Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн яаж гаргах вэ. Стрессээс хэрхэн ангижрах вэ

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх арга замууд. Тэдний үүсэх үндсэн шалтгаанууд.

Сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​мөн чанарын салшгүй хэсэг бөгөөд амьдралын хэмнэлийг мэдрэх боломжийг олгодог.

Байгаль нь эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү олон удаа илрэх хандлагатай байдаг гэдгийг тогтоосон.

Бид ямар нэгэн сонирхолтой эсвэл танил хэн нэгнийг харсан, Шинэ киноэсвэл өөртэйгөө харьцаж байхдаа эсвэл ганцаараа байхдаа ямар нэг зүйлийн талаар сонссон хүүхэлдэйн кино - сэтгэл хөдлөл хаа сайгүй байдаг.

Бид сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэхэд дассан бэ?

• өөрсдийгөө дарах
• амьдрахын тулд ил тод жагсаал хийх
• ухамсартайгаар удирдаж, амьдрах

Төрсөн цагаасаа эхлэн сэтгэл хөдлөлөө гаднаас нь чөлөөтэй илэрхийлэх нь жам ёсны зүйл юм. Ээж нь тэднийг зөв ойлгож, хүүхдийн хэрэгцээг хангадаг.

Өсөх тусам бид далд ухамсрын түвшинд байх хүслээ хадгалдаг

• бүх сэтгэл хөдлөлөөрөө ойлгож, хүлээж авсан
• хайртай хүмүүс, хайртай хүмүүсийн амьдралд чухал ач холбогдолтой хүмүүс

Сэтгэл хөдлөлийг эерэг эсвэл сөрөг гэж будах нь нөхцөлт бөгөөд тэдгээрийн үр дагавартай холбоотой байх магадлалтай гадаад илрэл. Хүн баярласандаа муухай юм ярьж, аяга таваг хагална гэдэг юу л бол?

Хайртай охидууд хэрхэн биеэ авч явдаг вэ? Охин чамд дурласан эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Гэхдээ биднийг сургууль, коллеж, гэртээ эсвэл уур хилэн, уур хилэн, уйтгар гуниг гэх мэт сөрөг талыг даван туулахыг заагаагүй.

Харин ч эсрэгээрээ, ижил эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хахаж цацаж байхыг бид ихэвчлэн хардаг сөрөг сэтгэл хөдлөлмөн хэрүүл маргаан, маргаан, доромжлолын үрийг тарих. Би юу хийх хэрэгтэй вэ?

Байгаль орчинд сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн мэдрэх вэ?

• Эхлээд сэтгэл хөдлөл нь биед төрдөг бөгөөд энэ нь түүгээр дамжин гарч ирэх ёстой гэсэн үг юм.
• Тэдний үүссэн шалтгааныг шинжлэхгүйгээр зүгээр л амьдрах нь үр дүнгүй болно. Тэд дахин дахин гарч ирэх болно, та тэднийг харуулах болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс зовж байна уу?
• Амьдрахаас татгалзах, шахах нь бие засах газар руу орох, бие махбодын хаягдал бүтээгдэхүүнийг хүчээр хадгалахтай адил юм. Энэ нь өвчин эмгэг, өөрийгөө устгахад хүргэдэг.
• Сэтгэл хөдлөл байгаа эсэхийг болгоомжтой үнэлээрэй - энэ нь түр зуурынх уу эсвэл таны зан чанарын нэг хэсэг үү? Эхний тохиолдолд та үүнийг даван туулж чадна, тэгэх ёстой, хоёрдугаарт сэтгэл зүйч дээр очсон нь дээр.

Хор хөнөөлтэй, бүтээмжтэй сэтгэл хөдлөл

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх аргуудыг хоёр бүлэгт хувааж, тус бүрийг авч үзье.

• хор хөнөөлтэй
• бүтээлч

Бид эхнийх нь талаар мэддэг, одоо ч жагсаадаг.

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хор хөнөөлтэй аргууд

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх бүтээлч арга замууд

14. Бид гомдлын захидал бичдэг

Уур хилэн, уур хилэн нь хүний ​​сэтгэлд дургүйцэл хэлбэрээр ул мөр үлдээдэг. Энэ нь бие махбодид хуримтлагдаж, биднийг шууд болон бэлгэдлийн утгаараа иддэг. Түүнийг зөв сулла. Жишээлбэл, тодорхой хүн эсвэл нөхцөл байдлын талаархи бүх мэдрэмж, мэдрэмжээ бич. Гэхдээ эцэст нь тэдэнд хичээл, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломж олгосонд талархаж, тэднийг явуулахаа мартуузай. Захиаг дахин уншаад шатаа. Нүүрээ угааж, гараа угаах эсвэл анхилуун үнэртэй хөөсөөр усанд орох. Шүршүүр нь бас тохиромжтой, ялангуяа тодосгогчтой. Мөн ургамлын гаралтай цайгаар өөрийгөө эрхлүүлж үр дүнгээ бататгаарай.

15. "Эрс өршөөл" маягтыг бөглөнө үү

Та үүнийг ижил нэртэй номноос авах эсвэл интернетээс татаж авах боломжтой. Санал асуулгад олон асуулт багтсан бөгөөд зохиолч таныг сэтгэл хөдлөлдөө автсан болгондоо бөглөхийг зөвлөж байна. Тийм ээ, хариултаа бичихэд танд хугацаа хэрэгтэй болно. Гэхдээ гинжин асуултууд нь сэтгэлийн хөдлөлийн ээдрээг аажмаар тайлж, хүлээн зөвшөөрч, амьдрах, тэднийг явуулах боломжийг танд олгоно.

16. Бид ямар ч төрлийн гар урлал хийдэг

Эмчилгээний үр нөлөө нь үнэлж баршгүй бөгөөд эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Эмэгтэйчүүд ээрэх, хатгамал, сүлжмэл болон бусад төрлийн гар урлалын ажилд ажиллахдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бүтээлч болгон хувиргах урлагийг эзэмшсэн.
Хэрэв та хүсэл тэмүүлэл тайлсны дараа уурлаж, уурлаж ажилдаа суувал үр дүнг нь шатаа. Тэр таны сэтгэл хөдлөлийг шингээсэн бөгөөд ямар ч баяр баясгаланг авчирдаггүй. Эсрэгээр, энэ нь таны дэлбэрэлтэд хүргэсэн нөхцөл байдал эсвэл хүний ​​үйлдэл / үгийг танд сануулах болно.

17. Дэрэн дээр цохих

"Хохирогчийн" дүрд тоглохын тулд танай гэр бүлээс хэнийг ч сонгоорой. Үүн дээр бүү унт, зочдод унтуулахыг бүү санал болго, энэ нь танд хар дарсан зүүд өгөх болно.
Дэрэн дээр цохихын зэрэгцээ ямар нэг зүйл хашгирах эсвэл уйлахыг хүсвэл хашгирах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөл өөр өөр хэлбэрээр гарч ирж болно.

18. Сэтгэл хөдлөлөө буйдангаас алчуураар тогших

Гэрийн эзэгтэй болгонд ийм тавилга байдаг. Ихэвчлэн үүн дээр хэн ч унтдаггүй бөгөөд энэ нь гэр бүл эсвэл зочидтой ярилцах, уулзалт хийх газар болдог.
Том ванны алчуур авч, хоолойгоор өнхрүүлэн, нэг үзүүрийг нь барьж, нөгөө үзүүрийг буйдан дээр цохино. Цохих газраа бүү сонгоорой, гол зүйл бол сэтгэлийн хөдлөлийг арилгах, сүйрэл, бие махбодийн ядаргаа мэдрэх явдал юм.

19. Бид нударгаа хана руу цохиж, уут цохив

Гэмтлийн арга, учир нь та гэмтэх, хөхөрсөн, үрэлт авах боломжтой. Гэхдээ уур хилэн нь маш хүчтэй байж болох бөгөөд энэ нь дотроо болон гаднах бүх зүйлийг шатаадаг.
Нөхөр чинь цоолтуурын уут, бээлийтэй бол та хэрэглэж болно. Мөн та сэтгэл хөдлөлөө өөрөөсөө гаргаж, гараа сулруулна.

20. Усанд цохиулах

Ус бол эмэгтэйлэг элемент юм. Энэ нь бидний мөн чанарыг илэрхийлж, өөрсдийгөө ойлгоход тусалдаг. Жишээлбэл, байгалийн цөөрмийн ойролцоо тогтмол алхах нь бидний дааврын түвшин, сэтгэл зүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд нуур, гол, цөөрөм, далай, тэнгис, тэр ч байтугай ванны ус танд тохиромжтой. Зүгээр л хөршүүддээ хор хөнөөл учруулахгүй!
Усыг гар эсвэл саваагаар цохино. Чамайг эзэмдэж буй сөрөг бодлоо орхи.

21. Бидний хөлийг дарж байна

Та ардын бүжиг, ялангуяа дорно дахины бүжгийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулсан уу? Тэд хөл гишгэхэд маш их оролцдог бөгөөд Энэтхэгт бүжиглэх заншил хэвээр байна нүцгэн хөл. Энэ нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Дэлхийтэй холбоо тогтоосноор бид түүнд хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл, дарамт, сөрөг сэтгэл хөдлөл, статик цахилгааныг өгдөг. Хариуд нь тэр бидэнд хөнгөн, эрүүл мэндийг харамгүй бэлэглэдэг.
Мэдээжийн хэрэг, 10-р давхарт бетонон шалан дээр гишгэхгүй байх нь дээр. Боломжтой бол гуталгүй цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, хашаандаа газартай холбогдохыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь хэцүү бол шалан дээр гишгэх эсвэл алхах хэрэгтэй.

22. Бүжиглэцгээе

Өмнөх аргыг боловсруулж, бүжиг рүү шилжинэ. Хэрэв та ямар нэгэн спортоор хичээллэж байгаа бол танил аялгууг асааж, бүү саатаарай.
Хэрэв та ямар ч хичээлд хамрагдахгүй бол бүжиглэж болно. Наад зах нь хөгжмийн дагалдан, наад зах нь гэнэтийн.

23. Хавтсуудыг хугалах

Хэрэв тэд таных бөгөөд та тэднийг гэр бүлийнхээ оролцоогүйгээр гэртээ зоддог бол гэм хоргүй сонголт. Нисдэг хэсгүүдийн чимээ, хашгирах дуугаар тэднийг айлгахгүйн тулд. Мэдээжийн хэрэг, та маш олон аяга тавагтай, нисдэг таваг нь айлын сүүлчийнх биш юм.

24. Бид аяга таваг, шалыг угааж эсвэл гараар угаана

Хэрэв сэтгэл хөдлөлийн давалгаа хүчтэй цохивол бид гараараа үйлдлээр үүнийг сэргээдэг. Бүтээлч сонголтууд нь устай харьцах байшин доторх дэг журам, цэвэр байдлыг сэргээх явдал юм. Сүүлийнх нь сэтгэл хөдлөлийг, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн сэтгэл хөдлөлийг сайн илэрхийлдэг. Ингэснээр та бодох, амьдрах, өөртэйгөө ярилцах, тэднийг явуулах цагтай болно. Гэртээ - цэвэр байдал, толгой ба биед - дэг журам, амар амгалан.

25. Хогоо хая

Энэ нь орон сууцны толгой болон орон зайг сайн цэвэрлэж, сөрөг нөлөөллөөс ангид гүнзгий амьсгалах боломжийг олгоно. Хог цуглуулахдаа гараараа сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, хаях эсвэл шатаах зүйл рүү шилжүүлдэг. Хоёр дахь сонголт нь зүгээр л тохиромжтой байх болно.

26. Бид мандал нэхдэг

Ямар ч эмэгтэйд амархан эзэмшиж чаддаг нэхмэлийн төрлүүдийн нэг. Үүнээс гадна, мандал хурдан нэхэх болно. Та үүнийг хаягдал материалаас ч хийж болно, зүгээр л хүрээний хоёр саваа олоорой. Бэлэн бүтээгдэхүүнийг шатаах ёстой. Та галын дэргэд талархлын үгсийг хэлж, сэтгэл хөдлөлөө орхиж болно.

27. Зөөлөн тоглоом, модтой ярьж байна

Цаашдын харилцаа холбоог алдагдуулахгүйгээр сөрөг талыг арилгах сайн арга.
Ямар ч зөөлөн тоглоом сонгоод сэтгэлдээ хуримтлагдсан бүх зүйлээ түүнд тогтмол илэрхийлж байгаарай. Зүгээр л түүнтэй унтаж болохгүй, хүүхдүүдтэй тоглохыг бүү зөвшөөр.
Та гудамжинд байгаа бөгөөд гарт тоглоом байхгүй, гэхдээ энэ талаар яаралтай ярих шаардлагатай байна уу? Энэ дүрд тохирох модыг олоорой. Гэхдээ энэ бол туйлын тохиолдол юм. Моднууд амьд бөгөөд биднийг сайн сонсож, мэдэрдэг.
Жишээлбэл, орчин үеийн арлын овгуудын нэг нь тосгоныхоо нутаг дэвсгэрийг тогтмол модоор цэвэрлэж, хэдэн өдөр дараалан загнуулдаг. Мод хатаж, үхдэг.

28. Инээмсэглэл болгон хувирга

Сөрөг энергийг арилгах биш харин эерэг болгох гайхалтай арга. Гэхдээ энэ нь бүх сэтгэл хөдлөлтэй ажиллахгүй бөгөөд үргэлж биш юм. Өрхийн бага зэргийн цочролд илүү тохиромжтой.
Инээмсэглэл, инээх нь хүний ​​биеийн 100 гаруй булчинг ашигладаг. Ой санамжаасаа хөгжилтэй нөхцөл байдал эсвэл агшин зуурыг олж аваад өөрийн эрхгүй инээд алд. Үр нөлөө нь гайхалтай юм!

29. Мэдрэмжийг байлгахыг зөвшөөр

Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болно. Ялангуяа туршлага, мэдлэггүй үед, учир нь бидний ихэнх нь сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлохыг заах хүнгүй байсан.
Манай эцэг эхчүүд тэдний илрэлийг хориглох ёстой гэсэн хандлагатай өссөн.
Өөртөө зориулж сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг гарга, тэдгээр нь юу вэ. Тэднийг өөрийн туршлагаас санаж, амтлахыг хичээ.
Энэ нь цохиход сэтгэл хөдлөлийг нэрээр нь дууд. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, илчлэх хугацаа өг.
Түүнд баярлалаа, түүнийг явуул. Үүний урьдчилсан нөхцөл, шалтгааныг судалж, тодорхой нөхцөл байдалд энэ нь танд хэр ашигтай байсан бэ. Удахгүй бүх сэтгэл хөдлөл таны найзууд гэдгийг харах болно.

30. Спорт

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхиж, амьдрах сайхан арга. Дасгал хийх явцад тэд хөлс, булчин чангарахтай хамт гарч ирэхийг та мэдрэх болно.
Дасгалжуулагч таны шинэ үр дүн, амжилтыг тэмдэглэх болно.

31. Ярих

Мэдээжийн хэрэг эмэгтэй арга. Найзууд бид хоёр өөрсдийн туршлага, түгшүүр, сэтгэл хөдлөл, тэдний өдөөн хатгагчдын талаар ихэвчлэн ярьдаг.
Хэрэв та байнга гомдоллож, сөрөг зүйлээ гадагшлуулдаг зуршилгүй бол сайн. Хэн ч "жорлон", нойтон "хантааз" шиг санагдах дургүй.

32. Орил

Байшинд эсвэл цөлжсөн ой модны ойролцоо амьдардаг хүмүүст тохиромжтой. Та сэтгэлзүйн хувьд илүү таатай байх болно.
Та нэг үгийг маш чанга хашгирах хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ нь "тийм" эсвэл "үгүй" байдаг, гэхдээ бусад нь гарч ирэх "нулимс" байж болно.
Дотроо хоосон болтлоо хашгир. Та хэзээ зогсоохоо мэдэх болно. Дараа нь утас, дуу хоолойгоо сэргээх цаг гаргаж, хагас цаг эсвэл нэг цаг чимээгүй байгаарай.

33. Массаж хийх

Та мөрөөдөж байсан уу хүчтэй гарМассажны эмч таны биеийг ноцтой дулаацуулах шаардлагатай бол эмчилгээний массажанд бүртгүүлэх цаг болжээ.
Туршлагатай массажны эмч таны "асуудалтай" хэсгийг хялбархан тодорхойлж, сайн ажиллана. Хоёрдахь хуралдаанд хүрэлцэн ирж, сургалтын төгсгөлд хүрэх урамшууллыг өөртөө олох хэрэгтэй. Учир нь энэ нь маш их өвдөх болно.

34. Амьсгалах эсвэл амьсгалын дасгал хийх

Хүслийн хүчээр хурдаа багасгаж, гүнзгий, хэмжүүрээр амьсгал. Пранаяма эсвэл бусад амьсгалын дасгалуудМөн хүссэн үр нөлөөг үзүүлж, тайвшралыг авчрах болно.

35. Зугаа цэнгэлийн парк руу яв

Хүмүүсийг тайвшруулахын тулд сонирхолтой газруудыг зохион бүтээсэн. Энд тэд хашгирч, хашгирч, гар, хөлөөрөө чанга барина. Энэ нь тэд бие махбодийг идэвхтэй ашигладаг. Түүгээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө гаргах ёстой гэдгийг бид санаж байна.

36. Дуулна

Дуу дуулах нь нүүр, хүзүү, мөр, нурууны булчинг сулруулдаг. Мөн зүрх, судасны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Чихэн дээр чинь заан гишгэж байна гэж бүү итгэ. Хүн бүр дуулж чадна. Итгэлтэй байхын тулд дуртай аялгуугаа асааж, жүжигчинтэй хамт дуул.

37. Гэртээ, сүмд уйл

Та уур хилэнгээ гарсны дараа өөрийнхөө байдлыг хянаж байсан уу? Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхээс өмнө түүний нэг хэсгийг хэн нэгэн рүү хаяж чадсан бол урам хугарах, гэмших, гомдоллох нь таны сэтгэл, бие дэх уур хилэнг амархан орлуулж чадна.
Хэрэв та сэтгэлээ илэрхийлэхийг зөвшөөрвөл наманчлах мөчид нулимс гол мэт урсах болно.
Төмөр хатагтайн дүр төрхийг илүү сайн мэддэг бол сүм рүү яв. Дүрсүүдийг хар, үйлчилгээнд зогс. Таны дотор ямар нэг зүйл догдолж, таны ой санамж таныг уйлмаар байсан тэр мөчүүдэд буцааж аваачих болно. Эсвэл та үүнийг хийх хүсэл эрмэлзлийг мэдрэх болно. Сүмд уйл, тэнд энэ нь ховор биш юм. Та тэндээс тэс өөр мэдрэмжтэй явах болно.

38. Хүлээлт

Энэ нь таны сэтгэлийг гүн гүнзгий харж, удаан мартсан зүйлээ олж авахад тусалдаг. Санваартны эелдэг нүд нь хэнийг ч буруушаалгүйгээр хүлээж авах болно. Мөн та амьдралынхаа бүх жилийн туршид хуримтлагдсан сөрөг ачаа тээшнээс чин сэтгэлээсээ салахыг хүсэх болно.
Бурханд итгэхэд бэлэн эсвэл уй гашуугаа хоолой хүртэл залгисан хүмүүст зориулсан арга.

39. Бясалгал

Бясалгалын үеэр сэтгэл хөдлөлөө хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь дэлхий рүү буцааж өгөх байгальд ээлтэй арга. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол үүнийг шалан дээр биш харин газартай харьцах байгальд хийх явдал юм.
Сэтгэл хөдлөл хаана гацаж байгааг мэдэрч, түүнийг цуглуулж, газар руу чиглүүл. Мөн сансар огторгуйгаас эрүүл мэнд, эрч хүчний алтан энергиэр өөрийгөө дүүргэ.
Бясалгал хийх, дадлага хийх, өөрийнхийгөө олох олон сонголт бий.

40. Залбирал

Ноцтой арга, учир нь та уур уцаартай үедээ өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг. Д хандах Дээд гүрнүүд рүүБид өөрсдөдөө биш, хөршүүддээ сайн сайхныг гуйж, хүсэх үед үргэлж сонсогдох болно.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг юу үүсгэдэг вэ?

Тодорхой сэтгэл хөдлөл танд ямар ач тустай вэ гэж бодоод үз дээ? Магадгүй та хүсэж байгаа байх:

• хүлээн зөвшөөрөх ба хайр
• эмзэг, арчаагүй мэдрэмжийг мэдрэх
• авах, тэврэх, сандал дээр суух, аяга цай, дуртай ягаан шаахайгаа авчрах
• Хэн нэгэн сонсохын тулд ярьж, гомдолло
• сэтгэл дэх ганцаардлын мэдрэмжээс зугтах

Эсвэл сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, бусдад буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь танд ашигтай юу. Гэхдээ үүнийг хийснээр та тэдэнтэй харилцах харилцаандаа татгалзаж, хүйтэн хөндий байдалд хүрэх болно.

Өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүйгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч сур. Амьдралыг мэдрэх нь дэлхийн бүхэл бүтэн өнгийг харж, ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхтэй адил байгалийн зүйл гэдгийг санаарай.

Видео: Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн зохицуулах вэ? Зан үйлийн алгоритм

Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь дуулиан шуугиан дэгдээж байвал түүнийг тайлах нь зүйтэй болов уу? Эсвэл өөртөө сөрөг зүйлийг хуримтлуулж, "энх тайван, эв найртай" амьдрах нь дээр үү?

Сөрөг байдлын илрэл нь харгис тойрог юм.

Бид уурлаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, нөгөө хүндээ "халддаг". Бидний сөрөг талыг хэн нэгэн боловсруулсан байсан ч энэ нь хэсэг хугацааны дараа эргэж ирэх нь гарцаагүй. Та анзаарсан уу? Энэ бол ертөнцийн хууль юм.

Тэгэхээр юу хийх вэ? Сөрөг байдлыг дарах уу эсвэл сэтгэл хөдлөлөө гаргах уу?

Хоёулаа сайн зүйл өгдөггүй!

Сөрөг байдлыг дарвал арилахгүй. Сөрөг энергибиеийн зарим хэсэгт төвлөрч, тэнд энергийн блок үүсгэх болно. Хожим нь энэ газарт бие махбодийн таагүй байдал үүсч, юу ч хийхгүй бол ямар нэгэн өвчин гарч ирнэ.

Дашрамд хэлэхэд, Луиза Хэй тодорхой сөрөг нөхцөл байдалд тохирсон өвчний тусгай хүснэгтийг хүртэл бий болгосон.

Нэг захианаас...

“Би гэр бүлдээ сэтгэлээр унаж байна... Би урт хугацаандөөрийгөө ашиглая. Миний зүрх сэтгэлийн шаналал гэр бүлийнхэнтэй минь шууд холбоотой юм шиг санагддаг” гэв.

Хэрэв та сөрөг талыг орхивол юу болох вэ?

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө тайлах юм бол гинжин урвал үүснэ.

Сөрөг цэнэг гаргасны дараа хүн хэсэг хугацаанд тайвширдаг боловч дүрмээр бол сөрөг нь түүнд хэд дахин хүчтэй эргэж ирдэг. Нэмж дурдахад гэр бүлийн болон хүмүүс хоорондын харилцаа нь сөрөг байдлын илрэлээс болж зовж шаналж байдаг.

Ганц л гарц байна!

Сөрөг байдал үүссэн даруйд нь түүнийг даван туулах хэрэгтэй. Миний ярьсан техник үүнд тусалж чадна.

Хамтдаа амьдралынхаа туршид хуримтлагдсан гомдол, өвдөлт, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?

• Хэрэв та хамтрагчгүй бол хэн нэгнийг өөртөө хэрхэн дурлуулах вэ,
• харилцааны асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх,
• хэрхэн уялдуулах вэ бэлгийн амьдрал…

… болон бусад олон зүйл.

Энэ намар бүх зүйл эхэлнэ! Хамгийн чухал, сонирхолтой бүх зүйлийг алдахгүйн тулд яг одоо бүртгүүлээрэй. Баруун дээд талд байгаа захиалгын маягт.

Материалыг илүү гүнзгий ойлгоход зориулсан тэмдэглэл, нийтлэлүүд

¹ Луиза Хэй бол өөртөө туслах хөдөлгөөнийг үүсгэн байгуулагчдын нэг, алдартай сэтгэл судлалын 30 гаруй номын зохиогч, тэр дундаа дэлхийд алдартай Та амьдралаа эдгээж чадна ("Та амьдралаа эдгээж чадна") номыг бичсэн (

Хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө гадагшлуулахгүй байх, хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барих явдал юм. Өөрийн мэдрэмжээ бусдаас нуудаг, даруу хүмүүс цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг өвчинд өртөмтгий байдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Боломж болгондоо эргэн тойрныхоо хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө цацдаг хүмүүс чин сэтгэлээсээ авардаг - судасны систем. Зөвхөн зардлаар мэдрэлийн системтаны эргэн тойронд байгаа хүмүүс. Бусдад хор хөнөөл учруулахгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн гаргаж сурах вэ?

Цутгах нь батлагдсан арга байдаг - нулимс. Эдгээр нь түр зуурын тайвшралыг авчирдаг хүний ​​биед үзүүлэх эдгээх хариу үйлдэл юм. Хэрэв та олны өмнө уйлахаас ичдэг бол өөрийнхөө өмнө нулимс урсахаас ичих шаардлагагүй. Энэ хэрэгцээ дуусах хүртэл илүү олон удаа уйл.

Харилцааны хамтрагчтай байх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах баталгаатай арга юм. Найздаа хэл эсвэл хайртай хүндээчамд юу болоод байна.

Онцгой арга байдаг: та бүтэлгүйтэл, бусдад шударга бус хандах гэх мэтийг эхлээд хайртай хүндээ (эхнэр, ээж), дараа нь хөрш, найз, найз охин, таныг сонсохыг зөвшөөрсөн хэн бүхэнд ярьдаг. Тэр болгонд сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч буурах болно. Хэрэв та эхэндээ энэ түүхийг нулимстай ярьж, хоолой нь тасарсан бол эцэст нь та ижил үйл явдлыг илүү тайван ярих болно.

Хэрэв та ярилцагч олоогүй бол сэтгэл засалч эсвэл сэтгэл зүйч үүнийг хийх болно.

Бодит жишээ: Би нэг удаа АНУ-д хийх аялан тоглолтыг сонгож, хөтөлбөр, байр, зочид буудал, аялал зэргийг сонгоход удаан хугацаа зарцуулсан. Энэ бол миний хамгийн сайхан амралт болох сар байх ёстой байсан хамгийн сонирхолтой аялалуудАНУ даяар. Гэвч үл мэдэгдэх шалтгаанаар миний амралт цуцлагдлаа - аялал жуулчлалын бүх үйлчилгээ, агаарын тээврийн бүх урьдчилгаа төлбөрийг шатааж, визийг минь шатаалаа ... Миний уй гашуу хэмжээ хязгааргүй байсан, би уурлаж, сандарч, ухамсартайгаар, заримдаа бүр ухамсартай байсан. ажил - тэр ч байтугай миний сэтгэлийг "зэврүүлсэн" сөрөг байдлаас болж өвдсөн. Эцэст нь найзууд маань намайг сэтгэл зүйч рүү явуулсан, тэр хүн намайг чиглүүлж, даргадаа болон ажил дээрээ уур хилэнгээс ангижрахад тусалсан. Дараа нь би зүгээр л ажлаа сольж, АНУ руу дахин аялан тоглолт хийхээр төлөвлөж, мартагдашгүй амралтаа өнгөрөөсөн. Бүх зүйл сайхан байсан, гэхдээ бид зүгээр л ярих хэрэгтэй байсан!

Лестер Левенсоны боловсруулсан Седона арга (Сэтгэл хөдлөлийг тайлах арга). Лестер Левинсон маш амжилттай продюсер байсан бөгөөд санаанд оромгүй байдлаар бүхэл бүтэн иж бүрдэл бүхий эмнэлэгт хэвтэж байхдаа өөрийгөө олжээ. зүрх судасны өвчин. Эмч нар түүний төлөө эш үзүүлэв удахгүй болох үхэлба/эсвэл насан туршдаа хэвтэрт байх. Харин Л.Левинсон өөрийнхөө төлөө өөрөөр шийджээ. Түүний бүх асуудал сэтгэл хөдлөлийн түвшинд байдаг гэдгийг тэр ойлгосон. Тиймээс тэр өөрөө маш энгийн бөгөөд маш энгийн зүйлийг боловсруулж, ашигласан үр дүнтэй арга"сэтгэл хөдлөлөө тайлах"

Ихэнх хүмүүс мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө дарах, илэрхийлэх, зайлсхийх гэсэн гурван аргыг хэрэглэдэг.

Дарангуйлал- энэ бол хамгийн их хамгийн муу арга, учир нь дарагдсан сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүд арилдаггүй, харин бидний дотор өсөж, үржиж, сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал, сэтгэлийн хямрал, стресстэй холбоотой бүхэл бүтэн асуудлуудыг үүсгэдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн дарангуйлагдсан энерги нь эцэст нь таныг дургүй эсвэл хянах боломжгүй байдлаар удирдаж эхэлдэг.

Илэрхийлэл- Энэ бол нэг төрлийн агааржуулалт юм. Заримдаа "дэлбэрэх" эсвэл "тэвчээр алдах" замаар бид хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлийн дарамтаас өөрсдийгөө чөлөөлдөг. Энэ нь энергийг үйлдэл болгон хувиргадаг тул та бүр сайхан санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь та эдгээр мэдрэмжээс ангижирсан гэсэн үг биш, энэ бол зүгээр л түр зуурын тайвшрал юм. Нэмж хэлэхэд, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь хүлээн авагчийн хувьд тааламжгүй байдаг. Энэ нь эргээд хэн нэгнийг гомдоосондоо буруутай мэт санагдаж, төрөлхийн мэдрэмжээ илэрхийлж эхлэхэд улам их стресс үүсгэж болзошгүй юм.

зайлсхийхЭнэ бол яриа, зурагт, хоол хүнс, тамхи татах, архи уух, хар тамхи, кино, секс гэх мэт янз бүрийн зугаа цэнгэлээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө даван туулах арга юм. Гэвч бид зайлсхийх оролдлогыг үл харгалзан эдгээр бүх мэдрэмжүүд байсаар байгаа бөгөөд хурцадмал байдал хэлбэрээр бидэнд нөлөөлсөн хэвээр байна. Тиймээс зайлсхийх нь зүгээр л дарангуйллын нэг хэлбэр юм. Янз бүрийн сэтгэл хөдлөл, хүсэл эрмэлзэл нь бидний биед хурцадмал байдал (сэтгэлийн хурцадмал байдал, спазм) хэлбэрээр маш тодорхой хэсэгт тусгагдсан байдаг нь одоо батлагдсан. Дашрамд хэлэхэд, "биеийн" гэж нэрлэгддэг аргууд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээ", заримдаа үнэхээр гайхалтай үр дүнг өгдөг, эмийн аргаар хүрч чадахгүй.

Бүх булчингийн бүлгийг бүрэн тайвшруулах системтэй дасгалууд хүртэл (арга дэвшилтэт амралт) сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах, сэтгэцийн чадварыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад маш сайн үр дүнг өгдөг. Учир нь бидний биеийн эс бүр тархинд өөрийн гэсэн төлөөлөлтэй байдаг бөгөөд биеийн аливаа хурцадмал байдал нь тархинд зохих өдөөх бүстэй байдаг.

Тиймээс ийм өдөөх бүсүүд их байх тусам тархины хэвийн сэтгэцийн үйл ажиллагааны нөөц бага байдаг. Энэ онолын дагуу "сайн" мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь "муу" мэдрэмжээс бараг ялгаагүй бөгөөд бие, тархинд өөрийн гэсэн төлөөлөлтэй байдаг нь сонирхолтой юм. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийг тайлах арга нь бүх төрлийн сэтгэл хөдлөлтэй ажиллахад чиглэгддэг. Үүнийг ашиглах олон жилийн туршлага нь энэ аргын үр нөлөө, хэрэгцээг аль хэдийн нотолсон.

Энэ хүчирхэг аргаэв зохицолд хүрэх, тэр ч байтугай сэтгэн бодох чадварыг хурдасгах тархины сургалтыг ямар ч зүйлгүйгээр хэрэгжүүлдэг техникийн хэрэгсэл. Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах хамгийн эрүүл арга юм. Энэ техник нь хуримтлагдах нөлөөтэй байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө гаргах бүрт дарагдсан энергийн цэнэг (тархины нэмэлт хэсгүүд) ялгарч, дараа нь илүү тодорхой сэтгэж, бүх нөхцөл байдлыг илүү тайван, илүү үр бүтээлтэй, эрүүл байдлаар шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дарангуйлагдсан энергийг ялгаруулж, ямар ч хүн эсвэл үйл явдал таныг тэнцвэрт байдлыг алдагдуулахгүй, тайван тунгалаг байдлыг алдагдуулахгүй байх тайван байдалд хүрч чадна. Энэ аргыг хэрэгжүүлдэг хүн бүр сэтгэцийн болон маш хурдан эерэг өөрчлөлтийг тэмдэглэдэг Физик нөхцөл. Түүнээс гадна тэдний амьдралын зорилгоТөлөвлөгөөнүүд нь илүү тодорхой болж, илүү эерэг болсон.

Энэ аргыг хэрэглэсний үр дүнд хүн мэдрэмжгүй хүүхэлдэй шиг болдог гэж бодож болохгүй, харин эсрэгээр та хүүхэд насных шиг хүчтэй, цэвэр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх чадвараа олж авдаг, гэхдээ тэдгээрт "наалддаггүй". урт хугацаа. Түүнчлэн, энэ аргыг бүх амьдралынхаа туршид сэтгэл хөдлөл бүрээр тусгайлан хэрэгжүүлэх шаардлагагүй. Гурван долоо хоногийн дотор тогтмол хичээлүүдарга нь "автоматаар" шилжиж, тантай үүрд үлдэх болно. Ирээдүйд байгалийн автомат ялгаралт гарахын тулд өөрийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах нь хангалттай байх болно.

Нэгдүгээр алхам:

Анхаарал төвлөрүүлэх. Нэгдүгээрт, та амьдралынхаа зарим асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй - энэ нь яаралтай анхаарал хандуулах шаардлагатай зүйл юм. Магадгүй энэ нь хайртай хүн, эцэг эх эсвэл хүүхдүүдтэй харилцах харилцаа юм; Энэ нь таны ажил, эрүүл мэнд, айдастай холбоотой байж болно.

Эсвэл та өөрөөсөө "Би яг одоо ямар мэдрэмж төрж байна вэ? Би яг одоо ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна?" гэж асууж болно. Та сургалтын өмнө эсвэл дараа аль нэг асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Нэг арга зам нь танд ямар асуудал хэрэгтэй байгааг олж мэдэх боломжтой. Ажиллах, эсвэл таны яг одоо мэдэрч байгаа зүйл бол "тэг түвшинд" хүрэх, өөрөөр хэлбэл зүгээр л гүн тайвшрах явдал юм (өөрийн боломжтой техникийг ашиглан).

Хоёрдугаар алхам:

Үүнийг мэдрэх. "Тэг түвшинд" хүрсний дараа та ямар асуудлыг шийдэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Анхаарал төвлөрүүлж, асуудлын талаархи өөрийн мэдрэмжийг тодорхойл. Эхний алхамаа дуусгасны дараа шууд бодит мэдрэмж рүүгээ ор. Өөрөөсөө "Би яг одоо ямар санагдаж байна?" гэж асуу. Лестер Левенсон үүнийг олж мэдсэн Бидний бүх сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг есөн үндсэн ангилалд хувааж болно.

хайхрамжгүй байдал.Бусад олон сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүд нь хайхрамжгүй байдлаас үүдэлтэй эсвэл дагалддаг. Бид өөрөөсөө ямар санагдаж байгаа талаар асуухдаа: уйтгартай, хэрэггүй, өөртөө анхаарал халамжгүй, хүйтэн, хөндийрсөн, хайхрамжгүй, ялагдсан, сэтгэлээр унасан, шантарсан, бухимдсан, ядарсан, мартагдсан, үнэ цэнэгүй, найдваргүй, баяр баясгалангүй, шийдэмгий бус гэх мэт үгсийг хэрэглэж болно. , хайхрамжгүй байдал, залхуурал, төөрөгдөл, алдах, үгүйсгэх, мэдээ алдах, гутрах, хүч чадалгүй байх, даруу байдал, огцрох, эргэлзэх, чиг баримжаа алдах, гацах, ядрах, анхаарал сарниулах, ашиггүй байх, утгагүй хүчин чармайлт, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага. Энэ бүхэн Левенсоны хэлснээр бол хайхрамжгүй байдлын нэг төрөл юм.

Уй гашуу.Бид хаягдах, дургүйцэх, гэмших, сэтгэлийн шаналал, ичгүүр, урвалт, цөхрөл, хууран мэхлэлт, хөшүүн байдал, арчаагүй байдал, сэтгэлийн шаналал, татгалзал, алдагдал, уйтгар гуниг, алдагдал, уйтгар гуниг, үл ойлголцол, салах, өрөвдөх, би аз жаргалгүй гэх мэт үгсийг ашиглаж болно. , гэмших, орхих, гэмших, гуниглах.

Айдас.Айдсын төрлүүдэд: санаа зоволт, санаа зоволт, болгоомжлол, болгоомжлол, хулчгар байдал, хардлага, аймхай байдал, айдас, төөрөгдөл, түгшүүр, сандрал, айдас, айдас, тогтворгүй байдал, ичимхий, эргэлзээ, тайзны айдас, хурцадмал байдал, хэт их ачаалал орно.

Хүсэл тэмүүлэл.Энэ бол "би хүсч байна" гэсэн сэтгэл хөдлөл юм. Бид мэдрэх болно: хүлээлт (хүлээлт), хүсэл тэмүүлэл, хэрэгцээ, хүсэл тэмүүлэл, тэнүүчлэх, хяналт тавих чадвар, атаархал, дэмий зүйл, шунал, тэвчээргүй байдал, манипуляци, хэрэгцээ, хэт автах, дарамт шахалт, харгислал, хувиа хичээсэн байдал, уур уцаар.

Уур хилэн.Бид мэдрэх болно: түрэмгий байдал, цочромтгой байдал, үндэслэл, сорилт, шаардлага, зэвүүцэл, харгислал, дэмий зүйл, уур хилэн, үзэн ядалт, үл тэвчих, атаархал, солиорол, ач холбогдол, доромжлол, бослого, дургүйцэл, уур хилэн, бүдүүлэг байдал, хорсол, хатуу ширүүн, зөрүүд байдал, уйтгар гуниг, өс хонзон, уур хилэн, уур хилэн.

Бахархал.Бид: онцгой байдал, бардам зан, бардам зан, бардам зан, авъяаслаг байдал, үл тоомсорлох, бардам зан, шүүмжлэл, сонгомол байдал, шүүлт, зөвт байдал, уян хатан бус байдал, өөрийгөө хайрлах, доромжлох, аз хийморь, давуу байдал, өршөөлгүй байдал, дэмий хоосон чанарыг мэдэрч болно.

Эр зориг.Мэдрэмжийн төрлүүд нь дараахь байж болно: ажил хэрэгч байдал, адал явдалт байдал, эрч хүчтэй байдал, авхаалж самбаа, ур чадвар, шийдэмгий байдал, ухамсар, өөртөө итгэх итгэл, бүтээлч байдал, зоримог байдал, эр зориг, эр зориг, шийдэмгий байдал, эрч хүч, аз жаргал, бие даасан байдал, хайр, урам зориг, нээлттэй байдал, үнэнч, позитивизм, авхаалж самбаа, бие даасан байдал, тогтвортой байдал, хатуу, хүч чадал.

Хүлээн авах (зөвшөөрөх).Тэнцвэр, гоо үзэсгэлэн, өрөвч сэтгэл, таашаал, таашаал, баяр баясгалан, бахдал, өрөвдөл, нөхөрсөг байдал, эмзэглэл, баяр баясгалан, хайр, нээлттэй байдал, хүлээн авах чадвар, аюулгүй байдал, ойлголт, гайхшрал зэргийг бид мэдэрч чадна.

Дэлхий.Бид мэдэрч чадна: сэтгэлийн амар амгалан, тэнцвэрт байдал, бүрэн дүүрэн байдал, эрх чөлөө, биелэлт, төгс байдал, цэвэр ариун байдал, тайван байдал, тайван байдал, тайван байдал (биеийн дарамтгүй байдал), бүрэн бүтэн байдал.

Гуравдугаар алхам:

Өөрийн мэдрэмжийг тодорхойл. Одоо энэ жагсаалтыг анхаарч үзээд та үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа тодорхойл. Өөрийгөө онгойлгож, бие махбодийн мэдрэмжээ анзаараарай - чи чангарч байна уу цээж? Ходоодны хурцадмал байдал? Хүнд санагдаж байна уу? Зүрхний цохилт? Бие махбодийн мэдрэмжээ мэдэж байх үедээ тэдгээрийг өөрийн мэдрэмжийг судлах гол цэг болгон ашигла. Ямар үг санаанд орж байна вэ?

Энэ үг санаанд орж ирэхэд таны мэдрэмж эдгээр есөн ангилалын аль нь болохыг тодорхойлохыг хичээ. Мэдрэмжийг хамгийн "цэвэр" эсвэл "нэрмэл" хэлбэрээр буюу тусгайлсан есөн үгийн нэг болгон гаргах үед мэдрэмжийг тайлах үйл явц илүү үр дүнтэй болохыг Левенсон олж мэдсэн. Жишээлбэл, та асуудлынхаа талбарыг судалж байхдаа таны мэдрэмж "эргэлзэл" эсвэл "түгшүүр" гэдгийг шийдэж болно.

Дараа нь та шийдэмгий бус байдал, түгшүүрээсээ салж, бага зэрэг тайвшрах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг эх сурвалжаас нь хайж олох юм бол тэд шийдэмгий бус, түгшүүр гэхээсээ илүү айдсын ангилалд багтах болно. Айдсаа тайлснаар үр дүн нь илүү гайхалтай, хүчтэй болохыг олж мэдэх болно. Асуудлыг үндсээр нь довтлох, эсвэл дээд мөчрүүдийн зөвхөн нэг хэсгийг нь таслахтай адил юм.

Дөрөвдүгээр алхам:

Өөрийн мэдрэмжийг мэдэр. Сонгосон асуудлын талбартай холбоотой жинхэнэ мэдрэмжээ тодорхойлж, тэдгээрийг үндэс рүү нь буцааж авсны дараа мэдрэмжээ мэдэрч эхлээрэй. Тэд таны бүх бие, сэтгэлийг дүүргэхийг зөвшөөр. Хэрэв энэ нь уй гашуу юм бол та нулимс дуслуулж эсвэл бүр уйлж болно. Хэрэв энэ нь ууртай бол цус буцалж, амьсгал нь өөрчлөгдөж, бие чинь чангарч магадгүй юм. Энэ бол гайхалтай - энэ бол таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг бүрэн мэдрэх цаг юм.

Тав дахь алхам:

Чи чадах уу? Одоо та амьдралынхаа аль нэг асуудлын талаар өөрийн мэдрэмжийг үнэхээр мэдэрч байгаа тул өөрөөсөө "Би эдгээр мэдрэмжээс салж чадах уу?" гэж өөрөөсөө асуу. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр мэдрэмжүүд таныг яг одоо орхихыг та бие махбодь болон сэтгэл санааны хувьд боломжтой юу? Үүний тухай бодож үз.

Өөрийнхөө "би" болон яг одоо "би" юу мэдэрч байгаагийн хоорондох гүн ялгааг ойлгож эхэл. Заримдаа таны мэдрэмж таны биетэй ижил газар байдаг эрчим хүчний цэнэг юм шиг санагдаж болох ч үнэндээ таны бие биш юм. Эсвэл энэ нь таны дүр төрхөөс ялгаатай нь бага зэрэг төвлөрсөн сүүдэртэй дүрс юм.

Ямар нэгэн байдлаар, хэзээ нэгэн цагт таны мэдрэмж таны мэдрэмж биш гэдгийг тодорхой мэдрэх болно. Мөн та өөрийнхөө мэдрэмж болон Би хоёрын ялгааг мэдэрч эхлэх үед эдгээр мэдрэмжээсээ салах боломжтой гэдгийг та анзаарч магадгүй юм. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжээс одоохондоо салах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бол тэдгээрийг хэсэг хугацаанд мэдрээрэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та өөртөө: "Тийм ээ, би эдгээр мэдрэмжүүдээс салж чадна" гэж хэлж чадах хэмжээнд хүрэх болно.

Зургаадугаар алхам:

Та тэднийг явуулах уу? Хэрэв та эдгээр мэдрэмжээсээ салж чадсан бол өөрөөсөө асуух дараагийн асуулт бол "Би эдгээр мэдрэмжээ орхих уу?" Дахиад бодоод үз дээ. Ихэнхдээ бид "мэдрэмжээс ангижрах" бүрэн боломжтой бол тэднээс болж "өөрийгөө дүүжлэх" магадлал өндөр байдаг. Та "Үгүй ээ, би одоо мэдэрч байгаа зүйлээсээ салснаас эдгээр мэдрэмжээ хадгалсан нь дээр" гэж бодож магадгүй. Хэрэв тийм бол одоо мэдэрч байгаа зүйлээ үргэлжлүүлэн мэдэр. Та эрт орой хэзээ нэгэн цагт "Тийм ээ, би эдгээр мэдрэмжээ орхих болно" гэж өөртөө үнэнчээр хүлээн зөвшөөрч чадах хэмжээнд хүрэх болно.

Долоо дахь алхам:

Хэзээ? Хэрэв та мэдрэмжээ орхих юм бол өөрөөсөө асуух дараагийн асуулт бол: "Хэзээ?" Өмнөх алхмуудын нэгэн адил тодорхой үед та: "Би эдгээр мэдрэмжийг одоо орхих болно" гэж хариулах болно.

Наймдугаар алхам:

Чөлөөлөлт. Та өөртөө "Одоо" гэж хэлснийхээ дараа мэдрэмжээ орхи. Тэднийг зүгээр л явуул. Ихэнх тохиолдолд та тэднийг явуулахдаа бие махбодийн болон сэтгэл санааны сулралыг мэдрэх болно. Та гэнэт инээж магадгүй.

Таны мөрөн дээрээс хүнд ачаа тайлагдсан мэт санагдаж магадгүй. Гэнэт хүйтний давалгаа чамаар орж ирэхийг та мэдрэх болно. Энэ хариу үйлдэл нь эдгээр мэдрэмжүүдийг мэдрэхээс хуримтлуулсан бүх энерги нь таны дөнгөж сая бий болсон мэдрэмжүүдээ чөлөөлсний үр дүнд чөлөөлөгдөж, танд бэлэн болсон гэсэн үг юм.

Есдүгээр алхам:

Давталт. Мэдрэмжээсээ ангижрахдаа өөрийгөө шалгахыг хүсэх болно: "Чи ямар нэгэн мэдрэмж төрж байна уу?" Хэрэв ямар нэгэн мэдрэмж хэвээр байвал бүх үйл явцыг дахин давт. Ихэнх тохиолдолд суллах нь усны цоргыг асаахтай адил юм. Та заримыг нь суллаж, зарим нь шууд гарч ирнэ.

Бидний сэтгэл хөдлөлийн зарим нь маш гүн гүнзгий байдаг тул олон удаа гаргах шаардлагатай байдаг. Та өөрөөсөө ямар ч сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг олж харахгүй болтол өөрийгөө аль болох олон удаа сулла.

Хүсэл тэмүүллийг чөлөөлөх.

Сэтгэл хөдлөлөө тайлах хангалттай дасгал хийсний дараа хэсэг бүрт тодорхой мэдрэмжээс есийн нэг рүү шилжинэ үндсэн сэтгэл хөдлөл, та өөрийн "БИ" -ийн хүсэл эрмэлзлийнхээ гүн гүнзгий түвшинд хандах нь илүү ашигтай болохыг олж мэдэх болно.

Левинсоны хэлснээр бидний 9 үндсэн ангилалд хуваасан бидний бүх сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр нь түүнээс ч гүн гүнзгий хоёр түвшин буюу хүсэл эрмэлзэл юм. Би - батлах хүсэл, өөрийгөө батлах хүсэл; II - хянах хүсэл. Хүслийн үйлдэл бүр нь таны хүссэн зүйл байхгүй байгааг илтгэдэг. Левинсоны хэлснээр: "Бидэнд байхгүй зүйл бидний хүсэлд нуугдаж байдаг." Энэ нь эхэндээ будлиантай байж магадгүй: зөвшөөрөл, хяналтыг хүсэх нь юу нь буруу вэ? Үнэн хэрэгтээ, аль хэдийн дурдсанчлан, хүсэх нь байхгүй гэсэн үг юм. Ихэнхдээ ямар нэгэн зүйлтэй болох хүсэл нь биднийг түүнийг эзэмшихэд саад болдог нь харагдаж байна.

Их хүсэл.

Бүх шат дамжлагыг ухамсартайгаар дүүргэсэн, цаашид ахихыг хүсч байгаа хүмүүс эцэст нь бидний бүх хүслийн гол цөм нь нэг том хүсэл болох "аюулгүй байдлын хүсэл" байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Хэсэг хугацааны дараа энэ хүслийг даван туулах нь биднийг гэгээрлийн дээд шат гэж янз бүрийн эзотерик сургаалуудад тодорхойлсон трансцендентал шинэ түвшинд хүргэдэг. Ийм түвшинд хүрсэн хүн янз бүрийн ер бусын чадвар, чадварыг харуулдаг.

Хэрэв та уураа түлхэж, аюулгүй амьдрахгүй бол заримдаа уураа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Дэлхийтэй зөрчилдөж, хаа сайгүй бүх зүйлийг хянахыг хүсч, ийм зүйл болохгүй бол - үргэлж уурлаж байх нь хэвийн зүйл биш юм. Үүнийг удирдаж чадахгүй байх нь ямар хэвийн бус зүйл вэ.Хяналт гэдэг нь хүн бүрт аюулгүйгээр уураа гадагшлуулж, өөртөө юу ч үлдээлгүй, бусдад юу ч хаяхгүй байхыг хэлнэ.Үүнийг яаж хийх вэ?

Сэтгэл хөдлөлийг зөвхөн бие махбодоор дамжуулан мэдэрдэг - тархины шинжилгээ нь юу ч өгдөггүй. Учир нь тэд бие махбодид амьдардаг бөгөөд бие махбодоор дамжин гардаг. Хэрэв би бодож, дүн шинжилгээ хийвэл би бүх зүйлийг толгойдоо ойлгодог ч энэ нь миний уурыг хүргэсээр байна.

Жишээлбэл, та ээжтэйгээ хэцүү харилцаатай байдаг. Хэрэв та ээждээ хандах хандлагыг өөрчлөхгүйгээр уураа гаргаж, дэрэн дээрээ хашгирах юм бол энэ нь утгагүй болно. Шүд өвдсөн үед өвчин намдаах эм ууж, эмчид үзүүлэхгүй байгаатай адил юм. Шүдийг эмчлэх шаардлагатай, тийм үү? Мөн харилцааг сэргээх хэрэгтэй. Энэ бол анхдагч.зөвтгөх;"> Бид уур хилэнгийн талаар хамгийн их ярих болно, учир нь үүнийг юу хийх, хаана тавих нь тодорхойгүй байна. Нэг ёсондоо сэтгэл хөдлөлийн аливаа нарийн төвөгтэй зүйлд уур хилэн их байдаг. Гэм буруутай, дургүйцэл гэх мэт олон хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах гарц нь уур хилэнгээр дамждаг. Тэгээд амьдрахаас татгалзсанаар бид цаашаа явж чадахгүй.

Гэхдээ таны хүссэнээр ямар нэг зүйл тохиолдоогүй үед аяндаа гарч ирдэг түр зуурын сэтгэл хөдлөл (энэ бол уурын мөн чанар) уур хилэнг зан чанарын чанар, өөрөөр хэлбэл уур хилэн гэж ялгаж салгаж өгөхийг би танаас хүсч байна. Хэрэв та уураа түлхэж, аюулгүй амьдрахгүй бол заримдаа уураа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Дэлхийтэй зөрчилдөж, хаа сайгүй бүх зүйлийг хянахыг хүсч, ийм зүйл болохгүй бол - үргэлж уурлаж байх нь хэвийн зүйл биш юм. Үүнийг хянаж чадахгүй байгаа нь ямар хэвийн бус юм бэ.

Уурыг дарна гэдэг нь түүнийг мэдрэхгүй, дарах гэсэн үг биш юм.

Хяналт гэдэг нь хүн бүрт аюулгүйгээр уураа гаргаж, өөртөө юу ч үлдээхгүй, бусдад юу ч хаяхгүй байхыг хэлнэ. Уурыг шингэцтэй хоол шиг бие дэх байгалийн хаягдал гэж бод. Хэрэв та энэ асуудлыг "бохир" гэж үзээд бие засахаа больсон бол яах вэ? Өөрийгөө үүнийг хийхийг хориглох уу? Үр дүн нь юу байх вэ? Магадгүй бидний даалгавар бол сэтгэл хөдлөлийн ийм "жорлон" бий болгох явдал юм - хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр ямар нэг зүйлийг тайван, аюулгүй хийдэг газар юм уу?

Мөн би танаас сэтгэл хөдлөлийн дутуу сүнслэг байдлаас зайлсхийхийг хүсч байна. Дотор нь буцалж, өвдөж, дээрээс нь бид “боломжгүй” гэдэг үгээр бүгдийг нь няцалж, учрыг нь ухаж унадаг. Ихэнх тохиолдолд бид бусад хүмүүсийн мэдрэмжтэй яг ингэж харьцдаг, жишээ нь, би чамд яагаад үйлийн үртэй болсныг хэлье! Сэтгэл хөдлөлөө арилгасны дараа шалтгааныг хайж байна. Энэ бүхнийг дараа нь тод толгойгоор харах нь танд хамаагүй хялбар байх болно. Эхлээд амьдар. Эсвэл тэр хүнийг амьдруул, түүнд туслаарай.

Одоо эхэлцгээе. Би сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх аргуудыг бүтээлч, хор хөнөөлтэй гэж хуваахыг хүсч байна. Хор хөнөөлгүй, хэн нэгнийг гомдоосон хүмүүс.

Хор хөнөөлтэй аргууд:

Бусад хүмүүс, ялангуяа "зөрөн өнгөрөх" хүмүүс дээр асгах.

Ажил дээрээ дарга нь авсан ч нүүрэн дээр нь хэлж чаддаггүй болохоор гэртээ ирээд муур суга, хөл доор, эсвэл муур авчирсан хүүхэдтэй болчихдог. Дахин "C". Танил сонсогдож байна уу? Та хашгирч, энэ нь илүү хялбар болох юм шиг санагдаж байна, гэхдээ дараа нь гэм буруугийн мэдрэмж төрдөг - эцэст нь муур эсвэл хүүхэд үүнд ямар ч холбоогүй байв.

Бүдүүлэг байдал.

Яг ийм нөхцөлд, дарга таныг галзууруулахад уур нь дотроо үлдвэл тэнд тэсрэх болно гэдгийг мэдсээр байж энэ бөмбөгийг гэртээ авч явах шаардлагагүй. Удаан ажиллаж, алдаа гаргадаг худалдагч эмэгтэй, таны хөлийг гишгэсэн эсвэл зам хөндлөн гарсан, тэр үед баяр баясгалантай царайгаар маш их залхааж байгаа хүмүүс рүү уураа асга. Бас хэрэглээ багатай. Гэм буруугүй байсан ч энэ бүхнийг цутгасан нөгөө хүний ​​сөрөг сэтгэл хөдлөл хэзээ нэгэн цагт бидэнд эргэж ирэх нь гарцаагүй. Дахин. Тиймээс бид бие биедээ бүдүүлэг хандаж байхад тэд нааш цааш явдаг.

Интернет дээр троллинг хийх

Энэ арга нь илүү аюулгүй бөгөөд шийтгэлгүй мэт санагддаг. Аватаргүй нэргүй хуудас аватартай байсан ч олдохгүй, зодох нь гарцаагүй. Дарга үүнийг авчирсан - та хэн нэгний хуудас руу орж, муухай зүйл бичиж болно - тэд ийм муухай гэж хэлдэг! Эсвэл дэмий юм бичээрэй! Эсвэл хүнд хэцүү сэдвээр ямар нэгэн маргаан дэгдээж, өрсөлдөгчдөө шавар шидээд, янз бүрийн газар зүүгээр хатгаж, өвдөлт үүсгэх. Гэхдээ үйлийн үрийн хууль энд бас үйлчилдэг, тэр ч байтугай төрийн хууль тогтоомж хаа сайгүй байдаг.

Чихэрлэг зүйлээ идээрэй

Дашрамд хэлэхэд бид кинон дээр байнга үздэг өөр нэг арга юм. Баатар эмэгтэйн амраг нь түүнийг орхиж, хуурч мэхлэх үед тэр юу хийдэг вэ? Миний нүдний өмнө ийм зураг байна: орондоо уйлж буй охин кино үзэж, асар том лааз зайрмаг идэж байна. Ийм үйл явдлын хор хөнөөл нь олон хүнд ойлгомжтой байх гэж бодож байна.

Хараал

Өөр нэг арга нь иймэрхүү харагдах болно: та бүдүүлэг байсан бөгөөд хариуд нь та бүдүүлэг байна. Нөхөр чинь ирээд чам руу хашгирав, чи ч бас түүн рүү хашгирав. Та үнэнч байх шиг байна. Тухайн хүн таны сөрөг мэдрэмжийн шалтгаан болж байгаа тул та үүнийг яаралтай илэрхийлэх хэрэгтэй. Гэхдээ ингэснээр та зөвхөн гал асааж, зөрчилдөөнийг улам хурцатгаж, үүнээс сайн зүйл гарахгүй. Хэрүүл маргаан нь бидний бүх хүч чадлыг, түүний дотор бүх далд нөөцийг гаргаж авдаг бөгөөд үүний дараа бид сүйрч, аз жаргалгүй хэвээр үлддэг. Маргаанд ялсан ч гэсэн.

хэн нэгнийг цохих

Дахин хэлэхэд - хүүхдүүд, нохой, нөхөр, дарга (та хэзээ ч мэдэхгүй). Таны уур хилэнгийн шалтгаан болсон эсвэл зүгээр л ойрхон байсан аливаа хүн. Эцэг эхийн сэтгэл санааны хямралын үед хүүхдэд үзүүлэх бие махбодийн шийтгэл нь маш их цочирдуулдаг. Тэд хүүхдэд доромжлол, харилцан үзэн ядах мэдрэмжийг хоёуланг нь өдөөдөг бөгөөд үүнийг ямар ч байдлаар илэрхийлж чадахгүй. Хэрэв та нөхрөө цохивол хариу цохилт өгөх магадлалтай бөгөөд харамсалтай нь энэ нь тийм ч ховор биш юм. Мөн гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртсөн эмэгтэйчүүдийн тал орчим хувь нь эр хүн тэмцэнэ гэж бодоогүй байж эхлээд хэрэлдэж эхэлсэн гэсэн статистикийг харлаа. Энэ нь эрчүүдийг зөвтгөдөггүй, гэхдээ эмэгтэйчүүдийг бас хүндэлдэггүй.

Дарах

Уур хилэнг муу гэж үздэг. Эмэгтэй хүн хэдий чинээ шүтлэгтэй байна төдий чинээ уураа дардаг. Тэр юу ч түүнийг уурлуулахгүй мэт дүр эсгэж, хүн болгон руу ширүүн инээмсэглэх гэх мэт. Тэгвэл уур нь тэсрэх гэсэн хоёр сонголттой аюулгүй газар(дахин гэртээ, хайртай хүмүүстэйгээ) - тэр үүнийг хянах боломжгүй болно. Хоёрдахь сонголт бол түүний эрүүл мэнд, бие махбодид халдах явдал юм. Өнөөдөр маш олон хүн хорт хавдраар нас барж байгаа нь тохиолдлын зүйл биш юм шиг санагдаж байна, энэ нь олон сэтгэл судлаачдын удаа дараа бичсэн шиг амьд үл тэвчих сэтгэл хөдлөлийн өвчин юм.

Аяга таваг хугалах, юм хугалах

Нэг талаас, арга нь бүтээмжтэй байдаг. Хүүхдийг зодсоноос таваг хагалсан нь дээр. Мөн та үүнийг заримдаа ашиглаж болно. Гэхдээ хэрэв бид замдаа зарим зүйлийг устгавал энэ бүгдийг сэргээх шаардлагатай болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Нэг удаа нөхөр маань уурандаа зөөврийн компьютерээ устгасан. Энэ бол аймшигтай үзэгдэл байсан бөгөөд дараа нь би шинэ компьютер худалдаж авах шаардлагатай болсон. Энэ нь өртөг өндөртэй тул бидний хүсч байгаагаас бага бүтээмжтэй байдаг.

Хаалгыг цохих

Энэ арга нь олон өсвөр насныханд таатай байх шиг байна. Би өөрийгөө ингэж санаж байна, зарим газар ийм хүүхдүүд харагдсан. Зарчмын хувьд хамгийн их биш аймшигтай арга. Ганцхан удаа хаалгыг нь хүчтэй цохиход шил хагарлаа. Гэхдээ онцгой зүйл байхгүй.

Үгээр цохино

Хэн нэгнийг цохиход үргэлж гар хэрэггүй. Эмэгтэйчүүд бид үүнийг үгээр сайн хийдэг. Нууцлах өвдөлтийн цэгүүд, ёжтой, шоолох - тэгээд бид буруугүй, үүнд ямар ч хамааралгүй мэт дүр эсгэх. Бидний доторх бохирдол ихсэх тусам бидний хэл улам хурц, идэмхий болно. Өмнө нь би сэтгэлээ хаана тавихаа мэдэхгүй байхдаа хүн бүрийг байнга шоолдог байснаа санаж байна. Олон хүмүүс намайг "шархлаа" гэж дууддаг байсан, би өөрийгөө барьж чадсангүй. Би үүнийг инээдтэй гэж бодсон.

Би мэдрэмжийг мэдэрч сурах тусам миний яриа илүү зөөлөн болдог. Мөн дотор нь ямар ч төрлийн "хадмал" бага байх болно. Учир нь энэ нь хэнд ч сайн зүйл хийхгүй. Хэдэн минутын турш та эгогоо тэжээж, тэр үед харилцаагаа сүйтгэж, үйлийн үрийн хариу урвалыг олж авах боломжтой.

Өшөө авалт

Ихэнхдээ уур уцаартай үедээ өшөөгөө авч, ичгүүрийг дайсны цусаар угаавал сэтгэл санаа тайвширдаг юм шиг санагддаг. Зарим эмэгтэйчүүд нөхөртэйгээ муудалцаж байхдаа хэн нэгэнтэй бэлгийн хавьталд ордог, жишээлбэл, түүнийг гомдоох гэж би мэднэ. Энэ бол олон хүн, ялангуяа нөхөр нь хууран мэхэлсэн бол хүлээн зөвшөөрөгдөх боломжтой гэж үздэг адислагдсан сонголт юм. Гэхдээ эцсийн үр дүн нь юу вэ? Өшөө авалт нь зөвхөн зөрчилдөөнийг улам хурцатгаж, бидний хоорондын зайг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Өшөө авалт нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг - нарийн, бүдүүлэг. Гэхдээ тэдгээрийн аль нь ч ашиггүй. Хэн ч биш.

Секс

Хамгийн шилдэг нь биш Хамгийн зөв замсуллах, гэхдээ энэ нь физик юм. Учир нь секс бол бие биедээ хайртай гэдгээ харуулах боломж байсаар байгаа болохоос бие биенээ дасгалын хэрэгсэл болгон ашиглахгүй. Ойр дотно байх үеийн бидний сэтгэлийн байдал бидний харилцаанд бүхэлдээ ихээхэн нөлөөлдөг. Аюулгүй байдлын үүднээс хэн нэгэнтэй санамсаргүй холбоо тогтоох нь ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөлтэй байдаг.

Дэлгүүр хэсэх

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сэтгэл дундуур байдаг дэлгүүрт очдог. Тэгээд тэндээс олон хэрэггүй юм худалдаж авдаг. Заримдаа тэд нөхрөөсөө өшөө авахын тулд шаардлагатай хэмжээнээс илүү их мөнгө зарцуулдаг. Гэхдээ энэ үед бид сайн үйлсийн төлөө өгсөн хөрөнгийг, өөрөөр хэлбэл мөнгийг санамсаргүй байдлаар үрж, бусдад хор хөнөөл учруулахыг оролддог. Үр дүн нь юу байх вэ? Нөөц дуусна. Мөн тэдний зарцуулсан зүйл хэзээ ч ашиггүй болно. Уурлаж авсан даашинз чинь таны нөхцөл байдлыг шингээж, өмсөхөд хэцүү болно.

Жагсаалт нь үнэхээр баяр баясгалантай биш, гайхалтай байсан ч ихэнхдээ бидний хийдэг зүйл юм. Учир нь бидэнд мэдрэмжтэй харьцах соёл байхгүй. Бидэнд үүнийг заагаагүй, тэд энэ тухай хэзээ ч хаана ч ярьдаггүй - тэд зөвхөн бидний мэдрэмжийг нүднээс нь зайлуулахыг биднээс хүсдэг. Тэгээд л болоо.

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх бүтээлч арга замууд:

Мэдрэмжийг байлгахыг зөвшөөр.

Заримдаа - дашрамд хэлэхэд, маш олон удаа мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд үүнийг харж, нэрээр нь дуудаж, хүлээн зөвшөөрөхөд хангалттай. Өөрөөр хэлбэл, уурлах мөчид өөртөө "Тийм ээ, би одоо маш их уурлаж байна. Тэгээд ч яахав." Энэ нь хэвийн биш гэж хэлсэн бүх хүмүүст энэ нь маш хэцүү байдаг (учир нь энэ нь бусдад тохиромжгүй байдаг). Нүүрэн дээр чинь тэр чигтээ бичигдсэн ч яг одоо уурлаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байна. Энэ нь бас тохиолддог гэж хэлэхэд хэцүү. Заримдаа ойлгоход хэцүү байдаг, энэ ямар мэдрэмж вэ? Од эрхэст зангилаа чичирч, гараа нударгаараа зангидаж, мэдрэмжээ "гуниг" гэж нэрлэж байсныг би санаж байна. Энэ мэдрэмж юу болохыг ойлгож сурах нь дадлага, цаг хугацааны асуудал юм. Жишээлбэл, та өөрийгөө харж болно. Эгзэгтэй мөчид нүүрэндээ юу байгааг ойлгохын тулд толинд харж, биеийн шинж тэмдгийг дагаж, биеийн хурцадмал байдал, түүний дохиог ажиглаарай.

Стоп.

Энэтхэгийн уламжлалт бүжгүүдэд эмэгтэй хүн хөл нүцгэн бүжиглэдэг тул маш их гишгэдэг, энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш юм. Гэхдээ ийм байдлаар эрч хүчтэй хөдөлгөөнөөр дамжуулан бүх хурцадмал байдал биеэс газар руу гардаг. Сайн ч бай, муу ч бай ямар ч үйл явдлаас бүжиглэдэг Энэтхэг киног бид ихэвчлэн инээдэг, гэхдээ үүнд онцгой үнэн байдаг. Аливаа мэдрэмжийг биеэрээ мэдэр. Хүчтэй дэвслэх замаар уураа эрч хүчтэйгээр гаргах үед таны дундуур урсахыг зөвшөөр. Дашрамд хэлэхэд, Оросын ардын бүжигт ийм олон хөдөлгөөн байдаг.

Та яг одоо бүжгийн хичээлд явах шаардлагагүй (гэхдээ яагаад болохгүй гэж?) Нүдээ аниад, биен дэх сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, гишгүүрийн тусламжтайгаар газарт "өгнө". Мэдээж өндөр байшингийн аравдугаар давхарт биш, газар зогсож байхдаа гишгэх нь дээр. Хэрэв та өвс, элсэн дээр хөл нүцгэн хийж чадвал бүр сайн. Энэ нь хэр хялбар болохыг бие махбодийн хувьд мэдрэх болно.

Мөн та энэ нь ямар харагдах талаар бодохгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч чамайг харахгүй, анхаарал сарниулахгүй бол хамгийн тохиромжтой. Харин тийм газар байхгүй бол нүдээ аниад гишгээрэй.

Орил.

Зарим сургалтууд нь хашгирах гэх мэт цэвэрлэгээний нэг хэлбэрийг хийдэг. Бидэнд тусалдаг хамтрагчтайгаа хамт шалан дээр хашгирах үед бид өөр ямар ч аргаар дэр рүү орилж болно. Ихэвчлэн ямар нэг чухал үгийг хашгирдаг. Жишээлбэл, "Тийм" эсвэл "Үгүй" - хэрэв энэ нь таны сэтгэл хөдлөлд тохирсон бол. Та зүгээр л "Ааааа!" Гэж хашгирч болно. Та гүнзгий амьсгаа аваад амаа нээгээд зүрхээ хоосолно. Дотор хоосон мэдрэмж төрөх хүртэл үүнийг хэд хэдэн удаа хий.

Заримдаа үүнээс өмнө тэд ямар нэгэн "шахах" үйлдэл хийдэг - эхлээд тэд маш хурдан, зөвхөн хамраараа амьсгалдаг.

Энэ техниктэй сул цэгүүд. Жишээлбэл, хөршүүд, гэр бүл. Хашгирах нь маш чанга байна. Хэрэв та тайвширч, санаа зовохгүй байвал тэр эдгэрэхгүй. Хашгирах нь тайван хоолойноос гарах ёстой, эс тэгвээс таны хоолой ноцтой эвдэрч болзошгүй. Үүнийг туршлагатай хүмүүстэй хаа нэг газар анх удаа туршиж үзсэн нь дээр, тэгвэл үр нөлөө нь илүү их байх болно.

Яриа.

Эмэгтэйчүүдийн арга. Аливаа мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд бид энэ тухай ярих, хэн нэгэнд хэлэх хэрэгтэй. Дарга таныг хэрхэн гомдоож, автобусанд сууж байсан хэн нэгэн таныг нэрээр дуудсан тухай. Дэмжлэг авахын тулд биш (энэ нь бас сайхан), гэхдээ үүнийг өөрөөсөө асгах хэрэгтэй. Ийм учраас хүмүүс зүрх сэтгэлийг нь идэж буй бүх зүйлийг тэндээс авахын тулд сэтгэл зүйчид ханддаг. Маш удаан хугацаанд сэтгэл зүйчээр ажиллаж байгаа нэг найз нь түүний үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь нэг энгийн аргаар тусалдаг тухай хуваалцжээ. Тэр тэднийг сонсож, нөхцөл байдлыг аль болох дэлгэрэнгүй тайлбарлахын тулд асуулт асуудаг, тэгээд л болоо. Ямар ч жор, зөвлөгөө өгдөггүй. Тэр зүгээр л сонсдог. Ихэнхдээ ярианы төгсгөлд хүн ямар нэгэн шийдэлд хүрдэг. Үүнтэй адил. Нүдэнд нь бүрхэгдсэн уур хилэнгийн хөшиг арилж, зам харсан мэт.

Эмэгтэйчvvд ч гэсэн бие биедээ хандаж, дуугарч байна. Энд зөвхөн хоёр цэг байна. Та өөрийнхөө тухай хэнд ч хэлж чадахгүй гэр бүлийн амьдрал- үүнтэй холбоотой асуудлуудын талаар. Үгүй бол эдгээр асуудлууд улам дордох болно. Хэрэв тэд танд ямар нэг зүйл хэлвэл та зөвлөгөө өгөх ёсгүй. Зүгээр л сонс. Дашрамд хэлэхэд та эмэгтэйчүүд бүх сэтгэл хөдлөлөө хуваалцдаг тойрог зохион байгуулж, дараа нь ямар нэгэн байдлаар тэдэнтэй баяртай гэж хэлэх боломжтой (энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн бүлгүүдэд хийгддэг).

Нөхөртөө бүх сэтгэл хөдлөлөө хаяхаас болгоомжил. Тэр зүгээр л тэвчиж чадахгүй. Хэрэв та найз нөхөддөө үг хэлэх юм бол эхлээд тэдний зөвшөөрлийг аваарай. Мөн сайн сайхан зүйлсээ хуваалцахаа бүү мартаарай (эсвэл найз чинь зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад шаардлагатай "жорлон" шиг санагдаж магадгүй юм). Хэрэв та ээж, аавдаа уйлж чаддаг бол, чамайг сонсдог зөвлөгчтэй эсвэл үүнийг хийхэд бэлэн нөхөртэй бол үнэхээр сайхан байна.

Бидний бие махбод дахь аливаа блок, хавчаарууд бол амьдраагүй сэтгэл хөдлөл юм. Мэдээжийн хэрэг, би хөнгөн цохилтын тухай биш, харин биетэй, хүчээр гүнзгий ажиллах тухай ярьж байна. Эдгээр цэгүүдийг зуурах өндөр чанартай массаж нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахад тусалдаг. Энэ газарт хамгийн гол зүйл бол хүүхэд төрүүлэхтэй адил өвдөлтийг нээх явдал юм. Тэд чамайг хаа нэгтээ дарж, та өвдөлтийг мэдэрдэг - амьсгалж, өвдөлт рүү тайвширдаг. Таны нүднээс нулимс урсаж магадгүй - энэ бол хэвийн зүйл.

Сайн массажист таны сул талыг тэр даруй олж харах болно - тэр хавчаарыг арилгахын тулд хаана, хэрхэн дарахаа яг таг мэдэх болно. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн маш их өвддөг тул бид үүнийг зогсоож, цааш явахгүй. Дараа нь массаж нь аятайхан тайвшруулах процедур болж хувирдаг боловч сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусалдаггүй.

Та орох үед одоогийн байдал, заримдаа та хэн нэгнийг цохихыг хүсдэг. Жишээлбэл, нөхөр эсвэл хүүхдээ цохих. Энэ мөчид дэр рүү шилжихийг оролдоод бүх зүрх сэтгэлээрээ цохи. Хамгийн гол нь ийм дэрэн дээр унтаж болохгүй - энэ нь тусдаа байрладаг спортын хэрэгсэл байх болтугай. Та үүнд уйлж болно. Эсвэл та өөрөө цоолтуурын уут, бээлий авч болно. Энэ нь бас сонголт боловч гэртээ чөлөөтэй зай шаарддаг.

Бөөрөнхий алчуураар буйдан дээр цохино.