(3
undian, purata: 5,00
daripada 5)
Kelas gimnastik semakin popular hari ini. Ini tidak menghairankan. Lagipun, gimnastiklah yang menguatkan badan kita, meningkatkan kesihatan kita dan membantu kita berasa lebih baik. Ia adalah perkara yang paling mudah untuk dilakukan. Anda boleh melakukan ini di rumah, di dalam dewan.
Gimnastik penyembuhan dengan senaman Tai Chi Selain itu, ia tidak memerlukan sebarang kos tambahan atau pembelian. Gimnastik tai chi dianggap agak berkesan. Kami fikir adalah perlu untuk membincangkannya. Ia mempunyai beberapa nuansa dan ciri, tanpa mereka faedah tidak akan lengkap.
Apakah gimnastik tai chi?
Gimnastik tai chi tidak memerlukan khas latihan fizikal. Sebenarnya, tai chi adalah kompleks khas latihan, yang membayangkan gabungan keanggunan, kemahiran menari, keupayaan untuk melawan dan peningkatan seluruh badan. Satu set latihan ini telah dibangunkan semula China purba.
Apakah gimnastik tai chi? Dia menyerap semua kebijaksanaan Cina. Kisah penciptaannya adalah mudah. Semasa pemerintahan keluarga Fu Zi, maharaja meminta tarian istimewa. Dia sepatutnya membantu melawan penyakit, telah sifat perubatan, dan ia sepatutnya mudah, sesiapa sahaja boleh mengulanginya, tanpa mengira kebolehan dan kemahiran mereka.
Beginilah cara satu set latihan tai chi dicipta. Kompleks ini mempengaruhi pandangan dunia seseorang dan keadaan dalamannya. Adalah penting untuk memutuskan hubungan dari dunia luar semasa melakukan ini.
Segala-galanya mesti dilakukan dengan lancar; mereka mesti beransur-ansur beralih antara satu sama lain. Pada masa yang sama, otak anda mesti mengawal sepenuhnya semua yang anda lakukan, setiap pergerakan, walaupun yang terkecil.
Ini adalah satu-satunya cara anda akan berada dalam harmoni sepenuhnya dengan segala yang ada dalam diri anda, dengan dunia di sekeliling anda. Ini akan membantu anda bukan sahaja berasa lebih baik, tetapi juga berkembang sistem saraf, kerja dia. Anda juga akan dapat mengembangkan kemahuan dan rasa tanggungjawab.
Oleh kerana tai chi qigong adalah gimnastik penyembuhan, ia sangat sesuai untuk semua orang. Orang dari sebarang umur dan berat boleh melakukannya. Biasanya, kelas gimnastik sedemikian berlaku di jalan, iaitu, pada udara segar.
Bolehkah semua orang melakukan gimnastik tai chi? Selalunya ada pendapat bahawa kerana inilah orang Cina mempunyai umur yang panjang. Di Rusia, gimnastik juga semakin popular.
Dicipta jumlah yang besar sekolah yang bekerja hanya ke arah ini. Hasilnya tidak muncul serta-merta. Ia memerlukan latihan yang panjang dan perbelanjaan tenaga. Hanya dengan belajar secara beransur-ansur, mencuba, bekerja, anda akan melihat hasil yang positif.
Sudah tentu, gimnastik tidak maha kuasa; ia tidak boleh menyembuhkan segala-galanya. Dengan melakukannya, anda tidak akan menjadi sihat sepenuhnya, dan anda tidak akan jatuh sakit, tetapi anda masih akan melihat perubahan positif dengan mudah.
Gimnastik penyembuhan dan sifatnya Gimnastik penyembuhan tai chi mempunyai hasil positif berikut:
- Pembangunan sistem saraf pusat.
- Meningkatkan imuniti.
- Menguatkan sendi.
- Perkembangan sistem peredaran darah dan pernafasan.
- Membantu mengaktifkan semua bahagian otak.
- Anda boleh meningkatkan kesihatan usus dan pencernaan anda dengan mudah.
- Penyelarasan bertambah baik.
- Mencegah selsema.
- Membantu memulihkan semula selepas kecederaan dan patah tulang.
- Ketakutan untuk jatuh berkurangan.
- Keyakinan pada diri sendiri dan kebolehan anda meningkat.
- Meningkatkan fleksibiliti.
- Daya tahan berkembang.
- Menguatkan jisim otot.
Tai chi memerlukan pilihan yang tepat muzik. Ia mesti lancar, perlahan dan merdu. Anda harus merasakannya dengan betul dan melaksanakannya dengan mudah. Muzik dalam apa jua keadaan tidak boleh mengganggu pengajian anda, mengalih perhatian anda atau menghalang anda daripada menumpukan perhatian.
Apa yang perlu anda perhatikan? Anda boleh memilih muzik klasik, hanya melodi yang lancar. Anda boleh mengubahnya jika anda bosan dengannya. Ini akan menjadikan pelajaran anda lebih membuahkan hasil.
Adalah penting untuk membersihkan sepenuhnya ciptaan anda sebelum latihan anda. Putuskan sambungan sepenuhnya dari semua masalah. Lupakan tekanan, fikir hanya tentang aktiviti. Anda perlu bersenam setiap hari, sebaik-baiknya sekurang-kurangnya setengah jam sehari.
Adalah lebih baik untuk berlatih di luar rumah. Sudah tentu, jika di luar sejuk, anda boleh masuk ke dalam rumah. Kemudian anda boleh menghidupkan muzik dengan bunyi alam semula jadi. Rehat dalam kelas tidak sepatutnya diingini, jika tidak, hasilnya akan lebih buruk daripada yang anda jangkakan. Anda boleh berehat tidak lebih daripada sekali seminggu, hanya jika anda mempunyai urusan mendesak. Oleh itu, cuba untuk dapat memperuntukkan sekurang-kurangnya setengah jam untuk kelas.
Video gimnastik
Jika anda tidak yakin dengan kebolehan anda dan tidak tahu di mana hendak bermula, tonton video gimnastik tai chi. Di sana mereka akan memberitahu anda segala-galanya tentang kaedah melakukan latihan, peraturan dan jenis latihan. Ini sangat maklumat yang berguna untuk newbie.
Di manakah kita memulakan latihan?
- pilih baju. Ia mestilah ringan, bebas, dan tidak menyekat pergerakan.
- pilih kasut. Ia sepatutnya sesuai dengan saiz, tidak jatuh, dan tidak menggosok.
- Lebih baik berlatih dalam kumpulan, ini akan membantu mempercepatkan keputusan.
- Kami melakukan secara harmoni dengan diri sendiri, menumpukan perhatian dan bernafas dengan betul.
- Kami bekerja hanya pada kaki bengkok.
- urutan latihan boleh diubah dan diselang-seli.
- lakukan 4 hingga 6 kali setiap satu.
Jenis-jenis latihan gimnas tai chi
Senaman tai chi gimnastik mempunyai pelbagai.
- rendaman Mari kita tarik nafas. Kami mengangkat tangan kami, kemudian, semasa kami menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkannya.
- surai kuda. Kami membawa kaki dan tangan kami ke hadapan secara serentak dan satu demi satu.
- pelukan bulan. Kami memegang tangan kami dalam bentuk bulatan di atas kepala kami. Kami juga membulatkan kaki.
- melontar. Perlahan-lahan dan lancar kita jatuh ke hadapan dan ke belakang dengan badan kita. Kami bergilir-gilir meletakkan tangan ke hadapan dalam lunge. Kaki tertanam kuat di tanah, tumit tidak terangkat, dan tumit tidak digerakkan.
Tai chi adalah sejenis gimnastik yang berasal dari China. Ia menggabungkan unsur seni mempertahankan diri, dijalin secara harmoni dengan gimnastik yang mudah dilakukan. Kejayaan aktiviti sukan jenis ini ditemui dan amat dihargai oleh orang di seluruh dunia.
Tai chi akan mengajar seseorang untuk berehat di dalam kelas dan menghabiskan masa dengan faedah untuk kesihatan dan diri sendiri. Hampir semua orang boleh menghadiri latihan tai chi, tanpa mengira umur, kategori berat badan atau daya tahan. Tetapi melawat doktor adalah idea yang bagus, dia pasti akan memberitahu anda sama ada tai chi sesuai untuk anda atau tidak. Untuk mengelakkan keterlaluan, sentiasa menilai kesejahteraan anda sendiri, dan jika anda terlalu sibuk, ringankan beban atau berehat.
Suatu ketika dahulu, tai chi dianggap sebagai sejenis latihan pergerakan santai, mengingatkan kedua-dua gerakan tarian dan unsur seni mempertahankan diri. Itu yang membuatkan dia cantik. Walaupun asal usul mempertahankan diri, tai chi tidak berdasarkan ketegangan atau usaha berterusan. Perkara utama ialah kelonggaran, yang anda capai melalui kelas tai chi.
Jika kita menilai kesan kelas tai chi terhadap kesihatan manusia, kita boleh membuat kesimpulan yang sangat besar - walaupun kesihatan kelas yang sangat lemah tidak mempunyai kesan buruk; sebaliknya, anda mendapat manfaat maksimum untuk tubuh daripada latihan sendiri. Intipati kelas adalah mudah - berselang-seli dipisahkan khas pergerakan licin dan kemas, hampir intuitif.
Seseorang yang dimulakan dalam teknik tai chi dapat mengarahkan tenaga peribadi ke arah yang berguna untuk merasa badan sendiri dan sedikit pun keinginannya untuk bertindak. Menariknya, penggunaan aktif Teknik ini dalam kehidupan membantu untuk menubuhkan dan memperbaiki latar belakang emosi, meningkatkan fungsi badan. Di samping itu, semasa kelas tai chi anda akan menjadi biasa dengan asas seni mempertahankan diri.
Bagaimanakah gimnastik tai chi khas terhasil?
Tai chi tidak lama dahulu hanya teknik ketenteraan di China, tetapi ia muncul agak lama dahulu, pada zaman dahulu. Terdapat pelbagai kepercayaan dan cerita tentang perkara ini; di dalamnya anda boleh mendengar cerita yang berbeza tentang kemunculan dan perkembangan teknologi ini di dunia manusia.
Salah satu cerita yang paling munasabah meyakinkan seseorang bahawa teknikal dan fleksibiliti pergerakan gimnastik ini adalah disebabkan oleh pergerakan ular. Mereka meniru mereka dengan baik. Menurut legenda, seorang pakar seni mempertahankan diri menyaksikan pertarungan antara kren dan ular. Dia sangat gembira dengan kejelasan, ketangkasan dan ketenangan yang diukur dari pergerakan ular itu sehingga teknik tai chi segera dilahirkan.
Dan untuk alasan yang baik. Sepanjang berabad-abad lamanya, rakyat China telah meningkatkan kesejahteraan emosi, fizikal dan mental mereka melalui teknik ini. Ia juga penting bahawa senaman yang berterusan dapat memberikan seseorang keadaan kesihatan yang ceria dan kesihatan yang sangat baik. Jalinan gimnastik pertempuran dan tai chi telah tersebar di luar China sejak beberapa dekad yang lalu. Bagi kebanyakan orang, ia kini menggantikan kelas kecergasan dan aktiviti fizikal sengit yang lain.
Apakah kepentingan latihan tai chi?
- Seperti yang telah disebutkan, tai chi membantu seseorang kekal bertenaga dan berwaspada. Pada masa yang sama, ia menggalakkan kelonggaran aktif, baik fizikal dan emosi-kehendak.
- Orang yang berpengetahuan mendakwa bahawa senaman seperti ini membantu mencegah berlakunya penyakit tulang dan patah tulang. Anda menguatkan tisu otot, elemen sendi, badan anda menjadi elastik dan berdaya tahan, anda meningkatkan koordinasi motor
- Kelas tai chi disyorkan untuk orang yang baru-baru ini mengalami patah tulang dan pelbagai jenis kecederaan.
- Latihan juga mempunyai kesan yang lebih mendalam pada badan - aliran darah meningkat, fungsi sistem kardiovaskular bertambah baik, tekanan darah. Akibatnya, seseorang yang bersenam meningkatkan imuniti badan dan mengekalkan kesihatannya.
- Kegunaan tai chi untuk berat badan berlebihan juga sangat baik - satu pelajaran membakar tiga ratus kalori.
- Semasa latihan, anda belajar mengawal badan anda sendiri, bukan sahaja cangkang tubuhnya, tetapi juga pemikiran anda sendiri. Tidak sia-sia Tai Chi diletakkan setanding dengan meditasi.
- Kelas tersedia untuk semua orang, dan dalam beberapa kes walaupun kepada orang yang mempunyai mobiliti terhad. aktiviti motor. Anda tidak memerlukan pakaian atau peralatan khas
- Pertama, menghadiri kelas dengan jurulatih, kemudian anda boleh berlatih di rumah, walaupun setiap hari
- Pantau kedalaman pernafasan anda semasa latihan - ia melegakan dan membantu melawan tekanan
- Tai Chi membantu meningkatkan dan membangunkan penglihatan persisian melalui amalan aktif
- Kadang-kadang terdapat sedikit pening - latihan berfungsi dengan baik pada sistem vestibular.
Peraturan untuk mengamalkan tai chi
- Untuk mula menggunakan tai chi, pastikan anda memakai pakaian yang selesa. Biarkan pakaian tidak menyekat pergerakan dan selesa, diperbuat daripada fabrik semula jadi
- Adalah lebih baik untuk menghabiskan masa di dalam kelas aktiviti fizikal dengan menanggalkan sebarang kasut, kekal dalam stokin tidak licin atau berkaki ayam
- Bersenam di dalam bilik pengudaraan, dan, jika boleh, di udara segar
- Kuasai koordinasi pergerakan dan keseimbangan, lakukan segala-galanya dengan lancar dan rasakan badan.
Tai chi mengingatkan gimnastik, kerana semua pergerakan di sini adalah perlahan, sekata dan lancar. Di seluruh dunia, teh chi dianggap sebagai senaman yang meningkatkan kesihatan. Jika diterjemahkan secara literal, tai chi (taijitsuan) bermaksud "penumbuk yang terlalu tinggi."
Apakah tai chi?
Tai chi ialah satu set teknik mempertahankan diri yang merupakan bahagian penyembuhan wushu. Dalam 1 jam latihan anda boleh membakar kira-kira 300 kalori. Jadi gimnastik jenis ini sesuai untuk sesiapa yang ingin membuang berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, masih tidak berbaloi melakukan seni mempertahankan diri jenis ini hanya untuk menurunkan berat badan. Matlamat utama teknik meditasi dan sukan Cina ini adalah untuk mendapatkan kawalan ke atas badan anda di semua peringkat (rohani dan fizikal).
Bagaimanakah latihan tai chi berfungsi?
Semasa melakukan senaman, anda perlu membayangkan bagaimana tenaga bergerak dalam badan anda, ia perlu dikawal dengan teliti. Selepas kelas, ia mula beredar dengan betul dan membantu badan "mengingat" keadaan sihatnya. Dalam tai chi, bahagian meditasi adalah sama pentingnya dengan bahagian sukan, kerana keseimbangan fizikal membantu kita mencapai keharmonian rohani. 
Sistem saraf menjadi teratur, pemikiran diatur. Tidak lama selepas memulakan kelas, anda akan melihat bahawa dalam sukar situasi kehidupan bertindak dengan fokus dan cekap seperti yang anda lakukan semasa latihan.
Perkara utama dalam tai chi ialah keseimbangan!
Tai chi adalah, di atas semua, seni keseimbangan. Terima kasih kepada gimnastik Cina ini, perubahan berikut berlaku dalam badan:
- regangan bertambah baik;
- sendi berhenti sakit;
- koordinasi meningkat;
- emosi berlebihan hilang;
- anda sedang bergelut dengan kemurungan;
- fikiran dibersihkan;
- penyakit yang bersifat psikosomatik hilang;
- prestasi meningkat.
Tiada kontraindikasi untuk kelas dan latihan. Tai chi malah membantu orang pulih lebih cepat selepas itu campur tangan pembedahan. Seni ini boleh dipraktikkan oleh orang muda dan orang tua. Lebih-lebih lagi, anda boleh berlatih dalam kumpulan dan di rumah. Jika anda memutuskan untuk berlatih di rumah, pelajaran video tai chi khas akan membantu anda, yang boleh anda tonton pada bila-bila masa. Pelajaran ini akan sangat membantu untuk pemula:
Adalah sangat penting untuk mengagihkan secara bebas keamatan beban supaya anda boleh melakukan latihan dengan selesa.
Apa yang diperlukan untuk kelas?
Jika anda seorang pemula, maka, pertama sekali, anda perlu risau tentang pakaian dan kasut yang perlu anda pakai untuk tai bo. Perlu diingat bahawa semasa latihan adalah penting untuk merasakan tanah di bawah kaki anda, tetapi kaki anda tidak boleh tergelincir. Oleh itu, kasut dengan tapak nipis adalah yang terbaik, atau anda boleh menggunakan stoking biasa dengan kaki bertetulang. Sudah tentu, anda boleh bersenam tanpa alas kaki, tetapi hanya jika ia membenarkan rejim suhu premis. Pakaian hendaklah ringan dan tidak menyekat pergerakan. Apabila belajar sendiri, jangan lupa menonton video istimewa. 
Tai chi chuan ialah nama penuh seni ini. Teknik ini berasal dari China berabad-abad yang lalu. Ini pada asalnya nama spesies seni mempertahankan diri, yang menggunakan sumber dalaman seseorang. Menurut legenda, pengasasnya adalah seorang sami Tao yang menyaksikan pertarungan antara kren dan ular. Dari sini muncul ciri pergerakan licin dan pada masa yang sama yang tepat bagi tai chi.
Sehingga abad ke-20, seni tai chi diturunkan secara eksklusif dalam keluarga.
Tai chi - cara keharmonian
Hari ini, teknik tai chi telah berubah sedikit dan telah mula menyerupai gabungan harmoni seni mempertahankan diri dan gimnastik. Matlamatnya adalah untuk mencapai keharmonian dalam segala-galanya: pergerakan, ekspresi perasaan, komunikasi dan, sudah tentu, kesihatan fizikal. Tai chi, pertama sekali, mengajar anda untuk mencapai keseimbangan. Pertama - secara fizikal, apabila pelajar belajar untuk menyelaraskan semua pergerakannya dan pada masa yang sama bernafas dengan betul. Dan kemudian - dalam jiwa, kerana keseimbangan fizikal membantu untuk mencapai keharmonian dalaman.
Bukan tanpa alasan bahawa simbol tai chi adalah yin dan yang tradisional.
Gimnastik Tai Chi adalah berdasarkan kelembutan, yang, menurut orang Cina, boleh menjana kekerasan jika perlu. Kekuatan otot dicapai melalui pengagihan beban yang betul, kelonggaran dan pelepasan tekanan.
Khasiat tai chi
Tai chi membantu mengawal sistem saraf, jadi ia disyorkan untuk mereka yang mengalami kemurungan atau mengalami tekanan. Senaman khas menjadikan badan lebih fleksibel dan kuat, membantu menguatkan sendi, dan membantu mencegah osteoporosis dan patah tulang. Teknologi mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem kardio-vaskular, menggalakkan normalisasi tekanan darah dan berkesan menguatkan sistem imun. Di samping itu, tai chi membantu mengurangkan dengan ketara tempoh pemulihan selepas pelbagai kecederaan dan penyakit.
Terdapat praktikal tiada kontraindikasi untuk mengamalkan tai chi, kerana ia membolehkan anda mengelakkan terlalu banyak tenaga. Walaupun ciri-ciri pergerakan tai chi adalah mudah, ia memaksa semua otot untuk bekerja, mengagihkan beban dengan betul pada mereka. Inilah sebabnya mengapa badan menjadi lebih kencang dan kuat selepas bersenam. Dan pergerakan tarian yang lancar membantu anda kehilangan sehingga 300 kcal dalam satu sesi. Dan pada masa yang sama, anda tidak boleh mengelirukan tai chi dengan kecergasan, kerana bahasa Cina bertujuan untuk penyembuhan dan keharmonian, dan bukan untuk penurunan berat badan.
Adalah dipercayai bahawa dengan usia seseorang kehilangan ketajaman mental. Tetapi jika anda sentiasa mengekalkan kebolehan berfikir anda "dalam bentuk", ini boleh dielakkan. Sebagai contoh, lakukan "di antara masa" latihan mudah. Mereka akan membenarkan sel saraf otak untuk mengekalkan keremajaan dan prestasi untuk masa yang lama.
Arahan
Apabila anda melakukan aktiviti harian biasa anda (berpakaian, bergerak di sekeliling bilik, mandi), cuba lakukannya dengan mata tertutup: ini akan membolehkan deria lain menjadi aktif.
Lakukan sekurang-kurangnya beberapa tindakan pada siang hari dengan tangan anda yang tidak dominan: jika anda tangan kanan, cuba tulis beberapa baris dengan tangan kiri anda, pegang sudu di tangan anda, berus gigi. Jika anda kidal, biarkan tangan kanan anda bekerja. Ini akan memaksa laluan dan korteks hemisfera otak yang bertentangan untuk melakukan kerja luar biasa, dengan itu mengembangkan keupayaan mereka.
Apabila melakukan pelbagai pengiraan, jangan gunakan kalkulator; jika boleh, lakukan pengiraan di kepala anda.
Mencipta untuk perkara biasa aplikasi luar biasa. Anda boleh melakukan ini secara mental, atau anda boleh menghidupkan idea anda - maka anda juga akan mengisi "habitat" anda dengan perkara kreatif yang luar biasa.
Setiap orang mengambil berat tentang kesihatan mereka pada satu tahap atau yang lain. Kebanyakan orang menggunakan pelbagai diet atau pergi ke kecergasan untuk menormalkan aktiviti badan dan mencegah berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, tidak setiap orang boleh menahan beban sedemikian secara berterusan. Hanya ada satu jalan keluar dari situasi yang tidak jelas ini - gimnastik Tai Chi Cina. Disiplin penyembuhan kuno dan tidak konvensional ini telah membantu orang ramai pulih penyakit yang serius dan melawan hari tua sejak zaman berzaman.
Konsep umum
Tai Chi ialah satu set latihan yang tidak memerlukan banyak usaha dan latihan khas. Ia berdasarkan tiga kriteria: keanggunan tarian, sistem kesihatan dan teknik bertarung. Setiap komponen berada dalam harmoni sepenuhnya dengan yang lain. Berkat ini, kesan perpaduan dengan dunia sekeliling dicapai.
Tai Chi mengajar minda seseorang untuk berinteraksi dengan badan melalui sentuhan penuh. Setiap pergerakan lengan dan badan yang dilakukan semasa gimnastik divisualisasikan dan dikawal oleh minda. Terima kasih kepada ini, kepekatan badan mencapai maksimum. Tai Chi menjauhkan seseorang daripada masalah yang mendesak, yang mempunyai kesan penyembuhan yang kuat pada sistem saraf.
Adalah dipercayai bahawa gimnastik ini berasal dari China Purba semasa pemerintahan Fu Tzu. Maharaja memerintahkan Yin Gan untuk membuat tarian hebat yang boleh menyembuhkan orang sakit dan akan berada dalam kuasa rakyat biasa. Akibatnya, orang bijak mencipta satu set latihan yang terdiri daripada pergerakan lancar dan pendirian bertarung.
Gimnastik Cina sesuai untuk siapa?
Senaman Tai Chi dibenarkan untuk semua orang, tidak kira umur mereka. Di China, orang ramai melakukan senaman ini di luar rumah pada waktu subuh. Adalah dipercayai bahawa inilah sebabnya jangka hayat adalah sangat tinggi di negara ini. Di Rusia dan di seluruh dunia terdapat beribu-ribu sekolah khas, di mana mereka mengajar anda untuk menyegerakkan pernafasan dan melakukan pergerakan lembut, meniru pelbagai bentuk.
gimnastik Cina Tai Chi hanya membuahkan hasil dari masa ke masa, jadi jangan mengharapkan hasil segera. Kesan toning akan datang hanya selepas beberapa set latihan. Di China, aktiviti sedemikian dipercayai lebih sesuai untuk orang yang lebih tua, kerana mereka tidak berpeluang pergi ke gim, berlari pada waktu pagi atau mengikuti diet. Di samping itu, gimnastik membolehkan anda meningkatkan fleksibiliti dan menormalkan aktiviti organ dalaman, dan tenangkan saraf anda.
Faedah Tai Chi
Kesan gimnastik Cina pada badan tidak boleh dipandang terlalu tinggi. Kelas biasa meningkatkan fleksibiliti sendi, menguatkan sistem saraf pusat, mengaktifkan kawasan tersembunyi otak, meningkatkan koordinasi, dan menormalkan fungsi jantung dan usus.
Kajian berulang menunjukkan bahawa gimnastik Tai Chi Cina amat berkesan dalam memerangi osteoporosis. Kesan yang menakjubkan ini dicapai melalui pergerakan perlahan yang difikirkan dengan teliti. Para saintis percaya bahawa latihan berterusan meminimumkan risiko dan membantu menguatkan tisu otot. Ramai doktor mengesyorkan latihan gimnastik sedemikian semasa pemulihan selepas patah tulang.
Kesan penyembuhan untuk kecederaan
Mana-mana ahli Tai Chi akan memberitahu anda bahawa keseimbangan adalah yang terpenting dalam gimnastik. Justru kemampuan inilah yang menjadi jaminan kesihatan dalam kehidupan. Ia bukan untuk apa-apa bahawa Tai Chi disyorkan khusus untuk orang tua yang sering kehilangan koordinasi dan jatuh, mendapat patah tulang pelbagai peringkat.
Para saintis telah membuktikan bahawa kecederaan seperti ini menyebabkan komplikasi serius pada usia tua, termasuk menjejaskan umur panjang. Menurut statistik, orang tua paling kerap dirawat di hospital. Hampir mustahil untuk pulih daripada kecederaan sedemikian pada usia ini. Hanya pergerakan lancar dengan pemindahan berat dari satu kaki ke kaki yang lain boleh membantu.
Oleh itu, gimnastik Cina bukan sahaja mengajar koordinasi, tetapi juga menguatkan sistem rangka selepas kecederaan serius.
Kesan psikologi dan fizikal
Tai Chi telah terbukti dapat mengurangkan ketakutan untuk jatuh dengan ketara. Banyak kajian oleh ahli psikologi telah menunjukkan bahawa selepas 3 minggu senaman yang kerap, 30% orang mendapat keyakinan terhadap kekuatan dan kebolehan mereka sendiri, dan selepas 3 bulan gimnastik - 60% daripada mereka yang terlibat. Ini soal keseimbangan, yang mencapai tahap tertinggi menjelang akhir kursus.
Gimnastik Cina dibenarkan setiap hari, untuk orang tua - 3 kali seminggu. Selepas 10 pelajaran pertama, daya tahan akan muncul, fleksibiliti akan meningkat, dan jisim otot akan bertambah kuat. Pergerakan lancar di udara segar membantu membekalkan tisu dan organ dengan oksigen.
Nuansa penting
Bukan sahaja badan perlu mengambil bahagian dalam latihan, roh juga penting. Senaman yang kerap membantu anda melarikan diri daripada realiti dan meneroka kedalaman fikiran anda.
Untuk mengendalikan kelas nuansa penting ialah muzik. Runut bunyi yang betul mencipta mood dalaman yang sesuai dan menggalakkan kelonggaran yang cepat. Pilihan terbaik ialah melodi seruling atau instrumen tradisional Asia yang lain. Adalah idea yang baik untuk menambah bunyi alam semula jadi di dalam rumah.
Tai Chi juga sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan. Latihan tidak memerlukan usaha fizikal. Senaman yang kerap membolehkan anda membakar lebih banyak kalori daripada berjoging pagi.
Di mana untuk bermula
Tai Chi boleh diamalkan di mana-mana permukaan, asalkan tidak licin. Kasut hendaklah mempunyai tapak getah atau kulit yang nipis. Stoking biasa dibenarkan, tetapi dengan kaki bertetulang. Anda juga boleh bersenam tanpa alas kaki di atas rumput yang lembut jika tanah tidak sejuk dan tiada angin. Pakaian longgar, ringan, supaya tidak menghalang pergerakan.
Hari ini adalah kebiasaan untuk berlatih dalam kumpulan khas di mana terdapat ahli Tai Chi. Kelab sukan sedemikian disyorkan untuk gimnas permulaan. Intipati pelajaran kumpulan adalah untuk menghafal pergerakan asas, kawalan tenaga, dan meditasi.
Latihan untuk pemula
Tai Chi untuk pemula terdiri daripada tiga peraturan utama:
1. Sebarang pergerakan dilakukan dengan perlahan dan lancar.
2. Semua tumpuan ditujukan kepada badan anda sendiri.
3. Anda harus bernafas dengan bebas dan sekata.
Asas Tai Chi untuk pemula adalah pergerakan "Air Terjun Kesegaran" dan "Bulatan Air". Latihan pertama dilakukan dengan kaki bengkok selebar bahu. Lengan dipanjangkan, kepala dicondongkan ke hadapan. Perlahan-lahan bengkokkan bahu anda ke bawah, kemudian badan anda. Otot tidak boleh tegang. Pergerakan mengikut aliran air. Setelah mencapai kecenderungan maksimum, anda harus perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Semasa latihan "Bulatan Air", sebelah tangan diletakkan di bahagian bawah punggung, sebelah lagi di perut. Pelvis melakukan putaran lancar dalam bulatan, kemudian ke sisi.
Kompleks pergerakan asas
Dalam Tai Chi, perihalan latihan datang kepada gambaran mental bentuk tertentu dan tiruan seterusnya unjurannya dengan badan dan tangan. Setiap set pergerakan perlu dilakukan 4-6 kali setiap sesi dalam sebarang urutan. Di Tai Chi, senaman dilakukan hanya dengan kaki bengkok.
"Rendaman dalam Chi" adalah pergerakan utama dalam gimnastik Cina. Selepas menarik nafas panjang, angkat tangan anda ke paras bahu, kemudian perlahan-lahan luruskan di hadapan anda.
Latihan "Horse Mane" terdiri daripada menggerakkan kaki dan tangan kanan dan kiri secara bergantian secara serentak.
Pergerakan "Peluk Bulan" bermula dengan pelukan dadakan dari sfera khayalan. Untuk melakukan ini, bengkokkan tangan anda di atas kepala anda. Dalam kes ini, kaki harus menggambarkan bulatan yang sama.
Untuk senaman "Baling", terjun perlahan-lahan dengan badan anda ke belakang, kemudian ke hadapan, sambil membongkok Tangan kiri pada paras siku hingga dahi. Kaki tidak meninggalkan tanah. Tangan kanan pusing tapak tangan ke bawah semasa anda menghembus nafas.
