Бидний хүн нэг бүр нэг удаа эсвэл өөр хоорондоо зөрчилдсөн мэдрэмжийг мэдэрсэн. Гэртээ, ажил дээрээ бүх зүйл сайхан, хайртай хүмүүс эрүүл саруул, гэхдээ тэр үед сэтгэлд үл ойлгогдох түгшүүрийн мэдрэмж төрдөг. илэрхий шалтгаан. Сэтгэл судлалд энэ нөхцөл байдал удаан хугацааны туршид сэтгэлийн түгшүүр гэсэн ойлголтыг олж авсан.
Заримдаа аливаа баяр баясгалантай үйл явдал бэрхшээлийг дагуулж, асуудлын хүлээлт нь аажмаар айдас болж хувирдаг юм шиг санагддаг. Байнга түгшүүрт автдаг хүмүүс яах ёстой вэ? Айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Сэтгэлийн түгшүүрийг нэг удаа, бүрмөсөн даван туулах вэ?
Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр хаанаас гардаг вэ?
Сэтгэлийн түгшүүр бол олон хүний зовдог мэдрэмж юм. Өмнөх сөрөг үйл явдлууд нь хүнийг ирээдүйнхээ талаар санаа зовж, зовлонтой нөхцөл байдлыг давтахаас айдаг. Энэ бол гаднаас ирж буй асуудалд бие махбодийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ "хангалтгүй" гэж нэрлэгддэг түгшүүрийн тусдаа ангилал байдаг. Энэ бол гэнэт гарч ирсэн мэдрэмж бөгөөд удаан хугацаанд хадгалагддаг. Бие нь тайлах боломжгүй хурцадмал байдалд ордог. Хүн сэтгэлийн түгшүүрийн барьцаанд орохын тулд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох ёсгүй. Ийм нөхцөлд сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааны үзүүлэлт биш, харин эсрэгээр сэтгэлзүйн ямар нэгэн эмгэгийн нотолгоо юм.
Аливаа стресстэй нөхцөл байдал нь сэтгэцийн таагүй байдалд хүргэдэг. Үхэл хайртай хүн, гэр бүл салалт, ажил алдах - энэ бүхэн сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Мөн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь өвчнийг хөгжүүлэх арга зам юм. Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, өвчин даамжрах болно.
Идэх өөр өөр шалтгаануудСтрессийн үед өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлэх: генетикийн урьдач нөхцөл, зан чанарын шинж чанар, дааврын илүүдэл буюу дутагдал, зарим төрлийн эм хэрэглэх, бие махбодийн ядаргаа.
Зохисгүй түгшүүр нь илүү гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг гэдгийг санаарай.Хэрэв бодол далд ухамсарт нэвтэрч байвал - "Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Сэтгэлийн түгшүүрийг нэг удаа, бүрмөсөн даван туулах вэ? - Энэ нь та өвчнийг ялах зөв замд явж байна гэсэн үг юм.
Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдэг
Бусад олон өвчний шинж тэмдэг сэтгэцийн эмгэг, ургамлын болон сэтгэцийн гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг.Өвчний зураг нь ихэвчлэн бүх шинж тэмдгүүдийн холимог мэт харагддаг - хүн зөвхөн сэтгэлийн хямралд ордог төдийгүй бие махбодийн хувьд сул дорой байдаг.
Сэтгэцийн шинж тэмдгүүд: байнгын тайван бус байдал, түгшүүр, айдас, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг, түгшүүрийн дайралт.
Автономит шинж тэмдгүүд: нойрмоглох эсвэл нойргүйдэх, толгой эргэх, толгой өвдөх, үе мөч өвдөх, амьсгалахад бага зэрэг хүндрэл, гэдэсний хөдөлгөөн тасалддаг.
Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь өөрсдийнхөө эрүүл мэндээс айдаг өвчтөнүүд шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлдэг сэтгэлийн түгшүүрийн неврозюунаас айж байгаагаа ухаарах дохио болгон. Сэтгэл хөдлөлийн байдал огцом доройтож, өвчин идэвхтэй хөгжиж эхэлдэг. Ийм үед ойр дотны хүмүүс айдсыг өөр чиглэлд чиглүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар мэддэг мэргэжилтний тусламжийг санал болгодог ойр дотны хүмүүс байх ёстой.
Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ?
Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд юу хийхээ ойлгохын тулд энэ нь ямар төрлийн мэдрэмж төрж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Хоёр төрлийн түгшүүр байдаг:
- эмгэг эсвэл "хангалтгүй";
- физиологийн.
Физиологийн түгшүүр нь шалтгаантай байдаг. Сэтгэл түгшсэн шалтгаан байгаа цагт та энэ мэдрэмжийг мэдэрч чадна. Жишээлбэл, чухал шалгалтын өмнөх сэтгэлийн түгшүүр нь байгалийн юм. Шалгалтад тэнцэнгүүт айдас арилдаг. Ийм сэтгэл хөдлөл нь бүрэн хэвийн бөгөөд эмчилгээ шаарддаггүй.
Эмгэг судлалын түгшүүр нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эмгэгүүд эхэлдэг бузар муугийн үндэс юм.Бие махбодь үе үе шалтгаангүй айдаст автдаг, бодол санаа нь зөвхөн зовлонтой үр дүнгийн талаар бодох завгүй байдаг, оюун ухаан нь удахгүй болох асуудлуудыг хүлээж байдаг. Амьдралыг хүндрүүлдэг фоби үүсдэг, нойргүйдэл, хурдан ядрах, сэтгэцийн ядаргаа - энэ бүхэн нь шалтгаангүй түгшүүр дагалддаг. Тэр бол цаг алдалгүй эмчилгээ шаарддаг.
Мэргэшсэн эмчийн эмчилгээ
Сэтгэл түгших эмгэгийн нөлөөн дор байгаа хүний хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх явдал юм. Эмч нь ихэвчлэн ухаангүй түвшинд байдаг сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг тодорхойлоход тусална. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулах, асуудалд хандах хандлагыг өөрчлөх, стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахыг зааж өгөх болно. Тэмцлийн гол арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Сэтгэлийн түгшүүрийн төрлөөс хамааран энэ нь бүлэг, гэр бүл эсвэл хувь хүний сэтгэлзүйн эмчилгээ байж болно.
Сэтгэл түгшихээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх аргууд
Би өөрөө сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар дурдмаар байна. Барьцаанд орохгүйн тулд сөрөг сэтгэл хөдлөл, дараах амьдралын тохиргоог туршиж үзээрэй:
- амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт;
- бие махбодийн амралт.
Бодол санаагаа цэвэрлэж, амрах сайн арга бол бясалгал юм. Тогтмол хичээлүүдТэд танд хэрхэн тайвшрахыг заах төдийгүй таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх болно.
Хоёрдахь зүйл бол амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм.Согтууруулах ундаа, хар тамхи, мансууруулах бодис, тамхи зэрэг нь нийтлэг шалтгаанууд түгшүүрийн эмгэг. Эдгээр бүх бодисууд нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, хүн айдас, асуудалд улам бүр эмзэг болдог. Муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь сайжирна биеийн эрүүл мэнд. Хоёрдугаарт, энэ нь өөрийгөө сахилга баттай болгоход тусална, сөрөг зуршилтай тэмцэх нь хүсэл зоригийн сайн дасгал болно.
Хангалттай унтаж сур, өдөр тутмынхаа дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Ихэнхдээ муухай зүүдмэдрэлийн системд муугаар нөлөөлдөг байнгын ядаргаа, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадах хоол хүнс: нэрс, шоколад, самар эсвэл банана идээрэй.
Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол гэртээ эсвэл ажил дээрээ орчноо өөрчилж болно. Дотор нь тод өнгө нэмж, ердийн захиалгыг жижиг, хөөрхөн нарийн ширийн зүйлсээр шингэлнэ. Хүн харааны бүрэлдэхүүн хэсэгт нөлөөлдөг тул таны эргэн тойронд байгаа орчин нь илүү уур амьсгалтай, тохь тухтай байх тусам ийм орчинд та өөртэйгөө зохицох магадлал өндөр болно. 
Гурав дахь цэг бол бие махбодийн амралт юм.Спортын үйл ажиллагаа, янз бүрийн дасгалууд, сонирхолтой хоббитой байх, гэрийн тэжээвэр амьтан асрах - энэ бүхэн зөвхөн сэтгэл зүйн хувьд төдийгүй бие махбодийн хувьд тайвшруулдаг. Амьдралын хүч рүүгадагшлуулах шаардлагатай тул илүү их алхах, дугуй унах, цанаар гулгах, усанд сэлэхийг хичээ. Сайхан амралт ардын эмчилгээ: chamomile, гаа, ганга. Тэд ундааг зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай болгоно.
Байнгын түгшүүр, тайван бус байдал нь аливаа хүний хувьд хэвийн мэдрэмж мэт санагддаг. Энд л тэдний аюул оршино, учир нь тэд асуудал, бэрхшээлийг тэдэнтэй хамт чирсээр байх болно. Өөрийнхийгөө ол өвөрмөц эмчилгээстресстэй тэмцэх. Өөртөө бага зэрэг баяр баясгаланг өг, илүү олон удаа инээмсэглэ, өөрөөсөө болон бусдаас тусламж гуйхаас бүү ай. Хаа сайгүй эв найрамдлыг эрэлхийлж, сөрөг мөчүүдийг сайн туршлага болох жижиг сорилт болгон аваарай.
Хэрэв та амьдралаа хүндрүүлдэг хэт их түгшүүр, айдастай тэмцэхээр шийдсэн бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт та энэ ажлыг даван туулах болно гэдэгт би итгэлтэй байна!
Ийм ажлыг хаанаас эхлэх вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулмаар байна...
Би "Айдсаа хэрхэн үүрд даван туулах вэ?", "Айдсаа яаж бүрмөсөн зогсоох вэ?" гэсэн асуултуудыг байнга сонсдог. Хэрэв та тэдэнд яг л товчхон хариулбал: "Болохгүй!"
Айдас бол хүний оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай сэтгэл хөдлөл учраас түүнд байхгүй аюултай нөхцөл байдалбага насны хүүхдүүд болон сул дорой, галзуу хүмүүст. Тэгэхээр та сэтгэцийн хувьд эрүүл байхаар төлөвлөж байгаа бол... бүрэн эрхт хүн- Айдсаасаа бүрэн ангижирна гэж бүү найд.
Айдас нь амьдралыг улам хүндрүүлж, гар хөлөө боож, боож өгөхөө болихоор амьдарч сурахыг хүсэх нь өөр хэрэг.
Хөгжиж, хязгаараа давах хүсэл нь аюулгүй байх хүслээс илүү байхын тулд хэрхэн зоригтой болох вэ? Энэ бол илүү бодитой ажил бөгөөд би энэ талаар ярихыг санал болгож байна.
Нэгдүгээр алхам бол шүүмжлэхгүй байх хандлага юм.
Бидний ихэвчлэн гаргадаг алдаа бол айдастай тэмцэх хүсэл эрмэлзэл юм. Энэ нь танд амжилт авчирсан эсэхийг санаж байна уу? Ихэвчлэн бид айдастай тэмцэхэд илүү их анхаарал хандуулах тусам энэ нь биднийг саажилт, эсвэл үймээн самуун, инээдтэй алдаа гаргахад хүргэдэг. Чичиргээг зогсоох гэж оролдох тусам улам хүчтэй болдог.
Бид үүнийг яах ёстой вэ? Эхлэхийн тулд шүүмжлэхээ боль. Айж эмээх нь сайн ч биш, муу ч биш, гэхдээ жам ёсны зүйл, хэрэв энэ нь аль хэдийн үүссэн бол мэдрэх ёстой сэтгэл хөдлөл юм.
Айдсыг дайсан биш, харин өөрийнхөө хүч чадал, чиний хүч гэж үзэх нь илүү ашигтай байдаг хамгийн хүчирхэг зэвсэг, таныг дэмжих, аврах зорилгоор өгөгдсөн хүнд хэцүү нөхцөл байдал. Тийм ээ, энэ хүч танд маш их бэрхшээл учруулж болзошгүй, гэхдээ та үүнийг анхаарч үзэх, үл тоомсорлох эсвэл татгалзах хүртэл, энэ зэвсгийг ашиглаж сурах хүртэл!
Товчхондоо:
нэгдүгээрт, айдастай тэмцэх шаардлагагүй, энэ нь ашиггүй, үүнийг мэддэг, хамтран ажиллах талаар тохиролцсон нь дээр.
Хоёр дахь алхам бол судалгаа юм.
Айдас - арын талтүрэмгийлэл, түүний туйлшрал гэж хэлж болно. Та эрч хүчээ зориулалтын дагуу зарцуулахгүй байх тусам түүнийгээ бүү хэрэглээрэй (хүмүүст хандах, тодорхой практик үйлдлүүд) - энэ энерги таны эсрэг ерөнхий түгшүүр, түгшүүрийн хэлбэрээр илүү их ажиллах болно. ямар нэг зүйлээс тодорхой айдаг хэлбэр.
Бусад аливаа сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил айдсыг зохицуулж сурах боломжтой - туршлагын эрчмийг багасгах, нэмэгдүүлэх, биеийн илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгах. Та бусад сэтгэл хөдлөлийн тусламжтайгаар, тухайлбал, уурлах, сонирхох, энэ ертөнцийн бүх амар амгалан, агуу байдлыг мэдрэх, эсвэл үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах зэргээр өөрийгөө бага зэрэг дарах зэргээр гашуун байдлаас гарах дасгал хийж болно.
Хүн бүр өөрийн гэсэн ийм "унтраалгатай" байдаг тул та зүгээр л өөрийгөө судалж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны айж байгаа бүх зүйл, энэ нь зан төлөвт хэрхэн илэрдэгийг микроскопоор харахтай адил юм; сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад ямар нөхцөл байдал, юу тусалдаг, юу саад болдог.
Жишээлбэл, яг одоо айхаа больсон бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, яаж ийм байдалд хүрснээ санаж байна уу? Та хэт их түгшүүрийг даван туулах найдвартай, практикт туршиж үзсэн ядаж хэд хэдэн аргыг арсеналдаа олно гэдэгт би итгэлтэй байна. Бид тэднийг цаашдын ажилдаа авч явдаг!
Гурав дахь алхам бол практик сургалт юм.
Айдастай ажиллах өөр нэг нийтлэг алдаа бол бид үүнийг даван туулах зорилгоо болгодог. Энэ нь бидний дотоод эсэргүүцлийг автоматаар өдөөж, ажлыг эцэс төгсгөлгүй уртасгаж, маш ядаргаатай, хамгийн чухал нь ашиггүй болгодог.
Мэдээжийн хэрэг, зориг, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхийн тулд байнгын хүчин чармайлт, тав тухтай бүсээсээ гарч, биднийг айлгадаг нөхцөл байдалтай тулгарах шаардлагатай. Зөвхөн энэ нь дадал зуршил, амжилттай туршлагыг хөгжүүлэх боломжийг бидэнд олгоно. Гэхдээ! Айдас руу шилжиж эхлэхээсээ өмнө, айдсаа таньж, номхотгохоосоо өмнө өөртөө дараах асуултад хариул. Яагаад энэ бүгдийг хийж байна вэ?
Тэмцэж байгаа юм шиг Муу зуршил- Хэн нэгэн үүнтэй хэдэн арван жилийн турш тэмцэж байсан бөгөөд хамгийн сайндаа юунд хүрдэг вэ? Байхгүй бол = тэг хүртэл! Эсрэг талыг бий болгоход цаг зарцуулах нь илүү үр дүнтэй байдаг ашигтай зуршил, эсвэл илүү сайн, нэг биш, харин хэд хэдэн, тэд эцэст нь хор хөнөөлтэй нэгийг нь нүүлгэн шилжүүлж, тэр үед таны амьдралыг сайжруулах болно.
Тиймээс, дадлага хий:
Амьдралаас юу хүсч байгаагаа, юунд дуртай, таны хувьд үнэ цэнэтэй зүйл, юуг хайхрамжгүй орхиж болохгүй, юу танд тааламжтай, урам зориг өгдөг бүх зүйлээ олж, бичээрэй. Том, жижиг бүх хүслийнхээ жагсаалтыг гарга!
Дараа нь энэ жагсаалтаас таны сэтгэлийн зовнил эсвэл тодорхой айдас тань ойлгоход тань саад болж буй зүйлсийг сонгоод ханан дээрх тусдаа цаасан дээр, эсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Үүнийг өөрийнх гэж бод бие даасан хөтөлбөрайдастай ажиллах сургалт бэлэн боллоо!
Найз нөхөд, хамтран ажиллагсад эсвэл бусад хүслийн хэлбэрээр нэмэлт дэмжлэг авах л үлдлээ. Дашрамд хэлэхэд сэтгэл зүйч бас ийм дэмжлэг болж чадна. Хамтдаа "эвдрэлийг" даван туулж, зорилгодоо хүрэх замд үлдэх нь илүү хялбар болно.
Үүнийг нэгтгэн дүгнэе.
- Айдас, түгшүүр нь таны амьдралыг улам хүндрүүлэхээ болихын тулд та шаардлагагүй үнэлгээ, дэлхийн дүгнэлтгүйгээр тэднийг тайван харах хэрэгтэй.
- Дараа нь - тэдний илрэлийн бүх шинж чанарыг өөртөө судлаарай.
- Үүний дараа та өөрийн хүслээ биелүүлж, хүч чадлаа номхотгож, эзэмшиж байгаарай.
Таны төлөө бүх зүйл бүтэх болтугай. Танд ялалт ба шинэ хувийн дээд амжилт!
21-р зуунд хүмүүс стрессийн олон хүчин зүйлд байнга өртдөг. Хэвлэл мэдээллийн сөрөг мэдээний дайралт, хүмүүс хоорондын асуудал, дэлхийн цэргийн мөргөлдөөн зэрэг нь амархан арилдаг сэтгэлийн амар амгалан. Буруу хооллолт, экологи, сэтгэл зүйн хүндрэлийг нөхөж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, үндэслэлгүй айдас, хүнд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.
Сэтгэл түгших нь дараах шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Ямар нэг зүйл болох гэж байгаа мэт гэнэтийн түгшүүр, сандрал.
- Тогтмол таагүй байдал, биеийн бүх хэсэгт тархсан өвдөлт, бага зэргийн дотор муухайрах.
- Үхлийн үндэслэлгүй айдас, аюулын харагдахуйц эх үүсвэргүйгээр улам бүр нэмэгдэж буй аюулын дайралт.
- Оройн цагаар эрчимждэг түгшүүр. Сэтгэлээр унасан Муу сэтгэлийн байдал. Сэтгэцийн хямрал, байнгын уйтгар гуниг.
- Гайхалтай айдас, гэнэт үхэх магадлалын талаархи муу бодол.
- Өглөө нь кофе уусны дараа нөхцөл байдал муудах - чичиргээ, түгшүүр нэмэгддэг. Амьсгалахад хэцүү болж, дотор муухайрах, тайлбарлахын аргагүй түгшүүр, сандрал үүсдэг.
Сэтгэл судлал, сэтгэл судлал нь үймээн самууны довтолгооны байнга тохиолддог үзэгдлийг тодорхойлдог. Ухаангүй хамгаалалтын урвал нь удаан үргэлжилсэнээр өдөөгддөг стресстэй нөхцөл байдал, хяналтанд байх дарамттай мэдрэмж, нийгэм дэх хамгаалалтгүй байдал. Сэтгэл засалч Уолтер Кэннон 1932 онд "тэмцэл эсвэл нислэг" гэсэн биеийн тодорхой төлөвийг тодорхойлсон.
Энэ нэр томъёо нь оруулах гэсэн үг юм хамгаалалтын механизмууд, харагдах мөчөөс эхлэн генд байдаг төрлийн хомосапиенс. Тайлбарлах боломжтой үзэгдэл нь үймээний дайралт нь ямар ч шалтгаангүйгээр, ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддог болохыг харуулж байна бодит аюул заналхийлэл, нислэгийг өдөөх, хамгаалалтын довтолгоо.
Үндэслэлгүй айдас, сандрах дайралтын шинж тэмдэг:
- Гэнэтийн дайралтыг юу ч өдөөсөнгүй. Сэтгэлийн түгшүүр, сандрал нэмэгдэх мэдрэмж гарч ирдэг.
- Тааламжгүй "сэтгэл хөөрөл" цээж, ходоод.
- Амьсгалын үйл ажиллагааны алдагдал: хурдан, өнгөцхөн HVS хам шинж (уушигны гипервентиляци) үүсгэдэг. Үр дүн нь толгой эргэх, толгой эргэх.
- Дотор муухайрах, "чичирч", бүх биеийг чичрэх.
Симпатикийн байнгын хэт өдөөлтөөс болж сандрах мэдрэмж төрдөг. мэдрэлийн системхяналтанд байдаг нуруу нугас. Захын системхүний хүсэл зоригоор хянагддаггүй биеийн физиологийг хариуцдаг.
Сэтгэл түгшсэн байдал нь ургамлын-судасны дистонигийн цочмог шинж тэмдгийг үүсгэдэг.
- Цайвар байдал арьс, мөчдийн хүйтэн байдал, сул дорой байдал, хоолойг шахаж буй "бөөн" мэдрэмж.
- Чичиргээ, бие даан тайвшруулах боломжгүй дотоод чичиргээ.
- Гипергидроз нь хөл, алган эсвэл бүх биеийн хөлрөх явдал юм.
- Кардионевроз - шалтгаангүй сэтгэлийн хөөрөл нь зүрхний тогтворгүй цохилт, тахикарди, импульсийн цохилтыг минутанд 150 цохилт үүсгэдэг.
- Үймээн самууны нийтлэг шалтгаан нь үндэслэлгүй, хэт их айдасүхэл, биеийн мэдээ алдалт, гар, хөл хорсох.
Энэ нөхцөл байдал нь байнга өсөн нэмэгдэж буй сөрөг туршлага, бие махбодийн болон мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай хүнд стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг. Ухаангүй түвшинд хүний тархибие махбодийг аюулын эх үүсвэр гэж ойлгож эхэлдэг бөгөөд байнга аюул заналхийллийг хүлээж байдаг.
Урвалын тэмцлийн энэ үе шатанд бөөрний дээд булчирхайгаар кортизол хэмээх адреналин дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Тэд өдөөн хатгадаг сэдэлгүй түрэмгийлэл, авто-түрэмгийлэл, мэдрэл, бүдүүлэг байдал. Энэ хугацаа нь удаан үргэлжилдэггүй, дараа нь уйтгартай, хайхрамжгүй байдал, уйтгар гунигтай байдаг.
Шалтгаангүй үймээн самууны байнгын дайралт нь:
- Үндэслэлгүй айдсаас болж нойргүйдэл, нойргүйдэл. Хар дарсан зүүд нь байнгын түгшүүр, унтахаас айдаг, байнга сэрдэгтэй холбоотой байдаг.
- Тогтмол хоолны дуршилгүй болох сэтгэл хөдлөлийн хайхрамжгүй байдал, хоолны дуршилгүй болох, байнга цочроох. Нойрмоглох, нулимс цийлэгнэх, шалтгаангүй сэтгэлийн өөрчлөлт.
- Зүрхний бүсэд сэтгэлзүйн өвдөлт, айдас төрүүлэх шалтгаан болдог гэнэтийн үхэл. Толгой өвдөх, толгой эргэх.
- Обсессив фоби, тодорхойгүй ид шидийн айдас, мэдрэлийн цочромтгой байдал нэмэгддэг.
- Дереализаци гэдэг нь бодит байдлын талаарх гэнэтийн бүдэг бадаг байдал юм. Удаан хугацааны сэтгэцийн стрессийн шинж тэмдэг.
- Үүний шалтгаан нь гэнэтийн үймээн самуун юм психосоматик өвчин. Үүнээс үүдэлтэй түгшүүрийн мэдрэмж муу бодол, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Үймээн самууны довтолгооны шалтгаанууд нь олон янз байдаг, ихэвчлэн цогцолбор хэлбэрээр байдаг, ховор тохиолдолд нэг хүчин зүйлээр илэрхийлэгддэг. Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн урьдчилсан нөхцөлийг аль хэдийн ажиглаж болно бага нас 7-8 нас, 18 нас хүрэхэд илүү мэдэгдэхүйц болдог.
Өөрийгөө хувь хүн гэж ойлгож эхэлсэн хүн сэтгэл зүйд гэмтэл учруулдаг олон тааламжгүй нөлөөлөлд ордог. Залуу хүмүүс болон ахмад настнуудад шинж тэмдэг, үймээний дайралт ижил төстэй байдаг.
Айдсын дайралтын үндсэн шалтгаанууд, тайлбарлах боломжгүй түгшүүр
- Сэтгэл хөдлөлийн хомсдол: сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ, мэдрэмж хангалтгүй хангагдсан. Ганц бие эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст харагддаг янз бүрийн насны, ядуу өрхийн бага насны хүүхдүүд. Дэмжлэг, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байдлаар илэрдэг. Паник синдромбайнгын сэтгэл хөдлөл, хүрэлцэх өлсгөлөн, эцэг эх, хайртай хүмүүстэйгээ эрчим хүч солилцох чадваргүй байдлаас үүдэлтэй.
- Удаан хугацааны далд буюу эмчилгээгүй сэтгэлийн хямрал, өвчин эмгэг дотоод эрхтнүүд. Эрхтэнтэй холбоотой асуудал нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд онцгой нөлөө үзүүлдэг. дотоод шүүрлийн систем. Бамбай булчирхай болон бөөрний дээд булчирхайгаас ялгардаг дааврын тэнцвэргүй байдал нь үл ойлгогдох түгшүүрийн дайралтын шалтгаануудын нэг бөгөөд энэ нь сандрах мэдрэмжийг бий болгодог.
- Хувилбарын дагуу хортой, хор хөнөөлтэй хувь хүн хоорондын харилцаа: буруутгах, өндөр шаардлага тавих, заль мэх. Ярих, шударга ёсыг сэргээх боломжийг арилгах. Хайртай хүнээ алдах нь удаан хугацааны мэдрэлийн эмгэгийн нийтлэг хүчин зүйл юм.
- Бие дэх дааврын өөрчлөлт өсвөр нас, цэвэршилт. Жирэмслэлт, эрт төрсний дараах үе. Улирлын хомсдол нартай өдөр, намрын блюз.
- Нөхцөл байдлын өмнө хүн өөрийгөө хүчгүй мэт мэдэрдэг зориудаар бий болгосон нөхцөл, жишээлбэл - сургуулийн хөтөлбөр, гэр бүл дэх сэтгэл хөдлөлийн дарангуйлал, хавчлага. Эх сурвалжийн ойролцоо удаан хугацаагаар байх нь сандрах, тайлбарлах боломжгүй түгшүүрийн дайралтыг өдөөдөг.
Гэнэтийн айдас нь стресс үүсгэгч ажиллахаа больсон үед харьцангуй сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж болно. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь гэнэтийн байдлаар илэрч, улам бүр эрчимжих хандлагатай байдаг сөрөг шинж тэмдэгхүний бие, ухамсарт.
Архаг түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ - хамгийн эхэнд юу хийх вэ?
- Сэтгэл засалчаас зөвлөгөө аваарай.
Эмчилгээг томилохын өмнө эмч дараахь өвчнийг хасах ёстой. чихрийн шижин, умайн хүзүүний остеохондроз, хорт хавдар байгаа эсэх. Цогцолборыг даалга биохимийн шинжилгээцус, микроэлемент, витамины тэнцвэрийг шалгана.
- Гэнэтийн шинж тэмдгийг арилгах эмийг бие даан бүү хэрэглээрэй сандрах айдас, хүнд хэлбэрийн түгшүүр.
Шалтгааныг арилгахгүйгээр эм уухыг хориглоно. Анксиолитик, антидепрессант, тайвшруулах эм нь богино хугацаанд тусалж, байнгын хэрэглээ нь хараат байдлыг өдөөдөг. Ихэнх тохиолдолд татан буугдсаны дараа сандрах мэдрэмж, байнгын түгшүүр, үхлийн үндэслэлгүй айдас нэмэгддэг.
- Дамжуулах ёстой өдөр тутмын хяналтЭКГ, зүрхний хэт авиан шинжилгээг хийнэ.
- Ашигтай микроэлемент, витамин дутагдалтай хоолны дэглэмээс татгалз. Урт хугацааны веганизм, цагаан хоолтон, түүхий хоолны дэглэм, глюкозыг хасах зэрэг нь үймээн самууны халдлагад хурдан хүргэдэг.
Тэнцвэртэй хооллолт нь сэтгэлийн хямрал, үймээн самууныг эмчлэх үндсэн хүчин зүйл юм. Байнгын бэлэн байдалХоол хүнсэнд уураг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн зөв хослол нь гэнэтийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой түгшүүр төрүүлдэгөлсгөлөнгөөс үүдэлтэй.
- Эмчилгээ хийхийн өмнө эрхтнүүдийн морфологи, бүтцийн эмгэгийг арилгахын тулд нарийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүдийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Сүүлийн үзлэгийг сэтгэцийн эмч хийдэг. Үймээн самууны дайралт нь өөр эмгэгийн сэтгэцийн цогцолборын зөвхөн нэг хэсэг байж болно.
- Үймээн самууны довтолгооны эмийн эмчилгээг үр дүнгүй ажил хийсний дараа тогтооно сэтгэл хөдлөлийн байдал, стрессийн эх үүсвэрийг арилгах.
Сэтгэл засалч Евгений Батрак үймээн довтолгооны хам шинжийг хил хязгаарын нөхцөл гэж үздэг. Энэ үе шатанд өвчин бүрэн хэмжээгээр илрээгүй боловч мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдлыг илтгэх шинж тэмдгүүд аль хэдийн тодорхой харагдаж байна.
Шалтгаангүй түгшүүрийн халдлагаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
- Цэвэр агаарт тогтмол дасгал хийх нь үймээн самуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гүйлт, усанд сэлэх, аливаа идэвхтэй спорт, амьсгалын дасгал.
- Сэтгэл хөдлөлийн суурь байдлыг өөрөө зохицуулах. Хэрэв та гэнэт халдлага ирж байна гэж мэдэрсэн бол анхаарлаа сарниулж сурах хэрэгтэй: өвдөж чимхэх, ойртож буй үймээн самууны тухай бодохоо болих, авто сургалтаас цээжилсэн хэллэгээр сөрөг бодлуудыг тасалдуулах хэрэгтэй.
- Бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, бүх шалтгаан үймээн дайралт- хасах. Цагаа урьдчилан төлөвлөж, айдас, түгшүүр төрүүлэхгүй аюулгүй ажил хий.
- Гэнэтийн шалтгаангүй түгшүүр нь ихэвчлэн богино унтах, амралтгүй ажиллах, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллыг үүсгэдэг. Та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй; байнгын стресс нь мэдрэлийн системийг ядраадаг; боломжтой бол урт амралтаа аваарай.
- Байнгын түгшүүрийн эх үүсвэр, сөрөг туршлагыг арилгах, ажлаа солих, эсвэл хор хөнөөлтэй харилцаагаа зогсоох. Сэтгэл хөдлөлөө бүү барь, түүнийг илэрхийлэх тохиромжтой арга замыг ол: бүжиглэх, спортоор хичээллэх, зурах. Ямар ч бүтээлч үйл ажиллагаамуу зүйлээс сатааруулдаг хийсвэр бодол, сэтгэл хөдлөл.
Тэнцвэргүй мэдрэлийн системийн байдал нэлээд удаан хэвийн байдалдаа ордог. Өөртөө тэвчээртэй хандах, системтэй аутоген тайвшруулах сургалт, өдөр тутмын дэглэмийг сахих шаардлагатай.
Гэнэтийн түгшүүрийн дайралтыг бие даан хэрхэн даван туулах вэ?
- Өөрийгөө том орон зайд нэвтрэх боломжийг олгох, цэвэр агаар. Эргэн тойронд анхаарал сарниулах нь гэнэтийн сандрал, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Дотоод сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг арилгах нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
- Хяналтын гүн, давтамж амьсгалын хөдөлгөөн. Амьсгалыг ховор, дунд зэрэг гүнзгий болгож, гипервентиляци хийхээс зайлсхий. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, сэтгэлийн дарамтыг багасгахад тусална.
- Тусламж хүс, эсвэл татгалзаж болно. Шалтгаанаас хамааран сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг бие даан даван туулах нь илүү хялбар байж болно.
- Шөнийн цагаар гэнэт сандрах үед дотоод чичиргээ, айдас - хоол идэхийн тулд яаралтай босч, бүлээн сул цай уу. Чихэрлэг зүйл идэх шаардлагагүй. Энэ үйл явц нь анхаарал сарниулах, цусан дахь глюкозын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Байнгын, байнгын үймээн довтолгооны үед нэмэлт цочроогчдыг арилгах - тайван бус хөгжим, кино, ном, телевизор, интернетийн хэрэглээг аль болох хязгаарлаарай.
Гэнэтийн айдас, сандралын дайралтанд өртөж буй хүмүүст туслах алдаа бол сэтгэл хөдлөлийг саатуулдаг эмийг шууд хэрэглэх явдал юм. Энэ нь мэдрэлийн системийн ядаргаа, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжгүй байдал, хүлээн авсан эмчилгээнээс хамааралтай болоход хүргэдэг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр нь цочроох сөрөг хүчин зүйлийг хасахыг шаарддаг.
Хоёр сарын турш та аюултай байж болзошгүй бүх зүйлийг үзэхээс татгалзаж, шалтгаангүй сэтгэлийн хөөрөл, үймээн самууныг өдөөдөг нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Мэдрэлийн тогтолцооны эрүүл мэндэд шаардлагатай микроэлементийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд ажил, амралтын хатуу хуваарийг баримталж, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал.
