Сэтгэлийн ядаргааны шинж тэмдэг илэрдэг. Эмнэлгийн мэргэжлийн төлөөлөгчид шатаах синдромоос хэрхэн ангижрах вэ? Багш нарын дундах мэргэжлийн шаталтын синдром

Шатах синдром – Бизнесийн орчинд хүний ​​нөөцийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачдын улам бүр дурддаг ойлголт. Гэхдээ манай улсад энэ нь юу болох, ийм "өвчин" -тэй хэрхэн тэмцэх талаар бүх мэргэжилтнүүд ойлгодоггүй. Ажилчдын дундаж туршлага 6 жил байдаг манай компанид асуудал маш хурцаар тавигдаж байна.

Дээр дурдсан хам шинж нь ихэвчлэн байнгын, тэсвэрлэшгүй стрессийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг. Энэ нь бие махбодийн хувийн болон сэтгэл хөдлөлийн энергийг бүрэн ядрахад хүргэдэг. Ажилтан гарч ирэхийг зөвшөөрдөггүй хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн ийм асуудалд хүргэдэг.

Мэргэжилтнүүд сэтгэл хөдлөлийн ядаргааг 3 үе шатанд хуваадаг. Аль нь?

Дотор эхний шат синдромтой бол ажилтан нарийн ширийн зүйл, нарийн ширийн зүйлийг хэт мартдаг.

Жишээ нь: Ажилтан чухал санаагаа байнга алддаг, эсвэл баримт бичигт шаардлагатай бичилт хийсэн эсэх, төлөвлөсөн асуултаа асуусан эсэхээ байнга мартдаг.

Сэтгэлийн ядаргааны энэ үе шат 3-5 жил үргэлжилж болно.

Хоёр дахь шат "Өвчин" гэдэг нь ажил, хамт олон болон хайртай хүмүүстэйгээ харилцах сонирхолгүй болох явдал юм.

Жишээ нь: Ажилтан дээд албан тушаалтан эсвэл үйлчлүүлэгчидтэйгээ харилцахаас зайлсхийж, орой нь найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцахаас татгалзаж болно. Мөн ихэвчлэн энэ хүн"Долоо хоног тэвчихийн аргагүй урт" горимд ажиллаж, амралтын өдрүүд эхлэхийг шууд хүлээх боломжтой.

Сэтгэлийн ядаргааны энэ үе шат 5-15 жил үргэлжилж болно.

Дотор гурав дахь шат ядрах синдромтой бол ажилтан ажил, амьдралын сонирхолоо бүрэн алддаг.

Жишээ нь: Гурав дахь шатанд байгаа ажилтан сэтгэл хөдлөлийн хайхрамжгүй байдал, хүч чадал, оюун ухааны чадвараа тасралтгүй алдах мэдрэмжийг харуулдаг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс ганцаардмал байхыг хичээдэг. Тэдний бүх холбоо нь тэжээвэр амьтадтай харилцах, ганцаараа алхах зэргээр хязгаарлагдаж болно.

Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь 20 жил хүртэл байж болно.

Хэрэв ажилтан сэтгэл хөдлөлийн ядаргаанд хамгийн өртөмтгий мэргэшсэн бол бүх эцсийн хугацааг ихээхэн хэмжээгээр бууруулж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Ямар ажилчдад онцгой анхаарал хандуулах ёстой вэ?

Сэтгэл санааны ядаргаа нь үндсэндээ өөрсдийнхөө хүрээнд байдаг хүмүүст нөлөөлдөг хөдөлмөрийн үйл ажиллагааүүрэгтэй байнгын суурьбусад хүмүүстэй харилцах (ихэвчлэн танихгүй хүмүүс). Эрсдэлтэй мэргэжлүүдэд менежерүүд, борлуулалтын болон үйлчлүүлэгчийн менежерүүд, хүний ​​нөөцийн мэргэжилтэн (элдүүлэгчид), багш, нийгмийн болон эмнэлгийн ажилтнууд, төрийн албан хаагчид орно.

Интроверт хүмүүсийн хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол тэд хамгийн хурдан "шатдаг". Тэдний сэтгэл зүйн шинж чанархүмүүстэй байнгын харилцаа холбоо тогтооход тохиромжгүй.

Мэргэжлийн үйл ажиллагааныхаа хүрээнд дотоод зөрчилдөөнтэй байнга тулгардаг хүмүүст сэтгэл санааны ядаргаа бас нөлөөлж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гайхалтай жишээ бол ажлын хооронд урагдсан эмэгтэйчүүд юм.

45-аас дээш насны ажилчид ч гэсэн эрсдэлтэй байдаг, учир нь тэд санамсаргүй байдлаар цомхотголд орвол шинэ ажил олж чадахгүй байх вий гэж санаа зовдог.

Экологи ба амьдрал том хот- мөн шатах синдромтой холбоотой асуудлуудын боломжит катализаторуудын нэг.

Ажилтныг ядрах синдромоос хамгаалах боломжтой юу? Урьдчилан сэргийлэх.

Бусад өвчний нэгэн адил шаталтын синдромоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Эрсдэлтэй байгаа ажилчдад ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

Юуны өмнө та өөрийгөө үнэхээр хайрлаж, зан чанараа өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, ажилчид "дуртай" мэргэжлээ сонгох хэрэгтэй. Хүний нөөцийн менежерүүд боловсон хүчнийг сонгон шалгаруулах, сул орон тоонд ажилчдыг байрлуулахдаа үүнийг санаж байх ёстой.

Гуравдугаарт, ажилтны хийж буй бүх ажилд сонирхол, ашиг тусыг эрэлхийлэх нь чухал юм.

Дөрөвдүгээрт, та бусдын төлөө амьдрахаа больж, өөрийнхөө амьдралд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Тавдугаарт, амьдралын хэв маягийн нэгдмэл байдлыг ажиглах ёстой.

Зургаадугаарт, та өнгөрсөн өдрийн үйл явдлыг ухамсартайгаар ойлгох боломжийг хайх хэрэгтэй. Өдөр тутмын үр дүнг нэгтгэх нь зүгээр юм.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хам шинж илэрсэн. Үүнийг яаж эмчлэх вэ?

Major Cargo Service компанид бид шаталтын синдромтой ажлыг 2 үе шатанд хуваадаг: синдромыг анх илрүүлсний дараа зургаан сарын турш ажилтны "эмчилгээ" болон синдромын илрэл нь ижил түвшинд хэвээр байгаа эсвэл нэмэгдэж байгаа ажилтантай ажиллах. авсан арга хэмжээ.

Эхлэхийн тулд бид мэдээж өгдөг санал хүсэлтменежер рүү. Дараа нь ажилтантай өөрөө уулздаг. Эдгээр уулзалтуудын үеэр энэ нь тодорхой болно боломжит шалтгаануудөвчний илрэл, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замууд.

Хамгийн ашигтай статистик хэрэгсэл карьеражилтан (мөн ихэвчлэн нэлээд хэвтээ), түүнийг шинэ төсөл дээр ажилд татан оролцуулж, хачирхалтай нь менежертэй үндсэн уулзалтуудыг тогтмол хийдэг.

• Цагийн завсарлага (нэг цаг ажилласны дараа 5 минут) ашиглах, хуваарийг өөрчлөх (шаардлагатай бол), амралтын хуваарийн дагуу амралтаа үргэлжлүүлэхийг хянах.
• Өдөрт нүүр тулсан уулзалтын тоог хязгаарлахыг хичээ (өдөрт 2-оос илүүгүй уулзалт).
• Шаардлагагүй өрсөлдөөнөөс зайлсхийж, ялах хэт их хүсэл нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, хүнийг түрэмгий болгодог.
• Өөрийгөө зохицуулах чадварыг эзэмшсэн байх (тайвшрах, идеомотрын үйлдэл, зорилго тавих, эерэг дотоод яриа) нь стрессийн түвшинг бууруулж, ядрахад хүргэдэг.
• Мэргэжлийн хөгжил, өөрийгөө сайжруулах (SEV-ээс хамгаалах нэг арга бол бусад үйлчилгээний төлөөлөгчидтэй мэргэжлийн мэдээлэл солилцох явдал бөгөөд энэ нь тусдаа багийн дотор байдаг ертөнцөөс илүү өргөн ертөнцийг мэдрэх боломжийг олгодог. янз бүрийн арга замууд- ахисан түвшний сургалт, бага хурал гэх мэт).
• Сэтгэл хөдлөлийн харилцаа холбоо (хүн өөрийн мэдрэмжийг шинжилж, бусадтай хуваалцах үед ядрах магадлал мэдэгдэхүйц буурдаг эсвэл энэ үйл явц тийм ч тод биш байдаг).
• Бие махбодийн сайн хэлбэрийг хадгалах.
• Ачаа тооцоолж, зориудаар хуваарилахыг хичээ.
• Нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжиж сур.
• Ажил дээрээ зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд хялбар.
• Үргэлж, бүх зүйлд хамгийн шилдэг нь байхыг хичээх хэрэггүй.

Шатах синдромыг эмчлэх ганц эм байдаггүй гэдгийг санах нь чухал. Хэдийгээр энэ асуудал шийдэгдэхээс ч илүү байгаа ч энэ шийдлийг зориудаар шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Ямар ч хүн юу хийж байгаагаа ойлгохын тулд үе үе зогсох хэрэгтэй Энэ мөч, хаашаа явж, юуны төлөө тэмүүлж байна. Таны үйл ажиллагааг гаднаас нь харахад олон шинэ боломжуудыг олж харах боломж бий.

үйл ажиллагаанд сэтгэл хөдлөлийн оролцоо аажмаар алдагдах, сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа нэмэгдэж, ажлын агуулгаас хувь хүн хөндийрөх шинж тэмдгүүдийн цогц юм. Ажилдаа хайхрамжгүй хандах, албан ёсны гүйцэтгэлээр илэрдэг ажлын хариуцлага, хамтран ажиллагсад, үйлчлүүлэгчид, өвчтөнд сөрөг хандлага, мэдрэлийн болон психосоматик эмгэгүүд. Синдромын оношийг сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч нар харилцан ярианы арга, түүнчлэн хэд хэдэн тусгай асуулга ашиглан хийдэг. Эмчилгээг сэтгэлзүйн эмчилгээний аргыг ашиглан хийдэг.

ICD-10

Z73.0Хэт их ажил

Ерөнхий мэдээлэл

“Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хам шинж” гэсэн ойлголтыг 1974 онд Америкийн сэтгэцийн эмч Г.Фрейденбергер сэтгэл зүйд нэвтрүүлсэн. Ижил нэршил: сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа, ядаргаа, сэтгэцийн ядаргаа, мэргэжлийн ядаргаа. Синдром нь ажил нь хүмүүстэй байнга гүнзгий харьцдаг мэргэжилтнүүдэд нөлөөлдөг. Эрсдлийн бүлэгт эмч, сэтгэл зүйч, багш, багш нар, нийгмийн ажилтнууд, аврагчид, хууль сахиулах байгууллагын ажилтнууд. Ийм мэргэжилтнүүдийн дунд SEV-ийн тархалт 80-90% хүрдэг. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааЭнэ нь ихэвчлэн 10-аас дээш жил ажилласан ажилчдад илэрдэг. Хүйсийн урьдал нөхцөл байдаг бөгөөд өвчтөнүүдийн дунд эмэгтэйчүүд давамгайлдаг.

Шалтгаанууд

SEV-ийн хөгжилд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг эмнэлзүйн болон нийгмийн сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, хүний ​​нөөцийн мэргэжилтнүүд идэвхтэй судалж байна. Тэргүүлэх үүрэг нь сэтгэл зүйн шинж чанар болон тоглодог нь тогтоогдсон ерөнхий байдалхүний ​​эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн үйл явцын агуулга, зохион байгуулалт. Сэтгэлийн ядаргааны шалтгааныг гурван бүлэгт хувааж болно.

• Хувийн.Үйл ажиллагаа явуулах хүсэл эрмэлзэл дутмаг байгаа нь үнэ цэнээгүй хөдөлмөр, бие даасан байдал (үйл ажиллагааны эрх чөлөө) байхгүйгээс шалтгаалж болно. Сэтгэл санааны хувьд шатаах магадлал өндөртэй хүмүүс бол өрөвдөх хандлагатай, хүнлэг чанарыг харуулдаг, хүсэл тэмүүлэлтэй, өрөвдөх сэтгэлтэй, хэт автсан санаануудад автдаг хүмүүс юм.
• Зохион байгуулалтын.Тодорхой үүрэг хариуцлага байхгүй, үүрэг хариуцлагын шударга хуваарилалт байхгүй үед синдром үүсэх магадлал нэмэгддэг. Ихэнхдээ багуудын хооронд зөрчилдөөн, өрсөлдөөн нэмэгдэж, хамтын хүчин чармайлтыг зохицуулдаггүй, цаг хугацаа, материаллаг нөөц хомс, амжилттай үр дүнд хүрэх нь ховор байдаг.
• Утгатай.Шатаж буй синдром нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй байдаг. Үүнд багтана янз бүрийн төрөлхувийн харилцан үйлчлэл, нарийн төвөгтэй мэдээллийг боловсруулах, тайлбарлах, шийдвэр гаргах, үр дүнд нь хариуцлага хүлээх. Тусгай бүлэгт ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай хүнд өвчтэй хүмүүс, гэмт хэрэгтнүүд, зөрчилдөөнтэй үйлчлүүлэгчид багтдаг.

Эмгэг төрүүлэх

Сэтгэлийн ядаргаа нь ихэвчлэн тодорхой мэргэжилтэй холбоотой байдаг ч гэрийн эзэгтэй нар, залуу эхчүүд, бүтээлч хувь хүмүүс. Эмгэг төрүүлэх механизмууд нь стресс үүсэх үеийнхтэй хэсэгчлэн давхцдаг бөгөөд бие нь тааламжгүй хүчин зүйлийн байнгын, удаан хугацаагаар өртдөг. Эхний шатанд эсэргүүцлийн үе шат гарч ирдэг - физиологийн болон сэтгэлзүйн нөөцийг ашигладаг (төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх түвшин, гормоны үйлдвэрлэл өөрчлөгддөг), хүн хурцадмал байдлыг мэдэрдэг боловч үүнийг амжилттай даван туулдаг. Ажлын сонирхол, сэтгэл ханамж хадгалагдана.

Хоёр дахь шат нь ядрах үе юм. Биеийн стрессийг тэсвэрлэх чадвар алдагдаж, сөрөг хүчин зүйлүүд(зохион байгуулалт, агуулга, хувийн) физиологийн болон сэтгэл зүйн түвшинд эмгэг үүсгэдэг. Үйл ажиллагааны хүсэл эрмэлзэл, сонирхол буурч, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Гурав дахь шатанд ядрах нь байнгын сэтгэл хөдлөлийн болон соматик эмгэгүүдээр илэрдэг: сэтгэлийн хямрал үүсч, улам дорддог. архаг өвчин, шинэ өвчин психосоматик үндэслэлээр үүсдэг.

Ангилал

SEV-ийг судлаачид олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй, алхам алхмаар үйл явц гэж үздэг. Синдромын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд суурилсан ангилал нь түүний эмнэлзүйн дүр төрхийг нарийвчлан тодорхойлдог. Үйл явцын загварууд нь сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нэмэгдэх замаар ядаргааны хөгжлийн динамикийг авч үздэг бөгөөд үүний үр дүнд үйл ажиллагаа, ажлын сэдэвтэй холбоотой сөрөг хандлага үүсдэг. Синдромын үе шатуудыг ялгадаг онолуудын дотроос Ж.Гринбергийн таван үе шаттай ангиллыг өргөн мэддэг.

1. Бал сар.Ажилд хандах хандлага эерэг, урам зориг, хүсэл тэмүүлэл давамгайлдаг. Стресс хүчин зүйл нь хурцадмал байдлыг үүсгэдэггүй.
2. Түлшний хомсдол.Ядаргаа хуримтлагдаж, хайхрамжгүй байдал нэмэгддэг. Нэмэлт өдөөлт, урам зориг нэмэгдэхгүй бол бүтээмж буурдаг.
3. Архаг процесс.Хөгжиж байна цочромтгой байдал нэмэгдсэн, сэтгэлийн хямрал, ажилдаа сэтгэл ханамжгүй байдал улам дордож, ирээдүйн дэмий хоосон байдлын талаархи бодол гарч ирдэг. Тогтмол ядаргаа нь бие махбодийн эмгэгийг үүсгэдэг.
4. Хямрал.Эрүүл мэнд муудаж, архаг өвчин үүсч, гүйцэтгэлийг хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн бууруулдаг. Сэтгэлийн хямрал, амьдралын чанарт сэтгэл дундуур байх, хувийн бүтээмж нэмэгдэж байна.
5. Ханан дундуур цоолж байна.Соматик ба сэтгэцийн эмгэгулам дордож, амь насанд аюул учруулж болзошгүй. Дасан зохицох чадвар нь мэргэжлийн хүрээнд, гэр бүл, нөхөрлөлийн хүрээнд үүсдэг.

Сэтгэлийн ядаргааны шинж тэмдэг

Сэтгэцийн ядаргааны хамшинж нь удаан үргэлжилсэн стресс, дараа нь сэтгэлийн хямралд ороход хариу үйлдэл үзүүлдэг бол шинж тэмдгүүд нь ажил, мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Илрэх үндсэн гурвалсан байдал нь хайхрамжгүй байдал, оюун санааны ядаргаа, хүн чанаргүй болох, өөрийгөө мэргэжилтэн гэж үзэх сөрөг мэдрэмж юм. Сэтгэл хөдлөлийн-дурын түвшинд ажлын үйл явцад хайхрамжгүй хандах, өөрийн чадвар (хүч чадал, ур чадвар, мэдлэг) -ийн тодорхой бус байдал, хувийн үзэл санааг устгах, мэргэжлийн урам зориг, цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал, Муу сэтгэлийн байдал. SEV-ийн үе шатаас хамааран эдгээр шинж тэмдгүүд нь зөвхөн заримдаа тохиолддог ажлын цагэсвэл байнга гарч ирдэг, гэр бүл, найрсаг харилцаанд тархдаг.

Нийгэм-зан үйлийн түвшинд тусгаарлах хүсэл эрмэлзэл тодорхойлогддог: бусадтай харилцах харилцааг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, шууд үүрэг хариуцлагаар хязгаарладаг - өвчтөн, үйлчлүүлэгчдэд үйлчлэх. Санаачлага, урам зориг илт багассан. Хүн шийдвэр гаргах, хариуцлага хүлээх нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг эрмэлздэг. Алдаа гарсан тохиолдолд тэрээр бусдыг (дарга, систем) буруутгах хандлагатай байдаг. Ажлын ачаалал, цалин хөлс, хөдөлмөрийн нөхцөлийн зохион байгуулалтад сэтгэл дундуур байгаагаа ихэвчлэн илэрхийлдэг. Шүүмжлэлд гутранги таамаглал давамгайлдаг. Бодит байдлаас "зугтах" оролдлого нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, хэрэглэх замаар хэрэгждэг мансууруулах эм, хэтрүүлэн идэх.

SEW-ийн бие махбодийн илрэлүүд нь архаг ядаргаа, булчингийн сулрал, нойрмоглох, байнга толгой өвдөх, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, халдварт өртөмтгий (дархлаа буурах), өөрчлөлтүүд цусны даралт, толгой эргэх, хөлрөх, жихүүдэс хүрэх, нүд харанхуйлах, өвдөх өвдөлтүе мөч, ялангуяа арын хэсэгт. Хүн өглөө босохдоо маш их хүндрэлтэй, ажилдаа явах дургүй, ажлын явцдаа “оролцох” цаг хугацаа их шаарддаг, завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа, давтамж нэмэгддэг. Тэрээр даалгавраа цаг тухайд нь хийж амжихгүй тул ажлын өдрийг орой болтол сунгаж, даалгавраа дуусгах ажлыг гэр рүүгээ шилжүүлдэг. Энэ дэглэм нь зөвхөн CMEA-г бэхжүүлж, нэгийг нь хэвийн амралтгүй болгодог.

Хүндрэлүүд

Асаалттай хожуу үе шатуудсэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь илүү төвөгтэй болдог психосоматик өвчинболон сэтгэлийн хямрал. Мэргэжлийн үүргээ биелүүлэхэд саад болох хүндрэл үүсэх нь ердийн зүйл юм. Хамгийн түгээмэл нь улирлын чанартай халдварууд (ARVI, тонзиллит, томуу), мигрень, артерийн гипертензи, остеохондроз юм. Өвчин нь далд ухамсар болж хувирдаг хамгаалалтын механизм, завсарлага өгөх, үндсэн үйл ажиллагаанаас амрах. Сэтгэлийн хямрал нь ажилдаа сэтгэл дундуур байх, өөрийн "ашиггүй" мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь гүйцэтгэлийг бууруулж, ажил дээрээ болон гэр бүлд дасан зохицох чадваргүй болоход хүргэдэг.

Оношлогоо

SEV-ийг оношлох хэрэгцээг өвчтөнүүд хүлээн зөвшөөрдөг хожуу үе шатуудСоматик эмгэгүүд гарч ирэх үед сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал илэрч, мэргэжлийн болон гэр бүлийн дасан зохицох байдал нэмэгддэг. Шалгалтыг сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч хийдэг. Эмнэлзүйн болон сэтгэлзүйн оношлогооны аргуудыг ашигладаг.

• Судалгаа.Өвчтөнтэй ярилцахдаа эмч гурвын дэргэд анхаарлаа хандуулдаг Гол онцлог SEV: ядарч сульдах, бие даасан байдал, өөрийгөө үр дүнтэй алдах мэдрэмж. Бүх шинж тэмдгүүд нь тэргүүлэх үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг илэрхийлдэг - мэргэжлийн, өдөр тутмын, боловсрол, бүтээлч.
• Тусгай сэтгэлзүйн оношлогоо. SEV-ийг илрүүлэх стандарт арга нь асуулга юм. MBI тестийн хамгийн түгээмэл хэрэглээ (Maslach Burnout Inventory), В.В.Бойко, Е.П.Ильин нарын сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны талаархи асуулга. Үр дүн нь шинж тэмдгийн ноцтой байдал, дасан зохицох эрсдэл, ядрах үйл явцын үе шатыг харуулдаг.
• Ерөнхий сэтгэлзүйн оношлогоо.Нэмж дурдахад өвчтөний сэтгэл хөдлөл, хувийн байдлыг судалдаг. Одоо байгаа хазайлтыг илүү өргөн хүрээнд авч үзэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн түвшин, сэтгэлзүйн эмгэгийн ноцтой байдал, түрэмгий, автомат түрэмгий зан үйлийн эрсдлийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Хувь хүний ​​​​судалгааны нарийн төвөгтэй аргуудыг ашигладаг (SMIL, Eysenck асуулга, өнгө сонгох арга).

Шатах синдромын эмчилгээ

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааг арилгахын тулд танд сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч, гэр бүл, хамт ажиллагсдын тусламж хэрэгтэй. Өвчтөний сэдэл нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - зуршил, амралт, ажлын хэв маягийг өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө болон өөрийнхөө ажлыг үнэлэх. Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд сэтгэц-эмнэлгийн-нийгмийн нэгдсэн арга барил чухал бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• Сэтгэл заслын эмчилгээ.Хичээлүүд нь өвчтөний мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой хувийн хандлагыг өөрчлөх, ажил хийх хүсэл эрмэлзэл, сонирхлыг хөгжүүлэх, амьдралын янз бүрийн салбарт нөөцийг (цаг хугацаа, эрчим хүч) хуваарилах чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Сэтгэл заслын эмчилгээ нь харилцан яриа, дасгал, гэрийн даалгавар хэлбэрээр явагддаг.
• . Мансууруулах бодисыг сэтгэцийн эмч дангаар нь сонгоно, эмчилгээний дэглэм нь үүнээс хамаарна эмнэлзүйн зураг. Антидепрессант, түгшүүрийн эсрэг эм, тайвшруулах эм, ургамлын гаралтай өдөөгчийг ихэвчлэн зааж өгдөг.
• Ерөнхий бэхжүүлэх арга хэмжээ.Өвчтөнд дараахь өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Сайн унтахшөнө, тогтмол дунд зэрэг биеийн тамирын дасгал, зөв хооллолт. Үр ашгийг сэргээхийн тулд массажны курс, сувиллын эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.

Урьдчилан таамаглах, урьдчилан сэргийлэх

Цаг алдалгүй оношлох, эмчлэх тохиолдолд шатаах синдром нь таатай таамаглалтай байдаг. Түүний илрэл нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийн залруулгад сайнаар нөлөөлдөг. SEW нь бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа дээр суурилдаг тул урьдчилан сэргийлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулах, стрессийг даван туулах чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. Өдөр бүр амрах цаг гаргаж, ажлын даалгавраа амралтын өдрүүд рүү шилжүүлэхгүй байх, сэтгэлзүйн тайвшралын аргууд - спорт, гадаа тоглоом, бүтээлч үйл ажиллагаа, хобби зэргийг ашиглах шаардлагатай. Дэмжихийн төлөө биеийн эрүүл мэндзөв хооллолт (хангалттай илчлэг, витамин, микроэлементээр баялаг), алхах эсвэл ажиллах нь чухал юм. цэвэр агаар, өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтдаг.

Нийгэмтэй байнга холбоотой байж, бусдын гомдлыг сонсож, асуудлыг шийдэж байдаг хүн аажмаар бие махбодийн болон сэтгэлзүйн нөөцөө шавхдаг. Тэрээр байнгын стресст өртдөг бөгөөд энэ нь түүнийг хайхрамжгүй, хөндийрөхөд хүргэдэг. Ядарсан бие нь хамгаалалтын урвалд орж, ядрах синдром үүсдэг. Олон хүмүүс андуурч холбодог энэ үзэл баримтлалзөвхөн мэргэжлийн салбарт сэтгэл санааны ядаргаа нь ямар ч хүнд нөлөөлж болно. Сэтгэлийн ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ, энэ нь юунд хүргэж болох вэ, хамгийн чухал нь үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Шатах синдромын үе шатууд

Сэтгэл хөдлөлийн шаталтыг зөвхөн 20-р зуунд нарийвчлан судалж, ICD-10 жагсаалтад Z73.0 кодоор хүн амын эрүүл мэндэд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн ангилалд оруулсан болно. Нөхцөлтэй сэтгэл хөдлөлийн шаталтын хам шинж V.V. Бойко үүнийг гурван үе шатанд хуваасан:

• хүчдэл;
• эсэргүүцэл эсвэл эсэргүүцэл;
• ядрах.

Эхний үе шатанд мэдрэмж бага зэрэг суларсан байдаг. Амьдралын талаар гомдоллож буй танилууд нь өрөвдөх сэтгэл, туслах хүслийг төрүүлдэггүй. Ажил нь таашаал авчрахаа больж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрдэг: уйтгар гуниг, мэдрэмж, уйтгар гуниг, сүйрэл. Хүн нийгэмд ямар ч ашиггүй, магадгүй амьдралдаа өөр зүйл хийж эхлэх хэрэгтэй гэсэн бодол байнга ирдэг. Тэр өөрийгөө загнаж, алдаа дутагдлыг хайж, одоогийн нөхцөл байдлаас хэрхэн гарахаа ойлгодоггүй.

Хоёр дахь үе эхлэхэд ядарсан бие нь стрессийн шалтгааныг хүчтэй эсэргүүцдэг. Эсэргүүцлийн үе шатанд дайсагнал нь хамт ажиллагсад, дээд албан тушаалтнууд, танилууд болон бусад хүмүүст аажмаар тархдаг. танихгүй хүмүүсхэнтэй харилцах ёстой вэ. Тогтмол стресс нь сэтгэл зүйг сүйтгэдэг тул тархи эрчим хүч хэмнэх горимд шилждэг. Өрөвчлөх чадвар нь хаагдсан. Хүмүүсээс хол нуугдах хүсэл байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн шаталтын гурав дахь үе шатанд хүн хоосон харцтай сэтгэл хөдлөлгүй машин болж хувирдаг бүрэн байхгүйсэтгэл хөдлөл. Тэрээр мэргэжлийн ур чадвараа алдаж, үр хүүхдийнхээ төлөө ч гэсэн юу ч хийх хүсэлгүй болж, зүрхний шигдээс, цус харвалт болохын ирмэг дээр байна.

Сэтгэлийн ядаргааны шинж тэмдэг

Сэтгэцийн ядаргааны синдром хэзээ ч хүнийг гэнэт дайрдаггүй. Эвдрэлийн илрэлүүд илт мэдэгдэхээс өмнө хурцадмал байдал нэмэгдэх нь удаан хугацаанд нуугдмал хэвээр үлдэж болно. Хүний сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа ямар шинж тэмдгээр таних вэ? Бүх шинж тэмдгүүдийг дараахь төрлүүдэд хувааж болно.

• Сэтгэцийн сэтгэл хөдлөл илрэлүүд:сэтгэлийн таагүй байдал, хамаатан садандаа сэтгэл хангалуун бус, хатуу ширүүн байх, урам зориг дутмаг, өөрийн чадварт эргэлзэх, болж буй зүйлд хайхрамжгүй хандах, дутмаг байдал. өрөвдөх сэтгэлбусадтай холбоотой.
• Зан үйлийн өөрчлөлт:гунигтай хэтийн төлөвийн талаар ярих, амьдралынхаа талаар гомдоллох, байнга уур уцаартай, атаархсан, буруутгасан мэдэгдэл хийх, харилцаа холбоо, хариуцлагаас зайлсхийх зуршил.
• Соматик илрэлүүд: өвдөлт мэдрэмжарын хэсэгт, толгой эргэх, мигрень, нойр, хоолны дуршилтай холбоотой асуудлууд, хэт их хөлрөх, нойрмоглох, архаг ядаргаа.

Д.Гринберг сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны шинж тэмдэг таван үе шаттайгаар илэрдэг гэж үздэг.Ихэнх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд энэ бүхэн архаг стрессийн улмаас эрчим хүчний түвшин аажмаар буурч эхэлдэг.

Дараа нь ердийн үйл ажиллагаанд урам зориг алдаж, ядрах мэдрэмж нэмэгддэг. Апати нь нойрны хямрал, гүйцэтгэлийн бууралт дагалддаг. Ядаргаа ихсэх нь шууд үүрэг хариуцлагаасаа холдох хүслийг өдөөдөг.

Гурав дахь шатанд цочромтгой байдал, ядрах нь архаг болдог. Хүн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг тул бүх зүйлийг удаан, нэмэлт хүчин чармайлтаар хийдэг.

Дараагийн шатанд сэтгэлийн хямрал, дархлаа буурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Бүх шинж тэмдгүүдийн арын дэвсгэр дээр хуучин өвчин улам дордож, шинэ өвчин гарч ирдэг.

Тав дахь үе шатанд өвчтөн мэдэрдэг архаг эмгэгүүд, зарим сэтгэл зүйн эмгэгмөн сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, сэтгэн бодох чадвар саатаж, санах чадвар мууддаг. Зарим өвчтөнүүд архи, мансууруулах бодисоор сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахыг хичээдэг. Тэд ойр дотны хүн, үр хүүхэд, найз нөхөд байгаа ч гэсэн хоолны дуршилаа алдаж, ганцаардаж, хаягдсан мэт санагддаг. Хэрэв энэ үе шатанд та сэтгэл зүйчээс тусламж хүсээгүй, эмчилгээгээ эхлэхгүй бол бие махбодь, сэтгэл зүйг сүйтгэх нь амиа хорлох оролдлого хийхэд хүргэдэг.

Гэр бүл дэх сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны онцлог

Хэрэв ажилчдын сэтгэл санааны ядаргаа байнга хэлэлцэж, судалж байвал эцэг эхчүүд ийм асуудлын шинж тэмдгийг анзаарахгүй, үл тоомсорлохыг хичээдэг. Нийгэм нь эхчүүдэд маш их шаардлагыг байнга тавьдаг. Тэд зөвхөн хүүхдээ асрахаас гадна нөхөртөө үйлчлэх, өөрсдийн сэтгэл татам байдалд анхаарал тавих, хувийн өсөлт хөгжилт гэх мэт зүйлийг мартаж болохгүй. Тэд ээжийг хамгийн тохиромжтой тогооч, асрагч, гэрийн эзэгтэй болгохыг хичээж байгаа бөгөөд ээж нь сэтгэл санаа муутай, ядарсан гэж гомдоллохыг оролдоход өөрийгөө татаж, доголон болохгүй гэж зөвлөж байна.

Тогтмол дарамт нь эцэг эхийн эсэргүүцэл, дургүйцлийг төрүүлдэг. Үүний зэрэгцээ тэд хүүхдийг амьдралаас таашаал авахад нь саад болж буй ачаатай харьцуулж эхэлдэг. Гэр бүлд үл ойлголцол, дуулиан шуугиан гарч, энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Тогтмол стресс, нийгмийн нөлөөлөл нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалэцэг эх. Тэд өөрсдийгөө аймшигтай, чадваргүй, бие даасан хүнийг өсгөж чадахгүй гэж үздэг.

Сэтгэлийн ядаргааны синдромтой эхчүүд хүүхдээ хайрлах, эмзэглэхээ больдог. Тэд хүүхэдтэй хамт хөгжлийн дасгалуудыг автоматаар хийж, хооллож, зугаалуулдаг боловч таашаал авдаггүй. Гэр бүлийн ядаргаа нь мэргэжлийн шаталтаас дутахааргүй аюултай.Хэрэв нийгмээс залхсан хүн ажлаасаа гарах эсвэл амралтаараа явах боломжтой бол эцэг эхчүүдэд ийм боломж байдаггүй.

Та яагаад асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй гэж

Нийгмийн нөлөөлөл нь ээжүүдийг ядаргаа, түүний шалтгааныг хайхрахад хүргэдэг. Олон эхчүүд гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг олдоггүй. Хамаатан садан нь тэгж боддог сэтгэл зүйн байдалхэвийн, ноцтой асуудлын шинж тэмдгийг үл тоомсорлож, үр дагавар нь нэлээд гунигтай байж болно.

Заримдаа хүүхдэд өрөвдөх сэтгэлийг бууруулдаг сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хамшинж нь эхчүүдийг аймшигтай, эмгэнэлтэй үйлдэл рүү түлхдэг. Ээжүүд бие махбодын эсвэл сэтгэл зүйн хүчирхийлэл. Ийм сэтгэл хөдлөл нь хүүхдийг сандаргаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.

Дөрвөн хананд нялх хүүхдээ дагуулан хоригдсон эхчүүд маш их стресст ордог. Тэд мэргэжлийн сайн сайхан байдал, хувийн өсөлтийг живх, живхээр солихоос өөр аргагүй болсон. Хүүхэд байнга уйлж, нөхөртэйгээ харилцах харилцаанд асуудал үүсч, эмэгтэй хүн харилцаа холбоо, амралтаа алддаг. Тогтмол гахайн өдөр нь таныг сэтгэлээр унагаж, бухимдуулж, нөхцөл байдлаас гарах арга байхгүй. Хэрэв сэтгэл санааны ядаргаа нь санхүүгийн бэрхшээлээр нэмэгддэг бол ийм эцэг эхчүүд толгойд нь аймшигтай бодлууд байдаг.

Заримдаа эхлээд харахад гайхалтай мэт санагдах гэр бүлийн эмгэнэлт явдал нь зөвхөн сэтгэл санааны ядаргааны үр дагавар бөгөөд эцэг эхийн яриаг сонсож, харилцаагаа зохицуулахад тусалсан бол үүнээс зайлсхийх боломжтой байв.

Шатах синдромыг хөгжүүлэх хүчин зүйлүүд

Сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны шинж тэмдгүүдийн илрэлийн гол хүчин зүйлсийг нэрлэв. Үүнд:

• завгүй ажлын хуваарь, бага цалин, удирдлагын дарамт;
• төгс төгөлдөрт хүрэх хүсэл;
• үүрэг хариуцлага, золиослол, зүүд зүүдлэх;
• үндэслэлгүй шүүмжлэл, хэрэггүй мэдрэмж, дутуу үнэлэлт;
• нэг хэвийн, хэтэрхий уйтгартай, ердийн ажил, өдөр тутмын нэг хэвийн ажил;
• согтууруулах ундаа болон бусад өдөөгч бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх

Хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс эрсдэлд ордог бүтээлч хүмүүс, жирэмсний амралттай эхчүүд, хүнд өвчтэй хамаатан садангаа асарч байгаа хүмүүс, дургүй ажилдаа албадан хийлгэсэн хүмүүс, эмгэгтэй хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд. Синдромын шалтгаан нь аливаа дайсагнасан орчин, ганцаараа байх чадваргүй байж болно.

Заримдаа сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны асуудал нь гутранги үзэл, нөхцөл байдал, бусад хүмүүсийн үйлдлийг хянах хүсэл эрмэлзэл, гадны хүмүүсийн тусламжийг хүлээж авах дургүй байдлын үр дагавар юм. Эргэн тойрон дахь бүх хүмүүст туслахыг хичээдэг педантик хүмүүс эсвэл хэт мэдрэмтгий, мэдрэмжтэй хүмүүс энэ синдромд өртөмтгий байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны үзэгдэл нь хүн амын бүх давхарга, насны бүлгүүдэд нөлөөлдөг . Энэ асуудал нь зөвхөн амьдралын чанарыг доройтуулж, хүний ​​гүйцэтгэлийг бууруулдаг төдийгүй эрүүл мэнд, амь насаа алдахад хүргэдэг. Тиймээс эхний шинж тэмдгүүдэд та сэтгэл засалчтай холбоо барьж, хам шинжтэй бүх боломжит аргаар тэмцэх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлийн ядрахаас урьдчилан сэргийлэх

Ийм нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Жил бүр олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс сэтгэл санааны ядаргаатай сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчдад ханддаг. Сэтгэцийн ядаргааны хамшинж нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй маш төстэй байдаг ч үүнээс ангижрах нь түүнээс ангижрахаас хамаагүй хялбар юм. сэтгэл гутралын эмгэг. Эмчилгээ нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн эмчилгээний зөвлөгөө, зохион байгуулалтаас бүрддэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээтүүхийг давтахаас сэргийлэхийн тулд. Эмчилгээний явцад мэргэжилтэн сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны шалтгааныг оношилж, синдромтой тэмцэх төлөвлөгөө гаргахад тусалж, эмгэгийн шинж тэмдгүүдээс хэрхэн хурдан ангижрах талаар бие даасан зөвлөмж өгөх болно. Юуны өмнө хийх ёстой зүйл бол өдөр тутмын болон мэргэжлийн үйл ажиллагаанаасаа тааламжтай завсарлага авч, тайвшруулах дасгал хийж хэвших явдал юм. Энэ нь залуу ээж, аль алинд нь үнэн юм мэргэжлийн ажилтан, мөн асуудалтай хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд, гэрийн эзэгтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан.

Тааламжтай зүйлд цаг гаргаж, алжаал тайлах дасгал хийснээр та энергийн тэнцвэрт байдал, амьдралын сонирхлыг хадгалж чадна. Хурцадмал байдлыг даван туулахын тулд энгийн амьсгал хийх биеийн тамирын дасгал. Хэрэв та дасгалын сонголтын талаар эргэлзэж байвал эмчээс зөвлөгөө аваарай. Шатах синдромоос урьдчилан сэргийлэх нь дараа нь тэмцэхээс хамаагүй хялбар гэдгийг санаарай.

Зөвлөмжүүд нь маш энгийн: шаардлагагүй зүйлээс татгалзаж, эхлээд хий чухал ажлууд, хар бодлуудаас толгойгоо цэвэрлэ, ажигла эрүүл унтах, өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийх, алхах, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх, харин ээжийн хувьд эсрэгээр, хүүхдүүдээс үе үе завсарлага авах нь чухал юм.

"Ажил дээрээ шатсан" гэсэн алдартай хэллэг нь зохиомол биш, харин сэтгэл судлалд сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа (сэтгэцийн ядаргаа, шаталт, мэргэжлийн шаталт) гэж нэрлэгддэг маш бодит үзэгдэл юм. Энэ нь бие даасан нөхцөл (ямар нэгэн эмгэгийн шинж тэмдэг биш), тодорхойлогддог архаг ядаргаа, ажилдаа, өөртөө болон бусад хүмүүст хайхрамжгүй хандах, ажлын байнгын стресстэй нөлөөллөөс үүдэлтэй хоосон мэдрэмж.

Сэтгэцийн тогтворгүй байдал, гүйцэтгэлийн бууралт, шаардлагатай нөхцөл байдалд үйлдэл хийхээс татгалзах талаархи анхны судалгаа, тэмдэглэлүүд. байнгын нөлөөСтресс нь Америкийн сэтгэл судлаач Ричард Лазарус, Канадын эмч Ханс Селье нар юм.

"Шатах", "сэтгэцийн ядаргаа" гэсэн нэр томъёог Америкийн сэтгэцийн эмч Герберт Фрейденбергер 1974 онд нэвтрүүлсэн. Дараа нь зохиогч үйлчлүүлэгчидтэй элбэг дэлбэг, өндөр сэтгэл хөдлөлийн харилцаанаас үүдэлтэй архаг стресстэй, эсвэл сэтгэл санааны дарамт, үүрэг хариуцлага нэмэгдсэн бүх ажилчдыг ингэж тодорхойлсон.

Үүний зэрэгцээ зөвхөн эмч, нийгмийн ажилтнуудыг ийм мэргэжлээр ангилдаг байсан боловч удалгүй энэ жагсаалт илүү өргөн болсон.

• цагдаа нар,
• шоронгийн харуулууд,
• хамгаалалтын ажилтан,
• цэрэг,
• эмч нар,
• нийгмийн ажилтнууд,
• улс төрчид,
• хуульчид,
• менежерүүд,
• худалдагчид.

Тиймээс сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа гэдэг нь бие бялдар, сэтгэл зүйн (сэтгэл хөдлөлийн) болон оюуны хүч чадал хомсдохыг хэлдэг. Орчин үеийн сэтгэлгээгээр эрсдэлийн бүлэгт өдөр бүр бусад олон хүмүүстэй харьцдаг бүх мэргэжлүүд багтдаг.

• боловсролын бүх салбар, түвшний багш нар;
• эмч, эмнэлгийн ажилтнууд;
• сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч;
• нийгмийн ажилтнууд;
• малын эмч нар;
• хууль сахиулах байгууллага, эрүүгийн тогтолцооны ажилтнууд;
• дасгалжуулагч;
• шүүгчид;
• онцгой байдлын яамны ажилтнууд;
• хамгаалалтын ажилтан;
• гаалийн ажилтнууд;
• менежер ба төлөөлөгч;
• тамирчид;
• операторууд;
• жолооч;
• эм зүйч;
• уран бүтээлчид;
• "хүнээс хүнд" төрлийн бусад мэргэжил.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны бүтэц

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь 3 бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ: сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа, шүүмжлэл, ололт амжилтыг хялбарчлах (хувийн болон мэргэжлийн). Элемент бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Сэтгэлийн ядаргаа

Энэ мэдрэмж:

• мөнхийн ядаргаа;
• сэтгэл ханамжгүй байдал;
• ажилтай холбоотой хоосон байдал, дүрмээр бол амьдралын бусад салбарууд.

Хэрэв ажил насанд хүрсэн хүний ​​ихэнх цагийг эзэлдэг бол энэ нь хүний ​​бүх ертөнцтэй харилцах харилцааны үндсэн суурь болох нь логик юм. Хэрэв , дараа нь бусад газруудад мөн алга болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөгждөг бүрэн хайхрамжгүй байдалмөн мэдээжийн хэрэг, цинизм.

Цинизм

Хувь хүнгүй болох, эсвэл болж буй бүх зүйлд эелдэг хандах нь сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны өөр нэг шинж чанар юм. Хэрэв бид ядаргаа нь нийгмийн мэргэжлээр илүү түгээмэл байдаг гэж хэлбэл, энэ утгаараа цинизм нь дараахь зүйлийг агуулна.

• үйлчлүүлэгчдэд ёс суртахуунгүй, хүнлэг бус, хайхрамжгүй хандах;
• харилцааг субьект-субъектээс субъект-объект руу шилжүүлэх.

Төрийн үйлчилгээний байгууллагуудын цонхон дээр сууж байсан ууртай эмэгтэйчүүд, цаг зав гардаггүй эмч нарыг дурсахад хангалттай, тэд "жор бичсэн, өөр юу хэрэгтэй байна". Энэ бүхэн нь сэтгэл санааны ядаргаа, ажил хөдөлмөрийг үзэн ядах шинж тэмдэг юм.

Амжилтыг бууруулах

Бууруулах - хялбаршуулах (нарийн төвөгтэй байдлаас энгийн рүү). Гэхдээ энэ нь бүтээмжийн бууралтын тухай биш, харин хувь хүний ​​болон мэргэжлийн үнэ цэнэ буурах тухай юм. Мэргэжилтэн нь ур чадвараа мэдэрдэггүй, гэхдээ мэргэжлийн салбарт бүтэлгүйтлийг мэдэрдэг. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.

Асуудлыг орчин үеийн авч үзэх

Хэдийгээр ядаргаагаа голчлон авч үзэх нь заншил хэвээр байна нийгмийн салбар, гэхдээ энэ нь ямар ч мэргэжилд тохиолдож болохыг шинжлэх ухаан нотолсон боловч "хүнээс хүнд" ажил гол эрсдэлт бүлэг хэвээр байна.

Орчин үеийн сэтгэлгээнд сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь аливаа ажлын үйл ажиллагааны мэргэжлийн хямрал гэж тайлбарлагддаг. Энэ нь ажлын хүрээнд хүмүүс хоорондын харилцаатай биш харин тухайн хүнтэй холбоотой байдаг.

Дараа нь шаталтын бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд өөрчлөгдөнө.

• ядрах нь хэвээр байгаа боловч эрсдэл нь илүү их байдаг;
• цинизм нь тухайн үйл ажиллагаа, түүний бүтээгдэхүүнд хандах хандлагад хамаатай (чанар мууддаг);
• бууруулах нь мэргэжлийн үр ашигтайгаар солигдоно (ажлын гүйцэтгэлийг хялбаршуулсан).

Шатах шинж тэмдэг

Мэргэжлийн сэтгэцийн ядаргаа нь дараах байдлаар мэдрэгддэг.

• хүний ​​ажил, өөртөө болон хамт ажиллагсад (үйлчлүүлэгч) гэсэн сөрөг хандлагыг нэмэгдүүлэх;
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурсан (хувийн болон мэргэжлийн);
• хангалтгүй мэдрэмж;
• үнэт зүйлсээ алдах;
• үйлчлүүлэгчид болон хамтран ажиллагсадтай харилцах албан ёсны байдал;
• үйлчлүүлэгчид (хамт ажиллагсад) харьцах харгислал нь эхлээд дотоод бухимдал, дайсагнал, далд хэлбэрээр илэрдэг боловч аажмаар ёс суртахуунгүй үйлдэл, нээлттэй түрэмгийллээр илэрдэг.

Гол шинж тэмдэг бол ядрах мэдрэмж бөгөөд энэ нь эхлээд ядрах, эрүүл мэнд муудах (боломжтой) юм. байнга тохиолддог өвчинэсвэл температурын өсөлт), гэхдээ аажмаар ядрах нь бүх биед түгшүүр, хурцадмал байдлыг үүсгэж, хэд хэдэн чиглэлд мэдрэгддэг.

• соматик (сул дорой байдал, дархлаа буурах, нойрны хямрал, өтгөний эмгэг, толгой өвдөх, бусад бие даасан урвалууд);
• сэтгэл зүй (цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, хүсэл, сонирхол, баяр баясгалангийн чадваргүй болох);
• хамгийн дээд түвшин, эсвэл ноетик (өөрийгөө болон ертөнцийг үнэгүйдүүлэх, харилцаа холбоо, ажил, бодит байдлаас татгалзах).

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн урт хугацааны нөлөө нь ерөнхий сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Дараа нь тэр амьдралын дүрмийг (дэлхийн болон өөрийгөө ойлгох) зааж эхэлдэг. Хүнийг оршихуйн (сэтгэцийн) хямрал, хоосон чанар (бухимдал) эзэлдэг. Утгагүй мэдрэмж нь хогийн ургамал шиг ургадаг: энэ нь ажил, өдөр тутмын амьдрал, амралт, гэр бүл, хувийн амьдрал руу мөлхдөг.

Үүний үр дүнд нөхцөл байдлыг засч залруулахгүй бол тухайн хүн төөрөгдөж, амьдралын тавцанд хаягдах болно. Энэ нь оршин тогтнох болно, цогцолбор, хамшинж, өсөх болно. Тэд ихэвчлэн нэгддэг. Нөхцөл байдлыг ийм оргилд хүргэхгүйн тулд шаталтын синдромыг цаг тухайд нь тодорхойлж, засч залруулах, цаашид урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.

Жозеф Гринберг шинж тэмдгийн хүнд байдалд үндэслэн ядрах явцын онолыг боловсруулсан. Нийтдээ 5 үе шаттай:

1. "Бал сар". Хичнээн ачаалал ихтэй ажил байсан ч хүнийг урам зориг нь хөдөлгөдөг. Гэхдээ ийм нөхцөлд хүн удаан ажиллах тусам түүний эрчим хүчний нөөц багасдаг. Аажмаар сонирхол, хүсэл тэмүүлэл алга болдог.
2. "Шатахууны хомсдол." Ядаргааны анхны шинж тэмдгүүд гарч ирдэг: хайхрамжгүй байдал, ядрах, нойргүйдэх. Хэрэв нэмэлт урамшуулал, сэдэл байхгүй бол хүн удахгүй ажил хийх сонирхолоо бүрэн алдах болно. Үр ашиг, бүтээмж буурч, сахилга бат, үүргээ биелүүлээгүй байдал ажиглагдаж байна. Хэрэв нэмэлт урамшуулал байгаа бол тэр хүн ижил бүтээмжтэй ажиллах болно, гэхдээ дотооддоо энэ нь түүний сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд нөлөөлнө.
3. "Архаг шинж тэмдэг." Цочромтгой байдал, уур уцаар, сэтгэл гутрал, ядрах, өвдөх зэрэг нь ажил хөдөлмөр, стресстэй ажлын үр дагавар юм. Ихэнхдээ энэ үе шатанд байгаа хүн өөрийгөө "торонд" байгаа мэт мэдэрч, цаг хугацаа, эрч хүч дутагдаж байна.
4. "Хямрал". Өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл ханамжгүй байдал (бусад шинж тэмдгүүдийн нэгэн адил) эрчимжиж, эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц суларч, гүйцэтгэлийг хязгаарладаг өвчин эмгэгүүд үүсдэг.
5. "Ханыг эвдэж байна." Түлэгдсэн хүний ​​амьдралд янз бүрийн хэсэгт олон асуудал хуримтлагдаж, амь насанд аюултай өвчин ихэвчлэн үүсдэг. Хэрэв хүн түүнийг үхэлд хүргэж буй ажлаа ухамсартайгаар орхиж чадахгүй бол далд ухамсар нь түүнийг тэнд бие махбодийн хувьд ажиллах боломжгүй болгох болно.

Т.И.Ронгинская ядрах асуудалд маш их судалгаа хийсэн бөгөөд шинж тэмдгийн хөгжлийн 6 үе шатыг тодорхойлсон.

1. Хэт их хөдөлгөөн хийхээс өмнө ядарч сульдах, нойргүйдэх, ажил дээрээ зайлшгүй байх мэдрэмж төрдөг.
2. Хамтран ажиллагсад болон үйлчлүүлэгчидтэй харилцах харилцаанд хувийн оролцоо багасч, бусдад илүү их шаардлага тавьдаг.
3. Сэтгэлийн хямрал эсвэл түрэмгийллийн шинж тэмдэг илрэх.
4. Хор хөнөөлтэй, мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд (төвлөрөл, сэтгэлгээний хөшүүн чанар буурах, төсөөллийн сул тал), сэдэл (санаачлага дутмаг), (зайлсхийх, идэвхгүй байх).
5. Аливаа ба донтолт (хамаарал).
6. Амьдралд цөхрөл, урам хугарах, арчаагүй байдлын мэдрэмж.

Сэтгэл судлаач Виктор Бойко шинж тэмдгүүдийг 3 үе шаттайгаар авч үзсэн: хурцадмал байдал, эсэргүүцэл, ядрах.

1. Тайзан дээр мэдрэлийн хурцадмал байдалсэтгэлийн түгшүүр, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдал, "торонд" байх мэдрэмж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал байдаг.
2. Эсэргүүцлийн үе шатанд сэтгэл хөдлөлийн сонгомол хариу урвал хангалтгүй (гаднаас нь үл хүндэтгэсэн гэж үздэг), сэтгэл хөдлөлийн болон ёс суртахууны төөрөгдөл, сэтгэл хөдлөлийн эдийн засгийн бүсийг тэлэх (хүн зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй гэртээ ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийг хязгаарладаг) байдаг. ), бууруулах (сэтгэл хөдлөлийн өндөр хүчин чармайлт шаарддаг үүрэг хариуцлагаас зайлсхийх) .
3. Ядаргаа нь сэтгэл хөдлөлийн дутагдал (хүн өөрөө өрөвдөх чадваргүй, хэн нэгний байр сууринд орох чадваргүй байдаг), сэтгэл хөдлөлийн бүрэн хайхрамжгүй байдал (эерэг, сөрөг үйл явдлууд түүнд нөлөөлдөггүй), сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эмгэг, хувь хүнгүй болох зэргээр илэрдэг. .

"Робот" болж хувирах нь хамгийн аюултай бөгөөд тодорхой шинж тэмдэгшатаах, энэ нь мөн мэргэжлийн хувийн хэв гажилтын шинж тэмдэг юм. Энэ нь бүр зөрчил биш, харин утгагүй байдалд хүргэсэн.

Шатаж ядрах төрлүүд

Бүтцээр нь нэг хүчин зүйл, хоёр хүчин зүйл, гурван хүчин зүйл, дөрвөн хүчин зүйл гэсэн 4 төрлийн шаталт байдаг.

Нэг хүчин зүйлийн шаталт

Гол хүчин зүйл нь ядаргаа (сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн, бие махбодийн) юм. Үлдсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд (хувь хүнгүй болгох, багасгах) нь үр дагавар юм. Зөвхөн нийгмийн салбар гэлтгүй бүх мэргэжлүүд ийм төрлийн ядаргаанд өртөмтгий байдаг.

Хоёр хүчин зүйлийн шаталт

Нөлөөлөл нь ядаргаа (аффект хүчин зүйл) болон хувь хүнгүй болох (хандлагын хүчин зүйл) зэргээс шалтгаална. Энэ төрөл нь илүү түгээмэл байдаг нийгмийн мэргэжил, гэхдээ заавал биш (хэрэв хувийн шинж чанаргүй болох нь бусдад биш харин тухайн хүнтэй холбоотой тохиолдолд).

Гурван хүчин зүйлийн шаталт

Гурван хүчин зүйл бүгд нөлөөлдөг (ядаргаа, хүн чанаргүй болох, үнэ цэнийн бууралт). Ядаргаа нь сэтгэл хөдлөлийн бууралт, холбоо барих хэт их ханасан эсвэл хайхрамжгүй байдал зэргээр илэрдэг. Деперсонализаци нь харилцааны хараат байдал эсвэл сөрөг, цинизм гэсэн хоёр хэлбэрээр илэрч болно. Үнэ цэнийн бууралт нь мэргэжлийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж эсвэл хувийн мэдрэмжээр илэрдэг өөрийгөө хүндэтгэх. Энэ төрлийн ядаргаа нь нийгмийн мэргэжлүүдэд түгээмэл байдаг.

Дөрвөн хүчин зүйлийн шаталт

Энэ төрлөөр аливаа хүчин зүйл (ядаргаа, хувь хүнгүй болох, буурах) хоёр дахин хуваагдана. Тухайлбал, хөдөлмөрийн субьект, үйлчлүүлэгчид шууд үнэ цэнээ алдаж байна.

Дараах үг

Сэтгэцийн ядаргаа бол урт удаан үйл явц бөгөөд түүний эхэнд хүн "өөрөөсөө бүх шүүсийг шахаж", шинэ нөөц хайж олохыг хичээдэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал, сэтгэлийн хямрал зөвхөн нэмэгддэг бөгөөд дараа нь ядарч сульдах, хүн чанаргүй болох, бууралт ирдэг.

Сонирхолтой нь ядаргаа үүсэхэд хувь хүний ​​шинж чанар нөлөөлөөд зогсохгүй ядарч туйлдах нь хувь хүний ​​зан чанарын өөрчлөлтийг бий болгодог. Дасан зохицох чадвартай боловч өөр нийгмийн хэм хэмжээШатсан хүний ​​зан төлөвт мэргэжлийн хэв гажилт үүсдэг. Энэ бол хувь хүн өөрийгөө зөвтгөх, одоо байгаа зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх хувилбар юм. Ажил мэргэжлийн хэв гажилт нь бүтцийн өөрчлөлт, неоплазм үүсэх үр дүн юм.

Нийтлэлээс хэв гажилтын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу. Мөн нийтлэл дэх сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны шалтгаануудын талаар.

Шатах синдром: шинж тэмдэг, шинж тэмдэг, шалтгаан, асуудлыг шийдвэрлэх стратеги

Хэрэв та байнга стресст орсон, бухимдсан, арчаагүй, бүрэн хяналтгүй байгаа бол сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан гэж үзэж болно. Асуудал нь танд дийлдэшгүй мэт санагдаж, бүх зүйл гунигтай мэт санагдаж, энэ байдлаас гарах хүч чадлыг олоход маш хэцүү байдаг. Ядарснаас үүдэлтэй салангид байдал нь таны харилцаа, ажил, эцэст нь эрүүл мэндэд тань аюул учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ ядаргаа эдгээж болно. Та тэргүүлэх чиглэлээ дахин дүгнэж, өөртөө цаг гаргаж, дэмжлэг авах замаар эрх мэдлийн тэнцвэрээ сэргээж чадна.

Шатах синдром гэж юу вэ?

(SEW) нь сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа юм архаг стресс, ихэнхдээ ажил дээрээ байдаг. Та өөрийн байнгын хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгаа мэт санагдана. Стресс үргэлжлэх тусам та бүх зүйлд сонирхолгүй болж эхэлдэг. Ихэнхдээ "хүнээс хүнд" системд ажилладаг хүмүүс ядаргаанд өртөмтгий байдаг: сургуулийн өмнөх боловсролын багш, багш, багш, эмч, нийгмийн ажилтан гэх мэт.

Шатаалтын хам шинж нь таны бүтээмж, эрч хүчийг бууруулж, таныг арчаагүй, найдваргүй, дургүйцсэн мэдрэмж төрүүлдэг. Сүүлдээ чи юу ч хийж чадахгүй, юунд ч хүч дутсан юм шиг санагдаж магадгүй.

Бидний ихэнх нь хэт их ачаалалтай эсвэл дутуу үнэлэгддэг өдрүүдтэй байдаг; бид арваад юм хийчихээд хэн ч анзаарахгүй, урамшуулах нь бүү хэл; Бид өөрсдийгөө орноосоо чирч, ажилдаа явахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг. Хэрэв та ийм мэдрэмжийг улам олон удаа мэдэрч байвал та ядарч туйлдсан байна гэсэн үг.

Дараах тохиолдолд та ядрах руу итгэлтэйгээр явж байна.

• өдөр бүр таны амьдралд сөрөг нөлөө авчирдаг;
• ажил, хувийн болон гэр бүлийн амьдралдаа санаа тавих нь цаг хугацаа алдах мэт санагддаг;
• Та өдрийн ихэнх цагийг сэтгэл санааг тань догдлуулж, уйтгартай, уйтгартай гэж боддог ажилдаа зарцуулдаг;
• юу ч чамайг аз жаргалтай болгодоггүй гэдгийг та мэдрэх;
• чи өөрийгөө туйлдуулсан.

Ядарсны сөрөг үр дагавар нь гэр бүл, нийгмийн гэх мэт таны амьдралын илүү олон салбарт нөлөөлж эхэлдэг. Шатах синдром нь таны биед удаан хугацааны өөрчлөлтийг бий болгож, янз бүрийн өвчинд илүү өртөмтгий болгодог. Боломжит олон тооны улмаас сөрөг үр дагаварЯдарч ядрах тухайд үүнийг хүлээхгүйгээр нэн даруй тэмцэж эхлэх нь чухал юм.

Ядаргаатай хэрхэн харьцах вэ?

• Шатах шинж тэмдгүүдээс болгоомжилж, тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй;
• Стрессээ удирдаж сурах, гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг авах;
• Стрессийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлж, сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй.

Шатах шалтгаанууд

Шатах олон шалтгаан бий. Ихэнх тохиолдолд ядрах нь ажилтай холбоотой байдаг. Байнга хэт ачаалалтай ажилладаг эсвэл дутуу үнэлэгддэг гэж боддог хүн ядрах эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь хоёр жилийн хугацаанд амралт, албан тушаал ахиж чадаагүй шаргуу оффисын ажилтан эсвэл өвчтэй, өндөр настай эцэг эхээ асарч ядарсан хүмүүст хамаатай. Өөр янз бүрийн сонголтууд байж болно.

Гэхдээ ядрах нь зөвхөн стресстэй ажил эсвэл хэт их үүрэг хариуцлагаас үүдэлтэй биш юм. Ядаргаанд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд нь таны зан чанар, амьдралын хэв маягийн тодорхой шинж чанарууд, албадан идэвхгүй байх үед цагийг хэрхэн өнгөрөөх, ертөнцийг ямар нүдээр харах зэрэг багтаж болно. Энэ бүхэн нь ажил дээрээ болон өрхийн ажил үүргээ гүйцэтгэж байхдаа ядрахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ажилтай холбоотой ядрах боломжит шалтгаанууд:

• гүйцэтгэсэн ажилд тавих хяналт сул эсвэл байхгүй байх;
• сайн ажлыг хүлээн зөвшөөрөх, урамшуулах чадваргүй байх;
• тодорхой бус, тодорхой бус эсвэл хэт хариуцлагатай ажил;
• нэгэн хэвийн, энгийн ажил гүйцэтгэх;
• эмх замбараагүй ажиллагаа эсвэл хүрээлэн буй орчны өндөр дарамт.

Амьдралын хэв маяг нь ядрах шалтгаан болдог:

• харилцах, амрах цаг завгүй хэт их ажил;
• бусдын хангалттай тусламжгүйгээр хэт их үүрэг хариуцлага хүлээх;
• нойрны дутагдал;
• гэр бүл, найз нөхөд эсвэл тэдний дэмжлэг дутмаг.

Ядаргаанд нөлөөлдөг зан чанарын шинж чанарууд:

• төгс төгөлдөр байдал;
• гутранги үзэл;
• бүх зүйлийг хяналтандаа байлгах хүсэл;
• үүрэг хариуцлагаа бусдад шилжүүлэх дургүй байх;
• А төрлийн зан чанар.

Шатах шинж тэмдэг, сэрэмжлүүлэг

Шатах нь тодорхой хугацааны туршид аажмаар үүсдэг урт хугацаацаг. Энэ нь гэнэт, нэг шөнийн дотор ирдэггүй. Хэрэв та ядарч туйлдсан шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулахгүй бол энэ нь гарцаагүй болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь эхэндээ мэдэгдэхүйц биш боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дорддог. Ядаргааны эхний шинж тэмдгүүд нь ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэх дохио эсвэл улаан туг бөгөөд дахилтаас сэргийлэхийн тулд арга хэмжээ авах шаардлагатай гэдгийг санаарай. Хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорловол эцэст нь ядрах болно.

Бие махбодийн шинж тэмдэг, ядрах шинж тэмдэг
Ядаргаа, ядарч сульдах, толгой эргэх, жин өөрчлөгдөх	Байнга толгой өвдөх, толгой эргэх, нуруу, булчин өвдөх
Дархлаа буурах, бие тавгүйрхэх, хэт их хөлрөх, чичрэх	Хоолны дуршил, нойрны асуудал, зүрх судасны өвчин
Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг, ядрах шинж тэмдэг
Бүтэлгүйтэл, өөртөө эргэлзэх мэдрэмж, хайхрамжгүй байдал, ядрах, ядрах	Урам зориг, мэргэжлийн хэтийн төлөвөө алдах, мэргэжлийн сургалтын талаархи сөрөг ойлголт
Арчаагүй байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмж, сэтгэл санааны ядаргаа, үзэл бодол, итгэл найдвараа алдах, гистериа	Уйтгартай, сөрөг таамаглал улам бүр нэмэгдэж, бусад хүмүүс нүүр царайгүй, хайхрамжгүй болдог (хүн чанаргүй)
Салалт, ганцаардал, сэтгэлийн хямрал, гэм буруу	Сэтгэл ханамж, амжилтын мэдрэмж буурч, сэтгэлийн хямрал
Зан үйлийн шинж тэмдэг, ядрах шинж тэмдэг
Хариуцлага хүлээхээс зайлсхийх, импульсив сэтгэл хөдлөлийн зан байдал	Үүнийг даван туулахын тулд хоол хүнс, эм, согтууруулах ундаа хэрэглэх
Нийгмийн өөрийгөө тусгаарлах	Өөрийн зовлон бэрхшээлийг бусдад шилжүүлэх
Хувь хүний ​​ажил өмнөхөөсөө илүү их цаг хугацаа шаарддаг	Долоо хоногт 45-аас дээш цаг ажиллах, биеийн хөдөлгөөн хангалтгүй

Сэтгэл хөдлөл нь стрессийг хэрхэн бууруулах вэ?Шатахаас урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв та өөрийгөө ядарч туйлдсан шинж тэмдгийг анзаарсан бол үүнээс хурдан гарах боломжтой. Хэрэв та тэднийг нүднээсээ холдуулж, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээвэл таны нөхцөл байдал улам дордох болно гэдгийг санаарай. Гэхдээ та амьдралдаа тэнцвэртэй байдлыг бий болгох алхмуудыг хийвэл ядаргаа бүрэн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Шатахаас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжүүд

• Өөртөө зориулж тайвшруулах тусгай зан үйл боловсруул. Жишээлбэл, та сэрэнгүүтээ шууд орноосоо бос. Дор хаяж арван таван минут бясалгал хий. Танд урам зориг өгөх зүйлийг унш. Дуртай хөгжмөө сонсоорой.
• Эрүүл хоол хүнс идэж, дасгал хөдөлгөөн хий. Та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийвэл Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхМөн хангалттай амарч чадвал та илүү их эрч хүч, амьдралын бэрхшээл, эрэлт хэрэгцээг тэсвэрлэх чадвартай болно.
• Хэн нэгэнтэй хамт тоглох шаардлагагүй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлтэй санал нийлэхгүй бол "үгүй" гэж хатуу хариулж, зөвшөөрвөл "тийм" гэж хариулна уу. Надад итгээрэй, энэ нь хэцүү биш юм. Өөрийгөө бүү хэтрүүл.
• Өдөр бүр технологийн завсарлага аваарай. Бүрэн унтраах боломжтой цагийг тохируулна уу. Зөөврийн компьютер, утас, олон нийтийн сүлжээ, имэйл. Өнгөрсөн өдөрт дүн шинжилгээ хийж, эерэг талуудад илүү анхаарал хандуул.
• Бүтээлч байдлаа дэмжээрэй. Энэ бол ядаргаатай тэмцэхэд тань туслах хүчтэй антидот юм. Шинэ сонирхолтой төсөл зохиож, шинэ хоббитой болох гэх мэт.
• Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга техникийг ашигла. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол бясалгалын арга техникийг ашиглах, ажлаасаа завсарлага авах, өдрийн тэмдэглэлдээ бодлоо бичих, хобби болон ажилтай ямар ч холбоогүй бусад үйлдлүүдийг ашиглан стрессээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээ.

Ядаргаагаа хэрхэн сэргээх вэ?

Юуны өмнө та ядаргааны синдромтой эсэхээ шалгах хэрэгтэй. SEV нь ихэвчлэн буруу оношлогддог. Бодит байдал дээр стрессийн илүү нарийн шинж тэмдэг эсвэл түүнээс дээш байж болно хүнд өвчинсэтгэл гутралын үе гэх мэт. Та эмчтэйгээ зөвлөлдөж эсвэл хяналтын хуудас ашиглан өөрийгөө шалгаж болно. Та үүнийг интернетээс олж болно.

Хоёрдугаарт, та ядарч туйлдсан гэж шийдсэн бол архаг хэлбэрт шилжих боломжтой тул эмчилгээг даруй эхлүүлэх хэрэгтэй. Та ядаргаагаа маш нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Өмнөх шигээ ажлаа үргэлжлүүлж, ядаргаа мартах нь цаашдын сэтгэл санааны болон бие махбодийн хохирол учруулж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ гэсэн үг бөгөөд үүнээс ирээдүйд үүнээс гарахад маш хэцүү байх болно. Энд ядарсан байдлаас гарах цөөн хэдэн стратеги байна.

Сэргээх стратеги №1: Удаан

Хэрэв ядрах эцсийн үе шат ирсэн бол таныг ийм байдалд хүргэсэн бүх зүйлийг шинэ нүдээр харахыг хичээ. Эрүүл мэндээ бодож, анхаарч үзээрэй. Та ажил, хувийн амьдралдаа хандах хандлагаа эргэн харж, ажлаасаа завсарлага авах, эдгэрэх боломжийн талаар бодох хэрэгтэй.

Сэргээх стратеги №2: Дэмжлэг аваарай

Чамайг шатсан үед байгалийн хандлага нь үлдсэн энергийг хамгаалахын тулд өөрийгөө тусгаарлах явдал юм. Энэ бол буруу чиглэлд хийсэн алхам юм. Энэ хүнд хэцүү үед таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таны хувьд урьд өмнөхөөсөө илүү чухал. Тэдэнтэй холбогдож дэмжлэг аваарай. Зүгээр л тэдэнтэй мэдрэмжээ хуваалцаарай, энэ нь таны нөхцөл байдлыг бага зэрэг хөнгөвчлөх болно.

Сэргээх стратеги №3: Зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ дахин үнэл

Хэрэв та ядарч туйлдсан бол таны амьдралд ямар нэгэн зүйл буруу болж магадгүй юм. Бүх зүйлд дүн шинжилгээ хийж, үнэ цэнийг дахин үнэл. Та одоогийн амьдралаа эргэн харах боломж болгон анхааруулах тэмдгүүдэд зохих ёсоор хариу өгөх ёстой. Таныг юу аз жаргалтай болгодог, таны хувьд юу чухал болохыг бодох цаг гарга. Хэрэв та амьдралдаа утга учиртай үйл ажиллагаанууд эсвэл хүмүүсийг үл тоомсорлож байгаагаа анзаарсан бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил.

Ядаргаагаа даван туулахын тулд алдагдлаа хүлээн зөвшөөр.

Шатах нь ихэвчлэн хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй олон алдагдлыг дагуулдаг. Эдгээр алдагдал нь таны эрчим хүчийг их хэмжээгээр авдаг. Тэд чамаас шаардаж байна их хэмжээнийсэтгэл хөдлөлийн хүч. Хэрэв та алдагдлаа хүлээн зөвшөөрч, түүндээ сэтгэл дундуур байх боломжийг олгох юм бол алдагдсан эрч хүчээ сэргээж, өөрийгөө эдгээх боломжийг нээх болно. Бид ямар хохирлын тухай ярьж байна вэ?

• Карьертаа орж ирсэн зорилго эсвэл мөрөөдлөө алдах.
• Таны ажилтай хамт ирсэн үүрэг, таних чанараа алдах.
• Бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчээ алдах.
• Найз нөхдөө алдаж, харьяалагдах мэдрэмжээ алдах.
• Нэр төр, өөрийгөө үнэлэх чадвар, хяналт, эзэмших мэдрэмжээ алдах.
• Ажил, амьдралыг үнэ цэнэтэй болгодог баяр баясгалан, утга учир, зорилгоо алдах.

Ядаргаатай хэрхэн харьцах вэ?