“СУРАГЧДЫН БИЕИЙН ЧАЙРЫН ҮНЭЛГЭЭ, ШАЛГАХ АРГА ЗҮЙ”
Виноградов Виктор Вячеславович, Анагаах ухааны коллеж№8, биеийн тамирын дарга, Москва
Хяналт-шинжилгээ нь оюутнуудын бэлтгэлийн түвшинг тодорхойлох төдийгүй тодорхой хугацааны туршид тэдний биеийн тамирын динамикийг тодорхойлох зорилготой юм.
Туршилтын протокол
Туршилтын ангилал
Лавлагаа
Тайлбар тэмдэглэл
Боловсролын яамны тушаалын дагуу Оросын Холбооны Улс, ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яам, Оросын академиболовсролын 2002 оны 7-р сарын 16-ны өдрийн 2715 тоот "Биеийн тамир" хичээлийг улсын боловсролын стандарт, суурь сургалтын хөтөлбөрхамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болгон боловсролын үйл явц. Боловсролын багуудын ажлын тэргүүлэх чиглэл рүү боловсролын байгууллагууд"Биеийн тамир" -д;
- ур чадварыг бий болгоход таатай нөхцлийг бүрдүүлэх эрүүл дүр төрхамьдрал,
- бие махбодийг хадгалах, бэхжүүлэх сэтгэцийн эрүүл мэндаргаар оюутнууд биеийн тамир,
- биеийн тамирын үнэт зүйлийг эзэмшихийн тулд биеийн тамирын боловсролын болон хичээлээс гадуурх үйл явцын нягт харилцан үйлчлэлийг хангах;
- түвшний үнэлгээний объектив байдал бие бялдрын хөгжилирээдүйд бие бялдрын бэлэн байдал мэргэжлийн үйл ажиллагаа,
- урьдчилан сэргийлэх нийгмийн эсрэг зан үйлбиеийн тамир, спортоор дамжуулан оюутнууд.
Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд оюутнуудын бие бялдрын чадавхид хяналт тавьдаг биеийн тамирын дасгалболон оюутнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах, би мөн Москвагийн Засгийн газрын 1999 оны 11-р сарын 30-ны өдрийн тогтоол, "Нийслэлийн боловсрол - 3" хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх (Москвагийн Засгийн газрын 2001 оны 11-р сарын 20-ны өдрийн тогтоол) болон хэрэгжилтийн талаар Төрийн хөтөлбөрбүх Оросын хяналт.
Үүний тулд:
- хяналтыг эхэнд нь хийдэг хичээлийн жилмөн улирлын төгсгөлд үндсэн ангийн оюутнуудтай бүх сургалтын бүлгүүдэд эмнэлгийн бүлэг,
- Мониторинг нь зөвхөн сурагчдын бэлтгэлийн түвшинг тодорхойлох төдийгүй тодорхой хугацааны туршид тэдний бие бялдрын чадавхийн динамикийг тодорхойлох;
- Хяналтын үр дүн нь улирал бүрийн эцэст нийт онооны дундаж онооны түвшингээр оюутнуудыг баталгаажуулах үндэс суурь болдог (хичээл бүр өөрийн гэсэн дундаж оноотой байдаг);
- Хяналтын үр дүнд олж авсан өгөгдөл нь аналитик тайлангийн үндэс болж, биеийн тамирын хичээлийн үр дүнтэй байдлын талаар шийдвэр гаргах стратегийг бүрдүүлдэг.
Туршилтын үр дүнгийн дундаж оноо
Тайлбар: Доорх туршилтын хүснэгтэд туршилтын нөхцлөөс хамааран туршилтын сонголтод өөрчлөлт оруулах боломжтой.
Ерөнхий биеийн тамирын сорилтын протокол
Бүлгийн дугаар __________
Худлаа түлхэх дасгалууд олон удаа | Олсоор үсрэх, 1 минутын дотор хэдэн удаа. | Өргөгдсөн таталт, олон удаа. | Урт үсрэлт с/м, см | Шалан дээр сууж байхдаа толгойны араас эмийн бөмбөг шидэх, үзнэ үү (охид 1.5 кг. залуучууд 2.0 кг.) | Үндсэн байрлалаасаа урагш бөхийж, см өндөрт зогсож, | Хэвтээ байрлалаас биеийг дээш өргөх, буулгах, гараа толгойны ард, 30 секундын тоо. | 2 минутын турш хоёр хөл дээрээ хэвтэнэ. | Онооны тоо | ||
Биеийн тамирын багш: ___________________________________
Туршилтын ангилал
Хөгжлийн түвшний үнэлгээ биеийн чанаруудболон моторт чадварыг янз бүрийн дасгалын багц дээр үндэслэн туршилтын үр дүнд үндэслэн гүйцэтгэдэг. Бүх спортын стандарт туршилтын хөтөлбөрт дараахь зүйлс орно.
— тэсвэрлэх туршилтууд;
1000 метр гүйлт,
3000 метрийн гүйлт,
5 минутын турш тасралтгүй гүйлт
— хурдны туршилтууд;
гараанаас 30 метрийн зайд гүйж,
явган гүйлт 3х10 метр,
Хамгийн их давтамжтайгаар 10 секундын гүйлт,
100 метрийн гүйлтийн хөдөлгөөн,
1 минутын дотор олсоор үсрэх
— хүч чадлын туршилтууд ;
зогсож урт үсрэлт,
зогсож үсрэлт,
урамшуулалтай үсрэх,
гар дээрээ унжсанаас дээш татах,
30 секундын дотор биеийг хөлийн байрлалд өргөх;
хэвтэж байхдаа гараа нугалж, сунгах,
шалан дээр сууж буй байрлалаас эмийн бөмбөг шидэх,
2 минутын дотор сууна
— уян хатан байдлын туршилтууд ;
саваагаар мушгих,
урагшаа бөхийх,
урагшаа тонгойх
Туршилт хийхдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй Онцгой анхааралзааврын шаардлагыг дагаж мөрдөж, коллежийн бүх оюутнуудад дасгал хийх жигд нөхцөлийг бүрдүүлэх. Туршилтыг улирал бүрийн төгсгөлд явуулдаг бөгөөд оюутнуудын биеийн байдалд байнгын хяналт тавих нэг хэлбэр юм. Туршилтын үр дүнг коллежийн биеийн тамирын хэлтэст хадгалдаг протоколд тэмдэглэнэ.
1. Туршилт " Суусан урагш бөхийлгөх"(нугасны идэвхтэй уян хатан байдлыг хэмжих, хип үебулчингийн уян хатан байдал).
Субьект, гуталгүй, шалан дээр сууж, хөлийг нь салгаж, өсгий хоорондын зай нь 20 см, хөл нь босоо, гараа урагшаа, алгаа доошоо. Арга зүйч өвдгөө шалан дээр дардаг. Гурван удаашруулсан урьдчилсан гулзайлтыг гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ алга нь субьектийн хөлний дагуу хөлний хооронд хэвтэж буй захирагчийн дагуу урагш гулсдаг бөгөөд тэг тэмдэг нь өсгийтэй түвшинд байна. Дөрөв дэх налуу нь гол зүйл юм - субъект дор хаяж 20 секунд байх ёстой.
Хамгийн сайн үр дүнг хурууны үзүүрээр 1 см-ийн нарийвчлалтайгаар тоолно.Хэрэв оролцогч өсгий нь байгаа шугамын цаана байгаа тоонд хүрсэн бол энэ үзүүлэлтийг (+) тэмдгээр, хэрэв байгаа бол хасах (-) тэмдгээр тэмдэглэнэ. хуруунууд нь өсгийн шугамд хүрээгүй. Туршилтыг илүү хурдан болгохын тулд хоёр шоо (тусламж) нь хөлийг дэмжиж, хөлийг нь тусламжгүйгээр шулуун байлгахад ашигладаг. Оролцогчийн хөлний хооронд шоо байрлуулсан бөгөөд тэр дөрөв дэх гол гулзайлтын үеэр хуруугаараа өсгий рүү хамгийн их зайд урагшлахыг хичээдэг. Оролцогчид 2 оролдлого өгдөг.
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
2. Туршилт " Гараа саваагаар мушгих(см.)"
Тэмдэглэгээг зөөгч дээр 1 см-ийн нарийвчлалтайгаар тэмдэглэсэн байна / эсвэл хэмжих соронзон хальс наасан байна. Босоо байрлалаас доошоо гараа, дээрээс нь саваа барина. Шулуун гараа дээшээ өргөж, саваагаа нуруун дээрээ буцааж хөдөлгөнө. Гараа нугалахгүйгээр тохойн үе, савааг анхны байрлалд нь буцаана. Дотоод атгах цэгүүдийн хоорондох зайг тодорхойлно.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
35 ба түүнээс бага | 66 ба түүнээс дээш |
|||||
35 ба түүнээс бага | 66 ба түүнээс дээш |
|||||
35 ба түүнээс бага | 66 ба түүнээс дээш |
|||||
25 ба түүнээс бага | 56 ба түүнээс дээш |
|||||
25 ба түүнээс бага | 56 ба түүнээс дээш |
|||||
25 ба түүнээс бага | 56 ба түүнээс дээш |
3. Туршилт " Гимнастикийн сандал дээр босоо байрлалаас урагш бөхийлгөх", хөл хамтдаа, шулуун.
Налалтын гүнийг хурууны үзүүр ба вандан сандлын дээд гадаргуугийн хоорондох зайгаар вандан сандал дээр босоо байрлалтай 2 захирагч ашиглан хэмждэг бөгөөд тэг тэмдэг нь вандан сандлын дээд ирмэгтэй давхцдаг. Нэг захирагч дээшээ, нөгөө нь доошоо харна. Хэрэв тухайн хүний хурууны үзүүр доогуур байвал дээд ирмэгвандан сандал, үр дүнг нэмэх тэмдгээр, өндөр бол хасах тэмдгээр бичнэ. Өвдөг нугалж, тонгойх хөдөлгөөн хийхийг хориглоно.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
14 ба түүнээс дээш | ||||||
14 ба түүнээс дээш | ||||||
14 ба түүнээс дээш | ||||||
16 ба түүнээс дээш | ||||||
16 ба түүнээс дээш | ||||||
16 ба түүнээс дээш |
4. Туршилт " Биеийг 30 секундын дотор хонхойлгох байдалд оруулна."(6 наснаас эхлэн их биеийн уян хатан булчингийн хурд-хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хэмжих).
Нуруун дээрээ хэвтэж буй анхны байрлалаас хөлөө нугалав өвдөгний үехатуу 90 градусын өнцгөөр, хөл нь мөрний өргөн, толгойны ард гар, тохой нь хажуу тийшээ тархаж, шалан дээр хүрч, түнш нь хөлийг шалан дээр дардаг. "Гуравдугаар сар!" 30 секундын дотор их биеийг өргөж, тохойгоо ташаандаа хүрэх хүртэл нугалж, урвуу хөдөлгөөнөөр IP рүү буцаж, мөрний ир, тохой, толгойны ар тал шалан дээр хүрэх хүртэл тохойгоо хажуу тийш нь сунгана.
Дасгалыг гимнастикийн дэвсгэр эсвэл хивс дээр гүйцэтгэдэг. Аюулгүй байдлын үүднээс толгойн доор эсвэл өнхрүүлсэн намхан (10 см-ээс ихгүй) дэр тавь. зөөлөн даавуу. Оролцогчид 1 оролдлого өгдөг.
Буруу гүйцэтгэл: мөрний ир, толгойны ар тал, тохой гэсэн гурван биетэй шалан дээр бүрэн хүрч чадаагүй.
Оролцогч биеэ IP болгон буулгаж, эхлээд мөрний ир, дараа нь толгойны ар тал, тохойгоороо шалан дээр дараалан хүрэх ёстой. Тиймээс эцсийн шатанд оролцогчийн бие I.P.-д ирэх ёстой, өөрөөр хэлбэл. биеийн гурван хэсгээр шалан дээр нэгэн зэрэг хүрнэ: мөрний ир, толгойны ар тал, тохой.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
5. Туршилт " Зогсож буй урт үсрэлт"(булчингийн динамик хүчийг хэмжих доод мөчрүүд).
Эхлэх байрлалаас хөлөө ялимгүй зайтай зогсоож, хөлийн хуруугаа гарааны шугамын дагуу байрлуулж, боломжтой хамгийн их зайд урагшаа босоо үсрэлт хийнэ. Оролцогч эхлээд хөлийг нь нугалж, гараа хойш нь хөдөлгөж, их биеийг урагш сунган, биеийн хүндийн төвийг урагш шилжүүлж, гараа урагш сунгаж, хоёр хөлөө түлхэж үсрэлт хийнэ. Үсрэлтийн уртыг шугамнаас үсрэгчийн хөл шугаманд хамгийн ойр байгаа шугамд хүрэх хүртэл хэмжинэ.
Туршилтыг дэвсгэр эсвэл зөөлөн газрын гадаргуу дээр хийх ёстой (элсний нүх ашиглаж болно). Оролцогчид 3 оролдлого өгдөг. Зээлийн хувьд хамгийн сайн нь ирж байнаүр дүн.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
6 Туршилт " Дээш үсэрч»
Шалны гадаргуугаас хоёр хөлийг гараараа түлхэх замаар гүйцэтгэдэг.Үсрэлтийн өндрийг хэмжих нь Абалаковын аргын дагуу соронзон хальсны хэмжүүр эсвэл хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хийгддэг.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
65 ба түүнээс дээш | 34 ба түүнээс бага |
|||||
70 ба түүнээс дээш | 39 ба түүнээс бага |
|||||
75 ба түүнээс дээш | 41 ба түүнээс бага |
|||||
50 ба түүнээс дээш | 31 ба түүнээс бага |
|||||
55 ба түүнээс дээш | 36 ба түүнээс бага |
|||||
60 ба түүнээс дээш | 41 ба түүнээс бага |
7. Туршилт " Өсөлттэй үсрэлт» — зогсож урт харайлтын хамгийн бага өсөлтийн тоо.
Туршилтын журам нь дараах байдалтай байна: урт харайлтын хамгийн дээд үр дүнд үндэслэн оюутны өсөлтийг хийх хил хязгаарыг тодорхойлно.
Оюутны хамгийн их үр дүнгийн 1/4-ийн зайд эхний хилийг шохойгоор эсвэл дасгал хийхэд саад болохгүй өөр тэмдэглэгээгээр тэмдэглэнэ. Хоёр дахь хилийн шугамыг хамгийн их үр дүнгийн 3/4-ийн зайд тэмдэглэнэ. Тэмдэглэгдсэн хилийн хүрээнд сурагч эхлэх шугамаас эхлэн үсрэлт хийж, зайгаа дараалан нэмэгдүүлнэ. Оюутан хоёр дахь хязгаарт (эхлэлээс хамгийн хол байгаа цэг) хүрсэн эсвэл дараалан хоёр үсрэлт хийхдээ үсрэлтийн уртыг нэмээгүй бол өсөлтийн тооцоог зогсооно. Өмнөхөөсөө урт үсрэлтүүдийг тоолно. Субъект нь шүүхээр оролдох эрхтэй.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
26 ба түүнээс дээш | ||||||
26 ба түүнээс дээш | ||||||
26 ба түүнээс дээш | ||||||
26 ба түүнээс дээш | ||||||
26 ба түүнээс дээш | ||||||
26 ба түүнээс дээш |
8. Туршилт " Бааранд өлгөх үед дээш татах", олон удаа.
Гараа мөрний өргөн зайтай, гараараа бариулж өлгөөтэй байрлалаас гүйцэтгэдэг. Гүйцэтгэлийн хурд нь дур зоргоороо байдаг. Гараа нугалахад эрүү нь баарнаас дээш байвал таталт дууссан гэж үзнэ. Хөл, их биений туслах хөдөлгөөн хийх оролдлогыг тооцохгүй.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
9. Туршилт " 2 кг (1.5 кг) жинтэй эмийн бөмбөг шидэх." толгойны араас урагшаа.
Суух байрлалаас хөлийг нь салгаж, бөмбөгийг толгойноос дээш сунгасан гар дээр хийнэ. Шидэхээс өмнө сурагч хөлөө тараах үед үүссэн аарцагны өнцөг нь эхлэлийн шугамаас хэтрэхгүй байх байрлалд байрлана. Шидэх зайг соронзон хэмжүүрээр хэмждэг.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
10. Туршилт " Байрандаа сууна».
2 минутын дотор босоо байрлалаас гүйцэтгэнэ. Гарны байрлал нь дур зоргоороо байдаг (гараа өвдөг дээрээ тавихыг зөвшөөрдөггүй).
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
70 ба түүнээс бага |
||||||
75 ба түүнээс бага |
||||||
80 ба түүнээс бага |
||||||
55 ба түүнээс бага |
||||||
55 ба түүнээс бага |
||||||
60 ба түүнээс бага |
11. Туршилт " Хэвтэж байхдаа гараа нугалж, сунгана».
Хэвтээ байрлалаас гүйцэтгэсэн. Гүйцэтгэлийн хурд нь дур зоргоороо байдаг. Тохойн үе дэх гараа заавал шулуун болгох.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||||||||
40 ба түүнээс дээш | 15 ба түүнээс бага |
|||||||||||
45 ба түүнээс дээш | 20 ба түүнээс бага |
|||||||||||
50 ба түүнээс дээш | 23 ба түүнээс бага |
|||||||||||
14 ба түүнээс дээш | ||||||||||||
16 ба түүнээс дээш | ||||||||||||
18 ба түүнээс дээш | ||||||||||||
12. Туршилт " Өндөр гараанаас 30 метрийн спринт».
Үүнийг цэнгэлдэх хүрээлэн, хөнгөн атлетикийн талбай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам дээр спортын гутал өмсдөг. Уралдааны гарааны тоог гүйгчид бие биедээ саад учруулахгүй байх нөхцөлөөр тодорхойлно. 10-15 минутын халаалт хийсний дараа дасгалыг эхлүүлнэ.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
4.5 ба түүнээс бага | 6.1 ба түүнээс дээш |
|||||
4.4 ба түүнээс бага | 6.0 ба түүнээс дээш |
|||||
4.2 ба түүнээс бага | 5.8 ба түүнээс дээш |
|||||
4.9 ба түүнээс бага | 6.5 ба түүнээс дээш |
|||||
4.7 ба түүнээс бага | 6.3 ба түүнээс дээш |
|||||
4.5 ба түүнээс бага | 6.1 ба түүнээс дээш |
13. Туршилт " 3х10 м зайтай явагч гүйлт».
Туршилтыг онд хийж байна биеийн тамирын заал 12-13 м-ээс багагүй урттай тэгш зам дээр. Эхлэл ба төгсгөлийг шугамаар тэмдэглэсэн 10 метрийн хэсгийг хэмжинэ / эхлэл ба барианы шугам / Шугам бүрийн ард шугаман дээр төвлөрсөн 50 см радиустай хоёр хагас тойрог байна. Барианы ард хамгийн хол хагас тойрог дээр модон шоо /5см/ байрлуулсан байна. Тамирчин гарааны шугамын хамгийн ойрын шугамын ард зогсож, "марш" гэсэн командын дагуу барианы шугам руу гүйж эхэлнэ; хагас тойргийг тойрон гүйж, шоо аваад гарааны шугам руу буцна. Дараа нь тэр үхрийг (шидэхийг хориглоно) гарааны шугам дээр хагас тойрог хэлбэрээр тавиад дахин холын барианы шугам руу гүйж, дундуур нь гүйнэ. "Марш" командаас эхлээд барианд орох хүртэлх даалгаврыг гүйцэтгэхэд шаардагдах хугацааг харгалзан үзнэ.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
7.5 ба хурдан. | 9.0 ба удаан |
|||||
7.1 ба хурдан. | 8.6 ба удаан. |
|||||
6.6 ба хурдан. | 8.1 ба удаан |
|||||
8.2 ба хурдан. | 9.8 ба удаан. |
|||||
8.0 ба хурдан. | 9.6 ба удаан. |
|||||
7.8 ба хурдан. | 9.4 ба удаан. |
14. Туршилт " Хамгийн их хурдтай байрандаа гүйх: 10 секундын дотор гүйх алхмуудын тоог анхаарч үзээрэй».
Туршилтыг хамгийн энгийн төхөөрөмжийг ашиглан дотор хийдэг: тамирчны өвдөгний өндөрт 1 м-ийн зайд хоёр баганын хооронд уян резинэн боолт татаж, хөл нь зөв өнцгөөр бөхийлгөдөг. "Марш" командын дагуу тамирчин сунгасан резинэн дээр гуяаараа хүрэх бүртээ хамгийн их давтамжтайгаар байрандаа хурдан гүйж эхэлдэг. Баруун гуягаараа резинэн дээр хүрч, 2/-оор үржүүлж алхамуудыг тоолно.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
68 ба түүнээс дээш | 37 ба түүнээс бага |
|||||
68 ба түүнээс дээш | 37 ба түүнээс бага |
|||||
68 ба түүнээс дээш | 37 ба түүнээс бага |
|||||
66 ба түүнээс дээш | 36 ба түүнээс бага |
|||||
66 ба түүнээс дээш | 36 ба түүнээс бага |
|||||
66 ба түүнээс дээш | 36 ба түүнээс бага |
15. Туршилт " 100 метрийн спринт».
Үүнийг цэнгэлдэх хүрээлэн, хөнгөн атлетикийн талбай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам дээр спортын гутал өмсдөг. Уралдааны гарааны тоог гүйгчид бие биедээ саад учруулахгүй байх нөхцөлөөр тодорхойлно. 10-15 минутын халаалт хийсний дараа дасгалыг эхлүүлнэ.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
16. Туршилт " Дээс».
1 минутын дотор хоёр хөлөөрөө түлхэх тоог тоолно.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
17. Туршилт " 5 минутын турш тасралтгүй гүйх».
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
1400 ба түүнээс дээш | 1150 ба түүнээс бага |
|||||
1450 ба түүнээс дээш | 1200 ба түүнээс бага |
|||||
1500 ба түүнээс дээш | 1250 ба түүнээс бага |
|||||
1200 ба түүнээс дээш | 920 ба түүнээс бага |
|||||
1200 ба түүнээс дээш | 920 ба түүнээс бага |
|||||
1200 ба түүнээс дээш | 920 ба түүнээс бага |
18. Туршилт " 1000 метрийн гүйлт».
Энэ нь цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам дээр (стандарт хэмжсэн тойрог дээр) спортын гутал өмсдөг. Уралдааны гарааны тоог гүйгчид бие биедээ саад учруулахгүй байх нөхцөлөөр тодорхойлно. 10-15 минутын халаалт хийсний дараа дасгалыг эхлүүлнэ.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
19. Туршилт " 2000 охид (3000 хөвгүүд) метр гүйлт».
Энэ нь цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам дээр (стандарт хэмжсэн тойрог дээр) спортын гутал өмсдөг. Уралдааны гарааны тоог гүйгчид бие биедээ саад учруулахгүй байх нөхцөлөөр тодорхойлно. 10-15 минутын халаалт хийсний дараа дасгалыг эхлүүлнэ.
Чийрэгжүүлэх түвшин | ||||||
дундаас дээш | дунджаас доогуур байна | |||||
Лавлагаа
Ю.П. Bubble, A.N. Тяпин," Биеийн эрүүл мэндоюутнууд ба тэдгээрийг сайжруулах арга замууд" М. Төв " Сургуулийн ном", 2007.
Орос ба Гадаадын туршлагаболовсролын тестийн системийг бий болгох, М., - Эд. "А-Я хүртэлх боловсрол" ТББ, 2000 он.
Орлов В.А., Фүдин Н.А., Цогц хөтөлбөрүнэлгээ Физик нөхцөлхүний биеийн үйл ажиллагааны чадавхи. – M. ARiNA Publishing Group, 1996 он.
2016 оны дөрөвдүгээр сарын 13
Бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг тодорхойлохын тулд фитнессийн тестийг хэрхэн яаж хийхийг харцгаая.
Фитнессийнхээ түвшинг тодорхойлох нь бэлтгэлээ ахиулж байгаа эсэхийг мэдэх хамгийн найдвартай аргуудын нэг юм. Хамгийн чухал зүйл бол фитнесс төвийн мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих, нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй юм. биеийн тамирын заал. Хүн бүр булчингийн хүчийг бие даан шалгаж, тэсвэр тэвчээр, үйл ажиллагааг тодорхойлох боломжтой зүрх судасны систем, уян хатан байдлын боломжийг тодорхойлох. Тэгээд өнөөдөр бид танд юу хэлэх болно тусгай аргуудэнэ талаар тусалж чадна.
Булчингийн биеийн тамирын түвшинг шалгахын тулд амьсгалын тогтолцооЦусны эргэлтийн системүүд ихэвчлэн туршилт гэж нэрлэгддэг. Ийм фитнесс тестүүд нь таны биеийн тодорхой үзүүлэлтүүдэд хүрэх боломжтой спортын дээд зэргийн үзүүлэлт юм.
Хамгийн их төлөөлдөг зүйл бол түлхэх тест, хямралын тест, зүрхний цохилтын 3 минутын тест, 1.5 км алхсаны дараа аэробикийн тэсвэр тэвчээрийн сорил юм. Доор бид эдгээр ачаалал тус бүрийн мөн чанар, хүний бие бялдрын чийрэгжилтийн аль нэг түвшинд (наснаас хамааран) тохирсон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үр дүнгийн системийг нарийвчлан авч үзэх болно.
Гэсэн хэдий ч эхлээд фитнессийн ачааллын ийм туршилтыг тогтмол эсвэл бага хэмжээгээр (жишээлбэл, 2-4 долоо хоногт нэг удаа) хийх ёстой гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Хэрэв та шалгалтанд ахисан бол энэ нь таныг гэсэн үг юм спортын хөтөлбөр, таны ажилладаг дагуу Энэ мөч, үр дүнтэй бөгөөд бие бялдрын хөгжлийг дэмждэг. Хэрэв шинжилгээний үр дүн өөрчлөгдөөгүй эсвэл цаг хугацааны явцад буурч байвал энэ нь фитнессийн төлөвлөгөөнд өөрчлөлт оруулах дохио байх ёстой.
Чийрэгжүүлэх тест No1. Түлхэх
Энэ төрлийн ачаалал нь хүч чадал, хүчийг хэмжих боломжийг олгодог цээжний булчингууд, мөр ба трицепс, түүнчлэн эдгээр булчингийн бүлгүүдийн тэсвэр тэвчээр. Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: Дасгалыг дуусгахын тулд 1 минутыг тоолох таймер.
Зорилго: Нэг минутын дотор аль болох олон түлхэлт хий. Эмэгтэйчүүд өвдөгний байрлалаас түлхэх гэж нэрлэгддэг өөрчлөгдсөн байрлалыг ашиглаж болно.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүн
| Нас | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Агуу их | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Сайн байна | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Дундаж | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Бага хувь | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Маш бага хувь | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүн
| Нас | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Агуу их | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Сайн байна | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Дундаж | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Бага хувь | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Маш бага хувь | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Үр дүнг сайжруулах зөвлөмж: Хэрэв та хүссэн тооны давталт хийх боломжгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Аажмаар оноогоо сайжруулахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд цээж, гар, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг жинг даах дасгалд анхаарлаа хандуулаарай.
Чийрэгжүүлэх тест No2. Шаржигнуур
Энэ төрлийн дасгал нь хэвлийн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хэмжихэд тусалдаг. Энэ дасгалын давуу тал нь хаана ч хийж болно. Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: Бүтэн нэг минутыг тоолох таймер.
Зорилго: 1 минутын дотор аль болох олон дасгал хийх.
Үр дүнгийн тооцоо: Доорх тоонуудыг спортын анагаах ухааны чиглэлээр хийсэн судалгаан дээр үндэслэн нас, хүйсээр нь тохируулсан болно.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүн
| Нас | < 35 лет | 35-44 насны | > 45 настай |
| Агуу их | 60 | 50 | 40 |
| Сайн байна | 45 | 40 | 25 |
| Дунджаас доогуур | 30 | 25 | 15 |
| Маш бага хувь | 15 | 10 | 5 |
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүн
| Нас | < 35 лет | 35-44 насны | > 45 настай |
| Агуу их | 50 | 40 | 30 |
| Сайн байна | 40 | 25 | 15 |
| Дунджаас доогуур | 25 | 15 | 10 |
| Маш бага хувь | 10 | 6 | 4 |
Оноогоо сайжруулах зөвлөгөө: Энэ шалгалтын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд сонгоно уу хүч чадлын дасгалууд, хэвлийн гол булчингууд болон доод нурууг идэвхтэй ажилд оролцуулдаг. Дараа нь 2-4 долоо хоногийн дараа өөрийгөө дахин туршиж үзээрэй.
Фитнессийн шалгалт No3. Зүрхний цохилтыг сэргээх
Энэхүү спортын тест нь аэробикийн тэсвэр тэвчээр, өөрөөр хэлбэл зүрх судасны тогтолцооны стресст хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг тодорхойлоход чиглэгддэг. Энэ дасгалд даалгавар бол хэр хурдан болохыг тодорхойлох явдал юм зүрхний цохилтруу буцдаг хэвийн түвшинсургалтын ачааллын дараа. Энэ нь хурдан болох тусам бие нь илүү уян хатан болдог.
Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: секундомер, платформ эсвэл хайрцаг 30 см өндөр, метроном (тогтмол хэмнэлийг хадгалах, минутанд 96 цохилт). Та онлайн метроном метрономыг ашиглаж болно.
Зорилго: Тогтвортой хэмнэлийг хадгалахын зэрэгцээ 3 минутын турш платформын алхмуудыг хийж, дараа нь зүрхний цохилт хэр хурдан хэвийн болж байгааг тодорхойл. Үүнийг хийхийн тулд шалгалтыг дуусгасны дараа вандан сандал дээр суугаад судасны цохилтыг (бугуйндаа эсвэл хүзүүндээ) 1 минутын турш тоолно. 1 минут амраад хэмжилтийг давтана. Дараа нь үр дүнг хүснэгтийн утгуудтай харьцуулна уу.
алхам дараалал
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүн
| Нас | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Агуу их | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Сайн байна | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Дундаас дээш | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Дундаж | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Дунджаас доогуур | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Бага хувь | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Маш бага хувь | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүн
| Нас | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Агуу их | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Сайн байна | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Дундаас дээш | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Дундаж | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Дунджаас доогуур | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Бага хувь | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Маш бага хувь | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Үр дүнгээ сайжруулах зөвлөмж: Энэхүү туршилтын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд бид танд кардио дасгалыг тогтмол хийж, түүний эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Фитнессийн шалгалт No4. 1.5 км-ийн дараа аэробикийн тэсвэр
Энэхүү туршилт нь таны хамгийн дээд хурдаар 1.5 км алхаж чадахыг хэмжих замаар биеийн аэробик фитнессийн түвшинг хэмждэг.
Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: тав тухтай хувцас, спортын гутал, секунд хэмжигч, цэнгэлдэх хүрээлэн, тоглоомын талбай, эсвэл тэгш зам.
Зорилго: 1.5 км алхаж аль болох хурдан, гэхдээ тогтвортой хурдаар алх. Энэ туршилтыг гүйлтийн зам дээр хийж болохгүй, учир нь энэ нь үр дүнг гажуудуулах болно. Мөн эхлэхээс өмнө 3-5 минутын турш халаах хэрэгтэй.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүн
| Нас | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Агуу их | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Сайн байна | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Дундаж | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Дунджаас доогуур | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Бага хувь | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүн
Туршилт, үнэлгээ нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, бие махбодийн бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх түвшин, моторт ур чадварын төлөвшлийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Хяналтын мөн чанар нь төлөвлөсөн болон бодит байдалд хүрсэн бие махбодийн төлөв байдлыг харьцуулах явдал юм.
Бие бялдрын чийрэгжилтийг шалгах, үнэлэх арга
Биеийн тамирын түвшинг хүч чадал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт тусгай хяналтын дасгал (туршилт) -д үзүүлсэн үр дүнд үндэслэн үнэлдэг. Биеийн тамирын түвшинг үнэлэхийн тулд үүнийг хэмжих шаардлагатай.
Биеийн тамирын практикт тэд ашигладаг дараах аргуудхяналт: сурган хүмүүжүүлэх ажиглалт, судалгаа, боловсролын стандартыг хүлээн авах, туршилт, хяналт болон бусад тэмцээн, эмнэлгийн энгийн аргууд (амьдрах чадварыг хэмжих - амин чухал хүчин чадалуушиг, биеийн жин, нурууны хүч гэх мэт), хичээлүүдийн цаг хугацаа, зүрхний цохилт дээр үндэслэн хичээлийн үеэр биеийн хөдөлгөөний динамикийг тодорхойлох гэх мэт.
Хичээлийн үеэр сурагчдыг ажиглахдаа ажиглагч нь тэдний зан байдал, сонирхлын илэрхийлэл, анхаарлын төвлөрөл (анхаарал төвлөрөх, анхаарал сарниулах) зэргийг анхаарч үздэг. гадаад шинж тэмдэгбие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдэл (амьсгалын өөрчлөлт, өнгө, нүүрний хувирал, хөдөлгөөний зохицуулалт, хөлрөлт ихсэх гэх мэт).
Судалгааны арга нь хичээлийн өмнөх, хичээлийн үеэр болон дараа нь (булчингийн өвдөлт гэх мэт) өөрсдийн сайн сайхан байдлын үзүүлэлтүүд, тэдний хүсэл тэмүүлэл, хүсэл эрмэлзэлд үндэслэн оюутнуудын нөхцөл байдлын талаар мэдээлэл авах боломжийг олгодог. Субъектив мэдрэмж нь бие махбод дахь физиологийн үйл явцын үр дүн юм. Тэдгээрийг анхааралдаа авах ёстой бөгөөд үүний зэрэгцээ тэдгээр нь оролцож буй хүмүүсийн жинхэнэ чадварыг үргэлж тусгадаггүй гэдгийг санаарай.
Биеийн ерөнхий чадавхийг тест ашиглан хэмждэг. Туршилтын багц, агуулга нь нас, хүйс, мэргэжлийн харьяалал, түүнчлэн ашигласан биеийн тамирын хөтөлбөр, зорилгоос хамааран өөр өөр байх ёстой. Энэ нь булчин, үе мөч, зүрх судасны тогтолцооны нөхцөл байдлыг тодорхойлохоос гадна биеийн аль хэсэг, систем нь бусдаас бага хөгжсөн болохыг олж мэдэх боломжийг олгоно.
Бие махбодийн чанарын хөгжлийн түвшинг үнэлэх, оюутнуудын моторт бэлэн байдлыг хянахын тулд тэдгээрийг өргөн ашигладаг янз бүрийн дасгалууд- сорил: зогсоод гүйх, уртын харайлт, эмийн бөмбөг шидэх, зургаан минутын гүйлт, вандан сандал дээр зогсож, шалан дээр сууж байхдаа урагш бөхийх, янз бүрийн зайд гүйх, хэвтээ байрлалаас биеийг өргөх, гараа нугалах-сунгах. зогсож байхдаа хөндлөвч татах, шаттл гүйлт гэх мэт. Зохицуулалт, тэнцвэр, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, булчингийн бүлгүүдийн хүч чадал болон бусад бие бялдрын чадварыг тодорхойлох олон сорил байдаг.
Функциональ нөлөөллийг аажмаар нэмэгдүүлэх зарчим нь бие махбодийн үйл ажиллагааны чадвар, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг нэмэгдүүлж, моторт чадварыг хөгжүүлэх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Стандарт дасгал, стандарт ачааллыг ашиглах нь биеийг тогтвортой дасан зохицох үе шатанд шилжүүлдэг. Дасгал хийх тусам та сайжирна өөр өөр чанарууд, гэхдээ арга хэрэгсэл, аргыг сонгохдоо тэргүүлэх чанарыг (хүч, хурд, авхаалж самбаа, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт) хөгжүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Туршилтын даалгавруудыг танилцуулж байна биеийн тамирын дасгал, эдгээрийг биеийн үндсэн чанарт үндэслэн бүлэглэсэн. Туршилтыг өрсөлдөөнт аргыг ашиглан хийхийг зөвлөж байна, шалгалтанд оролцогчид зөвхөн стандарт шаардлагад нийцэж байгааг харуулахаас гадна бие бялдрын чадварын тодорхой бүлэг (хүч, хурд, тэсвэр тэвчээр ба зохицуулалт). Дунджаас дээш бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг тодорхойлох шалгуур нь үндсэн шаардлагуудын биелэлт ба (бие махбодийн хөгжлийг харгалзан) холбогдох биеийн тамирын дасгалын стандартыг биелүүлэх явдал юм. Дундаж түвшний бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг тодорхойлохын тулд зөвхөн үндсэн шаардлагын стандартыг биелүүлэх, биеийн тамирын дасгалын стандартыг хэсэгчлэн (½ хүртэл) биелүүлэх. Биеийн тамирын түвшинг дунджаас доогуур тодорхойлохын тулд зөвхөн үндсэн шаардлагыг хангасан байх ёстой.
Биеийн тамирын түвшний шалгуурыг эрдэмтдийн боловсруулсан тусгай хүснэгт, сургуулийн сурагчид, оюутнууд, тамирчид, цэргийн албан хаагчид гэх мэт биеийн тамирын иж бүрэн хөтөлбөрийн хүснэгтүүдийг ашиглан тодорхойлдог.
Эрүүл мэндийн байдал, эерэг ба сөрөг өөрчлөлтийн динамикийн үнэлгээ нь өөрийгөө хянах мэдээллээр хангаагүй тохиолдолд бодитой биш болно. Өөрийгөө хянах нь бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнг бие даасан байдлаар ажиглах явдал юм.
At бие даасан судалгаабиеийн тамирын дасгал, системчилсэн хяналт нь эрүүл мэндийг сайжруулах үр нөлөөг үнэлэхэд маш чухал юм. Сургалтын явцад хяналт тавих нь оновчтой ачааллыг төлөвлөхөд бие бялдрын чийрэгжилтийн одоогийн түвшинг тодорхойлох, моторын "хоцрогдсон" чанарыг тодорхойлох, тэдгээрийн өсөлтийн хэмжээг үнэлэх боломжийг олгодог. Өөрийгөө хянах нь биеийн хариу үйлдэл дээр үндэслэн биеийн хөдөлгөөний хэмжээг тодорхойлох явдал юм.
Эрүүл мэндийн байдал, янз бүрийн шинжилгээ, шинжилгээнд хамрагдсан мэдээллээр тогтмол дүн шинжилгээ хийснээр та ажил, амрах хугацаа, нөхөн сэргээх хугацааг тохируулах, бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх арга хэрэгслийг сонгох боломжтой. сэтгэцийн гүйцэтгэл, өөрийн хэв маяг, магадгүй амьдралын хэв маягт шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хий. Гол шаардлага: дээж авах, шинжилгээг өдрийн ижил цагт, хоолны өмнө болон дараа 1.5-2 цагийн турш хийх ёстой.
Өөрийгөө хянах бүх үзүүлэлтүүдийг субъектив ба объектив гэж хувааж болно. Субьектив зүйлд сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал, унтах, хоолны дуршил гэх мэт орно өвдөлт мэдрэмж. Ачааллын эрчмийн мэдээллийн үзүүлэлтүүд нь субъектив мэдрэмжүүд. Хэрэв та сэтгэл хангалуун (мууддаггүй), нойр, хоолны дуршил хэвийн, дасгал хийснээс хойш 10 минутын дараа зүрхний цохилт минутанд 90 цохилтоос бага байвал биеийн хөдөлгөөн хангалттай гэж тооцогддог. Хэрэв биеийн байдал хангалтгүй байвал биеийн тамирын дасгалыг хэт их гэж үзнэ (муудах, сулрах, зүрх өвдөх, толгой өвдөх), нойр, хоолны дуршил муудаж (байхгүй), сургалтын дараа 10 минутын дараа судасны цохилт минутанд 90-ээс их байна.
Сайн сайхан байдлыг сайн (хөгжилтэй мэдрэмж, сайн гүйцэтгэл), сэтгэл хангалуун (бага зэрэг унтамхай), муу (сул дорой, сул дорой, гүйцэтгэл муу) гэж ангилдаг. Сайн сайхан байдал нь биеийн тамирын дасгалын зөв тунгийн нэлээд мэдээлэл сайтай шалгуур юм. Хэрэв тэдгээр нь биеийн функциональ чадавхид нийцэж байвал эрүүл мэндийн байдал ихэвчлэн сайн байдаг. Хэт их тохиолдолд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтүүний доройтол ажиглагдаж байна.
Өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүд нь: давтамжийг ажиглах явдал юм зүрхний хэмнэл(зүрхний хэмнэл), цусны даралт, амьсгал, биеийн жин, булчингийн хүч, спортын гүйцэтгэл.
Олон мэргэжилтнүүд зүрхний цохилтыг цусны эргэлтийн тогтолцооны төлөв байдлын найдвартай үзүүлэлт гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнийг импульсийн хурдаар бие даан тодорхойлж болно. Хүн амарч байх үед радиаль артери, суурь дээр хэмжих нь дээр эрхий хуруугар. Үүнийг хийхийн тулд арын талСудасны цохилтыг хэмждэг бугуйндаа нөгөө гарынхаа гараа байрлуулж, хоёр, гурав, дөрөв дэх хурууны дэвсгэрийг ашиглана. радиаль артери, дээр нь бага зэрэг дар. Импульсийн хурдыг 10 эсвэл 15 секундын дотор цагийн хоёр дахь гарны хөдөлгөөнөөр тодорхойлж, үр дүнгийн тоог 6 эсвэл 4-ээр үржүүлнэ. Тиймээс минутын импульсийн хурдыг тооцоолно.
Биеийн тамирын хяналт нь төлөвлөгөөний дагуу системийн ажиллагааг хангадаг үйл ажиллагааны менежментийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь олж авсан үр дүнг төлөвлөсөн төлөвлөгөөтэй үе үе, тасралтгүй харьцуулж, бэлтгэлийн үйл явц, төлөвлөгөөг өөрөө засахаас бүрдэнэ.
Оюутнуудын бие бялдрын чийрэгжилтийн оношлогооны шинжилгээ хийх арга зүй.
Хэрэгжилт боловсролын хөтөлбөрЕрөнхий бие бялдрын чийрэгжүүлэлт нь хамрагдсан хүмүүсийн бие бялдрын чийрэгжилтийн оношлогооны шинжилгээг хийдэг.
Жилд 2 удаа буюу 10, 4-р сард багш хүүхдүүдийн бие бялдрын сорилтыг хийж дүнгээ хүснэгтэнд оруулдаг.
Эдгээр хүснэгтүүд нь хичээлийн жилийн туршид бие бялдрын чийрэгжилтийн хувь хүний динамикийг тусгаж, багш өөрийн үйл ажиллагааг тохируулах, сурагч бүрийн бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд ялгаатай ажиллах боломжийг олгодог.
Үр дүнг бүртгэхдээ гурван өнгийн бэх хэрэглэдэг. Биеийн тамирын бага түвшинд тохирсон үр дүнг цэнхэр, дундаж ногоон, өндөр - улаан өнгөөр оруулна. Туршилтын тайланг заах зөвлөлд мэдээлэл, дүн шинжилгээ хийхэд ашигладаг эцэг эхийн хурал. Туршилтын үр дүн нь гэрийн даалгаврын агуулга, зөвлөмжийг боловсруулахад тусалдаг нэмэлт ангиуд(биеийн тамирын өндөр түвшний оюутнууд - дотор спортын хэсгүүд; дундаж буюу доод түвшин- амралт зугаалгын бүлгүүдэд, жишээлбэл усанд сэлэх).
Сурагчдын бие бялдрын чийрэгжилтийг тодорхойлохдоо: 30 м гүйлт, 3х10 м зайн гүйлт, уртын харайлт, 6 минутын гүйлт, сууж буй байрлалаас урагш бөхийх, унжсан байрлалаас бар дээр татах (хөвгүүд) эсвэл түлхэлт (хөвгүүд), охид) 30 секундын дотор, биеийг 30 секундын дотор өргө.
"1-11-р ангийн сурагчдын биеийн тамирын цогц хөтөлбөр"-өөс авсан бие бялдрын чадавхийн түвшинг тодорхойлох тестийн багц дунд сургууль"(1992).
Туршилтыг боломжтой бол үргэлж нэгэн зэрэг хийдэг. Оюутнууд урьдчилан бэлтгэгдсэн байдаг зөв техникхяналтын туршилт хийх.
Туршилт нь бие бялдрын хөгжлийн үзүүлэлтүүдийн нэг юм.
Зүрхний цохилт (импульс).
Гүйцэтгэлийн арга
Дасгал хийхээс өмнө болон дараа тэмтрэлтээр тодорхойлно (20 squats). Судасны цохилтыг шууны доод хэсэгт сонсдог (хотгор дээр радиус) гурван хуруугаараа (долоовор, дунд ба цагираг) 15 секундын турш. 1 минутын дотор импульсийг тодорхойлохын тулд үр дүнгийн тоог 4-ээр үржүүлэх хэрэгтэй.
Оюутнуудад шалгалт өгөхийн өмнө та бие халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчин шөрмөсний тогтолцооны бэлтгэлгүй байдлаас болж булчингийн гэмтэл (омог), хэт ядрахаас сэргийлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, үр дүн нь уян хатан байдал, хурд, хүч чадал, үсрэх чадвараас ихээхэн хамаардаг.
Халаалт нь туршилтын дасгалуудтай төстэй бүтэцтэй дасгалуудыг багтаадаг.
Гүй. 30 секундын дотор. хөлийнхөө хуруун дээр тайван хурдтайгаар гүйх.
Налуу. 30 секундын дотор. баруун, зүүн хөл рүү урагш бөхийлгөх.
Хел тавих. 30 секундын дотор. бүрэн далайцтай хаврын squats.
Сунгах. 30 секундын турш хажуу тийшээ гүн сунаж зогсоод баруун, зүүн хөл дээрээ ээлжлэн сунгана.
Үсрэх. 30 секундын дотор. байрандаа үсрэх: баруун, зүүн, хоёр хөл дээр.
Эргэнэ. 30 секундын дотор. баруун, зүүн эргэдэг.
Биеийн тамирын сорил
Туршилтын даалгаварт урьдчилан бэлд.
30 метрийн спринт
Гүйцэтгэлийн арга. IN Уралдаанд дор хаяж хоёр хүн оролцоно.Гүйлт нь гарааны өндөр байрлалаас явагдана. "Эхлэх!" команд дээр. Тэмцээнд оролцогчид гарааны шугам руу ойртож, гарааны байрлалаа авна. "Анхаар!" командын дагуу. Биеийн жинг урд хөл рүү шилжүүлдэг. Дараа нь шүүгч "Гуравдугаар сар!" ба далбаагаа огцом буулгана. Барианы шугам дээр байгаа шүүгчид тугны эхний хөдөлгөөнд үндэслэн секунд хэмжигчийг эхлүүлнэ. Цагийг 0.1 секундын нарийвчлалтайгаар тодорхойлно.
Зогсож буй урт үсрэлт.
Гүйцэтгэлийн арга. Шалан дээр шугам зурж, перпендикуляр хэмжих туузыг байрлуулж, хоёр төгсгөлд нь бэхлэнэ. Оюутан шугамын ойролцоо хөлийн хуруугаараа хүрэлгүйгээр зогсож, өвдгөө бага зэрэг нугалж, хоёр хөлөөрөө түлхэж, урагш үсэрдэг. Эхлэх тэмдэгээс өсгий хүртэлх зайг хэмждэг. Гурван оролдлого хийдэг.
6 минутб жишээ нь (м).
Туршилт нь тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлох зорилготой юм.
Гүйцэтгэлийн арга. Үүнийг биеийн тамирын заал, цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл тэгш талбайд 10 м тутамд тэмдэглэсэн шороон зам дагуу явуулдаг.Оюутны 6 минутын дотор туулсан зайг (метрээр) тэмдэглэнэ. Уралдаанд 6-8 хүн оролцдог. Уралдааны өмнө бие халаалт хийдэг. Бүх оролцогчид туршилтын үр дүнд хүрэхийн тулд энэ зайг дор хаяж нэг удаа туулах ёстой. Энэ нь ялангуяа хүүхдүүдэд зайлшгүй шаардлагатай залуу нас. Гүйлтийн явцад шат руу шилжихийг зөвшөөрдөг.
3 х 10 м зайд явагч гүйлт
Туршилт нь чиглэлийг өөрчлөх, хурдатгал, тоормослох зэрэгтэй холбоотой хурд, авхаалж самбааг үнэлдэг.
Гүйцэтгэлийн арга. Танхимд бие биенээсээ 10 м зайд хоёр зэрэгцээ шугам татсан байна. Уралдаанд 2-оос доошгүй хүн оролцоно. 1-р мөрөнд хүн бүр 70х70 мм хэмжээтэй 2 шоо байна."Гуравдугаар сар!" оролцогч 1-р эгнээнээс эхэлж, шоо авч, 2-р мөрөнд гүйж, ард нь шоо байрлуулж, 2-р мөрөнд (дуусгах) хурдан хүргэхийн тулд 2-р шоо 1-р мөрөнд буцаж ирнэ. Жолоо барьж байхдаа зогсох, чиглэлээ өөрчлөхийг хориглоно; цагийг 0.1 секундын нарийвчлалтайгаар бүртгэнэ. барианы шугамыг давах үед бүх оролцогчид ижил гутал өмсөх ёстой.
Бааранд татах (хөвгүүд)
Гүйцэтгэлийн арга. Бааранд өлгөх үед гүйцэтгэх боломжтой (гар шулуун) илүү их тоотаталт. Гараа бөхийлгөж, дараа нь бүрэн сунгасан, эрүүг бариулаас дээш, хөл өвдөгний үеээр бөхийлгөхгүй, ганхах, савлахгүйгээр хөдөлгөөнийг зөв хийсэн гэж үзнэ. Гараа бүрэн бус нугалахад хийсэн таталтыг тооцохгүй.
Түлхэх дасгал (охид)
Туршилт нь гар, мөрний булчингийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг үнэлэх боломжийг олгодог.
Гүйцэтгэлийн арга. Вандан сандал ашиглан гарааны байрлалыг аваарай: вандан дээр хэвтэж, гараа мөрний өргөний зайд шулуун, их бие нь түнхний үе дээр бөхийхгүй, гараа 90 градусаар нугалахад түлхэлтийг зөв хийсэн гэж үзнэ. бүрэн сунгасан. Боломжит дээд хэмжээг 30 секундээр тооцоолсон. Түнхний үений их биеийг нугалж хийсэн түлхэлтийг тооцохгүй.
30 секундын дотор биеийг өсгөнө.
Туршилт нь их биеийн уян хатан булчингийн хүчийг хэмжихэд зориулагдсан.
Гүйцэтгэлийн арга. Дасгалыг гимнастикийн дэвсгэр эсвэл хивс дээр гүйцэтгэдэг. I.p. - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөгний үеийг 90 ° өнцгөөр бөхийлгөж, гараа цээжиндээ хавсаргасан (хуруунууд мөрний ирэнд хүрэх). Түнш нь хөлийг шалан дээр дардаг. "Гуравдугаар сар!" тохойгоо гуяндаа хүрэх хүртэл хүчтэй нугалах; урвуу хөдөлгөөнөөр I.p руу буцах. 30 секундын дотор гулзайлтын тоог тоолно.
Суух байрлалаас урагш бөхий.
Туршилт нь нуруу, ташааны үений идэвхтэй уян хатан байдлыг хэмжих зорилготой юм.
Гүйцэтгэлийн арга. I.p. - шалан дээр сууж (гуталгүй), хөлийг сунгасан, хөлийг босоо, өсгий хоорондын зай 20-30 см, гараа урагш сунгасан (алгаа доошоо). Түнш нь өвдгөө шалан дээр дарж, гулзайлтын үед хөлийг нь нугалахад саад болдог. Хэмжихийн хувьд та хөлний дотоод гадаргуугийн дагуу хөлийн хооронд сунгасан захирагч эсвэл хэмжих соронзон хальсыг ашиглаж болно. Тооцооллыг субьектийн өсгий дээр байрлах тэг тэмдгээс эхлэн хийдэг. Нэгдүгээрт, гурван удаа удаан хазайлт хийдэг (алга нь захирагч эсвэл соронзон хальсны дагуу урагш гулсдаг), дараа нь дөрөв дэх хазайлт нь гол зүйл юм. Энэ бол субьектийн байр суурь d 2 s. Үр дүнг хурууны үзүүрээр 1,0 см-ийн нарийвчлалтайгаар тооцож, хурууны үзүүр тэгээс хэтэрсэн тохиолдолд нэмэх тэмдэг (+), хуруу хүрэхгүй бол хасах (-) тэмдгээр тэмдэглэнэ.
Оноо 5 онооны үндсэн дээр олгодог.
Туршилтын үр дүнг бүртгэх статистикийн систем.
1. Туршилт бүрийн үр дүнг хураангуй цахим протоколд бүртгэнэ. Протоколууд нь туршилтын үр дүнг хүснэгтэд байгаа норматив үнэлгээний хураангуй хүснэгтийн үзүүлэлтүүдтэй харьцуулах үндсэн дээр оюутнуудын бие бялдрын чадлын үр дүн, түвшинг (өндөр, дунд, бага) заана. цэнхэр, дундаж - ногоон, өндөр - улаан гэж оруулсан.
2. Хичээлийн жилийн эхэнд (10-р сард) олж авсан сурагчдын бие бялдрын түвшний талаархи мэдээлэлд үндэслэн багш анги тус бүр эсвэл зэрэгцээ ангиудад биеийн тамирын хичээлийн үйл явцыг тохируулна. Моторын тусгай горимуудыг хөгжүүлэх ба арга зүйн техникбие бялдрын чийрэгжилтийн бага буюу дундаж түвшинг тодорхойлсон хазайлтыг засах, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор. Бүлэгт хамрагдсан оюутнуудын 15-аас дээш хувь нь нэг буюу хэд хэдэн бие бялдрын хөгжлийн түвшин доогуур байвал боловсролын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх үйл явцыг тохируулна. At өндөр түвшинБие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх, боловсрол, сургалтын загварыг цаашдын хөгжилд ашигладаг.
Туршилтын үр дүнд дүн шинжилгээ хийдэг. Энэ нь зөвхөн сургалтын үйл явцыг өөрөө засах төдийгүй спортын үйл ажиллагааны хэтийн төлөв, чиглэлийг тодорхойлох боломжийг олгодог.
Хичээлийн жилийн төгсгөлд (4-р сард) багш дахин шалгалт хийдэг. Оюутнуудын бие бялдрын чийрэгжилтийн үзүүлэлтүүдийг бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн хуудсанд мөн бүртгэдэг.
Туршилтын эцсийн мэдээлэлд үндэслэн багш сурагчдын бие бялдрын чийрэгжилтийг үнэлж, зуны улиралд бие бялдрын боловсрол, эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа явуулах талаар зөвлөмж боловсруулж, шинэ хичээлийн жилд бие бялдрын боловсрол, эрүүл мэндийн нэмэлт үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг боловсруулдаг.
“СУРАГЧДЫН БИЕИЙН ЧАЙРЫН ҮНЭЛГЭЭ, ШАЛГАХ АРГА ЗҮЙ”
Виноградов Виктор Вячеславович, №8 Анагаах ухааны коллеж, биеийн тамирын эрхлэгч, МоскваХяналт-шинжилгээ нь оюутнуудын бэлтгэлийн түвшинг тодорхойлох төдийгүй тодорхой хугацааны туршид тэдний биеийн тамирын динамикийг тодорхойлох зорилготой юм.
Тайлбар тэмдэглэл Туршилтын протокол Туршилтын ангилал Тест Ашигласан ном зохиол
Тайлбар тэмдэглэл
ОХУ-ын Боловсролын яам, ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яам, ОХУ-ын Боловсролын Академийн 2002 оны 7-р сарын 16-ны өдрийн 2715 тоот тушаалын дагуу "Биеийн тамирын" хичээлийг улсын боловсролын салбарт танилцуулах ёстой. стандарт, сургалтын үндсэн хөтөлбөрүүд нь боловсролын үйл явцын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. "Биеийн тамирын" чиглэлээр боловсролын байгууллагуудын багуудын ажлын тэргүүлэх чиглэлүүд; - эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нөхцөлийг бүрдүүлэх, - биеийн тамираар дамжуулан оюутнуудын бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх, - биеийн тамирын үнэт зүйлийг эзэмшихийн тулд биеийн тамирын боловсролын болон хичээлээс гадуурх үйл явцын нягт харилцан үйлчлэлийг хангах; Бие бялдрын хөгжил, ирээдүйн мэргэжлийн үйл ажиллагаанд бие бялдрын бэлэн байдлын үнэлгээг бодитой болгох - биеийн тамир, спортоор дамжуулан оюутнуудын нийгэмд харш зан үйлээс урьдчилан сэргийлэх. Оюутнуудын бие бялдрын чийрэгжилтийн хяналтыг бие бялдрын бэлтгэлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, оюутнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор 1999 оны 11-р сарын 30-ны өдрийн Москвагийн Засгийн газрын тогтоол, "Нийслэлийн боловсрол - 3"-ын хэрэгжилтийг хангах зорилгоор явуулдаг. " хөтөлбөр (Москвагийн засгийн газрын 2001 оны 11-р сарын 20-ны өдрийн тогтоол) болон бүх Оросын хяналт шалгалтын төрийн хөтөлбөрийн хэрэгжилт. Үүний тулд: - хяналтыг хичээлийн жилийн эхэнд, улирал бүрийн төгсгөлд эрүүл мэндийн үндсэн бүлгийн оюутнуудтай бүх бүлэгт явуулдаг, - хяналтыг зөвхөн оюутнуудын бэлэн байдлын түвшинг тодорхойлох зорилгоор хийдэггүй. , гэхдээ тодорхой хугацааны туршид тэдний бие бялдрын чадавхийн динамикийг тодорхойлох, - Хяналтын үр дүн нь улирал бүрийн эцэст нийт дүнгийн дундаж онооны түвшингээр оюутнуудыг баталгаажуулах үндэс суурь болдог (тус бүр. хичээл нь өөрийн гэсэн дундаж оноотой байдаг), - мониторингийн үр дүнд олж авсан өгөгдөл нь биеийн тамирын хичээлийн үр дүнтэй байдлын талаар шийдвэр гаргах стратеги бүрдүүлдэг аналитик тайлангийн үндэс суурь болдог.
Туршилтын үр дүнгийн дундаж оноо
Сурагчдын биеийн тамирын ерөнхий шалгалтын үнэлгээ
Тайлбар: Доорх туршилтын хүснэгтэд туршилтын нөхцлөөс хамааран туршилтын сонголтод өөрчлөлт оруулах боломжтой.
Ерөнхий биеийн тамирын сорилтын протокол
Бүлгийн дугаар __________
Биеийн тамирын багш: ___________________________________
Туршилтын ангилал
Бие махбодийн чанар, моторт чадварыг хөгжүүлэх түвшинг янз бүрийн дасгалын багц дээр үндэслэн туршилтын үр дүнд үндэслэн үнэлдэг. Бүх спортын стандарт туршилтын хөтөлбөрт дараахь зүйлс орно. тэсвэрлэх туршилтууд;1000 метр гүйх, 3000 метр гүйх, 5 минут тасралтгүй гүйх - хурдны туршилтууд;эхнээсээ 30 метрийн зайд гүйх, шаттл 3х10 метрийн зайд гүйх, хамгийн их давтамжтайгаар байрандаа 10 секунд гүйх, хөдөлгөөнөөр 100 метр гүйх, олсоор үсрэх 1 минут - хүч чадлын туршилтууд;зогсож уртын харайлт, босоод дээшээ харайх, “өсгөх”-тэй харайх, гар дээрээ унжсан байдлаас татах, 30 секундын дотор биеийг хөлийн байрлалд өргөх, хэвтсэн байрлалд гараа бөхийлгөж тэгшлэх, эмнэлгийн бөмбөг шидэх. шалан дээр сууж буй байрлал, 2 минутын дотор squats
- уян хатан байдлын туршилтууд;саваагаар мушгих, зогсож байхдаа урагш бөхийх, сууж байхдаа урагш бөхийх
Туршилт хийхдээ зааврын шаардлагыг дагаж мөрдөх, коллежийн бүх оюутнуудад дасгал хийх жигд нөхцлийг бүрдүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Туршилтыг улирал бүрийн төгсгөлд явуулдаг бөгөөд оюутнуудын биеийн байдалд байнгын хяналт тавих нэг хэлбэр юм. Шалгалтын дүнг тус сургуулийн “Биеийн тамир” тэнхимд хадгалдаг протоколд тэмдэглэнэ.1.Тест “ Суусан урагш бөхийлгөх"(нурууны идэвхтэй уян хатан байдал, ташааны үе, булчингийн уян хатан байдлыг хэмжих). Субьект, гуталгүй, шалан дээр сууж, хөлийг нь салгаж, өсгий хоорондын зай нь 20 см, хөл нь босоо, гараа урагшаа, алгаа доошоо. Арга зүйч өвдгөө шалан дээр дардаг. Гурван удаашруулсан урьдчилсан гулзайлтыг гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ алга нь субьектийн хөлний дагуу хөлний хооронд хэвтэж буй захирагчийн дагуу урагш гулсдаг бөгөөд тэг тэмдэг нь өсгийтэй түвшинд байна. Дөрөв дэх налуу нь гол зүйл юм - субъект дор хаяж 20 секунд байх ёстой. Хамгийн сайн үр дүнг хурууны үзүүрээр 1 см-ийн нарийвчлалтайгаар тоолно.Хэрэв оролцогч өсгий нь байгаа шугамын цаана байгаа тоонд хүрсэн бол энэ үзүүлэлтийг (+) тэмдгээр, хэрэв байгаа бол хасах (-) тэмдгээр тэмдэглэнэ. хуруунууд нь өсгийн шугамд хүрээгүй. Туршилтыг илүү хурдан болгохын тулд хоёр шоо (тусламж) нь хөлийг дэмжиж, хөлийг нь тусламжгүйгээр шулуун байлгахад ашигладаг. Оролцогчийн хөлний хооронд шоо байрлуулсан бөгөөд тэр дөрөв дэх гол гулзайлтын үеэр хуруугаараа өсгий рүү хамгийн их зайд урагшлахыг хичээдэг. Оролцогчид 2 оролдлого өгдөг.
2. Туршилт " Гараа саваагаар мушгих(см). Босоо байрлалаас доошоо гараа, дээрээс нь саваа барина. Шулуун гараа дээшээ өргөж, саваагаа нуруун дээрээ буцааж хөдөлгөнө. Гараа тохойн үеээр нугалахгүйгээр саваагаа анхны байрлал руу нь буцаана. Дотоод атгах цэгүүдийн хоорондох зайг тодорхойлно.
3. Туршилт " Гимнастикийн сандал дээр босоо байрлалаас урагш бөхийлгөх", хөл хамтдаа, шулуун. Налалтын гүнийг хурууны үзүүр ба вандан сандлын дээд гадаргуугийн хоорондох зайгаар вандан сандал дээр босоо байрлалтай 2 захирагч ашиглан хэмждэг бөгөөд тэг тэмдэг нь вандан сандлын дээд ирмэгтэй давхцдаг. Нэг захирагч дээшээ, нөгөө нь доошоо харна. Туршилтын субъектын хурууны үзүүр вандан сандлын дээд ирмэгээс доогуур байвал үр дүнг нэмэх тэмдгээр, өндөр бол хасах тэмдгээр тэмдэглэнэ. Өвдөг нугалж, тонгойх хөдөлгөөн хийхийг хориглоно.
4. Туршилт " Биеийг 30 секундын дотор хонхойлгох байдалд оруулна."(6 наснаас эхлэн их биеийн уян хатан булчингийн хурд-хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хэмжих). Эхлэх байрлалаас хойш нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөгний үеийг 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөл нь мөрний өргөн, толгойны ард гараа, тохой нь хажуу тийшээ тархаж, шалан дээр хүрч, түнш хөлийг нь дардаг. шал руу. "Гуравдугаар сар!" 30 секундын дотор их биеийг өргөж, тохойгоо ташаандаа хүрэх хүртэл нугалж, урвуу хөдөлгөөнөөр IP рүү буцаж, мөрний ир, тохой, толгойны ар тал шалан дээр хүрэх хүртэл тохойгоо хажуу тийш нь сунгана. Дасгалыг гимнастикийн дэвсгэр эсвэл хивс дээр гүйцэтгэдэг. Аюулгүй байдлын үүднээс толгойн доор намхан (10 см-ээс ихгүй) дэр эсвэл зөөлөн даавууг байрлуул. Оролцогчид 1 оролдлого өгдөг. Буруу гүйцэтгэл: мөрний ир, толгойны ар тал, тохой гэсэн гурван биетэй шалан дээр бүрэн хүрч чадаагүй. Оролцогч биеэ IP болгон буулгаж, эхлээд мөрний ир, дараа нь толгойны ар тал, тохойгоороо шалан дээр дараалан хүрэх ёстой. Тиймээс эцсийн шатанд оролцогчийн бие I.P.-д ирэх ёстой, өөрөөр хэлбэл. биеийн гурван хэсгээр шалан дээр нэгэн зэрэг хүрнэ: мөрний ир, толгойны ар тал, тохой.
5. Туршилт " Зогсож буй урт үсрэлт"(доод мөчний булчингийн динамик хүчийг хэмжих). Эхлэх байрлалаас хөлөө ялимгүй зайтай зогсоож, хөлийн хуруугаа гарааны шугамын дагуу байрлуулж, боломжтой хамгийн их зайд урагшаа босоо үсрэлт хийнэ. Оролцогч эхлээд хөлийг нь нугалж, гараа хойш нь хөдөлгөж, их биеийг урагш сунган, биеийн хүндийн төвийг урагш шилжүүлж, гараа урагш сунгаж, хоёр хөлөө түлхэж үсрэлт хийнэ. Үсрэлтийн уртыг шугамаас харайгчийн хөл шугаманд хамгийн ойр байгаа шугамд хүрэх хүртэл хэмжинэ.Туршилтыг дэвсгэр эсвэл зөөлөн газрын гадаргуу дээр хийх ёстой (элсний нүх ашиглаж болно). Оролцогчид 3 оролдлого өгдөг. Хамгийн сайн үр дүнг тооцно.
6 Туршилт " Дээш үсэрч"Энэ нь шалны гадаргуугаас хоёр хөлийг гараараа түлхэх замаар хийгддэг. Үсрэлтийн өндрийг Абалаковын аргын дагуу соронзон хэмжүүр эсвэл хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хэмждэг.
7. Туршилт " Өсөлттэй үсрэлт» - зогсож урт харайлтын хамгийн бага өсөлтийн тоо. Туршилтын журам нь дараах байдалтай байна: урт харайлтын хамгийн дээд үр дүнд үндэслэн оюутны өсөлтийг хийх хил хязгаарыг тодорхойлно. Оюутны хамгийн их үр дүнгийн 1/4-ийн зайд эхний хилийг шохойгоор эсвэл дасгал хийхэд саад болохгүй өөр тэмдэглэгээгээр тэмдэглэнэ. Хоёр дахь хилийн шугамыг хамгийн их үр дүнгийн 3/4-ийн зайд тэмдэглэнэ. Тэмдэглэгдсэн хилийн хүрээнд сурагч эхлэх шугамаас эхлэн үсрэлт хийж, зайгаа дараалан нэмэгдүүлнэ. Оюутан хоёр дахь хязгаарт (эхлэлээс хамгийн хол байгаа цэг) хүрсэн эсвэл дараалан хоёр үсрэлт хийхдээ үсрэлтийн уртыг нэмээгүй бол өсөлтийн тооцоог зогсооно. Өмнөхөөсөө урт үсрэлтүүдийг тоолно. Субъект нь шүүхээр оролдох эрхтэй.
8. Туршилт " Бааранд өлгөх үед дээш татах", олон удаа. Гараа мөрний өргөн зайтай, гараараа бариулж өлгөөтэй байрлалаас гүйцэтгэдэг. Гүйцэтгэлийн хурд нь дур зоргоороо байдаг. Гараа нугалахад эрүү нь баарнаас дээш байвал таталт дууссан гэж үзнэ. Хөл, их биений туслах хөдөлгөөн хийх оролдлогыг тооцохгүй.
9. Туршилт " 2 кг (1.5 кг) жинтэй эмийн бөмбөг шидэх." толгойны араас урагшаа. Суух байрлалаас хөлийг нь салгаж, бөмбөгийг толгойноос дээш сунгасан гар дээр хийнэ. Шидэхээс өмнө сурагч хөлөө тараах үед үүссэн аарцагны өнцөг нь эхлэлийн шугамаас хэтрэхгүй байх байрлалд байрлана. Шидэх зайг соронзон хэмжүүрээр хэмждэг.
10. Туршилт " Байрандаа сууна"Босоо байрлалаас 2 минутын дотор үзүүлэв. Гарны байрлал нь дур зоргоороо байдаг (гараа өвдөг дээрээ тавихыг зөвшөөрдөггүй).
11. Туршилт " Хэвтэж байхдаа гараа нугалж, сунгана"Худлаа байрлалаас тоглосон. Гүйцэтгэлийн хурд нь дур зоргоороо байдаг. Тохойн үе дэх гараа заавал шулуун болгох.
12. Туршилт " Өндөр гараанаас 30 метрийн спринт".. Энэ нь спортын гуталтай цэнгэлдэх хүрээлэн, хөнгөн атлетикийн талбай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам дээр хийгддэг. Уралдааны гарааны тоог гүйгчид бие биедээ саад учруулахгүй байх нөхцөлөөр тодорхойлно. 10-15 минутын халаалт хийсний дараа дасгалыг эхлүүлнэ.
13. Туршилт " 3х10 м зайтай явагч гүйлт" Туршилтыг биеийн тамирын зааланд дор хаяж 12-13 м урттай хавтгай зам дээр явуулдаг. Эхлэл ба төгсгөлийг шугамаар тэмдэглэсэн 10 метрийн хэсгийг хэмжинэ / эхлэл ба барианы шугам / Шугам бүрийн ард шугаман дээр төвлөрсөн 50 см радиустай хоёр хагас тойрог байна. Барианы ард хамгийн хол хагас тойрог дээр модон шоо /5см/ байрлуулсан байна. Тамирчин гарааны шугамын хамгийн ойрын шугамын ард зогсож, "марш" гэсэн командын дагуу барианы шугам руу гүйж эхэлнэ; хагас тойргийг тойрон гүйж, шоо аваад гарааны шугам руу буцна. Дараа нь тэр үхрийг (шидэхийг хориглоно) гарааны шугам дээр хагас тойрог хэлбэрээр тавиад дахин холын барианы шугам руу гүйж, дундуур нь гүйнэ. "Марш" командаас эхлээд барианд орох хүртэлх даалгаврыг гүйцэтгэхэд шаардагдах хугацааг харгалзан үзнэ.
14. Туршилт " Хамгийн их хурдтай байрандаа гүйх: 10 секундын дотор гүйх алхмуудын тоог анхаарч үзээрэй" Туршилтыг хамгийн энгийн төхөөрөмжийг ашиглан дотор хийдэг: тамирчны өвдөгний өндөрт 1 м-ийн зайд хоёр баганын хооронд уян резинэн боолт татаж, хөл нь зөв өнцгөөр бөхийлгөдөг. "Марш" командын дагуу тамирчин сунгасан резинэн дээр гуяаараа хүрэх бүртээ хамгийн их давтамжтайгаар байрандаа хурдан гүйж эхэлдэг. Баруун гуягаараа резинэн дээр хүрч, 2/-оор үржүүлж алхамуудыг тоолно.
15. Туршилт " 100 метрийн спринтЭнэ нь цэнгэлдэх хүрээлэн, хөнгөн атлетикийн талбай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам дээр спортын гутал өмсдөг. Уралдааны гарааны тоог гүйгчид бие биедээ саад учруулахгүй байх нөхцөлөөр тодорхойлно. 10-15 минутын халаалт хийсний дараа дасгалыг эхлүүлнэ.
16. Туршилт " Дээс“1 минутын дотор хоёр хөлөөрөө түлхэх цохилтын тоог тооцдог.
17. Туршилт " 5 минутын турш тасралтгүй гүйх
18. Туршилт " 1000 метрийн гүйлт" Энэ нь цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам дээр (стандарт хэмжсэн тойрог дээр) спортын гутал өмсдөг. Уралдааны гарааны тоог гүйгчид бие биедээ саад учруулахгүй байх нөхцөлөөр тодорхойлно. 10-15 минутын халаалт хийсний дараа дасгалыг эхлүүлнэ.
19. Туршилт " 2000 охид (3000 хөвгүүд) метр гүйлт" Энэ нь цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам дээр (стандарт хэмжсэн тойрог дээр) спортын гутал өмсдөг. Уралдааны гарааны тоог гүйгчид бие биедээ саад учруулахгүй байх нөхцөлөөр тодорхойлно. 10-15 минутын халаалт хийсний дараа дасгалыг эхлүүлнэ.
Лавлагаа
Ю.П. Bubble, A.N. Тяпин, "Оюутнуудын бие бялдрын эрүүл мэнд, түүнийг сайжруулах арга замууд" М. Төв "Сургуулийн ном", 2007 он.
Боловсролын тестийн системийг бий болгох Орос, гадаадын туршлага, М., - Эд. "А-Я хүртэлх боловсрол" ТББ, 2000 он.
Орлов В.А., Фүдин Н.А., Хүний биеийн байдал, үйл ажиллагааны чадавхийг үнэлэх цогц хөтөлбөр. – M. ARiNA Publishing Group, 1996 он.
