Эклампсийн дараа айдсаас хэрхэн ангижрах талаар сэтгэл судлал. Стрессээ хэрхэн тайлах вэ

Байдаг янз бүрийн төрөлөвчин, түүнчлэн тэдгээрийг үүсгэдэг олон янзын шалтгаанууд. Тэдгээрийг үүсгэдэг тааламжгүй шинж тэмдгүүдийн төрөл, тэдгээрийн байршил, үргэлжлэх хугацаа зэргээс хамаарч хуваагдана. Толгойн өвдөлтийн төрлийг тодорхойлох нь чухал:

• мигрень;
• ханиалгах;
• даралтын өөрчлөлт;
• стресс гэх мэт.

Асуудлын цар хүрээ асар их. Судалгаанаас үзэхэд хүн амын 90% нь жилд дор хаяж нэг удаа өвчний талаар гомдоллодог. Яг байгаа шигээ их хэмжээнийтолгой өвдөх төрөл, тэдгээрийг үүсгэдэг олон шалтгаан байдаг. Үүнд:

• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулах;
• муу унтах;
• байхгүй биеийн тамирын дасгал;
• нейротрансмиттерийн тэнцвэргүй байдал;
• муу байрлал;
• стресс;
• агуулсан хоол янз бүрийн төрөлнэмэлт болон бусад олон.

Асуудлыг шийдэхийн тулд та түүний илрэлийн талаар гүнзгий мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Энэ нь үйл ажиллагааны механизм, эсвэл таагүй мэдрэмжийн шинж тэмдэг илэрч, үүсэхэд нөлөөлж буй бүх хүчин зүйлийг ойлгох шаардлагатай.

Асана Випарита Карани танд өвдөлтөөс хурдан ангижрахад тусална

B.K.S аргын дагуу Iyengar, йог, бадамлянхуа поз нь өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

"Гол нь авах зөв байрлал, зохих дэмжлэгтэй байх, нурууг тэгшлэх, хүзүү, нуруу, гар, хэвлийн булчинг сулруулна" гэж багш хэлэв.

Та энэ байрлалд удаан сууж, хөлний хөндлөн огтлолыг өөрчилж болно.

Толгой өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаан нь стресс, мигрень юм. Стресс нь ажилд саад болдог зүрх судасны системболон зүрх нь амьсгал давчдах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь бие махбодийн гипокси, ядрах, цочромтгой байдал, анхаарал төвлөрөх асуудалд хүргэдэг бөгөөд тархины судаснуудад хор хөнөөл учруулдаг.

Шалтгааныг тодорхойлохдоо:

• Эхний үе шат бол асуудлын мөн чанарын талаархи мэдээллийг цуглуулах мөрдөн байцаалт (свадхая) байх болно.
• Дараагийн алхам бол дадлага юм. Асанас, пранаяма, бясалгалыг ашиглан танд юу хэрэгтэй, төвийг сахисан эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг тодорхойлно.
• Та энэ үйл явцад автоматаар хандах ёсгүй. Энэ нь үйл явцын эхэнд хүргэдэг эерэг хариу үйлдэл, цаг хугацааны явцад төвийг сахисан байж болно. Эхлээд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлсэн ажил нь маш их хүсүүштэй болж, эерэг үр дүнд хүрэх болно. Тиймээс антидотыг олж илрүүлэх хүртэл бүх хугацаанд дадлага, туршилт хийх шаардлагатай.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвчин намдаж эхлэх боловч үе үе дахилт гарч болзошгүй.

Толгой өвдөх нь адислал байж, дадал зуршил, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хүргэдэг.

Танд юу туслахыг шалгана уу

Бүх төрлийн толгой өвдөхөд бэлэн дасгалын дараалал байдаггүй. Амжилтын төлөө эерэг үр дүн, ажлыг гурван үе шаттайгаар гүйцэтгэхийг зөвлөж байна.

• асуудалгүй үед урьдчилан сэргийлэх;
• бууруулахын өмнөх ажил өвдөлтийн шинж тэмдэгболон таагүй байдал;
• эхлэх мөчид дасгал хийдэг.

Юуны өмнө, шинж тэмдэг илэрвэл толгойгоо урагш хойш удаан хөдөлгөх нь танд тустай эсэхийг олж мэдэх нь зүйтэй. Хоёр сандал дээр Паван Муктасана (салхи гаргах) байрлалд бөхийлгөж, толгойгоо гар дээрээ бөхийлгөхөд хангалттай (алгааны алга, эсрэг талын тохойнуудыг тэврэх). Шавасана байрлалд толгойгоо хазайлгана (нас барсан хүний ​​байрлал). Орон дээр хэвтэж байхдаа толгойгоо гудасны ард бага зэрэг хөдөлгөж, хүзүүг бүхэлд нь дэмжих болно.

Хоёр байрлалыг толгойн хамгийн бага хөдөлгөөнийг хадгалахын зэрэгцээ гүйцэтгэдэг.

Шинж тэмдгүүд бага зэрэг буурсан ч гэсэн дараа нь юу хийх талаар үнэ цэнэтэй зөвлөмж байх болно: урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөх. Гүйцэтгэсэн аль ч байрлалд шинж тэмдгүүд улам дордох ёсгүй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд таагүй байдал арилах ёстой, гэхдээ та хамгийн эхэнд хэт их зүйл хүлээх ёсгүй (ойролцоогоор 5-10% нь алга болно). Та тэвчээртэй байж, асана, пранаяма, бясалгалыг давтах хэрэгтэй.

Хүнд тохиолдолд өвдөлт 30-40 жил үргэлжилдэг. Заримдаа үүнээс ангижрахын тулд 2-3 долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг. Энэ өвдөлт нь бөөлжих, толгой эргэх, өсөн нэмэгдэж буй сандрал дагалддаг.

Толгой өвдөхөд юунаас болж өвдөж байгааг ойлгож, тэвчээртэй байх нь чухал.

Практикт нэг хуралдааны үеэр тааламжгүй байдлыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжтой олон жишээ байдаг. Гэсэн хэдий ч танд тэвчээр, багшид хамгийн их итгэх хэрэгтэй болно.

Урьдчилан сэргийлэх дадлага

Өөрийгөө халамжлах үндсэн зарчмуудыг мэдсэний дараа шинж тэмдгийг таньж, хариу үйлдэл үзүүлэх нь чухал юм. Олон хүмүүсийн хувьд Випарита Каранигийн байрлал (лааны нугалсан байрлал) нь өвдөлтийг намдаах шидэт саваа юм. Өвдөлтийн анхны шинж тэмдгүүдийг цаг тухайд нь таних нь чухал юм.

• нойрмоглох;
• сандрах;
• амьсгал давчдах;
• сул тал;
• тайвшрах эсвэл сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөх.

Энэ байрлалыг гүйцэтгэх нь бүр өвдөлт үүсгэдэг. Позыг өөрчлөхийг зөвшөөрнө. Зарим хүмүүс ямар ч тусламжгүйгээр хөлөө ханан дээр эгцлэн хэвтэхэд тухтай байдаг бол зарим нь тахианы болон нурууны хэсгийг дэмжих шаардлагатай байдаг. Энэ бол юу тус болохыг олж илрүүлэх, олохын тулд хийх ёстой ажил юм.

Бодох нь зүйтэй

Өвдөлтийн шалтгаан нь зөвхөн биш байж болно физик түвшин, гэхдээ бас оюун санааны хувьд. Толгой өвдөх, түүний эхлэхээс өмнө юу тохиолддог, ямар үйл явдлууд вэ? Энэ нь шийдвэр гаргах гол мэдээлэл байх болно.

Зарим амьдралын нөхцөл байдалнойрмоглох шалтгаан болж, дараа нь таагүй байдал үүсдэг. Хэрэв энэ нь танд тусална хүчтэй хазайлттолгойгоо буцааж, матрас эсвэл дэрний ирмэгээс хойш толгойгоо хойш шидээд Савасана хий. Бага зэрэг сэрэл, сэрүүн байхын тулд дасгалыг хий.

Энэ байрлалыг мөн бэхэлгээ ашиглан гүйцэтгэж болох бөгөөд цувисан хөнжил нь хүзүүний дэмжлэг болдог.

Урд нугалахад тустай бол Супта Баддха Конасана (эрвээхэйний байрлал) эсвэл Супта Вирасана (худалдаа байгаа дайчин поз) -ийг булаар хий. Урд талд нь тавиад, толгойндоо хангалттай хэмжээний хөнжил тавьж, төвийг сахисан байрлалд эсвэл эрүүгээ өвчүүний яс руу бага зэрэг хазайлгана. Өвдөлт намдаахын зэрэгцээ байрлал нь амьсгалыг сайжруулах болно.

Хэрэв стрессийн үр дүнд шинж тэмдэг илэрвэл та нугалж байхдаа агшилтын диафрагмыг тайвшруулахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Adho Mukha Virasana нь туслах булны тусламжтайгаар тайван, тайван байдлыг сэргээхэд тусална.

Иогийн дасгалууд нь зарим шинж тэмдгүүдийг намдааж, толгой руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гүнзгий амьсгалах бүрт илүү сайн мэдрэмж төрдөг.

Хүзүүний өвдөлт, толгой өвдөх нь ихэвчлэн хэт их хэмжээгээр үүсдэг булчингийн хурцадмал байдалхүзүү ба мөрний бүсэд. Энэ нь мэдрэлийн төгсгөлийг гэмтээх, нугасны дискний буруу байрлал, хурцадмал мэдрэмж, хүзүү, толгойд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Толгой өвдөхөд зориулсан йог нь шинж тэмдгийг арилгах боломжтой ердийн журамхүзүү, мөрний бүх гол булчингийн бүлгүүдийг сунгаж, сунгана.

Хүзүүний булчингууд

Хүзүүний гол булчингийн бүлгүүдэд нурууны булчин, хуйх, дээш өргөгч, трапецын дээд булчин, өвчүүний булчингууд орно. Булчингийн бүлэг тус бүрийг хэрхэн зөв сунгах талаар сурахын тулд та худалдан авч болно боловсролын видеоэсвэл туршлагатай удирдагчийн удирдлаган дор суралцах.

Мигрень, толгой өвдөхөд зориулсан йог

Мигрень нь дунд болон хүнд хэлбэрийн толгой өвдөхөд хүргэдэг мэдрэлийн эмгэг юм. Ихэвчлэн толгойн зөвхөн нэг хагаст нөлөөлдөг бөгөөд 2 цагаас хоёр ба түүнээс дээш хоног үргэлжилдэг. Мигрень халдлага нь хүнийг гэрэл, дуу чимээнд хэт мэдрэмтгий болгодог. Бусад нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:

• бөөлжих;
• дотор муухайрах;
• бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас өвдөлт улам дорддог.

Амь аврах шавар нь толгой өвдөхөд тусалдаг

Британийн эмч нарын хийсэн судалгаагаар Их Британид өдөр бүр бараг 0.2 сая мигрень тохиолддог. Мигрень толгой өвдөхөд 8 сая хүн нөлөөлдөг.

Америкийн толгой өвдөх нийгэмлэгийн мэдээлснээр америкчуудын бараг 90 хувь нь толгой өвдөх өвчнөөр өвддөг. Дөчин таван сая америкчууд архаг толгой өвдөж, 23 сая нь хүнд хэлбэрийн мигрень өвчнөөр шаналж байна.

Мигрень нь тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд таны хувийн болон мэргэжлийн амьдралд саад болдог.

Үүссэн асуудлыг нуух шаардлагагүй. Гэр бүл, найз нөхөд, хамт олондоо нөхцөл байдлыг тайлбарласнаар та тэднээс ёс суртахууны болон сэтгэл санааны дэмжлэг авах болно. Энэ нь тэдэнд таны нөхцөл байдлын талаар бүрэн ойлголттой болоход тусална.

Энгийн иогийн дасгалууд нь мигрень өвчний нөлөөг багасгаж, эцэст нь тэднийг бүрэн зогсооход тусална. Иогийн дэвсгэрээ дэлгэж, хэсэг хугацаанд тайвширч, толгойн өвчинг амьдралаас үүрд арилга.

Мигрень арилгахад туслах позууд

байгаа эсэх байгалийн аргаЭнэ үйл явцад бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр мигреньтэй тэмцэх үү? Аз болоход, тийм ээ - энэ бол йог юм.

Мигреньтэй тэмцэх йог бол поз, амьсгалын техникийг хослуулан баялаг, сэтгэл хангалуун, цогц амьдралыг дэмждэг эртний арга юм. Тэр толгойн өвчинтэй тэмцэж чаддаг. Эдгээр энгийн йогийн дасгалуудыг өдөр бүр хэдэн минут хийснээр таны дараагийн мигрень довтолгооноос урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

• Хастападасана (Гар, хөлний байрлал).
• Сету Бандхасана (Гүүрний байрлал).
• Баласана эсвэл Шишуасана (Хүүхдийн поз).
• Маржариасана (Муурын байрлал).
• Пасчимоттанасана (Сууж, хөлөө нугалах).
• Адхо Муха Сванасана (Доошоо харсан нохойн байрлал).
• Падмасана (Бадамлянхуа поз).
• Савасана (цогцосны байрлал).

Үйл явц ба үйл ажиллагаа

1. Хастападасана нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдаадаг.
2. Сету Бандхасана нь тархийг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
3. Хүүхдийн байрлал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, толгойн өвдөлтийг үр дүнтэй бууруулдаг.
4. Маржариасана нь цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг.
5. Суух байрлалаас хөл рүүгээ бөхийснээр тархи тайвширч, стресс тайлагдана. Пасхимоттанасана поз нь толгойн өвдөлтийг намдаадаг.
6. Adho Mukha Svanasana нь тархины цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, толгойн өвдөлтийг намдаадаг.
7. Иогийн онцлог - Падмасана нь сэтгэл санааг тайвшруулж, толгойн өвдөлтийг намдаадаг.
8. Цогцосны поз нь биеийг сэргээж, гүн бясалгалын амрах байдалд оруулдаг.
9. Асанатай эмчилгээг дуусгахын тулд та хэдэн минутын турш Шавасана хийх хэрэгтэй.

Толгойноос йог - Баласана

Иогоор хичээллэх нь бие махбодь, оюун ухаанаа хөгжүүлж, эрүүл мэндэд олон талын ач тусыг авчирдаг ч анагаах ухааныг орлохгүй. Иог нь үр өгөөжтэй байхын тулд бэлтгэгдсэн багшийн удирдлаган дор йогийн асанаг сурч, дадлага хийх нь чухал юм.

Эмнэлгийн оношилгооны хувьд эмч, Шри Шри иогийн багштай зөвлөлдсөний дараа янз бүрийн иогийн дасгал хийх хэрэгтэй.

Бүх зүйл зүгээр гэж бодож байсан ч эмчийн хэлэх хүртэл эмчилгээг зогсоож болохгүй. Иог бол толгой өвдөхөд туслах хэрэгсэл боловч энэ нь эмээс өөр зүйл байж болохгүй.

Толгой өвдөхөд зориулсан йог нь жинхэнэ аврал болж чадна. Энэ нь үүнийг хийдэг олон хүмүүст урам зориг өгөх эх үүсвэр учраас өөрийгөө хамгаалахын тулд хэрэглэдэг эмүүдийг амжилттай орлуулах болно. таагүй мэдрэмж төрж байна.

Энэхүү сүнслэг болон бие махбодийн дадлагын багш нар өвдөлтийг дотор нь байлгахгүй, харин гадагшлуулахыг зөвлөж байна. Мөс хайлж буй хэсэг хэлбэрийн өвдөлтийн мэдрэмжийг та төсөөлж болно. Толгой өвдөхөд зориулсан тусгай дасгалууд үр дүнтэй байх болно.

Толгой өвдөх шалтгаанууд

Толгой өвдөхөд зориулсан йог зөвхөн тодорхой нөхцөлд л хэрэглэж болно. Нэгдүгээрт, эрүүл мэнд муудах эсвэл мигрень өвчний шалтгааныг олж мэдээд дараа нь асана эхлэх хэрэгтэй.

Толгойн янз бүрийн хэсэгт өвдөлтийн шалтгаанууд:

1. Тархины бүтцэд үрэвсэлт үйл явц. Энэ нь менингит эсвэл энцефалитийн дохио байж болно. Гудамжинд малгайгүй алхсан бол даарчихлаа, хачигт авлаа, энэ тухай хүчирхэг эмэгтэй хэлнэ. толгой өвдөх.
2. Хордлого. Өвдөлт мэдрэхүй нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгээс (хордлого) үүсдэг.
3. Цаг агаарын нөхцөл байдалд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг. Зарим хүмүүс өөрчлөлтийг бусдаас илүү мэдэрдэг агаарын даралт, энэ нь цусны судасны хурцадмал байдал эсвэл тэлэлтээр илэрхийлэгддэг. Энэ нь бас толгой өвдөхөд хүргэдэг.
4. Гэмтэл. Цэвэрлэж байхдаа санамсаргүйгээр тавилгын буланд толгойгоо цохисон ч гэсэн та эхлээд хэрхэн хүнд хөхөрсөн, бүр доргилт авснаа анзаардаггүй. Гэхдээ өвдөлт танд үүнийг сануулах болно.
5. Мэдрэлийн өвчинтэй тэнүүчилсэн өвдөлт. Энэ нь зөвхөн мэдрэлийн төгсгөлтэй холбоотой бөгөөд эрхтнүүдийн хэвийн бус байдлыг илэрхийлдэггүй.
6. Чимхэх умайн хүзүүний нуруу. Мигрень бол гаж шинж тэмдэг юм.
7. Стресс, хэт ачаалал, сэтгэл гутралын төлөв байдал, сэтгэлийн зовнил нь хүнийг хурцадмал байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь тархи руу цусны чөлөөт урсгалд саад учруулж, таагүй байдал үүсгэдэг.
8. Өдрийн турш эвгүй байрлал нь булчинг хэт ачаалж, хавчихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд архаг толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Хэрэв цагт үрэвсэлт үйл явц, хордлого, гэмтэл нь заавал эмнэлгийн тусламж шаарддаг бол бусад тохиолдолд толгой өвдөх дасгалууд нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Толгой өвдөхөд амьсгалах йог

Пранаяма буюу амьсгалын дасгалын систем нь тайвшруулах, хурцадмал байдлыг арилгах, мэдрэлийн системийг тайвшруулах, биеийн дээд хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Үүний дараа стресс, биеийн буруу байрлалаас үүдэлтэй мигрень арилдаг.

Нади Шодхана хийснээр та биеийн энергийн сувгийг цэвэрлэх болно.

1. Суу, нуруугаа шулуун, тайвшир.
2. Эрхий хуруугаараа баруун хамрын нүхээ хааж, зүүн гараараа удаан боловч гүнзгий амьсгал аваарай. Түүгээр амьсгалаа бүр удаан гарга.
3. 1 хамрын нүхэнд дасгал хийх хугацаа 2-4 минут байна.
4. Дараа нь хоёр дахь хамрын нүхийг хаа. Үүнтэй ижил алхмуудыг дагана уу.

Шитали нь амьсгалыг хөргөх замаар биеийн температурыг бууруулахад тусалдаг.

1. Бадамлянхуа байрлалд суу.
2. Хэлээ амнаасаа бага зэрэг цухуйлгаж, гуурсан хоолой болгон өнхрүүл.
3. Та агаарыг залгиж байна гэж төсөөлж, энэ "хоолойгоор" аажмаар гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
4. Амаа таглаад хамраараа амьсгална.
5. Яаралтай, хэт ачаалалгүйгээр 3 удаа давтана.

Хэрэв зөв хийсэн бол амьсгалын дасгалуудтолгой өвдөхөд та тэр даруй тайвшрах болно.

Эдгээр 2 пранаяма-г өдрийн турш 2 цаг тутамд давтан хийснээр та өвдөлтөөс ангижрах болно.

Толгой өвдөхөөс ангижрахад туслах позууд

Иогийн асана нь чимхлэхэд хүргэдэг биеийн хэсгүүдийг сургахад зориулагдсан тааламжгүй шинж тэмдэг. Ажлын асуудал, гэр бүлийн асуудлаа мартаж, хүзүү, шуу, мөр, нуруугаа хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

Оффисынхоо сандал дээр сууж байхдаа хүзүүгээ сунгаж болно.

1. Гараа толгой дээрээ тавиад эсрэг талын чихэндээ хуруугаараа хүр.
2. Туслах гар руу толгойгоо аажмаар хазайлгана.
3. Энэ байрлалд 60 секундын турш байгаарай.
4. Гараа солих.

Энэ дасгалд та булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.

Дараах асана дасгалуудыг хийснээр нурууг тайвшруулж болно.

1. Өвдөгөө нугалан шалан дээр суу.
2. Хөлийг бие биентэйгээ зэрэгцээ байрлуул.
3. Хөлийнхөө ард гараа түшиж, хойшоо бөхий.
4. Өсгийнөөсөө ташаагаа өргөхгүйгээр аль болох цээжээ нумруул.
5. Толгойгоо хойш хазайлгаарай.
6. Энэ байрлалд дор хаяж 30 секунд байгаарай.

"Нохой" эсвэл "Дельфин" байрлал нь нурууны дээд хэсгийн стрессээс ангижрах болно.

1. Өвдөг дээрээ бууж, гараа шалан дээр тавьж, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуул.
2. Тохойгоо шалан дээр буулгаж, дараа нь ташаагаа өргө.
3. Хөл нь зэрэгцээ (өсгийгөө өргөхгүй байхыг хичээ).
4. Толгойгоо хоёр гарынхаа хооронд байрлуулж, хөл рүүгээ хар.
5. Хэд хэдэн удаашруулж амьсгал аваарай.
6. Өвдөг рүүгээ зөөлөн буулга.

Нилээд хөгжилтэй поз бүхий дасгал нь нуруугаа тайвшруулахад тусална. Үүнийг "Аз жаргалтай хүүхэд" гэж нэрлэж болно.

1. Нуруун дээрээ хэвт. Та бүрэн амрах хэрэгтэй.
2. Хөлөө өргөж, өвдгөө бөхийлгө.
3. Гараараа хөлөө барьж, хөдөлгө доторхонго
4. Өвдөгөө гараараа доошлуулж, хажуу тийш нь бага зэрэг тараана.
5. Энэ байрлалд хэдэн минутын турш хөлдөөх эсвэл хажуу тийшээ аажмаар найгаж үзээрэй.

Үндсэн булчингаа ажиллуулж, толгойн өвдөлтийг арилгаснаар та биеийн аяыг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг олж авах болно.

Иогийн эсрэг заалтууд

Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй хүмүүст асанас дасгал хийхгүй байх нь дээр зүрх судасны өвчин, онкологийн хавдар. Тэд мөн ханиад болон мэс заслын дараах үед эсрэг заалттай байдаг. Үүнийг үгүйсгэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд ноцтой өвчин, зөвхөн дараа нь гимнастик хийж эхэлнэ.

Хэрэв та жирэмсэн бол иог хийдэг бол маш болгоомжтой байх хэрэгтэй тусгай цогцолборуудбагштай хамт дасгал хийх. Эмэгтэйчүүд дотор эгзэгтэй өдрүүдМөн нуруу, хонготой холбоотой үйл ажиллагаанаас зайлсхийх нь дээр.

Өөрийн мэдрэмжийг хүндэл, чадах бүхнээ хий.

Толгой өвдөх нь олон зууны турш асуудал байсаар ирсэн том асуудалбараг бүх хүн. Орчин үеийн анагаах ухаанОлон эмийг санал болгодог бөгөөд тэдгээрийн фармакологи нь сул дорой өвдөлт, спазмаас шууд ангижрах боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч эм бүр өөрийн гэсэн байдаг сөрөг нөлөө"Нэг зүйл эдгээдэг, нөгөө нь тахир дутуу болдог" гэсэн зарчмаар ажилладаг. Би эдгээр зүйлтэй эрс санал нийлэхгүй байна. Альтернатив анагаах ухаан, мөн өнөөдөр йог нь толгой өвдөхөд хүмүүст туслах болно. Толгой өвдөх нь өөрөө илэрдэггүй; Хэрэв та тэдгээрийг нэг удаа нарийвчлан судалж, тодорхой хүнд тохирохыг нь олж мэдвэл танд ямар ч химийн бодис хэрэггүй болно.

Толгой өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаанууд:

• хэт их ажил;
• стресст системчилсэн өртөх;
• бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт;
• цусны судас, цусны даралттай холбоотой асуудлууд;
• хүзүү, нуруу, нурууны булчинд асуудал үүсдэг.

Ихэнх тохиолдолд толгой өвдөх нь хүзүү, нурууны булчингийн ачаалалтай холбоотой асуудлуудаас үүдэлтэй байдаг. Эдгээр бүх таагүй мэдрэмжийг йогийн санал болгодог энгийн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар амархан арилгаж болно.

Эрчим хүчний сувгийг "үлээж" байна

Хүн шалан дээр сууж, ямар ч тав тухтай байрлалыг авч, бүрэн амрах ёстой. Дараа нь та хамрын нэг нүхийг хуруугаараа хааж, хоёр минутын турш хоёр дахь чөлөөтэй хамрын нүхээр агаарыг аль болох гүнзгий, аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь хамрын нүхийг өөрчилдөг. Энэ дасгалыг өвдөлт намдаж эхлэх хүртэл гүйцэтгэдэг.

"Хөргөх амьсгал"

Та бадамлянхуа байрлалыг (Турк хэлээр сууж), нуруугаа тэгшлээд, хэлээ гаргаж, хоолойгоор нугалж, агаараар нь аажмаар, аль болох гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Хамараар гарч, сайтар хаа амны хөндий. Тайвшрах хүртэл хэд хэдэн удаа давтана.

Биеийн тамирын дасгал

Хүзүүний хувьд

Та үүнийг хаана ч, ямар ч байрлалд хийж болно, та зүгээр л шалан дээр, завилан, эсвэл зүгээр л сандал дээр сууж, хөлөө өргөн зайтай байрлуулах хэрэгтэй. Баруун гарбаруун өвдөг рүүгээ татах эсвэл сандал шүүрч аваад зүүнээ толгой дээрээ тавиад өвдөг, сандал дээрээ бариад зүүн тийш зөөлөн хазай. Дасгалыг нэг минутын турш хийж, дараа нь гар, хөл, чиглэл нь толин тусгалын дарааллаар өөрчлөгдөж, толгой нь баруун тийшээ хазайсан;

Мөрний хувьд

Шалан дээр суугаад, өвдгөө нугалж, хоёр тийш нь тарааж, том хуруугаа бие бие рүүгээ харуул. Амьсгалахдаа, амьсгалаа гаргахдаа урагш сунган, нуруугаа зөөлөн сунгахыг хичээж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш хөлдөнө. Үүний дараа гараа урагш сунгаж, хөл дээрээ түгжиж, аль болох дээш өргө. Амьсгалаа аажуухан гаргахдаа аажуухан доошлуулж, биеийн жингээ урагш хөдөлгөж, ташаагаа өргө. Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь хонгогоо буулгаж, бие махбодийн хувьд аль болох 5-10 удаа давтана;

Нурууны хувьд - нохойны байрлал

Шалан дээр өвдөг сөгдөж, нэгэн зэрэг бугуйндаа түшин мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуул. Амьсгалахдаа тохойгоо шалан дээр буулгаж, амьсгалаа гаргахдаа ташаагаа дээшлүүл. Энэ тохиолдолд та өсгийгөө газарт нааж, хөлөө дээш өргөхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие биентэйгээ хатуу зэрэгцээ байх ёстой. Дараа нь та толгойгоо доошлуулж, хүзүүний булчингаа аль болох тайвшруулж, 5-6 удаа амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй;

Цээж, нуруу, өгзөгний хувьд

Шалан дээр суугаад хөлөө доороо хийж, хөлөө нийлүүлнэ. Нуруугаа бөхийлгөж, гараа шалан дээр тавиад, нуруугаа нугалж, цээжээ аль болох өндөрт өргөхөд ташаанд нь өсгий дээрээ байх ёстой. Толгойгоо хойш шидээд энэ байрлалыг 30 секундын турш барихыг хичээ. Үүний дараа толгойгоо өргөж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу;

Нурууны доод хэсгийг тайвшруулах

Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө гараараа тэвэрч, өвдгөө аажмаар дэлгэж, суга руу нь буулгана. Хагас минутын турш энэ байрлалыг хажуу тийш нь хазайлгахыг хичээ;

Эцсийн дасгал

• Дэр эсвэл өнхрүүлсэн хөнжлийг хананд нааж, нуруугаа хана руу харж хэвтээд өгзөгөө дэрэн дээр тавьж, хөлөө босоогоор нь хананд наана.
• Биеийн чадавхынхаа хэрээр хөлөө аажмаар, болгоомжтой тарааж, тэнд хагас минутын турш хэвт.
• Дараа нь хөлөө нийлүүлж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хана руу "алх". 5-10 удаа давтана.

Дорно дахины туршлагаас харахад бидний биеийн бүх хэсгүүд хоорондоо уялдаа холбоотой байдаг бөгөөд нуруу, хүзүү, нуруу, өгзөгний хэт ачаалалтай булчингуудыг тайвшруулах нь толгойн өвдөлтийг амархан арилгадаг.

Ийм энгийн позууд, йогийн дасгалууд нь хурцадмал байдлыг хурдан арилгаж, асуудалтай газрыг сайн сунгахад тусалдаг.

• Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархинд шаардлагатай хэмжээгээр урсаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь толгойн өвдөлтийг бууруулж эсвэл бүрмөсөн арилгадаг.
• Гэсэн хэдий ч бүх ашиг тусыг үл харгалзан йог нь тодорхой бүлгийн хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Эсрэг заалтууд

Иог нь хүмүүст эсрэг заалттай байдаг:

• зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүс;
• хавдартай;
• ханиад хүрсэн;
• -тай өндөр температурбие.

Ийм эмгэгийн хувьд та эмчид хандах хэрэгтэй, бусад тохиолдолд йогийн дасгал хийх нь аюултай биш юм.

Толгой өвдөх шалтгаан юу ч байсан, өөртөө нэг багц шахмал худалдаж авахаасаа өмнө аливаа эм нь шинж тэмдгийг түр зуур арилгадаг боловч шалтгааныг нь арилгахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй, энгийн мэт боловч эцэст нь үүнийг авч явдаг илүү их хор хөнөөлтэйашигтай цэгүүдээс илүү.

Энэ бол "тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй" эсэх талаар бодож, өөр замаар явах сайн шалтгаан юм. Йог гэдэг ойлголт хамгийн сайн хувилбарЯмар ч эм нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа сая сая хүмүүст толгой өвдөхөөс ангижрахад тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг.

Толгой өвдөхөд зориулсан йог нь эдгээрийн нэг юм үр дүнтэй аргуудҮүнээс салах тав тухгүй байдалмөн эрүүл мэндийг хэвийн болгох. Дараа нь бид бясалгалын үндсэн үе шатуудад дүн шинжилгээ хийх болно янз бүрийн техникөвдөлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.

Өвдөлт намдаах үе шатууд

Байнгын стресс, муу уур амьсгалаас болж Хүний биеасар их стресст өртдөг бөгөөд энэ нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• толгой өвдөх;
• цусны даралт ихсэх;
• сул тал;
• дотор муухайрах;
• толгой эргэх.

Манай нийтлэлд бид толгой өвдөхөөс хэрхэн ангижрах талаар танд хэлэх болно. Бодит байдал дээр өвдөлтийн шинж чанар нь үргэлж өөр өөр байдаг бөгөөд түүний нутагшуулалтын байршил байдаг. Өвчин нь маш олон янз байдаг тул түүний үүсэх олон шалтгаан бий. Толгой өвдөх гол хүчин зүйлүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг зөрчих;
• суурин амьдралын хэв маяг;
• рахиокампсис;
• системчилсэн мэдрэлийн цочрол;
• нойрны хямрал;
• буруу хооллолт.

Иенгарын сургаалаар йог, бадамлянхуа поз нь хүнийг зовлонгоос ангижруулдаг. Хамгийн гол нь энэ арга- энэ нь тав тухтай байрлалыг авч, нуруугаа шулуун байлгаж, амрах явдал юм. Сургалт нь таныг энэ байр сууринд байлгах боломжийг олгодог урт хугацаа, хөлийнхөө байрлалыг тогтмол өөрчлөх.

Өвчин үүсгэх хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүд нь мигрень, стресстэй нөхцөл байдал юм. Тэд зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, амьсгал давчдах шалтгаан болж, гипокси үүсэхийг өдөөдөг.

Толгойн өвдөлтийг тодорхойлох, арилгах онцлогууд:

1. Юуны өмнө та өвчний талаар дүн шинжилгээ хийх, мэдээлэл цуглуулах судалгаа (svadhyaya) хийх хэрэгтэй.
2. Асана, пранаяма, бясалгал хийснээр та юу хэрэгтэй, үр дүн авчрахгүй, эсвэл эсрэгээрээ сөрөг нөлөө үзүүлэхийг тодорхойлж чадна.
3. Технологийг автоматаар сонгох нь утгагүй юм. Эхэндээ тусалсан сонголтууд эцэст нь үр дүнгүй болж магадгүй юм.

Заримдаа толгой өвдөх нь адислал болж, дадал зуршлаа өөрчлөхөд хүргэдэг.

Амьсгалах, зөв ​​байрлал

Толгой өвдөхөд зориулсан йог нь юуны түрүүнд багтдаг амьсгалын дасгалууд. Тэд өвчтөний нөхцөл байдлыг бүхэлд нь хэвийн болгоход шаардлагатай байдаг. Энэ дасгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, цусны урсгалыг хэвийн болгодог. Та Нади Шодхана, Шитали аргуудыг ашиглан толгойн өвдөлтийг арилгах боломжтой.

Нади Шодхана

Энэхүү техник нь эрчим хүчний сувгийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Шулуун нуруутай сандал дээр суу. Нуруугаа тэгшлээрэй. Нэг хамрын нүхийг хааж, нөгөөгөөр зөөлөн, гүнзгий амьсгалж, дараа нь хоёр дахин тайван амьсгална. Эхний хамрын нүхтэй ижил төстэй үйлдлүүдийг хий. Өвчин таныг орхих хүртэл дасгал хий.

Эдгээр дасгалын үр дүнд синусууд цэвэрлэгдэж, тархи нь хүчилтөрөгчөөр тэжээгддэг. Үүний ачаар бясалгагч эрүүл саруул, тайвшралыг мэдэрдэг өвдөлт мэдрэмжалга болно.

Шитали

Энэ арга нь толгой өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаан болох халууралтыг бууруулахад тусалдаг.

Бадамлянхуа байрлалыг аваарай. Хэлээ гаргаж, хоолойгоор өнхрүүл. Өмнөх техниктэй адил аажмаар хоолойгоор амьсгална. Орж буй агаарыг залгиж, хамраараа амьсгалах ёстой.

Урьдчилан сэргийлэх дадлага

Татаж авсны дараа үр дүнтэй дасгалуудТолгой өвдөхөд зориулсан йог хийвэл шинж тэмдгийг таньж, цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлж сурах хэрэгтэй. Гулзайлтын лааны байрлал нь олон хүнд тусалдаг. Гэхдээ энд гол зүйл бол өвдөлтийн анхны шинж тэмдгийг цаг алдалгүй тодорхойлох явдал юм. Үүнд:

• нойрмоглох, сулрах;
• сандрах;
• хатуу амьсгал;
• сэтгэлийн өөрчлөлт.

Энэ байрлал нь эвгүй байж болох тул үүнийг өөрчилж болно. Зарим нь хэвтэх байрлалыг авч, шулуун хөлөө хана руу өргөх нь тухтай байдаг. Бусад нь доод нурууны дэмжлэг хэрэгтэй.

Өвдөлтийг хөгжүүлэх хүчин зүйлүүд нь бие махбодийн болон оюун санааны түвшинд хоёуланд нь илэрч болно. Жишээлбэл, байнгын стресстэй үед хүн толгой өвдөхөөс гадна энгийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

Хэрэв та толгойгоо хүчтэй буцааж хаях үед таагүй мэдрэмж алга болсныг анзаарсан бол Шавасана байрлалыг ашиглаарай. Энэ тохиолдолд дэр эсвэл матрасны ирмэгээс толгойгоо хазайлгана.

Хэрэв өвдөлт үүссэн бол стресстэй нөхцөл байдал, дараа нь гулзайлтын үед агшиж байдаг диафрагмыг тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.

Хүзүү, мөрний булчинг тайвшруулах

Ихэнх тохиолдолд өвчний илрэл нь хүзүүний булчингийн хэт ачаалалаас үүдэлтэй байдаг. Стрессийг арилгахад туслах гурван энгийн поз байдаг.

1. Хүзүүгээ сунга. Сандал дээр суугаад бадамлянхуа байрлалыг аваад баруун гараараа зүүн чихнийхээ дээд хэсэгт хүрч, гараа толгой дээрээ тавь. Дараа нь ижил сойз ашиглан толгойгоо хазайлгана. Энэ байрлалд нэг минут суу. Дараа нь давтана ижил төстэй үйлдлүүд, гэхдээ нөгөө чиглэлд.
2. Энэ техникийг нээлттэй зүрх гэж нэрлэдэг. Энэ нь урд талын булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнийг хийснээр таны нуруу тайвширдаг тул толгойны өвчин намдана. Техникийг гүйцэтгэхийн тулд өвдөг дээрээ суугаад өсгий нь гуяндаа хүрнэ. Энэ байрлалаас хойш тонгойж, гараа хөлөөсөө 20 см зайд шалан дээр тавь. Толгойгоо буцааж, цээжээ дээш өргө. Зөвхөн таны нуруу нугалж байх ёстой. Анхны байрлал руу буцах.
3. Тэмээний байрлал. Өвдөг дээрээ суугаад, гараа хөл дээрээ тавиад, биеэ нугалав.

Мөрний ачаалалаас болж толгой өвдөж болно. Өвдөлтөөс ангижрахад туслах хэд хэдэн үндсэн байрлал байдаг. Дараах байрлал нь цефалалги өвчний довтолгооны үед нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусална.

• өвдөг дээрээ сөхөр;
• бөхийлгөж, духаа шалан дээр тавь;
• энэ байдалд 10 секундын турш өлгөх;
• гараа нурууныхаа ард тавьж, шулуун, цоож болгон бөхийлгөж, дараа нь аажмаар дээш өргөх;
• энэ байдалд зогсох;
• биеэ урагш хөдөлгөж, хонгогоо бага зэрэг дээшлүүлж, духан дээрээ толгойн оройд ойртсон хэсгийг түших;
• гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээ;
• хэд хэдэн хандлагыг хийх.

Энэ байрлалыг ашигласнаар та булчингийн эдийг хэт ачаалсны улмаас үүссэн өвдөлтийг намдаах боломжтой.

Дельфиний байрлал нь өвчнөөс ангижрах өөр нэг арга юм. Гүйцэтгэлийн зарчим:

• дөрвөн хөл дээрээ босох;
• Гараа мөрний өргөн, өвдөгнийхөө өргөнийг хооронд нь байрлуул;
• тохойгоо шалан дээр тавь;
• хөлөө өргөхгүйгээр аарцагаа аажмаар өргөх;
• толгойгоо мөрний хооронд доош буулгах;
• хөл рүүгээ харах;
• хүзүүний булчингаа бүрэн тайвшруулна.

Энэ байрлалд 6 секундын турш байгаарай, дараа нь манипуляцийг хэд хэдэн удаа давтана уу.

Өөр нэг сонголт бол хүүхдийн байрлал юм. Дараахыг хий.

• нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ татах;
• хөлөө өвдөг дээрээ нугалах;
• Гараараа нугалахгүйгээр хөлөө бариад өөр рүүгээ дар.

Та нуруугаа өргөж болохгүй, харин гүнзгий амьсгалахдаа булчингаа сунгах хэрэгтэй.

Өвдөлтөөс болж зовж буй олон хүмүүс бие махбодоо тайвшруулах нь ашигтай байдаг. Процедурыг хэрэгжүүлэх нэг арга бол дараах байдалтай байна.

• өнхрүүлгийг хананы эсрэг байрлуулах;
• аарцаг нь дэрэн дээр тав тухтай байхын тулд нуруун дээрээ хэвтэх;
• ханан дээр хөлөө дээш өргөх;
• тэдгээрийг холбож, тэдгээрийг барих;
• гараа өргөж, алгаа дээшээ өргөж, тэдгээрийг хооронд нь тараана;
• Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг суллана.

Энэ байрлалд 10 минутын турш хэвт.

Йогчид амрах өөр аргыг хэрэглэдэг:

• галзуугийн нэг хэсэг нь бага зэрэг өргөгдсөн байх ёстой;
• доод нуруу нь дээш өргөгдсөн үзүүрт хүрэхийн тулд суу;
• нуруун дээрээ удаан хэвтэх;
• хөлөө хооронд нь байрлуулж, өвдгөө хажуу тийш нь тараана;
• гараа шалан дээр буулгаж, алгаа дээшлүүл;
• амьсгалаа ажигла.

Хүчдэлийг арилгахын тулд энэ байрлалд 2-3 минутын турш үлдэхэд хангалттай.

Мигрень, өвдөлтийг арилгах йог

Мигрень бол толгойн хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг мэдрэлийн эмгэг юм. Үндсэндээ энэ өвчин нь нэг хэсэгт байрладаг бөгөөд хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл үргэлжилдэг.

Энэ өвчний улмаас өвчтөний гэрэл, дуу чимээний мэдрэмж нэмэгддэг. Бусад шинж тэмдгүүд орно:

• дотор муухайрах;
• бөөлжих;

Мигрень нь өвдөлтийн хөгжлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хувийн болон мэргэжлийн амьдралд асуудал үүсгэдэг.

Мигрень арилгахад туслах позууд

Иог бол мигрень өвчний эсрэг байгалийн зэвсэг бөгөөд тийм биш юм сөрөг нөлөөхүний ​​биед.

Толгой өвдөхөд зориулсан йог бол янз бүрийн байрлал, амьсгалын бясалгалыг хослуулсан эртний арга юм. Толгойн өвдөлтийг намдаахын тулд дараахь асанаг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

1. Хастападасана бол гар, хөлний байрлал юм. Түүний тусламжтайгаар функцийг хэвийн болгодог мэдрэлийн системмөн цусны бичил эргэлт сайжирна.
2. Сету Бандхасана. Тайвширч, тайвширдаг.
3. Баласана. Мэдрэлийн системийг тайвшруулна.
4. Маржариасан. Сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны бичил эргэлтийг хэвийн болгодог.
5. Пасчимоттанасана - сууж буй байрлалд хөл рүү бөхийх. Стрессийг даван туулахад тусалдаг, тархийг тайвшруулдаг.
6. Adho Mukha Svanasana - доошоо харсан нохой. Тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
7. Падмасана - бадамлянхуа. Сэтгэлийг тайвшруулдаг хамгийн алдартай поз.
8. Шавасана - цогцос. Энэ байрлал нь биеийг нөхөн сэргээж, гүнзгий бясалгалын амрах байдалд хүргэдэг.

Дадлага хийж, мигреньтэй тэмцэхэд туслах байр суурийг олоорой. Иогийн байрлалаасаа хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд мэргэжлийн хүний ​​удирдлаган дор суралцаж, дадлага хий.