Що таке занепокоєння та стан тривоги – відомо практично кожному. Подібні відчуття є сигналом психіки людини, які повідомляють про те, що є зміни в системах організму людини, або в оточенні її. Тривога забезпечує мобілізацію внутрішніх ресурсів людини на випадок небезпеки. Тому в такому стані часто спостерігається м'язова напруга, тремтіння. Кожна система організму готова до екстремальних дій.
Людині, яка перебуває у стані тривоги, не вдається сконцентруватися, вона не може нормально спати. Його мучать погані передчуття, він постійно чогось боїться. Найчастіше, така реакція виникає на стресові ситуації чи інші захворювання. Подібний стан має фізичні ознаки. Людина відчуває головний біль, а також больові відчуттяв ділянці спини, грудей. Можливо порушений ритм серця, . Всі ці явища спостерігаються на тлі загальної втоми та нездужання.
При нормальному стані психіки тривожний станє необхідною людині, тому що вона потрібна, щоб протистояти небезпекам зовнішнього світу. Мозок починає працювати активніше, даючи можливість організму приготуватися до певних дій. Але якщо постійне занепокоєння і тривога не контролюються, вони пригнічують людину, та її повсякденне життязмінюється. Часто виникають тривожні розлади, коли людина панічно боїться втратити свою роботу, або навпаки, вона має пройти співбесіду з роботодавцем, щоб отримати бажану посаду.
До них додаються різні страхи специфічного характеру, можливо обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стрес. Подібні порушення проявляються у людей, починаючи з 15-річного віку. Занепокоєння, стан тривоги є хронічною проблемою, і якщо їх не лікувати, то можливо подальший розвитокзахворювання.
Захворювання, що супроводжуються станом тривоги
Як правило, люди, які страждають підвищеним станомтривоги, що мають проблеми психологічного характеру. Але є й інші захворювання, при яких хворі схильні до особливого занепокоєння. Це гіпертонічна хвороба . У цьому випадку спостерігається тривожна поведінка високого рівня. Слід зазначити, що приблизно половина хворих з діагнозом гіпертонія страждає на психопатологічні розлади невротичного рівня.
Фахівці виділяють такі синдроми, як тривожний, іпохондричний, обсесивно-фобічний, депресивний та інші. Вони виражаються в тому, що пацієнт постійно перебуває в неспокійному стані, і побоюється за своє здоров'я, причому безпідставно. Він вважає, що лікарі щось недомовляють, і його становище значно серйозніше. Людина постійно вимагає вимірювати їй артеріальний тиск, просить провести повторні дослідження, шукає можливість лікування екстрасенсів і цілителів.
Як зрозуміти, чи нормальний ваш стан тривоги?
Існують певні ознаки, які говорять про те, що вам час звернутися до лікаря. Тут представлені головні їх.
- Людина суб'єктивно вважає, що відчуття занепокоєння є перешкодою до нормальної життєдіяльності, що не дає спокійно займатися своїми справами, заважає не лише роботі, професійної діяльності, а й комфортному відпочинку.
- Тривогу можна розцінити як помірну, але вона триває досить довго, не дні, а цілі тижні.
- Періодично накочує хвиля гострої тривоги та занепокоєння, напади повторюються з певною стабільністю, і псують людині життя.
- Переслідує постійний страх, що щось обов'язково піде не так. Провал на іспитах, догана на роботі, застуда, поломка автомобіля, смерть хворої тітоньки та інше.
- Буває важко зосередитися на певній думці, і це дається з великими труднощами.
- Спостерігається напруженість у м'язах, людина стає метушливою та розсіяною, у неї не виходить розслабитися, і дати собі відпочинок.
- Кружиться голова, спостерігається підвищене потовиділення, виникають порушення з боку шлунково-кишковий тракт, у роті пересихає.
- Нерідко при тривожному стані людина стає агресивною, її все дратує. Не виключені страхи, нав'язливі думки. Деякі впадають у глибоку депресію.
Як бачите, список ознак досить довгий. Але якщо ви вважаєте, що у вас, або когось із ваших близьких є хоча б два чи три симптоми, — це вже серйозна нагода для того, щоб звернутися до клініки, і дізнатися про думку лікаря. Цілком може виявитись, що це ознаки початку такого захворювання, як невроз.
Як лікується стан підвищеної тривоги
Традиційна медицина з використанням лікарських препаратів справляється з такими емоційними розладами, як занепокоєння підвищена тривога. Лікування проводить лікар психотерапевт, також може допомогти досвідчений медичний психолог. Зазвичай курс лікування включає антидепресанти і транквілізатори, — що саме призначити, вирішує фахівець, оскільки кожен випадок індивідуальний. Але слід зазначити, що психотропні препарати забезпечують лише симптоматичне лікування.
Це означає, що первинний симптом стає менш інтенсивним, а причина його виникнення залишається. У зв'язку з цим практично не рідко виникають рецидиви, і тривожний стан може повернутися знову, але вже трохи змінене. Наприклад, людина стає схильною нав'язливим страхамабо постійно відчуває депресивні стани.
Існують медичні центри, які не використовують у лікуванні таких хворих медикаментозні засоби. Фахівці користуються психотерапевтичними методами, які також дуже ефективні у вирішенні емоційних проблем, та забезпечують повне одужанняпацієнта. У будь-якому випадку оптимальний варіант лікування призначає кваліфікований фахівець. Нерідко медики використовують методики змішаного типу, коли одночасно застосовуються як медикаменти, і психотерапевтичні способи відновлення психічного здоров'ялюдини.
Як самостійно позбутися занепокоєння та тривоги
Щоб допомогти собі, пацієнт за призначенням лікаря повинен переглянути свій спосіб життя. Зазвичай у сучасному світібагато що вирішує швидкість, і люди намагаються встигнути зробити велика кількістьсправ, не враховуючи, що доба має обмежену кількість годин. Тому – однією з важливих завданьє необхідність адекватно оцінювати власні сили, та обов'язково залишати достатньо часу на відпочинок. Обов'язково збережіть хоча б один вихідний день, щоб повністю відповідав своїй назві - вихідний.
Велике значення має і раціон харчування. Коли тривожний стан спостерігається, слід відмовитися від таких шкідливих елементів, як кофеїн, а також нікотин. Піде на користь зменшення споживання жирної та солодкої їжі.
Можна досягти більш розслабленого стану, проводячи сеанси масажу. Слід проводити посилене розтирання в області шиї та плечової зони. При глибокому масажіхворий заспокоюється, оскільки з м'язів знімається надмірна напруга, властиве стану підвищеної тривожності.
Приносить користь л юбий вид спорту та фізичних вправ . Можна просто зайнятися бігом, здійснювати велосипедні та піші прогулянки. Бажано робити це хоча б через день, не менш як півгодини. Ви відчуєте, що покращується настрій та загальний стан, з'явиться впевненість у власних силах та можливостях. Тривожний стан, зумовлений стресом, поступово зникає.
Добре, якщо є можливість розповісти про свої відчуття людині, яка вислухає, і правильно вас зрозуміє. Окрім лікаря, це може бути близька людиначлен сім'ї. Щодня слід аналізувати всі події, в яких ви брали участь. Розповідаючи про це сторонньому слухачеві, ви впорядкуєте свої думки і почуття.
Слід переглянути свої життєві пріоритети, та зайнятися так званою переоцінкою цінностей. Постарайтеся стати дисциплінованішими, не дійте необдумано, спонтанно. Часто людина поринає у стан тривоги, як у його думках панує метушня і сум'яття. У деяких випадках слід подумки повернутися назад і спробувати подивитися на ситуацію з боку, оцінити правильність своєї поведінки.
Займаючись справами, складайте список, починаючи з найнагальніших. Не робіть одночасно кілька справ. Це розсіює увагу, і, зрештою, викликає занепокоєння.
Намагайтеся самостійно аналізувати причину тривоги, що виникла. Визначте момент, коли тривога наростає. Таким чином, ви зможете отримати допомогу, до того моменту, коли ситуація стає критичною, і ви не в змозі щось змінити.
Не бійтеся визнавати свої відчуття. Ви повинні вміти усвідомлювати те, що злякані, стривожені, розгнівані, і так далі. Обговоріть свій стан з лікарем або іншою людиною, яка надає вам підтримку, і турбується про ваше самопочуття.
Обов'язково зверніться до психолога.Лікар допоможе позбутися підвищеного занепокоєння та почуття тривоги, навчить вас правильно діяти у скрутній ситуації. Психолог знайде індивідуальний методякий обов'язково вам допоможе. Ви повернетеся до повноцінного життя, в якій немає місця необґрунтованим страхамта тривогам.
Почуття тривоги – це генетично закладена особливість людини: нова діяльність, зміни у особистому житті, зміни у роботі, у ній та інше, має викликати легку тривогу.
Вираз «не боїться лише дурень», у наш час втратив свою актуальність, адже у багатьох панічна тривога з'являється на порожньому місці, Потім людина просто себе накручує, а надумані страхи збільшуються як снігова куля.
З темпом життя, що прискорюється, постійне почуття тривоги, занепокоєння і неможливість розслабитися стали звичними станами.
Невроз, за класичною російською систематикою, є частиною тривожних розладів, це стан людини, яка обумовлена тривалою депресією, важко пережитим, постійною тривогою і на тлі всього цього з'являються вегетативні порушення в організмі людини.
Важливо розуміти, що невроз може виникати і на тлі невміння розслабитись, трудоголіки стають його «мішенню» насамперед.
Все нормально, я просто хвилююся і трохи боюся
Одним із попередніх етапів появи неврозу може бути необгрунтоване виникнення тривожності та занепокоєння. Почуття тривоги – це схильність до переживання будь-якої ситуації, постійного занепокоєння.
Залежно від характеру людини, її темпераменту та чутливості до стресовим ситуаціямцей стан може виявлятися по-різному. Але важливо зазначити, що необгрунтовані тривога і занепокоєння, як передетап неврозу, найчастіше виявляються в тандемі зі стресом, депресією.
Тривога, як природне відчуття ситуації, не в гіпер-формі, корисні для людини. Найчастіше такий стан допомагає адаптуватися до нових обставин. Людина, відчуваючи тривогу і турбуючись за результат тієї чи іншої ситуації, максимально підготуватися, знайде найбільш підходящі шляхи вирішення і вирішуватиме завдання. 
Але як тільки ця форма стає постійною, хронічною, починаються проблеми і в житті людини. Повсякденне існування перетворюється на каторгу, адже все навіть дрібниці лякають.
Надалі це призводить до неврозу, а часом і до фобії, що розвивається (ГТР).
Чіткої межі переходу від одного стану в інший немає, неможливо передбачити, коли і яким чином тривожність та почуття страху перейдуть у невроз, а той у свою чергу у тривожний розлад.
Але є певні симптоми тривожності, які проявляються постійно без будь-яких значимих причин:
- пітливість;
- припливи спека, озноб, тремтіння по тілу, в окремих частинах тіла, оніміння, сильний тонус у м'язах;
- біль у грудях, печіння у шлунку (абдомінальний дистрес);
- , страхи (смерті, божевілля, вбивства, втрати контролю);
- дратівливість, людина постійно «на взводі», нервозність;
- порушення сну;
- будь-який жарт може викликати переляк чи агресивність.
Тривожний невроз - перші кроки до божевілля
Тривожний невроз у різних людейможе проявлятися по-різному, але є основні симптоми, особливості прояви цього стану:
Але слід зазначити, що невроз може виявлятися як у людини, і приховано. Непоодинокі випадки, коли травма або ситуація, що передує невротичному збою, сталася давно, а сам факт появи тривожного розладу тільки-но сформувався. Характер самої хвороби та її форма залежить від навколишніх чинників та самої особистості людини.
ГТР - страх всього, завжди і скрізь
Виділяється таке поняття як (ГТР), - це одна з форм тривожних розладів, з одним застереженням - тривалість такого роду розлади вимірюється роками, і стосується всіх сфер життя людини.
Можна зробити висновок, що саме такий монотонний стан «боюся всього, боюся завжди і постійно» призводить до складного, болісного життя.
Навіть звичайне прибирання в будинку, зроблене не за графіком, засмучує людину. потрібною річчю, Якої там не виявилося, дзвінок дитині, яка не відповіла вчасно, а в думках «вкрали, вбили», і ще багато причин, з яких не варто турбуватися, а тривога є.
І все це генералізоване тривожне розлад (також іноді зване тривожно фобічне розлад).
А тут ще й депресняк.
Ліки від страху та тривоги — палиця з двома кінцями
Іноді практикується застосування ліків, - це антидепресанти, седативні препарати, бета-блокатори. Але важливо зрозуміти, ліки не вилікують тривожні розлади, вони також не стануть панацеєю для позбавлення психічних розладів. 
Ціль медикаментозного методузовсім інша, препарати допомагають тримати себе під контролем, допомагають легше переносити весь тягар ситуації.
І призначаються вони далеко не у 100% випадках, психотерапевт дивиться на перебіг розладу, на ступінь і тяжкість, і вже визначає – чи є необхідність у таких ліках чи ні.
У запущених випадках призначають сильно та швидко діючі лікидля отримання якнайшвидшого ефекту, щоб зняти напад тривоги.
Поєднання двох методик дає результати набагато швидше. Важливо враховувати, що людина не повинна залишатися одна: сім'я, її рідні люди можуть надати незамінну підтримку і тим самим підштовхнути до одужання.
Як впоратися з тривогою та занепокоєнням — відеоради:
Екстрена ситуація – що робити?
У екстрених випадкахнапад паніки та тривоги знімається медикаментозно, і теж лише фахівцем, якщо його немає в момент піку нападу, важливо спочатку викликати медичну допомогуа потім усіма силами намагатися не погіршити становище.
Але це не означає, що треба бігати та кричати «допоможіть, допоможіть». Ні! Всім виглядом потрібно показувати спокій, якщо є ймовірність, що людина може завдати каліцтва, піти негайно.
Якщо ні, постаратися теж спокійним голосом поговорити, підтримати людину фразами: «Я в тебе вірю. МИ разом, МИ впораємося». Уникати фраз «я теж це відчуваю», тривога та паніка – це індивідуальні почуття, всі люди відчувають їх по-різному.
Не посили
Найчастіше, якщо людина звернулася на ранньому етапі розвитку розладу, лікарі рекомендують після усунення ситуації кілька простих профілактичних заходів:
Важливо зауважити, що лікарі та фахівці застосовують примусову реабілітацію тільки вже у дуже важких випадках. Лікування ж на ранніх етапах, коли практично всі люди кажуть собі «саме минеться», проходить набагато швидше та якісніше.
Тільки сама людина може прийти і сказати «Мені потрібна допомога», змусити її ніхто не може. Саме тому варто задуматися про своє здоров'я, не пускати все на самоплив і звернутися до фахівця.
Хороша новина для тих, хто насилу справляється зі щоденним стресом у сім'ї та на роботі: існують доступні способипозбутися постійного хвилювання і тривоги. Як першу допомогу автор нової книги про стрес радить використовувати прості вправиакупресура. Змінити свою реакцію на стрес теж у наших силах, для цього треба розібратися з роботою надниркових залоз.
Будь-які стреси, які ми приписуємо своєму емоційний стан— наприклад, тривога, низька самооцінка чи бурхлива реакція — насправді пов'язані з нашою фізіологією. Ці так звані «хибні почуття» обумовлені недоліком у мозку хімічної реакціїздатна підтримувати стійкість до стресу. Однак такі стани можна швидко скоригувати, змінивши свою фізіологію.
Я запитала фахівця з інтегративної медицини з Гарвардського університету, доктора медичних наук Сару Готфрід, як перестати почуватися невдахою, якщо не можеш кожну мить свого життя проживати так, наче ти супергерой. Вона запропонувала нову мантру: Це мої надниркові залози, це не я. На думку Готфрід, ми повинні перестати звинувачувати себе і намагатися стрибнути вище голови, а натомість маємо «замислитися про свою біологію».
Стрес та надниркові залози: як це працює?
Аж до 70% людей, які повідомляють про стрес, насправді тією чи іншою мірою страждають від дисбалансу надниркових залоз (органів, які виробляють гормони, які відповідають за вашу реакцію на стрес). В умовах хронічного стресунаш організм проходить три стадії, які характеризуються різним ступенемдисбалансу надниркових залоз і зрештою їх виснаженням.
На першій стадіїми накопичуємо додаткову енергію, щоб упоратися з факторами стресу. Після першого викиду адреналіну надниркові залози починають виділяти кортизол, який спочатку — і в невеликих кількостях — є для нас джерелом сили та витримки. У правильній кількості кортизол допомагає метаболізувати їжу, бореться з алергією та знижує запальні процеси.
Але якщо стан надмірної збудженості не припиняється, надниркові залози починають виділяти надто багато адреналіну і кортизолу, замінюючи ними наші нейромедіатори, які відповідають за хороше настрій, а саме серотонін (джерело впевненості в собі і оптимізму) і дофамін (джерело задоволення). Коли кортизол хронічно циркулює в організмі, він починає стимулювати запальні реакціїі може стати причиною тих захворювань, від яких спочатку мав захищати. Відповідно, з'являються ознаки захворювання чи інфекції.
Положення рук:великим пальцем руки торкніться кісточки середнього (третього) пальця. Потім зміщуйте великий палець до долоні, поки не відчуєте м'яке заглиблення або невелику западинку. Натискання має бути помірним. Натисканням цієї точки ви сприяєте регуляції тиску і знижуєте хвилювання.
Вправа 2: точка впевненості
Для стимулювання стану впевненості спробуйте натиснути на "точку впевненості". Натисканням на цю точку ви надсилаєте сигнал, який знижує внутрішню емоційну напругу, стимулюючи стан спокою. Складіть руки у відповідне положення не менше ніж на 30 секунд перед виступом, презентацією або будь-якої іншої миті, коли вам необхідний «заряд впевненості».
Положення рук:помістіть великий палець будь-якої руки збоку вказівного пальцяміж першим та другим суглобом. Здійсніть слабкий або помірний тиск.
Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху
Ви можете навчити своє тіло позбавлятися страху. Енергійні видихи стимулюють ПНР, сприяючи набуттю спокою. Я використала цю дихальну технікудля позбавлення клаустрофобії, щоб мені було простіше жити в Нью-Йорку, де переповнене метро та ліфти — невід'ємна частина життя.
Техніка дихання:робіть енергійні вдихи через ніс та видихи через рот, концентруйтеся на кожному вдиху та видиху. На видиху з силою викиньте руки вперед, наче ви відштовхуєте від себе щось, що вам не подобається. Потім на вдиху поверніть руки до грудей по прямій лінії, лікті притиснуті до боків. Зробіть різкий видих через рота, знову викидаючи руки. Повторіть ще раз.
Положення рук:з'єднайте кінчики великого та вказівного пальців і підніміть руки перед грудьми, долонями від вас.
Тривалість:почніть із виконання цієї вправи протягом однієї хвилини, поступово доведіть час тренування до трьох хвилин. Виконуючи вправу вперше, ви можете відчути легке запаморочення – просто зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.
Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень
Для ефективного рішенняпроблем ви повинні бути впевнені у своїх силах та прислухатися до інтуїції. Для активації мозкового центру вирішення проблем можна використовувати таке положення рук. Така позиція допомагає сконцентрувати увагу в точці на лобі, яка відповідає зразковому розташування вашого епіфіза і знаходиться на перетині лівої та правої півкулі. Ця точка – доступ до «загальномозкового мислення». У деяких духовних та фізичних традиціях йоги її вважають "третім оком" - місцем перетину інтуїції та мудрості.
Положення рук:з'єднайте кінчик великого пальця правої рукиз кінчиками другого (вказівного) та третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка приблизно на 2,5 см вище за точку, що знаходиться безпосередньо між очима. Одночасно так само з'єднайте кінчик великого пальця лівої руки з кінчиками другого (вказівного) та третього (середнього) пальців. Помістіть "вершину" цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка буде відповідати вашій "інтуїції".
