Bagaimana untuk melepaskan emosi negatif. Bagaimana untuk melepaskan tekanan

Cara-cara mengalami emosi. Sebab asas kejadian mereka.

Emosi adalah sebahagian daripada sifat manusia, membolehkan kita merasai irama kehidupan.

Alam telah menentukan bahawa wanita terdedah kepada manifestasi mereka lebih dan lebih kerap daripada lelaki.

Kami melihat sesuatu yang menarik atau seseorang yang dikenali, Filem baru atau kartun, mendengar tentang sesuatu, hanya semasa berkomunikasi atau bersendirian dengan diri sendiri - emosi ada di mana-mana.

Bagaimana kita biasa meluahkan emosi negatif?

• menekan dalam diri kita
• berdemonstrasi secara terbuka untuk hidup
• secara sedar mengawal dan hidup

Sejak lahir adalah semula jadi untuk bebas meluahkan emosi secara luaran. Ibu memahami mereka dengan betul dan memenuhi keperluan bayi.

Membesar, kita mengekalkan pada tahap bawah sedar keinginan untuk menjadi

• difahami dan diterima dengan semua emosi anda
• orang tersayang dan orang penting dalam kehidupan orang tersayang

Pewarnaan emosi sebagai positif atau negatif adalah bersyarat dan kemungkinan besar dikaitkan dengan akibatnya manifestasi luaran. Tidak mungkin seseorang akan berkata perkara yang tidak baik atau memecahkan hidangan kerana kegembiraan, bukan?

Bagaimanakah tingkah laku gadis yang sedang bercinta? Bagaimana anda boleh tahu jika seorang gadis jatuh cinta dengan anda?

Tetapi kami tidak diajar di sekolah, kolej, atau di rumah untuk hidup melalui negatif, iaitu marah, marah, sedih.

Sebaliknya, kita lebih kerap melihat wanita dan lelaki yang sama tercekik mereka emosi negatif dan menyemai benih pertengkaran, perselisihan, penghinaan. Apa patut saya buat?

Bagaimana untuk mengalami emosi secara persekitaran?

• Pertama, mari kita perhatikan bahawa emosi dilahirkan di dalam badan, yang bermaksud ia mesti keluar melaluinya.
• Hanya menghidupkan mereka tanpa menganalisis punca kejadian mereka tidak berkesan. Mereka akan muncul lagi dan lagi, anda akan menunjukkannya. Dan orang sekeliling anda menderita?
• Memicit dan enggan hidup sama seperti pergi ke tandas dan menahan bahan buangan badan secara paksa. Ini penuh dengan penyakit dan kemusnahan diri.
• Berhati-hati menilai kehadiran emosi - adakah ia seketika atau sebahagian daripada watak anda? Dalam kes pertama, anda boleh dan harus menjalaninya, dalam kes kedua, lebih baik pergi ke ahli psikologi.

Emosi yang merosakkan dan membina

Mari bahagikan cara mengalami emosi kepada dua kumpulan dan pertimbangkan setiap satu:

• merosakkan
• membina

Kami tahu tentang yang pertama secara langsung dan masih menyenaraikannya.

Cara yang merosakkan untuk meluahkan emosi

Cara yang membina untuk meluahkan emosi

14. Kami menulis surat keluhan

Kemarahan dan kemarahan meninggalkan kesan dalam jiwa seseorang dalam bentuk dendam. Ia, terkumpul di dalam badan, memakan kita secara literal dan kiasan. Lepaskan dia dengan betul. Contohnya, tuliskan semua perasaan dan sensasi anda tentang orang atau situasi tertentu. Tetapi pada akhirnya, pastikan anda mengucapkan terima kasih kepada mereka untuk pelajaran, peluang untuk merasakan emosi, dan biarkan mereka pergi. Baca semula dan bakar surat itu. Basuh muka anda, basuh tangan anda atau mandi dengan buih aromatik. Mandi juga sesuai, terutamanya yang kontras. Dan satukan hasilnya dengan memanjakan diri anda dengan teh herba.

15. Isi borang "Pengampunan Radikal".

Anda boleh mengambilnya dari buku dengan nama yang sama atau memuat turunnya dari Internet. Soal selidik mengandungi banyak soalan dan penulis mengesyorkan untuk mengisinya setiap kali anda dirundung emosi. Ya, anda memerlukan masa untuk menulis jawapan anda. Tetapi rangkaian soalan akan membolehkan anda secara beransur-ansur melepaskan kekusutan emosi, mengakui, menghayatinya dan melepaskannya.

16. Kami membuat apa-apa jenis kraftangan

Kesan terapeutik adalah tidak ternilai dan telah diketahui sejak zaman purba. Wanita menguasai seni mengubah emosi negatif menjadi kreatif semasa bekerja di roda berputar, sulaman, mengait dan apa-apa jenis kreativiti manual yang lain.
Jika anda duduk untuk bekerja, berkobar-kobar dengan kemarahan dan/atau kemarahan, selepas keghairahan telah reda, bakar hasilnya. Dia telah menyerap emosi anda dan tidak membawa apa-apa kegembiraan. Sebaliknya, ia akan mengingatkan anda tentang situasi atau tindakan/perkataan manusia yang menyebabkan letupan anda.

17. Memukul bantal

Pilih sesiapa sahaja dalam rumah anda untuk memainkan peranan sebagai "mangsa". Hanya jangan tidur di atasnya dan jangan tawarkannya kepada tetamu untuk tidur, ia boleh memberi anda mimpi ngeri.
Bersama dengan memukul bantal, menjerit jika anda ingin menjerit sesuatu, atau menangis. Emosi boleh keluar dengan cara yang berbeza.

18. Mengetuk emosi keluar dari sofa dengan tuala

Setiap suri rumah mempunyai perabot sedemikian di rumahnya. Biasanya tiada siapa yang tidur di atasnya; ia berfungsi sebagai tempat untuk perbualan dan pertemuan dengan keluarga atau tetamu.
Ambil tuala mandi yang besar, gulungkannya ke dalam tiub, pegang satu hujung, dan tumbuk hujung yang lain di atas sofa. Jangan pilih tempat untuk menyerang, perkara utama adalah untuk melumpuhkan emosi, merasakan kemusnahan dan keletihan fizikal.

19. Kami menghantukkan penumbuk kami ke dinding, menumbuk beg

Cara yang traumatik, kerana anda boleh cedera, mendapat lebam dan melecet. Tetapi kemarahan juga boleh menjadi sangat kuat sehingga membakar segala-galanya yang bersentuhan dengan luar dan dalam.
Jika suami anda mempunyai beg tebuk dan sarung tangan, anda boleh menggunakannya. Dan anda akan mengetuk emosi anda dan melemahkan tangan anda.

20. Memukul air

Air adalah unsur feminin. Ia mencerminkan intipati kita dan membantu kita memahami diri kita sendiri. Sebagai contoh, berjalan kaki secara kerap berhampiran kolam semula jadi mempunyai kesan positif pada tahap hormon dan keadaan psikologi kita.
Untuk mengalami emosi, tasik, sungai, kolam, lautan, laut, dan juga air mandian sesuai untuk anda. Hanya tidak membahayakan jiran!
Tumbuk air dengan tangan atau kayu. Lepaskan negatif yang menguasai anda.

21. Menghentak kaki kami

Pernahkah anda memberi perhatian kepada pergerakan dalam tarian rakyat, terutamanya tarian timur. Mereka melibatkan banyak hentak kaki, dan di India masih menjadi kebiasaan untuk menari berkaki ayam. Ini bukan kebetulan.
Dengan menghubungi bumi, kami memberikannya emosi terkumpul, tekanan, mood negatif, elektrik statik. Sebagai balasan, dia bermurah hati menghadiahkan kita dengan ringan dan kesihatan.
Sudah tentu, adalah lebih baik untuk tidak memijak lantai konkrit di tingkat 10. Cuba bersentuhan dengan tanah di taman, hutan atau halaman rumah anda tanpa kasut jika boleh. Jika ini sukar, pijak lantai atau pergi berjalan-jalan.

22. Jom menari

Membangunkan kaedah sebelumnya, teruskan menari. Jika anda melakukan apa-apa jenis sukan, kemudian hidupkan lagu yang biasa dan jangan bertangguh.
Jika anda tidak mengikuti sebarang kelas, anda masih boleh menari. Sekurang-kurangnya dengan iringan muzik, sekurang-kurangnya tiba-tiba.

23. Memecahkan pinggan

Pilihan yang tidak berbahaya jika mereka adalah milik anda dan anda mengalahkan mereka di rumah tanpa kehadiran keluarga anda. Supaya tidak menakutkan mereka dengan bunyi serpihan terbang dan jeritan anda. Dan, sudah tentu, anda mempunyai banyak hidangan, dan piring terbang bukanlah yang terakhir dalam rumah.

24. Kami membasuh pinggan, lantai atau mencuci dengan tangan

Jika gelombang emosi melanda dengan kuat, kami menetapkannya semula melalui tindakan dengan tangan kami. Pilihan kreatif termasuk memulihkan ketenteraman dan kebersihan di dalam rumah yang bersentuhan dengan air. Yang terakhir menangkap emosi dengan baik, terutamanya wanita. Dengan cara ini anda mempunyai masa untuk berfikir, hidup, anda juga boleh bercakap dengan diri sendiri dan membiarkan mereka pergi. Di rumah - kebersihan, di kepala dan badan - ketenteraman dan kedamaian.

25. Buang sampah

Ia membersihkan kepala dan ruang apartmen dengan baik, memberi anda peluang untuk bernafas secara mendalam, bebas daripada negatif. Apabila mengumpul sampah, anda melepaskan emosi melalui tangan anda dan memindahkannya ke benda yang akan dibuang atau dibakar. Pilihan kedua akan menjadi sangat ideal.

26. Kami menenun mandala

Salah satu jenis jahitan yang boleh dikuasai oleh mana-mana wanita dengan mudah. Di samping itu, mandala menenun dengan cepat. Anda juga boleh membuatnya daripada bahan sekerap, cuma cari dua batang untuk bingkai. Produk siap mesti dibakar. Anda boleh mengucapkan kata-kata terima kasih di atas api dan melepaskan emosi.

27. Bercakap dengan mainan lembut, pokok

Cara yang baik untuk membuang negatif tanpa menjejaskan komunikasi selanjutnya.
Pilih mana-mana mainan lembut dan kerap menyatakan kepadanya semua yang terkumpul dalam jiwa anda. Hanya jangan tidur dengannya dan jangan biarkan kanak-kanak bermain dengannya.
Adakah anda di jalanan dan tidak mempunyai mainan di tangan, tetapi perlu membincangkannya dengan segera? Cari pokok yang anda suka untuk peranan ini. Tetapi ini adalah kes yang melampau. Pokok-pokok itu hidup dan mendengar dan merasakan kita dengan baik.
Sebagai contoh, salah satu puak pulau moden kerap membersihkan wilayah untuk kampung mereka daripada pokok, memarahi mereka selama beberapa hari berturut-turut. Pokok layu dan mati.

28. Berubah menjadi ketawa

Cara yang sejuk untuk tidak membuang tenaga negatif, tetapi mengubahnya menjadi positif. Tetapi ia tidak berfungsi dengan semua emosi dan tidak selalu. Lebih sesuai untuk kerengsaan kecil isi rumah.
Senyuman dan ketawa menggunakan lebih daripada 100 otot dalam tubuh manusia untuk menjelma. Cari situasi atau detik lucu dalam ingatan anda dan pecahkan ketawa yang tidak terkawal. Kesannya sangat menakjubkan!

29. Benarkan perasaan

Ini boleh menjadi sukar pada mulanya. Lebih-lebih lagi apabila tiada pengalaman dan pengetahuan, kerana kebanyakan kita tidak mempunyai sesiapa untuk mengajar kita mengenal pasti emosi.
Ibu bapa kita dibesarkan dengan sikap bahawa manifestasi mereka harus dilarang.
Buat senarai emosi untuk diri sendiri, apa itu. Cuba ingat mereka dari pengalaman anda, rasa mereka.
Apabila ia melanda, panggil emosi dengan nama. Akui dan beri masa untuk nyata.
Terima kasih dan biarkan dia pergi. Bekerja melalui prasyarat dan sebab kejadiannya, bagaimana ia berguna untuk anda dalam situasi tertentu. Anda akan melihat bahawa semua emosi adalah rakan anda.

30. Sukan

Cara yang baik untuk hidup dan melepaskan emosi negatif. Anda akan merasakan bahawa ia keluar bersama-sama dengan peluh dan ketegangan otot anda semasa bersenam.
Dan jurulatih akan mencatat keputusan dan pencapaian baharu anda.

31. Bersuara

betul-betul cara perempuan. Rakan-rakan saya dan saya kebanyakannya bercakap tentang pengalaman, kebimbangan, emosi dan provokator mereka.
Adalah baik jika anda tidak mempunyai tabiat mengeluh dan mencurahkan negatif sepanjang masa. Tiada siapa yang suka merasa seperti "tandas" dan "rompi" basah.

32. Jerit

Sesuai untuk mereka yang tinggal di rumah atau berhampiran hutan terbiar. Anda akan lebih selesa secara psikologi.
Anda perlu menjerit satu perkataan dengan kuat. Selalunya ia adalah "ya" atau "tidak," tetapi mungkin ada yang lain yang akan "koyak" untuk keluar.
Menjerit sehingga anda berasa kosong di dalam. Anda akan tahu bila hendak berhenti. Kemudian berikan diri anda masa untuk memulihkan kord dan suara anda, senyap selama setengah jam atau satu jam.

33. urut

Pernahkah anda bermimpi tentang tangan yang kuat ahli terapi urut, dan badan anda memerlukan pemanasan yang serius, maka sudah tiba masanya untuk mendaftar untuk sesi urutan terapeutik.
Pakar terapi urut yang berpengalaman akan dengan mudah mengenal pasti kawasan "masalah" anda dan menyelesaikannya dengan baik. Pastikan anda mencari insentif untuk diri anda datang ke sesi kedua dan sampai ke penghujung kursus. Kerana ia akan menyakitkan, sangat.

34. Bernafas atau lakukan senaman pernafasan

Dengan usaha kemahuan, perlahan dan bernafas dalam-dalam, terukur. Pranayama atau yang lain latihan pernafasan juga akan memberi kesan yang diingini dan membawa kelegaan.

35. Pergi ke taman hiburan

Tarikan dicipta untuk merehatkan orang ramai. Di sini mereka menjerit, mencicit, dan berpegang erat dengan tangan dan kaki mereka. Iaitu, mereka secara aktif menggunakan badan. Dan kita ingat bahawa emosi harus dilepaskan melaluinya.

36. Nyanyi

Menyanyi melegakan otot muka, leher, bahu, dan belakang. Ia juga mempunyai kesan positif terhadap fungsi jantung dan saluran darah.
Jangan percaya gajah pijak telinga. Semua orang boleh menyanyi. Untuk kepastian, hidupkan melodi kegemaran anda dan nyanyi bersama penyanyi itu.

37. Menangis di rumah, di gereja

Adakah anda telah menjejaki keadaan anda selepas ledakan kemarahan? Dan jika anda berjaya membuang sebahagian daripadanya kepada seseorang sebelum saat kesedaran emosi, maka kekecewaan, pertaubatan, dan kebencian dapat dengan mudah menggantikan kemarahan dalam jiwa dan badan anda.
Apabila anda membiarkan diri anda meluahkan perasaan anda, air mata akan mengalir seperti sungai di saat-saat keinsafan.
Apabila anda lebih mengenali imej Wanita Besi, pergi ke kuil. Lihat ikon, berdiri dalam perkhidmatan. Sesuatu akan bergolak dalam diri anda, ingatan anda akan membawa anda kembali ke saat-saat anda ingin menangis. Atau anda akan merasakan keinginan untuk berbuat demikian. Menangis di gereja, ini bukan perkara luar biasa di sana. Anda akan pergi dari sana dengan perasaan yang sama sekali berbeza.

38. Pengakuan

Ia membantu untuk melihat dengan sangat mendalam ke dalam jiwa anda dan mendapatkan sesuatu yang telah lama anda lupakan. Mata imam yang baik hati akan menerima semua orang tanpa kutukan. Dan anda akan mahu dengan ikhlas menyingkirkan bagasi negatif yang terkumpul sepanjang tahun hidup anda.
Kaedah untuk mereka yang bersedia untuk bertawakkal kepada Tuhan atau telah menelan kesedihan hingga ke kerongkong.

39. Meditasi

Cara mesra alam untuk menahan emosi untuk seketika dan kemudian mengembalikannya ke bumi semasa meditasi. Pilihan yang ideal adalah untuk melaksanakannya secara semula jadi, bersentuhan dengan tanah, bukan lantai.
Rasa secara mental di mana emosi itu tersekat, kumpulkan dan arahkannya ke tanah. Dan dari angkasa lepas, isikan diri anda dengan tenaga keemasan kesihatan dan kecergasan.
Terdapat banyak pilihan untuk meditasi, berlatih dan mencari pilihan anda.

40. Solat

Kaedah yang serius, kerana anda tahu bagaimana untuk mengawal diri anda dalam keadaan marah. Rayuan kepada Kepada Kuasa Tinggi akan sentiasa didengari apabila kita meminta dan mendoakan perkara yang baik bukan untuk diri kita, tetapi untuk jiran kita.

Apa yang menyebabkan emosi negatif?

Fikirkan tentang apakah faedah emosi tertentu untuk anda? Mungkin anda mahu:

• pengiktirafan dan kasih sayang
• berasa rapuh dan tidak berdaya
• untuk dijemput, dipeluk, duduk di kerusi, membawa secawan teh dan selipar merah jambu kegemaran anda
• bersuara dan mengeluh supaya ada yang mendengar
• lari dari rasa sunyi di jiwa

Atau adakah berfaedah untuk anda memanipulasi emosi anda dan membuat orang lain berasa bersalah. Tetapi dengan melakukan ini, anda akan mencapai penolakan dan kedinginan dalam hubungan anda dengan mereka.

Belajar untuk mengalami emosi tanpa membahayakan diri sendiri dan orang di sekeliling anda. Ingat bahawa perasaan hidup adalah semula jadi seperti melihat keseluruhan spektrum warna dunia dan merasakan apa-apa emosi.

Video: Bagaimana untuk menguruskan emosi negatif? Algoritma kelakuan

Adakah patut melepaskan emosi jika ia boleh membawa kepada skandal? Atau adakah lebih baik untuk mengumpul negatif dalam diri anda dan hidup "dengan aman dan damai"?

Manifestasi negatif adalah lingkaran setan.

Kami menjadi jengkel, melepaskan emosi negatif, dan mereka "menjangkiti" orang lain. Dan walaupun negatif kita diproses oleh seseorang, ia pasti akan kembali sedikit kemudian. Adakah anda perasan? Ini adalah undang-undang Alam Semesta.

Jadi apa yang perlu dilakukan? Menekan negativiti atau melepaskan emosi?

Kedua-duanya tidak memberikan apa-apa yang baik!

Jika anda menekan negatif, ia tidak akan hilang. Tenaga negatif akan menumpukan pada beberapa bahagian badan, membentuk blok tenaga di sana. Kemudian, ketidakselesaan fizikal akan timbul di tempat ini, dan jika tiada apa-apa dilakukan, beberapa jenis penyakit akan muncul.

Ngomong-ngomong, Louise Hay¹ juga mencipta jadual khas penyakit yang sepadan dengan keadaan negatif tertentu.

Dari satu surat...

“Saya berasa tertekan dalam keluarga saya... Saya untuk masa yang lama biarkan dirinya digunakan. Nampaknya rasa sakit di hati saya berkait langsung dengan keluarga saya.”

Apa yang berlaku jika anda membiarkan negatif itu keluar?

Jika anda melepaskan emosi, tindak balas berantai akan dicetuskan.

Setelah melepaskan caj negatif, seseorang tenang untuk seketika, tetapi, sebagai peraturan, kemudian negatif kembali kepadanya berkali-kali lebih kuat. Di samping itu, kedua-dua hubungan keluarga dan interpersonal mengalami manifestasi negatif.

Hanya ada satu jalan keluar!

Berurusan dengan negatif sebaik sahaja ia timbul. Teknik yang saya bincangkan boleh membantu dengan ini.

Bagaimana anda boleh menghilangkan rungutan, kesakitan dan kerengsaan yang telah terkumpul semasa hidup anda bersama?

• bagaimana untuk membuat seseorang jatuh cinta kepada anda jika anda tidak mempunyai pasangan,
• cara menyelesaikan masalah perhubungan,
• cara mengharmonikan kehidupan seks…

… dan banyak lagi.

Semuanya bermula pada musim luruh ini! Langgan sekarang supaya tidak terlepas semua perkara yang paling penting dan menarik. Borang langganan di bahagian atas sebelah kanan.

Nota dan artikel ciri untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang bahan tersebut

¹ Louise Hay ialah salah seorang pengasas gerakan bantu diri, pengarang lebih daripada 30 buku psikologi popular, termasuk buku terkenal di dunia You Can Heal Your Life ("Anda boleh menyembuhkan hidup anda") (

Perkara yang paling sukar ialah menahan emosi negatif yang kuat, tidak membenarkan diri anda melepaskan diri. Telah lama diketahui bahawa orang terpelihara yang menyembunyikan perasaan mereka daripada orang lain terdedah kepada penyakit seperti strok dan serangan jantung. Mereka yang mencurahkan emosi mereka kepada orang-orang di sekeliling mereka pada setiap peluang menyelamatkan dengan ikhlas - sistem vaskular. Hanya dengan perbelanjaan sistem saraf orang sekeliling anda. Bagaimanakah seseorang boleh belajar untuk melepaskan emosi tanpa membahayakan orang lain?

Terdapat cara yang terbukti untuk melepaskan - air mata. Mereka adalah tindak balas penyembuhan kepada tubuh manusia yang membawa kelegaan sementara. Jika anda malu untuk menangis di khalayak ramai, maka tidak perlu malu dengan air mata di hadapan anda. Menangis lebih kerap, dan lebih banyak sehingga keperluan ini berlalu.

Mempunyai rakan perbualan adalah cara yang terbukti untuk menghilangkan emosi negatif. Beritahu rakan atau kepada orang yang disayangi apa yang berlaku kepada anda.

Terdapat teknik khas: anda bercakap tentang kegagalan, layanan tidak adil terhadap orang lain terhadap anda, dll., Pertama kepada orang yang disayangi (pasangan, ibu), kemudian kepada jiran, rakan, teman wanita, sesiapa sahaja yang bersetuju untuk mendengar anda. Keamatan emosi akan berkurangan setiap kali. Dan jika pada mulanya anda bercerita dengan sebak dan suara anda pecah dari esakan, akhirnya anda akan menceritakan peristiwa yang sama dengan lebih tenang.

Sekiranya anda tidak menemui teman bicara, maka mungkin ahli psikoterapi atau ahli psikologi akan melakukannya.

Contoh kehidupan sebenar: Saya pernah memilih lawatan ke Amerika Syarikat, menghabiskan masa yang lama memilih program, penginapan dan hotel, lawatan. Ini sepatutnya menjadi percutian terbaik saya - sebulan perjalanan paling menarik di seluruh Amerika Syarikat. Tetapi atas sebab yang tidak diketahui, percutian saya dibatalkan - dan semua bayaran pendahuluan saya untuk semua perkhidmatan pelancong, perjalanan udara dibakar, visa saya dibakar... Kesedihan saya tiada batas, saya marah, gugup, tanpa sedar dan kadang-kadang secara sedar merosakkan saya. bekerja - dan juga jatuh sakit akibat negatif, yang "menghakis" jiwa saya. Pada akhirnya, rakan-rakan saya menghantar saya kepada ahli psikologi, orang yang merujuk saya, membantu saya membebaskan diri saya daripada kemarahan pada bos saya dan di tempat kerja. Kemudian saya hanya menukar kerja saya, merancang lawatan ke Amerika Syarikat sekali lagi dan menghabiskan percutian yang tidak dapat dilupakan. Semuanya baik-baik saja, tetapi kami hanya perlu bercakap!

Kaedah Sedona (Kaedah Pelepasan Emosi), dibangunkan oleh Lester Levenson. Lester Levinson adalah seorang penerbit yang sangat berjaya apabila dia secara tidak disangka-sangka mendapati dirinya berada di sebuah klinik dengan satu set lengkap penyakit jantung. Para doktor bernubuat untuknya kematian yang akan berlaku dan/atau terlantar sepanjang hayat anda. Tetapi L. Levinson memutuskan secara berbeza untuk dirinya sendiri. Dia menyedari bahawa semua masalahnya mempunyai kuncinya pada tahap emosi. Oleh itu, dia membangunkan dan memohon untuk dirinya sendiri yang sangat mudah dan sangat kaedah yang berkesan"melepaskan emosi"

Kebanyakan orang menggunakan tiga cara untuk menangani perasaan dan emosi mereka: penindasan, ekspresi dan pengelakan.

Penindasan- ini yang paling banyak kaedah paling teruk, kerana emosi dan perasaan yang ditindas tidak akan hilang, tetapi tumbuh dan bernanah dalam diri kita, menyebabkan kebimbangan, ketegangan, kemurungan dan pelbagai masalah berkaitan tekanan. Tenaga yang ditindas dari emosi ini akhirnya mula mengawal anda dengan cara yang anda tidak suka atau kawal.

Ungkapan- Ini adalah sejenis pengudaraan. Dengan kadang-kadang "meletup" atau "kehilangan kesabaran," kita membebaskan diri kita daripada penindasan emosi yang terkumpul. Anda mungkin berasa gembira kerana ia menterjemahkan tenaga kepada tindakan. Tetapi ini tidak bermakna anda telah menghilangkan perasaan ini, ini hanya kelegaan sementara. Selain itu, meluahkan emosi kita boleh menjadi tidak menyenangkan bagi orang yang menerimanya. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan lebih banyak tekanan apabila kita mula berasa bersalah kerana menyakiti seseorang dengan meluahkan perasaan semula jadi kita.

mengelak- ini adalah cara untuk mengatasi emosi, mengalihkan perhatian daripada mereka melalui semua jenis hiburan: perbualan, TV, makanan, merokok, minum, dadah, filem, seks, dll. Tetapi walaupun kami cuba mengelak, semua perasaan ini masih ada dan terus membawa kesan kepada kami dalam bentuk ketegangan. Oleh itu, mengelak hanyalah satu bentuk penindasan. Kini telah terbukti bahawa pelbagai emosi dan keinginan dicerminkan dalam badan kita dalam bentuk ketegangan (ketegangan, kekejangan) di kawasan yang sangat spesifik. By the way, kaedah yang dipanggil "badan psikoterapi berorientasikan", kadang-kadang memberikan hasil yang sangat hebat, tidak dapat dicapai dengan kaedah perubatan.

Malah latihan sistematik untuk kelonggaran lengkap semua kumpulan otot (kaedah kelonggaran progresif) memberikan hasil yang sangat baik dalam meningkatkan kesihatan mental dan badan serta meningkatkan kebolehan mental dengan ketara. Oleh kerana secara literal setiap sel badan kita mempunyai perwakilannya sendiri di dalam otak kita, dan sebarang ketegangan dalam badan secara semula jadi mempunyai zon pengujaan yang sepadan di dalam otak.

Oleh itu, lebih banyak zon pengujaan sedemikian, semakin sedikit sumber otak mempunyai untuk aktiviti mental biasa. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa, menurut teori ini, perasaan dan emosi "baik" hampir tidak berbeza daripada yang "buruk", dan juga mempunyai perwakilan mereka sendiri dalam badan dan otak. Oleh itu, kaedah melepaskan emosi adalah bertujuan untuk bekerja dengan semua jenis emosi. Bertahun-tahun amalan dalam penggunaannya telah membuktikan keberkesanan dan keperluan pendekatan ini.

ini kaedah yang berkuasa latihan otak untuk mencapai keharmonian dan juga mempercepatkan pemikiran, dilaksanakan tanpa sebarang cara teknikal. Ini adalah cara paling sihat untuk menangani emosi anda. Teknik ini mempunyai kesan kumulatif. Setiap kali anda melepaskan emosi, caj tenaga yang ditindas (kawasan tambahan otak) dikeluarkan, membantu anda berfikir dengan lebih jelas kemudian, lebih mampu menangani semua situasi dengan lebih tenang, dan dengan cara yang lebih produktif dan sihat.

Dari masa ke masa, dengan melepaskan lebih banyak tenaga yang ditindas, anda boleh mencapai keadaan ketenangan di mana tiada orang atau peristiwa yang boleh menyebabkan anda hilang keseimbangan atau menghalang anda daripada keadaan kejelasan yang tenang. Setiap orang yang mengamalkan kaedah ini mencatatkan perubahan positif yang sangat pesat dalam mental dan keadaan fizikal. Lebih-lebih lagi, mereka matlamat hidup dan rancangan itu menjadi lebih jelas kepada diri mereka sendiri dan lebih positif.

Anda tidak sepatutnya berfikir bahawa akibat menggunakan kaedah itu, seseorang menjadi seperti anak patung yang tidak sensitif; sebaliknya, anda memperoleh semula keupayaan untuk mengalami emosi yang kuat dan tulen, seperti pada zaman kanak-kanak, tetapi tanpa "terpaku" kepada mereka selama masa yang lama. Selain itu, tidak perlu mengamalkan kaedah ini secara khusus sepanjang hidup anda dengan setiap emosi. Dalam masa lebih kurang tiga minggu kelas biasa kaedah dipindahkan "secara automatik" dan kekal bersama anda selama-lamanya. Pada masa hadapan, cukup sekadar memberi perhatian kepada perasaan anda untuk pelepasan automatik semula jadi berlaku.

Langkah satu:

Memberi tumpuan. Mula-mula, anda perlu fokus pada beberapa masalah dalam hidup anda - sesuatu yang memerlukan perhatian segera. Mungkin ini adalah hubungan dengan orang yang disayangi, ibu bapa atau anak-anak; ini mungkin mengenai pekerjaan anda, kesihatan anda atau ketakutan anda.

Atau anda boleh bertanya kepada diri sendiri, "Apakah yang saya rasa sekarang? Apakah emosi yang saya alami sekarang?" Anda boleh memberi tumpuan kepada masalah sama ada sebelum atau selepas sesi latihan anda. Satu cara anda boleh mengetahui kawasan masalah yang anda perlukan untuk bekerja, atau apa yang anda rasa sekarang adalah untuk mencapai "tahap sifar", iaitu, secara ringkas, berehat dengan mendalam (menggunakan sebarang teknik yang tersedia untuk anda).

Langkah kedua:

Rasa. Sebaik sahaja anda mencapai "tahap sifar", fikirkan tentang masalah yang ingin anda tangani. Dengan fokus, kenal pasti perasaan anda tentang masalah itu. Sebaik sahaja anda menyelesaikan langkah pertama, pergi terus ke perasaan sebenar anda. Tanya diri anda: "Bagaimana perasaan saya sekarang?" Lester Levenson mendapati itu Semua emosi dan perasaan kita boleh dibahagikan kepada sembilan kategori utama, atau perasaan.

sikap tidak peduli. Banyak emosi dan perasaan lain terhasil daripada atau mengiringi sikap tidak peduli. Apabila kita bertanya kepada diri sendiri bagaimana perasaan kita, kita mungkin menggunakan kata-kata seperti: bosan, tidak berguna, kurang menjaga diri, dingin, terasing, acuh tak acuh, kalah, tertekan, putus asa, kecewa, letih, terlupa, tidak bernilai, putus asa, tidak gembira, tidak pasti. , sikap acuh tak acuh, kemalasan, kehilangan, kehilangan, penafian, kebas, kemurungan, tidak berdaya, kerendahan hati, pasrah, buntu, keliru, buntu, keletihan, gangguan, tidak berguna, usaha sia-sia, harga diri yang rendah. Semua ini, menurut Levenson, adalah sejenis sikap tidak peduli.

Kesedihan. Kita boleh menggunakan perkataan seperti: pengabaian, kebencian, rasa bersalah, kesedihan mental, rasa malu, pengkhianatan, putus asa, penipuan, kekakuan, tidak berdaya, sakit hati, penolakan, kehilangan, sayu, kehilangan, kesedihan, salah faham, putus cinta, kasihan, saya tidak gembira , penyesalan, ditinggalkan, penyesalan, kesedihan.

Takut. Jenis-jenis ketakutan termasuk: bimbang, keasyikan, berhati-hati, berhati-hati, pengecut, syak wasangka, segan-segan, kebimbangan, kekeliruan, kebimbangan, kegelisahan, panik, ketakutan, ketidakstabilan, pemalu, keraguan, ketakutan peringkat, ketegangan, terharu.

Keghairahan. Ini adalah emosi "Saya mahu". Kita boleh merasakan: jangkaan (anticipation), keinginan, keperluan, keinginan, pengembaraan, kawalan, iri hati, sia-sia, tamak, tidak sabar, manipulatif, keperluan, obsesi, tekanan, kekejaman, mementingkan diri sendiri, kemarahan.

Kemarahan. Kita boleh merasakan: agresif, kerengsaan, penaakulan, cabaran, menuntut, jijik, keganasan, sia-sia, kemarahan, kebencian, tidak bertolak ansur, cemburu, gila, kepentingan, penghinaan, pemberontakan, kebencian, kemarahan, kekasaran, kepahitan, keterukan, kedegilan, kedegilan, kesuraman, pendendam, kemarahan, kemarahan.

Kebanggaan. Kita mungkin merasakan: eksklusif, keangkuhan, keangkuhan, kesombongan, kepintaran, penghinaan, kurang ajar, kritikan, pilih kasih, pertimbangan, kebenaran, tidak fleksibel, cinta diri, keangkuhan, nasib, keunggulan, tidak dapat dimaafkan, kesombongan.

Keberanian. Pelbagai perasaan boleh menjadi seperti berikut: perusahaan, pengembaraan, keceriaan, ketangkasan, kecekapan, keazaman, kesedaran, keyakinan, kreativiti, keberanian, keberanian, keberanian, keazaman, tenaga, kebahagiaan, kemerdekaan, cinta, motivasi, keterbukaan, setia, positivisme, kepintaran, sara diri, kestabilan, pepejal, kekuatan.

Penerimaan (kelulusan). Kita boleh merasakan: keseimbangan, kecantikan, belas kasihan, keseronokan, kegembiraan, kegembiraan, kekaguman, empati, keramahan, kelembutan, kegembiraan, cinta, keterbukaan, penerimaan, keselamatan, pemahaman, kejutan.

dunia. Kita boleh merasakan: ketenangan fikiran, keseimbangan, kesempurnaan, kebebasan, pemenuhan, kesempurnaan, kesucian, ketenangan, ketenangan, ketenangan (kekurangan tekanan fizikal), integriti.

Langkah ketiga:

Kenal pasti perasaan anda. Sekarang, dengan mengingati senarai ini, tentukan perasaan anda sebenarnya. Buka diri anda, sedar tentang sensasi fizikal anda - adakah anda berasa sesak pada anda dada? Ketegangan dalam perut? Rasa berat? Degupan jantung? Apabila anda menyedari sensasi fizikal anda, gunakannya sebagai perkara utama untuk meneroka perasaan anda. Apa perkataan yang terlintas di fikiran?

Apabila perkataan ini terlintas di fikiran, cuba tentukan yang mana antara sembilan kategori ini adalah milik anda. Levenson mendapati bahawa proses melepaskan perasaan adalah lebih berkesan apabila perasaan itu dilepaskan dalam bentuk yang paling "tulen" atau "suling" - sebagai salah satu daripada sembilan perkataan yang ditetapkan. Sebagai contoh, semasa anda meneroka kawasan masalah anda, anda mungkin memutuskan bahawa perasaan anda adalah "teragak-agak" atau "kebimbangan."

Anda kemudian boleh melepaskan keraguan atau kebimbangan anda dan berasa sedikit lega. Walau bagaimanapun, jika anda mengesan perasaan ini kembali kepada sumbernya, anda akan mendapati bahawa ia lebih jatuh ke dalam kategori ketakutan daripada keraguan dan kebimbangan. Dengan melepaskan ketakutan anda, anda akan mendapati bahawa hasilnya lebih dramatik dan berkuasa. Ia sama seperti menyerang masalah di akar, atau mencabut hanya sebahagian daripada cawangan atas.

Langkah keempat:

Rasai Perasaan Anda. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti perasaan sebenar anda berhubung dengan kawasan masalah yang anda pilih dan mengesannya kembali ke akar umbi, mula rasai perasaan anda. Biarkan mereka memenuhi seluruh badan dan minda anda. Sekiranya kesedihan, anda mungkin menangis atau menangis. Jika ia marah, anda mungkin merasakan darah anda mendidih, pernafasan anda berubah dan badan anda tegang. Sungguh mengagumkan - inilah masanya untuk mengalami sepenuhnya perasaan dan emosi anda.

Langkah kelima:

Bolehkah awak? Sekarang setelah anda benar-benar merasakan perasaan anda tentang sebarang masalah dalam hidup anda, tanya diri anda, "Bolehkah saya melepaskan perasaan ini?" Dalam erti kata lain, adakah secara fizikal dan emosi mungkin untuk anda membenarkan perasaan ini meninggalkan anda sekarang? Cuba pertimbangkan.

Mula menyedari perbezaan yang mendalam antara diri anda - "Saya" anda dan apa yang "Saya" ini rasa sekarang. Kadang-kadang anda mungkin merasakan bahawa perasaan anda adalah sejenis cas tenaga yang berada di tempat yang sama dengan badan anda, tetapi sebenarnya, bukan badan anda. Atau ia adalah imej bayang-bayang yang sedikit tidak fokus, tidak seperti diri anda yang sebenar.

Satu cara atau yang lain, pada satu ketika, anda dengan jelas akan merasakan bahawa perasaan anda bukanlah perasaan anda sebenarnya. Dan apabila anda mula merasakan perbezaan antara perasaan anda dan Diri anda, anda mungkin menyedari bahawa kini mungkin untuk anda melepaskan perasaan ini. Jika tidak boleh diterima untuk anda berpisah dengan perasaan ini, rasakannya untuk sementara waktu. Lambat laun anda akan sampai ke tahap di mana anda boleh berkata kepada diri sendiri: "Ya, saya boleh melepaskan perasaan ini."

Langkah keenam:

Adakah anda akan membiarkan mereka pergi? Jika anda dapat melepaskan perasaan ini, soalan seterusnya yang anda akan tanya pada diri sendiri ialah, "Adakah saya akan melepaskan perasaan ini?" Fikirkan semula. Selalunya, mempunyai peluang penuh untuk "melepaskan perasaan," kita sebenarnya lebih cenderung untuk "menggantung diri" terhadapnya. Anda mungkin mendapati diri anda berfikir, "Tidak, saya lebih suka menyimpan perasaan ini daripada membuang apa yang saya rasa sekarang." Jika ya, maka teruskan rasa apa yang anda rasa sekarang. Lambat laun anda akan sampai ke tahap di mana anda boleh mengakui dengan jujur ​​kepada diri sendiri: "Ya, saya akan melepaskan perasaan ini."

Langkah ketujuh:

Bila? Jika anda melepaskan perasaan anda, soalan seterusnya yang anda akan tanya pada diri sendiri ialah: "Bila?" Sama seperti langkah sebelumnya, pada satu ketika anda akan menjawab: "Saya akan melepaskan perasaan ini sekarang."

Langkah kelapan:

Pembebasan. Apabila anda berkata kepada diri sendiri, "Sekarang," lepaskan perasaan anda. Biarkan sahaja mereka pergi. Dalam kebanyakan kes, anda sebenarnya akan merasakan pelepasan fizikal dan emosi apabila anda melepaskannya. Anda mungkin tiba-tiba ketawa.

Anda mungkin merasakan seolah-olah beban berat telah diangkat dari bahu anda. Anda boleh merasakan gelombang sejuk secara tiba-tiba melalui anda. Reaksi ini bermakna bahawa semua tenaga terkumpul daripada mengalami perasaan ini kini telah dikeluarkan dan tersedia untuk anda sebagai akibat daripada pembebasan perasaan yang baru anda buat.

Langkah kesembilan:

Pengulangan. Apabila anda melepaskan perasaan anda, anda perlu menyemak diri anda: "Adakah anda merasakan apa-apa perasaan?" Jika apa-apa perasaan masih ada, kemudian pergi melalui keseluruhan proses sekali lagi. Selalunya, pelepasan adalah seperti menghidupkan paip. Anda melepaskan beberapa, dan yang lain serta-merta muncul.

Sesetengah emosi kita sangat mendalam sehingga memerlukan beberapa keluaran. Lepaskan diri anda sekerap yang anda boleh sehingga anda mendapati bahawa anda tidak dapat mengesan sebarang tanda emosi dalam diri anda.

Pembebasan keinginan.

Selepas latihan yang mencukupi dalam melepaskan emosi, bergerak dalam setiap sesi daripada perasaan tertentu kepada salah satu daripada sembilan emosi asas, anda mungkin mendapati bahawa adalah lebih berguna untuk beralih kepada tahap yang lebih mendalam tentang "Saya" anda - tuntutan EGO anda - keinginan.

Menurut Levinson, sumber semua emosi kita, yang kita bahagikan kepada 9 kategori asas, adalah dua tahap yang lebih mendalam - keinginan. I - keinginan untuk kelulusan, pengesahan diri; II - keinginan untuk mengawal. Setiap tindakan keinginan adalah penunjuk bahawa anda tidak mempunyai apa yang anda inginkan. Dalam kata-kata Levinson: "Apa yang kita tidak ada tersembunyi dalam keinginan kita." Ia mungkin mengelirukan pada mulanya: apa yang salah dengan menginginkan kelulusan dan kawalan? Sebenarnya, seperti yang telah dinyatakan, mahu bermakna tidak mempunyai. Ternyata selalunya keinginan untuk memiliki sesuatu sebenarnya menghalang kita untuk memilikinya.

Besar harapan.

Mereka yang telah menyelesaikan semua peringkat dengan teliti dan ingin bergerak lebih jauh akhirnya membuat kesimpulan bahawa di tengah-tengah semua keinginan kita terletak satu keinginan besar - "keinginan untuk keselamatan." Selepas beberapa lama, bekerja melalui keinginan ini membawa kita ke tahap transendental yang baru, yang digambarkan dalam pelbagai ajaran esoterik sebagai peringkat pencerahan tertinggi. Seseorang yang telah mencapai tahap ini mempamerkan pelbagai kebolehan dan keupayaan yang luar biasa.

Adalah perkara biasa untuk mengalami kemarahan kadang-kadang jika anda tidak menolaknya dan menjalaninya dengan selamat. Bercanggah dengan dunia, apabila anda ingin mengawal segala-galanya di mana-mana, dan apabila ini tidak berlaku - untuk marah sepanjang masa - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya tidak dapat mengawalnya. Kawalan ialah melepaskan wap dengan cara yang selamat untuk semua orang, tidak meninggalkan apa-apa dalam diri anda dan tidak membuang apa-apa kepada orang lain. Bagaimana untuk melakukan ini?

Emosi hanya dialami melalui badan - analisis oleh otak tidak memberikan apa-apa. Kerana mereka hidup di dalam badan dan keluar melalui badan. Jika saya berfikir dan menganalisis, saya memahami segala-galanya dalam kepala saya, tetapi ia masih menimbulkan kemarahan saya.

Sebagai contoh, anda mempunyai hubungan yang sukar dengan ibu anda. Dan jika anda hanya melepaskan wap dan menjerit ke bantal tanpa mengubah apa-apa dalam sikap anda terhadap ibu anda, maka ia adalah sia-sia. Ini sama seperti mengambil ubat penahan sakit apabila anda sakit gigi dan tidak pergi ke doktor. Gigi kena rawat kan? Dan hubungan perlu dipulihkan. Ini adalah utama. mewajarkan;"> Kami akan bercakap paling banyak tentang kemarahan, kerana tidak jelas apa yang perlu dilakukan dengannya dan di mana untuk meletakkannya. Dan satu cara atau yang lain, dalam mana-mana jalinan emosi yang kompleks, terdapat banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak keadaan yang sukar, seperti perasaan bersalah dan kebencian, berlaku melalui kemarahan. Dan dengan menolak untuk menjalaninya, kita tidak boleh meneruskan.

Tetapi saya meminta anda untuk membezakan antara kemarahan sebagai emosi seketika yang secara semula jadi muncul apabila sesuatu tidak berlaku seperti yang anda inginkan (ini adalah sifat kemarahan), dan kemarahan sebagai kualiti watak, iaitu kemarahan. Adalah perkara biasa untuk mengalami kemarahan kadang-kadang jika anda tidak menolaknya dan menjalaninya dengan selamat. Bercanggah dengan dunia, apabila anda ingin mengawal segala-galanya di mana-mana, dan apabila ini tidak berlaku - untuk marah sepanjang masa - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya apabila tidak dapat mengawalnya.

Mengawal kemarahan tidak bermakna tidak merasakannya atau menekannya.

Kawalan adalah tentang melepaskan diri dengan cara yang selamat untuk semua orang, tidak meninggalkan apa-apa kepada diri sendiri dan tidak membuang apa-apa kepada orang lain. Fikirkan kemarahan sebagai bahan buangan semula jadi dalam badan, sama seperti makanan yang dicerna. Apa yang berlaku jika anda menganggap perkara ini "kotor" dan berhenti pergi ke tandas? Melarang diri anda daripada melakukan ini? Apakah kesudahannya? Mungkin tugas kita adalah untuk mencipta "tandas" sedemikian untuk emosi - tempat di mana kita melakukan sesuatu dengan tenang dan selamat, tanpa membahayakan sesiapa?

Dan saya meminta anda untuk mengelakkan kerohanian pramatang dalam emosi. Ini adalah apabila ia mendidih dan sakit di dalam, dan kami dari atas menghancurkan semuanya dengan perkataan "mustahil" dan menyelidiki sebab-sebabnya. Selalunya, ini adalah cara kita melayan perasaan orang lain, seperti, saya akan memberitahu anda sekarang mengapa karma anda mendapatnya! Alasan dicari selepas emosi dilepaskan. Ia akan menjadi lebih mudah untuk anda melihat semua ini dengan kepala yang jelas kemudian. Pertama, hidup. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dengan ini.

Sekarang mari kita mulakan. Saya ingin membahagikan cara mengalami emosi kepada membina dan merosakkan. Yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang.

Kaedah yang merosakkan:

Mencurahkannya kepada orang lain, terutamanya mereka yang "lalu".

Di tempat kerja, bos mendapatnya, tetapi kami tidak boleh mengatakannya di hadapannya, jadi kami pulang ke rumah dan berakhir dengan kucing yang muncul di bawah lengan, iaitu di bawah kaki, atau kanak-kanak yang membawanya. "C" lagi. Bunyi biasa? Dan nampaknya anda akan menjerit dan ia akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian timbul perasaan bersalah - lagipun, kucing atau kanak-kanak itu tidak ada kaitan dengannya.

Kekasaran.

Dalam situasi yang sama, apabila bos membuat anda gila, tetapi kemarahan kekal di dalam, anda tidak perlu membawa pulang bom ini, mengetahui bahawa ia akan meletup di sana. Dan curahkanlah kemarahan anda kepada jurujual yang bekerja lambat dan melakukan kesilapan, kepada mereka yang memijak kaki anda atau melintasi laluan anda, dan pada masa yang sama kepada mereka yang sangat menjengkelkan dengan wajah gembira. Dan juga tidak banyak digunakan. Walaupun tidak ada perasaan bersalah, emosi negatif orang lain yang dicurahkan semua ini pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. sekali lagi. Jadi mereka ke sana ke mari sedangkan kita kurang ajar sesama sendiri.

Trolling di Internet

Kaedah ini nampaknya lebih selamat dan tanpa hukuman. Halaman tanpa nama tanpa avatar, walaupun ia mempunyai avatar, pasti tidak akan ditemui dan dipukul. Bos membangkitkannya - anda boleh pergi ke halaman seseorang dan menulis perkara yang menjijikkan - mereka berkata, itu jeleknya! Atau tulis yang bukan-bukan! Atau mencetuskan beberapa jenis pertikaian mengenai topik yang sukar, melemparkan lumpur ke arah lawan anda, mencucuk mereka dengan jarum di tempat yang berbeza untuk menyebabkan kesakitan. Tetapi undang-undang karma juga berfungsi di sini, walaupun undang-undang negara belum ada di mana-mana.

Muatkan gula-gula

Kaedah lain yang, dengan cara itu, kita sering lihat dalam filem. Apabila kekasih heroin meninggalkannya atau menipunya, apa yang dia lakukan? Saya mempunyai gambar ini di depan mata saya: seorang gadis menangis di atas katil menonton filem dan makan setin ais krim yang besar. Kemudaratan peristiwa sedemikian, saya fikir, jelas kepada ramai.

sumpah

Cara lain mungkin kelihatan seperti ini: anda kurang ajar, dan anda kurang ajar dalam bertindak balas. Suami anda datang dan menjerit kepada anda - dan anda juga menjerit kepadanya. Nampaknya anda bersikap jujur. Orang itu adalah punca perasaan negatif anda, anda perlu menyatakannya dengan segera. Tetapi dengan berbuat demikian, anda hanya meniup api, memperhebatkan konflik, dan tidak ada kebaikan yang datang daripadanya. Pertengkaran selalu menghilangkan semua kekuatan kita, termasuk semua simpanan tersembunyi, dan selepas itu kita tetap hancur dan tidak bahagia. Walaupun hujah itu dimenangi.

pukul seseorang

Sekali lagi - anak, anjing, suami, bos (anda tidak pernah tahu). Mana-mana orang yang menjadi punca kemarahan anda atau kebetulan berada di tangan. Hukuman badan terhadap kanak-kanak semasa gangguan emosi ibu bapa adalah sangat traumatik. Mereka mencetuskan dalam diri kanak-kanak itu perasaan terhina dan kebencian timbal balik, yang tidak dapat diungkapkannya dengan cara apa pun. Jika anda memukul suami anda, anda mungkin akan dipukul balik, yang malangnya, tidak jarang. Dan saya melihat statistik bahawa kira-kira separuh daripada wanita yang mengalami keganasan rumah tangga memulakan pergaduhan terlebih dahulu, tidak menjangka lelaki itu akan melawan. Ini tidak membenarkan lelaki, tetapi ia juga tidak menghormati wanita.

Sekat

Terdapat kepercayaan bahawa kemarahan adalah buruk. Lebih beragama wanita, lebih banyak dia menahan kemarahan. Dia berpura-pura bahawa tiada apa yang mengganggunya, tersenyum tegang kepada semua orang, dan sebagainya. Kemudian kemarahan mempunyai dua pilihan - untuk meletup tempat selamat(sekali lagi di rumah, bersama orang tersayang) - dan dia tidak akan dapat mengawal ini. Dan pilihan kedua ialah menyerang kesihatan dan tubuhnya. Nampaknya pada saya bukan kebetulan bahawa hari ini begitu ramai orang mati akibat kanser; ia adalah penyakit emosi yang tidak bernyawa, seperti yang ditulis oleh banyak ahli psikologi berulang kali.

Pecah pinggan dan pecahkan barang

Di satu pihak, kaedah itu membina. Lebih baik pecah pinggan daripada pukul anak. Dan anda pasti boleh menggunakannya kadang-kadang. Tetapi jika kita memusnahkan beberapa perkara dalam perjalanan, maka kita perlu memahami bahawa semua ini perlu dipulihkan. Suami saya pernah memusnahkan komputer ribanya dalam keadaan marah. Ia adalah pemandangan yang mengerikan, dan kemudian saya terpaksa membeli komputer baru. Ini mahal, dan oleh itu kurang membina daripada yang kita mahukan.

Hempas pintu

Nampaknya kaedah ini bagus untuk ramai remaja. Saya ingat diri saya seperti ini, dan di beberapa tempat saya sudah melihat kanak-kanak seperti ini. Pada dasarnya, bukan yang paling cara yang menakutkan. Hanya sekali sahaja saya menghempas pintu dengan kuat sehingga kacanya pecah. Tetapi tiada yang istimewa.

Pukul dengan kata-kata

Anda tidak selalu memerlukan tangan untuk memukul seseorang. Kita perempuan ni pandai buat dengan kata-kata. Cucuk masuk titik sakit, sarkastik, mengusik - dan kemudian berpura-pura bahawa kita tidak dipersalahkan dan tiada kaitan dengannya. Semakin banyak kotoran yang berbeza dalam diri kita, semakin tajam dan lebih pedas lidah kita. Saya masih ingat dari diri saya bahawa sebelum ini, apabila saya tidak tahu di mana untuk meletakkan perasaan saya, saya sentiasa mengusik semua orang. Ramai orang memanggil saya "ulser", saya tidak dapat menahan diri. Saya fikir ia lucu.

Semakin saya belajar untuk mengalami perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin kurang terdapat apa-apa jenis "jepit rambut" di dalamnya. Kerana ia tidak mendatangkan kebaikan kepada sesiapa pun. Selama beberapa minit anda boleh memberi makan ego anda dan pada masa yang sama memusnahkan hubungan dan mendapat reaksi karma.

Dendam

Selalunya, dalam keadaan marah, nampaknya jika kita membalas dendam dan membasuh rasa malu dengan darah musuh, kita akan berasa lebih baik. Saya tahu bahawa sesetengah wanita, semasa bergaduh dengan suami mereka, melakukan hubungan seks dengan seseorang, sebagai contoh, untuk memarahinya. Ini adalah pilihan yang diberkati yang dianggap ramai boleh diterima, terutamanya jika suami telah curang. Tetapi apakah hasil akhirnya? Dendam hanya memburukkan lagi konflik dan menambah jarak antara kami. Dendam datang dalam bentuk yang berbeza - halus dan kasar. Tetapi tiada satu pun daripada mereka yang berguna. Tiada sesiapa.

Seks

Bukan yang terbaik Cara yang paling baik pelepasan, walaupun ia adalah fizikal. Kerana seks masih peluang untuk menunjukkan kasih sayang antara satu sama lain, dan bukan untuk menggunakan satu sama lain sebagai peralatan senaman. Mood kami semasa keintiman sangat mempengaruhi hubungan kami secara keseluruhan. Dan hubungan kasual dengan sesiapa sahaja, demi detente, bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

Membeli-belah

Wanita sering pergi ke kedai dengan perasaan kecewa. Dan mereka membeli banyak perkara yang tidak perlu di sana. Kadang-kadang mereka juga sengaja membelanjakan lebih banyak wang daripada yang diperlukan untuk membalas dendam, contohnya, suami mereka. Tetapi ternyata pada masa ini kita mensia-siakan sumber yang diberikan kepada kita untuk perbuatan baik - iaitu wang - secara rambang dan cuba menggunakannya untuk membahayakan orang lain. Apakah hasilnya? Sumber akan habis. Dan apa yang mereka habiskan tidak akan berguna. Pakaian yang anda beli kerana marah akan menyerap keadaan anda dan anda akan merasa sukar untuk dipakai.

Senarai itu ternyata mengagumkan, tidak sepenuhnya menggembirakan, tetapi bagaimanapun, selalunya inilah yang kami lakukan. Kerana kita tidak mempunyai budaya menangani perasaan. Kami tidak diajar perkara ini, mereka tidak pernah bercakap mengenainya di mana-mana - mereka hanya meminta kami membuang perasaan kami dari pandangan. Itu sahaja.

Cara membina untuk mengalami emosi:

Benarkan perasaan.

Kadang-kadang - dan dengan cara ini, selalunya, untuk mengalami perasaan itu sudah cukup untuk melihatnya, memanggilnya dengan nama anda dan menerimanya. Iaitu, pada saat kemarahan, katakan kepada diri sendiri: "Ya, saya sangat marah sekarang. Dan tidak mengapa." Ini sangat sukar bagi semua orang yang telah diberitahu bahawa ini tidak normal (kerana ia menyusahkan orang lain). Sukar untuk mengakui bahawa anda sedang marah ketika ini, walaupun ia telah tertulis di seluruh muka anda. Sukar untuk mengatakan bahawa ini juga berlaku. Kadang-kadang sukar untuk difahami, apakah jenis perasaan ini? Saya masih ingat dalam buruj seorang gadis yang nodulnya bergetar, tangannya mengepal menjadi penumbuk, dan dia memanggil perasaannya "kesedihan." Belajar untuk memahami perasaan ini adalah soal latihan dan masa. Sebagai contoh, anda boleh menonton sendiri. Pada saat-saat genting, lihat cermin untuk memahami apa yang ada pada wajah anda, ikuti tanda-tanda badan, perhatikan ketegangan dalam badan dan isyarat di dalamnya.

pijak.

Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menghentak, ia tidak begitu ketara, kerana dia menari tanpa alas kaki. Tetapi dengan cara ini, melalui pergerakan yang bertenaga, semua ketegangan dilepaskan dari badan ke dalam tanah. Kami sering mentertawakan filem India di mana mereka menari dari sebarang acara - baik atau buruk - tetapi ada kebenaran istimewa dalam hal ini. Alami sebarang perasaan melalui badan anda. Membenarkan kemarahan mengalir melalui anda semasa anda melepaskannya dengan kuat melalui hentakan yang kuat. Dengan cara ini, terdapat juga banyak pergerakan sedemikian dalam tarian rakyat Rusia.

Anda tidak perlu pergi ke kelas tarian sekarang (walaupun mengapa tidak?) Cuba tutup mata anda dan, rasakan emosi dalam badan anda, "berikan" ke dalam tanah dengan bantuan hentakan. Sudah tentu, yang terbaik adalah menghentak sambil berdiri di atas tanah, dan bukan di tingkat sepuluh bangunan tinggi. Lebih baik jika anda boleh melakukannya tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir. Anda secara fizikal akan merasakan betapa mudahnya ia menjadi.

Dan anda tidak memikirkan bagaimana rupanya. Ideal, sudah tentu, jika tiada siapa yang melihat anda atau mengganggu anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, tutup mata anda dan pijak.

Jerit.

Sesetengah latihan mengamalkan bentuk pembersihan seperti menjerit. Apabila kita menjerit ke lantai, dengan pasangan yang membantu kita, kita juga boleh menjerit ke bantal dengan cara lain. Biasanya beberapa perkataan penting dilaungkan. Contohnya, "Ya" atau "Tidak" - jika ia sesuai dengan emosi anda. Anda hanya boleh menjerit "Aaaah!" Anda menarik nafas panjang, dan kemudian membuka mulut anda - dan dengan itu mengosongkan hati anda. Lakukan ini beberapa kali sehingga anda berasa kosong di dalam.

Kadang-kadang sebelum ini mereka melakukan beberapa jenis "mengepam" - mula-mula mereka bernafas dengan sangat, sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

Teknik ini mempunyai bintik-bintik lemah. Contohnya, jiran dan keluarga. Jeritan sangat kuat. Dan jika anda tidak boleh berehat dan tidak bimbang, maka dia tidak akan sembuh. Jeritan itu mesti datang dari kerongkong yang santai, jika tidak suara anda boleh pecah dengan serius. Lebih baik mencuba ini buat kali pertama di tempat dengan orang yang berpengalaman, maka kesannya akan lebih besar.

Cakap je.

Cara perempuan. Untuk mengalami apa-apa perasaan, kita benar-benar perlu bercakap mengenainya, beritahu seseorang. Mengenai bagaimana bos menyinggung perasaan anda dan seseorang di dalam bas memanggil anda dengan nama. Bukan untuk mendapatkan sokongan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya daripada diri anda sendiri. Inilah kira-kira mengapa orang pergi ke ahli psikologi untuk mendapatkan semua perkara yang menggerogoti hati mereka dari sana. Seorang rakan yang bekerja sebagai ahli psikologi untuk masa yang sangat lama pernah berkongsi bahawa kebanyakan pelanggannya dibantu dengan satu kaedah mudah. Dia mendengar mereka, bertanya soalan supaya mereka menerangkan keadaan selengkap mungkin, dan itu sahaja. Tidak memberikan apa-apa resipi atau nasihat. Dia hanya mendengar. Dan selalunya pada akhir perbualan seseorang datang dengan penyelesaian. Sama. Seolah-olah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah terangkat dan dia melihat jalan.

Wanita melakukan perkara yang sama antara satu sama lain, bersuara. Terdapat hanya dua mata di sini. Anda tidak boleh memberitahu sesiapa tentang anda kehidupan keluarga- tentang masalah di dalamnya. Jika tidak, masalah ini boleh menjadi lebih teruk. Dan jika mereka memberitahu anda sesuatu, anda tidak sepatutnya memberi nasihat. Dengar sahaja. Ngomong-ngomong, anda boleh mengatur bulatan di mana wanita berkongsi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolik mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kumpulan wanita).

Berhati-hati untuk tidak membuang semua emosi anda kepada suami anda. Dia hanya tidak tahan. Jika anda bercakap dengan rakan anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu untuk berbuat demikian. Dan jangan lupa untuk berkongsi perkara yang baik juga (jika tidak rakan anda mungkin berasa seperti "tandas" yang hanya diperlukan untuk mengalirkan emosi negatif). Sangat bagus jika anda boleh menangis kepada ibu atau ayah anda, jika anda mempunyai mentor yang mendengar anda, atau suami yang bersedia untuk melakukan ini.

Mana-mana blok dan pengapit kita di dalam badan adalah emosi yang tidak dihidupkan. Sudah tentu, saya tidak bercakap tentang pukulan ringan, tetapi mengenai kerja mendalam dengan badan, dengan kekuatan. Urutan berkualiti tinggi yang menguli titik-titik ini membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, perkara utama - seperti dalam bersalin - adalah untuk membuka diri kepada kesakitan. Mereka menekan anda di suatu tempat, anda berasa sakit - bernafas dan berehat ke arah kesakitan. Air mata mungkin mengalir dari mata anda - ini adalah perkara biasa.

Ahli terapi urut yang baik akan segera melihat titik lemah anda - dan dia akan tahu dengan tepat di mana dan cara menggunakan tekanan untuk mengeluarkan pengapit. Tetapi selalunya ia sangat menyakitkan sehingga kita menghentikannya dan tidak pergi lebih jauh. Kemudian urutan menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, tetapi tidak membantu melegakan emosi.

Apabila anda masuk keadaan sekarang, kadang-kadang anda mahu memukul seseorang. Contohnya, pukul suami atau anak anda. Cuba pada masa ini untuk beralih kepada bantal - dan pukul dengan sepenuh hati. Perkara utama ialah jangan tidur di atas bantal seperti itu - biarkan ia menjadi peralatan sukan anda, yang terletak secara berasingan. Anda boleh menangis ke dalamnya. Atau anda boleh mendapatkan sendiri beg tebukan dan sarung tangan. Ini juga merupakan pilihan, namun, ia memerlukan ruang kosong di rumah.

Pukul sofa dengan tuala yang digulung.