Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, Биеийн тамирболон спорт - үр дүнтэй арга хэрэгсэлэрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бэхжүүлэх, хувь хүний зохистой хөгжил, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй нөхцөл. "Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа" гэсэн ойлголт нь хүний амьдралын явцад хийсэн бүх хөдөлгөөний нийлбэрийг агуулдаг. Энэ нь биеийн бүх системд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Харамсалтай нь одоо ихэнх өсвөр насныхан, хөвгүүд, охид (тэр ч байтугай насанд хүрэгчдэд) тулгардаг гол асуудал бол булчингийн дутуу хэрэглээ, идэвхгүй байдал (гипокинези) юм.
Биеийн тамирын дасгал нь төв мэдрэлийн тогтолцооны бүх функцийг бий болгох, хөгжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг: хүч чадал, хөдөлгөөн, мэдрэлийн үйл явцын тэнцвэрт байдал.
Системчилсэн сургалт нь булчингуудыг хүчирхэгжүүлж, бие нь бүхэлдээ нөхцөл байдалд дасан зохицдог гадаад орчин. Булчингийн ачааллын нөлөөн дор зүрхний цохилт нэмэгдэж, зүрхний булчин илүү хүчтэй агшилт, мөн артерийн даралт. Энэ нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг.
Булчингийн ажлын үед амьсгалын хэмжээ нэмэгдэж, амьсгал нь гүнзгийрч, амьсгал нь эрчимжиж, уушигны агааржуулалт сайжирдаг. Уушигны эрчимтэй бүрэн тэлэлтийг арилгадаг түгжрэлмөн болзошгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс хөдөлгөөн багатай хүмүүсээс давуу талтай байдаг: тэд илүү сайхан харагддаг, сэтгэцийн хувьд эрүүл байдаг, стресс, стресст өртөмтгий биш, илүү сайн унтаж, эрүүл мэндийн асуудал багатай байдаг.
Хүний биеийн хэлбэр нь түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн төлөв байдлаас нотлогддог.
Зүрхний амьсгалын замын тэсвэр тэвчээр - дунд зэргийн эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнийг удаан хугацаанд тэсвэрлэх чадвар; удаан үргэлжилсэн биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрх, уушиг нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хэр үр дүнтэй хангаж байгааг хэмжих хэмжүүр;
Объектыг өргөх, хөдөлгөх, түлхэх болон бусад үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд шаардлагатай булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, үүнд цаг хугацааны явцад болон олон удаа давтагдах;
Тулааны урлаг, спортын тоглоомуудад хамгийн их хурдтай явах, үсрэх, хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай хурдны чанарууд;
Биеийн бие даасан хэсгүүдийн хөдөлгөөний хязгаарыг тодорхойлдог уян хатан байдал.
Хөдөлгөөний хэмжээ, биеийн хөдөлгөөнийг хянах шаардлагатай. Үүний найдвартай шалгуур бол сайн сайхан байдал, хоолны дуршил, нойр юм.
Оршил
Жирийн хүн бүр амьдралынхаа туршид аз жаргалтай амьдрахыг хичээдэг. Гэхдээ бид үүний төлөө бүхнийг хийж байна уу? Хэрэв бид ердийн өдрийн алхам бүрт дүн шинжилгээ хийвэл бүх зүйл яг эсрэгээрээ болно.
Өглөө нь орноосоо арай ядан босдог, ажил, хичээлдээ бэлдэж буй биоробот гэх мэт хамгийн “хэт” хүмүүс өдрийн цагаар жижиг сажиг зүйлд сандарч, ширээний ард иддэг, хайртай хүмүүстэйгээ муудалцдаг, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа атаархдаг. Орой нь тэд буйдан дээр амарч, зурагт үзэж, амралтын өдрөө шарсан мах идэж, дэлгүүр хэсэхийг мөрөөддөг.
Өвчин нь энэ амьдралын хэв маягийн байгалийн үр дагавар юм. мэдрэлийн эмгэг, ажил дээрээ эсвэл гэр бүл дэх асуудал. Бид өвчнийг эмээр эмчилдэг бөгөөд ихэнх нь маш олон байдаг сөрөг нөлөөТэд нэг зүйлд хандаж, нөгөөг нь тахир дутуу болгодог.
Асуудал нь хүйсээс хамааран "идэх" эсвэл "уух" юм. Тойрог хаагдаж, зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маяг руу огцом эргэлт хийх замаар эвдэрч болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэсэн үг оновчтой горимажил, амралт, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай биеийн хөдөлгөөн, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх. Хатуурах, муу зуршилгүй байх, хүмүүсийг хайрлах, амьдралын зөв ойлголт.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хөгшрөх хүртэл оюун ухаан, ёс суртахуун, бие бялдрын хувьд эрүүл байх боломжийг олгодог.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хүний амьдрал дахь түүний үүрэг.
"Хөдөлгөөн нь ямар ч эмчилгээний бодисыг үйл ажиллагаандаа орлуулж чадна, гэхдээ бүгдийг нь эмийн бүтээгдэхүүнДэлхий хөдөлгөөний үйлдлийг орлож чадахгүй" (Тиссот, 18-р зууны Франц)
Хөдөлгөөний хэрэгцээ нь бие махбодийн ерөнхий биологийн хэрэгцээний нэг бөгөөд түүний амьдралын үйл ажиллагаа, хувьслын хөгжлийн бүх үе шатанд хүнийг төлөвшүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хөгжил нь булчингийн идэвхтэй үйл ажиллагаатай салшгүй холбоотой байдаг.
Моторын үйл ажиллагаа нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын түвшин, араг яс, булчин, зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлыг тодорхойлдог гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Энэ нь бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн эрүүл мэндийн гурван талтай нягт холбоотой бөгөөд хүний амьдралын туршид өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн хөдөлгөөний хэрэгцээ нь хувь хүн бөгөөд физиологи, нийгэм-эдийн засаг, соёлын олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээний түвшинг ихэвчлэн удамшлын болон генетикийн шинж чанараар тодорхойлдог. Учир нь хэвийн хөгжилмөн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тодорхой хэмжээний биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг. үйл ажиллагаа. Энэ мужид биеийн хөдөлгөөний хамгийн бага, оновчтой, хамгийн дээд түвшин байдаг.
Хамгийн бага түвшинбиеийн хэвийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг хадгалах боломжийг танд олгоно. Хамгийн оновчтойбие махбодийн үйл ажиллагаа, амин чухал үйл ажиллагааны хамгийн дээд түвшинд хүрсэн; хамгийн дээд хязгаар нь хэт их ачаалалд хүргэж болзошгүй хэт ачааллыг тусгаарлах, гүйцэтгэлийн огцом бууралт.Энэ нь амьдралын хэвийн үйл ажиллагааны явцад эрчим хүчний хэрэглээний түвшин, шинж чанараар тодорхойлогдох биеийн тамирын дасгалын дадал зуршилтай холбоотой асуултыг бий болгодог. Энэхүү моторт үйл ажиллагааг мэргэжлийн болон мэргэжлийн бус гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгээр үнэлдэг.
Байгаа тоон тодорхойлох хэд хэдэн аргамоторын үйл ажиллагаа: 1) өдөрт гүйцэтгэсэн ажлын цаг хугацааны өгөгдлийн дагуу; 2) шууд бус калориметрийн үндсэн дээр эрчим хүчний хэрэглээний үзүүлэлтүүдийн дагуу; 3) эрчим хүчний балансыг тооцоолох замаар. Зүрхний цохилт нь булчингийн үйл ажиллагааны үед зүрх судасны тогтолцооны ачааллын түвшинг маш нарийн тусгадаг бөгөөд хүчилтөрөгчийн хэрэглээнээс шууд хамаардаг. Тиймээс булчингийн ажлын үед зүрхний цохилтын үнэ цэнэ нь янз бүрийн туршилтын явцад шалгагдсан бие махбодийн үйл ажиллагааны тоон үзүүлэлт болж чаддаг.
Биеийн тамирын дасгал гэж юу болохыг харцгаая орчин үеийн хүноюутны нас. Хөдөлгөөний дутагдалтай байгаа нь олон тооны функциональ болон (органик) өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. өвдөлтийн шинж тэмдэг, биеийн бараг бүх эрхтэн, тогтолцоонд тэмдэглэгдсэн байдаг. Энэ үзэгдлийг "гипокинетик өвчин" эсвэл "гипокинези" гэж нэрлэдэг.
Буурах үед Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбулчингууд нь хатингаршил ихсэж, бүтэц, үйл ажиллагааны өөрчлөлтүүд улам бүр нэмэгдэж байгааг харуулж байна булчингийн сулрал. Жишээлбэл, их биений шөрмөс, ясны аппаратын булчин суларч, доод мөчрүүд нь үүргээ бүрэн гүйцэд гүйцэтгэж чадахгүй - булчингийн тогтолцоог хэвийн байлгах, байрлалын эмгэгүүд үүсдэг, нуруу, цээж, аарцагны хэв гажилт гэх мэт. , энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах нь үйл ажиллагааны өөрчлөлтөд хүргэдэг дотоод эрхтнүүд. Үүний зэрэгцээ энэ нь маш эмзэг байдаг SSS.Зүрхний үйл ажиллагааны төлөв байдал улам дордож, биологийн исэлдэлтийн процессууд эвдэрч, эд эсийн амьсгалыг алдагдуулдаг. Бага ачаалалтай үед хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсдэг. Энэ нь цусны эргэлтийн тогтолцооны эрт үеийн эмгэг, хөгжилд хүргэдэг атеросклерозын товруу, системийн хурдан элэгдэл.
Биеийн идэвхжил багатай үед дааврын нөөц буурч, энэ нь биеийн ерөнхий дасан зохицох чадварыг бууруулдаг. Эрхтэн, эд эсийн амин чухал үйл ажиллагааг зохицуулах "хөгшин" механизм эрт үүсдэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, гүйцэтгэл буурах, зүрх өвдөх, толгой эргэх, нуруугаар өвдөх гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Хөдөлгөөний бууралт нь өвчинд хүргэдэг (зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх, таргалалт гэх мэт). Жишээлбэл, сэтгэцийн ажилтай хүмүүст зүрхний шигдээс нь биеийн хүчний ажилтай хүмүүсээс 2-3 дахин их тохиолддог.
Бие дэхь эмгэг өөрчлөлтүүд нь зөвхөн хөдөлгөөн байхгүй үед төдийгүй ердийн амьдралын хэв маягийн үед ч, моторын горим нь байгалиас заяасан генетикийн хөтөлбөртэй тохирохгүй байх үед үүсдэг. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь бодисын солилцооны эмгэг, гипокси (хүчилтөрөгчийн дутагдал) эсэргүүцлийг бууруулдаг.
Хүний бие махбодийн идэвхгүй байдлыг эсэргүүцэх чадвар - булчингийн үйл ажиллагааны дутагдал нь хязгааргүй юм.
Ердөө нэг юмуу хоёр долоо хоног хэвтсэний дараа, тэр ч байтугай бүрэн эрүүл хүмүүсБулчингийн хүч мэдэгдэхүйц буурч, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдаж, тэсвэр тэвчээр буурдаг. Бие махбодийн идэвхгүй байдлын сөрөг үр дагавар нь булчингийн ажил, хөдөлгөөнтэй холбоогүй ч гэсэн биеийн олон үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Жишээлбэл, мэдрэлийн импульсийн дутагдал нь тархинд дарангуйлах үйл явцыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хянадаг түүний үйл ажиллагааг доройтуулдаг.
Үр дүнд нь тэднийэдгээр эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, харилцан үйлчлэл аажмаар тасалддаг.
Өмнө нь биеийн тамирын дасгал нь мэдрэл-булчингийн (эсвэл яс-булчингийн) системд голчлон нөлөөлдөг гэж үздэг байсан бөгөөд бодисын солилцоо, цусны эргэлтийн систем, амьсгалын систем болон бусад тогтолцооны өөрчлөлтийг хоёрдогч, хоёрдогч гэж үзэж болно. Сүүлийн үеийн анагаах ухааны судалгаагаар эдгээр санааг үгүйсгэж байна. Булчингийн үйл ажиллагаа нь үүсдэг болохыг харуулсан үзэгдэлмотор-виераль рефлекс гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл ажиллаж буй булчингаас ирэх импульс нь дотоод эрхтнүүдэд чиглэгддэг. Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг бодисын солилцоо, биеийн хамгийн чухал функциональ тогтолцооны үйл ажиллагааны түвшинд булчингаар дамждаг хөшүүрэг гэж үзэх боломжийг бидэнд олгодог.
Булчингийн үйл ажиллагаа нь зүрх судасны өвчин болон бусад эрхтнүүдийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх тэргүүлэх байруудын нэг юм.
Их сургуулийн биеийн тамирын дасгалын үүрэг.
Их сургуулийн амьдралын нөхцөлд биеийн тамирын хичээлийн ач холбогдол, иж бүрэн, эв нэгдэлтэй хөгжсөн хувь хүнийг төлөвшүүлэхийн ач холбогдол нэмэгдэж байна - их сургуулийн төгсөгч, өндөр боловсролтой. мэргэжлийн үйл ажиллагаа.
Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал, спортоор тогтмол хичээллэх боловсролын үйл явцИх сургуульд тэд бие махбодид нэмэлт аюулгүй байдлыг өгч, хүрээлэн буй орчны олон хүчин зүйлд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Боловсролын үйл явцад биеийн тамир, спортыг оюутнуудад хувь хүний болон мэргэжлийн ач холбогдолтой чанарыг идэвхтэй хөгжүүлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг бөгөөд тэдгээрийг бие бялдрын хөгжилд хүрэх хэрэгсэл болгон ашигладаг. нийгмийн төлөвшилирээдүйн мэргэжилтнүүд.
Манай их сургуулийг төгсөж буй хүмүүсийн дийлэнх нь мэргэжлээрээ ажиллах нь бие махбодийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, анхаарал төвлөрүүлэх үүрэг, хөдөлгөөний нарийвчлал, хариу үйлдэл үзүүлэх хурдтай холбоотой байдаг. Үйлдвэрлэл эрчимжсэн, амьдралын хэмнэл хурдасч байгаа нөхцөлд бие махбодийн бие бялдрын сулрал, мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн стрессийн хослол нь эрт ядаргаа, үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаанд алдаа гарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүн илүү төвөгтэй тоног төхөөрөмж байх тусам ноцтой юм. хянадаг; ядаргаа бол бүх амьд ертөнцөд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Эрүүл, хэвийн хүний ядаргаа нь бие махбодын эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны чадавхийг бууруулж, хэт их хөдөлмөр эрхэлснээс үүдэлтэй, бие сулрах шинж тэмдэг дагалдаж, янз бүрийн өвчин, бүр эрт тахир дутуу болоход хүргэдэг.
Оюутнуудын сурлагын гүйцэтгэл, тэдний бие бялдрын хөгжил хоёрын хооронд шууд хамаарал тогтоогдсон бөгөөд хүмүүсийн нэлээд хэсэг нь их сургуулийн хичээлийн дүн болон биеийн тамирын дасгалын хэмжээ хоёрын хооронд шууд хамаарал олддоггүй ч энэ нь оршдог. Энэ харилцааны механизмыг инерцийн жингийн үйлдэлтэй ойролцоогоор харьцуулж болно (инерцийн улмаас тэдгээр нь нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд шууд жинлдэггүй). Инерцийн хэмжүүр, биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэх, дасгал хийхдээ хуримтлал ба өөрчлөлтийн зайлшгүй байдал гэсэн хоёр ерөнхий хүчин зүйлийн нөлөөг харгалзан үзэх нь чухал юм. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь эерэг ба сөрөг нөлөөтэй байж болно.
Эерэг нөлөө нь биеийн тамир, спортоор тогтмол хичээллэснээр сайн дурын олон жилийн нөөц, стрессийг тэсвэрлэх чадвар, сэтгэцийн чадвар хуримтлагддаг. Энэ бүхэн нь их сургуулийн сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй хүргэдэг.
Сөрөг нөлөөлөл нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлох нь эрсдэлт хүчин зүйлүүдийг хуримтлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт өвчин эмгэг, сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэл буурч, суралцахад бэрхшээлтэй байх болно.
Гадаад, дотоодын олон эрдэмтдийн бүтээлүүд нь бие бялдрын хувьд илүү хөгжсөн нь онолын болон практик даалгавархичээлүүдэд тэд илүү хурдан, илүү сайн сурч, бага алдаа гаргаж, оюуны эрчимтэй хөдөлмөрөөс хурдан сэргэж байв.
3. Бие махбодийн гүйцэтгэл.
Үүрэг биеийн тамирын дасгалЭнэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөгөөр хязгаарлагдахгүй бөгөөд объектив шалгууруудын нэг нь хүний бие махбодийн гүйцэтгэлийн түвшин юм. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийн сөрөг хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндийн тогтвортой байдлын үзүүлэлт бол гүйцэтгэлийн өндөр түвшин бөгөөд эсрэгээр түүний бага утгыг эрүүл мэндэд эрсдэлт хүчин зүйл гэж үздэг. Дүрмээр бол бие бялдрын өндөр гүйцэтгэл нь тогтмол, буурдаггүй эзэлхүүнтэй холбоотой бөгөөд тэнцвэртэй хооллолт, сургалт (биеийн тамирын дасгал) зэрэг нь бие махбодийг өөрийгөө шинэчлэх, сайжруулах үр дүнтэй байдлыг хангадаг.
Бие махбодийн гүйцэтгэл нь биеийн үйл ажиллагааны өгөгдсөн (эсвэл тухайн хүний хувьд хамгийн дээд түвшинд тогтоогдсон) түвшинг бууруулахгүйгээр гүйцэтгэх боломжтой булчингийн тодорхой хэмжээний ажилтай холбоотой юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байвал булчингийн хатингаршил үүсдэг бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай олон өвчнийг дагуулдаг.
Бие махбодийн гүйцэтгэл нь нарийн төвөгтэй ойлголт бөгөөд дараахь хүчин зүйлээр тодорхойлогддог.
хүний эрхтэн, тогтолцооны морфофункциональ байдал;
сэтгэцийн байдал, сэдэл гэх мэт.
Түүний үнэ цэнийн талаархи дүгнэлт F.R. зөвхөн цогц үнэлгээний үндсэн дээр эмхэтгэж болно.
Практикт биеийн гүйцэтгэлийг функциональ тест ашиглан тодорхойлдог. Энэ зорилгоор шинжлэх ухаан 200 гаруй төрлийн туршилтыг санал болгосон. Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг тестүүд нь 30-40 секундын дотор 20 squat хийх тестүүд юм; 3 минутын турш байрандаа гүйх.
Гэсэн хэдий ч бие махбодийг бодитойгоор дүгнэх олж авсан үр дүнд үндэслэн хүний гүйцэтгэл хэцүү байдаг. Энэ нь дараахь шалтгаанаас үүдэлтэй.
нэгдүгээрт, олж авсан мэдээлэл нь ачаалалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдлийг зөвхөн чанарын хувьд тодорхойлох боломжийг олгодог;
хоёрдугаарт, аль нэг дээжийг яг таг хуулбарлах боломжгүй бөгөөд энэ нь үнэлгээнд алдаа гаргахад хүргэдэг;
Гуравдугаарт, гүйцэтгэлийг үнэлэхдээ туршилт бүр нь булчингийн хязгаарлагдмал масстай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжгүй болгодог. Биеийн дайчлагдсан функциональ нөөцийн хамгийн бүрэн дүр зургийг булчингийн массын 2/3-аас доошгүй хэсэг нь оролцдог ачааллын нөхцөлд эмхэтгэх боломжтой болох нь тогтоогдсон.
Гүйцэтгэлийн тоон тодорхойлолт байдаг их ач холбогдолбиеийн тамирын болон хүмүүжил, сургалтын ажлыг зохион байгуулах, өвчтөнийг сургах, эмчлэх, нөхөн сэргээхэд чиглэсэн хөдөлгөөний дэглэмийг боловсруулах, хөгжлийн бэрхшээлийн зэргийг тодорхойлох гэх мэт.
Спорт, анагаах ухаан, сурган хүмүүжүүлэх практикт бие бялдрын гүйцэтгэлийг үнэлэхийн тулд тусгай тестийг ашигладаг. төхөөрөмжүүд; дугуйн эргометр, степергометр (авирах шат, гишгүүр), гүйлтийн зам (гүйлтийн зам).
Ихэнх тохиолдолд биеийн гүйцэтгэлийн түвшний өөрчлөлтийг хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний өөрчлөлтөөр үнэлдэг. (IPC). [эсвэл зүрхний цохилтыг (HR) минутанд 170 цохилтоор (PWC 170) тогтоосон ачааллын хүчээр]. BMD тодорхойлох олон янзын аргууд байдаг бөгөөд үүнд BMD тодорхойлох шууд ба шууд бус (урьдчилан таамаглах) шинж чанарууд байдаг.
Шууд үнэлгээний арга нь нэлээд төвөгтэй, учир нь хэмжилт хийх тусгай тоног төхөөрөмж, өндөр мэргэшсэн боловсон хүчин шаардлагатай.
Номограмм ашиглан BMD-ийг үнэлэх илүү энгийн шууд бус арга боловч энэ нь хангалттай нарийвчлалтай биш юм.
IN Сүүлийн үед"Биеийн гүйцэтгэл" гэсэн нэр томъёоны зэрэгцээ "биеийн байдал" гэсэн ойлголтыг өргөн ашигладаг бөгөөд үүнийг хүний биеийн гүйцэтгэлд бэлэн байдал гэж ойлгодог. биеийн ажил, дасгал, спорт. Тайлбар " Физик нөхцөл” нь MPC-ийн сонголтыг биеийн байдлын хамгийн бодитой үзүүлэлт гэж тодорхойлсон.
Гэсэн хэдий ч биеийн байдлыг аль нэг үзүүлэлтээр тодорхойлох боломжгүй, харин бие бялдрын гүйцэтгэл, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны байдал, хүйс, нас, бие махбодийн үйл ажиллагаа зэрэг хүчин зүйлүүдээр харилцан уялдаатай шинж чанаруудаар тодорхойлогддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. бие бялдрын хөгжил, биеийн фитнесс.
"Биеийн байдал" гэсэн ойлголт нь "биеийн байдал" (гадаадад) гэсэн нэр томъёотой дүйцдэг. Биеийн төлөв байдлын түвшин өндөр байх тусам ӨМ-ийн үзүүлэлтийн ялгаа их байх болно. MPC (физик байдлын үзүүлэлт) -ийг тодорхойлно байгалийн нөхцөл 12 минутын туршилтыг (Купер) ашиглан хийж болох бөгөөд энэ хугацаанд хүний туулах хамгийн их зайг хэмждэг. Зайны урт ба хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хооронд хамаарал (харилцан хамаарал) байгаа нь тогтоогдсон.
Зүрхний цохилтыг 10 секунд x 6, 15 секунд x 4 хэмждэг Бие махбодийн байдал нэмэгдэхийн хэрээр гүйцэтгэлийн бүх үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, функциональ нөөцийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
4. Бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх аргууд.
Биеийн тамирын дасгалыг моторын үйл ажиллагааг оновчтой болгох гол хэрэгслийн нэг гэж үзвэл үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй орчин үеийн үе шатХүн амын бодит бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие бялдрын боловсролын хөдөлгөөний насанд хүрэгчдийн нийгмийн шаардлагыг хангаж чадахгүй бөгөөд хүн амын биеийн байдлыг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх баталгаа болохгүй.
Бие махбодийн байдлыг зохих түвшинд ("нөхцөл") нэмэгдүүлэх зорилготой булчингийн үйл ажиллагааны тусгайлан зохион байгуулалттай хэлбэрийн тогтолцоог "нөхцөлжүүлэх сургалт" эсвэл "эрүүл мэндийн сургалт" гэж нэрлэдэг.
Ийм сургалтын аргууд нь давтамж, хүч, эзэлхүүнээрээ ялгаатай байдаг.
Ийм сургалтын гурван арга байдаг:
Эхний арга нь 30 минут ба түүнээс дээш хугацаанд тасралтгүй хийдэг мөчлөгийн дасгалуудыг (алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах) давамгайлдаг.
Хоёрдахь арга нь хурд, хүч чадлын дасгалууд (өгсөх гүйлт, спортын тоглоомууд, сунгалтын дасгалууд, эсэргүүцлийн дасгалууд, дасгалын машинууд), ажлын хөдөлгөөнийг 15 секундээс 3 минут хүртэл, 3-5 удаа амрах үетэй хэд хэдэн давталттай байдаг.
Гурав дахь аргыг ашигладаг Нарийн төвөгтэй аргааэробик ба агааргүй үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, моторын чанарыг сайжруулдаг биеийн тамирын дасгалуудыг ашиглах.
5.Сэтгэцийн гүйцэтгэл. Ядаргаа ба түүнээс урьдчилан сэргийлэх.
Хүний гүйцэтгэл нь бие махбодийн, оюун санааны гэх мэт янз бүрийн ядаргаа эсэргүүцэх чадвараар тодорхойлогддог бөгөөд холбогдох ажлыг өндөр чанартай гүйцэтгэх хугацаагаар тодорхойлогддог. Сэтгэцийн гүйцэтгэлжишээлбэл, оюутнуудыг эзэмшсэн амжилтаар тодорхойлдог боловсролын материал. Сэтгэцийн гүйцэтгэл нь оюутнуудын сэтгэлзүйн физиологийн төлөв байдлаас ихээхэн хамаардаг. Үүнд биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээр, сэтгэцийн үйл ажиллагааны хурд, шилжих, хуваарилах чадвар, анхаарлын төвлөрөл, тогтвортой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал орно.
Оюутнуудын эрүүл мэндийн байдал, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдал нь мэргэжлийн сургалтыг амжилттай явуулахад чухал үүрэгтэй. Сэтгэцийн гүйцэтгэл тогтмол биш, ажлын өдрийн туршид өөрчлөгддөг. Эхэндээ энэ нь бага (гүйлтийн хугацаа), дараа нь өсөж, хэсэг хугацаанд энэ түвшинд хэвээр байна. өндөр түвшин(тогтвортой гүйцэтгэлийн хугацаа), дараа нь буурдаг (нөхөн олгогдоогүй ядаргааны үе).
Сэтгэцийн үйл ажиллагааны энэхүү өөрчлөлтийг өдөрт хоёр удаа давтаж болно. Хүний сэтгэцийн чадвар нь өдрийн цаг хугацаанаас ихээхэн хамаардаг. Биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааны өдөр тутмын физиологийн хэмнэл нь өдрийн цагаар эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны эрчмийг нэмэгдүүлж, шөнийн цагаар эрчимжилт буурч байгааг тодорхойлдог.
Долоо хоногийн турш сэтгэцийн үйл ажиллагаа ч өөрчлөгддөг. Даваа гаригт ажиллах үе шаттай, мягмар, лхагва, пүрэв гаригт өндөр гүйцэтгэлтэй, баасан, бямба гаригт ядаргаа үүсдэг. Тиймээс ням гарагт та илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалмөн спортоор хичээллэдэг. Тэд ядаргаа бууруулдаг. Ядаргаа гэж юу вэ?
Ядаргаа гэдэг физиологийн төлөв байдалГүйцэтгэсэн ажлын үр дүнд түүний гүйцэтгэл түр зуурын бууралтаар илэрдэг биеийн.
Ядаргааны гол шалтгаан нь эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны уялдаа холбоог зөрчих явдал юм. Ийнхүү захын мэдрэл-булчингийн систем дэх бодисын солилцоо эвдэрч, ферментийн системийн үйл ажиллагаа саатаж, дохионы өдөөлт, дамжуулалт буурч, булчингийн бүтцийн хүлээн авах болон агшилтын элементүүдэд биохимийн болон биофизикийн өөрчлөлтүүд үүсдэг. Төв мэдрэлийн системд өдөөх чадвар буурч, өдөөлт сулардаг мэдрэлийн төвүүдхүчтэй проприоцептив импульсийн улмаас. IN дотоод шүүрлийн системхэт их үйл ажиллагаа нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үед, эсвэл удаан үргэлжилсэн, ядарсан булчингийн ажлын үед гиперфункци ажиглагддаг.
-д гарсан зөрчил ургамлын системамьсгалах, цусны эргэлт нь сулрахтай холбоотой агшилтын чадварзүрхний булчин ба аппаратын булчингууд гадаад амьсгал. Цусны хүчилтөрөгч тээвэрлэх үйл ажиллагаа мууддаг.
Тиймээс ядаргаа нь мэдрэлийн системийн дээд хэсгүүдээс эхэлж, биеийн бусад системд тархдаг физиологийн нарийн төвөгтэй процесс юм.
Ядаргааны субъектив болон объектив шинж тэмдгүүд байдаг. Ядаргааны өмнө ихэвчлэн ядрах мэдрэмж байдаг. Ядаргаа нь тархины бор гадаргын анхдагч үйл ажиллагаанд эмх замбараагүй байдлын талаар бие махбодийг сэрэмжлүүлдэг дохио юм. Ядаргаатай холбоотой мэдрэмжүүд нь: өлсөх, цангах, өвдөх гэх мэт.
үед ядрах зэргийг мэдэхийн ач холбогдлын талаар янз бүрийн төрөлТус улсад дөрөв дэх ажилчин бүр оюуны хөдөлмөр эрхэлж байгаагаар сэтгэцийн хөдөлмөрийг дүгнэж болно. Сэтгэцийн хөдөлмөрийн олон төрөл байдаг. Эдгээр нь хөдөлмөрийн үйл явцын зохион байгуулалт, ажлын ачааллын жигд байдал, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн зэрэг зэргээр ялгаатай байдаг.
Сэтгэцийн хөдөлмөрийн төлөөлөгчид тусдаа бүлгүүдэд нэгдсэн. Ийм долоон бүлэг байдаг:
Инженер, эдийн засагч, нягтлан бодогч, оффисын ажилтан гэх мэт.Тэд ажлаа үндсэндээ урьдчилан боловсруулсан алгоритмын дагуу гүйцэтгэдэг. Ажил нь таатай нөхцөлд явагддаг, мэдрэлийн болон сэтгэл санааны дарамт багатай;
Муэссисэ вэ муэссисэлэрин рэЬбэрлэри, чох, кичик коллективлэр, орта вэ али мэктэб муэллимлэри. Эдгээр нь тогтмол бус ажлын ачаалал, стандарт бус шийдвэр гаргах хэрэгцээ зэргээр тодорхойлогддог.
Эрдэмтэд, дизайнерууд, бүтээлч ажилчид, зохиолчид, зураачид. Тэдний ажил нь шинэ алгоритмуудыг бий болгосноороо онцлог бөгөөд энэ нь мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Машин, тоног төхөөрөмжтэй ажилладаг бүлэг хүмүүс. Камерын ажил гэж нэрлэгддэг ажил. Өндөр төвлөрөл, дохионы хариу үйлдэл. Янз бүрийн зэрэгсэтгэцийн болон мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн стресс.
Бичгийн машин, хянагч, ассемблер гэх мэт. Эдгээр нь мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн өндөр ачаалал, орон нутгийн булчингийн хурцадмал байдал зэргээр тодорхойлогддог.
Эмнэлгийн ажилчид. Тэдний ажил нь маш их хариуцлагатай, мэдрэл-сэтгэл хөдлөлийн өндөр ачаалалтай холбоотой байдаг, ялангуяа мэс засалч, түргэн тусламжийн ажилчдын хувьд.
Энэ бүлэгт янз бүрийн оюутнууд, оюутнууд багтдаг боловсролын байгууллагууд. Тэдний ажил нь санах ой, анхаарал шаарддаг. бодлын үйл явц, учир нь Тэд шинэ, их хэмжээний мэдээллийг байнга хүлээн авдаг. Эдгээр нь моторын үйл ажиллагааны хязгаарлалт, төв мэдрэлийн тогтолцооны дээд хэсэгт хүчтэй хурцадмал байдал, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн стресс зэргээр тодорхойлогддог.
Сэтгэцийн ажлын онцлог шинж чанараас үүдэлтэй ядрах мэдрэмжийг үл тоомсорлох нь хэт ачаалал, хэт ачаалалд хүргэдэг.
Хэт ядаргаа бол эмгэгийн ирмэг дээр байгаа хэт ядаргаа юм. Ядаргаа нь бие махбодийн болон оюун санааны хүнд дарамтаас үүдэлтэй байж болно. Ихэнхдээ хэт их ажил нь буруу амьдралын хэв маяг, нойр дутуу, өдөр тутмын буруу дэглэм гэх мэтээс болдог. Сургалтын аргын алдаа, хангалтгүй амралт нь хэт их ажилд хүргэдэг. Архаг ядаргааны үед бие нь илүү эмзэг болж, халдварт өвчинд тэсвэртэй байдал буурдаг. Тиймээс, хэрэв ядаргаа гүнзгийрч, өөрчлөгдөхгүй бол хамгаалалтын дарангуйлал, дараа нь бид хэт их ажлын талаар ярьж болно. Сэтгэцийн болон бие бялдрын хөдөлмөрийг чадварлаг дахин хуваарилснаар та хөдөлмөрийн өндөр бүтээмжид хүрч, хадгалах боломжтой урт жилүүдгүйцэтгэл.
Тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг өдөөх, дарангуйлах мөчлөг - "кортикал мозайк" нь бие махбод дахь олон чухал эрхтнүүдийн ядрах шалтгаан болдог. Биеийн амин чухал үйл ажиллагааны хэмнэл нь ядаргаатай тэмцэх арга хэмжээний үндэс суурь болдог. Кортикийн өдөөлтийг багасгах шаардлагатай мэдрэлийн эсүүд, өдөөлтөд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх. Эдгээр зорилгыг нөхөн сэргээх арга хэмжээнүүд гүйцэтгэдэг бид ярилцанадоор.
Удаан хугацааны сэтгэцийн (оюуны) ажил, түүнчлэн буруу зохион байгуулалттай боловсрол, сургалтын үйл явц, биеийн хүчин чадлаас давсан ачаалалтай үед хэд хэдэн нөхцөл байдал үүсч болно: - хэт ачаалал, хэт ачаалал.
Хэт ачаалал нь зөвхөн физиологийн шинж чанартай байдаггүй. сэтгэл зүйн болон биохимийн, гэхдээ бас нийгмийн үзэгдэл. Төв мэдрэлийн тогтолцооны хэт ачаалал, хүч чадал алдагдахад хүргэдэг. хүргэж болзошгүй сэтгэцийн эмгэг, дотоод эрхтнийг гэмтээх. Заримдаа хэт их ачаалал хурдан өнгөрч, зорилгодоо хүрэх нь сэтгэл ханамжийг авчрах үед ул мөр үлдээхгүй. Зорилгодоо хүрч чадаагүй тохиолдолд удаан хугацааны сэтгэцийн эмгэг, ялангуяа нойргүйдэл үүсч болзошгүй бөгөөд энэ нь хийсвэр бодол дагалддаг. Нойргүйдэл, сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдсэний үр дүнд хүн бусдын үйлдэлд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлж, биеийн байдал нь улам дорддог.
Хэт ачаалал гэдэг нь гол шинж тэмдэг нь INS-ийн хэт ачаалал юм. тэдгээр. невроз. Тамирчин цочромтгой, сэтгэл хөдлөм болж, унтаж чадахгүй болдог. хоолны дуршил улам дорддог. Тэр жингээ хасаж байна. Хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, өөрчлөгддөг зүрхний цохилт, цусны даралт нэмэгддэг.
Мотор үйл ажиллагаа нь амьд организмын дасан зохицох хамгийн чухал холбоос байсаар ирсэн орчинмөн хувьслын явцад энэ нь үүссэн биологийн хэрэгцээхүний хоол хүнс, ус, өөрийгөө хамгаалах, нөхөн үржихүйн хэрэгцээ.
Булчингийн ажил нь бараг бүх эрхтэн, эд эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системээр зориудаар зохицуулагддаг бөгөөд энэ нь бүхэлдээ биеийн үйл ажиллагаанд зохих өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Замын дагуу биологийн хөгжилбие моторын үйл ажиллагааавтономит функцийг зохицуулах механизмыг сайжруулсан чухал хүчин зүйлхүний амьдралын нөхцөлд дасан зохицох боломжийг өргөжүүлэх. Үүний үндсэн дээр хүний бие махбод дахь зохицолтой хөгжлийг хангадаг эрхтэн, тогтолцооны харилцан үйлчлэлд моторт ур чадварын тэргүүлэх үүрэг бий болсон. Жишээлбэл, идэвхтэй, идэвхтэй хүүхдүүд илүү сайн хөгжиж, эрүүл байдаг. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа илүү олон янз байх тусам биеийн бүтэц илүү төгс төгөлдөр болно.
Нас ахих тусам хөгшрөлтөд ойртох тусам хөдөлгөөний биологийн хэрэгцээ буурч, биеийн хөдөлгөөн буурдаг.
Биеийн идэвхжил буурах нь дотоод эрхтнүүдийн хатингаршил, биеийн бүхэлдээ үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. 70 нас хүртлээ булчингийн массялангуяа байрлалыг хадгалж байдаг булчинд ойролцоогоор 40% -иар буурдаг. Элэг бараг хоёр дахин багассан.
6 настай хүүхдэд нэг кг биеийн жинд 1 минут тутамд хүчилтөрөгчийн хэрэглээ 7.35 литр, 30 настай хүүхдэд 4.1 литр, 90 настай хүүхдэд 0.1 литр байна.
Биеийн идэвхжил бага, хөдөлгөөний дутагдал (хөдөлгөөний дутагдал) нь бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс, өөрчлөлттэй холбоотой бие махбодийн дасан зохицох механизмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. гадаад нөхцөламьдралын үйл ажиллагаа, тэдгээрийн үр дагавар. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь залуу бие махбодийн хөгжил, төлөвшсөн организмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Орчин үеийн соёл иргэншсэн хүний амьдралын нөхцөл нь суурин ажил, амралтын горимоор (автоматжуулалт, компьютер, тээвэр, холбоо гэх мэт) тодорхойлогддог тул хөдөлгөөний дутагдалтай тэмцэх цорын ганц хэрэгсэл бол биеийн тамирын дасгал, спорт бөгөөд түүний гол агуулга нь биеийн тамирын дасгал юм. . Биеийн тамирын дасгал (сургалт) хийх явцад зөвхөн "булчингийн өлсгөлөн" төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээг хангадаг. Бэлтгэгдсэн бие нь хэд хэдэн шинж чанараараа ялгагддаг бөгөөд эдгээрээс профессор Я.А.Еголинский юм. дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэв.
Биеийн тамирын дасгалын биед үзүүлэх сөрөг нөлөөлөлтэй холбоотой физиологийн тогтмол байдлын тогтвортой байдал, өндөр тогтвортой байдал.
Хөдөлгөөний эрчимтэй үйл ажиллагааны явцад үүсдэг бүх ургамлын орчинд ихээхэн хэмжээний өөрчлөлтийн улмаас бие махбодийн үйл ажиллагааг өндөр дайчлах чадвар дээр суурилсан их хэмжээний гомеостазын хазайлтыг эсэргүүцэх.
Хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагааны онцлог шинж чанартай гомеостатик тогтмолуудын хүчтэй хазайлтыг тэсвэрлэх чадвар нь бие махбодийн хөгжингүй шинж чанарыг хадгалахад тусалдаг. шаардлагатай түвшинхүнд хэцүү, ядарсан ажил, хүчилтөрөгчийн дутагдал, өндөр, бага температурт өртөх гэх мэт маш тааламжгүй нөхцөлд гүйцэтгэл.
Алдарт физиологич Аршавки И.А. зөвлөж байна: сэрэмжлүүлэх зорилгоор эрт хөгшрөлтфизиологийн хувьд бүрэн урт наслалтыг хангах, насанд хүрсэн үед зүрхний хэмнэлттэй үйл ажиллагаа (минутанд 45-50 цохилт), хэмнэлттэй амьсгал (минутанд 8-10-аас ихгүй) байхаар биеийн тамирын дасгалыг зохион байгуулах. Өсвөр насныханд чиглэсэн биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр ийм үзүүлэлтэд хүрэх боломжгүй юм.
Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид олон талт эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Тиймээс хүчтэй цочроох хүчин зүйлийн нөлөөн дор хүний биед хүчтэй хурцадмал байдал эсвэл стресс үүсч болно (Г. Селье). Ашиглах замаар булчингийн хурцадмал байдалБие махбодийн үйл ажиллагаа аажмаар нэмэгдэхийн хэрээр сэтгэлийн түгшүүрийн хариу урвал суларч эсвэл бүрмөсөн алга болж эхэлдэг. Хэд хэдэн бэлтгэл хийсний дараа бие нь булчингийн ачаалал болон стресс үүсгэдэг хүчин зүйлсийн аль алинд нь эсэргүүцэх чадварыг бий болгодог.
Бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүс сургалтгүй хүмүүстэй харьцуулахад хүчилтөрөгчийн дутагдалд (гипокси) илүү тэсвэртэй байдаг. Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх (гүйлт, усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэх) нь бие махбодид тодорхой хэмжээний хүчилтөрөгчийн өр үүсдэг. Системчилсэн дасгалууд (сургалт) хийснээр гипоксигийн нөхцөлд биеийн үйл ажиллагааг зохицуулах механизм сайжирдаг.
Биеийн тамирын дасгал хийсний үр дүнд хорт бодисын нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцэл нэмэгддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Бие махбодид цацраг туяанд өртсөний дараа олон хоног булчингийн дасгал хийх нь зарим тохиолдолд өвчний явцыг сайжруулаад зогсохгүй эдгэрэлтийг дэмждэг. Цацраг идэвхт бодистой ажилладаг хүмүүсийн цусны зураг бие махбодийн бэлтгэл муутай хүмүүсийнх шиг хэзээ ч мууддаггүй.
Спортоор хичээллэдэг хүмүүст тэмцээн, эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа цусан дахь цагаан эсийн тоо ихэвчлэн нэмэгддэг. Энэхүү механизм нь ан агнуурын үеэр санамсаргүй гэмтэл авсан эсвэл дайралтаас хамгаалах үед бие махбодид гарч болзошгүй халдварыг няцаахад бэлэн байдлыг хангах хамгаалалтын хүчин зүйл болгон бидний өвөг дээдсийн дунд хөгжсөн гэж профессор В.С.Фарфел тэмдэглэв. Ажлын явцад лейкоцитын үйлдвэрлэл нэмэгдэж байгаа нь анхны утга учрыг нь тодорхой хэмжээгээр алдсан боловч өөр нэг зүйлийг хадгалсан: булчингийн ажил хийдэг хүн цусны эргэлтийн эрхтнүүдээ хамгаалах цусны эсийг үйлдвэрлэхэд дасгал хийдэг.
У сургалтгүй хүнбиеийн температур 37-380 хэмд биеийн гүйцэтгэл огцом буурч, тамирчид 410 хэмд ч гэсэн маш хүнд бие махбодийн үйл ажиллагааг даван туулж чаддаг.
Булчингийн үйл ажиллагааны байнгын хамтрагч нь ядрах, сэргээх явдал юм. Ажлын явцад бие нь эрчим хүчний нөөцөө зарцуулж, амралтын хугацаанд нөхөн сэргээгддэг.
Ихэвчлэн ядаргаа нь эрчимтэй эсвэл удаан үргэлжилсэн ажлын үр дүнд түр зуурын гүйцэтгэлийн бууралт гэж тооцогддог. Булчингийн үйл ажиллагаа нь олон эрхтэн, тогтолцооны (булчин, дотоод эрхтнүүд, булчирхай) оролцоотой холбоотой бөгөөд тэдгээрийн үйл ажиллагааны үйл ажиллагаа нь төв мэдрэлийн тогтолцооны төв мэдрэлийн системээр зохицуулагддаг. Бие махбодийг үйл ажиллагааны нөхцөлд дасан зохицох нарийн төвөгтэй үйл явц явагддаг бөгөөд энэ үед эрчим хүчний бодисын дутагдлын улмаас мэдрэлийн төвүүдийн зохицуулалтын ажилд эмгэг үүсдэг бөгөөд энэ нь түвшинг бууруулдаг дарангуйлах урвалууд давамгайлдаг. гүйцэтгэлийн. Хөгжиж буй ядаргаа нь эрчим хүчний нөөцийг шавхах, биеийн үйл ажиллагааны зохицуулалтыг зөрчихөөс хамгаалдаг хамгаалалтын урвал юм.
Академич Фолборт Г.В. болон бусад эрдэмтэд ядрах нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх эрчимтэй нөхөн сэргээх үйл явцын байгалийн өдөөгч гэдгийг харуулсан. Булчингийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор үүсдэг физиологийн өөрчлөлтийн мөн чанар нь ажлын улмаас үүссэн функциональ өөрчлөлтүүд нь зөвхөн амрах үед жигдрдэггүй. суурь, гэхдээ бас илүү өндөр түвшинд хүрнэ.
Хэт нөхөн сэргэлт тохиолддог бөгөөд түүний ноцтой байдал нь гүйцэтгэсэн ажлын эрчмээс хамаарна.
Тиймээс орчин үеийн хүний хөдөлгөөний дутагдлыг арилгах оновчтой ачаалал бүхий биеийн тамирын дасгал, сургалт нь бие махбод дахь дасан зохицох механизмын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд булчин, араг яс, зүрх судас, амьсгалын замын болон бусад систем, эрхтэнд физиологийн дэвшилтэт өөрчлөлтүүд гарч, үйл ажиллагааг өргөжүүлэх, биеийн бүтцийн шинж чанарыг сайжруулах, гомеостазын чадавхийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Хүн бүр спортоор хичээллэдэггүй. Энэ нь байнгын ядаргаатай ажил, гэр бүл болон бусад асуудлуудтай холбоотой юм. Түүгээр ч барахгүй олон хүмүүс ажлын өдрийн ихэнх цагийг сууж буй байрлалд өнгөрөөдөг бөгөөд дүрмээр бол гэртээ машинаар явдаг. Гэсэн хэдий ч хүний эрүүл мэндэд биеийн тамирын дасгалын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Хөдөлгөөн бол амьдрал гэж хэлээгүй. Энэ сэдэвэрүүл мэндээ нухацтай бодож байгаа хүмүүст маш их хэрэгтэй болно.
Идэвхтэй амьдралын хэв маяг
Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай. Энэ нь та биеийн тамирын зааланд олон цагаар сууж, марафон гүйх ёстой гэсэн үг биш юм. Энд бүх зүйл илүү хялбар болсон. Ажлын өмнө эсвэл амралтын өдөр өглөөний хамгийн бага гүйлт хангалттай. Энэ үйл ажиллагаа нь аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг бие махбодид эндорфин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Тэд зөвхөн стрессийг арилгахаас гадна ая, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Хүний эрүүл мэндэд биеийн тамирын дасгал хийх нь асар их ач холбогдолтой болохыг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Тэр тусмаа манлайлагч хүмүүст хамаатай.Түүнчлэн туршилтаар өндөр насандаа спортоор хичээллэдэг хүмүүс илүү сайн мэдрэмж төрдөг нь тогтоогдсон. Энэ нь таны эрүүл мэндэд шууд нөлөөлнө. Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бие махбодид исэлдэлтийн процессууд эхэлдэг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
Хөдөлгөөн бол амьдрал
Жил бүр хүний биеийн хөдөлмөр багассаар байна. Компьютерийн технологийн хөгжил нь зөвхөн үүнд хувь нэмэр оруулдаг. Хүүхдүүд зөөврийн компьютер эсвэл таблетын дэлгэцийн өмнө өдөржин суудаг бол насанд хүрэгчид албан тасалгаанд суудаг нь үнэндээ адилхан юм. Зарим тохиолдолд залуу хүмүүст ч булчингийн хатингаршил үүсч, хүн унтамхай, сул дорой болдог. Зүрхний агшилтын хүч буурч, улмаар ерөнхий байдал улам дорддог.
Энэ нь нөхцөл байдлыг эрс сайжруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа гүйлт эсвэл фитнессээр хичээллэхэд л хангалттай. Мэдээжийн хэрэг, хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та амралтаараа эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байх үедээ биш, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Суурин амьдралын хэв маяг ямар аюултай вэ?
Хэрэв хүн өдрийн цагаар ихэнх цагаа нэг байрлалд, жишээлбэл, оффисын компьютер дээр өнгөрөөдөг бол энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Зарим булчингийн бүлгүүд ноцтой стресст ордог бол зарим нь огт ажилладаггүй. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Ялангуяа нуруу, аарцагны бүсэд өвдөлт үүсдэг. Энэ горимд зүрх, уушиг бага үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь биеийн бусад системд ч хамаатай. Капилляр сүлжээ багасч, цусны эргэлт муудаж, хөлтэй холбоотой асуудлууд гарч ирдэг.
Үүнд сайн зүйл байхгүй, тиймээс та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хүний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтойг дутуу үнэлж болохгүй. Бие махбод өөрөө хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь зүйтэй. Ачаалал байхгүй тохиолдолд бүх ашиггүй функцууд амьдралын процессоос унтардаг. Нөөцийн хөлөг онгоцны тоо багасч, улмаар бөглөрөл үүсч, гүйцэтгэл мууддаг зүрх судасны систем. Гэхдээ та өнөөдөр өөртөө анхаарал тавьж, асуудлыг ар талдаа тавихгүй бол энэ бүгдийг сэргээж чадна.
Биеийн тамирын дасгалын эерэг нөлөөний тухай
"Хөдөлгөөн бол амьдрал" гэсэн хэллэг үндэслэлгүй биш юм. Спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүс илүү бага өвдөж, илүү сайхан харагддаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Энэ нь ялангуяа өндөр настнуудад үнэн юм. 5-7 жилийн дараа бие нь муудаж эхэлдэг ба судас хатуурах, даралт ихсэх эрсдэл буурдаг.
Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд тогтмол хөнгөн гүйлтээс эхлээд хүндийн өргөлт хүртэл янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын горимыг ашиглаж болно. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөрийн гэсэн. Оффисын ажилчдын хувьд аль болох их цаг зарцуулахыг зөвлөж байна цэвэр агаар, спорт нь зөвхөн давуу тал болно. Энэ нь зөвхөн залуу үеийнхэнд төдийгүй ахмад настнуудад ч хамаатай. Та уралдааны алхалт хийж болно, энэ нь таны биеийг удахгүй сэргээж, дархлааг сайжруулах болно. Хүүхдэд үйл ажиллагаа онцгой чухал байдаг. Энэ бол араг ясыг эв найртай хөгжүүлэх цорын ганц арга зам юм. Тиймээс аль болох олон удаа гадаа тоглоом тоглож, цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй.
Биеийн тамир, эрүүл мэнд
Дээр дурдсанчлан та чөлөөт цагаа олох хэрэгтэй. Энэ нь үнэндээ хийхэд тийм ч хэцүү биш юм. Та зүгээр л 15 минутын өмнө босч, оройтохгүй унтах хэрэгтэй. Ажлын өмнө болон дараа гүйх нь эрч хүчийг авчирч, булчингаа чангална. Хэрэв өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү бол та ижил бодолтой хүнийг олж чадна. Энэ нь бид хоёрт хамаагүй хялбар байх болно.
Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг энд хэтрүүлж, биеийг нь түлхэж, цэгт нь хүргэж болно хүнд нөхцөл. Үүнийг хийх шаардлагагүй. Бүх зүйл сайн, гэхдээ зөвхөн дунд зэрэг. Жишээлбэл, та хоол идсэн даруйдаа хаашаа ч гүйх шаардлагагүй. Хоол хүнс биед шингэж дууссаны дараа 40-60 минутын дараа үүнийг хийх нь дээр.
Та нохойг алхаж байхдаа бас гүйж болно. Энэ нь танд ашигтай бөгөөд нохой дахин нэг удаа гүйхдээ баяртай байх болно. Үйл ажиллагааг дангаар нь сонгох шаардлагатай. Нэг нь хийж чадах зүйл, нөгөө нь хэсэг хугацааны дараа л хандах боломжтой тул та хэн нэгний араас хөөцөлдөх ёсгүй.
Өглөө дасгал хий
Энэ талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Энэ төрлийн дасгал хийхэд бага зэрэг хугацаа, дунджаар 10 минут зарцуулагддаг.Гэхдээ энэ нь зөвхөн биеийн булчингуудыг төдийгүй мэдрэлийн системийг сэрээх боломжийг олгоно. Үүний үр дүнд та илүү сэргэг, бүтээмжтэй байх болно. Олон эмч нар үүнийг үл тоомсорлож болохгүй гэж зөвлөж байна сайн зуршил, ялангуяа та гэрээсээ гарах шаардлагагүй.
Та дасгалын багцыг бие даан боловсруулж эсвэл одоо байгаа дасгалуудыг ашиглаж болно. Дасгалдаа бүх биед зориулсан дараах дасгалуудыг оруулахыг зөвлөж байна.
- суулт;
- сунгах;
- түлхэлт гэх мэт.
Өглөөний тунгаар булчингийн ачаалал хэт өндөр байх ёсгүй. Зөвхөн өөрийн жингээр ажиллахыг зөвлөж, өөрийн нөхцөл байдлыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Боломжтой бол цэвэр агаарт гарч, усаар дүүргэж хичээлээ дуусгах нь дээр. Энэ нь дархлааг улам бэхжүүлнэ, гэхдээ хатууруулах асуудалд ухаалгаар хандах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй бол хүйтэнд очиж усаар угааж болохгүй.
Зохион байгуулалтын асуудал
Ачааллын тунг зөв хийх нь туйлын чухал юм. Хэрэв таны найз 3 км гүйх боломжтой бол энэ нь танд ижил хэмжээний мөнгө хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энд зайлшгүй шаардлагатай хувь хүний хандлага. Хангалттай эсвэл хэт их үйл ажиллагаа нь ямар ч өгөхгүй эерэг үр дүн. Ийм энгийн шалтгааны улмаас дараахь зөвлөмжийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Таны харж байгаагаар энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Бие махбодоо хүчлэхгүйгээр, оролдохгүйгээр тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.Ийм тохиолдолд гүйлт болон бусад дасгалын ашиг тус байх бөгөөд үүнийг та өөрөө мэдрэх нь гарцаагүй.
Заал руу явах
Хэрвээ биш бол ноцтой эсрэг заалтууд, дараа нь та биеийн тамирын заал руу явж болно. Илүү их урам зориг авахын тулд та өөртөө тодорхой зорилго тавьж, түүндээ аажмаар шилжиж болно. Үүнийг хөгжүүлэх нь туйлын чухал юм тохиромжтой програмтаны биед тохирсон. Үүнтэй ижил зарчим үйлчилнэ - жижигээс том хүртэл. Та хэн нэгэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжин дээрээ 100 кг өргөх гэж оролдох хэрэггүй. Энэ хүн энэ тал дээр нэг жил гаруй ажиллаж байгаа байх.
Тиймээс эхлээд дасгал хийх техниктэй танилцаж, сургалтын хөтөлбөр зохиохыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, ажлын хуваарь дээрээ үндэслэн долоо хоногт хичээллэх цаг, тоог сонго. 2-оос багагүй, 4-өөс ихгүй байх ёстой. Өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах нь бас үнэ цэнэтэй зүйл биш, учир нь таны булчин болон сэтгэл зүй сэргэх шаардлагатай байдаг. Мөн дасгалын үргэлжлэх хугацааг сунгахгүй байх нь дээр. 40-60 минут хангалттай байх бөгөөд үүний дараа та гэртээ харьж амарч болно. Хүний хувьд биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын ач холбогдол нь хоорондоо нягт холбоотой гэдгийг санаарай. Тийм ч учраас залуу эсвэл охины биеийн тамирын галбирыг биширдэг. Эрүүл биебага өвчтэй, хамт зөв хооллолтхамаагүй залуу, шинэлэг харагдаж байна.
Чухал дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Энгийн амьдралаас идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна явган аялал. Олон хүмүүс үүнийг эрүүл мэндэд ашиггүй гэж бодож болох ч энэ нь огт үнэн биш юм. Явган явах үед хэвлийн булчин, тугал, гуя, өгзөг, нурууны булчингууд чангардаг. Эдгээр бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, аажмаар үйл ажиллагаагаа сэргээдэг. Дээр дурдсанчлан бага багаар эхлэх нь дээр. Ажлын өмнө цэвэр агаарт 10-15 минут алхах нь маш их тустай. Зарим тохиолдолд, мөн ажлын байрТа дугуй унаж болно. Энэ нь машин жолоодох, нийтийн тээврээр явахаас хамаагүй илүү ашигтай.
Хүүхдийн хөгжилд биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол ердөө л асар их гэдгийг анхаарна уу. Цэвэр агаарт алхах, гүйх, хүмүүжлийн үйл ажиллагаа явуулах нь ашигтай байдаг. идэвхтэй тоглоомууд. Хүүхдийн хөдөлгөөнийг байнга хөгжүүлж байх ёстой. Тэр компьютер эсвэл зурагт дээр бага цаг зарцуулах тусам сайн. Энэ нь дархлааг сайжруулахаас гадна яс, булчинг бэхжүүлэх болно. Ачаалал нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай, энэ бол үндсэн дүрмүүдийн нэг юм.
Залхууралыг хойш нь тавъя
Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүйгээс болж олон өвчин үүсдэг. Зарим нь бүр 5-10 минутын зайтай хамгийн ойр байрлах дэлгүүрт машинаар очдог. Орчин үеийн залуучууд шиг хөгшин хүмүүсийн булчингууд тийм ч их хатингардаггүй бол эрүүл мэндийн талаар юу хэлэх вэ. Гэхдээ хэрэв залуу насандаа сайн сайхан байдалд ямар нэгэн онцгой асуудал гарахгүй бол хожим гарч ирэх нь дамжиггүй, үүнээс зайлсхийх боломжгүй юм. Гэхдээ энэ бүхнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Жаахан цаг гаргаж, залхуурахгүй байхад л хангалттай.
Үүнийг нэгтгэн дүгнэе
Хүний эрүүл мэндэд биеийн тамирын дасгал хийх нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг сүүлийн үеийн судалгаа харуулж байна. Суурин амьдралын хэв маягийн улмаас өвчлөл ойролцоогоор 50% -иар нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь ханиад биш, харин гипокинези гэх мэт өвчин гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ өвчнийг дээр харуулав мэдрэхүйн системүүдбие. Алсын хараа, ажил нь мууддаг вестибуляр аппарат. Уушигны агааржуулалт 5-20% -иар буурдаг. Зарим тохиолдолд зөвхөн ажил нь мууддаггүй цусны эргэлтийн систем, гэхдээ зүрхний жин, хэмжээ нь бас багасдаг. Эдгээр нь амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд бага зэрэг оролдох маш ноцтой урьдчилсан нөхцөл юм. Өглөө орноосоо босоод дасгал хийх, гүйлт хийх нь эдгэрэх эхний алхам юм. Биеийн тамирын дасгал эрүүл мэндэд ямар их нөлөө үзүүлж байгааг та удахгүй гайхах болно.
Оршил
Жирийн хүн бүр амьдралынхаа туршид аз жаргалтай амьдрахыг хичээдэг. Гэхдээ бид үүний төлөө бүхнийг хийж байна уу? Хэрэв бид ердийн өдрийн алхам бүрт дүн шинжилгээ хийвэл бүх зүйл яг эсрэгээрээ болно.
Өглөө нь орноосоо арай ядан босдог, ажил, хичээлдээ бэлдэж буй биоробот гэх мэт хамгийн “хэт” хүмүүс өдрийн цагаар жижиг сажиг зүйлд сандарч, ширээний ард иддэг, хайртай хүмүүстэйгээ муудалцдаг, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа атаархдаг. Орой нь тэд буйдан дээр амарч, зурагт үзэж, амралтын өдрөө шарсан мах идэж, дэлгүүр хэсэхийг мөрөөддөг.
Энэ амьдралын хэв маягийн байгалийн үр дагавар нь өвчин эмгэг, мэдрэлийн эмгэг, ажил дээрээ эсвэл гэр бүл дэх бэрхшээлүүд юм. Бид өвчнийг эмээр эмчилдэг, ихэнх нь нэгийг нь эмчилж, нөгөөг нь тахир дутуу болгодог гаж нөлөө ихтэй байдаг.
Асуудал нь хүйсээс хамааран "идэх" эсвэл "уух" юм. Тойрог хаагдаж, зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маяг руу огцом эргэлт хийх замаар эвдэрч болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь ажил, амралтын оновчтой хуваарь, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай биеийн хөдөлгөөн, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх явдал юм. Хатуурах, муу зуршилгүй байх, хүмүүсийг хайрлах, амьдралын зөв ойлголт.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хөгшрөх хүртэл оюун ухаан, ёс суртахуун, бие бялдрын хувьд эрүүл байх боломжийг олгодог.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хүний амьдрал дахь түүний үүрэг .
"Хөдөлгөөн нь ямар ч эмчилгээний бодисыг орлуулж чаддаг ч дэлхийн бүх эмчилгээний бодисууд хөдөлгөөний үйлдлийг орлож чадахгүй" (Тиссот, 18-р зууны Франц)
Хөдөлгөөний хэрэгцээ нь тоглодог биеийн ерөнхий биологийн хэрэгцээний нэг юм чухал үүрэгтүүний амьдралын үйл ажиллагаа, хувьслын хөгжлийн бүх үе шатанд хүн үүсэх. Хөгжил нь булчингийн идэвхтэй үйл ажиллагаатай салшгүй холбоотой байдаг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь түвшинг тодорхойлдог гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм бодисын солилцооны үйл явцбие махбодь, түүний араг яс, булчин, зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдал. Энэ нь бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн эрүүл мэндийн гурван талтай нягт холбоотой бөгөөд хүний амьдралын туршид өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн хөдөлгөөний хэрэгцээ нь хувь хүн бөгөөд физиологи, нийгэм-эдийн засаг, соёлын олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээний түвшинг ихэвчлэн удамшлын болон генетикийн шинж чанараар тодорхойлдог. Бие махбодийн хэвийн хөгжил, үйл ажиллагааны хувьд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд тодорхой хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. үйл ажиллагаа. Энэ мужид биеийн хөдөлгөөний хамгийн бага, оновчтой, хамгийн дээд түвшин байдаг.
Хамгийн бага түвшинбиеийн хэвийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг хадгалах боломжийг танд олгоно. Хамгийн оновчтойбие махбодийн үйл ажиллагаа, амин чухал үйл ажиллагааны хамгийн дээд түвшинд хүрсэн; хамгийн дээд хязгаар нь хэт их ачаалалд хүргэж болзошгүй хэт ачааллыг тусгаарлах, огцом бууралтгүйцэтгэл.Энэ нь амьдралын хэвийн үйл ажиллагааны явцад эрчим хүчний хэрэглээний түвшин, шинж чанараар тодорхойлогдох биеийн тамирын дасгалын дадал зуршилтай холбоотой асуултыг бий болгодог. Энэхүү моторт үйл ажиллагааг мэргэжлийн болон мэргэжлийн бус гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгээр үнэлдэг.
Байгаа тоон тодорхойлох хэд хэдэн аргамоторын үйл ажиллагаа: 1) өдөрт гүйцэтгэсэн ажлын цаг хугацааны өгөгдлийн дагуу; 2) шууд бус калориметрийн үндсэн дээр эрчим хүчний хэрэглээний үзүүлэлтүүдийн дагуу; 3) эрчим хүчний балансыг тооцоолох замаар. Зүрхний цохилт нь булчингийн үйл ажиллагааны үед зүрх судасны тогтолцооны ачааллын түвшинг маш нарийн тусгадаг бөгөөд хүчилтөрөгчийн хэрэглээнээс шууд хамаардаг. Тиймээс булчингийн ажлын үед зүрхний цохилтын үнэ цэнэ нь янз бүрийн туршилтын явцад шалгагдсан бие махбодийн үйл ажиллагааны тоон үзүүлэлт болж чаддаг.
Орчин үеийн оюутны биеийн хөдөлгөөнийг авч үзье. Биеийн бараг бүх эрхтэн, тогтолцоонд тэмдэглэгдсэн олон тооны функциональ болон (органик) өөрчлөлтүүд, түүнчлэн өвдөлтийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг хөдөлгөөний дутагдал байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ үзэгдлийг "гипокинетик өвчин" эсвэл "гипокинези" гэж нэрлэдэг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа буурах тусам булчингийн хатингаршил нэмэгдэж, бүтцийн болон үйл ажиллагааны өөрчлөлтүүд нь булчингийн дэвшилтэт сулралд хүргэдэг. Жишээлбэл, шөрмөсний сулралын улмаас ба ясны аппаратих бие, доод мөчрүүд нь үүргээ бүрэн гүйцэд гүйцэтгэж чадахгүй - булчингийн тогтолцоог хэвийн байлгах, хэв маягийн эмгэгүүд үүсэх, нуруу, цээж, аарцагны хэв гажилт зэрэг нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Бие махбодийн үйл ажиллагааг хязгаарлах нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааны өөрчлөлтөд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь маш эмзэг байдаг SSS.Зүрхний үйл ажиллагааны төлөв байдал улам дордож, биологийн исэлдэлтийн процессууд эвдэрч, эд эсийн амьсгалыг алдагдуулдаг. Бага ачаалалтай үед хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсдэг. Энэ нь хүргэдэг эрт үеийн эмгэгцусны эргэлтийн систем, атеросклерозын товруу үүсэх, системийн хурдан элэгдэл, нулимс.
Биеийн идэвхжил багатай үед дааврын нөөц буурч, энэ нь биеийн ерөнхий дасан зохицох чадварыг бууруулдаг. Эрхтэн, эд эсийн амин чухал үйл ажиллагааг зохицуулах "хөгшин" механизм эрт үүсдэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, гүйцэтгэл буурах, зүрх өвдөх, толгой эргэх, нуруугаар өвдөх гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Хөдөлгөөний бууралт нь өвчинд хүргэдэг (зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх, таргалалт гэх мэт). Жишээлбэл, сэтгэцийн ажилтай хүмүүст зүрхний шигдээс нь биеийн хүчний ажилтай хүмүүсээс 2-3 дахин их тохиолддог.
Бие дэхь эмгэг өөрчлөлтүүд нь зөвхөн хөдөлгөөн байхгүй үед төдийгүй ердийн амьдралын хэв маягийн үед ч, моторын горим нь байгалиас заяасан генетикийн хөтөлбөртэй тохирохгүй байх үед үүсдэг. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь бодисын солилцооны эмгэг, гипокси (хүчилтөрөгчийн дутагдал) эсэргүүцлийг бууруулдаг.
Хүний бие махбодийн идэвхгүй байдлыг эсэргүүцэх чадвар - булчингийн үйл ажиллагааны дутагдал нь хязгааргүй юм.
Ердөө нэг эсвэл хоёр долоо хоног хэвтрийн дараа бүрэн эрүүл хүмүүс ч гэсэн булчингийн хүч чадал мэдэгдэхүйц буурч, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдаж, тэсвэр тэвчээр буурдаг. Бие махбодийн идэвхгүй байдлын сөрөг үр дагавар нь булчингийн ажил, хөдөлгөөнтэй холбоогүй ч гэсэн биеийн олон үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Жишээлбэл, мэдрэлийн импульсийн дутагдал нь тархинд дарангуйлах үйл явцыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хянадаг түүний үйл ажиллагааг доройтуулдаг.
Үр дүнд нь тэднийэдгээр эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, харилцан үйлчлэл аажмаар тасалддаг.
Өмнө нь биеийн тамирын дасгал нь мэдрэл-булчингийн (эсвэл яс-булчингийн) системд голчлон нөлөөлдөг гэж үздэг байсан бөгөөд бодисын солилцоо, цусны эргэлтийн систем, амьсгалын систем болон бусад тогтолцооны өөрчлөлтийг хоёрдогч, хоёрдогч гэж үзэж болно. Сүүлийн үеийн анагаах ухааны судалгаагаар эдгээр санааг үгүйсгэж байна. Булчингийн үйл ажиллагаа нь үүсдэг болохыг харуулсан үзэгдэлмотор-виераль рефлекс гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл ажиллаж буй булчингаас ирэх импульс нь дотоод эрхтнүүдэд чиглэгддэг. Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг бодисын солилцоо, үйл ажиллагааны түвшинд булчингаар дамждаг хөшүүрэг гэж үзэх боломжийг бидэнд олгодог. функциональ системүүдбие.
Булчингийн үйл ажиллагаа нь урьдчилан сэргийлэх тэргүүлэх байруудын нэг юм зүрх судасны өвчинболон бусад эрхтнүүд.
Их сургуулийн биеийн тамирын дасгалын үүрэг.
Их сургуулийн амьдралын нөхцөлд бие бялдрын хүмүүжлийн ач холбогдол, иж бүрэн, эв найртай хөгжсөн хувь хүнийг төлөвшүүлэх - мэргэжлийн үйл ажиллагаанд бэлэн байх өндөр түвшний их сургуулийн төгсөгчийг бий болгох нь улам бүр нэмэгдэж байна.
Их сургуульд суралцах явцад олон төрлийн биеийн тамирын дасгал, спортоор тогтмол хичээллэх нь бие махбодид нэмэлт хүч өгч, хүрээлэн буй орчны олон хүчин зүйлд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Боловсролын үйл явцад биеийн тамир, спортыг оюутнуудад хувь хүний болон мэргэжлийн чухал чанарыг идэвхтэй хөгжүүлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг бөгөөд тэдгээрийг бие бялдрын хөгжилд хүрэх хэрэгсэл, ирээдүйн мэргэжилтнүүдийн нийгмийн хөгжлийн хэрэгсэл болгон ашигладаг.
Манай их сургуулийг төгсөж буй хүмүүсийн дийлэнх нь мэргэжлээрээ ажиллах нь бие махбодийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, анхаарал төвлөрүүлэх үүрэг, хөдөлгөөний нарийвчлал, хариу үйлдэл үзүүлэх хурдтай холбоотой байдаг. Үйлдвэрлэл эрчимжсэн, амьдралын хэмнэл хурдасч байгаа нөхцөлд бие махбодийн бие бялдрын сулрал, мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн стрессийн хослол нь эрт ядаргаа, үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаанд алдаа гарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүн илүү төвөгтэй тоног төхөөрөмж байх тусам ноцтой юм. хянадаг; ядаргаа бол бүх амьд ертөнцөд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Эрүүл мэндэд ядрах ба жирийн хүн- энэ бол бууралт функциональ чадвархэт их хөдөлмөрөөс үүдэлтэй биеийн эрхтнүүд, системүүд нь бие сулрах шинж тэмдэг дагалддаг. янз бүрийн өвчинтэр ч байтугай эрт хөгжлийн бэрхшээлтэй.
Оюутнуудын сурлагын гүйцэтгэл, тэдний бие бялдрын хөгжил хоёрын хооронд шууд хамаарал тогтоогдсон бөгөөд хүмүүсийн нэлээд хэсэг нь их сургуулийн хичээлийн дүн болон биеийн тамирын дасгалын хэмжээ хоёрын хооронд шууд хамаарал олддоггүй ч энэ нь оршдог. Энэ харилцааны механизмыг инерцийн жингийн үйлдэлтэй ойролцоогоор харьцуулж болно (инерцийн улмаас тэдгээр нь нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд шууд жинлдэггүй). Инерцийн хэмжүүр, биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэх, дасгал хийхдээ хуримтлал ба өөрчлөлтийн зайлшгүй байдал гэсэн хоёр ерөнхий хүчин зүйлийн нөлөөг харгалзан үзэх нь чухал юм. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь эерэг ба сөрөг нөлөөтэй байж болно.
Эерэг нөлөө нь хэзээ юм тогтмол хичээлүүдБиеийн тамир, спортод сайн дурын олон жилийн нөөц, стрессийг тэсвэрлэх чадвар, сэтгэцийн чадвар хуримтлагддаг. Энэ бүхэн нь их сургуулийн сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй хүргэдэг.
Сөрөг нөлөөлөл нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлох нь эрсдэлт хүчин зүйлүүдийг хуримтлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт өвчин эмгэг, сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэл буурч, суралцахад бэрхшээлтэй байх болно.
Бие бялдрын хувьд өндөр хөгжилтэй хүмүүс сурсан мэргэжлээрээ онол практикийн даалгаврыг илүү хурдан, сайн гүйцэтгэж, алдаа бага гаргаж, оюуны эрчимтэй хөдөлмөрөөс илүү хурдан сэргэж байсныг гадаад, дотоодын олон эрдэмтдийн бүтээлүүд харуулж байна.
3. Бие махбодийн гүйцэтгэл.
Биеийн тамирын дасгалын үүрэг нь зөвхөн түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх үр нөлөөгөөр хязгаарлагдахгүй бөгөөд түүний бодит шалгууруудын нэг нь хүний бие бялдрын гүйцэтгэлийн түвшин юм. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийн сөрөг хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндийн тогтвортой байдлын үзүүлэлт бол гүйцэтгэлийн өндөр түвшин бөгөөд эсрэгээр түүний бага утгыг эрүүл мэндэд эрсдэлт хүчин зүйл гэж үздэг. Дүрмээр бол бие бялдрын өндөр гүйцэтгэл нь тогтмол, буурдаггүй эзэлхүүнтэй холбоотой бөгөөд тэнцвэртэй хооллолт, сургалт (биеийн тамирын дасгал) зэрэг нь бие махбодийг өөрийгөө шинэчлэх, сайжруулах үр дүнтэй байдлыг хангадаг.
Бие махбодийн гүйцэтгэл нь биеийн үйл ажиллагааны өгөгдсөн (эсвэл тухайн хүний хувьд хамгийн дээд түвшинд тогтоогдсон) түвшинг бууруулахгүйгээр гүйцэтгэх боломжтой булчингийн тодорхой хэмжээний ажилтай холбоотой юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байвал булчингийн хатингаршил үүсдэг бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай олон өвчнийг дагуулдаг.
Бие махбодийн гүйцэтгэл нь нарийн төвөгтэй ойлголт бөгөөд дараахь хүчин зүйлээр тодорхойлогддог.
хүний эрхтэн, тогтолцооны морфофункциональ байдал;
сэтгэцийн байдал, сэдэл гэх мэт.
Практикт биеийн гүйцэтгэлийг ашиглан тодорхойлно функциональ туршилтууд. Энэ зорилгоор шинжлэх ухаан 200 гаруй төрлийн туршилтыг санал болгосон. Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг тестүүд нь 30-40 секундын дотор 20 squat хийх тестүүд юм; 3 минутын турш байрандаа гүйх.
Гэсэн хэдий ч бие махбодийг бодитойгоор дүгнэх олж авсан үр дүнд үндэслэн хүний гүйцэтгэл хэцүү байдаг. Энэ нь дараахь шалтгаанаас үүдэлтэй.
нэгдүгээрт, олж авсан мэдээлэл нь ачаалалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдлийг зөвхөн чанарын хувьд тодорхойлох боломжийг олгодог;
хоёрдугаарт, аль нэг дээжийг яг таг хуулбарлах боломжгүй бөгөөд энэ нь үнэлгээнд алдаа гаргахад хүргэдэг;
Гуравдугаарт, гүйцэтгэлийг үнэлэхдээ туршилт бүр нь булчингийн хязгаарлагдмал масстай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжгүй болгодог. Биеийн дайчлагдсан функциональ нөөцийн хамгийн бүрэн дүр зургийг булчингийн массын 2/3-аас доошгүй хэсэг нь оролцдог ачааллын нөхцөлд эмхэтгэх боломжтой болох нь тогтоогдсон.
Спорт, анагаах ухаан, сурган хүмүүжүүлэх практикт бие бялдрын гүйцэтгэлийг үнэлэхийн тулд тусгай тестийг ашигладаг. төхөөрөмжүүд; дугуйн эргометр, степергометр (авирах шат, гишгүүр), гүйлтийн зам (гүйлтийн зам).
Ихэнх тохиолдолд биеийн гүйцэтгэлийн түвшний өөрчлөлтийг хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний өөрчлөлтөөр үнэлдэг. (IPC). [эсвэл зүрхний цохилтыг (HR) минутанд 170 цохилтоор (PWC 170) тогтоосон ачааллын хүчээр]. BMD тодорхойлох олон янзын аргууд байдаг бөгөөд үүнд BMD тодорхойлох шууд ба шууд бус (урьдчилан таамаглах) шинж чанарууд байдаг.
Шууд үнэлгээний арга нь нэлээд төвөгтэй, учир нь хэмжилт хийх тусгай тоног төхөөрөмж, өндөр мэргэшсэн боловсон хүчин шаардлагатай.
Номограмм ашиглан BMD-ийг үнэлэх илүү энгийн шууд бус арга боловч энэ нь хангалттай нарийвчлалтай биш юм.
Сүүлийн үед "биеийн гүйцэтгэл" гэсэн нэр томъёоны хамт "биеийн байдал" гэсэн ойлголтыг өргөнөөр ашиглах болсон бөгөөд энэ нь хүний биеийн хүчний ажил, дасгал, спортоор хичээллэх бэлэн байдал гэж ойлгогддог. "Биеийн байдал" гэсэн тайлбар нь MPC-ийг биеийн байдлын хамгийн бодитой үзүүлэлт болгон сонгоход хүргэсэн.
Гэсэн хэдий ч биеийн байдлыг аль нэг үзүүлэлтээр тодорхойлох боломжгүй, харин бие бялдрын гүйцэтгэл, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдал, хүйс, нас, бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хөгжил гэх мэт харилцан уялдаатай шинж чанаруудын багцаар тодорхойлогддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. фитнесс.
"Биеийн байдал" гэсэн ойлголт нь "биеийн байдал" (гадаадад) гэсэн нэр томъёотой дүйцдэг. Биеийн төлөв байдлын түвшин өндөр байх тусам ӨМ-ийн үзүүлэлтийн ялгаа их байх болно. Та 12 минутын турш (Cooper) ашиглан байгалийн нөхцөлд MIC (биеийн байдлын үзүүлэлт) тодорхойлох боломжтой бөгөөд энэ хугацаанд хүний хамгийн их зайг хэмждэг. Зайны урт ба хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хооронд хамаарал (харилцан хамаарал) байгаа нь тогтоогдсон.
Зүрхний цохилтыг 10 секунд х 6, 15 секунд х 4 секундээр хэмждэг
Биеийн байдал нэмэгдэхийн хэрээр гүйцэтгэлийн бүх үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, функциональ нөөцийн хэмжээ мэдэгдэхүйц өргөжиж байна.
4. Бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх аргууд.
Биеийн тамирын дасгалыг моторын үйл ажиллагааг оновчтой болгох гол хэрэгслийн нэг гэж үзвэл өнөөгийн үе шатанд бодит байдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхХүн амын тоо нь биеийн тамирын хөдөлгөөний насанд хүрэгчдийн нийгмийн эрэлт хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгаа бөгөөд хүн амын биеийн байдлыг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх баталгаа болохгүй.
Бие махбодийн байдлыг зохих түвшинд ("нөхцөл") нэмэгдүүлэх зорилготой булчингийн үйл ажиллагааны тусгайлан зохион байгуулалттай хэлбэрийн тогтолцоог "нөхцөлжүүлэх сургалт" эсвэл "эрүүл мэндийн сургалт" гэж нэрлэдэг.
Ийм сургалтын аргууд нь давтамж, хүч, эзэлхүүнээрээ ялгаатай байдаг.
Ийм сургалтын гурван арга байдаг:
5.Сэтгэцийн гүйцэтгэл. Ядаргаа ба түүнээс урьдчилан сэргийлэх.
Хүний гүйцэтгэл нь бие махбодийн, оюун санааны гэх мэт янз бүрийн ядаргаа эсэргүүцэх чадвараар тодорхойлогддог бөгөөд холбогдох ажлыг өндөр чанартай гүйцэтгэх хугацаагаар тодорхойлогддог. Жишээлбэл, оюутнуудын сэтгэцийн чадвар нь боловсролын материалыг амжилттай эзэмшсэнээр тодорхойлогддог. Сэтгэцийн гүйцэтгэл нь оюутнуудын сэтгэлзүйн физиологийн төлөв байдлаас ихээхэн хамаардаг. Үүнд биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээр, сэтгэцийн үйл ажиллагааны хурд, шилжих, хуваарилах чадвар, анхаарлын төвлөрөл, тогтвортой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал орно.
Оюутнуудын эрүүл мэндийн байдал, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдал нь мэргэжлийн сургалтыг амжилттай явуулахад чухал үүрэгтэй. Сэтгэцийн гүйцэтгэл тогтмол биш, ажлын өдрийн туршид өөрчлөгддөг. Эхэндээ энэ нь бага (ажиллах хугацаа), дараа нь дээшилж, хэсэг хугацаанд өндөр түвшинд хэвээр байна (тогтвортой гүйцэтгэлийн үе), дараа нь буурдаг (нөхөн ядрах хугацаа).
Сэтгэцийн үйл ажиллагааны энэхүү өөрчлөлтийг өдөрт хоёр удаа давтаж болно. Хүний сэтгэцийн чадвар нь өдрийн цаг хугацаанаас ихээхэн хамаардаг. Биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааны өдөр тутмын физиологийн хэмнэл нь өдрийн цагаар эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны эрчмийг нэмэгдүүлж, шөнийн цагаар эрчимжилт буурч байгааг тодорхойлдог.
Долоо хоногийн турш сэтгэцийн үйл ажиллагаа ч өөрчлөгддөг. Даваа гаригт ажиллах үе шаттай, мягмар, лхагва, пүрэв гаригт өндөр гүйцэтгэлтэй, баасан, бямба гаригт ядаргаа үүсдэг. Тиймээс ням гаригт биеийн тамир, спортод илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэд ядаргаа бууруулдаг. Ядаргаа гэж юу вэ?
Ядаргаа нь гүйцэтгэсэн ажлын үр дүнд түүний гүйцэтгэл түр зуурын бууралтаар илэрдэг бие махбодийн физиологийн төлөв байдал юм.
Ядаргааны гол шалтгаан нь эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны уялдаа холбоог зөрчих явдал юм. Ийнхүү захын мэдрэл-булчингийн систем дэх бодисын солилцоо эвдэрч, ферментийн системийн үйл ажиллагаа саатаж, дохионы өдөөлт, дамжуулалт буурч, булчингийн бүтцийн хүлээн авах болон агшилтын элементүүдэд биохимийн болон биофизикийн өөрчлөлтүүд үүсдэг. Төв мэдрэлийн системд хүчтэй проприоцептив импульсийн улмаас мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлт буурч, өдөөлт сулардаг. Дотоод шүүрлийн системд хэт их үйл ажиллагаа нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үед, эсвэл удаан үргэлжилсэн, ядарсан булчингийн ажлын үед хэт их үйл ажиллагаа ажиглагддаг.
Автономит амьсгалын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны эмгэгүүд нь зүрхний булчин болон амьсгалын замын гаднах аппаратын булчингийн агшилтын сулралтай холбоотой байдаг. Цусны хүчилтөрөгч тээвэрлэх үйл ажиллагаа мууддаг.
Тиймээс ядаргаа нь мэдрэлийн системийн дээд хэсгүүдээс эхэлж, биеийн бусад системд тархдаг физиологийн нарийн төвөгтэй процесс юм.
Ядаргааны субъектив болон объектив шинж тэмдгүүд байдаг. Ядаргааны өмнө ихэвчлэн ядрах мэдрэмж байдаг. Ядаргаа нь тархины бор гадаргын анхдагч үйл ажиллагаанд эмх замбараагүй байдлын талаар бие махбодийг сэрэмжлүүлдэг дохио юм. Ядаргаатай холбоотой мэдрэмжүүд нь: өлсөх, цангах, өвдөх гэх мэт.
Төрөл бүрийн сэтгэцийн ажлын явцад ядаргааны түвшинг мэдэхийн ач холбогдлыг тус улсад дөрөв дэх ажилчин бүр оюуны хөдөлмөр эрхэлж байгаагаас дүгнэж болно. Сэтгэцийн хөдөлмөрийн олон төрөл байдаг. Эдгээр нь хөдөлмөрийн үйл явцын зохион байгуулалт, ажлын ачааллын жигд байдал, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн зэрэг зэргээр ялгаатай байдаг.
Сэтгэцийн хөдөлмөрийн төлөөлөгчид тусдаа бүлгүүдэд нэгдсэн. Ийм долоон бүлэг байдаг:
Сэтгэцийн ажлын онцлог шинж чанараас үүдэлтэй ядрах мэдрэмжийг үл тоомсорлох нь хэт ачаалал, хэт ачаалалд хүргэдэг.
Хэт ядаргаа бол эмгэгийн ирмэг дээр байгаа хэт ядаргаа юм. Ядаргаа нь бие махбодийн болон оюун санааны хүнд дарамтаас үүдэлтэй байж болно. Ихэнхдээ хэт их ажил нь буруу амьдралын хэв маяг, нойр дутуу, өдөр тутмын буруу дэглэм гэх мэтээс болдог. Сургалтын аргын алдаа, хангалтгүй амралт нь хэт их ажилд хүргэдэг. Архаг хэт ядаргааны үед бие нь илүү эмзэг, эсэргүүцэлтэй болдог Халдварт өвчин. Тиймээс, ядаргаа гүнзгийрч, хамгаалалтын дарангуйлалаар солигдоогүй бол хэт ядаргааны тухай ярьж болно. Сэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийг чадварлаг дахин хуваарилснаар та хөдөлмөрийн өндөр бүтээмжид хүрч, олон жилийн турш ажиллах чадварыг хадгалах боломжтой.
Тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг өдөөх, дарангуйлах мөчлөг - "кортикал мозайк" нь бие махбод дахь олон чухал эрхтнүүдийн ядрах шалтгаан болдог. Биеийн амин чухал үйл ажиллагааны хэмнэл нь ядаргаатай тэмцэх арга хэмжээний үндэс суурь болдог. Кортикал мэдрэлийн эсийн өдөөлтийг бууруулж, өдөөлтөд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эдгээр зорилгууд нь нөхөн сэргээх арга хэмжээнүүдээр үйлчилдэг бөгөөд үүнийг доор авч үзэх болно.
Удаан хугацааны сэтгэцийн (оюуны) ажил, түүнчлэн буруу зохион байгуулалттай боловсрол, сургалтын үйл явц, биеийн хүчин чадлаас давсан ачаалалтай үед хэд хэдэн нөхцөл байдал үүсч болно: - хэт ачаалал, хэт ачаалал.
Хэт ачаалал нь зөвхөн физиологийн шинж чанартай байдаггүй. сэтгэл зүйн болон биохимийн, гэхдээ бас нийгмийн үзэгдэл. Төв мэдрэлийн тогтолцооны хэт ачаалал, хүч чадал алдагдахад хүргэдэг. сэтгэцийн эмгэг, дотоод эрхтнийг гэмтээх аюултай. Заримдаа хэт их ачаалал хурдан өнгөрч, зорилгодоо хүрэх нь сэтгэл ханамжийг авчрах үед ул мөр үлдээхгүй. Зорилгодоо хүрээгүй тохиолдолд удаан хугацаа тохиолдож болно. Сэтгэцийн эмгэг, юуны түрүүнд нойргүйдэл, дагалдаж болно хийсвэр бодол. Нойргүйдэл, сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдсэний үр дүнд хүн бусдын үйлдэлд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлж, биеийн байдал нь улам дорддог.
Хэт ачаалал гэдэг нь гол шинж тэмдэг нь INS-ийн хэт ачаалал юм. тэдгээр. невроз. Тамирчин цочромтгой, сэтгэл хөдлөм болж, унтаж чадахгүй болдог. хоолны дуршил улам дорддог. Тэр жингээ хасаж байна. Хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, зүрхний цохилт өөрчлөгдөж, цусны даралт нэмэгддэг.
Хэт бэлтгэлтэй тамирчны бие нь стандарт ачаалалд өмнөхөөсөө илүү их хариу үйлдэл үзүүлдэг.
зүрхний цохилт нэмэгддэг;
цусны даралт ихсэх;
Уушигны агааржуулалт муудаж, хүчилтөрөгчийн өр нэмэгддэг.
Бие махбодийн болон сэтгэцийн хэт их ачаалал, өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлийг дагаж мөрдөхгүй байх нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Олон талаар эмгэг судлалын эмгэгүүдиммунобиологийн идэвхжил буурсны үр дүнд үүсдэг. Өндөр биеийн тамирын нөхцөлд тамирчин ханиад томуу, тонзиллит гэх мэт амархан өвддөг. Мэдээжийн хэрэг, хүнд ачааг ашиглахтай холбоотой өндөр бэлтгэл, чухал тэмцээний өмнөх сэтгэцийн стресс нь иммунобиологийн урвалыг бууруулж, бие махбодийн гадны нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг бууруулдаг.
Ийм эмгэг нь гүйцэтгэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг улам бүр нэмэгдүүлж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. цусны даралт ихсэх, титэм судасны өвчинзүрх, атеросклероз.
Бүтээлч сэтгэцийн ажил нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн дэвсгэр дээр явагддаг.
Гүйцэтгэх сэтгэцийн ажил. Диспетчер, операторууд завгүй байдаг нь ихэвчлэн сөрөг сэтгэл хөдлөл дагалддаг (шалтгаан нь онцгой байдал, ажил тасалдсан гэх мэт).
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үед цус дамжуулахад оролцдог ацетилхолин ихэссэнээс цусан дахь адреналины хэмжээ нэмэгддэг. мэдрэлийн хурцадмал байдалтөвд мэдрэлийн систем, энэ нь зүрхийг хангадаг цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл байнга гардаг бол зүрх нь юуны түрүүнд нөлөөлдөг.
Адреналины нөлөөн дор зүрхний хэмнэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь илүү их энерги зарцуулдаг бөгөөд зүрхэнд хүргэдэг. шим тэжээлба хүчилтөрөгч хязгаарлагдмал.
Ямар ч оюуны хөдөлмөр, хичнээн төвөгтэй байсан ч цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхгүй, харин цусан дахь лейкоцитын тоо буурдаг гэдгийг анхаарна уу.
Сэтгэцийн үйл ажиллагааны хамгийн тааламжгүй талуудын нэг бол моторын үйл ажиллагаа буурах явдал юм.
Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны хязгаарлагдмал нөхцөлд оюуны шаргуу хөдөлмөрийн нөлөөн дор үүсдэг зүрхний үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь ердийн моторын үйл ажиллагааны нөхцлөөс илүү удаан үргэлжилдэг.
Сэтгэцийн эрчимтэй ажил (судалгаанаас харахад) албадан агшилт, хурцадмал байдал дагалддаг араг ясны булчингууд. сэтгэцийн ажлын гүйцэтгэлтэй шууд холбоогүй.
Араг ясны булчингийн үйл ажиллагаа нэмэгдэхийн зэрэгцээ ихэнх хүмүүс дотоод эрхтний үйл ажиллагаа нэмэгддэг - амьсгал, зүрхний үйл ажиллагаа нэмэгдэж, цусны даралт нэмэгддэг. хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа саатдаг.
Хамгийн гол нь сэтгэцийн ажлын явцад хүний сэтгэцийн үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг - анхаарал, ой санамж. Ядарсан хүн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Сургалтын ачааллыг удаан хугацаагаар гүйцэтгэх нь ядаргаа нэмэгдүүлж, бие махбодид олон тооны таагүй өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг.
Олон тооны судалгаагаар биеийн тамир, спорт нь гүйцэтгэлийн хүчин зүйлүүдэд маш үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, эрт ядрахаас сэргийлж чаддаг болохыг харуулж байна. үед гүйцэтгэлийг сайжруулах сургуулийн өдөрБиеийн тамирын хичээл гэж нэрлэгддэг хэлбэрийг ашиглах нь зүйтэй - биеийн тамирын завсарлага - i.e. хичээлийн хооронд биеийн тамирын дасгал хийх.
Орчин үеийн хүн шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн шаардлагыг дагаж мөрдөх, мэргэжлийн үйл ажиллагааны явцуу хүрээнд ч гэсэн мэдээллийн урсгалыг даван туулахад хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь дээд боловсролын сургуулийн оюутнуудад ихээхэн хамааралтай байдаг. Тэдний ихэнх нь мэргэжлээрээ ажиллах нь бие махбодийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн стресс (нарийвчлал, хурд, анхаарал) нэмэгдсэнтэй холбоотой байдаг. Үйлдвэрлэл эрчимжсэн нөхцөлд бие махбодийн дасгал сургуулилт, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн стресс нэмэгдэх нь үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаанд эрт ядаргаа, хөдөлмөрийн чадвараа эрт алдахад хүргэдэг.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд та өөрийнхөө дээр байнга ажиллаж, өөрийн биеийн онцлогийг судалж, цаг хугацаа хүртэл нуугдаж байсан чадвараа ашиглаж сурах, удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй. эрүүл дүр төрхамьдралынхаа туршид биеийн тамирын хэрэгслийг системтэйгээр ашиглах.
Удаан хугацааны туршид сэтгэцийн ажил хийснээр хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, толгойн налуу байрлалаас болж энэ нь хэцүү болдог бөгөөд энэ нь толгой өвдөхболон гүйцэтгэл буурсан.
Ядаргааны гадаад шинж тэмдэг.
| Объект | Ядаргаа |
||
| Ажиглалт | бага | чухал ач холбогдолтой | хурц |
| Биеийн хөдөлмөрийн үед |
|||
| Арьс будах | бага зэрэг улайлт | мэдэгдэхүйц улайлт | Хурц улайлт, цайвар, хөхрөлт |
| Хөлрөх | дух, хацар дээр бага зэрэг чийглэг | чухал (бүсэлхийнээс дээш) | Ялангуяа хурц, давстай харагдах байдал |
| Амьсгалах | хурдан (минутанд 30 амьсгал) | давтамж нэмэгдсэн Амаар амьсгалах үе үе | Маш хурдан, гүехэн амьсгал давчдах, гүнзгий амьсгалах |
| Хөдөлгөөн | итгэлтэй, үнэн зөв | итгэлгүй, хэмнэл алдагдах | Удаан, чичирсэн мөчрүүд |
| Анхаар | заавар, дүрмийг алдаагүй гүйцэтгэх | ажил дээрх алдаа. Дүрэм журмаас хазайх | Удаан хариу үйлдэл хийх, сонирхолгүй байх, алдаа дутагдал, хайхрамжгүй байдал |
| Сайн сайхан байдал | гомдол байхгүй | ядрах гомдол | Толгой өвдөх, сулрах зэрэг гомдол |
| Сэтгэцийн ажлын үеэр |
|||
| Анхаар | Гэнэтийн анхаарал сарниулах | санаа бодолгүй, байнга анхаарал сарниулах | Суларсан урвал |
| Поз | тогтворгүй, хөл, их биеийг сунгах | байрлалыг байнга өөрчлөх, толгой эргэх | Ширээн дээр толгойгоо тавих хүсэл |
| Хөдөлгөөн | үнэн зөв | тодорхойгүй, удаан | Гар, хурууны хөдөлгөөн, бичгийн өөрчлөлт |
| Шинэ материалыг сонирхох | сонирхолтой, олон асуулт | сонирхол бага, олон асуулт | Бүрэн байхгүйсонирхол, хайхрамжгүй байдал |
Үр ашиг багатай боловсролын үйл ажиллагааоюутнууд үүнтэй холбоотой. хичээлүүд нь хүний ердийн биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. 6 цагийн сургалтын дараа оюутнуудын түвшин буурсан нь тогтоогдсон биеийн чанарууд, энэ нь тэдний гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
Ажлын өдөр эрт орой хэзээ нэгэн цагт ядаргаа үүсч эхэлдэг бөгөөд энэ нь ажлын үр ашиг, үргэлжлэх хугацааг хязгаарладаг.
6. Өдөр, өдөр, долоо хоногт хүний гүйцэтгэл ямар байдаг вэ?
Ажлын өдрийн туршид хүний гүйцэтгэл тогтмол байдаггүй. Эхлээд энэ нь бага (ажиллах хугацаа), дараа нь дээшилж, хэсэг хугацаанд өндөр түвшинд хэвээр байна (тогтвортой гүйцэтгэлийн хугацаа), дараа нь буурдаг (нөхөн ядаргаа).
Хүний гүйцэтгэлийн энэхүү өөрчлөлтийг өдөрт хоёр удаа давтаж болно: үдийн завсарлагааны өмнө болон дараа нь.
Гүйцэтгэл нь өдрийн цаг хугацаанаас ихээхэн хамаардаг. Циркадиан хэмнэл физиологийн функцуудӨдрийн цагаар эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны эрчмийг нэмэгдүүлж, шөнийн цагаар эрчимжилт буурч байгааг тодорхойлдог. Тиймээс өглөөний гүйцэтгэл өндөр байдаг, учир нь... Өдрийн энэ цагт бор гадаргын бор гадаргын доод хэсэг хамгийн их сэтгэл хөдөлдөг.
Орой, шөнийн цагаар ажиллах нь өдөөх түвшин буурч, тархины бор гадаргын болон суурь хэсгүүдийн дарангуйлал үүсэхтэй давхцдаг. Ийм нөхцөлд тархи давхар ачааллыг үүрч, шөнийн амралтын байгалийн хэрэгцээг даван туулдаг.
Гүйцэтгэл нь долоо хоногийн турш өөрчлөгддөг. Ажиллах үе шат нь Даваа гарагт, өндөр гүйцэтгэл нь Мягмар, Лхагва, Пүрэв гарагт, ядрах нь Баасан, Бямба гарагт тохиолддог.
1). Физиологийн үйл ажиллагааны циркадын хэмнэл. Хүний гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө.
2). Амьдралын өдөр тутмын хэмнэл үүсэх үндэс нь юу вэ?
3). Физиологийн үйл ажиллагааны өдөр тутмын өөрчлөлтийн динамикад ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?
