Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах механизм ба техник. Хэрхэн амархан тайвшрах вэ: стресстэй нөхцөлд өөрийгөө зохицуулах дасгалууд

Унших хугацаа: 2 мин

Өөрийгөө зохицуулах гэдэг нь дасан зохицох зорилгоор хувь хүний ​​хувийн дотоод ертөнц болон өөрийгөө тохируулах нэг хэлбэр юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ бол хүн бүрийн өмч юм биологийн системүүдБиологийн болон физиологийн үзүүлэлтүүдийг тодорхой, бага эсвэл бага тогтмол түвшинд бүрдүүлэх, улмаар хадгалах. Өөрийгөө зохицуулах замаар удирдаж буй хүчин зүйлүүд нь хяналттай системд гаднаас нөлөөлдөггүй, харин түүний дотор гарч ирдэг. Ийм үйл явц нь мөчлөгтэй байж болно.

Өөрийгөө зохицуулах гэдэг нь тухайн субьектийн шинж чанарыг зөв чиглэлд өөрчлөхийн тулд түүний сэтгэл зүйд урьд өмнө ойлгогдож, зохион байгуулалттай нөлөөллийг хэлнэ. Ийм учраас өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлэх нь бага наснаасаа эхлэх ёстой.

Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах

Өөрийгөө зохицуулах гэдэг нь шууд утгаараа аливаа зүйлийг цэгцлэх гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө зохицуулах нь субьектийн өөрийн сэтгэхүйд өөрийн шинж чанарыг хүссэн, хүлээгдэж буй чиглэлд өөрчлөхийн тулд урьдчилан ухамсартай, зохион байгуулалттай нөлөөлөл юм.

Өөрийгөө зохицуулах нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны хэв маяг, тэдгээрийн үр дагаварт суурилдаг бөгөөд үүнийг сэтгэлзүйн нөлөөлөл гэж нэрлэдэг. Үүнд:

• шинж чанарыг өөрчлөхөд чиглэсэн субьектийн үйл ажиллагааг бий болгодог урам зоригийн хүрээг идэвхжүүлэх нөлөө;

• хувь хүний ​​оюун санаанд бий болсон сэтгэцийн дүр төрхийг өөрийн эрхгүй эсвэл сайн дураар удирдах үр нөлөө;

• субъектийн сэтгэцэд үзүүлэх нөлөөллийг хангадаг сэтгэцийн бүх танин мэдэхүйн үйл явцын үйл ажиллагааны нэгдмэл байдал, бүтцийн нэгдмэл байдал;

• субьект өөрт нь зохицуулалтын нөлөө үзүүлдэг объект болох ухамсрын болон ухамсаргүйн хүрээнүүдийн харилцан хамаарал, нэгдмэл байдал;

• Хувь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн-сайн дурын талбар ба түүний бие махбодийн туршлага, сэтгэхүйн үйл явцын хоорондох функциональ холбоо.

Өөрийгөө зохицуулах үйл явцын эхлэл нь урам зоригтой холбоотой тодорхой зөрчилдөөнийг тодорхойлохтой холбоотой байх ёстой. Эдгээр зөрчилдөөн нь хувь хүний ​​​​тодорхой шинж чанар, шинж чанаруудын бүтцийн өөрчлөлтийг өдөөдөг нэгэн төрлийн хөдөлгөгч хүч байх болно. Ийм өөрийгөө зохицуулах арга техникийг дараахь механизмууд дээр үндэслэн байгуулж болно: эргэцүүлэл, төсөөлөл, мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлал гэх мэт.

Өөрийгөө зохицуулах анхны туршлага нь бие махбодийн мэдрэмжтэй нягт холбоотой байдаг.

Амьдралынхаа эзэн байхыг хүсдэг ухаалаг хүн бүр өөрийгөө зохицуулах ёстой. Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө зохицуулахыг хувь хүний ​​эрүүл байхын тулд хийж буй үйлдэл гэж нэрлэж болно. Эдгээр үйл ажиллагаанд өдөр бүр өглөө эсвэл оройн дасгалууд орно. онд хийсэн олон тооны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд Оросын Холбооны Улс, өөрийгөө зохицуулахын ачаар хүний ​​бие залуужиж байдаг нь тогтоогдсон.

Хувийн өөрийгөө зохицуулах нь өөрөө өөрийгөө удирдах явдал юм сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал. Үүнд үг хэллэг - батлах, сэтгэцийн дүрслэл (визуалчлал), булчингийн аяыг зохицуулах, амьсгалах замаар хувь хүний ​​​​өөртөө нөлөөлөх замаар хүрч болно. Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах нь өөрийн сэтгэхүйг кодлох өвөрмөц арга юм. Энэхүү өөрийн зохицуулалтыг автомат сургалт эсвэл аутоген сургалт гэж нэрлэдэг. Өөрийгөө зохицуулахын үр дүнд хэд хэдэн чухал нөлөө гарч ирдэг, тухайлбал: тайвшруулах, i.e. сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал арилдаг; нөхөн сэргээх, өөрөөр хэлбэл. ядаргааны илрэл суларсан; идэвхжүүлэх, өөрөөр хэлбэл. психофизиологийн урвал нэмэгддэг.

Унтах, хооллох, амьтан, амьдрах орчинтой харилцах, халуун шүршүүрт орох, массаж хийх, бүжиглэх, хөдөлгөөн хийх гэх мэт өөрийгөө зохицуулах байгалийн аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм хэрэгслийг ашиглах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Жишээлбэл, ажил дээрээ хүн хурцадмал байдал үүсэх эсвэл хэт их ажил хийх үед унтаж чадахгүй. Гэхдээ энэ бол сэтгэцийн эрүүл ахуйн үндсэн хүчин зүйл бол өөрийгөө зохицуулах цаг үе юм. Өөрийгөө цаг тухайд нь зохицуулах нь хуримтлагдахаас сэргийлж чадна үлдэгдэл нөлөөхэт ачааллыг арилгах, хүч чадлыг сэргээх, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох, сэтгэл хөдлөлөө хянах, бие махбодийн дайчлах нөөцийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Байгалийн өөрийгөө зохицуулах арга бол зохицуулалтын хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй аргуудын нэг юм. Үүнд: инээмсэглэх, инээх, Эерэг сэтгэлгээ, зүүдлэх, гоо үзэсгэлэнг ажиглах (жишээлбэл, ландшафт), гэрэл зураг, амьтан, цэцэг харах, цэвэр, цэвэр агаараар амьсгалах, хэн нэгнийг магтах гэх мэт.

Унтах нь ерөнхий ядаргаа тайлахад нөлөөлдөг төдийгүй сөрөг туршлагын нөлөөллийг бууруулж, тэдгээрийг бага зэрэг тод болгодог. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдал эсвэл амьдралын хүнд хэцүү мөчүүдэд тодорхой тооны хүмүүсийн нойрмог байдал нэмэгдэж байгааг тайлбарладаг.

Усны процедур нь ядаргаа тайлах, тайвшруулах, цочролыг арилгах, тайвшруулахад төгс тусалдаг. Мөн тодосгогч шүршүүр нь сэтгэлийн хөөрөл, нойргүйдэл, хайхрамжгүй байдал, ядаргаа зэргийг даван туулахад тусалдаг. Хобби - олон хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлаас ангижрах, хүч чадлыг сэргээх маш сайн арга юм. Спорт, биеийн тамирын дасгал нь хүнд ажилтай холбоотой стресс, ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг. Мөн хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт нь хуримтлагдсан стресс, ядаргаа тайлахад тусалдаг. Тийм ч учраас хүн урт хугацааны амралт хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд далай, амралтын газар, сувилал, зуслангийн газар гэх мэт амралтаараа явах боломжтой. Энэ бол оюун санааны болон бие бялдрын хүч чадлыг сэргээх маш сайн арга юм. .

Дээр дурдсан байгалийн зохицуулалтын аргуудаас гадна амьсгалыг хянах, булчингийн ая, аман нөлөө, зураг зурах, авто сургалт, өөрийгөө гипноз гэх мэт бусад аргууд байдаг.

Өөрийгөө гипноз гэдэг нь өөртөө чиглүүлсэн саналын үйл явц юм. Энэ үйл явц нь танд хүссэн тодорхой мэдрэмжийг өөртөө бий болгох, сэтгэцийн танин мэдэхүйн үйл явц, соматик болон сэтгэл хөдлөлийн урвалыг хянах, удирдах боломжийг олгодог. Өөрийгөө гипноз хийх бүх жорыг хэд хэдэн удаа намуухан дуугаар хэлэх ёстой бөгөөд та найрлагад бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ арга нь аутоген сургалт, йог, бясалгал, амралт зэрэг сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах бүх төрлийн арга, техникийн үндэс суурь болдог.

Авто сургалтын тусламжтайгаар хүн гүйцэтгэлийг сэргээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэх гэх мэт боломжтой. арван минутын дотор хэний ч тусламжгүйгээр, хүлээхгүйгээр түгшүүр, хэт их ачаалал өөрөө алга болно эсвэл улам дордох болно.

Автомашины арга нь бүх нийтийн шинж чанартай бөгөөд энэ нь субъектуудад бие махбодид нөлөөлөх зохих хариу урвалыг бие даан сонгох, сэтгэцийн болон бие махбодийн таагүй нөхцөл байдалтай холбоотой гарч ирж буй асуудлуудыг яг хэзээ арилгах шаардлагатайг шийдэх боломжийг олгодог.

Германы сэтгэцийн эмч Шульц 1932 онд өөрийгөө зохицуулах аргыг санал болгосон бөгөөд үүнийг аутоген сургалт гэж нэрлэдэг. Түүний хөгжил нь транс төлөвт орж буй хүмүүсийн ажиглалт дээр үндэслэсэн байв. Тэрээр бүх транс төлөвийн үндэс нь булчин сулрах, сэтгэл зүйн амар амгалан, нойрмоглох мэдрэмж, өөрийгөө гипноз, санал болгох, өндөр хөгжсөн төсөөлөл зэрэг хүчин зүйлүүд гэж тэр үздэг. Тиймээс хэд хэдэн аргыг хослуулан Шульц өөрийн аргыг бий болгосон.

Булчин сулрахад бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд Ж.Жакобсоны боловсруулсан техник нь оновчтой байдаг.

Зан үйлийн өөрийгөө зохицуулах

Аливаа зан үйлийн үйл ажиллагааны чиглэлийг зохион байгуулах тогтолцоонд үйлдэл нь зөвхөн рефлексийн байрлалаас, өөрөөр хэлбэл өдөөгчөөс үйлдэл рүү шилжихээс гадна өөрийгөө зохицуулах байр сууринаас хэрэгждэг. Дараалсан болон эцсийн үр дүнг бие махбодийн анхны хэрэгцээг хангах магадлалтай хэлбэрээр олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй туйлын афферентаци ашиглан тогтмол үнэлдэг. Үүний ачаар зан үйлийн анхны хэрэгцээг хангахад хангалтгүй үр дүнг шууд хүлээн авч, үнэлж, үр дүнд нь зан үйлийн үйлдэл нь зохих үр дүнг хайх чиглэлд өөрчлөгддөг.

Амьд организм шаардлагатай үр дүндээ хүрсэн тохиолдолд хувийн эерэг сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжүүд дагалдаж, тодорхой чиг баримжаа бүхий зан үйлийн үйлдлүүд зогсдог. Үүний дараа амьд организмын үйл ажиллагааг өөр нэг давамгайлсан хэрэгцээ эзэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд зан үйлийн үйлдэл өөр чиглэлд шилждэг. Амьд биетүүд хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд түр зуурын саад бэрхшээлтэй тулгарсан тохиолдолд эцсийн хоёр үр дүн гарах магадлалтай. Эхнийх нь ойролцоогоор судалгааны хариу урвалыг боловсруулж, зан үйлийн илрэлийн тактикийг өөрчлөх явдал юм. Хоёр дахь нь өөр нэгэн адил ач холбогдолтой үр дүнд хүрэхийн тулд зан үйлийг өөрчлөх явдал юм.

Зан үйлийн үйл явцын өөрийгөө зохицуулах тогтолцоог ийм байдлаар бүдүүвчээр дүрсэлж болно: урвал үүсэх нь хэрэгцээг мэдэрдэг организм, урвалын төгсгөл нь ийм хэрэгцээг хангах явдал юм. ашигтай дасан зохицох үр дүнг олж авах. Урвалын эхлэл ба төгсгөлийн хооронд зан төлөв, түүний үе шат бүрийн үр дүн, эцсийн үр дүнд чиглэсэн үр дүн, урвуу афферентацийг ашиглан тогтмол үнэлгээ хийдэг. Бүх амьд оршнолуудын аливаа зан үйл нь анхдагч хэрэгцээг хангах байр сууринаас олж авсан үр дүнг тогтмол үнэлэх замаар тэдгээрт нөлөөлж буй гадны өдөөлтүүдийн шинж чанарыг эцсийн дасан зохицох үр дүнгийн параметрүүдтэй тасралтгүй харьцуулах үндсэн дээр бүтээгддэг.

Өөрийгөө зохицуулах аргууд

Хүн бол үйл ажиллагааны илүү чухал түвшинд хүрэхийн тулд янз бүрийн төрлийн өөрийгөө зохицуулах аргыг ашиглах боломжтой нэлээд төвөгтэй систем юм. Түүний аргуудыг хэрэгжүүлэх хугацаанаас хамааран үйл ажиллагааны үе шат эхлэхээс өмнө эсвэл түүний үеэр дайчлах арга, амрах үед хүч чадлаа бүрэн сэргээхэд чиглэсэн аргууд (жишээлбэл, бясалгал, авто сургалт, хөгжмийн эмчилгээ гэх мэт) гэж хуваагддаг. бусад).

Хувь хүний ​​өдөр тутмын амьдралд нөхөн сэргээхэд чиглэсэн аргууд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Шөнийн нойрыг цаг тухайд нь, хангалттай гэж үздэг хамгийн зөв замхүч чадлыг сэргээхэд хүрэх. Унтах нь тухайн хүнийг өндөр хөдөлгөөнтэй болгодог функциональ байдал. Гэхдээ стрессийн хүчин зүйлсийн байнгын нөлөөлөл, хэт ачаалал, хэт ачаалал, архаг стрессээс болж хүний ​​нойрыг алдагдуулж болно. Тиймээс өөрийгөө зохицуулахын тулд тухайн хүнийг хангалттай амралтаар хангахад чиглэсэн бусад аргууд шаардлагатай байж болно.

Хувь хүний ​​​​өөрийгөө зохицуулах нь ихэвчлэн тохиолддог бүс нутгаас хамааран аргууд нь засч залруулах, сэдэлжүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн-сайн дурын шинж чанартай байж болно. Дараахь өөрийгөө зохицуулах аргуудыг сэтгэл хөдлөлийн-дурын чанартай гэж ангилдаг: өөрийгөө гипноз, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө зохицуулах болон бусад.

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд бодит хувь хүний ​​үүргийн талаар өөрийн хувийн шинж чанарын талаархи бүрэн дотоод тайлангаас бүрддэг. Энэхүү техник нь хувь заяаны эргэлт, амьдралын бэрхшээл, алдаа, буруу алхамуудын тухай, өөрөөр хэлбэл хамгийн дотно, гүн хувийн санаа зовнилын тухай илэн далангүй өгүүлэл юм. Энэхүү аргын ачаар хувь хүн зөрчилдөөнөөс ангижирч, сэтгэцийн хурцадмал байдлын түвшин буурдаг.

Өөрийгөө ятгах нь хувийн хандлагад ухамсартай, шүүмжлэлтэй, аналитик нөлөө үзүүлэх харилцааны үйл явцад оршдог. Энэхүү техник нь хатуу логик, хүйтэн оюун ухаанд найдаж, амьдралын үйл явц дахь саад бэрхшээл, зөрчилдөөн, асуудалд бодитой, үндэслэлтэй хандах хандлагад тулгуурлаж эхлэхэд л илүү үр дүнтэй болно.

Өөрийгөө захирах гэдэг нь зорилго нь тодорхой, эргэцүүлэн бодох цаг хугацаа хязгаарлагдмал нөхцөлд шийдэмгий үйлдлүүдийг хэрэгжүүлэх явдал юм. Хүссэн үйлдэл нь ийм тушаал өгсний дараа шууд эхэлдэг тохиолдолд өөрийгөө даван туулах сургалт явуулах явцад үүнийг боловсруулдаг. Үүний үр дүнд дотоод яриа, үйлдлийг нэгтгэдэг рефлекс холболт аажмаар үүсдэг.

Өөрийгөө гипноз гэдэг нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх, шийдвэрлэх бүтээлч хүчин чармайлтын нөлөөг шаарддаг хэвшмэл түвшинд, шалтгааны түвшинд ажилладаг сэтгэлзүйн зохицуулалтын функцийг хэрэгжүүлэх явдал юм. Энгийн, товчхон, эерэг, өөдрөг үзэлтэй бол хамгийн үр дүнтэй нь аман болон сэтгэцийн өөрийгөө гипноз юм.

Өөрийгөө бэхжүүлэх нь хувийн амьдралын өөрийгөө зохицуулах урвалыг хянахаас бүрдэнэ. Үйл ажиллагааны үр дүн, үйл ажиллагааг өөрөө хувийн хувийн стандартын байр сууринаас үнэлдэг, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг хянадаг. Стандарт гэдэг нь хувь хүний ​​тогтоосон нэг төрлийн стандарт юм.

Урам зоригийн салбарт өөрийгөө зохицуулах хоёр арга байдаг: шууд бус ба шууд. Шууд бус арга нь төв мэдрэлийн системд ерөнхийдөө эсвэл зарим тодорхой формацид шууд нөлөөлөх хүчин зүйлс, жишээлбэл, бясалгал зэрэгт үзүүлэх нөлөөллийн үр дүнд суурилдаг. Шууд аргууд нь тухайн хүн өөрийн хүсэл эрмэлзэлийн тогтолцоог шууд, ухамсартайгаар хянаж, ямар нэгэн шалтгаанаар түүнд тохирохгүй байгаа хандлага, сэдлийг тохируулах явдал юм. Энэ арга нь автомат сургалт, өөрийгөө гипноз гэх мэт.

Тохируулах арга нь: өөрийгөө зохион байгуулах, өөрийгөө батлах, өөрийгөө таниулах, өөрийгөө тодорхойлох.

Хувь хүний ​​төлөвшлийн үзүүлэлт бол өөрийгөө зохион байгуулах явдал юм. Өөрийгөө зохион байгуулах үйл явцын онцлог шинж тэмдгүүд байдаг: өөрийгөө хүн болгон идэвхтэй болгох, амьдралын хүсэл сонирхол нь хувь хүний ​​​​хувийн онцлогтой уялдаа холбоо, өөрийгөө танин мэдэх хандлага, сул дорой, хүчтэй гэдгээ тодорхойлох. шинж чанар, үйл ажиллагаа, ажил, үг, үйлдэл, хүрээлэн буй нийгэмд хариуцлагатай хандах хандлага.

Өөрийгөө батлах нь хувь хүний ​​​​өөрийгөө илчлэх, хувийн шинж чанараа илэрхийлэх, өөрийгөө илэрхийлэх хэрэгцээтэй холбоотой байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө батлах нь тухайн субьектийн нийгмийн тодорхой статусыг олж авах, хадгалах хүсэл эрмэлзэл бөгөөд ихэвчлэн давамгайлах хэрэгцээ болдог. Ийм хүсэл эрмэлзэл нь амьдралын тодорхой салбарт бодит ололт амжилт, бусдад өөрийнхөө ач холбогдлыг амаар илэрхийлэх замаар илэрхийлж болно.

Өөрийгөө тодорхойлох нь хувь хүн өөрийгөө хөгжүүлэх чиглэлийг бие даан сонгох чадварт оршдог.

Өөрийгөө таниулах нь хувь хүний ​​​​хувийн чадавхийг илүү бүрэн тодорхойлох, бүрдүүлэх хүсэл эрмэлзэлээс бүрддэг. Мөн өөрийгөө танин мэдүүлэх нь боломжит боломж, авъяас чадвар, чадварыг өөрийн зорилгод нийцүүлэн тасралтгүй хэрэгжүүлэх явдал юм. амьдралын зорилгоэсвэл хувь заяаны дуудлага.

Идеомотрын сургалтын арга бас бий. Энэ нь сэтгэцийн хөдөлгөөн бүрийг микро булчингийн хөдөлгөөнүүд дагалддаг гэдгийг үндэслэдэг. Тиймээс үйлдлийг бодитоор хийхгүйгээр сайжруулах боломжтой. Үүний мөн чанар нь ирээдүйн үйл ажиллагааг утга учиртай тоглуулахад оршдог. Гэсэн хэдий ч энэ аргын цаг хугацаа, мөнгө, хүч чармайлт гэх мэт бүх давуу талуудын зэрэгцээ хэд хэдэн хүндрэлтэй байдаг. Энэхүү техникийг хэрэгжүүлэх нь хандлага, анхаарал төвлөрөл, төсөөллийг дайчлах зэрэгт нухацтай хандахыг шаарддаг. Хувь хүнээр сургалт явуулахад тодорхой зарчим байдаг. Нэгдүгээрт, тэд дасгал хийх гэж буй хөдөлгөөний дүр төрхийг аль болох үнэн зөв гаргах ёстой. Хоёрдугаарт, үйлдлийн сэтгэцийн дүр төрх нь тэдний булчин-үе мөчний мэдрэмжтэй холбоотой байх ёстой, зөвхөн энэ тохиолдолд энэ нь жинхэнэ идеомотор дүрслэл байх болно.

Хувь хүн бүр өөрийн хүсэл сонирхолд нийцүүлэн, сэтгэл зүйгээ амжилттай зохицуулахад тусалж чадах аргуудын дагуу өөрийгөө зохицуулах аргыг бие даан сонгож, сонгох ёстой.

Улс орнуудын өөрийгөө зохицуулах

Улс орнууд үйл ажиллагааны үр нөлөө, хүмүүс хоорондын харилцаа холбоо, сэтгэцийн болон физиологийн эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлэх үед муж улсуудын өөрийгөө зохицуулах асуудал гарч ирдэг. Үүний зэрэгцээ өөрийгөө зохицуулах нь зөвхөн сөрөг төлөв байдлыг арилгахаас гадна эерэг талуудын сорилтыг хэлнэ.

Хүний бие нь хурцадмал байдал, түгшүүр үүсэх үед нүүрний хувирал өөрчлөгдөж, араг ясны булчингийн тонус, ярианы хурд нэмэгдэж, бухимдал үүсч, улмаар алдаа гаргах, судасны цохилт түргэсэх, амьсгалах, царай зүс өөрчлөгдөх зэрэг бүтэцтэй байдаг. . Хэрэв хүн уур хилэн, уйтгар гунигийн шалтгаанаас гадна нулимс, нүүрний хувирал гэх мэт гадаад илрэл рүү анхаарлаа хандуулбал сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал буурах болно. Эндээс бид субъектуудын сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдал нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг тул бие биедээ нөлөөлж чаддаг гэж дүгнэж болно.

Нөхцөл байдлын өөрийгөө зохицуулах аргууд нь амьсгал, булчин гэх мэт холбоотой байж болно.

Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах хамгийн энгийн боловч нэлээд үр дүнтэй арга бол нүүрний булчинг тайвшруулах явдал юм. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн удирдаж сурахын тулд та эхлээд нүүрний булчинг тайвшруулж, тэдний төлөв байдлыг сайн дураараа хянах хэрэгтэй. Хяналт нь сэтгэл хөдлөл гарч ирэх үеэс эхлэн асаалттай байвал илүү үр дүнтэй байх болно. Жишээлбэл, таныг уурласан үед таны шүд автоматаар зангирч, нүүрний хувирал өөрчлөгдөж болно, гэхдээ та өөрөөсөө "миний царай ямар харагддаг вэ?" гэх мэт асуултуудыг асууж, илрэлийг хянахыг оролдвол нүүрний булчингууд суларч эхэлнэ. . Нүүрний булчингуудыг ажлын болон бусад нөхцөлд ашиглахын тулд амраах ур чадварт суралцах нь хүн бүрийн хувьд маш чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах өөр нэг нөөц бол амьсгал юм. Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч хүн бүр хэрхэн зөв амьсгалахыг мэддэггүй. Амьсгалын буруугаас болж ядаргаа нэмэгддэг. Тухайн хүний ​​биеийн байдлаас хамааран амьсгал нь бас өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, унтах явцад хүн жигд амьсгалдаг бол ууртай хүн илүү хурдан амьсгалдаг. Үүнээс үзэхэд амьсгалын замын эмгэг нь хүний ​​дотоод сэтгэлийн байдлаас хамаардаг бөгөөд энэ нь амьсгалыг хянах замаар сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлж болно гэсэн үг юм. Амьсгалын дасгалын гол зүйл бол амьсгалын гүн, давтамж, хэмнэлийг ухамсартайгаар хянах явдал юм.

Дүрслэл, төсөөлөл нь өөрийгөө зохицуулах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Дүрслэл гэдэг нь субьектийн ухамсарт сэтгэцийн дотоод дүр төрхийг бий болгох, өөрөөр хэлбэл харааны, сонсголын, амтлах, хүрэлцэх, үнэрлэх мэдрэхүй, тэдгээрийн хослолоор дамжуулан төсөөллийг идэвхжүүлэхээс бүрдэнэ. Энэхүү техник нь тухайн хүнд ой санамжийг идэвхжүүлж, урьд нь мэдэрч байсан мэдрэмжээ дахин бий болгоход тусалдаг. Дэлхий ертөнцийн тодорхой дүр төрхийг оюун ухаандаа хуулбарласнаар та түгшүүртэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө хурдан сарниулж, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг сэргээж чадна.

Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах

Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах хэд хэдэн түвшинд хуваагддаг: ухамсаргүй, ухамсартай сайн дурын, ухамсартай семантик. Өөрийгөө зохицуулах системийг эдгээр түвшнээр төлөөлдөг бөгөөд эдгээр нь онтогенезийн үйл явц дахь зохицуулалтын механизм үүсэх үе шатуудыг илэрхийлдэг. Нэг түвшний нөгөөгөөс давамгайлах нь субьектийн ухамсрын интегратив-сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагааны үүслийн үзүүлэлт гэж тооцогддог.

Сэтгэлзүйн хамгаалалтын тодорхой механизмууд нь ухамсаргүй түвшинг хангадаг. Эдгээр механизмууд нь далд ухамсрын түвшинд ажилладаг бөгөөд ухамсарыг гэмтлийн хүчин зүйлээс хамгаалах, дотоод болон гадаад зөрчилдөөнтэй холбоотой таагүй туршлага, сэтгэлийн түгшүүр, таагүй байдлаас хамгаалахад чиглэгддэг. Тэдгээр. Энэ бол гэмтлийн хүчин зүйлсийг боловсруулах тодорхой хэлбэр, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах эсвэл багасгахад илэрдэг хувь хүнийг тогтворжуулах өвөрмөц систем юм. Ийм механизмд: үгүйсгэх, дарангуйлах, сублимация ба оновчтой болгох, элэгдлийн бууралт гэх мэт орно.

Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах ухамсартай-дурын түвшин нь хүсэл зоригийн тусламжтайгаар сэтгэл санааны тав тухтай байдлыг олж авахад чиглэгддэг. Сэтгэл хөдлөлийн гадаад илрэлийг сайн дураараа хянах нь мөн энэ түвшинд хамаарна. Өнөөдөр байгаа өөрийгөө зохицуулах аргуудын ихэнх нь энэ түвшинд тусгайлан хамааралтай (жишээлбэл, авто сургалт, Жакобсоны булчинг тайвшруулах, амьсгалын дасгал, ажил, катарсис гэх мэт).

Ухамсартай зохицуулалтын түвшинд ухамсартай хүсэл эрмэлзэл нь таагүй байдлын үндэс болсон хэрэгцээ, сэдэлийн зөрчлийг шийдвэрлэхэд чиглэгддэггүй, харин түүний объектив болон хувь хүний ​​илрэлийг өөрчлөхөд чиглэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, үйл ажиллагааны үр дүнд ийм сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгааныг арилгахгүй. Тиймээс энэ түвшний механизмууд нь үндсэндээ шинж тэмдэгтэй байдаг. Энэ шинж чанар нь ухамсартай болон ухамсаргүй зохицуулалтын аль алинд нь нийтлэг байх болно. Тэдний хоорондын ялгаа нь зөвхөн үйл явц явагдаж буй түвшинд л оршдог: ухамсартай эсвэл далд ухамсар. Гэсэн хэдий ч тэдний хооронд тодорхой хатуу шугам байдаггүй. Энэ нь сайн дурын зохицуулалтын үйлдлүүдийг эхлээд ухамсрын оролцоотойгоор хийж, дараа нь аажмаар автомат болж, далд ухамсрын түвшинд шилжиж чаддагтай холбоотой юм.

Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах ухамсар-семантик (үнэ цэнэ) түвшин нь сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдалтай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх чанарын шинэ арга юм. Энэхүү зохицуулалтын түвшин нь ийм таагүй байдлын үндсэн шалтгааныг арилгах, хэрэгцээ, сэдэл хоорондын зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх зорилготой юм. Энэ зорилгодоо ухаарах, дахин эргэцүүлэн бодох замаар хүрдэг хувь хүний ​​үнэт зүйлсхэрэгцээ, амьдралын шинэ утгыг олж авах. Утга зүйн зохицуулалтын хамгийн дээд илрэл бол оршихуйн утга санаа, хэрэгцээний түвшинд өөрийгөө зохицуулах явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах ажлыг ухамсартай-семантик түвшинд хэрэгжүүлэхийн тулд хүн тодорхой сэтгэж сурах, хувь хүний ​​туршлагын хамгийн нарийн өнгө аясыг үгээр ялгах, дүрслэх, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн үндэс болсон хувийн хэрэгцээг ойлгох, аливаа туршлагаас утга учрыг олоход суралцах ёстой. , бүр тааламжгүй, төвөгтэй байдаг. амьдралын нөхцөл байдал.

Үйл ажиллагааны өөрийгөө зохицуулах

Орчин үеийн боловсрол, сургалтын хувьд хувийн өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлэх нь хамгийн хэцүү ажлуудын нэг юм. Үйл ажиллагааны явцад хувь хүн хэрэгжүүлдэг, субьектийн чадавхийг ийм үйл ажиллагааны шаардлагад нийцүүлэхэд чиглэгдсэн өөрийгөө зохицуулах үйл ажиллагааг өөрөө зохицуулах гэж нэрлэдэг.

Үйл ажиллагааны өөрийгөө зохицуулах бүрэн үйл явцыг гүйцэтгэдэг функциональ хэсгүүд нь дараах холбоосууд юм.

Зорилго тодорхойлох буюу хувь хүний ​​баталсан үйл ажиллагааны чиглэл нь ерөнхий системийг бий болгох функцийг гүйцэтгэх явдал юм. Энэ холбоос дээр өөрийгөө зохицуулах бүх журам нь тухайн субьектийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэлбэрт яг тохирсон зорилгодоо хүрэхийн тулд бүрддэг.

Дараагийн холбоос нь чухал нөхцөл байдлын хувь хүний ​​загвар юм. Энэхүү загвар нь тухайн үйл ажиллагааг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд хувь хүн анхаарч үзэх нь чухал гэж үздэг үйл ажиллагааны дотоод болон гадаад тодорхой нөхцөл байдлын цогцыг тусгасан болно. Энэ нь мэдээллийн өвөрмөц эх сурвалжийн үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүний үндсэн дээр субъект нь хувийн гүйцэтгэлийн үйлдэл, үйлдлийг програмчилж чаддаг. Мөн үйл ажиллагааны үйл явц дахь нөхцөл байдлын динамикийн талаархи мэдээллийг багтаасан болно.

Субъект нь үйл ажиллагааны хөтөлбөр шиг өөрийгөө зохицуулах ийм холбоосыг хэрэгжүүлэхийн тулд үйл ажиллагааны тодорхой хөтөлбөрийг бий болгох, хэрэгжүүлэх зохицуулалтын талыг хэрэгжүүлдэг. Энэхүү хөтөлбөр нь тухайн хүн өөрөө чухал ач холбогдолтой гэж тодорхойлсон тодорхой нөхцөлд зорилгодоо хүрэхэд чиглэсэн үйл ажиллагааны мөн чанар, дараалал, арга, бусад шинж чанарыг тодорхойлсон мэдээллийн боловсрол юм.

Зорилгодоо хүрэх хувийн параметрүүдийн систем нь сэтгэцийн зохицуулалтын тодорхой функциональ холбоос юм. Энэхүү систем нь зорилгын анхны хэлбэр, агуулгыг тодруулах, тодорхой болгох чиг үүргийг гүйцэтгэдэг. Зорилгоо ерөнхийд нь томъёолох нь нарийн, зорилтот зохицуулалт хийхэд хангалтгүй байдаг. Тиймээс тухайн хүн зорилгын талаарх өөрийн ойлголттой нийцэх үр дүнг үнэлэх параметрүүдийг боловсруулахын зэрэгцээ зорилгын анхны мэдээллийн тодорхой бус байдлыг даван туулахыг хичээдэг.

Дараагийн зохицуулалтын холбоос бол бодит үр дүнг хянах, үнэлэх явдал юм. Энэ нь тухайн хүний ​​хүлээн зөвшөөрөгдсөн амжилтын параметрүүдийн системийн одоогийн болон эцсийн үр дүнг үнэлэх үүрэгтэй. Энэхүү линк нь үйл ажиллагааны программчилсан чиглэл, түүний завсрын болон эцсийн үр дүн, түүнд хүрэх одоогийн (бодит) ахиц дэвшлийн хоорондын тохирлын түвшин, зөрүүтэй байдлын талаархи мэдээллийг өгдөг.

Үйл ажиллагааны өөрийгөө зохицуулах сүүлчийн холбоос бол зохицуулалтын тогтолцоонд залруулах арга хэмжээний тухай шийдвэр юм.

Сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах

Өнөөдөр сэтгэлзүйн практик, шинжлэх ухаанд өөрийгөө зохицуулах ойлголтыг нэлээд өргөнөөр ашиглаж байна. Гэхдээ өөрийгөө зохицуулах үзэл баримтлалын нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан өөрийгөө зохицуулах ойлголтыг шинжлэх ухааны огт өөр салбарт ашигладаг тул одоогоор тайлбарын хэд хэдэн хувилбар байдаг. Өөрийгөө зохицуулах гэдэг нь үйл ажиллагааг хянах тусгай хэрэгслийг бий болгохтой холбоотой сэтгэцийн физиологийн янз бүрийн механизмд хувь хүний ​​​​зорилготой өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог системийн тогтвортой байдал, тогтвортой байдал, тэнцвэр, өөрчлөлтийг хангах журам гэж ихэвчлэн ойлгодог. .

Өөрийгөө зохицуулах үзэл баримтлалд багтсан дараах үндсэн утгыг тодорхойлсон болно.

Сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах нь хувь хүний ​​ухамсрын хамгийн чухал функцүүдийн нэг бөгөөд сэтгэл судлаачид үүнийг тусгахтай хамт ялгадаг. Эцсийн эцэст эдгээр функцүүдийн харилцан уялдаа холбоо нь сэтгэцийн үйл явц, сэтгэцийн нэгдмэл байдал, сэтгэцийн бүх үзэгдлийн нэгдлийг хангадаг.

Өөрийгөө зохицуулах нь тухайн субьектийн төлөв байдлыг оновчтой болгодог сэтгэцийн онцгой үзэгдэл бөгөөд тодорхой арга, арга, арга, техник байгааг илтгэдэг. Энэ үйл явц нь зөвхөн өөрийн төлөв байдлын талаархи төсөөллийг шаардлагатай түвшинд төдийгүй хувь хүний ​​​​бүх хувь хүний ​​​​менежментийн үйл явц, түүний утга учир, удирдамж, зорилго, түвшинд нэгтгэсэн тохиолдолд өөрийгөө зохицуулах асуудлыг илүү өргөн хүрээнд ойлгож болно. танин мэдэхүйн үйл явц, зан үйл, үйлдэл, үйл ажиллагаа, харилцаа холбоог удирдах.

Өөрийгөө зохицуулах нь тухайн хүнд байдаг сэтгэцийн бүх үзэгдэлд илэрдэг. Сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах зүйлд хувь хүний ​​​​сэтгэцийн үйл явц, тухайлбал ойлголт, мэдрэхүй, сэтгэхүй гэх мэт зохицуулалт, тухайн субъектийн өмч болсон хувь хүний ​​төлөв байдал, өөрийгөө удирдах чадварыг зохицуулах, түүний зан чанарын шинж чанарууд орно. бие даасан боловсрол, хүмүүжил, хувь хүний ​​нийгмийн зан үйлийн зохицуулалтын үр дүн юм.

Сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах нь янз бүрийн психофизиологийн функцүүдийн ажлыг зорилготойгоор өөрчлөх явдал бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд үйл ажиллагааг хянах тодорхой аргуудыг боловсруулах шаардлагатай байдаг.

Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах чадваргүй байх, сэтгэл хөдлөлийн байдал, стрессийг даван туулах чадваргүй байх нь амжилтанд хүрэхэд саад болдог. мэргэжлийн үйл ажиллагаа, баг, гэр бүл дэх хүмүүсийн хоорондын харилцааг зөрчихөд хувь нэмэр оруулж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн зорилгодоо хүрэх, зорилгоо хэрэгжүүлэхэд саад учруулж, хувь хүний ​​​​эрүүл мэндийг зөрчихөд хүргэдэг.

Тиймээс хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, тэдгээрийг аффект болгон хувиргахаас урьдчилан сэргийлэх тусгай арга, аргуудыг байнга боловсруулж байдаг. Санал болгож буй хамгийн эхний зүйл бол хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг цаг алдалгүй олж илрүүлэх, түүний гарал үүслийг шинжлэх, булчингийн хурцадмал байдлаас ангижрах, тайвшрахыг оролдохын зэрэгцээ хэмнэлтэй, гүнзгий амьсгалах, урьд өмнө нь хадгалагдсан тааламжтай, тааламжтай дүр төрхийг татах хэрэгтэй. Таны амьдралд тохиолдох эерэг үйл явдал бол өөрийгөө гаднаас нь харахыг хичээ. Тэвчээр, тусгай бэлтгэл, өөрийгөө хянах, хүмүүс хоорондын харилцааны соёлын тусламжтайгаар аффект үүсэхээс сэргийлж чадна.

Сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах гол зорилго нь тухайн хүний ​​сэтгэлзүйн болон физиологийн чадварыг хамгийн сайн ашиглахад хувь нэмэр оруулдаг тодорхой сэтгэцийн төлөв байдлыг бий болгох явдал юм. Ийм зохицуулалтыг тусгайлан бүтээсэн сэтгэцийн үйл ажиллагааны үр дүнд бий болсон сэтгэцийн бие даасан үйл ажиллагаа, ерөнхийдөө мэдрэлийн сэтгэцийн төлөв байдлын зорилготой өөрчлөлт гэж ойлгодог. Энэ үйл явц нь тархины тодорхой өөрчлөлтүүдийн улмаас үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд бие махбодийн үйл ажиллагаа үүсч, бие махбодийн бүх чадавхийг төвлөрүүлж, шинээр гарч ирж буй асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү оновчтой байдлаар чиглүүлдэг.

Биеийн төлөв байдалд шууд нөлөөлөх техникийг дүрслэлийн хувьд гадаад ба дотоод гэсэн хоёр үндсэн бүлэгт хувааж болно.

Функциональ төлөв байдлыг хэвийн болгох эхний бүлэгт рефлексологийн арга орно. Энэ нь биологийн идэвхит ба рефлексоген цэгүүдэд нөлөөлөх, зохистой хооллолтыг зохион байгуулах, эм зүй, функциональ хөгжим, хөнгөн хөгжмийн нөлөөллөөр үүсдэг; идэвхтэй нөлөөллийн хамгийн хүчирхэг арга бол захиалга, гипноз, ятгалгаар дамжуулан нэг хүнийг нөгөөд үзүүлэх нөлөө юм. , санал гэх мэт.

Рефлексологийн арга нь анагаах ухаанд хэрэглэхээс гадна хил хязгаарын нөхцөлд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах, хөдөлмөрийн чадварыг нэмэгдүүлэх, биеийн нөөцийг яаралтай дайчлахад өргөн хэрэглэгддэг.

Хоолны дэглэмийг оновчтой болгох нь үйл ажиллагааны төлөв байдлыг хэвийн болгоход чухал ач холбогдолтой. Жишээлбэл, биед шаардлагатай ашигтай эрдэс бодис, витамин болон бусад бодис дутагдах нь эсэргүүцлийг бууруулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд хурдан ядрах, стрессийн хариу урвал үүсэх гэх мэт. Тиймээс тэнцвэртэй хооллолт, түүнд зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнсийг оруулах нь таагүй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх холбогдох аргуудын нэг юм.

Хувийн төлөв байдалд нөлөөлөх хамгийн эртний бөгөөд өргөн тархсан аргуудын нэг бол эмийн эмчилгээ юм. Гэсэн хэдий ч урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон зөвхөн хамгийн байгалийн бэлдмэлийг хэрэглэнэ.

Функциональ хөгжмийг өнгө, гэрлийн эффекттэй хослуулсан нь тийм ч өргөн хэрэглэгддэггүй. Бехтеревийн санал болгосон ном судлалын арга - эмчилгээний уншлага нь бас сонирхолтой гэж тооцогддог. Энэ аргыг тэдний урлагийн бүтээлийн зарим хэсэг, тухайлбал яруу найргийг сонсох замаар хэрэгжүүлдэг.

Өөрийгөө зохицуулах механизмууд

Өөрийгөө зохицуулах бараг бүх аргуудад сэтгэлзүйн физиологийн хоёр үндсэн механизмыг ашигладаг: тархины сэрүүн байдлын түвшинг тодорхой хэмжээгээр бууруулах, шийдэж буй асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх.

Сэрэх нь идэвхтэй эсвэл идэвхгүй байж болно. Хүн ном уншиж, кино үзэж байх үед идэвхтэй сэрүүн байдаг. Идэвхгүй сэрүүн байдал нь тухайн хүн хэвтэж, нүдээ аниад, бүх булчингаа тайвшруулж, ямар нэгэн зүйлийн талаар тусгайлан бодохгүй байхыг хичээдэг тохиолдолд илэрдэг. Энэ байдал нь нойрмоглох зам дээрх эхний шат юм. Дараагийн үе шат, сэрүүн байдлын доод түвшин нь нойрмог байх болно, i.e. өнгөц нойрмог байдал. Дараа нь субьект хэдэн шатаар доошоо харанхуй өрөөнд орж, нойрмоглож, гүн нойронд автдаг.

Судалгааны үр дүнд үндэслэн нойрмог, идэвхгүй сэрүүн байдалд байгаа хүний ​​тархи нэг чухал шинж чанарыг олж авдаг нь үг хэллэг, оюун санааны дүрс, санаа бодлыг харилцан уялдаатай хүлээн авах чадвартай болдог.

Зорилтот үгс, түүнд тохирсон сэтгэхүйн дүрс, санаанууд нь хувь хүмүүст тодорхой нөлөө үзүүлэхийн тулд нойрмоглохтой төстэй байдал, сэрүүн байдалд байгаа тархиар дамжих ёстой. Энэ бол сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах аргуудад хэрэглэгддэг анхны механизмын гол мөн чанар юм.

Өөрийгөө зохицуулах хоёр дахь чухал механизм бол шийдэж буй асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Анхаарал төвлөрөх тусам тухайн субъектийн анхаарал хандуулж буй үйл ажиллагааны амжилт өндөр байх болно. Хүн хэд хэдэн үзэгдэл, объектод анхаарлаа нэгэн зэрэг төвлөрүүлэх боломжгүй байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Жишээлбэл, нэгэн зэрэг радио сонсож, ном унших боломжгүй. Анхаарал нь радио эсвэл номонд төвлөрч болно. Ном руу анхаарлаа хандуулах үед хүн радио сонсохгүй, харин эсрэгээрээ. Ихэнхдээ хоёр зүйлийг зэрэг хийх гэж оролдох үед хоёр зүйлийг хийх чанар мууддаг. Тиймээс хоёр үйл ажиллагаанд зэрэг оролцох нь утгагүй юм. Гэсэн хэдий ч маш цөөхөн хүн хөндлөнгийн хүчин зүйлээс хэрхэн бүрэн салахыг мэддэг. Өөрийнхөө анхаарлыг бүрэн удирдаж сурахын тулд та өдөр бүр хэд хэдэн удаа дасгал хийж, хэдэн минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Ийм сургалтын үеэр та өөрийгөө хэзээ ч дарамтлах ёсгүй. Та бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд өөрийгөө дарамтлахгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй.

Эгзэгтэй нөхцөл байдалд хамгийн үр дүнтэй байдаг хувийн өөрийгөө зохицуулах урам зоригийн түвшний үндсэн механизмуудын дунд семантик холболт, тусгал байдаг.

Төвийг сахисан агуулгыг хувь хүний ​​​​семантик ба сэдлийн хүрээтэй холбох замаар шинэ утгыг бий болгох нь сэтгэл хөдлөлийн ханалтаар явагддаг өөрийгөө зохицуулах механизмыг семантик холболт гэж нэрлэдэг.

Тусгал нь хувь хүнд өөрийгөө өөр өнцгөөс харж, ямар нэгэн зүйлд хандах хандлагаа өөрчлөх, ертөнцөө өөрчлөх, байнга өөрчлөгдөж байдаг бодит байдалд дасан зохицох боломжийг олгодог. Тусгал нь өөрийгөө зохицуулах ухамсаргүй хэлбэрээс (сэтгэл зүйн хамгаалалт) ялгаатай нь хувь хүний ​​өөрийгөө хөгжүүлэх арга зам юм.

Тиймээс өөрийгөө зохицуулах нь тухайн нөхцөл байдалд тохирсон аливаа үе шатанд хувь хүний ​​​​амьдралын өөрчлөлт, уян хатан байдлыг хангах системчилсэн үйл явц юм. Энэ үйл явц нь янз бүрийн үзэгдэл, үйл явц, сэтгэцийн түвшний харилцан үйлчлэлээр хэрэгждэг субъектын үйл ажиллагааны зорилготойгоор тодорхойлогддог. Өөрийгөө зохицуулах үйл явц нь сэтгэцийн бүрэн бүтэн байдал, системийн нэгдмэл байдлыг тодорхойлдог.

"ПсихоМед" анагаах ухаан, сэтгэлзүйн төвийн спикер

Сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах аргуудхүний ​​сэтгэцийн байдлыг хянахад ашигладаг.

Өөрийгөө зохицуулахын тодорхойлолт

Өргөн утгаараа сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах нь бодит байдлыг тусгах, загварчлах сэтгэцийн хэрэгслийг ашиглах замаар тодорхойлогддог амьд системийн үйл ажиллагааг зохицуулах түвшний нэг гэж үздэг.

Тиймээс сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах зүйлд субъектын зан байдал, үйл ажиллагааг хянах, түүний одоогийн байдлыг өөрөө зохицуулах зэрэг орно.Энэ үзэгдлийн талаар илүү нарийвчилсан тайлбарууд байдаг.

• "Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах нь үг хэллэг, түүнд тохирсон сэтгэцийн дүрсийн тусламжтайгаар хүн өөртөө үзүүлэх нөлөө юм"
• "Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах гэж бид бие махбодийн цогц үйл ажиллагаа, түүний үйл явц, хариу үйлдэл, төлөв байдлыг зорилготойгоор зохицуулах сэтгэцийн өөрийн нөлөөг ойлгодог."

В.И.Моросановагийн хэлснээр өөрийгөө зохицуулах гэдэг нь "өөрийгөө зохион байгуулалттай байлгах" "сэтгэцийн нэгдмэл үзэгдэл, үйл явц, төлөв байдлыг" хэлдэг. янз бүрийн төрөлхүний ​​сэтгэцийн үйл ажиллагаа", "хүний ​​оршихуйн бие даасан байдлын бүрэн бүтэн байдал".

Бүх тодорхойлолтод нийтлэг байдаг зүйл бол хүний ​​нөхцөл байдлыг нөлөөллийн объект гэж тодорхойлж, ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм дотоод санзохицуулалт, юуны түрүүнд сэтгэл зүйн өөртөө нөлөөлөх аргууд.

Арга зүй

PSR-ийн олон аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг 4 үндсэн ангилалд хуваадаг.

• мэдрэлийн булчин сулрах,
• ideomotor сургалт,
• дүрсийг мэдрэхүйн хуулбарлах.

Эдгээр аргуудыг ашиглах зорилго нь:

1. стресстэй нөхцөл байдлын илрэлийг арилгах
2. үйл ажиллагааны сэтгэл хөдлөлийн эрчмийг бууруулах
3. тэдний хүсээгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх
4. нөөцийн дайчилгааг бэхжүүлэх.

Сэтгэцийн тааламжгүй төлөв байдлын семантик мөн чанарыг тодорхойлох арга.

Энэ арга нь аливаа сэтгэцийн таагүй байдлаас нэн даруй ангижрахаас гадна сэтгэцийн тааламжгүй байдлын эх сурвалжийн утгын мөн чанарыг ойлгох боломжийг олгодог.

1. ухамсрын сэтгэлгээний урсгалыг сааруулах

2. сэтгэлийн таагүй мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх

3. өөрийгөө хянахгүйгээр энэ мэдрэмжийг үг болгон хувирга. Өөрийгөө "түүнд хэл". Үндсэн нөхцөл: энэ үйл явцад өөрийгөө хянах чадвар, ухамсартай үнэлгээ байхгүй байх. Энэ тохиолдолд үгс нь сэтгэлийн таагүй мэдрэмжийн жинхэнэ утгын мөн чанарыг харуулах болно. Энэ үйл явц нь хүчтэй сэтгэл хөдлөл, хашгирах, уйлах гэх мэт дагалдаж болно. Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж илүү хүчтэй байх тусам сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сулруулдаг.

4. “Би энд байна, чи тэнд байна”, “Би чиний тухай мэдэж байна” гэсэн батламжийн тусламжтайгаар энэ мэдрэмж, түүний эх үүсвэрийг харьяалагдах газарт нь “үлдээд” хэвийн байдалдаа буц. Энэ нь далд ухамсартай харьцахаас "салгах" гэсэн үг юм.

5. “Би тэнд байсаар байна уу?” гэсэн асуулт далд ухамсартай холбоо тасарсан эсэхээ шалгаарай. Асуултын хариулт нь сөрөг байх ёстой. Хэрэв хариулт нь тийм бол та 5-р хэсгийн асуултын хариулт баттай сөрөг гарах хүртэл 4-р зүйл дэх процедурыг давтах хэрэгтэй.

6. үр дүнг бичих.

Анхаарна уу. Машин жолоодох үед энэ аргыг ашиглах боломжгүй.

Хор хөнөөлтэй хандлага, хөтөлбөр байгаа эсэхийг далд ухамсарт сканнердах арга

Ухаантайгаас эхлээд ухамсаргүй хүртэл хүн өөрөөсөө асуудаг хэд хэдэн стандарт асуултууд байдаг. Асуулт асуусны дараа тухайн хүн асуусан асуултад эерэг сэтгэл хөдлөлийн хариулт байгаа эсэхийг тодорхойлдог (мэдэрдэг). Уг процедурыг юу ч саад болохгүй үед тайван, тайван байдалд хийх ёстой. Бүрэнхийд байвал зохимжтой. Далд ухамсрыг нээж, далд ухамсартай илүү сайн холбоо тогтоохын тулд процедурын өмнө болон явцад ухамсрын сэтгэлгээний урсгалыг дарахын тулд хүсэл зоригоо ашиглахыг зөвлөж байна.

Амьдралд асуудал үүсгэдэг далд ухамсрын хандлага байгаа эсэхийг тодорхойлоход туслах стандарт асуултууд:

Би амьдралд муу зүйл хүсч байна уу?

Амьдралд надад ямар муу зүйл хэрэгтэй вэ?

Би амьдралдаа өвдөлт хүсч байна уу?

Миний амьдралд ямар өвдөлт хэрэгтэй вэ?

Би өвдөхийг хүсч байна уу

Надад ямар өвчин хэрэгтэй вэ?

Би үхмээр байна уу

Хэр хурдан үхмээр байна

Энэ цувралыг ямар ч хүний ​​хувийн онцлогоос хамааран үргэлжлүүлж, өөрчлөх боломжтой бөгөөд үүнтэй төстэй тусгай асуултуудыг илүү нарийн зорилгод (тодорхой бизнест амжилт, тодорхой хүнтэй харилцах гэх мэт) зориулж боловсруулж болно.

Хэрэв асуултуудын аль нэгэнд эерэг сэтгэл хөдлөлийн хариулт байгаа бол энэ хандлага нь далд ухамсарт байдаг гэсэн ойлголт байдаг. Түүний оршихуй нь хүн үүнийг амьдралдаа хэрэгжүүлэх хандлагатай болно гэсэн үг юм (шинжлэх ухаанаас харахад хүн бүх шийдвэрийг далд ухамсрын түвшинд гаргадаг). Хор хөнөөлтэй хандлагыг ухамсарлах нь хүнийг нэн даруй тайвшруулж, хэрэв хүсвэл далд ухамсартай үргэлжлүүлэн ажиллах замаар далд ухамсарт байгаа шалтгааныг олж тогтоох, улмаар түүнийг арилгах, уялдуулах боломжийг олгодог.

Аргын ерөнхий шинж чанар

Бүх аргын гол шинж чанарууд нь:

1. Хүний нөхцөл байдлыг нөлөөллийн объект болгон тодорхойлох. Энэ нь түүний функциональ байдлын илрэлийн үндсэн түвшинд үзүүлэх нөлөөг харгалзан үздэг: физиологи, сэтгэл зүй, зан үйл.
2. Хүний нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд тусгай үйл ажиллагаа явуулах боломжийг олгодог зохих дотоод хэрэгслийг бүрдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
3. Субьектийн төлөв байдлыг өөрчлөх (зохицуулах) идэвхтэй хандлага давамгайлах.
4. RPS ур чадвар олгох сургалтыг сургалтын үндсэн агуулгыг бүрдүүлдэг холбогдох дотоод ур чадварыг эзэмших үе шаттайгаар зохион байгуулна.

Мэдрэлийн булчин сулрах

Гадаадын сэтгэл судлалд энэ аргыг "дэвшилттэй амралт" гэсэн нэрээр ашигладаг тул өөр нэртэй байдаг - дэвшилтэт амралт. Энэ ангиллын аргуудыг бий болгосон нь 1930-аад онд араг ясны булчингийн тонус нэмэгдэж, сэтгэл хөдлөлийн сөрөг төлөв байдлын хоорондын хамаарлыг тогтоосон Э.Жакобсоны судалгаатай холбоотой юм. Энэ арга нь булчингийн бүлгүүдийн хамгийн их хурцадмал байдал, тайвшралыг ээлжлэн хийх дасгалуудаас бүрддэг. Дасгалын ачаар бие махбодийн бие даасан хэсэг эсвэл бүх биеийн хурцадмал байдал арилдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг. Субьектив байдлаар бие махбодийн тайвшрах үйл явц нь дулаан, тааламжтай хүндийн мэдрэмж, тайвшрах мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн тайвшралыг үүсгэдэг. Дасгал хийх явцад эдгээр дулаан мэдрэмжүүд дээр тогтсон байх нь чухал, учир нь Энэ нь тайвширсны дараах үед байнгын хүндийн мэдрэмж төрүүлэхээс сэргийлдэг.

Технологийн сургалтын үйл явц нь 3 үе шатаас бүрдэнэ.

1. Эхний шатанд амрах үед булчингийн бие даасан бүлгүүдийг сайн дураараа тайвшруулах чадварыг хөгжүүлдэг.
2. Хоёр дахь нь бүхэл бүтэн бие эсвэл түүний бие даасан хэсгийг тайвшруулах чадварыг бүрдүүлдэг цогцолбор болгон нэгтгэх явдал юм (эхлээд амарч байх үед, дараа нь тодорхой төрлийн дасгал хийх үед, мөн үйл ажиллагаанд оролцдоггүй булчингууд тайвширдаг).
3. Гурав дахь нь ямар ч хурцадмал нөхцөлд амрах боломжийг олгодог "тайвшрах ур чадвар" юм.

Техникийг заах эхний үе шатанд нэг дасгал 40-18-20 минут үргэлжилж болно. Нэг дасгалыг хэдэн удаа хийхээс хамаарна. Хичээлийн үеэр биеийн хэсгүүдийн булчингуудыг тодорхой дарааллаар гүйцэтгэдэг: мөч, их бие, мөр, хүзүү, толгой, нүүр. Дасгал хийж дууссаны дараа та тайвшрах байдлаас гарна. Мэдрэлийн булчинг тайвшруулах техникийг эзэмших нь бусад нарийн төвөгтэй техникийг эзэмших үндэс суурь болдог. Энэ арга нь аутоген живэх төлөвийг бий болгох үндсэн арга хэрэгсэл болгон үр дүнтэй байдаг. Өөр нэг давуу тал нь ихэнх субъектууд эхний хуралдаанд аль хэдийн тайвширч чаддаг.

Ideomotor сургалт

Энэ техник нь биеийн булчингуудыг дараалан чангалж, тайвшруулахаас бүрддэг боловч дасгалуудыг бодит байдал дээр хийдэггүй, харин оюун ухаанаар хийдэг. Энэ арга нь бодит болон төсөөллийн хөдөлгөөний үед булчингийн эд эсийн төлөв байдлын ижил төстэй байдлын туршилтаар тогтоогдсон баримтууд дээр суурилдаг. Эдгээр баримтууд нь И.П.Павловын судалгаагаар батлагдсан бөгөөд мөн "Мужааны эффект" -ээр нотлогддог: хөдөлгөөнийг оюун ухаанаар нөхөн сэргээх үед булчингийн цахилгаан үйл ажиллагааны боломж нь бодит хөдөлгөөн хийх үед ижил булчингийн боломжуудтай ижил байдаг. хөдөлгөөн. Нэмж дурдахад, төсөөллийн хөдөлгөөн хийх үед дотоод санал хүсэлт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бодит хөдөлгөөн хийх үед үйлдлийн үр дүнгийн талаархи мэдээллийг дамжуулдаг болохыг туршилтаар нотолсон. Ideomotor сургалтыг ашиглаж болно бие даасан аргабулчингийн аяыг бууруулж, тайвширсан байдалд сэтгэцийн өөрийгөө програмчлах арга.

Зургийн мэдрэхүйн хуулбар

Энэ арга нь амрахтай холбоотой объектуудын дүрс, бүрэн нөхцөл байдлыг төсөөлөх замаар амралтаас бүрдэнэ. Зургийн мэдрэхүйн хуулбарыг бие даасан техник болгон ашиглаж болно. Хичээлийн нэг хувилбарт субъект нь тохь тухтай байрлалд сууж, өөрийгөө тайвшруулах нөхцөлд (жишээлбэл, ойд алхах) төсөөлдөг. Үүний зэрэгцээ анхаарал хандуулж байна зөв амьсгалахмөн төсөөллийн нөхцөл байдлын нөлөөн дор биеийн янз бүрийн хэсэгт үүсдэг тааламжтай мэдрэмжүүд (дулаан, хүндийн мэдрэмж). Ихэнхдээ мэдрэхүйн дүрсийг хуулбарлах аргыг дүрслэл, бясалгалын техниктэй бүлэгт ашигладаг. Дүрслэх арга нь зарчим, механизмын хувьд идеомоторын сургалттай илүү төстэй юм. Бясалгал нь эсрэгээрээ дүрсийг мэдрэхүйн аргаар хуулбарлах аргатай илүү төстэй юм: энэ нь объект, үзэгдлийн дүр төрх эсвэл өөрийнхөө болон дотоод ертөнцийн дүр төрх дээр бодол санаагаа төвлөрүүлэх замаар тайвшрах шинж чанартай байдаг. зөв амьсгалах талаар. Гэсэн хэдий ч бясалгалын явцад хүн илүү гүнзгий аутоген живэх мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд энэ байдалд түүний санал болгох түвшин огцом нэмэгддэг.

Аутоген сургалт

Энэ арга нь өөрийгөө гипноз эсвэл автоматаар санал болгох боломжийг заахад суурилдаг. Энэ тохиолдолд өөрийгөө гипноз нь аман найруулга - өөрөө захиалгаар хийгддэг. Сургалтын явцад бие даасан захиалга (жишээлбэл, "Би жигд, тайван амьсгалж байна") болон бие махбод дахь психофизиологийн процессуудын хооронд холбоо үүсдэг. Тодорхой сургалтанд хамрагдсан хүн өөрийгөө гипнозын тодорхой томъёог ашиглан бие махбодид хүссэн мэдрэмжийг төрүүлж чаддаг. Томъёоны тусламжтайгаар аутоген усанд автсаны дараа зорилгоос хамааран тайвширч, идэвхжүүлэх төлөвийг хоёуланг нь өдөөж болно. Ихэвчлэн тогтсон багц томъёог ашигладаг боловч үүнийг тус тусад нь өөрчилж болно. Ихэнхдээ мэдрэлийн булчинг тайвшруулах сургалтаар олж авсан ур чадвар нь аутоген сургалтанд сайн үндэс суурь болдог. Энэ аргыг авто-сургалт болон гетеро-сургалт болгон ашиглаж болно: эхний тохиолдолд томъёонууд нь "өөртөө өгөх заавар" юм, хоёрдугаарт, сэтгэл зүйч нөлөөнд оролцдог.

Аутоген сургалтын аргын хэд хэдэн сонголт байдаг:

1. Аутоген сургалтын сонгодог хувилбар (I.G. Schultz-ийн арга). Уг системийг булчин, судас, зүрх, амьсгал, хэвлийн эрхтнүүд, толгой зэрэгт чиглэсэн 6 дасгалаар төлөөлдөг. Дасгал хийх явцад анхаарал нь бие, эрхтний тодорхой хэсэгт төвлөрч, томъёог давтаж (жишээлбэл, "Миний баруун гар хүнд") хүссэн мэдрэмжийг төсөөлдөг. Хэдэн сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа өвчтөн зөвхөн тодорхой хэллэгийг ашиглан хүссэн мэдрэмжийг төрүүлж чадна.
2. Өөртэйгөө харилцан үйлчлэлийн хэлбэрээр аутоген сургалтын сонгодог хувилбарыг өөрчлөх. Энэ техникийг A.I. Некрасов. Сургалтын энэ хувилбарт хүндийн, дулаан, амьсгал, зүрх, ходоод, дух гэсэн 6 нөлөөллийн чиглэл өөрчлөгддөг. Чиглэл бүрийн хувьд хэд хэдэн томъёог ашигладаг бөгөөд тус бүр нь хэд хэдэн удаа давтагддаг.
3. L.D-ийн сонгодог хувилбарын өөрчлөлт. Гиссен. Энэ сонголт нь дасгалын 2 хэсгийг агуулдаг: тайвшруулах, дайчлах. Тайвшруулах хэсэг нь тус бүр 10 томъёоны 5 бүлэг, эхний бүлэг нь танилцуулга юм. Дайчилгааны хэсэг нь идэвхжүүлэх томъёо ба toning томъёо гэсэн 2 бүлгийг агуулдаг.
4. Autoopthalmotraining нь L.P-ийн боловсруулсан арга юм. Гримак ба А.А. Израильян. Энэ нь хөгжлийн эхний шатанд байгаа харааны согогийг арилгахад чиглэгддэг бөгөөд харааны архаг ядаргаа үүсэхийг хойшлуулах боломжийг олгодог. Энэхүү техник нь харааны дүрсийг бүрдүүлдэг тусгай дасгалуудыг хийж, хүний ​​харааны функцийг сайжруулдаг. L.P-ийн хэлснээр. Гримактай уулзах үеэр хүн эхлээд тайван байдалд дүрж, дараа нь нүдний эргэн тойронд дулааныг оюун ухаандаа хуримтлуулж, дараа нь тэр цэгийг төсөөлж, түүнийг холдуулж, ойртуулж, өөр зам дагуу хөдөлдөг. Тиймээс тэрээр нүдэндээ гимнастик хийдэг. Хичээлийн төгсгөлд хүн аутоген усанд дүрэх төлөвийг орхидог. Дасгал хийх явцад амьсгалах, мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулдаг.
5. Гетеротренинг хэлбэрээр аутоген сургалтын техник. Энэ төрлийн сургалт нь өвчтөний өөрийгөө зохицуулахад сэтгэл судлаачийн оролцоог хамардаг. Энэ аргыг ихэвчлэн ажлын богино хугацааны завсарлагааны үед ашигладаг. Энэ нь 2 үндсэн хэсгээс бүрдэнэ: усанд умбах үе шат ба аутоген живэх гүнээс гарах үе шат.

Уран зохиол

• Алексеев A.V. Өөрийгөө гипнозын томъёоны зохистой байдлын тухай // Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах онолын болон хэрэглээний судалгаа / Ed. Н.М.Пейсахова. Казань: KSU хэвлэлийн газар, 1976 он.
• Гримак Л.П., Звоников В.М., Скрипников А.И. Хүний операторын үйл ажиллагаанд сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах зохицуулалт // Кибернетикийн асуултууд. Сэтгэцийн байдал ба гүйцэтгэлийн үр нөлөө / Ed. Ю.М.Забродина. М .: ЗХУ-ын ШУА-ийн хэвлэлийн газар, "Кибернетикийн цогц асуудлын шинжлэх ухааны зөвлөл", 1983 он.
• Дикая Л.Г., Семикин В.В. Үйл ажиллагааны эрс тэс нөхцөлд функциональ байдлын дүр төрхийг зохицуулах үүрэг // Сэтгэл судлалын сэтгүүл. 1991. T. 12. No 1. P. 55-65.
• Конопкин О.А. Сэтгэл зүйн механизмуудүйл ажиллагааны зохицуулалт. М.: Наука, 1980 он.
• Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Хүний нөхцөл байдлыг удирдах сэтгэлзүйн технологи. - М: Смысл, 2009. - 311 х. - ISBN 978-5-89357-241-4
• Моросанова V.I. Өөрийгөө зохицуулах хувь хүний ​​хэв маяг. М .: Наука, 2001 он.
• Моросанова V.I. Өөрийгөө зохицуулах, хүний ​​бие даасан байдал / RAS-ийн сэтгэл судлалын хүрээлэн; РАО сэтгэл судлалын хүрээлэн. - М.: Наука, 2010. - 519 х. - ISBN 978-5-02-037102-6
• Обознов A. A. Операторын үйл ажиллагааны сэтгэцийн зохицуулалт (ажлын орчны онцгой нөхцөлд). М.: IP RAS хэвлэлийн газар, 2003 он

Нэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн төлөв байдлаас нөгөөд хурдан шилжихийн тулд та олон аргыг ашиглаж болно: өөрийгөө хянах, өөрийгөө гипноз хийх, спорт эсвэл унтах (идэвхтэй ба идэвхгүй ялгадас), нулимс цийлэгнэх, анхаарлыг солих, унтраах, оновчтой болгох, нөхцөл байдлын дүн шинжилгээ хийх, автомат. -сургалт, хандлагыг өөрчлөх, бясалгал, амралт гэх мэт. Сэтгэл судлалын үүднээс залбирал хүртэл өөрийгөө зохицуулах арга юм. Тэд хүнийг ухамсарлаж, оновчтой шийдлийг олох боломжийг олгодог учраас тэд ингэж тусалдаг. Өөрийгөө зохицуулах өөр ямар аргууд байдаг вэ? Үүнийг олж мэдье.

Шууд аргууд

Сэтгэл зүйд шууд нөлөөлөх аргад хөгжим орно. Тийм ээ, түүний үр нөлөөг 19-р зуунд В.М.Бехтерев туршилтаар нотолсон боловч хөгжим нь эрт дээр үеэс эмчилгээний зориулалтаар ашиглагдаж ирсэн.

Хоёрдахь арга нь либропсихотерапи буюу тусгай зохиолоор эмчлэх арга юм. Номууд хүнийг зохиомол ертөнц рүү татаж, дүрүүдийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлж, өөрийн туршлагаас сатааруулдаг.

Шууд бус аргууд

• Ажил, спорт бол хамгийн үр дүнтэй шууд бус арга юм. Тэд тайвшруулж, эерэгээр цэнэглэж, санаа зовнилоос сатааруулдаг.
• Imagotherapy буюу дүрд тоглох тоглоом нь хувь хүний ​​өөрчлөлтөөр нөхцөл байдлыг засах арга юм. Энэ явцад шинэ шинж чанарууд бий болж, асуудлын туршлага ч өөрчлөгддөг.
• Зөвлөмж ба өөрийгөө гипноз. Ярьсан үгсийг шүүмжилдэггүй, харин анхдагч байдлаар хүлээн зөвшөөрөгдөж, хүний ​​дотоод хандлага болж, түүний үйл ажиллагааг засаж залруулдаг.

Таны анзаарсанчлан эдгээр аргууд нь өөрөө өөрийгөө зохицуулахтай холбоотой байх албагүй, гэхдээ зөвхөн дараах аргууд байдаг. өөрөө ашиглах, өөрийгөө удирдах чадварыг хөгжүүлэх. Жишээлбэл, аутоген сургалт. Та мөн нийтлэлээс энэ талаар мэдэх болно, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа.

Функциональ фокусаар

Гурван бүлгийн аргыг ялгаж салгаж болно.

1. Сэтгэл хөдлөлийг ухамсартайгаар хянах аргууд: гадны шинж тэмдгийг арилгах, булчин сулрах, хурцадмал байдлыг арилгах, амьсгалах арга.
2. Оюуны аргууд: анхаарал, ойлголтыг өөрчлөх.
3. Хүсэл зоригийн аргууд: өөрийгөө ятгах, өөрийгөө батлах, өөрийгөө захирах, өөрийгөө тайвшруулах, өөрийгөө гипноз хийх.

Зан төлөвийг засах ажилд зориулсан сэтгэл зүйч

Сэрэл буурах

Үр дүнтэй ашиглах:

• анхаарлыг сарниулах, солих;
• зорилго тодорхойлох (өөр өөр хувилбаруудыг авч үзэх);
• бие махбодийн амралт;
• сэтгэл мэдрэлийн болон аутоген сургалт;
• тайвшруулах амьсгалын дасгалууд.

Нөөцийг идэвхжүүлэх

Үр дүнтэй ашиглах:

• дайчилгааны аутоген сургалт;
• урам зориг нэмэгдсэн;
• үйл ажиллагааны амьсгалын дасгал;
• хуйвалдааны үзүүлбэр;
• идэвхтэй сэтгэл хөдлөлийн байдал, тэдгээрийг үүсгэсэн нөхцөл байдлын тухай дурсамж;
• сэтгэцийн болон мэдрэхүйн өдөөлт;
• эсрэг санал.

Сэтгэцийн мэдрэмжгүй байдал

Үр дүнтэй:

• амжилттай зан үйлийн танилцуулга;
• өөртөө итгэх итгэл, хортой хүчин зүйлүүдэд төвийг сахисан хандлага;
• санаатай идэвхгүй хандлага.

Сэтгэлийн дарамтыг тайлах

Үр дүнтэй:

• хөгжим сонсох;
• Амралт;
• орлуулах;
• оновчтой болгох;
• уран зөгнөл.

Сэргээх

Үр дүнтэй:

• бясалгал;
• санал болгож буй мөрөөдөл;
• хурдан эдгэрэхийн тулд өөрийгөө гипноз.

Автономит системийн зохицуулалт

Үр дүнтэй:

• авто сургалт;
• тэгш бус зохицуулалт;
• амьсгалын дасгалууд.

Аутоген сургалт

Энэ аргыг 1930 онд Германы сэтгэл засалч И.Г.Шульц боловсруулсан. Орос улсад энэ аргыг 1950 оноос хойш хэрэглэж, судалж байна.

Эхлээд авто сургалтыг зөвхөн мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг байсан бол аажмаар урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглаж эхэлсэн. Өнөөдөр энэ бол суралцах, ажил хийх, харилцаа холбоо гэх мэт бүх талбар, үйл ажиллагаанд сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн төлөв байдлыг арилгах түгээмэл арга юм.

Орчин үеийн утгаараа авто сургалт нь өөрийн гэсэн дэд төрлүүдтэй байдаг.

• сэтгэц-булчингийн сургалт (PMT);
• психотоник сургалт (PTT);
• сэтгэлзүйн зохицуулалтын сургалт (PRT).

Гэхдээ аливаа авто сургалтын үндэс нь тайвшруулах механизм юм, өөрөөр хэлбэл:

• булчинг тайвшруулах арга техникийг эзэмших;
• биеийн дулаан, хүйтнийг мэдрэх чадварыг хөгжүүлэх;
• биеийн ерөнхий нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, сайн дурын хандлагыг нэмэгдүүлэх.

Авто сургалтын зорилго нь булчин болон сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах, тайван байдалд хүсэл зоригийг хөгжүүлэх явдал юм.

Таныг өдрийн турш эрч хүч, эерэгээр цэнэглэх өглөөний авто сургалттай танилцахыг санал болгож байна. Та үүнийг ямар ч үед, тэр даруй сэрсний дараа, орондоо хэвтэж байхдаа хийж болно. Та зүгээр л дараах үгсийг (суулгах) хэлэх хэрэгтэй. Одоогийн цагт өөрийнхөө нэрийн өмнөөс ярих нь маш чухал юм.

Текстийг сануулагч болгон хадгалж, хэвлэх боломжтой

Өөрийгөө гипноз хийх

Үнэн хэрэгтээ дээр дурдсан техник нь өөрөө санал болгодог. Эдгээр үгсийн тусламжтайгаар таны хүч чадал, төлөвлөгөөний хэрэгжилтэд итгэх итгэл нэмэгддэг. Та амжилтанд хүрэхээр бэлтгэгдэж, бүх зүйл зөвхөн чамаас шалтгаална гэдгийг ойлгодог.

Өөрийгөө гипноз гэдэг нь одоогийн цаг үед ярьдаг эхний хүний ​​эерэг мэдэгдлүүд юм. Та өөрийн хамааралтай, хамааралтай тохиргоог гаргаж ирж болно. Өөрийгөө гипноз нь тархины психофизиологид шууд нөлөөлж, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.

Үг хэллэг бүтээх хэд хэдэн зарчим байдаг. Та далд ухамсарт хандаж байгаа тул тэдгээрийг дагах нь зайлшгүй юм.

1. Эерэг, эерэг үг хэллэг хэрэглэж, "үгүй", "хэзээ ч" гэсэн үгнээс зайлсхий. Жишээлбэл, "толгой өвдөхгүй байна" гэхийн оронд "өвдөлт толгойноос минь гарлаа" гэж хэлээрэй.
2. Хамгийн их өвөрмөц байдал. Үг, өгүүлбэрээ бүү алдаарай. Том зорилгоо жижиг зүйл болгон хуваах. Жишээлбэл, "Би амжилттай" гэдэг нь нийтлэг хэллэг юм. Энэ нь таны оюун ухаанд ямар утгатай болохыг тайл.
3. Хийсвэрлэлүүдийг орлуулахыг хичээ. Жишээлбэл, "толгой өнгөрсөн" биш, харин "дух нь хөрчихсөн".
4. Үг хэллэгийг бүү хүндрүүл, энгийн үгсийг ашигла, хамгийн чухал нь танд ойлгомжтой.
5. Нэг хэллэг - дээд тал нь 4 үг.
6. Үргэлж зөвхөн одоо цаг. Далд ухамсар нь үүнийг аль хэдийн дууссан гэж хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд хэлсэн зүйл нь биелдэг.

Бясалгал

Бясалгал нь анхаарал болгоомжтой ажиллахыг хэлнэ: тайвшруулах эсвэл эсрэгээр төвлөрлийг нэмэгдүүлэх. Бясалгалын зорилго нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах, бодлын урсгалыг зогсоох чадварыг хөгжүүлэх явдал юм.

Оноонд анхаарлаа төвлөрүүл

1-ээс 10 хүртэл аажмаар тоолж, тоо бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та өөр юу ч бодох ёсгүй. Хэрэв таны бодол санаа асуудал руугаа дахин "зугтсан" гэдгийг ойлговол эхнээс нь тоолж эхлээрэй. Ингэж хэдэн минутын турш (замаа алдахгүйгээр) тоол.

Сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

1. Дотоод бодол, дотоод яриагаа тэмдэглэ.
2. Түүнийг зогсоо.
3. Сэтгэл санаагаа барьж аваад анхаарлаа төвлөрүүл.
4. Үнэлгээ: сайн, муу, гунигтай, аз жаргалтай, дундаж, өөдрөг.
5. Одоо сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийгөө өндөр, баяр баясгалантай байгаагаар төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хийхийн тулд амьдралын баяр баясгалантай үйл явдал, тааламжтай дүр төрхийг санаарай.
6. Тайвширсан байдлаасаа гар.
7. Тунгаан бодох замаар, өөрөөр хэлбэл, одоо болон дасгалын үеэр өөрийн байдал, бодлоо үнэл.

Сургалтууд

Магадгүй өнөөдөр хамгийн алдартай сэтгэлзүйн арга. Дасгалжуулагч, сургалтанд хамрагдах хүсэлтэй хүмүүс олон бий. Сургалтууд нь нарийн сэдвүүдийг хамарсан тусдаа профайлуудад хуваагддаг. Жишээлбэл, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулах сургалт түгээмэл байдаг. Ихэнхдээ тэдгээрийг чиглүүлдэг:

• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх (эсвэл шаардлагатай бол зөв түвшинд хүртэл бууруулах), сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, өөртөө итгэх итгэл;
• амжилтанд хүрэх сэдэл, стрессийн дор зан үйлийн стратеги бий болгох.

Гараар массаж хийх

Арьс бол рецепторуудын тасралтгүй талбар юм. Тодорхой цэгүүдэд үзүүлэх нөлөө нь тархины үйл ажиллагааг засах боломжийг олгодог.

• Хүчтэй, догдолж байгаа үед арьсаа удаан хугацаагаар гүн хөдөлгөөнөөр цус харвах, нухах нь ашигтай байдаг.
• Сэтгэлийн хямрал, үйл ажиллагаа багатай тохиолдолд эсрэгээр хурц, хүчтэй сэрэх нь дарах эсвэл үрэлтийг зааж өгдөг. Алдах, чимхэх техникийг бид бүгд мэднэ.

Амьсгалын дасгалууд

Амьсгалын техникт олон сонголт байдаг боловч тэдгээр нь бүгд сэтгэцийн урвалыг удаашруулах зорилготой гэдэгт итгэх нь алдаа юм. Харин ч тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг дасгалууд байдаг.

Тайвшруулах дасгалууд

Зорилго нь ухамсартай байгалийн амьсгалыг эзэмших, булчингийн хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг арилгах, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулах явдал юм. Би танд хэдэн дасгалыг танилцуулахыг хүсч байна.

"Амрах"

Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, шулуун, амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа доош бөхийж, хүзүү, мөрөө суллана (өөрөө тайван унжсан мэт). Энэ байрлалд 1-2 минутын турш байгаарай. Гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа ажиглаарай. Аажмаар шулуун болго.

"Ухамсартай амьсгал"

Тав тухтай суугаад тайвшир, гэхдээ нуруугаа шулуун байлга. Эхний гүехэн амьсгалаа гарга. Дараа нь хоёр дахь удаагаа амьсгалж, гаргана, гэхдээ илүү гүнзгий. Гурав дахь удаагаа бүх цээжээрээ амьсгалах боловч маш удаан (гурван тутмын нэг) амьсгалаа гарга.

"Стресс дор амьсгалах"

Амьсгал нь хэмнэлтэй бөгөөд алхахтай хослуулдаг. Схем нь дараах байдалтай байна: хоёр алхам - амьсгалах, хоёр алхам - амьсгалах. Амьсгалах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй, өөрөөр хэлбэл: хоёр алхам - амьсгалах, гурван алхам - амьсгалах гэх мэт.

Сэрэх дасгалууд

Дараах дасгалуудын зорилго нь мэдрэлийн сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, нөөцийг идэвхжүүлэх явдал юм.

"Түгжих"

Шулуун суугаад гараа өвдөг дээрээ тавиад, хоорондоо тэврээрэй. Амьсгалах ба нэгэн зэрэг гараа дээш өргө (алгаа дээшээ харуул). Амьсгалаа хэдхэн секундын турш бариад, амаараа огцом амьсгалж, гараа өвдөг дээрээ "унага".

"Ажилдаа бэлдэж байна"

Та доор тайлбарласан тодорхой хэв маягийн дагуу амьсгалах хэрэгтэй. Эхний тоо нь амьсгалах, хоёр дахь нь (хаалтанд) хадгалах, гурав дахь нь амьсгалах.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Амралт

Зорилго нь булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх, олох, арилгах явдал юм; булчингийн хяналтыг сурах.

"Хүчдэл тайвшрах"

Шулуун зогсоод баруун гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, чангал. Хэдэн секундын дараа хурцадмал байдлыг суллана. Зүүн гараараа, дараа нь хоёуланг нь нэгэн зэрэг хий. Дараа нь - баруун хөл, зүүн хөл, хоёр хөл, доод нуруу, хүзүү.

"Булчингийн энерги"

1. Баруун долоовор хуруугаа аль болох нугалах (гэмтүүлэхгүйгээр).
2. Хурцадмал байдал хаашаа явж байгааг мэдэр. Хуруу өөрөө, гар, тохой, хүзүү?
3. Одоо хурцадмал байдлыг аажмаар багасгахыг хичээ: хүзүү, мөр, тохойн хэсэгт. Гэхдээ хуруу нь нугалж, татсан хэвээр байна.
4. Бусад хурууныхаа хурцадмал байдлыг суллана. Бид долоовор хуруунд хүрдэггүй.
5. Удирдах уу? Долоовор хурууныхаа хурцадмал байдлыг суллана.
6. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий (өсгийгөө шалан дээр дар, бүү хэтрүүл).
7. Хурцадмал байдал хаашаа явах вэ? Хурууных шиг аажим аажмаар тайвшир.
8. Үүний дараа нуруугаа чангал. Энэ дасгал нь нуруу муутай (ивэрхий, остеохондроз) хүмүүст тохиромжгүй гэдгийг би анхааруулах болно. Хэрэв таны нуруу эрүүл бол бөхийж, нуруун дээрээ хайрцаг тавьсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
9. Хурцадмал байдал хаашаа явах вэ? Бүх биеийг аажим аажмаар тайвшруулж, хамгийн сүүлд нуруугаа тайвшруулаарай.

Санамсаргүй дүрслэл

Зорилго нь тайвширч, тайвширч, сэтгэл санааны бус анхаарал хандуулах замаар стресстэй нөхцөл байдал, хэт автсан бодлоос сатааруулах явдал юм.

1. Нүдээ аниад зовхиныхоо ард байгаа юм шиг хар. Хэдэн минутын дараа та цэг, толбо, шугамыг харах болно.
2. Хэсэг хугацааны дараа эдгээр толбо нь зарим зураг, нүүр царай, объект болж эхэлдэг.
3. Үүнийг тайвширсан байдалд хийх нь чухал бөгөөд дараа нь эдгээр бараг анзаарагдахгүй зургуудаар хийсвэр бодлууд аажмаар гарч ирэх болно.
4. Нүүр болон биеэ тайван байлга. Өөрөө ямар нэг зүйлийг зурах гэж бүү оролд, харин гаднаас нь байгаа юм шиг хараарай.
5. Энэ дасгал нь ур чадвар шаарддаг. Эхний дасгалын үеэр анхаарал ихэвчлэн унадаг тул та үүнийг ухамсартайгаар цэг рүү буцаах хэрэгтэй.
6. Дараа нь зовхио нээж, нөхцөл байдлыг үнэл.

"Зангуу" арга

Нөхцөлт рефлекстэй холбоотой өөрийгөө зохицуулах арга, өөрөөр хэлбэл "өдөөлтийг бэхжүүлэх" схем. Дуу эсвэл үнэр нь тодорхой дурсамжийг төрүүлж,... Энэ бол эерэг эсвэл сөрөг байж болох таны "зангуу" юм. Хэн нэгний дуу хоолой, дохио зангаа ч зангуу байж болно.

Зангуу хэлбэрээр өөрийгөө зохицуулах нь "зангуу" -ыг ухамсартайгаар тохируулах, тэдгээрийг зохистой ашиглах, өөрөөр хэлбэл стресстэй нөхцөлд шаардлагатай нөөцийг гаргах явдал юм.

1. Танд нөөц хэрэгтэй байгаа нөхцөл байдлыг тодорхойл.
2. Ямар нөөц шаардлагатай байгааг тодорхойл (итгэл, зориг, шийдэмгий байдал гэх мэт).
3. Өөрөөсөө асуу: "Хэрэв надад одоо энэ нөөц байгаа бол би үүнийг үнэхээр ашиглах байсан уу?" Хэрэв хариулт нь тийм бол та зөв сонголт хийсэн бөгөөд цаашаа явж болно. Хэрэв та алдаа гаргасан бол шинэ эх сурвалжийг сонго.
4. Энэ нөөцтэй байсан нөхцөл байдлыг санаарай.
5. Гурван "зангуу" сонгоно уу: юу сонсож, юу мэдэрч байгаа, юу харж байна.
6. Сансар огторгуй дахь байр сууриа өөрчилж, нөөцтэй байсан нөхцөл байдлыг санах ойд дахин бүтээж, дээд цэгтээ хүр.
7. Эндээс гараад анхны газар руугаа буцна уу.
8. Нөхцөл байдлыг дахин үүсгэж, гурван "зангуу" хавсаргана уу. Шаардлагатай бол тэдгээрийг барь.
9. Үйл ажиллагааны амжилтыг шалгана уу: "зангууг асаана уу". Та хүссэн төлөвт орж байна уу? Хэрэв тийм бол бүх зүйл сайхан байна. Үгүй бол өмнөх цэгийг давт.
10. Таныг сануулах дохиог тодорхойл хэцүү нөхцөл байдал"зангуугаа хаях" цаг нь болсон.
11. Шаардлагатай бол нэн даруй өдөөгдсөн төлөв байдал, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн цогцолборыг бий болго.

Дараах үг

Өөрийгөө зохицуулах нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Бие болон тархи нь нэг гэдгийг эрт дээр үеэс нотолсон. Тиймээс сэтгэл судлалтай огт хамаагүй мэт санагдах дасгалуудад эргэлзэх хэрэггүй.

Гэхдээ та өөрийгөө зохицуулах тогтолцоог хөгжүүлэхэд анхааралтай хандаж, хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• зорилгоо тодорхой харж, түүндээ тууштай байх;
• ур чадварыг хөгжүүлэх үйл явц нь тууштай, зорилготой байх ёстой;
• эрчим хүчний өндөр зардал, ялангуяа аяллын эхэнд бэлэн байх;
• тууштай, зорилготой хэдий ч өөрийгөө зохицуулах аргыг боловсруулахдаа олон талт байдлыг баримтал.

Өөрийгөө удирдах чадвар нь хэрэгцээ, зан чанар, зан чанар, сэдэл гэх мэт өөрчлөгддөг элементүүдтэй холбоотой байдаг тул насан туршдаа өөрийгөө зохицуулах нэг багц аргыг бий болгох боломжгүй юм. Та өөрийгөө зохицуулах нарийн төвөгтэй байдал, энэ нь юу болох талаар нийтлэлээс уншиж болно.

Нийтлэлд дурдсан арга техникийг Т.Г.Волковагийн "Өөрийгөө ухамсарлах, өөрийгөө зохицуулах сэтгэл судлалын семинар: хичээлийн арга зүйн материал" номноос авсан болно. Та энэ ном зохиолыг олж, өөрийгөө зохицуулах бусад техник, аргуудын талаар илүү ихийг мэдэж болно.

“Та нар бүгд нойр дутуу байхын үр нөлөөний талаар сонссон байх. Хоол хүнс, ус, хүчилтөрөгч, амин дэм, биеийн хөдөлгөөний дутагдлын үр дагавар нь хүн бүрт ойлгомжтой байдаг. Транс төлөв байдлын хэрэгцээ нь тийм ч тодорхой биш юм. Бидний далд ухамсар нь бидний цаг үед маш хурдан өөрчлөгдөж буй бодит байдалд дасан зохицохын тулд бидэнд хэрэгтэй сэтгэцийн дотоод зохион байгуулалтыг хийж чадна. Өнөөгийн аж үйлдвэржсэн ертөнцөд бид илүү эртний нийгмийн олон зан үйл болох дуу, бүжиг, хүмүүсийг транс байдалд оруулдаг домогт зан үйлийг алдаж байгаа нь харамсалтай. Транс төлөвт орох чадвараа сэргээснээр бид гүн гүнзгий өөрчлөгдөж, улмаар амьдралд дасан зохицож, шилжилтийн төлөвөөс шинэ төлөв рүү ороход хангалттай уян хатан болдог. Транс байхгүй бол бид үхэж буй ургамал шиг хэрцгий, эмзэг хэвээр байна. Тэгээд бид бусад хүмүүсийн нөлөөнд амархан өртөж, эмзэг, хамгаалалтгүй байдаг. Транс төлөвт орсноор та өвөрмөц соёлоос үл хамааран эртний эдгээгч ертөнцөд нэгдэх болно."
Кондрашов В.В.

“... Нойрмоглох эсвэл унтахыг санал болгож буй нөхцөлд тархи эмчийн хэлсэн үгийг илүү сайн хүлээн авч, тархинд илүү сайн тогтдог, үүний үр дүнд удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлдэг болохыг шинжлэх ухаанаар тогтоосон. .”
К.И.Платонов.

1. Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө кодлох онол.

1.1. Сэтгэцийн төлөв байдал.

1.2. ASC, транс, өөрийгөө гипноз, autosuggestion, өөрөө програмчлал.

1.3. Авто-сургалт, өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө кодлох үндсэн онол, арга техник.

1.4. Кодлох, өөрийгөө кодлох.

1.5. Бясалгал.

2. Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө кодлох арга техник.

2.1. J. Schulz-ийн дагуу авто сургалтын техник.

2.2. Аутоген сургалтын өөрчлөлтүүд.

Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах арга бол өөрийн сэтгэхүйг өөрөө кодлох арга юм. Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулахыг мөн автомат сургалт гэж нэрлэдэг. Автотренинг буюу аутоген сургалт нь транс байдалд өөрийгөө дүрэх, ухамсрын өөрчлөлтийн арын дэвсгэр дээр сэтгэлзүйн хандлагыг нэвтрүүлэх арга юм (ASC). Үүний үр дүнд хувь хүний ​​​​психокодлолт үүсдэг. "Авто" гэдэг нь "өөрийгөө", "генос" нь төрөлт, "сургалт" нь сургалт гэсэн утгатай. Тэдгээр. хэрэв өргөтгөсөн хувилбарт - тогтмол хичээлээр (сургалт) шинэ хувь хүн төрөх. Транс байдалд аутоген живэх үед тархины бор гадаргын хэсгүүдийн дарангуйлал ажиглагддаг бөгөөд энэ нь санал болгох чадвар асар их нэмэгдэж, энэ мөчид (транс байдалд байх үед) өгсөн өөрийгөө гипнозын томъёолол (өөрийгөө захирамж) тодорхой шингээж авдаг гэсэн үг юм. далд ухамсрын тусламжтайгаар зан төлөвийг бий болгож, улмаар зан үйлийн хэв маяг болж хувирдаг. Аутоген сургалт нь өөрийн сэтгэцийн байдлыг бие даан зохицуулах гайхалтай боломж юм. Энд туслах хүн хэрэггүй. Тодорхой авьяас ч хэрэггүй. Зөвхөн мэдлэг, тогтмол сайжруулалт. Үүний зэрэгцээ - гайхалтай үр дүнтэй (сэтгэлзүйн эмчилгээний бусад аргуудтай харьцуулахад).

Энэ нь (В.М. Бехтерев, М. Эриксон, Л.П. Гримак, В.Л. Райков, В.Е. Рожнов, Т. Ахмедов, П.И. Бул, В.В. Кондрашов, М.Н. Гордеев, Р.Д.Тукаев гэх мэт) транс төлөв байдалд, хүний ​​мэдээлэл, мэдрэх чадварыг бий болгосон. Ийм мэдээллийг санах, тиймээс суралцах нь хамгийн их байх болно. Хэрэв бид сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах (автоген сургалт) юунаас бүрддэгийг товч дурдвал гол зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй: булчингаа тайвшруулах, транс байдалд дүрэх, бие даасан (өөрөө команд) тархинд өөрийгөө гипноз хийх томъёог нэвтрүүлэх явдал юм. Тэдгээр. Бид нэг төрлийн психокодтой тулгарч байна.

Аутоген сургалтын хамгийн алдартай, үр дүнтэй аргыг Германы сэтгэцийн эмч, мэдрэлийн эмч, гипнологич, Дрезден хотын ойролцоох клиникийн ахлах эмч Иоганн Хайнрих Шульц (1884-1970) боловсруулсан. 1932 онд тэрээр өөрийн судалгааны үр дүнд "Автоген сургалт - төвлөрсөн тайвшрал" хэмээх монографи хэвлүүлсэн. Шульц түүний өвчтөнүүд ASC (амар амгалан, амрах, унтах гэсэн үг) байдалд бие даан орж болохыг анзаарсан бөгөөд үүнийг өөрөө гипноз ашиглан өдөөсөн. Энэ тохиолдолд биеийн хариу урвалын хэд хэдэн гайхалтай шинж чанарууд боломжтой болно. Жишээлбэл, булчин сулрах нь хүндийн мэдрэмж дагалддаг; мөн арьсны хялгасан судсыг цусаар дүүргэх - дулаан мэдрэмж. Шульц биеийг хүндрүүлэхэд ухамсрын төвлөрөл нь булчинг тайвшруулж, дулаан мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь арьсны хялгасан судас руу цусны урсгалыг сайжруулдаг гэдгийг ойлгосон. Нэмж дурдахад, Шульц хэрэв өвчтөнүүд эмчийн хэлсэн зөвлөмжийн томъёог аяндаа давтан хийвэл эдгэрэх нь илүү хурдан болохыг анзаарчээ. Тиймээс Шульц сэтгэлзүйн эмчилгээний зорилгоор бие даан ашиглахад зориулагдсан энгийн бөгөөд санахад хялбар хэллэгүүд ("автомат санал болгох томъёо") чухал болохыг олж мэдсэн.

Шульцын дагуу аутоген сургалт нь хоёр үе шатыг агуулдаг.

1) хамгийн доод түвшин - хүндийн мэдрэмж, дулааныг өдөөх, зүрхний үйл ажиллагаа, амьсгалын хэмнэлийг эзэмшихэд чиглэсэн дасгалын тусламжтайгаар булчингаа тайвшруулж сурах;

2) хамгийн дээд түвшин - аутоген бясалгал - янз бүрийн түвшний транс төлөвийг бий болгох.

Хамгийн доод түвшин нь гурван байрлалын аль нэгэнд нь өвчтөнүүд хийдэг зургаан стандарт дасгалаас бүрддэг.

1) суух ("дасгалжуулагчийн байрлал": сандал дээр сууж буй байрлал, толгойгоо урагшаа бага зэрэг доошлуулж, гар, шуу нь гуяны урд гадаргуу дээр чөлөөтэй хэвтэж, хөл нь чөлөөтэй, нүд нь хаалттай);

2) хэвтэх (нуруугаараа хэвтэх, толгойгоо намхан дэрэн дээр эсвэл дэргүй, гараа алгаа доошлуулж, нүдээ аниад биеийн дагуу чөлөөтэй хэвтэх);

3) хэвтэх (хэвтээ байрлал - сандал дээр тайвширч, нуруун дээр нь бөхийлгөж, гар нь гуяны урд талд эсвэл гарын түшлэг дээр байрладаг, хөл нь чөлөөтэй тархаж, нүд нь хаалттай).

Аливаа тав тухтай байрлалыг авахдаа өөрийгөө гипнозын тусгай томъёоны сэтгэцийн давталтаас (5-6 удаа) бүрдэх тусгай дасгалууд эхэлдэг. Өөрийгөө эрэмбэлэх томъёо нь дараах байдалтай байна.

Эхний дасгал. Гар, хөлөнд хүндийн мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь судалтай булчингуудыг тайвшруулж дагалддаг.

-“Миний баруун гар хүнд байна. Би үүнийг мэдэрч байна."

-"Миний зүүн гар хүнд байна. Би үүнийг мэдэрч байна."

-“Миний хоёр гар хүнд байна. Би үүнийг мэдэрч байна."

-Миний хөл хүнд байна. Би үүнийг мэдэрч байна."

- "Бүх бие хүнд байна; Би гар, хөл, бүх биеийнхээ хүндийг мэдэрч байна."

Автомашины дасгалын эхэн үед нийт эмч нарын 40 орчим хувь нь ихэвчлэн тохойн хэсэгт хүндийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Дараачийн тогтмол дасгалуудаар хүндийн мэдрэмж нь гараараа тархаж, бусад мөчрүүдэд тархдаг. Өгөгдсөн мэдрэмж (хүнд, дулаан) биеийн бусад хэсэгт тархахыг ерөнхийлөлт гэж нэрлэдэг. Ерөнхий үзэл баримтлалыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ таталцлын идэвхгүй концентраци нь ижил нэртэй нөгөө гар эсвэл хөл хүртэл өргөждөг. Ерөнхийдөө жингийн дасгал нь бүх мөчрүүдэд жигд мэдрэгдэж эхлэх хүртэл үргэлжилдэг. Дараа нь идэвхгүй дулааны концентрацийг нэмдэг бөгөөд энэ нь цусны судсыг өргөжүүлэх зорилготой юм. Бусад мөчдийн дулаан мэдрэмжийг ерөнхийд нь нэгтгэсэн тул бүх мөчид ижил жинтэй, дулаарах хүртэл сургалт үргэлжилнэ. Дараа нь хоёр дахь дасгал руу шилжинэ.

Хоёр дахь дасгал. Гар, хөлөнд дулаан мэдрэмжийг төрүүлэх, мөчдийн судасны мэдрэлийн зохицуулалтыг эзэмших.

-“Миний баруун гар дулаахан байна. Би үүнийг мэдэрч байна."

-"Миний зүүн гар дулаахан байна. Би үүнийг мэдэрч байна."

-“Миний хоёр гар дулаахан. Би үүнийг мэдэрч байна."

-“Миний хөл дулаахан байна. Би үүнийг мэдэрч байна."

- "Би гар, хөл, бүх биеийнхээ дулааныг мэдэрдэг."

Гурав дахь дасгал. Зүрхний цохилтын хяналт.

- "Зүрх жигд, тайван, хэмнэлтэй цохилдог."

Дөрөв дэх дасгал. Амьсгалын хэмнэлийг хэвийн болгох, зохицуулах.

- "Би бүрэн тайван амьсгалж байна."

Тав дахь дасгал. Нарны зангилааны бүсэд дулаан мэдрэмжийг өдөөх.

- "Миний нарны сүлжээнээс дулаан ялгардаг."

Зургаа дахь дасгал. Толгой өвдөхөөс сэргийлж, духан дээр хөргөх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

-"Миний дух сэрүүн байна."

Дасгал бүрийг эзэмшиж буйн үзүүлэлт бол тохирох мэдрэмжийг мэдрэх явдал юм. Жишээлбэл, мөчний дулааныг өдөөхдөө дулааныг бүхэлд нь бүхэлд нь мэдрэх хэрэгтэй.

Автомат сургалтын явцад зохих тохиргоо байх ёстой. Энэ хандлагыг (хүн өөрийгөө гипнозын энэ эсвэл өөр томъёог оюун ухаанаараа давтаж байх үед) "идэвхгүй төвлөрөл" гэж нэрлэдэг. Идэвхгүй концентрацийн үед ямар ч бодол төрж болохгүй бөгөөд өгөгдсөн томъёоны психофизиологийн нөлөөллийн талаар зөвхөн идэвхгүй хандлагыг ажиглах хэрэгтэй. Идэвхгүй төвлөрлийн үр нөлөө нь томьёогоор заасан биеийн хэсэгтэй (жишээлбэл, баруун гар) сэтгэцийн холбоо барихаас, мөн кино шиг (амаар, акустик эсвэл харааны) дүрсийг оюун санаанд тогтвортой байлгахаас хамаарна. аутоген томъёоны. Эхэндээ томъёоны идэвхгүй концентраци 30-60 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэдэн долоо хоногийн дараа дасгалын үргэлжлэх хугацаа гурваас таван минут хүртэл, хэдэн сарын дараа гуч ба түүнээс дээш хүртэл нэмэгддэг. Идэвхгүй концентрацийн төлөв байдал нь гурван үе шаттай процедурын дагуу тасалддаг: a) гараа хүчтэй нугалах, б) гүнзгий амьсгалах, в) нүдийг нээх. Ийм үйлдлийг нэг минутын зайтай дараалан гүйцэтгэдэг. Стандарт дасгалуудыг эзэмшсэний дараа та биеийн зарим хэсэгт өвдөлтийн босгыг өөрчлөх эсвэл тодорхой цагт сэрэх боломжтой.

Аутоген трансаас гарахын тулд гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаж, оюун ухаанаараа гурав хүртэл тоолж, нүдээ нээх хэрэгтэй.

Транс байдалд орсны дараа та зүгээр л амарч болно (бие сэргэнэ), эсвэл санах ой, хүсэл зориг, зан чанарыг хөгжүүлэх гэх мэт өөрийгөө гипноз хийх томъёог өгч болно. Энэ тохиолдолд заавал дагаж мөрдөх дүрэм байдаг: өөрийгөө гипнозын томъёолол нь трансд хүрсэн үед л ажилладаг (сэтгэцийн цензурыг унтраах шаардлагатай). Зөвхөн энэ төлөвт л таны үгс тархийг кодлох бөгөөд энэ нь психопрограмчлалын үр нөлөөг бий болгоно гэсэн үг юм.

Schulz системийн дагуу сургалт дунджаар гурван сар үргэлжилдэг. Дасгал бүрийг дадлагажуулахын тулд долоо хоногт хоёр удаа 10-15 минутын турш мэргэжилтний удирдлаган дор 2 долоо хоног эрчимтэй бэлтгэл хийхээс гадна өдөр бүр (өглөө, сэрсний дараа, орой унтахын өмнө) бие даасан дасгал хийх шаардлагатай. . Автоген усанд орох гүнийг гурван үе шатанд хуваадаг. Эхний үе шатанд өвчтөн жин, дулаан, сул дорой байдлыг мэдэрдэг. Хоёрдахь үе шат нь биеийн хөнгөн, жингүйдэх мэдрэмжээр тодорхойлогддог бөгөөд биеийн диаграмм дахь эмгэгүүд ихэвчлэн тохиолддог. Гурав дахь үе шатыг "биеийн алга болох" гэж тодорхойлж болно. (Б.Д. Карвасарский, 2000).

Эхний хоёр дасгалыг ("хүнд" ба "дулаан" өдөөх) эзэмших үед аутоген живэх онцгой төлөв байдал үүсдэг бөгөөд Шульц үүнийг "шилжих" гэж нэрлэж, физиологийн хувьд "ухамсарыг хадгалахын зэрэгцээ биотонус буурах" гэж тодорхойлсон. Энэ төлөв нь нойр ба сэрүүн байдлын хоорондох завсрын үе (хосноос нойрсуулах нойрны эхний үе шатанд маш ойрхон) гэж тодорхойлогддог бөгөөд гадны өдөөлт байхгүй үед кортикал үйл ажиллагаа буурч, сургалтын томъёонд анхаарлаа төвлөрүүлснээс болж сэтгэхүйн үйл явц буурснаас үүсдэг.

Шульцын хэлснээр аутоген бясалгал нь хоёр дахь буюу хамгийн дээд шат гэж нэрлэгддэг. Үүнд катарсис (өөрийгөө цэвэршүүлэх) өдөөх дасгалууд орно. Эхний шатанд зургаан арван хоёр сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа ийм дасгалуудыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Бясалгалын сургалтын явцад тааламжгүй үр дагавар, үр дагаврыг мэдрэхгүйгээр 40 минутын турш аутоген төлөв байдлыг хадгалах шаардлагатай.

Шульцын дагуу аутоген бясалгалын хоёр дахь (хамгийн өндөр) шатны дасгалуудыг нэг цагийн турш ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд гэж нэрлэгддэг аутоген живэх байдал. Ийм усанд дүрэх үед дүрслэл үүсдэг (зохиомол зураг, өнгөт толбо гэх мэт). Хөндлөнгийн оролцоо (радио, тод гэрэл, дуу чимээ гэх мэт) байсан ч сайн дураараа дүрслэлийг өдөөж сурах шаардлагатай.

Эхний дасгал. Аяндаа үүссэн өнгөний санааг засах. Эхний (хамгийн бага) шатны зургаан дасгал хийсний дараа гүйцэтгэсэн. Даалгавар: өнгөт зургийг дүрслэх (уулын оргил, нуга, тэнгис гэх мэт).

Хоёр дахь дасгал. Тодорхой өнгөний санааг төрүүлэх, өгөгдсөн өнгийг "харах". Даалгавар: өгөгдсөн өнгийг дүрслэн харуулах. Үүнээс гадна - өнгөний мэдрэмж (жишээлбэл, нил ягаан - амар амгалан, хар - уйтгар гуниг гэх мэт; анхаарна уу - хүн бүрийн өнгөний шинж чанар өөр байж болно).

Гурав дахь дасгал. Тодорхой объектуудын дүрслэл. Даалгавар: тодорхой дүрсийг дүрслэн харуулах (цэцэг, лаа, ном гэх мэт). Зорилго нь өөрийгөө төсөөлөх явдал юм.

Дөрөв дэх дасгал. "Мөс чанар", "аз жаргал", "аз" гэх мэт хийсвэр ойлголтуудын дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх. Даалгавар: хийсвэр ойлголтуудын дүрсийг дүрслэн харуулах.

Тав дахь дасгал. Сайн дураараа өдөөсөн, сэтгэл хөдлөлийн хувьд чухал нөхцөл байдалд "идэвхгүй анхаарал" төвлөрүүлэх. Даалгавар: тодорхой дүр төрхийг өдөөхөд оюун ухаанаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ мэдрэмжийг дүрслэн харуулах (жишээлбэл, бид харах үед үүсдэг мэдрэмжүүд). уулын оргилгэх мэт.)

Зургаа дахь дасгал. Бусад хүмүүсийн дүр төрхийг өдөөдөг. Эхлээд танихгүй хүмүүс, дараа нь танилууд. Даалгавар: танил хүмүүсийн дүр төрхийг төвийг сахисан болгох (өөрөөр хэлбэл таны хандлага, сэтгэл хөдлөлөөр өнгөөр ​​ялгагдахгүй).

Долоо дахь дасгал. Санамсаргүй асуусан асуултуудад таны далд ухамсрын хариулт. Хариулт нь зураг хэлбэрээр ирдэг. Үүний дараа катарсис (цэвэршүүлэх) үүсдэг.

Гэсэн хэдий ч бидний бодлоор эхний шатанд зогсох бүрэн боломжтой, учир нь Шульзын аргын хоёр дахь шатны дасгалууд (эмчийн хяналтгүйгээр) эдгэрэхийн оронд сэтгэцийн ноцтой эмгэгийг үүсгэдэг.

Аутоген сургалт (өөрийгөө зохицуулах) эзэмшсэн хүмүүс дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

1) Тохиромжтой цагт бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг арилгах (хэт ачаалал, невроз, психосоматик өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай).

2) Богино хугацаанд хүч чадлаа сэргээнэ.

3) Биеийн олон үйл ажиллагааг (цусны эргэлт, зүрхний цохилт гэх мэт) бие даан зохицуулах.

4) Мэдээ алдуулах (өвдөлт намдаах) өдөөх.

5) Анхаарал, ой санамж, төсөөлөл гэх мэтийг хөгжүүлэх.

6) Хүсээгүй "дадал зуршлаасаа" салах (гистериа, архи, тамхи татах гэх мэт).

7) Мөн маш их, илүү их.

Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах арга (аутоген сургалт) нь сэтгэлзүйн эмчилгээний аргын хувьд маш үр дүнтэй байдаг. Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, проф. Б.Д.Карвасарский (2000), мэдрэлийн эмгэг, үйл ажиллагааны эмгэг, психосоматик өвчин, неврастения, сэтгэцийн бэлгийн эмгэг, нойрны эмгэг, мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд хамгийн их үр дүнтэй байдаг. obsessive төлөв байдал, илрэл нь сэтгэл хөдлөлийн стресстэй холбоотой өвчнийг эмчлэх, түүнчлэн гуурсан хоолойн багтраа, angina pectoris, пепсины шархлаа, янз бүрийн мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэх гэх мэт.

Нэмж дурдахад, аутоген сургалтаар дамжуулан сэтгэл хөдлөлийн болон ургамлын үйл ажиллагааг өөрөө зохицуулах, амралт, үйл ажиллагааны төлөв байдлыг оновчтой болгох, бие махбодь, хувь хүний ​​​​сэтгэлзүйн нөөцийг хэрэгжүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх нь авто сургалтыг (сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах) ашиглах боломжийг олгодог. зөвхөн дотор клиник практик, түүнчлэн нисэх, сансрын анагаах ухаан, ерөнхий болон цэргийн сурган хүмүүжүүлэх чиглэлээр, тамирчдыг бэлтгэх, үйл ажиллагаа нь ажил, амьдралын эрс тэс хүчин зүйлийн нөлөөлөлтэй холбоотой камерын мэргэжилтнүүдийг бэлтгэх, мэргэжлийн дасан зохицох, хүний ​​янз бүрийн хэлбэрийг загварчлах нөхцөл, түүний дотор тайзны жүжигчний урлаг, түүнчлэн бусад хэд хэдэн мэргэжлээр. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

J. Schulz өөрийн авто-сургалт хийх аргыг боловсруулсан, incl. мөн өмнөх үеийнхтэй. Жишээлбэл, 1890-1900 оны хооронд Берлиний хүрээлэнд тархины физиологийн нэрт эрдэмтэн Оскар Фогт судалгаа хийжээ. Фогт богино хугацааны сэтгэцийн дасгалуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийвэл ядаргаа, хурцадмал байдал зэрэг стрессийн нөлөөг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Манай улсад сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах үр дүнтэй байдлын талаархи судалгааг 1881 онд И.Р.Тарханов хийсэн. Тэрээр бие махбодийн албадан үйл ажиллагаанд өөрийгөө гипноз үзүүлэх нөлөөг харуулсан анхны шинжлэх ухааны найдвартай ажиглалтын нэгийг нийтлэв. 1890 онд В.М.Бехтерев өвчтөнд гипнозтой транс дахь өөрийгөө гипноз хийхийг заажээ. Я.А.Боткин (1897) "Унтах, сэрэхээсээ өмнө өөрийгөө гипноз хийх нь ялангуяа сайн байдаг бөгөөд өөрийгөө гипнозын томъёоллыг хувь хүн болгон, эерэг хэлбэрээр, одоо үед хэлэх ёстой" гэж тэмдэглэжээ. Ирээдүй цагт биш." 20-иод онд Coue систем ("ухамсартай өөрийгөө гипнозоор дамжуулан өөрийгөө хянах сургууль") өргөн тархсан. Coue аргын дагуу өвчтөнд сайн сайхан байдал, ерөнхий эдгэрэлтийг сайжруулахад чиглэсэн эерэг өөрийгөө гипнозын томъёог өдөр бүр, сууж эсвэл хэвтэх, сэтгэцийн хувьд эсвэл шивнэх хэлбэрээр 20-30 удаа давтан хийхийг хүссэн. Коу өөрийгөө гипнозын томъёоны эерэг агуулгын (жишээлбэл, "би өвчтэй биш" гэхийн оронд "би эрүүл байна" гэх мэт) зохистой байдлыг санал болгосон анхны хүн юм. Коугийн аргыг Бодуин боловсруулсан бөгөөд хүний ​​зан үйлийг төсөөлөл, далд ухамсрын жолоодлого удирддаг гэсэн таамаглалаас үндэслэсэн. Баудуиний хэлснээр ижил хэллэгийг оюун санааны хувьд олон удаа давтах нь дотоод төвлөрлийг бий болгодог. Орос улсад санал болгох аргууд нь Оросын психофизиологийн сургуульд (И.М. Сеченов, И.П. Павлов, А.А. Ухтомский, В.М. Бехтерев, К.И. Платонов) үндэслэсэн байв. 20-р зуунд (1961 онд) ЗСБНХУ-ын төлөөлөгчийг багтаасан "Автоген эмчилгээний клиник хэрэглээ, сургалтын олон улсын зохицуулах хороо" (ICAT) ажиллаж эхэлсэн. 1959 оноос Кюши их сургуулийн Анагаах ухааны факультетэд (Япон Фукуока) Судалгааны хүрээлэнгийн нэг хэсэг болгон. Оскар Фогт (Шульцын найз, хамтран зүтгэгч байсан) "Аутоген эмчилгээг ашиглах, сургах олон улсын судалгааны байгууллага" -ыг ажиллуулдаг. АНУ, Канадад аутоген сургалт өргөн тархсан. Нью-Йорк, Лондонд хэвлэгдсэн аутогенийн сургалтын тухай 6 боть гарын авлагыг Шульцын хамтран зохиогч Лют хэлэхдээ, энэ аргыг хэрэглэж буй хүмүүсийн дунд техникийн сэхээтнүүдийн олон төлөөлөгчид, администраторууд үүнийг эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сахин хамгаалах хэрэгсэл гэж үздэг болохыг тэмдэглэжээ. гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх. Аутоген сургалт нь мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх, үйл ажиллагааны гаралтай зарим хам шинжийг засах, архидалт, эх барих эмэгтэйчүүдийн практикт, гавлын тархины битүү гэмтлийн үр дагаврыг эмчлэх болон бусад олон чиглэлээр түгээмэл хэрэглэгддэг арга юм. анагаах ухааны шинжлэх ухаан, практикийн .

Schulz арга бол хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Дараа нь эрдэмтэд Шульцын техникийг янз бүрийн сайжруулалт хийсэн. Төрөл бүрийн өөрчлөлтүүдийг авч үзье: (Б.Д. Карвасарский, 2000, В.С. Лобзин, М.М. Решетников, 1986 он).

Доод түвшний аутоген сургалтыг өөрчлөх.

1) Мюллер-Хегеманы өөрчлөлт (1957).

Мюллер-Хегеманн нүүр ба гарны кортикал бүтцүүдийг өргөнөөр дүрслэх ажилд үндэслэн хэд хэдэн нэмэлт томъёог танилцуулав, тухайлбал: " Нүүрний булчингуудбүрэн тайвширсан", "Эрүү чөлөөтэй унжсан", "Хэл нь бүрэн хүнд" - "Дух нь сайхан сэрүүн байна" гэсэн томъёоны өмнө "Хоёр гар нь бүрэн хүнд" гэсэн томъёоны дараа "Хоёр гар нь бүрэн хүнд" гэсэн үг юм. Нүүр, гарны булчинг тайвшруулах нь аутоген гүн гүнзгий усанд ороход тусалдаг ба мигреньтэй өвчтөнүүдэд халдлагын эхлэлийг зогсоодог. Зохиогч гурав дахь дасгалд өөрчлөлт оруулав. Үүнийг хийхдээ өвчтөн төсөөлөх ёстой зүүн гарзүүн гарын хуруунаас урсах дулаанаар дүүргэх мөрний үе. Дараа нь тэр "зүүн гарт хуримтлагдсан дулааныг" зүүн тал руу "шилжүүлдэг" цээж, энэ нь зүрхээр урсаж байгааг мэдэрч, улмаар титэм судасны рефлексийн тэлэлтэд хүрдэг.

2) Kleinsorge болон Klumbies-ийн өөрчлөлт (1965).

Зохиогчид эрхтнүүдэд чиглэсэн сургалтын техникийг боловсруулсан. Энэхүү "чиглүүлсэн эрхтний сургалт" нь аутоген сургалтын цаашдын хөгжил юм. Ерөнхий курс дууссаны дараа зохиогчид тодорхой хам шинжийн дагуу өвчтөнүүдийг бүлэгт хуваадаг. Эдгээр бүлгүүдэд эхний шатны сонгодог дасгалуудыг зохих ёсоор өргөжүүлж, нэмэлт болгон тусгай дасгалын курс явуулдаг. Дараах бүлгүүд дууссан.

Тэргүүн бүлэг. Заалт: васомотот толгой өвдөх, мигрень, Meniere хам шинж, идэвхтэй анхаарлын эмгэг. Аутоген дасгалын 6 дахь дасгалыг онцлон тэмдэглэв: "Дух нь тааламжтай сэрүүн, толгой нь тунгалаг, чөлөөтэй, шинэлэг, ямар ч бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг" гэх мэт.

Зүрхний бүлэг. Заалт: angina pectoris, зүрхний хам шинж, зүрхний хэм алдагдал. 2, 3-р дасгалуудад онцгой анхаарал хандуулдаг. Эмчилгээний үр нөлөө нь зүүн гарын арьсны судас тэлэлтийн үед титэм судасны рефлексийн тэлэлт дээр суурилдаг.

Гэдэсний бүлэг. Заалт: хэвлийн эрхтнүүдийн булчингийн спазм, ходоодны хямрал, цөсний замын дискинези, салст бүрхэвч, шархлаат колит. 5-р дасгалд онцгой анхаарал хандуулдаг. Зохиогчид Шульцын "Нарны зангилаа нь дулаан ялгаруулдаг" гэсэн томьёог "Миний ходоодонд тааламжтай дулаан тархдаг" гэж сольсон.

"Усан онгоц" бүлэг. Заалт: захын цусны эргэлтийн эмгэг, нейрогенийн үе шатанд цусны даралт ихсэх. Дасгалууд нь autogenic сургалтын эхний хоёр дасгал дээр суурилдаг.

Ерөнхий тайван байдлын томъёонд ихээхэн ач холбогдол өгдөг.

"Гэрэл" бүлэг. Үзүүлэлтүүд: сэтгэлзүйн амьсгал давчдах, гуурсан хоолойн багтраа (халдлагын гаднах өвчин), анхны градусэмфизем. Сургалт нь цонх нээлттэй, хэвтэж байгаа байрлалд явагддаг. Томьёог танилцуулж байна: "Би маш амархан амьсгалж чадна."

Энхийн бүлэг. Заалт: нойрны эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн эмгэг. Тэд хэвтэж буй байрлалд бэлтгэл хийдэг. Тусгай дасгалууд нь араг ясны булчинг тайвшруулахад чиглэгддэг (булчинг тайвшруулах дэвшилтэт цогцолбороос хэсэгчлэн зээлсэн). Тайвшруулах нь шууд бусаар - сэтгэл хөдлөлийн хувьд тааламжтай өнгөт зургууд (ландшафт гэх мэт) үзүүлэх замаар хийгддэг.

3) К.И.Мировский, А.Н.Шогам нарын засвар (1963).

Зохиогчид тэдний өөрчлөлтийг "психотоник сургалт" гэж нэрлэсэн. Тэд зөвхөн багасгаад зогсохгүй аяыг нэмэгдүүлж, дайчлах арга техникийг боловсруулсан. Өвчтөнүүд "астено-гипотоник бүлэг" -д сургадаг. Цусны даралтыг бууруулах нь эсрэг заалттай тул булчин сулрахыг хориглоно. Симпатомиметик өөрчлөлтийг дуурайсан үгсийг (жихүүдэс хүрэх, "галууны овойлт", хүйтэн гэх мэт) томъёонд оруулсан болно. Сургалт нь эрч хүчтэй булчингийн өөрийгөө дайчлах замаар төгсдөг. Дасгалын текст: "Би бүрэн тайван байна. Миний бүх бие амарч, тайван байна. Анхаарал сарниулах зүйл байхгүй. Бүх зүйл надад ямар ч ялгаагүй. Би дотоод амар амгаланг мэдэрдэг. Бага зэрэг хүйтнээр мөрөн болон нурууг чинь цохино. Сайхан, сэтгэл сэргээсэн шүршүүр шиг. Бүх булчингууд уян хатан болдог. "Галууны овойлт" таны биеэр дамждаг. Би яг л шахсан пүрш шиг. Бүх зүйл хаяхад бэлэн байна. Бүгд хурцадмал. Анхаар! Босоорой! Түлхэх!" К.И.Мировский (1965) хэлснээр эхний хичээлийн дараа ихэвчлэн цусны даралтыг 60-70 / 45-50-аас 110-130 / 70-80 мм м.у.б хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой байдаг. Урлаг.

4) Симпатомиметик өөрчлөлтийг үүсгэдэг дайчлах, идэвхжүүлэх дасгалуудыг тамирчдыг сургах "сэтгэлзүйн зохицуулалтын сургалт" -ыг санал болгосон А.В.Алексеев (1969), Л.Д.Гиссен (1969) нар мөн ашигладаг.

А.В.Алексеевын хэлснээр сэтгэлзүйн булчингийн сургалтын үндэс нь: тайвшрах чадвар, өөрийгөө гипнозын томъёолол өгөх чадвар, анхаарал төвлөрүүлэх чадвар, аман томъёогоор өөртөө нөлөөлөх чадвар. Эхлээд гараа тайвшруулж, дараа нь бусад булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулна. Амьсгалах үед булчингууд чангарч, булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ амьсгалаа барьж, булчинг сулруулж амьсгалаа гаргана. Дасгалууд нь аман томъёолол дагалддаг. Гарны дараа ижил төстэй амралтыг нүүр, хүзүү, хөл, их биеийн булчингаар хийдэг. Дууссаны дараа тайвшруулах жорууд гарч ирнэ.

5) М.С.Лебединский, Т.Л.Бортник нарын өөрчлөлт (1965).

Энэ бол эмнэлгийн хэрэглээнд тохирсон аутоген сургалтын товчилсон хувилбар юм. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 1 сар (3 биш). Эмчилгээний эхэн үед сесс бүрийг 30 минут хүртэл уртасгаснаар эмчилгээний хугацаа багасдаг. Өвчтөн өдөрт нэг удаа эмчтэй, хоёр удаа бие даан дасгал хийдэг. Дасгал бүрийг 3 хоногийн дотор сурдаг. Томъёоны өргөтгөлийн улмаас эмчилгээний хугацаа ч багасдаг. Жишээлбэл, булчингаа тайвшруулах томъёо: "Би баруун гар, мөр, шуу, хуруунд хүндийн мэдрэмжийг мэдэрч байна. Би баруун гарын хурууны үзүүр хүртэл хүндийн мэдрэмжийг мэдэрч байна." Нарны гялтангийн бүсэд дулаан мэдрэмж төрөх нь шүлс залгих, улаан хоолой, ходоодны хэсэгт дулааныг тараах санаагаар хөнгөвчилдөг. Эмчилгээний хугацаа нь аутоген сургалтын эсрэг тэсрэг мөчийг бэхжүүлснээр богиносдог: өвчтөнүүд эмчийн хэд хэдэн удаа хэлдэг томъёог өөрсөддөө давтан хэлдэг. Томъёо бүртэй ажиллаж эхлэхээс өмнө, нэг томъёоноос нөгөөд шилжих үед тайван байдлын өргөтгөсөн томьёо сонсогддог: "Би тайван байна. Би бүрэн тайван байна. Амьсгалаа тайван, хэмнэлтэй аваарай. Судасны цохилт нь хэмнэлтэй байдаг. Зүрх жигд, тайван цохилдог.”

6) A.M. Svyadosch-ийн дагуу өөрийгөө гипноз хийх арга - A.S.Romain.

A.M. Яг л Шульцын нэгэн адил тэд захиалгын хэлбэрээр илэрхийлэгддэг богино хэмжээний бие даасан захиалгын томъёог ашигласан.

Зохиогчид өөрийгөө гипнозыг аутоген сургалтын үндэс гэж үздэг. Зарим тохиолдолд A.M.Svyadoshch, A.S.Romen нар болзолгүй рефлексийг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, "Гар хүйтэн байна" гэсэн өөрийгөө гипнозын үгсийг хослуулан гараа хүйтэн ус руу буулгана. Автомат бэлтгэлийн хичээл эхлэхээс өмнө булчингийн аяыг зохицуулах бэлтгэлийн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь зохиогчдын үзэж байгаагаар уг аргыг эзэмшихэд шаардагдах хугацааг багасгахад тусалдаг. Сургалт нь гетеротренинг хэлбэрээр явагддаг бөгөөд өөрөө гипнозын томъёог эмч зайлшгүй шаардлагатай хэлбэрээр хэлдэг. 3-р стандарт дасгалыг хийхээс өмнө A.M.Svyadosh, A.S.Romain нар өвчтөнд зүрхний цохилт, цохилтыг оюун ухаанаар тоолж сурахыг зөвлөжээ. А.М.Свядош, А.С.Ромен нарын арга зүйн захидлыг нийтэлсэн нь манай улсад аутогенийн сургалтыг түгээн дэлгэрүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн.

7) Г.С.Беляевын хамтын-хувь хүний ​​арга.

Өвчтөний эмнэлэгт хэвтэх хугацаа үргэлж эмчилгээний хугацаагаар хязгаарлагддаг гэдгийг харгалзан Г.С.Беляев (1973) Шульцын аргад өөрийн гэсэн өөрчлөлтийг санал болгож, аутоген сургалтыг заах үйл явцыг эрчимжүүлэх, түүнчлэн бие даасан байдлыг хувь хүн болгохыг нэвтрүүлсэн. өвчтөний хувийн шинж чанар, одоо байгаа өвчний шинж чанараас хамааран гипнозын арга. Дасгалыг өвчтөнүүд нэг төрлийн бус сургалтын явцад эзэмшсэн бөгөөд хэвтэн эмчлүүлэх курс эсвэл амбулаторийн эмчилгээнд хамрагдсаны дараа гэрийн дасгалаар бэхжүүлсэн. Өвчтөн бүрт өвчний шинж чанар, үеийг харгалзан нэмэлт дасгалуудыг зааж өгсөн. Хичээл эхлэхээс өмнө Г.С.Беляев ерөнхий тайвшруулах жор хэрэглэхгүй байхыг зөвлөсөн, учир нь түүний бодлоор энэ нь аргыг гутаахад хүргэж болзошгүй юм. Г.С.Беляев амьсгалыг зохицуулахад чиглэсэн дасгалуудад ихээхэн анхаарал хандуулсан. Зохиогч зөвхөн эерэг шинж чанартай томъёог ашиглахыг зөвлөж байна ("үгүй" бөөмсгүйгээр).

8) Нөхөн үржихүйн сургалт. А.Г.Панов, Г.С.Беляев, В.С.Лобзин, И.А. Копылова (1980) бол психофизиологийн болон хувийн өөрийгөө зохицуулах цогц арга юм. Энэхүү өөрчлөлтөд мэдрэхүйн нөхөн үржихүйг хэрэгжүүлэх арга техник болгон өргөн ашигладаг - мэдрэмжийг зориудаар хуулбарлах. Нөхөн үржихүйн сургалтанд сэтгэлзүйн эмчилгээний бэлтгэл (өвчтөний хувийн шинж чанарыг судлах, сэтгэлзүйн эмчилгээний нөлөөллийн үндсэн аргуудыг тодорхойлох), урьдчилсан дасгал (амьсгалын дасгал, булчингийн тогтолцооны идеомотор, тайвшруулах сургалт), аутоген сургалтын бодит сургалт орно. Нөхөн үржихүйн сургалт нь олон эх сурвалжаас авсан арга техникийг нэг техник болгон нэгтгэдэг. Их анхааралЭнэхүү өөрчлөлт нь "тайвшруулах маск" гэж нэрлэгддэг дасгалд анхаарлаа хандуулдаг - аутоген сургалтын явц эхэлдэг дасгал: "Зовхио зөөлөн буулгаж, хамрын хажуугийн хацар руу харцаа дотогшоо, доошлуул, хэлээ зөөлөн түрхээрэй. Дотор талаас дээд шүдний үндэс рүү ("T" дуу) доод эрүүгээ бага зэрэг унжуулж, жингээ мэдэрч, урагшаа урагшаа ("Y" дуу)" Энэхүү аргын бас нэг онцлог нь зохиогчдын тусгайлан боловсруулсан схемийн дагуу хийгддэг аутоген амьсгалын дасгалуудыг сургалтын сургалтанд нэвтрүүлэх явдал юм. Хэмнэлтэй албадан амьсгалах нь зарим мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлтийг бууруулж, булчинг тайвшруулдаг. Олон зохиогчид амьсгалын дасгалууд нь тэгшитгэх байдалд нөлөөлдөг болохыг тэмдэглэжээ сэтгэл хөдлөлийн байдалсургалт, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар дээр. Амьсгалын дасгал хийх үед хэвлийн хөндийд гүн дулаан үүсдэг тул хэвлийн хөндийн дулааныг үүсгэх томъёоны өмнө хэрэглэдэг.

Нөхөн үржихүйн сургалтанд сэтгэлзүйн эмчилгээний бэлтгэл (өвчтөний хувийн шинж чанарыг судлах, сэтгэлзүйн эмчилгээний нөлөөллийн үндсэн аргуудыг тодорхойлох), урьдчилсан дасгал (амьсгалын дасгал, булчингийн тогтолцооны идеомотор, тайвшруулах сургалт), аутоген сургалтын бодит сургалт орно. Хичээл эхлэхийн өмнө өвчтөн эсвэл сэтгэлзүйн эмчилгээний бүлгийг аутоген сургалтын аргатай танилцуулах, бүлгийн хоорондын оновчтой харилцан үйлчлэлийн уур амьсгалыг бий болгох зорилготой танилцуулах ярианаас бүрдэх урьдчилсан шат юм. Өвчтөнүүд тодорхой хэвшмэл ойлголтыг бий болгодог амьсгалах хөдөлгөөндүрсийг "сэргээх" чадвар хөгжиж, судалтай булчингуудыг дур зоргоороо тайвшруулах чадварууд үүсдэг. Тархины гадаргатай холбоотой нүүрний булчинг хянахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг ("гайхшралын маск", "уурын маск", "инээдийн маск", "бүрээчний маск" гэх мэт дасгалууд), түүнчлэн хуруу, гарны булчинг хянах. Нүүрний булчингууд, зажлах булчингууд, гарын булчингуудыг сургаж тайвшруулах нь чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Өвчтөнүүдтэй практик хичээл хийхдээ тархины бор гадаргын (Пенфилд хомункулус) хөдөлгөөний дүрслэлийг харуулсан зургийг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ зураг дээр биеийн бүх пропорцийг өөрчилсөн: асар том гар, хуруу, асар том нүүр. Биеийн үлдсэн хэсгүүдийг бага зэрэг үзүүлэв. Өвчтөнд зөвхөн ерөнхий тайвшрал төдийгүй булчингийн бүлгүүдийг ялган тайвшруулах эерэг үр нөлөөний талаар хэлэх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх хөдөлгөөн нь нүүрний булчин, зажлах булчин, гар, хурууг хамардаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Өдөр тутмын амьдрал, уран зохиолын жишээг үзүүлэв. Жишээлбэл, уран зохиолоос Стефан Цвейгийн "Эмэгтэй хүний ​​амьдралын хорин дөрвөн цаг" богино өгүүллэгийн хэсэг нь казинод тоглох тоглогчийн хүсэл тэмүүллийн гаднах илэрхийлэлд хатагтай К.-г хэрхэн гайхшруулж байсныг дүрсэлсэн байдаг. "Бүтэн булчин бүр нь хашгирч, нүх сүв бүрээс нь хүсэл тэмүүлэл илт гарч ирдэг ийм ярьдаг гарыг би хэзээ ч харж байгаагүй." Нүүр нь “... гар шигээ хяналтгүй, гайхалтай хурцадмал хэлээр ярьж байлаа... хамрын далавчны эргэн тойронд арьсан доор жижиг долгион эргэлдэж байгаа мэт ямар нэгэн зүйл байнга эргэлдэж байв... Арван алхмын зайд ч гэсэн. шүд ямар их халуу оргиж байгааг харж болно."

Энэхүү өөрчлөлт дэх аутоген сургалтын эхний шатны дасгалуудыг 9-10 гетеротренингийн үеэр олж авдаг; Тиймээс долоо хоногт 2-3 хичээлийг харгалзан ерөнхий курс 4-6 долоо хоног үргэлжилнэ. 1-р хичээл дээр өвчтөнүүдийг "тайвшруулах маск" хийхийг зөвлөж байна: зовхио зөөлөн доошлуулж, харцаа дотогшоо, доошоо хөдөлгөж, хэлээ дээд шүдэнд чангалахгүйгээр дарж, доод эрүү бага зэрэг унждаг. Дараа нь өвчтөнүүд толгой, хүзүүний арын булчинг сулруулж, их бие, мөчний булчинд тайвшрах мэдрэмжийг тараахыг оролддог. 2-р хичээл дээр хүндийн мэдрэмж, дулааныг өдөөхөд чиглэсэн дасгалуудыг хийдэг. Оршил ярианы үеэр аливаа үйлдлийн гол нөхцөл бол сайжруулах хүсэл эрмэлзэл гэдгийг тайлбарлав. Үүнтэй ижил диссертацийг эмчийн зааж өгсөн, өвчтөн сэтгэцийн хувьд давтдаг өөрийгөө гипнозын томъёонд хэрэгжүүлдэг. Нэмж дурдахад, өөрийгөө гипноз хийх томъёог хэллэгээс өгүүлбэр болгон богиносгож, сэдэлтэй хүслээс зайлшгүй мэдэгдэл рүү аажмаар шилжих боломжийг олгодог. Сонгодог аргаас ялгаатай нь хүндийн мэдрэмж, дулааныг өдөөхөд чиглэсэн дасгалууд нь бие биенээсээ тусгаарлагддаггүй бөгөөд тэдгээрийн өмнө ерөнхий тайвшруулах жор хэрэглэдэггүй. 3-р хичээлийн зорилго нь өдөр тутмын амьдралд бараг ямар ч ижил төстэй байдаггүй аутоген төлөв байдлын өвөрмөц мэдрэмжтэй өвчтөнүүдийг танилцуулах явдал юм. Үзүүлэн үзүүлэхэд үе шатуудын төлөв байдалд нийтлэг байдаг цаг хугацааны хүчин зүйлийн талаарх ойлголтын өөрчлөлтийг ашигладаг. Эхний хоёр дасгалыг хийсний дараа өвчтөнүүд амьсгалын дасгал хийж эхэлдэг. Бүх дасгал нь амьсгалын 19 мөчлөгөөс бүрдэх ба 5-5.5 минут үргэлжилнэ. 4, 5-р хуралдаанд хүндийн мэдрэмж, дулаан мэдрэмж нь өвчтөн өөрөө бие даан захиалгаар үүсдэг. Дасгалын дараалал ижил хэвээр байна. Амьсгалын дасгал хийсний дараа хэвлийн хөндийн гүн дулаан мэдрэмжийг бий болгоход чиглэсэн бие даасан захиалгат томъёог нэмдэг. Хичээл 6 нь зүүн гарт дулаан мэдрэмжийг бий болгоход чиглэгддэг. Дараа нь өвчтөнүүд зүүн гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бүлээн усанд унаж байна гэж төсөөлөхийг хүснэ. Энэ тохиолдолд гол анхаарал нь харгалзах мэдрэмжийг санах явдал юм. Гараа усанд дүрэх түвшин нэмэгдэхийн зэрэгцээ температурын нөлөөний дүрслэл өөрчлөгддөг: "бүлээн ус - бүлээн - тааламжтай халуун". Хичээл 7 нь титэм судасны эргэлтэд нөлөөлөх ур чадвар эзэмшихэд чиглэгдсэн бөгөөд идеомотот дасгал дээр суурилдаг. Оюутнуудаас теннисний бөмбөгийг зүүн гараараа хэмнэлээр шахаж байна гэж төсөөлөхийг хүснэ. Хөдөлгөөний хурдыг эмч тогтоодог: амьсгалах үед - "хүчдэл", амьсгалах үед - "тайвшрах". Аажмаар "хөдөлгөөн"-ийн хурд нь боломжтой хэмжээнд хүртэл нэмэгддэг. Дараа нь эмчийн тушаалаар тэд гэнэт зогсч, өвчтөнд өөрийгөө ажиглах замаар үүссэн мэдрэмжийн мөн чанарыг тогтоохыг хүсдэг. 8-р хичээлийн агуулга нь амьсгалын хэмнэл, зүрхний цохилт нь тодорхой хэмжээгээр рефлексийн хамааралтай байдаг физиологийн баримтад тулгуурласан дасгалуудаас бүрдэнэ. Амьсгалын хэмнэл ба зүрхний цохилтын хоорондын хамаарлын талаар урьдчилсан тайлбар хийсний дараа өвчтөнд судасны цохилтыг тэмтрэлтээр хянах замаар амьсгалын хурдыг 4 эсвэл 6-1 харьцаатай импульсийн "тохируулга" хийхийг хүсдэг. эмчийн тушаалаар өвчтөнүүд амьсгалаа хэд хэдэн удаа хурдасгаж, удаашруулж, зүрхний цохилтын товчлолын динамикийг нэгэн зэрэг хянаж байдаг. Өмнөх дасгалын нэгэн адил тэмдэглэсэн сөрөг нөлөөллөөс шалтгаалан 8-р хичээлийг эмнэлзүйн орчинд маш болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Зориулалтын 9-р хичээл нь Schulz-ийн сонгодог аргын 6-р дасгалтай тохирч байна ("Миний дух бага зэрэг сэрүүн байна"). Үүнийг өмнөх сургалтын хөтөлбөрийг богино хугацаанд давтсаны дараа өвчтөнүүд "тайвшруулах маск" -ын дэвсгэр дээр хийдэг. Өвчтөнүүд салст бүрхэвчийг хөргөхийн тулд амаараа хоёр, гурван дунд зэргийн эрч хүчтэй амьсгал авдаг бөгөөд энэ нь хэл дээр хамгийн тод мэдрэгддэг. Үүний дараа хамрын амьсгал хэвийн явагддаг боловч сэрүүн (амьсгалах үед) ба дулаан (амьсгалах үед) мэдрэмжүүд солигддог. Энэ мэдрэмж дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нүүрний дээд хэсэгт (дух, нүдний хонхорхойн тойрог, хацар) гэрэлтэж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ, дүрмээр бол толгойд шинэлэг мэдрэмж, бодлын тодорхой байдал гарч ирдэг. Энэ дасгал нь байнгын тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд толгойн өвдөлтийг намдаадаг. Гэсэн хэдий ч өвчтөнд хэрэглэх нь зөвхөн хувь хүн байх ёстой. H. Kleinsorge, G. Klumbies нар эдгээр тохиолдолд анхаарлаа амьсгал гаргах үе рүү шилжүүлэхийг зөвлөж, дулааны дүрслэлийг өдөөхийг зөвлөж байна ("духан дээрээ бүлээн шахалт бүхий сэрүүн ван"). 9-р хичээлээр нөхөн үржихүйн сургалтын эхний шат дуусна. 10-р хичээл дээр өвчтөнүүдэд мэдрэхүйн харилцааны дүрсийг ашиглан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг загварчлах арга техникийг үзүүлэв. Жишээлбэл, эмч "улбар шар" гэсэн түлхүүр үгсийг асуудаг. Өвчтөнүүд утгыг нь бодохгүйгээр оюун ухаанаараа давтан хэлэхийг хүсдэг. Оюун санааны хэд хэдэн давталтын дараа өвчтөнүүдийн төсөөлөлд улбар шар өнгийн бага эсвэл тодорхой харагдах дүрс гарч ирдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бодитой бус байдаг. том хэмжээтэй. Дараа нь эмч "улбар шар" (өнгө) гэсэн түлхүүр үг бүхий дараалсан холбоосуудын гинжийг "сануулж" байна: нарны гэрэл, далайн эрэг дээрх элс, мандарваа цэцгийн талбай гэх мэт. Сонгосон үгийг ашиглан дэвсгэр зураг үүсгэнэ. "өнгөт", "дуу хоолойтой" дүр төрх, нөхцөл байдал. Өвчтөнүүдийг тодорхой сэтгэл хөдлөлийн хүрээг дуурайдаг тодорхой мэдрэхүйн мэдрэмжинд дасахыг хүсдэг бөгөөд үүнд тохирсон сэтгэлийн өөрчлөлтийг ихэвчлэн тэмдэглэдэг. Хэрэв "улбар шар" дээр төвлөрөх нь ихэвчлэн сэтгэлийн байдал нэмэгдэхэд хүргэдэг бол "ногоон" (навч - нуга - гэрэл) дээр төвлөрөх нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Мэдрэлийн болон кортико-висцерал өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг нөхөн үржихүйн цогц сургалтанд дээр дурдсан 10 дасгалаас гадна дараахь арга техникийг багтаасан болно: зорилтот өөрийгөө гипнозын сайжруулсан хувилбар болох өөрийгөө батлах. Өвдөлттэй туршлагад стеник хандлага ("Би эрүүл байх болно!", "Би өвчнийг даван туулах болно!" Гэх мэт); өвдөлттэй зан үйлийг орлох зуршлыг хөгжүүлэх; сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх тусгай гимнастикийн дасгалууд; зорилтот анхаарал, сайн дурын хүчин чармайлтын төвлөрлийг идэвхжүүлэх, төсөөлж буй объектуудтай дасгал хийх; логоневрозын эмчилгээнд хамгийн үр дүнтэй байдаг идеомоторын дасгалууд, бараг бүх хэлбэрийн мэдрэлийн эмгэгийн эмчилгээ, нөхөн сэргээх эцсийн шатыг төлөөлдөг функциональ сургалт (M. S. Lebedinsky).

9) V. Stokwis-ийн дагуу булчингийн аяыг зохицуулах.

В.Стоквисийн санал болгосон өөрчлөлтөд гол ганц элемент нь амралт юм. Хэрэв аутоген сургалтын сонгодог аргад тайвшруулах үйл ажиллагааг үндсэн элементүүдийн нэг болгон ашигладаг бол энэ өөрчлөлтөд булчингийн тодорхой бүлгүүдийг тайвшруулах нь сургалтын бие даасан зорилго болно. Жэйкобсоны нэгэн адил Стоквис нь орон нутгийн моторын илрэлүүд нь тодорхой сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдгаас үүдэлтэй боловч Стоквис сургалтын үргэлжлэх хугацааг багасгадаг (Жэйкобсон 30-50 минут, Стоквисийн хувьд 5-10 минут), учир нь түүний үзэж байгаагаар урт удаан байдаг. Зарим булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өөрийн эрхгүй хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Стоквисын өөрчлөлтөд дасгалын байнгын систем байдаггүй бөгөөд аргын гол анхаарал нь өвчний өвөрмөц илрэл, өвчтөний бие даасан шинж чанараар тодорхойлогддог. Стоквис эхний үе шатанд сэтгэл санааны бөмбөрцгийн агуулгад анхаарлаа төвлөрүүлэх оролдлого нь тайвшрахад саад болдог гэж тэмдэглэжээ. Энэхүү өөрчлөлтөд өвчтөнд эмчилгээний үр дүнгийн хариуцлагыг төлөвшүүлэхэд ихээхэн анхаарал хандуулж, эмч, өвчтөн хоёрын хоорондын итгэлцлийн харилцааны ач холбогдлыг онцолж байна. Хичээлүүд нь үргэлж нэгэн зэрэг хэвтсэн байрлалд явагддаг. Стоквис хэлэхдээ хичээлийн хуваарийг өөрчилснөөс хоцорсон нь дээр. Тайвшруулах томъёоны дараа ("Одоо би бүрэн тайван хэвтэж байна") өвчтөн мөр, шуу, хоёр гар, хөл, хэвлий, цээж, толгой, ам, хамар, нүд, чих, нүүр, нурууны булчингуудыг дараалан тайвшруулна. толгойн. Хичээлүүдийг гетеротренинг хэлбэрээр дангаар нь явуулдаг. Өвчтөн бүр өөрийн зорилгын томъёоллыг бий болгодог бөгөөд үүнийг хуралдааны үеэр эмч уншиж эсвэл хэлдэг. Хичээлийн үеэр тайвшруулах чадварыг сайжруулахын тулд амьсгалын дасгалуудтай хослуулан тайвшруулах нөлөө, гараа тавих, булчингийн хурцадмал байдал, тайвшруулах дүрслэлийг ашигладаг. Тайвшруулах дасгалын эцсийн зорилго нь булчингуудыг тайвшруулж, "сүнс" -ийг нэгдмэл байдалд нь тайвшруулах явдал гэж үздэг бөгөөд үүний дараа өвчтөн "Гүнзгий, бүрэн тайвшралын ачаар миний одоо дэвшүүлж буй санаанууд биелсэн" гэж хэлдэг. Хичээлийн төгсгөл нь ховсдуулах санал ашиглахтай адил дуусна: эмч тооллого хийж, түүнд санал болгов (нэг нь - хүндийн мэдрэмж арилдаг; хоёр - нүд нээгддэг гэх мэт). Эмчилгээний курс эхлэхээс өмнө Стоквис санал болгож буй туршилтыг (дүүжинтэй туршилт гэх мэт) хийдэг.

10) Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, проф. Л.П.Гримак.

Эхний дасгалын текст нь бүх дасгалын ижил туслах хэсэг (аутоген усанд орох ба гарах) ба тусгайлан тодруулсан үндсэн хэсгийг агуулна. Дараагийн дасгалын текстүүд нь өмнөх дасгалын үндсэн хэсгийг дараагийн дасгалын туслах хэсэг рүү шилжүүлэх хэллэгээс эхлээд зөвхөн үндсэн хэсгийг агуулна. Энэ хувилбарт стандарт эхний болон хоёр дахь дасгалуудыг хоёр хэсэгт хувааж, бие даасан гэж үздэг. Дасгалын нийт тоо найм болж нэмэгддэг. Дасгал болгонд дадлагажигч сэтгэл зүйгээ шаардлагатай үйлдэл рүү чиглүүлэхийн тулд өөртөө “би”, “би”, “миний” гэх мэтээр хэлдэг. Текстийг аажмаар, зай завсартайгаар уншдаг бөгөөд 15 минут үргэлжлэх зориулалттай.

Эхний дасгал

1. Би тухтай байна. Миний биеийн байрлал чөлөөтэй, тайван, тайван байна. Би мэдрэл, бие, нөхцөл байдлыг хянахад сайн дурын хүчин чармайлтаа төвлөрүүлдэг. Би өөрийн бие, сэтгэл зүйгээ бүрэн хянаж байдаг.

2. Би яарахгүй байна. Би оюун ухаанаараа өөрийгөө тойруулан зурсан. Би энэ тойргийн ард бүх санаа зовнилоо орхисон. Би туйлын амар амгалан байна. Энэ төлөвт таны бие, нөхцөл байдлыг удирдах чадварууд амархан хөгжиж, нэгтгэгддэг. Би өөрийнхөө бие, сэтгэл зүйгээ амархан удирддаг. Би бүх санаа зовнилоо орхисон. Би бүрэн тайвширлаа. Би өөрийнхөөрөө бүрэн автсан дотоод ертөнц. Би өөрийнхөө дотор байна. Би ухамсараа өөрийн биетэй нэгтгэсэн. Миний “би” миний биеийн бүх эд эсийг нэвт шингээсэн. Мөн миний биеийн эс бүр миний "би" хүслийг дуртайяа биелүүлдэг.

3. Тэгээд одоо би нүүрэндээ анхаарлаа хандууллаа. Би дух, хацар, уруулын булчингуудыг хянаж, тайвшруулдаг. Миний зовхи аниад, оюун санааны харц духан руу чиглэнэ. Шүд минь зангилаагүй, хэлний үзүүр нь дээд шүдний ёроолд байрладаг. Нүүр нь маск шиг тайван, хөдөлгөөнгүй байдаг. Нүүр бол маск...

4. Хүзүүний булчингууд бүрэн суларсан. Тэд толгойгоо дэмжихэд оролцдоггүй. Их биеийн булчингууд бүрэн тайвширдаг.

5. Би тайван амьсгал авч, амьсгалаа гаргаж, ая тухтай, тайвшруулах амьсгалын хэмнэлийг тогтооно. Миний амьсгал тайван, жигд, хэмнэлтэй. Би тайван амьсгалж байна. Амьсгалах бүрд амар амгалан миний толгой, цээж, биеийг дүүргэдэг.

6. Тэгээд одоо баруун гараа хүндрээсэй гэж үнэхээр хүсч байна...

Би баруун гараа хүндрээсэй гэж үнэхээр хүсч байна ...

Баруун гар минь хүнд болоосой гэж хүсэж байна...

Миний баруун гар хүндрэхийн тулд ...

Миний баруун гар хүнд болсон ...

Баруун гар нь хүнд болсон ...

Гар нь хүнд болсон ...

Энэ нь хүнд болсон ...

Хүнд...

Би зүүн гар руугаа анхаарлаа хандууллаа.

Би зүүн гараа хүндрээсэй гэж үнэхээр хүсч байна ...

Тааламжтай, агшилттай, тайван хүнд байдал миний баруун, дараа нь зүүн гарыг дүүргэв. Би гарт байгаа хүндийг тод мэдэрч байна. (Түр зогсоох.)

7. Тайвширсан байдалд би маш их амарч, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрав. Би маш тайван байна. Тайван байдал надад итгэл, хүч чадал, эрүүл мэндийг өгсөн. Би ямар ч орчинд эрүүл, тэнцвэртэй, эрч хүчтэй байдаг. Би сайхан амарсан.

8. Одоо миний амьсгал улам гүнзгийрч, илүү эрч хүчтэй болж байна ... Булчингийн тааламжтай хурцадмал байдал гарч ирнэ. Энэ нь биеийн илүүдэл жинг арилгаж, толгойг сэргээдэг. Миний бие эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн байна.

Би нударгаа зангидаж, гараа өргөөд, нүдээ нээнэ... Би өндийж, сэрүүн байдалд амархан ордог.

Хоёр дахь дасгал

Энэ болон дараагийн дасгалуудад эхний таван цэгийг эхний дасгалаас давтан хийнэ. Текстийн өөрчлөлт нь зөвхөн 6-р догол мөрөнд хамаарна.

6. Тааламжтай, хязгаарлагдмал, тайван хүнд байдал миний баруун, дараа нь зүүн гарыг дүүргэв. Би гарт байгаа хүндийг тод мэдэрч байна. Одоо би баруун хөлөндөө анхаарлаа хандууллаа. Би баруун хөлөө хүндрүүлээсэй гэж үнэхээр хүсч байна... (Өмнөх дасгалынх шиг үг хэллэгийг ангилсан байдлаар давтав.) Би анхаарлаа зүүн хөл рүүгээ шилжүүлэв. Би зүүн хөлөө хүндрүүлээсэй гэж үнэхээр хүсч байна... Зүүн хөлөө хүндрүүлээсэй гэж үнэхээр хүсч байна... (Цаашид аажим аажмаар богиносгож байна.) (Завсарлага.)

Тааламжтай, дулаахан, тайван хүнд байдал баруун, зүүн хөлийг минь дүүргэв. Хүнд байдал нь бүх биед тархдаг. Би бүрэн тайвширч байна. (Түр зогсоох.)

Гурав дахь дасгал

6. Тааламжтай, тайван хүнд байдал баруун, дараа нь зүүн гарыг дүүргэв. Би гарт байгаа хүндийг тод мэдэрч байна. Би хөлөндөө анхаарлаа хандуулж, халуун, агшилтын жин баруун, дараа нь зүүн хөлийг дүүргэнэ. Хүнд байдал нь бүх биед тархдаг. Би бүрэн тайвширч байна.

Тэгээд одоо баруун гараа дулаацуулахыг үнэхээр хүсч байна.

Гар дулаацав... дулаахан... Би зүүн гартаа анхаарлаа хандууллаа. Зүүн гар минь дулаацаасай... дулаацаасай гэж үнэхээр хүсч байна. (Үг хэллэгийг мөн аажмаар богиносгох зарчмын дагуу бүтээдэг.) (Түр зогсолт.)

Үүний дараа 7 ба 8-р цэгүүд орно. Энэ дасгалаас эхлэн 8-р догол мөрөнд "Бие дэх илүүдэл жин, дулааныг арилгаж, толгойг сэргээдэг" гэсэн өгүүлбэрт өөрчлөлт оруулсан бөгөөд дараа нь бүх дасгалд яг энэ үгийг ашиглах ёстой.

Дөрөв дэх дасгал

6. Тааламжтай хүндийн мэдрэмж баруун, дараа нь зүүн гарыг минь дүүргэв. Гараас гарах хүнд байдал нь баруун тийш, дараа нь зүүн хөл рүү урсаж, бүх биеийг дүүргэдэг. Би бүрэн тайвширч байна. Тааламжтай дулаан миний баруун зүүн гарыг дүүргэдэг. Дулаан нь хурууны үзүүр, гарт лугшиж, шуу, мөрөнд тархдаг. Гар нь дулааныг цацруулдаг. (Түр зогсолт).

Одоо би баруун хөлөө дулаацуулахыг үнэхээр хүсч байна ... (Өгүүлбэрийг аажмаар богиносгосон.)

Би зүүн хөл рүүгээ анхаарлаа хандууллаа. Би зүүн хөлөө дулаацуулж, дулаацуулахыг үнэхээр хүсч байна. (Түр зогсоох.)

Тааламжтай, тайвшруулах дулаан миний хөлийг дүүргэв. Би хөлийн хуруунд лугших дулааныг тод мэдэрч байна. Энэ нь миний хөл, гуя руу тархаж, цээж, ходоодыг дүүргэсэн.

Тав дахь дасгал Энэ нь амьсгалын хөдөлгөөнийг идэвхтэй гүйцэтгэх дасгалыг багтаадаг. Энэ болон дараагийн дасгалд 6-р догол мөрийг (a ба b) хоёр хэсэгт хуваана.

6.1. Тааламжтай жин, дулаан миний баруун, зүүн гарыг дүүргэв. Би хөлөндөө анхаарлаа хандуулдаг - мэдэгдэхүйц жин, дулаан нь баруун, дараа нь зүүн хөл рүү урсдаг. Дулаан нь хуруу, хөлийн хуруугаар дамждаг. Цээж, гэдсийг минь дулаанаар дүүргэв. (Түр зогсоох.)

6.2. Одоо би амьсгалаа анхааралтай сонсож байна. Би зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа хандуулдаг. Миний "би" амьсгалтай нэгдэв. Би бүх амьсгал. Би бүгд баяртай, чөлөөтэй амьсгалж байна. Би амар амгалан, эрүүл мэндээр амьсгалж байна. Би ядаргаа, сэтгэлийн дарамтыг гадагшлуулдаг. Үргэлж ийм байх болно, би ямар ч орчинд амархан, баяртайгаар амьсгалдаг. Дулаан хэлбэрээр амьсгалсан баяр баясгалан, эрүүл мэнд нь эпигастрийн бүсэд төвлөрдөг. Эндээс би энэ эдгээх дулааныг биеийнхээ аль ч хэсэгт оюун ухаанаараа илгээж чадна. Үргэлж хаа сайгүй ийм байх болно. (Түр зогсолт.) 7 ба 8-р цэгүүдийг дагаж мөрдөөрэй.

Зургаа дахь дасгал

Энэ дасгал нь сайн дурын тэлэлтийн ур чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг цусны судасдотоод эрхтнүүд. 6.1 дэх заалтыг бүхэлд нь давтан бичнэ. тав дахь дасгалын 6.2-т дараах байдалтай байна.

“Би баруун гараа ходоодны нүхэн дээр тавьдаг. Энэ гарын алган дор дулаан хэрхэн үүсч, эрчимжиж байгааг маш тод мэдэрч байна. Амьсгал бүрт би дулааны нэмэлт хэсгийг шингээж, баруун гараараа эпигастрийн бүс рүү илгээдэг. Дулаан нь илт, мэдрэгддэг. Би оюун ухаанаараа энэ дулааныг биеийн аль ч хэсэгт төвлөрүүлж чадна. Дулаан нь надад дуулгавартай байдаг. Цээж, гэдсийг минь дулаанаар дүүргэв. Эдгэрэх илч бүх биеийг минь дулаацуулж байлаа. Би дулааныг хаа сайгүй цацруулдаг. Би дотроосоо дур мэдэн дулаацах тогтвортой чадварыг хөгжүүлсэн” (Түр зогсолт.) 7, 8-р зүйл.

Долоо дахь дасгал

Энэ нь зүрхний титэм судсыг өргөсгөх замаар зүрхний үйл ажиллагааг сайн дураараа хэвийн болгох чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь зүрхний бүсэд асуудал гарсан тохиолдолд ашигтай байдаг. тав тухгүй байдалэсвэл өвдөлт.

Зүүн гараа дулаацуулах үед зүрхний өвдөлт арилдаг гэж эрт дээр үеэс тэмдэглэж ирсэн. Энэ тохиолдолд зүрхний титэм судасны рефлексийн тэлэлт үүсч, зүрхний булчингийн цусан хангамж сайжирна.

Дасгал нь үндсэндээ өмнөх дасгалын өөрчлөлт юм. Үүний ялгаа нь дадлагажигч хүний ​​санаа нь зүүн гараа (зөвхөн гар эсвэл бүхэл бүтэн гар) аажмаар халаахад чиглэгддэг.

7 ба 8-р зүйлийн стандарт үг хэллэгийн дагуу тайвширсан байдлаас гарна.

Найм дахь дасгал

Энэхүү дасгалын онцлог нь дадлагажигч хүний ​​дотоод хүчин чармайлт нь нүүр ба толгойн судсыг нарийсгах (толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгах), дээд хэсгийн хаваныг арилгахад чиглэгддэг. амьсгалын замын(хамрын бөглөрөл үүсгэдэг васомотот ринит орно). Энэ дасгалын текстийг зургаа дахь дасгалын текст дээр үндэслэсэн бөгөөд 6а цэг хүртэл бүрэн давтана. Текст дараах байдалтай байна: "Би сэрүүнээр амьсгалж эхэлдэг. Амьсгалах бүрт хамар, нүдийг чинь хөргөнө. Би цэвэр цасан шүүлтүүрээр агаар амьсгалдаг. Маш тааламжтай сэрүүн байдал хамар, нүдийг минь хөргөнө. Амьсгалах бүрт духны арьсанд хуримтлагдсан сэрүүн байдал илүү мэдэгдэхүйц, улам бүр мэдрэгддэг. Миний магнай сайхан сэрүүн байна ... Магнай минь сайхан сэрүүн байна ... Сайхан сэрүүн байна ... Сэрүүн ..." . Нэг минутын завсарлага авсны дараа тайвшрах байдлаас гарах 7, 8-р цэгүүдийг дагаж мөрдөнө.

Аутоген сургалтын эхний курс нь нөхцөл байдлыг өөрөө засах, өөрийгөө зохион байгуулах, хувь хүний ​​өөрийгөө зохицуулах үндэс суурь болдог. Зарим дасгалууд бие даасан байж болно зорилтот үнэ цэнэ. Тиймээс дөрөв, тав дахь дасгалуудыг тайван байдалд энгийн идэвхгүй амрахад ашиглаж болно. Дээр дурдсаны дагуу зургаа, долоо, найм дахь дасгалууд нь шууд засах шинж чанартай байдаг. 6.2-т нэмэлт. Тав дахь дасгал, энэ эсвэл тэр текстийг тайвшруулах үед та зан төлөвөө програмчилж, сайн дурын чанар, ой санамж, моторт ур чадвар гэх мэтийг сайжруулж чадна.

11) В.Лутийн хийсэн өөрчлөлтүүд.

a) В.Лутагийн дагуу аутоген эмчилгээ.

Лют нь сонгодог болон шинэ техникийг хослуулан аргын бүтцэд шинэ элементүүдийг нэвтрүүлдэг нийтлэг нэр- аутоген эмчилгээ. Lute нь аутоген эмчилгээний системийг дараах байдлаар зохион байгуулдаг: 1) стандарт аутоген дасгалууд (Шульцын дагуу хамгийн доод түвшинд тохирсон); 2) аутоген бясалгал (Шульцын дагуу хамгийн дээд түвшинд нийцдэг); 3) аутоген өөрчлөлт, үүнд: эрхтнүүдийн тусгай дасгалууд, хүсэл эрмэлзлийн томьёо (Шульц, Клейнсорг, Клумбисийн дагуух техниктэй төстэй); 4) аутоген саармагжуулах нь: аутоген хариу үйлдэл ба аутоген үгээр ялгах.

Лют санаа зорилгын томъёог 5 төрөлд ангилдаг: 1) саармагжуулах, өөрийгөө гипнозын "хамаагүй" хувилбарыг ашиглан: "Цэцгийн цэцгийн тоос хамаагүй" - харшил гэх мэт; 2) бататгах: жишээлбэл, "Миний тархи автоматаар ярьдаг" - гацах үед; 3) татгалзах хандлагатай: жишээлбэл, "Би ямар ч хэлбэрээр, ямар ч үед, ямар ч тохиолдолд нэг дусал архи уухгүй гэдгээ мэдэж байна"; 4) парадоксик: жишээлбэл, "Би аль болох муу бичихийг хүсч байна" - базлалт бичихэд ашигладаг; 5) дэмжих: жишээлбэл, "Би эмээс хамааралтай биш гэдгээ мэдэж байна" - астма өвчний үед хэрэглэдэг.

Тиймээс, Лутагийн хэлснээр аутоген эмчилгээний шинэ зүйл бол аутоген саармагжуулах аргууд юм: аутоген хариу үйлдэл ба аутоген үг хэллэг.

b) В.Лутагийн дагуу аутоген хариу урвал.

Сөрөг туршлагыг саармагжуулахын тулд Лют сэтгэцийн гэмтлийн шалтгаан болсон ижил (эсвэл ижил төстэй) нөхцөл байдлыг "давтах" арга техникийг ашигладаг. Лютегийн хэлснээр, өвчтөний тархи "өөрөө" аутоген саармагжуулах явцад "материал" ямар хэлбэрээр, ямар дарааллаар илэрхийлэгдэх ёстойг мэддэг. саармагжуулах явцад зөвхөн тархины хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг "материал" л гардаг (өөрөөр хэлбэл амаар илэрхийлсэн). Lute аргыг ашиглан аутоген хариу үйлдэл хийх үед өвчтөнийг тасалдуулахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь түрэмгийлэл, сэтгэл гутрал, айдас, толгой өвдөх зэрэгт хүргэдэг. Лют аутоген хариу үйлдэл нь хатуу програмчлагдсан процесс гэж үздэг боловч энэ програм нь тийм биш юм. эмч болон өвчтөнд үргэлж ойлгомжтой байдаг. Люте ээдрээтэй, ялгахад хэцүү аман мэдээллийн хуримтлалыг түр зогсолт, хэмнэлийн өөрчлөлт, дууны хүч зэрэг олон сэдвийг давтан эсвэл янз бүрээр илэрхийлдэг симфонитой харьцуулсан. Аутоген хариу урвалын янз бүрийн хэлбэрийг тайлбарлахын тулд Лют "сэдэвчилсэн регресс", "сэдэвчилсэн сөргөлдөөн", "сэдэвчилсэн тодорхойлох", "сэдэвчилсэн аналоги" гэх мэт нэр томъёог ашигладаг. Хэрэв эмчилгээ тасалдсан бол үгээр илэрхийлэх "хөтөлбөр" эхлэх ёстой. тасалдсан газруудтай.

Аутоген үг хэллэгийг нүдээ аниад хийдэг бөгөөд өвчтөний даалгавар бол аутоген тайвшралын байдалд гарч буй бүх мэдрэхүйн дүрсийн талаар ярих явдал юм ("автоген дүрслэл"). Ихэнх энгийн аргаарСэдвийн "боловсруулалтын" төгсгөлийн тодорхойлолт нь "анивчсан зургууд" -ыг статик зургаар орлуулах явдал бөгөөд эцэст нь заримдаа бүрмөсөн алга болдог. Бусад тохиолдолд поли- эсвэл монохроматик өнгөт мэдрэмжүүд нь тодорхой дүрслэлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдгүй байдаг. Энэ тохиолдолд цайвар өнгө нь ихэвчлэн төгсгөлийг илэрхийлдэг бөгөөд бараан өнгө нь ихэвчлэн аутоген урвалын завсарлагаа илэрхийлдэг. Лютийн тэмдэглэснээр тодорхой хэмжээгээр өвчтөний тархи өөрөө сэтгэлзүйн эмчилгээний ажил дууссан гэж "хэлж" байх ёстой. Шаардлагатай бол аутоген саармагжуулалтыг зөвхөн эерэг эсвэл саармаг үе шатанд, өөрөөр хэлбэл үг хэллэгээр илэрхийлсэн материал, өвчтөний зан байдал нь сэтгэл хөдлөлийн сөрөг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулаагүй үед зогсоохыг зөвлөж байна.

Lute-ийн дагуу аутоген хариу урвалыг практик хэрэгжүүлэх аргын хувьд таван үндсэн дүрэм, нөхцөлийг ялгаж салгаж болно: 1) стандарт дасгалаас харааны дүрслэлд идэвхгүй хандлага руу шилжих (шилжих) хэрэгцээ; 2) аливаа ойлголтыг (мэдрэхүйн дүрс) хязгаарлагдмал аман тайлбар, "саад" материалын тархины хяналттай хөгжил гэж үздэг; 3) тархины хяналттай саармагжуулахад сэтгэлзүйн эмчилгээний нөлөө үзүүлэхгүй байх зарчим; 4) аутоген ялгадас үүсэх үеийн дотоод динамикийг дагаж мөрдөх, хүлээн зөвшөөрөх; 5) өөрөө дуусгах зарчим.

Аутоген хариу үйлдэл хийх үед өвчтөний бүх мэдэгдлийг соронзон хальс дээр тэмдэглэж, туршлагыг тайлбарлахад ашигладаг зан үйлийн онцлогийг нэгэн зэрэг бүртгэдэг. Дараах нэмэлт аргуудыг ашигладаг: 1) санал хүсэлтийн механизмаар дамжуулан субьектив туршлагыг сайжруулахад чиглэгддэг өвчтөн гэртээ соронзон хальсны бичлэг сонсох; 2) өвчтөн өөрөө аутоген хариу урвалын агуулгыг бие даан бичих, энэ үеэр түүнийг шинэ элемент, дурсамжаар баяжуулах; 3) сэтгэцийн эмчийн дэргэд бичлэгийг чангаар унших бөгөөд энэ нь зохиогчийн үзэж байгаагаар эцсийн саармагжуулахад тусалдаг.

Ийм нүсэр, урт ажлын хэрэгцээг өвчтөнд тайлбарлаж, зөвхөн өөрийн тархи нь "өөрийн бүтээгдэхүүн" -ийг тайлбарлаж чаддаг тул зөвтгөдөг. Өвчтөний үндэслэлийг тодорхойлохын тулд дараах асуултуудыг ашигладаг: 1) Миний тархи энэ дүрсээр надад юу хэлэхийг хүсч байна вэ? 2) Энэ нь миний өнгөрсөн зарим үйл явдлуудтай хэрхэн холбоотой вэ? 3) Энэ нь өнөөгийн байдалтай хэрхэн холбоотой вэ? 4) Өнгөрсөн ба одоо хоёрын хооронд ямар холбоо байж болох вэ?

Аутоген хариу урвалын туршид стандарт дасгалуудыг ашигладаг. Аутоген хариу урвалыг бие даан гүйцэтгэхийг зөвхөн сэтгэлзүйн эмчийн зөвшөөрлөөр зөвшөөрнө. Хичээлийн хоорондох завсарлага нь ихэвчлэн 7-10 хоног байдаг. Лютийн хэлснээр аутоген хариу урвалын протоколуудын талаар ярилцах нь өвчтөнд эмчийн дэргэд өөрийгөө илэрхийлэх зуршлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд эмчилгээний эерэг нөлөө үзүүлдэг.

V. Lute-ийн дагуу аутоген үг хэллэг.

Энэ техник нь аутоген хариу үйлдэлтэй төстэй боловч санааг дүрслэхгүйгээр гүйцэтгэдэг. Аутоген хариу урвалаас ялгаатай нь аутоген үг хэллэгийг "саад болох материал" (өвдөлттэй туршлага) үнэн зөв тайлбарлах боломжтой тохиолдолд ашигладаг. Тодорхой сэдвийг үгээр илэрхийлэх (жишээлбэл, "түрэмгийлэл", "хүсэл", "айдас" гэх мэт) нь аутоген тайвшралын байдалд явагддаг бөгөөд өвчтөн түүнд хэлэх зүйл үлдээгүй гэж мэдэгдэх хүртэл үргэлжилнэ (эсвэл түүний тархи "хоосон" "). Аутоген үг хэллэгийн хувьд өвчтөн "саад болох материал" агуулсан "сэдвийг" мэддэг гэж үздэг. Лют нь нэг шалтгааны улмаас аутоген хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй, эсвэл зөвхөн богино хугацааны сэтгэлзүйн тусламж шаардлагатай үед (жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлийн эмгэг) аутоген хэлээр ярихыг зөвлөж байна. Хичээлийн туршид эмч төвийг сахисан хэвээр байна, учир нь өвчтөнийг тасалдуулах нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн байдал буурах, түрэмгий байдал гэх мэт мэдрэмж төрүүлдэг.

12) Аутоген сургалтын бусад өөрчлөлтүүд.

М.С.Лебединский, Т.Л.Бортник нар илүү хурдан эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд сонгодог Шульцын аргыг өөрчилсөн. Тэдгээрийг өөрчлөхдөө авто ба гетеро санал болгох аргыг ашигласан. Зохиогчдын үзэж байгаагаар энэхүү нөлөөллийн хослол нь аутоген сургалтанд илүү үр дүнтэй суурь болдог. Энэхүү өөрчлөлтөд бие даасан томъёоны текст, агуулгыг өөрчилсөн бөгөөд санал болгох нөлөө нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь эмчилгээний сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Соматик хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зүрхний үйл ажиллагаанд чиглэсэн өөрийгөө гипноз хийх жорыг оруулаагүй болно. Хичээлийн явцад олон удаа давтагддаг ургамлын-судасны урвалыг хэвийн болгох мэдрэмжийг тодорхойлдог "амралтын өргөтгөсөн томъёо" -ийг танилцуулав. М.С.Лебединский - Т.Л.Бортникийн өөрчилсөн аутоген сургалтын курс нь эмчийн удирдлаган дор өдөр бүр 20-25 минутын гетеротренингээр 20 хоногийн турш эмнэлэгт явагддаг.

Г.В.Зеневич, С.С.Либиг нар архидалтын цогц эмчилгээнд аутоген сургалтыг ашиглахыг зөвлөсөн. Тэдний бодлоор энэ аргын цогц нөлөөллийн тээвэрлэгч нь өөрийгөө гипноз, өөрийгөө ятгах арга техник дээр суурилсан өөрийгөө идэвхтэй сургах явдал юм. С.С.Либиг I дохионы систем давамгайлсан өвчтөнүүд төсөөлж буй мэдрэмжийг урьд өмнө нь олон удаа мэдэрч байсан бол дасгалыг илүү сайн сурдаг (жишээлбэл, хүндийн мэдрэмжийг төрүүлдэг) гэж тэмдэглэжээ (тамирчдын дунд - жин өргөх санаа гэх мэт). .). С.С.Либиг нарны гэрлийн дулаан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд цай эсвэл шөлийг бүлээн шингэн балгах санааг санал болгож байна. Зохиогч нь болзолгүй рефлексийг бэхжүүлэхэд суурилсан аутоген сургалтыг түргэвчилсэн сургалтын аргыг ашиглах талаар мэдээлсэн (1-р дасгал - жин өргөхтэй хослуулах; 2-р - гараа бүлээн устай саванд буулгах; 3-р - гүн диатерми хийх. нарны сүлжээ гэх мэт) г.). Дараа нь энэ аргыг эзэмшсэний дараа болзолгүй рефлексийн бэхжилтийг цуцална. Мэдрэхүйн нөхөн үржихүйн хувьд С.С.Либиг сэтгэлзүйн эмчилгээний "бүрэн бус" эсвэл "тодорхойлох" зарчмыг баримталдаг бөгөөд өвчтөнд зөвхөн зарим нарийн ширийн зүйлийг эсвэл хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг өгч, түүнд үндэслэн зураглалыг бүтээх боломжийг түүнд үлдээдэг.

Архидан согтуурах өвчнийг эмчлэхэд ашигласан В.Е.Рожнов, М.Е.Бурно (1975) нарын хийсэн өөрчлөлтөд өөрийгөө гипноз хийхэд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Өвчтөнд аутогенийн сургалтыг сургах нь сэтгэл хөдлөлийн-стрессийн ховсдох арга техникийг ашиглан ухаалаг сэтгэлгээг бий болгосны дараа шууд эмнэлэгт эхэлдэг. Дараа нь аутоген эмчилгээг амбулаторийн үндсэн дээр үргэлжлүүлнэ. В.Е.Рожнов, М.Е.Бурно нар “Архичин, хар тамхинд донтсон хүмүүст бусад ихэнх өвчтөнүүдтэй харьцуулахад эмчилгээний эхэнд илүү хувь хүний ​​хандлага, илүү хүчтэй дэмжлэг хэрэгтэй” гэж тэмдэглэжээ. В.Е.Рожнов, М.Е.Бурно нар Шульцын дагуу аутоген сургалтын сонгодог хувилбарыг ашигласан боловч өөрийгөө гипноз хийх тусгай томъёололтой хослуулсан. Энэхүү өөрчлөлтийн аутоген дасгалын гол зорилго нь "архи, согтууруулах ундааны амт, үнэрээс татгалзах" (В.Е. Рожнов) юм. Өдөрт хоёр удаа өвчтөнүүд ойролцоогоор дараах томъёог ашиглан өөрийгөө гипноз хийдэг: "Өмнөх согтуугаа бодох нь аймшигтай, энэ нь таныг өвддөг. Одоо эдгэрсэн болохоор энэ аймшигт өвчнийг эргэж ирэхийг зөвшөөрөхгүй...” гэж хэлсэн. Зохиогчид өвчтөнүүдэд "хамгийн дээд түвшний" аутоген сургалтын зарим хялбаршуулсан элементүүдийг зааж өгөх нь зүйтэй гэж үзэж байгаа бөгөөд ингэснээр тэд архинд шунасан үедээ "өмнөх согтуу аймшгийг дүрслэн санах болно": "Би эхнэрээ яаж алах шахсан юм бэ" мөнгө холдсон, би яаж сэрүүн байсан бэ гэх мэт.. Автоген эмчилгээний хамгийн сайн үр дүн нь "зорилгын томьёо" нь "би мэднэ..." гэсэн үгээр эхэлж байвал эцсийн шатанд Энэ үе шатанд өвчтөнд өөрийгөө гипноз хийх дараах томъёог тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна: "Би ямар ч хэлбэрээр, ямар ч үед, ямар ч нөхцөлд, ямар ч нөхцөлд согтууруулах ундааны дусалаас зайлсхийх болно гэдгийг би мэднэ; Бусдад уугаарай, гэхдээ надад архи огт хамаагүй." Аутоген сургалтын ижил төстэй өөрчлөлтүүд, түүнийг архидалтын цогц эмчилгээнд хамруулах зөвлөмжийг бусад олон бүтээлд багтаасан болно [Бабаян Е.А., Гонопольский М.Х., 1981; Морозов Г.В., Рожнов В.Е., Бабаян Е.А., 1983].

Перекрестовын зохиогчийн аутоген сургалтын "мэдрэлийн судасны хувилбар" гэж нэрлэсэн өөрчлөлтөд дадлагажигчдад дүрслэлийн санаа, холбогдох мэдрэмжийг төрүүлэхэд чиглэсэн саналын шинж чанартай өргөн үг хэллэгийг ашигласан болно. Өвчтөний боловсролыг гетеротренинг хэлбэрээр явуулдаг. И.М.Перекрестовын арга нь бэлтгэлийн үе, амар амгалан, хүнд, дулаан мэдрэмжийг төрүүлэхэд чиглэсэн дасгал сургуулилтыг агуулдаг. И.М.Перекрестовын гол онцлох зүйл бол цусны судсыг тайвшруулах явдал юм. Гайхалтай санал хүсэлтийг өргөн ашигладаг, жишээлбэл: "Би бүрэн тайван байна. Миний бүх булчингууд амрахад таатай байна. Миний бүх бие сайхан амарч байна. Би баруун (зүүн) гартаа тааламжтай хүндийн мэдрэмжийг мэдэрч байна. Баруун (зүүн) гарны судас өргөссөн. Халуун эрүүл цус миний баруун гарыг дулаацуулж байлаа. Миний баруун гарт тааламжтай дулаан мэдрэгдэж байна. Аутоген сургалт нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, бүрэн эдгэрэлтийг түргэсгэдэг." Ийм урт хугацааны өөрөө гипнозын томъёог ашиглах нь энэ аргыг гипносуггест нөлөөнд ойртуулж, түүний идэвхжүүлэх нөлөөг нэгэн зэрэг бууруулдаг.

Ю.Р.Докторский (1975) И.М.Перекрестовын өөрчлөлтийн элементүүдийг ашиглан ходоод, арван хоёрдугаар гэдэсний шархлаатай өвчтөнүүдэд сэтгэлзүйн эмчилгээний цогц аргыг санал болгосон. архаг холецистит, рашаан сувиллын эмчилгээний явцад ашигладаг. Энэхүү өөрчлөлтийн дагуу ангиуд нь аутоген сургалтын нэг хувилбар болж эхэлдэг: амар амгалан, хүнд, дулаан мэдрэмжийн өөрийгөө гипноз, үүний цаана дараагийн гипнозын эмчилгээ хийдэг. Гипнозын төлөв байдал эхэлсний дараа гетеросгресс хийж, дараа нь 30 минутын турш "гипноз-амралт" хийдэг. Гипнозын тайвшрал нь өнгөц нойрмоглох үе шатанд хойшлогддог бөгөөд энэ үед сугандаа өгсөн зөвлөмжийг автоматаар санал болгодог. "Гарах" - автомат санал болголтоор дамжуулан. Ю.Р.Докторский И.М.Перекрестовын өөрчлөлтийн тайлбарт өгөгдсөн хэмжээнээс 2-3 дахин их хэмжээний санал болгож буй томьёог ашигладаг.

Л.В.Кравченко (1976) неврастениятай өвчтөнүүдийн эмчилгээнд аутоген сургалтыг өөрчлөхийг санал болгосон. Энэ ангиллын өвчтөнүүдийн хувьд "автоген дасгалын анхны дасгалууд ч гэсэн их ачаалалтай байдаг" гэдгийг тэмдэглэж, зохиогч амьсгалын дасгалын техникийг эзэмшиж, дараа нь тайвшрахыг зөвлөж байна. Г.С.Беляевын өөрчлөлтийн нэгэн адил өөрийгөө тайвшруулах томъёог ашигладаггүй. Гар, хөлөнд хүндийн мэдрэмжийг өдөөх нь нэг дасгалд нэгтгэгддэг. Бие даасан дасгалын хувьд нүүрний булчинг тайвшруулах сургалтыг онцлон тэмдэглэв. Эцсийн шатанд өвчтөнд өөрийгөө гипноз хийх аргыг зааж, функциональ сургалт явуулдаг.

E. Kretschmer-ийн дагуу шаталсан идэвхтэй гипноз.

Кречмерийн хэлснээр өвчтөнд эмчилгээг "бэлэг" болгон санал болгох боломжгүй тул сэтгэлзүйн эмчилгээний үйл явцад эмч, өвчтөний хамтарсан ажилд ихээхэн анхаарал хандуулж, аажмаар идэвхжүүлдэг. Нэгдүгээрт, өвчтөн таталцлын болон дулааны дасгалуудыг эзэмшдэг ("сэтгэлзүйн эмчилгээний үндсэн дасгалууд"), дараа нь булчин, цусны судсыг чиглэсэн сургалтанд ("индуктив аяыг хянах") ордог. Дасгалыг эзэмших нь санал болгох нөлөөг ашиглан хийгддэг бөгөөд үүнийг Кречмер "ярианы дагалдах" гэж тодорхойлсон бөгөөд сүүлчийн нэр томъёог илүүд үздэг. Энэ аргыг эзэмших амжилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд амьсгалын дасгалуудыг ашигладаг бол санал болгож буй томъёог амьсгалах үед хэлдэг. Зарим тохиолдолд дүрслэлийн дүрслэлийг бас ашигладаг. Ерөнхийдөө энэ техник нь өвчтөнд гипнозын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, өөрийгөө гипноз хийх чадварыг заах зорилготой юм. "Бэхэлгээ" дасгал нь энэ зорилгоор үйлчилдэг. "Сэтгэлзүйн эмчилгээний үндсэн дасгалуудыг" хийсний дараа өвчтөний нүдийг харахын тулд өвчтөний нүүрнээс 20 см зайд байрлах эмчийн долоовор хурууны үзүүр рүү харахыг хүсдэг. Нүд нь аяндаа хаагдах хүртэл бэхэлгээ хийдэг. Хэрэв удаан хугацаагаар бэхлэх үед нүд нээлттэй хэвээр байвал зөвлөмж эсвэл зааварчилгааг ашиглана. Дараа нь "ярианы дагалдах" тусламжтайгаар нойрсуулах байдал үүсэх хүртэл хүндийн мэдрэмж, дулаан мэдрэмж нэмэгддэг. Гипнозын сэтгэлзүйн эмчилгээ нь 1 цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд "амаар хяналттай" сэрэх үйл явц дуусдаг. Зохиогч "бэхлэх" дасгалыг эмнэлгийн ажилбар гэж үздэг. Зөвхөн зарим тохиолдолд өвчтөн энэ дасгалыг бие даан хийхийг зөвшөөрдөг. Энэ тохиолдолд "духыг дотроос нь аниад нүдээр харахыг" зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл ховсдох арга техниктэй ижил нүдний байрлалыг ашигладаг. Ашигласан өөрийгөө гипнозын томъёог өвчтөний зан чанар, туршлагын "зорилтот дүн шинжилгээ" дээр үндэслэн боловсруулдаг. Уг аргыг хэрэглэх заалтууд нь гипнотерапийнхтай адил байна.

В.С.Лобзин, М.М.Решетников (1986)-ийн үзэж байгаагаар Ж.Шульцын аутоген сургалт нь нийлэг арга бөгөөд үндсэн таван эх сурвалж дээр суурилдаг: энэ нь өөрөө гипноз гэж нэрлэгддэг дадлага юм. Нэнсигийн жижиг сургууль (Ч.Бодуин, Э.Куэ), эртний Энэтхэгийн йогийн системийн эмпирик олдворууд ба ховсдох үед хүмүүсийн мэдрэмжийн судалгаа (Ж. Шульцын бүтээлүүд), сэтгэл хөдлөлийн мэдрэлийн булчингийн бүрэлдэхүүн хэсгийн психофизиологийн судалгаа (Э. Жакобсон) ), түүнчлэн тайлбар (онцгой) ) сэтгэл засал. Аутоген сургалтыг бий болгох тэргүүлэх аргуудын нэг Ж.Шульц нь Э.Жакобсоны "давшилт (дараалсан) тайвшруулах арга"-ыг ашигласан. Жэйкобсон сэтгэл хөдлөлийн байдлыг объектив бүртгэх аргуудыг судалж үзэхэд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн урвалын үед араг ясны булчингийн хурцадмал байдал, ургамлын-судасны өөрчлөлтүүд үргэлж илэрдэг болохыг тогтоожээ. Жакобсоны аргын эмчилгээний үндэслэл нь булчинг сайн дураар тайвшруулах нь мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал буурч, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Жэйкобсон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл тус бүр нь тодорхой булчингийн бүлгийн хурцадмал байдалтай тохирдог гэж үздэг. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал нь амьсгалын замын булчингийн хурцадмал байдал дагалддаг; айдсын сэтгэл хөдлөлийн үед үе мөчний болон авианы булчингийн агшилт үүсдэг гэх мэт. Эдгээр судалгаан дээр үндэслэн тэрээр сэтгэл хөдлөлийн урвалыг тэдний булчингийн гаднах илэрхийллээр бодитойгоор хэмжиж болно гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Булчингийн тонусны зохицуулалтыг өөрчлөх нь зөвхөн хэрэглээний судалгааны зорилгоор төдийгүй үндсэн агуулга нь тайвшруулах дасгал байсан арга болгон ашиглаж болно. Түүгээр ч зогсохгүй Жэйкобсон тайвшрахдаа зөвхөн булчин сулрахаас гадна сэтгэцийн үйл ажиллагааны эсрэг нөхцөл байдлыг ойлгосон. Жэйкобсоны тайвшруулах арга техник нь амрах үед судалтай булчингуудыг сайн дураараа тайвшруулах чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Сургалтын үйл явц 3 үе шаттайгаар явагдана. Эхний шатанд сурагч нуруун дээрээ хэвтэж, тохойн үений үеэр гараа нугалж, шулуун болгож, гарны булчинг огцом чангална. Дараа нь хурдан тайвширдаг - гар нь чөлөөтэй унах ёстой. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Эхний үе шатны даалгавар бол өвчтөнд булчингийн сул дорой байдлыг таньж, мэдрэхийг заах, мөн уян хатан булчинг зорилтот тайвшруулахыг заах явдал юм. Үүний дараа хүзүү, их бие, мөрний бүс, хөл, дараа нь нүүр, нүд, хэл, мөгөөрсөн хоолойн булчингуудыг суллах дасгалыг үргэлжлүүлнэ. Хоёрдахь шат: ялгавартай тайвшруулах сургалт. Суух байрлалд байгаа өвчтөн биеийн босоо байрлалыг хадгалахад оролцдоггүй булчингуудыг тайвшруулдаг. Үүнтэй адилаар бичих, унших болон бусад үйл ажиллагаа явуулах үед булчин сулрах дасгал хийдэг. Гурав дахь шат: Оюутан өдөр бүр өөрийгөө ажиглаж, сэтгэлийн хөөрөл, айдас, түгшүүр, ичгүүрийн үед аль булчин чангарч байгааг анзаарч, булчингийн хурцадмал байдлыг зориудаар бууруулж, дараа нь арилгахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ (санал хүсэлтийн механизмын улмаас) субъектив мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн урвалын ноцтой байдал мэдэгдэхүйц буурч байна. Жэйкобсоны булчинг аажмаар тайвшруулах аргыг тунгаар физик эмчилгээтэй хослуулан сэтгэлийн түгшүүр, айдас, сэтгэлийн хямралын байнгын хариу үйлдэл хийхэд зориулагдсан болно. Системчилсэн - 6 - 8 сарын хугацаанд - энэ аргыг хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх хэлбэрийн мэдрэлийн цусны эргэлтийн дистони болон АГ-ийн эхний үе шатанд цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Булчингийн аяыг идэвхтэй зохицуулах нь аутоген сургалтын бусад өөрчлөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах тусламжтайгаар та нойрыг сайжруулж, стресстэй нөхцөлд эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, ханиаднаас эдгэрэх, ой санамж, хүч чадал, хүсэл зориг, зан чанар, оюун ухаан, төвлөрлийг сайжруулах, хөгжүүлэх, булчинг нэмэгдүүлэх, багасгах замаар биеийн нөөцийг нэмэгдүүлэх боломжтой. хэмжээ, биеийн жин гэх мэт бараг бүх зүйл. Автотренинг (өөрийгөө зохицуулах) нь сэтгэлзүйн эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй арга юм, учир нь бусад зүйлсээс гадна айдас, эргэлзээ, тодорхойгүй байдал гэх мэт зүйлсээс үр дүнтэй ангижрах боломжийг олгодог. гэж нэрлэгддэг шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдэг бага зэргийн сэтгэцийн эмгэг (хилийн нөхцөл). Психофизиологийн хувьд үүнийг дараах байдлаар тайлбарлав. Булчинг тайвшруулах (өөрийгөө зохицуулах гол бүрэлдэхүүн хэсэг, амралт бол транс байдалд дүрэх үндсэн нөхцөл юм) хүний ​​биеийг нойрмог байдалд шилжүүлэхэд тусалдаг. Амрах үед мэдрэлийн систем амрахад бэлддэг. Амралт бол сэрэх, унтах хоёрын хоорондох шилжилтийн төлөв юм. Үүнээс гадна амралт бол амрах чадвар юм. Тархинд хурцадмал байдал нь стресст үзүүлэх хариу үйлдэл болгон үүсдэг. Тархинд орж буй импульс нь биеийн бүх хэсгүүдтэй тоо томшгүй олон мэдрэлийн утаснуудаар холбогддог нугасаар дамждаг. Хүний мэдрэлийн систем нь амин чухал үүрэгтэй чухалбиеийн хувьд. Мэдрэхүй нь тархинд нэвтэрч, биеийн зарим хэсэгт шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тархинаас дохио авах үед булчингууд нь импульсийн агшиж, чангалж, мэдрэлийн утаснуудыг шахдаг. Тайвшрахгүй бол мэдрэлийн утаснуудыг тойрсон булчинд хурцадмал байдал хэвээр байна. Удаан үргэлжилсэн стресс нь мэдрэлийн ядаргаа үүсгэж, сэтгэлзүйн эмгэг үүсгэдэг. Тиймээс амрах, амрах боломжтой байх нь маш чухал юм. Амрах сонголтуудын нэг бол сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах (авто-сургалт) үед амрах явдал юм. Үүний зэрэгцээ бид зүгээр л амарч зогсохгүй, бие махбодоо нийтлэг сэтгэцийн төлөв байдлын гуравны нэгд шилжүүлэхтэй тулгардаг: транс төлөв эсвэл ASC (эхний хоёр нь сэрэх, унтах). Энэ төлөвт (гипнозын шинж чанараараа, ховсдох үеийн байдлыг санагдуулдаг) тархины бор гадаргын өргөн дарангуйллаас болж санал авах чадвар нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд санал болгож буй зүйл бол ховсдуулагчийн үгэнд онцгой мэдрэмжтэй байх явдал юм. Өөрийгөө зохицуулах тохиолдолд хүн өөрийгөө програмчилдаг тул энэ тохиолдолд зөвхөн өөрийнхөө үгийг сонсдог.

Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах үр дүнтэй байдлын талаар ярихад авто сургалтыг ашиглах хамгийн чухал шалтгаан нь хүн үүнийг өөрөө хийдэг (өөрөөр хэлбэл тэр өөрийн сэтгэцийн физиологи, бие махбоддоо тулгуурладаг) гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. , түүнчлэн сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах үр дүнтэй байдлын өөр нэг шинж чанар нь түүнийг эзэмших хүртээмжтэй, зайлшгүй чухал ач холбогдолтой юм. Сүүлийнх нь амьдралын явцад хүн стрессийг хуримтлуулдагтай холбон тайлбарладаг. Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах аргууд нь булчингийн хурцадмал байдлыг зохицуулах боломжийг олгодог (сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үзүүлэлт бол булчингийн хурцадмал байдал), булчинг тайвшруулж, улмаар сэтгэл хөдлөлийн сөрөг туршлагын соматик бүрэлдэхүүн хэсгийг бууруулдаг. Мөн ерөнхий үр дүнд - дотоод сэтгэцийн тэнцвэрт байдал.

Энэ тохиолдолд өөрийгөө кодлохдоо (аутоген сургалтын үеэр) ерөнхий дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Өөрийгөө гипноз хийх томъёог хэд хэдэн удаа давтан хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд тархины хяналтыг аль болох унтраах шаардлагатай (өөрөөр хэлбэл та өөрөө гипнозын томъёог хэдэн удаа хэлсэнээ тусгайлан тоолох шаардлагагүй). Хийсвэрлэх сонголт болон тооллогын талаар ойлголттой байхын тулд та розарийг хуруугаараа хуруугаараа эсвэл розари байхгүй бол ороолт дээрх зангилаа гэх мэтийг хийж болно. Өөртөө өгөх тушаалыг (жишээлбэл, "миний баруун гар дулаахан" гэсэн хандлага) тохирох дүрсийг оюун санааны дүрслэлээр бэхжүүлж болно (жишээлбэл, халуун устай банн, гараа энэ усанд дүрэх). Өөрийгөө зохицуулах үед амар амгалангийн мэдрэмж нь төв ба автономит мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөөгөөр бий болдог. Эхний тохиолдолд бид тархинд тушаал өгдөг. Хоёрдугаарт, бид захын цусны судсыг тэлэх шалтгаан болдог (мөлгөрүүд рүү халсанаас болж). Энэ бүхэн амар амгалангийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бие дэх цусны дахин хуваарилалт (хүндрэл, дулааныг үүсгэдэг) тархинд нөлөөлдөг (тархины гадаргад бидний ажигласнаар сарнисан дарангуйлал байдаг. Транс үед амрах байдал нь санагдуулдаг. бүрэн оройн хоолны дараа нойрмоглох байдлын тухай.

Тиймээс өөрийгөө зохицуулахад чухал эхний үе шат бол булчин сулрах, судас тэлэх явдал юм. Хоёр дахь үе шат нь амралтын төлөв байдлын сэтгэцийн дүрслэл юм (та ой, төгөл, уулын гол, хүрхрээ гэх мэтийг төсөөлж болно). Гурав дахь үе шат нь өөрийгөө кодлох (өөрийгөө програмчлах), i.e. үнэндээ хандлага, сэтгэцийн хувийн захиалга. Дөрөв дэх үе шат бол транс төлөвөөс гарах (өөрийгөө гипноз) юм. Та хөгжим сонсож байхдаа сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах (өөрийгөө гипноз, өөрийгөө програмчлах, өөрийгөө кодлох, автоматаар сургах) дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд дараахь бүтээлүүдийг хийхийг зөвлөж байна: Бетховен - "Сарны сонат"; Бах - "Лимбэ, чавхдаст оркестр №2"-ын "Шерцо"; Моцарт - "G Minor дахь 40-р симфони"; Бага Страус - "Венийн ойн үлгэрүүд"; Бетховен - "Үслэг Элиз"; Бизе - "Кармен" дуурийн увертюра; Бетховен - "Минуэт"; Моцарт - "Бяцхан шөнийн серенад"; Чайковский - "Италийн Capriccio"; Россини - "Бүжиг"; Григ - "Норвегийн бүжиг №2"; Альбснис - "Малагена"; Вивалди - "Улирал" циклээс "Хавар"; Шуберт - "Trout" - Квинтетийн дөрөв дэх хэсэг нь "Мажор"; Моцарт - "Минуэт"; Бах - "G String дээрх аялгуу" гэх мэт.

Үүнээс гадна та санаж байх ёстой чухал дүрэм: Зарим зөвлөмжийг зөвхөн өөрийгөө зохицуулах аргыг эзэмшихэд л шаардлагатай. Дараа нь хүн бүр өөрийн мэдрэмж, сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах нөхцөл байдлын талаархи мэдлэг (өөрийгөө гипноз, автомат сургалт, өөрийгөө кодлох гэх мэт) хүрээнд аль хэдийн шаардлагатай зохицуулалтыг хийж болно.

И.М.Сеченов, И.П.Павлов, А.А.Ухтомский, В.М.Бехтерев, К.И.Платонов нарын дотоодын мэдрэлийн физиологийн сургуулийн байр сууринаас өөрийгөө зохицуулах сэтгэл зүй, физиологийн үндэс, механизм (аутоген сургалт) ба функциональ системийн онол П.К.Анокхын талаар авч үзье.

Аутоген сургалтын физиологийн нөлөө, янз бүрийн үйл ажиллагааны мэдрэлийн зохицуулалтын нөлөөн дор нөхөн сэргээх механизмыг бүрэн судлаагүй байна. Сэтгэцийн эмчилгээний түүхийн туршид шинжлэх ухааны онолууд байнга гарч ирж, мөхөж, эсвэл өөрчлөгдсөөр ирсэн бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн эмчилгээний нөлөөллийн механизм, үндэслэлийн талаарх бидний ойлголтыг өргөжүүлсэн юм. Аутоген сургалтын физиологийн механизмыг илрүүлэх гол байр суурийг бие махбодийн анхан шатны албадан үйл ажиллагааг өөрөө зохицуулах асуудлыг судлах явдал юм. Шульцын аргын дагуу энэ аргыг эзэмших чухал нөхцөл бол булчинг тайвшруулах дасгалууд, өөрөөр хэлбэл өдөр тутмын амьдралд маш ховор хэрэглэгддэг (энэ хувилбарт) зорилготой моторт хөдөлгөөний дасгалууд юм. И.М.Сеченов сэтгэцийн бүх үйлдэл рефлексийн үйлдэлд хамаарна гэсэн байр суурийг анх удаа нотолсон хүн юм. Энэ тохиолдолд сайн дурын хөдөлгөөн нь хүсэлд захирагддаг, ухамсарт туссан мэдрэмжүүд дагалддаг, мөн сурсан хөдөлгөөн нь амьдралын бий болгосон нөхцөл байдалд нөлөөлдөг гэдгээрээ сайн дурын хөдөлгөөнөөс ялгаатай. Аутоген сургалтын гол зарчмуудын нэг бол түүний боловсролын шинж чанар юм. Сурган хүмүүжүүлэх чиглэлээр асар их ажил хийсэн хэдий ч хүний ​​​​сургалт нь өнөөг хүртэл бага судлагдсаар байна. Үүнтэй холбогдуулан өнөөг хүртэл хүүхдүүдэд аутоген сургалтыг ашиглахтай холбоотой тусгаарлагдсан туршлагууд хамгийн их анхаарал хандуулах ёстой (Н.П. Мировская, С.Г. Фаинберг, В.А. Сергеев нар - Орост; В.С. Манова-Томова - Болгарт; Р. Агсап - онд. Румын), системийн хувьд суралцах чадвар хамгийн өндөр байдаг. Магадгүй, хэрэв бид хүүхдүүдэд харилцааны нийгмийн өөрийгөө зохицуулах ур чадварыг системтэй, тууштай заадаг бол дотоод харилцааг өөрөө зохицуулах арга техникийг тэдэнд суулгаж өгөх байсан бол психоневрологийн эмгэг судлалын статистикийн талаархи орчин үеийн олон тоо баримтууд тийм ч гунигтай харагдахгүй байх байсан.

Тархины тусгалын үүргийн тухай И.М.Сеченовын сургаалийг И.П.Павлов болон түүний үүсгэсэн сургуульд дэмжиж, хөгжүүлсэн. Оросын шинжлэх ухаанд нотлогдсон нервизм ба детерминизмын зарчмууд, болзолт рефлексийн тухай сургаал нь сайн дурын болон албадан урвалын асуудалд физиологийн байр сууринаас хандах боломжийг олгосон. Павловын сургуулийн олон тооны туршилтын ажил нь сайн дурын хөдөлгөөнүүд нь кортикал анализ, гаднаас ирж буй афферент дохионы синтез дээр суурилдаг болохыг харуулсан. гадаад орчинба проприорецепторуудаас. И.П.Павловын (1951) хэлснээр сайн дурын хөдөлгөөний механизм нь дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны хуулиудад захирагддаг бөгөөд нөхцөлт, ассоциатив үйл явц юм.

Павлов кинестетик эсүүд болон моторын эсүүд, мөн анализаторын кортикал хэсгүүдийн эсүүдийн хооронд хоёр талын холбоо тогтооход яриа, дүрслэлийн үүргийг онцлон тэмдэглэв. И.П.Павлов хэрэв бид ямар нэгэн хөдөлгөөний талаар бодох юм бол бид энэ хөдөлгөөний талаар кинестетик санаатай байдаг бөгөөд энэ нь бид ийм хөдөлгөөнийг өөрийн мэдэлгүй (ухамсаргүйгээр) үүсгэдэг гэсэн үг юм. Ideomotor сургалт нь гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох авто сургалтын орчин үеийн олон өөрчлөлтөд багтсан болно. И.П.Павлов болон түүний шавь нар төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны төлөв байдал, дасан зохицох зан үйлийн хөдөлгөөнтэй уялдаа холбоог онцлон тэмдэглэв, судалтай ба гөлгөр булчингийн тонус нь өргөн цар хүрээтэй кортикаль дүрслэлтэй байдаг. Павловын тархины рефлексийн үйл ажиллагааны зарчим нь сэтгэл хөдлөлийн урвалтай холбоотой ач холбогдлоо хадгалсаар байна. Сэтгэл хөдлөлийн булчингийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд - нүүрний хувирал, пантомима, дуу хоолойны тембр нь сэтгэцийн төлөв байдлын объектив шинж тэмдэг юм. Булчингийн хурцадмал байдал ("хөлдөөсөн нүүрний хувирал", "мэдрэлийн чичиргээ", "хязгаарлагдмал амьсгал" гэх мэт) нь айдас болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийн соматик бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Электрофизиологийн судалгаагаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байдал нь судалтай булчинг идэвхжүүлж үргэлж дагалддаг бөгөөд булчин сулрах нь эерэг сэтгэл хөдлөл, тайван байдал, тэнцвэрт байдлын гадаад илэрхийлэл болдог. Тиймээс булчингаа сайн дураар тайвшруулах, энэ үйл явцыг сургах физиологийн утга учир, түүнчлэн тархины бор гадаргын фазын төлөв байдлыг үүсгэдэг тайвшралын нөхцөлд өөрийгөө санал болгох үүрэг тодорхой болно. Сургалтын явцад давтагдах аман дохио эсвэл аман дохионоос үүдэлтэй дүрс нь кортико-висцерал болзолт урвалыг бий болгож, хүссэн шилжилтийг хэрэгжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр өөрийгөө зохицуулах түвшинг нэмэгдүүлдэг.

И.П.Павлов хэлэхдээ үг нь төв мэдрэлийн тогтолцооны бодит өдөөлтийн улмаас үүссэн аливаа үйлдлийг бодитоор орлуулах чадвартай гэж тэмдэглэжээ. Хэл ярианы үүргийг Н.А.Бернштейн, К.И.Платонов, П.К. Анохин, Л.С.Выготский, А.Р.Лурия.

Павловын сургууль ба Н.Е.Введенскийн тогтоосон зарчмууд нь санал болгох механизмыг ойлгоход чухал ач холбогдолтой юм. Унтах ба сэрүүн байдлын хоорондох үе шат (шилжилтийн) төлөвүүд өөр өөр байдаг янз бүрийн зэрэгфункцийг дарангуйлах үйл явцын ноцтой байдал, эрч хүч. Сэтгэлзүйн эмчилгээний үе шатуудын хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг бол тодорхой сэтгэцийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөх боломж юм физиологийн функцууд"ухамсартай хяналтыг тойрч гарах." Павловын хэлснээр (1951) өөрийгөө гипноз эсвэл санал болгох хүч нь бор гадаргын тодорхой хэсэгт төвлөрсөн цочрол, кортексийн үлдсэн хэсгүүдийг дарангуйлах замаар тодорхойлогддог. Тархины бор гадаргын ийм төлөв байдлын үед хоёрдогч дохио (шинж тэмдэг) процессууд бодит мэдрэмжээс давамгайлах нөхцөлийг бий болгож чадна. Үүний нэг үр дүн нь К.И.Платоновын хэлснээр өөрийгөө гипноз хийх үйл явц бий болсон явдал юм.

И.П.Павлов, Н.Е.Введенский нарын бүтээлүүд нь А.А.Ухтомскийн дэвшүүлсэн давамгай байдлын талаархи санаатай холбоотой байдаг. А.А.Ухтомский давамгайлсан байдлаар тархины бор гадаргын өдөөлтийг голчлон ойлгосон. А.А.Ухтомскийн онолын үүднээс авч үзвэл аливаа хувь хүний ​​сэтгэцийн агуулга нь урьд өмнө нь туршлагатай давамгайлагчийн ул мөр юм. А.А.Ухтомскийн хэлснээр хүний ​​одоогийн байдал, түүний үйл ажиллагаа нь үргэлж нэг эсвэл өөр давамгайллын тусгал юм. Давамгайлагчийн тогтвортой байдал нь түүнийг бүрдүүлдэг мэдрэлийн төвүүдийн тогтвортой байдлаас хамаардаг. Мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлт нь илүү тогтворгүй, нэгэн зэрэг тогтвортой байх тусам шинэ давамгайлал үүсэх нөхцөл илүү таатай байдаг. Автомашины гол мөн чанар нь мэдрэлийн үйл явц - тэдгээрийн тогтворгүй байдал, тогтвортой байдал, шилжих чадвар зэргийг зорилтот түвшинд сургах явдал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Л.С.Выготскийн онол нь шууд бус шинж чанарын тухай хоёр таамаглал дээр суурилдаг сэтгэцийн үйл ажиллагаадотоод сэтгэцийн үйл явцын гарал үүслийн талаар гадаадаас. Л.С.Выготский сэтгэцийн гадаад функцийг бий болгох үйл явцыг аман харилцааны хэлбэрийг бий болгох, дараа нь өөртөө, дараа нь "өөртөө" хандах явдал гэж үздэг. Сэтгэцийн аливаа дээд функц нь хөгжлийнхөө гадаад үе шатыг дамждаг, учир нь энэ нь эхлээд нийгмийн чиг үүрэг юм. Л.С.Выготскийн онолын бүтээн байгуулалтыг дараа нь А.Н.Леонтьевын (1977) бүтээлүүдэд баталжээ.

А.Р.Луриа хэл ярианы үйл ажиллагааны нейрофизиологи, психофизиологийн судалгааг "хүний ​​зан үйлийг зохицуулах хамгийн чухал арга хэрэгслийн нэг" гэж нэрлэж, "хувь хүний ​​​​сайн дурын хариу үйлдлийг нарийн төвөгтэй сайн дурын үйл ажиллагааны түвшинд" өсгөж, "өндөр, ухамсартай хэлбэрийг хянах" гэж нэрлэдэг. хүний ​​үйл ажиллагаа." А.Р.Лурия И.П.Павлов, Л.С.Выготский нарын байр суурийг боловсруулж, хүний ​​сэтгэцийн үйл ажиллагааны хэлбэрүүд нь мэдрэлийн үйл явцын зохион байгуулалтын хоёр түвшний харилцан үйлчлэлийг багтаадаг гэж үздэг: анхдагч дохио ба "хэл ярианы үндсэн дээр үүссэн". Энэ нь үгийн дохионы зохицуулалтын үүргийг гүйцэтгэдэг."

П.К.Анохин (1978) функциональ системийн онолыг танилцуулсан. Энэхүү онол нь И.П.Павловын физиологийн сургаалын үндсэн зарчмуудыг боловсруулж, зан үйлийн үйл ажиллагааны нэгдмэл тогтолцоонд үйл ажиллагааны динамик зохион байгуулалтын тодорхой механизмуудын тухай шинэ ойлголтуудыг нэвтрүүлсэн. Эхэндээ Павловын судалгаанд сэтгэцийн болон физиологийн нөхцөлт рефлексийн үйл явцыг харьцуулж үзсэн бол И.П.Павлов болзолт рефлексийн үед нэгийг нь нөгөөгөөр нь бүрэн шингээж авдаг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ болзолт рефлексийн онолын хүрээнд тархи объектив бодит байдлын тусгал нь зөвхөн физиологийн үйл явц, зан үйлийн урвалд нөлөөлсөн. И.П.Павловын дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны тухай сургаал нь зөвхөн хүний ​​зан үйлийн механизмыг судлах урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлсэн. Тиймээс П.К.Анохин Павловын сургуулийн туршлага, өөрийн туршилтын судалгаан дээр үндэслэн "функциональ системийн онолыг" бүтээжээ. Түүний судалгаагаар бүхэл бүтэн организмын нөхцөлд зарим захын нөлөөллийг тэдгээр нь тус бүрийн өдөөгчтэй шалтгаан-үр дагаврын холбоогоор тайлбарлах боломжгүй болохыг харуулсан. Үүний зэрэгцээ зохиогч бие даасан эффектийн илрэлүүд эсвэл тэдгээрийн хослолууд нь зан үйлийн салшгүй үйлдлийг үүсгэдэггүй, харин зөвхөн тархины интеграцийн үйл ажиллагаанд тэдгээрийн тууштай байдал нь зан үйлийн үйл ажиллагааны нийт илэрхийлэл, үзэгдлийг тодорхойлдог гэдгийг зохиогч нотолж байна. Ийнхүү П.К.Анохины онолд өдөөлт ба хариу үйлдэл гэсэн ойлголтыг зан үйлийн цогц зохион байгуулалт, хувийн механизмаас нэгтгэх тухай заалтуудаар сольсон болно. Цаашилбал, П.К.Анохин болон түүний шавь нар зан үйлийн үйлдэл нь өмнөх болон өдөөгч өдөөлтөөр бус, харин энэ үйлдэл нь хүрэхэд чиглэсэн тодорхой үр дүнд тодорхойлогддог болохыг харуулсан. Тиймээс зан үйлийн бүтцэд зорилго багтсан бөгөөд үүнгүйгээр организмын дасан зохицох үйл ажиллагааг тайлбарлах боломжгүй юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээний явцад аутоген сургалтын явцад өвчтөнд ухамсартай зорилго эсвэл "зорилгын томъёо" -ыг бий болгох нь зайлшгүй шаардлагатай элемент бөгөөд сэтгэлзүйн эмчилгээний үр нөлөөг амжилтанд хүргэх түлхүүр юм. Соматик болон автономит функцүүдийн судалгаанд үндэслэн П.К.Анохин зан үйлийн үйлдлийг цогцоор нь нэгтгэхэд оролцдог функцууд нь "динамикаар дайчлагдсан бүтцээс" үүссэн функциональ систем хэлбэрээр зохион байгуулагдсан гэж дүгнэсэн; Үүний зэрэгцээ "тодорхой анатомийн харьяаллын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөвхөн програмчлагдсан үр дүнд хүрэхэд оруулсан хувь нэмрийн хэмжээгээр л функциональ системд дайчлан оролцуулдаг." П.К.Анохины онолын дагуу үйл ажиллагааны архитектур функциональ системзан үйлийн үйлдэл нь афферент синтезийн хэд хэдэн үе шат буюу бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Үүнд: урам зоригийн нөлөөлөл, өнгөрсөн туршлага, өдөөгч ба нөхцөл байдлын афференци, шийдвэр гаргах, үйл ажиллагааны үр дүнг хүлээн авагч (түүний зорилго) болон үйл ажиллагааны хөтөлбөрийг бий болгох, үйлдэл хийх, үр дүнг олж авах, хүлээн авагчтай харьцуулах. үйлдэл. Эдгээр өгөгдлүүдийг харгалзан аливаа зан үйлийн бүтцийг судлах нь сэдэл өгөх хандлага, өвчтөний тусгайлан өөрчилсөн өнгөрсөн туршлагад тулгуурлан сэтгэлзүйн эмчилгээний нөлөөнөөс үргэлж түрүүлж байх ёстой. П.К.Анохин өөрийн онолдоо ирээдүйн өдөөлт-үр дүнгийн параметрүүдийг хүлээн авах талбарт "дэвшилтэт тусгал" гэсэн ойлголтыг нэвтрүүлсэн, өөрөөр хэлбэл өдөөлтийн үр дүн бүр нь зөвхөн хүлээгдэж байгаа төдийгүй гаднаас (эсвэл дотоод) идэвхтэй "хүссэн" болно. ) орчин. П.К.Анохин (1980) бие махбодийн физиологийн үйл ажиллагааны "гадаад" ба "дотоод" мөчлөгийг харуулахын тулд физиологийн болон зан үйлийн урвалын харилцан хамаарлын жишээг үзүүлэв: 1) янз бүрийн үйл ажиллагааны үр дүнд бие махбодь ба цусан дахь усны хомсдол. алдагдал нь цусны осмосын даралтыг нэмэгдүүлдэг; 2) цусны даралт ихсэх цус нь гипоталамусын тодорхой төвүүдийг цочроож, тархины бор гадаргын доорх болон кортикал бүтцийн ерөнхий өдөөлтөд хүргэдэг - өдөөлтийг ерөнхийд нь нэгтгэх нь цангах субьектив мэдрэмжийг үүсгэдэг; 3) цангах мэдрэмж нь хүнийг ус хайж олоход чиглэсэн зан үйлийн цуврал үйлдэл рүү түлхдэг; 4) ус авч, цусанд орох нь хэвийн осмосын даралтын тогтмол түвшинг (7.6 атм) сэргээж, цангах мэдрэмж алга болдог.

"Хандлага" гэсэн ойлголтыг Д.Н.Узнадзе (1961, 1966) боловсруулсан. Одоогийн байдлаар хандлага гэдэг нь тухайн субьектийн тодорхой нөхцөл байдалд тодорхой төрлийн үйл ажиллагааны урьдал нөхцөл байдал гэж тодорхойлогддог. Д.Н.Узнадзе болон түүний сургууль нь идэвхжсэн хэрэгцээг хэрэгжүүлэхэд хувь хүний ​​сэтгэл зүйн ерөнхий бэлэн байдал байгааг туршилтаар нотолсон бөгөөд нөхцөл байдлыг олон удаа давтах замаар ийм бэлэн байдлыг нэгтгэх загварыг бий болгосон. Ухамсаргүй үзэгдлийг судлахад хандлагын онол өргөн хэрэглэгддэг (Ф.В.Басин, В.П. Зинченко, А.С.Прангишвили гэх мэт). М.М.Решетников (1984) янз бүрийн хүмүүст өдөөгчийг мэдрэх, түүнд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх тогтвортой хандлагыг тодорхойлж болно гэж тэмдэглэжээ.

Хүнд мэдээлэл боловсруулах үндсэн гурван төрөл байдаг бөгөөд үүний үндсэн дээр тэд өөрийгөө зохицуулах хэлбэрийг сэтгэцийн физиологийн (дасан зохицох) хариу үйлдэл, танин мэдэхүйн, танин мэдэхүйн хувиргах, харилцааны үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэх хувь хүний ​​арга гэж тодорхойлдог. хувь хүн. Эмгэг судлалын үүднээс эрс тэс төрлүүдийг ялгадаг: бүтээмж, найдвартай байдлын суурилуулалттай. Бүтээмжийн төрөлд хамаарах хүмүүс үйл ажиллагааны шинж чанараас үл хамааран үндсэндээ бүтээмжид (сэтгэл зүйн хувьд амжилтанд хүрэхэд) ухамсаргүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг, ихэнх тохиолдолд үр ашгийн үзүүлэлтүүдийг "үл тоомсорлодог" (мөн үүнийг анзаардаггүй) байдаг. ба найдвартай байдал. Эсрэг төрлийн хүмүүс юуны түрүүнд найдвартай байдалд анхаарлаа хандуулдаг (сэтгэл зүйн хувьд бүтэлгүйтлээс зайлсхийх). Үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран тодорхойлсон төрлүүд нь тодорхой мэргэжлийн үр дүнд хүрэх тогтвортой хандлагатай байдаг. Бүтээмжтэй төрөл нь харилцааны авторитаризм, айдас, невротикизм зэргээр тодорхойлогддог бага төлөвүйл ажиллагаа, бүлэг хоорондын харилцан үйлчлэлд амжилтанд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй хамт олон, өөрийгөө үнэлэх чадвар; ижил хүмүүс цусны даралт, зүрхний цохилт, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц өндөр байдаг. Эрүүл хүмүүсийн массын үзлэгээс олж авсан мэдээлэл нь энэ ангиллын хүмүүст аутоген сургалтыг урьдчилан сэргийлэх шууд заалт юм.

Тархи хоорондын харилцан үйлчлэлийг товч авч үзье. 70-аад оны эхээр Америкийн мэдрэлийн мэс засалч Р.Орнштейн анх удаа эрүүл мэндийн шалтгаанаар хүний ​​тархины зүүн, баруун тархийг холбосон мэдрэлийн утаснуудыг задлан шинжилсэн бөгөөд түүнээс хойш эмч, мэдрэлийн физиологич, мэдрэлийн сэтгэл судлаачид энэ үйл явцыг ажиглах боломжтой болсон. нэгэн зэрэг үйлдэл хийдэг, тодорхой утгаараа бие даасан байдлаар сэтгэцийн үйл ажиллагааны механизмыг харуулсан хүмүүсийн сэтгэн бодох шинж чанар. Зүүн тархи нь үндсэндээ оюун санааны үйл ажиллагаатай холбоотой болохыг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад тархаж, шалтгаан-үр дагаврын холбоо, логик дүгнэлтийг бий болгоход үндэслэсэн; ухамсартай, үгээр илэрхийлэгддэг, тиймээс харилцдаг (харилцаагаар хэрэгждэг) сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Баруун тархины үйл ажиллагаа нь үгээр илэрхийлэхэд хэцүү эсвэл огтхон ч боломжгүй байсан бөгөөд нэгэн зэрэг шинж чанартай байв ("шууд ойлгох"). Баруун тархи сэтгэцийн түвшинд хэрэгжүүлсэн шийдвэрүүд нь хэрэгжүүлсэн үйл ажиллагааны хөтөлбөрийн зөв эсэхэд үл итгэх итгэлийн мэдрэмж дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь хэрхэн, яагаад үүссэнийг ихэвчлэн тайлбарладаггүй. Зөн совингийн шинж чанартай үйл ажиллагааны эдгээр шинж чанарууд нь ухамсаргүй сэтгэцийн үйл ажиллагаатай холбоотой баруун тархи юм гэсэн дүгнэлтэд үндэслэсэн юм.

Зүүн тархи (баруун гартнуудын хувьд) нь бэлгэдлийн мэдээллийг боловсруулдаг семиотик систем юм: яриа, түүний дотор дотоод яриа, бичих, тоо гэх мэт. Баруун тархисэтгэлгээг мэдрэхүйн дүрсийн түвшинд хэрэгжүүлдэг: үгээр илэрхийлэхэд хэцүү сэтгэл хөдлөл, тод үггүй мөрөөдөл, хөгжмийн мэдрэмж гэх мэт. Баруун тархитай бүхэлдээ холбоотой өвөрмөц мэдрэмж бол "аль хэдийн харсан" мэдрэмж юм. мэргэжилтнүүд, ихэвчлэн мэдрэлийн болон астения өвчтэй өвчтөнүүдэд ажиглагддаг ", хүний ​​хувьд цоо шинэ орчинд үүсдэг. Ийнхүү тархины нэгдмэл үйл ажиллагаа нь хоёр системээр хангагдана: мэдрэхүйн мэдрэхүйн систем ("баруун тархи бөмбөрцгийн сэтгэц") ба гадаад ертөнцийг байгалийн хэлний элементүүдээр (зүүн тархи) дүрслэх систем. Тэдний хосолсон үйл ажиллагаа нь ихэнх тохиолдолд илчлэгдсэн хүний ​​ухамсрын хоёрдмол байдал, тухайлбал үйл ажиллагаа, зан үйлийн оновчтой, зөн совингийн байнгын байдгийг тайлбарлаж чаддаг. Үүнтэй холбогдуулан тархины интеграцийн үйл ажиллагаа (сэтгэцийн үйл ажиллагаа) нь тархи эсвэл мэдрэхүйн болон хэл шинжлэлийн системийн хосолсон үйл ажиллагаагаар хангагдана гэдгийг харгалзан үзвэл аутоген сургалт, өөрийгөө гипнозын өөрчлөлтийн өндөр үр ашиг нь тодорхой болж байна. сэтгэцийн үйл ажиллагааны хоёр түвшнийг сэтгэлзүйн эмчилгээний үйл явцад оруулахад хувь нэмэр оруулдаг томьёо нь зөвхөн тод илэрхийлэгдэх төдийгүй дүрслэлийн хувьд илэрхийлэгддэг (В.С.Лобзин, М.М.Решетников, 1986). Филогенетикийн хувьд өндөр настай тул мэдрэхүйн (төсөөлөл) мэдрэхүйн систем нь хүний ​​сэтгэцийн үйл ажиллагаанд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд аутоген сургалтанд идэвхтэй ашиглагддаг. Дүрсийг оюун санаагаар хуулбарлахад үзүүлэх хариу үйлдэл нь энэ дүрсийг амаар илэрхийлэхээс илүү хүчтэй бөгөөд тогтвортой байдаг. Аутоген сургалтын механизмын судалгааг харгалзан үзэхэд амрах үед гадны идэвхжил буурч, зүүн тархины үйл ажиллагаа буурч, баруун тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж байгааг тэмдэглэв. цахилгаан энцефалограмм нь ихээхэн сонирхол татдаг бөгөөд түүний үйл ажиллагаа нь сэдэл өгөх хандлагыг бий болгохтой холбоотой байдаг.

"Сэтгэл хөдлөлийн стресс" гэсэн нэр томъёо өргөн тархсан (Оросын уран зохиолд "сэтгэлийн дарамт" гэдэг нь ихэвчлэн ижил утгатай байдаг). Орчин үеийн ихэнх судалгаанууд стрессийн хүчин зүйл болон стрессийн хариу урвалыг ялгадаг. Стресс үүсгэгчийг ихэвчлэн физиологийн болон мэдрэл-сэтгэл хөдлөлийн түвшинд хүний ​​​​үйл ажиллагааны хурцадмал байдал, хэт ачааллыг үүсгэдэг янз бүрийн гадаад (мөн ихэвчлэн дотоод) хүчин зүйлүүд гэж ойлгодог. Энэ хурцадмал байдал нь ихэвчлэн стрессийн хариу урвал гэж нэрлэгддэг, учир нь бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүд нь буцаах боломжтой бөгөөд стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөлөл зогссоны дараа эсвэл түүнд дасан зохицсоны дараа эвдэрсэн психофизиологийн тэнцвэрийг сэргээх боломжтой байдаг. Гэхдээ энэ нь стрессийн чанар, эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, гарсан өөрчлөлтийн зэргээс шалтгаална. Хэрэв биеийн психофизиологийн нөөц нь үр дүнтэй дасан зохицож чадахгүй бол стрессийн хариу урвалаас ялгаатай нь аль хэдийн эмгэг шинж чанартай байдаг сэтгэлийн хямрал үүсдэг. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). Аутоген сургалтыг ашиглах нь стрессийг эсэргүүцэх хүчин зүйл, бие махбодийн сэтгэцийн физиологийн нөөцийг өдөөх, оновчтой ашиглах үндсэн дээр бие махбодийн дасан зохицох чадварыг дайчлах боломжийг олгодог нь тогтоогдсон. Аутоген сургалтын психофизиологийн механизмыг ашиглан стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөллийг арилгах боломжгүй тул хүн энэхүү нөлөөллийн үр дагаврыг багасгах зарчимд үндэслэн өөрийн хариу үйлдлийг зориудаар засч залруулж чаддаг. Гэмтлийн нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй байгаа хүн түүнд хандах хандлагаа өөрчилж, оновчтой болгож чадна. Аутоген сургалт нь удахгүй болох эсвэл хүлээгдэж буй стресст идэвхтэй "дасан зохицох" боломжийг олгодог төдийгүй стресст өртөх үйл явцад шууд дасан зохицох нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв сэтгэлзүйн сөрөг хүчин зүйлийг арилгах боломжгүй бол түүнд хандах хандлагыг өөрчлөх, хувь хүний ​​ач холбогдлыг бууруулах шаардлагатай. Аутоген сургалтыг ашиглах явцад олж авсан өөрийн туршлагыг судлах, дахин үнэлэх арга техник, системчилсэн аутоген дасгалын нөлөөн дор ухамсрын рефлексийн функцийг бэхжүүлэх нь субъектив байдлыг идэвхтэй засах, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг идэвхтэй дарах боломжийг олгодог. Сайн дурын чанаруудыг бэхжүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх, стрессийг даван туулах хангалттай хөтөлбөр боловсруулах нь бие махбодийн чанаруудтай адил сургах боломжтой функцууд юм. Хувьслын хүчин зүйлийн хувьд стресс нь бие махбодийн дасан зохицох, зохицуулах үйл явцыг хөгжүүлэх, сайжруулахад хувь нэмэр оруулсан.

© Сергей Зелинский, 2010
© Зохиогчийн зөвшөөрлөөр нийтлэгдсэн

Өөртөө нөлөөлөх анхны арга бол амьсгалыг хянах явдал юм

Амьсгалах нь зөвхөн биеийн хамгийн чухал үүрэг төдийгүй булчингийн ая, тархины төвүүдэд нөлөөлөх сэтгэл хөдлөлийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Удаан, гүнзгий амьсгалах нь мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлтийг бууруулж, булчин сулрахад тусалдаг. Байнга амьсгалах нь эсрэгээрээ биеийн өндөр үйл ажиллагааг хангадаг.

Өдөр тутмын амьдралдаа ихэнх хүмүүс зөвхөн дүүргэх үед зөвхөн гүехэн амьсгалыг ашигладаг дээд хэсэгуушиг. Бүрэн амьсгал нь уушигны доод, дунд, дээд хэсгийг дүүргэх явдал юм. Амьсгалын төрөл, хэмнэл, амьсгалах, амьсгалах хугацааг өөрчилснөөр хүн олон үйл ажиллагаа, түүний дотор сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадна.

Мэргэшүүлэхийн тулд та 2 төрлийн амьсгалыг эзэмшиж болно: доод (хэвлийн) ба дээд (эгэмдээ).

Доод амьсгал(хэвлийн) нь хэт их түгшүүрийг даван туулах, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг даван туулах, хурдан, үр дүнтэй амрахын тулд аль болох их амрах шаардлагатай үед ашиглагддаг. Уушигны доод хэсэгт хамгийн олон тооны уушигны цэврүү (цулцангийн цэврүү) байрладаг тул доод амьсгал нь хамгийн бүтээмжтэй байдаг.

Хэвлийн амьсгалыг хэрхэн яаж хийх вэ?

Хэвлийн амьсгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: сууж эсвэл зогсож байхдаа булчингийн хурцадмал байдлыг арилгаж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь нэг амьсгалын мөчлөгийн 4 үе шатыг хийж, суралцах үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд дотоод тооллогыг дагалддаг. 1-2-3-4-ийн тоогоор удаан амьсгалж, гэдэс урагшаа гарч, хэвлийн булчингууд тайвширч, цээж нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Дараа нь дараагийн 4 тоолохдоо хэвлийн булчингуудыг нуруу руу татан 6 удаа амьсгалаа түгжиж, жигд гаргана. Дараагийн амьсгалын өмнө 2-4 удаа завсарлага хийдэг. Та зөвхөн хамраараа амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд хамрын өмнө хөвсгөр 1-15 см зайд унжиж байгаа мэт жигд амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сэгсрэх ёсгүй. Зөвхөн 3-5 минут амьсгалсны дараа таны биеийн байдал мэдэгдэхүйц тайван, тэнцвэртэй болсныг анзаарах болно.

Дээд (эгэмний яс) амьсгалНэг хэвийн ажлын дараа сэтгэл санаагаа тайвшруулж, ядаргаагаа тайлж, идэвхтэй хөдөлгөөнд бэлтгэх шаардлагатай тохиолдолд үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хэрхэн гүйцэтгэх дээд амьсгал?

Энэ нь хамраараа хүчтэй гүнзгий амьсгаа авч, мөрөө дээшлүүлж, амаараа огцом амьсгалах замаар хийгддэг. Энэ тохиолдолд амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага байхгүй. Энэ амьсгалын хэдхэн мөчлөгийн дараа та нуруундаа "галууны овойлт" мэдрэмж төрж, шинэлэг байдал, эрч хүч нэмэгдэх болно.

Дараахь дасгалуудыг ашиглаж болно.

"Амьсгалын геометр" Эхлэх байрлалд зогсож эсвэл сууж байхдаа бүрэн амьсгал аваарай. Дараа нь амьсгалаа түгжин тойрог гэж төсөөлөөд аажмаар амьсгалаа гарга. Энэ техникийг дөрвөн удаа давтана. Үүний дараа дахин амьсгалж, гурвалжингаар төсөөлж, гурван удаа амьсгалаа гарга. Дараа нь ижил аргаар дөрвөлжин рүү хоёр удаа амьсгалаа гарга. Эдгээр процедурыг дуусгасны дараа та тайван байх нь гарцаагүй.

"Амьдралын хүч." Нуруун дээрээ хэвт. Тайвширч, удаан, хэмнэлтэй амьсгалыг бий болго. Амьсгалах бүрт уушиг эрч хүчээр дүүрч, амьсгалах бүрт бүх биеэр тархдаг гэж аль болох тодорхой төсөөлөөд үз дээ.

3. "Өглөөний мэнд." Шинжээчдийн үзэж байгаагаар эвшээх нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, илүүдэл нүүрстөрөгчийн давхар ислээс ангижрах боломжийг олгодог. Эвшээх үед чангардаг хүзүү, нүүр, амны булчингууд нь тархины судаснуудад цусны урсгалыг хурдасгадаг. Эвшээх нь уушгинд цусны хангамжийг сайжруулж, элэгнээс цусыг гадагшлуулж, биеийн аяыг нэмэгдүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийн импульс үүсгэдэг. Японд цахилгааны үйлдвэрийн ажилчид 30 минут тутамд зохион байгуулалттайгаар эвшээдэг гэдэг.

Дасгалыг хийхийн тулд нүдээ аниад, амаа аль болох том нээж, амны хөндийгөө чангалж, "өө-өө-өө" гэж хэлэх хэрэгтэй. Энэ үед аманд хөндий үүсч, ёроол нь доошоо бууж байгааг аль болох тодорхой төсөөлөх шаардлагатай. Бүхэл бүтэн биеийг сунгах үед эвшээдэг. Залгиурын үр нөлөө нь инээмсэглэлээр нэмэгддэг бөгөөд энэ нь нүүрний булчинг тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Эвшихийн дараа нүүр, залгиур, мөгөөрсөн хоолойн булчин суларч, амар амгалангийн мэдрэмж төрдөг.

4. “Лааны дөл.” Ямар ч тохь тухтай байрлалд гүйцэтгэдэг - зогсох, суух, хэвтэх. Ядаргаа хурдан тайлж, цусыг хорт бодисоос цэвэрлэж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ.

Бүрэн амьсгалсны дараа амьсгалыг жижиг хэсгүүдэд уруулын хоорондох нарийн завсараар хийдэг бөгөөд энэ нь лааны дөлийг унтраах оролдлогыг санагдуулдаг. Дараагийн хэсэг бүр өмнөхөөсөө бага байх ёстой. Эхлээд давталтын тоо гурваас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь арав хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

5. "Дуэль" Гараа толгой дээрээ өргөж, бүх хурцадмал байдал, бүх стресс таны гарт байна гэж төсөөлөөд үз дээ ... "HA" дуугаар, хурц хөдөлгөөнөөр сөрөг байдлаа суллана. Хэд хэдэн удаа давтана уу! Дууг хэлэх ёсгүй, харин цээжнээс гарах агаараас үүсдэг. Энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална.

Дараагийн амьсгалын дараа зүүн хамрын нүхийг зүүн гарынхаа хуруугаар хааж, баруун хамрын нүхээр амьсгалах;

Амьсгалахдаа амьсгалаа бариад баруун гарын хуруугаараа хамрын нүхээ хааж, зүүн гараа нээж амьсгалаа гарга;

Амьсгалахдаа амьсгалаа барьсны дараа зүүн хамрын нүхээр амьсгалах;

Амьсгалаа дарсны дараа зүүн хамрын нүхээ баруун гараараа хааж, хамрын баруун нүхийг суллаж амьсгалаа гарга;

Амьсгалахдаа амьсгалаа барих;

Тайлбарласан амьсгалын мөчлөгийг 5 удаа давтана. Амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах үед амьсгалах хугацаа 8 секунд байна.

7. Амьсгалын төвлөрөл дээр суурилсан дасгалууд. Дасгал хийхээс өмнө: хийлдэг бөмбөлөг эсвэл бөмбөгийг төсөөлөөд үз дээ, хэрэв та бөмбөлгийг тайлах эсвэл бөмбөгийг онгойлгох юм бол агаар нь нимгэн урсгалаар яаж гарч ирдэгийг санаарай. Энэ агаарын урсгалыг оюун ухаанаараа харахыг хичээ. Амьсгалах бүрээ бидний нээх цэгүүдээс гарч буй ижил агаарын урсгал хэлбэрээр бид төсөөлөх болно.

Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Ердийнх шигээ амьсгалах; Амьсгалах, амьсгалахдаа анхаарлаа хандуулаарай. Та дотоод дуу хоолойгоороо "Амьсгалах", "Амьсгалах" (30 секунд) гэж хэлж болно.

Өвдөгөө мэдэр. Амьсгалах. Өвдөг дээрээ оюун ухаанаараа "нээдэг" цэгүүдээр дахин амьсгалаа гарга. (Үнэндээ бид хамраараа амьсгалаа гаргадаг ч өвдөгөөрөө амьсгалаа гаргадаг гэж төсөөлдөг). Өвдөг дээрх цэгүүдээр амьсгалж, гаргана (30 сек).

Нуруугаа мэдэр. Түүний дагуу дээрээс доошоо сэтгэл санаагаар "алх". Нурууны доод хэсэгт санамсаргүй цэг ол. Хамраараа амьсгалж, нурууны доод хэсэгт өөрийн тодорхойлсон цэгээр оюун ухаанаараа амьсгалаа гарга. Амьсгалах үед энэ цэгээс нимгэн агаарын урсгал гарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ (30 сек).

Нуруунд "авирах". Нурууныхаа дунд цэгийг олоорой. Амьсгалах. Нурууны голд байрлах цэгээр амьсгалаа гарга. (30 сек). Бид оюун ухаанаараа амьсгалаа "зурахыг" хичээдэг.

Умайн хүзүүний нуруунд оюун ухаанаа дээшлүүл. Амьсгалах. Умайн хүзүүний нурууны цэгээр амьсгалаа гарга. Ингэж амьсгална (30 сек).

Гар, гараа мэдэр. Гар дээрх цэгүүдээр амьсгалж, дахин гаргана (30 сек).

Оюун санааны хувьд тохой руугаа өргө. Тохойн дээрх цэгүүдээр амьсгалж, гаргана. Ингэж амьсгалж, агаар гарч ирж буйг оюун ухаандаа төсөөлж (30 сек).

Оюун санаагаа мөрөн дээрээ өргө. Баруун болон зүүн мөрөн дээр бидний "амьсгалах" цэгүүдийг ол. Мөрөн дээрх цэгүүдээр амьсгалж, гаргана. Агаарын урсгал дээшилнэ. Бид эдгээр урсгалыг төсөөлж амьсгалж байна (30 сек).

Хөмсөгний хоорондох цэгийг олоорой. Хөмсөгний хоорондох цэгээр амьсгалж, гаргана (30 сек).

Толгойн орой дээрх цэгээр амьсгалаа гарга (30 сек).

Дараагийн удаа бидний дурдсан бүх цэгүүдээр амьсгалаа гарга. Ингэж амьсгал. Агаар нь бүх нүхээр, бүхэл бүтэн арьсаар дамжин өнгөрч байгааг мэдэр (30 сек). Тайван амьсгал. Шаардлагатай бол энэ байдалд байгаарай. Сэргэсэн буцаж ирээрэй.

Эдгээр дасгалууд нь хүнд ажлын дараа тайвшрахад тустай.

Хоёрдахь техник бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд юм

Аливаа онцгой нөхцөл байдлыг дагалддаг сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал нь сэтгэлзүйн физиологийн үйл явц, түүний дотор анхаарлаа төвлөрүүлэх олон өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Зан төлөв нь дасан зохицох шинж чанараа алдаж, сэтгэл хөдлөлийн хувьд хангалттай орчинд уян хатан чанар, уян хатан шинж чанараа алддаг.

Энэ тохиолдолд зан үйл нь ухамсрын хяналтыг сулруулж, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлын үед үймээн самуунд хүргэдэг бөгөөд онцгой байдлын үед хурдан тархаж, олон нийтийн сэтгэцийн хариу урвал болдог.

Бид танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн төрлийн дасгалуудыг санал болгож байна.

Дасгал 1.

Цагаан цаасан дээр бэхээр 1-1.5 см диаметртэй тойрог зурж, хананд өлгө. Эсрэгээрээ 1.5 метрийн зайд суугаад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв та ядарсан бол нүдээ хэд хэдэн удаа анивчиж, анхаарлаа төвлөрүүл.

Тойрог ажиглахдаа зөвхөн таны харц төдийгүй таны бодол санаа өөр өөр чиглэлд "тархахгүй" эсэхийг шалгаарай. Тойргийг оюун ухаанаараа "мэдрэх", түүний хил хязгаар, өнгөний ханалт зэргийг мэдрэхийг хичээ.

Гүйцэтгэлийн үргэлжлэх хугацаа аажмаар 1-ээс 5 минут хүртэл нэмэгддэг. Мэдрэмжийн динамикийг шинжлэх.

Дасгал 2.

Нүдээ аниад сууж байна. Өөртөө тушаал өг: "Баруун гар!" мөн баруун гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

10-15 секундын дараа дараагийн тушаал: "Зүүн гар!", дараа нь: "Баруун хөл!" гэх мэт биеийн янз бүрийн эзэлхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Аажмаар жижиг хэмжээтэй - хуруу, хумсны фаланкс руу шилжиж, илүү нарийн мэдрэмж, жишээлбэл, хурууны үзүүрт импульс цохилно.

Төгсгөлд нь бүх бие нь анхаарлын талбарт байдаг бөгөөд ерөнхий тайвшралын дэвсгэр дээр тайван байдлаар ажиглагддаг.

Дасгал 3.

Гараа цээжний түвшинд сунгаж, дараа нь алгаа зэрэгцүүлэн аажмаар нийлүүлнэ. Хэд хэдэн давталтын дараа алга нь "хавар" эхэлдэг бөгөөд хүрээлэн буй орчны уян хатан эсэргүүцэлтэй тулгардаг. Та энэхүү үл үзэгдэх "хээрийн бодис"-оос бөмбөгийг "сохрох" хэрэгтэй бөгөөд гараараа тусалж нарны сүлжээний хэсэгт өөртөө "шингээх" хэрэгтэй. Нөхцөл байдлын ялгааг үнэлэх: дасгалын өмнө болон дараа.

Дасгал 4.

Хосоор тоглосон. Оролцогчдын нэг нь нүдээ аниад, хоёр дахь нь гараа барьж, аажмаар түүнийг өрөөгөөр удирддаг. "Сохор" хүн өөрийн "хөтөч"-д бүрэн итгэж, аюулгүй байдлыг мэдрэх нь маш чухал юм.

"Хөтөч" нь дагалдагчдаа хана дагуу хөтөлж, түүнийг орон зайн ойлголтын ялгааг үнэлэхийг урьсан: зүүн, баруун тийш.

Хосоор дүрүүдийг солих. Харааны, сонсголын болон кинестетик анализаторуудын (мэдрэхүйн эрхтнүүд) харилцан нөхөх үүрэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Анхаарна уу: Бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалыг хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа хийх нь зүйтэй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл - толгой өвдөх, сэтгэл хөдлөлийн байдал муудаж байвал дасгалаа зогсоо.

Өөртөө нөлөөлөх гуравдахь арга бол булчингийн аяыг хянах явдал юм

Сэтгэцийн хэт ачааллын нөлөөн дор үүсдэг булчингийн хурцадмал байдлыг намдаах, тайвшруулах чадвар нь бие махбодийг бүрэн амрах, хүч чадлыг хурдан сэргээх, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог. Дүрмээр бол биеийн бүх булчинг нэг дор бүрэн тайвшруулах боломжгүй юм. Тиймээс хэд хэдэн дүрмийг дагаж булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг дараалан тайвшруулахыг зөвлөж байна.

Нэгдүгээрт, дасгалын даалгавар бол булчингийн хурцадмал байдлаас ялгаатай нь тайвширсан мэдрэмжийг мэдрэх, санах явдал юм.

Хоёрдугаарт, дасгал бүр нь 3 үе шатаас бүрдэнэ: "сурах - мэдрэх - тайвшрах".

Эхний үе шатанд сонгосон булчингийн бүлгийн хурцадмал байдал жигд нэмэгдэж, дараа нь булчин чичрэх хүртэл хамгийн их хурцадмал байдал хэдэн секундын турш хадгалагдаж, хурцадмал байдал огцом арилдаг (тайвшрах үе шат). Бүрэн тайвширсан булчин нь "унжих" мэт санагдаж, хүндийн мэдрэмж төрдөг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Гуравдугаарт, удаан хурцадмал байдал нь удаан амьсгалахтай тохирч, амралт нь чөлөөтэй бүрэн амьсгалахтай синхрон байдаг.

Дасгал бүрийг 3-4 удаа давтана.

Араг ясны булчин нь тархийг өдөөх хамгийн хүчирхэг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Булчингийн импульс нь түүний аяыг өргөн хүрээнд өөрчлөх чадвартай. Сайн дурын булчингийн хурцадмал байдал нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, хадгалахад тусалдаг бөгөөд одоо байгаа эсвэл хүлээгдэж буй өдөөлтөд үзүүлэх хүсээгүй хариу үйлдлийг саатуулдаг нь батлагдсан. Сэтгэцийн хамааралгүй эсвэл хэт их үйл ажиллагааг арилгахын тулд эсрэгээр булчингаа тайвшруулах (тайвшрах) шаардлагатай. Сөрөг нөлөөг мэдрэхийн тулд бие нь булчингийн эрчимтэй ажилд хамгийн их дайчилдаг. Тиймээс түүнд ийм бүтээл бэлэглэх хэрэгтэй. Заримдаа 20-30 squat эсвэл шалан дээрх хамгийн их түлхэлт нь сэтгэцийн стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Бусад тохиолдолд "экспресс арга" хэлбэрийн автомат сургалт нь илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ нь одоогоор ажиллах шаардлагагүй байгаа булчингуудыг дээд зэргээр тайвшруулахаас бүрдэнэ. Тиймээс, алхаж байхдаа голчлон хөлний булчин чангардаг бол нүүр, мөр, гарны булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй. Суухдаа нүүр, гар, мөр, хөлний булчингуудыг суллах хэрэгтэй.

Нүүрний булчинг тайвшруулах чадварыг бий болгох

Биеийн энэ хэсэгт булчингийн хурцадмал байдал ихэвчлэн тохиолддог, жишээлбэл. булчингийн бүлгүүд архаг хэлбэрээр байдаг тонус нэмэгдсэнхүн тайвширсан ч гэсэн. Тиймээс булчингийн бүх бүлгийг ядаж богино хугацаанд тайвшруулж сурах нь чухал юм.

Нүүрний булчингийн ажил нь духны булчинг чангалж, тайвшруулахаас эхэлдэг ("гайхах маск", "уур уцаарлах маск"), дараа нь хацрын булчингууд, зажлах булчингууд, хүзүүний булчингууд.

Нүүр болон харааны системд зориулсан дасгалууд:

Эдгээр дасгалууд нь нүүрний болон харааны тогтолцооны булчингуудыг сайн тайвшруулж, сургадаг бөгөөд энэ нь тэднийг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул тодорхой аяыг хадгалахад тусалдаг. Зарим дасгалуудыг хамгийн ихээс хамгийн бага хүртэл хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, 8-5, энэ нь дасгалыг эзэмшихэд цөөн давталттай гэсэн үг юм.

Толгойн бүх хэсэгт үсийг босоо өргөх, түүнд перпендикуляр - үсийг суурь дээр нь хавчих, толгойн янз бүрийн цэгүүдэд захаас төв рүү татах. 3-2 мөчлөг хий (дасгалын мөчлөгийн эхэнд 3, дасгалыг эзэмших үед 2).

Хэвтээ хөдөлгөөнүүд. Хуруугаа нийлүүлж, алгаа захаас төв рүү шилжүүлнэ.

Хөмсөг, нүдээ дээш өргөхийн тулд духан дээрээ үрчлээгүй оролдохдоо гараа духан дээрээ тавь. 5-7 удаа давтана.

Хөмсөг.

Хөмсөг дээш өргөх (гайхах). 6-4 удаа хий.

"Сэтгэл дундуур". Хөмсгөө босоо атираа үүсгэх хүртэл хөмсгөө зангид. Тайвшир. 6-4 удаа хий.

Нүднүүд.

"Аймшгийн". Нүдээ аниад, нүдээ аниад тайвширч, 8-5 удаа хий.

3-4 секундын турш нүдээ аль болох их нээж, барьж, 3-4 секундын турш нүдээ ани. 4-2 удаа хий.

Нүдээ тагла. Тэднийг дээш чиглүүлж, дээд сормуусыг хар. Амарч, 4-2 удаа хий.

Баруун, дараа нь зүүн нүдээрээ ээлжлэн нүд ирмээрэй. 8-5 удаа хий. Нүдний булангуудыг гараараа дээш доош бага зэрэг өргөж, дараа нь диагональ байдлаар 6-4 удаа хийнэ.

“Мөргөл” Бид хаашаа ч харсангүй. Сансрын тухай бодол. 3 минутын турш нүдээ нээнэ.

Гараа сагсанд хийгээд нүдээ дарахгүйгээр гараараа ани. Харааны төв тайвширдаг. Та тохойгоо ширээн дээр тавьж болно. Харыг (хар хилэн) харахыг хичээ. 30-40 секунд хий.

Нүдээ ань. Нүдээ чанга ани. Харанхуй болсныг мэдэр. Нүдээ гараараа тагла. Бүр илүү харанхуй болсон гэдгийг мэдэр. Таны өмнө харанхуй ёроолгүй худаг, хар хилэн эсвэл зүгээр л хар юм төсөөлөөд үз дээ. Бүр харанхуй болсныг мэдэр, хар, энэ харанхуйг мэдэр! Үүнд байгаарай. Гараа нүүрнээсээ салга. Энэ нь илүү хөнгөн болсон гэдгийг мэдэр. Нүдээ нээхгүйгээр илүү хөнгөн болсныг мэдрээрэй. Нүдээ аажмаар нээ. (Буцах нь хоёр дахин удаан). Дасгалыг 1 удаа хийдэг.

Хацар.

Хацрын булчингийн тайвшрал, хурцадмал байдал. Хацраа хийсгэж, 8-5 секунд бариад тайвшир. 5 удаа хий.

Бөмбөлөг эргэлдэж байна. Агаарт аваад хацарнаас хацар хүртэл дээд ба доод уруулаар өнхрүүлээрэй. Чиглэл бүрт 3-6 удаа.

Хацараа хий. Бөмбөлгийг оюун ухаанаараа хийлж, агаарыг гарга. 7-5 удаа давтана.

Эрүүг хажуу тийш нь хөдөлгөх. 3-4 секундын турш барина уу. Зөвхөн 4-6 удаа. Баруун - зүүн - 1 удаа. Үүнтэй ижил зүйл зөвхөн 12-8 удаа хурдан болно

"Загас". Амаа аажмаар нээ. 5-3 минутын турш барьж, дараа нь 6-4 удаа аажмаар хаа.

"Уур хилэн" - нүцгэн шүд. Энэ байрлалд 2-4 секунд байлгаад тайвшир. 8-5 удаа хий.

зэвүүцэл". Доод уруулаа доошлуулаад буцааж татна. 8-5 удаа хий.

"Агаар үнсэлт". Хоёр уруулаа урагш сунган 8-5 удаа тайвшруулна.

Уруулыг баруун, зүүн тийш ээлжлэн дээш доош өргөх. 8-5 удаа хий. Дараа нь нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй. 8-5 удаа хий.

Уруулаа амандаа эргэлдүүл. 8-5 удаа хий.

Амны булангуудыг ээлжлэн буулгана. Зөвхөн 6-4 удаа. Хамтдаа ижил зүйл. 6-4 удаа хий.

Амны булангуудыг 6-4 удаа нэгэн зэрэг дээш доош хөдөлгөнө.

Амны булангуудын диагональ хөдөлгөөн. Нэг булан дээшээ, нөгөө булан нь 6-4 удаа доошилно.

Буддагийн инээмсэглэл. Эрхий хуруугаа амандаа, долоовор хуруугаа чихэндээ, дунд хуруугаа нүднийхээ буланд хүргэж, бага зэрэг хойш татна. Үүний зэрэгцээ 1-2 минутын турш бага зэрэг инээмсэглээрэй.

Залгих хөдөлгөөн хийх.

Хамрын нүхийг өргөсгөж, нарийсгаж тайвшруулна. Тус бүрдээ 8-5 удаа хийнэ.

"Үгүйдэл" - өсгөх дээд уруул, хамраа үрчлээ, тайвшир.

Хамрын гүүрийг үрчийлгэж, тайвшир. 4-6 удаа хий.

Чин.

Эрүүгээ урагш хөдөлгөж, хүчээр өргө. Үүнийг аажмаар, 6-4 удаа хий. Хүчин чармайлтаар доош буулгаж, өргө. Үүнийг аажмаар, 6-4 удаа хий.

Хүзүүний булчингаа чангал. Толгойгоо мөрөндөө тат. Энэ байдалд 5-3 секунд байгаарай. Тайвшир. 4-2 секунд хий.

Толгойгоо өргөж, доод уруулаа амандаа ав. Хүзүүний булчингууд ажилладаг. Зөвхөн 9-8 удаа хий.

Нүүрний бүрэн амрах. Сандал дээр суу. Суух үедээ тайвшруулах байрлалыг аваарай. Толгой нь хажуу тийшээ бага зэрэг унждаг. Таны нуруу нь сандлын нуруун дээр байрладаг. Нүд хаагдсан. Харц нь дотогшоо, доошоо чиглэсэн байдаг. Эрүү нь амны дээвэр дээр бага зэрэг хүрдэг. Бид нарны сүлжээн дээр анхаарлаа хандуулдаг. 1-2 минутын турш гүйцэтгэнэ.

Хүзүүний булчингууд дээр гараа гүйлгэж, хэрвээ тэд чангарч байвал толгойгоо хэд хэдэн хазайлт, эргүүлэх хөдөлгөөн хийж, хүзүүндээ массаж хий. Дараа нь мөрнөөс чих хүртэлх булчингуудыг бага зэрэг цохиж, чихний ард байрлах булцууг хурууны үзүүрээр үрнэ. Энэ нь толгойн цусны урсгалыг сайжруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Хэрэв хавчаарыг салгах боломжгүй бол хурууны үзүүрээр дугуй хөдөлгөөнөөр хөнгөн өөрөө массаж хийж тэгшитгэж болно. Эцсийн үр дүн нь "тайвшрах маск" -д хүрэх явдал юм: зовхи доошилж, нүүрний бүх булчингууд жигдэрч, нүүр нь бага зэрэг нойрмог, хайхрамжгүй болж, нүүрний доод эрүү доошилж, хэлээ шүдэнд бага зэрэг дардаг. "Тийм" гэж хэлэх гэж байгаа юм шиг.

Булчинг хэрхэн тайвшруулж сурахын тулд та булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй, тиймээс өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь булчинг тайвшруулах дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Булчингийн хурцадмал байдал, тайвшрал дээр суурилсан дасгалууд:

Сууж байна. Гараа урагш сунгаж, нударгаараа зангидах (1 минут). Дараагийн амралт.

Бид хөлийн үзүүр дээр зогсож, гараа сунгаж, нуруугаа "ургадаг". Бид өсгийгөө шалан дээр "ургуулдаг" (1 минут). Амралт.

Зогсож байна. Таны өгзөг зоос шахаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бид хонго, өгзөгөө чангална. "Бид зоос хадгалдаг, бид үүнийг хэнд ч өгөхгүй" (1 мин). Амралт.

Сууж байна. Ар тал нь шулуун. Хөлийг урагш сунгасан. Бид өсгийгөө шалан дээр дарж, хөлийн хуруугаа шилбэ рүү татна. (1 мин). Амралт.

Сууж байна. Ар тал нь шулуун. Хөл нь хөлийн үзүүр дээр. Өсгий нь шалан дээр перпендикуляр байдаг. Бид хөлийнхөө хурууг шалан дээр дардаг. Өсгийгөө аль болох өндөрт өргө. (1 мин). Амралт.

Сууж байна. Гараа урагш сунгав. Хуруунууд нь тархсан байна. Бид шүүнэ (30 сек). Гараа нударгаараа занги. Бид шүүнэ (30 сек). Амралт. Давт.

Сууж байна. Бид мөрөө чих рүүгээ татдаг. Аль болох өндөр. Халууныг мэдэр (1 мин). Амралт.

Нүүрний булчинг сулруулах дасгал хий.

Булчингийн аяыг зохицуулах дасгалууд

Хосоор тоглосон. Сууж, нүдээ аниад, зүүн гарынхаа булчинг хурууны үзүүрээс эгэм хүртэлх ясыг оюун ухаанаар сканнердаж, тайвшруулахыг хичээ. Чамайг бэлэн болмогц хамтрагч чинь гарыг чинь бугуйнаас нь бариад, чөлөөтэй сэгсэрч, гэнэт явуулав. Зөв тайвширвал гар нь ташуур шиг унадаг. Нөгөө гараараа давтана. Хосоор солих.

Нэг гараараа нударга хий. Үүний зэрэгцээ та ачаалагдсан гар дахь хүчин чармайлтыг сулруулахгүйгээр биеийн үлдсэн эзлэхүүнийг оюун ухаанаараа хянаж, аль болох тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ ур чадварын тусламжтайгаар та дасгалыг 20 секунд тутамд хүндрүүлж чадна. хурцадмал булчингийн бүлгийн байршлыг өөрчлөх.

Нүдээ аниад, дотоод дэлгэц дээр биеэ сканнердаж, хамгийн хурцадмал булчингийн бүлгийг сонго. Жишээлбэл, мөр, гуя, тугалын булчингууд. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амрах бүсийг зэргэлдээх эзлэхүүн рүү тэлэхийг хичээ. Дүрслэлийг ашиглан та тааламжтай өнгөт халуун, хүнд шингэн тайвшралын төвөөс хэрхэн урсаж, бүх биеийг аажмаар дүүргэж байгааг төсөөлж болно.

Нүдээ тагла. Зүүн гартаа анхаарлаа төвлөрүүл. Бид түүнийг хэрхэн орсныг төсөөлдөг халуун ус, аажмаар улаан болж, илүү хүнд болдог. "Анхаарлын туяа" бугуйнд очиж, аажмаар тохой руу шилждэг. Гарны булчингууд, дараа нь мөр суларч, "хөвөн шиг", хүнд, халуун болдог.

Өвдөг дээрээ суугаад өсгий дээрээ суу (хөлийн хуруунууд). Өвдөгнөө 20-30 см дэлгэн бөхийлгөж, духаа шалан дээр тавьж, гараа урагш сунган алгаа нийлүүлнэ. Нүдээ аниад, хэвлий, хүзүү, нүүрний булчингуудыг тайвшруулаарай. Гүйцэтгэх хугацаа 5-7 минут.

Нүд хагас хаалттай: та хурдан харж, бүх булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Дараа нь таны биеийг резинээр хийсэн, бүх чиглэлд нугалж, мушгих чадвартай гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх хязгаарлалтууд - яс, шөрмөс - байхгүй. Хөл нь шалан дээр хатуу наалддаг. Салхи салхилж, 2-3 секунд тутамд ширүүснэ. чиглэлийг өөрчлөх, биеийг нэг чиглэлд хазайхад хүргэдэг.

Хөдөлгөөний зохицуулалт муутай, байнга хажуу тийшээ эргэлддэг согтуу хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Хөл нь орооцолдсон, толгой нь хажуу тийшээ унждаг. Хөл нь орооцолдсон, толгой нь эхлээд нэг мөрөн дээр, дараа нь нөгөө мөрөн дээр унждаг.

"Зигфрид". 1-р үе шат - хурцадмал байдал: Сандлын үзүүр дээр суугаад тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирээ аль болох ойртуулна. Толгой нь урагш, доошоо хазайсан. 2 амьсгал аваад амьсгалаа аваад хоёр дахь амьсгал дээрээ тайвширч, гараа доошлуулна. Стрессийг арилгах. 2-р үе шат - тайвшрал: Сууж, нэг өвдгөө нугалж, гараараа тэврээд урагшаа доошлуулж, нурууны булчингаа суллана. Хөлөө солих.

"Квазимодо." 1-р үе шат - хурцадмал байдал: Суух, тохойгоо нугалах. Тэдгээрийг перпендикуляр урагш дээшлүүл. Аль болох мөрөө дээшлүүлж, толгойгоо дотогшоо тат. Таны хүзүүн дээр үүссэн дэрийг мэдэр. 2 амьсгал, 2 амьсгал авна. Хоёр дахь амьсгалаа тайвширч, мөрөө буулгаж, толгойгоо цээжин дээрээ тавь. 2-р үе шат - тайвшрал: Толгойгоо цээжнээсээ баруун мөрөндөө аажим аажмаар эргүүлж, баруун чихийг мөрөндөө хүрнэ. Дараа нь толгойгоо аажмаар цээжиндээ, дараа нь зүүн мөрөн дээрээ чихээрээ хүр.

"Кинг конг". 1-р үе шат - хурцадмал байдал: гараа цээжнийхээ өмнө сунгаж, тохойгоор нь бага зэрэг дугуйлж, нударгаа чанга зангидах - чичиртэл. 2-р үе шат - амрах: 2 удаа амьсгалах, 2 удаа амьсгалах. Хоёр дахь амьсгалаа гаргахдаа хурцадмал байдлыг суллана - тайвшир.

“Санк” 1-р үе шат - хурцадмал байдал: Суух байрлалд гараа тохойгоор нугалж, бэлхүүсээр 90 градус урагш хөдөлнө. Хуруунуудаа нударгаараа зангидаж, алгаа дээшээ. Бид өөрсдийгөө хажуу талаас нь хүчээр шахаж байгаа юм шиг байна. Амьсгалахад хэцүү болдог (идэвхгүй амьсгалах нь тохиолддог). 2-р үе шат - тайвшрал: Тайвшир. Гараа хөдөлгөж, сугаа сулла.

Хамтарсан уян хатан байдалд зориулсан гимнастикийн цогцолбор.

1. "Луужин". Шулуун хөл дээр алхах.Та өвдөгөө нугалахгүйгээр алхах хэрэгтэй. Зөвхөн хип үений хөдөлгөөн, луужин дүрсэлсэн.

2. "Шийтгэл".Эхлэх байрлал - шулуун зогсож, хөл нь хамтдаа, хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байна. Өвдөг дээрээ ээлжлэн хөлөө нугалж, өгзөгөө өсгийөөрөө эхлээд баруун, дараа нь зүүн гараараа цохино. Гулзайлтын үед өвдөг нь шулуун хөлний өвдөгнийхтэй ижил түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хийх: 30 удаа (хөл тус бүрээр 15 удаа).

3. "Ванка-встанка." Янз бүрийн чиглэлд хазайдаг.Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, хөл нь бие биентэйгээ параллель, гараа туузан дээр, эрхий хуруу, тохойноос хойш татсан:

a) Биеэ аль болох урагш хазайлгах (цээжийг урагш, мөрөө хойш нь түлхэж байх үед);

б) i/n руу буцах. Аль болох хойшоо бөхийлгө;

d) i/n руу буцах. аль болох баруун тийш хазайх;

e) i/n руу буцах. Зүүн тийш аль болох бөхийх;

g) i/n руу буцах. Цагийн зүүний дагуу 6 дугуй хөдөлгөөн хийх;

i) i/n руу буцах. Цагийн зүүний эсрэг 6 дугуй хөдөлгөөн хийх;

Дасгалыг гөлгөр, аажмаар, өвдөгөө нугалахгүйгээр хий.

4. Гараа сунган хажуу тийшээ бөхийлгөнө.Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ, гар нь биеийн дагуу. Баруун гараараа доошоо бөхийлгөж, баруун гараараа шалан дээр хүрч (үүнийг хийхийн тулд та баруун өвдөгөө нугалж болно), зүүн шулуун гараа хажуугаар нь дээш өргө. Дасгалыг зүүн тийш давт. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 6 удаа.

5. Хажуу тал руугаа урагшаа бөхийлгөнө. Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь аль болох өргөн тархаж, гараа өргөж, хажуу тийшээ тараана. Амьсгалах. Амьсгалаа гаргаж, өвдгөө нугалахгүйгээр зүүн хөл рүүгээ урагш/зүүн тийш тонгой. Гулзайлтын төгсгөлд баруун гараараа шагайгаа барьж, толгойгоо зүүн өвдөг дээрээ дар. Амьсгалах - шулуун болго. Шинэ амьсгал гаргаснаар дасгалыг давтан хийнэ баруун хөл. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 6 удаа.

6. Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал, тайвшрал.Эхлэх байрлал - шулуун зогсож, хөл нь хамтдаа, хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байна. Завсарлагагүйгээр хэвлийн булчингаа 6 удаа дараалан чангалж, суллана. Энэ бол 1 анги, хийх: 6 анги. Анги бүрийн дараа амрах. Булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралыг хянахын тулд гараа (хуруу) гэдсэн дээрээ тавь.

7. За.Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, хөлийг нь сунгаж, шалнаас дээш өргөв. Хөлийг нь өөд өөдөөсөө харуулаад дараа нь эсрэгээр нь эргүүл. Үүний зэрэгцээ өвдгөө дэлгэж болохгүй. Энэ бол 1 удаа. Үүнийг 15 удаа хий.

8. Гурван төрлийн хөл хөдөлгөөн.Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, хөл нь шулуун, шалнаас дээш өргөгдсөн. Хүчтэй хөлөөрөө хэд хэдэн хөдөлгөөн хий.

a) босоо савлуур - 15 удаа;

б) хэвтээ савлуур - 15 удаа

в) цагийн зүүний дагуу 15 удаа эргэх;

г) ижил, зөвхөн цагийн зүүний эсрэг 15 удаа.

9.Мөрний бүсийг эргүүлэх.Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, мөрний үеийг атгаж, тохой, мөрийг цээжиндээ дардаг. Мөрний бүсийг тохойгоо өргөхгүйгээр 15 удаа урагш, дараа нь 15 удаа эргүүл.

10. Төсөөллийн булгийн шахалт.Эхлэх байрлал - ширээн дээр сууж, тохойг нь ширээн дээр тавиад, гараа тохойгоороо нугалав. Хүчдэлтэйгээр бид баруун гар, шуугаа (төсөөлөл пүршийг шахаж байгаа мэт) ширээн дээр буулгана. Ширээн дээр хүрэхдээ гараа тайвшруул. Дараа нь зүүн гараараа дасгалаа давтана. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 8 удаа.

11. Толгойг мөрөн рүү хазайлгах.Эхлэх байрлал - сандал дээр суух. Чихээ мөрөндөө хүрэх гэж байгаа мэт толгойгоо баруун тийш аажуухан хазайлгана. Үүний зэрэгцээ мөрөө дээшлүүлж болохгүй. Дараа нь толгойгоо аажмаар зүүн тийш нь хазайлгана. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 15 удаа.

12. Нэг цэг рүү хазайдаг. Эхлэх байрлал - сандал дээр суух. Хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, салгаж, өвдгөө гараараа тэврээрэй (эрхий хуруугаа гадагшаа, үлдсэн хэсэг нь дотогшоо), тохойг хажуу тийш нь тараана. Толгой нь шулуун байна. Бид баруун мөрөө урагшаа төсөөлж буй цэг рүү (өвдөгний хоорондох зайны төвд) бөхийлгөж, эцсийн байрлалд мөрөн дээрээ эрүүгээ хүрэхийг оролддог. Үүний зэрэгцээ толгой нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Бид зүүн мөрний дасгалыг давтана. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 8 удаа.

13. Ханыг түлхэж байна.Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, чанга гараараа бид төсөөлж буй ханыг түлхэж: a) урагшаа - 4 удаа; б) хажуу тийш - 4 удаа; в) дээш - 4 удаа.

14. Толгойг хэвтээ хавтгайд эргүүл.Эхлэх байрлал - сандал дээр суух. Толгойгоо баруун тийш хэвтээ, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Энэ тохиолдолд эрүү нь хагас тойргийг дүрсэлдэг. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 15 удаа.

15. Суух үед хажуу тийшээ эргэх. Эхлэх байрлал - сандал дээр суух. Нэг гараа өвдөг дээрээ, нөгөө гараа нурууныхаа ард тавь. Атгасан гар руугаа аль болох хол эргүүл. Эхлэх байрлал руу буцах. Гараа сольж, нөгөө чиглэлд эргэлтийг давтана. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 6 удаа.

16. Хөлийг өсгөх, буулгах. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Гар нь биеийн дагуу сунгасан байна. Хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гэдэс рүүгээ тат. Дараа нь шулуун хөлөө шалан дээр 90 градус сунгана. Хөлөө аажмаар шалан дээр буулга. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 4 удаа дараалан.

17. Хэвтээ хайч.Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Хөлөө өргөж, тэдгээрийг нийлүүлж, хэвтээ хавтгайд тараана. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 15 удаа.

18. Босоо хайч. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Хөлөө өргөж, тэдгээрийг нийлүүлж, босоо хавтгайд тараана. Энэ бол 1 удаа. 15 удаа хий.

19.Амрах.Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Гараа толгойноосоо дээш өргөж, урвуу цоожтой холбоно. Сунгах. Хөл нь шулуун, сунгасан. Гарынхаа хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ тат. Тайвшир. Биеийнхээ дагуу гараа зөөлөн доошлуул. 2-3 мин амрах.

Босоод үзье. Дасгалын багц дууссан.

Хяналттай психофизиологийн өөрийгөө зохицуулах арга.

Одоо чадвар, боломжоо илчлэх, стресс, сэтгэл зүйн саад бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг дотоод нөөцийг удирдах өвөрмөц аргуудын нэгтэй танилцацгаая.

Чөлөөлөх дасгалууд:

Тав тухтай байрлалыг аваарай. Техникийг илүү тохиромжтой тул зогсож, сууж, хэвтэх хэлбэрээр гүйцэтгэж болно. Зогсоох нь илүү сонирхолтой бөгөөд та юу болж байгааг, яаж байгааг шууд харах боломжтой. Дасгалыг зогсож байхдаа хийх үед та тэдний өндөр үр дүнтэй гэдэгт шууд итгэлтэй байх болно, учир нь энэ нь танд тав тухтай байрлалыг ашиглах шаардлагагүй (хэрэв хүсвэл маш гүн тайвшрах) боломжийг олгодог.

Толгойгоо анхаарч, түүний байрлалын онцлог шинж чанар, түүний хүнд байдлыг мэдэр. 30-40 секундын турш хэд хэдэн тааламжтай, давтагдах хөдөлгөөн хий.

Анхаарлаа мөрөндөө шилжүүлж, мөрөндөө гарч буй хөдөлгөөнийг мэдэрч, энэ хөдөлгөөнийг дагаж, хүссэн хурдаараа хэд хэдэн удаа 30-40 секундын турш хий.

Анхаарлаа хонго дээрээ төвлөрүүл. 30-40 секундын турш тааламжтай хэмнэлээр "таша" -аас хэд хэдэн давтан хөдөлгөөн хий.

Анхаарлаа хөлдөө шилжүүлээрэй, хөл нь ямар байрлалд байгаа, тав тухтай эсэх. Дараа нь 30-40 минутын турш ая тухтай хэмнэлтэй хэд хэдэн тааламжтай хөдөлгөөн хий.

Танд хамгийн их чөлөөлөлт авчирсан хөдөлгөөнийг дагаж, хэд хэдэн удаа давтана уу.

Дараа нь тайвшруулах дасгалуудыг нэмнэ үү:

Дасгал 1. “Гүүр”.

Тав тухтай байх үедээ гараа хааж, гараа гүйдэг Санкт-Петербургийн гүүр гэж төсөөлөөд үз (Хөдөлгөөнд хүрэхэд тань туслах эвтэйхэн зургийг өөртөө сонго), булчингүй, автоматаар салж байгаа мэт сэтгэцийн тушаал өг. хүчин чармайлт. Дасгал ажиллахын тулд та дотоод тэнцвэрт байдлыг олох хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та тайвширч, тав тухтай байх хэрэгтэй. Танд хамгийн таатай байгаа зүйлийг хий, сонголтуудыг сонго (толгойгоо бөхийлгөх эсвэл бөхийлгөх, гүнзгий амьсгаа авах эсвэл амьсгалах, амьсгаагаа хэсэг зуур барих гэх мэт), гол зүйл бол энэ дотоод тайтгарлын мэдрэмжийг олох явдал юм. Энэ нь таны хүсэл эрмэлзэл хөдөлгөөний автомат байдалд нөлөөлж эхэлнэ.

Гараа хажуу тийш нь эхлүүлэх байрлал. Гүүрний хоёр тал эсвэл соронз шиг гар чинь бие биедээ татагдаж байна гэж төсөөлж гараа хаах хэрэгтэй.

Хөдөлгөөний тасралтгүй байдлыг хангахын тулд гарны зөрүү, нэгдлийг хэд хэдэн удаа давтана. Таны гар гацсан мэт үед та тэдгээрийг бага зэрэг түлхэж болно. Хэрэв хүссэн дотоод тайвшрал ирсэн бол түүнийг санаж байхын тулд дотор нь байгаарай.

Дасгал 2. "Далавч".

Эхлэх байрлал - гараа доошлуул. Та гартаа үүссэн хөдөлгөөнийг илүү сайн мэдрэхийн тулд нүдээ аньж болно. Энэ хөдөлгөөнийг ажиглаад дээшээ эргэхэд туслаарай. Гар чинь дээшээ хөвж эхлэхэд олон шинэ, тааламжтай мэдрэмж төрдөг. Тааламжтай дүрслэлээр өөртөө туслаарай. Таны гар далавч гэж төсөөлөөд үз дээ! Далавч чамайг авч явна! Өөрийгөө чөлөөтэй амьсгалахыг зөвшөөр. Нислэгийн байдлыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.

Дасгал 3. “Чөлөөт бие”.

Тайвширсан байдалд хүн ганхаж эхэлдэг. Энэхүү эрх чөлөө, тайвшралыг биедээ мэдрээрэй, энэ нь далайн давалгаа, салхи, төгсгөлгүй орон зайд аялах зөөлөн найгахтай адил юм.

Энэ техник нь зохицуулалтыг сургадаг. Дотоод зохицуулалт сайтай хүн стресст тэсвэртэй, гадны нөлөөнд бусдаас бага өртөмтгий, бие даасан сэтгэх чадвар өндөр, хамгийн хэцүү нөхцөл байдлаас гарах гарцыг хурдан олдог. Тиймээс зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг бий болгодог.

Дасгал 4. “Tumbleweeds - tumbleweeds.”

Толгойгоо мэдэрч, тав тухтай байрлалыг авч, тайвширч, толгойны хөдөлгөөнийг дагаарай. Хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийг хүсч буй өөртөө тааламжтай хэмнэлийг сонгоорой, хүзүүний хурцадмал байдал намдана. Та толгойгоо суллаж болох мөчийг олж чадна, тэгвэл тэр автоматаар "явна".

Энэ явцад та тааламжтай цэгүүдтэй тулгарах болно - эдгээр нь амрах цэгүүд юм. Хэрэв та өвдөлттэй цэгүүдтэй тулгарвал тэдгээрийг хөнгөн массаж хийж, хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Та хэвтээ эсвэл босоо нүдний хөдөлгөөнийг ашиглан өөрийгөө тайвшруулж, өөрт илүү тааламжтай зүйлийг олоход тусалж чадна (жишээлбэл, 8-р зургийг дүрсэл).

Дасгал 5. “Зараа”.

Энэхүү дасгал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах, хөгжилтэй сэтгэл хөдлөлийг хадгалахад чиглэгддэг. Тайвшрал нь хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, гараа чангалж, дараа нь аль болох тайвшруулах хэрэгтэй. Буржгар, тайвширдаг зараа төсөөлөөд үз дээ.

Сургалтын эхний 2-3 хоногт техникийг (автомат) гүйцэтгэсний дараа төвийг сахисан мэт хэдэн минут идэвхгүй суух хэрэгтэй (та тэр даруй нүдээ аних ёсгүй, гэхдээ нүдээ аних тохиолдолд л хангалттай. өөрийн). Үүний зэрэгцээ толгойд хоосон мэдрэмж төрдөг. (Энэ бол сэтгэл зүйн тайвшрал, шинэ хүч хуримтлагдах нөхөн сэргээх төлөв юм.)

Биологийн идэвхит цэгүүдэд үзүүлэх нөлөө

Арга - Биологийн идэвхит цэгүүд. Энэхүү эмчилгээний арга нь Алс Дорнодод (орчин үеийн Хятад, Солонгос, Монгол, Япон) эртний үед (50 орчим зууны өмнө) үүссэн. Дэлхий ертөнц, байгалийн юмс үзэгдлүүдийг танин мэдэх явцад хүмүүст юу хэрэгтэй, юу нь хор хөнөөлтэй талаар мэдээлэл хуримтлагдсан. Эртний эмч нар хүний ​​​​биеийн үйл ажиллагааг ажиглаж, харилцааны тодорхой тогтолцоог тэмдэглэжээ. Тиймээс системүүдийн нэг нь хүний ​​​​дотоод төлөвтэй биеийн тодорхой цэгүүдийн хамаарал юм. Тодорхой цэгүүдэд хуруугаараа шахалт хийснээр та янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд тунгаар, сонгомол, чиглэсэн байдлаар нөлөөлж, ургамлын үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо, нөхөн сэргээх үйл явцыг зохицуулж чадна. Нийтдээ 700 орчим ийм цэг байдаг ч хамгийн их ашиглагддаг нь 150 орчим. Механизмд эмчилгээний үр нөлөөфизиологийн нарийн төвөгтэй рефлекс процессууд нь "амин чухал цэгүүд" дээр байрладаг (тэдгээрийг нэгтгэсэн орчин үеийн нэр нь "биологийн идэвхит цэгүүд").

Биологийн идэвхит цэгүүдтэй ажиллах зарчим (BAP).

Биологийн идэвхит цэг олсон гэдгээ яаж ойлгох вэ:

Биологийн идэвхит цэгүүд нь арьсны эргэн тойрон дахь хэсгүүдээс ялгагдах онцлог шинж чанартай байдаг: цахилгаан гүйдэлд харьцангуй бага эсэргүүцэл, өндөр цахилгаан потенциал, арьсны өндөр температур, өвдөлт мэдрэмтгий байдал, хүчилтөрөгчийн шингээлт нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц өндөр байдаг.

Эдгээр цэгүүд дээр дарахад дүрмээр бол өвөрмөц өвдөлт, сунах, мэдээ алдах, өвдөх зэрэг мэдрэмж төрдөг бөгөөд эдгээр цэгүүдийн гадна талд дарахад байхгүй болно. Эдгээр мэдрэмжүүд нь маш тогтмол бөгөөд заавал байх ёстой бөгөөд энэ нь цэгийг зөв олох шалгуур болдог.

Цэгүүдийг хамгийн их нарийвчлалтайгаар олох ёстой, энэ нь илүү сайн, удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлэх болно.

Хүрэх ёсгүй бусад цэгүүд байж болох зэргэлдээх газруудад нөлөөлөхөөс зайлсхий.

Массаж хийхийн өмнө гараа үрнэ. Энэ нь таны гарын цусны эргэлтийг сэргээж, гарыг дулаан байлгах болно. Хурууны үзүүрээр цэгийг зөөлөн мэдэр. Үүнийг дарах үед өвдөх, өвдөх мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь эргэн тойронд эсвэл илүү их эсвэл алслагдсан хэсэгт тархаж (өгөх) боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь "амин чухал цэгийг" олоход маш чухал юм.

Acupressure техник:

Хүрэх эсвэл хөнгөн зогсолтгүй цохих

Хуруу эсвэл гарны жинг ашиглан хөнгөн даралт

Гүн даралт, энэ үед хурууны доорх цэгийн хэсэгт арьсан дээр бага зэрэг мэдэгдэхүйц хонхорхой үүсдэг.

Хурууны даралт нь цагийн зүүний дагуу хэвтээ-эргэдэг эсвэл чичиргээтэй (удаашруулах эсвэл хурдасгах) байж болох ч үргэлж зогсолтгүй байх ёстой. Нөлөөлөл хүчтэй байх тусам цаг хугацаа нь богино байх ёстой.

Хурдасгах арга нь тасралтгүй өртөх, гөлгөр, удаан эргэлтийн хөдөлгөөнөөр арьсыг хөдөлгөхгүйгээр эсвэл хурууны үзүүрээр даралтыг аажмаар нэмэгдүүлж, хуруугаа гүнд барих замаар тодорхойлогддог.

Аврагчийн мэргэжлийн үйл ажиллагаанд стресстэй нөхцөл байдал ихэвчлэн үүсдэг.

Шуурхай шийдвэр гаргах хэрэгцээ, заримдаа гэм буруугийн мэдрэмж, хохирогчдын хамаатан садантай үргэлж таатай харилцаатай байдаггүй, хамт ажиллагсадтайгаа сэтгэл зүйн үл нийцэх байдал, даалгаврыг гүйцэтгэхэд хэцүү бие махбодийн болон цаг уурын нөхцөл байдал - эдгээр болон бусад хүчин зүйлүүд нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, шалтгаан болдог. сөрөг туршлага. Нөхцөл байдлын шаардлагад нийцсэн сэтгэл хөдлөлийг тайлж, сэтгэл зүйг оновчтой байдалд шилжүүлэхийн тулд дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

"Цутгах".Энэ дасгал нь уруулын хэсгийн дөрвөн цэгийг ээлжлэн дарахаас бүрдэнэ (Зураг 1). 1-р цэгийг долоовор хуруугаараа гурван секундын турш иллэг хийх шаардлагатай. Дараа нь 10-15 секунд завсарласны дараа 2-р цэгийг дарна. Хоёр дахь завсарлагааны дараа та 3, 4-р цэгийг нэгэн зэрэг массаж хийх хэрэгтэй. Үр дүн нь амрах болно. бүх биеийн булчингууд. Дараа нь та сууж, тайвширч, унтаж буйг дуурайж, амьсгалаа аажмаар удаашруулж, амьсгалаа уртасгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. 3-5 минутын дараа олон сөрөг мэдрэмжүүд алга болно.

"Стрессийн эсрэг".Энэ дасгал нь хэт их сэтгэлийн дарамтыг тайлдаг." Үүнийг хийхийн тулд эрүүний доор байрлах стрессийн эсрэг цэгийг гурван секундын турш жигд, жигд дарах хэрэгтэй (Зураг 2) Энэ цэгийг массаж хийхэд та бага зэрэг өвдөх, түлэгдэх мэдрэмжийг мэдрэх болно.Иллэг хийсний дараа Энэ үед тайвширч, ядарсан байдлыг төсөөлж, тааламжтай дүр төрхийг өдөөхийг хичээ. 3-5 минутын дараа эвшээж, чангалж, биеийн бүх булчинг сулруулна.

"Цэгүүд".Сандал дээр тухтай сууж, гараа өвдөг дээрээ тавиад эрхий хуруугаа долоовор хуруугаараа дар. Долоовор болон эрхий хурууны хооронд арьсны нугалаа дуусах газрыг тодорхой тэмдэглэ. Энэ бол "хэ-гу" цэг бөгөөд массаж хийх нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, сайжруулдаг. Долоовор хурууны чичиргээт хөдөлгөөнийг ашиглан хэдэн минутын турш массаж хий. Дасгалыг хоёр гар дээр гүйцэтгэдэг. Энэ техникийг гүйцэтгэхдээ хуруугаа цэг рүү шургуулдаг бөгөөд энэ нь дулаан, шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Үүний дараа алгаа өвдөгнийхөө хонхорхойг бүрэн бүрхэхийн тулд гараа өвдөг дээрээ дахин тавь. Энэ тохиолдолд индекс хуруу нь аяганы дунд байрладаг бөгөөд үлдсэн хуруунууд нь бие биенийхээ эсрэг дарагдсан байдаг. Дараа нь цагираган хуруу нь дугуй ясны цухуйсан доорх жижиг хонхорыг шалгана. Энэ цэгийг олоод массаж хий. Энэ тохиолдолд та бага зэрэг өвдөлт мэдрэх болно. Энэ цэгийг (“зу-сан-ли”) урт наслах цэг буюу зуун өвчний цэг гэж нэрлэдэг. Түүний өдөөлт нь биеийн аяыг нэмэгдүүлэх, эрч хүчийг хадгалах, шаардлагатай гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог.

Өөрөө массаж хийх.

Өөрөө массаж нь булчингийн өсөлтийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөөрлийг арилгах, биеийн хэвийн байдлыг сэргээхэд ашигладаг.

1. Умайн хүзүүний нурууны массаж.

Зөөлөн, гөлгөр хөдөлгөөнийг ашиглан умайн хүзүүний нурууны булчинг массаж хийнэ. Энэ нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, амрах, толгойн цусны хангамжийг хэвийн болгоход тусална. Үүний үр дүнд анхаарал сайжирч, ухамсар сайжирч, амьсгал нь жигд, гүнзгий болдог (Зураг 3).

2. Хүзүүг нь илбэх.

2-3 минутын турш алгаа бүхэлд нь ашиглан хүзүүндээ эрүүнээс эхлээд эгэм хүртэл хөнгөн хөдөлгөөнөөр иллэг хийнэ. Энэ нь хүзүүний урд талын булчинг сулруулж, өмнөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусална ( будаа. 4).

Цагаан будаа. 3 Зураг. 4

Цээжний дээд хэсэгт массаж хийх.

Цээжний урд талын гадаргууг эгэмний яснаас суга хүртэл хурууны үзүүрээр иллэг хийнэ. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэлийг хэвийн болгодог (Зураг 5).

4. Толгойн массаж.

Хөнгөн дугуй хөдөлгөөнөөр хуйханд сийрэг самаар самнах мэт массаж хий. Энэ нь танд тайтгарал, тайвшралыг мэдрэх болно толгой өвдөх, цусны эргэлтийг сайжруулна.(Зураг 6)

5-р зураг. 6

Цэцгийн сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн нөлөө

Цэнхэр өнгийн тодорхой сүүдэр нь эв найрамдлыг дэмждэг; цайвар ногоон сэтгэл сэргээдэг; улаан, тод шар нь сэтгэлийг хөдөлгөдөг бол ягаан нь амар амгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Өнгө нь эргэцүүлэн бодох, даруу байдал, шингээх, ухрах, уйтгар гуниг төрүүлэх чадвартай бол тайвшруулах нөлөөтэй. Өөрчлөлт, тэнцвэрт байдал, хувь хүний ​​тэлэлт, эрхэмсэг, сэтгэл ханамж, ойлголцол, эв нэгдлийн нөхцөлийг бүрдүүлж чадвал нөхөн сэргээх нөлөөтэй.

Сэтгэл хөдөлгөм өнгө нь итгэл найдвар, сэтгэлийн хөөрөл, хүсэл эрмэлзэл, үйл ажиллагааны цангааг, хүсэл тэмүүллийг сэрээж чаддаг; чөлөөт бодол, мэдрэмжийг бий болгож, ололт амжилт, оюун санааны шинэчлэл, өсөлтийг дэмжих.

Саарал - гадны нөлөөнд илэн далангүй хариу үйлдэл үзүүлдэг (хаалттай, нууцлалтай). Хэт их ачаалал, гадны стресст хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Цайвар саарал - оюуны чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хар - эрүүл мэнд муутай хүмүүст ерөнхий тоник болгон ашигладаг. Сул дорой хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түрэмгий, зөрүүд хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Улаан - шархны эдгэрэлтийг дэмжиж, үрэвслийг бууруулдаг. Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Толгой өвдөх, толгой эргэх, нурууны өвдөлтийн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, гунигт байдалд зориулагдсан. Импульс, тайван бус хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Ягаан өнгө нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, соматик өвчнийг сэргээхэд тусалдаг.

Улбар шар - хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг, хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг, мэдрэхүйг идэвхжүүлдэг. Тунгаар өртөхөд энэ нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Апати, сэтгэлийн хямралд зориулагдсан. Толгой эргэх үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Браун - солиход тусалдаг, "тайвширдаг". Хэрэв та хөдөлгөөний өвчинд өртөмтгий бол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Оюуны дайчилгаа шаардлагатай бол тохиромжгүй.

Хүрэн шар - амьдралаас сэтгэл ханамж авдаггүй, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст хэрэгтэй.

Хүрэн - ногоон - аялах дуртай, аялалд (замаар) явж буй хүмүүст хэрэгтэй.

Шар - амьдралын урам хугарах, хүмүүс хоорондын харилцааны хурцадмал байдалд тустай. Харааны ойлголтын хурдыг нэмэгдүүлж, харааны хурц байдал, тодорхой харааны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Толгой эргэх үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Ногоон шар - сэтгэлийн хямралаас гарахад тусалдаг. Хөдөлгөөний өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Ногоон - өөртөө итгэх итгэл, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. Мэдрэлийн хямрал, ядрах үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нойргүйдэлд хүч чадлыг сэргээнэ. Мэдрэлийн болон мигрень өвчний эсрэг заалттай. Хөдөлгөөний өвчний үр нөлөөг бууруулж, бөөлжихөөс сэргийлнэ. Харааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, цусны болон нүдний дотоод даралтыг хэвийн болгодог. Сэтгэцийн үйл ажиллагааны өсөлтийг хангаж, төвлөрлийг дэмждэг.

Цэнхэр-ногоон (далайн давалгаа) - бодол санаа, үйлдлийг хянах боломжийг олгодог бөгөөд импульс, сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст хэрэгтэй. Хүчтэй хүсэл тэмүүллийг бэхжүүлж, өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүст зөвлөж байна.

Цэнхэр - хэт их дурлах, хэт хөдөлгөөнийг багасгах, хэрэх өвчнийг намдаах, бөөлжилтийн эсрэг үйлчилгээтэй, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.

Цэнхэр - хэт идэвхжилийг бууруулж, гүнзгий туршлагын үед хүч чадлыг сэргээж, өвдөлтийг намдааж, нойрыг дэмждэг.

Мөн чухал хүчин зүйл бол хүний ​​хувийн шинж чанар юм. Нэг хүнийг бага зэрэг өдөөдөг өнгө нь нөгөө хүнийг өдөөж болно. Эсвэл нэг тохиолдолд тайвширдаг өнгө нь өөр нөхцөл байдалд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

"Өнгөд дүрэх" техник - эерэг дотоод чанар, энергийг идэвхжүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ техник нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

Тав тухтай, тохь тухтай байрлалыг аваарай, тайвшир. Энэ дасгалыг хэвтэж байхдаа хийх нь хамгийн сайн арга бөгөөд хүссэн тайвшруулах үр дүнд хүрнэ.

Санал болгож буй өнгөнөөс аль нэгийг нь сонгоно уу:

Улаан,Хэрэв танд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй бол.

Жүрж,Хэрэв та бизнес болон хувийн амьдралдаа бусдын анхаарлыг татахыг хүсч байвал.

ШарЗөн совингоо хөгжүүлэхийг хүсвэл танд шинэ санаа, үзэл баримтлал хэрэгтэй.

Ногоон,Хэрэв та хөршөө илүү өрөвдөж, хайрлахыг хүсч байвал.

ЦэнхэрХэрэв та стресст орж, амрах хэрэгтэй бол.

Цэнхэр,Хэрэв та илүү бүтээлч санаа гаргахыг хүсч, анхны үзэл баримтлалыг хайж байгаа бол.

Нил ягаан, хэрэв та хувьсгалт үзэл баримтлалыг боловсруулах эсвэл шинэ бүтээл бүтээх гэх мэт өвөрмөц, шинэлэг санаа олохыг оролдож байгаа бол.

Энэ өнгийг толгой дээрх пирамид гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ пирамидыг тайван ажиглаж, аажмаар доошилж эхэлдэг. Энэ нь танд хэрхэн нэвтэрч байгааг мэдэр. Энэ нь таны биеийг дайран өнгөрч, сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг уусгаж, цэвэрлэдэг. Энэ өнгөт пирамидын төвд өөрийгөө мэдэр. Түүний шинж чанарыг эдэлж, өөртөө шингээж аваарай.

Одоо сонгосон өнгө нь толгойноосоо хөл хүртэл, өөрөөр хэлбэл толгойн оройноос хөл хүртэл угаана. Энэ өнгөт урсгал таны дундуур урсаж, эцэст нь бохирын хоолой руу урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь өөрийгөө шалга. Хэрэв та өөрийн биеийн аль ч хэсэгт сөрөг мэдрэмжийн үлдэгдлийг мэдэрч байвал өнгөний урсгалыг тийш нь чиглүүлж, тэр хэсгийг угаана.

Хүссэн өнгөний чанарыг олох. Үүнийг оюун ухаанаар, чанга дуугаар эсвэл бичгээр хийж болно. Таван минутын дотор улаан өнгө, түүний шинж чанарыг хүлээн зөвшөөр. Таны хэлсэн үг товч байх ёстой бөгөөд одоогийн цагт энгийн үгээр илэрхийлж, танд хамгийн тохиромжтой хэлбэрээр томъёолсон байх ёстой. Ярих эсвэл бичихдээ үгэндээ итгэ. Аливаа эргэлзээг орхиж, оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн бүх эрч хүчээ баталгаажуулалтад зориул.

Үнэрт эмчилгээ

Хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн байдалд үнэрийн нөлөөг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Хүмүүс анхилуун үнэртэй бодисыг ургамлын гаралтай материалаас гаргаж авч сурсан анхны нотолгоо нь ойролцоогоор 5-р зууны үеэс эхэлдэг. МЭӨ. Шумерын Гилгамешийн тухай шүлэгт "Хуш, миррийг шатаасан үнэр нь бурхдыг тайвшруулж, сайхан сэтгэлийг төрүүлэх ёстой" гэж хэлдэг. Сайхан үнэрийн утгын талаар Күнз: “Таны буян бол зөвхөн чиний зүрх сэтгэлд төдийгүй таныг таньдаг хүмүүст ч гоо үзэсгэлэн, сэтгэл ханамжийг бэлэглэдэг сүрчигтэй адил” гэж бичсэн байдаг.

Үнэр нь хүнийг олон өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд дараа нь бид тэдгээрийн заримыг тайлбарлахаас гадна эфирийн тосыг хэрэглэх аргуудын талаар ярих болно.

Эфирийн тосыг хэрэглэх арга замууд

Үнэрт эмчилгээний банн.

Үр нөлөө нь арьсыг халуунаар амьсгалах замаар тосыг нэгэн зэрэг хэрэглэснээр хүрдэг. Усанд орох температур нь биеийн температураас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. 1 ваннд ногдох эфирийн тосны хэмжээ 7-8 дусал байдаг бөгөөд эфирийн тос нь усанд уусдаггүй тул эхлээд эмульсжүүлэгчтэй холих шаардлагатай бөгөөд энэ нь ердийн сүү, цөцгий эсвэл kefir байж болно.

Ийм усанд орохын өмнө та өөрийгөө угаах хэрэгтэй бөгөөд процедурыг дуусгасны дараа зайлж болохгүй, алчуураар норгоод хэсэг хугацаанд амрах хэрэгтэй.

Усанд орох курс нь хамгийн багадаа 4-5 дусал дуслаар эхэлж, аажмаар 2 дуслаар нэмэгдэж, шаардлагатай хэмжээ 13-15 хүртэл байх ёстой, дараа нь дуслын тоог 2 удаа бууруулна. Курс нь ихэвчлэн 1.5 сар үргэлжилдэг. өдөр бүр усанд орох. Хэрэв та курсийнхээ дагуу биш, харин таны мэдрэмжийн дагуу усанд ордог бол нэг ваннд 7-8 дусал дуслаар хамгийн оновчтой тунг барина уу.

Амьсгалах.

Амьсгалын дээд зам, гуурсан хоолой, уушигны өвчинд сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлөхийн тулд халуун, хүйтэн амьсгалыг авдаг.

0.5 литрийн багтаамжтай саванд халуун амьсгалах зориулалттай. 3-5 дусал эфирийн тос нэмнэ (1-2-аас эхлэхийг зөвлөж байна). Дараа нь алчуураар хучиж, уусмал дээр бөхийж, 7-10 минутын турш уураар амьсгална. Процедурын явцад нүд нь хаалттай байх ёстой.

Гуурсан хоолойн багтраа цочмог халдлагад халуун усанд орох нь эсрэг заалттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Эдгээр тохиолдолд хүйтэн амьсгалах аргыг хэрэглэдэг - цаасан тууз, алчуур, шавар медаль (2 дусалаас илүүгүй) эсвэл үнэрт чийдэн дээр түрхсэн эфирийн тосыг амьсгалах. Та дэрэндээ тохирох тосоор (2-3 дусал) үнэрлэж болно, энэ нь таны нойрыг хэвийн болгох болно.

Шахах.

Өвдөлт намдаах, үрэвслийг багасгах маш үр дүнтэй арга. Нэг аяга халуун усаар дүүргэж, 4-5 дусал үнэрт тос нэмснээр халуун шахалтыг хялбархан бэлдэж болно. Дараа нь атираат хөвөн эсвэл фланел даавууг норгож, илүүдэл усыг шахаж, даавууг биеийн температур хүртэл хөргөх хүртэл нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт түрхэж, дараа нь давтана. Халуун компрессялангуяа нурууны өвчин, хэрх болон үе мөчний үрэвсэл, буглаа, чихний өвчин, шүдний өвчинд тустай. Хүйтэн шахалтТэдгээрийг ижил аргаар бэлтгэдэг, халуун усны оронд зөвхөн маш хүйтэн ус хэрэглэдэг. Энэ төрлийн шахалт нь толгой өвдөх (дух эсвэл хүзүүний ар тал дээр түрхэх), шөрмөс, шөрмөс сунах, үрэвслийн улмаас үүссэн бусад хаван зэрэгт тустай.

Үнэрт чийдэн.

Дээд шаазан аяганд усаар дүүргээд 5-7 дусал нэмнэ чухал тос. Дэнлүүний ёроолд асаасан лаа нь усыг халааж, эфирийн тосны үнэр нь өрөөнд тархдаг.

Уг процедурыг хийхийн өмнө өрөөг агааржуулж, цонхыг хаалттай дэнлүүг өөрөө ашиглах шаардлагатай. Ихэвчлэн дэнлүүг 20 минутаас 2 цаг хүртэл ашиглахыг зөвлөж байна, энэ хугацаанаас илүү хугацаанд чийдэнг ашиглах нь утгагүй юм.

Усыг буцалгаж болохгүй, аяга руу үе үе ус нэмнэ. Хэрэглэсний дараа тосыг дараа нь холихгүйн тулд үлдсэн эфирийн тосыг зайлж зайлуулах шаардлагатай.

Нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралын хувьд(массаж, амьсгалах, үнэрт чийдэн, банн): chamomile, лаванда, иланг-иланг, гацуур, мирра, хус, лаврын, нимбэгний бальзам.

Цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, айдас нэмэгддэг(массаж, амьсгалах, үнэрт чийдэн, банн): орегано, мимоза, нимбэгний бальзам, гаа, валериан, цагаан гаа, гацуур, цахилдаг, мирра, гоньд, кориандра, лаврын, шанцай, герани, задийн самар.

Ургамлын-судасны дистони өвчний хувьд(массаж, амьсгалах, үнэрт чийдэн, ванн ) : розмарин, нимбэг, geranium, нимбэгний бальзам, орегано, мэргэн, эвкалипт.

Сэтгэлийн түгшүүрийн төлөө(үнэрт чийдэн, банн, амьсгалах): лаврын, бергамот, иланг-иланг, лаванда, хүж, арц.

Толгой өвдөхөд(үнэрт чийдэн, массаж, компресс): бэрсүүт жүрж, лаванда, гаа, сарнай, розмарин, сарнай мод, chamomile, мэргэн, эвкалипт.

Толгой эргэхийн тулд(банн, амьсгалах): лаванда, гаа.

Сэтгэлийн хямралын хувьд(банн, массаж): лаврын, бергамот, бэрсүүт жүрж, иланг-иланг, лаванда, сарнай, зандан мод, тунгалаг мэргэн.

Мигрень өвчний хувьд(шахах): лаврын, лаванда, гаа, chamomile, мэргэн.

Мэдрэлийн ядаргаа, ядрах, ерөнхий сулрал(үнэрт чийдэн, ванн, массаж): лаврын, бэрсүүт жүрж, иланг-иланг, цагаан гаа, шанцай, лаванда, гаа, пачули, розмарин, нарс, ганга, мэргэн.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийн хувьд(үнэрт чийдэн, банн, массаж): улбар шар, амтат жүрж, лаврын, бергамот, шимтэглээ, иланг-иланг, хуш, кипарис, шанцай, лаванда, хүж, мандарин, арц, гаа, petitgrain, сарнай, розмарин, сарнай мод, chamomile, зандан мод, нарс, ганга, мэргэн.

Цочролд орсон(үнэрт чийдэн, банн, массаж): лаванда, валериан.

Хордлогын үед(дотоод авсан ): гоньд, нимбэгний өвс, цайны мод, нимбэг, кипарис, арц, хус.

Дархлаа буурсантай(банн, аман эмчилгээ, массаж): нимбэг, жүрж, мирт, орегано, эвкалипт, хус .

Осол гэмтэл, шөрмөс, мултралын хувьд(массаж, шахалт): арц, цагаан гаа, лаванда, мэргэн, нарс, хуш, розмарин.

Нээлттэй шархны хувьд(цэвэр болон шингэрүүлсэн тос түрхэх): герань, лаванда, сарнай, сарнайн мод, мирра, мэргэн.

Гематом, хөхөрсөн тохиолдолд(шахах, массаж хийх): chamomile, мэргэн, гаа, нимбэг, кипарис, нимбэгний бальзам, арц.

Шавьж хазуулсан тохиолдолд(шахах, тослох): лаванда, мэргэн, нимбэг, герани, эвкалипт, мэргэн, цайны мод.

Хөгжмийн хүний ​​сэтгэцийн физиологийн байдалд үзүүлэх эмчилгээний нөлөө

Урлаг нь хүмүүсийн оюун санааны ертөнц, түүгээр дамжуулан тэдний биеийн байдалд идэвхтэй нөлөөлдөг. Бүх урлагийн дотроос хөгжим нь анагаах ухаанд хамгийн өргөн, хамгийн урт хугацаанд хэрэглэгддэг.

Орчин үеийн судлаачдын үзэж байгаагаар хөгжим нь хүнийг эдгээх нөлөөтэй байдаг. Энэ нь хэмнэлтэй өдөөлтөөр мотор болон ургамлын аль алинд нь хэмнэлтэй явагддаг биеийн физиологийн процессыг өдөөдөг.

Хөгжим нь сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоос сатааруулах, тайвшруулах хэрэгсэл болдог. Хэт ачаалалтай тэмцэхэд хөгжим маш чухал юм. Хөгжим нь хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг хүмүүс бүжиглэж, таашаал авдаг бүх төрлийн концерт дээр ихэвчлэн үздэг. Хөгжим нь ажил эхлэхийн өмнө тодорхой хэмнэлийг тохируулах эсвэл завсарлагааны үеэр гүн амрах уур амьсгалыг тохируулах боломжтой.

Урлаг нь соматик өвчнийг эмчлэх нэмэлт хэрэгсэл болгон аврах ажилд ирдэг.

Хөгжмийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий нөлөөг хүлээн зөвшөөрч, Пифагор хөгжим оюун ухаан, бие махбодид үзүүлэх нөлөөний талаар эргэлздэггүй байсан бөгөөд үүнийг "хөгжмийн анагаах ухаан" гэж нэрлэжээ. Пифагор чавхдаст хөгжимд маш их дуртай байсан тул оюутнууддаа лимбэ, цан дууг сонсохыг чихэнд нь оруулахгүй байхыг анхааруулжээ. Тэрээр цаашлаад лир хөгжимтэй хамт байх ёстой гэж ёслол төгөлдөр дуулах замаар сүнсийг үндэслэлгүй нөлөөллөөс ариусгах ёстой гэж үзсэн. Лир нь хүний ​​үндсэн хуулийн бэлгэдэл, хөгжмийн зэмсгийн бие нь бие махбодийг, чавхдас нь мэдрэлийг, хөгжимчин нь сүнсийг илэрхийлдэг гэж үздэг. Мэдрэл дээр тоглохдоо сүнс нь ердийн хөгжмийн зохицолыг бий болгосон боловч хүний ​​мөн чанар эвдэрсэн тохиолдолд эв найрамдалгүй болж хувирдаг.

Хэт их ачаалалтай үед болонмэдрэлийн ядаргаа- Э.Григийн "Өглөө", "Солвейгийн дуу"; Огинскийн “Полонез”, Мусоргскийн “Москва гол дээрх үүрийн гэгээ”, Равелийн “Паване”, “Симфони No1, хэсэг. 2” Калинникова, Вилла Лобосагийн “Бразилийн Бахиана №5”-ын Ариа, Альбинонигийн “Адажио” гэх мэт.

Сэтгэлээр унасан гунигтай ааштай- Бетховены “Баяр баясгалан”, Шубертын “Ауэ Мала”, Григийн “Анитрагийн бүжиг”, П.И.Чайковскийн “Щелкунчик” балетын “Чавганы дагина бүжиг”, “Хоньч нарын бүжиг”, “Бяцхан шөнө”. Моцартын Серенада, Аллегро, "Хавар, Аллегро" Вивалди нар.

Atхүчтэй цочромтгой байдал, уур хилэн- Вагнерийн “Мөргөлчдийн найрал дуу”, П.И.Чайковскийн “Сэтгэлийн вальс”, “Нуурын эргийн дүр зураг. Чайковскийн "Хунт нуур", Альбинонигийн "Адажио", Рахманиновын төгөлдөр хуурын 2-р концерт, Вилла Лобосын Бразилийн Бахиана No5-ын Ариа гэх мэт.

Төвлөрөл, анхаарал буурсан- Чайковскийн “Улирал”, Дебюссигийн “Сарны гэрэл”, Шуманы “Ревери”, Мендельсоны “5-р симфони (Шинэчлэл)” гэх мэт.

Чайковскийн Баркаролле, Визийн Пасторал, Леклений До мажор сонат, 3-р хэсэг, Сент-Саенсийн хун, Чайковскийн мэдрэмжийн вальс, Фюр Элиза, Сарны сонат зэрэг сонгодог аялгуу нь тайвшруулах нөлөөтэй. » Бетховен болон бусад.

Тоник хөтөлбөрийг Монти, Родригесийн "Кумпарсита", Пурселлийн "Аделита", "Цэцгийн вальс" зэрэг тусламжтайгаар хэрэгжүүлдэг. Чайковский болон бусад хүмүүсийн "Щелкунчик".

Орчин үеийн хөгжмийн хувьд энэ нь мэдээж бидний сэтгэхүйд нөлөөлдөг. Дууны үг таныг баярлуулж, баярлуулж, гунигтай болгож чадна. Тэд үйлдлийг өдөөж, эсвэл эсрэгээр нь дарангуйлж чаддаг. Тэд нэгтгэж чадна, энэ бүхэн хүн бүрийн хувьд хувь хүн юм. Ямар хөгжим сонсож байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны дотор ямар сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг вэ? Ямар хөгжим дагуулж ирдэг вэ, энэ нь таны зүрхний ямар утсаар тоглодог вэ. Энэхүү дүн шинжилгээгээр та амьдралынхаа аль хэсгийг хөгжим дуугарч, илэрхийлж байгааг ойлгох боломжтой болно.

Хөгжмийн эмчилгээ нь эмчилгээний цорын ганц арга нь ховор байдаг; Энэ нь ихэвчлэн цогц эмчилгээнд багтдаг бие даасан (их эсвэл бага хэмжээгээр) аргуудын нэг юм. Хөгжмийн эмчилгээг аутоген сургалт, үнэрт эмчилгээ болон бусад тайвшруулах аргуудтай хослуулах нь өргөн хэрэглэгддэг.