Apa itu ketakutan dan... Apakah ketakutan, bagaimana rasanya dan bagaimana untuk mengatasinya? Ketakutan sebagai emosi asas badan

Berapa kerapkah kita meremehkan bahaya ketakutan? Emosi ini kelihatan semula jadi dan biasa kepada kita. Memang agak logik untuk gementar menghadapi bahaya. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit di dunia ini yang boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada seseorang sebagai seram patologi, memerah kehendak dan kesedaran kita dalam maksiat. Mari kita lihat apa itu ketakutan, bila ia baik dan bila ia jahat untuk kesejahteraan mental kita, dan bagaimana untuk menanganinya.

Ketakutan adalah emosi yang jelas yang timbul pada saat bahaya - baik nyata dan khayalan. Perasaan ini terdapat pada hampir semua makhluk hidup, bagaimanapun, pada tahap yang lebih besar ia adalah ciri manusia kerana organisasi mental mereka yang halus.

Kamus memberikan definisi berikut kepada konsep "ketakutan": "keadaan emosi, pengalaman berwarna negatif yang menyebabkan bukan sahaja ketidakselesaan mental tetapi juga fizikal." Dalam psikologi, takrifan penggredan kekuatan ketakutan berbeza-beza dari rasa takut yang ringan, cepat berlalu kepada seram panik, kejutan dan panik. Perbezaan dalam kekuatan dan tempoh ketakutan yang dialami bergantung kepada beberapa sebab, baik luaran (tahap ancaman terhadap kehidupan, kesihatan, kesejahteraan, dll.) dan dalaman (tahap kebimbangan seseorang, kurang keyakinan terhadap diri dan kekuatan diri, pandangan negatif terhadap dunia).

Menarik! Hasil semula jadi ketakutan adalah penerbangan atau pencerobohan (pertahanan agresif), yang bergantung pada situasi tertentu dan penilaian haiwan atau orang tentang kekuatan mereka. Dalam psikologi, fenomena ini biasanya dipanggil dalam bahasa Inggeris - fight or flight (fight or flight).

Emosi ini berdasarkan naluri tertua dan terkuat dari semua makhluk hidup - naluri memelihara diri, dan mempunyai sebagai fungsi utamanya melindungi kehidupan dan kesihatan fizikal dalam menghadapi bahaya yang akan datang.

Dalam sejarah perkembangan manusia, ketakutan terhadap kehidupan sendiri juga memainkan peranan penting. Ketakutan terhadap ancaman luar telah menentukan kemunculan komuniti purba, berkat yang menjadi lebih mudah bagi orang ramai untuk melindungi diri mereka dan keluarga mereka. Ia juga menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kemunculan negara, agama dunia, dan perkembangan sains.

Oleh itu, ketakutan dan ketakutan melaksanakan fungsi yang cukup berguna untuk individu dan untuk semua manusia:

1. Memberi isyarat bahaya.
2. Menggalakkan penyesuaian kepada keadaan luar yang tidak menguntungkan.
3. Memaksa anda untuk mencari cara yang berkesan untuk mengelakkan atau menyingkirkan bahaya.

Ketakutan, fobia, kebimbangan - perbezaan utama

Dalam psikologi, adalah perkara biasa untuk membezakan antara konsep seperti ketakutan, fobia dan kebimbangan. Semua emosi ini disatukan oleh perasaan bimbang dan teruja. Walau bagaimanapun, mereka juga mempunyai beberapa perbezaan yang jelas.

Ketakutan adalah keadaan emosi yang dicirikan sebagai rasa akut bahaya yang akan datang. Biasanya, ia sentiasa mempunyai sumber tertentu, yang benar-benar mengancam mereka yang takut dengannya. Satu lagi ciri penting emosi ini ialah dengan hilangnya ancaman, ketakutan secara beransur-ansur melemah dan hilang sepenuhnya.

Apa yang membezakan kebimbangan daripada ketakutan dan fobia ialah subjeknya sering disembunyikan daripada kesedaran seseorang. Emosi ini boleh dialami kerana ketidakpastian masa depan, sebelum peristiwa penting. Kita boleh mengatakan bahawa kebimbangan adalah fitrah manusia. Namun, jika kebimbangan bertukar menjadi harta peribadi, maka ini menjadi masalah psikologi dan memerlukan psikoterapi yang mencukupi. Pelbagai fobia sering "berkembang" daripada kebimbangan, dan kegelisahan berterusan memberi kesan negatif kepada banyak fungsi tubuh manusia.

Fobia adalah gangguan psikologi, di mana objek dan fenomena tertentu yang tidak secara objektif berbahaya menyebabkan dalam diri seseorang perasaan seram tidak rasional yang berterusan dan tidak dapat diatasi.

Pada masa yang sama, fobia mempunyai sifat yang tetap, stabil, menjadi seram obsesif dan sering tidak rasional bagi seseorang yang tidak mempunyai justifikasi logik yang jelas (seperti antophobia - takut bunga atau somniphobia - takut tidur).

Jenis ketakutan

Ketakutan sebagai konsep falsafah telah diperkenalkan oleh ahli falsafah Denmark Soren Kierkegaard pada tahun 1843-1844, yang membahagikan ketakutan biasa kepada ketakutan sebenar, empirikal dan tidak sedarkan diri, ketakutan yang wujud. Dengan perkembangan psikologi, pelbagai klasifikasi emosi ini telah muncul. Pertama, ketakutan dibahagikan kepada tahap:

1. Normal (semula jadi).
2. Patologi.

Ketakutan biasa adalah seketika dan hilang sebaik sahaja keadaan berbahaya dihapuskan. Penampilannya tidak menjejaskan garis panduan dan watak peribadi seseorang, dan, dengan itu, tidak menjejaskan hubungannya dengan orang lain.

Ketakutan patologi dicirikan oleh tahap keterukan yang lebih tinggi (sehingga seram, panik, kejutan) atau sifat yang lebih berlarutan.

Profesor Yu.V. Shcherbatykh membahagikan ketakutan kepada tiga kumpulan:

1. Biologi (semula jadi).
2. Sosial (contohnya, kehilangan status).
3. Kewujudan (kengerian penuaan, kematian, keabadian, ketakutan agama).

Mereka juga boleh dibahagikan mengikut kriteria umur:

1. kanak-kanak.
2. Dewasa.

Pemikiran kanak-kanak menduduki tempat yang istimewa dalam psikologi kerana ia boleh dibawa ke alam dewasa dan berkembang menjadi pemikiran cemas yang patologi dan obsesif. Z. Freud memanggil mereka neurotik. Ketakutan ini tidak mempunyai asas sebenar, mewakili "ilusi minda", dan merupakan penyelewengan psikologi.

Pakar psikiatri terkenal B. Karvasarsky menawarkan klasifikasi ketakutan yang lebih terperinci dan membahagikannya kepada kumpulan berikut:

1. Ketakutan akan ruang (contohnya,).
2. Sosial (fobia sosial).
3. Takut kehilangan kesihatan (nosophobia).
4. Takut mati (thanatophobia).
5. Takut membahayakan diri sendiri atau orang lain (obsessive-compulsive).
6. Individu (takut mengatakan sesuatu yang kasar, merah padam, dll.).
7. Takut takut (phobophobia).

Ketakutan yang paling biasa

Fobia yang paling biasa pada masa ini ialah (aerophobia). Selain itu, menurut statistik rasmi mengenai kemalangan pengangkutan, kapal terbang adalah kenderaan paling selamat.

Sementara itu, ramai orang yang sangat takut menaiki kapal terbang sehingga mereka enggan melakukan perjalanan, bertemu dengan saudara-mara yang jauh, dan juga pekerjaan berprestij, jika ia berkaitan dengan perjalanan perniagaan. Panik mula timbul apabila hanya memikirkan penerbangan yang akan datang - nadi semakin cepat, kebimbangan dan keseronokan timbul, dan peluh meningkat. Kadang-kadang seseorang tidak memahami apa itu, dari mana datangnya ketakutan yang kuat - dan hanya secara tidak sengaja mengetahui bahawa dia telah menjadi mangsa aerophobia.

Pada video: kartun kecil tetapi berwarna-warni tentang bagaimana ketakutan dan fobia kita terbentuk

Selepas fobia terbang di atas kapal terbang, ketakutan berikut mengikuti dari segi kelaziman:

1. Takut bercakap awam.
2. Takut mati.
3. Takut gagal.
4. Takut komitmen.

Punca ketakutan

Ciri-ciri kesedaran manusia seperti imaginasi, ingatan dan pertuturan menyumbang kepada penyatuan ketakutan sekejap dan perubahannya daripada biasa kepada patologi. Separa sedar kita menarik prospek yang mengerikan, ingatan kita menyimpan kenangan yang menakutkan dari zaman kanak-kanak, dan pertuturan membantu menyampaikan cerita dan ramalan menakutkan dari mulut ke mulut. Dan, walaupun pada hakikatnya kebanyakan mereka tidak lebih daripada ilusi, ramai orang mampu benar-benar takut kepada "hantu" ini.

Seperti mana-mana fenomena psikologi, perasaan takut mempunyai sebab tersendiri, yang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

1. Sebab luaran (bahaya atau ancaman sebenar).
2. Penyebab dalaman (trauma zaman kanak-kanak, kenangan).

Mengikut tahap kesedaran seseorang tentang punca ketakutan, kita boleh membezakan:

1. Sebab yang jelas (sakit, ketinggian, ruang terkurung, kesunyian).
2. Sebab tersembunyi (secara objektif tidak fenomena berbahaya, tetapi dianggap sedemikian oleh manusia).

Dengan cara ini, ketakutan yang paling kuat dianggap berdasarkan naluri asas pemeliharaan diri. Dan tidak kurang dahsyatnya boleh menjadi kengerian "kematian" sosial - ketakutan akan rasa malu, penolakan oleh masyarakat. Pada suatu masa dahulu, apabila orang hidup dalam komuniti yang besar, pengusiran daripadanya untuk apa-apa "dosa" adalah bersamaan dengan kematian fizikal, kerana seseorang tidak dapat hidup sehingga usia tua yang matang. Oleh itu, ketakutan untuk ditolak telah menembusi sangat dalam ke dalam ingatan genetik, dan sering diperhatikan pada orang moden.

Tanda dan gejala

Manifestasi fisiologi ketakutan akut adalah sama untuk semua makhluk hidup dan berbeza dalam keterukan, yang bergantung kepada keterukan ancaman.

Pertama sekali, sistem saraf simpatetik diaktifkan, menggerakkan semua sumber tenaga badan. Aktiviti semua sistem organ dikonfigurasikan semula untuk bertindak balas secukupnya kepada isyarat bahaya yang diterima. Badan sedang bersedia untuk bertindak balas terhadap pencerobohan atau untuk melarikan diri dan menyelamatkan diri.

Lebih-lebih lagi, perubahan menampakkan diri bukan sahaja pada emosi, tetapi juga pada tahap fizikal. Apabila mengalami perasaan seram, seseorang mengalami beberapa gejala fizikal yang tidak menyenangkan:

• nadi semakin cepat, darah mengalir ke otot;
• menggeletar atau kelemahan otot, kegelisahan muncul;
• darah "keluar" dari muka, orang itu menjadi pucat;
• murid membesar, penglihatan dan pendengaran menjadi lebih tajam;
• berpeluh bertambah.

Beberapa perubahan juga berlaku pada tubuh manusia atau haiwan semasa ketakutan yang teruk:

• tahap glukosa dalam darah meningkat ("bahan api" utama untuk berfungsi otak dan otot);
• pembekuan darah meningkat;
• rembesan glukokortikoid meningkat (perlindungan daripada kejutan anaphylactic sekiranya berlaku kecederaan).

Semua tindak balas di atas adalah disebabkan oleh kerja sistem saraf, serta kelenjar adrenal, yang melepaskan hormon ke dalam darah - adrenalin dan kortisol.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda sendiri

"Normal", ketakutan semula jadi yang dikaitkan dengan ancaman sebenar ditentukan oleh sifat manusia. Kami mudah mengatasi keadaan ini dan keadaan emosi dan fizikal kami kembali normal.

Malangnya, dengan perkembangan kemanusiaan dan kerumitan yang semakin meningkat proses psikologi, ketakutan biasa mula memberi laluan kepada yang patologi, dan kebimbangan mula berkembang menjadi kronik. Dalam kes ini, seseorang mempertaruhkan kesihatannya - sistem imunnya ditindas, penyakit psikosomatik timbul.

Ilusi kawalan minda terhadap emosi kita, termasuk ketakutan, membawa kepada masalah didorong lebih dalam ke dalam kesedaran. Dari masa ke masa, kita tidak lagi menyedari punca kebimbangan berterusan, selalunya tanpa memahami sumber sebenar kebimbangan kita.

Sementara itu, kesedaran tentang ketakutan dan puncanya adalah langkah pertama dan paling penting ke arah menyingkirkannya, satu langkah ke arah kesihatan yang sihat dan hidup bahagia bebas dari belenggu kebimbangan dan keraguan.

Terdapat beberapa cara untuk penyelamatan diri daripada ketakutan yang menghantui seseorang:

1. Kaedah rasionalisasi adalah keyakinan logik diri sendiri bahawa ketakutan sendiri adalah tidak rasional dan tidak masuk akal.
2. Penilaian objektif bahaya - cuba menilai peluang pelaksanaannya dalam realiti dan skala kemungkinan kerosakan. Adakah kerosakan yang teruk sehingga anda berada dalam keadaan seram dan cemas setiap minit?
3. Tentukan tempat ketakutan anda di antara bahaya objektif lain, bandingkan bahaya yang menakutkan anda dengan kemalangan yang lebih serius (contohnya, perang atau bencana alam).
4. Bayangkan bahawa perkara yang paling teruk berlaku. Bayangkan kemungkinan terburuk dan cuba rasionalkan walaupun keadaan ini. Ada kemungkinan bahawa situasi yang kelihatan seperti malapetaka kepada anda sebenarnya boleh diselesaikan sepenuhnya, normal atau tidak begitu dramatik.
5. Isi hidup anda dengan aktiviti dan emosi. Jangan biarkan kebimbangan mengambil masa dan perhatian anda!
6. Hidup mengikut prinsip "di sini dan sekarang!" Jangan takut dengan masa depan yang belum terjadi, nikmatilah apa yang ada sekarang.

Menarik! Pada intinya pemikiran positif, yang juga digunakan untuk memerangi fobia, pembohongan membingkai semula (maksud literal perkataan ini ialah "kesan penggantian bingkai") - keupayaan untuk merumuskan semula keadaan negatif kepada keadaan yang menguntungkan. Pakar yang terkenal dalam jenis penggantian ini ialah Milton Erickson, yang menggunakan pembingkaian semula untuk merawat pesakitnya.

Terapi ketakutan di bawah pengawasan pakar

Kadangkala tahap kebimbangan mencapai tahap kritikal, dan kerja bebas atas diri sendiri mungkin tidak mencukupi. Bantuan profesional amat diperlukan sekiranya seseorang mempunyai penyakit psikosomatik (“saraf”).

Dalam psikologi, terdapat beberapa kaedah yang diterima umum untuk merawat kebimbangan kronik dan fobia, termasuk:

1. Terapi tingkah laku (terapi tingkah laku) adalah arah psikiatri moden yang bertujuan untuk menghapuskan tingkah laku yang tidak diingini dan membangunkan kemahiran yang berguna tingkah laku.
2. Terapi kognitif-tingkah laku (psikoterapi tingkah laku kognitif) — bentuk kompleks psikoterapi yang menggabungkan terapi kognitif dengan terapi tingkah laku.
3. Terapi berfokuskan masalah ialah konsep psikoterapi yang menggabungkan elemen psikoanalisis, terapi Gestalt, terapi tingkah laku dan terapi berorientasikan badan.
4. Pengaturcaraan Neurolinguistik (NLP) ialah satu hala tuju dalam psikoterapi dan psikologi praktikal, berdasarkan teknik pemodelan atau penyalinan tingkah laku yang berjaya, dan satu set hubungan antara pertuturan, pergerakan mata, badan dan ingatan.
5. Psikoanalisis - kaedah rawatan sakit mental melalui mengenal pasti dan menganalisis pengalaman yang ditindas dan traumatik.
6. Hipnosis.
7. Latihan autogenik adalah kaedah psikoterapeutik yang bertujuan untuk memulihkan keseimbangan dinamik mekanisme homeostatik.

Untuk rawatan bentuk yang teruk fobia dan kebimbangan kronik boleh digunakan dan ubat-ubatan- antidepresan, penenang, antipsikotik. Kadangkala terapi dijalankan di hospital kerana pesakit berasa sangat teruk sehingga memerlukan pengawasan perubatan yang berterusan.

Kesimpulan

Seperti yang kita lihat, ketakutan boleh menjadi kawan kita jika kita tidak membiarkannya berlama-lama di dalam hati. Pilihan hanya milik kita - untuk tunduk kepada pengalaman negatif atau berjuang untuk kesihatan dan ketenangan fikiran kita, sendiri atau dengan bantuan pakar.

Tidak ada orang di dunia ini yang tidak takut kepada apa-apa. Setiap orang telah menemui dalaman lebih daripada sekali dalam hidup mereka. Tetapi sifat emosi negatif yang paling kuat tidak jelas kepada semua orang. Orang ramai tertanya-tanya apa itu ketakutan dan bagaimana untuk mengenal pasti puncanya. Mereka juga cuba memahami bagaimana untuk menghilangkan keadaan obsesif yang disebabkan oleh ketakutan terhadap perkara-perkara tertentu.

Psikologi ketakutan

Selama berabad-abad, perasaan takut telah menyebabkan kekeliruan pada orang. Masalah ini mendapat banyak perhatian dari agama dan falsafah; pelukis dan pengukir cuba menilai keadaan. Dengan kemunculan psikologi pada abad ke-19, fenomena itu mula dilihat dari titik saintifik penglihatan. Ketakutan dipanggil keadaan dalaman, disebabkan oleh keadaan ancaman sebenar atau khayalan. Apabila seseorang menganggap sesuatu situasi sebagai berbahaya, badan memberi isyarat. Sikap terhadap dunia luar dan fobia adalah individu, dan pakar bercakap tentang beratus-ratus jenis mereka.

Faedah dan bahaya ketakutan

Pakar psikologi berkata: walaupun emosi ketakutan berwarna negatif, dalam kuantiti yang kecil ia juga boleh berguna. Dan secara umum, adalah perkara biasa untuk mempunyai ketakutan dan fobia. Ini tidak bermakna bahawa setiap orang yang berhadapan dengan ketakutan yang tidak dapat diatasi terhadap sesuatu harus menjalani seluruh hidupnya di bawah ketakutan. Apabila fobia telah menjadi masalah, ia mesti dilawan, tetapi untuk memusnahkan sebarang manifestasi ketakutan bermakna menentang alam semula jadi. Lagipun, dari segi sejarah, ketakutan terhadap orang yang tidak diketahui melindungi orang daripada negatif faktor luaran.

Bagaimanakah ketakutan berguna?

Manfaat ketakutan adalah fungsi utama: untuk melindungi seseorang daripada bahaya (dengan kata lain, untuk memasukkan). Hanya pada pandangan pertama emosi ini tidak berguna, tetapi ia timbul dalam proses evolusi untuk melindungi individu daripada masalah sekeliling, faktor luaran dan ancaman. Kita boleh menamakan situasi berikut apabila ketakutan berguna:

1. Takut ketinggian menyelamatkan anda daripada jatuh. Air - daripada terperangkap dalam ribut. Kegelapan - daripada bertemu perompak dan perogol di taman petang.
2. Ketakutan terhadap naluri yang tidak diketahui dan dalaman melindungi daripada komunikasi dengan objek berbahaya (mancis, pisau), manusia dan haiwan.
3. Dalam keadaan berbahaya, ia dihasilkan di otak, yang mempunyai kesan positif pada nada otot.
4. Lonjakan adrenalin dalam darah menyebabkan seseorang mula berfikir dan bertindak dengan lebih pantas dan harmoni. Tetapi tidak selalu.

Kemudaratan Ketakutan

Ketiadaan ketakutan akan membawa manusia ke ambang kepupusan, tetapi dalam beberapa kes ketakutan adalah berbahaya. Perasaan terancam tidak selalu membantu seseorang bertindak mengikut had keupayaannya. Satu lagi senario untuk perkembangan peristiwa dalam keadaan berbahaya kelihatan seperti ini:

• pergerakan adalah terhad;
• pernafasan terganggu, terjatuh;
• seseorang tidak boleh berfikir dan bertindak secara normal;
• serangan panik berlaku.

Jenis ketakutan

Bergantung pada klasifikasi, ketakutan boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan. Sebagai contoh, Freud membahagikan semua emosi jenis ini kepada sebenar dan neurotik, dan rakan sekerjanya, ahli psikologi Kaplan, kepada patologi dan konstruktif. Iaitu, jenis pertama benar-benar membantu seseorang bertahan, ini adalah ketakutan biologi yang dipanggil, dan yang kedua adalah punca penyakit. Dalam kalangan saintifik, adalah kebiasaan untuk menggabungkan fobia kepada 8 kumpulan:

1. Spatial (takut kepada kedalaman, ketinggian, ruang tertutup, dsb.).
2. Sosial (orang dari jantina tertentu, status, keengganan untuk berubah, dll.).
3. Takut mati.
4. Bahaya dijangkiti pelbagai penyakit.
5. Ketakutan kontras adalah keengganan untuk menonjol.
6. Takut memudaratkan orang lain.

Ahli psikologi Rusia Yu. Shcherbatykh mempunyai idea sendiri tentang jenis ketakutan yang ada. Dia membahagikan mereka kepada tiga kumpulan:

1. Sosial ialah kebimbangan tentang kesejahteraan diri sendiri dan orang tersayang, tentang pendapat umum, publisiti, perubahan dalam kehidupan, dsb.
2. Semula jadi, iaitu dikaitkan dengan fenomena semula jadi (ribut petir, ribut, dll.).
3. Yang dalaman yang "ditetapkan" pada zaman kanak-kanak.

Tetapi adalah lebih tepat untuk membahagikan semua fobia dan kebimbangan kepada tiga (empat) kumpulan:

1. Biologi – iaitu berkaitan dengan kesihatan dan kehidupan.
2. Sosial – berkaitan dengan perubahan status dalam masyarakat.
3. Kewujudan - dalaman, di mana intipati mendalam seseorang didedahkan.
4. Kumpulan yang berasingan adalah ketakutan kanak-kanak.

Ketakutan sosial

Mungkin kumpulan ketakutan yang paling meluas, yang boleh dilihat dalam beberapa klasifikasi, adalah sosial. Keanehan mereka ialah objek yang diarahkan fobia tidak menimbulkan bahaya sebenar. Mereka boleh berpunca daripada ketakutan biologi - sebagai contoh, ketakutan zaman kanak-kanak terhadap kesakitan akibat suntikan berakar umbi dan seterusnya menjadi ketidaksukaan patologi orang yang berkot putih. Dengan usia aspek sosial menggantikan biologi. Adalah menjadi kebiasaan untuk membahagikan ketakutan orang seperti ini kepada jenis berikut:

• takut tunduk (kepada bos, guru, dll.);
• takut gagal;
• keengganan untuk mengambil tanggungjawab (dalam keluarga, pasukan);
• takut kesepian dan tidak memberi perhatian;
• takut untuk mendekati orang lain;
• takut penilaian dan kutukan.

Ketakutan biologi

Ia adalah wujud dalam alam semula jadi itu sendiri untuk mengalami perasaan takut dan cemas sebelum fenomena yang mengancam kehidupan seseorang dan keluarganya, contohnya, haiwan pemangsa dan beracun, bencana. Fobia sedemikian adalah berasas, dan sebab yang menyebabkan kebimbangan adalah benar-benar berbahaya. Ketakutan biologi juga dicirikan oleh:

• bawaan - kehadiran mereka adalah wujud dalam naluri pemeliharaan diri;
• meluas - fobia sedemikian adalah biasa kepada semua orang.

Ketakutan wujud

Intipati seseorang ditunjukkan dalam kumpulan fobia ketiga: eksistensial. Mereka disebabkan oleh struktur otak yang mendalam, tidak selalu dikenali oleh seseorang dan "hidup" dalam alam bawah sedar, oleh itu mereka sukar untuk dirawat (jika diperlukan). Ini termasuk:

• takut pada diri sendiri;
• ketakutan ruang (tertutup, terbuka, ketinggian);
• takut masa yang tidak boleh ditarik balik, masa depan, kematian;
• kemunculan kebimbangan di hadapan yang tidak diketahui, misteri dunia ini.

Ketakutan zaman kanak-kanak

Kategori yang berasingan ialah kebimbangan kanak-kanak yang dibawa ke alam dewasa. Ini adalah emosi utama - ketakutan, dan ia menunjukkan dirinya dalam rahim, apabila bayi bertindak balas terhadap pengalaman ibu. Ketakutan biologi (lampu terang, bunyi kuat, dll.) adalah tipikal untuk bulan pertama kehidupan. Ini adalah mekanisme pertahanan. Tetapi jika kecenderungan ke arah fobia tertentu disebarkan pada peringkat genetik, kemungkinan besar emosi kanak-kanak akan berkembang menjadi ketakutan sosial dewasa.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut?

Mempunyai pemahaman yang jelas tentang apa itu ketakutan dan memahami puncanya, seseorang boleh cuba menghapuskannya untuk menghilangkannya selama-lamanya. Analisis terperinci masalah membantu mengatasinya. Terdapat banyak cara yang terbukti untuk menyembuhkan ketakutan. Psikologi menamakan beberapa kaedah yang berkesan:

1. Tindakan melawan kebimbangan.
2. Pemahaman logik kemungkinan akibat situasi. Mungkin tiada apa yang perlu dirisaukan.
3. Visualisasi fobia - di atas kertas atau di kepala anda.
4. Latihan keberanian.

Jika kita bercakap tentang fobia sosial, ia juga boleh ditangani dengan langkah demi langkah. Terdapat beberapa teknik psikologi dan cara untuk mengatasi ketakutan komunikasi:

• membuat kenalan baru dan meluaskan ufuk anda;
• komunikasi maya, perbualan telefon;
• perundingan dengan ahli psikologi.

Pil kerana takut

Adalah penting untuk memahami bahawa emosi seperti ketakutan tidak selalu menyebabkannya punca semula jadi. Jika kebimbangan itu disebabkan oleh saraf dan masalah psikologi, rawatan dadah membantu. Ubat kecemasan yang dijual bebas boleh dibeli di farmasi. Ini termasuk:

• herba dan ekstrak - valerian, roseola, motherwort;
• ubat homeopati;
• makanan tambahan;
• ubat nootropik - adaptol, phenibut, pantogam.

Kadang-kadang pelbagai ubat benar-benar boleh membantu menghilangkan kebimbangan, tetapi tidak lama. Sebagai contoh, bagi seseorang yang takut terbang, lebih mudah untuk mengambil pil sebelum penerbangan yang jarang berlaku daripada menjalani kursus psikoterapi yang panjang. Penggunaan biasa antidepresan dan penstabil boleh mengurangkan kebimbangan, tetapi jika akar ketakutan terletak jauh di dalam hati, pil sahaja tidak akan membantu. Anda perlu bekerja pada diri sendiri.

Paling kaedah yang tidak baik menghilangkan kebimbangan - membekukan atau lari daripada mereka. Anda perlu melawan sebarang fobia - rahsia dan jelas - yang mengganggu kehidupan anda, dan dengan berani menghadapi bahaya dan kelemahan anda sendiri. Adalah penting untuk memahami bahawa orang tidak mempunyai kawalan ke atas beberapa perkara, dan dapat menerima jenis ketakutan ini. Sebagai contoh, jangan cuba untuk menakluk kematian atau mengelakkan semua orang bencana alam. Orang harus mendengar naluri memelihara diri, tetapi tidak membiarkan ketakutan mereka.

Belajar untuk mengawal ketakutan anda dan menggunakan tenaganya untuk tujuan anda sendiri. Ketakutan adalah teman tetap bagi kebanyakan orang, terutamanya dalam persekitaran bandar moden, di mana keganasan dan konfrontasi antara satu sama lain telah menjadi kebiasaan. Daripada semua emosi yang boleh dialami seseorang, kita paling biasa dengan ketakutan, kerana... Ketakutanlah yang mempunyai pengaruh terbesar kepada kita.

Hidup tanpa rasa takut adalah hampir mustahil bagi ramai orang; Lagipun, ketakutan adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Ini adalah sebahagian daripada kami Kehidupan seharian, seperti emosi lain, dan oleh itu cuba menghilangkan rasa takut adalah sia-sia.

KITA TERPAKSA MENGAKUI - TAKUT TIDAK AKAN KE MANA-MANA!

Kita benar-benar memerlukan ketakutan; ia berfungsi melalui pelbagai reaksi untuk mengekalkan kelangsungan hidup peribadi dan kolektif. Ketakutan ialah tindak balas kepada emosi yang boleh anda pelajari untuk mengawal supaya anda boleh menggunakannya untuk kelebihan anda, dan bukannya membiarkan emosi yang kuat itu memberi kesan negatif kepada anda. Sebenarnya, ketakutan adalah senjata yang kuat yang akan membantu anda bertahan keadaan yang melampau jika anda berusaha untuk menguasainya dan belajar mengarahkan tenaganya ke arah yang positif.

Artikel ini dikhaskan untuk melakukan ini. Daripadanya anda akan belajar bagaimana untuk menukar emosi yang kebanyakan orang anggap negatif menjadi senjata halimunan yang berkuasa yang boleh melipatgandakan keupayaan anda dalam situasi berbahaya. Mula-mula, mari kita cuba memikirkan apa itu ketakutan dan mengapa ia memberi kesan kepada kita.

APA ITU TAKUT?

Mari kita ambil definisi berikut sebagai titik permulaan: “Ketakutan adalah pengalaman emosi, perasaan cemas yang seseorang alami apabila terdapat bahaya yang mungkin atau jelas akan berlaku.”

Apabila otak merasakan bahaya, ia melepaskan adrenalin, yang seterusnya menyebabkan tindak balas yang dipanggil "berjuang atau melarikan diri".

Ini adalah pelepasan besar adrenalin yang boleh dirasai di dalam lubang perut. Ia memaksa kita untuk bertindak balas satu atau lain cara terhadap bahaya yang dirasakan: sama ada tinggal dan menyerang (berlawan) atau melarikan diri (lari). Sudah tentu, terdapat juga: beku, sendawa, tetapi masalahnya ialah selalunya reaksi ini membawa seseorang ke dalam pingsan.

Anda benar-benar berakar pada tempatnya, tidak dapat bergerak atau membuat keputusan yang jelas tentang perkara yang perlu dilakukan seterusnya. Inilah sebabnya mengapa ramai orang melihat ketakutan secara negatif - ia memberi kesan negatif kepada keadaan mereka, tetapi dalam bentuk langsung ia harus melindungi.

BERIKUT ADALAH BEBERAPA RESPON BADAN TERHADAP REAKSI TAKUT:

MATA

Anak mata membesar, lebih banyak cahaya masuk. Ini membolehkan anda lebih berwaspada dan sedar tentang keadaan. Sesetengah orang mengalami perasaan aneh yang tidak realiti, seolah-olah mereka tidak benar-benar wujud.

MULUT DAN TEkak

Rongga mulut mengering supaya jus pencernaan tidak sampai ke perut. Tenaga badan dipelihara. Otot-otot di tekak anda menjadi tegang, menjadikannya sukar untuk ditelan. Ini membawa kepada sensasi ketulan di kerongkong.

HATI

Jantung berdegup lebih cepat: ia perlu mengangkut darah dan oksigen ke seluruh badan. Hasilnya adalah berdebar-debar atau keseronokan jantung. Tekanan darah juga meningkat.

LUTUT

Terlalu banyak adrenalin menyebabkan lutut menjadi tidak bergerak dan darah menyerbu ke hujung kaki; anda berasa lemah di lutut anda.

PUNCING DAN USUS

Otot Pundi kencing dan usus pun relax sangat sampai ada keinginan nak ke tandas bagi meringankan badan kita untuk tindakan yang lebih pantas.

JARI DAN KAKI

Terdapat rasa kesemutan pada jari tangan dan kaki kerana tidak mendapat darah yang mencukupi.

HATI

Simpanan glikogen karbohidrat ditukar kepada glukosa untuk meningkatkan tenaga.

PERUT

Pengurangan mendadak dalam jus pencernaan air liur membawa kepada pembentukan asid, yang menyebabkan ketidakselesaan pada perut.

KELENJAR ADRENAL

Mereka menghasilkan hormon adrenalin.

KELENJAR PELUH

Badan menjadi terlalu panas kerana peningkatan kadar metabolisme, jadi kelenjar peluh mengeluarkan peluh yang banyak untuk membantu menyejukkan badan.

PARU-PARU

Pernafasan bertambah supaya lebih banyak oksigen dapat masuk ke dalam badan.

KULIT

Kulit menjadi pucat akibat pengaliran darah. Ini adalah naluri paling asas badan untuk melindungi dirinya daripada kesakitan.

OTAK

Otak menentukan tindak balas melawan atau lari, menyediakan badan untuk melawan atau melarikan diri.

Walau bagaimanapun, ketakutan hanya memberi kesan negatif kepada anda apabila anda membenarkannya. Dengan melepaskan begitu banyak adrenalin ke dalam aliran darah dari kelenjar adrenal, badan anda benar-benar ingin membantu anda. Dalam tempoh yang singkat, seluruh badan anda menjadi seperti enjin turbojet, bersedia untuk bertindak. Anda akan berasa lebih kuat, lebih pantas dan kurang sensitif terhadap kesakitan, membolehkan anda menahan serangan ganas dengan lebih baik.

Jadi, jika tindak balas melawan atau lari adalah baik untuk kita dalam situasi yang melampau, maka mengapa ramai yang melihatnya dari perspektif negatif? Kerana orang ramai tidak menyediakan diri mereka untuk bertindak balas dengan betul apabila situasi sedemikian timbul dan akhirnya menyerah kepada panik.

Adalah dipercayai bahawa berlakunya kesan (stupor) adalah terdedah kepada sebarang keadaan yang melampau atau tidak standard di mana seseorang mesti bertindak untuk menyelamatkan nyawanya, tetapi pada masa yang sama dia tidak tahu bagaimana untuk bertindak.

Sebagai contoh: dua pengembara, salah seorang daripadanya, mengetahui tentang bahaya di jalan raya, bersiap sedia terlebih dahulu dan mempersenjatai dirinya. Dia mungkin bimbang dalam perjalanan, tetapi apabila berhadapan dengan situasi berbahaya, dia tidak mengalami keadaan ghairah, kerana dia bersedia untuk bertindak balas dengan secukupnya. Pengembara kedua, tidak menyedari bahaya, berkelakuan sama sekali berbeza. Semasa serangan, dia mungkin mengalami keadaan ghairah, kerana dia tidak bersedia untuk bertindak secukupnya dalam situasi ini, atau dia akan melakukan sesuatu yang tidak dapat dibayangkan oleh sesiapa pun.

Seperti yang kita lihat, salah satu sebab untuk perkembangan kesan adalah kekurangan persediaan untuk tindakan dalam situasi yang tidak dijangka. Ini disebabkan oleh kita hanya tersalah anggap adrenalin kerana takut. Akibatnya, semua tenaga yang diperlukan hilang, dan orang itu membeku dalam keadaan terpinga-pinga menghadapi bahaya yang akan datang. Badan kita boleh menghasilkan adrenalin dengan cara yang berbeza bergantung pada keadaan. Dua yang paling dengan cara yang penting adalah pelepasan adrenalin yang perlahan dan cepat.

Pelepasan perlahan berlaku apabila anda menjangkakan konfrontasi dengan sesuatu.

Badan boleh menghasilkan adrenalin dengan sangat perlahan, kadangkala selama beberapa bulan, membuatkan anda berasa sentiasa cemas atau takut. Ini mungkin berlaku, sebagai contoh, sebelum beberapa acara penting untuk anda - peperiksaan yang akan datang, perceraian daripada pasangan anda, penilaian pekerjaan, dsb.

Keluaran serta-merta atau pantas berlaku apabila anda tidak menjangkakan apa-apa atau apabila situasi berkembang dengan cepat tanpa diduga. Selalunya perasaan ini menjadi sangat kuat sehingga seseorang membeku di tempatnya, kerana... kesilapan sensasi yang dialami sebagai ketakutan sebenar.

Pada masa yang sama, terdapat peningkatan adrenalin sekunder yang berlaku apabila sesuatu tidak berjalan mengikut rancangan, dan anda mula membayangkan akibat daripada keadaan itu. Dan di sini badan anda cuba membantu anda untuk tidak tunduk kepada ketakutan.

Lebih cepat anda belajar mengenali dan menerima tindak balas melawan atau lari sebagai cara anda mengatasi, lebih cepat anda boleh mula mengatasi ketakutan anda.

BAGAIMANA NAK KONSISTEN TAKUT ANDA?

Langkah pertama dalam menghadapi ketakutan ialah jujur ​​dengan diri sendiri. Anda perlu benar-benar melihat ke dalam diri anda dan memutuskan apa ketakutan sebenar anda dan dari mana anda fikir ia datang.

Ramai orang tidak pernah melepasi peringkat awal ini kerana mereka sering malu atau takut untuk mengakui kekurangan mereka. Mungkin mereka menganggap lemah untuk mengakui perkara-perkara yang nampaknya tidak cukup serius bagi mereka.

Satu cara atau yang lain, kita semua takut dengan introspeksi seperti ini. Dengan mengakui ketakutan anda, anda sedang mengambil langkah besar ke arah yang betul untuk memeranginya. Ramai orang berkata kepada diri mereka sendiri, "Ia bukan sesuatu yang saya takut, ia hanya sesuatu yang saya tidak mahu atau tidak suka lakukan. .”

BERAPA KALI ANDA PERKATAKAN FASA INI KEPADA DIRI ANDA DAN ORANG LAIN?

Tetapi jika anda jujur ​​dengan diri sendiri, anda akan segera menyedari bahawa ini hanyalah alasan untuk mengelak daripada melakukan apa-apa untuk mengurus dan mengawal tenaga ketakutan. Jadi, kita mesti jujur ​​dengan diri sendiri jika kita ingin mengatasi ketakutan kita dan memberi peluang kepada diri kita untuk mencapai potensi penuh kita. Dengan cara yang baik Untuk memulakan kerja ini, anda perlu menyusun senarai ketakutan.

SENARAI INSURANS

Mula-mula, ambil sekeping kertas dan tulis semua ketakutan yang mungkin anda miliki. Ingat, jujurlah pada diri sendiri! Tiada siapa tetapi anda akan melihat senarai ini, jadi tidak ada gunanya berbohong kepada diri sendiri.

Jika anda takut dipukul atau ditumbuk di muka, contohnya, tulis. Jika anda takut bertemu musuh yang bersenjatakan pisau, ini juga harus ditulis. Dan sebagainya. Hanya bersikap jujur ​​dan sedar bahawa ini adalah satu-satunya peluang anda untuk membantu diri anda sendiri. Selepas membuat senarai sedemikian, anda perlu memutuskan di mana untuk bermula. Pertama, adalah dinasihatkan untuk memilih ketakutan anda yang paling kurang, yang paling mudah untuk diatasi.

Dengan mengatur ketakutan anda dengan cara ini, anda akan mudah mengatasinya satu per satu. Dan apabila anda mencapai ketakutan terbesar anda, anda akan mempunyai keyakinan dan kemahuan yang cukup untuk mengatasinya.

Satu cara untuk bekerja dengan senarai ketakutan ialah latihan berikut. Anda meletakkan ketakutan terkecil anda di bahagian bawah pokok ketakutan khayalan anda dan ketakutan terbesar anda di bahagian atas, dan dengan itu membina hierarki dari terkecil hingga terbesar. Kemudian anda mulakan dengan ketakutan terkecil untuk "memperbaiki jalan anda." Kaedah ini menggalakkan kemajuan yang mantap dan meningkatkan keyakinan dari semasa ke semasa. Langkah seterusnya ialah menangani ketakutan pertama ini.

KESAN TAKUT

Untuk mengatasi sebarang ketakutan, anda mesti bersedia untuk menghadapinya. Malangnya, tidak ada cara lain untuk melakukan ini. Anda tidak boleh mengelak jika anda benar-benar ingin mengatasinya. Jadi mulakan dengan ketakutan yang paling sedikit, walau apa pun. Berurusan dengan ketakutan anda bukan sekadar peluang untuk jujur ​​dengan diri sendiri, tetapi juga cara untuk mengelakkan adrenalin daripada meracuni hidup anda secara perlahan-lahan dari semasa ke semasa. Jika anda benar-benar ingin membuat kemajuan dalam menguasai keselamatan diri, anda mesti berusaha sedaya upaya untuk mengatasi halangan yang menghalang anda daripada berbuat demikian. Seperti yang mereka katakan - "takut, tetapi lakukan."

Selama bertahun-tahun, kami telah mengajar diri kami bahawa ketakutan adalah sesuatu yang melambatkan kami dan menghalang kami daripada melakukan apa yang kami mahu. Namun, sebaliknya, ketakutan wujud untuk membantu kita mencapai apa yang kita inginkan, kerana... ia menyediakan badan dan otak kita untuk tindakan tegas. Ini amat ketara dalam situasi mempertahankan diri, di mana kita fikir kita sedang mengalami ketakutan, sedangkan sebenarnya ia hanyalah proses persediaan badan kita untuk membantu kita menangani situasi itu dengan lebih berkesan. Bagi orang yang telah berlalu latihan khas, adrenalin bukanlah sesuatu yang luar biasa. Mereka tahu bahawa ia hanyalah tenaga yang diperlukan untuk menghadapi situasi berbahaya.

Anda perlu melihat ketakutan dengan cara yang sama. Belajar mengenali ketakutan anda, dan apabila anda menghadapinya, gunakannya untuk kelebihan anda. Jangan anggap ketakutan sebagai ketakutan, anggaplah ia sebagai bahan api super yang mendorong anda untuk bertindak. Mengapa anda perlu takut apabila anda mempunyai sumber yang begitu berkuasa di pelupusan anda?

Masa membaca: 3 min

Ketakutan adalah emosi negatif yang kuat yang timbul akibat bahaya yang dibayangkan atau nyata dan menimbulkan ancaman kepada kehidupan bagi individu. Dalam psikologi, ketakutan difahami sebagai keadaan dalaman seseorang, yang disebabkan oleh bencana yang dirasakan atau nyata.

Ahli psikologi mengaitkan ketakutan kepada proses emosi. K. Izard mendefinisikan keadaan ini sebagai emosi asas yang bersifat semula jadi dan mempunyai komponen genetik dan fisiologi. Ketakutan menggerakkan badan individu untuk mengelakkan tingkah laku. Emosi negatif seseorang menandakan keadaan bahaya, yang secara langsung bergantung kepada banyak luaran dan dalaman, diperoleh atau punca kongenital.

Psikologi ketakutan

Dua laluan saraf bertanggungjawab untuk perkembangan perasaan ini, yang mesti berfungsi secara serentak. Yang pertama bertanggungjawab untuk emosi asas, bertindak balas dengan cepat dan disertai dengan sejumlah besar kesilapan. Yang kedua bertindak balas dengan lebih perlahan, tetapi lebih tepat. Cara pertama membantu kami bertindak balas dengan cepat kepada tanda bahaya, tetapi selalunya berfungsi sebagai penggera palsu. Cara kedua memungkinkan untuk menilai keadaan dengan lebih teliti dan oleh itu bertindak balas dengan lebih tepat kepada bahaya.

Dalam kes perasaan takut pada seseorang yang dimulakan oleh laluan pertama, fungsi laluan kedua berlaku, yang menilai beberapa tanda bahaya sebagai tidak nyata. Apabila fobia berlaku, laluan kedua mula berfungsi dengan tidak mencukupi, yang mencetuskan perkembangan perasaan takut terhadap rangsangan yang berbahaya.

Punca ketakutan

Dalam kehidupan seharian, serta dalam situasi kecemasan, seseorang berhadapan dengan emosi yang kuat - ketakutan. Emosi negatif dalam diri seseorang mewakili proses emosi jangka panjang atau jangka pendek yang berkembang disebabkan oleh bahaya khayalan atau nyata. Keadaan ini sering diperhatikan sensasi yang tidak menyenangkan, pada masa yang sama menjadi isyarat untuk perlindungan, kerana matlamat utama yang dihadapi seseorang adalah untuk menyelamatkan nyawanya.

Tetapi harus diingat bahawa tindak balas terhadap ketakutan adalah tindakan tidak sedarkan diri atau tidak bertimbang rasa seseorang, yang disebabkan oleh serangan panik dengan manifestasi kebimbangan yang teruk. Bergantung pada situasi, perjalanan emosi ketakutan pada semua orang berbeza dengan ketara dalam kekuatan, serta dalam pengaruhnya terhadap tingkah laku. Mengetahui sebab tepat pada masanya akan mempercepatkan menyingkirkan emosi negatif.

Punca ketakutan boleh tersembunyi dan jelas. Selalunya seseorang tidak mengingati sebab-sebab yang jelas. Ketakutan tersembunyi difahami sebagai ketakutan yang datang dari zaman kanak-kanak, contohnya, peningkatan penjagaan ibu bapa, godaan, akibat trauma psikologi; ketakutan yang disebabkan oleh konflik moral atau masalah yang tidak dapat diselesaikan.

Terdapat sebab yang dibina secara kognitif: perasaan penolakan, kesunyian, ancaman terhadap harga diri, kemurungan, perasaan tidak mencukupi, perasaan kegagalan yang akan berlaku.

Akibat emosi negatif pada seseorang: kuat ketegangan saraf, keadaan emosi yang tidak menentu, mencari perlindungan, mendorong individu untuk melarikan diri dan menyelamatkan. Terdapat fungsi asas ketakutan orang, serta keadaan emosi yang mengiringi: pelindung, isyarat, penyesuaian, pencarian.

Ketakutan boleh nyata dalam bentuk keadaan emosi yang tertekan atau teruja. Ketakutan panik (seram) selalunya ditandai dengan keadaan tertekan. Sinonim untuk istilah "ketakutan" atau istilah serupa ialah istilah "kebimbangan", "panik", "ketakutan", "fobia".

Jika seseorang mempunyai ketakutan jangka pendek dan pada masa yang sama kuat yang disebabkan oleh rangsangan secara tiba-tiba, maka ia akan diklasifikasikan sebagai ketakutan, dan jangka panjang dan tidak dinyatakan dengan jelas akan diklasifikasikan sebagai kebimbangan.

Keadaan seperti fobia boleh membawa kepada pengalaman emosi negatif yang kerap dan kuat oleh seseorang individu. Fobia difahami sebagai ketakutan yang tidak rasional dan obsesif yang dikaitkan dengannya keadaan tertentu atau objek apabila seseorang tidak dapat mengatasinya sendiri.

Tanda takut

Beberapa ciri ekspresi emosi negatif ditunjukkan dalam perubahan fisiologi: peningkatan berpeluh, degupan jantung yang cepat, cirit-birit, pelebaran dan penyempitan murid, inkontinensia kencing, mata melesat. Tanda-tanda ini muncul apabila terdapat ancaman kepada kehidupan atau di hadapan ketakutan biologi ciri.

Tanda-tanda ketakutan ialah diam paksa, pasif, enggan bertindak, mengelakkan komunikasi, tingkah laku yang tidak menentu, penampilan kecacatan pertuturan (gagap) dan tabiat buruk(melihat sekeliling, membongkok, menggigit kuku, bermain-main dengan objek di tangan); individu itu berusaha untuk kesendirian dan pengasingan, yang menyumbang kepada perkembangan kemurungan, kemurungan, dan dalam beberapa kes memprovokasi. Orang yang mengalami ketakutan mengadu tentang obsesi terhadap idea, yang akhirnya mengganggu kehidupan mereka kehidupan penuh. Ketaksuban dengan ketakutan mengganggu inisiatif dan memaksa tidak bertindak. Penglihatan dan fatamorgana yang menipu mengiringi seseorang; dia takut, cuba bersembunyi atau melarikan diri.

Sensasi yang timbul semasa emosi negatif yang kuat: tanah hilang dari bawah kaki anda, kecukupan dan kawalan ke atas keadaan hilang, kebas dalaman dan kebas (stupor) berlaku. Seseorang menjadi cerewet dan hiperaktif, dia sentiasa perlu berlari ke suatu tempat, kerana tidak tertanggung untuk bersendirian dengan objek atau masalah ketakutan. Seseorang dihimpit dan bergantung, disumbat dengan kompleks ketidakamanan. Bergantung pada jenis sistem saraf, individu itu mempertahankan dirinya dan meneruskan serangan, menunjukkan pencerobohan. Pada dasarnya, ini bertindak sebagai penyamaran untuk pengalaman, ketagihan dan kebimbangan.

Ketakutan menampakkan diri dalam cara yang berbeza, tetapi mereka ada ciri-ciri biasa: kegelisahan, kegelisahan, mimpi ngeri, mudah marah, syak wasangka, curiga, pasif, sebak.

Jenis ketakutan

Yu.V. Shcherbatykh mengenal pasti klasifikasi ketakutan berikut. Profesor membahagikan semua ketakutan kepada tiga kumpulan: sosial, biologi, kewujudan.

Dia termasuk dalam kumpulan biologi mereka yang secara langsung berkaitan dengan ancaman kepada kehidupan manusia, kumpulan sosial bertanggungjawab untuk ketakutan dan ketakutan dalam status sosial, saintis mengaitkan kumpulan ketakutan wujud dengan intipati manusia, yang diperhatikan dalam semua orang ramai.

Semua ketakutan sosial disebabkan oleh situasi yang boleh menjejaskan status sosial dan merendahkan harga diri. Ini termasuk ketakutan bercakap awam, tanggungjawab dan hubungan sosial.

Ketakutan eksistensial dikaitkan dengan intelek individu dan disebabkan (dengan refleksi tentang isu-isu yang mempengaruhi masalah kehidupan, serta kematian dan kewujudan manusia itu sendiri). Sebagai contoh, ini adalah ketakutan masa, kematian, serta ketiadaan kewujudan manusia, dll.

Mengikut prinsip ini: ketakutan kebakaran akan diklasifikasikan sebagai kategori biologi, ketakutan peringkat sebagai kategori sosial, dan ketakutan kematian sebagai kategori kewujudan.

Di samping itu, terdapat juga bentuk pertengahan ketakutan yang berdiri di sempadan antara dua kumpulan. Ini termasuk ketakutan terhadap penyakit. Di satu pihak, penyakit itu membawa penderitaan, kesakitan, kerosakan ( faktor biologi), dan pada yang lain faktor sosial(perpisahan daripada masyarakat dan pasukan, pengecualian daripada aktiviti biasa, penurunan pendapatan, kemiskinan, pemecatan daripada kerja). Oleh itu, negeri ini dirujuk sebagai sempadan antara biologi dan kumpulan sosial, takut apabila berenang di kolam di sempadan biologi dan wujud, takut kehilangan orang tersayang di sempadan kumpulan biologi dan wujud. Perlu diingatkan bahawa dalam setiap fobia ketiga-tiga komponen diperhatikan, tetapi satu adalah dominan.

Ia adalah perkara biasa bagi seseorang individu, dan ini adalah perkara biasa, untuk takut kepada haiwan berbahaya, situasi tertentu, serta fenomena semula jadi. Ketakutan orang ramai tentang perkara ini adalah bersifat refleks atau genetik. Dalam kes pertama, bahaya adalah berdasarkan pengalaman negatif, dalam kes kedua ia direkodkan pada tahap genetik. Kedua-dua kes mengawal sebab dan logik. Mungkin, tindak balas ini telah kehilangan makna bergunanya dan oleh itu sangat mengganggu keupayaan seseorang untuk hidup sepenuhnya dan bahagia. Sebagai contoh, masuk akal untuk berhati-hati di sekitar ular, tetapi adalah bodoh untuk takut dengan labah-labah kecil; Seseorang boleh berasa takut kepada kilat, tetapi bukan guruh, yang tidak mampu mendatangkan bahaya. Dengan fobia dan kesulitan sedemikian, orang harus membina semula refleks mereka.

Ketakutan orang ramai yang timbul dalam situasi yang berbahaya kepada kesihatan dan kehidupan mempunyai fungsi perlindungan dan oleh itu berguna. Dan ketakutan orang ramai manipulasi perubatan boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan, kerana ia akan menghalang diagnosis penyakit yang tepat pada masanya dan memulakan rawatan.

Ketakutan orang ramai berbeza-beza, begitu juga dengan kawasan aktiviti mereka. Fobia adalah berdasarkan naluri memelihara diri dan bertindak sebagai reaksi pertahanan dalam menghadapi bahaya. Ketakutan boleh menjelma dalam pelbagai bentuk. Jika emosi negatif tidak dinyatakan dengan jelas, maka ia dialami sebagai perasaan kabur, kabur - kebimbangan. Ketakutan yang lebih kuat dicatatkan dalam perasaan negatif: seram, panik.

Keadaan ketakutan

Emosi negatif adalah tindak balas normal seseorang individu terhadap perubahan kehidupan. Dalam bentuk yang tersirat dan dinyatakan, keadaan ini bertindak sebagai tindak balas penyesuaian. Sebagai contoh, pemohon tidak boleh berjaya lulus peperiksaan tanpa mengalami keseronokan dan sebarang kebimbangan. Tetapi dalam istilah yang melampau, keadaan ketakutan menghilangkan keupayaan individu untuk melawan, memberikan perasaan seram dan panik. Keseronokan dan kebimbangan yang berlebihan tidak membenarkan pemohon menumpukan perhatian semasa peperiksaan, dia mungkin kehilangan suaranya. Penyelidik sering mencatatkan keadaan kebimbangan dan ketakutan pada pesakit semasa situasi yang melampau.

Mereka membantu melegakan keadaan ketakutan untuk masa yang singkat ubat penenang dan benzodiazepin. Emosi negatif termasuk keadaan kerengsaan, seram, penyerapan dalam pemikiran tertentu, dan juga ditandai dengan perubahan dalam parameter fisiologi: rupa sesak nafas, berpeluh berlebihan, insomnia, menggigil. Manifestasi ini meningkat dari semasa ke semasa dan dengan itu merumitkan kehidupan normal pesakit. Selalunya keadaan ini menjadi kronik dan menampakkan diri dengan ketiadaan sebab luaran tertentu.

Perasaan takut

Emosi ketakutan akan menjadi lebih tepat, tetapi tidak ada sempadan yang jelas antara kedua-dua konsep ini. Selalunya, apabila ada kesan jangka pendek, mereka bercakap tentang emosi, dan apabila ada kesan jangka panjang, mereka bermaksud perasaan takut. Di sinilah kedua-dua konsep berbeza. Dan dalam ucapan sehari-hari Ketakutan dianggap sebagai perasaan dan emosi. Ketakutan menjelma dengan cara yang berbeza pada manusia: bagi sesetengah orang ia mengekang dan mengehadkan, manakala bagi yang lain, sebaliknya, ia meningkatkan aktiviti.

Perasaan takut adalah individu dan mencerminkan semua ciri genetik, serta ciri-ciri didikan dan budaya, perangai, aksentuasi, dan neurotikisme setiap individu.

Terdapat kedua-dua manifestasi luaran dan dalaman ketakutan. Luaran merujuk kepada penampilan seseorang individu, manakala dalaman merujuk kepada proses fisiologi yang berlaku di dalam badan. Kerana semua proses ini, ketakutan diklasifikasikan sebagai emosi negatif, yang memberi kesan negatif kepada seluruh badan, meningkatkan nadi dan degupan jantung, dengan itu meningkatkan tekanan darah, dan kadang-kadang sebaliknya, meningkatkan peluh, mengubah komposisi darah (melepaskan hormon adrenalin).

Intipati ketakutan ialah seseorang individu, yang takut, cuba mengelakkan situasi yang mencetuskan emosi negatif. Ketakutan yang kuat, sebagai emosi toksik, mencetuskan perkembangan pelbagai penyakit.

Ketakutan diperhatikan dalam semua individu. Ketakutan neurotik diperhatikan pada setiap penduduk ketiga di Bumi, tetapi jika ia mencapai kekuatan, ia berubah menjadi seram dan ini membawa individu keluar dari kawalan kesedaran, dan akibatnya terdapat kebas, panik, pertahanan, dan penerbangan. Oleh itu, emosi ketakutan adalah wajar dan berfungsi untuk kelangsungan hidup individu, bagaimanapun, ia juga boleh mengambil bentuk patologi yang memerlukan campur tangan doktor. Setiap ketakutan melakukan fungsi tertentu dan timbul atas sebab tertentu.

Ketakutan pada ketinggian melindungi anda daripada jatuh dari gunung atau balkoni; takut terbakar membuatkan anda tidak menghampiri api, dan, oleh itu, melindungi anda daripada kecederaan. Ketakutan terhadap pengucapan awam memaksa anda untuk membuat persediaan lebih berhati-hati untuk ucapan dan mengikuti kursus retorik, yang sepatutnya membantu dalam pertumbuhan kerjaya. Adalah wajar bahawa seseorang individu cuba mengatasi ketakutan peribadi. Jika sumber bahaya tidak pasti atau tidak sedarkan diri, maka keadaan yang timbul itu dipanggil kebimbangan.

ketakutan panik

syarat ini tidak pernah timbul tanpa sebab. Untuk perkembangannya, beberapa faktor dan syarat diperlukan: kegelisahan, kebimbangan, tekanan, skizofrenia, hipokondria,.

Jiwa seseorang yang tertekan dengan cepat bertindak balas terhadap sebarang rangsangan dan oleh itu fikiran yang gelisah boleh menjejaskan keupayaan seseorang. Kebimbangan dan keadaan yang disertakan secara beransur-ansur berubah menjadi neurosis, dan neurosis, seterusnya, mencetuskan kemunculan ketakutan panik.

Keadaan ini tidak dapat diramalkan, kerana ia boleh berlaku pada bila-bila masa: di tempat kerja, di jalan, dalam pengangkutan, di kedai. Keadaan panik ialah tindak balas pertahanan badan terhadap ancaman yang dilihat atau khayalan. Ketakutan panik tanpa sebab dicirikan oleh gejala berikut: sesak nafas, pening, degupan jantung yang cepat, menggeletar, pingsan, kekacauan fikiran. Sesetengah kes ditandakan dengan menggigil atau muntah. Keadaan sedemikian berlangsung dari satu jam hingga dua selama satu atau dua kali seminggu. Lebih kuat gangguan mental, lebih lama dan lebih kerap.

Selalunya keadaan ini boleh berlaku dengan latar belakang kerja yang berlebihan dan keletihan badan pada orang yang tidak stabil secara emosi. Dalam kebanyakan kes, wanita termasuk dalam kategori ini kerana mereka emosi, terdedah, dan bertindak balas secara mendadak terhadap tekanan. Walau bagaimanapun, lelaki juga mengalami panik tanpa sebab, tetapi cuba untuk tidak mengakuinya kepada orang lain.

Ketakutan panik tidak hilang dengan sendirinya, dan serangan panik akan menghantui pesakit. Rawatan dijalankan dengan ketat di bawah pengawasan pakar psikiatri, dan melegakan gejala dengan alkohol hanya memburukkan keadaan, dan ketakutan panik akan muncul bukan sahaja selepas tekanan, tetapi juga apabila tiada apa-apa yang mengancam.

Takut sakit

Oleh kerana ia adalah perkara biasa bagi seseorang untuk secara berkala takut sesuatu, ini adalah tindak balas normal badan kita, yang mencerminkan prestasi fungsi perlindungan. Pengalaman yang kerap seperti ini termasuk ketakutan terhadap kesakitan. Setelah mengalami kesakitan sebelum ini, individu pada tahap emosi cuba mengelakkan pengulangan sensasi ini dan ketakutan bertindak sebagai mekanisme perlindungan yang menghalang situasi berbahaya.

Takut sakit bukan sahaja berguna, tetapi juga berbahaya. Seseorang, tidak memahami cara menghilangkan keadaan ini, cuba untuk tidak melawat doktor gigi untuk masa yang lama atau mengelakkan operasi penting, serta kaedah peperiksaan. DALAM dalam kes ini ketakutan mempunyai fungsi yang merosakkan dan harus dilawan. Kekeliruan tentang cara berkesan menghilangkan rasa takut akan kesakitan hanya memburukkan keadaan dan mendorong ke arah pembentukan reaksi panik.

Perubatan moden kini mempunyai cara yang berbeza melegakan kesakitan, oleh itu ketakutan terhadap kesakitan kebanyakannya hanya bersifat psikologi. Emosi negatif ini jarang terbentuk daripada pengalaman yang dialami sebelum ini. Kemungkinan besar, ketakutan seseorang terhadap kesakitan akibat kecederaan, terbakar, atau radang dingin adalah kuat, dan ini adalah fungsi perlindungan.

Rawatan ketakutan

Sebelum memulakan terapi, adalah perlu untuk mendiagnosis dalam rangka kerja apa gangguan mental ketakutan muncul. Fobia berlaku dengan, hipokondria, kemurungan, dalam struktur gangguan neurotik, serangan panik, gangguan panik.

Perasaan takut menduduki tempat yang penting dalam gambaran klinikal penyakit somatik (hipertensi, asma bronkial dan lain-lain). Ketakutan juga boleh menjadi reaksi normal seseorang individu terhadap situasi di mana dia mendapati dirinya. Oleh itu, diagnosis yang betul bertanggungjawab untuk taktik rawatan. Perkembangan penyakit, dari sudut pandangan patogenesis, harus dirawat dalam keseluruhan gejala, dan bukan dalam manifestasi individunya.

Ketakutan terhadap kesakitan boleh dirawat dengan berkesan dengan kaedah psikoterapeutik dan dihapuskan dengan terapi yang bersifat individu. Ramai orang yang tidak mempunyai pengetahuan khusus untuk menghilangkan rasa takut sakit tersilap berfikir bahawa ini adalah perasaan yang tidak dapat dielakkan dan oleh itu hidup dengannya selama bertahun-tahun. Sebagai tambahan kepada kaedah psikoterapeutik untuk merawat fobia ini, rawatan homeopati.

Ketakutan orang ramai sangat sukar untuk diperbetulkan. DALAM masyarakat moden Ia bukan kebiasaan untuk membincangkan ketakutan anda. Orang ramai membincangkan penyakit dan sikap terhadap kerja secara terbuka, tetapi sebaik sahaja anda mula bercakap tentang ketakutan, vakum serta-merta muncul. Orang ramai malu dengan fobia mereka. Sikap takut ini telah diterapkan sejak kecil.

Pembetulan ketakutan: ambil sehelai kertas putih dan tulis semua ketakutan anda. Di tengah helaian, letakkan fobia paling ketara yang mengganggu kehidupan anda. Dan pastikan anda memahami sebab-sebab keadaan ini.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut

Setiap orang dapat belajar untuk mengatasi ketakutannya, jika tidak, sukar baginya untuk mencapai matlamatnya, memenuhi impiannya, mencapai kejayaan dan direalisasikan dalam semua arah kehidupan. Terdapat pelbagai teknik untuk menghilangkan fobia. Adalah penting untuk membangunkan tabiat bertindak secara aktif dan tidak memberi perhatian kepada ketakutan yang timbul di sepanjang jalan. Dalam kes ini, emosi negatif adalah tindak balas mudah yang timbul sebagai tindak balas kepada sebarang usaha untuk mencipta sesuatu yang baru.

Ketakutan boleh timbul daripada cuba melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kepercayaan anda. Fahami bahawa setiap orang mengembangkan pandangan dunia peribadi dalam tempoh masa tertentu, dan apabila cuba mengubahnya, adalah perlu untuk mengatasi ketakutan.

Ketakutan boleh menjadi kuat atau lemah, bergantung kepada kuasa pujukan. Seseorang tidak dilahirkan berjaya. Kita sering tidak dibesarkan untuk menjadi orang yang berjaya. Adalah sangat penting untuk bertindak walaupun ketakutan peribadi. Beritahu diri anda: "Ya, saya takut, tetapi saya akan melakukannya." Semasa anda teragak-agak, fobia anda semakin meningkat, berjaya bertukar menjadi senjata yang kuat terhadap anda. Semakin lama anda teragak-agak, semakin anda mengembangkannya dalam fikiran anda. Tetapi sebaik sahaja anda mula bertindak, ketakutan akan segera hilang. Ternyata ketakutan adalah ilusi yang tidak wujud.

Ubat untuk ketakutan adalah menerima fobia anda dan, pasrah, melangkah ke arah itu. Anda tidak sepatutnya melawannya. Akui kepada diri sendiri: "Ya, saya takut." Tidak ada yang salah dengan ini, anda berhak untuk takut. Sebaik sahaja anda mengakuinya, ia bergembira, dan kemudian ia menjadi lemah. Dan anda mula mengambil tindakan.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut? Menilai senario terburuk untuk perkembangan peristiwa yang dijangka menggunakan logik. Apabila ketakutan muncul, fikirkan tentang senario terburuk jika tiba-tiba, tidak kira apa, anda memutuskan untuk bertindak. Malah senario kes terburuk tidaklah menakutkan seperti yang tidak diketahui.

Apa yang menyebabkan ketakutan? Senjata ketakutan yang paling kuat adalah yang tidak diketahui. Ia kelihatan dahsyat, rumit dan mustahil untuk diatasi. Sekiranya penilaian anda benar-benar nyata dan keadaan yang mengerikan tidak hilang, maka patut difikirkan sama ada dalam kes ini fobia bertindak sebagai tindak balas pertahanan semula jadi. Mungkin saya benar-benar perlu mengalah tindakan selanjutnya, kerana emosi negatif anda menghalang anda daripada masalah. Jika ketakutan itu tidak wajar dan senario kes terburuk tidak begitu buruk, maka teruskan dan bertindak. Ingatlah bahawa ketakutan hidup di mana terdapat keraguan, ketidakpastian dan keraguan.

Ubat ketakutan adalah menghilangkan keraguan dan tidak akan ada ruang untuk ketakutan. Keadaan ini mempunyai kuasa sedemikian kerana ia menyebabkan imej negatif dalam kesedaran tentang apa yang kita tidak perlukan dan orang itu berasa tidak selesa. Apabila seseorang memutuskan untuk melakukan sesuatu, keraguan hilang serta-merta, kerana keputusan itu telah dibuat dan tidak boleh berpatah balik.

Apa yang menyebabkan ketakutan? Sebaik sahaja ketakutan timbul dalam diri seseorang, senario kegagalan dan kegagalan mula bergulir di fikiran. Fikiran ini memberi kesan negatif kepada emosi, dan mereka mengawal kehidupan. Kekurangan emosi positif sangat mempengaruhi kemunculan ketidakpastian dalam tindakan, dan masa tidak bertindak menyuburkan ketidakpentingan individu itu sendiri. Banyak bergantung pada keazaman: sama ada anda menghilangkan ketakutan atau tidak.

Ketakutan mengekalkan perhatian minda manusia pada perkembangan negatif sesuatu peristiwa, dan keputusan itu menumpukan pada hasil yang positif. Apabila membuat sebarang keputusan, kami memberi tumpuan kepada betapa indahnya apabila kami mengatasi ketakutan dan akhirnya mendapat keputusan yang baik. Ini membolehkan anda mempunyai sikap positif, dan perkara utama adalah mengisi fikiran anda dengan senario yang menyenangkan, di mana tidak akan ada ruang untuk keraguan dan ketakutan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa jika sekurang-kurangnya satu pemikiran negatif yang dikaitkan dengan emosi negatif timbul di kepala anda, maka beberapa pemikiran yang sama akan segera timbul.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut? Walaupun takut, bertindaklah. Anda tahu apa yang anda takuti, dan ini adalah kelebihan yang besar. Analisis ketakutan anda dan jawab soalan: "Apa sebenarnya yang saya takutkan?", "Adakah ini patut ditakuti?", "Mengapa saya takut?", "Adakah ketakutan saya mempunyai asas?", "Apa yang lebih penting bagi saya: berusaha?” atas diri sendiri atau tidak pernah mencapai apa yang anda mahukan?” Tanya diri anda lebih kerap. Analisis fobia anda, kerana analisis berlaku pada tahap logik, dan ketakutan adalah emosi yang lebih kuat daripada logik dan oleh itu sentiasa menang. Setelah menganalisis dan menyedari, seseorang secara bebas membuat kesimpulan bahawa ketakutan sama sekali tidak masuk akal. Ia hanya memburukkan kehidupan, menjadikannya cemas, gugup dan tidak berpuas hati dengan keputusannya. Adakah anda masih takut?

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut? Anda boleh melawan ketakutan dengan perasaan (emosi). Untuk melakukan ini, duduk dengan selesa di atas kerusi, tatal melalui senario di kepala anda tentang perkara yang anda takuti dan bagaimana anda melakukan apa yang anda takuti. Fikiran tidak dapat membezakan kejadian khayalan dengan kejadian sebenar. Selepas mengatasi ketakutan khayalan di kepala anda, lebih mudah bagi anda untuk menangani tugas yang diberikan secara realiti, kerana pada tahap bawah sedar model peristiwa telah diperkuatkan.

Kaedah hipnosis diri, iaitu visualisasi kejayaan, akan berkesan dan berkuasa dalam memerangi ketakutan. Selepas sepuluh minit visualisasi, anda berasa lebih baik dan lebih mudah untuk mengatasi ketakutan. Ingat bahawa anda tidak bersendirian dalam fobia anda. Semua orang takut akan sesuatu. Ini baik. Tugas anda adalah untuk belajar bertindak di hadapan ketakutan, dan tidak memberi perhatian kepadanya, terganggu oleh pemikiran lain. Apabila melawan ketakutan, seseorang menjadi lebih lemah secara bertenaga, kerana emosi negatif menyedut semua tenaga. Seseorang memusnahkan ketakutan apabila dia mengabaikannya sepenuhnya dan terganggu oleh peristiwa lain.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut? Latih dan kembangkan keberanian. Jika anda takut penolakan, tidak ada gunanya melawannya dengan cuba meminimumkan jumlah penolakan. Orang yang tidak dapat mengatasi ketakutan mengurangkan situasi sedemikian kepada sia-sia dan, secara amnya, tidak melakukan apa-apa, yang menyebabkan mereka tidak gembira dalam hidup.

Bayangkan bahawa keberanian latihan adalah serupa dengan mengepam otot di gim. Mula-mula, kami berlatih dengan berat ringan yang boleh diangkat, dan kemudian kami beralih secara beransur-ansur kepada beban yang lebih berat dan cuba mengangkatnya. Keadaan yang sama wujud dengan ketakutan. Pada mulanya, kami berlatih dengan ketakutan kecil, dan kemudian beralih kepada ketakutan yang lebih kuat. Sebagai contoh, ketakutan untuk bercakap di hadapan khalayak ramai dihapuskan dengan latihan di hadapan sebilangan kecil orang, secara beransur-ansur meningkatkan penonton beberapa kali.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan?

Amalkan komunikasi biasa: dalam barisan, di jalanan, dalam pengangkutan. Gunakan tema neutral untuk ini. Intinya adalah untuk mengatasi ketakutan kecil terlebih dahulu, dan kemudian beralih kepada ketakutan yang lebih penting. Berlatih sentiasa.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan menggunakan kaedah lain? Tingkatkan harga diri anda. Terdapat corak tertentu: lebih baik pendapat anda tentang diri anda, lebih sedikit fobia yang anda miliki. Harga diri peribadi melindungi daripada ketakutan dan objektivitinya tidak penting sama sekali. Oleh itu, orang yang mempunyai harga diri yang tinggi mampu melakukan lebih daripada orang yang mempunyai harga diri objektif. Bercinta, orang mengatasi ketakutan yang sangat kuat atas nama keinginan mereka. Sebarang emosi positif membantu dalam mengatasi ketakutan, dan semua emosi negatif hanya menghalang.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan?

Terdapat satu kenyataan yang indah bahawa yang berani bukanlah orang yang tidak takut, tetapi orang yang bertindak walaupun perasaannya. Ambil langkah demi langkah, ambil langkah minimum. Jika anda takut ketinggian, tingkatkan ketinggian secara beransur-ansur.

Jangan terlalu mementingkan beberapa aspek kehidupan anda. Semakin ringan dan lebih tidak penting sikap terhadap detik-detik kehidupan, semakin kurang kebimbangan. Beri keutamaan kepada spontan dalam perniagaan, kerana penyediaan yang teliti dan menatal melalui kepala anda menimbulkan perkembangan keseronokan dan kebimbangan. Sudah tentu, anda perlu merancang perkara, tetapi anda tidak sepatutnya menutupnya. Jika anda memutuskan untuk bertindak, maka bertindaklah, dan jangan mempedulikan gementar fikiran.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan? Memahami situasi khusus anda boleh membantu dengan ini. Seseorang takut apabila dia tidak memahami apa sebenarnya yang dia perlukan dan apa yang dia mahukan secara peribadi. Semakin kita takut, semakin kekok kita bertindak. Dalam kes ini, spontan akan membantu, dan jangan takut dengan penolakan atau keputusan negatif. Walau apa pun, anda melakukannya, menunjukkan keberanian dan ini adalah pencapaian kecil anda. Bersikap mesra, mood yang baik membantu dalam memerangi ketakutan.

Pengetahuan diri membantu dalam mengatasi ketakutan. Ia berlaku bahawa seseorang tidak mengetahui keupayaannya sendiri dan tidak yakin dengan kebolehannya, kerana kekurangan sokongan daripada orang lain. Apabila dikritik dengan keras, keyakinan ramai orang jatuh mendadak. Ini berlaku kerana seseorang itu tidak mengenali dirinya dan menerima maklumat tentang dirinya daripada orang lain. Adalah penting untuk mengetahui bahawa memahami orang lain adalah konsep subjektif. Ramai orang sering tidak memahami diri mereka sendiri, apatah lagi memberi penilaian sebenar kepada orang lain.

Mengetahui diri anda bermakna menerima diri anda seadanya dan menjadi diri anda sendiri. Sudah menjadi fitrah manusia untuk bertindak tanpa rasa takut, apabila seseorang itu tidak malu menjadi diri sendiri. Dengan bertindak tegas, anda menyatakan diri anda. Mengatasi ketakutan anda bermakna belajar, membangun, menjadi lebih bijak, lebih kuat.

Penceramah Pusat Perubatan dan Psikologi "PsychoMed"

Daripada karya ahli psikologi pintar terkenal, kita tahu bahawa ketakutan diberikan kepada kita secara semula jadi untuk terus hidup. Perasaan ini memberi amaran bahawa situasi telah timbul atau mungkin timbul yang mengancam anda atau orang yang anda sayangi dengan kehilangan kesihatan atau nyawa. Sekarang mari kita fikirkan sama ada untuk memarahi alam semula jadi atau berterima kasih kepada kita untuk hadiah sedemikian.

Seorang lelaki dilahirkan. Dia belum lagi mengalami pengalaman sedih jatuh, terbakar, atau kesepian. Dia tidak dimakan oleh pemangsa, dan dia juga tidak dicuri oleh bapa saudara orang lain. Perhatikan tingkah lakunya - dia sudah takut!

• Apabila dia masih muda, dia takut akan naik turun secara tiba-tiba. miliknya radas vestibular memberi maklumat kepada otak dan ia menghantar arahan untuk takut. Bayi itu dengan tajam merenggangkan tangannya ke tepi, memuntahkan kepalanya dan menangis teresak-esak. Jika dia anak ayam, dia pasti akan terbang. (Reflex semula jadi ini membuatkan kita berfikir tentang asal usul kita.)
• Perhatikan betapa kuatnya refleks menggenggam dibangunkan. Bayi takut dibiarkan bersendirian. Melihat muka baru yang tidak dikenali, mereka menjerit ketakutan. Dengan cara ini, menangis dan menjerit juga merupakan salah satu senjata ketakutan. Tidak diketahui berapa ramai nenek moyang kita yang diselamatkan oleh ketakutan yang tepat pada masanya. Tetapi hakikat bahawa tamadun homo sapiens hidup dan makmur berhutang kepada perasaan ini.

Tanda dan tindak balas badan

Apakah ketakutan? Pada umumnya, ketakutan, yang kita semua anggap sebagai perasaan, adalah satu set proses fizikal yang berlaku di dalam badan kita. Seseorang mempunyai beberapa deria:

• mata menyediakan penglihatan;
• sentuhan kulit;
• pendengaran telinga;
• lidah dengan deria rasa memberikan maklumat tentang rasa;
• hidung bertanggungjawab untuk deria bau;
• Alat vestibular menyediakan keseimbangan.

Otak menerima maklumat dari deria tentang bahaya, menganalisisnya dengan cepat dan segera memberi arahan untuk menggerakkan semua sumber tersembunyi.

Perintah yang diberikan oleh otak:

1. Mata. Untuk mengawal keadaan dengan lebih baik dan menerima lebih banyak maklumat visual, otak menghantar arahan kepada organ visual, dan murid membesar. Terdapat kes apabila seseorang mula melihat dirinya dari luar. Selalunya, sebaliknya, orang menutup mata mereka kerana ketakutan, supaya tidak melihat bahaya, untuk bersembunyi daripadanya di dalam diri mereka sendiri.
2. Mulut, tekak. "Benjolan" di tekak dijelaskan oleh fakta bahawa otot tegang, mulut menjadi kering, dan pelepasan berhenti. jus gastrik dan air liur untuk pemuliharaan dan pengumpulan tenaga yang lebih besar.
3. Kelenjar adrenal. Dengan perintah dari atas, mereka mula menghasilkan adrenalin secara intensif - hormon ketakutan.
4. Paru-paru. Mereka mula bekerja lebih giat untuk membekalkan badan dengan lebih banyak oksigen.
5. Hati. Badan tiba-tiba memerlukan tenaga. Nadi semakin laju, degupan jantung bertambah. Sistem peredaran darah mula menyaring oksigen dengan lebih cepat, memberi makan jisim otot dengannya.
6. perut. Ketidakselesaan dalam organ ini dijelaskan oleh pemberhentian aliran air liur secara tiba-tiba dan pengeluaran jus gastrik.
7. hati. Antara lain, ia juga merupakan kemudahan penyimpanan rizab glikogen. DALAM keadaan tertekan ia mula cepat menukarnya kepada glukosa.
8. Kelenjar peluh. Untuk mengelakkan terlalu panas semasa kerja sengit seluruh badan, adalah perlu sistem yang cekap penyejukan. Kelenjar peluh mula menjalankan fungsinya dengan betul. Lelaki itu berpeluh banyak.
9. kulit. Andainya sensasi yang menyakitkan, otak mengarahkan sebahagian darah dialihkan dari permukaan epidermis, dengan itu mengurangkan kesakitan. Lelaki itu menjadi sangat pucat. Kadang-kadang, akibat pengurangan mendadak dalam bekalan darah ke folikel rambut, orang menjadi kelabu kerana ketakutan.

Semua bahagian badan mendengar otak dan bersedia untuk sama ada membawa tubuh daripada bahaya atau menentangnya. Ini adalah mekanisme yang disediakan oleh alam semula jadi, bekerja selama beribu-ribu tahun dan ditetapkan pada peringkat genetik.

Mengapa kita bertindak balas secara berbeza?

Tetapi, anda dan saya semuanya sangat berbeza, individu dan asli! Bagi sesetengah orang, semua generasi nenek moyang tinggal di pulau padang pasir tanpa pemangsa atau musuh. Gen mereka hanya merekodkan bahaya guruh dan ribut. Apabila berhadapan dengan bahaya yang tidak dikenali oleh otak, ia sama ada tidak bertindak balas sebagaimana mestinya, atau, sebaliknya, mengalami seram.

Sebagai tambahan kepada "arahan" yang berbeza, diperbetulkan mengikut masa, kita mempunyai mentaliti, watak dan perangai yang berbeza. Berbekalkan senjata yang sama, seorang akan tergesa-gesa untuk berlari, seorang lagi akan bergegas ke pertempuran, yang ketiga akan keliru dan akan menunggu arahan dari atas atau cucuk di tepi.

Pada peringkat analisis, kesimpulan dan kaedah yang berbeza untuk menyelesaikan masalah mungkin timbul di pusat analisis (otak) orang yang berbeza. Dan ini adalah dengan data awal yang sama dan saiz maklumat deria yang sama:

1. Otak anda akan memutuskan bahawa tidak ada bahaya dan tidak ada yang perlu ditakuti. Ya, ia berlaku bahawa kejahilan menyelamatkan anda daripada bencana. Tetapi tidak logik untuk berharap bahawa pemula bertuah.
2. Masalah kelabu jiran akan menjadi berjaga-jaga sepenuhnya terhadap bahaya kecil dan memberi arahan bukan sahaja untuk takut, tetapi hampir panik.
3. Seseorang yang sering mendapati dirinya dalam situasi yang tertekan, dan pusat analisisnya sudah mempunyai pengalaman dalam menyelesaikan masalah sedemikian, secara realistik akan menilai keadaan dan akan cukup takut untuk meneutralkannya.

Bagaimana untuk menentang dan mengawal

Diberi amaran adalah bersenjata hadapan. Sekarang anda tahu bahawa pucat anda, lutut menggeletar dan mulut kering tidak lebih daripada senjata. Oleh itu, panik dikecualikan, tidak ada rasa takut juga, ada kesediaan untuk menghadapi bahaya.

Satu daripada cara yang berkesan kawalan- menyusun senarai di mana semua objek, makhluk, situasi kehidupan, semula jadi dan fenomena sosial, menyebabkan anda ketakutan, ketakutan dan fobia. Jangan bersembunyi dari diri sendiri dan tulis semua yang anda ingat, daripada menggigit lebah hingga meteorit yang besar.

Sekarang susun masalah anda kerana kekuatan impaknya kepada anda meningkat. Tentukan yang paling banyak masalah mudah dan mulakan perjuangan dari situ. Kemenangan pertama akan meningkatkan keyakinan anda, dan selepas menyelesaikan masalah ketiga atau keempat sayap anda akan berkembang.

Punca ketakutan

Ketakutan sebenar

Terdapat banyak situasi di mana seseorang boleh menderita secara fizikal atau mental. Keengganan anda untuk berakhir dengan salah satu daripadanya adalah normal dan semula jadi. Anda takut kesakitan, kematian, pengasingan, kehilangan yang tersayang, jatuh dari ketinggian, lemas.

Kebimbangan anda adalah wajar dengan tindakan susulan. Anda mengambil langkah untuk mengelak daripada jatuh sakit, menguatkan diri, menyayangi dan menjaga orang yang anda sayangi, jangan berjalan di atas tali, jangan gunakan lif yang rosak, dan jangan terjun dari jambatan.

Tidak ada gunanya melawan ketakutan seperti itu; mereka hanya perlu difahami dan dikawal. Sebagai contoh, ketakutan yang tidak logik terhadap raksasa bawah air, jika anda seorang perenang yang baik, boleh dibawa ke perintah hanya dengan menyelam dan memeriksa kawasan air di sekelilingnya.

Ketakutan patologi

Ketakutan obsesif, fobia, panik - semua perasaan dan emosi ini tidak membantu seseorang, tetapi mengganggu kehidupan. Dalam situasi yang tertekan, serangan panik adalah sama ada punca fobia atau, sebaliknya, akibatnya.

Kadang-kadang seseorang mengalami ketakutan yang tidak munasabah yang berterusan. Dalam kes ini, keadaannya tidak boleh sama sekali menjadi pembantu dalam menyelesaikan masalah. Ia hanya bermakna masalah wujud dan anda perlu menghubungi ahli psikologi. Sains moden telah lama dipersenjatai dengan teknik dan pengalaman yang diperlukan untuk merawat sebarang fobia.

Dalam psikologi, patologi juga dipanggil keinginan untuk menggoda nasib lagi dan lagi, mempertaruhkan nyawa anda, bukan demi menyelamatkan seseorang atau sesuatu, tetapi demi risiko itu sendiri. Terdapat penyimpangan dari keadaan normal apabila bagi seseorang ujian ketakutan menjadi ubat yang diperlukan. Dia tidak boleh hidup tanpa rasa takut, dan cerita seram setiap hari tidak lagi menggembirakannya.

Video: Apakah ketakutan?