Намайг Наталья Мартьянова гэдэг, би 29 настай.
Магадгүй би бага наснаасаа эхлэх байх. Би өөрийгөө харж, халамжилж, хайрлаж, хамгаалж байгаа юм шиг мэдрэмжтэй, нэлээд эв найртай охин болж төрсөн. Маш их уйлсан, бухимдсан ч гэсэн дотор минь дулаахан, ямар нэг зүйл намайг тайвшруулж, гэрэлд бүрхэж, уйлах боломжгүй болсон. Өглөө нь би ихэвчлэн аз жаргалтай байгаа юм шиг сэрдэг байсан, эдгээр мэдрэмжийг тайлбарлахад хэцүү байдаг, би энэ байдалд удаан үлдэхийн тулд хөдлөхөөс айдаг байв. Би төрсөн цагаасаа хойш хоёр ертөнцөд нэгэн зэрэг амьдарч байсан бөгөөд дотоод ертөнц нь гаднах ертөнцөөс илүү байдаг, би бол ажиглагч юм.
14 настайдаа би анх удаа ирээдүйг харсан, би айж, өөр юу ч харахыг хүсээгүй. Би ерөнхийдөө их бүтээлч хүнмаш их төсөөлөлтэй, ирээдүйгээ хараад та энэ үнэхээр үү, эсвэл зүгээр л таны төсөөлөл үү гэдгийг ойлгохгүй байна. Тэр цагаас хойш би бүх төрлийн чадвараа хөгжүүлж эхэлсэн, би тэднийг ямар ч байдлаар удирдаж чадахгүй, надад юу болоод байгааг ойлгохгүй байсан. Тэд ихэвчлэн онцгой байдлын үед илэрдэг.
Тэрээр 21 нас хүртлээ сэтгэлдээ хайраар дүүрэн аз жаргалтай амьдарч байсан. 20 настайдаа би гайхалтай хүч чадал, асар их чадвар, боломжуудыг мэдэрч эхэлсэн. Би зүгээр л салж эхэлсэн, яагаад энэ бүгдийг надад өгснийг би мэдэхгүй. Тэгээд би санаж байна Шинэ он, Би гудамжинд зогсоод энэ хүчийг мэдэрч, толгойгоо тэнгэр өөд өргөөд, "Бурхан минь, энэ бүхэн надад яагаад хэрэгтэй байна вэ?" эсвэл юуны тулд би яг сайн санахгүй байна. Үүний дараа би болон миний амьдрал нурж эхэлсэн. Хайр сэтгэлийг минь орхиж эхлэв. Үс, хумс, шүд нь унаж, арьс нь бараг л унаж эхлэв цэнхэр өнгөтэй, Би ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж эхэлсэн, би үхэж байгаа юм шиг санагдаж, би юу ч хийж чадахгүй. Дэлхий өнгөө алдаж, сэтгэл минь улам бүр гуниглаж, түрэмгийллийг мэдэрч эхлэв.
Би санамсаргүйгээр Геленджик рүү амралтаараа очсон. Тэнд хамаагүй хялбар болсон, би дахин хайрыг мэдэрсэн ч миний бие аажмаар муудсан хэвээр байв. Гэртээ ирэхэд хоолойд ямар нэг юм тээглээд маш их өвдөж байсан. Тэгээд би энд хэвтэж, үхэл, хоосон байдал, хүйтнийг мэдэрч байна. Намайг аварсан зүйл бол би зохиолоо яруу найргийн хэлбэрээр бичиж эхэлсэн. Тэгээд түүн дотор би бичиж байхдаа ямар нэгэн байдлаар зөн совингоор хайр бол энэ хорвоогийн бүхнээс илүү чухал гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Би эдгэрч амжаагүй байтал хоёр найз бид хоёр ойд зугаалсан. Арваннэгдүгээр сар байсан, энэ сар миний хувьд хамгийн хэцүү байсан, одоо би яагаад гэдгийг хэлье.
Бид хайхрамжгүй алхаж, тэнэгтэж, инээж, зураг дарсан. Би түүхийн төгсгөлийг олох хэрэгтэй байсан, би урам зориг хайж байсан. Бид төөрсөн нь тодорхой болсон, гэхдээ бид тийм ч их санаа зовоогүй, учир нь ... Манай ой жижиг, бүх зам нь хот руу хөтөлдөг. Зарим газарт аль хэдийн цас орсон байсан тул би 11-р сард нэлээд ер бусын талбайг олж авлаа. Тэр өтгөн, ногоон зүлгээр бүрхэгдсэн байв. Би шууд л зүлгэн дээр хэвтээд алжаалаа тайлахыг хүссэн тул гар хөлөө хажуу тийш нь дэлгэв. Найз Катя над руу хараад "Чи маш сайн худлаа ярьдаг" гэж хэлээд миний дээр хэвтээд миний контурыг бүрэн давтав. Энэ нь нэг минут орчим үргэлжилсэн. Би ямар нэг зүйл буруу болсныг ойлгосон, ийм байх ёсгүй, бүх зүйл маш хачирхалтай байсан, би түүнийг өөрөөсөө холдуулахыг хүссэн ч хөдөлж чадсангүй. Бид босоод юу ч болоогүй юм шиг гэртээ харьлаа. Мэдээжийн хэрэг, бид маш их бэрхшээлтэй тулгараад хот руу гарсан ч замаа олж чадсангүй.
Бүх зүйл өөрчлөгдөж, би Катя болж, Катя надад болж хувирав. Түүгээр ч барахгүй сэтгэл санааны аймшигт зовлонг мэдэрч, тэр аз жаргалаар гэрэлтэв. Жил орчмын хугацаанд бид хувилгаанаар тодорсон. Одоо дахиад арваннэгдүгээр сар, дараа нь Катя над руу хараад би түүн шиг болсон, тэр надтай адилхан гэж хэлдэг. Бүх зүйл кинон дээр гардаг шиг байсан, бид гэрэл зургуудаа гаргаж, харьцуулж, цочирдсон. Катя өөрөө юу болсныг ойлгох хүртэл ямар нэг шалтгааны улмаас би түүнд ярьж болохгүй хараал шиг бид бие биедээ болж байна гэж хэлж чадсангүй. Бусад хүмүүс яагаад юу ч анзаардаггүй юм бэ? Миний дүр төрх, зуршил, амт, орчин өөрчлөгдөж, би Катя болж, тэр би болсон. Заримдаа тэд намайг Катя гэж дууддаг байсан бөгөөд тэр түүнийг Наташа гэж дууддаг байв. Энэ нь үхэлгүйгээр өөр биед шилжих, эсвэл нэг амьдралд хоёр амьдралаар амьдрахтай адил юм өөр өөр хүмүүс. Дөнгөж төрсөн юм шиг шинэ биетэй, ухамсартай, амьдралтай, ой санамжтай болсон юм шиг өнгөрсөн амьдралүлдсэн. Энэ бүхнийг үгээр илэрхийлэхэд хэцүү.
Бид таагүй мэдрэмж төрж, бие махбодь, амьдралаа эргүүлэн авахыг хүссэн. Бид арга зам хайж эхэлсэн, хүмүүс бие биедээ хувирдаг бүх киног үзсэн. Бид тэр цэвэрлэгээг олж, ижил үйлдлүүдийг хийх талаар хүртэл бодсон. Тэд эерэг талыг хайж, нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээж эхлэв. Миний бас нэг чадвар бол заримдаа зүүднээсээ өөр ертөнцөд өөрийгөө олж хардаг бөгөөд энэ ертөнцөд эхлээд анхааруулга ирдэг, эсвэл миний эргэн тойронд байгаа хүмүүс хачирхалтай зүйл ярьж эхлэх юм шиг би маш их нойрмог болж эхэлдэг. Ер нь бусад ертөнцүүд бидэнтэй зэрэгцэн оршдог, яг л үзэгч шиг, маш олон байдаг, харанхуй, гэрэлтэй байдаг. Тиймээс Катятай хамт бид өөр ертөнцөд нэвтэрч, ижил бодит байдалд үлдэж чадсан, энэ нь ойд байсан, тэнд хүмүүс байсан, гэхдээ тэд арын дэвсгэр шиг байсан, Сергей Николаевич энэ бүгдийг тайлбарлахад хэцүү, та намайг ойлгож байгаа гэж бодож байна. , энэ нь ер бусын байсан. Түүнтэй хамт бид маш их зүйлийг хийж чадна гэдгийг би ойлгосон, гэхдээ бидэнд ямар ч мэдлэг байхгүй, бүх зүйл аяндаа болсон тул бид аль болох хурдан амьдралдаа эргэж очих нь дээр гэж шийдсэн.
Тэгээд арваннэгдүгээр сард дахин нэг жилийн дараа бид Аринатай уулзсан, тэр шулам болж хувирав. Бид түүнд бүх зүйлийг хэлж, тусламж хүссэн, тэр зөвшөөрсөн. Түүний гэрт, шалан дээр, лаатай цагаан хөнжил дээр тэр бидэнтэй хамт ямар нэгэн зан үйл хийсэн, бид маш их чичирч байв. Бид түүнээс юу тохиолдсоныг асуусан, тэр өөрийнхөөрөө тайлбарлаж, бид хоёрыг зовоож, бидний хувь заяаг зангидсан. Тэгээд бид аажмаар, нэг жилийн хугацаанд ухаан орж эхэлсэн, зөвхөн бид өмнөх шигээ байхаа больсон, одоо хоёр амьдралын туршлагыг нэгтгэж, бид огт өөр хүмүүс болсон. Энэ бүхэн яг гурван жил үргэлжилсэн. Хүний аз жаргалаас албадан салгах арга ийм байдгийг одоо би мэдэж байна. Энэ үйл явдлын ачаар би амьд үлдэж, дахин нэг боломж олгосон. Энэхүү үнэлж баршгүй туршлагад бид Бурханд маш их талархаж байна.
Бидний амьдрал замдаа орж, бидний хувь тавилан зэрэгцэн хөдөлж, би сэтгэл санаагаар зовж, хайр, ойлголт дутмаг хэвээр байв. Бид хоёр сайхан залуустай гэрлэсэн. Катя хүүтэй болсон. Нөхөр бид хоёр хүүхэдтэй болохоор шийдсэн чинь тэр гэнэт гэрлэсэн охинд дурлаж, бид салсан. Би таны номнуудыг мэддэг байсан ч тийм ч их сонирхдоггүй байсан. Гэр бүл салсны дараа тэд ямар нэгэн байдлаар өөрсдөө гарч ирэв шаардлагатай хүмүүснамайг чиглүүлсэн би чиний бүх номыг худалдаж аваад шаргуу ажиллаж эхэлсэн. Амьдралд маш их зүйл тодорхой болж, бүх зүйл байрандаа орж, сэтгэл минь амилсан, би юунаас ч хамаарахгүй жинхэнэ хайрыг мэдэрч, эдгэрсэн. хүнд харшил. Ийм бага хайраар бид хүүхэдтэй болж чадахгүй, салалт нь миний холын хүсэл тачаалын үр дагавар байсныг би харсан. Миний сэтгэлийг халамжилдаг Бурханд би талархаж байна. Нөхөр маань жаахан хожим эргэж ирэх юм шиг санагдаж байна.
Би өөрийгөө амархан эмх цэгцэнд оруулдаг, гэхдээ энэ нь ирээдүйн хүүхдүүдэд тийм ч сайн биш, гэхдээ би хичээдэг. Манай гэр бүл мөхөж, эрчүүд маш сул дорой, хоёр авга ах нь архичин, гурван үеэл нь хөгжлийн бэрхшээлтэй, аав маань бас зүрх сэтгэл нь маш сул, сэтгэл санааны өвдөлтийг тэсвэрлэдэггүй, тиймээс тэр ажил хийж чадахгүй, гомдож байна. тэгээд тэр даруй больсон. Бүгд адилхан охид, миний эгчийг төрүүлдэг, тэр нөхөртэйгөө гэрлээгүй, миний үеэлүүд над шиг бүгд салсан. Аав ээж хоёр маань ч салсан. Ээж аавыгаа үзэн яддаг.
Төрсөн цагаасаа хойш би аавыгаа хүлээж авахгүй байсан, тэр надад таагүй мэдрэмжийг төрүүлсэн, би өөр аавтай болсон гэж мөрөөддөг байсан, яагаад ийм болсныг би ойлгодоггүй байв. Тэр маш сайн, сайхан сэтгэлтэй, бүх зүйлийг ойлгодог, таны номыг уншиж эхлэхэд аав зурах сонирхолтой болсон. Аавыгаа үгүйсгэх нь хувь тавилан, улмаар өөрийгөө үгүйсгэхэд хүргэдэг гэдгийг би олж харсан. Би энэ асуудлыг шийдэхийг үнэхээр хүсч байсан. Би тайлбар олж, аав миний оронд хүү хүсч байгааг олж мэдсэн бөгөөд миний сэтгэл үүнийг мэдэрч, түүнд гомдож, энэ нээлтийн дараа энэ нь илүү хялбар болсон. Мэдээжийн хэрэг үйлийн үрийн хувьд илүү ноцтой зүйл байгаа ч би сайн мэдэхгүй байна.
Ерөнхийдөө манай гэр бүлд бүгдээрээ сайн хүмүүс, энгийн, ээж, эгч хоёр маш их золиослодог, тэд үргэлж авахаасаа илүү ихийг өгдөг, аав бид хоёр арай сул, гэхдээ бид маш сайхан сэтгэлтэй. Бид бүгд бие биенийхээ төлөө маш их зовдог. Би аавыгаа сэтгэлээр унасан гэж, ээж намайг гэрлээгүй, эгч нь миний төлөө, аав хоёрын төлөө. Хэдийгээр энэ нь бидэнд амаргүй байсан ч би бүгдэд нь маш их хайртай. Зүүдэндээ тэд аав маань маш их үр хөндөлт хийлгэсэн гэж хэлснийг би санаж байсан, энэ нь түүний хэлснээр гэдгийг би ойлгосон. гэр бүлтэйгээ явдаг, түүний ээж үнэхээр олон үр хөндүүлсэн, эсвэл энэ нь түүний сэтгэл дэх хайрыг байнга устгаж байна гэсэн үг үү. Ерөнхийдөө зүүдэндээ мэдээлэл ихэвчлэн ирдэг, ойлгомжгүй нөхцөл байдлыг тайлбарладаг, тэр ч байтугай хэн надад гомдсон, хэнд атаархаж байсныг надад харуулдаг. Энэ бол миний хувьд үнэ цэнэтэй бөгөөд амьдралд маш их тусалдаг.
Мөн би гэр бүлтэй байхдаа өөрийгөө, хүсэл, тэмүүллээ байнга дарж байсныг анзаарсан. хайртай хүн, тэгээд салаад бүх зүйл гарч ирээд миний бүх хүсэл, мөрөөдөл биелж, би өөрийгөө дахин таньсан. Та гэр бүлтэй байхдаа өөрийгөө ухаарч чадна гэдгийг би одоо ойлгосон, тийм их зууралдаж, өөрийгөө дарах шаардлагагүй байсан.
Би маш товч бичихийг оролдсон, үүнээс болж бага зэрэг хуурай болсон байж магадгүй юм.
Таны ажил хөдөлмөр, хүн төрөлхтний төлөө санаа тавьсанд талархаж байна. Та алдагдсан сүнснүүдийг Бурхан Тэргүүтэн рүү буцахад нь тусалдаг.
Наталья Владимировна
Цаг хугацааг буцааж болохгүй, тиймээс түүний үнэ цэнийг хэтрүүлэхэд хэцүү байдаг. Алдагдсан цаг хугацааг эргүүлж авах боломжгүй. Насанд хүрсэн, бие даасан хүн бүр цаг заваа зохицуулах эрхтэй. Гэхдээ яагаад зарим хүмүүс бүх зүйлийг хийж чаддаг байхад зарим нь өдөрт хорин дөрвөн цаг хангалтгүй байдаг вэ? Бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэнддээ хохирол учруулахгүйгээр бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулах вэ?
Та цагийг жинхэнэ утгаараа удирдаж чадахгүй. Менежмент гэдэг нь хүссэн бүхнээ хийх цагийг оновчтой ашиглах чадварыг хэлнэ.
Нягтлан бодох бүртгэл ба үйл ажиллагааны төлөвлөлтийг (англи хэлнээс "цаг хугацааны менежмент" гэж орчуулсан) гэж тодорхойлсон.
Цагийн менежмент нь ажил болон хувийн цагаа нэг өдрөөс долоо хоногийн дотор зохион байгуулах боломжийг олгодог. Амьдралыг ерөнхийд нь зохион байгуулах чадварыг тодорхойлохын тулд амьдралын менежментийн тухай ойлголтыг (англи хэлнээс "амьдралын менежмент" гэж орчуулсан) нэвтрүүлсэн.
Цагийн менежментийн мэдлэг нь зөвхөн ажилд тусалдаг бөгөөд зөвхөн удирдагч, менежерүүдэд л хэрэгтэй гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ бол буруу. Цагийн менежмент нь цагаа зөв зохион байгуулж, хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар суралцахыг хүсдэг хэн бүхэнд хэрэгтэй байдаг. Инженер, гэрийн эзэгтэй, сургуулийн сурагч бүгд л ажил хийдэг учраас бүтээмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх, цаг хэмнэх талаар мэдэхийг хүсдэг.
Цагийн менежментийн үндсэн дүрмүүд нь завгүй хүнд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр ажил дээрээ болон гэртээ бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулахыг хэлэх болно.
зарчим үр дүнтэй менежментцаг: цаг минутаар биш, үйл явдлаар хэмжигддэг. Та цаг хугацааг амьдралын үйл явдал, үйлдлээр хэмжих хэрэгтэй. Цаг хугацааны энэ ер бусын ойлголт нь хүнд амьдралд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгөх болно.
Цагийн менежментийн гол санаа: Цагийг амьдралын гол зүйлд зарцуулах хэрэгтэй.
Яг юу хийх ёстой нь тодорхойгүй бол бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулах вэ? Цагийг зохицуулахын тулд та дараахь зүйлийг сурах хэрэгтэй.
- тэргүүлэх ач холбогдол өгөх;
- хүрч болохуйц, тодорхой, тодорхой зорилтуудыг тодорхойлох;
- өдөр, долоо хоног, амьдралаа төлөвлө.
Хуваарь
Цагийн менежмент нь өдрийг төлөвлөхөөс эхэлдэг. Хүн өдөр тутмын хуваарийг хэрхэн гаргахаа мэддэг, эсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ бичдэг бол сайн хэрэг. Цаасан дээр бичсэн зорилго, зорилт, төлөвлөгөө, өдөр тутмын хуваарь нь бичээгүйгээс илүү биелэх магадлал өндөр байдаг.
Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгосноор хүн юу хийх ёстойгоо илүү сайн санаж байдаг. Та юу ч мартаж чадахгүй, учир нь бүх зүйл бичигдсэн байдаг!
Өдөр тутмын амьдралын өөр нэг эерэг тал бол даалгавруудыг чухал ба бага ач холбогдолтой гэж хуваах явдал юм. Бичлэг хийж байна яг цагАливаа ажлыг дуусгах шаардлагатай үед хүн бүх ажлыг яаралтай, нэн тэргүүнд хийх, түр хойшлуулах боломжтой гэж ангилдаг.
Өдөр тутмын дэглэм нь тухайн хүнийг хариуцлагатай, цаг баримтлахыг зохион байгуулж, үүрэг болгодог. Та хуваарийг хатуу дагаж мөрдөхийг хичээх хэрэгтэй.
Өдөр тутмынхаа хэв маягийг дагаж мөрдөөгүй байхад туслах зөвлөмжүүд:
- Захиалга
Аливаа зүйлийг хайхад цаг алдахгүйн тулд тэдгээрийг эмх цэгцтэй байлгах хэрэгтэй. Хаана үлдсэнийг санахгүйн тулд зүйл бүр өөрийн гэсэн газартай байх ёстой.
Хэрэв хүний ширээн дээр байгаа бүх зүйл шууд утгаараа тавиур дээр байгаа бол түүний толгойд байгаа бүх зүйл дүрсийн утгаараа тавиур дээр байдаг. Сайн гэрийн эзэгтэй гал тогоо, гэр ахуйн бүх хэрэгсэл, цагаан хэрэглэл, хоол хүнсийг байрандаа, шошготой, ангилсан байдаг.
- Анхаарал сарниулах зүйлс
Эргэн тойронд анхаарал сарниулах зүйл их байхад бүх зүйлийг яаж зохицуулах вэ? Зурагт, утас, интернет, анхаарал сарниулах үнэр, дуу чимээ - энэ бүхэн цаг хугацааны шингээгч бөгөөд үүнд анхаарлаа сарниулж, хүн хуваариасаа гардаг. Харилцаа холбоо, амралт, зугаа цэнгэлийн цаг байх ёстой, гэхдээ үүнийг хуваарьт оруулах ёстой.
Хэрэв анхаарал сарниулах зүйл хэтэрхий их байвал тэдгээрийг арилгах арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Тийм ээ, зүгээр л чатлах гэж залгадаг найз нь үүнийг үгүйсгэвэл гомдож магадгүй юм. Гэхдээ одоо түүнтэй ярилцах цаг байхгүй, түүнийг зовоож байгаа найз хэрэгтэй байна уу?
- Автоматизмууд
Өдөр тутмын зарим процедурыг автоматжуулж болно. Тэдгээрийг хийж байхдаа нэгэн зэрэг өөр зүйл хий. Жишээлбэл, охин сурахыг хүсдэг Гадаад хэлбие даан ажилладаг боловч гэрийн ажилд завгүй байгаа тул суралцах цаг олдохгүй байна. Тэрээр автоматаар хийдэг (аяга таваг угаах) дадал болсон үйлдлээ тодорхойлж, үүнийг хийснээр хэл сурдаг (аудио форматаар хичээл сонсох).
- Амрах
"Бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулах вэ?" Гэсэн асуултанд тууштай, хөдөлмөрч хүмүүс амрахаас татгалзаж ажлын өдрийг уртасгахаар шийддэг. Тэд зүгээр л амрахаа больдог. Үүний үр дүнд хөдөлмөрийн үр ашиг буурч, хүн хэт ядарч, ажилдаа сонирхолгүй болж, эрүүл мэндээрээ хохирдог.
Та бие бялдар, оюун ухаан, ёс суртахууны хувьд амрах хэрэгтэй. Гадаа амралт зугаалга, соёлын амралт нь зөвхөн алжаалаа тайлахаас гадна эрч хүчээ цэнэглэж, шинэ амжилт гаргахад урам зориг өгөх сайхан боломж юм.
- Өдрийг эхлүүлж, цагтаа дуусга
Сэрүүлэг дуугарсны дараа дахин таван минут тавьсан хүмүүс маргааш нь оройтож, үймээн самуун, санаа зовдог.
Үргэлж нэгэн зэрэг босох нь дээр. Унтах нь бас тустай, бие нь үүнд дасаж, унтах үйл явц хурдан явагддаг. Энэ бол нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
Тархиа хэрхэн хэвийн байлгах вэ
Цагийн хомсдолын асуудал нь түүнийг зохицуулах чадваргүйд үргэлж оршдоггүй. Заримдаа хүн төлөвлөсөн бүх үйл ажиллагааг дуусгах хүч чадалгүй байдаг. Тархины ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ? тархи бодохоос татгалзах үед?
Орчин үеийн амьдрал мэдээлэл, үйл явдлуудаар дүүрэн байдаг стресстэй нөхцөл байдал. Энэ бүхэн нь тархины үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.
Зарим хүмүүс зөн совингоор яаж өсгөх вэ гэдгийг ойлгодог сэтгэцийн гүйцэтгэл, бие нь тэдэнд юу хийх хэрэгтэйг хэлж байгаа юм шиг санагддаг.
Жишээлбэл, шалгалтын өмнө оюутнууд шоколад иддэг. Амттан нь таны сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Шоколад нь тархины үйл ажиллагаанд шаардлагатай сахар агуулдаг бөгөөд тархийг "цэнэглэдэг".
Шоколадаас гадна бусад, илүү үр дүнтэй байдаг ашигтай арга замуудтархины үйл ажиллагааг сайжруулах:
- Ажлын завсарлага
Ажлаасаа түр завсарлаж, амрах чадвар нь өдрийн турш гүйцэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг. Ажлын дараа та түүнээс завсарлага авах, гэрийн ажил хийх, хобби хийх, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах хэрэгтэй.
Ажлын тухай хэт их бодол санаа нь тархийг амраахыг зөвшөөрдөггүй. Ихэнхдээ хүн асуудлаас сатаарсаны дараа түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар санаанууд түүнд ирдэг.
Унтах үед ухамсар амарч, сэтгэцийн ухамсаргүй хэсэг үргэлжлүүлэн ажиллана. "Өглөө оройноос илүү ухаалаг" гэсэн зарчмыг баримталдаг хүмүүсийн хувьд гүйцэтгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултын хариулт энгийн байдаг - сайн унтаж амрах.
Эрүүл, хөдөлмөрийн чадвартай хүний хамгийн оновчтой ажлын ачаалал нь долоо хоногт гучин таваас дөчин ажлын цаг юм. Хоёр өдрийн амралт нь хүч чадлыг сэргээх, эрч хүч авах, цаашдын ажиллах хүсэл эрмэлзэл юм. Амралтын цагаа дэмий үрэхгүйн тулд амралтын өдрүүдээ төлөвлөх нь дээр.
- Тэжээл
Байгалийн цардуул, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг: самар, төмс, будаа, шош, бор талх гэх мэт. Удаан гэж нэрлэгддэг нүүрс ус нь хурдан нүүрс уснаас ялгаатай нь тархийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангаж чаддаг. Хоолны дэглэм нь бүх зүйлийг агуулсан байх ёстой биед шаардлагатайхүн ба ашигт малтмал.
Бичлэгийг ашиглахдаа хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв хүн тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хэт их иддэг бол үр дүн нь эсрэгээрээ байх болно. Цацах нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд бие нь хоол хүнсийг тархи руу илгээхийн оронд түүнийг шингээх, боловсруулахад энерги зарцуулдаг. Хэт хүнд өдрийн хоол идсэний дараа хүн хэвтэх, амрах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг тул өөрийгөө хэрхэн хүчлэхээ мэддэггүй.
- Халаалт, гимнастик, биеийн тамирын дасгал
Ажлын өдөр биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Компьютер дээр ажилладаг мэргэжилтнүүд үе үе завсарлага авч, нүдний дасгал хийх хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтархины цусны эргэлтийг сайжруулж, хуучин мэдрэлийн холболтыг сэргээх эсвэл шинээр бий болгоход тусалдаг.
Толгой ба хүзүүнд өөрөө массаж хийх. Толгой ба хүзүүвчний хэсгийн массаж нь тархины бор гадаргын цусны урсгалыг сайжруулдаг. Хэрэв та өдөр бүр ядаж нэг удаа арван минутын турш толгойгоо өөрөө массаж хийвэл үдээс хойш өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ гэсэн асуултын ач холбогдол алдаж, сэтгэлгээний тодорхой байдлыг хадгалах чадвар нь ажлын өдөр дуустал үлдэх болно. .
- Өнгөт эмчилгээ
Өнгө нь тархинд нөлөөлж, хүний төлөв байдал, сэтгэл санааг өөрчилдөг нь батлагдсан. Та шар өнгийг хараад тархиа цэнэглэж чадна. Энэ бол нарны өнгө, эрч хүч, өөдрөг үзэл юм. Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, аяыг сэргээж, эрч хүчтэй болгодог.
Та шар өнгө давамгайлсан зургийг олж эсвэл хэвлэх боломжтой, тавилгын хэсгийг хараарай шар өнгөэсвэл нартай өдөр гадаа хараарай.
- Үнэрт эмчилгээ
Бүх байгалийн орц найрлагыг үнэрт эмчилгээнд хэрэглэдэг чухал тос. Цитрус болон модлог үнэр нь тархийг хамгийн сайн идэвхжүүлдэг. Та үнэрт чийдэнг асааж (хэрэв хүн гэртээ ажилладаг бол), үнэрт зүүлтэнд тос дусааж, хажуудаа өлгөх эсвэл арьсанд бага зэрэг түрхэж болно (эхлээд харшлын урвал байгаа эсэхийг шалгана уу).
- Уншиж байна
Өдөрт дор хаяж гучин минутыг ном уншихад зарцуулах нь тархины үйл ажиллагааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултын бүх нийтийн хариулт юм. Энэ арга нь хүүхэд, насанд хүрэгчид, ахмад настнуудад тохиромжтой.
Унших нь анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлж, төсөөлөл, уран сэтгэмж, аналитик сэтгэлгээг хөгжүүлж, алсын харааг тэлж, зан чанар, тархийг хөгжүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бүх уран зохиол ашигтай биш, сонгодог бүтээл, шинжлэх ухаан, боловсролын хэвлэл, сурах бичигт давуу эрх олгох хэрэгтэй.
- Муу зуршлаас татгалзах
Согтууруулах ундаа, никотин, кофеин болон бусад бүх бодисууд гэсэн үзэл бодол донтуулдаг, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг, алдаатай. Эдгээр нь зөвхөн тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хуурмаг байдлыг бий болгодог хуурамч өдөөгч бодисууд юм.
Үнэндээ тэд бүгд үүнийг улам дордуулж, гүйцэтгэсэн ажлын хэмжээ буурч, чанар мууддаг. Тамхи татдаг хүнд нэг өдрийн дотор бүх зүйлийг яаж хийх вэ гэсэн асуултын хариулт нь ойлгомжтой байдаг - тамхинаас гарах. Тамхи татах нь маш их цаг хугацаа, эрүүл мэнд шаарддаг.
Ихэнхдээ хүн өөрийгөө хэрхэн идэвхжүүлэхээ мэддэггүй тул өөрийгөө хүчлэхээ мэддэггүй. Энэ тохиолдолд хэрэв тэр өөрөө өөртөө туслахыг хүсэхгүй байвал түүнд юу ч тус болохгүй.
Үнэхээр цаг зав гаргахыг хүсэхгүй, ажил хийхээс залхуурч, бодол санаа чинь ажлаас өөр зүйлд төвлөрч байхад яаж бүх зүйлийг зохицуулах вэ? Бид урам зоригийг бий болгох хэрэгтэй!
Хамгийн сайн сэдэл бол хувийн зорилго юм. Та яагаад хичээж, ажиллах ёстойг ухаарч, өөртөө сануулах хэрэгтэй. Ажил утга учираар дүүрэн байвал амар хялбар, тааламжтай болдог. Хүн ухамсартай ажилласнаар өөртөө урам зориг өгч, зорилгодоо хүрэхийн тулд тархиа үргэлжлүүлэн ажиллахад нь түлхэц өгдөг.
Энэ асуултыг миний ярьсан нийтлэлийн доор асуусан долоо хоног тутмын цэс. Би бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй байна. Мөн энэ асуултын хариуг хэн ч танд өгөхгүй. Энэ бол хамгийн эхний зүйл. Хоёрдугаарт, бүх зүйл юу гэсэн үг вэ?
Нэг өдрийн дотор бүгдийг хийх боломжгүй. "Бүх зүйл" гэж би амьдралын бүхий л салбарыг хэлж байна. Би зөвхөн өөрийнхөө тухай ярих болно. Ажил, гэрийн ажил, ферм, гэр бүл, цэцэрлэгтэй шувуу, найз нөхөд, эцэг эх.
"Бүх зүйлийг хийх" гэсэн хэллэгээр би зөвхөн чадварлаг, тодорхой төлөвлөлтийг л харж байна. Тэд надад цаг байхгүй гэж хэлэх нь өөрийгөө зохион байгуулах нь зүгээр л зовлон юм гэдгийг би маш сайн ойлгож байна.
Одоо дарааллаар нь авч үзье. Энэ нь жаахан уйтгартай байх болно, гэхдээ би танд маш дэлгэрэнгүй хэлмээр байна. Эхлээд бүх зүйл хэцүү, ойлгомжгүй мэт санагдаж, дараа нь цаг шиг.
Би хаа нэг газар гүйхээсээ өмнө эцсийн зорилгоо үргэлж заадаг. Та гүйж ирсэн эсвэл хөлөө сэгсэрч байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй.
Богино хугацаанд ямар ч зорилгод хүрэх бүрэн боломжтой. Өөр нэг асуулт бол зорилго бүрийн хувьд богино интервалыг өөр өөр гэж үздэг. Энэ зорилго нь амьдралын тэргүүлэх чиглэлүүдийн аль хэсэгт байрлаж байгаагаас бүх зүйл хамаарна.
Одоо эхнээс нь, дарааллаар нь эхэлцгээе. Асуулт бол "Бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулах вэ?" Энэ нь надад тусгайлан зориулагдсан байсан бол би хийсвэр биш зөвхөн өөрийнхөө тухай ярих болно.
Маш их цаг зарцуулдаг зүйлээ танах хэрэгтэй болсон гэж яриагаа эхэлье. Эхлээд би амьдралдаа интернет, ялангуяа нийгмийн сүлжээг багасгасан. Нэгдүгээрт, наснаасаа болоод өдөржин утсаа бариад гүйж, хэн нэгний зургийг алдчих вий гэж айх нь надад сонин санагддаг. Эсвэл хэн тэнд ямар нэгэн зүйл таалагдсан, жишээ нь.
Хэрэв би сэтгэгдэлд шууд биш, орой нь хариу өгвөл яах вэ? Мартдаа. Би нас ахих тусам илүү тодорхой болдог нийгмийн сүлжээндхангалттай, насанд хүрсэн, амжилттай хүн олон хоног сууж чадахгүй. Интернет дэх амьдрал гэр бүлээс илүү чухал байх ёсгүй.
Миний насан дээр виртуал амьдрал одоо хамгийн сүүлчийн байранд байна. Мөн миний хүү, жишээ нь, нэгдүгээрт байна. Би 41 настай, миний хүү 16 настай. Тэр найз охидынхоо хуудсуудыг тасралтгүй шинэчилдэг, харин би яах вэ? Тэгээд би Instagram-ыг эцэс төгсгөлгүй гүйлгэж, тэгвэл яах вэ?
Виртуал амьдрал маань жинхэнэ амьдралыг минь булааж байна гэж бодоход би айж эхлэв. Машинд мартагдсан утас сандрах үед энэ нь үнэхээр аймшигтай юм. Энэ цагийг гэр бүл, үр хүүхэд, аав, ээжтэйгээ өнгөрүүлэхийн оронд байнга утсаар ярьж байсан.
Үүнийг идэж болохгүй, энэ нь хараахан зураг аваагүй, олон нийтийн сүлжээнд тавигдаагүй байна. Надад хэлээч, энэ хэвийн үү? Тэгээд орой орондоо ороод 2017 оны арванхоёрдугаар сарын 18-ны өдөр дахин хэзээ ч тохиолдохгүй гэдгийг ухаарсан. Бүх. Энэ өдрийн талаар би юу санаж байна вэ? Би нөхрөө үнссэн үү? Үгүй! Би эцэг эхээ тэвэрсэн үү? Үгүй! Хүүхэдтэй тэнэгтэж байна уу? Тэгээд хэзээ надад. Би завгүй байна. Надад юу ч хийх зав алга.
Аливээ! Гэвч өглөө нэг минут Facebook-т нэвтэрч, үдийн цайны цагаар л сэрэх үед ийм зүйл болсон. Би үүнд үргэлж цаг гаргадаг байсан. Эсвэл надад юу ч хийх цаг байхгүй, надад үргэлж цаг зав гардаг байсан тухай нийтлэл бичээрэй.
Гэр нь новш, идэх юм байхгүй, хөргөгчинд тарагтай хиам, бяслаг л байна. Юутай ч өөртэйгөө ярьж байна. Өнгөрсөнд өөрийгөө.
Амьдрал урсан өнгөрч, хайрт эмээ нараа ар араасаа нас барахад өдөр хоногийг интернетээр өнгөрөөж байгаа нь ийм түгшүүрийг анх мэдэрсэн. Тэднийг нас барснаас хойш хоёр жилийн дараа би шүүгээгээ цэвэрлэж байгаад төлөвлөгчдөө олсон.
Цаасан дээр бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулах вэ гэсэн асуулт гарч ирээгүй. Би төлөвлөгөөгөө байнга бичдэг.
Тийм ээ, би нэг эмээ рүү, нөгөө эмээ рүүгээ явах төлөвлөгөөндөө бичсэн. Та явж байсан? Үгүй ээ, тэр үед интернет надад илүү чухал байсан. Би хөгшин хамаатан садныхаас илүү олон жилийн хоолны гэрэл зурагтай болсон нь маш чухал юм.
Хоёр дахь чухал үйл явдал, дараа нь нийгмийн сүлжээнүүд бүрмөсөн алга болсон нь миний охины хурим байв. Охин маань аль хэдийн жинхэнэ насанд хүрсэн юм байна гэдгийг гэнэт санав. Би түүний амьдралын ихэнх цагийг, ялангуяа өсвөр насандаа интернетэд өнгөрөөсөн. Энэ үед хүү нь эцэг эх нь түүнд тийм ч чухал биш байх насанд хүрсэн байв. Хэрэв бид удаан хугацаагаар амралтаараа явах юм бол тэр зөвхөн баяр баясгалантай байх болно, жишээлбэл, 10-12 настай гэх мэт уйтгартай байх болно. Гэсэн хэдий ч тэр залуу арван долоон настай.
Одноклассники бол эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын чөлөөт цагаа өнгөрөөх гол ажил гэдгийг би тайлбарлахыг хичээж байна. Хүний бурхан, тэгвэл энэ нь зөвхөн нэг л зүйлийг илтгэнэ. Амьдрал бол утопи.
За, гурав дахь зүйл бол бид байшинд, яг компьютер байрладаг өрөөнд камер суурилуулсан. Тэгээд тэд үүнийг хурдан урагшлуулдаг. Би ичиж, компьютерийн дэргэд байнга байдаг. Хэрэв би үүнийг гаднаас нь хараагүй бол хэзээ ч итгэхгүй байсан. Нөхөр маань асуув, би санаж байна, чи тэнд илүү сонирхож байна уу? Эмээ нарын шивнэх шиг бүх зүйл.
Бүх зүйлийг яаж зохицуулах вэ? буцах гол утгаэнэ бичлэг. Би олон нийтийн сүлжээг амьдралаас хассан. Үүнийг би сүүлийн үеийн бараг л гол амжилт гэж бодож байна.
Эхлээд би өөрийгөө Одноклассники сайтаас бүрмөсөн устгаад, дараа нь Instagram дээрх нууц үгээ сольж, тэндээс гарсан. Сүүлийн удаамаш удаан хугацааны өмнө тэнд байсан. Би мэдээж сайн санахгүй байна. Магадгүй зун, магадгүй намрын эхэн үед.
Өчигдөр Вера охин инстаграм дээрх шууд мессежийг шалгахын тулд надад сэтгэгдэл бичсэн. Энэ нь хэцүү зүйл биш, гол зүйл бол нууц үгээ олох явдал юм.
Энэ хугацаанд юу болсон бэ? Өдөрт маш их цаг байдаг нь харагдаж байна. Борщ хоол хийх, ферм хөгжүүлэх, эсвэл аялах. Гэхдээ би дараа нь төлөвлөлтөд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх болно.
Та бизнест нийгмийн сүлжээний ач холбогдлын талаар асуулт асуух байх гэж бодож байна. Зөвшөөрч байна. Гэхдээ та энэ бизнест үнэхээр оролцож байгаа тохиолдолд л болно.
Ямар ч бизнесийг 10 жилийн дотор ийм байдалд оруулж болно, та нийтлэл бичих шаардлагагүй. Мөн нийгмийн бүх сүлжээнд таны бизнесийг төлөөлөх хүнийг ажилд авах боломжтой. Хэрэв та 5 жилийн дараа ижил түвшинд байгаа бол энэ нь бизнес биш юм. Хөгжил байхгүй. Энэ бол таны амьдралаа интернетээр өнгөрөөх явдал юм.
Энэ бизнест юу ч хийх цаг байхгүй гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй, учир нь өөр зүйл хамгийн түрүүнд ирдэг.
Интернет бол орлогын цорын ганц эх үүсвэр юм бол мэдээжийн хэрэг, цаг төлөвлөлт нь эдгээр тэргүүлэх чиглэлд тулгуурлах болно. Гэхдээ энд бас утсаар олон хоног суух нь зөв зохион байгуулалттай бизнес биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Энэ бол "Бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулах вэ" гэсэн асуултанд хариулахад хамгийн хэцүү алхам байсан. Миний хувьд хамгийн хэцүү, хамгийн чухал зүйл.
Гэхдээ интернеттэй зэрэгцэн бусад зүйлд маш их цаг зарцуулсан. Энэ талаар тусад нь хэлье, энэ нь маш урт бичлэг болсон.
Залуу байхдаа зарим зүйлийг хийх нь зүйтэй. Ийм хорин таван зүйлийн жагсаалтыг энд оруулав.
Хөгжмийн наадамд оч
Дуртай хамтлагаа тайзан дээр үзэж, уур амьсгалыг мэдэрч, олныг татдаг ийм том арга хэмжээний өвөрмөц хэв маяг, соёлыг хараарай. Үүнийг даван туул ер бусын туршлага 25 нас хүртлээ.
Аав, ээжийгээ ресторанд оройн хоолонд дайл
Эцэг эх чинь таныг олон жилийн турш тэжээсэн байх магадлалтай - тэдний хайр, эелдэг байдал, бүх хариуцлагыг хариуцах цаг болжээ. Насанд хүрэгчдийн харилцааг хөгжүүлж эхэл - эцэг эхээ ресторанд оройн хоолонд урьж, төлбөрөө өөрөө төлнө.
Өөр тив рүү аялах
Аялал нь бусад улс орон, шинэ хүмүүстэй танилцах, танил бус уур амьсгалыг мэдрэх, ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо өөрчлөх, амьдралын чухал ур чадваруудыг олж авах, илүү тэвчээртэй болоход тусалдаг. Нас бол аялахад саад болдоггүй ч эрт эхлэх тусмаа сайн.
Экстрим спортоор хичээллэх
Та шүхрээр үсрэх эсвэл тийрэлтэт цанаар гулгах боломжтой. Хамгийн гол нь тав тухтай бүсээ орхиж, таныг айлгах зүйл хийх явдал юм. Хэзээ нэгэн цагт таны бахархах зүйл.
Амралтын өдрүүдээ үдэшлэгт өнгөрүүлээрэй
Энэ нь хийх ёстой хамгийн ноцтой зүйл биш байж болох ч нас ахих тусам нэг шөнийг хайхрамжгүй, хөгжилтэй өнгөрөөх нь улам хэцүү болно. Энэ сонирхолтой туршлага, тиймээс заавал үзээрэй.
Үзэл бодол нь таныхаас тэс өөр хүнтэй ярилц
Бусад хүмүүстэй харилцах нь биднийг бусдаас тийм ч их ялгаатай биш гэдгийг ойлгоход тусалдаг. Та ямар ч байсан эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ижил төстэй зүйлтэй.
Санал өгөх
Танай улсыг хэрхэн удирдаж байгаа талаар санал бодлоо хэлээрэй. Үзэл бодлоо илэрхийлэх ардчилсан эрх маш чухал тул үүнийгээ ашигла.
Үсээ огт өөр өнгөөр буд
Эсвэл үс засалтаа өөрчил. Жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн танд цоо шинэ мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
Гей клубт оч
Эсвэл ижил хүйстнүүдийн жагсаалд оролцоорой. Үүний эсрэгээр, хэрэв та аль хэдийн ижил хүйсийн хүмүүсийг илүүд үздэг бол шулуун баар руу яв.
Найз байхаа боль
Бүх харилцаа үүрд үргэлжлэх зорилготой байдаггүй. Зарим хүмүүс бидний амьдралаас гарч ирдэг. Ашигтай байх хугацаагаа алдсан харилцаагаа бүү барь.
Өөрийгөө хайрла
Өсвөр насандаа та өөрийгөө, өөрийн амт, сонирхлыг судалж үздэг. Илүү их гүйцсэн насӨөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөх цаг болжээ - өөрийнхөө хувийн онцлогоор бахарх. 
Өгөөмөр байж сур
Өгөх нь авахаас хамаагүй тааламжтай байдаг. Асрамжийн газарт сайн дурын ажил хийж эсвэл дуртай байгууллагад буяны хандив өргөж үзээрэй. Энгийн инээмсэглэл хүртэл хэн нэгний өдрийг сайхан болгож чадна.
Харамсах тухай март
Өнгөрснөө барих нь хортой. Сөрөг байдлыг орхи. Эрч хүчээ эрүүл мэндэд зарцуул.
Хараагүй болзоонд яв
Сэтгэлийн хөөрөл, үл мэдэгдэх үр дүн - энэ бүхэн хэрхэн дуусах вэ? Сохор болзоо нь сонирхолтой дурсамж болж, шинэ туршлага олж авах болно, магадгүй та хайраа олох болно.
Спортоор хичээллэж эхлээрэй
Чи арван найман нас хүрээгүй. Бие нь хөгширч, ердийн ачаалал нь танд улам бүр хэцүү болж байна. Спорт таныг даван туулахад тусална.
Хоол хийж сур
Хоол хийх нь хөгжилтэй, эрүүл бөгөөд таны хэтэвчинд ч тустай. Шинэ жорыг туршиж үзээрэй, өдөр бүр энгийн бөгөөд амттай хослолуудын жагсаалтыг гарга.
Амьдралаас таашаал авч сур
Зөвхөн тэр мөчөөс таашаал авч сур, зүгээр л амьдар. Үргэлж утга учиртай үйл ажиллагаанд цаг зарцуулах шаардлагагүй, гол зүйл бол зарцуулсан цагийг таашаал авах явдал юм.
Тэтгэвэрт зориулж хадгална
Хөгшрөлтийн бэлтгэлээ хэдий чинээ эрт эхлүүлнэ төдий чинээ хөгшрөлтөд таатай байх болно. Энэ нь урт хугацаа мэт санагдаж болох ч зодог тайлахдаа өөртөө талархах болно.
Шөнийг оддын дор өнгөрөө
Манай дэлхийн гоо үзэсгэлэнг сайхан өнгөрүүлээрэй. Амьдралыг өөр өнцгөөс хар. Хэцүү үед зүгээр л байгальд гарч, гялалзсан одтой шөнийн тэнгэрийн өө сэвгүй үзэмжийг үзээрэй.
Санхүүгээ удирдаж сур
Мөнгө нь боломжийн эх үүсвэр төдийгүй дарамт болж чаддаг. Та тэдгээрийг хэрхэн удирдаж байгаагаас бүх зүйл шалтгаална. Санхүүгийн хяналтын ур чадвар таны амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэднийг амьдралдаа аль болох хурдан олж авахыг хичээ.
Танихгүй газар сэрэх
Эрсдэлтэй зүйл хийснээ ухамсарлаж, төөрөгдөлд орж, таашаал аваарай. Иймэрхүү үйлдлүүд танд тохирохгүй гэж бодож байсан ч иймэрхүү адал явдал нь гайхалтай дурсамж байх болно.
Чамин хоол идээрэй
Нэр нь дуудагдахгүй байх тусам дурсамжууд нь илүү тод байх болно! Танихгүй улс оронд шинэ сэтгэл хөдлөлийг мэдрээрэй! Дараа нь та сэтгэгдлээ найзуудтайгаа хуваалцах боломжтой.
Аймшигтай үнэтэй зүйл худалдаж аваарай
Тэгээд үүнийг мартаж, бүү өмс. Энэ нь импульсийн худалдан авалт байг, энэ нь шагнал, таны хүртэх ёстой зүйл, өөрийгөө авах ёстой гэж боддоггүй зүйл байг. Та энэ зүйлийг хэзээ ч хаяж чадахгүй - энэ нь хэтэрхий үнэтэй байсан! Энэ нь хачирхалтай, гэхдээ энэ нь танд санах зүйл өгөх болно.
Үгүй гэж хэлж сур
Татгалзах чадвар нь таны амьдралын чанарыг ноцтой өөрчилж чадах чухал чадвар юм. Үүнийг аль болох хурдан худалдаж авахыг хичээгээрэй, ингэснээр та түүний ашиг тусыг шууд анзаарч эхлэх болно.
Ганцаараа байж сур
Бидний өөртэйгөө харилцах харилцаа бол амьдралын хамгийн чухал зүйл юм. Та өөр хэн нэгэнтэй тийм их цагийг өнгөрөөхгүй. Ганцаараа цагийг зугаатай өнгөрүүлж сур. Ганцаараа байхаас таашаал авах чадвар нь олон шалтгааны улмаас үнэлж баршгүй чухал юм.
Сайн уу найзуудаа!
Цагийг хөнөөх олон арга байдаг ч түүнийг сэргээх нэг ч биш.
Асаалттай Энэ мөчБи интернетэд 3 төсөл хэрэгжүүлж байгаа бөгөөд надад хийх зүйл их байгаа бөгөөд энэ асуудалд чадварлаг хандах нь тэдгээрийг удирдахад тусалдаг. Гэхдээ үргэлж ийм байгаагүй. Би Анна Всехсвятскаягийн "Надад бүх зүйлд цаг бий" гэсэн хичээлээр цагаа хэрхэн зөв удирдах талаар сурсан. Энэ сургалт нь эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулагдсан болно. Энэ нь надад маш их тусалсан тул одоо цаг заваа зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бүх эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Мөн та mir сурталчилгааны кодыг оруулбал курс захиалахдаа 10% хөнгөлөлт эдлэх болно.
Энэ нийтлэлд би танд илүү их зүйлийг хийхэд туслах үндсэн дүрмийг хуваалцах болно.
Одоо өөрөөсөө асуу:Та цагаа ухаалгаар ашиглаж, зорилгодоо хүрч, юу хүсч байгаагаа тодорхой мэддэг үү, эсвэл аливаа зүйлийг маргааш болтол хойшлуулж, өөртөө зорилго тавиагүй, амьдралын урсгалаар л явдаг уу!?
Энэ талаар бодсонгүй! Яаж тэгэх вэ? Энэ бол чиний амьдрал, чамд ганц л байна!
Нэг бол та цагаа зохицуул, эсвэл бусад хүмүүс таны цагийг удирдаж эхэлдэг.
Мөн цаг үеийнхээ эзэн болохын тулд та хувийн үр дүнтэй байдлын үндсийг мэдэж, тэдгээрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ видеон дээр би цагаа хэрхэн удирдаж, бүх зүйлийг хийхэд надад юу тусалдаг талаар ярьдаг.
1. Зорилгоо тодорхойл.
Үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө ойлгож, амьдралаас юу хүсч байгаагаа ойлгоход цаг гарга: хэн болох, юу хийх, юутай болох вэ. Эцсийн эцэст, дэлхий дээр боломжгүй зүйл гэж байдаггүй бөгөөд тэр хэр сонирхолтой, аз жаргалтай байх нь зөвхөн биднээс хамаарна. Тиймээс аль чиглэлийг хөгжүүлэх, юунд цаг заваа зарцуулах талаар тодорхой ойлголттой болохын тулд өөрийгөө ойлгож, зорилгынхоо жагсаалтыг гарга.
2. Өдрөө зохион байгуул.
Орой 22.00 цагт унтаж, 06.00 цагт босвол бие тань хамаагүй амарч, өглөө нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй болдог гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Би үүнийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Би энэ дэглэмийг баримтлахыг хичээдэг ч оройн 22 цагт унтаж чадахгүй бол ядаж өдөрт 8 цагаас илүүгүй унтаарай. Энэ хугацаа хангалттай унтахад хангалттай.
3. Урьдчилан төлөвлө.
Цагаа сонгоод долоо хоногт хийх бүх ажлаа төлөвлө. Жишээлбэл, би үүнийг ням гарагт хийдэг. Өөртөө хэт ачаалал өгөхгүйн тулд өдөрт 5-6-аас илүүгүй зүйл бич. Өөртөө хамгийн оновчтой ачааллыг сонго. Нэгэн зэрэг олон зүйлийг хийдэг хүн зорилгод хүрдэггүй, харин зорилгодоо хөтлөх зүйлсийг тогтмол хийдэг хүн зорилгод хүрдэг.
4. Том ажлыг жижиг алхмуудад хуваа.
Ингэснээр та зорилгодоо хүрэхийн тулд аажмаар, тогтмол алхам хийх болно. Эцсийн эцэст, хэрэв та томоохон ажлыг үе шаттайгаар хуваахгүй бол энэ нь өдрөөс өдөрт хойшлогдож магадгүй бөгөөд та түүнд хэрхэн хандахаа мэдэхгүй байх болно.
Таны харж байгаагаар энэ бизнес жижиг алхамуудаас бүрддэг. Та эдгээр алхмуудыг бичихэд даалгавар нь тийм ч аймшигтай санагдахаа больж, та үүнийг илүү хурдан гүйцэтгэх болно. Тиймээс, олон алхамаас бүрдэх бүх даалгавруудыг өөртөө бичихээ мартуузай, энэ нь танд илүү хурдан гүйцэтгэх боломжийг олгоно.
5. Анхаарал сарниулах дохиог унтраа.
6. Өдөрт нэгээс илүүгүй цагийг олон нийтийн сүлжээнд зарцуул. сүлжээ, шуудан.
Үүнд тодорхой цаг гарга. Ихэнх чухал ажлууд хийгдэж дууссан орой үүнийг хийх нь дээр.
7. Үгүй гэж хэлж сур.
Бидний амьдарч буй ертөнцөд анхаарал сарниулах зүйл маш их байдаг. Өглөө эрт нэг найз тань руу залгаж, ямар нэг зүйлд туслаач, эсвэл хаа нэгтээ явъя гэж гуйж магадгүй. Ийм хөндлөнгийн оролцоо нь таны маш их цагийг авч болох бөгөөд хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол та огтхон ч бууж чадахгүй байж магадгүй юм. Тийм ээ, та туслах хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг өөртөө хохиролтойгоор хийх ёсгүй.
Би Кох Самуйд амьдарч байхдаа өдөр бүр хаа нэгтээ явах, шинэ газар үзэх эсвэл сонирхолтой зүйл хийх санал ирдэг байсан. Тийм ээ, энэ бүхэн мэдээжийн хэрэг гайхалтай, гэхдээ тэр үед надад яаралтай асуудал, өөрийн гэсэн төлөвлөгөө байгаа гэдгийг ойлгож, "үгүй" гэж хэлэв. Би өөрөө шийдсэн: Би хоёр өдөр ажилладаг, нэг өдөр амардаг. Ингэснээр би шинэ газар үзэж, далайн эрэг дээр очиж, шаардлагатай бүх зүйлийг хийх цагтай болсон.
Тиймээс, төлөвлөгөөгөө өөрчилж эхлэхээсээ өмнө өөрт юу илүү чухал вэ, хэн нэгний хүсэлт, саналыг өөр өдөр болгон хойшлуулж болох эсэхийг бодоорой.
8. Хэрэв асуудал 5 минутаас хэтрэхгүй бол, шууд хий.
Үсчин рүү залгах, цаг товлох гэх мэт зүйлийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичих шаардлагагүй. Үүнд цаг алдахгүйн тулд шууд утасдаж, цаг товлох нь дээр.
9. Төлөөлөгч.
Та бүх зүйлийг өөрөө хийх шаардлагагүй. Та эдгээрийг таны ажлыг илүү хурдан, илүү сайн гүйцэтгэх бусад хүмүүс, машин эсвэл үйлчилгээнд даатгаж болно. Мэдээжийн хэрэг, зарим үүрэг хариуцлагаа шилжүүлэхийн тулд та төлбөр төлөх шаардлагатай болно. Гэхдээ тийм ч их мөнгө биш. Төлөөлөгч нь зөвхөн чинээлэг хүмүүст л байдаг гэж олон хүн андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Та өөрийн төсөл дээр ямар ч ажлыг хариуцаж, илүү хурдан бөгөөд илүү чанартай хийх боломжтой, учир нь тэр бол энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн юм. Энэ нь борлуулалтын текст бичих, программчлах, баннер эсвэл лого үүсгэх гэх мэт олон зүйл байж болно. Та ийм бие даасан хүмүүсийг вэбсайтаас олж болно ажил— зилла. com . Фрилансерийн хувьд ийм жижиг ажлуудыг хийх нь нэлээд хямд юм.
АутсорсингЗарим бизнесийг шилжүүлэхийг хүссэн тохиолдолд шаардлагатай урт хугацааны. Жишээлбэл, та ийм компанид нягтлан бодох бүртгэл, байшин цэвэрлэх үйлчилгээг аутсорсинг хийж болно. Хэрэв танд шаардлагагүй олон жижиг ажил байгаа бол та хувийн туслах хөлслөх боломжтой мэргэжлийн мэдлэг. Та ийм туслахыг удаан хугацаагаар ажиллуулж болно.
Хүмүүсээс гадна та ажлаа хялбаршуулах үйлчилгээнүүдээс тусламж хүсч болно. Жишээлбэл, ВКонтакте дээр гараар нийтлэл бичихийн оронд та өөрийн бүлэгт нийтлэлүүдийг автоматаар нийтлэх үйлчилгээнд хандаж болно.
Та мөн янз бүрийн машинуудаас тусламж хүсч болно. Одоо тэдний тоо маш олон болсон. Тэд ялангуяа гэрийн ажил хийхэд сайн тусалдаг. Эдгээр нь олон тогооч, аяга таваг угаагч, угаалгын машин, юу ч байж болно. Мөн дэлгүүр хэсэж цаг үрэхийн оронд хэрэгцээт бараагаа онлайнаар захиалах нь таны цагийг ч хэмнэнэ.
10 Шинжилгээ хийх.
Долоо хоногийн сүүлээр төлөвлөсөн бүх зүйлээ дуусгасан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол та хаана төөрч, юу саад болсныг ойлгохыг хичээ.
Хэрэв та төлөвлөж байгаа хэдий ч цагаа хангалттай үр дүнтэй ашиглахгүй байна гэж бодож байвал цаг хянах дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногийн турш өдөр бүр хийж байгаа бүх зүйлээ бичиж, ямар нэг зүйл хийх цагаа зааж өг. Үүний ачаар та юу таны анхаарлыг сарниулж, шаардлагатай цагийг авч байгааг ойлгох болно. Заримдаа та хэтэрхий их ажил үүрч, маргааш нь ажил хийх хүсэлгүй болдог.
Туршлагадаа дүн шинжилгээ хийснээр та цагаа зөв удирдах, үр дүнтэй ашиглах хамгийн тохиромжтой системийг бий болгож, зорилгодоо хүрэх болно. Тиймээс ойрын хоёр жилд таны амьдрал эрс өөрчлөгдөх болно.
Дараа уулзая!
-тай холбоотой
