Що колись дня. Режим прийому їжі

У цій статті я розповім, як правильно вживати продукти протягом дня на масі / схудненні / ЗОЖ.

І так, вживання продуктів на масі, що на схудненні, що при ЗОЖ, має загальний принцип:

Правильне здорове харчування має на увазі - ДРІБНЕ ХАРЧУВАННЯ.

Дробове харчування має на увазі вживання їжі дуже часто (в ідеалі кожні 2 години), але помалу (дрібними порціями) в рамках необхідної кількості калорій!

В ідеалі, потрібно підлаштувати так, щоб їди були щодня в один і той же час, ну, наприклад: 8.00, потім 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. бачите? Кожні дві години.

Дробне харчування - дозволить підтримувати стабільний та високий рівеньобміну речовин у вашому організмі, а це значить - більше калорій буде витрачатися протягом дня (більше енергії буде витрачатися, тобто прискорюється жироспалювання), у разі, якщо ви нарощуєте м'язи, то прискорення обміну речовин прискорює і ріст м'язів -за те, що дробове харчування розкручує ваш обмін речовин (ваш метаболізм), тобто. всі процеси та синтези у вашому тілі йдуть набагато швидше. Розумієте?

Щоб реалізувати «ДП», потрібно придбати контейнери для їжі (і носити в них їжу, із собою, скрізь):

Хоча, багато хто, зараз, напевно, трохи сума не зійшли ... скажуть: е-травні, що ж це таке, що є як ні в себе потрібно кожні дві години, мовляв, на фіг воно треба, я чи що корова і т.д. п.

Однак, я не жартую, потрібно буде привчити себе до дробового харчування в рамках необхідного вам числа калорій, інакше ваш обмін речовин буде уповільнений, і жироспалювання відбуватиметься дуже-повільно, аж до повної зупинки або зовсім не буде. Вибір за вами.

Правило просте: чим частіше ви їсте, тим швидше ваш обмін речовин, відповідно при такому розкладі енергії витрачатися більше, а це сприяє прискоренню спалювання зайвого жиру. Те саме стосується і набору маси (м'язів), тільки в цьому випадку, прискорюється не втрати жиру, а зростання м'язів.

Більше того, дробове харчування ( часті прийомиїжі) - це найкращий методконтролю апетиту. Знаючи, що ви їстимете кожні 2-3 години, у вас ніколи не виникне бажання наїстися «від пуза», тим самим ви виключаєте «переїдання». А більшість людей - їдять від 1-2-3 рази на день і найчастіше, тоді, коли відчувають голод. А голод проявляється через тривалу перерву між їдою. У результаті, коли людина сильно голодна, вона все жере і жере, тобто не може зупинитися, їй все хочеться і хочеться (в результаті, вона їсть доти, поки образно кажучи, черево не лопається).

Такій категорії людей навіть пояснювати не потрібно, що почуття ситості - настає не відразу після їжі, а лише через деякий час (орієнтир, 20 хв після трапези). Їм так само не потрібно пояснювати і те, що їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу, бо так правильно, так організм набагато швидше насичується, і людина не зможе «переїсти», а люди ж… хапають по-швидкому, ковтають шматками…

Загалом, забудьте про минуле 2-3-х разовому харчуванні, вливайтеся в нові реалії, дрібне харчування - ось що добре для здоров'я, вашої фігури та іншого. Дробове харчування – це запорука вашого майбутнього успіху. Також навчитеся правильно поглинати їжу (повільно, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу).

Як правильно розподіляти продукти протягом дня?

Друга важлива складова нашої статті, про яку я не міг не розповісти.

На етапі схуднення (спалювання жиру) я наполегливо рекомендую робити АКЦЕНТ на СКЛАДНИХ ВУГЛЕВОДАХ у першу половину дня (до 15.00) — після 15.00 акцент на БІЛОКОВИХ ПРОДУКТАХ!

Робиться це спеціально, тому що вдень люди зазвичай — АКТИВНІ! Відповідно потрібна для цього енергія (складні вуглеводи), що за рахунок активності вона буде «витрачатися», а ввечері, після роботи, навчання і т.п. - ПАСИВНІ (до чого там енергія? сидіти за компом? лежати на дивані? загалом, очевидно ж, що ні до чого, адже якщо надійде енергія, а ви пасивні, вона не буде «витрачатися», в результаті накопичення зайвого жиру, тому акцент ставиться на білкових продуктах харчування).

На етапі набору маси це правило може не діяти (потрібно див. по ситуації).

Ектоморф (ліворуч) / Мезоморф (посередині) / Ендоморф (праворуч)

Бажання схуднути знайоме багатьом дівчатам і з цією метою можна використовувати різноманітні методики. Щоб привести вагу в норму без повернення скинутого, необхідно знати, що можна їсти, коли худнеш і звести до мінімуму вживання шкідливих продуктів.

Дозволені продукти

Щоб скинути зайві кілограми, потрібно знати, що є при схудненні. Нижче наведено продукти, які не тільки допоможуть у цій нелегкій справі, але й принесуть велику користьдля всього організму:

1. Яйця. Їх можна їсти за дотримання практично будь-якої дієти, насичуючи організм необхідною кількістю білка, що бере безпосередню участь у процесі побудови клітин. Однак, жовток містить дуже багато жиру, тому рекомендується їсти не більше одного яйця на добу.
2. Яблука. У складі цих фруктів знаходиться багато заліза, вітамінів, клітковини та антиоксидантів. Яблука допомагають привести до норми функціонування кишечника, відбувається активізація обміну речовин. Ці фрукти можна їсти при схудненні практично у необмежених кількостях.
3. Кукурудза, бобові. У їхньому складі знаходиться велика кількість клітковини, білка, вітамінів. Їх можна їсти ввечері і не боятися видужати, тому що ці продукти є прекрасною альтернативою птиці та м'ясу, тому додаються до раціону різноманітних дієт.
4. Помідори. Містять мінімальну кількість калорій, але забезпечують дуже швидке насичення. Усього в одному томаті знаходиться добова норма каротину та ¼ необхідної кількості вітаміну С.
5. Капуста. Цей продукт можна їсти ввечері і не боятися видужати. У капусті міститься дуже багато клітковини, а також грубих харчових волокон, завдяки яким вона допомагає швидко очистити кишечник і легко схуднути. Можна схуднути всі види капусти.
6. Перець солодкий. Це один із найкорисніших низькокалорійних продуктів, який забезпечує надходження в організм потрібної кількості каротину та вітаміну С. На перетравлення перцю організм витрачає дуже багато енергії, тому він повинен обов'язково вживатися за будь-якої дієти.
7. Грейпфрут. Чимало дівчат цікавить питання, чи можна їсти фрукти ввечері? Звісно, ​​так, але низькокалорійні. Краще, якщо серед фруктів на вечір буде грейпфрут. Він має гіркуватий смак, який творить справжні дива. У його складі перебуває велика кількість клітковини, відбувається стимуляція вироблення жовчі, прискорюється процес розщеплення жирових відкладень.
8. Морквина. Цей овоч є рекордсменом за вмістом клітковини, каротину, мінералів та вітамінів. Дві моркви на день забезпечують надходження в організм денної норми вітамінів.

Якщо складати свій щоденний раціон, поєднуючи наведені вище продукти, можна порівняно короткий проміжок часу скоротити вагу і наповнити організм цінними речовинами, необхідні його повноцінного функціонування. При складанні дієтичного раціону, потрібно дотримуватися принципів здорового харчування, з урахуванням індивідуальних особливостейорганізму.

Солодощі та борошняні вироби при схудненні

Під час схуднення дуже хочеться солодкого, але вживання десертів не допоможе скинути вагу. З солодкого та борошняного не можна практично нічого, замість них корисно їсти натуральні продуктиз мінімальною енергетичною цінністю- Приміром, сухофрукти, що мають приємний солодкий смак, але при цьому сумісні практично з будь-якою дієтою.

Якщо худнеш, варто замінити десерт курагою, інжиром, чорносливом, фініками. Ці сухофрукти не тільки дуже смачні, а й корисні для організму. Сюди ж відносяться горіхи, але найкраще зупиняти вибір на волоських та фундуках.

Дозволена у невеликих кількостях випічка та здоба, але лише низькокалорійна – крекери, печиво зернове, запіканка з гарбуза чи сиру. Якщо планується худнути після пологів, корисно додати у свій раціон продукти, для виготовлення яких використовувалося не просте пшеничне борошно, а вівсяне, гречана, пшеничне цільнозернове та висівки. Цукор варто замінити на натуральний мед, а замість яєць брати банани. Виходить не тільки дуже смачно, а й корисно.

Часто постає питання, чи можна їсти зефір під час схуднення чи дієта буде зіпсована? Незважаючи на те, що зефір відноситься до солодощів, він дозволений, але тільки в невеликих кількостях - не більше 2 штук на день.

Якщо важко встояти і дуже хочеться солодкого, можна з'їсти трохи гіркого шоколаду (на добу максимальна порція становить 50 г). Як тільки організм звикне до низькокалорійного харчування, потяг до тістечок і булочок помітно ослабне, а незабаром і зовсім зникне.

Правильно скласти раціон, за допомогою якого швидко йтиме зайва вага, допоможе наступний список корисних та дієтичних продуктів:

• будь-які овочі;
• молочні нежирні продукти;
• дієтичне м'ясо;
• риба (тільки нежирні сорти);
• сухофрукти;
• цільнозерновий хліб;
• яйця;
• фрукти;
• шоколад;
• пастила;
• зефір;
• мармелад;
• масло оливкове;
• горіхи;
• кориця;
• супи вегетаріанські;
• гриби;
• чай зелений;
• кукурудза;
• капуста;
• грейпфрут;
• солодкий перець;
• помідори;
• імбир;
• ананас;
• Малина.

Чи достатньо поширене питання, коли можна їсти сир і кефір? Звичайно перед сном, при цьому рекомендується додавати будь-які ягоди. Те саме стосується і напою, що бадьорить, улюбленого багатьма - чи можна пити каву при схудненні? Так, бажано, без додавання цукру. Ще краще замінити його хоча б на якийсь час цикорієм.

Що можна їсти на вечерю під час схуднення?

Важливо пам'ятати, що після легкої та дієтичної вечері ви не будете голодні. Якщо знати, що можна їсти і що не можна їсти при схудненні, процес боротьби із зайвою вагою не викличе жодних труднощів. Трапеза має бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Детально вивчивши, що не можна їсти і чи можна пити каву увечері, кожна дівчина легко може скласти власний дієтичний раціон.

Ознайомтеся з прикладами низькокалорійних страв:

• запечена яловичина зі спеціями та невеликою кількістю тушкованої капусти;
• варена курка, на гарнір подається салат зі свіжими томатами та огірками;
• грудка куряча у поєднанні з кольоровою капустою або броколі;
• рагу із овочів;
• щі з грибами;
• салат з огірками, яловичиною, томатами, салатним листям;
• курячий рулет, на гарнір рекомендується подати свіжу пекінську капусту;
• овочеве рагу з тушкованою низькокалорійною рибою;
• варені яловичини з овочами, приготовані на грилі.

Чи можна їсти на ніч?

Щоб швидко скинути зайву вагу, необхідно знати, що можна їсти, коли худнеш на вечерю. Трапеза перед сном має бути низькокалорійною, ідеальним варіантом буде сир, заправлений дієтичним натуральним йогуртом, трохи молока та нежирні сорти сиру. Варто урізноманітнити раціон салатом з свіжих овочівта рибою, дозволений чорний хліб, але в обмеженій кількості.

Подивіться відео, в якому розповідається про принципи правильного харчування та кілька головних дієтичних продуктів, вживаючи які регулярно, можна швидко схуднути та провести ефективний оздоровчий курс для всього організму.

Щоб швидко схуднути і очистити свій організм від шлаків, що накопичилися, необхідно не тільки додати в свій раціон корисні і низькокалорійні продукти, але і не забувати про регулярну фізичну активність. Правильне харчування у поєднанні зі спортом дає приголомшливий результат за дуже короткий термін.

Треті харчуються щільно, але нечасто. Але який режим правильний?

Скільки разів на день потрібно їсти, щоб не одужувати і скидати зайву вагу? Щоб знайти правильні відповіді на ці питання, слід скласти план харчування, розрахувати, скільки калорій потрібно організму, і вивчити можливі помилки при схудненні.

Скільки разів на день потрібно їсти

Майже всі дієтологи сходяться на думці, що для зниження ваги потрібно харчуватися 5-6 разів на день. Водночас звичний всім триразовий режим вважається фахівцями помилковим.

Людині визначення необхідної кількості прийомів їжі слід орієнтуватися деякі факты:

• Для середньостатистичної людини з помірною активністю та не обтяженої зайвими кілограмами частота трапез не має значення. Таким людям можна як харчуватись раз на добу, так і розбити раціон на 7–8 прийомів. Головне, щоб загальна калорійність їжі не перевищувала допустимого значення.
• Доведено, що для нормальної підтримки рівня холестерину, уникнення стрибків тиску та глюкози краще збільшити кількість прийомів їжі, зменшивши при цьому розмір порції.
• Людям із підвищеною фізичною активністюне варто вдаватися до триразового харчування. Для них оптимально 5-6 прийомів їжі на день. За допомогою такого харчування краще засвоюється білок, відповідно спостерігається більше швидкий рістм'язової маси.

Лікарі також стверджують, що інтенсивність втрати зайвої ваги впливає час трапези. На думку дієтологів, прийнята вранці їжа практично повністю спалюється організмом, на той час «вечірні» калорії відразу ж перетворюються на жир.

Режим правильного харчування

Будь-якій людині незалежно від наявності зайвої ваги рекомендується дотримуватися певного режиму харчування. Їжа має надходити в організм з інтервалом не менше 3-4 годин.

Інакше може початися розлад травлення, що у результаті спровокує виникнення серйозних проблем.

Важливо також стежити за кількістю рідини, що надходить в організм. Людині для підтримки нормального водного балансу потрібно випивати щонайменше 40 мл чистої водиіз розрахунку на 1 кг ваги.

Важливу частину правильного харчування становлять перекушування:

• До обіду краще втамовувати голод ягодами чи фруктами.
• У полудень можна вживати смузі або легкий салат.
• Після вечері приглушити почуття голоду допоможуть склянку кисломолочного напою чи невелику порцію сиру.

Чи можна схуднути, відмовившись від триразового харчування?

Вчені неодноразово намагалися знайти відповідь це питання. Провівши багато досліджень, їм вдалося встановити, що на набір ваги впливає не кількість трапез, а калорійність страв.

Також важливо під час вибору режиму правильно підбирати продукти. Регулярне вживання швидких вуглеводів провокує часте підвищення та зниження рівня цукру, що призводить до постійного виникнення почуття голоду.

Отже, відмова від харчування не частіше 3 разів на день може сприяти як набору ваги, так і призводити до його зниження. Одне відомо точно: людям, схильним до повноти, більше підійде триразове харчування, оскільки за рахунок більшої кількості трапез вони наберуть зайву вагу. При частіших прийомах їжі потрібно знижувати загальну калорійність страв.

Режим харчування для схуднення

Коли людина має на меті не тільки поправити здоров'я, а й скинути кілька кілограмів, необхідно дотримуватися певного раціону:

• Щоденне меню має бути збалансованим. Людині слід вживати трохи більше 1700 ккал щодня.
• Перший прийом їжі повинен бути не пізніше 30 хвилин після пробудження.
• На сніданок організм, що худне, повинен отримувати не менше 25% від . Саме тому з ранку рекомендують вживати молочні продукти, кашу з невеликим шматочком вершкового масла і клітковину.
• В обід для зменшення ваги дієтологи радять приймати 50% добової нормикалорій. У тарілці повинен обов'язково перебувати білок (1/4 від порції), у такій кількості вуглеводи (картопля або гречка) і основна частка повинна припадати на клітковину (будь-які овочі і зелень).
• На вечерю залишається витрачений відсоток добової норми калорій. При цьому кращий варіант вечірнього прийомуїжі – це морепродукти, пісні сорти риби та кисломолочні напої.

Як було зазначено вище, між основними прийомами їжі обов'язково слід робити перекушування. Але варто пам'ятати, що 1 "проміжне" харчування не повинно перевищувати 100 ккал.

Питний режим для схуднення

Прискорити процес схуднення допоможе вода.

Томухудне важливо стежити, скільки рідини на день він споживає і в який період:

• Відразу після пробудження потрібно випити 200 мл води. Але важливо стежити, щоб між прийомом рідини та сніданком пройшло не менше 30 хв.
• Протягом дня той, хто худне, повинен споживати 80% від добової дозиводи. Бажано дотримуватися певного режиму, приймаючи рідину за 30 хвилин до їди та утримуватися від неї протягом 2 годин після. За 1 раз рекомендують випивати трохи більше 350 мл води.
• Увечері прийом рідини слід обмежити. Дозволено лише за годину до сну випити склянку води чи несолодкого чаю.

При заняттях спортом останній прийом рідини повинен бути не пізніше 1:00 до тренування. Під час занять можна робити кілька ковтків кожні 10-15 хвилин.

Коли потрібно їсти?

Але наукових доказівте, що на початку дня метаболізм швидше, немає. Тому щільний сніданок або, навпаки, вживання мінімальної кількості їжі з ранку не впливають на обмінні процесив організмі.

також в Останнім часомнабирає популярності інтервальне голодування, суть якого полягає в тому, що людина перестає вживати їжу після 12 години дня. Але досі він може споживати будь-яку кількість калорій.

Процес схуднення у разі полягає у цьому, що у 16 ​​год. створюється їх дефіцит. Але ефективність цього харчування науково не доведено. Кожна людина повинна самостійно підібрати для себе зручний час, коли вона має споживати їжу, залежно від своєї денної зайнятості та фізичної активності.

Дробне харчування для контролю почуття голоду

Принцип методу у тому, що людина харчується протягом дня 5–6 разів, але невеликими обсягами. За рахунок такого способу життя тому, хто худне, вдається контролювати почуття голоду, не обмежуючи при цьому свій раціон.

Крім того, часті перекушування дозволяють очистити кров від «поганого» холестерину і контролювати рівень цукру в крові. Звичайно, точно стверджувати, що дрібне харчування допоможе позбавитися від зайвих кілограмів, Не можна, оскільки все індивідуально.

Короткострокове голодування для здоров'я серця та мозку

Принцип методу полягає в тому, що людина протягом 18 годин приймає тільки воду, в час, що залишився, вона може вживати будь-яку кількість нежирної їжі, не допускаючи при цьому переїдання. Але не всі користуються цим способом голодування.

Деякі застосовують інший метод, який полягає у повній відмові від їди протягом доби 2 рази на тиждень. В інші дні людина може дотримуватись звичайного харчування без обмежень.

Дослідження в галузі короткострокового голодування показали, що даний методсприяє:

• зниження рівня холестерину, інсуліну, тестостерону та лептину;
• покращення пам'яті;
• зниження окислювального стресу в організмі;
• уповільнення руйнівних процесів у мозку.

Але водночас, на думку фахівців, важливе значеннядля організму грає не голодування, а зниження кількості споживаних калорій.

План харчування для схуднення на тиждень

Правильно складений графік дозволить не перевантажувати організм та сприятиме звиканню до нового розпорядку. При цьому заборонено порушувати режим харчування, навіть якщо з будь-якої причини було пропущено їжу.

Зразковий план харчування на тиждень для схуднення:

• 7:00–9:00 – сніданок.Слід вживати більше вуглеводів, знижуючи кількість білка.
• 12:00–14:00 – обід.У цей час має зрости кількість білка та знизиться обсяг вуглеводів.
• 17:00–19:00 – вечеря.Рекомендується повністю відмовитися від вуглеводів та вживати лише білок.

Кожні 2 години між їдою потрібно робити перекушування. Наприклад, можна з'їсти яблуко чи нежирний йогурт. І не варто забувати про питний режим.

Чому більш часті прийоми їжі допомагають схуднути?

Наукове обґрунтування, що частий режим , не існує.

Але в той же час багатьма прикладами доведено, що часті їди при зниженні загальної калорійності сприяють спалюванню жиру. Вважається, що така закономірність викликана тим, що за такого способу життя людина контролює, що і в якій кількості вона їсть.

Як навчитися контролювати голод?

Це з систематичним порушенням режиму харчування. Шлунок звикає отримувати великі порції і вже за кілька годин вимагає додаткового підживлення.

Навчитися контролювати почуття голоду допоможе спостереження харчування. Коли через 2-3 години після їжі організм вимагає підживлення, значить, людина вжив багато порожніх калорій (солодкощів та хлібобулочних виробів) і майже не отримала клітковини (овочів).

Скільки калорій потрібно споживати у стукі?

Для відповіді питання слід визначитися з метою. Якщо це схуднення, то денна калорійність має перевищувати 1700–1800 ккал. При цьому неважливо, який тип харчування буде використовуватися: 1, 3 або 5 прийомів їжі на добу.

Головне, щоб у 1 порції містилося 30-40 г білка, 60-70 г вуглеводів та 15-20 г жирів.

Скільки разів на день потрібно їсти для набору маси?

Отримати гарний рельєф вдасться тільки при харчуванні не рідше 6 разів на день, але кількість калорій на добу при цьому не повинна опускатися нижче 2700-2800 ккал.

Споживати основну частину поживних речовин слід у першій половині дня. Решту калорій з'їдають увечері після силового тренування.

Помилки при схудненні

У прагненні позбавитися від ненависних кілограмбагато хто робить неправильні кроки.

Найбільш поширені помилки при схудненні:

• пропуск прийомів їжі;
• відсутність фізичних навантажень;
• заміна води іншими напоями, особливо солодкими;
• жорсткі дієти або повна відмова від їжі;
• відсутність сніданку;
• повна відмова від вуглеводів та хліба;
• вживання знежирених продуктів;
• неправильний добір фізичних вправ;
• рідкісне зважування.

Також перешкоджає схуднення неправильна мотивація. Багатьох спонукає стати складний шлях думка оточуючих. Але будь-який спосіб схуднення принесе плоди тільки в тому випадку, якщо людина робитиме це з любові до себе та заради власного блага.

Висновок

Кількість трапез не впливає на обмінні процеси в організмі.

Скинути зайву вагу можна як при харчуванні 3 рази на день, так і при частішому раціоні. Головне, стежити за кількістю калорій і не забувати про перекушування.

Правильне харчування щогодини, викликає безліч суперечок – чи допоможе така тактика харчування, схуднення?

Мені хочеться продовжити тему, підняту в минулій статті

На чому потрібно буде вам зосередитись – на правильному харчуванні чи на харчуванні щогодини?

Ймовірно, ви зараз трохи роздратовані, тому що ви шукаєте інформацію про те, в який час доби, вам буде ефективно харчуватися і відповідно, знижувати вагу?

Тоді, давайте поговоримо про харчування по годинах, у певний час і зовсім не обов'язково, щоб спочатку, це було правильне харчування.

Давайте спочатку зробимо акцент на погодинному харчуванні, а вже потім, ви самі вирішите, як ви харчуватиметеся правильно або так, як ви харчуєтеся зараз.

Чи корисно для нашого організму харчуватися щогодини?

Наш організм живе за певними циклами та ритмами, і звичайно, якщо буде постійний ритм у харчуванні, то для організму буде багато плюсів.

Той же самий шлунковий сік, буде вироблятися в певний час і процес травлення буде набагато якісніший, ніж коли ви харчуєтеся різний час, і до того ж, ще на ходу і чим завгодно 🙂

Скільки разів треба їсти на день?

Скільки людей, стільки і думок – хтось говорить про 3-разове харчування, хтось про 5-разове або 6-разове.

Але, якщо дивитися з позиції зниження ваги, то, звичайно, ефективніше харчуватиметься часто і маленькими невеликими порціями.

Таке харчування називають - дробове харчування.

Чому дрібне?

Тому що, то кількість їжі необхідне нормальної роботи організму протягом доби, ділять на 5-6 порцій, тобто. дроблять.

Самий важливий момент, у вас не повинно бути в кожен прийом їжі – перше, друге та компот.

Порція має перевищувати 250-350 грн.

Коли ви харчуєтеся подрібнено, то ви просто не можете бути голодними, це самий ситний і ефективний спосібзниження ваги.

Можливо, у тих людей, хто ніколи не стикався з дрібним харчуванням, може виникнути питання – а яким це чином, станеться схуднення, якщо я весь час ситий?

Адже у багатьох присутній такий стереотип – якщо я відчуваю голод, то в цей момент худну.

І саме тому, такі популярні різні дієти, адже вони змушують через свій мізерний раціон, постійно відчувати почуття голоду і людині здається, що чим вона голодніша, тим швидше вона схудне.

Так, насправді, коли людина голодує, вона знижує вагу, аж до виснаження і потім, смерть.

Але, на жаль, губиться, не жир, не підшкірна клітковина, з якої і складається та сама, ненависна зайва вага.

При голодуванні, особливо у жінок, насамперед зменшується кількість м'язової тканиниі вже потім, доходить черга до запасів жиру.

А от коли в організм постійно надходять у достатній кількості всі поживні речовини, і якщо є невеликий дефіцит калорій, витрачатися будуть саме жирові відкладення.

І ще, є такі дослідження, що коли людина відчуває почуття голоду, то виробляються і гормон лептин. Ці гормони блокують витрати жирів в організмі.

Висновки дуже прості - якщо ви харчуєтеся часто і по годинах, то процес схуднення буде для вас більш комфортним та ефективним.

П'ятиразове харчування для схуднення – чи шестиразове?

Тепер давайте пройдемося приблизно за часом їди.

1. Сніданок після того, як ви прокинулися.
2. Перекушування – через 3 – 4 години після сніданку.
3. Друге перекушування – через 3 – 4 години після обіду
4. Вечеря не пізніше 2 годин перед сном

(Виняток - банани)

А коли потрібно їсти?

Все залежить від вашого режиму життя, від того, сова ви чи жайворонок? Коли ви прокидаєтеся і що робите вранці? Наприклад, якщо ви робите зарядку або займаєтеся якимось практиками, то сніданок буде трохи пізніше.

І вам моя порада - завжди підлаштовуйте своє харчування тільки під себе і не слухайте жодних порад з приводу того, в який час вам буде корисніше їсти.

Неодноразово стикалася з людьми, які працюють у нічну зміну, і природно, що чужі рекомендації їм зовсім не підходили, і це було основним стопором у процесі схуднення.

Потрібно пам'ятати, що найбільша перерва у прийомі їжі – це нічна!

Норма сну у нас має бути не менше 8 годин та ще + пару годин, коли ми не їмо перед сном. Значить, виходить, 10 годин без їжі, і потім, кожні 3 – 4 години буде їсти.

Чи потрібно реагувати на сигнали організму, якщо ви на дрібному харчуванні?

Тобто, на сигнали голоду чи ситості?

Я маю на увазі, якщо у вас підходить час перекушування, а ви зовсім не хочете їсти, що робити? Запихати в собі насильно їжу чи зачекати на почуття голоду?

На мій погляд, краще почекати, тому що, ви, таким чином, краще відчуваєте своє тіло, і цілком можливо, що потім ви просто харчуватиметеся по голоду.

А ось що робити, якщо зовсім недавно поїли і раптом відчуваєте звірячий апетит, і вам здається, що ви насправді голодні?

Тут треба прояснити один момент – голод буває фізіологічний та емоційний. Найчастіше, якщо ви нещодавно поїли і знову хочете поїсти, це емоційний голод.

Такий голод, перетерпіти складно, здається, що всі думки зосереджуються лише на їжі. Тут рятує дуже простий спосіб - треба ставити собі питання і відповідати на них:

• Що трапилося?
• Чому я переживаю?
• Яка ситуація мене непокоїть? І т.д.

Такого плану питання та відповіді на них, збивають звірячий апетит, і дозволяють зосередитися на проблемі, приділити їй достатню увагу і тим самим перефокусуватися з їжі, і тоді звірячий апетит піде на спад.

Чи вийде у вас правильне харчування, щогодини?

Пам'ятаєте, на початку цієї статті, я говорила про те, що спочатку потрібно зосередитися на харчуванні по годинах, а вже потім, звертати увагу на правильність або неправильність харчування?

Щоб знизити вагу, потрібно дотримуватися всього одного правила – краще не доїсти, ніж переїсти.

Я думаю, що ви чудово розумієте, що вся неправильність харчування полягає в кількох проблемах - надлишок простих вуглеводів (солодке та борошняне) і занадто жирна їжа.

І коли ви переходите на дрібне харчування, то ви просто їсте менше таких страв. У вашому раціоні повинні переважати продукти, що містять білок та овочі.

Насамкінець, хочу сказати, чим простіше ви ставитеся до свого харчування, і чим менше, ви слідуєте якимось системам харчування, а більше прислухаєтеся до своїх потреб, тим легше і простіше буде ваше зниження ваги.

З повагою, Наталія

Дуже важливо розуміти, які продукти коли варто їсти. Почнемо, наприклад, з сніданку- головного прийому їжі нашого організму. Якщо ми встанемо рано, але з'їмо не те, що потрібно, миттю з'явиться млявість, сонливість. І якщо на роботу йти не потрібно, то й зовсім незабаром ляжемо спати назад.

Які ж правила існують для сніданку? Давайте подивимося.

На сніданок не варто їсти зернові та бобові продукти. Скасовуються хліб, булочки, бутерброди, каші (виняток становить гречка). І пам'ятайте, що ми говоримо про сніданок, який відбувається приблизно о 6-й до 8-ї ранку.

На сніданок добре їсти фрукти. Якщо пора року дозволяє, вживайте свіжі, вони подарують такий бажаний влітку охолодний ефект. Взимку на сніданок можна віддати перевагу сухофруктам.

Вітаються молочні продукти. Наприклад, йогурти, сири, ряжанки.

Вранці жінкам можна і потрібно їсти солодощі. У будь-якому обсязі та практично у будь-якій формі. Це можуть бути якісь цукерки, шоколадки. Не позбавляйте себе солодкого! Якщо ви сідаєте на дієту і відмовляєтеся від солодощів зовсім, то вашій гормональній системі дуже не вистачатиме жіночої енергії, ви будете схожі на сварливу бензопилу Зробіть це для своїх близьких — їжте вранці солодке! Тоді ви будете з ними доброю та ласкавою. Не переживайте: з'їдене до полудня за сонячним часом на фігурі не позначиться.

michaeljung__Depositphotos

Гарним сніданком також є фруктовий салат. Ще краще – з йогуртом. Залежно від пори року вживайте різні фрукти, ягоди, горіхи. Такий салат швидко готується та ідеально підходить для ранку. Ще одне важливе правилодля дівчаток. Потрібно харчуватись частіше, але маленькими порціями. І обов'язково куштувати різні смаки. Це впорядковує жіночу природу переживань, утихомирює.

Обіднайкраще влаштовувати близько полудня за сонячним часом. Головне, не пізніше за дві години дня. Обід - це ґрунтовний і ситний прийом їжі, протягом якого в цілому можна не обмежувати себе в розмірі порції. Рекомендується вживати зернобобову, висококалорійну їжу. Головне правило – не переїдати. Після їжі вам потрібне відчуття ситості, а не тяжкості.

Вечерямає відбутися не пізніше восьмої вечора. Між обідом та вечерею можуть бути легкі перекушування (фрукти, горіхи). Не рекомендується їсти зернобобові. Вони перетравлюються лише в обід під енергією сонця. Якщо ви на ніч з'їсте булочку, то вона перетравиться не сьогодні, а завтра, внаслідок чого встанете ви вже з почуттям важкості. Найкраще їсти ввечері овочі, бажано парові або тушковані, тому що вони добре перетравлюються вночі. Щоправда, на картоплю та помідори налягати не варто: картопля досить важка, а помідори за своїми властивостями ближчі до ягід, ніж до овочів. Також добре пити на ніч підігріте молоко зі спеціями, наприклад зеленим кардамоном, який добре впливає на сон.