Жингээ хасах сайн хоолны дэглэм. Үр дүнтэй хоолны дэглэм

-д зориулсан загвар эрүүл дүр төрхамьдрал хүн амын бүх давхаргад аль хэдийн нөлөөлж байгаа бөгөөд хүн бүр нэмэлт фунттай хэрхэн харьцах талаар бодож байна илүү олон хүн. Гэхдээ санал болгож буй олон янзын сонголтуудын дунд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгоход хэцүү байдаг Богино хугацаатаны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр дуртай өмдөндөө багтах. Илүүдэл фунттай тэмцэх үнэхээр үр дүнтэй арга байгаа эсэхийг бид ярилцах болно.

Хамгийн алдартай, үр дүнтэй хоолны дэглэм

Дунджаар хүний ​​бие өдөрт хэрэглэх илчлэгийг бууруулах босго нь 1200 ккал байдаг. Энэ хамгийн бага үзүүлэлтхэвийн бодисын солилцоонд шаардлагатай эрчим хүч. Гэхдээ хүмүүсийн бодисын солилцоо, хоолонд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл нь өөр өөр байдаг тул хамгийн их оновчтой горимХоол тэжээлийг тодорхой тохиолдол бүрт туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тодорхойлно. Бие даан жингээ хасах нь ихэвчлэн илүүдэл жингээ хурдан алдахад тусалдаг боловч хоолны дэглэм дууссаны дараа фунт хурдан эргэж ирдэг. Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд үр дүнтэй хоолны дэглэмийг шалгаж, жингээ хасах дуртай аргыг сонгоорой.

Холливудын хоолны дэглэм 2 долоо хоног (14 хоног)

Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь шоу бизнесийн олон одод жингээ хассан тул ийм нэртэй болсон. Хоолны мөн чанар нь хоолны дэглэм дэх өөх тос, нүүрс усаар баялаг хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах, мөн хэрэглэж буй хоол хүнсний өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах явдал юм. Холливудын жингийн алдагдалд анхаарал хандуулах нь ургамлын эслэг болон уургийн хоол(өндөг, загас, мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ). Энэ бол хоёр долоо хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм боловч олон тооны хүнсний хоригийг агуулдаг.

• Жингээ хасахдаа шарсан, тослог хоол, давс, элсэн чихэр, маринад, чихэр зэргийг орхих хэрэгтэй.
• Гурилын бүтээгдэхүүн, талхыг хориглоно.
• Цардуул, нүүрс ус ихтэй жимс, хүнсний ногоо (төмс, буурцагт ургамал, усан үзэм, банана болон бусад) ороогүй болно.
• Бөднө шувуунд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна тахианы өндөг, өргөст хэмх, улаан лооль, цитрус жимс.

Дукан уургийн хоолны дэглэм - хасах 20 кг

Хэрэв та өлсөх мэдрэмжийг тэвчиж чадахгүй ч илүүдэл жинтэй бол Францын нүүрс ус багатай Пьер Дюкан хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногийн турах курсээр танд зөвлөж байна. Эхний долоо хоногт та илүү дөрвөн кг жин хасах болно, дараа нь энэ хоолны дэглэм нь илүүдэл өөхтэй тэмцэхэд таны байнгын туслах болно. Уургийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь уургаар баялаг хоол хүнс (мах, загас, өндөг) идэж, нүүрс усыг бүрэн арилгах явдал юм. Гэртээ сард 20 кг жин хасахын тулд Dukan хоолны дэглэмийн үед дараах дүрмийг баримтална уу.

1. Цай, шөл, кофе болон бусад шингэний хэмжээг тооцохгүйгээр өдөрт хоёр литр ус ууна.
2. Жингээ алдах үед ихэвчлэн тохиолддог өтгөн хатахаас зайлсхийхийн тулд овъёосны хивэг хэрэглээрэй.
3. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдөр бүр дор хаяж 20 минут алхаж, дасгал хийж, биеийн тамирын заал руу яв.

90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэм - хасах 30 кг

Тусдаа ба бутархай хоолүр дүнтэй гэдгээ эртнээс нотолсон. Энэ аргад үндэслэн 90 хоногийн тураах хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд энэ нь бүх насны хүмүүст боломжтой бөгөөд эсрэг заалтгүй байдаг. Энэ горим хоолны дэглэмийн хоол тэжээл 3 сарын дотор 30 кг жин хасахад тусална, хэрэв та зарчмуудыг дагаж мөрдвөл зөв хооллолтмөн дууссаны дараа хүрсэн үр дүн нь үүрд үлдэх болно. Энэхүү энгийн боловч үр дүнтэй хоолны дэглэмийн мөн чанар:

• Бүтээгдэхүүнийг сольж, бүлэгт хуваах.
• Тодорхой хослол дахь бүтээгдэхүүний хэрэглээ (хүснэгтийн дагуу).
• Мацаг барьснаар биеийг ядраах шаардлагагүй.
• Хоолны дэглэмийг дөрвөн өдрийн блок болгон хуваах: уураг, цардуул, витамин, нүүрс ус.
• 29 дэх өдөр бүр мацаг барих өдөр бөгөөд та зөвхөн хязгааргүй хэмжээгээр ус уухыг зөвшөөрдөг.

Малышевагийн хоолны дэглэм

Оросын алдартай телевизийн хөтлөгч Елена Малышева үр дүнтэй хоолны дэглэм боловсруулсан бөгөөд үүний дагуу олон хүн жингээ амжилттай хассан байна алдартай хүмүүс. Хоолны дэглэм нь өдөрт хамгийн бага калорийн хэрэглээнд суурилдаг - 1200. Гэхдээ хэрэв хүн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол өдөр тутмын нормыг нэмэгдүүлж болно. Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн дагуу 10 хоногийн дотор 10 кг жин хасахад хялбар байдаг. Жин хасах бусад системийн нэгэн адил энэ хоолны дэглэм нь зарим хязгаарлалттай байдаг.

• Цөцгийн тос, ургамлын тос, чихэр, гурил, төмс, будаа, манжин, согтууруулах ундаа зэргийг хориглоно.
• Үйлчлэх хэмжээ 200 граммаас хэтрэхгүй.
• Хоолны тоо өдөрт дор хаяж 4 удаа байна.
• Сүүлчийн уулзалт 19:00 цагаас хэтрэхгүй.
• Хэрэглэсэн шингэний хэмжээ өдөрт дор хаяж 2 литр байна.

Видео: Дэлхийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг олжээ

Хэрэв зарим хүмүүст тохирохгүй бол супер үр дүнтэй хоолны дэглэмийг бүтээгчдийг буруутгаж болохгүй. Байгаль эх бидэнд өөр өөр организмуудыг бэлэглэсэн тул хүн бүрийг нэг хүрээнд багтаах боломжгүй юм. Бие махбод шаардлагатай шим тэжээлээ авахаа больсон хэт хатуу хоолны дэглэм барьж эхэлмэгц амин чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд өөх тосны нөөцийг хэмнэж эхэлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг сонгож, мөнхөд жингээ хасах талаар олж мэдээрэй.

Шүүмжийн дагуу хурдан турах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тоймоос үзэхэд хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр долоо хоногт шаардлагатай тооны кг жин хасдаг хоолны дэглэм юм. Шинжээчид олон мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, гайхалтай олон тооны тоймыг уншсаны дараа дэлхийн жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол kefir юм гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Энэ нь гуравхан өдрийн дотор 5 кг жин хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм гэж тооцогддог. Долоо хоног тутмын Сагаган хоолны дэглэм нь анхааралгүй өнгөрөөгүй бөгөөд үүнийг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй үр дүнтэй хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг байв.

Кефир 3 өдрийн турш - хасах 5 кг

Кефирээр үр дүнтэй жингээ хасахад хялбар байдаг, учир нь энэхүү айраг нь гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, шингэнийг гадагшлуулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Гурван өдөр kefir хоолны дэглэм- Энэ бол хүн бүр тэсвэрлэж чаддаггүй хүнд жингийн алдагдал боловч үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй - хасах 3 кг.

• Та 3 өдрийн турш идэж чадахгүй. Та хамгийн бага өөх тос агуулсан нэг хагас литр kefir, ямар ч хэмжээгээр ус уухыг зөвшөөрдөг.
• Өлсгөлөнг багасгахын тулд айргийг ижил давтамжтайгаар 5-6 тунгаар хувааж ууна.
• Хэрэв та энэ дэглэмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм юу вэ гэсэн асуулт гарахаа болино.

7 хоногийн турш Сагаган - долоо хоногт хасах 10 кг

Жин хасахад зориулсан Сагаган будааны тэжээлийн системийн үр нөлөө нь олон арван жилийн туршид батлагдсан. Сагаган нь эрдэс бодис, уураг, рутин болон бусад ашигтай макро элементүүдээр баялаг хоол хүнс юм. Сагаган будааны хоолны дэглэмийг 7 хоногийн турш хэрэглэх нь үр тарианд нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг тул амархан тэсвэрлэдэг. Хоол тэжээлийн дүрэм маш энгийн:

1. Халуун ногоо, давс, элсэн чихэр зэргийг бүрэн хасах.
2. Хоолны дэглэмийн үед будаа нь тусгай аргаар бэлтгэгддэг: үр тариа (1 аяга) буцалж буй усаар (2 аяга) асгаж, тагийг нь таглаж, шөнийн турш үлдээнэ. Сагаганыг зөвхөн энэ хэлбэрээр өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд хэрэглэдэг.
3. Өдөрт 1.5 литр хүртэл ус, ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.
4. 18 цагаас хойш хоол идэхийг хориглоно.
5. Сагаган хоолны дэглэмийн үед витамин-эрдэсийн цогцолборыг нэмэлтээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Нүүрс ус багатай хялбар бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хамгийн аюулгүй хоолны дэглэм юу болохыг ойлгохын тулд хурдан турах, бид яагаад мацаг барьж, жингээ хасаж чадахгүй байгаагаа олж мэдэх хэрэгтэй. Хүн идэхийг хүсч байгаа боловч хоол хүнс ходоодонд орохгүй бол бие нь өөрийн өөх тосыг идэх гэж яардаггүй. Түүнийг хуурахын тулд та 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар, дараа нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж хэзээ ч ирэхгүй. Нүүрс ус багатай, дагаж мөрдөхөд хялбар хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй.

Кремлевская

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг ЗХУ-ын үед Кремльд зохион бүтээжээ. Энэ бол салат, шөл, загас, махан хоол, архи, гурилан бүтээгдэхүүн зэрэг бүх зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг ходоодны баяр юм. Та үүнийг өөр хаанаас харах вэ? Кремлийн хоолны дэглэмийг дөрвөн үе шатанд хуваадаг.

1. Эхний шат. 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд цардуултай хүнсний ногоо, гурил, жимс жимсгэнэ бүрэн хасагдана. Энэ үе шатанд жингээ хассан зарим хүмүүс 10 кг хүртэл хасдаг.
2. Хоёр дахь үе шат. Хүнсний ногоо, самар, жимс жимсгэнэ, үрийг цэсэнд оруулах боломжийг олгодог. Энэ нь жин хасах хурдаас хамааран хүн бүрт тус тусад нь үргэлжилдэг. Зорилтот жингийн 80%-д хүрсэн бол дараагийн алхам руу шилжинэ.
3. Гурав дахь шат. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд 2-3 сарын турш сунгана. Энэ үе шатанд та өөрийн дүр төрхийг алдагдуулахгүйгээр хэр их нүүрс ус авах боломжтойг мэдэж байх ёстой.

Франц

Өөр нэг хамгийн үр дүнтэй аргаЖингээ хасах нь нүүрс ус багатай Франц хоолны дэглэм гэж тооцогддог. Энэ нь бутархай хоол, зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Хоолны дэглэмийн үед зөв хооллолтыг барьж байгуулахад үр дүнтэй бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулахыг зөвлөж байна булчингийн масс. Францын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хугацаа нь 2 долоо хоног бөгөөд энэ хугацаанд 8 кг жин хасахад хялбар байдаг. Цэс нь: загас, туранхай мах, өндөг, хөх тарианы шарсан талх, ногоон болон жимс, хүнсний ногоо зэрэгт суурилдаг. Франц хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд:

1. Хоолыг илүү сайн шингээж авахын тулд та аажмаар идэх хэрэгтэй.
2. Хэсэг нь 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүү хурдан ханах болно.
4. 19 цагийн дараа хоол идэж болохгүй.

Жингээ хасах мацаг барих өдрүүд

Үр дүнтэй жин хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрийг зөвлөж байна. Эдгээр нь өдөрт зөвхөн нэг ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд суурилдаг. Үр ашиг мацаг барих өдрүүдЖингээ хасахын тулд тэд бие махбодийг богино хугацаанд өөх тосны хуримтлалд оруулж, хорт бодисоос ангижруулж, залуужуулахад тусалдаг. Буулгах хамгийн алдартай бүтээгдэхүүн бол алим, kefir, зуслангийн бяслаг, даршилсан байцаа. Үр дүнтэй, эрүүл Сагаган эсвэл будааны будаа, тэр ч байтугай өдрийн турш идэх ёстой оливын тостой туранхай тугалын мах.

Гэдэс болон гуяны үр дүнтэй жин хасах энгийн хоолны дэглэм

Хамгийн хамгийн сайн арга замуудИлүүдэл жинтэй тэмцэхэд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн орно. Хэрэв та ходоод, гуяныхаа өөхийг арилгахыг хүсч байвал өглөөний дасгал, үдийн завсарлагааны үеэр хөл тавих, ажлын дараа хула цагираг эсвэл хашаандаа хала хийх нь таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм. Хэрэв та асуудалтай газарт жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал 5 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэмийг сонгоорой. Гэхдээ ийм аргууд нь өөх тосыг хурдан буцааж өгөхөд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та жингээ хасах үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал бага хязгаарлалттай хоолны дэглэмийг сонгоорой.

5 хоногийн турш энгийн хоолны дэглэм

Хатуу хоолны дэглэмийн дагуу та өдөрт 1.5 кг жин хасах боломжтой. Жингээ хасахдаа өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Уур, чанасан эсвэл чанасан хоол идээрэй. Тамхи татдаг, чихэрлэг, давслаг, тослог хоолноос бүрэн татгалз. Жишээ цэсхатуу хоолны дэглэм:

• 1 өдөр- 0.5 литр өөх тос багатай kefir, 1 зүсмэл талх, 1 чанасан төмс.
• 2 дахь өдөр- 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 300 гр өөх тосгүй тахианы хөх.
• 3 дахь өдөр- 100 гр хатаасан чангаанз, 1 алим, 0.5 литр kefir.
• 4 өдөр- 1 шинэ лууван, 100 гр зуслангийн бяслаг, 100 гр алимны шүүс.
• 5 хоног- 100 гр өөх тос багатай цөцгий, 0.5 бэрсүүт жүрж, ургамлын гаралтай цай.

10 хоногийн турш энгийн хоолны дэглэм

Хоол боловсруулах эрхтний өвчнөөр шаналж буй эмэгтэйчүүдэд мацаг барих нь эсрэг заалттай байдаг ч хатуу хоолны дэглэмгүйгээр та гуя, хэвлийн хэсэгт жингээ хасах боломжтой. Хөнгөн хооллолтоор 10 хоногийн дотор өөх тосыг арилгахыг зөвлөж байна. Энэ нь нүүрс ус, уургийн өдрийн ээлжийн сонголтыг санал болгодог. Уургийн эх үүсвэр нь өндөг, далайн хоол, чанасан тахианы мах, нүүрс ус нь шинэхэн эсвэл чанасан цагаан байцаа, манжин, лууван байх болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл гуя, хэвлийн жингээ хасах удаан хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхэд хялбар болно.

1. Жингээ хасах үед давс хэрэглэхээс зайлсхийх;
2. Хоолны давтамжийг 5 болгон нэмэгдүүлэх;
3. Хүнсний ногооны салатыг халбагаар чидун эсвэл маалингын тосоор амтлах;
4. Өдөр бүр 1.5 литр ус уух;
5. Заримдаа нимбэг, халбага зөгийн балтай аяга ногоон цайгаар өөрийгөө дайлаарай.

Жингээ хасах шилдэг 10 арга

Жин хасах хурд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул турах янз бүрийн аргууд нь хүн бүрт тохирсон байдаг. Алдартай хоолны дэглэм бүрийн онцлог шинж чанаруудын талаар бид аль хэдийн хэлсэн. Гэхдээ хүн бүр хоол тэжээлд өөрийгөө хязгаарлахад бэлэн байдаггүй тул биеийн тамирын зааланд хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Бодибилдингийн тамирчин Денис Борисов жингээ хасах үр дүнтэй схемийн талаар ярьж буй видеог үзээрэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх:

23-09-2016

85 785

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичиж, хянаж үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

"Гоо сайханд золиослол хэрэгтэй" гэдэг үг хүн бүрт танил. Бодит байдал дээр бүх эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй, дур булаам байхыг хүсдэг ч "хохирогч" гэдэг үгийг хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө ойлгодог. Зарим хүмүүс шаргуу дасгал хийх, мацаг барих гэх мэтээр өөрийгөө зовоож байдаг бол зарим нь гоолиг биетэй болохын тулд илүү зөөлөн сонголтыг сонгодог. илүүдэл жин- хөнгөн хоолны дэглэм. Жингээ хасах энэ аргыг бид илүү нарийвчлан авч үзэх болно.

Маш хөнгөн хоолны дэглэм: мөрөөдөл эсвэл бодит байдал уу?

Биеэ галбиртай болгох хувилбаруудын талаар бодохдоо шударга сексийн бараг бүх төлөөлөгч арга замыг олохыг хүсдэг хурдан бөгөөд хялбартаны биед мэдэгдэхүйц цохилт өгөхгүйгээр нэмэлт сантиметрийг арилгана. Хурдан үр дүнг өгдөг ихэнх хоолны дэглэм нь хүний ​​ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул олон тооны эсрэг заалттай байдаг (элэг, бөөрний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, харшил гэх мэт).

Хүнд зориулсан хөнгөн хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасах тэнцвэртэй арга замыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, бүх биеийг хэвийн байдалд байлгадаг. Энэхүү техник нь бууж өгөх гэх мэт эрс тэс аргуудыг ашиглахгүйгээр нэмэлт фунтыг аажмаар, үл үзэгдэх байдлаар алдах боломжийг олгодог. эрүүл бүтээгдэхүүн. Бүх зүйлийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх чадвар биед шаардлагатайбодис, ийм хоолны дэглэмийг хамгийн оновчтой, аюулгүй болгодог.

Хамгийн аюулгүй хоолны дэглэм ч гэсэн бие махбодод стресст оруулж, арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Гэнэт жин хасах үед сунгах тэмдгүүд гарч ирдэг. Мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг тос гэх мэт загварчлах гоо сайхны бүтээгдэхүүнтэй хослуулахыг зөвлөж байна. Байгалийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь хамгийн сайн арга гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв цөцгий нь парабенс, амьтны гаралтай өөх тос эсвэл эрдэс тос агуулсан бол худалдаж авахгүй байх нь дээр.

-аас загварчлах тос Оросын үйлдвэрлэгч Mulsan гоо сайхны бүтээгдэхүүн. Энэ нь зөвхөн байгалийн орц найрлагатай бөгөөд чанарыг холбогдох гэрчилгээгээр баталгаажуулдаг. mulsan.ru вэб сайтад зочлохыг зөвлөж байна. Энд та зөвхөн загварчлах тос төдийгүй бусад байгалийн гаралтай тосыг олох болно гоо сайхны хэрэгсэлЭнэ нь таны гоо үзэсгэлэн, залуу насыг удаан хугацаанд хадгалахад тань туслах баталгаатай.

Нарийхан хөл, соно бэлхүүс нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй

Хялбар түргэн хоолны дэглэм нь хэмжүүрийн зарчим, тогтоосон хоолны дэглэмд суурилдаг. Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хамгийн их ач холбогдол өгдөг иж бүрэн бүтээгдэхүүн багтдаг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгч, улмаар хэт их идэхээс сэргийлдэг. Хичнээн гайхмаар сонсогдож байсан ч хамгийн хөнгөн хоолны дэглэм нь чихэр хэрэглэхийг үгүйсгэхгүй. Цорын ганц зүйл бол өндөр илчлэгтэй амттанг зөгийн бал, үзэм, хатаасан чангаанз, prunes зэргээр солих шаардлагатай болно.

Хэт хөнгөн хоолны дэглэмийг өөр өөр өдрийн турш боловсруулж, маш өөр цэстэй байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд 3 хоног бие галбиртай болоход хангалттай байдаг бол заримд нь 5, 7 хоног, бүр нэг сар шаардлагатай байдаг. Хамгийн чухал нөхцөлЭнэхүү хоолны дэглэм нь жижиг хэсгүүдэд байнга хооллох явдал юм.

Энгийн бөгөөд хялбар хоолны дэглэм: байнга идээрэй, гэхдээ хангалттай биш

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг удаад хэрэглэж буй хүнсний хэмжээ нь идэж буй хүний ​​алганд багтах ёстой гэж зөвлөж байна. Тиймээс хоол нь ханаж, бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангах боловч ходоод хэт ачаалалгүй, бодисын солилцоо хурдан хэвийн болно. Үүнийг бодолцон өдөр тутмын хоолны дэглэм 4-5 хоолонд хуваагдах ёстой бөгөөд эхний болон хоёр дахь өглөөний цай, хөнгөн үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол зэргээс бүрдэнэ.

Бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, жигнэж, жигнэх боломжтой бөгөөд энэ нь хоолны төсөөлөлд асар их боломжийг нээж өгдөг. Биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр энэ хоолны дэглэм нь долоо хоногт 2-3 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Хамгийн хялбар хоолны дэглэм: үр дүнтэй жин хасах алтан дүрэм

Давс хэрэглэхийг хориглох эсвэл хэрэглэхийг багасгах. Бие махбодоос шингэнийг зайлуулахаас сэргийлж, давс нь жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг урт хугацаа. Хоолондоо амт нэмэхийн тулд сармис эсвэл дусал шар буурцаг сумс нэмж болно.

• Та өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй
• Сагаган, овъёос, сувдан арвайгаас бусад бүх үр тариаг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
• Илчлэг ихтэй тул төмс, усан үзэм, гадил жимсний хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй.
• Хасах хэрэггүй, харин өндөг, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ багасга
• Хоолны дуршил үүсгэдэг өөх тостой хоолыг март
• Идэх хөх тарианы талхбүдүүн
• Сүүлчийн хоол нь 19-00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой

Хоолны дэглэм нь хялбар бөгөөд үр дүнтэй байдаг: 3 өдрийн цэс

1 дэх өдөр

• Өглөөний цай: 100 грамм чанасан тахиа эсвэл үхрийн мах, давсгүй 100 грамм Сагаган будаа, элсэн чихэргүй ногоон цай
• Үдийн хоол: жүрж эсвэл алим, киви
• Оройн хоол: Хүнсний ногоотой 150 грамм чанасан өөх тос багатай загас
• Үдээс хойш зууш: 200 грамм тараг
• Оройн хоол: 150 грамм зуслангийн бяслаг

2 дахь өдөр

• Өглөөний цай: 100 гр овъёосны будаа, 30 грамм бяслаг, зүсмэл талх, зөгийн бал халбагатай цай
• Үдийн хоол:хагас банана, бэрсүүт жүрж
• Оройн хоол:ногооны шөл, 50 грамм шатаасан тахиа эсвэл 100 грамм дун
• Үдээс хойш зууш:Яншуй, dill, чидуны тос бүхий байцаа, луувангийн салат
• Оройн хоол: 200 грамм kefir эсвэл 100 грамм зуслангийн бяслаг

3 дахь өдөр

• Өглөөний цай: бөднө шувууны өндөг, бууцай, жүржийн шүүс, хатаасан чангаанз
• Үдийн хоол:лийр, чавга, рашаан
• Оройн хоол:Цуккини, лууван, төмсөөр хийсэн шөл. Улаан лоолийн салат. Өргөст хэмх, хонхны чинжүү
• Үдээс хойш зууш:нэг хэсэг талхтай kefir
• Оройн хоол:шатаасан загас, чанасан байцаа, зөгийн бал халбагатай ногоон цай

Та энэ хоолны дэглэмийг нэлээд удаан баримталж, өдөр бүр илүү олон шинэ хоол хийж болно.

Тагүйгээр амьдарч чадахгүй "шидэт" бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэм барьж байхдаа ямар ч охин гоолиг, үзэсгэлэнтэй болохыг мөрөөддөг боловч ихэнхдээ илүүдэл жин нь алга болж, үс, арьс, хумсны бүх гоо сайхныг өөртөө авч явдаг. Энэ нь дутагдалтай холбоотой юм шим тэжээл"жингээ хасах" хоолны дэглэмд. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

• Хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэдэг bifidobacteria. Тэдгээрийн ихэнх нь kefir болон байгалийн тарагнаас олддог.
• Уургууд нь бидний биеийн хамгийн чухал барилгын материал юм. Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол загас, далайн хоол, шувууны мах, үхрийн мах, туулай юм.
• болон витамин С, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулагддаг, амьтны уураг шингээх боломжийг олгодог. Хүнсний ногоог битүүмжилсэн саванд чанаж эсвэл уураар жигнэх ёстой
• Хүхэр, цахиур нь үс, хумсны эрүүл мэнд, гоо сайхныг баталгаажуулдаг. Эдгээр бичил элементүүдийн эх үүсвэр нь улаан лоолийн шүүс, далайн ургамал, төрөл бүрийн далайн хоол

Долоо хоног эсвэл хэд хэдэн өдрийн турш хөнгөн хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон эмэгтэйчүүдийн аль алиных нь маш эерэг үнэлгээг авдаг. Өөр яаж? Эцсийн эцэст, энэ техник нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй, бүх биеийг цэвэрлэж, эдгээдэг.

Та дараах видеог үзээд мацаг барих, хэт моно хоолны дэглэмийн хор хөнөөлийн талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Долоо хоногт 3 кг жингээ хэрхэн хасах тухай видео

Хамгийн хялбар хоолны дэглэмийн тухай видео

Танд тохирох олон хоолны дэглэм байдаг.

Гэвч тэдний ихэнх нь байх ёстой шигээ ажилладаггүй. Үндсэндээ та жингээ хасаад дараа нь буцааж авсан.

Тиймээс би танд зөвхөн хоолны дэглэм биш, жингээ хасахад туслах төдийгүй таны зуршил болох хоолны дэглэмийг олохыг зөвлөж байна.

Өнөөдөр би танд хамгийн эрүүл, хамгийн их 4-ийг зааж өгөх болно үр дүнтэй хоолны дэглэмүр дүнтэй, хамгийн чухал нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, батлагдсан турах бүтээгдэхүүн.

Та сурах болно дэлгэрэнгүй мэдээлэлоруулах ёстой хоол хүнс, аль нь зайлсхийх ёстой талаар. Тэд хэрхэн ажилладаг, яагаад сайн болохыг та бас ойлгох болно.

Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Гэхдээ би эхлэхээсээ өмнө Малышевагийн хоолны дэглэм, Кремлийн хоолны дэглэм, Японы хоолны дэглэм, тэр байтугай амьтны ертөнцийг олон хамгаалагчдын номлосон хоолны дэглэмийн талаар нэг ч үг сонсохгүй гэдгийг би танд анхааруулж байна.

Гэсэн хэдий ч ийм хоолны дэглэм нь зөв, эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөний хялбаршуулсан, хасагдсан хувилбарууд бөгөөд үргэлж үр дүнтэй байдаггүй бөгөөд ашиг тусаа өгдөггүй. Тиймээс би танд энэ талаар олж мэдэхийг санал болгож байна бүрэн хувилбаруудийм хоолны дэглэм.

Тиймээс нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс эхэлцгээе...

1. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь уураг, өөх тосыг онцолж, нүүрс усыг багасгах хоолны дэглэм юм.

Олон бий янз бүрийн төрөлНүүрс ус багатай хоолны дэглэм ба судалгаанууд нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Эсвэл энэ талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг хурдан харцгаая.

Дараах хоолыг хоолны дэглэмээс хас

• Элсэн чихэр:, жимсний шүүс, чихэр, зайрмаг гэх мэт.
• Цавуулаг ихтэй будаа:улаан буудай, арвай, хөх тариа. Үүнд эдгээр үр тариагаар хийсэн бүтээгдэхүүнүүд орно: талх, гоймон.
• Транс өөх тос:"устөрөгчжүүлсэн" эсвэл "хэсэгчилсэн устөрөгчжүүлсэн" тос.
• Омега-6 өөх тосоор ханасан ургамлын тос: шар буурцаг, эрдэнэ шиш, рапс тос гэх мэт.
• Хиймэл чихэрлэг бодисууд:аспартам, сахарин, сукралоз, цикламат, кали ацесульфам. Оронд нь stevia хэрэглээрэй.
• Өөх тос багатай хоол хүнс:олон сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, жигнэмэг гэх мэт.
• бүх зүйл гэртээ хоол хийгдээгүй

Дараах хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай

• Мах:туранхай үхрийн мах, хурга, гахайн мах, тахиа (гар хийцийн мах худалдаж авах нь дээр).
• Загас:хулд, хулд, сардин, herring (зэрлэг загас хамгийн тохиромжтой).
• Өндөг:Гэрийн өндөг худалдаж аваарай, тэдгээр нь омега өөх тосоор баялаг юм.
• Хүнсний ногоо:бууцай, цэцэгт байцаа, лууван болон бусад олон.
• Жимс:алим, жүрж, лийр, нэрс, гүзээлзгэнэ (ялангуяа танай цэцэрлэгт ургадаг зүйлээс илүү ихийг идээрэй).
• Самар ба үр:, самар, наранцэцгийн үр гэх мэт.
• Сүүн бүтээгдэхүүн:бяслаг, цөцгийн тос, цөцгий, тараг (илүү зохимжтой гар хийцийн).
• Өөх тос, тос:, цөцгийн тос, гахайн өөх, болон загасны өөхсагамхай элэг.

Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол сүүн бүтээгдэхүүн, самартай болгоомжтой байгаарай. Тэд зүгээр л хэтрүүлэн иддэг бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг. Үүнээс гадна сүүн бүтээгдэхүүн нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд харшил үүсгэдэг.

Түүнчлэн, хэт их жимс идэж болохгүй, та арьсан доорх өөх хэлбэрээр нэн даруй хадгалагддаг фруктозоор биеийг ханах болно.

Заримдаа нэмнэ үү

Хэрэв та эрүүл, идэвхтэй, жингээ хасах шаардлагагүй бол нүүрс ус бага зэрэг идэж болно.

• Булцуу:төмс, амтат төмс болон бусад.
• Цавуулаггүй будаа:бор будаа, овъёос, quinoa болон бусад.
• Буурцагт ургамал:сэвэг зарам, хар шош, буурцаг (хэрэв та тэдгээрийг тэсвэрлэх эсвэл сайн чанаж чадвал).

Хэрэв та хүсвэл тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэж болно:

• Хар шоколад: 70% ба түүнээс дээш какао агуулсан шоколадыг сонго.
• Дарс:элсэн чихэр, нүүрс ус нэмээгүй хуурай дарс (хэрэв та яаж хийхийг мэддэг бол гар хийцийн хуурай дарс хийж болно).

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг үндэслэдэг уламжлалт бүтээгдэхүүн 1960 онд Итали, Грек зэрэг орны хүмүүсийн хоол хүнсэндээ хэрэглэж байсан хоол.

Эдгээр хүмүүс америкчуудтай харьцуулахад онцгой эрүүл хүмүүс бөгөөд үхлийн аюултай олон өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай гэдгийг судлаачид тэмдэглэжээ.

Эдгээр бүх хоол хүнс нь өмнөх хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд дурдсантай төстэй боловч та эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, чихэр, зайрмаг, элсэн чихэр гэх мэт.
• цэвэршүүлсэн үр тариа:цагаан талх, цэвэршүүлсэн улаан буудайгаар хийсэн гоймон, цагаан өнгөлсөн будаа гэх мэт
• транс өөх тос:маргарин болон бусад боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог.
• цэвэршүүлсэн тос:шар буурцгийн тос, рапсын тос, хөвөнгийн тос болон бусад.
• боловсруулсан мах:хиам, хиам, хот-дог гэх мэт.
• Өндөр боловсруулсан хоол хүнс:өөх тос багатай эсвэл турах зориулалттай бүтээгдэхүүн юм уу.

Таны оруулах ёстой хоол хүнс

Та хоолны дэглэмээ Газар дундын тэнгисийн эдгээр эрүүл, боловсруулаагүй хоолонд үндэслэх хэрэгтэй.

• хүнсний ногоо:улаан лооль, брокколи, байцаа, бууцай, сонгино, цэцэгт байцаа, лууван, Брюссель нахиалдаг, өргөст хэмх гэх мэт. Эдгээр нь бараг өөр өөр өргөрөгт ургаж болох хүнсний бүтээгдэхүүн юм.
• жимс:алим, банана, жүрж, лийр, гүзээлзгэнэ, усан үзэм, огноо, инжир, амтат гуа, тоор гэх мэт.
• самар, үр:бүйлс, хушга, макадамия самар, hazelnuts, cashews, наранцэцгийн үр, хулууны үр гэх мэт.
• буурцагт ургамал:шош, вандуй, сэвэг зарам, шош гэх мэт.
• булцуу:
• үр тариа:овъёос, бор будаа, хөх тариа, арвай, эрдэнэ шиш, Сагаган, бүхэл буудай, үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон.
• Загас ба далайн хоол:Салмон, сардин загас, форель, туна, шар загас, сам хорхой, хясаа, дун, хавч, шинэхэн загас танд бэлэн байна.
• Гэрийн шувуу:тахиа, нугас, цацагт хяруул гэх мэт.
• өндөг:тахиа, бөднө шувууны өндөг, нугас.
• сүүн бүтээгдэхүүн:бяслаг, тараг, грек тараг.
• ургамал, халуун ногоо:сармис, лаврын, гаа, розмарин, мэргэн, задийн самар, шанцай, перец гэх мэт дуртай зүйлс
• эрүүл өөх тос: оливын тос, чидун, авокадо тос.

Бүхэл ба байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнболон найрлага нь гол түлхүүр юм эрүүл энхзөв жин хасах.

Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй

Жагсаалтад орсон хоол хүнсний ихэнх нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг биш юм. Наад зах нь тийм маргаантай асуудал. Энэ нь зарим талаараа энэ бүс нутгийн өөр өөр улс орнуудын хооронд маш олон янз байдагтай холбоотой бөгөөд заримыг нь өмнө нь Европт нэвтрүүлсэн байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь судалгаагаар ургамлын гаралтай хоол, эслэг ихтэй боловч амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн бага байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ хоолны дэглэмд загас, далайн хоолонд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Тэднийг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа идэхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст загасны тос нь зарим төрлийн хорт хавдраас сэргийлж, зүрх, арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Үүнээс гадна, хэрэв та илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг мэдэж аваарай.

Ус бас таны №1 ундаа байх ёстой. Энэхүү хоолны дэглэмд өдөрт 1 шил орчим улаан дарс их хэмжээгээр ордог.

Гэсэн хэдий ч дарс нь зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн биш юм. Архи, элсэн чихэр ихтэй дарснаас татгалзах хэрэгтэй.

Кофе, цай дунд зэрэг нь бас төгс хүлээн зөвшөөрөгддөг. Гэхдээ элсэн чихэр ихтэй чихэрлэг ундаа, жимсний шүүсээс зайлсхий.

Нэг өдрийн хоолны жишээ

Энэ бол нэг өдрийн жишээ цэс юм. Та өөрийн хэрэгцээ, сонголтоос хамааран порц болон хоолны сонголтыг тохируулах боломжтой. Хэрэв та идэвхтэй, дасгал хийж байгаа бол порцоо нэмэгдүүлэхийг хүсч болно.

Энд цэс байна:

• Өглөөний цай:Гүзээлзгэнэ, овъёос (кунжут) бүхий Грек тараг.
• Оройн хоол:хүнсний ногоотой үр тарианы сэндвич.
• Оройн хоол:Чидун жимсний тосоор хувцасласан туна загас, ногооны салат.
• Амттан хийх зарим жимс.

Гэхдээ үүний зэрэгцээ та өдөрт 3-аас дээш удаа идэж болно. Хэрэв та өлсөж байгаа бол хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Хэрэглэх: цөөн тооны самар, жимс, лууван, зарим жимс эсвэл усан үзэм, Грек тараг, бүйлс эсвэл самрын цөцгийн тос бүхий алимны зүсмэлүүд.

3. Палео хоолны дэглэм

Палео хоолны дэглэм нь манай анчин цуглуулагч өвөг дээдсийн хоолны дэглэмийг дуурайлган хэрэглэхэд суурилдаг. Энэ нь тухайн үеийнхтэй төстэй бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоол хүнс орно.

Бидний өвөг дээдэс ижилхэн байсан орчин үеийн хүмүүс. Тэд эрүүл саруул, сайхан биетэй байсан. Тэд таргалалт, чихрийн шижин зэрэг өвчнөөр шаналж байгаагүй зүрх судасны өвчин, хорт хавдар.

Эдгээр хоол, найрлагаас зайлсхий:

• Элсэн чихэр ба фруктоз:зөөлөн ундаа, жимсний шүүс, элсэн чихэр, чихэр, чихэр, зайрмаг гэх мэт.
• Үр тариа:гоймон, улаан буудай, хөх тариа, арвай зэрэг орно.
• Буурцагт ургамал:шош, сэвэг зарам болон бусад.
• Сүүн бүтээгдэхүүн:Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий (Палео хоолны дэглэмийн зарим хувилбарт та цөцгийн тос, бяслаг зэрэг өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг харж болно).
• Ургамлын тос:шар буурцгийн тос, наранцэцгийн тос, хөвөнгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, усан үзмийн үрийн тос.
• Транс өөх тос:маргарин болон төрөл бүрийн боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн. Тэдгээрийг ихэвчлэн "устөрөгчжүүлсэн" эсвэл "хэсэгчилсэн устөрөгчжүүлсэн" гэж нэрлэдэг.
• Хиймэл чихэрлэг бодисууд:аспартам, сукралоз, цикламат, сахарин, кали ацесульфам. Оронд нь байгалийн гаралтай чихэр хэрэглээрэй.
• Өндөр боловсруулсан хоол хүнс:бүх төрлийн хиймэл хоол орлуулагч.

Энэ нь аль хэдийн танил санагдаж байна уу?

Гэхдээ анхаарна уу Онцгой анхааралЖингээ хасах энэхүү хоолны төлөвлөгөө нь үр тариа, буурцагт ургамлыг бүрэн устгадаг.

Таны идэх ёстой хоол хүнс

Таны хоолны дэглэм нь жинхэнэ, боловсруулаагүй хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстой.

• Махан бүтээгдэхүүн:үхрийн мах, хурга, тахиа, цацагт хяруул, гахайн мах болон бусад.
• Загас ба далайн хоол:хулд загас, форел, сам хорхой, хясаа, боломжтой бол өөрийн гараар барьсан загас.
• Өндөг
• Хүнсний ногоо:брокколи, байцаа, чинжүү, сонгино, лууван, улаан лооль гэх мэт.
• Жимс:алим, жүрж, лийр, авокадо, гүзээлзгэнэ, нэрс гэх мэт.
• Булцуу:төмс, амтат төмс, манжин.
• Самар ба үр:бүйлс, самар, самар, наранцэцгийн үр, хулууны үр болон бусад.
• Эрүүл өөх тос, тос:Гахайн өөх, кокосын тос, оливын тос, авокадо тос.
• Давс ба халуун ногоо:, Гималайн давс, сармис, розмарин болон бусад

Бэлчээрлэж идсэн малаас гаралтай органик хүнсний бүтээгдэхүүнийг жинхэнэ, байгалийн аргаар сонгохыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь танд асуудал байгаа бол боловсруулсан хоол хүнснээс хол байгаарай.

Байж магадгүй

Одоо палео хоолны дэглэмийн хэд хэдэн "хувилбар" байдаг. Тэдний олонх нь урьд өмнө мэдэгдээгүй, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байсан орчин үеийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг өөрсдөө зөвшөөрдөг.

Эдгээр нь зарим махан бүтээгдэхүүн боловч гэртээ өсгөсөн амьтдын бүтээгдэхүүн юм. Зарим нь илүү их цөцгийн тос, тэр ч байтугай будаа гэх мэт зарим үр тариаг зөвшөөрдөг.

Олон мэргэжилтнүүд цавуулагыг өнөө үед хамгийн хүчтэй хоруудын нэг гэж нэрлэдэг.

Ийм хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг ҮргэлжЦавуулаг агуулсан тул дараахь зүйлийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• Улаан буудай: Бүтэн буудай, улаан буудайн гурил, улаан буудайн үр хөврөл, улаан буудайн хивэг зэрэг бүх хэлбэр.
• хөх тариа.
• Арвай.
• Тритикале.
• Семаль
• Гоймон
• Хайрцаг
• Бялуу, бялуу, нарийн боов
• Жигнэмэг, жигнэмэг
• Соус, гравис, ялангуяа шар буурцаг сумс.

Овъёосны хувьд цавуулаг агуулаагүй тул целиак өвчтэй хүмүүс ч сайн тэсвэрлэдэг.

Мөн зарим нь гэдгийг санаарай хоол тэжээлийн нэмэлтүүдТэгээд эмцавуулаг агуулсан байж болно.

Чухал:ВТа шошгыг үнэхээр унших хэрэгтэй. Улаан буудай болон бусад цавуулаг агуулсан найрлага нь олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг.

Идэх хоол

Байгалийн цавуулаг агуулаагүй эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс олон байдаг.

• Мах:тахиа, үхрийн мах, хурга гэх мэт.
• Загас ба далайн хоол:хулд, форел, сам хорхой болон бусад
• Өндөг
• Сүүн бүтээгдэхүүн:сүү, бяслаг, тараг.
• Хүнсний ногоо:брокколи, байцаа, Брюссель нахиалдаг, лууван, сонгино болон бусад
• Жимс:алим, авокадо, банана, жүрж, лийр, гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө болон бусад
• Буурцагт ургамал:сэвэг зарам, шош, газрын самар
• Самар:бүйлс, хушга, макадамия самар
• Булцуу:төмс, амтат төмс
• Эрүүл өөх тос:чидун жимсний тос, авокадо тос, цөцгийн тос, кокосын тос.
• Ургамлууд, халуун ногоо, амтлагч:давс, сармис, чинжүү, цуу, гич гэх мэт.
• Цавуулаггүй үр тариа: quinoa, будаа, эрдэнэ шиш, маалинга, шар будаа, сорго, Сагаган, овъёосны будаа.
• Бусад:

Тэд бүгд цавуулаггүй байдаг.

Эцсийн бодол

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бөгөөд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм юу вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байгаа бол эхлэгчдэд өгөх миний зөвлөмжүүд:

Таны дагаж мөрдөхөд хялбар төлөвлөгөө. Жингээ хасаад зогсохгүй танд туслах 4 эрүүл хоолны дэглэмийн тоймыг энд оруулав. шинжлэх ухааны цэгалсын хараа.

Эцсийн эцэст тэдгээр нь тус бүр нь жингээ хурдан алдахаас гадна сайжруулахад тусална ерөнхий байдалЧиний эрүүл мэнд.

Та эдгээр хоолны дэглэмд юу нэмж болох вэ?

Хэрэв танд энэ нийтлэл хэрэгтэй байсан бол бусадтай хуваалцаарай!

Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Илүүдэл жин нь хүний ​​​​бие махбодийн болон ёс суртахууны таагүй байдлыг авчирч, эрүүл мэндэд асар их хор хөнөөл учруулж, амьдралыг богиносгодог. Ийм учраас хүмүүс үүнээс ангижрахыг хичээдэг нэмэлт фунтянз бүрийн хоолны дэглэмээр дамжуулан. IN Сүүлийн үедМаш олон хоолны дэглэм санал болгодог тул тэдгээрийн аль нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг тодорхойлоход заримдаа маш хэцүү байдаг.

Жингээ хасах аргыг сонгохдоо эхлээд эмчтэй зөвлөлдөж, эрүүл мэндээ үнэлэхийн тулд шаардлагатай үзлэгт хамрагдах ёстой. Энэ нь маш их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд энэ нь орчин үеийн хүндархаг хомсдол аль хэдийн бий болсон. Эхлээд хоолны дэглэмээ хянаж, оновчтой болгохыг хичээ.

Хэрэв та хэдэн фунт жинтэй бол хатуу хоолны дэглэм баримтлах нь огт шаардлагагүй юм. Ихэнхдээ өдөр бүр хоолны дэглэмээ чадварлаг бий болгоход хангалттай байдаг.

Нэгдүгээрт. хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл таны бие уураг, өөх тос, нүүрс ус авах ёстой.

Хоёрдугаарт. хоол хүнс нь илчлэг багатай байх ёстой, та ойролцоогоор калорийн тоог өөрөө тооцоолж болно. Эмэгтэй хүнд өдөрт дунджаар 1500 ккал, эрэгтэй хүнд 2000 ккал шаардлагатай байдаг.

Гуравдугаарт. Бүтээгдэхүүн нь хангалттай хэмжээний витамин болон биед ашигтай бусад бодис агуулсан байх ёстой.

Эдгээр дүрмийн дагуу та өөрийн цэсэнд багтах бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж болно. Мөн та бүрэн татгалзах шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүд нь тэдний хэрэглээг эрс хязгаарладаг.

Юуг хасах ёстой вэ?

Жингээ хасахын тулд элсэн чихэр ихтэй, "хурдан" нүүрс ус гэж нэрлэгддэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр бодисууд нь биед өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдах чадвартай байдаг.

Хоолны дэглэмээс шарсан хоолыг хас, тэдгээр нь хэт өндөр илчлэг бөгөөд бараг ашиг тусаа өгөхгүй. Үүнээс гадна шарсан хоол нь олон тооны өвчин үүсгэдэг. Чанасан, шатаасан эсвэл уурын хоол идээрэй.

Хэт их өөх тостой хоол идэхийг хориглодог ч өөх тосыг бүрэн орхиж болохгүй. Тарган махыг туранхай сортоор, цөцгийн тосыг ургамлын тосоор, цөцгийн нарийн боов, цагаан талхыг хоолны дэглэмийн талх, бүхэл бүтэн талхаар сольж, өөх тос багатай идээрэй. сүүн бүтээгдэхүүн. Эрүүл өөх тосмөн самар, өөх тосонд байдаг далайн загас. Тамхи татдаг мах, лаазалсан хоол, хиам зэргийг оруулахгүй байх шаардлагатай.

Илүүдэл жингийн гол шалтгаан нь илүүдэл нүүрс ус бөгөөд гурилан бүтээгдэхүүн, бүх төрлийн чихэр, үр тариа, гоймон зэрэгт агуулагддаг. Ямар ч тохиолдолд та нүүрс уснаас бүрэн татгалзаж болохгүй. Хоолны дэглэмээс хурдан шингэдэг нүүрс ус агуулсан хоолыг хас. Энэ бол гоймон, бүх үр тариа цагаан(будаа, манна), чихэр, шоколад. Хэрэв та амьдралаа амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй бол элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэж, амттанг хатаасан жимс эсвэл шинэхэн жимс, жимсгэнэээр соль.

Өөрийгөө зохио өдөр тутмын цэсчадварлаг, жингээ хасахын тулд ямар хоолноос татгалзах хэрэгтэйг мэдэж байвал үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш байх болно. Ингэснээр та хатуу хоолны дэглэмгүйгээр илүүдэл жингээсээ салж, үргэлж галбиртай байх боломжтой.

Японы хоолны дэглэм. 14 хоногийн дотор жингээ 7-8 килограммаар хасах нь үр дүнтэй, аюулгүй гэж тооцогддог Японы алдартай хоолны дэглэмийн амласан үр дүн юм. Японы хоолны дэглэм нь Японы уламжлалт хоолтой холбоотой биш, харин түүнийг боловсруулсан Японы хоол тэжээлийн клиникүүдийн нэг юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь уургийн тэжээлөөх тос, нүүрс усны хэрэглээ багатай.

Японы хоолны дэглэм нь 2 долоо хоногийн дотор жингээ 7-8 кг хасдаг, өөрөөр хэлбэл та 13-14 хоногоос илүүгүй хугацаанд "суух" боломжтой - энэ төрлийн хоолны дэглэмийг сунгах нь бодисын солилцооны системд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь шинэ илүүдэл жин, дэлхийн бусад асуудлуудаар дүүрэн байна.

"Зургаан дэлбээ" хоолны дэглэм- саяхан гарч ирсэн хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай нь. Зургаан өдрийн турш боловсруулсан энэхүү хоол тэжээлийн систем нь энгийн, хурдан үр дүнг өгдөг, сэтгэлзүйн хувьд нэлээд тухтай байдаг тул энэ нь гайхах зүйл биш юм. Энэ техникийг зохиогч гэж нэрлэдэг Анна Йоханссон, Шведийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнЛундын их сургуулиас.

Хоолны дэглэм нь өдөр бүр, тодорхой хэв маягийн дагуу зөвхөн нэг төрлийн хоол идэхийг заадаг. Хамгийн гол нь энэ хоолны дэглэм дэх хоолны хэмжээ хязгаарлагдахгүй - та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно.

Кремлийн хоолны дэглэмГурван сарын дараа жингээ хассан хүн өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр 7-15 кг жин хасах болно. Кремлийн хоолны дэглэмийн зарчим нь маш энгийн - та нүүрс усны хэрэглээг хязгаарладаг тул бие нь хуримтлагдсан өөх тосны нөөцийг боловсруулж эхэлдэг. Гэхдээ "Кремль" дээр та бүтээгдэхүүн дэх нүүрс усны хэмжээнээс хамааран оноо (цэг) тоолох хэрэгтэй: 1 грамм нүүрс ус нь 1 оноотой тэнцүү байна. Жин хасах энэхүү систем нь давуу талтай боловч олон сул тал, эсрэг заалттай байдаг.

Магги хоолны дэглэмЭнэ нь дөрвөн долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд жингээ хассан хүн 20 ба түүнээс дээш кг жин хасахаас гадна эзлэхүүн мэдэгдэхүйц буурч байгааг анзаарах болно. Жингээ хасах энэ арга нь хатуу ширүүн, эсрэг заалтуудын жагсаалт, тодорхой цэсээр ялгагдана. Үнэн хэрэгтээ энэ нь маш бага нүүрс ус агуулсан уургийн хоолны дэглэм юм.

Энэ нь бүх насны хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ жилд нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жингээ хасах үр дүн нь удаан хугацаанд үргэлжлэх болно, гэхдээ энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд л болно.

Протасовын хоолны дэглэмамлалтууд үр дүнтэй жин хасах, өлсгөлөнгийн дутагдал, тайтгарлын мэдрэмж, хорт бодис, хог хаягдлыг цэвэрлэх. Үүнээс гадна хоолны дэглэм нь таны гадаад төрх байдалд нөлөөлдөггүй, хумсыг хэврэг болгодоггүй, арьсыг цочроодоггүй, үсийг хуурай болгодоггүй. Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь өлсгөлөн байхгүй гэж үздэг, учир нь та хүссэн үедээ идэж болно, гэхдээ зөвхөн хоолны дэглэмд орсон хоолыг л идэж болно.

Гэхдээ энэ хоолны дэглэм нь таван долоо хоног идэвхтэй жин хасахад зориулагдсан бөгөөд хоолны дэглэмээс гарахад таван долоо хоног өгдөг. Гурав, дөрөв дэх долоо хоногт жингээ хассан хүмүүс жин буурч байгааг анзаарч, нийт үр нөлөө нь гурваас дөрвөн сар үргэлжилнэ. Протасовын хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд зөвхөн нэг эсвэл хоёр бүтээгдэхүүнийг багтаасан моно-хоолны дэглэмийг үл тэвчдэг хүмүүст, түүнчлэн эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихийг хүсдэг, аажмаар жингээ хасахад бэлэн байдаг хүмүүст тохиромжтой.

Өндөгний хоолны дэглэм.Өндөг хайрлагчид баярлаж, тэдэнд маш сайн, амттай, өлсдөггүй хоолны дэглэм гарч ирэв. Энэ нь бас эсрэг заалттай байдаг нь үнэн. Юуны өмнө та өндөгний шар нь маш их холестерин агуулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Мөн чанасан өндөг нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Хоолны дэглэм нь хурдан нүүрс уснаас эрс татгалздаг тул эхний өдрүүдэд та нойргүйдэж болно.

Макробиотик хоолны дэглэм.Энэ бол экспресс хоолны дэглэм биш, харин дэлхийн олон оддын дагаж мөрддөг амьдралын хэв маяг юм МадоннаТэгээд Гвинет Пэлтроу. Макробиотик хоолны дэглэм нь хоол хүнс нь эрчим хүчний тээвэрлэгч гэсэн итгэл үнэмшилд суурилдаг бөгөөд хооллох үед бид гадаад ертөнцтэй энерги солилцдог. Бүх бүтээгдэхүүнийг хоёр хэсэгт хуваадаг том бүлгүүд- бил ба ян, эмэгтэй, эрэгтэй.

Эхнийх нь чихэрлэг, исгэлэн эсвэл халуун ногоотой, сүүлийнх нь давслаг, халуун ногоотой байдаг. Билэг хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалтад хүргэдэг ч ян хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь өвчний баглааг дагуулдаг. Бидэнд тэнцвэр, эв нэгдэл хэрэгтэй.

Сагаган хоолны дэглэм.Энэхүү моно хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй бөгөөд энэ нь 1-2 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та 5-10 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь энгийн: давс, элсэн чихэргүйгээр чанаж болгосон Сагаган будаа нь өдөрт хязгааргүй хэмжээгээр иддэг. Хоолны хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөх тос багатай kefir юм. Та хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно цэвэр ус. Хоолны дэглэм нь үр дүнтэй боловч буруу хэрэглэвэл эрүүл мэндэд хортой. Ялангуяа архаг өвчтэй бол заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

Уургийн хоолны дэглэм.Уургийн хоолны дэглэмийг ялангуяа спортоор хичээллэх үед хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ нь 2 долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар (хатуу хувилбарт) зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та 8-10 кг жин хасах боломжтой. Зөөлөн сонголтууд нь илүү тэнцвэртэй, аюулгүй байдаг. Тэд жигд, удаан турах боломжийг олгодог.

Өнгөт хоолны дэглэм.Маш хөгжилтэй, сонирхолтой хоолны дэглэм, нэг мөчлөг нь 7 хоног үргэлжилдэг. Өдөр бүр өөрийн гэсэн өнгөтэй байдаг. Та зөвхөн ийм өнгөтэй хоол идэж болно, эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн байж болно.

Жишээлбэл, цагаан өдөр та идэж болно цэцэгт байцаа, шувууны филе, будаа, сүүн бүтээгдэхүүн, нил ягаан өнгөтэй хаш, улаан байцаа, бөөрөлзгөнө ширээн дээр гарч ирнэ. Хоолны дэглэмийг эс тооцвол амархан тэсвэрлэдэг сүүлийн өдөрмацаг барихыг заасан үед.