Манлайлагч хүний ​​чанарыг авч үзье эрүүл дүр төрхамьдрал.

Амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ихэвчлэн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн эрүүл мэндийг дэмжихэд чиглэсэн үйл ажиллагааг хэлдэг.

Хүний эрүүл мэнд дараахь зүйлээс хамаарна.

• амьдралын хэв маяг;
• хүрээлэн буй орчин;
• генетик шинж чанар;
• эрүүл мэндийн үйлчилгээ.

Хүний амьдралын хэв маяг нь амьдралын тодорхой үйл ажиллагааг хөгжүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Энэ нь хүний ​​дундаж наслалт, нийгэмд гүйцэтгэх үүрэг зэрэгт нөлөөлдөг.

Ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн үйл ажиллагааны тодорхой хэлбэрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд таны амьдралд илүү үр дүнтэй байх боломжийг олгодог. янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа - гэр бүл, ажил дээрээ.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүний ​​шинж чанарууд

Хувь хүний ​​шинж чанарууд нь түүний шинж чанараар илэрхийлэгддэг сэтгэцийн шинж чанар, зан чанар, даруу байдал, зан үйлийн хэв маяг, түүнчлэн бусад хүмүүс, хүрээлэн буй орчин, өөртэйгөө харилцах харилцаанд нөлөөлдөг. Түүнээс гадна хүний ​​чанарт тодорхой ур чадвар, чадвар, мэдлэг багтдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өөрөө нэг талаас зан чанарын хэд хэдэн сөрөг шинж чанарыг бууруулдаг. Хүний байхгүй байдал Муу зуршилтүүнийг ийм зуршилтай хүмүүсийн дунд аль хэдийн ялгаруулдаг. Ер нь муу зуршил гэдэг нь аливаа зүйлийг ойлгохгүй, ойлгохыг хүсээгүйн үр дагавар юм уу гаднаас нь тулгадаг. Өсөлттэй хамт хувь хүний ​​хөгжилЖинхэнэ мөн чанарыг ойлгох тусам муу зуршлын хэрэгцээ аажмаар алга болдог. Өөрөөр хэлбэл, эрүүл ухаантай болсноор хүнд юу хэрэгтэй, юу түүнд хор хөнөөл учруулдаг талаар ойлголттой болдог. Үүнийг мэдсэнээр хүн зан үйлийнхээ хэв маягийг илүү ашигтай, эрүүл амьдралын хэв маяг болгон өөрчилдөг.

Эрүүл ухаан бол үндэс юм. Дараа нь тухайн хүн өөрийн зорилго, зорилтоос хамааран амьдралаа өөрт нь илүү ашигтайгаар удирддаг. Мөн энэ зан үйлийн үр дүн нь өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх явдал юм. Хувийн практик туршлага дээр үндэслэсэн итгэл. Шинэ шинж чанаруудыг олж авч, хуучин шинж чанаруудыг сайжруулдаг. Тэдгээр нь олон байдаг бөгөөд тэдгээр нь хүнд ашиг тусаа өгдөг тул эерэг байдаг.

Гялалзсан сэтгүүлийн хуудас, телевизийн шоу нэвтрүүлэг дээр бүх одууд залуу харагдаж, эрүүл мэндээрээ гэрэлтдэг. Үзэн ядагч нар тэднийг зургийг хэт их засварлаж, байнга хийдэг гэж буруутгадаг хуванцар мэс засалчид. Гэсэн хэдий ч олон одод үүнийг үгүйсгэж, асуудал байгаа гэж мэдэгддэг зөв хооллолтмөн идэвхтэй амьдралын хэв маяг.

Екатерина Андреева (56 настай)

krasotka.cc

Хөтлөгч залуудаа баярлалаа мэдээллийн хөтөлбөрНэгдүгээр суваг дээрх "Цаг" нь меме болжээ. Андреева 56 настай бөгөөд 20 жилийн өмнөх анхны телевизийн нэвтрүүлэгт оролцож байсан шигээ харагдаж байна. Шүтэн бишрэгчид түүнийг харь гаригийн хүн гэж хошигнодог ч үнэн хэрэгтээ түүний гоо үзэсгэлэнгийн нууц нь илүү зохиол юм.

Екатерина Андреева спортоор хичээллэж, зөв ​​хооллодог. Нэмж дурдахад, телевизийн хөтлөгч эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэнгийн хамгийн чухал зүйл бол хүчтэй, хүчтэй гэж үздэг эрүүл унтах. Сэрсэнийхээ дараа инээмсэглэх нь ашигтай байх болно.

Дэвид Бекхэм (42 настай)

gannett-cdn.com

Дэлхийн хамгийн эрэлттэй хөлбөмбөгчдийн нэг тул эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, тусгай эрчимтэй бэлтгэлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг нь гайхах зүйл биш юм. Тамирчин мөн байгальд тогтмол гарч, зөв ​​хооллож, гэр бүлээ бүхэлд нь энэ амьдралын хэв маягт дасгажээ.

Тэдний дотор нийгмийн сүлжээндтэр захиалагчдад урам зоригийн ач холбогдлын талаар хэлдэг. Дэвид Бекхэм сургуулийнхаа багшид уурлаагүй бол хэзээ ч хөлбөмбөгт ийм амжилтанд хүрэхгүй байсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. биеийн тамир, Тамирчин Английн төлөө тоглоход хэтэрхий жижиг, сул байсан гэж хэлсэн.

Ягаан (38 настай)

goodfon.ru

Америкийн дуучин бие дээрээ ажилласнаар гайхалтай үр дүнд хүрч чадсан. Өдгөө 38 настай од бүсгүй хоёр дахь удаагаа жирэмсэн байхдаа 20 гаруй кг жин нэмсэн ч анхны жин, гоолиг галбираа сэргээж чадсан байна. Тэр Instagram- Хүүхэд хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг эрэлхийлэхэд саад тотгор биш гэдгийг бодит нотолгоо.

Пинк хүүхэдтэйгээ спортоор хичээллэж буй зураг, бичлэгээ байнга хуваалцдаг. Хүүхэдтэйгээ байнга холбоотой асуудлаас болж дүр төрхөө хянах цаг зав гардаггүй эхчүүд түүний үлгэр жишээг дагаж болно.

Эдгээр асуултын хариуг эпигенетик буюу ДНХ-ийн бүтцэд нөлөөлдөггүй генийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг судалдаг шинжлэх ухаан авч болно. Бид хамгийн ирээдүйтэй шинжлэх ухааны салбаруудын нэг болох Германы мэдрэл судлаач Питер Споркийн бичсэн номын тоймыг нийтэлж байна.

Эпигенетикийн үүсэл.

Питер Спорк харьцангуй залуу шинжлэх ухааны тухай бичдэг. "Эпигенетик" нэр нь 1942 онд системийн биологийн үндэс суурийг тавьсан Английн биологич Конрад Ваддингтон энэ нэр томьёог "удамшлын" болон Аристотелийн "эпигенез" буюу дэс дарааллын тухай сургаал хоёрын хооронд холбосон гэж санал болгосноор гарч ирсэн. үр хөврөлийн хөгжил. Аристотелийн эвдрэлийн сонгодог туршилтыг бид мэднэ тахианы өндөг- түүний тусламжтайгаар гүн ухаантан зүрх нь үр хөврөлд хамгийн түрүүнд үүсдэг бөгөөд дотоод хэсгүүд нь гадаад хэсгүүдийн хөгжлөөс өмнө үүсдэг болохыг тогтоожээ. 1940-өөд онд эрдэмтэд геномын физик шинж чанарыг ойлгоогүй хэвээр байх үед Уоддингтон эпигенетик ландшафтын талаарх таамаглалд хувьсгал хийсэн.

Эх үүсвэрээс аманд урсдаг гол мөрөн байдаг газарзүйн ландшафттай зүйрлэвэл организмын хөгжлийг голын урсгалаар төсөөлж болно. энэ тохиолдолджирэмслэлт болж, ам нь боловсорч гүйцнэ. Гэсэн хэдий ч бид голын ёроол урсдаг рельефийн талаар мартаж болохгүй: энэ зүйрлэлийг зааж өгөхөд ашиглаж болно. гадаад нөхцөлорганизмын хөгжилд нөлөөлдөг. Цасан нуранги, чулуулгийн нуралт, газар хөдлөлт ч голын урсацыг өөрчилдөг. Шинэ нөхцөлд дасан зохицоход организм мутацид ордог бөгөөд энэ нь биологийн хувьслын хамгийн чухал хэсэг болох хувьсах чадварын үндэс болдог.

60-70-аад онд генийг идэвхтэй судалж эхэлсэн. Одоо бид олон генүүд эсийн бүтэц, хэрхэн ажилладаг тухай мэдээллийг агуулдаг бөгөөд хүний ​​амьдралын туршид идэвхтэй байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд олон генүүд тогтмол бус ажилладаг бөгөөд тэдгээрийн идэвхжих горим нь дараахь зүйлээс хамаардаг. гадаад хүчин зүйлүүд. ДНХ-ийн бүтцэд нөлөөлдөггүй генийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг судалдаг шинжлэх ухаан нь эпигенетикийн яг эдгээр механизмуудыг харуулдаг. Тиймээс, бүх үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг Хүний биеДНХ-ийн гинжин хэлхээний дарааллаас шалтгаалан үүнийг эпигенетик үгүйсгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, эпигенетик нь бидний хүрээлэн буй орчин бидний генийг асааж, унтраахад хэрхэн нөлөөлж болохыг тайлбарлаж чадна. Эхлээд Нобелийн шагналЭпигенетикийн салбарын нээлтүүдийн төлөө 2006 онд л шагнагдсан - эдгээр нь АНУ-ын эрдэмтэд байв.

Хоёр дахь код.

Спорк хүний ​​генийг компьютерийн техник хангамжтай харьцуулдаг. Үнэтэй видео карт, хүчирхэг процессортой байх нь сайн хэрэг. Гэхдээ програм хангамжийн талаар юу хэлэх вэ? Үүнгүйгээр хамгийн энгийн үйлдлийг хийх боломжтой юу - текст бичнэ үү, зураг харна уу? Эпигенетикчид үүнийг л хийдэг програм хангамжбидний бие. Ойрын ирээдүйд эрдэмтэд бид амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр генээ удирдаж, өөрсдийн болон үр удмынхаа амьдралыг хэрхэн уртасгаж сурах талаар судлахаар төлөвлөж байна.

Генетик ба түүний алдартай салбар болох эвгеник нь зөвхөн генетикийн материал нь организмын хөгжилд нөлөөлдөг гэж үздэг. Дьюкийн их сургуулийн биологич Рэнди Жертл (АНУ, Дархэм) үүнийг тодорхой туршилтын тусламжтайгаар няцаасан: тэрээр генетикийн хувьд ижил лабораторийн хулгануудад жирэмсэн үед өөр өөр хоол өгчээ. Эхээс хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн идсэн хулганаас төрсөн хулганууд эрүүл, бор өнгөтэй байсан бол ийм хоолгүй болсон хулгана шар өнгөтэй, өвчтэй төрсөн байна. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь амьтдын дараагийн амьдралд бүхэлд нь нөлөөлнө. хоол тэжээлийн дутагдалдээлний өнгө, өвчинд тэсвэртэй байдлыг тодорхойлдог зарим генийг унтраасан. Хооллох үед үр хөврөлийн генүүд аль хэдийн үүссэн бөгөөд нөлөөлөөгүй тул өөр зүйл нөлөөлсөн. Эпигенетик нь яг л эдгээр нөлөөллийн механизмуудыг авч үздэг - эсийн геномын дээгүүр байрлах эпигеномуудыг судалдаг "дээрх - Генетик".

Үнэн бол зөвхөн дөрвөн өөр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэх геном, нэг төрлийн "Утастай хэлхээ" бидний хөгжлийг тодорхойлсон бол бид бүгд адилхан байх байсан. "Шимпанзе хүртэл биднээс арай өөр байх байсан" гэж Спорк бичжээ. Эпигеном буюу "Хоёр дахь код"-ын ачаар бидний бие эсийг бий болгож чаддаг янз бүрийн төрөл- үс, элэг, тархи - ижил геномтой хэдий ч. Тиймээс эпигеном нь геномыг хэрхэн хянах заавар юм. Энэ нь тодорхой генийг идэвхжүүлэх, идэвхгүйжүүлэх үүрэгтэй бөгөөд эсийн хөгшрөлтийн хурдыг программчилдаг. Хэрэв эс бүр бүх генээ нэгэн зэрэг уншиж, боломжит бүх уураг нийлэгжүүлбэл бие нь ажиллах боломжгүй болох нь ойлгомжтой. Сургуульд байхдаа эсүүд зөвхөн геномоо дамжуулдаг гэж заасан зүйл нь шинжлэх ухааны бодит байдалтай нийцэхээ больсон. Үнэндээ эсүүд эпигеномыг өвлөн авдаг.

Эпигенетикийн геронтологид үзүүлэх нөлөө асар их. Хэдийгээр өөрчлөгдөөгүй геном байдаг ч хүний ​​хувь заяа гол төлөв өөрийнх нь гарт байдгийг эрдэмтэд одоо мэддэг болсон. "Амьдралын хэв маягаа өөрчил, тэгвэл та биохимийн өөрчлөлтүүдийн гинжин хэлхээг эхлүүлэх болно, энэ нь танд болон магадгүй таны бүх үр удамд дэлхий дээрх амьдралынхаа эцэс хүртэл үл мэдэгдэх боловч тууштай туслах болно" гэж Шпорк зөвлөж байна. Хэдийгээр энэ мэдэгдэл нь дэлхийн бүх шашнуудын амлаж буйтай төстэй боловч биологийн хатуу үндэслэлтэй байдаг.

2003 онд Хүний геномын төсөл хэрэгжиж дууссанаас хойш эрдэмтэд шинэ сорилтуудтай тулгарч байна. Эм зүйчид аль хэдийн шинэ зүйлд найдаж байсан генийн эмүүд, гэхдээ тодорхой генийн үйл ажиллагааны доголдол нь урьдчилан оношлох боломжтой өвчин үүсэхэд хүргэдэггүй нь тогтоогджээ. Бүх зүйл эхнээсээ харж байснаас хамаагүй илүү төвөгтэй болж хувирав. Эрдэмтэд геном нь тогтвортой текст биш гэдгийг олж мэдсэн. Генүүдийн тоо жишээлбэл, 16 дахин нэмэгдэж, генүүд нь өөрөө өөрчлөгдөж, хуваагдаж, дахин нэгдэж болно: ийм генийг транспозон гэж нэрлэдэг.

Эрдэмтэд нэг төрлийн генийн сугалаанд бооцоо тавьсан - судалгааны төгсгөлд хүн хэдэн гентэй болохыг таах ёстой байв. Тооцоолол өөр өөр байсан - генийн тоо 27-оос 160 мянга хүртэл өссөн байна. 2003 онд хүний ​​геномыг дараалалд оруулсны дараа амебын генийн код нь хүнийхээс хоёр зуу дахин урт болох нь тогтоогдсон бөгөөд сүүлийнх нь ердөө 22 мянга орчим ген юм. Организмын нарийн төвөгтэй байдал яагаад тэдний ДНХ-д тусгагдаагүй байдаг, эсвэл илүү нарийн төвөгтэй организмууд илүү нягт ДНХ-тэй байдаг вэ? Харин ДНХ нь хүний ​​ДНХ-ээс хоёр зуу дахин богино мөөгөнцрийг яах вэ?

Эпигенетик нь хүн амеба эсвэл хогийн ургамлаас хэрхэн цөөн гентэй болох вэ гэсэн асуултад хариулав. дээд организмууднэг "схем"-ээс олон уургийн хувилбаруудыг нэгтгэх чадвартай. Өөрөөр хэлбэл, бүх зүйл нь генийн зохицуулалтанд байдаг - энэ нь зөвхөн нарийн төвөгтэй организмд илэрдэг бөгөөд илүү төвөгтэй байх тусам түүний амьдралын үйл ажиллагаа илүү олон янз байдаг. Тиймээс, цөөн тооны гентэй хэдий ч хүмүүс эпигеномынхоо ачаар бусад организмаас хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг. Эпигенетикчдийн ижил диссертаци нь бас нэг түгээмэл асуултанд хариулдаг: хэрэв бидний геномын давхцал 98.7% байвал бид шимпанзегээс яагаад бага ялгаатай вэ? Хэдийгээр генетикийн материалын ялгаа бага боловч эпигенетикийн ялгаа асар их байдаг.

Хэдэн арван жилийн өмнө хувьслын биологичдын асууж болох өөр нэг асуулт бол хүн хэрхэн дасан зохицох явдал юм гадаад орчинурт хугацаанд? Өмнө нь шинжлэх ухаан зөвхөн хоёр туйлын талаар мэддэг байсан - олон мянган жилийн турш үргэлжилдэг хувьсал, дааврын өөрчлөлтүүд нь маш хурдан ажилладаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн хооронд чухал дунд механизм байсан - эпигенетик шилжүүлэгч. Тэд бол бидний дасан зохицох чадварыг бий болгодог хүмүүс юм орчинхугацаатай тэнцэх хугацаанд хүний ​​амьдрал. Тэдний хийсэн өөрчлөлт нь урт хугацааны үр нөлөөг үзүүлэх нь ялангуяа чухал юм - шинэ дохио нь эс рүү орохгүй байсан ч гэсэн. Энэ нь эхийн хооллолт эсвэл бага насны хүүхдийн туршлага яагаад бидний үлдсэн амьдралд нөлөөлж болохыг илүү тодорхой болгодог. Гэхдээ эпигеномыг туйлын хөдөлгөөнгүй систем гэж бодож болохгүй. Хүн өөрийн биеийн шинж чанарыг сайн, муу талаас нь өөрчлөх чадвартай байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь үнэ цэнэтэй юу?

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь орчин үеийн нийгэмд амжилтанд хүрэх зайлшгүй нөхцөл болсон.

Ажилд орох өргөдөл гаргахдаа хүн муу зуршилгүй байх гэх мэт шаардлагыг илүү олон удаа сонсдог. Мөн дэлхийн улс орнууд хүн амын муу зуршилтай тэмцэхийг хичээж байна. Зөвхөн тусгай зориулалтын газарт л “уушгаа түлэх” тамхичид ингэж зовж байна. Хүүхэд, өсвөр насныханд архи, тамхи худалдаалахыг хориглоно. Мөн энэ бүхэн санамсаргүй биш юм. Орчин үеийн хүнмөн тэр өөрөө муу зуршлын хор хөнөөлийг аажмаар ойлгож эхэлдэг.

Жишээлбэл, тамхи татах гэх мэт зуршил нь зөвхөн уушигны хорт хавдар үүсгэдэг төдийгүй таны эрүүл мэндийг аажмаар устгадаг. Амьсгал давчдахаас гадна байнга толгой эргэх, тамхичин маш их чөлөөт цагаа алддаг. Тамхи татах нь түүний мэдрэлийг тайвшруулж, эрүүл мэндээ төлөхөөс гадна хувийн төсөвт нь цохилт өгдөг гэсэн үлгэр домог. Өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаг хүн хуримтлуулсан мөнгөөр ​​аялалдаа зарцуулж болно нийтийн тээвэрөдөр бүр. Хүүхэд эсвэл түүний найзуудын хажууд тамхи асаах үед тамхичин өөрийн эрхгүй амьсгалахад хүргэдэг. хортой бодисууд. Тиймээс нийгэмд тамхичдад хандах хандлага бий болсон. Олон найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, танилууд нь тамхи татдаг хүнтэй харьцахгүй байхыг илүүд үздэг. Хамгийн аз жаргалтай тамхичид бол "Би тамхинаас гарлаа" гэж хэлж чаддаг хүмүүс юм.

Анагаах ухаан, сэтгэл зүй, хоол тэжээлийн чиглэлээр дэлхийн тэргүүлэх мэргэжилтнүүд өгдөг янз бүрийн зөвлөмжүүдэрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах талаар. Тэдний дунд өдөр тутмын дасгалууд байдаг нь эргэлзээгүй биеийн тамирын дасгал, хувийн ариун цэврийг сахих, дунд зэрэг, эрүүл хооллолт, тогтмол боловч дунд зэрэг бэлгийн амьдрал, эрүүл унтах, дор хаяж найман цаг. Гэхдээ дэлхийн эмч нар эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст сайн зүйлийн талаар байнга бодож, эерэг энерги түгээхийг зөвлөж байна.

Байгаль хүн бүрт өөрийн бие, сэтгэлийг заяасан байдаг. Хэрэв хэн нэгэн хүн эмнэлгийн орон дээр цагаа өнгөрөөх, муу зуршлын шалтгаан болсон өвчнийг эмчлэх, байнгын стресс, бусадтай зөрчилдөх дуртай бол энэ нь тэдний сонголт юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах эсэх нь бидний хүн нэг бүрийн сонголт юм.

Ялалтдаа баясаж, эргэн тойронд олон найз нөхөдтэй болж, амьдрал, нийгмээс өөрт нь тулгаж буй сорилт бүхнийг тууштай даван туулж амьдрахыг хүссэн хүн зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох сонголт хийнэ.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь үнэ цэнэтэй юу?

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь орчин үеийн нийгэмд амжилтанд хүрэх зайлшгүй нөхцөл болсон. Ажилд орох өргөдөл гаргахдаа хүн муу зуршилгүй байх гэх мэт шаардлагыг илүү олон удаа сонсдог. Мөн дэлхийн улс орнууд хүн амын муу зуршилтай тэмцэхийг хичээж байна. Зөвхөн тусгай зориулалтын газарт л “уушгаа түлэх” тамхичид ингэж зовж байна. Хүүхэд, өсвөр насныханд архи, тамхи худалдаалахыг хориглоно. Мөн энэ бүхэн санамсаргүй биш юм. Орчин үеийн хүн өөрөө муу зуршлын хор хөнөөлийг аажмаар ойлгож эхэлж байна.

Жишээлбэл, тамхи татах гэх мэт зуршил нь зөвхөн уушигны хорт хавдар үүсгэдэг төдийгүй таны эрүүл мэндийг аажмаар устгадаг. Амьсгал давчдах, байнга толгой эргэхээс гадна тамхичин маш их чөлөөт цагаа алддаг. Тамхи татах нь түүний мэдрэлийг тайвшруулж, эрүүл мэндээ төлөхөөс гадна хувийн төсөвт нь цохилт өгдөг гэсэн үлгэр домог. Өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаг хүн хэмнэсэн мөнгөөр ​​нийтийн тээврээр өдөр бүр зорчих боломжтой. Мөн тамхичин хүүхэд эсвэл түүний найз нөхдийнхөө хажууд тамхи асааснаар тэднийг хортой бодисоор амьсгалахад хүргэдэг. Тиймээс нийгэмд тамхичдад хандах хандлага бий болсон. Олон найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, танилууд нь тамхи татдаг хүнтэй харьцахгүй байхыг илүүд үздэг. Хамгийн аз жаргалтай тамхичид бол "Би тамхинаас гарлаа" гэж хэлж чаддаг хүмүүс юм.

Тэгээд хэчнээн олон хүний ​​амьдрал сүйрсний шалтгаан нь архидалт байсан. Эхэндээ энэ нь зүгээр л нэг лааз шар айрагнаас эхэлж, эрт орой хэзээ нэгэн цагт хэтрүүлэн ууж дууссан. Орчин үеийн, ухамсартай хүн сайжирч, шинэ зүйл сурдаг бол архичин цаг заваа дэмий өнгөрөөдөг. Мөн энэ бол хүний ​​амьдралаар амьдрах хамгийн тэнэг арга юм.

Олон хүмүүс тэр дундаа залуучууд орой нэг шил шар айраг уухыг архидалт биш гэж хэлэх дуртай. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн нэг шил шар айраг хоёр, гурав, дөрөв болж хувирдаг. Маргааш өглөө нь хүн шөнөжин ажилласан мэт нойр дутуу, ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрдөг. "Аз жаргалтай үдшийн" дараа үргэлж "гунигтай өглөө" ирдэг. Таны ажлын бүтээмж буурч, хамт ажиллагсад тань танд гомдоллож эхэлдэг, та амьдралаас юу ч хүсэхгүй байна. Зүгээр л орондоо ор.

Энэ хооронд таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс инээмсэглэж, эрч хүчээр дүүрэн, бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад бэлэн байна. Тэд эрүүл амьдралын хэв маягийг өөртөө сонгосон учраас л. Энэ нь огтхон ч хэцүү биш юм. Та сэрэхдээ дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв цаг хугацаа, боломж нь гүйлтийг зөвшөөрвөл илүү дээр юм. цэвэр агаар. Үүнийг хийхийн тулд өглөө эрт босохыг албадах нь эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эерэгээр цэнэглэгдэх нь баталгаатай болно. Та эрүүл хоол идэж, шөнийн цагаар компьютерийн ард суухгүй байх хэрэгтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн ач тусыг ойлгосон хүмүүс амьдралдаа амжилтанд хүрэх магадлал илүү өндөр байдаг. Тэд илүү сайхан эхнэртэй илүү нэр хүндтэй ажил, илүү сайн машин. Энэ бүхэн нь зөвхөн муу зуршилтай тэмцэхэд эрч хүчээ зарцуулдаггүйтэй холбоотой юм. Энэ нь энгийн зүйл - тэд эдгээр зуршлыг өөртөө суулгаагүй. Эрүүл хүмүүс архи, тамхины эйфори хэлбэрээр эргэлзээтэй таашаал авч, маргааш нь бие махбодоо сэргээхэд цаг заваа үрдэггүй. Энэ үед эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд бүх зүйлийг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм хүн мөрөөдөлдөө илүү эрт хүрдэг.

Хар тамхинд донтох гэх мэт асуудал дэлхий дахинд ямар их зовлон авчирсан бол. Тэр хэдэн том хүн, хүүхдийн амийг авч одсон бэ? Дэлхий даяар хар тамхины донтолттой тэмцэхэд зориулж байгаа хөрөнгө өлсгөлөнг даван туулахад хангалттай байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ асуудал буурахгүй байна. "Эс бус таашаал"-ыг нэг удаа амсаж амь насаа алдаж байгаа хүмүүс улам олон болж байна. Тэгээд тэд үүнийг мэдэрсэн үү? Үгүй байх магадлалтай. Гэвч хүн төрөлхтөн амьдралдаа ухамсартай ханддаг байсан бол ийм асуудал гарахгүй байх байсан.

Өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь орчин үеийн, амжилттай хүний ​​хэв маяг юм. Өчүүхэн зүйлд амьдралаа дэмий өнгөрөөж болохгүй гэдгийг ойлгосон хүн. Өөрийнхөө биеийг үзэсгэлэнтэй, анхаарал халамж хэрэгтэй гэдгийг ухаарсан хүн. Та өөрийнхийгөө сүйтгэж болохгүй дотоод эрхтнүүд. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж байж л хүн эв найрамдалтай байж чадна.

Анагаах ухаан, сэтгэл зүй, хоол тэжээлийн чиглэлээр дэлхийд тэргүүлэгч мэргэжилтнүүд эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих талаар янз бүрийн зөвлөгөө өгдөг. Тэдгээрийн дотор өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, хувийн ариун цэврийг сахих, дунд зэрэг, эрүүл хооллолт, тогтмол боловч дунд зэргийн бэлгийн амьдрал, эрүүл унтах, дор хаяж найман цаг гэх мэт зүйлс байдаг. Гэхдээ дэлхийн эмч нар эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст сайн зүйлийн талаар байнга бодож, эерэг энерги түгээхийг зөвлөж байна.

Хайртай хүмүүс, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, танилуудтайгаа сайн харилцаатай байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг зарчим юм. Эрүүл хүн, өөртэйгөө байнга эв нэгдэлтэй байх нь эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв найрамдлыг олж авдаг.

IN орчин үеийн ертөнц, хүн өмнөхөөсөө илүү их дарамтанд байгаа бол эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь аливаа хүн зорилгодоо хүрэх гол баталгаа юм. Нийгмийн амьдралын хэв маягийг хүндрүүлж, хүрээлэн буй орчин, сэтгэл зүй, хувь хүн гэх мэт бүх төрлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж байна. Энэ бүхэн хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Ажил дээрээ байнгын стресс нь эхлээд сандарч, дараа нь удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Мөн эдгээр бүх сорилтууд орчин үеийн нийгэм, гэхдээ энэ нь хол байна бүрэн жагсаалт, орчин үеийн хүн өнөөдөр тулгарах ёстой.

Байгаль хүн бүрт өөрийн бие, сэтгэлийг заяасан байдаг. Хэрэв хэн нэгэн хүн эмнэлгийн орон дээр цагаа өнгөрөөх, муу зуршлын шалтгаан болсон өвчнийг эмчлэх, байнгын стресс, бусадтай зөрчилдөх дуртай бол энэ нь тэдний сонголт юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах эсэх нь бидний хүн нэг бүрийн сонголт юм. Ялалтдаа баясаж, эргэн тойронд олон найз нөхөдтэй болж, амьдрал, нийгмээс өөрт нь тулгаж буй сорилт бүхнийг тууштай даван туулж амьдрахыг хүссэн хүн зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох сонголт хийнэ.

Хэдийгээр генүүд тоглодог чухал үүрэгБие бялдрын хөгжилд сүүлийн үеийн судалгаагаар бид энэ байдалд нөлөөлж, тэдгээрийг илэрхийлэх чадвартай болохыг харуулсан илүү сайн тал. Бидний амьдралын аль ч үед өөхний эсүүд нэмэгдэж эсвэл буурч болох бөгөөд энэ нь амьдралын хэв маягаас (хоолны дэглэм ба Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх) генээс илүү.

Генийн онол ижил жинтэй байхаа больсон тул бидний дүр төрх хэр туранхай болохыг юу тодорхойлдог вэ?

Хэрэв танд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг гуалиг хүнтэй нэг өдрийг өнгөрөөх боломж байсан бол түүнийг суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг олонхоос ялгах хэд хэдэн зүйлийг анзаарах нь гарцаагүй. Зарим хүмүүс нас ахих хүртэл гоолиг биетэй, эрүүл мэндээ сайн хадгалж чаддагийг олж мэдээд эдгээр эрүүл зуршлыг өөртөө бий болгохыг хичээгээрэй.

1. Хангалттай унтаж, байгалийн жамаар сэр.Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг ихэнх хүмүүс сэрүүлэггүй, сайхан сэтгэлтэй, амарч, хоолны дуршил сайтай сэрдэг. Тэд фитнессийн төлөвлөгөө боловсруулж, түүнийгээ дагаж мөрдөж байна. Ийм хүмүүс амархан унтдаг, илүү тайван унтдаг, үүнээс гадна унтах хэрэгцээ бага байдаг, өөрөөр хэлбэл. эдгэрэхэд хэдхэн цаг л хангалттай Сайн унтах. Нойр дутуу, илүүдэл жин (таргалалт) хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдгийг мэддэг. Унтах нь биеийн хүчийг сэргээж, сэргээн босгох, шинэ өдөр бэлтгэхэд тусалдаг.

2. Байбэлэн. Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүс оройн цагаар биеийн тамирын хэрэгсэл, хувцсаа бэлдэж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг харгалзан бүтэн долоо хоногийн ажлын төлөвлөгөөгөө урьдчилан төлөвлөдөг. Дашрамд хэлэхэд тэд ажил хэргийн уулзалт эсвэл нийгмийн үүрэг хариуцлагатай адил сургалтыг нухацтай авч үздэг.

3. Өглөөний дасгал хийх.Өглөө дасгал хийх нь оройн дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй бөгөөд таны өдөр тутмын хэвшилд илүү нийцдэг. Өглөөний дасгал хийсний дараа сэтгэл ханамж, бахархал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш эрүүл хоол хүнс сонгох, стресстэй нөхцөл байдлыг амжилттай даван туулах, хадгалахад тусалдаг. сайн төлөв байдал. Өглөөний дасгал бол өдрийн хамгийн сайн эхлэл бөгөөд энэ нь өдрийн турш бидний гаргаж буй олон шийдвэрт нөлөөлдөг.

4. Хоолны дэглэмээ төлөвлө.Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүс тодорхой цагт хооллож, дасгалынхаа дагуу хоолоо төлөвлөж, юу идэх, хэзээ идэхээ мэддэг. Эхлээд та сонголтоо хийхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Эрүүл хоол хүнсболон хөнгөн зууш, гэхдээ хоол тэжээлийг тохиолдлоор бүү орхи. Хэрэв та маш их өлсөж, буфет руу орох эсвэл түргэн хоолны газраас хоол захиалах бол энэ нь гамшгийн анхны шинж тэмдэг юм.

5. Бүтэлгүйтэл дээр бүү эргэлз.Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс зорилгодоо хүрэх замдаа саад бэрхшээлийг зогсоохыг зөвшөөрдөггүй - нэг удаа алдсан дасгал нь хоёр, гурав болж хувирдаггүй. Алдагдсан дасгалын дараа тэд биеийн тамирын заал руу явж, илүү эрчимтэй дасгал хийдэг. Мөн та нэг хэсэг пицца, бялуунаас болж хэт бухимдаж хоолны дэглэмээ зогсоож болохгүй. Бид ердийн хэвшил рүүгээ буцах хэрэгтэй эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтаж байгаарай, ингэснээр та үе үе өөртөө бага зэрэг таашаал өгч, бүх үхлийн гэм нүгэлд өөрийгөө буруутгахгүйгээр дасгал сургуулилтаа алгасаж болно.

6. Амьдралын хэв маяг, дадал зуршлаа өөрчил.Нарийхан хүмүүс нэг шөнийн дотор ийм болоогүй - энэ нь тэдэнд илүү их цаг зарцуулсан. Тэд фитнесс, хоол тэжээлийн талаар маш их уншдаг бөгөөд нэг шөнийн дотор өөрийгөө өөрчлөх гэж оролддоггүй, амьдралынхаа байгалийн нэг хэсэг болтлоо аажмаар зуршилаа өөрчилдөг. Мэргэдүүдийн хэлснээр хамгийн сайныг нь сонго, дадал зуршил нь түүнийг тааламжтай, байгалийн болгоно.

7. Амжилтанд хүрэх сэтгэл зүйг “Хүч чармайлтгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ” гэсэн ашиггүй, хор хөнөөлтэй зөвлөгөөнөөс ялгаж сур.Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс жингээ хурдан, хүчин чармайлтгүйгээр хаяж, эрүүл болох ид шидийн арга хэрэгсэлд автдаггүй. Тэд урт наслалт, эрүүл мэнд, гоолиг биетэй байх нь амаргүй гэдгийг мэддэг бөгөөд эдгээр ашиг тусыг өдөр бүр эдлэх нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Санаж байгаарай: хэрэв ямар нэг зүйл үнэн байхаар хэтэрхий сайн байвал энэ нь үнэн биш юм.

8. Дахин тохируулах илүүдэл жинмөн хүрсэн зүйлээ хадгал.Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс жингээ хасах, хүрсэн жингээ удаан хугацаанд хадгалахад зөвхөн хоолны дэглэм хангалтгүй гэдгийг мэддэг. Фитнессийн хичээлүүд нь амжилттай жингээ хасах түлхүүр юм. Үүнийг харгалзан үзвэл тогтмол хичээлүүдСпортоор хичээллэснээр олж авсан жинг насан туршдаа хадгалах боломжтой.

9. Эерэг авто сургалтыг үл тоомсорлож болохгүй.Хадгалах сайн дүр, та эерэг авто-сургалт техникийг ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та өөртөө "Би тарган" эсвэл "Би залхуу байна" гэж байнга хэлдэг бол жингээ хасах магадлал багатай. "Би хүчтэй", "Би амжилтанд хүрнэ", "Би өөрийнхөө дүр төрхийг анхаарч үздэг" гэх мэт хэллэгүүдийг олон удаа давтана.

10. Бодит зорилго тавь.Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, дүр төрхийг нь хардаг хүмүүс үргэлж бодит зорилгод хүрэхийг хичээдэг. Зарим хүмүүс жингээ тодорхой хэмжээ, параметрээр хасахыг хүсдэг. Бусад нь хөхний хорт хавдартай тэмцэхийн тулд гүйх эсвэл лейкемитэй тэмцэхийн тулд дугуй унах гэх мэт шалтгааныг дэмжихийн тулд зан авираа ашигладаг. Нэг зорилгодоо хүрсэн бол дараагийн зорилгоо тавьж, түүндээ хэрхэн хүрэх төлөвлөгөө гарга.

Хэрэв та гоолиг, эрүүл, хүчтэй, уян хатан биетэй болохыг мөрөөддөг бол дээр дурдсан зуршлуудаас ядаж нэгийг нь сонгоод, түүнээсээ бүү хазай. Энэ зуршил таны хувьд хоёрдахь шинж чанар болсон үед дараагийн зуршил руу шилжинэ. Санаж байгаарай - эрүүл зуршилтай байх тусам таны амьдрал илүү хялбар, баян байх болно, мөн толинд туссандаа сэтгэл хангалуун байх болно.