Бие даасан ажил №1

5.1 сэдвээр илтгэл бэлтгэх. “Хүний эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маяг”

1. Ажлын зорилго
Энэ сэдвээр онолын мэдлэгийг гүнзгийрүүлэх, өргөжүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягт хандах хандлагыг төлөвшүүлэх.

2. Ажлын талаархи тайлбар
2.1. Онолын товч мэдээлэл

Эрүүл мэндийн талаархи ерөнхий ойлголт
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн хүний ​​​​зан үйлийн бие даасан тогтолцоо юм.
Эрүүл мэнд сайн байна гол үнэ цэнэхүн бүр. Харамсалтай нь сүүлийн үед хүн амын эрүүл мэндийн байдал муудах хандлага илт ажиглагдаж байна. янз бүрийн шалтгааны улмаас: байгалийн сүйтгэгч хүчний илрэлийн давтамж, үйлдвэрлэлийн осол, гамшиг, аюултай нөхцөл байдлын тоо нэмэгдэх нийгмийн мөн чанарболон зохистой зан үйлийн ур чадвар дутмаг Өдөр тутмын амьдрал.
Үүнтэй холбогдуулан хүн амын дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх зайлшгүй шаардлагатай байна. Энэ нь ОХУ-ын залуучууд, тэр дундаа Зэвсэгт хүчний ирээдүйн дайчин болох хугацаат цэргийн албан хаагчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Өөрийнхөө эрүүл мэнд, хувийн аюулгүй байдалд ухамсартай, хариуцлагатай хандах нь хугацаат цэргийн алба хаагчдыг цэргийн хүнд хэцүү албанд бэлтгэхэд тусална.
“Ер нь бидний аз жаргалын 9/10 нь эрүүл мэндээс тогтдог. Үүний тусламжтайгаар бүх зүйл таашаал ханамжийн эх үүсвэр болдог бол үүнгүйгээр гадны ямар ч бараа, тэр ч байтугай субьектив бараа ч таашаал авчрахгүй: оюун ухаан, сэтгэл, даруу байдлын чанарууд суларч, өвдөлттэй байдалд хөлддөг. Бид юуны өмнө бие биенээсээ эрүүл мэндийн талаар асууж, бие биедээ үүнийг хүсэх нь шалтгаангүй юм: энэ бол үнэхээр хүний ​​аз жаргалын гол нөхцөл юм" гэж Германы гүн ухаантан Артур Шопенгауэр бичжээ.
Хүний эрүүл мэндийн одоо байгаа тодорхойлолтууд нь ихэвчлэн таван шалгуурыг агуулдаг:
- өвчин байхгүй;
- "хүн-орчин" систем дэх биеийн хэвийн үйл ажиллагаа;
- бие бялдар, оюун санааны, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдал;
- хүрээлэн буй орчинд байнга өөрчлөгдөж байдаг нөхцөл байдалд дасан зохицох чадвар;
- нийгмийн үндсэн чиг үүргийг бүрэн гүйцэтгэх чадвар.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) Үндсэн хуульд эрүүл мэнд гэдэг нь “зөвхөн өвчин эмгэггүй байх бус бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдал” гэж заасан байдаг.
“Эрүүл мэнд” гэдгийг ерөнхийд нь авч үзвэл тухайн хүний ​​хүрээлэн буй орчин, өөрийн чадавхидаа дасан зохицох, гадаад, дотоод сэтгэлийн хямрал, өвчин эмгэг, гэмтэл бэртлийг тэсвэрлэх, өөрийгөө хамгаалах, өөрийн чадавхийг тэлэх, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх чадвар гэж тодорхойлж болно. бүрэн эрхт амьдрал, өөрөөр хэлбэл e. таны сайн сайхан байдлыг хангах. С.И.Ожеговын бичсэн "Орос хэлний толь бичиг" дэх "сайн сайхан" гэдэг үгийн утгыг "тайван, аз жаргалтай байдал", "аз жаргал" нь "бүрэн дүүрэн сэтгэл ханамжийн мэдрэмж, байдал" гэж тодорхойлсон байдаг.
Эдгээр үзэл баримтлалд үндэслэн хүний ​​эрүүл мэнд нь түүний амьдралын үйл ажиллагаанаас салшгүй бөгөөд түүний үр дүнтэй үйл ажиллагааны зайлшгүй нөхцөл бөгөөд үүгээрээ дамжуулан сайн сайхан, аз жаргалд хүрдэг. Хүн бүр өөрийн сайн сайхан, аз жаргалыг сонирхож байгаа тул эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж, эрүүл мэндээ байнга бэхжүүлж, үүнд хүрч чадна.
Хүн бүрийн эрүүл мэнд нь зөвхөн хувь хүний ​​үнэ цэнэ биш, харин хамгийн чухал нь нийгмийн үнэт зүйл юм.
Нийгмийн эрүүл мэнд нь нийгмийн организмын хувьд бүхэл бүтэн нийгмийг амьдрах чадварыг тодорхойлдог. Энэ нь эцсийн дүндээ нийгмийн бүх гишүүдийн эрүүл мэндээс бүрддэг. Нийгмийн эрүүл мэнд ба хувь хүний ​​эрүүл мэндхүн бүр хоорондоо салшгүй холбоотой бөгөөд нэг нь нөгөөгөөсөө хамаардаг.
Хувь хүний ​​эрүүл мэнд бол хүн бүрийн эрүүл мэнд юм. Эрүүл мэнд гэдэг ойлголт нь одоогоор өвчин эмгэггүй гэхээсээ илүү өргөн утгатай бөгөөд түүнд амьдралаа сайжруулах, цэцэглэн хөгжүүлэх, өөрийгөө ухамсарлах өндөр түвшинд хүрэх боломжийг олгодог хүний ​​зан үйлийн хэлбэрүүд багтаж байгааг дахин нэг удаа тэмдэглэе. .
Сайн сайхан байдал нь хүний ​​бие махбодь төдийгүй амьдралын бүхий л тал дээр хамаатай. Сэтгэцийн сайн сайхан байдал нь оюун ухаан, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг. Нийгмийн сайн сайхан байдал нь нийгмийн харилцаа холбоо, материаллаг аюулгүй байдал, хүмүүс хоорондын харилцааг илэрхийлдэг. Биеийн сайн сайхан байдал нь хүний ​​бие бялдрын чадавхи, түүний биеийг сайжруулахтай холбоотой байдаг.
Хүний эрүүл мэндийн үндэс нь улам бүр оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсэг болж байна. Өнөөдөр хүмүүс энд ирээгүй. Эртний Грекийн уран илтгэгч Маркус Туллиус Цицероны хэлсэн үг рүү орцгооё. Тэрээр "Хариуцлагын тухай" өгүүлэлдээ: "Нэгдүгээрт, байгаль нь амьтдын төрөл тус бүрт өөрийгөө хамгаалах, амьдралаа хамгаалах хүслийг өгсөн. Бие махбоддоо хор хөнөөлтэй мэт санагдах бүх зүйлээс зайлсхийж, амьдралд хэрэгтэй бүх зүйлээ аваарай: хоол хүнс, орон байр гэх мэт. Үр удмаа төрүүлэхийн тулд нэгдэж, энэ үр удмаа халамжлах бүх амьд биетүүдэд нийтлэг хүсэл эрмэлзэл. Гэхдээ хүн араатан хоёрын хамгийн том ялгаа нь араатан мэдрэмжээ хөдөлгөдөг шигээ хөдөлж, зөвхөн эргэн тойрныхоо нөхцөл байдалд дасан зохицож, өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бага боддог. Үүний эсрэгээр, учир шалтгаантай хүн үйл явдлын дарааллыг мэдэрч, түүний шалтгаан, өмнөх үйл явдлуудыг олж хардаг бөгөөд өмнөх хүмүүс түүнээс зайлсхийхгүй, ижил төстэй үзэгдлүүдийг харьцуулж, ирээдүйтэй нягт уялдаатай байдаг. одоо, амархан -Тью амьдралынхаа бүх замыг харж, амьдрахад шаардлагатай бүх зүйлийг өөртөө бэлддэг. Хүн юуны түрүүнд үнэнийг судлах, судлах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг."
Сүнслэг ба биеийн эрүүл мэнд- эдгээр нь хүний ​​эрүүл мэндийн салшгүй хоёр хэсэг юм. Тэд үргэлж эв нэгдэлтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь үүнийг баталгаажуулдаг өндөр түвшинэрүүл мэнд. Тиймээс хувь хүний ​​ерөнхий эрүүл мэндийн асуудлыг авч үзэхдээ эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сүнслэг эрүүл мэнд бол бидний оюун санааны эрүүл мэнд, биеийн эрүүл мэнд бол бидний биеийн эрүүл мэнд юм.
Шалтгаан гэдэг нь бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг болон өөрийгөө ойлгох чадвар, одоогийн үйл явдал, үзэгдлийг шинжлэх, амьдралд томоохон нөлөө үзүүлэх хамгийн их магадлалтай үйл явдлыг урьдчилан таамаглах чадвар, хүний ​​​​эрх ашиг, амьдрал, эрүүл мэндийг хамгаалахад чиглэсэн зан үйлийн хөтөлбөр юм. бодит орчин. Оюун ухаан өндөр байх тусам үйл явдлын таамаглал илүү найдвартай, зан үйлийн загвар илүү нарийвчлалтай, сэтгэл зүй тогтвортой байх тусам оюун санааны эрүүл мэндийн түвшин өндөр болно.
Биеийн эрүүл мэнд гэдэг нь урьдчилан тооцоолоогүй онцгой нөхцөл байдал, онцгой байдлын үед бие махбодийн боловсруулсан хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх, нөөцийг бүрдүүлэх чадвар юм.
Сүнслэг эрүүл мэнд нь сэтгэлгээний систем, хүрээлэн буй ертөнцийн талаархи мэдлэг, түүнд чиг баримжаагаар хангагддаг; хүрээлэн буй орчин эсвэл аливаа тодорхой хүн, зүйл, мэдлэгийн талбар, зарчимтай холбоотой бидний байр суурийг тодорхойлох, мэдрэх арга зам. Өөртэйгөө, гэр бүл, найз нөхөд, нийгэмтэйгээ зохицон амьдрах чадвар, үйл явдлыг урьдчилан таамаглах, загварчлах, өөрийн үйл ажиллагааны хөтөлбөрийг боловсруулах чадвараар оюун санааны эрүүл мэндийг бий болгодог. Ихэнх тохиолдолд сүнслэг эрүүл мэнд нь итгэлээр баталгааждаг. Юунд итгэх, яаж итгэх нь хүн бүрийн ухамсрын асуудал.
Бурханд итгэх итгэл. Яагаад үгүй ​​гэж? Энэ тухай Н.М.Амосов “Хүний мөн чанарын тухай” номондоо “Бурхан байхгүй ч гэсэн чи түүнээс татгалзаж чадахгүй. Зөвхөн үүнд л ёс суртахууны найдвартай нөхцөл бий. Бурхан олон янз байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд тэр зүгээр л селестиел механикийг ажиллуулж, холдсон бол заримд нь тэр өөрийн хүсэлгүйгээр толгойноос нь үс унахыг зөвшөөрдөггүй. Үндэслэлгүй хүмүүст там, шийтгэгч бурхан хэрэгтэй, харин сэхээтнүүдийн хувьд (зарим зүйлээс) төгс төгөлдөр, сайн сайхныг тээгч, нүглийг зэмлэдэг хүн байдаг гэдэгт итгэх нь хангалттай юм."
Биеийн эрүүл мэндийг хангасан Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, зөв ​​хооллолт, биеийг хатууруулах, цэвэрлэх, оюуны болон биеийн хөдөлмөрийг оновчтой хослуулах, амрах чадвар, архи, тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх.
"Тиймээс бид юуны түрүүнд хадгалахыг хичээх ёстой эрүүл энх. Үүнийг хийх арга нь тийм ч төвөгтэй биш юм: хэт их ачаалал, хэт их шуурга, тааламжгүй сэтгэл хөдлөл, түүнчлэн хэт хүчтэй, удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн ажил хийхээс зайлсхийх, дараа нь цэвэр агаарт дор хаяж хоёр цагийн турш хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, ойр ойрхон усанд орох. хүйтэн усба ижил төстэй эрүүл ахуйн арга хэмжээ" (А. Шопенгауэр"Дэлхийн мэргэн ухааны афоризмууд").
дунд физик хүчин зүйлүүдХүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдээс хамгийн чухал нь удамшил, хүрээлэн буй орчны төлөв байдал юм.
Судалгаанаас харахад удамшил нь бидний бие махбодийн болон биеийн бараг бүх тал дээр ихээхэн нөлөө үзүүлдэг сэтгэцийн эрүүл мэнд. Энэ нь юуны түрүүнд эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн түвшин 20% хүртэл байдаг зарим өвчний урьдал өвчин юм.
Байгаль орчны төлөв байдал нь эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг бөгөөд хамгийн эрүүл амьдралын хэв маяг ч гэсэн бохирдсон агаар, усны биед үзүүлэх нөлөөг бүрэн нөхөж чадахгүй. Хүний эрүүл мэндэд хүрээлэн буй орчны нөлөөллийн түвшин 20% хүртэл байж болно.
Сүнслэг хүчин зүйл нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь юуны түрүүнд эрүүл мэндийг сайн сайхан, өөрийгөө сайжруулах, өршөөл үзүүлэх, харилцан бие биедээ харамгүй туслах, эрүүл амьдралын хэв маягт хандах хандлагыг бий болгох чадвар гэж ойлгох явдал юм. Хүмүүсийг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь тийм ч амар ажил биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг мэдэх нь нэг хэрэг, харин үүнийг дагаж мөрдөх нь өөр зүйл юм.
Хүн таашаал авчирдаг зан үйлийг давтах хандлагатай байдаг ч эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй үйлдэл нь ихэвчлэн богино хугацаанэлээн таатай мэдрэмж. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох нь өндөр түвшний ойлголт, тууштай байдлыг шаарддаг. Тиймээс сүнслэг хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг хувь хүний ​​дүр төрхамьдрал, нөлөөллийн зэрэг нь 50%.
Нийгмийн хүчин зүйлүүдМөн бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал нөлөө үзүүлдэг. Хүн өөрийгөө ухамсарлах боломжтой, сайн сайхан байх баталгаатай үед сайн сайхан байдлын түвшин, улмаар эрүүл мэнд нь өндөр байж болно. амьдралын нөхцөл, боловсрол, эмнэлгийн үйлчилгээ. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн түвшин 10% байна.
Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын сайн түвшинд хүрэх нь тасралтгүй үргэлжлэх үйл явц юм амьдралын байр суурьболон зан байдал. Хүний оюун санааны болон бие махбодийн зарчмууд нь хоорондоо салшгүй холбоотой бөгөөд бие биенээсээ хамааралтай байдаг бөгөөд бидний хүн нэг бүр бие махбодь болон сэтгэл санааны хувьд эрүүл байх үүрэгтэй.
“Ихэнх өвчинд байгаль, нийгэм буруугүй, зөвхөн тухайн хүн өөрөө л буруутай гэдгийг сануулъя. Ихэнхдээ энэ нь залхуурал, шуналтай холбоотой байдаг ч заримдаа үндэслэлгүй байдлаас болдог. Эрүүл байхын тулд та өөрийн хүчин чармайлт, байнгын бөгөөд чухал ач холбогдолтой байх хэрэгтэй. Тэднийг юу ч орлож чадахгүй.
Хүн маш төгс төгөлдөр учраас эрүүл мэндийг бараг бүх уналтын цэгээс сэргээж чадна. Хөгшрөх, өвчин гүнзгийрэх тусам шаардлагатай хүчин чармайлт л нэмэгддэг." (Н. М. Амосов."Эрүүл мэндийн талаар бодох").

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм эрүүл мэндийг дэмжих
Өмнө нь бид хүн, нийгмийн эрүүл мэндийн үндсэн ойлголт, тодорхойлолтуудтай танилцаж, эрүүл мэндийн түвшин нь эрүүл амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маяггэдэг нь түүнийг бодит орчинд (байгалийн, хүний ​​гараар бүтээгдсэн, нийгмийн) бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдал, идэвхтэй урт наслалтыг хангадаг хүний ​​зан үйлийн бие даасан тогтолцоо юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог хамгийн сайн нөхцөлфизиологийн хэвийн явцын хувьд болон сэтгэцийн үйл явц, энэ нь магадлалыг бууруулдаг янз бүрийн өвчинмөн хүний ​​дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг.
Эрсдэлтэй амьдралын хэв маягаар хүний ​​​​зан байдал нь эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг бол физиологийн үйл явцын хэвийн явц хэцүү байдаг. эрч хүчбие нь хүний ​​​​зан авираар эрүүл мэндэд учруулсан хохирлыг нөхөн төлөхөд зарцуулагддаг. Үүний зэрэгцээ өвчний магадлал нэмэгдэж, биеийн элэгдэл хурдасч, дундаж наслалт буурдаг.
Бид яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг хувь хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо гэж үзэхийг санал болгож байна вэ?
Хүн бүр хувь хүн, өвөрмөц байдаг. Хүн бол удамшлын чанар, хүсэл эрмэлзэл, чадвараараа хувь хүн юм. Тухайн хүнийг хүрээлэн буй орчин нь тодорхой хэмжээгээр хувь хүний ​​шинж чанартай байдаг (гэр, гэр бүл гэх мэт). Энэ нь түүний амьдралын хандлага, төлөвлөгөөний хэрэгжилт нь хувь хүний ​​шинж чанартай байдаг гэсэн үг юм. Хүн бүр тамхи татдаггүй байж болох ч олон тамхи татдаг, хүн бүр спортоор хичээллэж чаддаг, гэхдээ харьцангуй цөөн хүн үүнийг хийдэг, хүн бүр зохистой хооллолтыг баримталж чаддаг, гэхдээ цөөхөн хүн үүнийг хийдэг.
Тиймээс эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхийн тулд хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэв маяг, бие даасан зан үйлийн тогтолцоог бий болгодог бөгөөд энэ нь бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдалд хүрэхийг хамгийн сайн баталгаажуулдаг. Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маяг юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд хүний ​​эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг мэдэх шаардлагатай. Үүнд өдөр тутмын дэглэмийг сахих, тэнцвэртэй хооллолт, хатуурах, дасгал хийх зэрэг орно биеийн тамирмөн спорт, бусад хүмүүстэй сайн харилцаатай байх гэх мэт.
Түүнчлэн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай: тамхи татах, архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх, бусадтай харилцахдаа сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хурцадмал байдал, түүнчлэн оршин суугаа газрын хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал.
Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​зан үйлийн салшгүй, логик харилцан уялдаатай, бодолтой, төлөвлөгдсөн тогтолцоо бөгөөд түүнийг дарамт шахалтаар биш харин таашаалтайгаар, үүнийг өгөх болно гэдэгт итгэлтэйгээр ажигладаг. эерэг үр дүнэрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхэд.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй ерөнхий шинж чанармөн насны асуудалтай холбоотой хэд хэдэн тодорхой хэсэгтэй. (Энэ гарын авлагад зохиогчид өсвөр нас, өсвөр насны хүүхдийн амьдралын болон насанд хүрэх бэлтгэлийн явцад тулгарч болох бэрхшээлүүдийг харгалзан эрүүл амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тусгах зорилго тавьсан.)
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь гүн гүнзгий мэдлэгт суурилсан хүний ​​зан үйлийн динамик систем юм янз бүрийн хүчин зүйлүүд, хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлөх, эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхийг дээд зэргээр хангах зан үйлийн алгоритмыг сонгох, олж авсан туршлага, туршлага зэргийг харгалзан байнга тохируулдаг. насны онцлог. Энэ зан үйлийн мөн чанар нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зарим удирдамжийг шүтэн бишрэгчгүй дагаж мөрдөх явдал биш юм. Мэдээжийн хэрэг, зан авираа өөрчлөх нь үргэлж нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг боловч бүх зүйлийг таашаалын ирмэг дээр хийх ёстой. Хичээл зүтгэл нь дэмий санагдахгүй байхын тулд зарцуулсан хүчин чармайлтаас маш их таашаал авах ёстой. Таны бий болгож буй эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоо нь сэтгэл татам байх ёстой бөгөөд та өөрийн хүчин чармайлтын эцсийн зорилго, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой харах ёстой. "Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь өөрөө, гэр бүл, улсдаа сайн сайхан байдалд хүрэх хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо юм" гэж Цицероны хэлснээр эцсийн зорилгоо томъёолж болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хувь хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн замыг сонгож, хэд хэдэн зүйлийг хөгжүүлэхийг хичээх ёстой. шаардлагатай чанаруудтэр бас өөрөө хийх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:
- амьдралын тодорхой зорилгоо тодорхойлсон байх, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэл зүйн тогтвортой байдал;
- эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг зан үйлийнхээ хэлбэрийг мэдэх;
- Таны удирдаж буй амьдралын хэв маяг эерэг үр дүнг өгнө гэдэгт итгэх;
Амьдралд эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, өдөр бүрийг жижиг амьдрал гэж үзэх, өдөр бүр амьдралаас бага ч гэсэн баяр баясгаланг хүлээн авах;
- өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, өөрийгөө дэмий хоосон амьдардаггүй, өмнө нь тулгараад байгаа бүх даалгавраа шийдэж, яаж хийхээ мэддэг гэдгээ ухамсарлах;
- дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх моторын үйл ажиллагаа: хүний ​​хувь тавилан бол үүрд хөдлөх, хөдөлгөөнийг орлох ямар ч хэрэгсэл байхгүй;
- дүрэм журам, хүнсний эрүүл ахуйг дагаж мөрдөх;
- ажил, амралтын дэглэмийг сахиж, үйл ажиллагааныхаа бүтээгдэхүүнээс биеийг цаг алдалгүй цэвэрлэх;
- өөдрөг үзэлтэй байж, эрүүл мэндээ сайжруулах замаар явж, хүрч болох зорилго тавьж, бүтэлгүйтлийг бүү харуул, төгс байдал нь зарчмын хувьд боломжгүй зүйл гэдгийг санаарай;
- Амжилтанд баярла, учир нь хүний ​​бүх хүчин чармайлт амжилт амжилтыг бий болгодог.
Энэ бүхэн эрүүл амьдралын хэв маягийн агуулгад багтсан болно. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг байнга дагаж мөрдвөл эрүүл мэндийн өндөр түвшинд хүрч чадна.

Хүний эрүүл мэндэд хүрээлэн буй орчны нөлөө
Бидний эрүүл мэнд хүрээлэн буй орчны төлөв байдлаас хамаардаг. Цэвэр ус, цэвэр агаар, үржил шимт хөрс - энэ бүхэн хүмүүст бүрэн дүүрэн, эрүүл амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай.
Бохирдсон агаар нь нэвчилтийн эх үүсвэр болдог хортой бодисуудамьсгалын замаар хүний ​​биед нэвтэрдэг. Бохир ус нь ходоод гэдэсний замд орох эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд эсвэл хортой нэгдлүүдийг агуулж болно. Хөрс, гүний усны бохирдол нь газар тариалангийн талбайн бүтээмжийг бууруулдаг. Энэ бүхэн хүний ​​эрүүл мэндэд заналхийлж байна.
Байгаль -Эдгээр нь байгалийн амьдрах орчинд байгаа олон тооны амьд организмууд бөгөөд жам ёсоороо бүлэг эсвэл популяци үүсгэх хандлагатай байдаг. Ургамал, амьтдын популяци нь агаар, ус, хөрс гэх мэт амьд бус бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдсэн орчинд амьдардаг.
Хүн эрт дээр үеэс байгаль орчныг голчлон нөөцийн эх үүсвэр гэж үзэж ирсэн. Үүний зэрэгцээ байгалиас авсан баялгийн ихэнх хэсгийг хог хаягдал хэлбэрээр буцааж өгсөн.
Хүний үйл ажиллагааны үр дүнд агаар мандал, хөрс, байгалийн ус байнга бохирдож, хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.
Зарим тохиолдолд бохирдол нь хийн бодисоор, бусад тохиолдолд түдгэлзүүлсэн тоосонцортой байдаг. Хийн хольцод нүүрстөрөгчийн исэл, азот, хүхэр, нүүрсустөрөгчийн исэл орно. Хамгийн түгээмэл хатуу хольц бол тоос, хөө тортог юм.
Агаарын бохирдлын гол эх үүсвэрт түлш, эрчим хүчний цогцолбор, тээвэр, аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжүүд орно.
Бохирдол нь онцгой аюул учруулдаг байгалийн орчинхүнд металлууд. Хар тугалга, кадми, мөнгөн ус, зэс, никель, цайр, хром, ванади зэрэг нь агаарын бараг тогтмол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. аж үйлдвэрийн төвүүд. Жил бүр 250 гаруй мянган тонн хар тугалга автомашины яндангаас агаарт ялгардаг.
Агаарыг бохирдуулдаг түдгэлзүүлсэн тоосонцор нь байгалийн болон хиймэл гаралтай тоос (үнс, хөө тортог, хөрсний тоос) юм. Барилгад өргөн хэрэглэгддэг асбест нь уушгинд үлдэж, архаг цочрол үүсгэдэг. уушигны эд, энэ нь хорт хавдар үүсгэдэг. Газрын тос, дизель түлш, мод болон бусад шатамхай материалыг шатаах үед хөө тортог үүсдэг. Энэ нь уушгинд хуримтлагдаж, үйл ажиллагааг нь алдагдуулдаг.
Хөрсний гол бохирдуулагч нь метал ба тэдгээрийн нэгдлүүд; цацраг идэвхт элементүүд, түүнчлэн хөдөө аж ахуйд ашигладаг бордоо, пестицид. Ихэнх пестицид нь хортой шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь хөрсөнд хуримтлагдаж, хүний ​​биед нэвтэрдэг. Агаарын зам, ходоод гэдэсний зам, арьс, салст бүрхэвч.
Хамгийн аюултай хөрс бохирдуулагчид мөнгөн ус, хар тугалга, тэдгээрийн нэгдлүүд орно. Мөнгөн ус нь технологид мөнгөн усны электродыг ашиглах үед сод, хлор үйлдвэрлэх явцад үрийг тариалахын өмнөх халдваргүйжүүлэлт, целлюлоз, цаасны үйлдвэрийн хаягдал бүхий пестицид ашиглан хүрээлэн буй орчинд нэвтэрдэг. Хог хаягдал аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжүүдихэвчлэн металл мөнгөн ус, түүнчлэн төрөл бүрийн агуулдаг органик бус нэгдлүүдмөнгөн ус Мөнгөн усны нэгдлүүд нь маш хортой байдаг. Тэдний зарим нь биеэс гадагшилдаггүй бөгөөд төв хэсэгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем, бөөр, элэг, тархины эд.
Хар тугалга ба түүний нэгдлүүдийн хөрсний бохирдол хамгийн өргөн тархсан ба аюултай дүр. Хар тугалганы нэгдлүүдийг бензинд цохиулахаас хамгаалах нэмэлт бодис болгон ашигладаг тул авто тээврийн хэрэгсэл нь байгаль орчныг хар тугалгын бохирдуулах гол эх үүсвэр байж болох юм. Хөрсөн дэх хар тугалгын агууламж нь замын байршил, тэдгээрт байгаа тээврийн хэрэгслийн хөдөлгөөний нягтралаас хамаарна.
Хүний эрүүл мэндэд хамгийн аюултай нь цацраг идэвхт бодисын уналт, атомын цахилгаан станцын үйл ажиллагаа, цацраг идэвхт хог хаягдлыг булшлах зэрэгт нөлөөлдөг хүрээлэн буй орчны цацраг идэвхт бохирдол юм.
Цацраг идэвхит хүрхрээ гэдэг нь агаарт гарч, улмаар цацраг идэвхт бодис болж хувирдаг дэлхийн бөөмс юм цөмийн дэлбэрэлт. Үүссэн цацраг идэвхт суспензийг салхинд олон зуун километрт зөөвөрлөх боломжтой. 1945 онд Японд атомын бөмбөг дэлбэлсний үр дагаврыг хүн төрөлхтөн мэдэж байгаа бөгөөд 100 гаруй мянган хүн цацраг идэвхт бодисын уналтын улмаас цацрагийн өвчнөөр нас барж, түүнээс ч олон хүн хорт хавдар туссан.
Хөгжлийн үүрээр цөмийн эрчим хүчгэж итгэж байсан атомын цахилгаан станцуудхямд бөгөөд аюулгүй эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч осол Чернобылийн атомын цахилгаан станцЭнэ санааг бага зэрэг өөрчилсөн, учир нь реакторын дэлбэрэлт, тэр ч байтугай түүний эвдрэл нь олон жилийн турш том талбайг бохирдуулах шалтгаан болдог.
АЦС-ын ашиглалт, туршилтын явцад үүссэн цацраг идэвхт хог хаягдлыг зайлуулах цөмийн зэвсэгмөн аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжүүдийн үйл ажиллагааны үр дүнд цацраг идэвхт бодисыг бууруулах цорын ганц арга зам бол цаг хугацаа тул томоохон асуудал болж байна. Жишээлбэл, цөмийн түлшний ашигласан бал чулуун саваа нь цацраг идэвхт өндөртэй бөгөөд хагас задралын хугацаа нь хэдэн мянган жил байдаг.
Гадаргын усны гол бохирдуулагч нь газрын тос, газрын тосны бүтээгдэхүүнүүд бөгөөд тэдгээрийн үүсэх, газрын тос олборлох, тээвэрлэх, боловсруулах, түлш, үйлдвэрлэлийн түүхий эд болгон ашиглах явцад байгалийн тос нэвчихийн үр дүнд усанд ордог.
Үйлдвэр, тээвэр, ахуйн үйлчилгээнд улам бүр ашиглагдаж буй нийлэг угаалгын нунтаг нь усны орчинд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн хувьд үйлдвэрлэлийн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд онцгой байр суурь эзэлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Бохирдол усан орчинхимийн бодисоор цэвэрлэсэн хөдөө аж ахуй, ойн сан бүхий газрын гадаргуугаас урсаж буй ус усан сан руу орох, аж ахуйн нэгжийн хог хаягдлыг усан сан руу цутгах үед үүсдэг. Энэ бүхэн нь усны чанарын ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн үзүүлэлтүүдийг улам дордуулдаг.
Статистикийн мэдээгээр ОХУ-ын усан сан руу цутгаж буй усны 82% нь цэвэршдэггүй тул Оросын гол голуудын усны чанарыг хангалтгүй гэж үнэлдэг.
Байгаль орчны доройтол нь юуны түрүүнд хүмүүсийн эрүүл мэнд, генетикийн сангийн байдалд нөлөөлдөг.
Хүрээлэн буй орчны нөлөөн дор бие махбодид генийн өөрчлөлт (мутаци) үүсч болно гэдгийг мэддэг. Бие дэх аливаа шинж чанарыг хөгжүүлэх генүүд мутацид ордог. Байгаль орчны нөлөөн дор генийн өөрчлөлт (мутагеноз) нь организм бүрт байнга тохиолддог боловч хүрээлэн буй орчны бохирдол нэмэгдэж байгаа нөхцөлд энэ нь байгалийн механизмын хяналтаас давж гардаг. Бодис ба өөрчлөх хүчин зүйлүүд хэвийн бүтэцгенийг мутаген гэж нэрлэдэг.
Ионжуулагч ба хэт ягаан туяа, төрөл бүрийн байгалийн болон зохиомлоор үйлдвэрлэсэн химийн нэгдлүүд нь мутаген нөлөө үзүүлдэг. Хүний биед нэвтрэн ороход мутагенууд нь хорт хавдар үүсэх, гажиг үүсэх гэх мэт шалтгаан болдог.
Бүх мутагенийг химийн, физик, цацраг гэж хуваах нь заншилтай байдаг. Биеийн эд эсэд дан ганц бодис дангаараа нөлөөлдөггүй, бусад бодис, физик хүчин зүйлүүдтэй үргэлж холбоотой ажилладаг нь тогтоогдсон.
Бие махбодид орсны дараа мутаген нь хүнсний бүрэлдэхүүн хэсэг, гормон, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, фермент зэрэг олон бодисоор нөлөөлдөг. Тэдний зарим нь мутагений нөлөөг сайжруулж, зарим нь гэмтсэн генийг бууруулж, бүр засч залруулдаг. Организм нь мутагентай идэвхтэй тэмцэж, тэдгээрийн генд үзүүлэх хор хөнөөлийг нутагшуулдаг.
Гэсэн хэдий ч байгаль орчны нөхцөл байдал, ялангуяа том хотуудад хүн олон мутагенд өртдөг тул байнгын доройтол нь бие махбодийн хамгаалалтын шинж чанар буурахад хүргэдэг.
Сүүлийн үед мутагенийн хортой нөлөөг зогсоож чадах бодисуудыг идэвхтэй судалж байна. Тэднийг антимутаген гэж нэрлэдэг. Тэдний зарим нь мутагенийг идэвхгүй болгодог, зарим нь мутагенуудын нөлөөг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр тэдгээр нь хор хөнөөлгүй болдог, зарим нь гэмтлийг засах системийг бэхжүүлдэг. Зарим витаминыг хамгийн идэвхтэй антимутоген гэж хүлээн зөвшөөрдөг: ретинол (витамин А), токоферол (витамин Е), аскорбины хүчил (витамин С).
А аминдэм нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд (цөцгийн тос, өндөгний шар, элэг) агуулагддаг. А аминдэм нь ургамлын гаралтай хоолонд байдаггүй. Тэдний олонх нь (лууван, бууцай, шанцайны ургамал, яншуй, чангаанз гэх мэт) провитамин А болох каротин агуулдаг. А аминдэм нь каротинаас бие махбодид үүсдэг. А аминдэм нь хэвийн өсөлтийг хангаж, үүсэхэд оролцдог. харааны пигментүүд, арьс, элэгний эд, нүд гэх мэт бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог.
Е витамин (токоферол) нь ургамлын ногоон хэсэгт, ялангуяа үр тарианы залуу нахиалдаг, ургамлын тос (наранцэцэг, хөвөн үр, эрдэнэ шиш, газрын самар, шар буурцаг) нь витаминаар баялаг. Е витамин нь биологийн антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бие махбодид хортой чөлөөт радикал үүсэх процессыг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг; булчингийн эд дэх бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
Витамин С нь ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд (сарнайн хонго, байцаа, нимбэг, жүрж, хар үхрийн нүд гэх мэт) их хэмжээгээр агуулагддаг. Витамин С нь исэлдэлтийн процесс, цусны бүлэгнэлт, нүүрс усны солилцооболон эд эсийн нөхөн төлжилт.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, тэнцвэртэй хооллолт, А, Е, С витамин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг цогцоор нь хэрэглэх нь мутагенаар бидний генийг гэмтээх эрсдэлийг бууруулж, эрүүл бус орчинд бидний эрүүл мэндийн тодорхой баталгаа болдог.
Бүх витаминыг хослуулан хэрэглэвэл бүрэн шингэдэг. Хиймэл аргаар бүтээсэн эм нь үргэлж ашиг тустай байдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд бүтээгдэхүүнээс олддог байгалийн олон төрлийн амин дэмийн багцыг илүүд үздэг.

Муу зуршил, тэдгээрийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Хүн бол байгалийн агуу гайхамшиг юм. Түүний анатоми, физиологийн оновчтой, төгс төгөлдөр байдал, түүний үйл ажиллагаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь гайхалтай юм. Хүний хувьсал нь түүний бие махбодийг түүний бүх системийн элементүүдийн илүүдэл, тэдгээрийн харилцан үйлчлэл, харилцан үйлчлэл, дасан зохицох, нөхөх чадвараар тодорхойлогддог шавхагдашгүй хүч чадал, найдвартай нөөцөөр хангаж өгсөн. Хүний тархины нийт мэдээллийн багтаамж маш том. Энэ нь 30 тэрбум мэдрэлийн эсээс бүрддэг. Хүний ой санамжийн "ангуу" нь асар их хэмжээний мэдээллийг хадгалах зориулалттай. Эрдэмтэд хэрэв хүн ой санамжаа бүрэн ашиглаж чадвал 100 мянган нийтлэлийн агуулгыг санаж чадна гэж тооцоолжээ. Зөвлөлтийн нэвтэрхий толь бичиг, үүнээс гадна гурван дээд сургуулийн хөтөлбөрийг эзэмшиж, зургаан гадаад хэлээр чөлөөтэй ярьдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар хүн амьдралынхаа туршид санах ойнхоо 30-40 хувийг л ашигладаг.
Байгаль нь хүнийг урт удаан, аз жаргалтай амьдрахын тулд бүтээсэн. Академич Н.М.Амосов хүний ​​"бүтэц"-ийн аюулгүй байдлын хязгаар нь 10 орчим коэффициенттэй гэж мэдэгджээ. Түүний эрхтэн, тогтолцоо нь хүний ​​өдөр тутмын амьдралд тохиолдох ёстой ачааллаас 10 дахин их ачаалал, стрессийг тэсвэрлэх чадвартай.
Хүнд агуулагдах чадавхийг хэрэгжүүлэх нь түүний амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын зан байдал, олж авсан зуршил, боломжит эрүүл мэндээ өөртөө, гэр бүл, амьдарч буй улсынхаа сайн сайхны төлөө ухаалгаар удирдах чадвараас хамаарна.
Гэсэн хэдий ч хүн сургуулийн насан туршдаа эзэмшиж эхэлдэг, амьдралынхаа туршид арилгаж чаддаггүй хэд хэдэн зуршил нь түүний эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь хүний ​​​​чадавхийг бүхэлд нь хурдан ашиглах, эрт хөгшрөлт, байнгын өвчнөөр өвчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Ийм зуршилд юуны түрүүнд архи, мансууруулах бодис, тамхи татах зэрэг орно.
Согтууруулах ундаа. Архи, согтууруулах ундаа нь хар тамхины хор бөгөөд голчлон тархины эсүүдэд үйлчилж, саажилт үүсгэдэг. 1 кг жинд 7-8 г цэвэр спирт хэрэглэх нь хүний ​​хувьд үхэлд хүргэдэг. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээлснээр архидалт жил бүр 6 сая орчим хүний ​​амь насыг авч байна.
Согтууруулах ундаа нь бие махбодид гүн гүнзгий, удаан хугацаагаар сулрах нөлөөтэй байдаг. Жишээлбэл, зөвхөн 80 гр архи нь бүтэн өдрийн турш үргэлжилнэ. Согтууруулах ундааны бага тунгаар ч гэсэн хэрэглэх нь гүйцэтгэлийг бууруулж, хүргэдэг ядрах, хайхрамжгүй байдал нь үйл явдлыг зөв ойлгоход хэцүү болгодог.
Зарим хүмүүс согтууруулах ундааг бараг бүх өвчнийг анагаах гайхамшигт эм гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, мэргэжилтнүүдийн судалгаагаар согтууруулах ундаа нь ямар ч байдлаар байдаггүй болохыг харуулсан эдгээх шинж чанарбүү эзэмш. Эрдэмтэд архины аюулгүй тун байдаггүйг нотолсон бөгөөд аль хэдийн 100 гр архи идэвхтэй ажиллаж буй тархины 7.5 мянган эсийг устгадаг.
Согтууруулах ундаа нь хүний ​​бүх систем, эрхтэнд хортой нөлөө үзүүлдэг эсийн доторх хор юм. Согтууруулах ундааг системтэй хэрэглэсний үр дүнд түүнд донтолт үүсдэг. Пропорциональ мэдрэмж, хэрэглэсэн архины хэмжээг хянах чадвар алдагддаг.
Согтууруулах ундааны үед тохиолддог тэнцвэрт байдал, анхаарал, хүрээлэн буй орчны талаархи ойлголт, хөдөлгөөний зохицуулалт зэрэг нь ихэвчлэн ослын шалтгаан болдог. Албан ёсны мэдээллээр АНУ-д жилд 400 мянган хүн согтуугаар гэмтэж бэртдэг байна. Москвад хүнд гэмтэлтэй эмнэлэгт хэвтсэн хүмүүсийн 30 хүртэлх хувь нь согтуу байдалд байгаа хүмүүс байдаг.
Согтууруулах ундааны элэгний нөлөө нь ялангуяа хортой байдаг; удаан хугацаагаар хэрэглэхэд тэд үүсдэг архаг гепатитба элэгний хатуурал. Согтууруулах ундааны шалтгаан (хүмүүсийг оруулаад залуу) судасны тонус, зүрхний хэмнэл, зүрх, тархины эдэд бодисын солилцооны зохицуулалт, эдгээр эд эсийн эсэд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт орно. Гипертоник өвчин, ишемийн өвчинзүрх болон бусад гэмтэл зүрх судасны системАрхи уудаг хүмүүс архи уудаггүй хүмүүсээс хоёр дахин их нас бардаг. Согтууруулах ундаа нь дотоод шүүрлийн булчирхай, юуны түрүүнд бэлгийн булчирхайд хортой нөлөө үзүүлдэг; Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүсийн 1/3-д бэлгийн үйл ажиллагаа буурч байна.
Архидан согтуурах нь хүн амын нас баралтын бүтцэд ихээхэн нөлөөлдөг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээгээр нас баралтын түвшин янз бүрийн шалтгаануудАрхи, согтууруулах ундааг дунд зэрэг хэрэглэдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь нийт хүн амын ижил үзүүлэлтээс 3-4 дахин их байна. Дундаж наслалт архи уудаг хүмүүсихэвчлэн 55-57 жилээс хэтрэхгүй.
Согтууруулах ундаа, гэмт хэргийн хоорондын хамаарал нь түүний нөлөөн дор хүчирхийлэлд өртөмтгий зан чанар бий болсонтой холбоотой юм. Согтууруулах ундааны тусламжтайгаар гэмт хэрэгтнүүд хамтрагчдыг элсүүлж, тэдний өөрийгөө хянах чадвар буурч, гэмт хэрэг үйлдэхэд хялбар болгодог.
Хордлогын байдал нь саатуулах хүчин зүйл суларч, ичгүүргүй байдал, хийсэн үйлдлийн үр дагаврыг бодитой үнэлэх зэргээр дагалддаг нь ихэвчлэн залуучуудыг энгийн бэлгийн харьцаанд оруулдаг. Тэд ихэвчлэн хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг. Статистикийн мэдээгээр тэмбүүгийн халдварын 90%, заг хүйтэн (эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь) 95% нь согтуугаар өвчилдөг.
Эмч нар хэлэхдээ: архи уудаг эмэгтэйчүүдийн гуравны нэг нь дутуу хүүхэд төрүүлдэг, архи уудаг эмэгтэйчүүдийн дөрөвний нэг нь хүүхэд төрүүлдэг. үхсэн хүүхдүүд. Согтуу үедээ жирэмслэх нь төрөөгүй хүүхдэд маш их аюул учруулдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Эпилепси өвчнөөр өвчилсөн 100 хүүхдийн 60 нь архи уудаг эцэг эхтэй гэсэн судалгаа гарсан байна. Сэтгэцийн хомсдолтой 100 хүүхдийн 40 нь архичин эцэг эхтэй.
Академич И.П.Павлов хэлэхдээ: "Хүмүүсийг галзууруулж, гэмт хэрэг үйлдэхэд түлхэж, өвчлүүлж, архи ууж буй хүмүүсийн төдийгүй эргэн тойрны хүмүүсийн оршин тогтнолыг хордуулдаг хор нь ямар ашиг тустай вэ. Согтууруулах ундааны болзолгүй хор хөнөөл нь шинжлэх ухаан, эрүүл ахуйн үүднээс нотлогдсон тул бага, дунд тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэхийг шинжлэх ухаанчаар батлах тухай ярих боломжгүй юм."
Хүний энэхүү хор хөнөөлтэй зуршлын хор хөнөөлийг батлахын тулд нэр бүхий хүмүүсийн хэд хэдэн мэдэгдлийг иш татъя.
Аристотель, эртний Грекийн гүн ухаантан, эрдэмтэн(МЭӨ 384-322): "Согтуурал бол хүний ​​сайн дурын галзуурал юм."
Леонардо да Винчи, Италийн зураач, уран барималч, архитектор, эрдэмтэн, инженер(1452-1519): "Дарс архичинаас өшөө авдаг."
Уолтер Скотт, Английн зохиолч, түүхэн романы төрлийг бүтээгч(1771-1832): "Бүх бузар муугийн дотроос согтуу байдал нь оюун санааны агуу байдалтай хамгийн нийцдэггүй."
Уильям Шекспир, Английн жүжгийн зохиолч, яруу найрагч, Сэргэн мандалтын үеийн хамгийн агуу хүмүүнлэгтэн(1564-1616): "Эрчүүд тархийг нь хулгайлсан дайсныг амандаа оруулдаг."
Ф.М.Достоевский, Оросын зохиолч(1821 - 1881): "Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь хүнийг араатан болгож, харгис хэрцгий болгодог."
Герцен, Оросын зохиолч, философич А.И(1812-1870): “Дарс хүнийг гайхшруулж, мартуулж, зохиомлоор баярлуулж, бухимдуулдаг. Энэ чих дүлийрч, цочроодог байдал нь хүний ​​хөгжил багасч, явцуу, хоосон амьдрал руу буцах тусам илүү их таалагддаг. Архинд донтож байгаа нь зөвхөн сул дорой байдлын шинж тэмдэг төдийгүй согтуу хүний ​​явцуу, хоосон амьдралын илэрхийлэл юм."
Л.Н.Толстой, Оросын зохиолч(1828-1910): "Дарс нь хүмүүсийн бие махбодийн эрүүл мэндийг сүйтгэж, оюун ухааныг нь сүйтгэж, гэр бүлийн сайн сайхныг сүйтгэж, хамгийн аймшигтай нь хүмүүсийн болон тэдний үр удмын сүнсийг устгадаг."
Дээр дурдсан зүйлсээс үзэхэд хүн бүр өөрөө шийдэх хэрэгтэй: нэг аяга архи уухаасаа өмнө хэнд ч санал болгож буй үр дагаврын талаар бодож, юу хүсч байгаагаа шийдээрэй: эсвэл та эрүүл, хөгжилтэй, чадвартай байхыг хүсч байна. Амьдралд хүрэх хүслээ хэрэгжүүлэх, эсвэл энэ алхамаас та өөрийгөө устгаж эхэлнэ. Бодоод зөв шийдвэр гарга. “Үгүй!” гэж хатуу хэлж сур.
Тамхи татах- Утсан тамхины утаагаар амьсгалах муу зуршил нь мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нэг хэлбэр юм. Энэ нь тамхи татдаг хүмүүс болон тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Тамхины утаанд агуулагдах никотин нь уушигны цулцангийн хөндийгөөр цусны урсгал руу шууд ордог. Тамхины утаанд никотиноос гадна тамхины навчны шаталтын бүтээгдэхүүн, технологийн боловсруулалтад хэрэглэдэг бодисууд их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд тэдгээр нь биед хортой нөлөө үзүүлдэг.
Эм зүйчдийн үзэж байгаагаар тамхины утаа нь никотиноос гадна нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, цианы хүчил, хүхэрт устөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, аммиак, чухал тосмөн тамхины давирхай гэж нэрлэгддэг тамхины хуурай нэрэлтийн шингэн ба хатуу бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан баяжмал. Сүүлийнх нь калийн цацраг идэвхт изотоп, хүнцэл, олон тооны үнэрт полициклик нүүрсустөрөгчид - хорт хавдар үүсгэгч бодис, биед үзүүлэх нөлөө нь хорт хавдар үүсгэдэг химийн бодис зэрэг зуу орчим химийн нэгдлүүдийг агуулдаг.
Тамхи нь бие махбодид, юуны түрүүнд мэдрэлийн системд хортой нөлөө үзүүлж, эхлээд түүнийг өдөөж, дараа нь дарангуйлдаг болохыг тэмдэглэжээ. Санах ой, анхаарал суларч, гүйцэтгэл буурдаг. Никотин нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Тамхи нь хамар залгиур, мөгөөрсөн хоолойн үрэвсэл үүсгэдэг. Архаг бронхит, тамхины нөлөөгөөр уушигны үйл ажиллагаа суларч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг хүчилтөрөгчөөр солих үйл явц улам хүндэрдэг.
Тамхины утаагаар амьсгалах үед амны хөндийн утааны температур ойролцоогоор 50-60 "С байна. Бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөлийн нөлөө нь дулаанаас эхэлдэг. Ам, хамрын хөндийн утааг уушгинд нэвтрүүлэхийн тулд тамхи татдаг хүн нэг хэсгийг нь амьсгалдаг. амнаас гарах утаа болон хамар залгиур уушгинд орох агаарын хэмжээ Ам руу орж буй агаарын температур утааны температураас ойролцоогоор 40°С бага Температурын өөрчлөлтөөс болж шүдний пааланд цаг хугацааны явцад бичил харуурын хагарал үүсдэг. Тамхичдын шүд тамхи татдаггүй хүмүүсийнхээс эрт муудаж эхэлдэг.
Шүдний гадаргуу дээр тамхины давирхай хуримтлагдах нь шүдний пааланг устгахад тусалдаг тул шүд нь шаргал өнгөтэй болж, амны хөндий нь өвөрмөц үнэртэй болдог.
Тамхины утаа нь ядаргаатай шүлсний булчирхай. Тамхи татдаг хүн шүлсний нэг хэсгийг залгидаг. Утаанд агуулагдах хорт бодисууд нь шүлсэнд уусч, ходоодны салст бүрхэвчинд нөлөөлж, улмаар ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа үүсгэдэг.
Тогтмол тамхи татах нь ихэвчлэн бронхит дагалддаг. Дуу хоолойны архаг цочрол нь дуу хоолойны тембрт нөлөөлдөг. Энэ нь дууны чанар, цэвэр ариун байдлаа алддаг бөгөөд энэ нь ялангуяа охид, эмэгтэйчүүдэд мэдэгдэхүйц юм.
Уушиг руу утаа орж ирсний үр дүнд цулцангийн хялгасан судас дахь цус хүчилтөрөгчөөр баяжихын оронд ханасан байдаг. нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, энэ нь гемоглобины нэг хэсгийг хэвийн амьсгалах үйл явцаас хасдаг. Ирж байна хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн. Үүнээс болж зүрхний булчин хамгийн түрүүнд өвддөг. Тамхины утаанд агуулагдах гидроцианы хүчил нь мэдрэлийн системийг хордуулж, аммиак нь салст бүрхэвчийг цочроож, уушигны янз бүрийн халдварт өвчин, ялангуяа сүрьеэгийн эсэргүүцлийг бууруулдаг.
Харин тамхи татах үед хүний ​​биед үзүүлэх гол нөлөө нь никотин юм. Хүний хувьд никотины үхлийн тун нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 мг, өөрөөр хэлбэл. өсвөр насныханд ойролцоогоор 50-70 мг. Өсвөр насны хүүхэд тэр даруй хагас хайрцаг тамхи татвал үхэл тохиолдож болно. ДЭМБ-ын мэдээлснээр дэлхий даяар жил бүр 2.5 сая хүн тамхинаас үүдэлтэй өвчнөөр нас барж байна.
Германы профессор Танненберг одоогийн байдлаар нэг сая хүнд 50 жилд нэг удаа онгоцны ослоор нэг нас бардаг гэж тооцоолжээ. архи уухаас - 4-5 хоногт нэг удаа, авто ослоос - 2-3 хоног тутамд, тамхи татахаас - 2-3 цаг тутамд.
Тамхины утаатай агаараар амьсгалах (идэвхгүй тамхи гэж нэрлэдэг) нь тамхи татдаг хүмүүсийн адил өвчин үүсгэдэг. Судалгаанаас үзэхэд идэвхгүй тамхины хор хөнөөл маш бодитой байдаг. Үнсний саванд эсвэл тамхичин хүний ​​гарт үлдээсэн асаасан тамхинаас урсах утаа нь тамхичдын амьсгалж буй утаа биш юм. Тамхи татдаг хүн тамхинд шүүсэн утаагаар амьсгалдаг бол тамхи татдаггүй хүн бүрэн шүүгдээгүй утаагаар амьсгалдаг. Энэ утаа нь тамхины утаанаас 50 дахин их хорт хавдар үүсгэгч бодис, давирхай, никотин хоёр дахин их, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл тав дахин их, аммиак 50 дахин их агуулдаг. Утаа ихтэй орчинд ажилладаг хүмүүсийн дам тамхидалт нь өдөрт 14 тамхитай тэнцэх хэмжээний тамхи татдаг.
Тамхи татдаг хүмүүстэй хамт амьдардаг тамхи татдаггүй хүмүүсийн дунд уушигны хорт хавдрын өвчлөл нэмэгдэж байгаа нь баттай нотолгоо байдаг. АНУ, Япон, Грек, Германы бие даасан судалгаагаар тамхи татдаггүй хүмүүсийн эхнэр, нөхөр нь тамхи татдаггүй хүмүүсийн эхнэр, нөхөр хоёроос 2-3 дахин их уушигны хорт хавдар тусдаг болохыг тогтоожээ.
Өнөө үед тамхи татах нь өдөр тутмын хэрэглээ болсон. Дэлхий дээр дунджаар эрэгтэйчүүдийн 50 орчим хувь, эмэгтэйчүүдийн 25 хувь нь тамхи татдаг. Манай улсад тамхи татах нь бас өргөн тархсан бөгөөд тамхичдын эгнээг ихэвчлэн өсвөр насныхан, залуучууд нөхдөг: Тамхичдын 3% нь 13-30 насандаа тамхи татаж эхэлдэг. Эрэгтэйчүүдийн бараг гуравны нэг нь 14-15 насандаа тамхи татаж эхэлдэг.
Үнэн хэрэгтээ тамхи татах нь амархан, гэхдээ ирээдүйд тамхинаас гарах нь маш хэцүү байдаг. Тамхи татаж эхэлмэгц та энэ зуршлын боол болж, байгалиас заяасан ажил, бүтээл, өөрийгөө сайжруулах, хайр, аз жаргал гэх мэт өөр зорилгоор өгсөн эрүүл мэндээ аажмаар, гарцаагүй устгаж чадна.
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тамхины донтолт нь хар тамхинд донтохтой адил гэдгийг анхаарна уу.
Донтолт- Энэ ноцтой өвчинтэдгээрт олдмол эмгэгийн донтолтын улмаас хар тамхины хэрэглээнээс үүдэлтэй.
Хүн төрөлхтөнд онцгой нөлөө үзүүлдэг ургамлын гаралтай мансууруулах бодисыг хүн төрөлхтөнд маш эртнээс мэддэг байсан. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь анх шашны болон өдөр тутмын зан заншилтай холбоотой байв. Олон жилийн өмнө янз бүрийн шашны сайд нар шашны зан үйлийг гүйцэтгэхдээ сэтгэлийн хөөрөлд хүрэхийн тулд хар тамхи хэрэглэдэг байв.
Мансууруулах бодисын хэрэглээний хоёр дахь түүхэн чиглэл бол анагаах ухаан (тайвшруулах, өвдөлт намдаах эм, нойрны эм гэх мэт) юм.
Мансууруулах бодисын хэрэглээний гурав дахь талбар бол тэдгээрийг гадны нөхцөлгүйгээр хөгжүүлэхэд ашиглах явдал юм сэтгэцийн төлөв байдалтаашаал, тайтгарал, урам зориг, оюун санааны болон биеийн өнгө аяс, "kay-fa." Дэлхий даяар хар тамхины тархалтад огцом түлхэц болсон нь 19-20-р зууны хурдацтай хөгжил юм. хими, түүний дотор эмийн бодисын хими.
Мансууруулах бодис гэж бид хэлж байна химийн бодисуудсинтетик эсвэл ургамлын гаралтай; эм, мэдрэлийн систем болон хүний ​​бүх биед онцгой, өвөрмөц нөлөө үзүүлдэг, арилгахад хүргэдэг өвдөлт, сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн болон бие махбодийн өнгө өөрчлөгдөх. Мансууруулах бодисын тусламжтайгаар эдгээр төлөвт хүрэхийг эмийн хордлого гэж нэрлэдэг.
Орос улсад хар тамхинд донтох дөрвөн төрөл байдаг.
- опиумын донтолт (опиум ба түүний бүрэлдэхүүн хэсэг болох алкалоид ба синтетик морфин орлуулагчийг буруугаар ашиглах);
- гашишизм;
- өдөөгч бодис (ихэвчлэн эфедрин) -ээс үүдэлтэй мансууруулах бодисын донтолт;
- мансууруулах бодистой холбоотой зарим нойрны эмээс үүдэлтэй хар тамхины донтолт.
Мансууруулах бодисын донтолттой өвчтөнүүд ихэвчлэн санал болгодог, сонирхолгүй, хүслээ хянах чадвар муутай хүмүүс болдог.
Мансууруулах бодисын донтолтын хөгжлийн хурд нь эмийн химийн бүтэц, хэрэглэх арга, хэрэглэх давтамж, тун, бие махбодийн бие даасан шинж чанараас хамаарна.
Мансууруулах бодисын донтолтын эхний үе шат бол эмийн байнгын хэрэглээнээс байнгын хэрэглээ рүү шилжих, мансууруулах бодисын хордлогод татагдах явдал юм. Хэрэв эм ууж эхлэхэд хүн субъектив таагүй байдлыг мэдэрвэл удалгүй алга болж, мансууруулах бодис хэрэглэх бүр нь эйфори үүсгэдэг.
Мансууруулах бодисын донтолт үүсэхийн хэрээр эмэнд тэсвэртэй байдал нэмэгдэж, өмнөх тун нь сэтгэлийн хөөрлийг өгдөггүй, том, том тунгаар ууж эхэлдэг бөгөөд эмийн үйл ажиллагааны загвар өөрчлөгддөг.
Мансууруулах бодисын хэрэглээг зогсоох нь өвдөлттэй нөхцөл байдалд хүргэдэг. Опиумд донтох үед энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, жихүүдэс хүрэх, гар, хөл, нуруу, нойргүйдэл, гүйлгэх, хоолны дуршилгүй болох зэргээр илэрхийлэгддэг. Эфедрин донтолт нь удаан үргэлжилсэн нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралаар тодорхойлогддог. Гашишизмын үед бие махбодийн таагүй мэдрэмжээс гадна сэтгэлийн байдал муудаж, цочромтгой байдал, уур хилэн, нойрны хямрал гарч ирдэг.
Мансууруулах бодисын донтолт үүсэх нь эмийн эйфорийн нөлөө тогтмол буурч, сэтгэцийн болон сэтгэцийн өөрчлөлтийг нэмэгдүүлдэг. бие махбодийн эмгэгбие. Бүх тохиолдолд хувь хүний ​​доройтол ажиглагддаг (сонирхлын нарийсалт, нийгэмд ашигтай үйл ажиллагааг зогсоох гэх мэт).
Хар тамхинд донтсон хүмүүсийн цорын ганц зорилго бол хар тамхи олж авах, хэрэглэх явдал бөгөөд үүнгүйгээр тэдний биеийн байдал хүндэрдэг.
ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамны мэдээлснээр, мансууруулах бодис хэрэглэж эхэлсэн хүмүүсийн дундаж наслалт 4-4.5 жил байдаг бөгөөд архаг мансуурах донтогчдын дийлэнх нь 30 нас хүрэхгүй байна. (Хар тамхинд донтогсдын үндсэн насны ангилал нь 13-25 нас байна.) ОХУ-ын Дотоод хэргийн яамны мэдээлснээр 10-аас дээш насны (1988-1998) тоо нас баралтмансууруулах бодисын хэрэглээний үр дүнд 12 дахин, хүүхдүүдийн дунд 40 гаруй дахин өссөн байна.
Мансууруулах бодис хэрэглэх- эм гэж тооцогддоггүй бодисуудад эмгэг донтох шинж тэмдэг илэрдэг өвчин. Мансууруулах бодисын донтолт, мансууруулах бодисын хэрэглээ хоёрын хооронд эмнэлгийн болон биологийн ялгаа байхгүй. Мансууруулах бодист донтсон хүмүүс бензин, ацетон, толуол, перхлорэтиленийн уураар амьсгалж, янз бүрийн аэрозолийн хорт бодис ашиглан хордлого хийдэг.
Эцэст нь хэлэхэд, хар тамхинд донтсон хүмүүс ядуу ажилчид, хөдөлмөрийн чадвар нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд буурч, бүх бодол санаа нь хар тамхи, тэр дундаа гэмт хэргийн аргаар олж авахтай холбоотой болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мансууруулах бодисын донтолт нь хувь хүн, гэр бүл, нийгэмд эд материалын болон ёс суртахууны асар их хохирол учруулж, ажил, тээвэр, гэр ахуйн осол аваарын шалтгаан болдог. Хар тамхинд донтогчид бие махбод, ёс суртахууны хувьд доройтож, гэр бүл, нийгэмд дарамт болж байна. Тэд ДОХ-ын халдвар тараах эрсдэлтэй.

3. Даалгавар

Дараах сэдвээр ангид илтгэл тавихаар илтгэл бэлтгэ.
1. Хүний эрүүл мэндийн тухай үндсэн ойлголтууд. Хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал.
2. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн хувь хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо юм.
3. Хүн, түүний оюун санааны болон бие бялдрын чанарыг эв найртай хөгжүүлэхэд ажил, амралтын ач холбогдол.
4. Биеийн хөдөлгөөн, түүний хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдол
5. Биеийг хатууруулах, хүний ​​эрүүл мэндийг бэхжүүлэх ач холбогдол. Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийг хатууруулахад ашиглах.
7. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд.
8. Хүний өдөр тутмын амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсэг. Хүний эрүүл мэндэд өдөр тутмын хэвшилд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл, нойрны ач холбогдол.
9. Биологийн хэрэгцээамьдралын үйл явц дахь хүний ​​моторт үйл ажиллагаа.
10. Хүний эрүүл мэндэд хүрээлэн буй орчны нөлөө
11. Муу зуршил, тэдний гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг гол шалтгаанууд. Муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ.
12. Мансууруулах бодисын донтолт, мансууруулах бодисын хэрэглээ, ерөнхий ойлголтууд. Мансууруулах бодисын хэрэглээний хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагавар. Мансууруулах бодисын донтолтоос урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ.
13. Тамхи татах, хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө. Тамхины утаа, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд, тамхины утааны бусдад үзүүлэх нөлөө.
14. Гэр бүл орчин үеийн нийгэм. Гэр бүлийн чиг үүрэг. Нөлөөлөл гэр бүлийн харилцаахүний ​​эрүүл мэндэд.

Ажлыг дуусгах хугацаа - 4 цаг
4. Уран зохиол

1. Airopetov S. G. Эрүүл мэнд. Сэтгэл хөдлөл. Гоо сайхан. - М .: Залуу харуул, 1977 он.
2. Альтшуллер В.Б., Надеждин А.В. Хар тамхинд донтох: ангал руу хүрэх зам. -М.: Боловсрол, 2000 он.
3. Өөртөө анхаарал тавь: өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө сайжруулах гарын авлага / Comp. Котельников В.М. - М.: ЖДҮ-ийн хэвлэлийн газар, 1996 он.
4. Иванченко В.А. Хэрхэн эрүүл байх вэ. - Челябинск: Өмнөд-Урал. ном хэвлэлийн газар, 1989 он.
5. Soloviev S.S. Амьдралын аюулгүй байдлын үндэс. Архи, тамхи, мансууруулах бодис нь хүний ​​эрүүл мэндийн гол дайсан юм. сургалтын тусламж. - М .: Бөмбөлөг, 2005 он.
6. Смирнов A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Анагаах ухааны мэдлэг, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс: 10-11-р ангийн сурах бичиг. - М.: Боловсрол, 2002.
7. Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. Цэргийн албаны үндэс: Сурах бичиг. Боловсролын байгууллагын оюутнуудад зориулсан гарын авлага. проф. Боловсрол. - М.: "Академи" хэвлэлийн төв, 2000 он.
8. Микрюков В.Ю.Амьдралын аюулгүй байдлыг хангах. 2 номонд. Ном 1. Хувийн аюулгүй байдал.- М.: Илүү өндөр. сургууль, 2004 он.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​бие даасан зан үйлийн тогтолцоо юм

Эрүүл амьдралын хэв маяг- эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн хүний ​​​​зан үйлийн бие даасан тогтолцоо.

Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн гол үнэт зүйл юм. Харамсалтай нь сүүлийн үед янз бүрийн шалтгааны улмаас хүн амын эрүүл мэнд доройтох хандлага ажиглагдаж байна: байгальд хор хөнөөл учруулах хүчний давтамж нэмэгдэх, үйлдвэрлэлийн осол, гамшгийн тоо, нийгмийн шинж чанартай аюултай нөхцөл байдал. өдөр тутмын амьдралдаа зохистой зан үйлийн ур чадвар дутмаг.

Үүнтэй холбогдуулан хүн амын дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох зайлшгүй шаардлагатай байгаа нь ОХУ-ын залуучуудад онцгой ач холбогдолтой юм.

Хүний эрүүл мэндийн одоо байгаа тодорхойлолтууд нь 5 шалгуурыг агуулдаг.

1) өвчингүй байх;

2) "хүн - хүрээлэн буй орчин" систем дэх биеийн хэвийн үйл ажиллагаа;

3) бие бялдар, оюун санааны, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдал;

4) хүрээлэн буй орчинд байнга өөрчлөгдөж байдаг нөхцөл байдалд дасан зохицох чадвар;

5) нийгмийн чиг үүргээ бүрэн гүйцэтгэх чадвар.

“Эрүүл мэнд” гэдгийг ерөнхийд нь авч үзвэл тухайн хүний ​​хүрээлэн буй орчин, өөрийн чадавхид дасан зохицох, гадаад, дотоод сэтгэлийн хямрал, өвчин эмгэг, гэмтэл бэртлийг тэсвэрлэх, өөрийгөө хамгаалах, боломж бололцоогоо тэлэх, бүрэн дүүрэн ажиллах идэвхийг нэмэгдүүлэх чадвар гэж тодорхойлж болно. амьдрал, өөрөөр хэлбэл хүний ​​сайн сайхан байдлыг хангах, энэ нь тайван, аз жаргалтай байдлыг илэрхийлдэг. Тиймээс хүний ​​эрүүл мэнд нь түүний амьдралын үйл ажиллагаатай салшгүй холбоотой бөгөөд түүний үр дүнтэй үйл ажиллагааны зайлшгүй нөхцөл бөгөөд үүгээрээ дамжуулан сайн сайхан, аз жаргалд хүрдэг. Хүн бүр өөрийн сайн сайхан, аз жаргалыг сонирхож байгаа тул эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж, эрүүл мэндээ байнга сайжруулж, түүндээ хүрч чадна.

Хувь хүний ​​эрүүл мэнд бол хүн бүрийн эрүүл мэнд юм. "Эрүүл мэнд" гэсэн ойлголт нь амьдралыг сайжруулах, цэцэглэн хөгжүүлэх, өөрийгөө ухамсарлах өндөр түвшинд хүрэх боломжтой хүний ​​зан үйлийн хэлбэрүүдийг агуулдаг. Сайн сайхан байдал нь хүний ​​бие махбодийн хэлбэр төдийгүй амьдралын бүхий л тал дээр хамаатай. Сэтгэцийн сайн сайхан байдал нь оюун ухаан, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг. Тиймээс хүний ​​эрүүл мэндийн нэг үндэс нь түүний сүнслэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тиймээс оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэнд нь хүний ​​​​эрүүл мэндийн нэгдмэл цогц юм. Энэ нь эрүүл мэндийн өндөр түвшинг баталгаажуулдаг эв нэгдэлтэй эв нэгдэлтэй байх ёстой. Тиймээс хувь хүний ​​эрүүл мэндийг ерөнхийд нь авч үзэхдээ бид оюун ухаан, биеийнхээ эрүүл мэндийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

| Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Амьдралын аюулгүй байдлын үндэс
9-р анги

Хичээл 26
Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Хүний эрүүл мэнд нь хувь хүн, нийгэм, улсын оюун санааны, бие бялдар, нийгмийн сайн сайхан байдлын түвшинд нөлөөлдөг хувь хүний ​​болон нийгмийн үнэт зүйл юм.

Анхаар!

Ихэнх өвчин, янз бүрийн золгүй явдалд байгаль, нийгэм биш, харин тухайн хүн өөрөө (хүний ​​хүчин зүйл гэж нэрлэгддэг) буруутай байдаг.

Ихэнхдээ эрүүл мэнддээ хариуцлагагүй хандах, эрүүл амьдралын хэв маягийн хэм хэмжээ, өдөр тутмын амьдралд аюулгүй зан үйлийн дүрмийг үл тоомсорлож, янз бүрийн аюултай, онцгой байдлын үед хүн золгүй явдал тохиолддог.

Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд юуны түрүүнд өөрийн хүчин чармайлт, байнгын, мэдэгдэхүйц байх шаардлагатай. Та эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн хэм хэмжээний талаархи мэдлэг, өдөр тутмын амьдралдаа дагаж мөрдөх хатуу амлалт хэрэгтэй. Амьдралын аюулгүй байдлын чиглэлээр нийтлэг соёлыг төлөвшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг, таны амьдралын бүхий л амьдралын зохион байгуулалтыг хамарсан, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа, ажил, амралтыг оновчтой хослуулсан хувийн зан үйлийн сайтар бодож боловсруулсан тогтолцоо хэрэгтэй. зохистой хооллолт, чөлөөт цаг. Энэ бүхэн нь бүхэлдээ таны эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоог бүрдүүлдэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өдөр тутмын амьдралдаа хүний ​​​​зан үйлийн бие даасан тогтолцоо гэж тодорхойлж болох бөгөөд энэ нь түүнд оюун санааны, бие махбодийн болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хангахаас гадна байгалийн, хүн төрөлхтний янз бүрийн аюултай, онцгой байдлын үр дагаврын эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулдаг. хийсэн ба нийгмийн мөн чанар.

Санаж байна уу!

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь амьдралын аюулгүй байдлын талаархи ерөнхий соёлыг төлөвшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хүн бүр хувь хүн, өвөрмөц гэдгийг анхаарна уу. Хүн бол удамшлын чанар, хүсэл эрмэлзэл, чадвараараа хувь хүн юм. Тиймээс түүний амьдралын хандлага, төлөвлөгөөний хэрэгжилт нь хувь хүний ​​шинж чанартай байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь ерөнхий шинж чанартай байдаг тул хүн бүр түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийн хувийн шинж чанарыг харгалзан эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй шаардлагатай тогтолцоог бий болгодог. Мэдээжийн хэрэг, таны зан авирын аливаа бүтцийн өөрчлөлт нь үргэлж хүчин чармайлт шаарддаг боловч энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зарим хэт хатуу удирдамжийг шүтэн бишрэгчээр дагаж мөрдөх ёсгүй. Бүх зүйлийг таашаалын ирмэг дээр хийх ёстой. Энэ нь дэмий санагдахгүйн тулд зарцуулсан хүчин чармайлтаас хангалттай таашаал авах ёстой.

Үүнийг хүн бүр мэдэж байх ёстой

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь оюун санааны, бие махбодийн болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Сүнслэг сайн сайхан байдлыг бий болгохын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

Юуны өмнө өөртэйгөө эв найртай амьдарч, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, стресст зохих хариу үйлдэл үзүүлж сур.
сэтгэлзүйн тэнцвэрийг бий болгож, амьдралын ямар ч нөхцөлд хадгалах;
амьдралын зорилгоо тодорхой тодорхойлсон байх, амьдралд эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, хүрч болох зорилго тавих;
бүтэлгүйтлийг бүү жүжиглэ, төгс байдал нь зарчмын хувьд боломжгүй зүйл гэдгийг санаарай;
өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, өөрийгөө дэмий хоосон амьдардаггүй, өмнө нь тулгараад байгаа бүх даалгавраа шийдэж, яаж хийхээ мэддэг гэдгээ ухамсарлах;
өдөр бүрийг жижиг амьдрал гэж үзэх;
өдөр бүр амьдралаас бага ч гэсэн баяр баясгаланг авч сурах;
Амьдралынхаа эзэн байхыг хичээ, амжилтанд баярла, учир нь хүний ​​бүх хүчин чармайлт амжилт амжилтыг бий болгодог;
амьдралын хэв маягаа байнга сайжруулж, эрүүл амьдралын хэв маягийн хувийн тогтолцоог бий болгох;
өөрийгөө хөгжүүлэх сөрөг хандлагаархи, мансууруулах бодис хэрэглэх, тамхи татах.

Бие махбодийн сайн сайхан байдлыг бий болгохын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Өөрийн боломж, хэрэгцээг харгалзан биеийн тамир, спортоор хичээллэх байнгын дадал зуршлыг бий болгох. Сургалтанд хамрагдсан хүмүүс стресст өртөмтгий биш бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, айдас зэргийг илүү сайн даван туулдаг. Тэд илүү сайн унтаж, нойр нь илүү хүчтэй болж, бие нь өвчнийг илүү амархан эсэргүүцдэг. Биеийн тамирын дасгал нь хүнийг өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг, сайжруулдаг Гадаад төрх, сэтгэцийн болон бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Биеийн тамир, спортоор байнга хичээллэдэг хүмүүс янз бүрийн аюултай, онцгой байдлын үед чөлөөтэй явж чаддаг, аюултай нөхцөл байдлаас гарах магадлал өндөр байдаг;
хатууруулах процедурыг системтэйгээр хийх зуршлыг бий болгох. Хатуу хүмүүс бага температурт тэсвэртэй болж, бие махбодид дулаан үүсэх нь илүү эрчимтэй явагддаг бөгөөд энэ нь халдварт өвчин үүсгэх магадлалыг бууруулдаг. Хатуурах нь биеийн бүх хамгаалалтын үйл ажиллагаа, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хатуурах нь хүний ​​хүсэл зоригийг бий болгодог;
ажил ба амралт, бие бялдрын болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа, биеийн тамир, спорт, хоолны дэглэм ба унтах оновчтой хослол бүхий өдөр тутмын хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн горимыг бий болгох;
тэнцвэртэй хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдөх1. Хоол хүнс нь хүний ​​биеийг бүх зүйлээр хангадаг шим тэжээлэрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай . Өөртөө сайн эсвэл муу хоол хүнс байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэхүн бүр тодорхой хэмжээгээр байдаг хүнсний бүтээгдэхүүн, гэхдээ тохиромжтой хоол гэж байдаггүй. Бид зөвхөн юу иддэг нь чухал биш, гэхдээ бид хэр их, хэзээ идэж, зарим хоолыг ямар хослолоор иддэг нь чухал юм;
хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх зуршлыг хөгжүүлэх. Тэдгээрийг хүн бүр өөрийн хувийн шинж чанар (нас, мэргэжлийн үйл ажиллагаа), хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, чадавхийг харгалзан өдөр бүр ажиглах ёстой;

Зөв зохистой хооллолт - таны онцлог шинж чанар (удамшлын, нас) зэргийг харгалзан олон төрлийн хооллолт. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, байгаль орчны цаг уурын болон улирлын онцлог.

Өөрийн нөхцөл байдлыг бие даан хянах зуршлыг бий болгох (сайн сайхан байдал, гүйцэтгэл, унтах, хоолны дуршил, хэт их ачаалал үүсэхийг тодорхойлох, түүнээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах);
анхны тусламж үзүүлэх чадварыг хөгжүүлэх Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээонцгой байдлын үед өөртөө туслах.

Нийгмийн сайн сайхан байдлыг бий болгохын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

Эргэн тойрон дахь хүмүүстэйгээ (үе тэнгийнхэн, гэр бүл, найз нөхөд, насанд хүрэгчид - танил, танихгүй хүмүүстэй) эв найртай амьдрах чадвартай байх, тэдэнтэй харилцан буулт хийх маргаантай асуудлууд, гарч ирж буйг тайвнаар шийдвэрлэх зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал;
амьдралын явцад аюултай нөхцөл байдал үүсэхийг урьдчилан таамаглах чадварыг хөгжүүлэх;
одоогийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, аюултай нөхцөл байдлаас гарах хамгийн найдвартай арга замыг олох;
шаардлагатай зүйлийг байнга судлахыг хичээдэг эрх зүйн актуудамьдралын аюулгүй байдлын чиглэлээр өдөр тутмын амьдрал, янз бүрийн аюултай, онцгой байдлын үед тэдний шаардлагыг дагаж мөрдөх;
хүний ​​хамгийн чухал чанаруудыг төлөвшүүлэх - хариуцлага, хичээл зүтгэл, хүсэл зориг;
байгаль орчин, хувь хүний ​​эрүүл мэндийг хамгаалах хэрэгцээг байнга төлөвшүүлэх олон нийтийн үнэ цэнэ;
хувийн аюулгүй байдал, нийгэм, төрийн аюулгүй байдлыг хангах үүрэг хариуцлагын мэдрэмжийг төлөвшүүлэх

Бид танд хамгийн нийтлэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг жагсаасан бөгөөд эдгээрийг дагаж мөрдөх нь сүнслэг, бие махбодийн болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Анхаар!

Таны хувь хүний ​​эрүүл мэнд 50 гаруй хувь нь таны сэтгэхүй, зан үйлээс хамаардаг.

Аль амьдралын хэв маяг илүү сэтгэл татам болохыг та өөрөө шийднэ. Бэлэн жорхүн болгонд үгүй. Танд бидний хүсч буй зүйл: амьдралынхаа шийдвэр бүрийг сайтар бодож, утга учиртай гаргаж, танд яагаад хэрэгтэй, энэ нь юунд хүргэхийг тодорхой ойлгоорой.

Та амьдралынхаа хэв маягийг бодолтой, болгоомжтой бий болгоно гэдэгт найдаж байна.

Асуултууд

1. Яагаад эрүүл амьдралын хэв маяг гэж бие даасан системхүний ​​зан байдал?

2. Хүний амьдралын аюулгүй байдлын талаархи ерөнхий соёлыг төлөвшүүлэхэд эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдол юу вэ?

3. Хүний зан үйлийн ямар хүчин зүйл нь түүний оюун санааны сайн сайхан байдлыг бүрдүүлэхэд нөлөөлдөг вэ?

4. Хүний бие бялдрын сайн сайхан байдлыг бүрдүүлэхэд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?

5. Хүний ямар төрлийн зан үйл нь түүний нийгмийн сайн сайхан байдлыг бүрдүүлэхэд тусалдаг вэ?

Дасгал хийх

Хөгжүүлэх бүдүүлэг төлөвлөгөөэрүүл мэндээ бэхжүүлж, хадгалахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа зан үйл.

Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) нь хүний ​​​​биеийн нас, хүйс, удамшлын шинж чанар, түүний оршин тогтнох нөхцөл байдалд тохирсон хүний ​​​​зан үйлийн бие даасан хэлбэр бөгөөд хүний ​​​​эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх, нөхөн сэргээхэд чиглэгддэг. түүний биологийн болон нийгмийн чиг үүргийг гүйцэтгэх.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүний ​​амьдралын ажил, нийгэм, гэр бүл, ахуйн болон чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх хэлбэрт идэвхтэй оролцох явдал юм.

Биологийн явцуу утгаараа бид гадаад орчны нөлөөлөл, дотоод орчны төлөв байдлын өөрчлөлтөд хүний ​​физиологийн дасан зохицох чадварын тухай ярьж байна.

• бага наснаасаа боловсрол эрүүл зуршилба ур чадвар;
• хүрээлэн буй орчин: аюулгүй, амьдрахад таатай, хүрээлэн буй орчны объектуудын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаархи мэдлэг;
• муу зуршлаас татгалзах: тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх, архины хэрэглээ.
• хоол тэжээл: дунд зэрэг, тохиромжтой физиологийн шинж чанартодорхой хүн, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанарыг мэддэг байх;
• хөдөлгөөн: бие бялдрын хувьд идэвхтэй амьдрал, түүний дотор нас, физиологийн шинж чанарыг харгалзан тусгай биеийн тамирын дасгал хийх;
• биеийн эрүүл ахуй: хувийн болон нийтийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, анхны тусламж үзүүлэх ур чадвар;
• хатуурах;

Хүний физиологийн төлөв байдалд түүний байдал ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, энэ нь эргээд түүний сэтгэцийн хандлагаас хамаардаг.

1. Сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал: сэтгэцийн эрүүл ахуй, өөрийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадвар;
2. Оюуны сайн сайхан байдал: хүний ​​таних, ашиглах чадвар шинэ мэдээлэлУчир нь оновчтой арга хэмжээшинэ нөхцөлд;
3. Сүнслэг сайн сайхан байдал: жинхэнэ утга учиртай, бүтээлч байдлыг бий болгох чадвар амьдралын зорилгомөн тэдний төлөө тэмүүлэх, өөдрөг үзэл.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь физиологийн болон сэтгэцийн үйл явцыг хэвийн явуулах хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлж, янз бүрийн өвчний магадлалыг бууруулж, хүний ​​дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг.

Эрсдэлтэй амьдралын хэв маягаар хүний ​​​​зан байдал нь эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг бол физиологийн үйл явцын хэвийн явц хэцүү, бие махбодийн амин чухал хүчийг нөхөн төлбөрт зарцуулдаг. хортой нөлөө. Үүний зэрэгцээ өвчний магадлал нэмэгдэж, биеийн элэгдэл хурдасч, дундаж наслалт буурдаг.

Хүн бүр хувь хүн, өвөрмөц байдаг. Хүн удамшлын чанар, хүсэл тэмүүлэл, чадварынхаа дагуу хувь хүн байдаг. Тодорхой хэмжээгээр байгаль орчин хүнийг хүрээлэн буй, хувь хүний ​​шинж чанартай (гэр, гэр бүл гэх мэт). Энэ нь түүний амьдралын хандлага, төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх тогтолцоо нь хувь хүний ​​шинж чанартай гэсэн үг юм. Хүн бүр тамхи татдаггүй байж болох ч олон хүн тамхи татдаг. Хүн бүр спортоор хичээллэх боломжтой ч харьцангуй цөөн. Хүн бүр тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж чадна, гэхдээ цөөхөн хэдэн хүн үүнийг хийдэг.

Тиймээс эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхийн тулд хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэв маяг, бие даасан зан үйлийн тогтолцоог бий болгодог бөгөөд энэ нь бие махбодь, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдалд хүрэхийг хамгийн сайн баталгаажуулдаг.

Амьдралын хэв маяг нь амьдралын үйл явц дахь хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо юм хувийн туршлага, уламжлал, хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйлийн хэм хэмжээ, амьдралын хууль тогтоомжийн мэдлэг, өөрийгөө ухамсарлах сэдэл.

Өөрийнхөө эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд та мэдэх хэрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлөх хүчин зүйлс.Үүнд:

Өдөр тутмын дэглэмийг сахих;

Эргэн тойрон дахь хүмүүстэйгээ сайн харилцаатай. Мөн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Тамхи татах;

Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх;

Бусадтай харилцахдаа сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хурцадмал байдал;

Оршин суугаа газарт хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал.

Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​зан үйлийн салшгүй, логик харилцан уялдаатай, бодолтой, төлөвлөгөөт тогтолцоо бөгөөд түүнийг дарамт шахалтаар бус, харин эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхэд эерэг үр дүн өгнө гэдэгт итгэлтэй, таашаалтайгаар дагаж мөрддөг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд нөлөөлж буй янз бүрийн хүчин зүйлийн талаархи гүн гүнзгий мэдлэг, эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх, зан төлөвийг байнга тохируулах, зан үйлийн хэв маягийг сонгоход үндэслэсэн хүний ​​​​зан үйлийн динамик систем юм. олж авсан туршлага, насны онцлогийг харгалзан үзэх. Энэ зан үйлийн мөн чанар нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зарим удирдамжийг шүтэн бишрэгчгүй дагаж мөрдөх явдал биш юм. Мэдээжийн хэрэг, зан авираа өөрчлөх нь үргэлж нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг боловч бүх зүйлийг таашаалын ирмэг дээр хийх ёстой. Хичээл зүтгэл нь дэмий санагдахгүй байхын тулд зарцуулсан хүчин чармайлтаас маш их таашаал авах ёстой. Таны бий болгосон эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоо сэтгэл татам байхын тулд та өөрийн хүчин чармайлтын эцсийн зорилгыг үргэлж тодорхой харж байх ёстой. Энэ бол өөрсдийнхөө төлөө, нийгэм, улс орныхоо оюун санааны, бие бялдар, нийгмийн сайн сайхан байдлын ололт юм.

Өөрийн хувийн системийг бий болгох замыг сонгох эрүүл амьдралын хэв маягхүн бүр өөрөө хийх ёстой. Энэ зорилгоор амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулах хэд хэдэн чухал амьдралын удирдамж байдаг. Үүнд:

Амьдралын тодорхой зорилго, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг бий болгох;

Эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг зан үйлийн хэлбэрүүдийн талаархи мэдлэг;

Амьдралынхаа эзэн байх хүсэл, зөв ​​амьдралын хэв маяг эерэг үр дүнг өгнө гэдэгт итгэх;

Амьдралд зөв хандлагыг төлөвшүүлж, өдөр бүрийг жижиг амьдрал гэж ойлгож, өдөр бүр амьдралаас бага ч гэсэн баяр баясгаланг хүлээн авах;

Өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, өөрийгөө дэмий хоосон амьдардаггүй, өмнө нь тулгараад байгаа бүх асуудлыг шийдэж, яаж хийхээ мэддэг гэдгээ ухамсарлах;

биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг байнга сахих (хүний ​​хувь тавилан бол үргэлж хөдөлдөг; хөдөлгөөнийг орлох ямар ч хэрэгсэл байхгүй);

Эрүүл ахуй, хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх; ажил, амралтын хуваарийг ажиглах;

Эрүүл мэндээ сайжруулах замаар өөдрөг үзэлтэй байх;

Өөртөө хүрч болох зорилго тавьж, бүтэлгүйтлийг бүү жүжиглэ, төгс байдал нь зарчмын хувьд боломжгүй зүйл гэдгийг санаарай;

Амжилтанд баярла, учир нь хүний ​​бүх хүчин чармайлт амжилт амжилтыг бий болгодог.

| Эрүүл амьдралын хэв маяг, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх

Амьдралын аюулгүй байдлын үндэс
6-р анги

Хичээл 29
Эрүүл амьдралын хэв маяг, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх

Эрүүл мэндийн тухай ойлголт нь зөвхөн өвчин эмгэггүй байх, ямар нэгэн хохирол учруулахгүй байхаас гадна хүний ​​өдөр тутмын амьдрал, хувийн аюулгүй байдалтай холбоотой сайн сайхан байдлыг агуулдаг. 5-р ангид байхдаа та эрүүл амьдралын хэв маягийн зарим дүрэм журамтай танилцсан бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалахад тусалдаг.

Хүн бүр эрүүл мэндээ хадгалахын тулд эрүүл мэндээ үнэлж, түүнд анхаарал тавьж сурах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг байнга дагаж мөрдөх, эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэх хувийн чадавхийг олж авах, өргөжүүлэх шаардлагатай.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүний ​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангах боломжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн бие даасан тогтолцоо юм..

Бид яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг хувь хүний ​​тогтолцоо гэж үзэхийг санал болгож байна вэ? Учир нь хүн бүр хувь хүн, өвөрмөц байдаг. Байгаль түүнийг ийм байдлаар бүтээсэн. Эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхийн тулд хүн бүр бие махбодийн болон оюун санааны төгс төгөлдөр байдал, сайн сайхан байдалд хүрэхийн тулд өөрийн гэсэн амьдралын хэв маяг, бие даасан зан үйлийн тогтолцоог бий болгохыг хичээх ёстой.

Өдөр тутмын амьдралдааТаны өдөр янз бүрийн үйл ажиллагаануудаар дүүрэн байдаг: сургуулийн хичээл, гэрийн даалгавраа бэлтгэх, биеийн тамирын хичээл, эцэг эхчүүдэд зориулсан ажил хийх гэх мэт. Таны бүх төрлийн үйл ажиллагаа амралтаар солигддог (идэвхтэй - цэвэр агаарт алхах, цанаар гулгах, спортын тоглоомууд- ба идэвхгүй - унтах). Үүний зэрэгцээ үлдсэн хэсэг нь бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд таны зардлыг бүрэн нөхөх ёстой янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа. Үгүй бол хүн ядарч сульдаж эхэлдэг.

Ядаргаа нь хүний ​​гүйцэтгэлийн түр зуурын бууралт юм. Энэ нь хүчтэй буюу удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн эсвэл үр дүнд үүсдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн ядрах мэдрэмж дагалддаг.

Ядаргаа илэрдэгхүн ажлаа удаан, алдаатай гүйцэтгэдэг, хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, ерөнхий сайн сайхан байдал муудаж байна. Мөн толгой, булчинд хүндийн мэдрэмж төрж болно.

Тиймээс ядаргаа үүсэх нь ажил, амралтын хуваарийг зохион байгуулахтай ихээхэн холбоотой байдаг. Хэрэв ядарсан ажлын дараа амрах нь хангалтгүй, дараагийн боловсролын болон биеийн тамирын дасгал нь бүрэн эдгэрээгүй үед явагддаг бол ядаргаа аажмаар нэмэгдэж, хэт ачаалал, өвчин тусах болно.

Хэрэв та ядрах шинж тэмдэг илэрвэл ямар ч үнээр хамаагүй эхлүүлсэн ажлаа дуусгахыг хичээх хэрэггүй. Энэ нь гүйцэтгэсэн ажлын чанар буурахад хүргэдэг бөгөөд магадгүй юм урт хугацааажлын нөхцлөөс хасах. Тиймээс хэт их ажил хийхээс сэргийлэхийн тулд өөрийгөө хянах чадвартай байх шаардлагатай.

Өөрийн нөхцөл байдлыг хянах Эрүүл амьдралын хэв маягийн бие даасан тогтолцоонд чухал ач холбогдолтой зүйл биш, учир нь энэ нь хүний ​​​​нөхцөл байдлыг идэвхтэй хянах, улмаар эрүүл мэндээ тогтмол үнэлэхийг заадаг.

Өөрийгөө хянах шалгуур үзүүлэлтүүд нь таны мэдрэмжээр тодорхойлогддог субъектив, объектив, өөрөөр хэлбэл таны мэдрэмжээс үл хамааран хуваагддаг.

Өөрийгөө хянах субъектив үзүүлэлтүүд орно сайн сайхан байдал, гүйцэтгэл, нойр, хоолны дуршил.

Сайн сайхан байдал нь мэдрэмжээс (эрч хүч, нойрмоглох, ядрах, өвдөх гэх мэт) бүрддэг хураангуй үзүүлэлт юм. Үүнийг сайн, шударга, муу гэж тодорхойлж болно.

Гүйцэтгэл-аас хамаарна ерөнхий нөхцөлбиеийн байдал, түүнчлэн сэтгэл санааны байдал, өмнөх ажлаасаа сэргэлтийн зэрэг, өндөр, дунд, бага гэж үнэлэгддэг. Ажилдаа орох хүсэлгүй байх нь хэт их ажиллаж байгаагийн шинж байж болно.

Хэвийн унтах нь гүйцэтгэлийг сэргээж, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг хангадаг. Нойргүйдэл эсвэл нойрмоглох, тайван бус унтах нь хэт их ажлын шинж тэмдэг юм.

Хоолны дуршил буурах эсвэл дутагдалтай байгаа нь ядаргаа, өвчин эмгэгийг илтгэнэ.

Өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүд рүүзүрхний цохилт, хэмжигдэхүүн орно цусны даралт. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хянахад онцгой ач холбогдолтой юм. Амрах үед зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс ихсэх нь ядарч сульдаж байгааг илтгэнэ.

Таны нөхцөл байдлыг системтэйгээр хянах, түүний байнгын дүн шинжилгээ нь өдөр, долоо хоног, сарын ажлын ачааллыг төлөвлөхөд үнэлж баршгүй туслалцаа үзүүлж, цагийг илүү үр дүнтэй ашиглах, өгөгдсөн даалгаврыг шийдвэрлэх чадвараа хэрэгжүүлэх боломжийг олгоно.

Ядаргаа үүсэхээс сэргийлнэанхааралдаа авч сурах хэрэгтэй сэтгэл зүйн талуудтаны нөхцөл байдал, өөрөөр хэлбэл аливаа ачаалал - оюун санааны болон бие махбодийн - бодит байх ёстой бөгөөд хувь хүний ​​чадавхид нийцсэн байх ёстой. Тиймээс, хэрэв даалгаврын нарийн төвөгтэй байдал нь таны чадвараас давж байвал та хэт ачаалал, заримдаа хэт их ачаалалтай байх болно. Энэ нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ачааллын шаардлагыг одоо байгаа чадавхийн хэмжээнд хүртэл бууруулах, эсвэл системчилсэн сургалтаар дамжуулан чадвараа нэмэгдүүлэх гэсэн хоёр арга бий. Энэ нь юуны түрүүнд спортоор хичээллэх үед биеийн тамирын дасгал хийхэд хамаатай.

Хэт их ажил хийхээс зайлсхийхийн тулд аливаа ажлыг төлөвлөхдөө өөрийн чадвараа (сэтгэцийн болон бие бялдрын) сайн мэдэж, тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Эхний дүрэм: ачаалал үргэлж таны чадвараас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоёрдахь дүрэм, магадгүй илүү чухал: та оюун ухаанаа байнга сайжруулж байх хэрэгтэй биеийн чадвар, эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх.

Хувь хүний ​​чадварыг харгалзан сэтгэцийн (боловсролын) ачаалал, бие бялдрын ачааллыг нэмэгдүүлэх. Өсч, хөгжихийн хэрээр таны ажлын ачаалал нэмэгддэг: шинэ хичээлүүд гарч ирж, боловсролын мэдээллийн хэмжээ нэмэгддэг. Ялангуяа шигшээ тоглолтын үеэр ачаалал нэмэгддэг. туршилтууд. улмаас хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд эрдэм шинжилгээний ажилТа хичээлээ биеийн тамир, спорттой чадварлаг хослуулж, хичээл, амралтын өдрүүдээс чөлөөлөгдөх цагийг хэрхэн зөв ашиглах талаар сурах ёстой.

Идэвхтэй амралт байгалийн нөхцөл - хамгийн сайн эмхичээлийн эрчимтэй ажлын үеэр тохиолддог ядаргаа.

Өөрийгөө туршиж үзээрэй

■ Эрүүл амьдралын хэв маягийг яагаад хүн бүрийн бие даасан зан үйлийн тогтолцоо гэж үзэх ёстой вэ? Хариултаа зөвтгөөрэй.
■ Ажлын дараа (гэрийн даалгавраа хийх) хангалтгүй амрах нь ямар үр дагаварт хүргэж болох вэ?
■ Таны нөхцөл байдлын ямар шинж тэмдэг таныг ядарч байгааг илтгэж байна вэ?

Хичээлийн дараа

Энэ догол мөрийг уншсаны дараа эрүүл мэндээ хянахын тулд ямар зохицуулалт хийхээ тодорхойл.

Өдөр, долоо хоногт ямар төрлийн ачааллыг тодорхойлох (сургуулийн үйл ажиллагаа, Гэрийн даалгавар, идэвхтэй амралт) болон ямар хослолоор таны сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, аль нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Аюулгүй байдлын дэвтэртээ ажиглалтаа тэмдэглэ.

Сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөг багасгахын тулд дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахыг хичээ. Ажил, амралтын хуваариа зөв төлөвлөх туршлага хуримтлуулахын тулд энэ ажлыг үргэлжлүүлээрэй.