Кесар хагалгааны дараа нэг жилийн дараа хэвлийн өөхийг арилгана. Кесар хагалгааны дараа хэрхэн жингээ хасаж, гэртээ гэдсээ арилгах вэ - зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн.

Дараа нь кесар хагалгааны хэсэгНэгэн цагт хамгийн тохиромжтой дүр нь чанга чанга, уян хатан гэдэстэй байх нь ихэвчлэн сонирхолгүй болж, унжсан нугалаас болж мууддаг. Хагалгааны үр дүнд үүссэн оёдол урт хугацаандбас мэдэгдэхүйц, арьс нь өөрөө байрандаа орохыг хүсдэггүй. Кесар хагалгааны хэсэг нь нэлээд хэцүү мэс заслын оролцоо гэж тооцогддог. Тийм ч учраас хагалгааны хүндрэлээс болоод ба дааврын өөрчлөлт, эмч нар зургийн өмнөх гоо сайхныг сэргээж эхлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ маш болгоомжтой.

Эмэгтэй хүн хүүхэдтэйгээ харилцах анхны баяр баясгаланг мэдэрсний дараа, ийм хэцүү төрөлттэй холбоотой санаа зовнил, санаа зовнилоо арилгасны дараа тэрээр дүр төрхийн өөрчлөлтийг анзаарч, кесар хагалгааны дараа гэдсээ хэрхэн арилгах талаар боддог. Хамгийн түгээмэл арга хэмжээ нь үүнд туслах ёстой нь нууц биш: эрүүл хооллолт, хангалттай биеийн хөдөлгөөн, эрүүл дүр төрхамьдрал. Гэсэн хэдий ч бүх эмэгтэйчүүд байдаг хувь хүний ​​онцлог, мөн практик дээр олон эхчүүд яг яаж ажиллах ёстойгоо мэдэхгүй байна.

Өмнө нь төрж байсан 5 эмэгтэй тутмын 4-д нь кесар хагалгааны дараа унжсан гэдэс төгс дүрүүдямар ч санаагүйгээр Биеийн өөх, гарал үүслийн хувьд огт өөр, нэг биш, хэд хэдэн хүчин зүйлээс үүдэлтэй.

Эмэгтэй хүн хэвлийдээ хүүхэд тээж байгаа 9 сарын хугацаанд биеийн хүндийн төв хазайдаг. Түүний алхаа, байр суурь, магадгүй тийм ч анзаарагдахгүй өөрчлөгдсөн, мөр нь бага зэрэг бөхийсөн, хэвлий нь суларсан, нуруу нь нумарсан, ургийн жинг хөнгөвчлөхийн тулд алхаж байхдаа бие нь хойшоо бөхийсөн. Үүний үр дүнд хэвлий нь урагшаа бага зэрэг цухуйсан бөгөөд энэ нь булчингуудыг сунгахад хүргэдэг.

Жирэмсний үргэлжлэх тусам эмэгтэйчүүд ихэвчлэн нэмэлт фунт авдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн дотор нь өсч буй бяцхан хүнийг хэлбэржүүлж, тэжээхэд тусалдаг. Тэдний илүүдэл нь бэлхүүс, хэвлий дээр атираа хэлбэрээр хуримтлагдаж, хажуу тал нь бүдгэрнэ. Сунгасан хэвлийн булчин болон арьс нь хэлбэрээ алдаж, хормогч гэж нэрлэгддэг унжсан хэсэг болж хувирдаг.

Тохируулах хэрэгслийн багц Гадаад төрхЭнэ гоо сайхны согогийг юу үүсгэсэнээс хамаарч сонгохыг зөвлөж байна. Ихэнх залуу эхчүүд сонгодог энгийн аргуудхандахгүйгээр гоо сайхны мэс засал. Практикт, хэрэв та хичээл зүтгэл гаргаж, хамгийн их цаг зарцуулдаг бол энэ нь нэлээд боломжтой юм.

Тохируулах аргыг сонгох

Гоо сайхны болон салоны процедурын тусламжтайгаар арьсны нугаламтай төстэй хэвлийн унжсан байдлаас салж болно. Спортын үйл ажиллагаа, хатуу хоолны дэглэм нь өөх тосны хуримтлалаас ангижрах, хажуугийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хэцүү зүйл бол шууд дараа нь юм мэс заслын оролцооНөхөн сэргээх шаардлагатай биед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд булчингаа чангалж болохгүй. Ихэнх эмч нар үүнд итгэдэг бүрэн сэргээхдараа мэс заслын тусламж үйлчилгээхүүхэд төрөх үед зөвхөн жилийн дараа л тохиолддог.

Хагалгааны үр дагавар нь зүсэгдсэн хэсэгт өөхний атираа үүсэх бөгөөд үүнийг арилгахад хэцүү байдаг. Хагалгааны үр дүнд хүндрэл гарахгүй байх нь хэдхэн сарын дотор гимнастикийн тусламжтайгаар гоолиг дүр төрхийг сэргээж эхлэх боломжийг олгодог. Давхаргыг задлах эрсдэл нэмэгддэг тул эхний зургаан сард сургалтын ердийн аргыг хориглодог.

Жирэмсэн үед хэвлийн хэмжээ ихсэх нь шулуун гэдэсний булчингуудыг сунгаж, төрсний дараа урд талын хана гадагшаа цухуйхад хүргэдэг. Булчинг шууд сэргээхэд зургаан сараас нэг жил хагасын хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч та энэ үйл явцыг хурдасгахыг хичээх ёсгүй: дасгалын ачаар булчингууд илүү их салж болно.

Хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд кесар хагалгааны дараа хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг арилгахаа мэддэг. Жирэмсний үед хэвийн жин нэмснээс болж үүсдэг өөхний давхарга болох ходоод, хажуугийн илүүдэл өөхийг арилгах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хоёр сараас илүүгүй хугацаа шаардагдана гэж тэд үзэж байна. Нэмж дурдахад, хэрэв эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээ сайжруулж чадвал тусгай дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд оёдол тасрах эрсдэлгүй болно. Тэрээр жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй бөгөөд үүнийг хөхөөр хооллох үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Залуу ээж эрүүл хоол хүнс идэж, хасах зорилго тавих ёстой хогийн хоол. Хагалгааны дараах эхний 3 хоногт хатуу тууштай хоол идэж болохгүй, төрж буй эх нь дусаагуураар хооллож, цангааг зөвхөн рашаан усаар тайлах хэрэгтэй.

Төмөр нь булчингийн аяыг хариуцдаг тул эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд энэ элементийг агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Үүнд мах, хүнсний ногоо орно. Тараг, бяслагт их хэмжээгээр агуулагддаг кальцийн тусламжтайгаар оёдол хурдан эдгэрдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Үүний үр дүнд асуудалтай газраас өөх тосыг зайлуулах үйл ажиллагаа идэвхждэг. Кесар хагалгааны дараа жинхэнэ ашиг тус нь сувилахуйн эхчүүдэд зориулж боловсруулсан тусгай витаминаас ирдэг. Эдгээр нь байгалийн биохимийн процессыг хадгалж, дүрсний гоо сайхныг сэргээхэд тусалдаг. Дараа нь идээрэй мэс заслын оролцооҮүнийг бага багаар хийх хэрэгтэй, гэхдээ та илүү их уух хэрэгтэй. Кофейн, түргэн хоол, өөх тос, тамхи татдаг хоол, давслаг хоол хүнс хэрэглэхээс бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна.

Хэрэв эмэгтэй хүн зарчмуудыг хэрэгжүүлж чадвал эрүүл хооллолт IV-ийг хасч, ердийн хоолны дэглэмд шилжсэн даруйдаа хоолны дэглэмд орсноор тэрээр жирэмсэн үед авсан илүүдэл жингээсээ маш хурдан салах боломжтой болно. Эхний ололт нь 2-3 долоо хоногийн дотор, тэр ч байтугай оёдол бүрэн эдгэрэхээс өмнө мэдэгдэхүйц байх болно. Хажуугийн болон хэвлийн өөхний давхарга аажмаар алга болж, жирэмслэхээс өмнөх дүр төрхөд хамаарах дэгжин байдал, нигүүлсэлээр солигдоно.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа

Зарим эмэгтэйчүүд хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёстой гэж үздэг. Үнэндээ биеийн засварын амжилт нь хөдөлгөөний идэвхжилээс ихээхэн хамаардаг. Өөртөө халамжтай, болгоомжтой хандах нь таны дүр төрхийг эмэгтэйлэг байдлыг сэргээхэд тус болохгүй. Суурин амьдралын хэв маяг нь биеийн бүх хэсэгт өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулна. Энэ асуудалд үндэслэлтэй хандах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, мэс заслын дараах нөхөн сэргээх эмчилгээний эхэн үед та гэнэт хөдөлгөөн хийх ёсгүй, ялангуяа эмч орондоо амрахыг зөвлөсөн бол. Гэсэн хэдий ч залуу ээж хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, энэ нь дараах байдалтай байна.

• тайван алхах;
• тусгай фитнесс бөмбөг дээр энгийн дасгал хийх;
• байрлалыг хянах;
• хэвлийн хөндийг татах;
• явган аялалтэргэнцэртэй хүүхэдтэй цэвэр агаар;
• хүүхэдтэй гадаа тоглоом;
• бие махбодийн стрессгүй энгийн гэрийн ажил.

Сайхан дүр төрхийг сэргээхийн тулд эмэгтэй хүн өдөржин буйдан дээр хэвтэх ёсгүй, харин болгоомжтой, болгоомжтой байх ёстой. Төрсний дараа хэсэг хугацааны дараа хүндрэл гарахгүй бол эмч нар таныг спортоор хичээллэхийг зөвшөөрвөл илүүдэл граммаас үлдсэн хэсгийг нь салгахад хялбар байх болно.

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд

Гэсэн хэдий ч гимнастик, биеийн тамирын дасгал хийдэг өөр өөр ойлголтууд. Та кесар хагалгааны дараа шууд хөдөлгөөндөө идэвхтэй байж болох бөгөөд дасгал сургуулилт нь сорви эдгэрсний дараа л эхэлдэг. Шалгалт хийсний дараа эмч хөнгөн дасгал хийхийг зөвшөөрч болно. Шаардлагагүй атираа, унжсан байдлаас хурдан ангижрах боломжийг олгодог тусгайлан боловсруулсан биеийн тамирын дасгал байдаг. Эдгээр дасгалуудыг жигд, хэмнэлтэй гүйцэтгэдэг тул та цөөн тооны давталтаас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хэвлийн булчинг сургахын тулд гэртээ гимнастикийн дасгал хийхдээ нугалам эсвэл хүзүүг гэмтээж болох огцом хөдөлгөөн хийх нь зохисгүй юм. Нуруу нь шалан дээр бүхэлдээ хүрч байвал нуруу нь бүрэн хамгаалагдах болно.

Үүнийг хянахыг зөвлөж байна зөв амьсгалахсургалтанд. Ачаалах үед та амьсгалаа гаргаж, тайвширч, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Кесар хагалгааны дараа хэвлийн өнхрөх хэсгийг арилгаж эхлэхээсээ өмнө эмэгтэй хүний ​​​​биед илүүдэл жин нэмдэг дасгал хийхдээ жинг ашиглах ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэт өргөн хонготой эмэгтэйчүүдэд булчингаа илүү томруулахгүйн тулд булчингаа хөгжүүлэхийг зөвлөдөггүй. Ихэвчлэн нэг өдрийн зайтай сургалт явуулдаг.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүний хэрэглээ

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ердийн зүйл эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүн: Гоо сайхны бүтээгдэхүүн, өөхний давхаргыг шингээх, сунгасан арьсыг тоник болгох, оёдолыг хурдан сорвиж, сунгах тэмдгийг үл үзэгдэх үйлчилгээтэй. Ийм гайхамшигт эмчилгээ нь янз бүрийн скраб, тос, боолт зэргийг багтаадаг. Тэдгээрийг хийхэд хялбар бөгөөд гэртээ бэлдэж болно.

Жишээлбэл, та муми шахмалыг нунтаглаж, хүүхдийн цөцгийтэй тэнцүү хэмжээгээр холих замаар тосыг өөрөө хийж болно. Энэ нь хэвлийн хэсэгт ойролцоогоор 2, 3 цагийн турш хэрэглэнэ. Хэрэглэхэд ашигтай хүйтэн, халуун шүршүүрходоодонд зориулж халуун, хүйтэн усаар ээлжлэн хийнэ. Уг ундааг энгийн шүршүүрийн гельтэй хольж бэлтгэсэн кофены скраб ашиглан та сайн үр дүнд хүрч чадна. Давсны гуужуулагчаас бэлтгэдэг далайн давсболон цэвэршүүлээгүй оливын тос. Тэд улаан болж хувирах хүртэл ходоодоо үрнэ. Төрөл бүрийн жор гоо сайхны бүтээгдэхүүнКесар хагалгааны дараа гэдэс татах олон сонголт байдаг бөгөөд та хамгийн тохиромжтойг нь сонгох эсвэл тэдгээрийг солих хэрэгтэй.

Ер бусын байдлаар хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй хүн бүр гэдэс унжих асуудалтай тулгардаг. Кесар хагалгааны дараа хурдан эдгэрэх боломжийн хүсэл байдаг - сэтгэлзүйн болон бие махбодийн таагүй байдлыг үүсгэдэг хэвлийн атираа арилгах. Гэхдээ ийм асуудлыг шийдэхийн тулд цогц арга хэмжээг хэрэгжүүлэхэд маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдана.

Кесар хагалгааны дараа ходоод яагаад өмнөх байдалдаа эргэж ирдэггүй вэ?

Төрөлхийн бус төрсний дараа гэдэс унждаг гол хүчин зүйлүүд нь:

• Хүндийн төвийг өөрчилсөн. Хүүхдийг 9 сар тээж явах нь алхаа, байрлалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэвлийн цухуйсан хэсгийн нөлөөгөөр мөр нь бөхийж, нуруу бөхийж, хэвлийн булчин суларч, алхах үед арагшаа хазайдаг.
• Илүүдэл жинтэй. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнсийг идэвхтэй хэрэглэх нь жин нэмэхийг амлаж, хэвлий, бэлхүүс дэх өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг, ялангуяа кесар хагалгааны дараа.
• Хэвлийн сунгалт. Сул дорой булчингийн корсет, булчин болон арьсны өнгө алдагдах нь хэвлийн арьсны нугалаа үүсгэдэг - "хормогч" нөлөө үүсдэг.
• Диастаз.Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэвлийн булчингуудыг холбодог, хүйсээр дамжуулан босоо тэнхлэгт дамждаг fascia-ийн деформацид бага эсвэл бага өртөмтгий байдаг.
• Булчингийн сулрал. Хүүхэд тээж байхдаа эмэгтэй хүн арчлахад цаг заваа зориулдаггүй Физик нөхцөлгимнастикаар дамжуулан. Энэ нь алдагдалд хүргэдэг булчингийн ая, булчингийн сулрал.
• ивэрхий.Жирэмсний хугацаа нь эмэгтэй хүний ​​хувьд маш их ачаалалтай байдаг. Хэрэв ийм асуудал илэрсэн бол ивэрхийг хавчихаас зайлсхийхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.

Гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар арьсны нугалаас салах боломжтой бөгөөд биеийн өөхний хуримтлалтай тэмцэх нь спортоор хичээллэх, хоолны дэглэм барих замаар илүү үр дүнтэй байдаг.

Та арга хэмжээ авч эхлэх үед кесар хагалгааны дараа гэдэснээс хэрхэн ангижрах вэ

Хэвлий дэх өөх тосыг арилгахад туслах хэд хэдэн арга байдаг. Гол нь:

• хоол тэжээлийн тохируулга;
• өдөр бүр алхах;
• тогтмол биеийн тамирын хичээл;
• гоо сайхны процедурарьсны өнгийг сэргээх.

Дээрх зөвлөмжүүд нь хэвлийн унжсан асуудлыг шийдэхэд чиглэгддэг төдийгүй таны дүр төрхийг хэвийн болгоход тусална.

Кесар хагалгааны дараа нөхөн сэргээх үйл явц нь эмнэлгээс гарсны дараа шууд эхлэх боломжтой боловч төрөх үед эмэгтэй өөрийн эрүүл мэндийн талаар ноцтой гомдолгүй, эмчийн зүгээс эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд. Эхний өдрүүдээс эхлэн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал- зөвхөн давхаргыг чангалсны дараа.

Кесар хагалгааны дараа эрчимтэй дасгал хийх нь дараахь шалтгааны улмаас эсрэг заалттай байдаг.

1. Умайн хэмжээ дор хаяж 2 сарын дотор сэргээгддэг.
2. Арьс, булчингууд 3 сараас 1.5 жил хүртэл хэвийн болдог.
3. Хагалгааны дараах эхний зургаан сард эсвэл эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр спортоор хичээллэх үед оёдлын утас тасрах эрсдэл өндөр байдаг.

Кесар хагалгааны дараа биеийн тамирын дасгал хийх, хэвлийн дасгал хийх

Асуудлыг шийдвэрлэх гол хүчин зүйл гэж үздэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Үүнд дараахь үйл ажиллагаа орно.

• байрлалыг хянах;
• хэт их биеийн хүч чармайлтгүйгээр гэрийн ажил хийх;
• хэвлийн хөндийг татах;
• биеийн тамирын дасгал хийхэд ашигладаг тусгай бөмбөг дээр суух;
• хурдны замаас хол алхах (тэргэнд суугаа хүүхэдтэй).

Биеийн хөдөлгөөний дутагдал мэс заслын дараах үезайлшгүй багц руу хөтөлдөг илүүдэл жин, хэвлийн хэсгээрээ бүр илүү унждаг.

Кесар мэс засал хийлгэсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн тусгай дасгалууд нь хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таныг аажмаар арилгах боломжийг олгодог. бодит асуудал: унжсан гэдэс. Мэс засал хийснээс хойшхи хугацаанаас хамааран та тодорхой дасгалуудыг хийж болно.

2-3 өдрийн гимнастик:

1. Хүлээн зөвшөөрснөөр хэвтээ байрлалнуруун дээрээ хөлөө сунгаж, сул гараа биеийн дагуу байрлуул. Гөлгөр хэмнэлийг барьж, ээлжлэн хөл буржгар хийнэ.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, гараа толгойныхоо ард шидэж, усанд сэлэх үйл явцыг дуурайлган хийнэ.
3. Нуруугаараа хэвтэж, хөлөө нугалж, гараараа дэр авч, цээжин дээрээ өргө. Тохойгоо нугалан амьсгал аваарай. Хэдэн секундын дараа амьсгалаа гаргаж, дэрээ шахаж, цээж, нурууны булчинг чангална.
4. Гэдэсээ дээшлүүлж, өвдгөө бөхийлгөж, дэрээ шахаж, булчингаа ээлжлэн сулруулж, чангална.

4-8 хоногийн гимнастик:

1. Нуруугаа доош харуулан хэвтэж, хүйсний хэсэгт гараа цуглуулж, амьсгалах бүртээ тат.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гараа биеийн дагуу байрлуул. Толгойгоо бага зэрэг өргөж, хэдэн секундын турш барьж, тайвшир.
3. Өвдөгөө нугалж, гараа суллаж эхлээд хэвтээ байрлалаа аваарай. Өөр хөл өргөх дасгалуудыг хийж, тэдэнтэй ходоодоо хүр.
4. Нуруун дээрээ гараа хажуу тийш нь тарааж, хөлөө нугалж, дэрээ өвдгөөрөө дар. Тэдэнтэй ээлжлэн хажуугийн нугалалтыг хий.

9-14 хоногийн дараа гимнастик:

1. Хэвтээ байрлалд гараа суллаж, биеийн дагуу байрлуулж, хөлөө нугалж, дэрээ өвдгөөрөө барина. Өгзөг, ташаагаа аль болох дээшлүүлж, хэдэн секундын дараа чангалж, доошлуул.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойнхоо ард түгжиж, мөр, мөрөөрөө өргө. Тохойгоо ээлжлэн эсрэг талын өвдөг рүү (зүүнээс баруун тийш) сунгаж, эрүүгээ цээжиндээ хүрэхээс зайлсхий.
3. Гараа тэвэрч, толгойныхоо ард шидээд нуруун дээрээ хэвт. Өвдөгөө нугалж, толгойгоо мөр, мөрний ирээр дээшлүүлж, дэрээ хөлөөрөө барьж, хоёр өвдөг дээрээ нэгэн зэрэг хүр.
4. Гэдэсээ доошлуулан хэвтэж, гараа суллаж, биеийн дагуу сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа гараа шалнаас өргөж, тохойгоо бөхийлгө. Дараа нь хөлөө нугалж, бага зэрэг барьж, шулуун болго.

4 долоо хоногийн дараа гимнастик:

1. Их бие нугалж байна.
2. Хел тавих.
3. Хайч.
4. Хус.

2 сарын дарааТа биеийн тамирын зааланд очиж, аль болох их биеийн тамирын дасгал хийж болно, гэхдээ мэс заслын дараах хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд зөвхөн хувийн дасгалжуулагчийн хяналтан дор.

Дүрмээр бол эмч нар кесар хагалгааны дараа зургаан сарын дараа эрчимтэй дасгал хийж эхлэхийг эмч нар зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь мэс заслын дараах эхний өдрүүдээс таны дүр төрхийг сэргээхэд саад болохгүй. Та хэт ачаалалгүйгээр ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар гимнастикийн дасгал хийснээр үр дүнд хүрч чадна.

Кесар хагалгааны дараа хэвлийн өөхийг арилгах энгийн дасгалууд (видео)

Кесар хагалгааны дараа гэдэснээс салахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Биеийн тамирын дасгалыг хэзээ эхлэх нь аюулгүй вэ? Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд ямар дасгалууд үр дүнтэй байдаг. Та видеог үзэж энэ бүхний талаар мэдэх болно:

Зөв зохистой хооллолт

Дараах хоол тэжээлийн дүрэм нь кесар хагалгааны дараа үүссэн үзэн ядсан гэдэснээс салахад тусална.

1. Оёдол хийснээс хойш эхний 3 хоногт хатуу хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, дусаагуураар дамжуулан биеийг тэжээлээр хангана.
2. Дараах эрдэс бодисоор баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.

• Төмөр (Fe) - булчингийн аяыг сэргээх (шош, мах, ногоон ногоо, элэг, анар, Сагаган).
• кальци (Ca) - оёдолыг хурдан чангалах, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, өөх тосыг идэвхтэй арилгах (бяслаг, тараг, сүүн бүтээгдэхүүн).

1. Бие махбод дахь биохимийн процессыг хадгалахын тулд тусгай витамины бэлдмэлийг ууж, өмнөх дүр төрхийг сэргээнэ ("Компливит Мама", "Витрум пренатал", "Элевит пронатал", "Алфавит ээжийн эрүүл мэнд" болон бусад).
2. Хоолыг ойр ойрхон (өдөрт 7 хүртэл удаа), жижиг хэсгүүдэд идээрэй.
3. Их хэмжээний цэвэршүүлсэн (эрдэс) ус ууна.
4. Өөх тос, шарсан хоол, маринад, тамхи татдаг хоол, давслаг хоол, түргэн хоол, кофейн хэрэглэхээс зайлсхий.

Хангамжид оролцох тэнцвэртэй хооллолт IV-ийг устгасны дараа нэн даруй авах ёстой, гэхдээ хөхүүл үед хоолны дэглэмийг эрс хязгаарлахыг хориглоно.

Гоо сайхны хэрэгсэл

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь хэвлийн унжсан хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэд өөхний бүтцийг задлах, арьсыг чангалах үүрэгтэй бие махбод дахь механизмыг идэвхжүүлдэг (оёдол, сунгах тэмдэг арилдаг). Хамгийн үр дүнтэй, түгээмэл арга бол:

• Эсрэг дусал.Шүршүүрт орсны дараа усны урсгалыг хэвлийн хөндийн асуудалтай хэсэгт чиглүүлж, температурыг хүйтнээс дулаан болгож ээлжлэн солино.
• Цөцгий.Хэд хэдэн муми драже авч, буталж, 1-ээс 1-ийн харьцаатай хүүхдийн тос нэмээд холино. Үүссэн бүтээгдэхүүнийг шүршүүрт орсны дараа гэдсэн дээрээ түрхээд 3 цагийн дараа зайлж угаана.
• Кофе дээр суурилсан скраб. Хэрэглэж буй шүршүүрийн гельний саванд нунтагласан кофены шош нэмнэ. Бүтээгдэхүүнийг зааврын дагуу хэрэглээрэй, хажуу болон ходоодонд илүү их цаг зарцуул.
• Далайн давс дээр үндэслэсэн скраб.Чидун жимсний тосыг (боловсруулаагүй) давстай холино. Үүссэн хольцыг ходоодонд сайтар үрж (улайлт гарах хүртэл) бүлээн усаар зайлна.
• Тонник компресс.Нэвчих хүйтэн усүслэг алчуур, ходоодоо боож (эсвэл зүгээр л түрхээрэй). 5 минутын дараа халуун усанд дэвтээсэн өөр алчуур ашиглан процедурыг давтана.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд мэс заслын дараах шархыг эдгээсний дараа л хэрэглэнэ. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, дасгал, хоолны дэглэм.

Кесар мэс заслын дараа хэвлийн өөхийг арилгах бусад аргууд

Кесар хагалгааны дараа нөхөн сэргээхэд шаардагдах цаг хугацаа хомс байгаа нөхцөлд тэд дадлага хийдэг дараах аргуудгэдэс арилгах:

1. Явган аялал. Энэ нь шинэ төрсөн хүүхэдтэй цэвэр агаарт тэргэнцэртэй алхаж байна гэсэн үг юм.
2. . Эмчийн зөвшөөрөл, зааварлагч шаардлагатай.
3. Bodyflex.Онцгой амьсгалын дасгалууд, өдөрт 15 минут зарцуулдаг. Өглөө боссон даруйдаа bodyflex хийхийг зөвлөж байна. Гүйцэтгэлийн хувьд амьсгалын дасгалуудхяналт, эерэг хандлага хэрэгтэй. Амьсгалаа амаараа гаргаж, хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалах бүх арга хэмжээ нь тайван, гүнзгий байх ёстой.

Амьсгалын дасгал хийх техник:

• Аль болох амьсгалаа гарга.
• Ходоодоо хавирга руугаа тат.
• Дор хаяж 10 секунд барина уу.
• Булчингаа тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа аваарай.

Хэвлийн булчинг бэхлэх, дэмжих, сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх тусгай чангалах эмнэлгийн хэрэгсэл. Өндөр чанартай боолт нь дараахь стандартыг хангасан байна.

• хөвөн даавуугаар хийсэн, microfiber;
• амьсгалах боломжтой;
• чийгийг шингээдэг;
• дараах хэлбэртэй байна: бүс, дотуур өмд, банзал, бермудын шорт.

Боолт хэрэглэх заалт:

• оёдлын утас, хэвлийн булчинг дэмжих;
• хэвлэлийг бэхжүүлэх;
• хэвлийн болон нурууны булчингийн ачааллыг багасгах (ялангуяа шинэ төрсөн хүүхдийг асрах үед);
• нэмэгдүүлэх агшилтын чадварумай;
• бэхэлгээ дотоод эрхтнүүдтэдний пролапсаас зайлсхийхийн тулд аарцаг;
• нөхөн сэргээх үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх мэс заслын дараах нөхөн сэргээхгэмтсэн булчин, эд;
• 5-9 долоо хоног өмсөж, 2-4 цаг тутамд хагас цагийн завсарлага аваарай.

Боолт өмсөхийн эсрэг заалтууд:

• материалын харшлын урвал;
• арьсны эмгэг (дерматит, нейродерматит, экзем);
• Ходоод гэдэсний замын асуудал (суулгалт, өтгөн хатах, хий үүсэх, бөөлжих);
• ямар ч өвдөлт мэдрэмжхэвлийн доод хэсэг;
• хавдар үүсгэдэг бөөр, зүрх судасны эмгэг;
• оёдлын үрэвсэл.

Кесар хагалгааны дараа боолт хэрэглэх нь эмнэлгийн мэргэжилтний зөвшөөрөлтэй байх ёстой.

Гоо сайхны мэс засал

Abdominoplasty нь гэдэснээс салах туйлын, радикал арга хэмжээ гэж тооцогддог. Энэ аргыг ашиглах нь дараахь тохиолдолд хамаарна.

• төрсний дараах сунгах тэмдэг;
• оёдлын дараа ширүүн сорви;
• огцом жингийн алдагдалаас болж арьсны атираа;
• диастаз;
• орхигдуулсан хэвлийн хана;
• мэдэгдэхүйц тарган хормогч.

Дараах төрлийн хэвлийн булчингууд байдаг.

• Эндоскопийн хэвлийн мэс засал. Энэ төрлийн мэс заслын оролцоог зүсэлтгүйгээр хийдэг - тусгай хоолой, багаж хэрэгслийг оруулдаг 2 см-ийн цоорхойгоор хийдэг. Мэс засал нь хоёр цаг орчим үргэлжилнэ. Үүнийг өөх соруулах процедуртай хослуулж болно. Эндоскопийн хэвлийн мэс засал нь сорви үлдээхгүй, нөхөн сэргээх хугацаа, хүндрэл гарах магадлалыг бууруулдаг. Энэ нь хэрэглэгддэг дараах тохиолдлууд: хэвлийн тонус сулрах, хэвлийн сунах.
• Мини хэвлийн мэс засал.Илүүдэл эдийг хүйсэнд нөлөөлөхгүйгээр арилгахын тулд жижиг зүсэлт хийдэг. Мэс засал нь гурван цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд бага зэргийн сунгалт, хэвлийн доод хэсэг унжих, булчин сулрах, бага зэрэг илүүдэл арьсанд зориулагдсан байдаг.
• Сонгодог хэвлийн мэс засал. Супрапубик зүсэлт хийж, арьсны илүүдэл өөхний давхаргыг салгаж, булчингуудыг оёж, хүйн ​​бүсийг үүсгэдэг. Мэс засал нь дараах гажигтай үед ашиглагддаг: барзгар сорви, илүүдэл өөх, арьс эсвэл өөхний хормогч.

Хэвлийн хагалгааны бэлтгэлд дараахь зүйлс орно.

Туршилт авч байна:

• кардиограмм;
• хэвлийн хөндийн хэт авиан шинжилгээ;
• цусны шинжилгээ, түүний дотор биохими, коагулограмм;
• гепатит, ХДХВ-ийн халдвар илрүүлэх;
• анестезиологчийн тайлан.

Эмнэлгийн захиалга:

• мэс засал хийлгэхээс 2 долоо хоногийн өмнө никотиныг орхих;
• мэс заслын өмнөх өдрийн оройн хөнгөн оройн хоол;
• өмнөх шөнө, түүнчлэн мэс заслын өдрийн өглөө бургуй хийх;
• Хагалгааны өдөр хоол хүнс, ус хэрэглэж болохгүй.

Үйл ажиллагаа нь дараах алхмуудыг агуулна.

• Мэдээ алдуулалт (ерөнхий мэдээ алдуулалт).
• Тэмдэглэгдсэн цоорхой, зүсэлт хийх.
• Арьс ба өөхний атираа, булчинг засах (тайрах, оёх).
• Оёдол, боловсруулалт.
• Үргэлжлэх хугацаа 90 минутаас 5 цаг хүртэл.

Үргэлжлэх хугацаа нөхөн сэргээх хугацаахүндрэл байхгүй бол 4 долоо хоногоос хэтрэхгүй бөгөөд дараахь үйлдлүүдийг багтаана.

1. Өвдөлт намдаах, бактерийн эсрэг тос, тосыг хэрэглэх.
2. Хэлбэрийн хувцас өмсөх - боолт.
3. Боолт, үзлэг хийлгэхийн тулд эмч рүү үе үе явах.

Хэвлийн хагалгааны эсрэг заалтууд:

• 18-аас доош насны буюу 60-аас дээш насны;
• таргалалт 3-4 градус;
• 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин;
• янз бүрийн харшлын урвал;
• арьсны асуудал (экзем, псориаз, дерматит);
• зүрх, бөөр, элэгний дутагдал (элэгний хатуурал, гепатит);
• цусны өвчин, цусны бүлэгнэлт муу;
• бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал;
• ХДХВ, онкологи, цочмог халдварэсвэл үрэвсэл;
• амьсгалын замын эмгэг;
• эмгэг амьсгалын тогтолцоо, сүрьеэ;
• ноцтой психоневрологийн эмгэг;
• мэдээ алдуулалтанд үл тэвчих;
• цус харвалтын дараах байдал, шигдээсийн дараах байдал;
• хүйснээс дээш байрлах сорви байгаа эсэх;
• сүүлийн үеийн мэс засал;
• жирэмсний эрт төлөвлөлт, жирэмслэлт, хөхүүл үед.

Мэс заслын дараах хүндрэлүүд:

• гематом;
• хаван;
• серома;
• оёдлын утас задрах, том сорви;
• шархыг шингээх;
• үхжил;
• ховор уушигны хаван, тромбоз, уушгины хатгалгаа, хэвлийн доторх даралт ихсэх.

Кесар мэс заслын дараа хэвлийн урд талын ханыг засах тухай видео

Кесар хагалгааны дараа хэвлийн хөндийн хэсгийг хэвлийн хагалгаагаар засах онцлог. Ямар тохиолдолд мэс заслын оролцоо шаардлагатай гэж хуванцар мэс засалч доктор Седышев хэлэв.

Кесар хагалгааны үр дүнд үүссэн гэдэснээс салах бүрэн боломжтой. Эхний өдрүүдээс та бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх ёстой, аажмаар гимнастикийн дасгал хийхэд бие махбодоо бэлддэг. Үүний зэрэгцээ тэнцвэртэй байдлыг хадгалах шаардлагатай бутархай хоолмөн гоо сайхны процедурыг хийх. Эмнэлгийн зөвлөгөө, хоригийг үл тоомсорлож болохгүй.

Олон эмэгтэйчүүд төрснийхөө дараа бараг л бие галбиртай болдог, тэд азтай хүмүүс тул бид тэдний талаар ярихгүй. Одоо болтол авч чадаагүй эмэгтэйчүүдийн 90%-ийн тухай ярья

Ямар ч хоолны дэглэм сонгосон илүүдэл өөх нь ходоодноос биш хаанаас ч ирдэг гэдгийг хүүхэд төрүүлсэн хүмүүс мэддэг. Гэдэс нь оёдол дээр урвах болно. Залуу эхийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч нар мэс засал хийснээс хойш 6-12 сарын дараа хэвлийн дасгал болон бусад дасгалуудыг зөвшөөрдөг. Энэ бол эдгэрэхэд шаардлагатай хугацаа юм дотоод оёдол. Кесар хагалгааны дараахтай адил асуулт нь бараг л риторик бөгөөд өмнө нь эмэгтэйчүүд хагалгааны дараа үүнийг арилгах боломжгүй гэж үздэг байв.

Хэрэв та эрт дасгал хийж эхэлбэл хүндрэл гарч болзошгүй - оёдол нь өвдөж эсвэл гоожиж болно.

Төрснөөс хойш хоёр сарын дараа умай өмнөх хэмжээндээ багасах үед та өөрийн биеийн байдлыг үнэлэх боломжтой. Тэгвэл бид ямар асуудалд хандаж байгаа нь тодорхой болно.

Өнөө үед олон гоо сайхны салонууд арьсаа цэгцлэх, целлюлитийн эсрэг массаж болон бусад зүйлийг санал болгодог. Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар танд хэлэхийг хичээх болно.

Эхэндээ, спортоор хичээллэхээс өмнө та даалгавраа хөнгөвчлөх боломжтой - боолт худалдаж аваарай.Энэ нь эмийн санд зарагддаг бөгөөд булчинг чангалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зарим эмч нар энэ нь эсрэг нөлөөтэй гэж үздэг, өөрөөр хэлбэл булчингууд нь ажилладаг учраас биш харин дотуур хувцас нь тэднийг дэмждэг тул тодорхой байрлалд байдаг. Энэ асуудлын талаар та өөрийгөө болон таны шинж чанарыг мэддэг эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол хөхүүлэх , энэ нь умайн агшилтанд нөлөөлдөг. Олон сувилахуйн эхчүүд хэвлийн хөндийгөөс хурдан салж, кесар хагалгааны дараа гэдэснээс хэрхэн яаж салах вэ гэсэн асуулттай тулгардаггүй.

Хүүхэдтэйгээ илүү удаан алхаарай - цэвэр агаарт алхах, алхах нь танд болон таны хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөг.

Арьсныхаа талаар бүү мартаарай - та өөрөө скраб худалдаж авах эсвэл хийж, тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та түүнийг өмнөх байдалдаа буцаахад тусална.

Массаж хийх. Энэ нь тааламжтай бөгөөд ашигтай байдаг. Тусгай шүршүүрийн толгой эсвэл тусдаа сойз байдаг.

Ходоодоо сороорой. Үүнийг гэртээ болон гудамжинд аль алинд нь хийж болно. Зүгээр л энэ байрлалд хэсэг хугацаанд, хэдэн секунд барихыг хичээ. Мөн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ Эмч биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг бол хамгийн их зүйлээс эхлэх хэрэгтэй энгийн дасгалууд, тусгай самбар дээр түлхэх, хэвлийн савлуураар биш, харин жишээлбэл, йогоор хичээллэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн энгийнээс, жишээлбэл, "Муур" дасгалаас.

Та өвдөг сөгдөж, гараа шалан дээр тавих хэрэгтэй. Та шал руу биш, урдуураа харах хэрэгтэй. Дараа нь бид нуруугаа дээш, нуман хэлбэрээр нугалж, дараа нь унждаг, өөрөөр хэлбэл ходоод нь шалан дээр байх ёстой. Эхлээд гурван удаа давтаж, аажмаар өдөр бүр тоог нэмэгдүүлээрэй. Оройн цагаар дасгал хийх нь дээр байдаг тул өдрийн турш олж авсан илчлэгийг шатаана.

Булчингууд сунаж, уян хатан болж, илүү ноцтой ачаалалд бэлдэх болно. Та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, хэрэв ямар нэг зүйл танд төвөг учруулж эхэлбэл 1-2 алхам ухрах хэрэгтэй. Хэрэв шүүрэл гарч ирвэл эсвэл өвдөлт арилахгүй бол эмчид хандахаа мартуузай.

Усанд сэлэх, усан аэробик бол гайхалтай спорт юм төрсний дараах үе, та тэднээс эхэлж болно.

Өдөр бүр дасгал хийхийг хичээ - дор хаяж 10, дор хаяж 5 минут. Тогтмол дасгал хийх нь ядарч туйлдсан, гэхдээ нэг удаагийн дасгалаас хамаагүй их ашиг тустай байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, зөв ​​хооллолтод анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Хоолны дэглэм биш, харин зөв хооллолт! Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд нь ойролцоогоор дараах байдалтай байна.

Кесар хагалгааны дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ? ерөнхий зөвлөмжүүд.

• Илүү их уух.
• Орой болох тусам хоол нь жижиг, хөнгөн байх ёстой.
• Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй - хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.
• Хоол хийх явцад биш, аль хэдийн тавган дээр давсалсан хоол.
• Чихэрээсээ татгалз. Эсвэл өглөө бага зэрэг идээрэй.
• Шарсан хоол идэхгүй байхыг хичээ, чанасан, чанасан хоолыг илүүд үз.
• Зууш идэж болохгүй - бие нь үүнд дасахын тулд нэгэн зэрэг идэх нь дээр.

Эдгээр энгийн дүрэмКесар хагалгааны дараа гэдэс арилгах, биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруулахад тусална.

Кесар хагалгааны дараа залуу ээж юу хүсдэг вэ? Юуны өмнө, удаан хүлээсэн хүүхэд өсч, хүч чадал олж авахын тулд. Хүүхдээ асрахдаа сайн сайхан байдал, бүрэн эдгэрэх талаар мартаж болохгүй. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, хүүхдийн тав тухтай байдал, гэр бүлийн орчин нь хэвлийн хөндийн мэс засал хийсний дараа эх нь хэр хурдан хүчтэй болохоос хамаардаг. Төрсний дараах эйфори нь сэтгэлийн хямралаар солигдож болох бөгөөд үүний нэг шалтгаан нь гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг, учир нь кесар хагалгааны дараа ходоод нь ихэвчлэн үзэмжгүй нугалахад өлгөдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүчин чармайлт гаргавал богино хугацаанд хуучин гоо үзэсгэлэнгээ сэргээж чадна.

Кесар хагалгааны дараа хэвлий яагаад гажигтай байдаг вэ?

Кесар мэс засал хийлгэсэн эмэгтэйчүүдийн нийтлэг гомдол бол "ходоод унжсан". Жирэмслэхээс өмнө хэвлийн хэсэгт өөх тос байгаагүй хүмүүст энэ нь ялангуяа таагүй байдаг. Яагаад өөрчлөлтүүд гарсан бэ? Хүүхэд төрсний дараа ийм гоо сайхны согог нь тодорхой шалтгааны улмаас үүсдэг.

• Хуримтлагдсан илчлэг нь зөвхөн ургийн хөгжил, өсөлтөд зарцуулагддаггүй. Илүүдэл нь бэлхүүс, хонго дээр хуримтлагддаг. Энэ бол дараагийн жирэмслэлтийн сургамж юм: бага ба олон удаа идэж, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
• Жирэмсэн үед хэвлийн гялтангийн арьс, булчингууд сунадаг. Энэ нь "хормогч" гэж нэрлэгддэг унжсан гэдэс үлдээсэн. Энэ нь арьсны гоо зүйн бус атираа шиг харагдаж байна (зураг дээрх шиг).
• Хүндийн төвийн өөрчлөлтөөс болж ходоод урагшаа цухуйдаг. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн тайван алхахад дасдаг. Тэр хазайх ёсгүй гэдгээ мартдаг. Бөгтөр мөр, бүдгэрсэн хэвлий - энэ нь гэдэс нь урагшаа харагдахгүй байх шалтгаан болдог.

Хэрхэн хэвлийн өөхийг хурдан алдах вэ?

Кесар хагалгааны дараа таны гэдэс аймшигтай харагдаж байвал яах вэ? Эхлээд та тодорхой үе шатанд өөрөө юу хийж чадах, мэргэжилтнүүдэд юу даатгаж болох талаар бодох хэрэгтэй. Гоо сайхны согогийг арилгах арга хэмжээний багц нь дээрх хүчин зүйлсийн аль нь асуудал үүсгэсэнээс хамаарна.

Зарим тохиолдолд гэртээ илүүдэл үрчлээсийг арилгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ та мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй - хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнесс дасгалжуулагч, хуванцар мэс засалчид. Та яарах хэрэггүй, өөртөө том зорилго тавьж, олсон килограммаа хурдан (нэг эсвэл хоёр сарын дотор) арилгахыг хичээ. Бүх зүйл аажмаар, болгоомжтой байх ёстой.

• хоолны дэглэмийг тохируулах, илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох, жин хасах бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах;
• Хүүхдээ тэргэнцэр эсвэл дүүгүүртэй удаан алхах (ээж хооллох, живх солихын тулд өдөржин алхаж болно);
• фитнессийн хичээл эхлэх: та зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр дасгал хийх хэрэгтэй (биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй, та интернетээс үр дүнтэй цогцолбор сонгож болно);
• массаж хийж, боож өг, ингэснээр арьс өмнөх өнгийг нь сэргээнэ.

Зөв зохистой хооллолт

Гурван сарын дотор кесар хагалгаагаар дууссан жирэмслэлтийн дараа илүүдэл жингээ хасах боломжтой гэдэгт хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эхийн халуун хүсэл, хүчин чармайлтын дагуу алга болдог. Энэ тохиолдолд нарийн төвөгтэй гимнастикийн хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь давхаргыг гэмтээж болно.

Хүүхэд төрүүлэхийн зэрэгцээ нэмэлт фунт нэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийг зохион байгуулах нь чухал юм. Саалийн үед хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг тул зөвхөн хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм эрүүл хоол хүнс, мөн хор хөнөөлтэй зүйлсийг устгаж, мартаарай. Хэрэв та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл гэдэс, хонго дээрх "чих", бэлхүүс дээрх нуруунууд аажмаар алга болно.

• Хагалгааны дараах эхний гурван хоногт бүх зүйл шим тэжээл IV-ээс авах ёстой. Цэвэршүүлсэн эсвэл хийгүй рашаан усыг зөвшөөрнө.
• Төмөр нь хэвлийн булчинд ижил аяыг өгч чадна. Түүний нөөцийг мах, ногоон, буурцагт ургамлаар нөхөх болно. Хүүхэд хөхөөр хооллох үед асуудал гарахгүйн тулд та хоолны дэглэмдээ анхааралтай хандах хэрэгтэй.
• Бутархай хоол. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ ихэвчлэн өдөрт 5-7 удаа.
• Дагаж мөрдөх уух дэглэм. Та элсэн чихэргүй хийжүүлсэн ундаа, сул цай, өрөөний температурт энгийн ус ууж болно. Хэрэв эх нь хөхөөр хооллож байгаа бол ямар ч хэлбэрээр кофе уухыг зөвлөдөггүй. Үгүй бол та энэ ундааг цөцгий, элсэн чихэргүйгээр ууж болно.
• Бага зэрэг хоол хийж, хоёр дахь удаагаа орхихгүйгээр шууд идээрэй. Өөх тос, давслаг, түргэн хоолонд хориотой. Гэнэт өлссөн тохиолдолд та гадил жимс эсвэл хушга авч явж болно.
• Витамин цогцолбор нь таны дүр төрхийг ижил хэлбэрт оруулахад тусална - "Alphabet" -ийн "Ээжийн эрүүл мэнд", "Элевит" -ийн "Пронатал" болон бусад. Эмийг сонгохдоо та эмэгтэйчүүдийн эмч-эндокринологичтой холбоо барих хэрэгтэй.
• Кальци нь мэс заслын дараа эдийг хурдан эдгээхэд тусалдаг. Бяслаг (өөх тос багатай - "Адыгей", "Фета") болон нэмэлтгүй зуслангийн бяслаг нь түүний дутагдлыг нөхөхөд тусална.

Хэвлийн хагалгааны дараа болон хөхүүл үед хатуу хоолны дэглэм барих нь эсрэг заалттай байдаг. Жингээ хасах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, калори тоолох явдал юм.

Биеийн тамирын дасгал, дасгалын багц

Кесар хагалгааны дараа хэвлийн өөхийг дасгал хөдөлгөөнөөр хэрхэн арилгах вэ? Гимнастикийн цогцолборыг сонгохдоо мэргэжилтнүүд хэвлийн булчингийн байдал, оёдлын утас хэрэглэснээс хойш өнгөрсөн хугацааг харгалзан үздэг. Кесар хэсэг - хэвлийн мэс засал, үүний дараа туйлын нөхөн сэргээх шаардлагатай бөгөөд үүнд умай болон хэвлийн оёдлын эдийг бүрэн эдгээх шаардлагатай.

Залуу эхэд эмчтэй зөвлөлдөх хүртэл биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог (тайван алхахаас бусад). Мэргэжилтэн эмэгтэйг шалгаж, жор өгнө хэт авиан шинжилгээаарцагны болон хэвлийн эрхтнүүдийн нөхцөл байдлыг үнэлэх. Хэрэв оёдол бүрэн эдгэрч, биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй бол дасгалуудыг сонгож болно. Энэ нь кесар хагалгааны дараа хэвлийн дотор муухайрах шалтгааныг харгалзан үздэг.

• Сул даралт. Ирээдүйн бүх эхчүүд эмч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрддөггүй, жирэмсэн үед булчингийн уян хатан чанарыг хадгалж байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь маш ашигтай боловч зарим тохиолдолд (зулбах аюул, тонус нэмэгдсэнумай, гестоз) хориглоно. Төрсний дараа урт унжсан гэдсийг фитнессийн дасгалын тусламжтайгаар арилгаж болно.
• Диастаз. Хэвлийн цагаан (босоо) шугамыг хэт сунгах, хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн хагасыг салгах нь бараг бүх эхчүүдэд ажиглагддаг. Ялгаа нь мэс заслын эмч тодорхойлж чадах диастазын үе шатанд оршдог (дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс үзнэ үү: Төрсний дараах диастаз: эмгэгийн үе шатыг хэрхэн тодорхойлох вэ?). Эхний зэрэг нь дасгалын тусламжтайгаар засч залруулдаг. Хоёр ба гурав дахь нь мэс заслын (уламжлалт эсвэл бага инвазив) оролцоогүйгээр хийж чадахгүй.
• ивэрхий. Биеийн тамирын дасгал нь түүнийг хавчихад хүргэдэг. Деформацийг арилгах нь чухал юм мэс заслын аргаар(үүнтэй зэрэгцэн мэс засалчид диастазыг хатгадаг), дараа нь биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн булчинг чангална.

Оёдол дээр эвгүй унжсан гэдсийг арилгахын тулд дараахь зүйл тусална.

• Өдөр бүр хүүхдийн тэрэгтэй алхдаг. Энэ тохиолдолд та хэвлийн доод хэсгийг хянах, зөв ​​байрлалыг хадгалах, зөв ​​байрлалыг хадгалах хэрэгтэй.
• Банзан дасгалыг тогтмол хийх нь биеийн булчинг чангалахад тусална.
• Тогтмол Гэрийн даалгаварбас эрчим хүч шаарддаг. Шүдэнз болон бусад жижиг зүйлийг шалнаас авах нь булчингийн аяыг сэргээхэд тусалдаг.
• "Вакуум" дасгал хийх (өдөрт 10 удаа). Та аль болох уушигнаасаа бүх агаарыг гаргаж, ходоодоо хавирга руу татах хэрэгтэй. Энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай. Дараа нь булчингаа тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Эхлээд та 2-3 секундын турш "вакуум" дотор байж чаддаг. Булчингууд хүчтэй болоход та хэдэн арван секундын турш дарж болно.
• Хэвлийн савлуур, "хус", "гүүр". Үр дүнтэй дасгалуудХоолны дэглэмийн хамт та бэлхүүсээ сарын дотор 5 см-ээр багасгаж чадна.Тиймээс 3 сарын хүчин чармайлтын дараа та хоёр размераа алдаж болно.

Гэртээ боодог

Ороолт нь хэвлийн унжсан хэсгийг засахад нэмэлт тусламж үзүүлэх болно. Илүүдэл жингээ хассаны дараа та процедурыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь боодол нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан арьсны өнгийг сэргээнэ. Процедурын өмнө арьсыг дараахь аргаар бэлтгэх шаардлагатай.

• тодосгогч шүршүүр эсвэл шахалт - хэвлийн арьсыг өнгөлөх;
• кофе эсвэл овъёосны гуужуулагч - нунтагласан кофены шош эсвэл шүршүүрийн гельд нэмэлт овъёосны будаагуя, өгзөгний хэсэгт зөөлөн микромассаж хийх.

Арьсаа бэлтгэсний дараа (тоник, гуужуулагч) боож эхэлж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хүнсний хальс, дулаан хөнжил эсвэл өргөн ороолт, зузаан шорт, бэлтгэсэн эмийн массыг бэлтгэх хэрэгтэй. Целофан нь агаар нэвтрүүлэхгүй тул хэрэглэх боломжгүй.

Ороолт хийх найрлагыг далайн байцаанаас бэлтгэж, 3 цагийн турш хүйтэн усаар асгаж, дараа нь хавдсан массыг биед түрхэж болно. 100 грамм бор замагны хувьд та нэг литр шингэн уух хэрэгтэй. Масс дээр та цэнхэр эсвэл цагаан шавар нэмж болно, дараа нь энэ нь цөцгий тууштай байдлыг олж авах болно.

Шоколад боох жор нь энгийн зүйл биш юм. Шоколадыг (какаоны агууламж 70% -иас дээш) усан ваннд хайлуулж, хоёр халбага оливын тос, хоёр дусал нэмнэ. чухал тосцитрус жимс. Бүлээн хольцыг хэвлий, хажуу, гуяны хэсэгт зөөлөн түрхэнэ.

Уксус-зөгийн балны боодол нь мөн тодорхой чангаруулах нөлөөтэй бөгөөд ходоод нь сайн биш бол арьсыг бэхжүүлнэ. 200 грамм зөгийн балыг усан ваннд халааж, хоёр халбагатай холино алимны цуу. Найрлага нь ходоодыг хүнсний хальсаар боож, хагас цагийн турш биед байлгана. Энэ хугацаанд арьсны бүрхэвчшаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах болно.

Процедурын явцад та хөнжилдөө боож эсвэл булчингаа дулаацуулж болно, энэ нь үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Дууссаны дараа хальсыг арилгаж, үлдсэн найрлагыг чийгтэй даавуугаар арилгана. Энэ үед арьс маш мэдрэмтгий байдаг. Үүнийг цэвэрлэхийн тулд үрж, саван агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэж болохгүй.

Кесар хагалгааны дараа массаж хийх

Өөрийгөө массаж хийх нь тэмцлийн өөр нэг туслах юм сайхан гэдэс. Энэ нь эсрэг заалттай тул та эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр процедурыг эхлүүлэх ёсгүй. Жишээлбэл, энэ арга нь чулуунд эсрэг заалттай байдаг цөсний хүүдий, хурцадмал байдал архаг өвчинходоод, гэдэс, хавдар, үрэвсэлт үйл явцжижиг аарцаганд.

Кесар хагалгааны дараа өөрөө массаж хийх хэд хэдэн арга байдаг.

• Суллагдсан. Завсарцгаая өөхний эсүүдкесар хагалгааны дараа үүссэн дэрэнд идэвхжүүлнэ бодисын солилцооны үйл явц. Эхлээд арьсыг цөцгий тосоор тосолж, бага зэрэг цохиж, халаана. Дараа нь өөхний давхаргыг шүүрэн авдаг эрхий хуруунэг талд, бусад нь эсрэг талд байсан. Тэд өөхийг нь шахах гэж байгаа юм шиг шахдаг. Тэд өөр нэг нугалаа авч, хүйснээс тойрог хэлбэрээр дамжиж, бүр гүн гүнзгий давхаргыг барьж авдаг.
• Лаазалсан. Шил, хуванцар, силиконоор хийсэн 5 см диаметртэй хоёр вакуум лонхтой хавчих массажны дараа хийдэг. Савыг асуудалтай хэсэгт байрлуулж, арьсыг 1-1.5 см-ээр соруулж, нэг чиглэлд тойрог хэлбэрээр 10 минутын турш хөдөлгөнө.
• Ус. Энэ нь шүршүүрийн толгой ба усны тийрэлтэт урсгалыг ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь ходоодны дагуу цагийн зүүний дагуу хөдөлдөг. Үе үе усны даралт, температурыг өөрчил.

Тусгай боолт

Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол мэс заслын дараа боолтыг бараг тэр даруй тавьж болно. Түүний тусламжтайгаар дараахь асуудлууд шийдэгддэг.

• хэвлийн булчинг бэхлэх;
• ивэрхий, эрхтэн нүүлгэн шилжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• булчинд стрессийг багасгах;
• булчингийн утасыг нөхөн сэргээхэд туслах;
• диастазын бага зэргийн залруулга.

Ямар төрлийн боолт сонгох вэ - богино өмд, юбка, тууз, дотуур өмд хэлбэрээр - ээж нь түүний мэдрэмжээс хамаарч тодорхойлогддог. Гэсэн хэдий ч эмчийн дүгнэлт шийдэмгий хэвээр байна. Үүнийг өмсөхийн эсрэг заалтууд нь үрэвссэн давхарга, хоол боловсруулах эрхтний асуудал (жишээлбэл, хий үүсэх), материалд харшил үүсгэдэг. Хэрэв хязгаарлалт байхгүй бол боолт өмсөх боломжийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь таны хэвлийн булчинг чангалж, кесар хагалгааны дараа сайхан байрлалыг бий болгоход тусална.

Гоо сайхны мэс засал

Кесар хагалгааны дараа хэвлийг арилгах аливаа бие даасан хүчин чармайлт нь сайн үр дүнд хүргэх нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч олон эхчүүд эвгүй атираа, сулрал, диастаз хэвээр байгаадаа сэтгэл дундуур байдаг. Энэ тохиолдолд та өөх соруулах эсвэл хэвлийн мэс заслын талаар бодох хэрэгтэй. мэс заслын үйл ажиллагааилүүдэл өөх тосыг арилгах.

Хуванцар мэс заслын хэд хэдэн төрөл байдаг:

• Мини. Хэвлийн доод хэсгээс бага хэмжээний өөх тосыг арилгадаг. Эмнэлэгт өртөг нь 10-200 мянган рубль байдаг.
• Стандарт. Хэвлий дэх илүүдэл өөхийг арилгах, диастазын улмаас салсан булчингуудыг хооронд нь оёх боломжийг танд олгоно. 20-оос 450 мянган рубль хүртэл үнэтэй.
• Дурангийн. Хэвлий дээрх арьс нь уян харимхай, тийм ч сунадаггүй эсэхийг заана. Үнэ - 60-350 мянган рубль.

Сайхан хавтгай гэдэсний төлөөх тэмцэлд шинэхэн ээж төрөхөөс өмнө байсан хуучин зуршлаасаа татгалзах ёстой. Юуны өмнө амтат сод, тамхи татах, архи уухаас эхлээд. Энэ нь хортой илчлэгийн хэрэглээг багасгаж, биеийн хамгаалалтыг идэвхжүүлж, нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр биеийн галбиртаа эргэж орох болно.

Шоу бизнесийн ертөнцийн гоолиг биетэй залуу ээжүүдийн гэрэл зургуудыг хааяа хэвлэлээр цацдаг "од" мэргэжил таныг сайхан харагдахыг шаарддаг. Үнэтэй, нарийн төвөгтэй процедурыг ашиглах тухай цуу ярианаас ялгаатай нь хүүхэд төрсний дараа дүр төрхийг сэргээх нь ихэвчлэн байгалийн жамаар явагддаг: зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал, тусгай дасгалууд.

Кесар хагалгаа хийлгэсэн эмэгтэйчүүдийн гол асуудал бол ходоод юм. Жирэмсний саруудад булчин, арьс нь гажигтай байдаг бөгөөд төрсний дараа биеийн энэ хэсэг нь унжиж, сунгах, томрох зэргээр хамгийн их төөрөгдүүлдэг. Бие махбодоо гэртээ эмх цэгцтэй болгохын тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Төрсний дараах боолт өмссөн

Хагалгааны дараа 6-8 долоо хоногийн дараа өмс

Мэс заслын оролцоотойгоор хүндрэлтэй хүүхэд төрүүлэхийн тулд дараа нь боолт өмсөх шаардлагатай байдаг - энэ нь булчинг хүссэн байрлалд байлгаж, ивэрхий үүсэх магадлалыг арилгаж, эдийг анатомийн хэвийн байдалд оруулахад тусалдаг.

Боолтыг эмийн санд худалдаж авч болно - бариу өндөр дотуур өмд, турах нигүүлсэл эсвэл хэлбэрээр. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар мэс заслын дараа 6-8 долоо хоногийн турш өдөр бүр өмсөхийг зөвлөж байна. Боолтыг зөвхөн өдрийн цагаар өмсөж, шөнийн цагаар арилгах ёстой.

Биеийн тамирын дасгал

Кесар хагалгааны өдрөөс хойш 3-6 сар хүртэл хэвлийн булчинд эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн хийхийг хориглоно. Зөөлөн сургалтыг төрсний дараа 1-2 сарын өмнө хийхийг зөвшөөрдөг. Нарийн огноог эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцах нь дээр.

Ихэнх үр дүнтэй аргаХаргалзах булчингийн бүлгүүдийг сургах замаар ходоодоо зөв хэлбэрт оруулаарай - тохиромжтой, цэвэрхэн. Хэвлийн булчин нь дөрвөн булчингийн бүлгээс бүрдэнэ: шулуун гэдэсний булчин нь гаднах ташуутай хамт гаднах рельефийг үүсгэдэг бол хөндлөн ба дотоод ташуу нь эрхтнүүдийг анатомийн байрлалд нь дэмждэг.

Хүүхэд төрснөөс хойш 1-3 сарын дараа хөнгөн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг - дасгал, амьсгалын дасгал, статик дасгал (калланетик) гэх мэт.

Амьсгалын дасгалууд

Ийм гимнастикийн давуу тал нь ходоодыг чангалж зогсохгүй сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг - "зөв" диафрагмын амьсгал нь эрхтэн, булчинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Ийм гимнастикаар та "ходоодоороо" амьсгалах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл амьсгалахдаа түүнийг дээшлүүлнэ. дээд хэсэг, харин цээж, мөр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Амьсгалах нь хамар, амьсгал нь амаар дамждаг. Дасгал бүрийг 6 хандлагаар гүйцэтгэдэг.

Аажмаар гүнзгий амьсгаа авах - ходоод аль болох их цухуйхаар - 4 хүртэл тоолж, дараа нь амьсгалаа түгжиж, 16 хүртэл тоолж, 8 хүртэл тоолж аажмаар гаргана. Амьсгалах үед ходоод дотогшоо татагдана.

Бид хоёр гараа толгойныхоо ард тулан хэвтээд 6 хүртэл тоолж аажуухан амьсгалаа гаргахдаа гэдсээ чангална. Дараа нь бид хурдан гүнзгий амьсгаа авч, булчингаа тайвшруулж, ходоодоо дээш өргөөд, 6-д тоолоход аажмаар амьсгалаа гаргана. Бид сууж, зогсож байхдаа ижил дасгалыг давтана.

Үүнийг өмнөхтэй ижил аргаар хийдэг, гэхдээ гарны байрлалыг өөрчилснөөр: булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд бид ходоод руу нь буулгаж, хэвлийн хэсэгт алгаагаараа бага зэрэг дарна. Бид дасгалыг хэвтэх, суух, зогсох гэсэн гурван байрлалд гүйцэтгэдэг.

Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гэдсэн дээрээ гараа зөрүүлдэг. Бид удаан амьсгалж, хэвлийн булчинг чангалж, цээжийг доошлуулж, мөрөө урагш, бие бие рүүгээ хөдөлгөдөг. Дараа нь бид 4 хүртэл тоолж, гэдсээ дээшлүүлж, мөр, цээжээ тэгшлээд амьсгалаа дахин гаргана.

Бид гараа бүсэндээ нугалж суух байрлалыг авдаг. Амьсгалаа гүнзгий гаргаж, бага зэрэг урагш бөхийж, мөрөө хавчиж, амьсгалаа богино хугацаанд барьж, 4-өөр тоолж, хэвлийн булчингаа чангалж, мөрөө тэгшлээд анхны байрлал руугаа буцна.

Амьсгалын дасгалууд нь зөвхөн гимнастикийн үеэр төдийгүй өдрийн цагаар ямар ч чөлөөт минутанд - гал тогооны өрөөнд, цэвэрлэгээ эсвэл алхах үед - диафрагмын амьсгал, амьсгалыг ээлжлэн хийж, хэвлийн булчинг дур мэдэн чангалж чаддаг тул сайн байдаг. Тогтмол хичээлүүдбулчинг чангалж, зүслэгийн талбайн эд эдгэрсний дараа та илүү эрчимтэй дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Калланетик - сайхан тайвшруулах гимнастик

Статик гимнастик нь гэнэтийн хөдөлгөөн шаарддаггүй, булчингийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сургаж, зөвхөн ходоод төдийгүй гуя, өгзөг зэргийг төгс загварчилдаг. Эмч нар сорви эдгэрсний дараа кесар хагалгааны дараа калланетикийн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Хөнгөн горимд богино хугацааны дасгал хийхэд хангалттай нийт хугацаа 15-20 минут, эрчимтэй үед та тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хугацааг нэмэгдүүлж, нэмэлт арга барил нэмж болно.

Аргын мөн чанар нь 1-1.5 минутын турш тохирох булчингийн бүлгүүдэд хурцадмал байдал бүхий хөдөлгөөнгүй байрлалыг барих явдал юм. Хэрэв хурцадмал байдал, биеийн байдал нь зуршлаасаа болж ядаргаа, таагүй байдал үүсгэдэг бол 30-40 секундын интервалаас эхлэх нь дээр.

1-р хэсэг. "Бие халаалт."Биеийг ирэх ачаалалд бэлдэж, биеийн байдлыг сайжруулж, нурууг шулуун болгоно. Та ердийн байрлалыг авах хэрэгтэй - шулуун нуруу, хөл нь мөрний өргөн, гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй унждаг. Бүх дасгалууд дээр бид ижил хугацаанд хөдлөхгүйгээр тохирох байрлалыг барьдаг.

Бид хөлийн үзүүр дээр босч, гараа өргөж, бүх биеийг дээш нь сунгана.

Бид гараа урд нь сунгаж, 30-40 ° -аар урагшаа бага зэрэг нугалж, нурууг нь нуруугаараа бага зэрэг нуман хаалгаар шулуун байлгадаг. Бид хөл, аарцагыг хөдөлгөөнгүй байрлалд байлгадаг.

Бид гараа мөрний түвшинд шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь тарааж, алгаа дээшээ эргүүлнэ.

Тохойгоо нугалж байна зүүн гартуузан дээр баруун талыг дээш өргөөд, биеийн дээд хэсгийг зүүн тийш нь нугална. Хөл, аарцаг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Шаардлагатай интервалыг барьсны дараа бид гараа сольж, дасгалыг өөр чиглэлд давтана.

Гараа дээш өргө: шулуун, бие биентэйгээ зэрэгцээ, алга урагшаа. Бид нурууны булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэхийн тулд тэдгээрийг аль болох буцааж хазайлгахыг хичээдэг.

2-р хэсэг. "Үндсэн".Дулаацсаны дараа булчингууд нь бүрэн ачаалал өгч, дүрсийг идэвхтэй загварчлах дасгал хийхэд бэлэн байдаг. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм - дасгалын энгийн байдал, үргэлжлэх хугацаа нь богиноссон ч түүний эрчим нь 2-3 цагийн бүжиг эсвэл аэробикээс доогуур биш юм.

Бид гараа толгойныхоо ард нуруун дээрээ хэвтдэг. Бид өсгий болон шалны хоорондох зай 10-15 см байхаар шулуун хөлөө дээшлүүлнэ.

Хэвтээ байрлалд бид өргөдөг баруун хөл 90 ° дээш, зүүн талыг нь бага зэрэг өргөж, 10-15 см, гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн урагш сунгаж, мөрний ирийг шалан дээрээс өргөх гэж оролдоно.

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, гадаргуу дээр мөр, мөрний ирээ засаарай. Өвдөгөө нугалж, хөлөө зассаны дараа бид нурууны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр аарцаг, өгзөгөө аль болох өндөр сунгана.

Баруун талдаа налж хэвт баруун гар, зүүнийг нь бүсэндээ эсвэл урд нь тавиад тат зүүн хөлдээш, аль болох өндөр. Бид эргүүлээд дасгалаа дахин давтана, гэхдээ энэ удаад баруун хөл, нөгөө талдаа хэвтэж байна.

Хажуугаараа хэвтэж, гараа урд талын биеийн дагуу шулуун сунгаж, их бие, хөлөө нийлүүлэн дээшлүүлснээр аарцагны хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Энэ дасгалыг хийхдээ ташуу ба шулуун гэдэсний булчингуудыг аль болох үр дүнтэй чангалдаг боловч энэ нь бусдаас хамаагүй хэцүү бөгөөд урьдчилсан бэлтгэл шаарддаг - үүнийг зөвхөн хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн сургалтын хөтөлбөрт оруулахыг зөвлөж байна.

Бид шалан дээр суугаад шулуун хөлөө хажуу тийш нь өргөнөөр тараана. Бид биеийг зүүн хөл рүү хазайлгаж, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээж, доод нурууны хазайлтаар хийдэг. 60-90 секундын дараа энэ дасгалыг баруун талдаа давтана.

Үүнтэй ижил байрлалд бид гараа урагш сунгаж, дээд биеээ хазайлгаж, шалан дээр аль болох ойр байхыг хичээдэг. Таны нуруу шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.

Бид өвдөг сөгддөг. Баруун хөл дээрээ бөхийж, зүүн хөлийг нь тэгшлээд хажуу тийш сунгана. Бид бие, гараа сунгасан хөл рүү бөхийлгөж, хуруугаараа шагайнд хүрэхийг хичээдэг.

Босоо байрлалаас бид бөхийж, гараа урдуур нь буулгаж, шалан дээр хүрэхийг хичээдэг.

Эцсийн дасгалын хувьд бид халаалтаас эхний дасгалыг хийдэг.

Дээрх сургалтын цогцолборыг долоо хоногт 3-4 удаа давтаж болно - энэ нь хүүхэд төрсний дараа таны зургийг эмх цэгцтэй болгоход хангалттай байх болно. Шаардлагатай бол үүнийг богиносгож эсвэл өргөжүүлж, бусад булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудаар нэмж болно.

Бие махбодийг сэргээх витамин, хүнсний нэмэлт тэжээлүүд

Арьс, булчингийн байдал нь хоол тэжээл, бие дэх витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв залуу эхэд хоол тэжээлийг туршиж үзэх нь заримдаа хэцүү байдаг бол хоолны дэглэм нь нялх хүүхдийг хооллох онцлогийг харгалзан үздэг - эсийн түвшинд шаардлагатай бодисын дутагдлыг нөхөж, тусламжтайгаар оновчтой тэнцвэрийг сэргээх боломжтой. биологийн идэвхтэй нэмэлтүүдТэгээд витамины цогцолборууд, хөхөөр хооллох үед эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхэд тусгайлан зориулагдсан.

Туслах

Зарим процедур нь нэмэлт хэрэгсэл болгон ашигтай байдаг - асуудлыг үндсээр нь шийдэхгүйгээр үүнийг арилгахад тусалдаг.

Маск ба боолт. Эхнийх нь орон нутгийн цусны хангамжийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, арьс, булчинг чангалж, хоёр дахь нь "саун" -ын нөлөөгөөр тэдний үр нөлөөг сайжруулдаг. Үндсэн эмчилгээний хувьд та шавар (цагаан, ягаан, цэнхэр), зөгийн бал хэрэглэж, анхилуун үнэрт, ургамлын тосхаршил байхгүй тохиолдолд.

Массаж хийх.Та үүнийг өөрөө хийж болно - гарынхаа тусламжтайгаар - цохих, чимхэх, хослуулах дугуй хөдөлгөөнүүд, эсвэл мэргэжлийн массажистуудын үйлчилгээг авах.

Ходоод дээрээ унтаж байнамөн үүнийг багасгахад тусалдаг - умай нь физиологийн хэвийн хэмжээндээ хурдан эргэж ирдэг.

Оёдлын талбайд аливаа заль мэхийг эцсийн сорвижилтын дараа л зөвшөөрнө!

Хүний бие өөрөө өөрийгөө эдгээх хувиршгүй чадварын ачаар хүүхэд төрсний дараа ердийн гоолиг байдалдаа эргэж орох, тэр ч байтугай анх удаагаа үүнийг олох нь тийм ч хэцүү биш юм: гол зүйл бол дасгал хийх цаг олох, анхаарал халамж тавих явдал юм. Өөрийнхөө тухай, биеийг эсийн түвшинд "дотоод талаас нь" дэмж.