Uzun uykunun faydaları
Uzun uyku, kişinin fiziksel ve ahlaki durumuna bağlı durumlarda faydalı olabilir. Örneğin, aşırı çalışıldığında, günlük ağır fiziksel aktivite ve iyi bir gece uykusu çekme fırsatının olmaması. İÇİNDE bu durumda Uyku eksikliği vücutta birikir, tüm insan kaynakları belli bir noktada tükenir ve tamamen iyileşebilmek için kişinin daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olacaktır.Kişinin çok yorgun olduğu durumlarda uyku bir gün sürebilir. Hasta bir kişinin gücünü yeniden kazanması için aynı süreye ihtiyacı olacaktır.
Uzun uykunun zararları
Zarar uzun uyku Aşırı uyku hormonu olduğunda kişinin içine daldığı fazla çalışmaya dayanır. Aşırı uzun uyku ile vücut yorulmaya başlar ve bunun sonucunda gücünü geri kazanamaz, ancak kaybeder. Uzun uyku aynı zamanda iç geçişi de yok eder biyolojik saat Bu, bir dereceye kadar vücudun işleyişini yeniden yapılandırdığı anlamına gelir. Bunun sonucunda tembellik ve bir şeyler yapma konusundaki isteksizlik düzeyi artar. Sonuç ciddi aşırı gerilim olabilir ve yüksek risk depresyon oluşumu.Çoğu zaman uzun uyku, sorunlardan bilinçli bir kaçış işlevi görür, yani "Uyuyorum, bu da hiçbir şey görmüyorum, hiçbir şeyi çözmüyorum" anlamına gelir. Birçoğunun temeli, yeninin ortaya çıkışı ve eski komplekslerin güçlenmesidir. İlişkin fiziksel sağlık, uzun uyku migrende artışa, damarlarda kanın durmasına neden olabilir, yüksek tansiyon, değişen derecelerde şişlik.
Çözüm
Uzun uyku tam olarak nedir, ne kadar sürer? Doktorlar normal uyku ve uyanıklık süresinin normal olduğunu söylüyor belli bir kişi onun. Ancak bir kişinin normal sınırlar içinde uyuyup uyumadığını öğrenebileceğiniz yaklaşık bir ayrım vardır. Yani süresi 10-14 saati veya daha fazlasını aşarsa uykunun uzun olduğu kabul edilir. Dolayısıyla sadece 7-8 saat uykuya ihtiyacı olan bir kişi için 10-11 saat zaten çok fazla. Ayrımlar keyfidir ancak uykuya harcanan zamanın hesaplanmasında yol göstermeye yardımcı olurlar.Proje sorunu:
Projenin amacı:
Proje ürünü:
İndirmek:
Ön izleme:
Belediye Eğitim kurumu Buturlinovskaya ortalaması
1 numaralı ortaokul
Araştırma Festivali ve yaratıcı çalışmalaröğrenciler
"PORTFOLYO"
Bilgi ve araştırma projesi
Ders: “Sağlıklı uyku insanın ömrünü nasıl etkiler?”
Proje yöneticisi: Iskra Olga Yuryevna, biyoloji öğretmeni.
1. Giriş. Sağlıklı uyku- uzun ömürlülüğün anahtarı. Projenin amacı.
2. İyi uyuyamıyorsanız ne yapmalısınız?
3. Uykusuzluk neden tehlikelidir?
1. Giriş. Projenin amacı.
Sağlıklı uyku eksikliği, beynin bilgilerin yanlış işlenmesine yol açar. Yeterince uyumadığınızda beyniniz bilgileri daha kontrollü süreçler kullanarak kategorilere ayırmaya başlar ve bu da yeni verilerin hızlı ve doğru bir şekilde işlenmesinde potansiyel olarak yıkıcı hatalara yol açabilir.
Uyku yoksunluğu, beynin doktorlar, itfaiyeciler, askerler ve ebeveynler için hayat kurtaran durumlarda kritik olabilecek bilgileri hızlı ve doğru şekilde sınıflandırmasını engeller. Hayatımızdaki pek çok günlük görev, özellikle zorlu mesleklerde çalışan insanlar için, beyin tarafından uygun şekilde sınıflandırılmayı gerektirir.
İnsanın zamanı geldiği için değil, uyumak istediği için uyuması doğaldır. Ayrıca, mecbur olduğu için değil, yeterince uyuduğunda uyanması da doğaldır. Ancak çalışan bir kişinin yaşam tarzı böyle bir şemaya göre yaşamaya izin vermiyor. Bu nedenle pek çok kişi uykusuzluk ve uyku bozukluklarından yakınıyor.
Proje sorunu:
Akranlarım için sağlıklı uyku konusu çok alakalı. Birçoğu kronik bir “uykusuzluk” durumundadır.Uyku kalitesinin bozulması veya nicelik eksikliği, gündüz uykululuğuna, hafıza bozukluğuna, konsantrasyon güçlüğüne vb. neden olur. Yani gündüz fizyolojik ve zihinsel durum kişinin performansının düşmesine neden olur.
Projenin amacı:
“Sağlıklı uyku”, “uykusuzluk” gibi kavramlar hakkında bilgi toplayın. Sağlıklı uykunun faktörlerini öğrenin.
Proje ürünü:
Sağlığı korumaya ve insanın ömrünü uzatmaya yardımcı olacak faydalı ipuçları.
Sağlıklı uyku.
Sağlıklı uyku kariyerinizde sağlığın ve başarının anahtarıdır ve yokluğu, çalışma yeteneğinin azalmasının ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasının kesin bir garantisidir.
Rüya - kesin fizyolojik durum Bir insanda düzenli olarak ihtiyaç duyulan ihtiyaç. Bu durum göreceli bilinç ve iskelet kası aktivitesi eksikliği ile karakterizedir.
Rüya - Bu her insanın hayatının önemli ve önemli bir parçasıdır. Uyku sırasında vücudumuzun psikolojik ve fiziksel olarak iyileşmesi, yeni bir iş günü için güç ve enerji depolaması gerekir.
Sağlıklı uyku 6-10 saat gerektirir ve 8 saat uyku ideal kabul edilir. Her insanın bireysel uyku ihtiyacı vardır ve yeterli uyku alabilmeniz ve sağlıklı, tam uyku için koşulları sağlamanız için en uygun süreyi belirlemek gerekir.
Sağlıklı uykunun belirtileri:
kişi hızla ve fark edilmeden uykuya dalar;
uyku süreklidir, gece uyanmaları yoktur;
uyku süresi çok kısa değil;
uyku çok hassas değildir, uyku derinliği kişinin dış uyaranlara tepki vermemesini sağlar.
Bu nedenle sağlıklı uyku sakin, derin ve kesintisiz bir süreçtir. İnsanın zamanı geldiği için değil, uyumak istediği için uyuması doğaldır. Ayrıca, mecbur olduğu için değil, yeterince uyuduğunda uyanması da doğaldır. Ancak çalışan bir kişinin yaşam tarzı böyle bir şemaya göre yaşamaya izin vermiyor. Bu nedenle pek çok kişi uykusuzluk ve uyku bozukluklarından yakınıyor.
Uyku kalitesinin bozulması veya nicelik eksikliği, gündüz uykululuğuna, hafıza bozukluğuna, konsantrasyon güçlüğüne vb. neden olur. Yani kişinin günlük fizyolojik ve zihinsel durumu bozulur, bu da performansının düşmesine neden olur.
İyi uyumuyorsanız ne yapmalısınız?
Yetersiz uyuyorsanız, sıklıkla gecenin ortasında uyanıyorsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız, hemen sakinleştirici veya ilaç almak için acele etmeyin.uykusuzluk tedavisi ve uyku hapları. Belki de her şey yatağa uygun olmayan hazırlıkla ilgilidir. Canlandırıcı derin rüya Sağlıklı bir insana o kadar özgüdür ki, eğer sağlık bu kadar nadir olmasaydı bu konu üzerinde durmaya değmezdi. Uyku bozukluklarının ana faktörleri sinir ve zihinsel bozukluklardır.
Bunların ayrıntılı bir şekilde ele alınması ayrı ve çok sağlam bir çalışmanın konusudur ancak burada yalnızca temel kurallara odaklanacağız.
2. En geç 22-23 saat içinde yatmanız tavsiye edilir.Normal bir gece uykusu için 5-6 saat yeterlidir. Uyku için en faydalı zaman akşam saat on birden sabah saat beşe kadardır. Her halükarda uyku sabah saat ikiden sabah saat dörde kadar olan süreyi kapsamalıdır. Şu anda uyku en güçlü olanıdır; bu saatte en az bir saat uyumaya çalışmalısınız. Gündüz uyumak önerilmez. Gün içerisinde yorgunsanız Savasana yapmalısınız. Gün batımından önce uyumak özellikle istenmez. Uyku süresi gün içinde ne yediğinize bağlıdır: ne kadar az yerseniz o kadar az uykuya ihtiyaç duyarsınız. Asırlık insanlar çok az uyurlar - günde 4-6 saatten fazla değil. Üç vardiyalı bir çalışma programı, özellikle de vardiyanın her hafta değiştiği bir program istenmeyen bir durumdur.
3. Başınız kuzeye (veya doğuya) bakacak şekilde uyumanız tavsiye edilir.Vücudun uzayda doğru yönlendirilme gerekliliği, elektromanyetik alanların uyumlu hale getirilmesi ihtiyacı ile ilişkilidir. Sürüş yönleri elektromanyetik dalgalar yer kabuğu ile insanın örtüşmesi gerekir. Akademisyen Helmholtz bu yöntemi kullanarak insanları bile tedavi etti.
4. Sert ve düz bir yüzeyde uyumak daha iyidir.Yumuşak kuş tüyü yataklarda vücut kaçınılmaz olarak sarkar ve bu da kan akışının bozulmasına neden olur. omurilik Ve çeşitli organlar, sıkışmış. Aynı zamanda vücudun herhangi bir bölümünü olumsuz yönde etkileyebilecek sinir uçlarının sıkışmasına da yol açar. Doktorların omurilik yaralanması geçirenlere ve radikülit hastası olanlara tamamen sert bir yatakta uyumalarını tavsiye etmesi sebepsiz değildir. İdeal olarak yatak (en azından yatağın altında) boyasız ve cilasız tahtalardan yapılmalıdır. Ancak bir kontrplak tabakasını bir ağa veya başka bir tabana monte etmek güzel ve kolaydır. Üstüne 1-2 kat halinde pamuklu bir battaniye ve battaniye veya hatta normal bir pamuklu yatak koyabilirsiniz. Sağlıklı insanlar için yastık olmadan yapmak veya kendinizi ince ve oldukça yoğun bir yastıkla sınırlamak daha iyidir. Onu iyi durumda tutar servikal bölge omurga iyileşir beyin dolaşımı normalleşmeyi teşvik eder kafa içi basıncı, yüz ve boyunda kırışıklık oluşumunu engeller. Ancak kalp-damar yetmezliği olan hastalarda bronşiyal astım Altta yatan hastalık iyileşene kadar yastıktan vazgeçmemelisiniz, alevlenme dönemlerinde iki veya üç sert yastık kullanabilirsiniz.
5. Mümkün olduğunca çıplak uyumanız tavsiye edilir.Hava soğuk olduğunda kendinizi fazladan bir battaniyeyle örtmek daha iyidir.
6. En kötüsü sürekli yüzüstü uyumak. Yan tarafta en iyisiBöbreklere ve diğer organlara aşırı yüklenmemek için gece boyunca bir taraftan diğer tarafa birkaç kez dönme (dönme otomatik olarak gerçekleşir). Sırt üstü uyuyabilirsin.
7. Gece taslakları çok zararlıdır, burun akıntısına ve soğuk algınlığına yol açar.Pencereyi açmak en iyisidir, ancak kapıyı sıkıca kapatın. Veya ayrıl açık pencere yan odada ve kapıyı kapatmayın. Sıcaklıktaki düşüşten korkmanıza gerek yok, asıl önemli olan taslaklardan kaçınmaktır. Son çare olarak yatmadan önce yatak odasını uygun şekilde havalandırabilirsiniz. Soğuk algınlığından korunmak için çorapla uyumanız tavsiye edilir.
8. İnsan uykusu döngülere bölünmüştürHer biri farklı derinliklerde "hızlı" ve "yavaş" uyku aşamalarından oluşur. Tipik olarak döngüler 60 ila 90 dakika sürer ve sağlıklı insanlarda döngünün 60 dakikaya yaklaştığı kaydedilmiştir. Ancak sabaha doğru, özellikle aşırı uzun uykuda döngüler büyük ölçüde uzar. Aynı zamanda rüya gördüğümüz “hızlı göz hareketi” uykusunun oranı da keskin bir şekilde artıyor. Tam dinlenme için bisiklet döngülerinizin 4'ünü uyumanız yeterlidir. Uzun karaciğerlerin çoğu bu şekilde uyur. Ancak 6 bisiklet döngüsü uyumak normaldir. Bisiklet döngüsü sırasında uykuyu bölmemek çok önemlidir. Bir kişiyi bu aralıklardan birinin ortasında uyandırırsanız kendisini huzursuz ve bitkin hissedecektir. Bu nedenle çalar saate göre değil, “iç saate” göre kalkmak daha iyidir. Bir alarm saati ayarlarsanız, uyku başına tam sayıda döngü olduğunu tahmin edin. İÇİNDE aşırı koşullarİki bisiklet boyunca uyuyabilirsiniz. Ancak birçokları için bunların hepsi ulaşılamaz bir rüya gibi görünüyor. Bazı insanlar 10-11 saat uyur ve kalkamaz, bazıları ise tam tersine uykusuzluk çeker.
9. Uzun uykuyu sevenler için ana kural: yatakta yatmayın!Bir kişi uyanır uyanmaz (ve bu sabah erken olabilir), gülümsemeniz, esnemeniz, battaniyeyi atmanız ve kalkmanız gerekir. Ve genellikle insanlar saatlerine bakarlar: "Ah, saat daha 5!" ve tekrar uzan. Ancak bu tür yaşlanmanın faydaları oldukça şüphelidir. Sabah 4 veya 5'te kalkmaya başlarsanız jimnastik için çok zamanınız olur, su prosedürleri, ev işi. Doğru, ilk 5-7 gün sabah veya öğleden sonra uyumak isteyeceksiniz ancak bu gerçek bir ihtiyaç değil, yalnızca vücudun bir alışkanlığıdır. Sonra geçecek. Ancak gün içinde birkaç kez gevşeme (Shavasana) yapılması tavsiye edilir.
10. Yatmadan önce kendinizi uyarıcılardan kurtarmanız önerilir. gergin sistem geçen günün deneyimleri.Derin düşünme yapın, shavasana, uyum sağlayın iyi uyku, tüm vücuda dinlenme ve güç restorasyonu sağlar. Bilinen bilgece bir aforizma vardır: "Sakin bir vicdan en iyi uyku hapıdır." Kendini geliştirmeyi hızlandırmak için kişinin yatmadan önce gün içinde gerçekleşen tüm düşüncelerini, sözlerini ve eylemlerini analiz etmesi gerekir. Hangi yasaların ihlal edildiğini vb. görün. Kendi kendine analiz herhangi bir pozisyonda yapılabilir, ancak tüm vücut kaslarının gevşemesi için bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatmak en iyisidir. Bu pozisyonda kasların hayati aktivitesi minimum miktarda enerji gerektirir, bu da beynin işleyişi için daha fazla enerjinin sağlandığı anlamına gelir. Bacaklarınız çok yorgunsa, bacaklarınız bükülüp göğsünüze bastırılarak sırt üstü yatmanız daha iyidir. Bu poz bacaklardaki damarların gevşemesine yardımcı olur, kan dolaşımını ve kalp fonksiyonlarını kolaylaştırır.
Uyku eksikliğinin tehlikeleri nelerdir?
Sağlıklı uyku eksikliği, beynin bilgilerin yanlış işlenmesine yol açar. Bilim insanları Teksas Üniversitesi Uyku eksikliği olduğunda beynin daha kontrollü süreçler kullanarak bilgileri kategorilere ayırmaya başladığını, bunun da yeni verilerin hızlı ve doğru bir şekilde işlenmesinde potansiyel olarak yıkıcı hatalara yol açabileceğini buldu.
Araştırmacılar, uyku yoksunluğunun, beynin doktorlar, itfaiyeciler, askerler ve ebeveynler için yaşamı değiştirecek durumlarda kritik olabilecek bilgileri hızlı ve doğru şekilde sınıflandırmasını engellediğini buldu. Hayatımızdaki pek çok günlük görev, özellikle zorlu mesleklerde çalışan insanlar için, beyin tarafından uygun şekilde sınıflandırılmayı gerektirir.
Çalışmaya 19-20 yaş arası 49 gönüllü dahil edildi. Uyku bozukluğu olan kişilerin beyinleri, bilgi entegrasyonu işleme stratejisinden kurala dayalı bir stratejiye geçiş yapar. Amerikalı nörologlar, bilgilerin sınıflandırılmasıyla ilgili bazı sorunların, öncelikle uyku eksikliğinden muzdarip olan beynin ön sistemleri tarafından verilerin bilinçli ve açık bir şekilde işlenmesiyle ilişkili olduğunu söylüyor.
Fizyologlar ayrıca beynin kortikal beyaz maddesindeki farklılıkların bilişsel zayıflığı öngördüğüne inanıyorlar. Olumsuz sonuçlar normal uyku eksikliği.
Şimdi uykusuzluk hakkında.
Bu durumdan çıkmanın en kötü yolu uyku hapı almaktır.
Dale Carnegie uykusuzlukla mücadele için bazı iyi kurallar sunuyor:
1. Eğer uyuyamıyorsan, ...kalk ve uykun gelene kadar çalış ya da oku." Aslında isteksizce yatmanın hiçbir anlamı yok. "Zamanı geldiyse" bu vücudun uykuya ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Böyle bir ihtiyaç olduğunda Görünen o ki, kişi pencerenin altında bando tarafından çalınırken bile uykuya dalıyor. Sabah saat bir ya da ikiden önce yatmayan ve çoktan ayağa kalkmış olan pek çok kısa uyuyan var. Sabah 6-7. O yüzden yan dönüp durarak kendinize eziyet etmeyin, kalkıp işe koyulmak daha iyi olur."
2. Bunu unutmayın şimdiye kadar hiç kimse uykusuzluktan ölmedi. Uykusuzluktan kaynaklanan kaygı genellikle daha fazla zarar Uykusuzluğun kendisinden daha çok." İnsanlar genellikle az uyumaktan korkarlar. Kafalarına bir klişe yerleşmiştir: "uyumak için 8 saate ihtiyacın var." Uyuyamayınca sinirlenirler ama bu sadece uykusuzluğu daha da kötüleştirir. Eğer yapmazsan' Kalkmak istemiyorsan, yatakta kalabilirsin, sadece uyku kaybıyla yüzleşmen gerekiyor, kendine şunu söyle: “Sorun değil. Uzanacağım, rahatlayacağım ve bir şeyler düşüneceğim.
3. Vücudunuzu rahatlatın"Yatmadan önce yerde dinlenmek çok güzel ama çok uzun sürmeyecek. Sonra yatağa uzanın ve "düşüncelerinizi bırakın."
4. Egzersiz yapmak. Kendinizi o kadar yorun ki uyanık kalamayacaksınız." Fiziksel egzersiz günün her saatinde iyi, sadece yatmadan önceki son 2-3 saatte yoğun antrenman önerilmez. Üzerinde yürümek temiz hava. Akşam yemeğinden sonra giyinip dışarı çıkmayı, hızlı adımlarla yürümeyi bir kural haline getirebilirsiniz.
5-6-7 kilometre. Sinir sisteminin işleyişini normalleştiren sertleştirme prosedürleri daha az değerli değildir.
Ve ilerisi Uykusuzluk çekenlere bazı ipuçları. Gündüz uyumayın! Kendinizi çok uykulu hissetseniz bile yürüyüşe çıkmak daha iyidir, o zaman akşamları uykuya daha fazla ihtiyaç duyulacaktır. Shavasana'yı alabilir, yorgunluğu giderebilirsiniz ama 2-3 saat uyumayın! Akşamları kahve ve diğer uyarıcılardan kaçının. Yatmadan önce ağır yemek yemeyin. Uyandıktan sonraki ilk düşünce, gelecek günün beklentisinin sevinciyle doldurulmalıdır. Örneğin kendinize şu cümleyi söyleyebilirsiniz: "Hayat güzel ve muhteşem." Uyandığınızda uzun süre yatakta yatmayın. Yataktan hızla kalkmak size uzun ömür verir.
Yataktan çıkmadan önce uyanma egzersizi yapın.
Başlama pozisyonu: sırt üstü yatmak, bacaklar bitişik, kollar vücut boyunca, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış. Egzersiz üç bölümden oluşuyor:
1) vücudun bir tarafının (örneğin sol tarafının) yumruğu ve topuğuyla aynı anda gerilmesi;
2) diğer tarafın yumruğu ve topuğuyla gerin (sağ);
3) kollarınızı ve bacaklarınızı birlikte esnetin. Egzersizi üç ila beş kez gerçekleştirin. Bu egzersiz radikülit ve lumbosakral hastalıkları önler. Ayağa kalkmak istemiyorsanız kulaklarınıza masaj yapın, avuç içlerinizi alnınıza, yanaklarınıza, göğsünüze, uyluklarınıza hafifçe vurun ve uykuya geri dönün.
Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirdiğimizi unutmayın. Bu nedenle hayatımızın bu üçte birine dikkat etmek ve onun doğal ritmini korumak önemlidir.
Tam ve sağlıklı uykuyu sağlamak için ipuçları (proje ürünü).
Slayt başlıkları:
Sağlıklı uyku = insanın uzun ömürlülüğü Sağlıklı uyku = insanın uzun ömürlülüğü. Yazar - Zheregel Yana Yönetmen - Iskra O.Yu. Belediye eğitim kurumu Buturlinovskaya ortaokul No. 1
Uyku insan vücudu için doğal ve çok önemli bir süreçtir. Uyku, canlı rüyalar, mutluluk ve rahatlamayla dolu küçük bir hayattır.
İnsan vücudu her günün sonunda dinlenmesi veya uyuması gerekecek şekilde tasarlanmıştır. Her insanın tıpkı hava ve yemek gibi uykuya ihtiyacı vardır. Bir kişi uyku düzenine uymaz veya uykusuzluk çekerse, vücudu daha hızlı yıpranır ve hastalığa yol açan çeşitli sapmalar ortaya çıkar. İnsan vücudu her günün sonunda dinlenmesi veya uyuması gerekecek şekilde tasarlanmıştır. Her insanın tıpkı hava ve yemek gibi uykuya ihtiyacı vardır. Bir kişi uyku düzenine uymaz veya uykusuzluk çekerse, vücudu daha hızlı yıpranır ve hastalığa yol açan çeşitli sapmalar ortaya çıkar.
Uykunuzun eksiksiz olması ve vücudunuzun daha uzun süre genç ve sağlıklı kalması için belirli kurallara uymanız gerekir.
Bir uyku programını sürdürün. Ne kadar uyursanız uyuyun, aynı saatte kalkıp yatmanız gerekir. Hafta sonları öğle yemeğinden önce uyumak yerine bu saatleri hafta içi günlere dağıtın, hafta sonları da hafta içi olduğu gibi sabah kalkın. Düzenli olarak aynı saatte yatağa gidin. Sadece bir buçuk ay sonra, programınıza göre yattığınız saatte uyuma isteği duyacak ve alarm saatiniz olmadan uyanacaksınız. Bir uyku programını sürdürün. Ne kadar uyursanız uyuyun, aynı saatte kalkıp yatmanız gerekir. Hafta sonları öğle yemeğinden önce uyumak yerine bu saatleri hafta içi günlere dağıtın, hafta sonları da hafta içi olduğu gibi sabah kalkın. Düzenli olarak aynı saatte yatağa gidin. Sadece bir buçuk ay sonra, programınıza göre yattığınız saatte uyuma isteği duyacak ve alarm saatiniz olmadan uyanacaksınız.
Uykunuz kesintisiz olmalıdır. Uykunuz bölünürse gün boyu uykusuz hissedersiniz. 8 saat kesintisiz uyumaktansa 6 saat aralıksız uyumak daha iyidir. Uyandıktan sonra yatakta uzanmanıza izin vermeyin. Aşırı kullanmayın kestirme Bu uykusuzluğa yol açabilir. Uykunuz kesintisiz olmalıdır. Uykunuz bölünürse gün boyu uykusuz hissedersiniz. 8 saat kesintisiz uyumaktansa 6 saat aralıksız uyumak daha iyidir. Uyandıktan sonra yatakta uzanmanıza izin vermeyin. Gün içerisinde aşırı şekerleme yapmayın çünkü bu uykusuzluğa neden olabilir.
Uyuduğunuz odada rahat bir ortam yaratın. Rahat yatak ve hoş yatak elbisesi katkı yapmak iyi uyku. Gecelik ile uyumak daha iyidir doğal malzeme ve hava soğuk olduğunda kendinizi bir battaniyeyle örtmek daha iyidir. Uyuduğunuz odadan gürültü çıkaran tüm ev eşyalarını uzaklaştırın. Uyuduğunuz odada rahat bir ortam yaratın. Rahat bir yatak ve hoş bir yatak takımı iyi bir uyku sağlar. Doğal malzemeden yapılmış bir gecelikle uyumak daha iyidir ve hava soğuk olduğunda kendinizi bir battaniyeyle örtmek daha iyidir. Uyuduğunuz odadan gürültü çıkaran tüm ev eşyalarını uzaklaştırın.
İyi uykular!!! Sağlıklı uykular!!!
Uyanıkken yaptıklarınız aslında rüyalarınızı ve nasıl uyuduğunuzu etkileyebilir. Çoğu zaman hayallerimizin kontrolümüz dışında olduğunu hissederiz. Yine de, son araştırma belirli davranışların aslında rüyalarınızı iyi ve iyi yönde etkileyebileceğini göstermiştir. kötü ilişki. Hangi alışkanlıkların olduğunu öğrenin ve gündüz aktiviteleri dinlenmenizi etkileyebilir ve hayallerinizi değiştirmeye çalışabilirsiniz.
Nasıl daha iyi dinleneceğinizi veya tatlı rüyalar görmeyi öğrenmek ister misiniz? O zaman şu ipuçlarını dinleyin:
1.Uyku pozisyonlarınızı değiştirin
Uyku pozisyonunuz rüyalarınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Sol tarafınıza dönerek uyumak kabus görmenize neden olabilir. Sağ Taraf vücut daha huzurlu rüyalarla ilişkilendirilir.
2.Müzik dersleri alın
Rüyalarınızda sıklıkla müzik duyuyor musunuz? Floransa Üniversitesi Uyku Laboratuvarı'ndaki araştırmacılar, müzik eğitimi almaya başlayan gençlerin "müzikal" rüyalar görmeye başladığını keşfetti.
Araştırma ayrıca rüyasında müzik gören insanların yüzde 28'inin uyanıkken bir noktada bu melodiyi duyduğunu da ortaya çıkardı.
3. Kendinizi korkutmayın
Yatmadan önce korku filmleri izlemek veya gerilim dolu romanlar okumak beyninizin kendi korkutucu hikayelerini yeniden canlandırmasına neden olabilir.
Aslında, uykudan hemen önceki herhangi bir aktivite rüyaları etkileyebilir, bu nedenle akşamları birkaç dakikanızı dinlenmeye ayırın ve uykuya dalmadan önce olumlu bir şeyler düşünün.
4. Yatağa aç girmeyin
Uyurken kendinizi aç hissetmek uykunuzun kalitesini düşürebilir ve sizi uyandırabilir. düşük seviye kan şekeri. Hatta lezzetli bir hamburger veya kek hayal edebilirsiniz!
Bu etkiyi ortadan kaldırmak için yatmadan önce muz, fındık veya kraker gibi hafif bir atıştırmalık yemeyi deneyin. Mide rahatsızlığına yol açabilecek yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
5. Rahatlatıcı koku ve seslerle uykuya dalın
Uyuklarken, kahve ya da kahvaltı yemeği gibi güçlü kokular bilinçaltınıza gizlice rüyalarınıza girebilir. Bazı kokular olumlu rüyaları tetikleyebilirken bazıları da olumsuz rüyaları tetikleyebilir. Yatmadan önce aydınlatın aromalı mumlar ya da en sevdiğiniz parfümden birkaç damla havayı tazeleyin, hayalleriniz keyifli olacak! 
Kendinizi lavanta veya leylak gibi hoş kokularla ve deniz sesi gibi hoş seslerle kuşatın. Bu tür çevresel ipuçları rüyaları etkileyebilir. Ayrıca rahat bir yatağa ve rahat bir sıcaklığa sahip olduğunuzdan emin olun.
6. Gündüz stresiyle başa çıkın
Gün içinde bir şeyden ya da birinden kaçınmaya ya da düşüncelerinizi bastırmaya mı çalışıyorsunuz? Bu, Sigmund Freud'un öğretilerine göre gece boyunca bu konuya odaklanan rüyalara yol açabilir.
İster iş ile ilgili acil bir durum, ister fiziksel sorunlar, görünüm veya ilişkilerle ilgili endişeler olsun, konuyu bastırmaya yönelik girişimler çoğu zaman onu rüyalara taşır. Zihninizi temizlemek için gün boyunca sorularınızı çözün.
Belki, En iyi yol hayallerini değiştirmek sağlıklı alışkanlıklar ve yatmadan önce olumlu, mutlu düşünceler.
Size selamlar, sağlıklı bir yaşam tarzının saygın tarafları! Bu yıl uykunun sağlığı nasıl etkilediğini konuştuk. Ayrıca nasıl uyumanız gerektiğini nokta nokta yazdığınızdan emin olun. Her şeyin birbiriyle bağlantısı olduğunu söylemeye gerek yok. Her ne kadar genel olarak uykunun faydalarından bahsetmiş olsak da. Ve bizim post-yang chi-ta-te-li'miz pra-vi-la-mi uyku oz-na-ko-m-sya ile yapabilirdi. Ancak uykunun sağlığı nasıl etkilediği konusunda düzenli olarak yararlı olabilecek bilimsel araştırmalar çıkıyor - hadi gidelim. Üstelik tekrar, öğrenmenin anasıdır! Bu nedenle, son zamanlarda rüyalar hakkında bilinenlerle ilgilenelim.
Ancak uykunun sağlığı nasıl etkilediğinden bahsetmeden önce nasıl uyumanız gerektiğinin temeline inelim. Çünkü pratik açıdan bakıldığında en önemli şey budur! Bunu göz önünde bulundurarak, aşağıdaki basit kurallara uymaya çalışın: (1) her gün aynı saatte uyuyun, (2) aynı saatte uyuyun -si-small-no-the-no-te, (3) önce- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te odası ve (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru 20–24°C'ye kadar bir odada. Ancak herhangi bir nedenden dolayı normal bir şekilde uykuya dalamıyorsanız, o zaman pop-ro-satın alın: (1) bakma Mavi ışık yatmadan önce ve (2) medi-ti-ro-vat yatmadan önce (3) ve ayrıca yatmadan önce sıcak bir banyo yapın veya en azından ayaklarınızı ısıtın.
Ne yapmamalısınız?
Her gün yeterince uyumuyorsanız, hareketli bir şekilde uyumamalısınız. Bu, uyku-uyanıklık rejiminin iyileştirilmesine yardımcı olur ve yalnızca konumunuzu bozar. Sadece normlara az çok uymaya çalışın ve hafta sonları mümkün olduğunca uyuyun. Çocuklar için günde 12-15 saat, gençler için 10-12 saat, yetişkinler için 7-9 saat ve yaşlılar için daha az değil, günde 6 saat nedir? Aynı zamanda uykusuz gecelerden kaçınmaya çalışın. Çünkü araştırmaların gösterdiği gibi, uykusuz geçen 1 gecenin bile sağlık üzerinde ciddi olumsuz etkileri olabilir.
Nasıl doğru uyuyabilirim?
Uyku sağlığınızı nasıl etkiler?
En olumlu şekilde! Çünkü uyku pek çok hayati fonksiyonu yerine getiriyor. Hakkındaki makalemizde neler öğrenebilirsiniz? uykunun faydaları . Ancak yeterince uyumamak sağlığınız üzerinde çok ciddi bir etkiye sahip olabilir. Örneğin uyku eksikliği anksiyete bozukluklarının gelişimiyle ilişkilidir. dep-res-si . Buna ek olarak, pi-s-che-ve-de-tion'u destekleyerek, s-t-vu-y cop-le-nyu'ya yardım ediyor kilolu . Ayrıca uykusuzluk da etkilemez beyni emmek , bo-lez-ni Alts-gay-mera'nın ci-ruya yanlısı gelişimi. Geri kalan zamanlarda çalışma yeteneğinin ka kişininkinden çok da düşük olmadığını söylemeye gerek yok.
Çözüm: Yeterli ve doğru bir şekilde uyumanız gerekir, çünkü sağlığınıza ciddi zararlar verecek kadar yeterince uyuyamazsınız ve o kadar çok çalışırsınız ki. Sonuç olarak, eğer bir kişi iş nedeniyle mutlu değilse, uzun vadede daha büyük bir sayı değil, daha küçük bir boynun ipliğini alabilecektir. Sadece etkili bir şekilde çalışmayacak, ancak uzun sürmeyecek. O halde bilincinizi gösterin ve normalde uyuduğunuz kadar uyuyun!
Mutluluk, kim ne derse desin, her insanın hayatının amacıdır. Peki bu hedefe ulaşmak bu kadar zor mu? İnsanlar mutlu olmak için çabalıyor ama ihmal ediyorlar basit sevinçler hepsi birlikte bu duyguyu verebilir. İşte daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak bazı yollar.
Olmak ister misin sağlıklı kişi? Bu yazıda verilen tavsiyelere uyarsanız, eskisinden daha sağlıklı olacağınızı tam bir güvenle söyleyebiliriz. İlk başta basit görünüyorlar, ancak bunları yapmaya başladığınızda sağlığınızdaki ve durumunuzdaki gerçek değişikliklere hayran kalacaksınız.
Alınganlık düzeltilemez, patolojik bir karakter özelliği değildir; düzeltilebilir ve düzeltilmelidir. Kızgınlık, bir kişinin beklentileriyle tutarsızlığa verdiği tepkidir. Herhangi bir şey olabilir: bir kelime, bir eylem veya keskin bir bakış. Sık sık şikayetler bedensel hastalıklara yol açar, psikolojik problemler ve inşa edememe uyumlu ilişkiler diğerleriyle. Kırılmayı bırakıp şikayetlerinizi anlamayı öğrenmek ister misiniz? O zaman bunun nasıl yapılabileceğine bakalım.
Ebeveyn dayanıklılığını korurken dayanıklı çocuklar nasıl yetiştirilir?
Her ebeveyn, çocuklarının duygusal açıdan dirençli olmasını, yani hayatın iniş çıkışlarıyla baş edebilmesini ister. Ancak ebeveynlerin çocuklarında dayanıklılık geliştirme yeteneği, büyük ölçüde yetişkinlerin duygusal dayanıklılığına bağlıdır.
Çoğumuz kendimize sürekli şu soruyu sorarız: "Günlük sorunların sürekli rutininden nasıl kurtulabilirim?" Ve aslında bu görev hiç de kolay değil. Sonuçta, her gün uyanıyoruz, işe gidiyoruz, belirli bir dizi eylem gerçekleştiriyoruz, eve gelip yatıyoruz! Elbette bu istikrar er ya da geç sıkıcı olmaya başlar ve bu kısır döngüden çıkmak istersiniz.
Son derece yoğun zamanlar yaşıyoruz. Ve muhtemelen herkes modern insana Aşırı çalışma hissini biliyorum. Birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Fazla çalışmak ve kronik yorgunluk işyerinin kötü organizasyonundan, monoton ve dinlenmeden yapılan çalışmalardan kaynaklanabilir. Uzun süreli fazla çalışma sıklıkla sağlıklı insanlarda bile ortaya çıkabilen kronik yorgunluğun gelişmesine yol açar.
Çoğu zaman diğer insanları, onların amaçlarını, eylemlerini, sözlerini anlamıyoruz ve birisi bizi anlamıyor. Ve buradaki mesele insanların konuşması değil farklı diller, ancak söylenenlerin algısını etkileyen gerçeklerde. Makale, insanların karşılıklı anlayışa ulaşamamasının en yaygın nedenlerini içermektedir. Bu listeye aşina olmak elbette sizi bir iletişim gurusu yapmayacak, ancak belki de değişikliklere yol açacaktır. Birbirimizi anlamamızı engelleyen nedir?
Affetmek barışmaktan farklıdır. Uzlaşma, ikili çıkar yoluyla gerçekleştirilen karşılıklı bir “anlaşmayı” hedefliyorsa, affetme, yalnızca af dileyen veya affedenin menfaati sayesinde sağlanır.
Birçoğu kendi deneyimlerinden olumlu düşünmenin gücünün büyük olduğunu öğrenmiştir. Olumlu düşünme, en umutsuz olanı bile, herhangi bir çabada başarıya ulaşmanızı sağlar. Neden herkeste yok olumlu düşünme Başarıya giden doğrudan bir yol olduğuna göre?
