдрал ямар сэтгэл хөдлөлөөр илүү их хэмжээгээр дүүрэхийг бид өөрсдөө шийдэх эрхтэй.
10. Ялангуяа үдээс хойш чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлах нь зүйтэй. Энэ бол бидний хувьд "эрч хүч" юм мэдрэлийн систем, Тиймээс, хэт их хэрэглэээлсэн чихэр нь тархийг шавхдаг бөгөөд үүнээс гадна хоол боловсруулах эрхтнүүдэд ачаалал өгдөг.
11. Дархлаагаа бэхжүүлэхэд анхаар. Хатуужуулалт хийх - энэ нь хэцүү биш юм. Эхлэгчдэд тохиромжтой хүйтэн, халуун шүршүүр, хөл нүцгэн алхах. Бэлэн болсон үедээ цасан дээр нүцгэн өнхөрч болно. Мөн антибиотикийг аль болох бага хэрэглэх нь ашигтай ба вирусын эсрэг. Байгаль бидэнд маш олон байгалийн эмийг өгсөн - тэдгээрийг хэрэглээрэй. Зөгийн бал, бөөрөлзгөнө, нимбэг, ургамал нь аюулгүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд үр дүнтэй байдаггүй.
12. Өвөг дээдсийнхээ туршлагыг эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө ашигла. Өчигдрөөс эхлэн халуун усны газар биеийг цэвэрлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиглагддаггүй. Долоо хоног бүр саунд зочлох нь таны эрч хүч, амьдралын баяр баясгаланг эргүүлэн өгөх болно!
