Гэртээ гэдэс болон хажуугийн хэсгийг арилгана. Гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ - нарийвчилсан арга

Гоёмсог, нарийхан дүр төрх нь хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчдийн анхаарлыг татдаг. Зуны улирал гэхэд үрчлээгээ арилгахыг мөрөөддөг олон залуу бүсгүйчүүд жингээ хасах нь нарийн төвөгтэй үйл явц гэдгийг мартаж, хоол хүнсээ орхиход бэлэн байдаг. Хэрхэн гэрийн нөхцөлд гэдэс болон хажуу талыг богино хугацаанд арилгах вэ? Хонго, бэлхүүс дэх "амь хамгаалагч" -аас салахын тулд танд тэвчээр, хүсэл зориг, зөвхөн гоолиг биетэй болохоос гадна эрүүл мэндээ сэргээх хүсэл хэрэгтэй болно.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн зөв арилгах вэ

Эрдэмтэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар хажуу, бэлхүүс, хэвлий дэх илүүдэл өөх нь олон өвчний хөгжил, биеийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг удаашруулахад хүргэдэг асуудал болохыг баталж байна. Олон жилийн турш хуримтлагдсан "нөөц" -өөс хурдан ангижрахыг мөрөөддөг охидууд хонго, өгзөг, бэлхүүсний асуудалтай хэсэгт илүүдэл нь хамгийн удаан "хайлдаг" гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь хүний ​​биеийн өөхний давхаргын бүтцийн онцлогтой холбоотой юм.

5% -иас ихгүй авах тодорхой татах хүчБүх липидийн эдүүдийн висцерал (хэвлийн) өөх нь хажуу тал дахь "катерпилляр тууз" болон хэвлийн унжилтын гол шалтгаан болдог. Хэвлийн хөндийд хуримтлагдаж, дэлүү, зүрх, бөөрийг бүрхэж, бага нягтралтай липидийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Зөв хооллолтыг төлөвшүүлэх, биеийг хэвийн байлгахад чиглэсэн цогц арга хэмжээ нь гэртээ гэдэс болон хажуу талыг хурдан арилгахад тусална.

Ходоод болон хажуугийн хоолны дэглэм

Хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулж, "өдөрт нэг навч шанцайны ургамал" гэсэн зарчмаар хооллох нь гоолиг биетэй болохыг хүсдэг хүмүүст хаашаа ч хүрэхгүй зам юм. Гэдэс болон хажуугийн хэсгийг богино хугацаанд арилгах хоолны дэглэм нь дараахь зарчмуудыг баримтална.

1. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоол.
2. "Удаан" нүүрс усыг илүүд үздэг.
3. Хоолны талаас илүү хувийг хоол хүнснээс авах ёстой ургамлын гарал үүсэл.
4. Ногоон ногоо - байцаа, селөдерей, ургамал зэрэг нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, гэртээ ходоод, хажуугийн өөхийг шатаахад тусална.
5. Уургийн хоол тэжээл нь богино хугацаанд нимгэн бэлхүүс, сунгах тэмдэггүй хавтгай гэдэс, целлюлитийн аз жаргалтай эзэн болоход тусална. Өөхгүй үхрийн мах, цагаан шувууны мах, далайн хоол нь хоёр долоо хоногийн дотор гэртээ гоолиг биетэй болохыг хүсдэг охидын хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
6. Биеийн ус, электролитийн тэнцвэрийг хадгалах нь гэдэс болон хажуугийн хэсгийг арилгахад тусалдаг хоолны дэглэмийн гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Хэвлийн дасгалууд

Ихэнх мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчид хэвлийн бүх булчинг шахах дасгалууд нь гэртээ гэдэс болон хажуу талыг арилгахад тусалдаг гэж мэдэгддэг. Хөл эсвэл их биеийн хэвтэх байрлалаас уламжлалт өсөлт - олон хүний ​​нэг одоо байгаа сонголтууд, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй биш. Иог эсвэл Пилатес, хажуугийн дасгал, жингийн хэрэглээ нь хэвлийн өөхийг богино хугацаанд хасах хүсэлтэй хүмүүст илүү үр дүнтэй байх болно.

1. Дасгал 1. Эхлэх байрлал – гимнастикийн дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, өргө дээд хэсэгмөрний ирийг шалнаас дээш өргөхөөр их бие. Гараараа дэмжихээ бүү мартаарай сул булчингуудхүзүү, алгаа толгойнхоо ард "түгжигдсэн" байрлуулна. Өвдөгнөөсөө нугалж буй хөлөө нэг нэгээр нь удаан хурдтайгаар дээшлүүлж, дээд цэгтээ хэдэн секунд барина.
2. Дасгал 2. Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод гараа шалан дээр тавь. Нуруугаа бөхийлгөөрэй. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа аль болох чангалж, энэ байрлалд 10 секунд барина. Амьсгалаа аажмаар гарга. "Хэвлийн хөндийн вакуум" гэж нэрлэгддэг энэ дасгалыг эхний дасгалтай ээлжлэн нэг арга барилаар 10 хүртэл удаа хийх ёстой.

Хажуугийн дасгалууд

Жинтэй хажуугийн дасгалууд нь бэлхүүс эсвэл хонго дахь талыг арилгахад тусалдаг. Гэрийн нөхцөлд богино хугацаанд үрчлээг арилгах, арьсыг чангалахын тулд бүх дасгалыг 7-10 удаа удаан, тайван хэмнэлээр хийх хэрэгтэй. Жин хэмжүүрийн хувьд та спортын хэрэгслийг хоёуланг нь ашиглаж болно - дамббелл, диск, энгийн хуванцар усны сав.

1. Дасгал 1. Хажуугаараа хэвтээд, тохой, гараа түшэлгүйгээр биеэ дээш өргө. Хоёр гартаа дамббелл (эсвэл ямар ч жин) аваад хөлний ёроолыг засаарай. Амьсгалаа гаргахдаа бэлхүүсээр аль болох бөхийхийг хичээж дээшээ бос.Өсөх цэгийг хэдэн секунд будна. Анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
2. Дасгал 2. Баруун талаараа шалан дээр хэвтээд, харгалзах гараа цээжний түвшинд тохойгоор нугалав. Үүн дээр тулгуурлан гараа "Хажуугийн банз" байрлалд оруулаарай. Зүүн гараа хажуу тийш шилжүүлнэ. 10-15 секундын турш биеэ засаад, дараа нь дэвсгэр дээр аажмаар доошлоорой.

Долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ

Гэдэсний өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ гэсэн асуултанд эргэлзэж, дараахь зорилгоор боловсруулсан "үйл ажиллагааны хөтөлбөр" боловсруул.

• 1 долоо хоног. Өдөрт 2 литр хүртэл карбонатлаг бус рашаан ус ууснаар усны балансаа хэвийн болго. Гэрийн өглөөний дасгалууд нь ходоод, хажуу талдаа жингээ хасахад тусалдаг биеийн тамирын дасгалын зайлшгүй нэмэлт зүйл байх ёстой. Богино хугацаанд үр дүнд хүрэхийн тулд гэдэс арилгах, целлюлит үүсэхээс зайлсхийхэд тусалдаг цагираг бүхий дасгалууд, мөн олсоор үсрэх хэрэгтэй.
• 2 долоо хоног. Гэртээ ходоод, хажуугийн нэмэлт сантиметрийг амжилттай алдахын тулд хоёр дахь долоо хоногт уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, үндсэн дасгалуудыг хийж байхдаа ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хоёр дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд хандалтын тоо 5-аас 10 дахин их байх ёстой бөгөөд жинг ашиглах нь заавал байх ёстой.

Гэртээ гимнастик хийх

Зарим залуу бүсгүйчүүд хоолны дэглэм, өдөр бүр хагас цагийн дасгал хийх нь асуудалтай газарт хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүнд хүргэдэггүйг олж мэдээд гайхдаг. Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхөө богино хугацаанд арилгахад юу хэрэгтэй вэ? 5-10 минутыг халаахад зарцуулахаа бүү мартаарай. Гэрийн гимнастикийн цогцолборт янз бүрийн дасгалын хэв маягийг оруулахыг хичээ. Үр дүнтэй аргаХодоод ба хажуу талыг арилгахын тулд гимнастикийн сүүлийн 10 минутын дотор сунгалт эхэлнэ: "нугалах", хөл рүү хажуугийн нугалах нь бэлхүүс, хонго дээрх илүүдэл өөхийг даван туулахад тусална.

Цагираг дасгалууд

Ямар дасгал хийснээр ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгах талаар бодож байхдаа hula hoop-д анхаарлаа хандуулаарай. Тогтмол эсвэл жигнэсэн цагираг нь таны бэлхүүсийг хамгийн тохиромжтой харьцаатай болгож, асуудалтай хэсгийн өөх тосыг болгоомжтой, үр дүнтэй арилгах болно. Богино хугацаанд үр дүнд хүрэхийн тулд аппараттай дасгал хийх цагийг өдөрт 20-40 минут байлгах хэрэгтэй. Сайхан хөгжмийг асааж, эерэгээр тааруулж,... “бэлхүүсээ томруул”! Хажуу болон өгзөгний дасгалд цагираг хэрэглэх нь целлюлитийн эсрэг процедурын үр нөлөөг 15-20% нэмэгдүүлдэг гэдгийг фитнесс дасгалжуулагчид онцолж байна.

Бусад аргуудыг бас шалгаарай.

Хажуу талдаа хэрхэн жингээ хасах вэ

"Хэт их ачаалал"-аас болж өгзөгний хэсэгт хуримтлагдсан илүүдэл жингийн асуудал нь зөвхөн илүүдэл жинтэй бүсгүйчүүдэд төдийгүй суурин амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг, эсвэл "лийр" биетэй туранхай залуу бүсгүйчүүдэд тохиолддог. Хэрхэн ходоод, хажуу талдаа жингээ хасах вэ богино хугацаагэртээ? Хэрэглэсэн калорийн хэмжээ нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээнээс гуравны нэгээр их байх ёстой. Үр дүнд хүрэх хоёр арга бий: хоолны дэглэмээ багасгах эсвэл эрчим хүчний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх.

Хажуу талын өөхөө хурдан арилгахыг хүсвэл хоёр дахь аргыг сонгоорой. Энэ нь хэвийн болгоход тусална бодисын солилцооны үйл явцбиеийн бүхэлдээ эрүүл мэндийг сайжруулж, хүч чадал өгөх болно. Биеийн тамирын дасгалыг сонгохдоо ачааллыг дараахь байдлаар хуваарилна.

• 10% -ийг ерөнхий халаалтаар авах ёстой;
• 30-аас 40% -ийг аэробикийн дасгалд "өгөх" ёстой;
• өөр 30% нь хүч чадлын сургалт;
• Үлдсэн цагийг цагираг эсвэл фитболын тусламжтайгаар сунгах, дасгал хийхэд зориул.

3 хоногийн дотор

“Гэдэс болон хажуугаа 3 хоногийн дотор авах” зорилго тавихдаа бодитой байхыг хичээ. Өдрийн турш тасралтгүй хийдэг ямар ч гайхамшигт арга, ундаа, дасгалууд таныг 15-20 фунтаас аврахгүй. Гэхдээ ийм богино хугацаанд биеийн галбираа чангалах эсвэл хажуугаараа хэдэн кг турах нь таны чадавх юм. Усны тэнцвэрийг хадгалах, зөв ​​хооллолт, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн үр дүнд хүрэх хамгийн тохиромжтой арга юм. Биеийн тамирын дасгал хийснээр та үйл явцыг хурдасгаж, хажуу, өгзөг, хэвлийн арьсанд "улбар шар хальс" болон уян хатан чанар дутагдаж "баярлалаа".

Долоо хоногийн турш

Ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах долоо хоногийн хоолны дэглэм нь уураг агуулсан хоол (40-45% хүртэл), "удаан" нүүрс ус, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг онцолсон өдөрт таван удаа хооллодог. Хэрэв та "амьдралын шугам" -ыг хурдан арилгахыг хүсч байвал экспресс хоолны дэглэмийг хэрэглээрэй: kefir-өргөст хэмх эсвэл ургамлын гаралтай. Тэд биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална.

Жингээ хасах ийм эрс тэс аргууд нь богино хугацааны хэрэглээнд үр дүнтэй байдаг - 3 хоногоос илүүгүй гэдгийг бүү мартаарай. Спортын ачааллыг ухаалгаар хуваарилж, хажуу ба хэвлийн хэсэгт дасгал хийх хандлагын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Тэдний гүйцэтгэлийн хурдыг ажиглаарай - удаан, яаралгүй хөдөлгөөн нь илүү үр дүнтэй үр дүнг авчирдаг.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Шар айрагны гэдэс нь үзэмжгүй, хажуу тал нь унжиж, амьсгал давчдах нь хүчтэй хүйсийн "хатуу" байдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Бүтцийн онцлог эрэгтэй биеЭдгээр нь дотоод эрхтний "давхарга" -ын нөөц эмэгтэйчүүдийг бодвол илүү хурдан алга болдог. Гэртээ эрэгтэй хүний ​​хажуу болон хэвлийн өөхийг хэрхэн богино хугацаанд арилгах вэ:

1. Хоолны дэглэмийн хязгаарлалт. Дуртай шарсан стейк, шарсан төмс, бэлэн зууш, хөнгөн зууш нь "хорио" гэсэн шошготой хүнсний ангилалд багтдаг. Хүнсний ногооны салат, халуун шөл, шарсан загас эсвэл тахианы мах нь хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Ажил дээрээ оройн хоол, хөнгөн зууш хэрэглэхгүй байх нь 2 долоо хоногийн дотор гэдэс болон хажуугаас салахад тусална.
2. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг. Дуртай машинаа түр орхиж, ажлаа тараад гэртээ харих, хүүхдүүдтэйгээ бадминтоны тэмцээн зохион байгуулах, амралтын өдрөөр найзуудтайгаа хөл бөмбөг тоглохыг хичээгээрэй. Фитнессээр хичээллэх эсвэл хүч чадлын сургалтгэртээ, өдөрт дор хаяж хагас цагийг хамгийн тохиромжтой биеийг "барих" ажилд зориулдаг.

Хэрэв та зарим нэг нюансуудыг анхаарч, ажилдаа ухаалгаар хандвал асуултын хариултыг гэртээ богино хугацаанд хялбархан олох боломжтой. Түргэн арга замуудЖингээ хасах нь ихэвчлэн жин нэмдэг, бэлхүүс нь илүү сантиметр болдог тул үйл ажиллагааны хөтөлбөрийг богино хугацаанд болон аль алинд нь төлөвлөх хэрэгтэй. урт хугацаа. Зөв зохистой хооллолт, ургамлын гаралтай, уураг агуулсан хоол хүнс, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал, хэвлий болон хажуугийн дасгалууд нь таныг сайхан галбир, эрүүл мэндийг буцаана.

Илүү олон арга замыг олж мэдээрэй.

Хэрэв хүн гоолиг биетэй болохыг хүсч байвал тэр өөрөө өөртөө ажиллах ёстой: зөв хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах. Жингээ хасах үйл явцын тухайд эмэгтэйчүүд гэдэс болон хажуугийн хэсгийг арилгах энгийн дасгалуудыг хайж олохыг хүсдэг ч өөх нь зүгээр л алга болоод зогсохгүй та шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Орших үр дүнтэй хөтөлбөрүүд, бэлхүүсийг тохируулах, чихийг хонгоноос салгах, хэвлийн булчинг чангалахад тусалдаг.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн илүүдэл хуримтлалын шалтгаан нь үргэлж ижил байдаг: хэт их идэх, биеийн хөдөлгөөний дутагдал, энэ нь бодисын солилцооны түвшин буурахад хүргэдэг. Зарим тохиолдолд биеийн жин нь дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж өөрчлөгддөг боловч эндокринологичтой холбоо барьж, хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Бүгд цаашдын арга хэмжээЭнэ хоёр хүчин зүйлийн эсрэг чиглэсэн байх ёстой. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, тогтмол бэлтгэл хийх, хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасахын тулд үр дүнтэй дасгал хийх шаардлагатай.

Өөх шатаах дасгалууд

Энэ нь сургалт явуулах арга гэхээсээ илүү төрөл зүйл биш юм. Хүн ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгахын тулд ямар дасгал хийж болохыг сонгохдоо тэдгээрийг хурдан хийх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөвхөн зүрхний цохилтыг хурдасгах замаар илүүдэл ордуудыг шатаах процессыг эхлүүлэх боломжтой болно. Хүний бие нь эгзэгтэй нөхцөл байдалд ашиглахын тулд эрчим хүчний материал (өөх) нөөцтэй байхыг үргэлж хичээдэг. Хэвлий болон хажуугийн өөхийг шатаах дасгалууд нь үүнийг бий болгож, биеийг өөх тосноос салгахад хүргэдэг.

Өөх шатаах дасгалууд нь илчлэгийг шатаах зорилготой тул нэмэлт жинтэй хийх нь ховор байдаг тул та зүрхний цохилтыг удаан хугацаанд хадгалах хэрэгтэй. Үүнийг жингээр хийх нь маш хэцүү байдаг. Дараахь зүйлийг сонгодог гэж үздэг.

• усанд сэлэх;
• дасгалын дугуй;
• дээс.

Хүчний дасгалууд

Энэ төрлийн сургалт нь булчинг бэхжүүлж, аяыг өгөхөд чиглэгддэг. Хэрэв та бэлхүүс, ташааны хэмжээг багасгахыг хүсч байвал энэ нь чухал юм. Хэрэв таны булчингийн корсет дотоод эрхтнийг барьж чадвал та "шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэгддэг "цухуйсан гэдэс" -ээс салах болно. Гэдэс ба хажуу талыг арилгах хүч чадлын дасгалууд нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхгүй байх нь маш чухал юм. Эдгээр зорилгын үүднээс хамгийн их жинг авч, массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр булчингийн утасыг бэхжүүлэхийн тулд 5-6 давталт хийнэ.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?

Спортоор хичээллэж буй хүмүүс асуудлын бүсэд байгаа булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийснээр өөх тосноос салж чадна гэж андуурдаг. Зөв, хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах хөтөлбөр нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг аэробикийн үйл ажиллагааг (кардио дасгал) нэмэгдүүлэх явдал юм. Зөвхөн нэг хэсэг биш бүх бие нь нэгэн зэрэг жингээ хасах болно. Бие махбодид өөх тосны хуримтлалд хүрэхийн тулд кардио дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 30-40 минут байх ёстой гэдгийг санаарай.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах хичээлийн хоёр дахь хэсэг нь дасгал хийхээс бүрдэх ёстой зорилтот бүлгүүдбулчингуудыг чангалж, зөв, үзэсгэлэнтэй хэлбэртэй болгоно. Хэрэв охин эсвэл залуу зүгээр л жингээ хасаж чадсан ч биеийг нь чангалдаггүй бол тэд сул дорой харагдах болно. Гэдэсний хувьд булчингийн корсет дасгал хийх нь ялангуяа чухал бөгөөд энэ нь дотоод эрхтнийг барьж, цухуйхаас сэргийлдэг.

Хажуу талыг нь арилгах, хэвлийн булчинг уян харимхай болгох хамгийн сайн сонголт бол статик сургалтын сонголтууд гэж тооцогддог. Калорийн хэрэглээг маш сайн нэмэгдүүлж, хэвлийн хэсгийг сургадаг - вакуум амьсгалын дасгал. Энэ нь богино хугацаанд (хэдэн долоо хоногийн дотор) хэвлийн булчинг мэдэгдэхүйц бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ бол гэртээ бэлтгэл хийх энгийн сонголт бөгөөд хурдан нөлөө үзүүлдэг тул охидод үнэхээр таалагддаг.

Банзан дасгал

Энэ сонголтыг энгийн гэж нэрлэж болохгүй, учир нь энэ нь хүн мөр, гар, нуруу, хэвлийн булчинд статик хурцадмал байдлыг хадгалах чадвартай байхыг шаарддаг. Хэрэв та өөрийгөө хавтгай, сайхан гэдэстэй болгохыг хүсч байвал энэ нь маш сайн сонголт юм. Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах банзан дасгалыг гэртээ хийхэд хялбар байдаг, учир нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, танд зөвхөн дэвсгэр хэрэгтэй. Үүнийг дараах байдлаар хийнэ.

1. Дэвсгэрийг хэд хэдэн удаа өнхрүүлж, зөвхөн тохойнхоо доор байрлуул.
2. Гараа мөрний өргөнөөр зайлуулан түлхэх байрлалыг аваарай.
3. Алганаас тохой хүртэл доошлуулж, түлхэлт хийхдээ өмнөх шигээ биеэ шулуун байлга.
4. Энэ байр суурийг барь. Эхлээд 20-30 секунд хангалттай байх болно, дараа нь энэ тоог 1-3 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Дээс

Энэ нь гэртээ бэлхүүсээ багасгах гайхалтай арга юм (зүгээр л хэн ч байхгүй эсэхийг шалгаарай). Олсоор үсрэх нь кардио дасгалын сонголт учраас хэвлийн өөхийг арилгахад тусална. Зөвхөн өрөөнд чөлөөтэй зай шаарддаг энгийн дасгал. Та судасны системд тогтмол ачаалал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилт, эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлдэг.

Эхлээд бие нь гликогенээс нэмэлт хүч гаргаж авдаг боловч 20-30 минутын дараа өөх тосыг хуримтлуулж, нэмэлт фунтыг шатааж эхэлдэг. Энэхүү энгийн дасгалыг тойргийн сургалтын цогцолборууд болон CrossFit хөтөлбөрүүдэд ихэвчлэн оруулдаг. Энэ нь нэмэлт төхөөрөмж ашиглахгүйгээр, эсвэл цаг агаар муу, гүйлт хийх боломжгүй бол бодисын солилцоог хурдасгах хялбар арга юм.

Шаржигнуур

Энэ бол хэвлийн булчинг сургах сонгодог энгийн дасгал юм. Энэ нь жингээ хасахад тус болохгүй бөгөөд таны хажуу талыг арилгахгүй, харин булчингийн аяыг сайжруулахад тусална. Хэвлийн дасгалын олон янзын хувилбаруудыг харж болно, гэхдээ бүгд агшилтын үе шатанд хэвлийн булчинг хамгийн их ачаалалтай болгодог. Ходоод болон хажуу талдаа жингээ хасах дасгал хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь хэт идэвхтэй хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. булчингийн масс, энэ нь таны бэлхүүсийг илүү том болгоно.

Хэрэв та өөх тосыг шатаах дасгалуудыг тогтмол хийж, дор хаяж энгийн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл энэ хямралаас хамгийн их харааны үр нөлөөг авч болно. Энэ хөдөлгөөнийг зөв хийх нь чухал:

1. Орон сууцанд тохь тухтай газрыг сонго, ингэснээр та хэвтэж, хөлийн хуруугаа ямар нэгэн зүйлд зүүж, өвдгөө нугалж болно.
2. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаа тэврээрэй. Хэрэв энэ байрлал хэтэрхий хэцүү байвал та гараа биеийн дагуу барьж болно.
3. Эрүүгээ аарцаг руу чиглүүлж эхэл. Зөвхөн их биеийг өвдөг рүүгээ өргөх биш (нийтлэг алдаа), харин аарцаг руугаа хүрэх нь чухал юм.
4. 15 давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хажуугийн булчингууд

Хэвлийн ташуу булчингууд томрох тусам таны бэлхүүс улам томрох тул охид бүсгүйчүүд энэ дасгалыг илүү болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Ихэнх дасгалжуулагчид эмэгтэйчүүдийг хэвлийн хажуугийн дасгал хийхийг хориглодог. Энэ дасгал нь эрчүүдэд илүү тохиромжтой, гэхдээ охидууд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та энэ хөдөлгөөнийг хоёр аргаар хийж болно.

• дамббелл барьж зогсох;
• шалан дээр хэвтэж байна.

Хоёрдахь сонголт нь илүү энгийн, учир нь техник нь тодорхой бөгөөд та булчингийн бүлгүүдийн ажиллаж байгааг шууд мэдрэх болно. Үүнийг хийхийн тулд танд дэвсгэр болон сул зай хэрэгтэй болно. Хажуугийн дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. Та хажуу тийшээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, хооронд нь тэврэх хэрэгтэй.
2. Өвдөгөө нугалах.
3. Хажуугийн булчингуудыг агшааж гарынхаа тохойг дээш нь сунгана.
4. 15 давталт хийж, дараа нь нөгөө талдаа багц хийнэ.

Унадаг дугуй нуруун дээрээ хэвтэж байна

Энэхүү хөдөлгөөний сонголт нь ташуу болон хэвлийн булчингуудыг сургахад зориулагдсан. Хэвлийн дугуйн дасгал нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд энгийн техниктэй байдаг. Охин ийм сургалтанд болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь булчингийн массын өсөлтөөс болж бүсэлхийн бүсийг нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй байдаг. Эрэгтэйчүүдэд сайхан хэвлийн булчинг бий болгоход тохиромжтой. Та "унадаг дугуй" ашиглан гэдэс, хажуугаа арилгах боломжгүй, гэхдээ та булчингийн корсетоо бэхжүүлж чадна. Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд энэхүү энгийн дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. Шалан дээр зөөлөн зүйл тавь.
2. Гараа толгойны ард тавь. цоож руу хаа.
3. Шүлээ шалан дээр параллель байхаар хөлөө дээшлүүл.
4. дугуйг гишгэж байгаа юм шиг хөлөө хөдөлгөж эхэл.
5. Тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү татаж, хэвлийн булчингаа ашиглан биеэ өргө.
6. Тал бүр дээр 15 давталт хий.

Видео: Хэвлийн доод хэсэг болон хажуу талыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Дулаан өдрүүд ойртож байна, энэ нь үслэг дээлээ тайлж, бүх алдар суугаараа өөрийгөө харуулах цаг болсон гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та талуудтай бол яах вэ? Тэд таны дуртай банзалыг бэхлэх, бүсэндээ өлгөхөд хэцүү болгодог. Хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ? Бид таныг нарийхан бэлхүүстэй болгоход туслах хамгийн үр дүнтэй зөвлөгөөг цуглуулсан.

Хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ: хоол тэжээл

Хоол тэжээлийг ашиглан долоо хоногт талыг хэрхэн арилгах вэ? Судалгаанаас харахад амархан шингэцтэй нүүрс уснаас болж өөх тос нь биед хуримтлагддаг. Тэд бидэнд ашиг тусаа өгөхгүй, бидний өлсгөлөнг хангахгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд юу вэ? Үүнд бялуу, нарийн боов, боов, бялуу, хийжүүлсэн чихэрлэг ундаа орно. Гэхдээ бидний биед хэрэгтэй нүүрс усыг хаанаас авах вэ? Хүнсний ногоо, үр тарианаас. Хоолны дэглэмийн үед та чихэрлэг жимснээс татгалзах хэрэгтэй.

Долоо хоногийн дотор талыг арилгах арга хайж буй хүмүүсийн гол хоол бол ногооны салат юм. Өргөст хэмх, улаан лооль, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй байцаа нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Цагаан байцаа гэхээсээ илүү хятад байцаа сонгох нь зүйтэй. Энэ нь маш сайн амттай бөгөөд илүү хурдан шингэдэг. Энэхүү илчлэг багатай, эслэгээр баялаг салат нь өөх тостой хоол идэхгүй байх боломжийг олгодог.

Долоо хоногийн дотор талыг нь хэрхэн арилгах талаар бодож байгаа бол талхыг орхихыг зөвлөж байна. Та зөвхөн бага зэрэг бүхэл үрийн талх идэж болно. Хоол хүнсэндээ талх оруулах нь илүү дээр юм. Эдгээр нь илчлэг багатай боловч маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Та өөх тос багатай махан бүтээгдэхүүн идэж болно. Ялангуяа энэ нь шувууны мах юм. Цацагт хяруул, тахианы махыг сонго. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөөр булчингаа өсгөхийг хүсвэл өдөрт 200 гр орчим мах идэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд та өдөрт таван удаа бага багаар идэх хэрэгтэй.

Өдөр бүр нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хэт их уураг хэрэглэж болохгүй, эс тэгвээс та бодисын солилцооны асуудал үүсгэж болно.

Хажуу талыг ар болон урд талаас нь хэрхэн яаж арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та илүүдэл өөх тосыг арилгах хэрэгтэй. Ханасан өөх тос багатай хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цардуулаар баялаг хоол хүнс орно. Хэрэв гоймон таныг айлгаж байгаа бол хүмүүс илүүдэл илчлэгээс болж таргалдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн буруугаар гоймон идэх үед инсулины оролцоотойгоор химийн урвал явагддаг. Үүний үр дүнд хүмүүс таргалдаг. Гэхдээ инсулин нь жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй.

Хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ: дасгалууд

Хажуу талыг ар болон урд талаас нь хэрхэн яаж арилгах вэ? Та цагирагыг эргүүлж эхлэх хэрэгтэй. Хөгжмөө асаагаад энэ төхөөрөмжийг бэлхүүс дээрээ байлгахыг хичээгээрэй. Энэ нь хэцүү биш, гол нь хэмнэлдээ орох явдал юм. Хэрвээ таны цагираг унавал алгаа шалан дээр тавихыг хичээн өвдгөө нугалахгүйгээр бөхийлгөж ав. Энэ дасгал нь зөөлөн сунгалтаас ашиг тустай байж болно.

Эхлээд та цагираг эргүүлэхэд өдөрт таван минут зарцуулах хэрэгтэй. Дараа нь ачаалал өдөрт 15 минут хүртэл нэмэгдэх ёстой. Дасгал хийх явцад та нуруугаа шулуун, гэдэс дотогшоо татах хэрэгтэй. Цагираг нь нарийхан бэлхүүстэй тэмцэхэд хамгийн сайн туслах гэж тооцогддог. Түүний үйлдлийг массажтай адилтгаж болно. Хэрэв та жинлэсэн загваруудыг ашиглавал бүх зүйл илүү хурдан болно. Зөвхөн дотор энэ тохиолдолдТа эмчилгээний эмчтэй ярилцах хэрэгтэй бөгөөд ялангуяа мэдрэмтгий хүмүүс дасгал хийхдээ үрэлт, хөхрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өргөн бүс зүүх хэрэгтэй.

Хажуу талыг ар болон урд талаас нь хэрхэн яаж арилгах вэ? Долоо хоногт 4-5 удаа хийх шаардлагатай дасгалуудыг доороос танд хүргэж байна.

Эхний дасгал бол банз юм. Бид дөрвөн хөл дээрээ гараа мөрний өргөнөөр байрлуулна. Бид алгаа шалан дээр тавьж, мөрөн дээрээ хатуу тавьдаг. Бид биеийн жингээ гартаа шилжүүлдэг. Бид өвдгөө шалан дээрээс өргөж, хөлийнхөө хуруун дээр тулгуурладаг. Нуруугаа шулуун байлга, аарцагаа дээш өргөх хэрэггүй. Бид толгойгоо хэт доош буулгахгүйгээр ходоодоо татдаг. Хүзүү нь нурууны өргөтгөл байх ёстой. Бид энэ байрлалд 30 секундын турш өөрсдийгөө засдаг. Зургаан удаа давтана.

Ар тал, урд талын талыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэдэг асуудлыг шийдэх хоёр дахь дасгал бол хагас гүүр юм. Бид нуруун дээрээ шалан дээр буулгаж, сунгаж, хөлийг нь хаадаг. Бид гараа биеийн дагуу, алгаа шалан дээр тавьдаг. Өвдөгнөө нугалж, хөлөө өвдөгний доор шалан дээр тавь. Зөвхөн мөрний ир, мөр, алган дээр тулгуурлан аарцагаа дээшлүүл. Толгой нь шалан дээр, бие нь өвдөгнөөс мөрний ир хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг. Бид өгзөг, ходоодоо татдаг. Бид энэ байрлалд 30 секундын турш тогтооно. 8 удаа давтана.

Ар тал болон урд талын талыг хэрхэн яаж арилгах асуудлыг шийдэж буй дараагийн дасгал бол нум юм. Бид зүүн талдаа хэвтэж, дээд хөлөө бага зэрэг урагш шиднэ. Хоёр хөл нь хажуу тийшээ шалан дээр хэвтдэг. Бид бүх бие, аарцагыг дээш өргөж, гараараа өөрсөддөө тусалж эхэлдэг. Бие нь бараг шулуун шугам үүсгэж, хөлний хажуугийн хөлийг шалан дээр тавьж, зүүн гараараа шулуун байх ёстой. Дэмжих далдуу нь мөрний доор байх ёстой. Биеийн өргөтгөл болгон бид хоёр дахь гараа толгойноос дээш сунгана. Тэгш байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ бид гэдэс дотрыг нь татаж, өгзөг, нурууг нь чангална. Бид энэ байрлалд 30 секундын турш барьдаг. Дараа нь бид талыг өөрчилнө. Тал бүрийн хувьд бид дасгалыг 5 удаа хийдэг.

Хажуу талыг хэрхэн арилгах тухай асуултыг шийдвэрлэхэд туслах дараагийн дасгал бол хажуугийн өнцөг юм. Бид өвдөг, тохой дээрээ бууж байна. Бид нэг хөлөө хажуу тийш нь тавиад дээшлүүлнэ. Гуя нь биеийн зөв өнцгөөр байх ёстой. Бид өвдөгөө огт шулуун болгодоггүй. Хурцадмал байдал нь гуяны хэсэгт мэдрэгдэх ёстой, гэхдээ хөлний доод хэсэгт биш. Бид ходоодоо татдаг. Бүсэлхийгээ нугалахгүйгээр аль болох их ташаа дээшлүүл. Бид 10 секундын турш байрлалаа тогтооно. Үүнийг 10 удаа хийж, талыг нь өөрчил.

Эрэгтэй хүний ​​талыг хэрхэн арилгах вэ? Хажуугийн өөх тосыг хасахын тулд та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, булчингийн эдийг хадгалахад туслах хөтөлбөр дээр ажиллаж эхлэх хэрэгтэй.

Дараах аэробикийн дасгалуудын аль нэгийг хийхийг зөвлөж байна: шатаар хурдан гүйх эсвэл өгсөх, жинтэй сонгодог дасгалууд. Ийм дасгалууд нь эрэгтэй хүний ​​талыг бусдаас илүү үр дүнтэй арилгах асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Эдгээр нь өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, нуруу, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулахад тусална.

Эрэгтэй хүний ​​талыг хэрхэн арилгах асуудлыг хурдан шийдэхийн тулд та өөр замаар явж болно. Үүнийг хийхийн тулд та жингээ зөв боловсруулсан дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой. Бүх эсэргүүцлийн дасгалууд нь өөх тосыг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ та олон давталттай хөтөлбөрт давуу эрх олгох ёсгүй. Хэдийгээр энэ нь одоо түгээмэл болсон ч бодит байдал дээр давтах нь эрэгтэй хүний ​​хүчийг сулруулж, булчингийн эд эсийг алдагдуулж байна.

Хөтөлбөр:

• жинг ашиглан гүнзгий squats - 12 давталт;
• Суух байрлалд цээж рүү блок дээр эгнээ - 12 давталт;
• хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд - 15 давталт;
• түлхэлт - 12 давталт.

Дасгалыг мөчлөгийн хөтөлбөрийн дагуу ар араасаа хийдэг. Тэдний хоорондох завсарлага 30 секунд байна. Циклийн төгсгөлд бид хоёр минутын завсарлага авдаг. Та гурван тойрог дуусгах хэрэгтэй.

Тиймээс бид танд хэдхэн хоногийн дотор эмэгтэйчүүдийн нарийхан бэлхүүс, эрчүүдийн булчинг чангаруулах анхны үр дүнг харахад туслах хамгийн үр дүнтэй хэд хэдэн дасгалуудыг санал болгож байна!

Алдартай нийтлэлүүдИлүү олон нийтлэл уншина уу

02.12.2013

Бид бүгд өдрийн цагаар маш их алхдаг. Бид суурин амьдралын хэв маягтай байсан ч алхсаар л - эцсийн эцэст бид ...

605574 65 Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Өгүүлэлд бид гэдэс ба хажуу талыг хэрхэн арилгах, биеийн зарим хэсэгт өөх тос үүсэх шалтгааныг олж мэдэх, авч үзэх болно. янз бүрийн техникжингээ хасах. Та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар сурах болно зөв хооллолт.

Муруй хэлбэртэй дүрс нь стандартын нэг хэсэг байсан үе эмэгтэй гоо үзэсгэлэн, аль хэдийн алга болсон бөгөөд эргэлт буцалтгүй. Өнөөдөр эмэгтэйчүүд аль болох туранхай харагдахыг хичээдэг бөгөөд өөх тос үүсэх шалтгааныг хайж байна.

Үүсэх үндсэн урьдчилсан нөхцөл илүүдэл жин:

• дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа тасалдсанаас үүдэлтэй бодисын солилцооны эмгэг;
• суурин амьдралын хэв маяг, үүнд Биеийн өөххамгийн бага хэмжээгээр шатаж, булчинд хуримтлагдаж эхэлдэг;
• тэнцвэргүй хоол тэжээл, бие махбодь нь зарим бодисыг илүүдэл хэмжээгээр авдаг, бусад нь хангалтгүй байдаг;
• бамбай булчирхайн тодорхой дааврын үйлдвэрлэлийг удаашруулж, зогсоодог цэвэршилтийн эхлэл. Ялангуяа бодисын солилцоог хариуцдаг бамбай булчирхайн даавар.

Өнөө үед бүрэн дүүрэн эсвэл хэсэгчлэн өөх тосны хуримтлал үүсэх шалтгаан нь олон тооны стресс, нойр дутуугаас болж улам бүр нэмэгдсээр байна. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцтай нягт холбоотой мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн улмаас үүсдэг.

Зөвхөн ходоод, хажуугийн өөхийг арилгах боломжтой юу?

Ихэнх тохиолдолд өөх тосны ордууд нь зөвхөн биеийн тодорхой "асуудал" хэсэгт байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм барихыг үргэлж зөвлөдөггүй бөгөөд заримдаа та үүнийг хүсэхгүй байна. Дараа нь цаг хугацаагаар туршсан хоёр сонголт үлдлээ:

1. булчингийн бие даасан бүлгүүдийг сургах;
2. лимфийн ус зайлуулах боолт.

Сургалтын үеэр юу болдог вэ? Хүний биед агуулагддаг өөхний эсүүдөөх тосыг хадгалах зориулалттай. Амьдралын туршид эдгээр эсийн тоо бараг тогтмол байдаг боловч тэдгээрийн хортой агууламжийн хэмжээ нь танаас шууд хамаардаг.

Биеийн тодорхой хэсэг дэх хуримтлалын хэмжээг багасгахын тулд эхлээд өөхний эсээс агуулгыг нь гаргах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд "асуудал" хэсэгт эрчим хүчний алдагдлыг бий болгох шаардлагатай.

Энэ нь биеийн энэ хэсэгт байрлах булчингуудыг ачаалах замаар хийгддэг. Дараа нь гормонууд "ажиллаж" эхэлдэг бөгөөд дасгалын явцад ядарсан булчинг нөхөхийн тулд эсээс өөх тосыг дахин чиглүүлдэг.

Лимфийн ус зайлуулах боолт ашиглан ордуудыг шатаах нь өөх тосыг дулаанаар задлах, хөлстэй хамт зайлуулах явдал юм. Нягт боодол нь арьсны температурыг солилцохоос сэргийлдэг орчин: Боосон бие нь халж, хөлөрч эхэлдэг. Уг процедурыг жингээ хасах сауны үйлчилгээтэй харьцуулж болно.

Боолтны давуу тал нь түүний үеэр биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй юм. Нэмж хэлэхэд, боохын өмнө арьсанд тоник хольц түрхдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг арилгахад тусалдаг бөгөөд арьс, судас, үе мөч зэрэгт орон нутгийн эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Үүнийг гэртээ цэвэрлэх боломжтой юу?

Жин хасах дараах дасгалуудыг хийснээр арилгах боломжтой. Энэ тохиолдолд эхлэх байрлал хаа сайгүй ижил байна - нуруун дээрээ хэвтэж, түүнтэй хичээлээ эхлүүлээрэй.

1. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугална. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ өргөж, дараа нь өвдөг дээрээ тат. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
2. Булчинг бэхжүүлж, өөхний хуримтлалыг хурдасгахад тусалдаг "унадаг дугуй" хий. Нуруун дээрээ хэвтэж, доод нуруугаа шалан дээр дарж, гараа толгойны ард тавь. Хөлөө дээш өргөөд, төсөөлж буй дөрөө эргүүлж эхлээрэй.
3. Гараа өгзөгний доор байрлуулж, өвдгөө бөхийлгөж, гэдэс дотрыг нь татна. Аарцагыг аль болох өндөрт өргө. Үүнийг таван секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.
4. Хөлөө дээш өргө, тэд шулуун байх ёстой. 5 секундын турш бариад хөлөө шалан дээр буулгаж, бүгдийг дахин давтана.

Эмэгтэй хүний ​​хажуу талыг арилгах дасгалууд

Та биеийн тамирын зааланд явахдаа асуудлын талбарыг үр дүнтэй шатаахын тулд дасгалаа удирдан чиглүүлэхэд туслах хувийн дасгалжуулагчтай байх магадлалтай.

Гэсэн хэдий ч гэртээ дасгалууд нь дэмий хоосон биш байхын тулд аль дасгалыг ашиглах нь хамгийн сайн болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Тогтмол жин хасах цагираг нь асуудлыг даван туулахад үргэлж тусалдаг. Цагираг бүхий дасгалын үеэр зөвхөн бэлхүүс, хэвлийн булчингууд төдийгүй аарцаг бүхэлдээ оролцдог тул гүзээний булчинд хуримтлал шатдаг.

дунд үр дүнтэй дасгалуудмушгихыг ялгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд 1-1.5 кг жинтэй жижиг дамббелл авч, шулуун зогсож, нударгаа бэлхүүс рүүгээ тавихыг зөвлөж байна. Эргэлтийн хөдөлгөөнүүдаарцаг, хөл хөдөлгөөнгүй байхын тулд үүнийг биетэйгээ хийхийг хичээ.

Энэ нь булчинд сайн ачаалал өгөх болно. Эхний шатанд нэг аргаар 30-аас 50 эргэлт хийхийг зөвлөж байна.

Хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг. Гимнастикийн дэвсгэр эсвэл зүгээр л зөөлөн зүйлийг шалан дээр тавиад нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө хагас нугалав. Хүнээс хөлөө барихыг хүс, хэрвээ үүнийг хийх хүн байхгүй бол буйдангийн дэргэд шалан дээр суугаад хөлөө доогуур нь бэхэлж болно. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, өвдөг, нуруу руугаа биеэ өргөж эхлээрэй. Өмнөх тохиолдлын нэгэн адил зүрхэнд ихээхэн ачаалал байдаг тул нэг арга барилд анх удаа 50-аас илүүгүй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Булчин дахь өөх тосыг шатаах үйл явц нь хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгчгүйгээр боломжгүй байдаг тул сургалтын явцад зөв амьсгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Ирина, 28 настай

Түүнээс хойш би жингээ хасах дасгал хийж байна өсвөр нас. Энэ нь намайг амтат амттан хэвээр байлгах боломжийг олгодог. Би хичээлээ солихыг хичээдэг - өнөөдөр цагираг болон хэвтээ хөлөөр дарах, маргааш - хэвлийн булчин, дараа нь дахин цагираг болон мушгих. Өдөр бүр хичээлдээ цаг заваа зориулах хэрэгтэйг би өөрөө мэдсэн. Магадгүй бага зэрэг, гэхдээ өдөр бүр. Энэ нь булчингууд хэлбэрээ хадгалж байдаг.

Төрсний дараа

Хэрэв төрсний дараа бага зэрэг хугацаа өнгөрвөл жингээ хасахын тулд биеийн галбир эсвэл боолт хэрэглээрэй.

Та эмнэлгээс буцаж ирснээс хойш 3 сарын өмнө биеийн тамирын дасгал хийж болно.

90 хоногийн дараа та дараах төрлийн хичээлүүдийг эхлүүлж болно.

1. Жижиг, богино дасгалуудыг янз бүрийн чиглэлд гулзайлгах хэлбэрээр эхлүүлж, хөлөө сууж буй байрлалд өргөж, жин дээр барина. Хэвтэж байхдаа хажуугийн хөлний савлуурыг ашигласнаар та өөх тосыг арилгаж болно.
2. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа ташаан дээрээ тавь. Энэ байрлалаас төсөөлж буй сандал дээр суухыг хичээ. Таван секундын турш хөлдөөж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгал хийж байхдаа гэдэс дотрыг нь татахаа мартуузай.
3. Хүүхэлдэйн тэрэгтэй алхахдаа вакуум дасгал хийж, хурдтай хөдөлж үзээрэй. Өдөр бүр алхах цагаа нэмэгдүүлээрэй: сарын дараа өөх нь алга болж эхэлнэ.
4. Нд хэрэглэх тогтмол хичээлүүдгэртээ хула цагираг, цагираг. Үр нөлөө нь өдөр бүр 40 минутын дасгал хийхэд л мэдэгдэхүйц байх болно. Хула цагирагыг өдөрт 10 минутын турш эргэлдүүлж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Шинэ хэмнэлд дасахад дунджаар 3 хоног хангалттай.

Таны хоолны дэглэм нь хүүхэд хөхүүл үед хөхүүл үед зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс байх ёстой хөхөөр хооллох. Майонез, чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн, халуун ногоотой, илчлэг ихтэй хоолыг хас.

Таны хэрэглэж буй өөхний хэмжээг ажиглаарай. Хэт идэж болохгүй, бага багаар идэж, чанасан, чанасан, шатаасан хоол идэж болохгүй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүү олон удаа идээрэй.

Өлсгөлөнгөө дарахын тулд чанасан тахианы хөхийг идээрэй, учир нь энэ мах нь илчлэг багатай, эрүүл байдаг.

Сүү шоколадыг хар шоколадаар сольж, бага хэмжээний үзэм идээрэй. Өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус ууж, өөхний хуримтлал аажмаар алга болно.

Ус зайлуулах боолтоор хэрхэн жингээ хасах вэ

Лимфийн ус зайлуулах боолт хийх үйл явц нь дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.

1. Арьсыг хусагч эсвэл барзгар угаалгын алчуураар (улаан болтол) арчилна.
2. Арьсанд түрхэнэ тусгай гельэсвэл ургамлын бүлгийн эдгээх, тоник бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бэлтгэсэн холимог.
3. Асуудлын хэсгийг хальсаар боож өгнө. Манай тохиолдолд бид цээжнээс аарцаг хүртэл хатуу бүсийг бий болгох хэрэгтэй.
4. Илүү сайн дулаан тусгаарлахын тулд биеийг хөнжлөөр бүрхэнэ.

Энэ байдалд 30-40 минут зарцуулж, дараа нь хальсыг арилгаж, хольцыг угаана.

Зөгийн бал, шоколад, бор замаг, өргөст хэмхний нухаш гэх мэт олон төрлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хольцын найрлага болгон ашиглаж болно.

Өөр яаж хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасаж, хэвлийн өөхнөөс салах вэ

Дээрх бүх зүйлээс гадна илүүдэл жингээ хасах үр дүнтэй аргууд байдаг.

1. Өглөө босоод өглөөний цайгаа уухаас 10-20 минутын өмнө нэг аяга бүлээн ус ууна. Энэ нь улаан хоолойг бэлтгэх (тослох) болон идэвхжүүлэхэд тусалдаг хоол боловсруулах систем(шүлсний булчирхай, ходоод). Ингэснээр хоол хүнс биед илүү хялбар, хурдан шингэж, илүүдэл өөх тос байхгүй болно. Та бүлээн усанд хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмж болно.
2. Өглөөний цайгаа эслэг агуулсан хоолоор идээрэй. Ходоодны чийгийг шингээх үед эслэг нь хэмжээ ихсэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь илүү хурдан ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүнээс гадна энэ нь биед шингэдэггүй. Энэ нь хорт бодисыг шингээдэг хортой бодисууд, үүний дараа энэ нь тэдгээрийг биеэс зайлуулдаг. Шилэн агууламжаараа тэргүүлэгч нь хивэг юм.
3. Бүдүүн гэдсээ бургуйгаар цэвэрлэ. Ус, хоол хүнсний чанар муутайгаас болж олон өвчин үүсдэг. Ус, давсаар цэвэрлэх нь гэдэснээс хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг. IN Сүүлийн үедКофены бургуй нь бас алдартай бөгөөд энэ нь давс шиг шингээгч нөлөөтэй байдаг.

Эдгээр бүх аргууд нь стрессээс бүрэн ангижирч, 8-10 цаг унтаж, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжихэд л үр дүнтэй байх болно.

Эрэгтэй хүний ​​талыг арилгахын тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Эхлээд ажлаа хэвийн болгож, гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэ.
2. Өдөр бүр өглөө, оройд 2 шил kefir ууна.
3. Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
4. Хоолны дэглэмээс тамхи татдаг, давслаг, халуун ногоотой хоолыг хас.
5. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.

Мөн үр дүнтэй аргаЭнэ цогцолбор нь өдөрт хоёр удаа тогтмол 10-30 удаа давтаж, хоёроос гурван аргыг хийх ёстой.

1. Гартаа дамббелл аваад өөр өөр чиглэлд ээлжлэн нугалав.
2. Хел тавих дасгал хий, хэрэв хүсвэл жинг ашиглаж болно.
3. Жингээ хасахын тулд гүйж эхэл. Өдөрт 1-5 км гүйх. Хэрэв та хүсвэл богино зайд, хэсэг хугацаанд гүйж болно.
4. Бааранд өлгөж, хөлөө гэдсэн дээрээ дарж, энэ байрлалаас биеийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлж эхэлнэ. Энэ дасгалын үеэр нурууны булчингууд болон хэвлийн ташуу булчингууд идэвхтэй оролцдог.
5. Өдөрт дор хаяж 25 минут олсоор үсрэх.
6. Араваас хорин давталт бүхий таван багц түлхэлтийг хий.

Ашигтай дасгалууд

Өөх тосыг арилгахын тулд та өлсөж, хоолны дэглэмээ эрс хязгаарлах шаардлагагүй.

Гэртээ дасгал хийхэд хангалттай. Доор бид тэдний талаар танд хэлэх болно.

Гэртээ

Аажмаар дасгал хийж эхэл. Гүйцэтгэхийн өмнө богино халаалт эсвэл олсоор үсрэхийг зөвлөж байна.

Доорх дасгалуудын хувьд эхний байрлалаас бусад тохиолдолд эхлэх байрлал нь хаа сайгүй ижил байна. Тухайлбал, нуруун дээрээ хэвтэх. Ингээд эхэлцгээе:

1. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа сулруулахгүй байхыг хичээ. 20 удаа давтана.
2. Гараа толгойны ард тавь. Биеэ өргөж эхэл, яг тэр мөчид өвдгөө цээжиндээ, өсгийгөө өгзөг рүүгээ тат. Ходоодоо аль болох татахыг хичээ. Нэг хөлөө жингээр нь тэгшлээд, нөгөө хөлийнхөө өвдөгийг эсрэг талын тохой руу татна. Хоёр хөлөөрөө 20 удаа давтана.
3. Өвдөгөө нугалан шалан дээр тавиад, доод нуруугаа шалан дээр дарж, гараа биеийн дагуу сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа аль болох дээш өргөж, ходоодоо татна. Хагас минутын турш хөлдөө. Аарцагаа доошлуул, давтана - 20 удаа.
4. Өвдөг дээрээ хөлөө нугална. Өвдөгөө нэг тал руу, гараа нөгөө тал руу нь эргүүл. Таны бие эсрэг чиглэлд мушгих ёстой. Дасгалыг тал бүр дээр 10 удаа давтана.
5. Өвдөгөө цээжиндээ татаж, гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа шалан дээр дар. Өгзөгөө бага зэрэг өргөж, бөхийлгөнө баруун тал. Өвдөгөө хавчих, шалан дээр бүү буулга. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, эсрэг талдаа давтана. Арга барил - 20 удаа.

Дасгал хийх видео

Доор та видео бичлэгийг үзэх болно Дэлгэрэнгүй тодорхойлолт.

Биеийн тамирын зааланд

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зочлох юм бол ходоод, хажуугийн өөх тосыг арилгахын тулд дараах дасгалуудыг хий.

1. Планк - хазайсан байрлалыг аваад дараа нь нэгээс таван минутын турш нуруугаа шулуун байлга.
2. Эсрэг дасгалууд - дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаа хооронд нь холбоно. Биеэ бөхийлгөж, нугалж буй хөлөө нэгэн зэрэг өргө. Эхлэхийн тулд баруун өвдөг дээрээ зүүн тохойгоороо хүрч, дараа нь ижил хөдөлгөөн хий, гэхдээ нөгөө талдаа. Гурван багц 20 давталт хий.
3. Мушгих - Дэвсгэр дээр өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж суу. Хөлөө агаарт байлгаж, шалан дээр бүү хүр, бие чинь 60 градус өргөгдсөн байх ёстой. Гартаа 1 кг-аас ихгүй жинтэй жижиг дамббелл ав. Үүний дараа баруун, зүүн тийш ээлжлэн эргэлт хийж эхэлнэ. Хэрэв та эхлэгч бол хорин давталтын хоёр багц хий.
4. Хажуугийн банз - гүйцэтгэх зарчим нь эхнийхтэй адил юм. Цорын ганц ялгаа нь та нэг талдаа бөхийж, таван минут хүртэл энэ байрлалд байх хэрэгтэй болно. Дараа нь та талыг өөрчлөх хэрэгтэй.

Симуляторуудын жагсаалт

Өөх тосыг даван туулахад туслах дасгалын машинуудын жагсаалт:

1. Сэлүүрт машин - түүн дээрх дасгалууд нь сэлүүрттэй төстэй. Сургалтын явцад бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог. 60 минутын дотор та 500 ккал шатааж чадна.
2. Эллипс дасгалжуулагч - цанаар гулгах, уралдааны алхалтыг дуурайлган хийдэг. Дасгал хийх явцад бүх булчингууд оролцдог. Нэг дасгал хийхэд зарцуулсан калорийн тоо 750 байна.
3. Дасгалын дугуй - гол ачаалал нь өгзөг, гуя, хэвлий дээр байдаг. Суух байрлалд дасгал хийх нь эргэлзээгүй давуу тал бөгөөд энэ нь өвдөг дээрээ нэмэлт ачаалал өгөхгүйгээр дасгалын цагийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Сургалтыг 30 минутаар эхлүүлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд зогсож байхдаа дөрөө хийнэ.
4. Stepper бол шатаар хөдөлгөөнийг дуурайдаг симулятор бөгөөд үүний үр дүнд ихэнх булчингууд ажилладаг. Энэхүү төхөөрөмж нь биеийн асуудалтай хэсгийг арилгах, целлюлитийг арилгахад тусалдаг. Хагас цагийн сургалтанд та 300 ккал алдах болно.

Хула Хуп

Hula hoop бол янз бүрийн материалаар хийсэн цагираг юм. Энэ нь хажуу, хэвлийн хөндийг арилгахад тусалдаг, vestibular аппаратын хөгжлийг дэмжиж, амьсгал, зүрхний системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Мөн гэдэс дотор сайнаар нөлөөлж, арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Өөх тосыг арилгахын тулд өдөр бүр хула цагираг түрхээрэй. Массаж хийхдээ жинтэй хула цагираг ашиглана.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ:

1. Хэрэв та саяхан хоол идсэн бол бүү хий.
2. Сарын тэмдгийн үед толгойн туузыг бүү ашигла.
3. Аарцгийн эрхтнүүдийн өвчний хувьд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Давуу тал:

• хэрэглэхэд хялбар;
• эхний сургалт эхлэхээс өмнө ур чадвар дутмаг.

Цагираг хэрхэн эргүүлэх тухай видео

Доор та цагираг хэрхэн эргүүлэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан видеог олох болно.

Хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ

Хэвлийн булчингаа шахахын тулд дараахь хөдөлгөөнийг ашиглана уу.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, их биеийн дээд хэсгийг тайвшруул. Гараа толгойн доор байрлуул. Хөлөө дээш өргөөд, өвдгөө зөв өнцгөөр нугалж, гуя нь шалан дээр перпендикуляр, шилбэ нь параллель байна. Хэвлийн доод булчинг ашиглан хонгогоо өргөж, урагш татахыг хичээ. Үүний дараа хонгогоо зөөлөн буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Хоёр багцыг арван удаа хий.
2. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа сунгасан (алгаа доошоо), хөл нь шулуун. Баруун гар, зүүн хөлөө зэрэг өргөж, тэнд хэдэн секунд барина. Эхлэх байрлалаа аваад нөгөө хөл, гараараа дасгалаа давтана.

Хэвлийн булчингаа хэрхэн шахах тухай видео

Жингээ хасахын тулд гүйж байна

Гүйлтийн явцад зүрх нь цусыг илүү идэвхтэй шахаж, бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг тул бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, эхэлдэг.

Үүний үр дүнд хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулж, тогтмол дасгал хийснээр элэг, гэдэс, ходоодны үйл ажиллагаа тогтворждог. Үүний үр дүнд бэлхүүс болон хэвлий дэх өөх тос багасдаг.

Гүйлтийн талаархи зөвлөмжүүд:

1. Гүйлтийн өмнө болон дараа нь зүрхний цохилтоо хянаарай. Ердийн үзүүлэлтМинутанд 120-130 цохилт, нэг цагийн дараа тогтворжих ёстой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй бол ачааллаа багасгаж, өвчин эмгэгийг тодорхойлохын тулд эмчийн үзлэгт хамрагдаарай.
2. Хэт хурдан эсвэл удаан гүйх хэрэггүй, гүйхдээ дунд зэргийн хурдыг ашигла.
3. Өгсөж уруудах ээлжилсэн уулархаг замаар гүй. Ингэснээр та илүү хурдан жингээ хасах болно.
4. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлснээр бие нь өөх тосыг хурдан шатаадаг.
5. Хамраараа амьсгалж, гүйхдээ хэмнэлээ алдахгүй байхыг хичээ.
6. Гүйлтийн хамгийн богино хугацаа нь хагас цаг байна. Хэрэв та бага гүйвэл ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
7. Гүйлтийн өмнө үргэлж богино халаалт хий.
8. Дуугаа барихын тулд тогтмол гүйх хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой - долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, хамгийн тохиромжтой нь - 7 хоног.

Гүйлтийг үр дүнтэй болгохын тулд дараах гүйлтийн техникийг ашиглана уу.

• хурдан - нэгээс гурван минутын үргэлжлэх хугацаа;
• гүйлт - дунд зэргийн хурдтай, эхний шатанд үргэлжлэх хугацаа нь 25-30 минут, цаг хугацаа өнгөрөх тусам 60 минут хүртэл нэмэгддэг.

Сэрсэнийхээ дараа гүйх нь танд бүтэн өдрийн эрч хүчийг өгөх болно.

Намар, хаврын улиралд өдрийн цагаар гүйх нь хамгийн тохиромжтой.

Орой гүйх нь ажлын хуваарь нь бие махбодийн эрчимтэй хөдөлмөр шаарддаггүй хүмүүст тохиромжтой.

Гүйх хориотой үед:

• хавтгай хөл;
• ходоод гэдэсний замын өвчин;
• бөөрний чулуу байгаа эсэх;
• хелийн судлууд;
• зүрх судасны тогтолцооны асуудал байгаа эсэх;
• үрэвсэлт үйл явц байгаа эсэх;
• булчингийн тогтолцооны өвчин.

Хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Тэнцвэртэй хооллолт бол бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан бөгөөд түүний судалгаа өнөөдөр тэдний дүр төрхийг хардаг бүх эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл байдаг. Гол санааг тодруулахыг хичээцгээе:

• Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд жингээ 25-30-аар үржүүлнэ. Тиймээс 60 кг жинтэй хүн арьсны өнгийг хадгалахын тулд өдөрт 1800 ккал-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэж болно;
• Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо калорийн агууламж, шим тэжээлийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Өдрийн туршид насанд хүрсэн хүний ​​бие өдөр тутмын цэснээс 15-20% уураг, 15-25% өөх тос, 50-60% нүүрс ус авах ёстой;
• өдөрт 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ 1.5 литрт зөвхөн цэвэр ус, бусад ундаа, шөл гэх мэтийг тооцохгүй гэдгийг санаарай;
• өдөрт 3-4 удаа хооллож, өдрийн эхний хагаст бүх хоолны 70% -ийг хэрэглэхийг хичээ. Оройн хоол нь унтахаасаа өмнө 3 цагаас илүүгүй байх ёстой.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн жишээ:

Даваа:

• өглөөний цай - шинэхэн жимсний зүсмэлүүдтэй овъёосны будаа, өөх тос багатай бяслагтай цай;
• үдийн хоол - тахианы шөл, уурын эсвэл шатаасан загас, шинэ жимс;
• оройн хоол - ургамал бүхий ногооны салат, чанасан махны жижиг хэсэг.

Мягмар:

• өглөөний цай - kefir, бяслаг бүхий хивэг;
• үдийн хоол - бууцайтай шөл, далайн салат, хүнсний ногоотой будаа, жимсний салат;
• ургамал бүхий өөх тос багатай загас.

Лхагва гараг:

• өглөөний цай - зөгийн бал, самар, жимс эсвэл ногоон цай бүхий oatmeal;
• үдийн хоол - тахианы шөл, чанасан төмс, ногооны салат, амттангаар цитрус;
• оройн хоол - далайн салат, хивэгтэй талх.

Пүрэв гарагт:

• өглөөний цай - сүүтэй Сагаган;
• үдийн хоол - ногооны шөл, уурын загас эсвэл тахиа, хүнсний ногоо, хар шоколад;
• оройн хоол - хүнсний ногооны тогоо, шинэхэн шүүс.

Баасан:

• өглөөний цай - зөгийн бал, самар, жүүс бүхий овъёосны будаа;
• үдийн хоол - чанасан загас, төмс, хатаасан жимсний компот;
• оройн хоол - уурын эсвэл чанасан ногоо, тараг.

Бямба гарагт:

• өглөөний цай - овъёосны будаа;
• үдийн хоол - ногооны шөл, жимсний салат, зарим нарийн боов;
• оройн хоол - хүнсний ногоо, шош бүхий будаа.

Ням гараг:

• өглөөний цай - хүнсний ногоо бүхий шар будаа;
• үдийн хоол - мөөгний шөл, алимны кассерол;
• оройн хоол - мөөг, өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай pilaf.

Надежда, 36 настай

Тэнцвэртэй хооллолтын ачаар би өөрийнхөө биеийг сайхан галбиртай байлгаад зогсохгүй байнга сэргэг, эрч хүчтэй байдаг. Идсэн хоолондоо анхаарч эхэлснээс хойш нойр нь сайжирч, цочромтгой байдал арилж, гэр бүл, ажилдаа ч хангалттай энергитэй болсон.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах хоолны дэглэм

Ходоод, хажуугийн хэсэгт чиглэсэн олон хоолны дэглэм байдаг боловч ихэнх нь дараахь бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилдаг.

• уураг, кальци - өндөг, самар, өөх тос багатай бяслаг, өөх тос багатай тараг, зуслангийн бяслаг, тахиа, туранхай загас, буурцагт ургамал;
• нүүрс ус - Сагаган, овъёосны будаа, шар будаа, будаа, бусад үр тариа;
• эслэг, витамин, эрдэс бодис - шинэхэн жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, компот, шинэхэн шахсан шүүс;

Сайжруулсан хоолны дэглэмийн жишээ:

Өглөөний цай:

• чанасан өндөг, хивэг талхны зүсмэл;
• 200 гр өөх тос багатай тараг, жүрж;
• 50 гр өөх тос багатай бяслаг, хагас амтат чинжүү;
• тараг, алимтай зуслангийн бяслаг;
• хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа, алим.

Үдийн хоол:

• банан;
• 100 гр шинэхэн бөөрөлзгөнө;
• жүрж;
• хагас амтат чинжүү;
• 2 жижиг эсвэл нэг том алим.

Үдийн хоол:

• туранхай махны шөл, даршилсан байцаа, ногоон цай, хар шоколад;
• ногооны шөл, хивэг талхны зүсмэл, цэцэгт байцаа, элсэн чихэргүй жимсний шүүс;
• нимбэг, ногооны салат, өөх тос багатай тарагтай тугалган цаасаар шатаасан загас;
• туранхай ногооны кассерол эсвэл хэрэв хүсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, луувангийн салат, ногоон цай хэрэглэх;
• Сагаган будаа, чанасан махны жижиг хэсэг, өргөст хэмх, элсэн чихэргүй компот.

Оройн хоол:

• далайн хоолны салат, элсэн чихэргүй цай;
• 2 чанасан өндөг, улаан лооль;
• чанасан тахианы хөх, шанцайны ургамал, шил сүү;
• нэг хэсэг уурын загас, хагас амтат чинжүү;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай.

Дариа, 25 настай

Ийм хоолны дэглэмийн давуу тал нь зөвхөн ходоод, хажуугаас гадна хөл, өгзөг гэх мэт өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Би хувьдаа хоёр долоо хоног тутамд хоолны дэглэм барьдаг. Би үүнийг тогтмол тэнцвэртэй хооллолтоор сольж, үүний үр дүнд би өөрийнхөө дүр төрхөд сэтгэл хангалуун байна.

Өөх тосны хүчил жин хасахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Саяхан эрдэмтэд өөх тосны хүчил нь бие махбодийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон. сэтгэцийн үйл ажиллагаа, жин хасах хүчирхэг хэрэгсэл юм.

Олон ханаагүй хүчил - омега 3, 6, 9 нь жингээ хасахад оролцдог. Хамгийн том үүрэгОмега 3 нь өөх тосыг шатаахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дараахь хоол хүнс нь их хэмжээний хүчил агуулдаг.

• маалингын үр, гүнжидийн тос;
• далайн хоол, өөхний төрөл далайн загас, улаан загас, загасны тос;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• бүх төрлийн байцаа;
• нарсны самар, үр.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөр тутмын нормтосны хүчлүүд нь 1.1 гр. Энэ тун нь жингээ хасахад тусгайлан зориулсан загасны тосны капсулд байдаг.

Жин хасахад витамин, микроэлементүүд хэрхэн нөлөөлдөг

Жингээ хасах хамгийн чухал хэсэг нь В витамины оролцоотойгоор бодисын солилцоог хэвийн болгох явдал юм.В2, В6 нь бамбай булчирхайд тустай, В3 витамин нь ходоод, гэдэстэй харилцан үйлчилж, уураг, холестриныг түгээдэг. В5 нь эрүүл холестерин, гормон, өөх тосны хүчлүүдийн түвшинг хадгалдаг.

Витамин С-ийн ачаар муу холестерины түвшин буурч, эсийн доторх бодисын солилцооны процесс идэвхждэг. Энэ витамин нь ихэвчлэн таргалалт үүсгэдэг стресстэй тэмцдэг.

Өөхний задрал нь кальцийн ачаар үүсдэг бөгөөд энэ нь Д витаминаар шингэдэг. Цайр нь хоолны дуршил бууруулж, хром нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бодисын солилцооны үйл явцад идэвхтэй оролцдог.

Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь байнга хэт их идэх явдал юм.

Хэт их хоол хүнс ходоодонд орж, хананд дарамт учруулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд сунаж, хэвлийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл хоол нь илүүдэл илчлэг гэсэн үг юм. Мөн өдрийн турш зарцуулаагүй бүх илчлэгийг нөөцөд илгээж, хонго, хажуу, ходоодонд тараана.

Харамсалтай нь завгүй, бужигнаан нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг ар тал руу нь түлхдэг. Бид маш олон зүйлийг амжуулж чаддаг ч өдөржингөө зууш идэх цаг байдаггүй. Орой нь хоолоо идээд унтдаг. Аажмаар хүчтэй холболт үүсдэг: хэвлий дэх ханасан мэдрэмж нь ханасан мэдрэмж мэт санагддаг.

Үүний зэрэгцээ өөх тосны хуримтлал нэмэгддэг - эцэст нь биед илүү их хэмжээний илчлэг байдаг.

Тэгэхээр, in геометрийн прогрессмөн бидний бэлхүүсний хэмжээ нэмэгдэж, хотгороос муруй нь хурдан гүдгэр болж хувирдаг.

Хоолны дэглэмээ зогсоож, өөрчлөх нь аль хэдийн хийсэн өөрчлөлтийг хийх тусам хэцүү болно. Ихэнхдээ хүн бага идэх нь хангалтгүй үед ухаан ордог ч унжсан тал, гэдэсийг хэрхэн арилгах талаар бодох хэрэгтэй.

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт ямар шалтгааны улмаас илүүдэл өөх үүсдэг вэ?

Хэвлийн булчингийн сулрал

Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь заримдаа хэвлийн хөндийд байрлах дотоод эрхтнүүдийн пролапс үүсгэдэг. Пролапс нь хэвлий дэх арьсыг сунгах даралтыг бий болгодог. Үр дүн нь цухуйсан гэдэс юм.

Бодисын солилцооны өвчин

Бодисын солилцооны үйл явцыг тархины тодорхой хэсэг удирддаг. Үүнийг гипоталамус гэж нэрлэдэг. Энэ бие нь хоёр хэсгээс бүрдэнэ.

1. Эрготик хэсэг. Хэрэв энд зөрчил гарвал тэр хүн маш их идсэн ч хэзээ ч сайжрахгүй.
2. Трофик хэсэг. Хэрэв гипоталамусын трофик хэлтсийн үйл ажиллагаа доголдвол эмэгтэй хүн хатуу хоолны дэглэм барьж байхдаа жин нэмэх болно.

Эмэгтэйчүүдийн дотоод шүүрлийн эмгэг нь мөн шалтгаан болдог онцлог өөрчлөлтүүдтоонууд. Тэр зөвхөн харагдахгүй том гэдэс, гэхдээ бас том чих (хэтэрхий гүдгэр хонго). Хэрэв ийм өөрчлөлт гарсан бол жингээ хасах асуудлыг эндокринологичтой хамт шийдэх хэрэгтэй.

Биеийн идэвхжил бага

Энэ нь бэлхүүс унжих хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Хэрэв эмэгтэй хүн эрчим хүчээ зарцуулж байгаагаас илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг бол зөвхөн гэдэс нь томрохоос гадна хонго, өгзөг, гар, нуруу зэрэг нь томрох болно. Энэ нь биеийн бүх хэсгүүдийн хэмжээ ихсэх нь энэ шалтгаан байгаа эсэхийг харуулж байна.

Зохисгүй, тэнцвэргүй хооллолт

Бидний ихэнх нь буруу хооллодог. Зарим нь цөцгийн тостой боов идэж, сүүтэй амтат кофегоор угааж, зарим нь бүх зүйлийг үгүйсгэж, зөвхөн түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг. Энэ бүхэн нь бүх хүмүүсийн ажилд саад учруулахад хүргэдэг дотоод системүүд. Эдгээр нь хэт бүрэн дүүрэн эсвэл туранхай харагдахад хувь нэмэр оруулах нь дамжиггүй бөгөөд хөгжлийн явцад зураг өөрчлөгдөх болно. ходоод гэдэсний замын өвчинэсвэл бусад дотоод тогтолцооны өвчин.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ сэргээж, өөх тос, уураг, нүүрс усыг оруулбал нөхцөл байдлыг засч залруулж чадна. Зөвхөн жагсаасан гурван бүрэлдэхүүн хэсгийн нийлбэр, эслэг, витамин, эрдэс бодисыг нэмснээр биеийн хэрэгцээг хангаж чадна.

Цэвэршилтийн үеэр гэдэс чинь томорч эхэлбэл

Настай холбоотой тодорхой өөрчлөлтүүд байдаг. Учир нь бэлхүүс нэмэгддэг эмэгтэй биебодисын солилцооны процессыг өдөөдөг даавар үйлдвэрлэхээ болино. Олон эмэгтэйчүүдийн эмч нар цэвэршилтийн үеэр жингээ хасахыг хориглодог. Өндгөвч нь эстроген үйлдвэрлэхээ больж, өөхний эд нь энэ үүргийг гүйцэтгэдэг. Энэхүү нөхөн олговортой үзэгдэл нь эмэгтэйчүүдэд эрүүл мэндэд хамгийн бага хохирол учруулах цэвэршилтийг мэдрэхэд тусалдаг.

Эдгээр нь хурдан арилгах боломжтой "амь хамгаалагч" гарч ирэх гол шалтгаан юм. Зүйл бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Стресс

Стресс, хэт ачаалал нь хэт их идэж, кортизол ялгаруулдаг. Энэ тохиолдолд чихэрлэг хоол, согтууруулах ундаа тэргүүлдэг. Элсэн чихэр нь бусад хоол хүнснээс илүү биеийг тайвшруулдаг. Харин амттан бол ходоод, хажуу талдаа өөх хэлбэрээр хадгалагддаг хурдан нүүрс ус юм.

Архи нь эргээд амтлах мэдрэмжийг бууруулж, хоолны дуршилыг өдөөдөг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таныг дээд зэргийн чанартай биш илүү их хоол идэхийг шаарддаг. Кортизол нь стресстэй үед биеэс ялгардаг даавар юм. Үүний нэг үүрэг бол эрчим хүчний нөөцийг хэмнэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл кортизол нь өөх тосыг шатаахаас сэргийлдэг.

Чанар муутай бүтээгдэхүүн

"Та юу иддэг вэ" гэж Гиппократ хэлсэн бөгөөд энэ нь ходоод, хажуу тал дээр өөх тос үүсэх бас нэг шалтгаан юм. Өрсөлдөх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд олон үйлдвэрлэгчид генийн өөрчлөлттэй хүнсний бүтээгдэхүүн (GMO) нэвтрүүлж байна. Өвчин эмгэгээс хамгаалж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд амьтдыг антибиотик болон нэмэлт гормоноор вакцинжуулдаг.

Эдгээр аймшигт хорхойнууд хүний ​​биед суурьшсанаар таны идэх шим тэжээлийг улам бүр устгадаг. Бие нь шаардлагатай хоол хүнсийг хүлээн авдаггүй бөгөөд хоол хүнс, организмын амин чухал үйл ажиллагаанаас хортой бодисыг шингээдэг. Бие махбодь эдгээр бодисуудаас салж чадахгүй бөгөөд өөхний давхаргад шилжүүлдэг.

Буруу хоолны дэглэм

Байхгүй зөв горимхоол тэжээл нь хажуу ба хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Олон хүмүүс өдөрт 2-3 удаа хооллодог хоолоо цаг завгүй, завгүй гэж зөвтгөдөг. Хоол хүнс хэрэглэх ийм хэмнэлээр бие нь стресст орж, өөх тосны хуримтлал хэлбэрээр бороотой өдрийн эрчим хүчний нөөцийг хуримтлуулдаг. Та тэдгээрийг зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр арилгаж болно.

Бие махбодь тайван, тохь тухтай байхын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Өдөрт 2 литр ус уух (цай, кофе, жүүс гэх мэт уусгагч биш, цэвэр ус);
• 2-3 цаг тутамд идэх (өдөрт 5-6 удаа);
• Унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болохгүй (эс тэгэхгүй бол хоол хүнс шингэж амждаггүй бөгөөд хажуу болон ходоодонд өөх тос болон арилдаг);
• Хэт их идэж болохгүй (хэт идэх нь ходоодыг сунгаж, үүний үр дүнд та улам их идэж, өөх тос хуримтлагдаж, гэдэс урагш товойж эхэлдэг);
• Өөрийн үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран илчлэгийн хэмжээг дагаж мөрдөх;
• Гликемийн индекс багатай байгалийн гаралтай хоолыг сонгох;
• Хоол идсэний дараа ууж болохгүй(хоолны дараа шингэнийг шингэлнэ ходоодны шүүсмөн хоол боловсруулахад саад болдог);
• Та алим эсвэл өөх тос багатай тараг дээр зууш идэж болно;
• Цэвэрлэгч хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай гэдэсний зам(чавга, буурцагт ургамал, цагаан байцаа, лийр, хатаасан чангаанз, овъёос, цөм дэх Сагаган);

Тодорхой газруудад өөх тос үүсэхэд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.

• Стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэлийн хямрал.Эрдэмтэд өгөгдлийн дагуу үүнийг эртнээс тогтоосон мэдрэлийн нөхцөлХүний цусан дахь кортизолын хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь ходоод, хажуугийн өөхийг хуримтлуулахад сайнаар нөлөөлдөг. Иог, бясалгал, амралтаар өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Та ямар ч эмийн санд эмчийн жоргүйгээр (Persen, Novopassit, motherwort эсвэл valerian) худалдан авч болох хөнгөн тайвшруулах эм хэрэглэж болно. Хэрэв эдгээрийн аль нь ч тус болохгүй бол та энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй;
• Согтууруулах ундаа. Согтууруулах ундаа нь кортизолын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь асуудалтай хэсэгт илүүдэл өөхний аль хэдийн мэдэгдэж байсан үр дагаварт хүргэдэг. Энэ баримтаас гадна хүн архи ууж байхдаа хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах нь хэцүү байдаг. Шар айраг нь хамгийн өндөр илчлэгтэй ундаа гэж тооцогддог байсан тул илүүдэл өөх тосыг арилгахаар шийдсэн бол үүнийг бүрэн арилгах хэрэгтэй.
• Өндөр илчлэгтэй хоол.Хэрэв та хажуу болон ходоодоо төгс байлгахыг хүсч байвал хоолны дэглэмд хэдэн долоо хоног зарцуулах хэрэгтэй. Жин хасах аргууд нь таны шатаж буй калорийн тоо таны хэрэглэж буй калорийн тооноос хамаагүй их байх ёстой гэдгийг бид танд сануулж байна. Тиймээс ихэнх эмэгтэйчүүд гүйлтийн зам дээр дор хаяж хоёр цаг зарцуулахын оронд оройн хоолоо алгасахыг илүүд үздэг;
• Шингэний хэрэглээ бага.Хүн өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үгүй бол бодисын солилцооны үйл явц удааширч, бие нь лаг шаварлаг болж, улмаар илүүдэл өөх нь асуудалтай газарт хуримтлагдсаар байна. Хэрэв та биеэс шингэнийг зайлуулах асуудалтай тулгарвал эмийн сан бүрт зарагддаг шээс хөөх эмтэй ургамлыг хэрэглээрэй.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг дагаж мөрдсөн ч гэсэн идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр хүссэн үр дүнд хүрэх нь бараг боломжгүй гэдгийг санаарай.

Хэрэв ходоод, хажуу тал дээр өөх тос гарч ирвэл шалтгааныг амьдралын янз бүрийн хэсэгт хайх хэрэгтэй.

• Удамшил эсвэл генетикийн урьдал нөхцөл байдал. Хэрэв гэр бүлд таргалалттай хүмүүс байгаа бол хэвлийн арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуулт илүү хурцаар тавигдах ёстой. Та жин нэмэхээс өөрийгөө аль болох хамгаалах хэрэгтэй: идээрэй зөв бүтээгдэхүүн, спортод цаг заваа зориул.
• Стресс. Мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөлболон туршлага нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Бид ханасан үед бидний бие илүү тохь тухтай байдаг тул асуудлыг "идэх" гэж хичээдэг. Хэт их идэхийн оронд гүйлт, биеийн тамирын зааланд байхдаа тайвширч, стрессээ тайлах хэрэгтэй.
• Гормоны тэнцвэргүй байдал. Хэрэв биед байгаа бол дааврын эмгэг, хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй юм. Хэрэв та жингээ хурдан нэмбэл эндокринологич дээр очиж санал болгож буй шинжилгээг өгөх хэрэгтэй.
• Цэвэршилт. Энэ хугацаанд биеийн дааврын өөрчлөлт, өөхний эсийг дахин хуваарилах үйл явц ажиглагдаж байна. Тэдний хамгийн "шуналтай" нь яаран очдог доод хэсэгхэвлий, тиймээс 45 наснаас хойш эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмдээ онцгой анхаарал тавьж, хэвлийн өөхийг шатаах дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ

Биеийн хэвийн хэлбэрийг хадгалахын тулд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц ямар хурдтай явагдах нь чухал юм. Үйл ажиллагааны эрхтнүүд хоол хүнсийг хурдан боловсруулж, хурдан шингээж, ашигтай энерги болгон хувиргадаг.

Хамгийн үр дүнтэй арга бол тогтмол, жигд хооллох явдал юм. Үүний зорилго нь дараахь асуудлыг шийдвэрлэхэд оршино.

1. Түгээх өдөр тутмын хоолны дэглэм 5-6 хоолны хувьд.
2. Нэг удаад хэрэглэсэн хүнсний нийт хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй - ойролцоогоор 300 гр.
3. Бүтээгдэхүүнийг бие биетэйгээ зөв хослуулах.
4. Илчлэг ихтэй хоол хүнсээр баялаг өглөөний цайгаа ууж байгаарай.
5. Үндсэн хоолны хооронд жимс, хүнсний ногоо эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнтэй хөнгөн зууш идээрэй.

Хэн нэгнийг урвуулан ашиглах нь эсрэгээрээ үр дүнд хүргэнэ. Бие махбодид стресс хэрэггүй, тэнцвэр, тогтвортой байдал хэрэгтэй. Тиймээс таны бодисын солилцоо ижил хурдтай явагдаж, илүүдэл жин, сайн сайхан байдлын асуудлаас ангижрахын тулд та идэх хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүний ​​ходоод, хажуугийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Хэвлийн булчингийн сулрал

Гэдэс нь ихэвчлэн өсөн нэмэгдэж буй эрчүүд байдаг тул байгаль үүнийг ийм байдлаар бүтээсэн тул гэртээ "үүргэвч" -ийг өөрсдийн хүчин чармайлтаар хэрхэн хурдан арилгах талаар нухацтай боддог. Өмнө дурьдсан хоолны дэглэм, кардио дасгал, спортоос гадна хэвлийн хөндийг хурдан чангалах тусгай дасгалууд байдаг.

Хамгийн чухал зүйл бол хөдөлж эхлэх явдал юм. Боломжтой бол алхаж, лифтний оронд шатаар явж, өглөө бүр дасгал хийж, гэртээ гэдэс болон хажуугаа алдахад туслах дасгалуудыг бодож үзээрэй. Өглөө гүйж эхлээрэй. Биеийн тамирын дасгал бол үүнгүйгээр хүн сайхан дүр төрхтэй байж чадахгүй зүйл юм.

Тэжээл

Тарган гэдэснээс салахын тулд хооллох зуршилаа өөрчил. 30% бага идэж, хэсгийг багасгаж, хоолны тоог нэмэгдүүл. Өглөөний цайны өмнө нэг цагийн өмнө нэг аяга энгийн хүйтэн ус уувал таны бодисын солилцоог эхлүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нэг аяга кофе уухтай адил эрч хүч өгнө.

Хоолны дэглэмд маш олон ногоо байх ёстой бөгөөд та хамгийн бага цардуултай, эслэгээр баялаг ногоог сонгох хэрэгтэй.

Энэ нь нэг хэвийн, амтгүй хоол идэх гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, долоо хоногт энэ цэс нь хэвлийн өөхийг хурдан алдах боломжийг олгодог.

1. Өглөөний цай - 2 чанасан өндөг, хатуу эсвэл зөөлөн чанасан, таны амтанд, 1 шинэ улаан лооль, байгалийн тараг. Үдийн хоол - үхрийн мах, уураар эсвэл чанасан, мөөгтэй. Тарагтай жимсний салат. Оройн хоол - вандуйтай шөл.
2. Өглөөний цай - шинэ ногоо, жижиг тахианы хиам; тараг эсвэл кофе. Үдийн хоол – Самар, самартай чанасан хаш, туранхай тахиа, жимсний шүүс. Оройн хоол - уурын загас эсвэл элэг, элсэн чихэргүй компот.
3. Өглөөний цай - чанасан хаш бүхий Сагаган будаа, шинэхэн шүүс. Үдийн хоол - буурцагны шөл, хэдэн зүсмэл туранхай загас, бэрсүүт жүрж. Оройн хоол - чанасан манжин, хэдэн чанасан өндөг, шүүс.
4. Өглөөний цай - сам хорхой, овъёос, цай. Үдийн хоол - ногоон чинжүүтэй тахианы мах, шинэхэн ургамал, шинэхэн шахсан шүүс. Оройн хоол - бяслаг, жүрж, алим.
5. Өглөөний цай - хэдэн чанасан өндөг, нэг хэсэг шоколад, тараг. Үдийн хоол - хүнсний ногоогоор чанаж болгосон үхрийн мах. Оройн хоол - дүпү, хүнсний ногоо, алим, kefir.
6. Өглөөний цай - загас, селөдерейтэй будаа, цай. Үдийн хоол - цөцгий, ургамал бүхий төмс. Оройн хоол - бяслаг эсвэл дүпү, ногоон вандуйтай ногооны салат.
7. Өглөөний цай - тахиа, амтат эрдэнэ шиш, шинэхэн шүүс. Үдийн хоол - гоймон, далайн хоол, ногоон цай. Оройн хоол - тосгүй шатаасан тахианы хөх, шинэ ногоо, kefir.

Хоол идсэний дараа та 3-4 цагийн турш унтаж чадахгүй, эс тэгвээс сүүлчийн хэсэг шим тэжээлБүх зүйл агуулахад орох болно.

Дасгал

Хэвлийгээ жижиг болгохын тулд:

1. Мушгих. Нуруун дээрээ хэвтэж, биеэ өргөж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг, баруун тохойгоо зүүн тийш нь барина. Энэ тохиолдолд гар нь толгойны ар талыг орхиж болохгүй.
2. Планк. Ходоод дээрээ хэвт. Дараа нь биеийн жинг мөрөндөө шилжүүлж, их биеээ өргөж ав. Энэ тохиолдолд хонго, их бие нь нэг шулуун шугам дээр байх ёстой. 40 секундын турш ингээд байгаарай. 3-4 хоног тутамд үргэлжлэх хугацааг 30 секундээр нэмэгдүүлнэ.
3. Үргэлжлүүлэн гүйгээд үзээрэй цэвэр агаарөдөр бүр. Нэгдүгээрт, хоёр долоо хоног хүлээх хэрэгтэй - тэд хамгийн хэцүү байдаг. Дараа нь та гүйх нь хэрхэн тааламжтай болж, таны бие өөрчлөгдөж байгааг мэдрэх болно.

Хажуу талыг нь татахын тулд:

1. Спортын хэд хэдэн богино завсарлага авахын тулд өдөр тутмынхаа ажилдаа цаг гаргаарай. 10 минутын турш бэлхүүсээрээ олс эсвэл хула цагираг үсрээрэй. Тогтмол байх ёстойг санаарай.
2. Босоод, жижиг дамббелл аваад гараа дэлгэ. Баруун, зүүн тийш хазай. Баруун тийш хазайх үед баруун гар нь доошоо бууж, зүүн гар нь толгойноос дээш гарна. Зүүн тийш хазайх үед зүүн гар нь доошилж, баруун гар нь толгойноос дээш байдаг.
3. Нуруун дээрээ хэвт. Гараа хажуу тийш нь тарааж, өвдөгөө нугалж, нэгтгэнэ. Хөлөө баруун, зүүн тийш хазайлгаж, битүү өвдөг дээрээ шалан дээр хүрнэ.

Суурин амьдралын хэв маяг, байнгын стресс, бага биеийн хөдөлгөөн - энэ бүхэн өөх тосны хуримтлалд хүргэдэг. Мөн хүүхэд төрсний дараа ямар ч тохиолдолд энэ хэсэгт өөрчлөлт гарах нь зайлшгүй юм. Гэсэн хэдий ч гэртээ гэдэс, хажуугийн хэсгийг арилгах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та зөвхөн онолыг мэдэж, хүсэл зоригтой байх хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт

• Шарсан хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, амтлагч, элсэн чихэр нь таны биеийн дайсан юм.
• Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
• Архи нь хоолны дэглэм, дасгалын ашиг тусыг үгүйсгэдэг. Үүнийг орхих хэрэгтэй болно.
• Өдөрт 2.5-3 литр ус уух нь зөрчих боломжгүй дүрэм юм.
• Калори тоолох нь ашигтай. Өдөрт хэр их алдаж байгаагаа тооцоолж, цэсээ төлөвлөхдөө зарцуулж байгаа хэмжээнээсээ бага эсвэл ижил хэмжээгээр идэх болно. Хэрэв та өөрийгөө эрхлүүлж, хэт их идэж байгаа бол дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. Шийтгэлийн хувьд биш, харин илүүдлийг нь ашиглахын тулд.
• Дасгалыг хэзээ ч бүү алгас.

Хэрхэн идэх вэ

Нэг хэвийн, амтгүй хоолоор өөрийгөө зовоох шаардлагагүй. Хэрэв та цэсээ зөв төлөвлөж чадвал амттай хоол нь таны биед ашигтай бөгөөд долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг арилгахад тусална. Энд нэг жишээ байна.

1. Өглөөний цай. Зөгийн бал, энгийн тараг халбагаар шарсан талх. Үдийн хоол - хөнгөн салат, нэг аяга будаа. Оройн хоол - интоорын улаан лооль, цардуулгүй ногоо, шинэхэн шахсан шүүстэй тахианы мах.
2. Өглөөний цай - туранхай зуслангийн бяслаг, шүүс. Үдийн хоол - 100 гр өөхгүй мах, цагаан будаа, цай эсвэл жимсний ундаа. Оройн хоол - чанасан хаш, чинжүү, улаан лооль, улаан лоолийн шүүс.
3. Өглөөний цай - чанасан цацагт хяруул, шинэ өргөст хэмх, цай. Үдийн хоол - 150 гр ямар ч загас, ногоон вандуй, сонгино, сармистай байцаатай салат. Оройн хоол - шар буурцаг сумстай будаа, ногоон алим.
4. Өглөөний цай - жижиглэсэн уурын махны котлет, ногоон цай. Үдийн хоол - мөөгний шөл, хэдэн үр тарианы шаржигнуур. Оройн хоол - тахианы махтай будаа.
5. Өглөөний цай - kefir, кунжутын үртэй шарсан талх. Үдийн хоол – Цөцгийтэй шатаасан төмс, оливын тостой лууван. Оройн хоол - сармис, улаан лоольтой шатаасан түгалын мах, ногоон ногооны салат.
6. Өглөөний цай - хэдэн чанасан өндөг, овъёосны маффин, ногоон цай. Үдийн хоол - далайн хоолтой шөл. Оройн хоол - нэг хумс сармис, шар буурцаг сумс, жүрж бүхий тахианы булан.
7. Өглөөний цай - хивэгтэй талх, хатуу бяслаг, улаан лооль. Үдийн хоол - рисотто, жимсний ундаа, зүсмэл чанасан тугалын мах. Оройн хоол - тосгүй шатаасан цуккинитэй үхрийн мах, өргөст хэмх.

Дасгал

Та булчинг дулаацуулдаг илүү хялбар дасгалуудаар бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь нарийн төвөгтэй хүч чадлын дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй.

• Цагираг таных Жинхэнэ найз. Та үүнийг аль болох олон удаа эргүүлэх хэрэгтэй. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, тэр ч байтугай целлюлиттэй тэмцэхийн тулд та баяжуулсан, булцуутай, элсээр дүүргэсэн, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлсэн сайжруулсан хувилбарыг сонгож болно.
• Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө эхлээд нэг нэгээр нь, дараа нь хамтдаа, дахин нэг нэгээр нь өргө. Дасгалыг арван удаа давтаж, удаашрал, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүл.
• Мушгих. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ар талд, хөлөө нугалав. Толгойн араас гараа салгалгүйгээр тохойгоо өвдөг рүүгээ сунга.
• Өмнөх дасгалыг давтаж, тохойгоо эсрэг өвдөг рүү хүргэ. Бусад булчингууд ингэж ажиллаж байгааг та мэдрэх болно.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Их бие, хонго нэг шугам болохын тулд аарцагаа дээшлүүл. Аажмаар доошлуул.

Видео: Жирэмсний дараах зураг

Жирэмсэн үед ходоод нь сунадаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх арга байхгүй, гэхдээ нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах бүрэн боломжтой.

• Төрсний дараа шууд эрчимтэй дасгал хийх нь аюултай. Эхний 1.5-2 сарын хугацаанд их хэмжээний стрессээс зайлсхийж аажмаар идэвхтэй амьдралдаа эргэж орох хэрэгтэй.
• Та бага ачаалалтай хичээл эхлэх хэрэгтэй, хандлагын тоог маш жигд нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Төрсний дараа сэргээхэд туслах хавтгай ходоодонд зориулсан амжилттай дасгалуудын жишээ энд байна.
  • Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлийг нь өргөж, өсгий нь шалан дээр хүрэхгүй. Авирах шатыг дуурайхын тулд хөлөө эргүүл.
  • Цэргийн байрлалд хэвт. Баруун мөрөө баруун өвдөг рүүгээ, дараа нь зүүн тийшээ зүүн тийшээ сунган хөлөө дээшлүүл.
  • Өмнөх дасгал нь танд хялбар болсон үед үүнийг хүндрүүлээрэй: нэгэн зэрэг хөлөө өргөж, цээжээ өвдөг рүүгээ сунга. Хөлөө шулуун болгож байхдаа хөлийг нь дүүжлүүр байлга.
  • Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө газартай тэгш өнцөгт өргө. Биеийн дагуу гар. Хэвлийн доод булчинг ашиглан хөл, аарцагаа өргө. Шалан дээр буулгахаасаа өмнө хоёр секундын турш хөлөө аль болох өндөр барина.
  • Хэвлийн булчингууд тань мэдэгдэхүйц хүчтэй болмогц хэвлийн булчингаа төгс болгохын тулд тогтмол болон дэвшилтэт дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Төрсний дараа сэргэх нь аажмаар явагддаг гэдгийг санаарай. Гэдэсний өөхийг хурдан арилгахын тулд та эрүүл мэндээ ноцтойгоор доройтуулж болзошгүй юм. Бага зэрэг, гэхдээ өдөр бүр хэд хэдэн удаа дасгал хий, тэгвэл таны дүр төрх удахгүй танд таалагдах болно.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Бүх хоолны дэглэм хоол тэжээлийн нэмэлтүүдмөн биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр турах бүтээгдэхүүн тус болохгүй. Төрөл бүрийн гипс, корсет, массаж гэх мэт маш алдартай. Тэд нөлөө үзүүлдэг, гэхдээ энэ нь бага юм. Дасгалын хамт тэдгээрийг илүү үр дүнтэй ашиглаж болно - ходоод, хажуу талыг чангалж, арьсны уян хатан байдлыг сэргээх.

Өөр нэг алдартай сонголт бол хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Тэдний нөлөө түр зуурынх юм. Эхэндээ бага зэрэг жин хасах болно. Энэ нь биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэлтэй холбоотой юм. Гэвч удалгүй таны бие тэдэнд дасаж, жин нь эргэж ирнэ. Гэдэс ба хажуугийн өөхийг оруулаад.

Биеийг хурдан, үр дүнтэй чангалахын тулд ходоод, хажуу талыг нь арилгахын тулд олон хүн хүнсний хэсгүүдийн хэмжээг багасгахыг хичээдэг. Ходоодонд хоол хүнс бага орох тусам ходоодонд бага өөх тос хуримтлагддаг гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол өөрийгөө хуурах явдал юм. Мацаг барих гэх мэт хэсгийг багасгах нь стресст хүргэдэг. Аль хэдийн мэдэгдэж байгаа кортизол даавар ялгардаг. Тэрээр эдийн засгийн горимыг асааж, өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг.

Энэ талаар олон санал бодол байдаг бөгөөд хүн бүр өөрөө шийддэг оновчтой цаг хугацааболон аргууд, гэхдээ ямар ч тохиолдолд та өөрийгөө нэг зүйлээр хязгаарлаж болохгүй: хоолны дэглэм, "гайхамшигт ундаа", хурдан турах "шидэт эм". Арга нь иж бүрэн байх ёстой, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын аль алинд нь ийм байдлаар та жингээ хасах үр дүнд хурдан хүрч, гэртээ ч гэсэн гэдэс, хажуугаас салж чадна.

Урам зоригоос эхлэх нь дээр: та яагаад үзэсгэлэнтэй, туранхай, залуу дүрд хүрэх хэцүү замыг сонгосон юм бэ? Та хэр хурдан жингээ хасахыг хүсч байна вэ? Богино хугацаа таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Эдгээр асуултад хариулсны дараа бид өдрийн дэглэмийг засч залруулах, тэр байтугай амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар даалгасан даалгаварт тохирсон хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын багцыг сонгож, хурдан бөгөөд тогтвортой үр дүнд хүрэх боломжтой.

Хажуу болон хэвлий дэх илүүдэл өөх тосыг арилгах үндсэн удирдамж нь дараах байдалтай байна.

• Хангалттай урам зориг, сайхан дүр төрхийг мөрөөддөг.
• Тохиромжтой хооллолт, үүнгүйгээр өөх тос алга болохгүй.
• Чадварлаг биеийн тамирын дасгалын багц.
• Жингээ хасах системчилсэн арга.

Мэдээжийн хэрэг хамгийн түрүүнд илчлэг багатай хоолны дэглэм байгаа бөгөөд олон нийтийн сонирхлын ачаар дээжийг нь одоо боловсруулжээ. эрүүл дүр төрхамьдрал маш их байдаг - таны хийх ёстой зүйл бол хүлээн зөвшөөрөгдсөн нэгийг нь сонгоод гэртээ үүнийг анхааралтай дагаж, жингээ хасах үндсэн дүрмийн дагуу хооллох явдал юм.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Та бүхний мэдэж байгаагаар ихэнх согтууруулах ундаа нь их хэмжээний калори агуулдаг. Үүнээс гадна тэд ходоодны ханыг цочроодог бөгөөд энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэх, хэт их идэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад, архи, согтууруулах ундаа ямар ч хэмжээгээр, концентрацитай уух нь дээр дурдсан кортизолын үйлдвэрлэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өөх тос, ялангуяа хэвлий дэх өөхний хормогчийг шингээхэд хүргэдэг.

Өндөр илчлэгтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах

Түргэн турах ийм хоолны дэглэмд өөх тос багатай, нүүрс ус шингээх замаар үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй, мөн их хэмжээний уургийн агууламжтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Саяхан жингээ хасаж буй хүмүүсийн уургийн хоолны дэглэмийг сонирхож байгаа нь үндэслэлтэй болсон.

Нүүрс усыг бүрэн арилгах нь хэцүү бөгөөд бие махбодийг нүүрс усгүйгээр орхих нь эрүүл биш тул хоол тэжээлийн хөтөлбөрт ихэвчлэн үр тарианд агуулагддаг удаан нүүрс усыг нэвтрүүлэх шаардлагатай. Тэдний удаан шингээлтийн ачаар байгалийн өлсгөлөнгийн мэдрэмж зогсдог бөгөөд энэ нь дахин жин хасахад хүргэдэг. Тиймээс та дуртай амттан, элсэн чихэр, нарийн боов, цагаан талхнаас хүртэл татгалзах хэрэгтэй болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Түргэн турах нэг эсвэл хоёр бүтээгдэхүүн агуулсан моно хоолны дэглэмд давуу эрх олгох боломжтой боловч тэдгээрийн хор хөнөөлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, Сагаган, kefir-ийн тусламжтайгаар та өөх тосны хуримтлалыг бууруулж чадна, гэхдээ удаан хугацаагаар байхгүй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй, жингээ хасах үр дүнтэй зөөлөн хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь илүү ухаалаг хэрэг юм. Ийм хоолны дэглэмийн дээжийг хайлтын системийг ашиглан интернетээс хялбархан олж болно.

Жин хасах цэсэнд ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хэмжээг тэнцвэржүүлэх нь чухал. Хүнсний ногооны багцаас төмс, жимсний багцаас гадил жимсний илчлэг ихтэй хоолыг хас. Махны багцад тахиа, загас, туранхай үхрийн мах, цацагт хяруул эсвэл туулай орно.

Өдөр тутмын усны хэрэглээ хангалттай

Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хангалттай хэмжээний ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд турах хөтөлбөр нь өдөрт дор хаяж 2 литр ус уухыг зөвлөж байна. Ундны усыг хоол идэх үйл явцтай хослуулахгүй байх нь чухал бөгөөд үүнийг сайтар зажлах шаардлагатай бөгөөд энэ нь амны хөндийд хүчиллэг суурь эмчилгээг бэлдэж, хоол боловсруулах үйл явцыг бүхэлд нь хөнгөвчлөх төдийгүй Мөн тархинаас ханасан тухай дохиог эрт илгээдэг - хэт их идэхгүй байх болно.

Бөөрөөр дамжих ус нь биеэс хорт бодисыг шээсээр гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​жин хасах үйл явцыг удаашруулдаг гэдгийг нэмж хэлэх нь зүйтэй. Усаар цэвэрлэх үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим хүмүүс Polysorb-тай хоёр долоо хоног цэвэрлэх курс ашиглан хуримтлагдсан хорт бодисоос өөрсдийгөө цэвэрлэдэг. Сайн нөлөөжингээ хасах, бодисын солилцоо, бодисын солилцоог сайжруулах замаар их хэмжээний ус уух.

Калори тоолох, хэсгийг хуваах

Жингээ хасахаар тууштай шийдэж, илүү их ус ууж, тохирох хоолны дэглэмийг сонгосны дараа та дараагийн чухал алхамыг хийх хэрэгтэй - таваг бүрийн илчлэг, өдөрт хэрэглэж буй нийт калорийн тоог тоолж эхлэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг оновчтой болгох хамгийн сайн үр дүн нь өдөрт 1300-1400 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх явдал юм.

Саяхан олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээлийн "хуваалцлыг" баталж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр нэлээд үр дүнтэй, тогтвортой жин хасахыг таамаглаж байна. Хэрэв жингээ хурдан хасахын тулд та өдөрт таваас зургаан удаа хооллож, дээд тал нь ажиглаж байгаарай зөвшөөрөгдөх хэмжээилчлэг, дараа нь бие нь өлсгөлөнгийн сандралаас ангижирч, ирээдүйд хэрэглэх өөх тосны нөөцийг бүрдүүлэхээ болино.

Түргэн турахын тулд долоо хоногийн турш жишээ цэс

Даваа гараг

Өглөөний цай: чанасан өндөг, нэг хэсэг хөх тарианы талх Үдийн хоол: тахианы булан нэмсэн ногооны шөл. Бяслаг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг Үдээс хойш зууш: хагас боловсорч гүйцээгүй банана Оройн хоол: богино долгионы эсвэл зууханд чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан. Улаан лооль, өргөст хэмхний салат.

Өглөөний цай: байгалийн тараг - 200 миллилитр; жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж - 1 ширхэгийг сонгох Үдийн хоол: хүнсний ногоо эсвэл шинэхэн ургамлын салат; чанасан өндөг Үдээс хойш зууш: улбар шар, исгэлэн байвал сайн Оройн хоол: хатуу чанасан өндөг; шинэ өргөст хэмх; чанасан шош (буурцаг).

Пүрэв гараг

Өглөөний цай: өөх тос багатай, давсгүй зуслангийн бяслаг; алим эсвэл лийр - 1 ширхэг Үдийн хоол: туранхай загас, 200 граммаас ихгүй үдээс хойш зууш: зөөлөн амтлагчтай дунд зэргийн амтат чинжүү Оройн хоол: ногоон ногооны салат. Цэцэгт байцаашарсан.

Өглөөний цай: будаа шуурхай хоол хийххатаасан жимстэй овъёосны будаа Үдийн хоол: цацагт хяруулын булангаар чанаж болгосон хүнсний ногоо (цуккини эсвэл амтат чинжүү) Үдээс хойшхи зууш: шинэхэн эсвэл зууханд шатаасан исгэлэн ногоон алим Оройн хоол: далайн хоол (буцалгах шаардлагагүй дун, чанасан далайн амьтан) , гэхдээ буцалж буй усанд орхисон хангалттай хэмжээ 10 минутын турш) сонгинотой хамт.

Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг бүхий исгэлэн алим Үдийн хоол: чанасан тахианы булан; шанцайны ургамал навч эсвэл sorrel (зөвхөн хаврын эхэн үед - хожим нь энэ нь хортой оксалийн хүчил илүүдэлтэй тул аюултай). Сонголт болгон - хамхуултай борщ Үдээс хойшхи зууш: шинэхэн шахсан жүржийн шүүс эсвэл хивэгтэй талх Оройн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл ногооны салатаар хийсэн бяслагны Casserole.

Амилалт

Өглөөний цай: том, исгэлэн жүрж Үдийн хоол: шинэ ногооны салат; бяслаг 40 граммаас ихгүй үдээс хойш зууш: давс, цөцгийн тосгүй ямар ч шанцайны ургамал навч Оройн хоол: улаан лооль, өргөст хэмхтэй туранхай үхрийн мах.

Түргэн турах өгөгдсөн цэс нь зөвхөн хоол тэжээлийн зорилгод нийцсэн дээж юм - хоолны дэглэм, аяга таваг сонгохдоо сонголтыг зөвшөөрдөг боловч гол шаардлага нь калорийн тоо (өдөрт 1400-аас ихгүй) хэвээр байна. өөх тосгүй мах, цардуул-нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүний хамгийн бага хэмжээ.

Хажуу тал, гэдсийг арилгахын тулд хязгаарлагдмал тооны калори агуулсан эрүүл хооллолтын цэсийг тодорхойлж, бид үүнийг хатуу хэрэгжүүлж эхэлсэн. Дараагийн алхам бол хүсээгүй өөхний хуримтлалыг шатааж, бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах тогтмол, зөв ​​биеийн тамирын дасгал юм, цэвэр агаарт эсвэл цоорхойгүй нээлттэй цонхтой байх нь дээр.

Хавтгай ходоодонд зориулсан тусгайлан боловсруулсан дасгалын багц байдаг бөгөөд гэртээ хийхэд хэцүү биш бөгөөд нэгэн зэрэг маш сайн үр дүнд хүрдэг.

Хэрэв та өмнө нь бараг бэлтгэл хийж байгаагүй эсвэл удаан завсарласан бол аажмаар дасгал хийж эхлээрэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бага зэрэг халаалт хий: хөгжимд бүжиглэх эсвэл олсоор үсрэх нь энэ зорилгоор төгс төгөлдөр юм. Таны зорилго бол булчингаа дулаацуулж, бэлтгэх явдал юм. Амьсгалаа ажигла.

Дасгал 1. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, хэвлийн урд хананд зур. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа сулруулахгүй байхыг хичээ. Хэвлийн хана татагдсан хэвээр байна. Эдгээр дасгалын 20-ийг хий.

Дасгал 2. Эхлэх байрлал – нуруун дээрээ, гараа толгойны ард. Биеэ дээшлүүлж, нэгэн зэрэг өвдгөө цээж рүүгээ, өсгийгөө өгзөг рүүгээ тат. Ходоодоо аль болох татах хэрэгтэй. Нэг хөлөө тэгшлээрэй (энэ нь түдгэлзүүлсэн хэвээр байна), нөгөө хөлний өвдөгийг эсрэг талын тохой руу татна. Дараа нь нөгөө өвдөг нь нөгөө тохой руу явдаг. Ийм 20 аргыг хий.

Муу зуршил, стресс

Муу зуршил бол таны гоолиг гоолиг байдалд нөлөөлдөг бас нэг чухал хүчин зүйл юм. Хортой хүчин зүйлийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

1. Хэт их идэх нь зарцуулагдаагүй калорийн хуримтлалыг өдөөдөг тул хортой.
2. Чихэрлэгийг буруугаар ашиглах- энд тайлбаргүйгээр тодорхой байна, чи чихэрлэг юм =).
3. Тамхи татах нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг.
4. Архи нь ходоодны хананд шууд шингэж, хоол хүнсийг хэвийн шингээхэд саад болдог.

Стресс нь гэдэс томроход хувь нэмэр оруулдаг

Тэдний үед бие нь кортизол даавар үүсгэдэг. Энэ нь түүний илүүдэл нь бэлхүүс, нурууны дээд хэсэгт өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хангалттай унтах нь кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөж болно. Хэрэв эмэгтэй хүн өдөрт ердөө 4-5 цаг унтдаг бол тэр үргэлж жин нэмдэг.

• Тэсвэр тэвчээр алдагдсан. Эцсийн эцэст та 10-20 кг жинтэй өөхний нөөцийг байнга авч явах хэрэгтэй.
• Жингийн хуваарилалт буруу, хүндийн төв шилжсэн. Энэ нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг алдагдуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нуруу нугалж, vestibular аппарат нь түүний үйл ажиллагааг даван туулж чадахгүй.

Хэрэв таны гэдэс саяхан ургаж эхэлсэн бол өөх соруулах нь шар айрагны гэдэс болон хажуу талыг хурдан арилгах боломжтой. Гэхдээ таны амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөх ёстой, эс тэгвээс хагалгааны үр дүн нэг сарын дотор алга болно.

Хэрэв шар айрагны гэдэс аль хэдийн маш том бол түүний эзлэхүүний дийлэнх хэсэг нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тос, гэдэс нь сунадаг, магадгүй шар айраг дүүрэн хэвээр байна. Энд мэс засалч бие махбодид илүү ноцтой хохирол учруулахгүйгээр тусалж чадахгүй. Тиймээс та илүү урт, гэхдээ өвдөлт багатай замыг туулах хэрэгтэй болно. Жижиг хэсгүүдийг идэж, эрүүл хоол хүнс рүү шилжинэ. Оройн хоолоо унтахаасаа 4 цагийн өмнө идээрэй.

Хэвлийн булчингаа хөгжүүл, аэробик хийж, гүй. Хэрэв та өдөр бүр хичээл зүтгэл гаргавал өдөр бүр өөртөө ажиллахад багахан цаг зарцуулснаар гэртээ гэдэс болон хажуугаа арилгаж болно. Дадал зуршлаасаа болж энэ нь маш хэцүү мэт санагддаг, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд чинь хүчтэй болж, өөх нь алга болж эхлэх бөгөөд дараа нь дасгалууд нь таагүй байдал багасч, илүү их баяр баясгаланг авчрах болно.

Гэрийн нөхцөлд гэдэс ба талыг арилгах хоолны дэглэм

3 нөхцөл хангагдсан тохиолдолд хоол тэжээлийн тусламжтайгаар хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах боломжтой.

1. бутархай тогтмол хоол;
2. татгалзах хортой бүтээгдэхүүнболон нэмэлтүүд;
3. илчлэгийн бууралт.

Хоол тэжээлийн хамгийн эрүүл найрлагад зуслангийн бяслаг, туранхай мах, загас, шинэ ногоо, чихэрлэг, исгэлэн жимс, ургамал орно. Ходоод болон хажуугийн илүүдэл хуримтлалаас салахын тулд та зөвхөн өдрийн эхний хагаст, 12-13 цаг хүртэл усаар будаа, чанасан төмс болон бусад дуртай хоол идэж болно.

Өглөөний цайнаас эхлээд 2.5 цаг тутамд хоол хийх ёстой.

• Хоол идэхээс 15 минутын өмнө өрөөний температурт нэг аяга ус, 100 гр овъёос, жимсний нухаш, чихэрлэг амтгүй цай.
• Өндөг (2 өндөг) тосгүй, ургамал, чидун жимсний тос бүхий салат, жүүс.
• Буталсан Сагаган будаа (70 гр), улаан лооль, ногоон сонгино бүхий өргөст хэмх, яншуй, dill болон нимбэгний амтлагч, зөгийн балтай цай.
• Цацагт хяруул, тахиа эсвэл түгалын мах (150 гр), жижиглэсэн ногоо (шанцайны ургамал, өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа);
• 3 өндөгний цагаан, ямар ч ногоо, жүүс.
• Бага хэмжээний өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг (180-200 гр), юу ч байхгүй ногоон цай.

Энэхүү хоолны дэглэм нь бүтээгдэхүүнийг сонгоход хялбар бөгөөд хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг. Ийм байдлаар хооллосноос хойш долоо хоногийн дотор та асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлалаас салж чадна. Гэсэн хэдий ч хэвлий, бэлхүүсийг тайвшруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь долоо хоногт зориулагдсан. Энэ нь тохиромжтой бөгөөд энгийн бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ өргөжүүлэх боломжийг танд олгоно. Ерөнхий дүрмүүддараах байдалтай байна.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 60% -ийг бүрдүүлэх ёстой.
• Үндсэн бүтээгдэхүүн нь уураар жигнэх эсвэл шатаасан байдаг.
• Тос болон бусад өөх тосыг бүү хэрэглээрэй.
• Будаа нь сүү нэмэлгүйгээр усанд чанаж болгосон.
• Салат бэлтгэхийн тулд зөвхөн шинэ жимс (чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмх) хэрэглээрэй.
• Тэд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг: тараг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү.
• Жимсний шүүс, ногоон цай, ургамлын гаралтай дусаах зэргийг хэрэглэнэ.
• Тэд давс, элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаж, хүнсний ногоо, зөгийн бал хэрэглэдэг.
• Хатаасан жимс, самар идээрэй.

Хэрэв та шилжихээр шийдсэн бол эрүүл хооллолт, дараа нь үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Хоолны хамгийн энгийн сонголтоос эхлээд ахисан түвшний гурван түвшний хүндрэлийг даван туулах нь дээр.

Хэрэв та өнөөдөр идэхээр шийдсэн бол Эрүүл хоол хүнс, тэгвэл та амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай.

Нэгэн сайхан өглөө та өндөгний цагаантай нэг аяга үр тарианы будаа идэхээр шийднэ, гэхдээ эрүүл хооллолтонд дасаагүй бол овъёосны дараа нэг ширхэг хиам эсвэл утсан загас идэх хүсэл маш их төрнө. Энэ нь таны бие ийм хоолонд дасан зохицож амжаагүй байгаатай холбоотой юм.

Бие махбодь шинэ хоолны дэглэмд дасаж, булчингаа сургах үед спортоор хичээллэхтэй адил бэлтгэл хийх ёстой.

1-р түвшний эрүүл өглөөний цай

Өглөөний цайндаа та алим, хатаасан чангаанз, банана, үзэм зэргийг дүүргэсэн овъёосны будаа авч болно. Тарагтай зуслангийн бяслаг нь өглөөний цайнд маш сайн шийдэл боловч тараг нь элсэн чихэр ихтэй байх ёсгүй.

Хоёр дахь өглөөний цай

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөсний дагуу үр тариа биш, харин бүх үр тарианы үр тариа - бор будаа, бүхэл үр тарианы Сагаган будаа авах нь дээр. Өглөөний цайнд та омлет, шарсан өндөг, хүнсний ногоо буцалгаж болно. Омлет эсвэл шарсан өндөг нь хурдан уургийн сайн эх үүсвэр, хүнсний ногоо нь витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм.

Гурав дахь өглөөний цай

Өглөө нь бие махбодид нарийн төвөгтэй нүүрс ус, хурдан уураг шаардлагатай байдаг. Нүүрс ус, уургийн нийлүүлэгч нь хөх тариа, улаан буудай, Сагаган эсвэл бусад үр тарианы үр тариа байж болно. Бүх үр тариа нахиалдаг. Соёолсон үр тариа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Ийм "амьд хоол" нь биед маш сайн шингэдэг. Соёолсон үр тарианд зөгийн бал, шинэхэн жимс нэмж болно.

Зөөлөн чанасан чанасан өндөг нь бие махбодид дутагдаж буй уургийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь бидний биеийг бий болгоход чиглэгддэг. Өндөгний цагаанд холестерол, өөх тос бүрэн байхгүй, харин шаранд агуулагддаг тул шарыг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.

Та өглөө нахиалсан үр тариа, өндөгний цагаан идэж, зөвхөн таашаал аваад зогсохгүй эрч хүчээ авч байгаагаа төсөөлөхөд хэцүү байна. Тиймээс бид зөв хооллолт руу шилжих шилжилтийг эхний шатнаас хоёрдугаарт, дараа нь гурав дахь шат руу жигд явуулах ёстой гэж бид хэлдэг.

Гурав дахь түвшинд та тусдаа хоолонд шилжиж болно - эхлээд бүх нүүрс усыг идэж, нэг цагийн дараа уураг руу шилжинэ. Хоолны яг ийм хослол байх шаардлагагүй, гэхдээ энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, зарим ханаагүй өөх тос, хурдан уураг зэрэг нь хоолны дэглэмд байх ёстой.

Эрүүл хоолны дэглэмд шилжих нь жигд байх ёстой. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, эерэг үр дүнд хүрсэн ч хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүй бол ходоод, хажуугийн өөх тосыг арилгах оролдлого нь зөвхөн богино хугацааны амжилтанд хүрэх болно.

зайлсхийх:

• чихэр;
• шарсан хоол;
• архинаас;
• жигнэх.

Аль болох их хэмжээний сахаргүй шингэн ууж, биеийн тамирын дасгал хийх явцад өдөрт хэрэглэсэн бүх калори илчлэгээ алдаж, илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхийг хичээ.

Даваа гараг

Баасан гараг

Амилалт

Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд гэдэс ба хажуу талыг арилгахын тулд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй. Чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь тусгай хоолны дэглэм юм. Асуудалтай хэсэгт шууд нөлөөлөхөөс гадна тэнцвэртэй хооллолт нь биеийн жинг бууруулахаас гадна сайжруулахад тусална ерөнхий байдалхүний ​​эрүүл мэнд.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг шатаах үндсэн хоолны дэглэм бол хоол хүнсийг хамгийн бага хэмжээгээр, гэхдээ ердийнхөөс илүү олон удаа хэрэглэх явдал юм. Та бага зэрэг өлссөн даруйдаа хоёр, гурван цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Хоол идсэнээс хойш гучин минутын дараа цатгалан мэдрэмж төрдөг тул хэсэг нь маш бага байх ёстой бөгөөд та бага зэрэг өлсөж ширээгээ орхино.

Хэрэв та асуудалтай хэсэгт өөх тосыг хурдан арилгахыг хүсч байвал дараахь зүйлийг идээрэй.

• Шинэ болон хөлдөөсөн жимс;
• Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
• будаа;
• Өндөг;
• Шош, шош;
• Үр, самар;
• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• Оливын тос;
• далайн хоол;
• Өөхгүй мах;

• маргарин;
• Гурил;
• Аливаа чихэр;
• Лаазалсан хоол;
• Түргэн хоол;
• Шарсан, тамхи татдаг;

Хоолны дэглэмийн эхэн үед хориотой хоол идэх хүсэл төрөх нь дамжиггүй боловч зөв хооллолтын дараа хэдхэн хоногийн дараа энэ хүсэл аажмаар сулрах болно.

Хоолны дэглэмийн чухал хүчин зүйл бол заавал хооллох явдал юм. Хэрэв хүн өлсөх юм бол бие нь өлсгөлөн жил ирлээ гэж шийдэж, илчлэгийг шатааж, илүүдэл өөхийг багасгахын оронд тэдгээрийг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жинг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар зөвхөн хэвлий болон хажуугийн хоолны дэглэм гэж байдаггүй бөгөөд тэдгээр нь бүхэлдээ бие махбодид нөлөөлдөг бөгөөд энэ асуудлын хэсэгт өөх тосны хэмжээг багасгах нь зөвхөн хэд хэдэн цэгийг ажиглахад л боломжтой юм.

• өдөрт хэрэглэсэн калорийн тоог багасгах;
• хоолны дэглэмд зөвхөн "удаан" нүүрс ус хэрэглэх; ийм нүүрс ус нь буурцагт ургамлаас олддог;
• Хоолыг таашаал авах арга гэж бүү ойлго. Гэхдээ зөвхөн амьдралыг хадгалах зайлшгүй шаардлагаар;
• Хоолны хязгаарлалтаас үе үе завсарлага авч, үүнд нэг өдөр зарцуулж, хэт их идэхээ бүү мартаарай.

Хоол тэжээлийн хувьд сэтгэл ханамжтай, шаардлагатай бүх элементүүдийг агуулсан, их хэмжээний мөнгө шаарддаггүй хоолыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахад тусалдаг хоолны дэглэм нь дараахь хоолыг агуулсан байх ёстой.

• буурцагт ургамал: шош, шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, нүүрс усны эх үүсвэр;
• бага хэмжээгээр самар;
• бага хэмжээний өөх тос агуулсан мах, загас: тахиа, загас, цацагт хяруул болон бусад далайн хоол;
• тахиа эсвэл бөднө шувууны өндөг;
• сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• бага хэмжээний цардуул агуулсан элсэн чихэргүй шинэхэн эсвэл лаазалсан ногоо, жимс жимсгэнэ;
• байгалийн тос: чидун, наранцэцэг.

Хоолны дэглэмээс дараахь зүйлийг хасах шаардлагатай.

• үр тариа, нухаш, бэлэн шөл зэрэг бүх "хоолны хаягдал";
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
• шарсан хоол;
• бүхэл бүтэн түүхий сүү;
• тамхи татдаг мах;
• лаазалсан загас.

Ходоод, бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд архи, согтууруулах ундааг амьдрал, хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Түүний аливаа хэлбэр нь биеийн болон биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол бага хэмжээний хуурай дарс юм найдваргүй нөхцөл байдал. Согтууруулах ундаанаас гадна хайрцагнаас бүх төрлийн сод, шүүсийг хориглоно.