Хэд хэдэн мэргэжил нь байнгын стресстэй холбоотой байдаг биеийн хүч. Мөн энэ тохиолдолд сургалт ихэвчлэн үүсдэг - биеийн тамирын дасгал хийх зуршил. Тамирчин хүний цогцсыг аваад энгийн хүнтэй харьцуул. Би ганцхан жишээ хэлье: би Тунист бэлтгэл хийхээр явсан Биеийн тамирын заалзочид буудалд. Би хэлэх ёстой - энэ нь муу: гудамжинд байгаа штанга зэвэрсэн, дасгалын машинууд нь хүмүүсийг сургах гэхээсээ илүүтэй эрүүдэн шүүхээр дүүжлэхэд тохиромжтой гинж, олстой, энэ нь бүгчим, ийм төрлийн зүйл юм. Түүний хажууд хар хүү (дараа нь Бразилаас ирсэн капоера аниматор) бэлтгэл хийж байсан. Мөн түүний бүх дасгал нь зэвэрсэн дамббелл бүхий дасгалууд дээр суурилдаг. Тэр ингэж эрчимтэй бэлтгэл хийдэг - ядрахын ирмэг дээр. Дуусаад орхилоо. Хагас цагийн дараа би түүнтэй ресторанд уулзаж, энэ Бразил залуу таваг руугаа хагас кг зайрмаг асгаж байхыг харлаа!? Хөөх!
Өөх тостой хоол нь дасгал хийсний дараа булчингийн бодисын солилцоог саатуулж, чихэрлэг хоол нь таргалалтад хүргэдэг гэсэн миний бүх санаатай зөрчилдөж байна. Тэгээд нэг цагийн дараа энэ Бразил залуу бусад капоера мэх битгий хэл бүх тайзны дундуур арваад удаа эргүүлэв. Энэ бол түүний бодисын солилцоо юм: бие нь "энэ зуух цаас шатаадаг" шиг калори шатаадаг. Ажлын долоо хоногийн дараа сандал дээр суугаад хөдөө ажилдаа явахаар шийдсэн эсвэл нэг долоо хоногт биеийн тамирын зааланд хэд хэдэн удаа очсон бидний ихэнхийг авч үзье. Зүрхний шигдээсээр радикулит үүсгэхгүйн тулд ажил нь үр өгөөжтэй байхын тулд би ийм бие бялдрын гүйцэтгэлийг хаанаас авах вэ? Бид таны биеийг хоол хүнсийг эрчим хүч болгон боловсруулах төгс үйлдвэр болгон хувиргана.
Таны биеийн гүйцэтгэл юунаас хамаардаг вэ?
Ядаргаа ямар хурдан ордог вэ. Яагаад нэг нь илүү тэсвэртэй, нөгөө нь тийм биш юм бэ? X минут, бие хангалттай гэж хэлэхэд булчингууд илүү идэвхтэй агшихыг зөвшөөрдөггүй бол хорт шаталтын нөлөөн дор моторын мэдрэлийн эсүүд дэх мотор импульсийн үйлдвэрлэл буурч, тэдгээрт ATP үүсэх нь багасах үед тохиолддог. биед хуримтлагдсан бүтээгдэхүүн. Өөрөөр хэлбэл, хоол хүнсээ зөв задалж, хүргэж өгснөөр нэмэлт эрчим хүч авах л үлдлээ шим тэжээлцустай булчинд оруулж, элэгээр дамжин бодисын солилцооны бүтээгдэхүүний ялгаралтыг сайжруулж, урам зоригийг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв таны ааш муутай, бие муутай бол та нэг их ажиллах боломжгүй болно. Зарчмын хувьд бид химийн бодис хэрэглэдэггүй - зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, учир нь бид эрүүл мэндийн тухай ярьж байгаа бөгөөд түр зуурын үр нөлөөний тухай биш юм.Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл бэлтгэл хийх шаардлагатай бол нэмэлт эрчим хүчийг хаанаас авах вэ:
1. Сайжруулцгаая сэтгэл хөдлөлийн байдал
2. Элэгийг цэвэрлэнэ
3. Зүрх судсыг дэмжинэ: булчингийн цусны урсгалыг сайжруулна
4. Глюкозыг эрчим хүч болгон хувиргахад инсулинд тусалцгаая
5. Гормоны түвшинг хэвийн болгох
6. Тогтмол хооллож, өдөрт дор хаяж 7 цаг унтаж эхэлцгээе
Нийт. Энэ нь ноцтой өвчнөөр өвддөггүй хүний бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бөгөөд хангалттай юм
Нэг хэвийн ажил, стресс нь таны биеийн хүчний хэмжээг бууруулдаг. Энэ бол гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга юм. Энэ тохиолдолд би зүгээр л унтах биш, харин хамгаалдаг байгалийн гаралтай эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна мэдрэлийн эсүүдэвдрэлээс хамгаалж, бие махбодид аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг тэжээлээр хангана. Энэ бол триптофан, тиймээс түүний харьцангуй серотонин, түүнчлэн ацетил-лево-карнитин юм. Ийм бодисууд нь амин хүчил учраас туйлын аюулгүй байдаг. Тэд зөвхөн хоол хүнс юм мэдрэлийн системхимийн бүтцээрээ антидепрессант, өдөөгч бодисуудтай ч ойр байдаггүй. Үүний зэрэгцээ тэдний нөлөө багагүй байна.
8 жилийн турш би эдгээр бодисуудын хатуу тодорхойлсон, батлагдсан хослолыг ашиглахыг зөвлөж байна.5NTR (5 гидрокситриптофан)"Өөрийгөө өрөвдөх, сэтгэлийн хөөрөлгүй, юу ч хийхийг хүсэхгүй" гэсэн түлхүүр үгтэй нөхцөлд NSP компаниуд.ацетилL-карнитин Ortho уулыг нүүлгэх шаардлагатай тохиолдолд (ажил дээрээ, хувийн амьдралдаа гэх мэт) мэдрэлийн систем хангалттай хүч чадалтай байх нь чухал юм. Энэхүү байгалийн эм нь стресстэй нөхцөлд мэдрэлийн эсийг гэмтэхээс хамгаалдаг.
Хэрхэн авах вэ: 5NTRӨдөрт 1 капсул,ацетил-L-карнитин1 таг. Өдөрт 2 удаа. Аль алиных нь курс нэг сар байна.
Үр нөлөө нь зөвхөн жинхэнэ бүтээгдэхүүнээс гарах болно гэдгийг хэлэх шаардлагагүй, тиймээс тэдгээрийг онлайн дэлгүүрээс хайх хэрэггүй. Сэтгэлийн сайн байдал нь өөрөө эрүүл байдаг гэдгийг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу? Та манай вэбсайтын "каталог" хэсгээс энд жагсаасан бүх байгалийн гаралтай эмийг олж болно.
Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулснаар та илүү хүчтэй болно
Бид бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлсээр байна. Булчингийн ажлын үед элэг хамгийн чухал үүрэгтэй бодисын солилцооны үйл явц: глюкогенез, бета исэлдэлт өөх тосны хүчил, кетогенез, глюконеогенез, мочевин синтезээр аммиакийг саармагжуулах. Энэ нь глюкоз, өөх тосны хүчлийн задралын үед булчинд хичнээн хэмжээний шим тэжээл орж, шаталтын үр дүнд үүссэн хорт бодис таны тархи, булчинг блоклохыг тодорхойлдог. Хэрэв та элэгний эсийг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь сэргээдэг Liver 48-ийн талаар сонсож байгаагүй бол ядаж нэг сар хэрэглээд үзээрэй.
Өөр гэх зүйл бий юу гепатопротекторууд? Мэдээжийн хэрэг, ямар ч мэргэжилтэн тэдний талаар мэддэг бөгөөд Интернет нь мэдээллээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ би элэгний 48-ийг 9 жилийн турш санал болгож байна, учир нь би эерэг өөрчлөлтийг баталгаажуулж чадна биохимийн шинжилгээхүмүүсийн дийлэнх нь үүнийг авсны дараа цус. Практик туршлага үүнийг хэлж байна. Техникийн талаар уншина ууд элэг цэвэрлэх талаар илүү дэлгэрэнгүй.
Нэмж хэлэхэд, хэрэв та богино хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийдэг бол (жишээлбэл, явган аялал эсвэл зуслангийн байшин барих) эсвэл удаан завсарласны дараа фитнесс клубт хичээллэж эхэлсэн бол элгэнд глютамин амин хүчлийг нэмж оруулахаа мартуузай. 48 (
Vitalayn) өдөрт 1 халбага. Үүний үүрэг бол элэгний хорт аммиакийг ашиглахад туслах бөгөөд ингэснээр нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.
Яаж хэрэглэх вэ:Элэг 48 1 cap. Өдөрт 2 удаа, хоолны өмнө, халуун рашаан (жишээлбэл, элэгний Стелмас) + Глютамин (үйлдвэрлэгч Vitalain) өдөрт 1 халбага шүүс эсвэл усаар ууна.
Зүрх ба цусны судасны байдал нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг
Мэдээжийн хэрэг би маш залуу гэсэн үг биш юм. Хэрэв та 40-өөс доош насны зүрхний өвчин байхгүй бол ажил дээр бүх нөлөө үзүүлдэг судасны системсургалтанд ирдэг. Гүйх, алхах эсвэл илүү их дасгал хийх цусны эргэлт сайжирна. Учир нь зүрх нэг удаад илүү их цус шахах үед (импульс өндөр) үүсдэг байгалийнэдийг угаах: бүх эрхтэнд илүү их шим тэжээлийг авчирч, шаталтын бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг.
Гэвч 40 наснаас хойш зүрхний булчингийн үйл ажиллагаа буурч эхэлдэг (энэ нь дөнгөж эхэлж байна, бүү ай...) судасны хана нарийсч, хатуурах анхны шинж тэмдгүүд гарч ирдэг. Цус нь ажиллаж буй булчинд илүү муу урсаж, тэнд шим тэжээл өгдөггүй. Юуны өмнө бага үйлдвэрлэж эхэлдэгкоэнзимQ10 —
энергийн солилцоог шууд утгаар нь дэлбэлдэг бодис - аливаа булчин, түүний дотор зүрхэнд эрчим хүч үйлдвэрлэх эцсийн үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь биед нэмж болно. Жишээлбэл, бүтээгдэхүүн дээд зэргийн чанартай, Эрүүл мэндийн жор төвд тусгайлан Чех улсад үйлдвэрлэсэн. n-ийг авна уу o Өглөө 4 капсул эсвэл өглөө 2 капсул, орой 2 капсул. Ийм сургалтыг жилд 2-3 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна, хамгийн их хурцадмал байдал, мөн чанар нь тус болохгүй (намрын улиралд, өвлийн төгсгөлд).
50-60 нас хүртлээ теннис, хөл бөмбөг тоглох дуртай ч цусны эргэлт нь муудсан хүмүүс надад ихэвчлэн ханддаг. Коэнзим Q10-аас гадна би ийм тохиолдолд тоглоом, бэлтгэлийн өмнө аргинин амин хүчлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэр жижиг хэсгүүдийг өргөжүүлдэг цусны судасба бүх ажиллаж буй булчингуудад цус жигд урсахад тусалдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийх үед цусны даралт ихсэх, судасны спазм үүсэх эрсдэл бага байдаг бөгөөд булчин өвдөхгүйгээр гүйцэтгэл хурдан сэргээгддэг.
Би цусны даралт ихсэх, атеросклероз, түүнчлэн сул дорой байдлын сэдвийг судлахгүй тархины цусны эргэлт. Учир нь энэ сайтын тусдаа хэсгүүд байдаг. Гэхдээ хэрэв танд ийм асуудал байхгүй бол бүү санаа зов. Цусны эргэлт хэвийн байна гэдэг нь биеийн хөдөлгөөнгүй гэсэн үг. Том алдааачааллыг нэмэгдүүлэх замаар даралт, ишемийг даван туулж чадна гэдэгт итгэдэг. Ийм хүмүүс ихэвчлэн хэлдэг: хэрэв та гүйхээр явбал таны хөдөлгүүр илүү сайн ажиллах болно. Зүрхний булчинг байгалийн гаралтай эмээр тэжээхгүйгээр, цусны урсгалыг сайжруулахгүйгээр ийм дасгал хийснээр зүрхний шигдээс эрт үүсдэг.Тэгээд ядаж нэг удаа хэрэглэсэн нь дээр байхзөвлөлдөхСоколинскийн "Эрүүл мэндийн жор" төвд зүрхний үйл ажиллагааг дэмжих курсийг дангаар нь сонгох.
TO Мэдээжийн хэрэг, манай ажилтнууд магни, кали, кальцийн зөв тэнцвэрийг сэргээх, цусны урсгалыг сайжруулж, цусны бүлэгнэл үүсэх хандлагыг бууруулах, цусны судсыг бэхжүүлэх талаар танд хэлэх болно. Үүний үр дүнд зүрх нь дэмжлэг авч, цусны судаснуудаар илүү тайван урсдаг.
Ер нь 60 насандаа тэтгэвэрт гарах нь гарцаагүй гэж би бодохгүй байна. Хэрэв та химийн бодисоос илүү байгалийн гаралтай эм хэрэглэдэг бол зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулах нь тийм ч хэцүү зүйл биш юм. Анх 45 насандаа даралт ихсэхэд л шууд л өдөр бүр химийн эм ууж эхэлснийг залхуурал, алсын хараагаар л тайлбарлаж чадна. Хэрэв та хэт туйлшрахгүй бол үүнгүйгээр хийж болно. Гэхдээ зүрх судасны эмч энэ талаар ховорхон ярьдаг...
Инсулин ажиллуулж, ядрах болно
Глюкозыг шатаах замаар энерги үйлдвэрлэх нь нойр булчирхайн сүүл хэсэгт үүсдэг даавар болох инсулины нөлөөн дор бие махбодид тохиолддог. Энэ нь дангаараа ажилладаггүй, харин хром, цайрын элементүүдтэй хамт ажилладаг. Статистикийн мэдээгээр асар олон тооны хүмүүс эдгээр бодисуудын дутагдалтай байдаг орчин үеийн хоол тэжээлгэдэсний шингээлт алдалт. Үсний микроэлементийн шинжилгээг тайлбарлах туршлагаас үзэхэд нийт эмэгтэйчүүдийн 30 орчим хувь нь хром, цайрын дутагдлаас болж нүүрс ус шингээх, тэр ч байтугай чихрийн шижин өвчтэй болох эрсдэлтэй байдаг. Эрэгтэйчүүдэд бүх зүйл илүү дорддог - ойролцоогоор 50%, учир нь бидний хувьд цайр нь үрийн шингэний үед их хэмжээгээр алдагддаг.
Яаж хэрэглэх вэ:Цайр (Виталин) Эхний сард 1 шахмалаар өдөрт 2 удаа, дараа нь 1 шахмалаар. Нэг өдрийн дотор. Эрэгтэйчүүд жилд 3-4 удаа. Үүний зэрэгцээ урьдчилан сэргийлэх зорилгоор түрүү булчирхайг дэмжинэ архаг простатит. Chromium chelate эсвэл Halsey Chromium 1 шахмал. Нэг өдрийн дотор. Курс нь 2 сар дараалан, дараа нь үе үе. Орто-таурин 1 таг. 2 сар дараалан хоолны өмнө өдөрт 2 удаа, дараа нь үе үе.
Мэдээжийн хэрэг, сайжруулах гэж оролдох шаардлагагүй нүүрс усны солилцоо, нэгэн зэрэг амттан, боов болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн дээр хооллож байхдаа. ХООЛ ХООЛДОО ГАЙХАЛТАЙ БАЙХ.
Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд эрэгтэйчүүдэд тестостерон хэрэгтэй
Бид бүтээгдсэн гүйхийн тулд мод хагалах, мамонт авах, хайртай эмэгтэйтэйгээ эрүүл саруул үр удмаа төрүүлэх, оффисын сандал дээр суухгүй байх. Иймд эр хүний бүх биеийг ажил хэрэг болгохын тулд “хурцалсан” булчингийн масс. Үүнд дааврын түвшин орно. Улс төрийн хувьд зөв Европ, Америкт би ийм мэдэгдлийнхээ төлөө аль хэдийн линч болох байсан байх, гэхдээ биологийг бүрэн доройтол нь үгүйсгэх болтугай. Соёл иргэншлийн нөхцөлд эрэгтэй хүний бэлгийн дааврын түвшин буурч, улмаар олон өвчин, наад зах нь архаг ядаргаа.
Ямар ч "жок" танд зохих бэлтгэлийн дараа түүнийг орондоо татдаг, харин унтахгүй гэж хэлэх болно. Хөлний дасгал нь хөвчрөлтийг өдөөдөг гэх мэт. Мөн та тестостероны түвшинг хамгийн аюулгүй байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, урамшууллын хувьд та зөвхөн биеийн тамирын дасгал, гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй, сайн төлөв байдал, гэхдээ түрүү булчирхайн аденома өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Ихэнх эрчүүдэд дараах байгалийн гаралтай эмүүд 100% үр дүнтэй байдаг.Палметтог харсан (
NSP) palmetto хандыг харсан,Orgamax. Эрэгтэй томъёоДамиана, Муира Пуама нартай. Энэхүү Saw Palmetto брэндийн NSP-ийг гурван сар дараалан хэрэглэх нь амьдралыг өөрчилнө. Хэрхэн үүнийг түрүү булчирхайн аденома гэсэн хэсэгт илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх вэ. Мөн Orgamax. Эрэгтэй томъёо нь тестостероны нийлэгжилтийг хэвийн болгосноор тогтмол уухад хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Зүгээр л энэ жорыг дээр бичсэн зүйлээс тусад нь авч болохгүй. Тэгэхгүй бол 30 градусын хүйтэнд батарей нь дуусч хөдөлгүүрээ асаах гэж оролдсоныг санагдуулна. Энэ нь мушгиж байгаа мэт боловч барьж авдаггүй.
Доод шугам. Бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бид алхам алхмаар хийдэг зүйл
Би энэ хэсгийг бичихдээ ганц цаг зарцуулаагүй. Энэ бол 18 жилийн туршлага, олон зуун практик тохиолдлын хураангуй юм. Мэдээжийн хэрэг, хоёр хүн ижил байдаггүй тул би ганцаарчилсан зөвлөгөөг ашиглахыг үргэлж зөвлөж байна, гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд схемийг дагаж мөрдөх нь ашиг тустай байх болно. Тиймээс та миний байгалийн гаралтай "Эрүүл мэндийн жор" эмийн санд ирэх эсвэл хотод захиалга өгөхдөө эдгээр байгалийн хор хөнөөлийг уутанд хийж, бие махбодийн хүчин чадлыг сэргээж, нэмэгдүүлэхэд хангалттай бөгөөд дараа нь тэдгээрийг нэгэн зэрэг авахаа бүү мартаарай. . Нийтдээ та 2-оос 4 хүртэл авах болно байгалийн эмчилгээнэг өдрийн дотор. Гэхдээ эдгээр нь дөрөв байсан ч гэсэн энэ нь хэд хэдэн чиглэлээр нэгэн зэрэг эрүүл мэндийг дэмжих гэсэн үг гэдгийг бүү мартаарай.
Юу худалдаж авах, нэгэн зэрэг авах вэ:
Сэтгэл санааг хэвийн болгох, стрессийн эсрэг (хэрэв нөхцөл байдлын улмаас шаардлагатай бол) - 5 NTR эсвэл ацетил- L- карнитин 1 багц
Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд (үргэлж) - Элэгний 48 1 багц, глютамин (Виталин) 1 багц, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орох гэх мэт.
Зүрх, судсыг дэмжих (хэрэв та 40-өөс дээш настай бол) - Коэнзим Q10 1 багц. Хэрэв та 50-аас дээш настай, зүрх, судасныхаа талаар асуух зүйл байвал зөвлөгөө аваарай
Булчин дахь глюкозын шимэгдэлтийг сайжруулахын тулд (нэмэлт жинтэй хүн бүрт) - Хромын хелат эсвэл Эрүүл хром тус бүр 1 багц эсвэл орто-таурин эрго 1 багц + цайр (Виталайн) эрэгтэйчүүдэд 1 багц шаардлагатай.
Тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд (эрэгтэйчүүдэд) - Хэрэв танд асуулт байвал Co-palmetto NSP 2 багц түрүү булчирхайэсвэл босгох эсвэл Orgamax. Хэрэв танд бэлгийн дур хүслийн талаар асуулт байвал эрэгтэй томъёо 2 багц.
Таны харж байгаагаар эмэгтэйчүүд бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд бүх зүйлийг бага хэмжээгээр авах хэрэгтэй. Гэхдээ бид танаас штанг ашиглан хөөрхөн дасгал хийх эсвэл хөдөө байшин барихыг хүлээхгүй. Тэгэхээр... хэдэн га газар төмс өгсөөр эсвэл байшинг бүхэлд нь угаа...
Миний бичсэнээр хий. Үр дүнгийн талаар дараа бичнэ үү. Тэд танд таалагдах болно. Ямар нэг зүйл тодорхойгүй хэвээр байна. Зүгээр дээ - зөвлөгөө аваарай. Танд эргэлзээ байна уу? Миний хувьд, хэрэв та мэдээжийн хэрэг та биднээс эм худалдаж аваад, би өөртөө үүнийг зөвлөж байна гэж хэлвэл санал болгож буй бүх зүйлийн жинхэнэ эсэхийг баталгаажуулж чадна. Миний бодлоор илүү сайн хүн байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, чанарын талаар эргэлзэж байвал (энэ нь магадлал багатай) бид энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд үргэлж бэлэн байна. Дараа нь миний туршлагыг сонсох эсэх нь таны сонголт.
Хамгийн гол нь эдгээр зөвлөмжүүд нь Санкт-Петербург дахь манай хамгийн эртний байгалийн эмийн санд байдаг шиг хэрэглэхэд хялбар, аюулгүй бөгөөд өөрийгөө үгүйсгэхийг шаарддаггүй. Байгалийн эмчилгээний ачаар хэвийн амьдралаар амьдарч, үүнийг илүү идэвхтэй болго.
Хэрэв та тархины идэвхтэй ажлыг хурдасгах шаардлагатай бол энэ нь дараагийн бүлэг юм.
Видео. Гүйцэтгэлийг сайжруулах, архаг ядаргаа хэрхэн арилгах вэ
Бидний ертөнц, бидний амьдрал маш нарийн төвөгтэй, бид өдөр бүр хаа нэгтээ гүйдэг, яардаг, яардаг, амьдралын ийм хэмнэлээс хүн ядарч, хайхрамжгүй байдал биднийг хүрээлж буй бүх зүйлд нөлөөлж эхэлдэг.
Ажиллаж байхдаа хаа нэг тийшээ гүйж, бүх ажлаа амжуулах гэж хичээж, сандарч, үүний үр дүнд та нойргүйдэл, ядрах, стресст орох, жижиг зүйл болгонд сандарч, энэ бүхэн ядаргааны улмаас тохиолддог гэдгийг та анзаарсан байх. .
Хэрэв та ядарч туйлдсан бол оройн цагмөн эцэст нь ажлын долоо хоног, тэгвэл энэ нь танд болон таны биед аймшигтай биш, та зүгээр л сайн амарч, хангалттай унтах хэрэгтэй, тэгвэл та дахин формтой болно.
Гэхдээ хэрэв та өглөө ядарч туйлдсан бол энэ талаар бодож, амьдралын хэмнэлдээ ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Таны гүйцэтгэлд ямар шалтгаан нөлөөлж болох вэ?
Үнэндээ таны гүйцэтгэлийг бууруулах олон шалтгаан бий:
Цаг агаарын таагүй байдал, гудамжинд нойтон борооны нөлөөнд автаж магадгүй, энэ нь олон хүнийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Муу сэтгэлийн байдалэнэ нь зөвхөн таны ажилд төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст ч нөлөөлж болно;
намар, өвлийн дараа хавар хүмүүс ихэвчлэн ядарч сульдах, нарны дутагдал, витамин дутагдалтай байдаг;
дуусгаж чадахгүй олон зүйл байдаг, тэд чамайг байнга дарамталдаг;
Хэрэв жилийн цаг бол зун, гадаа дулаахан байвал мэдээж та алхаж, амармаар байна. цэвэр агаарнаранд шарах
Та гүйцэтгэлээ хэрхэн сайжруулах вэ?
Арга 1. Амрах
Та ядарсан байна, өөрийгөө амрааж, эдгэрээрэй. Харилцаа холбооны бүх хэрэгслийг унтрааж, бие махбодоо унтуулж, дулаан, зөөлөн орондоо амрах, усанд орох, дуртай зүйлээ хийх.
Хэрэв та амрахаар шийдсэн бол ажлын талаар бүү бод, тэр өдөр чамайг бүү зовоо.
Сонирхолтой кино үзэх, зугаалах, эсвэл юу ч хийхгүй байх.
Бүх хүмүүс өөр өөрөөр амарч, хүч чадлыг өөр өөрөөр сэргээдэг.
Арга 2. Ажлын өдрөө төлөвлөхөд өөрийгөө сур
Ажлын өдрийг зөв төлөвлөх нь бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.
Орой унтахынхаа өмнө маргааш хийх ажлынхаа төлөвлөгөөг гаргахын тулд өөрийгөө сургаж, төлөвлөгөө гаргахад их цаг зарцуулахгүй.
Та оройн хоолоо бэлдэж байхдаа төлөвлөгөө гаргаж эхлэх боломжтой.
Төлөвлөгөөнд зөвхөн ажлын асуудлаас гадна маргааш хийхээр төлөвлөж байсан гэр бүлийн асуудлууд багтсан байх ёстой.
Өглөөнөөс орой болтол зүйл бүрийг тодорхой төлөвлөж төлөвлөгөө гаргаж сур.
Өдрийг төлөвлөх нь хүнийг хүмүүжүүлж, төлөвлөгөөг бүхэлд нь харж, цэг болгон хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог.
Арга 3. Хамгийн бүтээмжтэй цагийг тодорхойлох
Хүн бүр хамгийн их ажлыг төлөвлөж чадах хамгийн үр бүтээлтэй цагийг тодорхойлох нь маш чухал юм.
Олон хүмүүс амралтын дараа болон сайн шөнөӨглөө маш олон чухал зүйлийг хийж чадна, хэрэв та ийм төрлийн хүмүүсийн нэг бол өглөөний чухал бөгөөд шаардлагатай зүйлийг төлөвлө.
Бусад нь эсрэгээрээ өглөө нь хүссэн ажлын хэмнэлд орж чадахгүй, ажлын чадвар нь үдээс хойш эсвэл оройн цагаар гарч ирдэг.
Ийм хүмүүст хэрэгжилтийг төлөвлөх нь чухал юм чухал ажлуудүдээс хойш болон оройн хувьд.
Хамгийн чухал бөгөөд шаардлагатай ажлуудыг гүйцэтгэлийн оргил үедээ байх хугацаанд төлөвлө. Энэ үед та бусад үеийг бодвол илүү их зүйл, ажил хийх боломжтой болно.
Арга 4. Ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж сурга
Ажлаа хурдан бөгөөд үр дүнтэй дуусгахын тулд зөвхөн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж сур, үүнээс бүү сатаар.
Танд төвөг учруулж болзошгүй харилцаа холбоо, захидал харилцааг хааж, өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр эсвэл оройн ажлын дараа танд бичсэн бүх зүйлийг уншиж болно.
Хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх шаардлагагүй, чухал ажилдаа сатаарсан үед өөрийгөө нэгтгэж, дахин эхлүүлэхэд маш хэцүү байдаг.
Таны зорилго бол төвлөрөл, та ажилдаа ирдэг, энэ нь та зөвхөн ажил хийх ёстой, бусад бүх зүйлийг дараа нь хийж болно гэсэн үг юм.
Арга 5. Солих чадвар
Хүн бүр нэг ажлаас нөгөөд шилжиж сурах ёстой.
Хэрэв та чухал ажилдаа завгүй, зөв шийдлийг олж чадахгүй байгаа бол энэ шиг чухал биш өөр ажилд сатаарч, өөр чиглэлд ажиллаж, өдрийн хоолонд ор, таны хүч чадал сэргэж, шинэ санаа гарч ирнэ.
Зөв шилжих чадвартай тул асуудлыг хурдан шийдвэрлэхэд тань туслах шинэ санаанууд гарч ирнэ.
Арга 6. Даалгавраа үргэлж дуусга
Хэрэв та өнөөдөр найман зүйл хийхээр төлөвлөж байсан бол маргааш болтол бүү хойшлуул, өнөөдөр хий.Ажил дээрээ хоосон яриа, утсаар шаардлагагүй захидал харилцаанд бүү сатаар.
Та өнөөдрийн найман ажлыг төлөвлөсөн байгаа бөгөөд энэ нь та маргааш эсвэл нөгөөдөр биш, харин өнөөдөр дуусгах ёстой гэсэн үг юм.
Арга 7. Хариуцлага хуваарилж сур
Ажил дээрээ болон гэртээ үүрэг хариуцлагаа хэрхэн хуваарилж сурах нь маш чухал бөгөөд та өрх, албан тасалгааны ажлыг бүрэн хариуцах шаардлагагүй болно.
Гэртээ та үүрэг хариуцлагаа амархан хуваалцаж, нөхөр чинь дэлгүүр орж хүнсний зүйл худалдаж авах, хүүхдүүд цэвэрлэгээ хийж, хогоо гаргаж, оройн хоол хийх боломжтой.
Ажил дээрээ ямар ажлыг хэнд хуваарилж болохыг хараарай, та бүх зүйлийг үүрэх шаардлагагүй болно.
Арга 8: Завсарлага аваарай
Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийгөө өрөвдөхгүй, бүх хүч чадлаараа ажилладаг, дараа нь ядрах, сулрах, ямар нэгэн зүйл хийх дургүй байдаг.Биеийг ийм байдалд хүргэх шаардлагагүй, өөрийгөө амрааж, завсарлага аваарай. ажил.
Ажиллаж байхдаа завсарлага авч сур, тав, арван минут амарч, амттантай цайнд шилжиж, дараа нь ажилдаа орох боломжтой.
Арга 9. Цэвэр агаарт алхах
Та хаана ч, хэн ч байсан хамаагүй цэвэр агаарт алхахаа бүү мартаарай.
Хэрэв танд боломж байгаа бол орой унтахынхаа өмнө алхаарай, таны тархи ажиллахад хүчилтөрөгч хэрэгтэй.
Амралтын өдрөө гэр бүлээрээ зугаалж, тоглоорой идэвхтэй тоглоомуудбайгальд энэ нь танд эрч хүч, хүч чадлыг өгөх болно.
Гэртээ болон ажил дээрээ байгаа өрөөгөө агааржуулахаа бүү мартаарай.
Цэвэр агаарт алхах нь танд хүч чадал өгч, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Арга 10. Зөв зохистой хооллолт
Ихэнхдээ хүмүүс идэх цаг завгүй байгаагаа ч анзаардаггүй, зарим нь өглөөнөөс орой хүртэл ажиллаж, ажилдаа маш завгүй байдаг тул өнөөдөр хоол идсэн эсэхээ ч санахгүй байна.
Хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулаарай зөв хооллолтбие, тархинд тусалж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Сэндвич идэж болохгүй, түргэн хоол идэж болохгүй, идээрэй Эрүүл хоол хүнс, энэ нь биед маш хэрэгтэй витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм.
Хоол хүнсэндээ самар, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамал, зөгийн бал оруулахаа мартуузай.
Оюун ухааныг хөгжүүлэх курсууд
Тоглоомоос гадна бидэнд таны тархийг төгс шахаж, оюун ухаан, ой санамж, сэтгэн бодох чадвар, төвлөрлийг сайжруулах сонирхолтой сургалтууд байна.
Мөнгө ба саятан сэтгэлгээ
Яагаад мөнгөтэй холбоотой асуудал гардаг вэ? Энэ хичээлээр бид энэ асуултад нарийвчлан хариулж, асуудлыг гүнзгий судалж, мөнгөтэй харилцах харилцааг сэтгэл зүй, эдийн засаг, сэтгэл хөдлөлийн үүднээс авч үзэх болно. Сургалтаас та санхүүгийн бүх асуудлаа шийдэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэж, мөнгөө хуримтлуулж, ирээдүйдээ хөрөнгө оруулалт хийх болно.
30 хоногийн дотор хурдан унших
Та өөрийн сонирхсон ном, нийтлэл, мэдээллийн товхимол зэргийг хурдан уншихыг хүсч байна уу? Хэрэв таны хариулт "тийм" бол манай сургалт танд хурдан унших чадварыг хөгжүүлэх, тархины хоёр тархийг синхрончлоход тусална.
Хоёр тархи синхрончлогдсон, хамтарсан ажил хийснээр тархи хэд дахин хурдан ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүү их боломжийг нээж өгдөг. Анхаар, төвлөрөл, ойлголтын хурдолон удаа эрчимждэг! Манай курсын хурдан унших техникийг ашигласнаар та хоёр шувууг нэг чулуугаар алж болно.
- Маш хурдан уншиж сур
- Анхаарал, төвлөрлийг сайжруул, учир нь эдгээр нь хурдан уншихад маш чухал юм
- Өдөрт нэг ном уншиж, ажлаа хурдан дуусга
Бид оюун ухааны арифметикийг хурдасгадаг болохоос оюуны арифметикийг хурдасгадаг
Хүүхдэд ч тохиромжтой нууц, алдартай техник, лайф хакерууд. Хичээлээс та хялбаршуулсан, хурдан үржүүлэх, нэмэх, үржүүлэх, хуваах, хувь хэмжээг тооцоолох олон арван арга техникийг сурахаас гадна тусгай даалгавар, боловсролын тоглоомуудад дадлага хийх болно! Сэтгэцийн арифметик нь маш их анхаарал, төвлөрөл шаарддаг бөгөөд сонирхолтой асуудлыг шийдвэрлэхэд идэвхтэй сургадаг.
5-10 насны хүүхдийн ой санамж, анхаарлыг хөгжүүлэх
Хичээлийн зорилго: хүүхдийн ой санамж, анхаарлыг хөгжүүлэх, ингэснээр түүнийг сургуульд сурахад хялбар болгож, илүү сайн санаж чадна.
Хичээлийг дүүргэсний дараа хүүхэд дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.
- Текст, нүүр царай, тоо, үгсийг санах нь 2-5 дахин илүү сайн байдаг
- Илүү урт хугацаанд санаж сур
- Шаардлагатай мэдээллийг эргэн санах хурд нэмэгдэнэ
Дүгнэлт
Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг амьдралын нөхцөл байдал, таны ажил, амралтын зарчим. Зарим хүмүүс хэрхэн ажиллаж, амарч, цаг тухайд нь хүчээ олж авахаа мэддэг бол зарим нь тусламж, зөвлөгөө авах шаардлагатай байдаг. Ажиллаж, гүйцэтгэлээ сайжруул. Бид танд амжилт хүсье.
Анхаар! Үр ашгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ - Залхуурал үүрд алга болдог
Гүйцэтгэл буурах 5 шалтгаан
- Гүйцэтгэл буурах 5 шалтгаан
— Бүтээмжээ нэмэгдүүлэх 7 арга
— Тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх 7 зөвлөгөө
— Бүтээмж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн
- Үйл ажиллагааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: алхам алхмаар зааварчилгаа
- Дүгнэлт
Юуны өмнө шалтгаанууд байна архаг өвчин, эдгээр нь төв мэдрэлийн тогтолцооны гэмтэл дээр суурилдаг. Энд нойрмоглох, залхуурах, болхи, хайхрамжгүй байх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүний зэрэгцээ бүх зүйл шууд утгаараа гараас унасан мэт санагдаж байна.
Үүний зэрэгцээ архаг ядаргаа аажмаар хөгжиж эхэлдэг. Энэ нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
Гүйцэтгэл буурах хоёр дахь шалтгаан нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг дарангуйлдаг стресс, сэтгэлийн хямрал болон бусад үзэгдлүүд юм. Сэтгэлийн хямралаас гадна хэт өдөөлт, жишээлбэл, хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Үүнд зарим эм уух, кофе, цай хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг орно.
Гуравдугаарт, багагүй нийтлэг шалтгаан- хэт их ажил. Ихэнх тохиолдолд хэт их ачаалал, нойр дутуу, өдөр тутмын зохисгүй дэглэм зэрэг хүчин зүйлүүд энд үүрэг гүйцэтгэдэг. Амралт хомс, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн ажиллах шаардлагатай байгаа нь үйл явцыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс эдгээр бүх хүчин зүйлийг цаг алдалгүй илрүүлж, арилгах нь чухал юм. Үгүй бол хэт их ачаалал нь архаг ядаргааны хамшинж болж хувирдаг.
Тав дахь - сэтгэл зүйн хүчин зүйл. Ажил нь маш ядаргаатай байдаг бол хүн ажлаасаа сэтгэл ханамж авч чаддаггүй, бас санхүүгийн сэтгэл ханамж авдаггүй. Энэ тохиолдолд ажил нь санамсаргүй байдлаар хийгддэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг.
Тав дахь нийтлэг шалтгаан нь буруу ажлын хуваарь юм. Үүнд үндсэн болон туслах даалгавруудыг сонгохдоо буруу тогтоосон тэргүүлэх чиглэлийг оруулах ёстой.
Бүтээмжээ нэмэгдүүлэх 7 арга
Өнөөдөр "бага хийх" хандлага нэлээд түгээмэл болсон. Нэрнээс нь харахад энэ хэсэгт бага хүчин чармайлтаар илүү их үр дүнд хүрэхэд туслах арга техникүүд багтдаг.
Олон дахин нэмэгддэг эдгээр аргуудын заримыг харцгаая.. Тэд танд хамгийн богино хугацаанд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд тусална гэж найдаж байна.
1. Паретогийн хууль буюу 20/80 зарчим.
IN ерөнхий үзэлЭнэ зарчмыг дараах байдлаар томъёолсон: хүчин чармайлтын 20% нь үр дүнгийн 80%, үлдсэн 80% нь зөвхөн 20% -ийг өгдөг. 20/80 хууль амьдралын бараг бүх салбарт үйлчилдэг.
Хэрэв та Паретогийн хуулийг хэрхэн зөв ашиглахаа мэддэг бол энэ нь зөвхөн мэргэжлийн хувьд төдийгүй, танд туслах болно Өдөр тутмын амьдрал. Энэ бол үр дүнг урьдчилан таамаглахад туслах бяцхан заль мэх юм.
Паретогийн хуулийн дагуу бүтээмж бага байгаа үед та бүх чухал бус ажлыг хийх ёстой. Ажлын даалгавруудыг эрэмбэлэх нь чухал. Таны гүйцэтгэл өндөр түвшинд байх өдрийн цагт чухал ажлуудаа дуусгахыг хичээ.
2. Гурван чухал ажил.
Олон хүмүүс хийх зүйлсийн жагсаалт гаргадаг бөгөөд энэ нь тэдний ажлын явцыг илүү цэгцтэй болгох боломжийг олгодог.
Өглөө бүр таван минут зарцуулж, тухайн өдрийн хамгийн чухал гурван ажлыг бичээрэй. Тэгээд тэр богино жагсаалтыг бөглөхөд бүх хүчин чармайлтаа төвлөрүүл.
Эдгээр гурван үндсэн ажилд анхаарлаа хандуулаарай, хэрэв та тэдгээрийг дуусгаж чадвал төлөвлөсөн хугацаанаасаа өмнө, дараа нь та өөр зүйл рүү шилжиж болно.
3. “Бага хий” философи.
"Бага хий" гэсэн философи орчин үеийн бодит байдалд маш их алдартай. Өөр өөр зохиогчид өөр өөр аргыг санал болгодог. Жишээлбэл, Марк Лессер ажлын өдрөө бясалгахад хэдэн минут зарцуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь таны амьсгалыг жигдрүүлж, ухаан орж, стрессээс ангижирч, ажилдаа илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Тэргүүлэх чиглэлээ тогтоох талаар бүү мартаарай. Эхлээд чухал ажлуудаа дуусгаад дараа нь бага ач холбогдолтой ажлууд руу шилжинэ. Өөрийгөө хэт олон ажил хийх хэрэггүй: илүү ихийг хийснээс бага боловч өндөр чанартай, таашаалтайгаар хийх нь дээр, гэхдээ урам зориггүй.
4. Помодоро техник.
Улаан лоолийн техникийг Франческо Сирило санал болгосон. Энэхүү техникийг зохиогч нь улаан лооль хэлбэртэй гал тогооны таймер ашиглан цагийг хэмжиж байсан тул улаан лоолийн техник гэж нэрлэгддэг.
Техник нь тодорхой ажил дээр 25 минутын турш завсарлагагүйгээр ажиллах зарчим дээр суурилдаг боловч үүний дараа завсарлага авахаа мартуузай.
Даалгаврын жагсаалтаа хараад хамгийн чухал ажлуудыг сонго.
Дараа нь таймерыг 25 минутын турш тохируулж, таймерын дохиог сонсох хүртэл анхаарал сарниулахгүйгээр ажиллаж эхлээрэй. 25 минутын хугацаа бүрийг "помодоро" гэж нэрлэдэг.
Үүний дараа таван минутын завсарлага аваад таймерыг дахин эхлүүлнэ үү.
Дөрвөн помодорогийн дараа (энэ нь хоёр цаг тутамд) 15-20 минутын урт завсарлага аваарай.
Хэрэв таны даалгавар таваас илүү помодоро авдаг бол үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж болно.
Энэ техник нь танд илүү чухал ажлууд дээр ажиллахад тусалдаг, анхаарлыг сайжруулж, илүү сайн төвлөрөхөд тусалдаг.
5. Олон үйлдэл хийх тухай домог.
Олон ажил хийх нь биднийг илүү бүтээмжтэй болгодоггүй; энэ бол домог юм. Үнэн хэрэгтээ бид олон ажил дээр нэгэн зэрэг төвлөрөхөд энэ нь дараах байдалтай байна Сөрөг нөлөөбидний бүтээмж, төвлөрөл дээр.
Та хэчнээн олон ажил хийх чадвартай байсан ч эхнээс нь дуустал нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээр шийдсэнээс бүтээмж хамаагүй бага байх болно.
Хэрэв та даалгавраа илүү үр бүтээлтэй гүйцэтгэхийг хүсч байвал нэг даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эхнээс нь дуустал дуусгаж, зөвхөн дараа нь бусад ажил руу шилжих нь дээр.
6. Мэдээллийн хоолны дэглэм.
Өнөө үед тархиа мэдээллээр хэт ачаалах нь Сахарын цөлд халуунд цохиулахтай адил хялбар юм. Тэр ч байтугай шинж тэмдгүүд нь ижил төстэй байдаг: нойрны хямрал, анхаарал сарниулах, удаан хариу үйлдэл үзүүлэх. Бидний тархи мэдээллийн шуугианд хэт ачаалалтай байдаг. IN орчин үеийн ертөнцБидний эргэн тойронд хаа сайгүй байгаа хэдий ч хүмүүс байнга мэдээ хайж байдаг.
Долоо хоногийн турш танд хэрэггүй мэдээллийг аль болох бага авахыг хичээгээрэй, энэ нь таны бүтээмжид хэрхэн нөлөөлж байгааг хараарай.
7. Хуваарийн дагуу амьдар.
Амрах, ажиллах цаг байдаг гэдгийг санаарай. Нэг ба нөгөө хоёрын хооронд тодорхой хил хязгаарыг зур. Амрах хэрэгтэй гэж мэдмэгцээ хийж байгаа зүйлээ зогсоож эхэл.
Паркинсоны хуулинд "Ажил нь түүнд зориулсан цагийг дүүргэдэг" гэж заасан байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн тайлангаа бичихээр шийдсэн бол бүтэн долоо хоногийг бичих болно гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та даалгавар бүрийг хатуу хүрээнд хийвэл энэ нь танд аливаа зүйлийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгоно. Та эцсийн хугацаатай бол бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийхийг хичээдэг тул энэ нь маш сайн урам зориг юм.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та .
Зөвлөмж №1:Үргэлж тухайн өдрийн төлөвлөгөө гарга.
Төлөвлөлт нь оффис дээр дахин нэг өдөр байсан ч гэсэн маш хэрэгтэй зүйл юм. Өглөө бүр төлөвлөгөө гаргахад өөрийгөө сургаж, өдрийн тэмдэглэлдээ өнөөдөр хийх шаардлагатай бүх ажлыг тэмдэглэ. Энэ жагсаалтыг харах бүр таны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Зөвлөгөө №2:Эхлээд хэцүү даалгавруудыг гүйцэтгээрэй.
Эцсийн эцэст, хэрэв та дуусгах ёстой хэцүү ажилтай тулгарвал эрт орой хэзээ нэгэн цагт та үүнийг даван туулах хэрэгтэй болно. Тэгвэл яагаад яг одоо хийж болохгүй гэж?
Зөвлөмж №3:Өөрийнхөө давуу талыг үргэлж хангалттай үнэл.
Хүргэж чадахгүй зүйлээ бүү амла. Өөрийн туршлагаараа ажлаа хий.
Зөвлөгөө №4:Бүх ялалтынхаа төлөө өөрийгөө магт.
Сайн хийсэн ажлынхаа төлөө өөртөө бяцхан сюрприз барина гэж амла, тэгвэл та үүнийг хийх нь илүү хялбар, илүү тааламжтай болохыг харах болно. Хамгийн гол нь "шагнал" нь үнэхээр хүсүүштэй, урам зориг өгөх явдал юм.
Зөвлөмж №5:Бууж өг Нийгмийн сүлжээ.
Ажлын компьютер дээрх нийгмийн сүлжээн дэх хавчуургуудыг устгаснаар өдөр таны өчигдөр бодсоноос хамаагүй урт байгааг харах болно. VKontakte, Facebook, Twitter дээр үзэхээс татгалзсанаар ажлын цаг, та маш их цагийг чөлөөлөх бөгөөд энэ нь таны ажлыг илүү сайн, хурдан хийхэд тусална.
Зөвлөгөө №6:Амрахаа бүү мартаарай.
Үе үе таны бие өгөгдсөн бүх ажлыг зөв гүйцэтгэхийн тулд завсарлага авах шаардлагатай болдог. Өөр бяцхан зорилгодоо хүрэх бүртээ өөрийгөө бага зэрэг амрааж байгаарай.
Зөвлөмж №7:Ажилдаа хайртай.
Энэ нь нууц биш: бид дуртай зүйлээ хамгийн сайн хийдэг. Ажилдаа хайраар хандахыг хичээгээрэй, тун удахгүй танд үнэхээр таалагдаж эхэлнэ.
Бүтээмж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн
Сэтгэлгээний тодорхой байдлыг хадгалахын тулд тархинд уураг шаардлагатай байдаг тул үүнийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай байдаг. уургийн хоолургамал, амьтны гарал үүсэл.
Тархины үйл ажиллагаанд элсэн чихэр хэрэгтэй байдаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд олон хүн чихэр иддэг. Хөдөлгөөнгүй ажиллах үед энэ нь зөв арга юм илүүдэл жинтэй: Учир нь элсэн чихэр хурдан шингэж, шатдаг. Байгалийн элсэн чихэр, цардуул агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дээр: бор талх, төмс, будаа, буурцагт ургамал, самар гэх мэт. Ийм хоол нь илүү удаан шингэж, тархи хэдэн цагийн турш хангалттай тэжээлтэй байх болно.
Хэрэв тархи нь биологийн дутагдалтай бол идэвхтэй бодисууд– санах ойг сургах, гүйцэтгэх нь дэмий янз бүрийн дасгалууд. Эсүүд хангалттай тэжээлгүй байдаг - тэд хаанаас авах ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн хоол хүнснээс. В бүлгийн витамин ба витамин РР, түүнчлэн ханаагүй тосны хүчил нь маш чухал юм.
Өөх тостой загас, үр тариа, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мөөгөнцрийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Авокадо, үзэм, хатаасан чангаанз, үр зэрэг нь ядаргаа тайлж, удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн стрессийг даван туулахад тусалдаг. Ажилдаа самар авч яваарай: пистачиос, бүйлс эсвэл хушга.
Далайн амьтан, сам хорхой, хавч, шинэ ногоо зэрэгт агуулагдах бодисууд нь төвлөрлийг сайжруулахад тусална. сонгино. Нэг хэсэг шоколад нь тайвширч, сандрахаа зогсооход туслах болно, гэхдээ үүнд бүү авт.
Гүзээлзгэнэ эсвэл банана нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
Энгийн бүтээгдэхүүн - лууван, цагаан гаа, cumin, цөцгийтэй хослуулан санах ой, алсын харааг сайжруулахад тусална: эцэст нь компьютер дээр ажиллахад энэ нь хамгийн их зовдог. Луувангийн салатанд шинэхэн эсвэл хатаасан нэрс нэмбэл таны нүд танд талархах болно.
Үйл ажиллагааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: алхам алхмаар зааварчилгаа
1-р алхам. Гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэхийн өмнө амарцгаая.
Зөв амрахгүйгээр зөв ажил гэж байхгүй.
Алхам 2. Төлөвлөж эхэлцгээе.
Төлөвлөлтгүй бол та гүйцэтгэлийг хэзээ ч нэмэгдүүлэхгүй. Тиймээс, энэ үе шатанд өөртөө өдрийн тэмдэглэл аваарай.
Тиймээс орой бүр та маргааш хийхээр төлөвлөсөн бүх ажлаа бичих хэрэгтэй болно.
Өглөө нь тархи нойрмог байдалд ордог тул юу ч бодохыг хүсдэггүй тул үүнийг орой хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Бид тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж, үр бүтээлтэй цагаа тодорхойлдог.
Хүн бүр өөр өөр байдаг нь хүн бүр өөр өөр цаг үед хамгийн сайн ажилладаг гэсэн үг юм.
Зарим хүмүүс өглөөний 7 цагт үр бүтээлтэй ажилладаг бол зарим нь орой 19 цагт л хөдөлгүүрээ асаана.
Тиймээс хамгийн их бүтээмжтэй байх цагаа тодорхойл.
Одоо тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж эхэлцгээе.
Та өөртөө хийх ажлын жагсаалтыг гаргасны дараа аль ажил нь таныг хамгийн бүтээмжтэй байхыг шаарддагийг хараарай. Идэвхтэй байх хугацаандаа эдгээр зүйлсийг бичээрэй. Жижиг ажлуудыг үргэлж өглөө хийж болно. Мөн та онцгой чухал биш зүйлийг оройн цагаар үлдээж болно.
Алхам 4. Ажилдаа анхаарлаа хандуулцгаая.
Ажлын үеэр зөвхөн ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Skype, ICQ болон бусад програмуудыг идэвхгүй болгох. Өөртөө хуваарь гарга!
Өнөөдрөөс эхлэн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн амин чухал асуудалд сатаарахыг хичээ.
Алхам 5.Араагаа солицгооё.
Нэг зүйлийг эзэмшсэн бол огт өөр зүйл рүү шилжихийг хичээ.
Хэрэв та 2 цагийн турш оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг бол дараагийн 30-60 минутын турш спорт, өдөр тутмын ажил эсвэл гэрийн ажил хийх боломжтой.
Тархины үйл ажиллагааны дараа бие нь амрах, солих шаардлагатай байдаг.
Энэ бол түүний тархины цаашдын үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэх цорын ганц арга зам юм.
Энэ нийтлэлийг уншиж, түүнд дурдсан зөвлөмжийг ажилдаа хэрэгжүүлсний дараа та гүйцэтгэлээ хэд дахин нэмэгдүүлэх болно. Сайхан урамшуулалИнгэснээр та өөртөө болон гэр бүлдээ зарцуулж болох маш их чөлөөт цагийг нэмэгдүүлнэ.
Материалыг Диляра тусгайлан сайтад зориулж бэлтгэсэн
Орчин үеийн хүн мэргэжлийн салбарт амжилтанд хүрэхийн тулд маш их ажиллах шаардлагатай байдаг. Та ажил дээрээ ч, гэртээ ч маш их зүйлийг хийх хэрэгтэй, мөн шинэ ур чадваруудыг байнга сурах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь сул дорой байдал, ядрах, өглөө юу ч хийх дургүй байдаг. Гүйцэтгэлийн бууралтын асуудал нь хүний бүтээмж гэх мэт ойлголттой холбоотой байдаг тул хүн бүрийг үе үе санаа зовдог. Иймэрхүү бэрхшээл нь байнгын стресс, өмнөх өвчин, витамин, эрдэс бодисын дутагдал болон бусад шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Хүний гүйцэтгэл, хөдөлмөрийн бүтээмж хоорондоо холбоотой байдаг тул эхний үзүүлэлтийг сайжруулснаар та хоёр дахь үзүүлэлтийг сайжруулж чадна. Гэхдээ хүний биеийн гүйцэтгэлийг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх вэ? Энэ талаар www.site дээр ярилцъя.
Гүйцэтгэл буурсан шинж тэмдэг
Хэрэв ажлын өдрийн турш та байнга толгой дохиж, эвшээж, янз бүрийн, тэр дундаа нэлээд тэнэг алдаа гаргадаг бол та зүгээр л хангалттай унтаагүй эсвэл гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурсан байж магадгүй юм. Хэрэв та байнга тааралддаг бол өвдөлт мэдрэмждоод нуруу, хүзүү, толгой өвдөх, хоолны дуршил буурах - эдгээр шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Түүнчлэн, гүйцэтгэл буурах шинж тэмдэг нь толгой дахь чимээ шуугиан, нүд өвдөх, ажлаас бусад бүх зүйлийн талаархи бодол гэх мэтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та ийм зүйлд цаг тухайд нь хариу өгөхгүй бол. тааламжгүй шинж тэмдэг, хэт их ажил архагшдаг. Энэ тохиолдолд үүнийг даван туулах нь маш хэцүү байдаг.
Хүний хамгийн өндөр гүйцэтгэлийг юу тодорхойлдог вэ?
Биеийн байдлыг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд та амьдралынхаа дараах асуудлуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: амрах, унтах, сайн хооллолт, усны эмчилгээболон биеийн тамир.
Сайн унтаж амрах нь туйлын чухал. Үүний тулд хүн дор хаяж 6-8 цаг унтаж, оройн арван цагаас өмнө унтах ёстой.
Биеийн тамирын дасгал
Орчин үеийн хүмүүс спортод маш бага анхаарал хандуулдаг, ихэвчлэн оффис дээр ажилладаг тул энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал, гүйцэтгэлийн бууралтаар дүүрэн байдаг. Тиймээс эмч нар өвчтөнүүддээ цэвэр агаарт системтэй алхаж, тэдний амтанд тохируулан янз бүрийн спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд бүжиг, аэробик, фийтинг, пилатес, йог гэх мэт хичээлүүдэд бүртгүүлж болно. Ийм үйл ажиллагаа нь тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, адреналин, эндорфины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. баяр баясгалан) цусан дахь.
Амрах
Та тасралтгүй ажиллах ёсгүй; жижиг, зөв завсарлага нь илүү сэргэг болж, үр ашгаа нэмэгдүүлэхэд тусална. Гэхдээ ийм завсарлагааны үеэр та кофе ууж болохгүй, хамт ажиллагсадтайгаа тамхи татах өрөөнд орох гэх мэт. Гудамжинд (боломжтой бол) алхаж, оффисын гимнастикийн хэд хэдэн дасгал хийх нь дээр.
Гэртээ, ерөнхийдөө баяр баясгалантай байхын тулд та заримдаа залхуу байх хэрэгтэй: угаалгын өрөөнд хэвтэх, буйдан дээр хэвтэх, хөгжим сонсох, өдрийн цагаар бага зэрэг унтах.
Жил бүр далайд гарахыг зөвлөж байна. Далайн агаарын ашиг тусын талаар болон далайн усмаш их ярьж, бичсэн. Тийм ээ, түр зуурын оршин суугаа газраа өөрчлөх, тэр ч байтугай сайхан сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн ашиг тустай байх болно.
Усны эмчилгээ
Усны тогтмол журам нь биеийг эрчим хүчээр хангаж, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Тиймээс өглөө нь та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сургах хэрэгтэй хүйтэн, халуун шүршүүр, та нэг эсвэл хоёр долоо хоногт нэг удаа халуун усны газар очиж болно, орой нь бүлээн ус аль болох амарч, тайван унтахад тусална. Та мөн усан сан, усан аэробикээр зочилж, гүйцэтгэлээ сайжруулах боломжтой. Иймэрхүү үйл ажиллагаа нь танд маш их эрч хүчийг өгч, үүнээс ангижрахад тусална сөрөг сэтгэл хөдлөлгэх мэт.
Мансууруулах бодис ба ардын эмчилгээ
Дээр дурдсан зүйлсийг дагаж, эм хэрэглэснээр хүний хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна. Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд та ардын эмчилгээнд анхаарлаа хандуулж болно (янз бүрийн эм дээр үндэслэсэн эм). эмийн ургамал), түүнчлэн эмийн сангаас эмийн хувьд.
Адаптоген ургамлыг хэрэглэх нь сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээр дээр суурилсан бэлдмэлийг бие даан бэлтгэж болно, эсвэл эмийн санд худалдаж авч болно. Энэ төрлийн хамгийн алдартай эм бол хүн орхоодой бөгөөд энэ соёлын үндэс дээр үндэслэсэн хандмалыг намар-өвлийн улиралд өглөө өлөн элгэн дээрээ гучаас дөчин дусал дуслаар бага хэмжээний усанд уусгана. Дуртай эмийн найрлагатөгс аялгуу, гүйцэтгэлийг сайжруулж, бие махбодийн болон оюун санааны ажил хийх хүслийг өдөөдөг.
Rhodiola rosea бол өөр нэг алдартай дасан зохицох ургамал юм. Түүний хандмалыг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа зургаагаас арван дусал дуслаар авна.
Та мөн Leuzea гүргэм дээр суурилсан эм ууж болно. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хүч чадлыг төгс нэмэгдүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Тоник нөлөө үзүүлэхийн тулд энэ эмта арван таваас гучин дуслыг авах хэрэгтэй.
Олон мэргэжилтнүүд сэтгэл гутралын төлөв байдал, стресс, эрчимтэй дасгал хийх үед хятад нимбэгний хандмал авахыг зөвлөж байна. Энэ нь арван хоёроос арван таван дуслыг хэрэглэх нь зүйтэй.
Сонгосон эм бол Eleutherococcus senticosus-ийн хандмал юм. Тоник нөлөө үзүүлэхийн тулд өглөө нь энэ найрлагын нэг халбага уухыг зөвлөж байна.
Бусад зүйлсийн дотор заримыг нь гүйцэтгэлийг сайжруулахад ашиглаж болно. эмийн эм. Ихэнхдээ тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг ноотропик эмийг энэ зорилгоор ашигладаг. Гэхдээ тэдгээрийг ашиглах боломжийг тодорхойлох шаардлагатай заавал байх ёстойэмчтэйгээ ярилц.
Үнэн хэрэгтээ амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтүүд нь бие махбодийн үйл ажиллагааг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Мөн ардын эмчилгээ нь зөвхөн сэтгэцийн болон бие махбодийн ажилд илүү үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх болно.
Елизавета Бабанова
42890
Та өдөр бүр эрч хүчээр дүүрэн, ирээдүйд хийх ажилдаа эерэгээр дүүрэн, юу ч хийж чадна гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй байхыг мөрөөддөг үү?
Үдийн хоолны дараа ердийн ядаргааны оронд шинэ хүч чадлыг мэдэрч байна уу?
Ажлын өдрийн төгсгөлд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцахын тулд сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн хэвээр байна уу? Тиймээс "Үр ашиг, гүйцэтгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ" гэсэн асуулт танд хамаатай юм.
Өнөөдөр би тантай хуваалцах болно үр дүнтэй аргууд, энэ нь намайг байнгын даралттай, тогтвортой чанартай энергигүй хүнээс өглөөний 4 цагт аз жаргалтай босдог хүн болгон хувиргахад тусалсан. Үүний зэрэгцээ, өдрийн цагаар бүх хүмүүст тохиолддог ердийн бууралтын оронд би эрчим хүчний өсөлтийг мэдэрдэг. Энэ нь өдрийн турш би гүйцэтгэлийн өсөлтийг мэдэрдэг.
Би эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл (мөн энэ нь үнэхээр боломжтой!) Би амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөж, өдөр нь гүн гүнзгий сэтгэл ханамж, өөртөө итгэлтэйгээр төгсдөг.
Үр ашгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодохдоо бид хоол хүнс, хүмүүс, ном, кино гэх мэт янз бүрийн эх үүсвэрээс эрчим хүчийг байнга авдаг. Гэхдээ бид үүнийг ихэвчлэн "зээлд" (кофе, тамхи, согтууруулах ундаа, түргэн хоол) авдаг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа бид өөрсдийнхөө бие болон бусад мөнгөөр төлдөг. сэтгэцийн эрүүл мэнд. Та өөрийгөө хөгжүүлж чадах уу эрүүл зуршил, энэ нь өнөөгийн зөв амьдралын хэв маягийн ачаар ирээдүйд энэ бүхнийг хулгайлахгүйгээр бидэнд эрч хүч, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Жишээлбэл, жимс жимсгэнэ, самар, органик зуслангийн бяслаг бүхий өглөөний цай нь сэтгэцийн болон бие бялдрын чадварыг дээшлүүлж, кофетой сэндвичтэй адил эрч хүчийг өгдөг боловч хоёр дахь тохиолдолд хэдэн цагийн дараа ядрах, хайхрамжгүй байдал үүсэх болно. -д, мөн гүйцэтгэлийн өсөлтийн талаар ямар ч яриа байхгүй.Би хийх ёстой.. Кофейн нь эхлээд эрч хүчийг өгдөг, дараа нь буурч, доройтол үүсдэг. Зөв хоолхэрэглэсний дараа шууд эрчим хүчээр хангаад зогсохгүй өдрийн турш гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь бидний амьдралын чанарт нөлөөлдөг бусад олон хүчин зүйлтэй холбоотой байдаг.
Тиймээс таныг илүү эрч хүчтэй, илүү үр дүнтэй хүн болоход тань туслах аргууд руу шууд орцгооё.
Физик бие
1. Та өдрийн турш хэрхэн үр ашгийг дээшлүүлж, илүү их зүйлийг хийх талаар мэдмээр байна уу? Өглөө 4 цагт бос. Хамгийн дээд тал нь 5.
2. Тодосгогч шүршүүрт орох (1-3 минут). халуун ус 15-60 секунд хүйтэн, 3 удаа давтана). Энэ зөвлөмж нь хүн бүрт биш, харин хангалттай хүмүүст зориулагдсан болно эрүүл бие. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг хийвэл өглөөнөөс эхлээд өдрийн турш гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх баталгаатай болно.
3. Өлөн элгэн дээрээ 1 литр ууна цэвэр усөрөөний температур эсвэл бага зэрэг дулаарсан. Энэ хэмжээний ус нь өглөөний шүршүүрт орохоос дутахгүй чухал юм. Таны бие шөнийн цагаар ялгардаг хорт бодисоос цэвэрлэгдэх болно. Энэ нь таны эрчим хүчний чанар мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, аливаа үйл ажиллагааны үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно гэсэн үг юм.
4. Орой 22.00 цагаас хэтрэхгүй орондоо ор.Эрч хүч дутмаг, “Гүйцэтгэлээ хэрхэн сайжруулах вэ” гэж гайхдаг хүмүүс ихэвчлэн унтах хуваарийг баримталдаггүй. Орой унтах нь сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхгүй, харин бууруулдаг.
5. Унтахаасаа 2-оос доошгүй цагийн өмнө түрэмгий зүйл үзэх, унших, мэдээ үзэхгүй байх. Хэрэв та унтахынхаа өмнө ямар нэгэн таагүй зүйл ажиглавал тайван амрах боломжоо алдаж, маргааш нь хэт ачаалалтай байх бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц бууруулна.
6. Өдөрт дор хаяж 15 минут цэвэр агаарт, наранд гарахыг хичээ. Ингэснээр та гүйцэтгэлээ мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Тэжээл
7. Өглөө нь ногооны смүүти ууж эсвэл жимс (жишээлбэл, алим) идээрэй. 20-30 минутын дараа та өглөөний цайгаа ууж болно. Би өглөөний цайнд самар идэхийг илүүд үздэг Гаа цайзөгийн бал эсвэл зөгийн балны халбагаар органик kefir. Хэрэв та өөрөөсөө "Үр ашгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ" гэсэн асуултыг байнга асуудаг бол анхаарлаа хандуулаарай.
8. Өглөө 1 цайны халбага цэцгийн тоос идэх нь маш ашигтай. Та мөн өдрийн цагаар эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед цэцгийн тоос идэж болно. Дараа нь гүйцэтгэл нэмэгдэх нь танд баталгаатай болно.
9. Хэзээ ч хэтрүүлэн идэж болохгүй. Хэрэв та үүнийг нэгээс олон удаа хийсэн бол хэт их идсэний дараа хүч чадал биеэсээ гарч, унтахыг хүсч байгааг анзаарсан байх. Хүнд хөнгөн зууш нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулах хамгийн сайн арга биш юм.
10. Хэрэглэсэн хүнсний 80% нь хүнсний ногоо, 20% нь жимс, үр тариа, самар байх ёстой. Маш бага сүүн бүтээгдэхүүн. Хэрэв та мах, загас иддэг бол эдгээр хоолыг долоо хоногт дээд тал нь 2-3 удаа, зөвхөн өдрийн хоолны үеэр идээрэй. Орой нь хоол боловсруулах цаг байхгүй тул нойр нь тайван бус байдаг. Үүний дагуу маргааш нь та хэт их ачаалалтай байгаа тул чанар муутай эрчим хүчний эх үүсвэрээр хэрхэн гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэх талаар бодох хэрэгтэй.
11. Соёолж буй улаан буудай эсвэл ногоон Сагаган - эдгээр нь асар их энерги өгч, биеийг залуужуулахаас гадна оюун санаа, бие бялдрын чадварыг нэмэгдүүлдэг.
12. Хоолны өмнө үргэлж ууж, хоол идсэний дараа дор хаяж нэг цаг, хоёр удаа ууж болохгүй.
13. Унтахаасаа 3-аас доошгүй цагийн өмнө идэж болохгүй.
14. Хэрэв та архи уусан хэвээр байгаа бол нэг орой 1-ээс илүү хундага (хатуу архи байхгүй!) дарс ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа бол ирээдүйгээс эрч хүчийг зээлж авах явдал бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт та эрч хүч дутмаг, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх замаар үүнийг төлөх шаардлагатай болно гэдгийг санаарай.
15. Өдрийн цагаар өглөөний литр ус уусны дараа дахин 2-4 литр ус ууна.
16. Кофейн агуулсан ундааг аажмаар багасгах. Зөвхөн ууна ургамлын гаралтай цайболон ус. Өмнө нь би өглөө нэг аяга кофе, үдээс хойш өтгөн цайгүйгээр амьдралыг төсөөлдөггүй байсан ч кофейноос бүрэн татгалзмагц өглөөний 10-11 цаг, үдээс хойш 3 цагийн орчимд хүчтэй задрахаа больсон. -4 цаг. Үдийн хоолны өмнөх болон өдрийн хоолны дараах ядаргааны синдром гэж юу байдгийг би мартчихаж!
Спорт
17. Өдөр бүр өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий. Олон мэргэжилтнүүд долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахад хангалттай байж болох ч эрч хүч, хувийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд та өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Та долоо хоногт 3 удаа л иддэггүй. Мөн спорт бол хоол хүнснээс дутахгүй эрчим хүчний эх үүсвэр юм.
18. Кардио дасгалыг (гүйлт, үсрэлт, аэробик, бүжиг, дугуй унах) сунгалтын дасгал (йог, Пилатес, хамгийн муудаа сургуулийн гимнастикийг санаарай) болон хүч чадлын дасгал (хүнсний дэлгүүрээс уут татахтай андуурч болохгүй) хослуулахыг хичээ. Яг дасгалын стресстаны үр ашиг, гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд тусална.
Сэтгэл хөдлөл
19. Хэрэв таны үндсэн хөдөлгүүр (бие) хэвийн байгаа бол үр ашгаа нэмэгдүүлэхийн тулд түлшнийхээ сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдрийг эерэг тэмдэглэлээр эхлүүлэхийн тулд өглөөний сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэх эдгээр сонголтыг ашиглана уу.
- Чамд урам зориг өгдөг багш/хүний нэгнийх нь видеог үзээрэй. Үүний дараа гүйцэтгэлийн өсөлт нь өөрөө ирэх болно, учир нь хувийн жишээ шиг юу ч урам зориг өгдөггүй.
- Хувь хүний болон оюун санааны хөгжлийн талаар хэдэн хуудас ном унш.
- Сэрсэн даруйдаа 15-30-60 минут бясалга.
- Өглөөний дасгалын үеэр аудио бичлэг сонсоорой. Хүн төрөлхтний шударга хагаст өглөөний хэв маягийг аудио хөтөлбөртэй хослуулах нь ашигтай байдаг. Одоо та тариалалтаа хослуулж болно Гадаад төрхдотоод ертөнцийн чанарын сайжруулалтаар.
- Тэмдэглэлдээ бичээрэй - 10-15 минутыг хамгийн сүүлийн үеийн бодол санаа, ажиглалт, сүүлийн өдөр сурсан зүйлийнхээ талаар бичихэд зарцуулаарай. Тони Роббинсын хэлснээр "Хэрэв таны амьдрал амьдрах үнэ цэнэтэй бол үүнийг бичих нь зүйтэй."
20. Богино дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий. амьсгалын дасгалууд, гүнзгий амьсгалах, амьсгалах замаар амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь танд эрчим хүчний урсгалыг байнга мэдрэхэд тусалж, үр ашгаа нэмэгдүүлэх болно.
21. Өдрийн туршид эерэгээр хөгжиж буй бүх зүйлд байнга анхаарал хандуул. Бид буруу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байдаг бөгөөд эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид өөрсдийгөө дахин програмчилж, тухайн өдрийн дүр зургийг бүхэлд нь илүү бодитой, эерэг байдлаар харж эхэлдэг.
22. Хэрэв та залбиралд дуртай бол өдөрт хэд хэдэн удаа унш. Хэрэв таны зам бясалгал бол үе үе анхаарлаа дотогшоо эргүүлж, "энд, одоо" гэсэн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
23. Амьдралаас дэмий хоосон зугаагаа (хоосон нэвтрүүлэг, хов жив, таны амьдралд нэмэлт үнэ цэнийг нэмдэггүй зүйлийн талаар ярилцах) хас. Танд сонголт байна: завсарлагааны үеэр хамт ажиллагсадтайгаа 15 минутын турш чатлах эсвэл оронд нь номын нэг бүлгийг унших боломжтой. хувь хүний хөгжил. Хөгжилд юу хамгийн их түлхэц өгөх вэ? "Ном уншдаг хүмүүс зурагт үздэг хүмүүсийг удирддаг" гэдгийг санаарай.
24. Хийхээ болих хэрэгтэй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Үүнийг хийхээ боль. Та илүү чухал зүйлд асар их энерги гаргах болно.
25. Оройдоо өнөөдөр талархаж буй 5-аас доошгүй зүйлээ бич.
Ажил
26. Танд (эсвэл танай компанид) хөгжлийн шинэ түвшинд гарахад туслах чухал ажлуудын жагсаалтыг гарга, гэхдээ ихэнхдээ танд хангалттай цаг байдаггүй. Чухал ажлуудыг жагсаах нь таны оюун ухааныг сайжруулна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, учир нь энэ нь таныг шинэ амжилтад хүргэх болно.
27. Эдгээрээс өдрөө эхлүүлээрэй. Өглөөний хамгийн үнэ цэнэтэй цагынхаа 1-2 цагийг бүтээлч ажилд зориул.
28. Чухал асуудалд ахиц дэвшил гаргахын тулд Skype, утсаа унтрааж, гараарай Имэйл. Анхаарал сарнихаасаа өмнө дор хаяж 60-90 минут ажилла. Энэ горимд ажиллах нь байнгын тасалдалтай ажиллахаас хамаагүй илүү үр дүнг авчрах болно.
29. 2 цаг тутамд богино завсарлага аваарай. Сунгах, оффисын эргэн тойронд алхах, хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол - байрандаа үсэрч, хэд хэдэн сунгалт хий. Энэ бол нэг хамгийн сайн арга замуудБидний тархи үе үе солигдох үед илүү хялбар ажилладаг тул гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй.
30. Элэг цэвэрлэх (Би Андреас Морицын аргыг хэрэглэдэг). Хэрэв та "Үр ашиг, гүйцэтгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ" гэсэн асуултыг асуусан бол юуны түрүүнд эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зүгээр байх ёстой.
31. Тос (таньд хамгийн тохиромжтой хулдаас, самар гэх мэт) ав.
32. Нүхжилтийг цэвэрлэхийн тулд шүршүүрт орохын өмнө биеийн сойз хэрэглээрэй. Нээлттэй нүхээр дамжуулан бие нь илүү их хүчилтөрөгч шингээж, таны биеийг нэмэлт эрчим хүчээр дүүргэх болно.
33. Биеийн арчилгаа, гэрийн цэвэрлэгээнд байгаль орчинд ээлтэй бүтээгдэхүүн рүү аажмаар шилжих.
34. Долоо хоногт ядаж нэг удаа саунд зочлоорой.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь миний өдөр тутмын дэглэмийг сайжруулж, ажлын үр ашгийг дээшлүүлэх 10 жилийн турш хуримтлуулсан туршлага юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь амьдралын чанарыг сайжруулахад ашиглаж болох бүх аргуудын бүрэн жагсаалт биш боловч хэрэв та амьдралын бусад салбарт амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал тэдгээр нь хэрэг болно.
Гэхдээ хэрэв та эрч хүчээ байнга сулруулдаг бол эдгээр зарчмуудыг аажмаар амьдралдаа нэвтрүүлж эхэлснээр цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөр хүн болох эрч хүчтэй, эерэг энергиэр дүүрэн, илүү үр дүнтэй байх болно.
Амьдрал бол спринт биш, урт марафон тул бүх зүйлийг нэг дор хийж, хурдан шатаж байснаас өдөр бүр шинэ зуршилтай болох нь дээр гэдгийг санаарай. Тогтвортой байдал, тогтвортой байдал бол манай дэлхийн хамгийн амжилттай, үр дүнтэй хүмүүсийн нууц юм.
Өгүүллийн гарчиг нь 35 зөвлөмжийг амласан боловч ердөө 34-ийг нь өгсөн гэдгийг та анзаарсан уу? 35 дахь цэг болгон уншигчдынхаа хамгийн сонирхолтой зөвлөмжийг блогтоо нийтлэх болно. Цэнэглэх үр дүнтэй аргуудыг хуваалцаж, энэ нийтлэлд миний хамтран зохиогч болоорой.
