Ээжийн нойр дутуу байгаа нь юу аюултай вэ, юу хийх вэ? Шинээр төрсөн хүүхэдтэй хэрхэн хангалттай унтах вэ Өөрийнхөө цагийн хуваарийг бий болго.

Оройн мэнд! Зүгээр л ярь. Хүүхэд нэг нас нэг сартай. Тэр төрснөөс хойш сайн унтаагүй. Би түүнтэй унтдаггүй. Хэдий утгагүй мэт санагдаж болох ч архаг нойргүйдэлд эхийн хангалттай байдал, хандлага нь сэжигтэй байдаг. Би үнэхээр өдөрт 3 цаг л унтдаг. Би ингэж хэлье: ингэж амьдрах боломжгүй. Ээж байх нь хэцүү биш, аймшигтай мэт санагдах болно.

Ер нь бүтэн жил нойргүй хоносон ч тэнхээ, тэвчээр үлдэхгүй. Мөн энд өөрийгөө хамгаалах зөн билэг гарч ирдэг. Хүүхдийнхээ нойргүй хоносон шалтгааныг олох гэж хичээж байна. За яахав, азгүй дээ... найзууд маань бүгд л шөнөжин унтдаг хүүхдүүдтэй (насан тэнхээтэй)... Өглөө нь амарсан, инээдтэй ээжийн нэг өдрийг аз жаргалтай эх хүн өнгөрөөдөг... Тийм биш. намайг... Нүдэндээ хөхөрсөн өдрийг угтдаг ... Гомдоллох хүн байхгүй: хамаатан садан нь бага насны хүүхэдтэй нойргүй хонохыг хэвийн гэж үздэг ... хүн бүр үүнийг туулсан. Тэгээд тэд амьд үлджээ. Чи юу хүссэн юм бэ?...хүүхдэд ямар хэцүү юм бэ... Би хүүхдээ хадам ээждээ хонуулах гэж оролдсон ч нойргүй хоносны эцэст ээж даллаж орхив! Тиймээс би эрүүл мэндэд юу саад болж байгааг логик байдлаар ойлгохыг хичээж байна бяцхан хүүхэдшөнө унтаж, өглөө сэрэх. Би нойрны зөвлөх Натальятай удаан хугацааны турш харилцаж байсан, бараг ямар ч үр дүн гарахгүй, би шөнийг үзэн ядаж эхэлсэн (мөн өглөө эрт: дахиад л өдөржингөө дугуйтай хэрэм шиг байна, би Өглөө хүч чадалгүй болсон. Эдгээр мэдрэмжүүдэд уучлаарай, гэхдээ та намайг ойлгох болно гэж би бодож байна. . Хамгийн гол нь хүүхэд эрүүл: бүх зүйлийг шалгаж үзсэн. Нойр булчирхай томорсон боловч энэ нь нойронд нөлөөлөхгүй. Өдрийн цагаар хүүхэд алтан өнгөтэй: хөдөлгөөнтэй, тоглодог.Харин шөнөдөө ... Мэдрэлийн эмч 6 настайдаа нойрыг хэвийн болгохын тулд фенибут, магни зааж өгсөн. Энэ эмчилгээнд хэн эргэлзэх вэ, би: хүүхдэд ямар нэгэн юм өгч эхлээрэй гэж бодож байна. эсвэл өөрөө уучих, тэгвэл би шөнө хойд хөлгүй унтана.....

Одоо би нөхцөл байдлыг тайлбарлахыг хичээх болно: хамгийн тохиромжтой нөхцөлд унтдаг, шөнө гадаа 7-10 градусын температуртай, бид унтдаг. нээлттэй цонх. Бид унтахынхаа өмнө зан үйл, чимээгүй тоглоомыг ажигладаг. Би 6 сараас эхлэн өдөр бүр кальци өгдөг. Одоо тун нь 6 шахмал байна.

Хүнд оройн хоолны дараа 21 цагт унтдаг. Тэгээд бид явлаа ...

Шөнийн 12 цаг: гонгинох, шидэх, эргэх, уйлж сэрэх. 1 цаг 30 минутад ижил зүйл. Өчигдөр шөнө 2:30-д босоод 3:00 цаг хүртэл унтсангүй. 30 мин. Дараа нь 30-40 минут тутамд дуугарна. Ингээд өглөөний 7 цаг хүртэл үргэлжилнэ. Шөнийн цагаар тэрээр 3 цаг тутамд хооллодог. Би үүнийг салгах гэж оролдсон ч сүү өгөх хүртэл шөнөжингөө байдаг. Тэгээд өглөө эхнэр маань ажилдаа явах ёстой.

Би ийм зүйл тохиолдсон ээжүүдийн үгийг л сонсмоор байна. Тэд надад бүх зүйл өнгөрөх болно гэж хэлээрэй. Би тэвчээртэй байх болно ... Удахгүй би шөнөжингөө сэрэхгүй байх болно гэсэн итгэл найдварыг минь битгий алдаарай. Тэгээд удахгүй болно гэж...

Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан ээжүүд надад тусалж дэмжээрэй. Би таны зөвлөгөөнд талархах болно. Эсвэл хүүхдээ эмээ рүү аваачна. Үг хэлэх болно сайхан мөрөөдөл????

Залуу эхчүүд нойргүйдэл гэж юу болохыг шууд мэддэг. Энэ нь нөлөөлж буй хортой нөхцөл юм мэдрэлийн систем. Хүүхэд маш их хүч шаарддаг тул хүчтэй мэдрэл нь ямар ч эхэд шаардлагатай байдаг. Юу хийх вэ? Хэрэв та 3-4 цагийн зайтай эсвэл түүнээс ч олон удаа дуугардаг дур булаам ягаан хацартай "сэрүүлэгтэй цаг"-тай бол хангалттай унтаж сурах хэрэгтэй. Хэрхэн? Зөвлөмжийг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно:

Өдөр тутмынхаа дэглэмийг оновчтой болгох;

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг асуудлуудыг шийдвэрлэх;

Унтах тав тухтай орчинг бүрдүүлж өг. Үүнд: унтахын өмнөх үйлдлүүдийн тодорхой дараалал, орны тав тухтай байдал, гэрэлтүүлгийн шинж чанар болон бусад зүйлс орно.

Тууралт хийх аргуудын нэгийг эзэмш.

Одоо бүх зүйлийг дарааллаар нь яръя.

Залуу ээжийн өдөр тутмын ажил: унтах цагийг хайж олох

Дүрмээр бол залуу ээж шинэ төрсөн хүүхдээ асрахаас гадна бусад олон үүргийг гүйцэтгэх ёстой: дэлгүүрт явах, оройн хоол хийх, орон сууц цэвэрлэх, угаалга хийх, живх индүүдэх. Олон эхчүүд хүүхдээ унтаж байх үед эсвэл аавтайгаа зугаалахаар "тайван орчинд" хийх дуртай байдаг. Гэхдээ энэ цагийг унтаж өнгөрүүлсэн нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр хэд хэдэн хоёр цагийн сиеста авах нь хэт их ачаалалтай байдаг. Гэхдээ та өдрийн цагаар нэг цаг унтаж амарч чадна. Сонголт: өдөр бүр биш, харин өдөр бүр өөртөө "чимээгүй цаг" зохион байгуул. Энэ бүхэн биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна.

Хүүхэд бага унтдаг, байнга сэрдэг

Бяцхан хүүхдүүд санаа зовох олон шалтгаантай байдаг: гэдэс дотрыг коликоос эхлээд хэт дулаахан хөнжил хүртэл. Бяцхан зүйл бүр хүүхдийг сэрээж, ээжийг нь сэрээхэд хүргэдэг. Хүүхдээ дутуу сэрэх магадлалыг багасгахын тулд дараах асуултуудад хариулахыг зөвлөж байна.

• Хүүхэд сайн хооллож унтсан уу? Хэрвээ хүүхэд хөхөө бараг хөхөж байгаад унтвал шаардлагатай 3 цагаас хамаагүй бага унтдаг. Нэг цаг, бүр хагас цагийн дотор хүүхэд дахин идэхийг хүсэх болно.
• Хүүхдийн хувцас эвтэйхэн байна уу? Зузаан оёдол эсвэл цухуйсан товчлуур нь хүүхдэд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Байнга гулсдаг хөнжлийн оронд унтлагын уут хэрэглэх эсвэл хүүхдийг тусгай өмд өмсөж унтуулах нь дээр.
• Живх нь юу вэ? Хүүхдүүд нойтон, бохир живхэнд үнэхээр дургүй байдаг. Эрдэнэсээ орондоо оруулахдаа хүүхдийнхээ өмд хуурай, цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өрөө хэт халуун байна уу? Хүүхдэд зориулсан тав тухтай температур нь 22 ° C байна. Хэрэв өрөө сэрүүн байвал та хүүхдээ дулаан хувцаслах хэрэгтэй. Хэрэв халуун байвал түүнийг нэг хальтиргаа эсвэл биетэй унтаарай.

Мөн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй хэд хэдэн зүйл.

• Усанд орох - гайхалтай аргахүүхдийг тайвшруулж, стрессийг арилгах. Усанд орж, оройн хооллосны дараа тэр даруй сайхан зүүдэндээ унтдаг хүүхдүүд байдаг. Бусад бяцхан хүүхдүүд, эсрэгээрээ, -аас усны журамТэд эрч хүчээ авч, удаан хугацаанд нүдээ анихыг хүсдэггүй. Таны хүүхэд аль ангилалд багтдаг вэ?
• Хүүхэд хэт ядарсан уу? Хэрэв өдрийн цагаар хүүхэд хөл хөдөлгөөн ихтэй газар (эмнэлэг, супермаркет) байсан бол энэ нь түүнд олон тооны сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болзошгүй юм. Тайвшруулагч бодис бүхий усанд орох нь дараахь зүйлд тусална. далайн давс, chamomile.
• Хүүхэд өвдөж байна уу? Магадгүй тэр гэдсэнд нь колик эсвэл хий гарахаас санаа зовж байна уу? Коликтэй тэмцэх олон арга байдаг: халуун живх, dill ус, гэдсэн дээр тавих. Хүүхэддээ цаг тухайд нь туслахын тулд эдгээр аргуудыг мэдэх хэрэгтэй.

Шинээр төрсөн хүүхдэд тав тухтай унтах

Унтах хугацаанд нөлөөлдөг чухал хүчин зүйл бол хүүхдийн тав тух, тав тухтай байдал юм.

Ээжийнхээ хэвлийд тав тухтай байдалд дассан, саяхан төрсөн хүүхэд эргэн тойронд нь маш их чөлөөтэй зай байвал тодорхой айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг.

Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд шинэ төрсөн хүүхдэд зориулсан хүр хорхойн өлгий гэсэн өвөрмөц төхөөрөмжүүд зах зээл дээр гарч ирсэн бөгөөд энэ нь хүүхдэд хамгаалалтыг мэдрэх боломжийг олгодог. Ийм хүүхдийн хүр хорхойн үүрэнд та нандин нойр нь алдагдахаас айхгүйгээр хүүхдээ унтуулж унтуулж, унтаж байгаа хүнийг үүрч, өлгийд оруулахад ашиглаж болно.
Нярайн эмч нарын үзэж байгаагаар ийм шилдэг төхөөрөмж бол Farla Baby Shell юм.

Унтлагын өрөөнд тав тухтай байдал

Та хэрхэн хамгийн тухтай унтахаа шийдэх хэрэгтэй.

• Хэрэв ээж нь өөртэйгөө хамт хэвтүүлсэн бол олон хүүхэд илүү сайн унтдаг. Энэ нь таны эхнэрт тохирохгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та нөхөртөө тайлбарлахыг хичээх хэрэгтэй: эхнэр нь шөнөжингөө өлгий рүү гүйж, ядарсан байдалтай алхаж байснаас хүүхдээ хажууд нь байлгаад хангалттай унтсан нь дээр. Энэ нь хүүхдийн амьдралын эхний саруудад зориулсан түр зуурын арга хэмжээ юм. Гэхдээ нэг аюул бий: ирээдүйд бяцхан үрээ орондоо унтаж сургахад хэцүү байх болно. Үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд хүүхдийг өлгийд нь "нүүлгэн шилжүүлэх" асуудлыг хойшлуулахгүй байх ёстой.
• Матрас, хөнжил, дэрээ солих эсвэл бүх биеийг хамарсан тусгай хагас урт ор худалдаж авах нь утга учиртай байж магадгүй юм. Залуу ээж унтах цаг багатай тул үүнийг хамгийн их тайтгаралтайгаар өнгөрөө.
• Өдрийн цагаар унтах цаг бага, хурдан унтахыг хүсч байвал онгоцонд өгдөг маск хэрэглэж болно.
• Судалгаанаас үзэхэд унтахын тулд бүрэн чимээгүй байх шаардлагагүй, харин хэмжсэн дуу чимээ бага байх ёстой. Тусгай төхөөрөмж байдаг - цагаан дуу чимээний эх үүсвэр. Энэ нь таныг илүү хурдан унтаж, гадны дуу чимээнээс болж сэрээхгүй байхад тусалдаг (хүүхдийн уйлах нь тэдний нэг биш).

Байгаагаараа мөрөөд

Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрүүлдэг нь харамсалтай: өдөр бүр 24 цагийн 8-ыг нь унтдаг. Тиймээс олон хүмүүс чөлөөт цагаа илүү сонирхолтой зүйлд зориулахын тулд 6, 5, 4 цагийн дотор хангалттай унтах арга замыг хайж байна.

Техникийг өргөнөөр ашигладаг богино нойртусгай хүчинд. Иогчид ч энэ тал дээр өөрийн гэсэн нууцтай байдаг. Өөртөө зорилго тавиад 4-5 цагийн дотор сайн унтаж сурна гэж тэд хэлдэг. Энэхүү техник нь хурдан, удаан унтах үе шатуудыг ээлжлэн солиход суурилдаг. Гэхдээ та хүүхдээ асрахдаа биедээ ийм туршилт хийх шаардлагагүй байх. Зөвхөн дараах зүйлсийг санаарай.

• Өдөрт 7 цагаас бага унтах нь анхаарал сулрахад хүргэдэг. ядрах, дархлаа муудах. Үр дүн нь байнга ханиад хүрдэг.
• Удахгүй сэрээд хүүхдээ тэжээх хэрэгтэй болох ч эрт унтах нь дээр. Шөнө дундаас өмнөх 1 цаг унтах нь хүний ​​биед 2 цаг унтахтай тэнцдэг.
• Өрөөн доторх агаар сэрүүн байх ёстой (үдшийн агааржуулалтыг бүү мартаарай), хөнжил нь эсрэгээрээ дулаан байх ёстой.
• Шөнө идэх шаардлагагүй. Энэ нь таныг удаан хугацаанд сэрүүн байлгах болно. Амттай оройн хоол идэхийн тулд унтдаг цагийг яагаад хасдаг вэ?
• Богино оройн алхаххүүхэдтэй хамт байх нь эх, хүүхдийн аль алинд нь илүү сайн унтахад тусална.
• Зурагт, компьютер нь хурцадмал байдлыг бий болгож, "унтрааж" нялх хүүхэд шиг унтахад хэцүү болгодог. Унтахынхаа өмнө олон ангит кино үзэж болохгүй, форум уншиж болохгүй. Илүү сайн - ном, тайвшруулах хөгжим.

Төрсөн цагаасаа эхлэн хүүхдүүд гүехэн унтдаг бөгөөд өдрийн аль ч цагт сэрдэг. Энэ бол байгаль. Мөн энэ талаар юу ч хийх боломжгүй үе байдаг. Дасан зохицох л хэрэгтэй. Жишээ нь энэ амьдралын эхний сарууд, Хүүхдийн гэдэс хэтэрхий жижиг, удаан хугацаагаар хоол хүнсгүй байх үед, тэр өөрөө маш арчаагүй тул өчүүхэн таагүй байдлаасаа сэрдэг. Эсвэл шинэ ур чадвар удахгүй гарч ирэх, шинэ шүд ургах зэргээс болж нойр муудах үе. Мөн энэ тохиолдолд тасалдсан тайван бус унтах нь хэдэн долоо хоног үргэлжилж болно.

Үүний зэрэгцээ, эрүүл саруул, аз жаргалтай байхын тулд насанд хүрсэн хүн хэрэгтэй өдөр бүр хангалттай унт. Бид бүгд өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай бөгөөд үүнээс 5-6 цаг тасралтгүй унтах ёстой, эс тэгвээс чанартай унтахад хэцүү байх болно. Энэ нь хүүхдүүд нь тайван унтаж сураагүй, эсвэл тайван бус үеийг туулж байгаа ээжүүдийн хувьд шоолж байгаа мэт сонсогдож байна. тасалдсан нойр, Хамааралтай байгалийн үйл явцтэдний хөгжил.

Унтдаггүй хүүхдийн ээжийг яаж унтах вэ? Зарим тодорхой зөвлөмжүүд:

Хүүхэд унтаж байхдаа үргэлж унт. Шөнө - гарцаагүй. Өдрийн цагаар - боломжтой бол, гэхдээ биологийн цагаа төөрөгдүүлэхгүйн тулд 16.00 цагаас хэтрэхгүй.

Хэн нэгэн хүүхдээ өөрөө асрах боломжтой бол унт - түүнтэй хамт зугаалж, хажуу өрөөнд тогло. Тусламжаас татгалзаж болохгүй. Тусламж гуйх.

Хэрэв хүүхэд 1.5 сараас дээш настай бөгөөд хөхүүл үед асуудалгүй бол дор хаяж 1 удаа бүрэн хооллох сүүг хөргөгчинд гаргаж, хадгална. Аав нь хүүхдийн үйл явцад оролцож, шөнийн цагаар ядаж нэг удаа хооллохоос амрах боломжийг олго. Энэ нь лонхтой нярай хүүхдэд мөн адил хамаарна.

Хэрэв та хүүхдээ шөнө удаан байлгаж байгаад бухимдаж байвал унтлагын өрөөнөөсөө цагийг нь салга.

Хэрэв таны хүүхэд 6 сараас дээш настай, эрүүл саруул бол унтах дасгалыг эхлүүлээрэй. Та үүнийг уншсанаар өөрөө хийж болно үнэгүй мэдээлэлвэбсайтууд дээр хүүхдийн унтах зөвлөхүүд, эсвэл тэднийг сонсох замаар вэбинар, эсвэл бие даасан хэлбэрээр зөвлөгөөнүүд. Уг процесс нь тэвчээр, сонгосон тактикийг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг бөгөөд дунджаар 2-4 долоо хоног шаардагдах боловч үр дүн нь танд хэдэн сар (заримдаа хэдэн жил) тайван унтах боломжийг олгоно.

Өөр өрөөнд унт, магадгүй өөр хэн нэгэн хүүхдийн дэргэд "харж" байвал илүү тайван унтахын тулд чихний бөглөө ашиглаж болно. Олон эхчүүдийн хувьд нялх хүүхэдтэй ойрхон хангалттай унтах нь хэцүү байдаг, учир нь... Тэд түүний үйлдэл бүрт мэдрэмтгий хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Унтах үед унтахад хялбар байхын тулд кофеин (кофе, какао, ногоон, хар цай, шоколад, кола, энергийн ундаа) агуулсан хоол хүнс, ундааг хоолны дэглэмээс хас. Кофеин нэвтэрч байгаа эсэх талаар тодорхой санал бодол одоогоор алга байна хөхний сүү, гэхдээ энэ нь мэдээж ээжийн дааврын болон мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Тиймээс хөхүүл (ба хөхүүл бус) эхчүүдийн хайртай цай, хэрэв харшилгүй бол халуун жимсний компотоор сольж болно. ургамлын гаралтай дусаах(chamomile, Linden, fireweed, rooibos).

Байнга очиж үзээрэй цэвэр агаар, наранд, боломж олох Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн алхдаг. Өдрийн эхний хагаст наранд шарах нь дээр. Харин 7-8 цагаас хойш дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Спортоор хичээллэх үед ялгардаг адреналин нь муу нойрны эм юм.

Унтахаас 1-ээс доошгүй цагийн өмнө ухаалаг утас, компьютерээ хойш тавьж хэвшээрэй. "Цэнхэр туяа" -ыг дэлгэцийн гэрлийг арилгах програмууд байдгийг санаарай, мөн эдгээр туяа нь таныг нойрмоглож, гүн, тайван унтахад тусалдаг даавар болох мелатониныг үр дүнтэй устгадаг.

Эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа хамаатан садан, найз нөхдийнхөө хувьд орчлон ертөнцийн төв болдог. Хүн бүр санаа зовдог: төрөлт хэзээ, хэн байх вэ, хэр удах вэ, танд ямар санагдаж байна, юу хүсч байна вэ, гэхдээ дараа нь бяцхан боодол гарч ирэхэд бүгд ээжийгээ мартдаг. Одоо хүн бүр хүүхэд ямархуу төрхтэй, хэр их жин нэмсэн, юу хийж сурсан гэх мэтийг сонирхож байна.

Ээж нь ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэт уйлж эхэлдэг. Ээж нь маш их ядарч, дэлхийн бүх зүйлд санаа зовж, заримдаа өөрийгөө дэлхийн хамгийн муу ээж гэж боддог, учир нь түүний бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан хүүхэд нь гэдэс нь өвдөж, заримдаа унтаж чадахгүй, заримдаа уйлдаг. ямар ч шалтгаангүй, яагаад ч юм, тэр заримдаа бага зэрэг, заримдаа маш их олдог ... Хаа сайгүй зөвлөхүүд байдаг бөгөөд тэр бүх зүйлийг буруу хийдэг ...

Гэм буруутай, ганцаардал, үл ойлголцол, уур хилэн, дургүйцэл нь эхийн сэтгэлийг эзэмддэг. Гэрэл байхгүй, өдөр бүр Гүнсний өдөр шиг байдаг бололтой. Энэ бүхний хажуугаар эмэгтэй хүн хангалттай унтдаггүй, учир нь эхний саруудад ерөнхийдөө сайн унтдаг хүүхэд ч гэсэн ихэвчлэн хоол идэхээр сэрдэг бөгөөд 10 цаг хүртэл үргэлжилдэг унтах тасалдлыг гурав болгон хувааж болно. чанар маш их хохирч байна.

Ээж бүр нойргүйдлийн үр дагаврын жагсаалтыг гаргаж чаддаг ч бид үүнийг шийдэх арга замыг саналгүйгээр асуудлын талаар ярихыг хүсэхгүй байна. Тэгэхээр юу хийх вэ?

Олон эхчүүд энэ зөвлөгөөг мэддэг ч үүнийг дагаж мөрддөггүй. Энэ нь хэтэрхий энгийн бөгөөд үргэлж боломжгүй юм шиг санагддаг (эцэст нь та гэрийн ажил хийх хэрэгтэй), гэхдээ бид үүнээс эхлэх болно: ХҮҮХЭДТЭЙ АМРАХ! (хүүхдүүд). Өөрөөр хэлбэл, хүүхэд унтаж байх үед түүнтэй хамт унт. Боломжтой бол орондоо ор!

3-4 сар хүртэлх хүүхэд шөнийн цагаар 2-3 цаг тутамд сэрж, өдрийн цагаар 20-40 минутын богино мөчлөгөөр унтдаг. Биеийн нойрны хэрэгцээг үл тоомсорлож болохгүй, унтаагүй бол та хоолгүйгээс ч бага амьдрах болно. Хэрэв та өөрийнхөө төлөө унтаж чадахгүй бол хүүхдийнхээ төлөө унт, учир нь түүнд амарч, эелдэг ээж хэрэгтэй.

Хүүхдийн амьдралын эхний саруудыг жирэмсний дөрөв дэх гурван сар гэж нэрлэдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Энэ хугацаанд түүний мэдрэлийн систем хангалттай төлөвшөөгүй тул хүүхэд унтахын тулд тусламж хэрэгтэй болдог. Энэ хугацаанд түүнийг унтуулах замаар түүнд туслахаас бүү ай, хөхөндөө унтчихвал бүү ай. Байгуулах хөхөөр хооллох хамтран унтахэнэ хугацаанд нэг байх болно хамгийн сайн сонголтууд, хэрэв хүүхэд таны хажууд унтвал 2-3 цаг тутамд босоход илүү хялбар байх болно.

Таны хүүхэд тантай унтдаг эсэхийг санах нь зүйтэй цорын ганц зүйл бол аюулгүй байдал бөгөөд энэ нь таны хүүхэд хашаагүй орон дээр унтах ёсгүй, хөнжил, дэр, хөнжилтэй байх ёсгүй гэсэн үг юм. Хүүхэд эцэг эхийнхээ аль нэг нь архи, нойрны эм уусан бол түүнтэй унтаж чадахгүй. Хэрэв та буйдан эсвэл усан матрас дээр унтдаг бол хамтдаа унтах талаар ярих нь гарцаагүй.

Зөвлөгөө 2: Тусламж хүс, үүнийг хийхээс бүү ич.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр хүүхэдтэйгээ ганцаараа байхаар шийдээгүй байж магадгүй, ээж нь ийм хүүхдээ орхих нь аймшигтай байх болно, гэхдээ яагаад гэр бүл, найз нөхөддөө, жишээлбэл, бүхэл бүтэн гэр бүлд оройн хоол хийж өгөх эсвэл гэр бүлээ цэвэрлэж болохгүй гэж. байшин. Хэрэв танай гэр бүл үүнийг хийж чадахгүй бол нөхрөөсөө гэрийнхээ эргэн тойронд илүү их тусламж үзүүлэхийг хүс. Бэлтгэлгүй оройн хоол, угаагаагүй шалны төлөө өөрийгөө зовоохгүйн тулд хэсэг хугацаанд гэрийн тусламж авах боломжтой байж магадгүй юм.

Дашрамд хэлэхэд, хүүхэд төрүүлэх бэлэгний тухай ярихад хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол аяга таваг угаагч эсвэл олон тогооч байх бөгөөд энэ нь гэрийн ажилд бага цаг зарцуулах боломжийг олгоно.

Зөвлөгөө 3. Төгс төгөлдөрт хичээнгүй байж, нэг өдөр, бүр долоо хоногоор ч гэсэн ээж болохоо бүү шүүмжил.

Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө тодорхой хүрээ, стандарт руу чиглүүлж, дараа нь тэдгээрийг биелүүлэхийн тулд шаргуу оролддог. Гэхдээ хүүхэд бүр хувь хүн, ээж бүр онцгой байдаг. Мөн та хангалттай хүч чадалтай хүүхэдтэй болсон бөгөөд нялх хүүхэд нь түүнд хамгийн сайн байх ээжтэй яг адилхан юм.

Бид өдөр бүр гурван төрлийн хоол хийж, байшингаа төгс цэвэр байлгаж, 100% харагдах болно гэж байдаггүй. Өнөөдөр танд болон таны хүүхдэд юу илүү чухал болохыг бодоорой: хэрэв үдийн хоол бэлэн болоогүй бол өдрийн хоолоо идээрэй, шал хүлээх болно. Хүүхдээ ойр байлгахын тулд дүүгүүр эсвэл зөөгч хэрэглээрэй. Цаг хугацаа их шаарддаггүй энгийн хоол бэлдэж, амттан нь хүүхэд нас ахих үед үлдэнэ.

Өдөржингөө адилхан амьдарч, дугуйнд сууж буй хэрэм шиг санагдахгүй байхын тулд дуртай зүйлээ олж, өдөрт дор хаяж хагас цагийг түүнд зориулах хэрэгтэй.

Та хүүхдээ тэврээд шууд спортоор хичээллэх боломжтой, хүүхэд үүнийг тоглоом мэт хүлээж авах бөгөөд энэ нь таныг эрч хүчтэй болгож, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно.

Зөвшөөрөх хүйтэн, халуун шүршүүр, энэ нь төрсний дараа арьсны байдлыг сайжруулахад туслах болно.

Байнга биш ч гэсэн 2 долоо хоногт нэг удаа, гэхдээ хэсэг хугацаанд "гадаа" гэж төлөвлө. нойр авахБямба гаригт эмээ эсвэл аав хүүхдээ харж байхад та найз нөхөдтэйгээ амархан уулзаж болно. Эдгээр бяцхан баяр баясгалан нь маш их урам зориг өгч, анхаарал сарниулдаг.

4 сартайдаа (сард нэмэх эсвэл хасах) нялх хүүхэд нойрны регресс гэж нэрлэгддэг, эс тэгвээс хүүхэд насанд хүрэгчдийн нойронд шилждэг. Одоо тэр нойрны мөчлөгийн хооронд сэрдэг. Энэ үед ээж нь унтахаас татгалзаж, ядарсан, цочромтгой нялх хүүхэдтэй хожим тэмцэхгүйн тулд сэрүүн байх цагаа хянаж, унтахын тулд зөв уур амьсгалыг зохион байгуулж, унтахынхаа өмнө зан үйлийг сайтар бодож, ажиглах хэрэгтэй.

Унтахын өмнөх зан үйл, өдөр тутмын дэглэмтэй хослуулан бие даан унтах чадвар нь хүүхдийг шөнийн цагаар илүү тайван унтах, эс тэгвээс сэрэхдээ унтах боломжийг олгоно. Хэрэв хүүхэд энэ чадварыг эзэмшээгүй бол ээж нь ихэвчлэн 40-90 минут тутамд нялх хүүхэд дээрээ босч, нойрны мөчлөгийн хооронд хөх, хөх, гартаа чулуу эсвэл фитболоор өгөхийг албаддаг. Хэрэв эдгээр аргууд тусалсан бол ямар ч ээж нойр, нуруугаа золиослоход бэлэн байж, үүнийг үргэлжлүүлэн хийх болно, гэхдээ хүүхдийн нойр нь өнгөцхөн, хуваагдмал бөгөөд хүлээгдэж буй амралтыг авчирдаггүй.

1. 4-8 сартай хүүхдийн биологийн хэмнэл дээр үндэслэн хүүхдийнхээ өдөр тутмын дэглэмийг зохион байгуул.
   6:30-7:00 - өсөлт
   8:30-9:00 - хүүхэд анхны унтахад унтдаг
   12:00-12:30 - хоёр дахь нойр эхэлдэг
   15:00-15:30 - энэ үед гурав дахь нойрыг зохион байгуул (энэ нь хамгийн богино нойр юм)
   18:00-18:30 - орондоо орох шөнийн унтах
   8-9 сартайдаа. Гурав дахь нойр нь эрт унтахын тулд алга болдог.
2. Хүүхдээ ханга зөв нөхцөлунтахын тулд: харанхуй - чухал нөхцөлмелатонин үүсэхийн тулд температур 21 хэмээс дээш, 18 хэмээс доош байх ёсгүй, чийгшил нь хүүхдэд тайван амьсгалах боломжийг олгоно. Цагаан дуу чимээ- унтахын тулд жигд дэвсгэр үүсгэж, хурц дуу чимээг анзаарахгүй байх боломжийг олгоно.
3. Хүүхдээ унтахад бэлтгэхэд нь туслах өдөр тутмын унтах цагийн хуваарийг бий болго. Уг зан үйлийг унтахынхаа өмнөхөн 5-10 минутын турш хийдэг бөгөөд дараахь зүйлийг агуулж болно. хөнгөн массаж, хүсэл Сайн шөнө, бүүвэйн дуу, хооллох.
4. Ихэнх тохиолдолд нялх хүүхдийг тайван унтахаас сэргийлдэг сөрөг холбоог арилгах. Хэрэв хүүхэд унтаж, зөвхөн хөдөлж, савлаж байхдаа, хөх, хөхөөрөө унтдаг, эсвэл зөвхөн таны дэргэд унтаж чаддаг бол хүүхэд энэ холбоо, унтах хоёрын хооронд шууд холбоо тогтоосон гэсэн үг юм. Энэ холболтыг таслах нь хэцүү, гэхдээ нэлээд боломжтой! Аливаа сургалтын нэгэн адил бүх зүйл цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг, гэхдээ хүүхдүүд хурдан сурдаг бөгөөд нэмэлт зүйлээс хамаардаггүй бие даан унтах чадвар нь хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
5. Хэн ч шөнөжин унтдаггүй, харин өөрөө унтаж чаддаг хүн өглөө сэрэх мөчийг ч санахгүй байх болно. Ээжийгээ "өдөр бүр" унтаж амрахыг нь хүлээдэг нялх хүүхэд тасархай нойр авдаг бөгөөд энэ нь түүний бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүч чадлыг сэргээх боломжгүй юм.
6. Гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэгийг авч, арга хэмжээ авч эхлээрэй! Тэвчээртэй, тууштай байгаарай, учир нь юуны түрүүнд та нялх хүүхэд, түүний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг, хоёрдугаарт та түүнд сайхан сэтгэлтэй, амарсан ээжээр хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь бүх хүүхдийг баярлуулах болно! Мөн бид танд туслахад бэлэн байна, хамгийн ойрынх нь дээр ирээд аваарай алхам алхмаар төлөвлөгөөхүүхдийн нойрыг сайжруулах.

Ээжийнхээ нойргүйдлийн үр дагаврын эцэс төгсгөлгүй жагсаалтаас ангижрахын тулд бидний зөвлөгөөг жижиг алхмаар хэрэгжүүлж эхлээрэй.

1. Улаан, хавдсан нүд нь бүх зүйлийг эхлүүлдэг хамгийн жижиг зүйл юм
2. Нойр дутагдсанаас болж бие нь кортизол үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эргээд биед шаардлагатай коллагеныг устгадаг. сайн нөхцөларьс
3. Кортизол нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд нөлөөлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Түүнчлэн нойргүйдэл нь грелин дааврын нийлэгжилтийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг өдөөж, өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоолонд шунадаг. Жирэмслэлт, төрөлт биш харин нойр дутуу байдаг нийтлэг шалтгаанхүүхэд төрсний дараа жин нэмэгдэх
4. Нойрны дутагдал нь урвалын хурд, төвлөрөл, шийдвэр гаргах, ерөнхийдөө логикоор сэтгэх чадварт нөлөөлдөг
5. “Манай ээж хөөрхөн, нойр нь хүрэхээрээ бас сайхан сэтгэлтэй...” гэж ээжүүдийн хувьд инээдтэй онигоо биш. Эцсийн эцэст, хангалтгүй унтах нь нөлөөлдөг сэтгэцийн байдал. Хэрэв эмэгтэй хүн хангалттай унтдаггүй бол сэтгэл хөдлөлөө хянах нь илүү хэцүү байдаг, тэр байнга цочромтгой байдаг, ойр дотны хүмүүс рүү байнга гөлөрч, тэсрэх гэж байгаа мэт санагддаг. Сүүлийн үед нялх хүүхдийн гэмтэл, тэр байтугай үхэлд хүргэдэг умайн хүзүүний синдром гэж нэрлэгддэг өвчний талаар маш их бичсэн байдаг бөгөөд ихэнхдээ энэ нь хүүхдийг хүсэл тэмүүлэлтэй байдалд сэгсэрсэн эхтэй холбоотой байдаг.
6. Нойрсох үед бие болон түүний эсүүд сэргээгддэг тул зохих ёсоор амрахгүй байх нь дархлааг бууруулдаг. Нойр дутагдах нь нойр булчирхайн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, бодисын солилцооны үйл ажиллагаа доголдож, бие эрт хөгширч, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх эрсдэл 37% -иар нэмэгддэг.
7. Хэдхэн шөнө унтдаг хүмүүс хамгийн гэнэтийн мөчид богино нойронд орж, бодит байдалтай холбоо тасардаг. Хэдэн сар, жил унтдаггүй ээжийг юу гэж хэлэх вэ. Тогтмол нойргүйдэл, хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, хүүхдээ тэврээд эсвэл машин жолооддог ээжийн хувьд энэ нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.
8. Архаг нойргүйдэл нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд үүний нэг хэсэг нь хайхрамжгүй байдал юм. Үүнтэй ижил төстэй байдалд байгаа эхэд хүүхдээ асрах нь маш хэцүү байдаг бөгөөд үүнийг мэдэрсэн хүүхэд эх нь түүнд өгөх боломжгүй илүү их анхаарал, халамжийг шаардаж эхэлдэг. Энэ нь эмэгтэй хүн гарахад маш хэцүү байдаг харгис тойрог болж хувирдаг.

Та төрсний дараа нойргүйдэж байсан уу? Та яаж даван туулсан бэ? Сэтгэгдэл дээр бичээрэй, таны бодол бидэнд чухал юм.

Жирэмслэлтээс залхаж, хүүхэд төрүүлснээр ёс суртахууны болон бие бялдрын хувьд ядарч туйлдсан залуу ээж ийм удаан хүлээсэн, хайртай хүүхдээ асрах хэрэгцээтэй холбоотой урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй стресс, шинэ бэрхшээлүүдийн ирмэг дээр байна. Түүнд ухаан орох цаг алга. Төрснөөс хойш хэдхэн цагийн дараа сувилагч нар аль хэдийн угаасан хүүхдийг авчирч, бүрэн асрамжинд нь үлдээдэг. Энэ мөчөөс эхлэн ээжийгээ дэрлүүлж, живх өмсөж, хүүхдийн атираа тосолж, бусад олон зүйлийг сургадаг.

Эмэгтэй хүн хүүхэд асрах чиглэлээр мэргэшсэн ном зохиолыг хэр их уншсанаас үл хамааран зөвхөн дадлага нь түүнд зохих ур чадвар, мэдлэгийг өгдөг. Эхний өдрүүдээс эх нь "бамбарууш"-ын сэтгэл санаа, түүний хүслийг ойлгодог тул өөр хэн ч үүнийг хийж чадахгүй. Ээж нь хоол идэх, унтах, гэдэс нь өвдөж байгаа эсэхийг мэдрэхүйн түвшинд тодорхойлдог. Тэр секунд тутамд шинэ төрсөн хүүхдэд санаа зовж, шөнө нь түүнийг тэжээхийн тулд түүн дээр босч, тайвшруулж, унтуулж, бүх зүйл зүгээр байгаа эсэхийг шалгадаг. Хэдхэн долоо хоногийн дараа хүүхэд төрснийхөө үгээр илэрхийлэхийн аргагүй аз жаргалаас үүдэлтэй төрсний дараах эйфори өнгөрч, эх нь үр дагаврыг нь бүрэн мэдэрдэг. архаг стресснойрны чанар, тоо хэмжээ хангалтгүйгээс үүдэлтэй ядаргаа.

Энэ хугацаанд асуулт хурц болно: шинэ төрсөн хүүхэдтэй хэрхэн хангалттай унтах вэ? Хүүхэд асрах тухай аливаа номонд залуу эхчүүдэд зориулсан "Хүүхэд унтдаг, чи унтдаг" гэсэн хатуу дүрмийг тунхагласан байдаг. Ихэнх залуу эхчүүд "өдрийн нойргүйдэл"-ийг мэдэрдэг бөгөөд хүүхэд нь ийм боломж олгосон ч өдрийн цагаар унтаж чаддаггүй. Нэмж дурдахад, хүүхэд төрсний дараа эдгэрэх, булчинд чанарын хувьд шинэ ачаалал өгөх, мөн "байнгын сонор сэрэмжтэй байх" зэргээс болж бие махбодь, сэтгэл зүй урьд өмнө байгаагүй хурцадмал байдалд ордог тул эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар унтахад хэцүү байдаг. Тиймээс, нярай хүүхэдтэй хангалттай унтахын тулд хурцадмал байдлаас хэрхэн хурдан ангижрах, толгой доторх бодлын эмх замбараагүй байдлыг тайвшруулж сурах хэрэгтэй. Амьсгалаа тайвшруулах, массаж хийх, булчин сулрах, йог, тэр ч байтугай тайвшруулах уран зөгнөл.

Хүүхэд унтмагц эмэгтэй хүн бас авах ёстой хэвтээ байрлал, тав тухтай байрлал, хүүхдийн талаар санаа зовохоо боль. Дашрамд хэлэхэд, хожим нь хүүхэд өөрийн гэсэн хүүхдийн матрастай байх ёстой. Хэрэв та тайвширч чадахгүй бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгаа аваад, дараа нь адилхан гүнзгий амьсгаа аваад, аль болох тайвшрахын тулд боломжтой бүхнийг хий. Аажмаар амьсгал чинь удааширч, сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа, хурцадмал байдал, нааш цааш эргэлдэж буй бодлоос өөрийгөө чөлөөлөхийг хичээ. Зөвхөн амралтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан бодлууд "сэтгэлд автсаар" байвал дуртай шүлэг, дуугаа өөртөө уншиж өгөөрэй. Та үүнийг мэдэхээс өмнө 15 минутын турш ч гэсэн маш их хүссэн нойронд автах болно. Энэ нь мэдээжийн хэрэг хүч чадлыг сэргээх болно.

Мэдээжийн хэрэг, 5-аас доошгүй цаг тасралтгүй унтах чадварт хүрэх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ шинэ төрсөн хүүхдэд үүнийг яаж хийх вэ? Хүүхэд заасан хугацаанаас багагүй унтах нь логик юм. Мэдээжийн хэрэг, нэг сар хүрээгүй хүүхэд ийм үр дүнд хүрэх боломжгүй, гэхдээ аажмаар та түүнийг дасгаж чадна. Хүүхэд өдөр, шөнийг ялгах ёстой тул шөнийн цагаар тоглоом хийхгүй, идэж, агаарыг гаргаж, шууд унтдаг. Шөнийн тэжээлийн хоорондох зайг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүний тулд эхлээд нэг хооллолтыг усаар (хүүхдийн цай) солих нь зүйтэй бөгөөд үүний ачаар та дараахь үр дүнд хүрэх боломжтой: нялх хүүхдийн ходоод нь ялгарахаа болино. ходоодны шүүс, ямар ч байсан түүнд хоол өгдөггүй тул түүнийг өлсгөхгүйгээр. Тиймээс хүүхэд шөнийн цагаар хооллохын тулд бага сэрдэг бөгөөд энэ нь эхэд илүү их цаг гаргах болно гэсэн үг юм Сайн унтах, эрч хүчийг сэргээхэд хангалттай.