Лікування депресії: як правильно вийти із цього стану. Методи виходу з депресії Різноманітність фізичної активності

Про депресію написано тисячі статей та книг, адже ця проблема наскільки глобальна, що охоплює людей усього світу. Депресії байдуже, скільки Вам років, у якій країні живете, який у Вас соціальний статус чи кількість грошей на банківському рахунку. На жаль, стан, коли не хочеться нічого робити і не хочеться жити, може накопичуватися і дозріти до критичного рівняу будь-якої тонко відчуває людини.

Особливо депресія може посилюватися взимку - холоди, короткий світловий день не сприяють бадьорому настрою.

Перевірені способи виходу з депресії

Відразу обмовимося: у статті йдеться про способи виходу з депресії, яка переноситься у відносно легкій та стабільній формі і яку під силу подолати людині за сильного бажання.

Якщо ж емоційний станхворого нестабільно (особливо, якщо є суїцидальні думки) або депресія дійшла до дуже важкої фази, то не можна зволікати зі зверненням до психотерапевта і підбором відповідного лікування, що включає «важку артилерію» - медикаментозні препарати.

Як ми вже писали вище, при спробах виходу з депресії головне – сила бажання людини. Якщо людина усвідомлює свою проблему і хоче з нею боротися – це вже половина справи та справжній перший крок до перемоги. У такому випадку можна спробувати обійтися методами лікування депресії в домашніх умовах.

Спочатку потрібно усвідомити коріння своєї проблеми. Адже депресія не падає на людей ззовні - вона є результатом тривалого замовчування від себе внутрішніх проблем, конфліктів і протиріч із навколишнім світом чи із собою.

Для цього доведеться не один день покопатися в собі, а ще краще попрацювати з психологом.
Відрізнити звичайну нудьгу від небезпечної депресії за симптомами Ви зможете, прочитавши нашу статтю.
Після цього можна сміливо пробувати один із перевірених способів виходу з депресії, які допомогли не одному десятку людей подолати пригнічений стан. Якщо є можливість, краще перепробувати все по черзі, щоб у результаті зупинитися на кількох варіантах, що найбільш сподобалися.

1. Фізична активність.
Це може бути будь-який вид спорту, але не обов'язково. Будь-яка фізична активність, при якій тіло, що відчайдушно опирається, піддається фізичним навантаженням, буде корисним.
Зрозуміло, що коли на душі кішки шкребуть, найменше хочеться вставати з ліжка вранці, натягувати кросівки та кудись бігти. Але мотивація рятує ситуацію, а потім Ви і самі не помітите, як втягнетеся і вже самі захочете наступних порцій ендорфінів.

Адже вчені довели, що регулярні заняттяспортом мають практично такий самий ефект, як антидепресанти!

Під час досліджень на великій групі пацієнтів, які страждають на депресію, медикам вдалося довести, що у разі поєднання прийому антидепресантів та фізичних вправпозитивний ефект наставав у 90% пацієнтів! У той час як виняток одного з факторів (медикаментів або спорту) знижував результат до 60-70%. І справа тут не тільки в біохімічних процесах, які наступають в організмі в результаті регулярної фізкультури (хоча вони відіграють не останню роль), а у підвищенні самооцінки та зростанні впевненості в собі («Я можу ще краще, я стаю сильнішим і витривалішим, я краще , чим був учора!»), що для людей, які страждають на депресію, дуже важливо!

2. Світлотерапія.
Це ідеальний метод саме для тих, хто схильний до сезонних спалахів депресії (зараз саме той небезпечний час року). Згідно зі статистикою, вплив погоди та нестачі сонячного світлана собі відчувають 30-40% всіх людей, а у 5-10% ці відчуття набувають характеру депресії.

Суть методу в тому, що хворий проходить регулярні процедури, піддаючись впливу світла від яскравої лампи, яка буде рівносильна кількості світла в яскравий сонячний день, що проходить крізь вікно. Процедури коливаються від півгодини до кількох годин на день - таким чином штучно подовжується світловий день. Вже через 1-2 тижні помітні ознаки покращення, а цикл процедур зазвичай триває місяць.
Подібні світильники для домашнього лікування(їхнє світло близьке до сонячного за спектром) виготовляють фірми США та західної Європи. У наш інтернет-століття не є проблемою замовити їх. У крайньому випадку можна спробувати потужні лампи, які продаються для фотосалонів.

3. Ароматерапія.
Аромаолії впливають на наш настрій, оскільки через нюх досягають мозкових відділів, відповідальних за емоції, тому метод досить дієвий.

Способів ароматерапії існує безліч, на будь-який смак:
- підігрівання у спеціальній аромалампі (найпоширеніший і зручний спосіб);
- розбризкування по кімнаті;
- Додавання декількох крапель у ванну;
- Додавання в масло для масажу.

Вибирати ефірні маслакраще на свій смак, проте пам'ятайте: періодично їх корисно змінювати, оскільки організм звикає, і ефективність знижується.

Добре зарекомендували себе у боротьбі з депресією:
- Апельсин;
- лимон;
- Троянда;
- жасмин;
- Лаванда;
- меліса;
- м'ята;
- Розмарин;
- кедр;
- ялина та інші хвойні;
- бергамот;
- Базилік.

4. Домашні тварини.
Хвостаті та вусаті вихованці є чудовими лікарями. Психологи давно зауважили, що у людей, які тримають удома собак і кішок, напади смутку трапляються набагато рідше, ніж у тих, хто не має вдома навіть папуги чи хом'яка. Тут все, в принципі, і так зрозуміло: достатньо обійняти живу істоту, яка любить Вас усім серцем, або занурити руки в м'яку шерсть, як на душі одразу стає тепліше. Крім того, у собак та котів особлива енергетика, яку нічим не заміниш.

То, можливо, саме час завести цуценя або кошеня, про яке Ви давно мріяли? Щоправда, про подальшу багаторічну відповідальність за вихованця все ж таки не зайве пам'ятати в момент ухвалення такого рішення.

5. Радикальні методи виплеснути емоції.
Навіть якщо Вам здається, що у Вас усередині - мертва пустеля, повірте: емоції нікуди не зникли, просто ви сховали їх на глибоке дно. Витягти їх і прожити буде дуже корисною практикою.
Видобувати на світ захований негатив найефективніше радикальними методами. Наприклад, помістити боксерську грушу або просто подушку вдома. Або танцювати до упаду (у прямому розумінні), просто підкоряючись поривам тіла. Або поїхати у віддалене відокремлене місце і там досхочу накричатися - ось просто викричати з себе всі пригнічені образи. Якщо будь-який з методів супроводжуватиметься сльозами – це добрий знак: значить, емоційна терапія досягла результату і розбудила ваші почуття

6. Музика.
Психотерапевти під час лікування депресії часто прописують пацієнтам особливе музичне «меню». Багато речей із класичної музики воістину цілюще діють на людську душу - недарма вони пережили століття.
Добре для цього послужать концерти Чайковського і Рахманінова, твори Баха. Прекрасно себе також зарекомендували записи звуків природи – співу птахів, шуму лісу чи моря.

7. Харчування та сон.
Це основні чинники нашого самопочуття, без яких у нашій добірці не обійтися.

Без дотримання режиму сну та правильного збалансованого харчуваннявилікувати депресію буде дуже складно, якщо й не зовсім неможливо.

При депресії багато вітамінів і мікроелементів в організмі швидко «з'їдаються» гормонами стресу, тому їх запас потрібно постійно поповнювати.

Серед них:
- вітаміни А, Е, С та групи В;
- Магній;
- цинк;
- Кальцій;
- Холін.

Депресія – звичайно ж, насамперед хвороба не тіла, а душі. Тому, застосовуючи всі ці методи, найважливіше вірити від щирого серця, що вони допоможуть, і що Ви знову зможете знайти внутрішня рівновага. Вихід є завжди з будь-яких ситуацій, і Ви не виняток.

За статистикою у XIX столітті депресією страждало 0,05% населення планети, у XXI-му – 25%. Цифри наочно демонструють – звичні способи виходу з депресії не надто працюють. Занадто виріс обсяг психіки людини. Але нині дієвий вихід із депресії є – Системно-векторна психологія Юрія Бурлана доводить це багатотисячними результатами.

Механізм виникнення поганих станів простий як двічі по два: я чогось хочу, але не отримую. Складність починається з усвідомлення свого «хочу» та визначення способів досягнення цього бажання.

У різних векторів – різні бажання, а отже, різні шляхи їхнього наповнення. Незнання своєї природи та способів її реалізації призводить до поганих станів. Ступінь неблагополуччя теж різниться за векторами.

Шляхи виходу з депресії мають прокладатися відповідно до внутрішніх особливостей людини – тоді справді вихід є. Впоратися з депресією самостійно без ліків стає можливим, маючи системне розуміння того, що відбувається в собі.

Немає виходу з депресії, якщо немає розуміння її причин

Зараз ми називаємо депресією будь-яких чих у своєму внутрішньому стані, будь-який стрибок настрою, тоді як справжня депресія схожа, швидше, на запалення легень усієї психіки. Коли неможливо дихати у цьому світі. Коли здається, що вдихнути на повні грудивийде лише десь за межами цієї реальності.

Такої тяжкої недуги, згідно з системно-векторною психологією, можуть бути схильні лише 5% людей – власники. Саме вони зазнають найважчих станів – їхні страждання і є депресією у всій глибині її болю.

Що за особливості стають передумовою повної безпросвітності всередині людини, і чи є вихід? Які методи виходу з депресії можуть спрацювати, коли хочеться просто безсило скласти лапки на грудях і вимкнути себе з цього життя?

Коли голова не плодоносить мислеформами, нам погано

Ю. Бурлан

Характеристика пацієнта

Причини депресії у звуковому векторі

Системно-векторна психологія Юрія Бурлана показує, що такі внутрішні страждання можуть зазнавати лише володарі звукового вектора. Це величезний обсяг бажання до пізнання дійсності, це колосальні інтелектуальні можливості і це найпекучіший біль усередині, якщо ці бажання не реалізуються.

Чому життя стало для багатьох звуковиків нестерпним? Чому надія на самостійний вихід із депресії випарувалася в душевних муках? Чому рекомендації щодо виходу з депресії з психологічних форумів, різні психотехніки і навіть консультації відомих психотерапевтів для них не працюють?

Тому що ніхто не визначає справжню причину їхніх страждань, а отже, і не може підібрати дієвого методу для лікування їхньої душі.

Принцип щасливого життя один – отримання насолоди. Коли ми не насолоджуємось життям, то не виправдовуємо сам факт свого існування. Тоді у нас справді виходу немає – депресія не дає жити.

Але що є насолода для звуковика? Коли його душі боляче, сім'я та діти йому не в радість, робота як каторга, зустрічі з друзями порожні, діалоги з собою безсонними ночами приводять у глухий кут.

Спосіб виходу з депресії, коли так бракує сенсу

Звукова душа вимагає розуміння сенсу. Це і є її першорядне бажання. Не менш важливе, ніж для будь-якої людини потреби їсти, пити, дихати та спати.

Болісно питання – у чому сенс мого життя – може бути звуковиком не вербалізований і навіть не усвідомлений. Але його стукіт по скронях від цього не стає тихіше.

Звуковик може забути поїсти, якщо раптом у якійсь книзі, науковій чи езотеричній статті, фразі у випадковому відео чи пісні йому здалася нитка, яка веде до розуміння задуму. Він заковтне весь том, весь серіал, весь альбом у спробі відкопати цілий клубок сенсу – ниток та натяків йому недостатньо. Але книги закінчувалися, а сенсу в житті не додавалася ні на грам, ні на думку.

На наступному етапі в хід йдуть релігійні практики, філософські дослідження, антидепресанти, наркотики, а користь - нуль. І звуковик дійшов висновку: виходу з депресії немає, то навіщо жити в постійних муках?

Недієвість різних способіввиходу з депресії для звуковика є лише доказом його нерозуміння свого психічного устрою.

Системно-векторна психологія вихід з депресії відкриває всім тих, хто шукає сенс існування без вправ перед дзеркалом, світлолікування, афірмацій і ліків.

Єдиний дієвий методвиходу з депресивних станів- Це усвідомлення своїх особливостей психіки та розуміння загальної людської природи.

Це дає звуковику безмежний інструментарій для нових відкриттів в області людської душіщодня при кожному контакті з людьми. А вже від осмисленої взаємодії з іншими звуковиками здатний створювати в собі геніальні мыслеформы. для сотень людей дозволяє сказати, що вихід із депресії є.

План виходу із звукової депресії:

1. спершу припустити, що є вихід із депресії і дати собі ще один шанс на порятунок від неї;
2. дізнатися свої внутрішні особливостіза допомогою системно-векторної психології Юрія Бурлана і усвідомити страждання, що заважають вийти із затяжної депресії;
3. зрозуміти призначення власників звукового вектора;
4. реалізувати себе згідно з внутрішніми бажаннями за принципом насолоди від розумової діяльності.

Роль звукової людини - допомогти всьому виду почати жити усвідомлено, вивести людство з темряви неконтрольованих несвідомих реакцій. Для цього з таким завданням потрібно спочатку впоратися самому.

Адже депресія – це реакція психіки звуковика на відсутність усвідомленості, яка потрібна йому як вода та їжа, а може й більше.

Набути свідомості, подолати депресію та знайти вихід з неї стає можливим завдяки лекціям з системно-векторної психології Юрія Бурлана, які відкривають нам доступ до несвідомого. Маючи цей ключ, можна свідомо, швидко і ефективно знайти вихід з депресії, не давши їй можливості надалі «лялькувати» вашим життям.

Методи виходу з депресії, коли так не вистачає кохання

Думають, що страждають на депресію і шукають вихід з неї в психології все частіше і власники. Їхня проблема здається їм не менш болісною і безвихідною, ніж звуковику відсутність сенсу життя. Для зорових людей головна нестача – мало кохання та уваги.

Характеристика пацієнта 2

Причини поганих станів зорового вектора

Системно-векторна психологія показує, що бажання семи векторів (крім звукового) можна відносно швидко і легко втілити в життя, знаючи чого саме не вистачає. Тому й депресією ці стани можна назвати лише умовно, оскільки вони непорівнянні з мукою світового масштабу в звуковому векторі, його голодом, який неможливо наповнити нічим земним.

Вихід із поганих станів у тому, що їх можна перетворити на добрі, усвідомивши причину та зрозумівши свої недоліки.

У зоровому векторі основна потреба – створення емоційних зв'язків. Глядачеві потрібна постійна вібрація почуттів усередині. Якщо їх не вистачає, власник гіперчутливого серця добирає їх нікчемними методами. Часто це сльози, перепади настрою, емоційні стрибки, істеричні пред'явлення претензій у недостатньому коханні. Коли виходу емоцій назовні через співпереживання іншим немає – депресія (а точніше, брак реалізації своїх емоцій) глядачеві гарантована.

Такі Об'єктивні причини, як смерть близької людини чи розставання з коханим можуть призвести зорової людинидо обнулення емоцій та численних страхів за себе.

Ще один шлях зняття напруги в анальному векторі – у розмові чи в інтернеті на форумі обсипати образами всіх жінок світу. Такий мізерний метод повернути баланс своїй псевдо психіці: образили - отримаєте.

Ще один колосальний стрес для цього типу людей – це втрата пошани та поваги у суспільстві. Розпад Радянського Союзута прихід шкірних цінностей індивідуальної вигоди, швидкості великого містаі відмирання традицій минулого – для анальної людини зберегти здоров'я, переживши таке неможливо.

Чи є вихід? Тільки розуміння свого внутрішнього устрою та закономірностей розвитку психіки всього людства можуть вирівняти квадрат психологічного комфорту та дати шанс на щасливе життя.

Час тому не відмотати, але повернути дружину після розлучення та знайти адекватну своїм психічним особливостямреалізацію у суспільстві, що приносить шану товаришів та гідну оплату, можна.

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

Здається, що зіткнулися з депресивним станом лише після появи науки психології. До цього ніхто не страждав від депресії, відповідно, не потрібно було шукати шляхів та способів виходу з неї. Насправді люди завжди залишалися схильними до тих чи інших проявів. Просто чим більше говорять про пригнічений стан, тим більше психологи змушені шукати виходи з депресії, які дозволять самостійно позбутися її.

Виникає природне питання, які причини утворюють депресію. Здебільшого люди страждають від тимчасового депресивного стану, який легко усувається, коли вирішуються всі проблеми, через які вони впали у пригнічений настрій. У клінічній психології йдеться тільки про депресію як про психологічний розлад, який практично не виліковується, незважаючи на наявні медичні препаратита психіатричні способи лікування

У повсякденному житті депресія є наслідком наявності внутрішніх проблем, із якими людина хоче смиряться.

Існують різні причинивиникнення депресії. Однією з них є хибна інтерпретація ситуації. З кожною людиною трапляються то позитивні, то негативні події. Варто зазначити, що ступінь приємності тієї чи іншої обставини визначає сама людина. Ситуація трапляється – і індивід її інтерпретує. Що він бачить? Що з цього приводу думає? Що думає себе? Що думає про інших?

У результаті інтерпретації, що дається ситуації, людина впадає у той чи інший емоційний стан. Хтось може порадіти, коли його любовна спілка розпадається, а інший індивід може впасти в депресію. Хтось може відчути себе вільним у зв'язку зі звільненням з роботи, а інший страждатиме і запиватиме горе алкоголем. Хтось буде радіти власній повноті, а інший буде по з цього приводусильно переживати.

Депресія часом є лише наслідком інтерпретації того, що відбувається, яку ви самі даєте. Насправді просто відбувається певна подія. Воно саме по собі ні погане, ні хороше. Але вмикаєтеся ви, спочатку оцінюючи ситуацію з позиції, наскільки вона вам вигідна. Потім ви вмикаєте емоції: добре вам від цієї ситуації чи ні? Продовжує аналізувати, додумуючи те, що спочатку не було помічено. І все це наростає, як снігова куля.

Залежно від ваших думок і суджень, ви радієте чи журитесь. Чим сильнішими стають негативні емоції, тим більше ви впадаєте у депресію. І зауважте, все це робите ви.

Відповідно, депресії можна позбутися. Якщо ви страждаєте через власні думки про ситуацію, змініть свою інтерпретацію. Якою б не була неприємною та поганою подія, інакше погляньте на неї. Знайдіть щось корисне для себе, побачте добрі моменти. Ситуації не бувають однозначно добрими чи поганими. Просто ви не помічаєте хорошого, через що і вганяєте себе в депресію.

Що таке вихід із депресії?

Коли виникає тема депресії, неминуче постає питання: як вийти із неї? Що таке вихід із депресії? Простими словамице можна позначити як повернення людини у стан, у якому він перебував до впадання в депресію. «Вихід там же, де і вхід» — це означає, що необхідно вирішити ту проблемну ситуацію, через яку людина поринула в депресивний стан.

Тут слід розібратися зі своїми думками, емоціями, бажаннями і навіть можливостями. Часто буває так, що людина не може швидко вирішити проблему, оскільки вважає, що не має всіх потрібних можливостей. Однак, як кажуть, усі проблеми людині даються під силу. Людина помиляється лише тому, яких результатів може досягти. Часто хочеться досягти того, що на сьогоднішній день є недосяжним. А ті можливості, які є у людини, можуть допомогти їй вирішити проблему, можливо, даючи не найкращий результат.

Якщо людині не вдається самостійно вийти з депресії, рекомендується звернутися за допомогою психолога на сайті. Завдання спеціаліста:

• Допомогти клієнту розібратися в ситуації, що склалася.
• Відчути свої бажання, думки та емоції.
• Знайти численні шляхи виходу із проблемної ситуації (у той час як людині може здаватися, що виходу взагалі немає).
• Вибрати найбільш сприятливе для себе рішення.
• Почати діяти.

Депресія є проблемою сучасного суспільства, мабуть, тому що люди почали сприймати її як явище, яке обов'язково має бути присутнім у житті. Про це навіть говорять психологи, лише люди їх неправильно розуміють. Йдеться про те, що цілком нормально впасти на кілька днів у депресію. Вже ненормальним стає стан, коли людина ще більше поринає у свій пригнічений настрій, не вирішуючи власні проблеми.

На що спрямовані ваші події, коли вам погано? Безперечно, коли ви відчуваєте депресію або нервовий зрив, порожнечу в собі, ви не замислюєтеся про наслідки своїх дій. Вам просто хочеться щось зробити, щоб заглушити той душевний біль, який вас долає. Але спробуйте на мить зупинитися і подумати: що буде після того, як ваші емоції та відчуття стихнуть? Чи не пошкодуєте ви, що хочете зробити?

Коли вам погано і ви хочете зробити якийсь вчинок, який найчастіше продиктований бажанням помсти чи покарання себе чи інших людей, уявіть собі картинку «Ви через 10 років». Чи вас тоді хвилюватиме те, що відбувається з вами зараз? Чи будете й надалі турбуватися з тих питань, які хвилюють вас зараз? За наступні 10 років у вашому житті може статися ще дуже багато подій, які витіснять із пам'яті всі ті переживання, які зараз долають. Через 10 років ви можете навіть і не згадати, що з вами зараз відбувається. Тоді навіщо зруйнують своє життя нині, якщо ваші теперішні почуття, емоції, відчуття та депресія – тимчасове явище, яке пройде за кілька місяців?

Люди умовно поділяються на дві групи з того, на що спрямовані їхні дії, коли їм погано:

1. Люди, чиї дії спрямовані на руйнування. Вони вживають наркотики, тікають з дому, думають про самогубство і т. д. Чи справляться вони з проблемами, які створюють зараз, тоді, коли їх негативні емоціїі почуття стихнуть? Чи зможуть вони повернути собі життя, яким самі себе позбавили? Чи зможуть кинути наркотики та алкоголь, до якого звикли, поки були в депресії? Чи здатні вони відновити стосунки з тими людьми, з якими їх зруйнували лише тому, що були в поганому настрої? Слід пам'ятати, що за кожною дією, навіть у стані депресії, йде слідство, яке неминуче заважатиме щасливому існуванню, коли ви нарешті заспокоїтеся і повернетеся у свій природний стан.
2. Люди, чиї дії спрямовані на продовження того життя, яким вони хочуть жити. Звичайно, неприємні ситуації та негативні відчуття не дають впевненості у тому, що ви можете жити щасливо. Однак варто не забувати, що емоції пройдуть, а те, що ви встигнете зробити, поки вони у вас вирують, буде на вашому совісті. І вам доведеться відповідати за свої вчинки, які були здійснені під впливом емоцій. Люди, які це розуміють, переступають через свої думки про саморуйнування і продовжують робити вчинки, які підводитимуть їх до бажаного життя.

Драматична подія у вашому житті – ще не привід опускати руки та переставати жити. Це тимчасове явище, яке потрібно просто пережити, не забуваючи про те, які ваші бажання, цілі та яким життям ви хочете жити.

Шляхи виходу з депресії

Психологи стверджують, що шляхи виходу з депресії є там, де розташований вхід. Отже, спочатку слід з'ясувати причини виникнення пригніченого настрою, після чого усунути їх. А їх є велика кількість. Нерідко людина не може самостійно розібратися в тих причинах, які спровокували в неї депресивний стан, що є захисною реакцією психіки, яка, можливо, захищає людину від чогось більш болючого та неприємного.

Робота з психологом починається з пошуку цих причин. Нерідко в сучасному суспільствілюди страждають від депресії через ендогенні фактори. Цими причинами можуть бути дефіцит серотоніну та дофаміну – гормонів щастя. Якщо організм їх виробляє у малій кількості, тоді причина полягає у них.

Лікарське лікування даному випадкудозволяє позбутися депресії. Іншими причинами депресії можуть бути:

• Втома.
• Відсутність сну.
• Неповноцінне харчування.
• Нестача сонячного світла.

У таких ситуаціях рекомендується лише відпочити, виспатися, добре поїсти, вийти на вулицю в сонячний день. Однак нерідко причинами депресії є внутрішні проблеми та конфлікти, з якими не може впоратися людина. Зовні він може виглядати веселим та життєрадісним, хоча в душі він відчуватиме порожнечу, байдужість та бажання померти. Причиною такої поведінки є те, що суспільство неправильно реагує на депресивний стан, що ще більше посилює ситуацію.

Психологи невпинно нагадують людям про те, що депресія у здорової людиниє оборотним станом. Іншими словами, можна знайти шляхи виходу з неї та позбутися неприємного стану. Головне - що людина робить, поки перебувати в депресії?

У житті будь-якої людини виникають ситуації, які йому не просто неприємні, а й вводять його в такий депресивний стан, коли він втрачає сенс свого життя, будь-які інтереси та відчуття самозбереження. Нерідко в таких випадках люди починають замислюватися про самогубство, причому це проявляється не тільки в таких серйозних речах, як вистрибнути з вікна або повіситися, а й у таких дрібницях, як напитися, з кимось побитися, посваритися чи втекти, куди очі дивляться.

На що спрямовані ваші події, коли вам погано? Пам'ятайте, що все, що ви зробите в пригніченому стані, матиме свої негативні наслідки, які будуть заважати щасливо жити, коли ви позбавитеся всіх негативних відчуттів. Вам захочеться бути щасливою людиною, але заважатимуть ті наслідки, які ви самі ж створили, поки були в депресії чи під дією нервового зриву. Не робіть нісенітниці, адже потім доведеться відповідати за наслідки цих вчинків.

Краще згадайте про те, чого ви прагнули, яким життям хочете жити, якою людиною бажаєте бути і продовжуйте діяти в цьому напрямку. І коли ваші неприємні відчуттяпройдуть, вам не доведеться розбиратися з тими проблемами, які ви самі й створили. Ви вже просунетеся трохи ближче до своїх цілей, незалежно від того, що відчували при цьому не дуже позитивні емоції. Все погане відбувається з часом. Але людині потім доводиться розбиратися з тими наслідками своїх вчинків, які він зробив, поки був під впливом цих негативних почуттів.

Самостійний вихід із депресії

Депресивна людина переживає не найкращі відчуття, поки перебуває у поганому стані. Він втрачає мотивацію, бажання рухатися, зникають цілі. Згодом людина захищається від навколишнього світу, повністю занурюючись у власні проблеми. Усі розмови його спрямовані на обговорення своєї проблеми, що згодом набридає його співрозмовникам, які не перебувають у депресивному стані. Така поведінка робить людину нецікавою для оточуючих, відповідно, призводить до самотності. Якщо не знайти самостійного виходу з депресії, то можна дійти думок про самогубство.

Звернення до психолога дозволить швидко вирішити проблему. Однак російський менталітет не дозволяє нормально ставитись до цього заходу. Здається, що з психологічними проблемами нормальні людиповинні справлятися без спеціалістів. Якщо є бажання самостійно вийти з депресії, то спробуємо дати корисні поради.

1. Перестаньте сумувати за втратами. Причина депресії – втрата чогось цінного в даний час (звільнення з роботи, догляд коханої людини, смерть близької та ін.). Вихід з депресії - прийняти обставини, що склалися, свій стан, втрати і втрати. Поки людина згадує про те, що в нього було і що поганого він зробив, він не здатний здобути щастя. Необхідно прийняти ситуацію, що склалася, і почати сподіватися на хороше майбутнє.

1. Знайдіть добрих друзів. Депресія ще більше посилюється, коли людина перебуває на самоті. Адже він занурений у свої сумні думки! Саме в такий період потрібні люди, які допоможуть відволіктися, підбадьоритися, повернути віру у себе. Не йдеться про товаришів по чарці або ледарів, які почнуть пропонувати різні розважальні заходи. Говориться про людей, які можуть підтримати, допомогти вирішити проблему, шанобливо та добродушно спілкуються.

1. Почати діяти. Депресивна людина здебільшого не діє. Вже все погане відбулося - тепер він просто лежить і страждає, що абсолютно не допомагає йому вийти з пригніченого настрою. Більше ефективним способомстане дія - досягнення цілей, що допоможе повернути віру в себе, свої сили та життя.

Якщо людина бажає скористатися медикаментозними препаратами, тут слід проконсультуватися з лікарем. Тут можуть бути прописані Тенотена, Мексиприм, Заспокой та ін. Вони допоможуть повернути рівновагу та спокій.

Способи виходу з депресії

Психологія пропонує різні способивиходу із депресії. Усі їх можна поділити на фізичні та психологічні. Фізичні способи виходу з депресії спрямовані на вплив на людське тілоз метою повернення його до врівноваженого та стабільного стану. Психологічні методиспрямовані на усунення тих проблем, які спричинили негативний стан.

Фізичними способами є:

• Фізичні вправи, спорт, робота. Коли людина працює, вона відволікається. Досягнення результатів виробляє гормони щастя.
• Догляд за тваринами. Крім естетики та грації, що спостерігається за тваринами, людина відволікається на турботу про них, що допомагає їй заспокоїтися.
• Повноцінне харчування. Це не порада для збереження здоров'я (що є важливим), а збагачення організму всіма вітамінами та елементами, які необхідні для його повноцінної роботи. Тут рекомендується не тільки вживати більше зелені, овочів, ягід, фруктів, а й помірно вживати м'ясо, яйця, молоко, морепродукти, цитрусові та інші природні продукти харчування. Від алкоголю краще відмовитись, оскільки він не вирішує проблему, а лише ненадовго дозволяє забутися
• Медитація та інші вправи із самозаспокоєння.
• Масаж та самомасаж.
• Музикотерапія, аромотерапія, танцювальна терапія та ін.
• Дихальна гімнастика.
• Повноцінний сон, коли людина сама засинає і сама прокидається (без будильника).

Виявляється, мріяти шкідливо. Вчені провели дослідження та отримали результати: позитивно мислячі людичастіше і швидше впадають у депресивний стан, ніж песимісти. У чому ж справа? Невже тепер не можна мріяти? Розглянемо це питання ретельніше, щоб зрозуміти, де людина помиляється.

Мрії дійсно призводять до депресії, якщо сама людина забуває про такі факти:

1. Є мрії, а реальність. Він живе у реальності, яка значно відрізняється від тих фантазій, які він малює у своїй голові. Мріяти і бажати досягти бажаного можна, не забуваючи при цьому реалій життя. Потрібно робити мрії реальними в тих умовах, які справді оточують людину. Бачте реальність, а мрії нехай стають цілями, які ви досягатимете в умовах реального життя.
2. Є майбутнє, а є сьогодення. Мрії – це час. Щоб не засумувати від усвідомлення реального стану справ, пам'ятайте, що ви живете зараз. Майбутнє стане таким, яким ви його фантазуєте. Але зміни відбуваються у реальному світі, відштовхуючись від тих умов, які далекі від ваших бажань.
3. Є легке життяа є проблемна реальність. Про щось мріючи, людина уявляє собі безтурботне і безпроблемне життя. Такого в реальному світі не буває, якщо ви не маєте масштабного мислення, суперпам'яті, розвинених аналітичних здібностей, які можуть передбачати будь-який розвиток подій. Людина – істота, яка робить помилки. Потрібно бути готовими до того, що в процесі досягнення бажаного ви не раз стикатиметеся з ситуаціями, які вимагатимуть від вас сили волі, завзятості, зусиль і навіть незвичних дій.

Мрії призводять до депресії лише тому, що їх відірвано від реальності. Людина не бажає бачити реального стану справ, сильно переживає будь-які невдачі, не виявляє сили волі та рішучості. Мрійлива людина тікає від реального життя у свої мрії, а не робить фантазії цілями, які вона досягає в умовах земних законів.

Депресія – це лише усвідомлення того, що все, про що мріялося, не є реальним станом справ. Досить мріяти! Почніть жити реальним життям, яку можна зробити такою, щоб вона вас радувала.

Підсумок

Депресія є природним станом, в який людина впадає, коли стикається з труднощами. Однак згубною стає ситуація, коли людина дозволяє власному негативному стану охоплювати її, керувати бажаннями та вчинками, втрачати активну позицію. Підсумок – занурення у депресію, погані думкипро себе та про світ, доведення себе до непрацездатного стану та ін.

Не слід нехтувати послугами психологів. Вони не є лікарями, які говорять про те, що їхній клієнт хворий. Вони такі ж фахівці, як і юристи, які допомагають з мінімальними витратами зусиль вирішити проблему.

Здорові люди страждають на депресію неклінічного характеру. Даний стан легко усувається і оборотний. Якщо є бажання не витрачати свій час на депресію, тоді слід вжити всіх заходів щодо позбавлення її. Це можна зробити як самостійно, так і за допомогою психолога у різний спосіб.

Здрастуйте, шановні читачі мого блогу! Якщо ви читали мою статтю , і виявили у себе ознаки цього складного захворювання, то хочу розповісти про те, як знайти вихід із депресії самостійно. Щоб не вдаватися до медикаментозному лікуваннюта покращити якість та повноту проживання відчуттів у своєму житті.

При проживанні депресії відбувається ніби оніміння душі, коли наплутано дуже багато почуттів, які дуже складно і не хочеться проживати. Це призводить до того, що людина просто перестає щось відчувати. Тому, перш за все, варто набратися хоробрості, щоб визнати реальність, ваше самопочуття, тому що депресія – це захворювання, це не соромно та не жахливо, і з нею цілком можна впоратися.

І щоб вилікуватися, таки варто дати можливість почуттям зробити свою роботу. А це означає, що як би не було, дуже важливо прожити і горе, і біль, і тривогу, і інші емоції, щоб звільнити місце для чогось хорошого, для приємних змін. І тоді, одного ранку ви прокинетеся, і будете радіти новому дню, яким би маренням в даний момент ця фраза не здавалася.

Перші кроки до усвідомлення

• Виберіть місце та час, коли ви зможете побути наодинці із самим собою, коли ніхто не потурбує. Візьміть лист, і спробуйте написати або намалювати те, що заховано глибоко у вас усередині. Прислухайтеся до своїх відчуттів, запитайте себе: « Що я відчуваю зараз? Що зі мною відбувається? Які почуття я заштовхнув якнайдалі, щоб не відчувати?». Якщо відповіді не спадають на думку, щоб виписати відчуття, дозвольте своїй руці зобразити образи, що виникають, і фантазії про те, щоб це могло бути.
• Які б відчуття не виникли, не чиніть опір їм, навіть якщо стане нестерпно боляче, просто перестаньте з ними боротися. Тому що, ігноруючи і не відчуваючи, ми не позбавляємося їх, а навпаки, дозволяємо жити всередині себе дуже довго. Адже якщо ми чогось не бачимо, то це не означає, що цього немає? Проживши тугу, біль, безпорадність, горе та інше ми виберемося до виходу, не застрягши на півдорозі, позбавляючи себе життя.
• Самопочуття буде пригніченим, але дозвольте йому бути. Страждайте, якщо хочеться плакати – плачте. Навіть якщо ви чоловік, повірте, утримування в собі емоцій потім виливається у спалахи люті, імпотенцію чи алкогольну залежність. Відкиньте стародавню установку, що мужики не плачуть, адже ми всі люди і всім нам буває боляче. Знайдіть можливість виплакати свої почуття, викричати (наберіть ванну та покричіть у воду), звільніться від них, наприклад, побивши подушку або розірвавши на дрібні шматки аркуші паперу, на яких зобразите свої переживання.

Коли ви усвідомлюєте свої почуття, ви отримуєте інформацію про те, що саме відбувається в житті, ви можете використовувати її для того, щоб краще дізнатися про себе, і тоді стає можливим знайти варіанти виходу з безпросвітної ситуації.

2.Відновлення

Наступним кроком буде відновлення свого емоційного та фізичного стану, а це означає, що ми оголосимо бій безсоння. Я вже розповідав, як з нею впоратися у статті .

Наведу ще способи, які допоможуть розслабитися та заснути:

• Коли лягли спати, але сон не йде, а купа думок паморочиться в голові — не чиніть опір, а навпаки, дозвольте їм бути. Спробуйте уявити, що всередині вас утворилася тепла куля, яка прокочується повільно по всіх частинах тіла: голові, плечах, руках, грудях, животі, сідницях та ногах. Досліджуючи кожну частинку організму, і якщо наштовхується на напружену ділянку, дозвольте йому затриматися на ньому, щоб своїм теплом зняти цю напругу. І повторюйте стільки разів, скільки знадобиться, щоб ви повністю розслабилися.
• Якщо ви прокинулися серед ночі або взагалі не можете заснути, придумайте заздалегідь для себе якусь справу, яку не хочеться виконувати, але треба. І не даючи собі поблажок, приступіть до нього негайно. У крайньому випадку, ви зробите те, що давно відкладали на потім. Але найчастіше відбувається так, що людина засинає, тому що сон – найкращий спосіб уникнути неприємної події, яку психіка не проґавить.

3.Спорт

Намагайтеся подолати свій опір і займіться спортом. Це найкращі лікиза будь-яких ситуацій. Ви зможете звільнити енергію, що накопичилася, яка тільки руйнує ваш організм, а, отже, і такі емоції, як тривога, агресія, розчарування і біль. Під час занять спортом будь-яким в організмі виділяються ендорфіни, які, як ми знаємо, називаються гормонами радості. Про це я вже розповідав у статті .

Якщо ви поєднаєте, наприклад, біг і плавання, за допомогою яких ви витрачатимете енергію, що накопичилася з медитацією, то досягнете колосальних успіхів. Тому що саме вона допоможе вам наблизитися до себе, знайти внутрішній баланс та гармонію. З приводу корисності медитації я теж писав статтю, можете докладніше ознайомитися з усіма позитивними ефектами практики

4.Любов

Я вже говорив про те, що під час глибокої депресіїлюдина втрачає інтерес до життя, задоволення від неї та радість. Тому ваше завдання, хоч у такий момент воно і дуже складне для виконання, полягає в тому, щоб згадати і нагадати собі про те, що ви любите та любили. Знову-таки, візьміть аркуш паперу, і почніть виписувати по пунктах, можна в різному порядку та в різні дні:

• Те, від чого ви отримували задоволення, будь-яка дрібниця, яка раніше могла вас порадувати, навіть просто подих вітру або сніг, що випав. Не обов'язково має бути щось масштабне у вигляді великої покупки або поїздки за кордон. Щаслива людинатой, який здатний радіти незначним моментам, які багато хто просто не помічає.
• Те, що ви любите, наприклад, є. Так, ось так банально, але повірте, людина під час проживання пригніченості часом нездатна назвати навіть свої улюблені страви, часом просто втрачаючи смак. Тому піднапружтеся і згадайте, що ви любили їсти в дитинстві, які страви захоплювали вас.
• Подумайте, які заняття вас заспокоювали та дарували відчуття задоволення? Що робити чи творити вам подобалося, але, забруднувши у відчуття порожнечі та болю, ви просто перестали цим займатися? Може плетіння, малювання, риболовля чи ремонт машини допомагав вам побути наодинці з собою, залишивши післясмак у вигляді задоволеності від процесу та результату?
• Які у вас були, а може, й лишилися мрії? Чого б вам хотілося сьогодні, за місяць чи взагалі? Так, у такому стані часом не виникає інших думок і бажань, окрім як померти, але все ж таки спробуйте згадати, про що ви раніше фантазували, засинаючи? Які залишилися нереалізовані дитячі бажання?

Склавши цей список, спробуйте якомога втілювати його в реальність. Можливо, з часом ви відчуваєте смак до життя, крок за кроком наближаючись до зовсім протилежного стану, коли з'являється багато бажань і збудження, а енергія б'є ключем.

5.Оточення

Хоч під час нудьги і не хочеться ні з ким спілкуватися, але все ж таки лише самотужки, не отримуючи підтримки від близьких людей буде не так просто вибратися зі стану розпачу та порожнечі. Може, у вашому оточенні є людина, яка може вас просто вислухати, в компанії якої вам не треба вдавати веселу, коли ви просто зможете побути собою?

Чи ви в цей період відштовхували свою родину, не підпускаючи своїх переживань? Може, настав час зізнатися, що ви не справляєтеся із собою, і вам потрібна підтримка? Давно не грали із дітьми? Цілком можливо, що спільна прогулянка вас захопить і поверне забуту радість.

6.Здоров'я

Здоровий спосіб життя допоможе відновити імунну системуі взагалі ваше фізичне самопочуття. Якщо у вас не виникла іпохондрія, про яку я вже розповідав у попередній статті, то корисно буде звернути увагу на своє тіло. Наприклад, підлікувати зуби, серце, пройти обстеження та пропити вітаміни.

Харчуйте корисною їжею, вона надаватиме сил і покращуватиме загальне самопочуття. А ось із залежностями доведеться поборотися, інакше ви тільки посилюватимете емоційний розлад. Як впоратися із пристрастю до алкоголю, можете почитати на блозі .

7. Навчитися прощати

Якщо у вашому стані винні хтось із оточуючих чи близьких людей, а може бути якась життєва ситуація, то я рекомендую подивитися ось цей безкоштовний тренінг.

Висновок

Психологія давно відкрила таку закономірність – чим більше ви боротиметеся з болем, тим довше хворітимете. А це означає, що якщо ви заборонятимете своїй душі страждати – ви, таким чином, заперечуватимете важливість того, що відбувається з нею. Якщо цей стан виник у разі втрати близької людини, роботи або після низки невдач – дозвольте собі пожуритися. Не треба уникати почуттів, тому що їхнє блокування якраз і призводить до ускладненого емоційному розладі. Радості вам і сил на те, щоб повернутися до життя і отримувати від нього задоволення.

10

Депресивні захворювання останні кілька років є найпоширенішою психічною патологією. Щорічно фіксується близько 100 млн. нових випадків депресії. Емоційна пригніченість, почуття самотності в натовпі та відчуття безглуздості існування – так у загальних рисахможна охарактеризувати цей стан. Як вийти з депресії, підкаже лише фахівець, особливо якщо стан затягнувся та заважає людині повноцінно жити.

Депресія - психічне порушення, що супроводжується емоційною пригніченістю, нездатністю отримувати задоволення від життя, зниженням рухової активностіта порушенням мислення.

Людина в стані депресії відчуває втому і перебуває в смутку, втрачає інтерес до всього, що відбувається. Захворювання негативно впливає на соціалізацію особистості: пацієнт уникає спілкування, знижується його працездатність, порушується звичний перебіг життя, майбутнє здається безперспективним та похмурим.

Крім психологічних ознак, стан може спричинити погіршення у фізіологічному плані з ознаками серцево-судинних порушень, запамороченнями та головними болями. Головною небезпекою, яку спричиняє депресія, є суїцидальні схильності. За статистикою, близько 15% пацієнтів, які страждають на депресію, скоюють самогубство. Тому так важливо ставитися з розумінням до депресивних людей, не розглядати розлад як прояв егоїзму, лінощів і песимізму.

Депресія в 70% випадків вражає жінок і людей похилого віку.

Провідні причини стану

Причини порушення мають комбінований характер. Поєднання одразу кількох провокуючих факторів призводить до виникнення розладу різного ступенявиразності.

Більшість фахівців пов'язують депресивний стан із особливостями життя сучасного суспільства:

• швидкісний ритм життя;
• постійне перебування у стресі;
• висока щільність населення та відсутність тривалого контакту з природою;
• відсутність рухової активності та гіподинамія;
• важкі психологічні травмивнаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів тощо;
• сезонні фактори, нестача сонячного світла;
• зловживання алкоголем та деякими видами лікарських засобів;
• психологічне та фізичне виснаження;
• спадкова схильність;
• несприятливе соціальне середовище – відсутність підтримки та ;
• ендогенні розлади центральної нервової системи- Біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми та ін.

Імовірність виникнення депресивного стану підвищується при гормональних змінах в організмі: статевому дозріванні, клімаксі. Високу поширеність набула, пов'язана з коливаннями гормонального фону, виснаженістю організму та новими обов'язками молодої матері.

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія та складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять такі різновиди депресії:

• адинамічна з фізичною та емоційною загальмованістю;
• ажитована – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини та страху;
• дисфорична – хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості;
• іронічна – навмисне демонстрування гарного настроюта приховування справжнього пригніченого стану;
• ступорозна - рухове гальмування, яке може доходити до повної знерухомленості;
• тривожна – стійке відчуття небезпеки, занепокоєння, відчуття тривоги, пригніченість;
• меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильний «душевний біль», що супроводжується хворобливістю у серці.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою та порушеннями у роботі нервової системи:

• астенічна - порушення емоційності, нездатність прояву почуттів;
• істерична – бурхливий вияв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій;
• іпохондрична - розвиток надцінних ідей, що поєднуються з маренням;
• психастенічна - проявляється у повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Вирізняють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Одним із різновидів є алкогольна депресія, що формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

Ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання кількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивний діагноз та призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальним перебігом - ознаки розладу в різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмови від їжі). Причини появи недуги та психологічні особливостіпацієнта визначатимуть, як вийти з депресії.

Емоційні симптоми

Порушення емоцій – найяскравіший і типовий прояв психічного розладу. До емоційних ознак належать:

• тужливий стан, розпач, пригніченість;
• перепади настрою;
• тривожність і непокидаюче почуття страху;
• дратівливість без видимої причини;
• зниження інтересу до життя;
• низька самооцінка, невдоволення собою та власним життям;
• втрата інтересу до улюблених занять;
• Проблеми у прояві почуттів та емоцій.

Фізіологічні симптоми

Ця симптоматика пов'язана із соматичними проявами – пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з'являються скарги на:

• проблеми зі сном;
• втрату апетиту чи невгамовне бажання споживати їжу;
• розлади у роботі шлунка та кишечника;
• зниження чи відсутність сексуального потягу;
• слабкість та стомлюваність;
• болючість у ділянці серця, суглобів, м'язові болі.

Поведінкові зміни

Хворий, який страждає на депресію, змінює звичний образ поведінки:

• стає пасивним;
• боїться громадських процесів і великих скупчень людей;
• прагне самотності і відмовляється від спілкування;
• втрачає інтерес до звичного раніше оточення, друзів, сім'ї, родичів;
• відмовляється від розваг.

Хворі на депресію можуть виявляти патологічну прихильність до алкогольних напоїв, що загрожує розвитком алкоголізму.

Розлади у пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов'язані з порушенням розумових процесів, Труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

• не може зосередитися на найпростішому завданні;
• боїться приймати рішення;
• стає неуважним;
• часто думає про смерть та веде суїцидальні розмови;
• не здатний виявляти почуття гумору, жартувати та сміятися;
• мислить лише у песимістичному ключі.

Вся симптоматика в цілому може прогресувати, якщо не вживати заходів щодо боротьби з розладом. Для встановлення правильного діагнозу необхідно, щоб комплекс ознак або окремі симптомизберігалися понад два тижні.

Симптоми депресії у представників обох статей загалом схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої та жіночої депресії, пов'язані з фізіологічними та психологічними гендерними особливостями.

Депресію у жінок відрізняють сезонність та схильність до затяжної течії. Ознаки найчастіше з'являються восени та взимку, супроводжуються зміною харчової поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику – біль у шлунку та кишечнику, дискомфорт у ділянці серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживанняза свою долю та близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентна напруга.

Однак вихід із депресії у жінок менш скрутний, ніж у чоловіків. Представниці слабкого уважніше ставляться до власного здоров'я та своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій втричі рідше. Підступність чоловічої депресії полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, воліючи лікуватися самостійно сигаретами та алкоголем. Вони не визнають традиційне лікування психологічних проблем, вважають депресію ознакою слабкості та не поспішають до лікаря

Ознаками чоловічої депресії є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи та улюблених занять, порушення сну.

Почуття провини, тривожність, недовірливість, апатичність, зневажливу поведінку для чоловічої депресії не характерні.

Як вийти самостійно із депресії? Якщо захворювання намітилося у нетривалій малій формі, можна використовувати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

1. Взяти відповідальність на себе, ухвалити рішення змінитися на глибинному рівні.
2. Використовувати афірмацію – короткі ствердні фрази з позитивним настроєм.
3. Уникати усамітнення, прагнути контактів з оточуючими.
4. Не відмовлятися від допомоги друзів та близьких, не замикатися у собі.
5. Звернутися до духовної їжі – праць філософів та письменників, життєствердних фільмів.
6. Повністю виключити алкоголь, нікотин та психоактивні речовини.
7. Змінити порядок дня та врегулювати сон.
8. Займатися фізичними вправами.
9. Виявляти любов до близьких людей, прагнути доставляти їм радість та безкорисливо допомагати.
10. Відвідувати захоплюючі заходи, придбати нове хобі або повернутися до старих інтересів.

Якщо депресія пов'язана з тяжкими травмами, серйозними порушеннями функцій центральної нервової системи, необхідно звернутись до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Гарний лікувальний ефектдає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії та лікувальної гімнастики.

Основними фармакологічними препаратамидля боротьби з гнобленням є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку та активність.

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

1. Ліки трициклічної структури - Амітріптілін, Іміпрамін. Їх використовують тільки при важких формахв умовах стаціонару.
2. Препарати другого покоління – Бефол, Піразідол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з тяжкими депресивними порушеннями.
3. Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетін. Активують вироблення гормону щастя серотоніну, успішно купірують панічні атакита фобії.
4. Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетін, Мілнаципран. Мають вибіркову дію на серотонін і норадреналін, не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадках антидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками та ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станахвони заспокоюють і допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих при депресіях з вираженими маревними ідеями. Ноотропи мають стимулюючі властивості, відновлюють роботу нервової системи, допомагають у боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю та підвищеною стомлюваністю.

Будь-який із засобів для лікування депресії відпускається тільки за рецептом лікаря!

Психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції залежно від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія спрямована на те, щоб навчити пацієнта самостійно справлятися з депресивними ознаками, вирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції та стани, що неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані такі види психотерапії:

• когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок у поведінці, що призводять до депресивного розладу;
• міжособова – допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми;
• психодинамічна – спрямовано пошук внутрішнього конфлікту, що у основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання та гіпнозу.

Профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння у приміщенні має бути багато світла та велика кількість освітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика та посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло та дух у тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав'яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями – займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми та балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє, добрі друзі та цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій та не залишить депресії шансів.

Висновок

Депресія - не просто нудьга і поганий настрій. Це серйозне захворювання, що призводить до небезпечним порушеннямна фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікарпідкаже, як вийти з депресії, допоможе набути сенсу життя і по-новому поглянути на світ.