அதிக கொலஸ்ட்ராலை எப்படி குறைப்பது. கொலஸ்ட்ரால்: விதிமுறைகள், குறைப்பு, சிகிச்சை

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி உணவுகள், இனிப்புகள், காய்கறிகள், பெர்ரி, மீன், கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துதல், சாறு சிகிச்சை ஆகியவை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். உணவு மூலிகைகள் (அல்ஃப்ல்ஃபா, டியோஸ்கோரியா, ஹாவ்தோர்ன்) உடன் கூடுதலாக உள்ளது. புகைபிடித்தல், வலுவான ஆல்கஹால், தூக்கத்தை இயல்பாக்குதல், எடை இழப்பு, உடல் செயல்பாடு, இணக்கமான ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.

இந்த முறைகள் வைட்டமின்கள், ஒமேகா அமிலங்கள், மற்றும் விளைவு மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் இல்லாத நிலையில், மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (Atokor, நிகோடினிக் அமிலம், Traikor).

சுற்றோட்ட பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் இருந்தால், இரத்தத்தின் கொழுப்பு கலவையை சரிபார்த்து, குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும். ஆபத்தான அறிகுறிகள்:

• நடைபயிற்சி போது மார்பு அல்லது கால்களில் வலி, இது நிறுத்தப்பட்ட பிறகு செல்கிறது;
• . அல்லது இந்த புள்ளிவிவரங்களில் அவ்வப்போது அதிகரிப்பு;
• தாகம், அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல், பசியின் தாக்குதல்கள்;
• உடல் எடை இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது, நீங்கள் அதை சதுர மீட்டரில் உயரத்தால் வகுத்தால், எண்ணிக்கை 29 க்கு மேல், பெண்களின் இடுப்பு 0.89 மீட்டருக்கு மேல், மற்றும் ஆண்களில் 1.02 இலிருந்து;
• கண் இமைகள், கால்கள் மீது மஞ்சள் தகடுகள்;
• நினைவாற்றல் இழப்பு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், கையில் அவ்வப்போது பலவீனம், உடலின் ஒரு பாதியில் மூட்டுகள், டின்னிடஸ்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியுடன் வீக்கம்.

ஆபத்தில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அதிக அளவுகள் சந்தேகிக்கப்படலாம். அதன் விளைவுகளை (பக்கவாதம், கீழ் முனைகளின் குடலிறக்கம்) திறம்பட தடுக்கத் தொடங்குவதற்கு அவர்கள் விரைவில் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். முக்கிய காரணிகள்:

• புகைபிடித்தல்;
• ஆண்களுக்கு 45 வயது மற்றும் பெண்களுக்கு 55 வயது, ஆரம்ப மாதவிடாய்;
• இரத்த உறவினர்களில் வாஸ்குலர் நோய்கள், பெற்றோர்கள், சகோதரர்கள், சகோதரிகளில் கடுமையான சுற்றோட்டக் கோளாறுகள்;
• அடிக்கடி மன அழுத்தம், ஒரு பெருநகரத்தில் வாழ்வது;
• குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு (வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் வரை விளையாட்டு);
• உணவு - துரித உணவு, இனிப்புகள், கொழுப்பு இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி குறைபாடு, மீன், காய்கறி கொழுப்புகள்;
• ஆல்கஹால், காஃபின் துஷ்பிரயோகம்;
• நோய்கள் - நீரிழிவு நோய், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு குறைதல், gonads (ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு, பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு);
• நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றின் foci.

இரத்த பரிசோதனை மதிப்புகளில் விலகல்களுக்கான காரணங்கள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, மேலும் பொதுவாக 2-3 க்கும் அதிகமானவை விளையாடுகின்றன. இரத்த லிப்பிட் கலவையில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவாக, தமனி அடைப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. அவற்றில் முக்கியமானவை புகைபிடித்தல், ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள். கொலஸ்ட்ரால் அளவும் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறது:

• வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் இல்லாமை;
• கல்லீரல் செயலிழப்பு (ஹெபடைடிஸ், குடிப்பழக்கம், நீண்ட கால மருந்து சிகிச்சை), கல்லீரல் குழாய்கள் அல்லது பித்தப்பைகளில் பித்தத்தின் தேக்கம்;
• நெஃப்ரோடிக் சிண்ட்ரோம் கொண்ட சிறுநீரக நோய்.

உணவில் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும்., விதிமுறையிலிருந்து சிறிய விலகல்களுக்கு இது போதுமானது, மேலும் ஆபத்து காரணிகள் இல்லாத நிலையில் இது இயற்கையான சிகிச்சை முறையாகவும் இருக்கலாம். கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்:

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குடிக்க வேண்டும்

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் நார்ச்சத்து, நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் லிபோட்ரோபிக் பொருட்கள் (கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்க) கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

உணவில் அட்டவணையில் வழங்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள பொருள்	என்ன பயன், அவை எங்கே உள்ளன?
உணவு நார்	குடல் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது. காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன; நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் பழங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தாவர நார்ச்சத்து தவிடு மற்றும் முழு தானிய கஞ்சிகளில் காணப்படுகிறது.
நிறைவுறா கொழுப்புகள்	இரத்த திரவம், வாஸ்குலர் நிலை, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆதாரங்கள்: கொட்டைகள், விதைகள், ஆளி எண்ணெய், எள் எண்ணெய், கடல் மீன், வெண்ணெய்.
லிபோட்ரோபிக் பொருட்கள் (லெசித்தின், மெத்தியோனைன், கோலின்)	கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பின் விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். சோயா, டோஃபு, பிரேசில் கொட்டைகள், பக்வீட், துளசி, எள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் உள்ளது.
வைட்டமின்கள்	மிக முக்கியமானவை சி (இனிப்பு மிளகுத்தூள், ரோஜா இடுப்பு, திராட்சை வத்தல், கிவி), ஈ (தாவர எண்ணெய், பாதாம்), குழு பி (விதைகள், தவிடு, காளான்கள், கீரைகள், தானியங்கள்), ருடின் (அரோனியா, திராட்சை வத்தல்), நிகோடினிக் அமிலம் (டுனா) , எண்ணெய் எள்).
கனிமங்கள்	குரோமியம் (சோளம், பீட்), துத்தநாகம் (ஓட்மீல், பூசணி விதைகள்), அயோடின் (பாசி, கடல் உணவு), மெக்னீசியம் (பக்வீட், கோகோ).

அதிகபட்ச நன்மை இதிலிருந்து வருகிறது:

• புதிய காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள் - முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டவை;
• சைவ முதல் படிப்புகள்;
• முழு தானிய தவிடு கூடுதலாக கஞ்சி;
• பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பருப்பு, முங் பீன்ஸ், பட்டாணி) சூப், சைட் டிஷ் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும்;
• சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிற்கான ஆளிவிதை எண்ணெய் (ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கத்தில் தலைவர்);
• பச்சை இலை தேநீர் - இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துகிறது;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் உணவில் இறைச்சியை முடிந்தவரை மாற்ற வேண்டும்;
• பாலாடைக்கட்டி 5% கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் பழ சேர்க்கைகள் இல்லாமல் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட புளிக்க பால் பானங்கள்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

பின்வருபவை மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன:

• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, தொத்திறைச்சி, ஆஃபல், புகைபிடித்த உணவுகள்;
• கொழுப்பு இறைச்சிகள், கோழி தோல், வாத்து;
• கொழுப்புகள், கொழுப்பு சாஸ்கள்;
• வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகள்;
• வெண்ணெய், சமையல் எண்ணெய் (டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட லேபிளில் குறிக்கப்படுகின்றன), பாமாயில்;
• சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு.

உணவு கட்டுப்பாடுகள்:

• இறைச்சி - 150 கிராம் பகுதி; உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் அதை தினமும் சாப்பிடக்கூடாது;
• வெண்ணெய் - 20 கிராம் வரை;
• பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம் வரை, லேசான மற்றும் உப்பு சேர்க்காத வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கிரீம் - ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் வரை, 10-15% க்கு மேல் இல்லை;
• திராட்சை, தேதிகள் - 30 கிராம் வரை;
• திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் 100 கிராம் வரை;
• பாஸ்தா, ரவை, அரிசி ஆகியவை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது.

குடி ஆட்சி

உடலின் சுத்திகரிப்பு மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்பின் செயல்பாட்டை எளிதாக்க, ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு குறைந்தது 30 மில்லி திரவத்தை வழங்க வேண்டும். இதில், 70 சதவீதம் குடிநீர். நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக, சூடாக அல்லது அறை வெப்பநிலையில் குடிப்பது சிறந்தது. இதய அல்லது சிறுநீரக எடிமாவின் முன்னிலையில், தினசரி சிறுநீர் வெளியீட்டின் அடிப்படையில் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு கணக்கிடப்படுகிறது.

சாறுகள் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

சாறு சிகிச்சை இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல்:

• வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது (இரத்த நாளங்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது);
• நச்சு கலவைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்துதல்;
• வீக்கம் நீக்க உதவும்;
• ஒட்டுமொத்த தொனி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மட்டுமே மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.அவர்கள் புதிதாக அழுத்தும் குடித்துவிட்டு, ஆனால் பீட்ரூட் ஒரு விதிவிலக்கு. அவர் முதலில் 2-3 மணி நேரம் நிற்க வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள சேர்க்கைகள்:

• செலரி, கேரட், ஆப்பிள்கள்;
• வெள்ளரி, கீரைகள், ஆப்பிள்கள்;
• ஆரஞ்சு, குருதிநெல்லி, கேரட்;
• பீட், ஆப்பிள்கள்;
• குருதிநெல்லி, மாதுளை மற்றும் கருப்பு திராட்சை;
• ஆப்பிள், தக்காளி மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு தேக்கரண்டி.

எந்த சாறுகளையும் தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம். டோஸ் 0.5-1 கண்ணாடி, அவர்கள் மிகவும் இனிப்பு அல்லது புளிப்பு சுவை இருந்தால், பின்னர் தண்ணீர் சேர்க்கவும். நிர்வாகத்தின் உகந்த நேரம் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு 40-60 நிமிடங்கள் ஆகும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் இரத்த கொழுப்பு

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் மது பானங்களின் பங்கு பற்றி மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய தரவு உள்ளது. இரத்தக் கலவையை இயல்பாக்குவதற்கு உதவாத அதே வேளையில், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டாத ஒரே வகை ஆல்கஹால் உலர் சிவப்பு ஒயின் என்று இதுவரை நிறுவப்பட்டுள்ளது. அதன் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லிக்கு மேல் இல்லை. இருப்பினும், போதை மற்றும் துஷ்பிரயோகம் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், அதை ஒரு சிகிச்சை முகவராக பரிந்துரைக்க முடியாது.

வலுவான பானங்கள் அதிக கொழுப்புக்கு நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல், 50 மில்லி வரை உங்கள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இந்த அளவை மீறுவது கீழ் முனைகள், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இதயம் மற்றும் மூளைக்கு வாஸ்குலர் சேதத்தின் விரைவான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் இரத்த கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க, மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த சிகிச்சைகள் அனைத்தும் நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

வீட்டில் இதை விரைவாக செய்ய முடியுமா?

மருந்துகளின் உதவியுடன் கூட, கொழுப்பின் செறிவை விரைவாகக் குறைக்க முடியாது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மறுசீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது. அளவுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சி கல்லீரலில் கொழுப்புகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், திடீர் மாற்றம் உடலுக்கு மன அழுத்தமாக உணரப்படும் மற்றும் சிக்கல்களை மோசமாக்கும்.

எனவே, எந்தவொரு சிகிச்சையும், குறிப்பாக நாட்டுப்புற வைத்தியம் போன்ற லேசான வழிமுறைகளும் குறைந்தது ஒரு வருட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு மாத பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு, 2-3 வாரங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து, பின்னர் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்:

மூலிகைகள் மூலம் கொழுப்பைக் குறைக்கும் வழிகள்

தாவரங்களுடன் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய வழிகள் உட்செலுத்துதல் மற்றும் காபி தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது, சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்ட ஆல்கஹால் சாறுகள் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

புல்
டயோஸ்கோரியா வேர்	அவை குறைந்த அடர்த்தி வளாகங்களின் விகிதத்தை குறைக்கின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, இதய சுருக்கங்களின் தாளத்தை மெதுவாக்குகின்றன, கரோனரி பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு தேக்கரண்டிக்கு 3/4 கப் கொதிக்கும் நீரை எடுத்து, 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், 50 மில்லி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.
தங்க மீசை	இது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் சீர்குலைந்த ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்கிறது. உட்செலுத்தலுக்கு நீங்கள் 3 மூட்டுகள் மற்றும் கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி வேண்டும். 24 மணி நேரம் விட்டு, முக்கிய உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
லைகோரைஸ் ரூட்	அதிக கொழுப்பினால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் டின்னிடஸுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் ஆலை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முரணாக உள்ளது. டையோஸ்கோரியா ரூட் போலவே காய்ச்சி எடுக்கவும்.
சோஃபோரா மற்றும் புல்லுருவி	பலவீனமான பெருமூளை இரத்த ஓட்டம் ஏற்பட்டால் இந்த கலவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். தாவரங்களின் சம பாகங்கள் மற்றும் 500 மில்லி ஓட்கா கலவையின் 100 கிராம் இருந்து ஒரு டிஞ்சர் தயார். 21 நாட்களுக்கு ஒரு இருண்ட இடத்தில் விட்டு, பின்னர் உணவுக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அல்ஃப்ல்ஃபா	இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல தீர்வாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் மூட்டு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. அதை எடுக்க நீங்கள் ஒரு புதிய தாவரத்திலிருந்து சாறு வேண்டும், 45 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 மில்லி 3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் 15 நாட்களுக்கு இடைவெளி எடுக்கவும்.
ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள்
நீல சயனோசிஸ்	அதிக கொழுப்பு காரணமாக மாதவிடாய், மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. காபி தண்ணீருக்கு 10 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட வேர் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீர் தேவை, 15 நிமிடங்கள் தண்ணீர் குளியல் வைத்து, மற்றொரு 40 நிமிடங்கள் விட்டு, 20 மிலி 3 முறை ஒரு நாள் எடுத்து. இது இருமலுக்கும் உதவுகிறது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க, பாரம்பரிய மருத்துவம் லிண்டன் பூக்கள், டேன்டேலியன் ரூட் (குறிப்பாக நீரிழிவு நோயுடன்), மாலை ப்ரிம்ரோஸ் மற்றும் வாழை விதைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. தைராய்டு நோய்களின் முன்னிலையில், வெள்ளை சின்க்ஃபோயில், ஃபுகஸ் மற்றும் ஸ்பைருலினா ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற சமையல் வகைகள்

மூலிகைகள் கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டில் உணவு மற்றும் மசாலா எதிர்ப்பு பெருந்தமனி தடிப்பு பண்புகள் பயன்படுத்த முடியும்.

தயாரிப்புகள்	செயல் மற்றும் செய்முறை
ஆளி விதைகள்	ஒரு காபி கிரைண்டரில் அரைத்து, தானியங்கள் மற்றும் புளிக்க பால் பானங்களில் சேர்க்கவும், தினசரி அளவு ஒரு தேக்கரண்டி.
பூண்டு மற்றும் புரோபோலிஸ்	ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் 200 கிராம் பூண்டு அரைத்து, அரை கிளாஸ் ஆல்கஹால் சேர்க்கவும். 21 நாட்களுக்கு வெளிச்சம் இல்லாமல் விடுங்கள். அரை கிளாஸ் தேன் மற்றும் 10 மில்லி புரோபோலிஸ் டிஞ்சருடன் வடிகட்டி கலக்கவும். 1 துளி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தொடங்கி 15 ஆக அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றைச் சேர்த்து, வாரங்களுக்கு அதிகபட்ச டோஸில் குடிக்கவும், பின்னர் அதே வழியில் ஒரு நேரத்தில் குறைக்கவும்.
நட்டு கலவை	அரை கிளாஸ் வால்நட் கர்னல்களை 200 மில்லி தண்ணீரில் ஊற்றி ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, 20 மில்லி எலுமிச்சை சாறு, ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின், நறுக்கிய 5 கிராம்பு பூண்டு ஆகியவற்றை ஊற்றவும். 6 மணி நேரம் விட்டு, ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.
தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை	டன், எடை குறைக்கிறது, கொழுப்பு, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்துகிறது. ஒரு காபி ஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு அரை மணி நேரம் விடப்படுகிறது. சூடான உட்செலுத்தலுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும். பாதி படுக்கைக்கு முன் குடித்துவிட்டு, மற்றொன்று காலையில் வெறும் வயிற்றில். ஒரு மாத பாடநெறி கல்லீரல், குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

வாழ்க்கை முறையிலிருந்து கொலஸ்ட்ராலுக்கு எது உதவுகிறது

உணவு மற்றும் மூலிகைகள் அதிக கொழுப்பை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது.

பழக்கவழக்கங்கள்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது இரத்த நாளங்களின் நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பின்னணியில், கொலஸ்ட்ரால் சிறிது அதிகரிப்பு கூட பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை 9 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களில், இதயம் அதிகரித்த சுமையின் கீழ் செயல்படுகிறது, சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது, மற்றும் இரத்தம் தடிமனாகிறது. நிகோடின் போதைக்கு சிகிச்சையளிக்க உளவியல் சிகிச்சை, குறியீட்டு முறை மற்றும் மருந்துகள் (Tabex, Champix, Nicorette) பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் கல்லீரல், கணையம் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கிறது. இதய நோய் சிகிச்சைக்கான பல மருந்துகள் எத்தில் ஆல்கஹால் உடன் பொருந்தாது. மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்க மதுவை கைவிடுவது ஒரு முன்நிபந்தனை. குடிப்பழக்கத்திற்கான சிகிச்சையில் உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகள், மருந்துகள் (டிசல்பிராம், நால்ட்ரெக்ஸோன்) மற்றும் எத்தனால் கொண்ட பானங்கள் மீது வெறுப்பைத் தூண்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

கனவு

வாஸ்குலர் நோய்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன. நீடித்த தூக்கமின்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது. இவை அனைத்தும் இரத்தத்தில் "கெட்ட" கொழுப்பின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன. இரவு ஓய்வுக்கான உகந்த காலம் 8 மணி நேரம்.நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பின்வருபவை உதவும்:

• ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்ட மூலிகை டிங்க்சர்கள் - வலேரியன், பியோனி, மதர்வார்ட்;
• எலுமிச்சை தைலம், ஆர்கனோ கொண்ட தேநீர்;
• தேன் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காயுடன் சூடான பால்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு

அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இதயம் மற்றும் மூளையில் கடுமையான இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த காரணியை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, எனவே உடலில் அதன் விளைவைக் குறைக்க இது அவசியம்:

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

2 மணிநேரம் மிதமான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, கொலஸ்ட்ரால் அளவு கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைகிறது.அத்தகைய சுமை பயிற்சி பெறாத மக்களின் வலிமைக்கு அப்பாற்பட்டது, எனவே குறைந்தபட்ச நடைபயிற்சி காலத்துடன் தொடங்கி தினசரி அதை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த முறை வயதான நோயாளிகளுக்கு உகந்ததாகும், இது கடினமாக இருந்தால், வீட்டிலேயே உடல் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும் வாய்ப்பு எப்போதும் உள்ளது.

• ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஏற்பட்டால் தைராய்டு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் - அயோடின் மற்றும் லெவோதைராக்ஸின் ஏற்பாடுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன;
• கல்லீரல் செயல்பாட்டை மீட்டமைக்கவும் - எசென்ஷியலே, கெபாபீனைப் பயன்படுத்தவும்;
• இன்சுலின் அல்லது ஆண்டிடியாபெடிக் மாத்திரைகள் மூலம் நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்;
• உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் - கணையத்தின் நோய்களுக்கான நொதிகள் (Mezim, Panzinorm), பித்த தேக்கத்திற்கான கொலரெடிக் (Holosas, Flamin);
• நாள்பட்ட அழற்சியின் குவியத்தை அகற்றவும் (பாக்டீரியா சிகிச்சை);
• ஹார்மோன் அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல் - பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான உணவைப் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்:

மருந்துகள் இல்லாமல் கொலஸ்ட்ராலை எப்படி குறைக்க முடியும்?

வைட்டமின் சிகிச்சை மற்றும் மீன் எண்ணெயில் இருந்து ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.

வைட்டமின் D3

போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உட்கொள்வது வாஸ்குலர் சிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. இதைச் செய்ய, திறந்த மூட்டுகளுடன் 15 நிமிடங்களுக்கு 10 முதல் 16 மணி நேரம் வரை சூரியனுக்கு வெளியே செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளிர்ந்த பருவத்தில் மாத்திரைகள் இல்லாமல் செய்வது கடினம், எனவே மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது உதவும்.

பெரியவர்களுக்கு தடுப்பு டோஸ் 400 IU ஆகும், சிகிச்சைக்காக, வைட்டமின் 800-1000 IU பயன்படுத்தப்படுகிறது. தினசரி மெனுவில் பால் மற்றும் மீன் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

வைட்டமின் ஈ

கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதை நிறுத்துகிறது. வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் குறிக்கிறது, பாலியல் ஹார்மோன்களின் உருவாக்கம் அதிகரிக்கிறது. 1.5-2 மாதங்களுக்கு 100-200 மி.கி. வைட்டமின் இயற்கை ஆதாரங்கள் தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.

ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்த திரவத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்புகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி 1-2 காப்ஸ்யூல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. 2 மாத பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, மேலும் சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் சோதனைகளை எடுக்க வேண்டும்.

எதுவும் உதவாவிட்டால் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

உணவு மற்றும் மருந்து அல்லாத வைத்தியம் உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் மருந்துகளுடன் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்:

மருந்துகள்

அவர்கள் எப்படி வேலை செய்கிறார்கள்

ஸ்டேடின்கள் (ஜோகோர், வாசிலிப், ரோக்செரா)

அவை கல்லீரலில் கொழுப்பு உருவாவதைத் தடுக்கின்றன, இரவில் எடுக்கப்பட்டவை, நீங்கள் கல்லீரலின் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும். அவை நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன. வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம், ஏனெனில் அவை சிகிச்சை செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன. மருந்து அல்லாத முறைகள் பயனற்றதாக இருந்தால் மற்றும் ஆபத்தில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதையும் அதன் விரைவான நீக்குதலையும் குறைக்க மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள், மூலிகைகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்துவது பயனுள்ளது.

இரத்தத்தில் "கெட்ட" கொழுப்பின் உயர்ந்த நிலைகள் இருதய அமைப்பின் கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். மருந்து சிகிச்சை பெரும்பாலும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக, பிற முக்கிய உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. எந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உடலில் இருந்து விரைவாக நீக்குகின்றன, அவற்றின் உயிர்வேதியியல் கலவையைப் படிப்பதன் மூலம் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

சில காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் HDL ஐ அதிகரிக்கும். இந்த தயாரிப்புகளில் காணப்படும் சில மூலிகை கூறுகள் காரணமாக நேர்மறையான முடிவு ஏற்படுகிறது.

பைட்டோஸ்டெரால்கள்

இவை தாவரங்களில் காணப்படும் நன்மை பயக்கும் தாவர பொருட்கள். மனித உடலைப் பொறுத்தவரை, அவை கொழுப்பின் அதே செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை குடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் லிப்பிட் கலவைகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கின்றன. பைட்டோஸ்டெரால்கள் கொண்ட உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் உணவுகள்:

• பாதம் கொட்டை;
• சோயாபீன், ஆலிவ் எண்ணெய்;
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• பீன்ஸ்;
• குருதிநெல்லி;
• செலரி;
• தேயிலை காளான்;
• கோதுமை கிருமி;
• கோதுமை, அரிசி தவிடு.

புதிய பெர்ரிகளில் பைட்டோஸ்டெரால் நிறைந்துள்ளது: கிரான்பெர்ரி, திராட்சை, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, மாதுளை. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன. உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க, குருதிநெல்லி சாறு குடிக்க வேண்டும்.

பாலிபினால்கள்

இந்த இயற்கையான தாவரப் பொருட்கள் உடலின் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்களின் (HDL) உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களாக செயல்படுகின்றன, மேலும் LDL ஐக் குறைக்க உதவுகின்றன. பாலிபினால்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், புதிய சாறுகள் மற்றும் ப்யூரிகள் வடிவில், 1.5-2 மாதங்களில் இரத்தத்தில் HDL உள்ளடக்கத்தை 5% அதிகரிக்கலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் எதிர்ப்பு உணவுகள்:

• சிவப்பு புளித்த அரிசி;
• பெர்ரி;
• மாதுளை;
• சிவப்பு திராட்சை, ஒயின்;
• குருதிநெல்லி;
• பீன்ஸ்;
• கருப்பு அரிசி;
• கொக்கோ.

தாவர பாலிபினால்கள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், புற்றுநோய், இருதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் நோய்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்று விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.

முக்கியமான! உணவு மற்றும் பானங்கள் புதியதாகவோ அல்லது குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சையின் பின்னரோ நீராவியுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.

வெப்பத்திற்கு வெளிப்படும் உணவு பயனுள்ள கூறுகளின் அளவை 30-50% இழக்கிறது.

ரெஸ்வெராட்ரோல்

கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்:

• சிவப்பு திராட்சை;
• கோகோ;
• பாதம் கொட்டை;
• வேர்க்கடலை;
• இஞ்சி;
• புளுபெர்ரி;
• சிவப்பு ஒயின்.

சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது பயனுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸுக்கு மேல் குடிக்க முடியாது. பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பண்புகள் இருதய நோய்க்குறியியல், வீரியம் மிக்க கட்டிகள் மற்றும் ஆயுளை நீடிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகின்றன.

நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள்

தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கொழுப்பின் விகிதத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, உடல் சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யப்படாத உணவில் இருந்து நிறைவுறா அமிலங்களைப் பெற வேண்டும் (ஒமேகா -3, ஒமேகா -6). இந்த பொருட்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் மற்றும் இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கின்றன, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன.

நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மூலிகைகள் மற்றும் உணவுகள்:

• மீன்: sprats, ஹெர்ரிங், சால்மன், கெண்டை;
• மீன் கொழுப்பு;
• பூசணி விதைகள்;
• ஆளி விதை எண்ணெய்;
• திராட்சை (தானியங்கள்);
• பாதம் கொட்டை;
• சிவப்பு அரிசி;
• பால் திஸ்ட்டில் மூலிகை;
• தேயிலை காளான்;
• கோகோ;
• இஞ்சி;
• செலரி.

ஸ்ப்ரேட்ஸ் மற்றும் பிற வகை கொழுப்பு மீன்கள் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்களின் தொகுப்புக்குத் தேவையான நிறைவுறா அமிலங்களுடன் உடலை வளர்க்கின்றன.

விலங்கு கொழுப்புகள் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு கலவைகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன, அவை கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குகின்றன. நிறைவுறா கொழுப்புகள் தடையின்றி தமனிகள் வழியாக செல்கின்றன. எனவே, ஒரு உணவைத் தயாரிக்கும் போது, ​​இயற்கையான, குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களைச் சேர்த்து உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டும்.

தாவர இழை

கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கரடுமுரடான தாவர இழைகள் இன்றியமையாத உதவியாளர்களாகும். அவற்றின் முக்கிய பண்புகள்: கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சும் செயல்முறையை மெதுவாக்குதல், குடல் இயக்கம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் முழு செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல், லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுதல். இது குடல் சுவர்களால் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது.

பாலிசாக்கரைடு பெக்டின் அனைத்து காய்கறிகளிலும் பழங்களிலும் காணப்படுகிறது. இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. அதன் உறைந்த பண்புகள் காரணமாக, பெக்டின் "கெட்ட" கொழுப்பை இரத்தத்தில் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அதை நீக்குகிறது.

நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல்:

• தானிய கஞ்சி;
• வெண்ணெய் பழம்;
• சாம்பினோன்;
• பாதம் கொட்டை;
• குருதிநெல்லி;
• சிவப்பு அரிசி;
• ஆளி விதைகள்;
• சிப்பி காளான்;
• பால் திஸ்ட்டில்;
• கத்திரிக்காய்;
• திராட்சை;
• பெர்ரி: ப்ளாக்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், திராட்சை வத்தல்;
• பீட்ரூட்;
• பச்சை பீன்ஸ்;
• செலரி.

கொழுப்பைக் குறைக்க, கோதுமை, பக்வீட், முத்து பார்லி அல்லது பார்லி கஞ்சி, பழுப்பு, பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசி சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சமையலுக்கு பெக்டின் கொண்ட முழு மாவு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிவப்பு அரிசியில் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும் சிறப்பு நிறமிகள் உள்ளன.

பெக்டின் கொண்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் உணவுகள்:

• பீட்ரூட்;
• உலர்ந்த dogwood பெர்ரி;
• திராட்சை;
• செலரி;
• கத்திரிக்காய்;
• வைபர்னம் பெர்ரி;
• ஆப்பிள்கள்
• குருதிநெல்லி.

பெக்டின் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை செய்கிறது. பொருள் கரையாது, தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பை உறிஞ்சி உடலில் இருந்து நீக்குகிறது.

பெக்டின் தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 15 கிராம் அளவு இருக்க வேண்டும். முதலில் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் பெக்டின் உணவுப் பொருட்களாகப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் உணவுகள்

"கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் அதிக அளவில் உள்ளவர்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் கீழே (அட்டவணை) பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

தடைசெய்யப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள்:

• பன்றி இறைச்சி;
• ஆட்டிறைச்சி;
• வாத்து இறைச்சி;
• sausages;
• இறைச்சி துணை பொருட்கள்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு

அனுமதிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள்:

• முயல் இறைச்சி;
• கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி;
• வியல்.

தடைசெய்யப்பட்ட பால் பொருட்கள்:

• புளிப்பு கிரீம்;
• கிரீம்;
• வெண்ணெய்.

அனுமதிக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள்:

• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• தயிர்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• பால்.

தடைசெய்யப்பட்ட பானங்கள்:

• மது;
• கொட்டைவடி நீர்;
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள்:

• புதிய சாறுகள்;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• குருதிநெல்லி பழச்சாறு;
• சிவப்பு ஒயின்.

வறுத்த காய்கறிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி:

• அனைத்து புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்,
• புதிய பழங்கள், பெர்ரி அல்லது கூழ்,
• காய்கறி சாலடுகள்;
• குருதிநெல்லி.

தடை செய்யப்பட்ட மீன்:

• பொறித்த மீன்;
• சிவப்பு மற்றும் கருப்பு கேவியர்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மீன்:

• சால்மன் மீன்;
• sprats;
• கெண்டை மீன்;
• ஹெர்ரிங்;
• சால்மன் மீன்;
• மீன், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.

சூடான மசாலா மற்றும் மயோனைசே தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது இஞ்சி, வெள்ளை மிளகு, கடுகு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட கொழுப்புகள்:

• வெண்ணெய்;
• மார்கரின்;
• பன்றிக்கொழுப்பு.

காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் குண்டுகளுக்கு நீங்கள் இயற்கையான காய்கறி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் வறுத்த முட்டைகளை சாப்பிட முடியாது, நீங்கள் அவற்றை வேகவைக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 3 முட்டைகளுக்கு மேல் இல்லை.

தேங்காய் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடலாம். நீங்கள் பணக்கார பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிட முடியாது, வெள்ளை ரொட்டி, நீங்கள் தவிடு ரொட்டி, முழு மாவில் இருந்து வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிடலாம். முளைத்த கோதுமை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள மூலிகைகள்:

• பால் திஸ்ட்டில்;
• டான்டேலியன் ரூட்;
• ஹாவ்தோர்ன்;
• ஜின்ஸெங்.

அதிக கொழுப்புக்கான மாதிரி மெனு

ஒரு மெனுவை சரியாக உருவாக்க, உணவில் என்ன ஆரோக்கியமான கூறுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் பெக்டின், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பைட்டோஸ்டெரால்கள், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள், பாலிபினால்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் எந்த கஞ்சியையும் (கோதுமை, ஓட்ஸ், அரிசி, பக்வீட்) தயார் செய்யலாம், ஒரு புதிய ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது ஏதேனும் பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம், காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் கழுவலாம். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன் புதிய கோகோ நன்மை பயக்கும்.
மதிய உணவிற்கு, காய்கறி குழம்பில் சூப் தயாரிக்கவும்; நீங்கள் சாம்பினான்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் வறுக்க முடியாது. நீங்கள் சூப்பில் சிறிது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் வைக்கலாம். வேகவைத்த பீன்ஸ் அல்லது வேகவைத்த கத்திரிக்காய்கள் ஒரு பக்க உணவாக வழங்கப்படுகின்றன. புதிய காய்கறிகள், செலரி மற்றும் பிற கீரைகள் சாலட்களில் சேர்க்கப்பட்டு ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன.

இறைச்சி உணவுகளுக்கு, நீங்கள் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் வியல் சாப்பிடலாம். வேகவைத்த கட்லெட்டுகளை சமைக்கவும் இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. மீன் இருந்து: sprats, சிறிது உப்பு சால்மன், ஹெர்ரிங், வேகவைத்த கெண்டை, ட்ரவுட்.

நாள் முழுவதும் பெர்ரி சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள், குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குடிக்கவும்.

இரவு உணவிற்கு, சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் கிரீன் டீ வழங்கப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். தவிடு ரொட்டியின் தினசரி விதிமுறை 60 கிராம்; நீங்கள் பகலில் 30 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரையை உட்கொள்ளக்கூடாது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் உடலின் தேவையை பூர்த்தி செய்யும் வகையில் தினசரி உணவு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். எனவே, உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

அதிக கொழுப்புக்கான காளான்கள்

காளான்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, காளான்கள் உடலில் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன. சாம்பினான்களில் உள்ள சிறப்புப் பொருள் லோவாஸ்டாடின், கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் தொகுப்பின் செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது, இரத்தத்தில் HDL இன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடலில் இருந்து LDL ஐ நீக்குகிறது.

சிப்பி காளான்கள் மற்றும் சாம்பினான்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. அதிக கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி கொண்ட உணவில் அவற்றை வழக்கமாக உட்கொள்வது எல்.டி.எல் அளவை 10% குறைக்கிறது, இரத்த நாளங்களில் உள்ள லிப்பிட் பிளேக்குகளின் அழிவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கிறது. சாம்பிக்னான்கள் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும், அவை உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகின்றன. இந்த குணங்களில், முளைத்த கோதுமை, பெல் மிளகு மற்றும் பூசணிக்காயை விட காளான் சிறந்தது.

சாம்பினான்களில் அதிக அளவு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் காய்கறி புரதங்கள் உள்ளன, அவை இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை மாற்றக்கூடியவை, உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு விரைவாக பசியை பூர்த்தி செய்கின்றன.

உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் சாம்பினான்களை நீராவி அல்லது காய்கறிகளுடன் சுட வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது உலர வேண்டும். காளான் அதன் தொப்பியில் மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த அளவு கலோரிகள் பல்வேறு உணவுகளின் போது சாம்பினான்களை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வறுத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காளான்களை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சாம்பினான்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் பெருந்தமனி தடிப்பு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

இஞ்சி வேர்

இந்த மசாலாவின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பாரம்பரிய மருத்துவ சமையல் குறிப்புகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நொறுக்கப்பட்ட வேர் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, மூட்டு நோய்கள் மற்றும் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது.

இஞ்சி இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்ற உதவுகிறது, இது பாத்திரங்களில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. காரமான வேர் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் தமனி சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. இஞ்சியில் ஜிஞ்சரால் என்ற சிறப்புப் பொருள் உள்ளது, இது உடலில் கொழுப்பு எரிவதை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் லிப்போபுரோட்டீன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த செயலில் உள்ள பொருள் விரைவான திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே இது குறைந்த கலோரி உணவுகளில் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், வேரின் ஒரு துண்டு சேர்க்கப்படும் தேநீர் குடிப்பது பயனுள்ளது. இதைத் தயாரிக்க, இஞ்சியை நன்றாக அரைத்து, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு ஒரு கோப்பையில் சேர்க்கவும். பானம் 60 நிமிடங்களுக்கு செங்குத்தானதாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் அதை வழக்கமான தேநீர் போல குடிக்கலாம்.

மற்றொரு தேநீர் செய்முறை: இஞ்சியை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, தண்ணீர் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். பானத்தை வடிகட்டி குடிக்க வேண்டும்.

காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் நறுமண மசாலாவாக இஞ்சி சேர்க்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பு செயல்முறைகளை இயல்பாக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் இது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இருதய அமைப்பின் நோயியலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இஞ்சி முரணாக உள்ளது. தூக்கமின்மையை தவிர்க்க படுக்கைக்கு முன் மசாலாவை சேர்க்கவோ அல்லது காய்ச்சவோ கூடாது.

பால் திஸ்ட்டில்

பால் திஸ்டில் மூலிகை கொலரெடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. அதன் கலவையில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் HDL அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. பால் திஸ்டில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது. ஆலை புதிய, உலர்ந்த வடிவில் மற்றும் ஒரு தூள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பால் திஸ்ட்டில் இந்த வழியில் காய்ச்சப்படுகிறது: மூலிகையின் 1 டீஸ்பூன் 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு 15 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்தப்படுகிறது. இந்த தேநீரை காலையிலும் மாலையிலும் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் சூடாக குடிக்க வேண்டும்.

அதிக கொழுப்பு புதிய தாவரத்தின் சாறுகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. இது நொறுக்கப்பட்ட இலைகளிலிருந்து பிழியப்படுகிறது. அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிக்க, தயாரிக்கப்பட்ட சாற்றில் ஓட்காவை (4: 1) சேர்க்கவும். நீங்கள் காலையில் உணவுக்கு முன் 1 தேக்கரண்டி உட்செலுத்துதல் குடிக்க வேண்டும்.

மில்க் திஸ்டில் சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது; அதன் பச்சை இலைகளை சாலட்களில் சேர்க்கலாம். பூக்கள் மற்றும் வேர்கள் ஒரு சுவையூட்டலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்தகங்களில் நீங்கள் தேநீர் பைகளில் மூலிகையை வாங்கலாம். தூள் வடிவில் பால் திஸ்ட்டில் எந்த உணவிலும் சேர்க்கப்படுகிறது.

பால் திஸ்ட்டில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். இதைத் தவிர்க்க, சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தேயிலை காளான்

கொம்புச்சா அதிக கொழுப்புக்கு எதிரான அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்காகவும் அறியப்படுகிறது. இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

காளான் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்செலுத்தலாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. பகலில் நீங்கள் 1 லிட்டர் மருந்து வரை குடிக்கலாம். நீங்கள் ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, பிர்ச் இலைகள் மற்றும் லிண்டன் மலருடன் காளானை உட்செலுத்தலாம்.

புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி கெட்ட கொழுப்பின் அளவை விரைவாகக் குறைக்க உதவும்: சிவப்பு திராட்சை, பாதாம், கிரான்பெர்ரி, கோகோ, கத்திரிக்காய், ஸ்ப்ராட்ஸ், கொம்புச்சா, சிவப்பு மிளகுத்தூள், தானிய கஞ்சி, புளித்த அரிசி. இது குணப்படுத்தும் பொருட்களின் முழுமையற்ற பட்டியல். உணவு ஆரோக்கியமானது மற்றும் அத்தியாவசிய பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யலாம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவது முக்கியம்.

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் சாதாரணமாக இருக்கலாம், அதிக எடையுடன் இருப்பதில் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாமல் இருக்கலாம் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ராலின் அறிகுறிகள் ஏதும் இல்லாமல் இருக்கலாம்... நீங்கள் பரிசோதனை செய்யும் வரை அல்லது பக்கவாதம் அல்லது இதய நோயால் பாதிக்கப்படும் வரை. விஷயங்கள் வெகுதூரம் சென்று, பழுதுபார்க்க முடியாத ஒன்று நிகழும் முன், உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை சீராக்க இந்த இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும்.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது மனித இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகையான கொழுப்பு செல் (லிப்பிட்) ஆகும். செல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட வேண்டும், நம் உடல் அதை உற்பத்தி செய்கிறது. நாம் உண்ணும் கொழுப்புச் சத்துள்ள உணவுகளிலிருந்தும் நமக்குக் கிடைக்கிறது.

இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்தால், அது குவிந்து தமனிகளின் சுவர்களில் படியத் தொடங்குகிறது. இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த உறைவு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உருவாக வழிவகுக்கும்.

அதிக கொழுப்பு அளவுகளுடன் தொடர்புடைய இந்த நோய் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ராலில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) -கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) -இது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கவும், நல்ல கொழுப்பை குறைக்கவும் காரணிகள் (உணவுடன் தொடர்புடையது அல்ல) பார்ப்போம்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் எதனால் ஏற்படுகிறது?

பின்வரும் காரணிகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவானவை:

• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள்:இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது எல்டிஎல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
• உடல் பருமன்:அதிக எடை இருப்பது நல்ல கொழுப்பின் அளவு குறைவதையும், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதையும் குறிக்கிறது.
• குறைவான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கிறது.
• வயது:எல்டிஎல் அளவுகள் பொதுவாக 20 வயதிற்குப் பிறகு உயரத் தொடங்கும்.
• மரபியல்:மரபணு முன்கணிப்பு உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படலாம்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகளை இப்போது பார்க்கலாம்.

அதிக கொலஸ்ட்ராலின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தகுந்த சோதனைக்கு உட்படுத்தும் வரை, தனக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பதை உணர முடியாது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்பட்ட பிறகு மக்கள் சிக்கலைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். இரத்தத்தில் கொழுப்பின் உயர்ந்த அளவு பிளேக்குகள் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் போது இத்தகைய சூழ்நிலைகள் ஏற்படுகின்றன.

கொலஸ்ட்ரால் அளவு

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனை மட்டுமே ஒரே வழி.

• அதிக கொழுப்பு - 240 mg/dl க்கு மேல்;
• எல்லைக்கோடு உயர் கொழுப்பு - 200-239 mg/dl;
• சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் 200 mg/dl க்கும் குறைவாக உள்ளது.

இன்று, அதிகமான மக்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் கொண்டுள்ளனர், இதனால் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை சீக்கிரம் சீராக்கத் தொடங்கினால், அது உங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. வீட்டில் மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியம் கீழே உள்ளது.

கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் இயற்கை வைத்தியம்

1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

ஏ. எலுமிச்சம்பழம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• 2 சொட்டு எலுமிச்சை எண்ணெய்;
• 1 கண்ணாடி தண்ணீர்.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

1. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 2 சொட்டு லெமன்கிராஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
2. கலவையை குடிக்கவும்.

இதை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்:

எப்படி இது செயல்படுகிறது:

இந்த எண்ணெய் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது.

பி. புனித துளசி

உங்களுக்கு என்ன தேவைப்படும்:

• துளசி எண்ணெய் 2 துளிகள்;
• 1 கண்ணாடி தண்ணீர்.

என்ன செய்ய:

1. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 2 சொட்டு எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
2. நன்றாக கிளறி குடிக்கவும்.

எவ்வளவு அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும்:

இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது:

புனித துளசி எண்ணெய் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற உதவுவதாக அறியப்படுகிறது, யூஜெனால் என்ற கலவை இருப்பதால்.

2. வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் B3, E மற்றும் C சீரம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. வைட்டமின்கள் B3 மற்றும் E தமனி சுவர்களில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற உயர் கொழுப்பின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகின்றன.

இந்த வைட்டமின்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், கோழி, காளான்கள், சூரை, பாதாம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளில் காணப்படுகின்றன.

3. மீன் எண்ணெய்

உனக்கு என்ன வேண்டும்:

1000 மி.கி. மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

என்ன செய்ய:

1. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மீன் எண்ணெயை 1 காப்ஸ்யூல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் மத்தி, சால்மன், சூரை மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களை உண்ணலாம்.

என்ன பலன்:

மீன் எண்ணெய் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை விரைவாகக் குறைக்க சிறந்த மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

4. தேங்காய் எண்ணெய்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• தேங்காய் எண்ணெய்.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

1. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் தேங்காய் எண்ணெயை மிதமாக சேர்க்கவும்.
2. வழக்கமான எண்ணெயை தேங்காய் எண்ணெயுடன் மாற்றலாம்.
3. அல்லது தினமும் காலையில் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் எண்ணெயை உட்கொள்ளலாம்.

இதை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்:

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி தினமும் செய்யுங்கள்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது:

தேங்காய் எண்ணெய் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கிறது, மேலும் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

5. பூண்டு

உங்களுக்கு என்ன தேவைப்படும்:

• நறுக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு.

எப்படி உபயோகிப்பது:

1. சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் பூண்டு சேர்க்கவும்.
2. நீங்கள் ஒரு கிராம்பு பூண்டை மென்று சாப்பிடலாம்.

இதை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்:

பூண்டை தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நன்மைகள் என்ன:

பூண்டில் அல்லிசின் என்ற கலவை உள்ளது, இது நசுக்கப்படும் போது மட்டுமே வெளிப்படும். இந்த கலவை விரைவாக கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற உதவுகிறது.

6. பச்சை தேயிலை

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி தேநீர் சேர்க்கவும்.
2. ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
3. மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும், பின்னர் வடிகட்டவும்.
4. முடிக்கப்பட்ட தேநீர் சிறிது குளிர்ந்ததும், அதில் தேன் சேர்க்கவும்.
5. சூடாக குடிக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்கலாம்:

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

நன்மைகள் என்ன:

கிரீன் டீயின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் இருப்பதால், இது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் அளவைக் குறைக்கிறது.

7. தயிர்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• 1 ஜாடி புரோபயாடிக் தயிர்.

அதை என்ன செய்வது மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி:

தினமும் காலை அல்லது மாலையில் புரோபயாடிக் தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

இதை ஏன் செய்ய வேண்டும்:

புரோபயாடிக் தயிரில் அதிக அளவு நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது.

8. சியா விதைகள்

உங்களுக்கு என்ன தேவைப்படும்:

• 1 டீஸ்பூன். சியா விதைகள்.

அவர்களை என்ன செய்வது:

உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்மூத்தி அல்லது பழச்சாறில் சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.

இதை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்:

இந்த விதைகளை தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

நன்மைகள் என்ன:

சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

9. திராட்சைப்பழம் சாறு

உனக்கு தேவை:

1 கப் புதிய திராட்சைப்பழம் கொம்பு.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்கலாம்:

இந்த சாற்றை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை குடிக்கவும், முன்னுரிமை உணவுக்குப் பிறகு.

நன்மைகள் என்ன:

திராட்சைப்பழம் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் பல நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களுடன் உடலை ரீசார்ஜ் செய்கிறது. திராட்சைப்பழங்களின் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சேர்ந்து, அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

10. ஆரஞ்சு சாறு

உனக்கு என்ன வேண்டும்:

1 கண்ணாடி ஆரஞ்சு சாறு.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்கலாம்:

புதிதாக அழுகிய சாறு ஒரு நாளைக்கு 2-3 குடிக்கவும்.

நன்மைகள் என்ன:

11. மாதுளை சாறு

இதற்கு என்ன தேவை:

1 கண்ணாடி புதிதாக அழுத்தும் மாதுளை சாறு.

இந்த சாற்றை எத்தனை முறை குடிக்க வேண்டும்:

ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை சாறு குடிக்கவும்.

நன்மைகள் என்ன:

மாதுளையில் க்ரீன் டீ மற்றும் ரெட் ஒயின் போன்றவற்றை விட அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைத்து இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

12. எலுமிச்சை சாறு

தேவையான பொருட்கள்:

• ½ எலுமிச்சை;
• 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்;

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
2. கிளறி, சுவைக்கு தேன் சேர்க்கவும்.
3. உடனடியாக சாறு குடிக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும்:

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எலுமிச்சை சாறு குடிப்பது நல்லது, காலையில் வெறும் வயிற்றில்.

நன்மைகள் என்ன:

இந்த இயற்கை சாற்றில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் சிறந்தது.

13. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 டீஸ்பூன். ஆப்பிள் சாறு வினிகர்;
• 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு ஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
2. ஒரு கிளாஸில் சிறிது தேனைப் போட்டு குடிக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும்:

இந்த தீர்வை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும், சிறந்த முடிவுகளுக்கு.

எப்படி இது செயல்படுகிறது:

ஐ பிளாக் வினிகரில் அசிட்டிக் அமிலம் மற்றும் பெக்டின் உள்ளது. அசிட்டிக் அமிலம் உடலில் அதிக கொழுப்பு அளவுகளுடன் தொடர்புடைய தேவையற்ற அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் பெக்டின் (ஃபைபர்) உடன் இணைகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

14. ஆளி விதைகள்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• 1 டீஸ்பூன். தரையில் ஆளி விதைகள்;
• 1 கிளாஸ் சூடான பால்/தண்ணீர்;
• தேன் (விரும்பினால்).

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு கிளாஸ் திரவத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆளி விதை தூள் சேர்த்து கிளறவும்.
2. பானத்தின் சுவையை மேம்படுத்த கலவையில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.
3. உடனே குடிக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்கலாம்:

இந்த பானத்தை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கலாம்.

என்ன பலன்:

ஆளி விதைகளில் செகோசோலாரிசிரெசினோல் டிக்ளூசாய்டு (SDG) எனப்படும் லிக்னான் உள்ளது, இது ஸ்டேடின்கள் இல்லாமல் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

15. செலரி சாறு

உங்களுக்கு என்ன தேவைப்படும்:

• செலரியின் 2 தண்டுகள்;
• ½ கண்ணாடி தண்ணீர்;
• தேன் (விரும்பினால்).

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. செலரியின் 2 தண்டுகளை அரை கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.
2. வடிகட்டி மற்றும் விளைவாக காய்கறி சாறு ஒரு சிறிய தேன் சேர்க்க.
3. ஒரு கிளாஸ் சாறு குடித்துவிட்டு மீதமுள்ளவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

இந்த சாற்றை எத்தனை முறை குடிக்கலாம்:

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செலரி சாறு குடிக்க வேண்டும்.

நன்மைகள் என்ன:

செலரியில் நிறைய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்குத் தேவையான கெட்ட கொழுப்பை நீக்குகின்றன.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட நாட்டுப்புற வைத்தியத்தின் விளைவை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய கொழுப்பைக் குறைக்கும் பொருட்களின் பட்டியலை இப்போது பார்க்கலாம்.

கொலஸ்ட்ராலை வேகமாக குறைக்க சிறந்த உணவுகள்

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகள் வணிகத்தில் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன:

• தானியங்கள்;
• பார்லி மற்றும் பிற முழு தானியங்கள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• அவகேடோ;
• கொட்டைகள்: பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ்.

சரியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனிக்கவும்.

• உங்கள் உணவில் இருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அகற்றவும். பெரும்பாலும் அவை குக்கீகள், பட்டாசுகள் போன்றவற்றில் உள்ளன.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து.
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் எடையை கண்காணிக்கவும்.
• மது அருந்த வேண்டாம்.

நாங்கள் பரிந்துரைத்த ஆலோசனைகள், உணவுமுறை மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் ஆகியவற்றை நீங்கள் பின்பற்றத் தொடங்கினால், சில வாரங்களில் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள். அவை அனைத்தையும் முயற்சி செய்து, அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் இந்த வைத்தியங்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்கு நிபுணர் பதில்கள்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் என்ன உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது?

- உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (குக்கீகள், பட்டாசுகள், வறுத்த உணவுகள்) கொண்ட உணவுகளை அகற்ற வேண்டும், குறைந்த வெண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் பாஸ்தா சாப்பிடலாமா?

நீங்கள் பாஸ்தாவை விரும்பினால், முழு தானியங்கள் மற்றும் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தாவைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நீங்கள் தேவையான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுத்து உங்கள் தினசரி மெனு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தால், 3 வாரங்களுக்குள் முன்னேற்றம் ஏற்படும்.

18 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், பித்தப்பையில் உருவாகும் கற்களின் கட்டமைப்பைப் படிக்கும் போது, ​​முன்னர் அறியப்படாத ஒரு பொருள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது. 20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அது கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்பட்டது, இது கிரேக்க மொழியில் இருந்து "பித்தப்பை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கலவை, மனித உடலில் அதன் பங்கு, அதன் வகைகள் நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டன, மேலும் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில் மட்டுமே கொலஸ்ட்ரால் எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பது இறுதியாக அறியப்பட்டது. வீட்டில் கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மதிப்புக்குரியதா - அனைவருக்கும் பதில்களைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கேள்விகள்.

வேதியியல் பார்வையில், கொலஸ்ட்ரால் என்பது ஒரு மோனோஹைட்ரிக் இரண்டாம் நிலை ஆல்கஹால் ஆகும், இது கொழுப்புகளில் அதிகம் கரையக்கூடியது மற்றும் தண்ணீரில் மோசமாக கரையக்கூடியது. இது ஒரு கரிம சேர்மமாகும், இது ஒரு வகை லிப்பிட் ஆகும், இது முதன்மையாக கல்லீரலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலுக்கு பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது. இது புரதங்கள், அமிலங்கள், பல உப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நன்றாக பிணைக்கிறது.

ஒரு உயிரியல் பார்வையில், கொலஸ்ட்ரால் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைத்து உயிரினங்களிலும் நிகழும் பல உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் அவசியமான அங்கமாகும்.

மனித உடலில் அதன் பங்கு பின்வருமாறு:

• ஒரு "கட்டுமான" செயல்பாட்டைச் செய்தல், அதாவது, கொலஸ்ட்ரால் அனைத்து உயிரணுக்களின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் உயிரணு சவ்வுகளின் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது;
• முழுமையான செரிமானத்திற்கு தேவையான பித்த அமிலங்களின் பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்பு (கொழுப்புகளை உறிஞ்சுதல்);
• ஸ்டீராய்டு மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் முன்னோடியாக செயல்படுகிறது, கொலஸ்ட்ரால் இல்லாமல் அதன் தொகுப்பு சாத்தியமற்றது;
• வைட்டமின் டி தொகுப்பில் பங்கேற்பு.

ஒரு வயது வந்தவரின் உடலில் 1 கிலோ எடையில் தோராயமாக 2 மில்லிகிராம் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது.

உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் அவர்களின் ஈடுபாட்டைப் பொறுத்து, அனைத்து கொழுப்புகளும் பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. விரைவாக பரிமாற்றம், கல்லீரல், குடல் சுவர் மற்றும் இரத்தத்தில் காணப்படும். இந்த கொலஸ்ட்ரால் தான் பெரும்பாலான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
2. நரம்பு மண்டலத்தைத் தவிர மற்ற உறுப்புகளில் கொலஸ்ட்ரால் உட்பட மெதுவாக பரிமாற்றம்.
3. மிகவும் மெதுவாக பரிமாற்றம், நரம்பு மண்டலத்தில் குவிந்து.

உணவில் இருந்து வழக்கமான உட்கொள்ளல் மற்றும் உடலில் உள்ள தொகுப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக, ஒப்பீட்டளவில் நிலையான அளவு கொலஸ்ட்ரால் பராமரிக்கப்படுகிறது. மேலும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 மி.கி வெளியில் இருந்து வருகிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 800 மி.கி ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது:

• கல்லீரல் - 80%;
• சிறுகுடலின் சுவர் - 10%;
• தோல் - 5%;
• மற்ற உறுப்புகள் - 5%.

எனவே, உள் கொழுப்பின் முக்கிய ஆதாரம் கல்லீரல் ஆகும். வயிற்று குழியின் இந்த மிகப்பெரிய பாரன்கிமல் உறுப்பு முழு உயிரினத்திற்கும் மட்டுமல்ல, அதன் உயிரணுக்களுக்கும் கொழுப்பை ஒருங்கிணைக்கிறது.

மனித உடலில் கொலஸ்ட்ரால் தொகுப்பு என்பது சிறப்பு நொதிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழும் 25 தொடர் இரசாயன எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும். இருப்பினும், கொலஸ்ட்ரால் உருவாகும் விகிதம் சார்ந்திருக்கும் முக்கிய பொருள் ஹைட்ராக்சிமெதில்குளூட்டரில்-கோஏ ரிடக்டேஸ் அல்லது வெறுமனே எச்எம்ஜி-கோஏ ரிடக்டேஸ் ஆகும். இந்த குறிப்பிட்ட நொதியின் செயல்பாட்டை அடக்குவதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளின் மிகவும் பொதுவான குழு - ஸ்டேடின்கள்.

வகைகள். கெட்ட மற்றும் நல்ல கொழுப்பு: வித்தியாசம் என்ன?

கொழுப்பின் பரிமாற்றம் பல்வேறு உறுப்புகளில் நடைபெறுகிறது, எனவே அது கல்லீரலின் உள்ளேயே இரத்த ஓட்டம் வழியாக, அதன் அழிவு அல்லது சேமிப்பு இடங்களுக்கு மற்றும் பின்புறம் கொண்டு செல்லப்பட வேண்டும்.

இந்த நோக்கத்திற்காக, உடலில் போக்குவரத்து லிப்போபுரோட்டின்கள் (LP கள்) உள்ளன, அவை அவற்றின் கட்டமைப்பில் சற்று வேறுபடுகின்றன:

• VLDL - மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள்;
• TDLP - இடைநிலை அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள்;
• எல்டிஎல் - குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள்;
• HDL என்பது உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்.

அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள்

VLDL என்பது உடலில் தொகுக்கப்பட்ட லிப்பிட்களின் முக்கிய போக்குவரத்து வடிவமாகும்.

• சுமார் 20% கொழுப்பு;
• 20% பாஸ்போலிப்பிட்கள் வரை;
• 70% ட்ரைகிளிசரைடுகள் வரை.

இரத்த ஓட்டத்தில் ஒருமுறை, VLDL உடைந்து ட்ரைகிளிசரைடுகளை வெளியிடுகிறது, அவை கொழுப்பு, தசை திசு மற்றும் இதயத்திற்கு ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள்

லிப்போபுரோட்டின்களின் இந்த வடிவங்கள் "கெட்டவை" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் அதிகப்படியான உருவாக்கம் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பின் படிவு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் உருவாக்கம் மற்றும் கடுமையான நோயியலின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

லிப்போபுரோட்டீனின் இந்த வடிவம் VLDL இன் முறிவின் விளைவாக உருவாகிறது மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது:

• மொத்த கொழுப்பு சுமார் 40-45%;
• ட்ரைகிளிசரைடுகள் 34% வரை;
• பாஸ்போலிப்பிட்கள் சுமார் 15%.

அவற்றில் பெரும்பாலானவை கல்லீரலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மீதமுள்ள அளவு குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்களாக மாற்றப்படுகிறது.

இந்த வகை மருந்துகளில் மிகப்பெரிய அளவு கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது, அவை கல்லீரலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் மாற்றம்-அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டின்களிலிருந்து உருவாகின்றன.

• மொத்த கொழுப்பு 50%;
• 10% வரை ட்ரைகிளிசரைடுகள்;
• பாஸ்போலிப்பிட்கள் சுமார் 25%.

75% LDL கொழுப்பு கல்லீரல், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் தேவைகளுக்கு செல்கிறது. இரண்டாவது வளர்சிதை மாற்ற பாதை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது - பெராக்ஸிடேஷன், பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் கூறுகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.

அதிக அளவு பாஸ்போலிப்பிட்களைக் கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள்

எச்டிஎல் "நல்லது" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் முக்கிய செயல்பாடு புற திசுக்களில் இருந்து கொழுப்பைக் கொண்டு செல்வது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்வதாகும்.

இந்த மருந்துகளின் கலவை தனித்துவமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• அவற்றின் கட்டமைப்பில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை புரதம் (65% வரை);
• மொத்த கொழுப்பு சுமார் 25%;
• 40% வரை பாஸ்போலிப்பிட்கள்;
• ஒரு சிறிய அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள்.

அவை VLDL இன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக உருவாகின்றன மற்றும் கல்லீரலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.

அதிரோஜெனிக் மற்றும் அல்லாத அதிரோஜெனிக் லிப்போபுரோட்டின்கள்

அவற்றின் கலவை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படையில், அனைத்து லிப்போபுரோட்டீன்களும் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

• பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவித்தல் - எல்டிஎல்;
• இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் படிவதைத் தடுக்கும் - HDL.

அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்கள் மிகவும் சிறியவை, அவை வாஸ்குலர் சுவரில் ஊடுருவி, அதிகப்படியான கொழுப்பை எடுத்து, சுதந்திரமாக வெளியேறவும் மற்றும் கல்லீரலுக்கு கொழுப்பைக் கொண்டு செல்லவும் முடியும். அதே நேரத்தில், அவை செல்லுலார் மட்டத்தில் திசுக்களை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன: அவை செல் மற்றும் அதன் சுவரின் உள் கட்டமைப்புகளை பாஸ்போலிப்பிட்களின் உதவியுடன் புதுப்பிக்கின்றன.

குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் பாத்திரத்தின் சுவரில் செல்லலாம், அங்கேயே இருக்கும் மற்றும் மாற்றியமைக்கப்படலாம், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

துல்லியமான நோயறிதல்: கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை

உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

நம்பகமான முடிவுகளை எடுக்கக்கூடிய முழுமையான தகவலைப் பெற, ஒரு லிப்பிட் சுயவிவரம் செய்யப்பட வேண்டும். இது சிரை இரத்தத்தின் பகுப்பாய்வு ஆகும், இது மொத்த கொழுப்பு (டி.சி), ட்ரைகிளிசரைடுகள், எல்.டி.எல்-ல் உள்ள கொழுப்பு, எச்.டி.எல்-ல் உள்ள கொழுப்பு ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதன் அடிப்படையில் அதிரோஜெனிக் குறியீட்டு (குணம்) கணக்கிடப்படுகிறது.

சாதாரண இரத்த கொழுப்பு அளவுகள் அட்டவணையில் வழங்கப்படுகின்றன:

மருந்துகளின் அதிரோஜெனிசிட்டி மற்றும் ஆன்டிதெரோஜெனிக் மருந்துகளின் விகிதத்தை அடையாளம் காண AI இன் நிர்ணயம் அவசியம்.

கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்: AI = (TC - HDL கொழுப்பு) / HDL கொழுப்பு

அதிக குறியீட்டு, நோயியல் வளரும் வாய்ப்பு அதிகம். மாறாக, அதன் மதிப்பு 3 க்கும் குறைவாக இருந்தால், உடலில் அதிக "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

லிப்பிட் சுயவிவரத்தின் சரியான விளக்கத்தை ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரிடமிருந்து மட்டுமே பெற முடியும், ஏனெனில் சில நுணுக்கங்கள் சார்ந்துள்ளது:

• நோயாளியின் வயது மற்றும் பாலினம்;
• சுமத்தப்பட்ட குடும்ப வரலாறு, அதாவது, நெருங்கிய உறவினர்களில் கொழுப்பின் நோயியல் அதிகரிப்பு வழக்குகள்;
• புகைபிடித்தல், அதிக உடல் எடை மற்றும் பிற ஆபத்து காரணிகள்;
• கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய நோயியலின் இருப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய் போன்றவை;
• அதிகரித்த கொழுப்புடன் தொடர்புடைய நோய்களின் இருப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய், கால்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நீக்குதல் போன்றவை;
• முன்பு கடுமையான வாஸ்குலர் நோயியல் (மாரடைப்பு, பக்கவாதம்) ஏற்பட்டது.

இரத்தப் பரிசோதனையானது மொத்த கொழுப்பின் அதிகரித்த அளவை வெளிப்படுத்தினால், ஆனால் எல்.டி.எல்-ல் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கவில்லை என்றால், இது "நல்ல" கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய இயல்பான உடலியலைக் குறிக்கிறது. விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் இளைஞர்களிடம் இந்த நிலை அடிக்கடி காணப்படுகிறது. அத்தகைய முடிவு ஆத்தரோஜெனிக் குறியீட்டின் இயல்பான மதிப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், பிழை ஏற்பட்டது.

அதிக கொலஸ்ட்ராலின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு காரணமான காரணிகளை முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை என பிரிக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அதிகரிப்பு அரிதாகவே காணப்படுகிறது; பெரும்பாலும், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவு ஒரே நேரத்தில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

முக்கிய காரணங்களில் சரி செய்ய முடியாத மரபணு நோய்கள் அடங்கும்.

ஹைபர்கொலஸ்டிரோலீமியா மற்றும் ஹைபர்டிரைகிளிசெரிடெமியாவின் இரண்டாம் நிலை காரணங்கள்:

• எடை அதிகரிப்பு - உடல் பருமன்;
• தைராய்டு செயல்பாடு குறைதல், அதாவது ஹைப்போ தைராய்டிசம்;
• பலவீனமான குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் - நீரிழிவு நோய்;
• கடுமையான தொற்று செயல்முறைகள் (செப்சிஸ்);
• நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் சிறுநீரக நோயியல்;
• கல்லீரல் அழற்சி செயல்முறைகள் - கடுமையான ஹெபடைடிஸ்;
• பித்தநீர் குழாய்களின் அடைப்பு காரணமாக பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தை மீறும் நோய்கள்;
• நீடித்த மற்றும் கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்;
• கர்ப்பம்;
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்.

சில மருந்துகளின் நீண்ட கால அல்லது வழக்கமான பயன்பாடும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்:

• ஹார்மோன் மருந்துகள் - புரோஜெஸ்ட்டிரோன், எஸ்ட்ரோஜன்கள், குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள்;
• டையூரிடிக்ஸ் - தியாசைடுகள் (ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு);
• நோய்த்தடுப்பு மருந்து சைக்ளோஸ்போரின்;
• β-தடுப்பான்கள் (Atenolol, Bisoprolol, Metoprolol மற்றும் பிற).

தனித்தனியாக, "நல்ல" லிப்போபுரோட்டீன்களின் அளவு குறைவதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் அடையாளம் காணப்படுகின்றன, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இவற்றில் அடங்கும்:

• எடை அதிகரிப்பு;
• புகைபிடித்தல்;
• அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளின் நீண்ட கால பயன்பாடு;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• β- தடுப்பான்களுடன் சிகிச்சை.

வாஸ்குலர் சுவரில் கொலஸ்ட்ரால் தக்கவைக்கப்படும் போது, ​​ஒரு பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடு உருவாகிறது, அதாவது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சி. இது ஒரு நாள்பட்ட தமனி நோயாகும், இது பலவீனமான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.

நோய் வாய்ப்புக்கு விடப்பட்டால், அது தவிர்க்க முடியாமல் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்:

• இதயம் - இதய செயலிழப்பு, வாங்கிய குறைபாடுகள், மாரடைப்பு;
• மூளை - டிமென்ஷியா, பக்கவாதம்;
• சிறுநீரகம் - சிறுநீரக செயலிழப்பு, மாரடைப்பு, நெஃப்ரோஸ்கிளிரோசிஸ்;
• கால்கள் - குடலிறக்கம்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஏதேனும் வெளிப்பாடுகள் "கெட்ட" கொழுப்பின் அதிகரித்த அளவுகளின் தீவிர விளைவு ஆகும். எனவே, உயர் கொழுப்பு என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து வழிகளிலும் இரத்தத்தில் அதன் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது.

குறைந்த கொழுப்புக்கான காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறைவது மிகவும் அரிதானது மற்றும் கடுமையான நோயியல் காரணமாக அடிக்கடி நிகழலாம்:

• காசநோய்;
• எய்ட்ஸ்;
• லிம்போமா;
• மாலாப்சார்ப்ஷன் - சிறுகுடலில் உறிஞ்சுதல் குறைபாடு;
• தைராய்டு செயல்பாட்டில் நீடித்த அதிகரிப்பு - தைரோடாக்சிகோசிஸ்;
• நீண்ட கால கடுமையான கல்லீரல் நோய்கள், இதன் காரணமாக கொலஸ்ட்ரால் தொகுப்பு பலவீனமடைகிறது.

பெரும்பாலும், குறைந்த கொழுப்பு அளவுகள் உடலின் சோர்வைக் குறிக்கிறது, இது நீண்ட கால சமநிலையற்ற உணவுடன் ஏற்படலாம்.

கொழுப்பின் அளவு கணிசமாகக் குறைவதால், அது ஈடுபடும் செயல்முறைகளின் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் தோன்றும்:

• அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் சிக்கல்கள்;
• அதன் உற்பத்தியில் உள்ள சிக்கல்கள் காரணமாக வைட்டமின் D இல்லாமை;
• மோசமான செரிமானம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டில் உள்ள பிரச்சினைகள்.

மனித உடலால் தொகுக்கப்பட்ட எந்தவொரு பொருளும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் அதன் தனித்துவமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. எனவே, அதன் உட்கொள்ளல், தொகுப்பு மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலை பராமரிக்கப்படுவது முக்கியம்.

கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதாவது, கொழுப்பைக் குறைக்க சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை எடுத்து, நிபுணர்கள் உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் அதன் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகளை அகற்றும் உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

இந்த பொருளின் முக்கிய இலக்கு தமனிகள் என்பதால், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது பாத்திரங்களில் நீடிக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம்.

கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் உணவுகள் என்ன?

உணவில் பின்வரும் கூறுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்:

• சால்மன், கானாங்கெளுத்தி. இந்த வகையான கடல் மீன்கள் கொழுப்புச் சமநிலையை இயல்பாக்குவதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
• "நல்ல" பக்கத்தை நோக்கி கொழுப்பு விகிதங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் காரணமாக மீன் எண்ணெய் பெரும்பாலும் "இயற்கையின் ஸ்டேடின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவற்றின் சடலங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட கடல் மீன் எண்ணெய், ஒரு பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
• பூண்டு. இந்த மசாலா பெரும்பாலும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு பொருளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பைட்டோஸ்டெரால்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது - இந்த பொருட்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பின் உற்பத்தியை மெதுவாக்குகின்றன. இருப்பினும், உணவுக்குழாய், வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் உணர்திறன் தொடர்பான அதன் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன.
• ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள். இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவும். கொலஸ்ட்ரால் (வெளியில் இருந்து மற்றும் உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது) சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்படுவதால், முழு தானியங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் இருந்து அதிகப்படியான பொருட்களை அகற்ற உதவுகின்றன, அவற்றின் நுகர்வு இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், எந்த கீரைகள். அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் இந்த உணவுகள் முழு தானியங்கள் போல செயல்படுகின்றன.
• மீன் எண்ணெயைப் போலவே ஆலிவ் எண்ணெயிலும் ஒமேகா-3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது LDL மற்றும் HDL இரண்டையும் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் இந்த தயாரிப்பை அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது.
• வெண்ணெய் என்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்களின் களஞ்சியமாகும். அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவு லிப்பிட் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, சோக்பெர்ரி, மாதுளை. பழங்களில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது மாதத்திற்கு 5% வரை HDL தொகுப்பைத் தூண்டும். பெக்டின் வடிவில் ஒப்பீட்டளவில் பெரிய அளவிலான நார்ச்சத்தும் அவற்றில் உள்ளது.
• புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள், எடுத்துக்காட்டாக, செலரி, கேரட், பீட், ஆப்பிள்கள், கொழுப்பைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
• பச்சை தேயிலை தேநீர். வலுவற்ற, தொகுக்கப்படாத மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல், இந்த பானம் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை மட்டுமல்ல, ஹைப்போலிபிடெமிக் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (பெக்டின், பசையம்) கொண்ட எந்தப் பொருளையும் இந்தப் பட்டியலில் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் அது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.

எந்தவொரு தயாரிப்பின் அதிகப்படியான நுகர்வு பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஊட்டச்சத்தை மாற்றியமைக்கும் போது, ​​ஒரு முக்கியமான கொள்கை சீரான, மாறுபட்ட மெனுவை உருவாக்குவதாகும்.

வீட்டில் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது

இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள், உணவின் மூலம் அதன் அளவை சரிசெய்ய தோல்வியுற்ற முயற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சுயமாக பரிந்துரைப்பது மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது!

பித்த அமில வரிசைகள்

அவற்றின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை குடலில் பித்த அமிலங்களை பிணைக்கும் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதனால்தான் பிந்தையது உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகள் நல்லது, ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் குடலில் மட்டுமே "வேலை" செய்கின்றன, எனவே அவை நல்ல செயல்திறன் / பாதுகாப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன.

வரிசைப்படுத்துபவர்களின் பிரதிநிதிகள்:

• கொலஸ்டிரமைன்;
• கோலெஸ்டிபோல்.

இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அவை கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை பாதிக்காது (மற்றும் சில நேரங்களில் கூட அதிகரிக்கின்றன).

குடலில் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் மருந்துகள்

டியோஸ்கோரியா (பாலிஸ்போனின்), டிரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் மூலிகைகள் (டிரிபுஸ்போனின்) மற்றும் பதுமராகம் பீன் விதைகளிலிருந்து (குவாரெம்) இருந்து எடுக்கப்பட்ட சாறு கொண்ட மூலிகை தயாரிப்புகள் இந்த குழுவில் அடங்கும்.

அவற்றின் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையானது அது நிகழும் இரண்டு விளைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு தடை;
• குடலில் இருந்து கொழுப்பை இயந்திரத்தனமாக அகற்றுதல்.

ஒரு நிகோடினிக் அமிலம்

நியாசின் ஒரு பி வைட்டமின் மற்றும் பல வழிகளில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது பித்த அமில சீக்வெஸ்ட்ரான்ட்களுடன் இணைந்து சிறப்பாக செயல்பட்டது.

இருப்பினும், நியாசின் போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• மேல் செரிமான மண்டலத்தின் எரிச்சல் - உணவுக்குழாய், வயிறு, டூடெனினம்;
• சிவத்தல், தோல் அரிப்பு;
• மருந்தின் பெரிய அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்படும்போது கல்லீரல் நொதிகளின் செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது;
• இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிப்பது சாத்தியமாகும், எனவே நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நியாசின் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• யூரிக் அமில அளவு அதிகரித்தது, இது கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு பயன்படுத்த ஒரு முரணாக உள்ளது.

ஃபைப்ரேட்ஸ்

ஃபைப்ரிக் அமில வழித்தோன்றல்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் தொகுப்பை அடக்குவதற்கு குறிப்பாக செயல்படுகின்றன, அதாவது, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகரிக்கும் போது இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பெரும்பாலான ஃபைப்ரேட்டுகளின் விளைவுகள்:

• ட்ரைகிளிசரைடுகளின் குறைப்பு;
• கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும்;
• எல்டிஎல் குறைப்பு;
• HDL அதிகரிப்பு.

ஒரு பொதுவான பிரதிநிதி மருந்து Gemfibrozil ஆகும், இதன் பயன்பாடு பித்தப்பை மற்றும் கல்லீரல் நோயியல் விஷயத்தில் முரணாக உள்ளது.

ஸ்டேடின்கள்

கொலஸ்ட்ரால் தொகுப்பு மற்றும் எல்டிஎல் உருவாவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலான குழு.

இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகள் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன:

• லோவாஸ்டாடின்;
• சிம்வாஸ்டாடின்.

இரண்டு மருந்துகளும் காளான்களிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டு "ப்ரோட்ரக்ஸ்" ஆகும், அதாவது அவை உடலில் நுழையும் போது, ​​அவை செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றப்படுகின்றன.

செயற்கை மருந்துகளும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அடோர்வாஸ்டாடின், அதன் செயல்திறன் ஓரளவு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் பக்க விளைவுகளின் சாத்தியக்கூறுகளும் குறைவாகவே உள்ளன.

எது சிறந்தது?

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகள் வித்தியாசமாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், ஸ்டேடின்களுக்கு சமம் இல்லை, ஆனால் அவை எச்.டி.எல் அளவை சற்று அதிகரிக்கின்றன, அதாவது “நல்ல” கொலஸ்ட்ரால். நிகோடினிக் அமிலம் பிந்தையவற்றுடன் ஒரு சிறந்த வேலை செய்கிறது.

ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க, நிகோடினிக் அமிலம், ஃபைப்ரேட்டுகள் அல்லது இரண்டின் கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சை

"கெட்ட" கொழுப்பின் அதிகரிப்பு காரணமாக உருவாகும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக பாரம்பரிய மருந்து சமையல் வகைகள் உள்ளன.

எலுமிச்சை

கொலஸ்ட்ரால் அளவை சீராக்க, நீங்கள் பழச்சாறு, பழ கூழ் அல்லது முழு பழத்தையும் சாப்பிடலாம்.

சாறு புதிதாக அழுத்தினால் மட்டுமே உதவுகிறது. அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு ஒரு எலுமிச்சை மற்றும் வேகவைத்த குளிர்ந்த நீர் தேவை, அதன் அளவு சாறுக்கு 1: 1 விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாறு குடிக்க வேண்டும். சுவை அல்லது எரிச்சல் காரணமாக நீங்கள் பானத்தை குடிக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் ½ எலுமிச்சை பயன்படுத்தலாம் அல்லது அரை தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம்.

நொறுக்கப்பட்ட எலுமிச்சை கூழ் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட பூண்டு மற்றும் குதிரைவாலி வேர் கொண்ட கலவையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கலவை 1: 1 விகிதத்தில் சூடான நீரில் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நாள் ஒரு இருண்ட, குளிர் இடத்தில் விட்டு. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 1 தேக்கரண்டி உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த கலவையைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு நன்கு கழுவப்பட்ட எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் தேவைப்படும். பழத்தை தோலுடன் சேர்த்து இறைச்சி சாணை அல்லது பிளெண்டரில் நசுக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திற்கு தேன் சேர்த்து கலக்கவும், பின்னர் உணவுக்கு முன் 1 தேக்கரண்டி கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலவையை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும், இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

பூண்டு

எந்தவொரு இல்லத்தரசியும் இல்லாமல் செய்ய முடியாத மசாலா, இயற்கையான கொழுப்பைக் குறைக்கும் பொருட்களின் மூலமாகும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு காய்கறி சாலட்டில் நீங்கள் தொடர்ந்து பூண்டை உட்கொண்டாலும் இது உதவுகிறது.

2-3 கிராம்பு பூண்டுகளை வெறும் வயிற்றில் விழுங்குவதன் மூலமும் ஒரு நல்ல விளைவை அடையலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு வயிற்றிலும் இதைத் தாங்க முடியாது, எனவே இத்தகைய சிகிச்சை எச்சரிக்கையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பூண்டின் ஆல்கஹால் டிஞ்சரை பின்வருமாறு தயாரிக்கலாம்: ஒரு பிளெண்டரில் சுமார் 300 கிராம் எடையுள்ள துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு, 200 மில்லி ஆல்கஹால் ஊற்றவும். நீங்கள் ஒரு இருண்ட, குளிர்ந்த இடத்தில் சுமார் 10 நாட்களுக்கு கலவையை உட்செலுத்த வேண்டும். முழு டிஞ்சரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சிறிய அளவு பாலில் 20 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குணப்படுத்தும் மூலிகைகள்

பல மூலிகைகள் மற்றும் அவற்றின் உட்செலுத்துதல் அதிக கொழுப்பை சமாளிக்க உதவும். அவர்களில்:

• கோல்டன் அஸ் அல்லது நறுமண மோதல்.தாவரத்தின் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட இலையிலிருந்து ஒரு உட்செலுத்துதல் தயாரிக்கப்பட்டு, 250 மில்லி சூடான நீரில் நிரப்பப்பட்டு அடர்த்தியான இருண்ட துணியில் மூடப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளுக்கு கலவையை உட்செலுத்த வேண்டும், உணவுக்கு முன் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அதிமதுரம்.ஒரு மருத்துவ விளைவைப் பெற, தாவரத்தின் உலர்ந்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட வேர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தயாரிப்பின் 2 தேக்கரண்டி 500 மில்லி சூடான நீரில் ஊற்றவும், கலவையை சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் தீயில் மூழ்க வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, குழம்பு குளிர்விக்க அனுமதிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ½ கப் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மருந்து ஒரு நாளுக்கு மட்டுமே தயாரிக்கப்பட்டு சேமிக்கப்படவில்லை! சிகிச்சை 2-3 வாரங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு மாத இடைவெளி.
• டியோஸ்கோரியா காகசியன்.மருந்தகங்களில் காணப்படும் தாவரத்தின் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளை நன்றாக ஒரே மாதிரியான தூளாக நசுக்கி, உணவுக்கு முன், 1 டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து எடுக்க வேண்டும். சிகிச்சையின் முழு படிப்பு 4 மாதங்கள் மற்றும் 10 நாட்கள் நீடிக்கும் மருந்தை உட்கொள்ளும் காலங்கள் மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி 5 நாட்கள் ஆகும்.
• ரோஸ்ஷிப் கலந்த ஹாவ்தோர்ன்ருசிக்க, வழக்கமான தேநீர் போல காய்ச்சவும், ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை குடிக்கவும். இந்த கலவையுடன் கிரீன் டீ சேர்ப்பதும் நன்மை பயக்கும்.
• சிவப்பு க்ளோவர்கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இதயத்தையும் ஆதரிக்கிறது. தாவரத்தின் 10-12 மஞ்சரிகளை ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் ஊற்றி ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். மேலும் காபி தண்ணீரைத் தயாரிக்க, கலவையை குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் அரை மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும், பின்னர் குளிர்ந்து, உணவுக்கு முன் அரை கிளாஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும். சிகிச்சையின் படிப்பு 1 மாதம்.

இயற்கையின் செல்வம் எப்போதும் நோய்களை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவியது.

நுகர்வுக்கு எது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது

உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டிய பல உணவுகள் இல்லை. உணவின் கொள்கை ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இதைச் செய்ய, அத்தகைய தயாரிப்புகளின் நுகர்வு விலக்குவது அல்லது கூர்மையாக கட்டுப்படுத்துவது போதுமானது:

1. வெண்ணெய் மற்றும் பிற விலங்கு கொழுப்புகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. அவை காய்கறிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
2. கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் - பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, வெள்ளை இறைச்சி, வான்கோழி அல்லது தோல் இல்லாத கோழிக்கு சாப்பிடுவதை குறைக்கவும்.
3. பால் பொருட்கள் 3% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
4. கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அவற்றின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
5. பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளில் அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது.
6. நீங்கள் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகளின் அளவையும் குறைக்க வேண்டும்.
7. கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், மஃபின்கள், துண்டுகள்.
8. தேங்காய்.

உணவில்:

• உப்பு உள்ளடக்கத்தை 5 மி.கி / நாள் குறைக்க;
• மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்: பெண்களுக்கு -< 10-20 г/день, для мужчин — < 20-30 г/день;
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும்.

மற்றும்:

• புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலைக்கு செயலற்ற வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை அகற்றவும்;
• கட்டுப்பாட்டு பகுதி அளவுகள்.

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதை விட உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது கொழுப்பின் அளவை 2 மடங்கு வேகமாகக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வறிக்கை உள்ளது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், முதலில் நீங்கள் தேவையற்ற உணவுகளை சமாளிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு மட்டுமே உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் சேர்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி?

தசைகளில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் சுழற்சியில் பயன்படுத்தப்படலாம், இதன் விளைவாக ஆற்றல் உற்பத்தி ஆகும். முக்கியமற்ற சுமைகளின் கீழ், தசைகள் வேலை செய்ய ஆற்றல் தேவை, எனவே லிப்போபுரோட்டின்களின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் கொலஸ்ட்ரால், வாஸ்குலர் படுக்கையில் இருந்து தீவிரமாக அவர்களுக்கு வருகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பின் அளவு, இது தமனிகளின் சுவர்களில் "குடியேறுகிறது" மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குகிறது, கூர்மையாக குறைகிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மிகவும் கடுமையான நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மூலம் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி?

உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும்:

1. போதுமானது. இதன் பொருள் விளையாட்டு விளையாடுவது உங்கள் திறன்களுக்குள் இருக்க வேண்டும்.
2. வழக்கமான. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும், படிப்படியாக உடலை விளையாட்டுக்கு "பழக்கப்படுத்தவும்" இது அவசியம்.
3. நேர்மறை, அதாவது, நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வாருங்கள், இதற்கு நன்றி வகுப்புகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, நீச்சல், ஓட்டம், டென்னிஸ், கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் பிற போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சியை ஆண்டு முழுவதும் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த வகை சுமை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து எலும்பு தசைகளையும் உள்ளடக்கியது.