Так як новий, 2015 рік – рік вівці (або кози), було б правильно почати його саме з міфу, пов'язаного з цими тваринами. На сайті вже є стаття про і тепер, напевно, настав час поговорити про вівці.
Мабуть, найпоширеніший міф про вівці полягає в тому, що їхній підрахунок нібито допомагає заснути. У багатьох фільмах та мультиках люди вважають овець перед сном, але чи діє це у реальному житті?
Чому люди почали рахувати овець перед сном?
Достеменно невідомо, звідки пішла ця традиція. За деякими припущеннями, міф пішов від пастухів, які вважали овець перед сном, щоб переконатися, що вся череда на місці. Усвідомлення того, що всі вівці цілі, їх нібито заспокоювало та допомагало заснути. За іншою версією процес перерахунку овець був настільки нудним, що пастухів починало хилити в сон.
Чи допомагають вівці заснути?
За результатами досліджень, проведених в Оксфордському університеті, з'ясувалося, що рахувати овець перед сном – шкідливо.
- Вчені відібрали 50 людей, які страждають на безсоння і розділили їх на три групи:
- Ті, хто мали подумки вважати овець.
- Ті, хто мали уявити гарний пейзаж.
Ті, кого попросили засипати, як завжди (щоб було з чим порівнювати результати перших двох груп). Як з'ясувалося,люди, які вважали овець, засипали найдовше . У той же час, піддослідні, які представляли спокійний краєвид, засипали в середньому на 20 хвилин раніше, ніж люди третьої групи. Результати інших експериментів також підтверджують, що вважати овець перед сном - далеко не саманайкраща ідея
. Вчені припускають, що рахунок овець – настільки нудне заняття, що нас більше дратує, ніж заспокоює.
Незважаючи на це, фахівці кажуть, що процес засипання – справа суто індивідуальна. Абсолютно не важливо, що ви уявляєте перед сном, головне, щоб це вас розслабляло. Відповідно, якщо ви фанат овець та математики, то вам цілком може підійти саме цей спосіб.
Так як у XXI столітті далеко не в кожному будинку є вівці, а самому уявити і підрахувати в голові стадо — не всім під силу, люди найчастіше уявляють овець, які стрибають одна за одною через паркан. Ось коротка інструкція:
- Ляжте і заплющите очі
- Уявіть ясне нічне небо з місяцем та зірками
- Уявіть галявину, яку ділить навпіл невисокий білий паркан
- Уявіть білих, пухнастих, добрих овечок
- Уявіть, що овечки одна за одною стрибають через паркан
- Вважайте кожну овечку, що перестрибнула огорожу. Вважати треба спокійно, вголос чи в умі.
Більше докладну інструкцію(З картинками) можна знайди . Існує також інший, швидший (і мабуть дієвий) спосіб підрахунку овець, запропонований Містером Біном:
Як засинати швидше та чого не можна робити перед сном?
- Прийміть теплу розслаблюючу ванну перед сном.
- Змініть постільну білизну. Нова постіль - сильний психологічний поштовх до сну (особливо після ванни).
- Складіть чіткий розклад. Люди, які звикли засипати і прокидатися в один і той же час, набагато рідше стикаються з безсонням.
- Відмовтеся від жирної та солодкої їжі. Лікарі не рекомендують, є фаст-фуд, морозиво та торти перед сном.
- Відмовтеся від телефонів та планшетів у ліжку. Світло, що виділяється приладами, стимулює роботу мозку і не дозволяє йому розслабитись.
- Уникайте занять спортом щонайменше за 3 години до сну. Серцевий ритм, А також збудження всього тіла після вправ будуть занадто великі, щоб заснути.
- Не вживайте кофеїн та алкоголь як мінімум за пару годин до сну. Кофеїн, який міститься в каві, чаї та навіть шоколаді, може суттєво ускладнити вам завдання заснути. Те саме можна сказати і про алкоголь: навіть якщо ви переп'єте і «вирубаєтеся», навряд чи ви будете сповнені сил уранці.
- Уникайте емоцій перед сном. Сильний сміх, сварка або натхнення збудять ваш організм, суттєво віддаляючи сон.
- Якщо вам не вдалося заснути одразу, не змушуйте себе спати. Спробуйте встати і ненадовго чимось зайняти себе, наприклад, почитати книгу. Коли відчуєте, що хочете спати, можна знову повертатись у ліжко.
Це, мабуть, найпобитіша і найбанальніша порада щодо боротьби з безсонням – вважати овець перед сном. А ти пробувала, лежачи в ліжку і дивлячись у стелю перебирати подумки натовп овечок, що беєкають, стрибають через паркан? Ми – даа, ще в дитинстві! Не пам'ятаємо, правда, чи допомагало, але цікаво, з чого це раптом було прийнято вважати овець, і чи справді допомагає цей рахунок якнайшвидше впасти в обійми Морфея.
Виявляється, багато років тому австралійські фермери перераховували на ніч свої стада, і усвідомлення факту, що всі вівці цілі і на місці дозволяло їм розслабитися і заснути. Поступово традиція перейшла в народну поголоску, казки-примовки, і стала стійкою порадою, щоб відключити мозок і вирушити на бічну.
Чи допомагає рахунок кучерявих баранців у безсонні ночі сьогодні? Скоріше ні ніж так. Більшість учених схиляються до того, що подумки потрібно про щось абстрактне, приємне, не напружуючи мозок математичними обчисленнями, нехай навіть такими простими, як рахунок овечок, що перестрибують через паркан. Тож ті, хто страждає на безсоння, повинні забути про такий засіб проти недуги, як рахунок овець. Натомість слід розслабитися і забути про всі неприємності, які не дають їм заснути. Ось чому треба не просто рахувати овець на ніч, а перераховувати щось приємне для тебе: компліменти, успіхи, приємні покупки, “п'ятірки” чи забиті м'ячі… Тож давайте дамо овечок у спокої, а самі спробуємо уявити щось більш заспокійливе, приємне та повітряне!..
Я не люблю лягати спати, Ноні, - сказала Сьюзі бабусі.
Разом вони відкинули покривало з ліжка Сьюзі.
Чому, Сьюзі? - Запитала Ноні.
Мені доводиться так довго чекати, поки я засну… – поскаржилася дівчинка.
Рахування овець на мене не діє! – відповіла онука.
Напевно, ти не знаєш секрету, як правильно рахувати овець, Сьюзі, - припустила Ноні.
Я вважаю овець так - 1, 2, 3, 4, 5, щоразу, коли одна з них стрибає через паркан. Це ж ні для кого не секрет!
Ану, давай розберемося, коли всі знають. В якому напрямі стрибають вівці? - Ноні спитала, хитро примруживши очі.
Ось так ось, звичайно ж, – Сьюзі провела пальцем від ліжка до шафи з одягом.
Сьюзі скорчила гримасу:
Бабуся, ти намагаєшся пустити мені пилюку в очі? - Сюзі спитала, думаючи про те, як її вчитель використовував це слово у класі, і пояснив їм, що це означало, що хтось намагається обдурити вас.
Ні, Сюзі, я не намагаюся, «пустити пилюку в очі». Я мала на увазі, що вважаючи овець, які приходять допомогти заснути, ти повинна рахувати їх, коли вони стрибають до твого ліжка. А ти сказала, що вважаєш їх, коли вони стрибають через огорожу від тебе.
Сьюзі навіть і не уявляла, що бабуся може сказати таку дурницю. Уявіть собі! Вважати овець, які стрибають через паркан до ліжка! Сюзі вирішила, що таки випробуває бабусина порада.
Увечері того ж дня, бабуся Сьюзі прочитала їй казку на ніч, поправила ковдру внучки, вимкнула лампу на тумбочці, і сказала:
На добраніч, Сьюзі.
На добраніч, Ноні, - сказала Сьюзі, коли влаштувалася під м'якою атласною ковдрою, натягнувши його до самого підборіддя.
Сюзі заплющила очі, і спробувала уявити, як вівці стрибають через паркан до її ліжка. Спершу вона ніяк не могла це зробити. Вона так звикла, що вівці стрибають через паркан від неї... Але після невеликого тренування вона змогла це зробити. Картинка в її уяві стала чіткою та ясною.
Сьюзі вважала кожну пухнасту білу овечку, яка стрибала через паркан до неї.
Одна, дві, три, – вважала Сьюзі. Вона зауважила, що вівці посміхалися.
Сьома, пухнаста коричнева овечка, стрибнула через паркан, зупинилася в ногах ліжка Сьюзі і сказала:
Ліжко давно готове
У казковий шлях знову.
Буде солодкий сон
Щастям позолочений.
Потім, посміхаючись, коричнева овечка відважила уклін!
Кілька маленьких, з рожевими бантами на шиї, овечок, що перестрибнули через паркан разом із великими, сніжно-білими вівцями, посміхнулися Сьюзі, і підійшли до підніжжя її ліжка.
Це були дівчата-вівці, вони тихенько відкашлялися, прочистили голос і сказали хором:
На пухнастих хмарах,
Відпочинеш ти добре,
Не потурбує тебе страх,
І до ранку проспиш легко.
Потім, усміхаючись, овечки зробили реверанс, і досить заляскали віями.
Сьюзі відчула, що на неї напала сонливість. Її повіки стали важкими.
Ще кілька невеликих овець перестрибнули через паркан, а потім, стрімголов помчали геть.
Борючись зі сном і бажанням повернутись на бік, щоб заснути, Сьюзі спостерігала, як блакитна вівця бігла, підстрибуючи, до паркана між Сьюзі та вівцями. Ця вівця, з улюбленим Сьюзі відтінком синього, перескочила через паркан, і зупинилася біля самого ліжка.
Блакитна вівця тихо шепнула у вушко Сьюзі:
М'які подушки
Біля хмарного ліжка,
Час сну прийшов,
Потрібно засипати.
Під ці слова Сьюзі попливла в сон, з усмішкою на обличчі. Її бабуся позіхнула, вона виглядала дуже сонною.
Переклад спеціально для сайту сайт
Чому виникає безсоння? Причин може бути багато, починаючи якийсь стресовою ситуацієюі закінчуючи захворюваннями... Але, в більшості випадків, як показує практика, порушення сну, безсоння, з'являються через неправильну, несприятливу, дискомфортну кліматичну обстановку в будинку, в кімнаті, в якій ви спите і влітку - це спека і волога , то взимку, все та ж спека та сухе повітря, причиною виникнення яких, у свою чергу, є неправильна робота системи опалення у вашому будинку. При цьому, поряд з безсонням, може виникнути ще цілий букет захворювань, починаючи алергією та закінчуючи астмою, а всьому виною – знову ж таки, все та ж проблема – опалення. На щастя, вирішити цю проблему сьогодні можна простіше простого, а допоможе вам у цьому система сучасного опалення. Ecoondol цінаяку більш, ніж демократична, а переваги цієї системи роблять її більш, ніж привабливою використання у домашніх умовах.
Якщо ж причина вашого безсоння носить психологічний характер - спробуйте порахувати овець. Втім, вважати овець - це хороший засіб, але будь-які інші втомливі мислення, що повторюються, також добре знизять активність вашого мозку. Щоб швидше заснути, можна робити таке.
Перераховувати плитки стелі (у кого вони є). Коли ви закінчите, почніть знову.
Віднімайте цифру 17, починаючи з 768. Ця обчислювальна вправа незабаром приспатиме вас.
Напишіть на уявній дошці цифри від одиниці до ста. Після того як ви написали цифру, візьміть уявну ганчірку та зітріть написане з дошки. Перейдіть до наступної цифри. Якщо ви зробили цю вправу, дійшовши до ста, почніть у зворотному порядку.
Займіться порівнянням. Придумайте будь-яку категорію та заповніть її ряд. Наприклад, республіки СРСР чи тварини, мають чотири ноги.
Розкажіть собі історію. Сфокусуйтеся не на події, а на деталях. Чи звисають стрічки із сорочки героя? Скільки цегли в цій будівлі?
Здійсніть уявну подорож. Зробіть установку: пляж, хаща лісу, вершина гори. Сконцентруйтеся на звуках навколо вас: звук хвиль, що набігають. на берег; голоси птахів, що ховаються в листі дерев; посвистування вітру. Вдихніть солоний запах океану. Відчуйте тепло сонця.
Зверніть увагу на дрібниці. Відчуйте, як простирадла торкаються пальців ваших ніг. Прислухайтеся до шуму за вікном. Зверніть увагу на потріскування будинку під натиском вітру. Відчуйте роботу свого шлунка. Загляньте в кожний куточок свого тіла.
Займіться монотонною діяльністю. Придумайте технічне керівництво до дії чи інструкцію, як зробити гойдалку. Або якщо нічого не допомагає, ще й ще перечитуйте цей параграф. Не займайте себе приємною для вас діяльністю. Нехай читання втомить вас так, щоб ви захотіли спати.
Якщо вам не вдалося заснути протягом п'ятнадцяти-тридцяти хвилин, залиште цю справу - ви пропустили час засипання в добовому циклі вашого організму і, лежачи в ліжку, навряд чи можете собі допомогти. Краще піти в іншу кімнату та зайнятися монотонною діяльністю, наприклад, штопанням шкарпеток, наклеюванням марок в альбом або рішенням легкого кросворду. Через сорок п'ять хвилин поверніться до ліжка.
Відставте каву убік. Кава, кола, шоколад і ваше безсоння мають щось спільне - кофеїн. Уникайте вживати кофеїн після обіду, і ви краще заснете увечері. Не рекомендується вживати на ніч солодке.
Відмовтеся від алкоголю. Склянка вина або порція віскі перед сном допоможуть вам заснути, але через три-чотири години, коли дія алкого ляпройде, ви прокинетеся від сну роздратований і збуджений.
Дуже важливо виключити алкоголь із вашої системи, коли ви спите. Він є заспокійливим засобом, але робить фрагментарним сон, усуває глибокий сон і сон зі сновидіннями. Коктейль за обідом – добре, але нічого більше після 19.00.
Виробіть звички. Згадайте свій вечірній ритуал перед сном, коли ви були ще дитиною, - вмити обличчя, почистити зуби, сходити в туалет - він і сьогодні може з'явитися для вас добрим засобом заспокоєння. За годину до сну починайте виконувати вечірній ритуал. Перевірте замки і засуви, вимкніть зайве світло, знайдіть собі якесь особисте заняття по дому до того, як ви ляжете спати. Така підготовка дасть вам почуття невідворотності сну, і ваш організм звикне до того, що ці дії є прелюдія сну.
Прийміть гарячу ванну. Вечірня ванна є традиційним ефективним та заспокійливим засобом, який, як вважається, сприяє розслабленню м'язів.
Для досягнення найбільшого ефекту приймайте ванну з температурою води 38-39 °С та перебувайте в ній не більше п'ятнадцяти хвилин. Невеликі зміни в температурі головного мозку, як заявляють вчені, можуть спричинити більш тривалі стадії глибокого сну. В даний час деякі дослідники припускають, що користування феном на ніч також приведе вас до сонного стану.
Спробуйте музику. Протягом двох тижнів ви можете навчити себе засипати. Одна й та сама музика ближче до ночі. Ось що вам слід зробити: прослухайте різні композиції, щоб визначити, яка з них найбільше сприяє відпочинку. Вимкніть світло, поставте вибрану музику. Слухайте її знову і знову, доки не заснете. Використовуйте цю мелодію тоді, коли вам захочеться спати. Слухання цієї музики буде викликати реакцію організму у відповідь і ви заснете.
