Напевно вам знайомий подібний стан: начебто все добре, немає причин для занепокоєння, але ви відчуваєте тривогу, що казна-звідки взялася. Стаючи все сильнішою, вона нагадує паніку, і ви вже не можете впоратися з собою, речі валяться з рук, думки про роботу не спадають на думку, ви нервуєте і ніби чекаєте, що ось-ось станеться щось погане. Занепокоєння, що раптово з'явилося, перетворюється на страх, причому ви не можете пояснити, чого саме боїтеся. Якщо з вами траплялося подібне, не переживайте: це цілком нормально, і вас оточує безліч людей, які періодично відчувають те ж саме.

Звичайно, повністю позбавлятися таких емоцій, як тривога та страх, не варто, та й не вийде. Саме вони покликані захищати нас від можливих загроз, завдяки їм ми «не розклеюємося» важкої ситуації, мобілізуємо всі свої сили, починаємо швидше розуміти та шукати шляхи вирішення проблеми. Якщо для тривоги є причина, то вона не ставить нас у глухий кут, вона лише допомагає нам зібрати волю в кулак і йти далі, чого ніяк не можна сказати про занепокоєння на порожньому місці. Таке почуття може стати по-справжньому руйнівним. Відчувши страх, людина автоматично шукає те, що її лякає, але якщо не знаходить, починає боятися ще сильніше. Йому здається, що він потрапив у пастку: тривога наростає, але позбутися її причини, а значить, і самої нервозності, не виходить. Він почувається безпорадним та знесиленим, не може сконцентруватися на звичних справах. Не дивно, що в деяких людей трапляються справжнісінькі панічні атаки: в такі моменти вони не можуть себе контролювати, у них паморочиться в голові, потіють долоні, з'являється задишка і нудота, частішає серцебиття. Якщо ви не хочете пережити подібне, то наші поради вам знадобляться. Отже, як же впоратися з такою тривогою?

Спробуйте знайти причину

Хоч би як парадоксально це звучало, але навіть у безпричинної тривоги є своя причина. Можливо, ви не здатні миттєво видати правильну відповідь, але докладіть зусилля, щоб зрозуміти, в який саме момент ви почали відчувати занепокоєння, що казна-звідки взялася. Може, це сталося під час розмови з босом, коли той побіжно згадав про завдання, яке дав вам уже давно і яке ви ніяк не можете виконати? Прислухайтеся до себе та своїх відчуттів, «пробігайтеся» подумки по всіх сферах свого життя: чи все гаразд у сім'ї, у батьків, у відносинах з друзями та на роботі? Чи не почули ви з ранку по телевізору якусь неприємну новину? Хоч би що це було, спробуйте розібратися в причинах своєї нервозності. Ось побачите, вам одразу стане легше.

«Побіжіть» подумки по всіх сферах свого життя: чи все гаразд у сім'ї, у батьків, у відносинах з друзями та на роботі?

Озвучте

Якщо поодинці не можете зрозуміти причини тривожного стану, то поговоріть з кимось, хто вам близький і добре вас розуміє. Це може бути мама, сестра чи подруга, головне, щоб ваш «психотерапевт» не впав у ступор від фрази: «Я чогось боюсь і сама не знаю, чого». Якщо така людина у вашому оточенні є, то сміливо набирайте її номер і спокійно пояснюйте, що відчуваєте занепокоєння. Насправді цей метод існує не для того, щоб хтось «промив» вам мізки, все набагато простіше: поговоривши з людиною, яка скаже вам: «Все добре, не переживай», а потім відверне від похмурих думок, розповівши пару цікавих історій, Ви і самі не помітите, як заспокоїтеся і забудете про свою тривогу.

Відверніться

Де б почуття безпричинного страху вас не застало, постарайтеся зробити все, щоб не залишатися наодинці зі своїми думками: якщо ви знаходитесь вдома, то увімкніть цікавий фільм, найкраще комедію, пориньте в книгу, покличте в гості або на прогулянку близьку подругу, а якщо занепокоєння «накрило» на роботі, змініть книгу на важливі документи, що потребують граничної концентрації, або, навпаки, запросіть колег до столу з чаєм і печивом.

Відмінно справляється із занепокоєнням тепла розслаблююча ванна з олією лаванди.

Видихніть

А потім вдихніть, а потім ще раз видихніть. Виконайте цю вправу кілька разів, нехай кожен вдих буде глибоким, саме така дихальна гімнастиказдатна допомогти у боротьбі з безпричинною тривогою та страхом. Крім того, чудово справляється з занепокоєнням тепла розслаблююча ванна з олією лаванди. Ця рослина відома тим, що вона з легкістю заспокоює навіть не в міру нервову систему, що «розбушувалася». А після ванни випийте чай із м'ятою чи тепле молоко. Після цих процедур ви заснете сном немовляти, а вранці від тривоги не залишиться і сліду.

Зверніться до фахівця

Якщо ви чесно намагалися самостійно впоратися з безпричинною тривогою, але у вас нічого не виходить, а напади повторюються із завидною постійністю, то саме час звернутися до фахівця. Розкажіть психотерапевту про свою проблему, він допоможе з'ясувати причини наростаючого занепокоєння, а також розробить вам персональну програму боротьби з тривогою. За потреби лікар може призначити потрібні вам ліки.

Сьогодні ми поговоримо про те, що таке тривожність, і як з нею впоратися. Якщо ви часто відчуваєте психологічний дискомфорт, невпевненість у завтрашньому дні та свої сили, перепади настрою, занепокоєння, то, ймовірно, ви зіткнулися з тривогою. Але без корекції стану вона може перейти у тривожність. "В чому різниця?" - Запитайте ви. Читайте далі.

Тривога – стійка якість особистості, тоді як тривога – тимчасовий стан (емоція). Якщо травмуючі ситуації повторюються часто, негативні факторивпливають постійно, то невпевненість і занепокоєння набувають постійного характеру, що значно погіршує якість життя. Тривога піддається корекції, її можна виміряти. Але, як завжди, про все по порядку.

Опис феномена

Специфіка тривожності залежить від віку. В основі її виникнення лежить незадоволеність актуальних потреб особистості, які також відрізняються від віку та світогляду людини.

Так, наприклад, для раннього віку провідна потреба – спілкування з матір'ю. Для дошкільного – потреба у самостійності. Для молодшого шкільного – потреба бути значним. Для підлітків – займатися соціально значущою діяльністю та, на думку інших фахівців, міжособистісне спілкування з однолітками. Для юнаків і надалі – професійна та особистісна самореалізація.

Таким чином, об'єкт тривоги може відрізнятись залежно від віку. Так, наприклад, якщо в ранньому віцідитина важко переносить розлуку з матір'ю, то в початковій школітривожність може спровокувати невдача у навчанні, а підлітковому – неприйняття класом. Однак для всіх залишаються актуальними потреби в їжі, безпеці, сні.

У відповідь на тривожність завжди включаються механізми захисту та компенсації. Пущена на самоплив тривожність провокує розвиток станів паніки та розпачу. Це руйнує особистість.

За традицією, хочу позначити кілька ключових фактів, які дозволять краще донести до вас суть феномена:

1. Тривога – реакція на страх (реальний чи потенційний), небезпечну для індивіда (у його розумінні) ситуацію.
2. Тривога – ознака неблагополуччя особистості, внутрішнього розладу.
3. Тривожність супроводжується підвищеною концентрацією уваги та надмірною моторною активністю.
4. Тривожність буває ситуативною (емоція) та особистісною (якість).
5. Тривожності більше схильні люди з психічними та соматичними розладами, відхиленням у поведінці чи розвитку; перенесли психологічно травмуючу ситуацію.
6. Якщо відчувати іноді на сполох – це нормально, то з тривожністю треба боротися.
7. Якщо чітко відомий об'єкт (темрява, самотність), це страх. Тривожність немає чітких кордонів, хоча й тісно пов'язані з першим визначенням.
8. Прояви тривожності неоднозначні, індивідуальні реакції.
9. Існує поняття корисної тривожності. Це її рівень, необхідний розвитку особистості. Йдеться, наприклад, про замах на цінності індивіда, без яких не буде особистістю у власному уявленні. Тобто, кажучи перебільшено, припинить жити і почне існувати. Нормальна та корисна тривожність виникає у відповідь на реальну загрозу, не є формою придушення внутрішнього конфлікту, не викликає реакції захисту, може бути усунена довільною зміною ситуації або своїм ставленням до неї.

Варто зазначити, що мотиватором тривожність може бути тільки в підлітковому віціта старше. До цього вона здатна надавати тільки руйнівний ефект, що дезорганізує. Разом з цим до підліткового віку тривожності більше властивий ситуативний характер (наприклад, страх отримати двійку за контрольну), а починаючи з пубертатного періоду – особистісний. Тобто якістю особистості тривожність стає раніше підліткового віку. Якщо говорити про те, що простіше коригується, то, звісно, ​​ситуативна тривожність.

На рівні нейронних процесів у мозку тривожність є одночасним включенням ерготропічної та трофотропічної систем, тобто одночасна робота симпатичної та парасимпатичної нервової системи. Організм отримує одночасно протилежні реакції, наприклад, почастішання серцебиття (симпатична) та уповільнення (парасимпатична). При цьому симпатична системавсе ж таки дещо домінує. Від чого виникають явища:

• гіперреактивність;
• занепокоєння;
• слиновиділення і таке інше.

Особливості поведінки високотривожної людини

Не завжди сама людина усвідомлює проблему та й з боку тривожність помітити складно. Особливо якщо та маскується, відбувається компенсація або вмикається захисний механізм. Однак можна назвати кілька характерних відмінностейтривожної людини:

1. Надмірно емоційні реакцію невдачі.
2. Зниження працездатності в стресових ситуаціяхабо за стислих термінів.
3. Боязнь невдачі, що переважає прагнення успіху.
4. Ситуація успіху є стимулом і мотивацією до діяльності, ситуація неуспіху – «вбиває».
5. Сприйняття всього навколишнього світу чи багатьох об'єктів як небезпечних, хоча суб'єктивно це негаразд.

Низькотривожні особи відрізняються протилежними характеристиками. Так, наприклад, ситуації неуспіху є для них більшим мотиватором, ніж успіх. Проте низька тривожність – Зворотній бікмедалі, вона також є небезпечною для особистості.

Найбільш очевидними реакціями організму є соматичні ознаки. За високого рівня тривожності відзначаються:

• шкірні аномалії (свербіж, висип);
• зміна роботи серцево-судинної системи(Гіпертонія, тахікардія);
• порушення дихальної функції(задишка, асфіксія);
• диспепсичні розлади (пронос, печія, метеоризм, запор, сухість у роті);
• генітально-уринальні реакції (порушення циклу у жінок, імпотенція у чоловіків, часте сечовипускання, Болі);
• вазомоторні явища (потівливість);
• проблеми опорно-рухового апарату (болі, порушення координації, скутість).

Тривожна людина схильна до професійного і емоційному вигораннюбільш вираженому усвідомленню травмуючих факторів та небезпек (наприклад, професія хірурга); незадоволений собою, життям, професією; відчуває безвихідь, «загнаність у кут», «клітину»; депресивний.

Причини тривожності

Тривожність часто бере свій початок у дитинстві. До можливим факторам, що провокує це явище, відноситься:

• суперечливість позицій батьків, батьків та вчителя, керівництва на роботі, власних установок та дій (підсумок у кожному випадку – внутрішньоособистісний конфлікт);
• завищені очікування (постановка самостійно надто високої для себе «планки» або зайва вимогливість батьків, наприклад, популярне «вчись на відмінно»);
• ситуації залежності та приниження («Якщо ти розкажеш, хто розбив вікно, то я пробачу тобі минулий прогул школи і нічого не скажу батькам»);
• позбавлення, незадоволення актуальних потреб;
• усвідомлення невідповідності можливостей та здібностей;
• соціальна, фінансова чи професійна нестабільність, нестійкість.

Види тривожності

Кожен організм по-різному реагує на постійне занепокоєння. Виходячи з цього, можна назвати кілька типів тривожності:

1. Усвідомлена неконтрольована. Дезорганізує життя людини.
2. Усвідомлена контрольована та компенсована. Служить стимулом до виконання діяльності. Але часто це працює лише у звичних ситуаціях.
3. Усвідомлена культивована тривожність. Людина користується своїм становищем і шукає зиск, часто йдеться про маніпуляції.
4. Неусвідомлена прихована. Ігнорується чи заперечується індивідом, може виявлятися окремими моторними діями (наприклад, закручування волосся).
5. Неусвідомлена компенсаторно-захисна. Людина намагається переконати себе, що все чудово. "У мене все добре! Мені не потрібна допомога!"
6. Уникнення ситуацій тривожності. Якщо тривожність носить всеохоплюючий характер, то нерідко таким відходом є занурення у віртуальну мережу або залежності субкультури, тобто уникнення реальності.

Шкільна тривожність, способи боротьби з дитячою тривожністю

У період здобуття основної освіти часто трапляється шкільна тривожність. Вона може виникнути на тлі:

• некоректно спроектованого чи оформленого освітнього середовища (приміщення, зони, об'єкти);
• неблагополучних відносин із однокласниками, вчителями чи іншими учасниками освітнього процесу;
• великих навантажень у рамках освітньої програми, високих вимог, Частих іспитів, рейтинго-балової системи;
• що випливає з попереднього чинника нестачі зусиль і часу;
• некоректної поведінки батьків (руйнівний стиль виховання, завищені чи занижені очікування та вимоги);
• зміни школи.

У підлітковому віці (середній та старший шкільний вік) на перший план виходять невдачі соціальних взаємодіях(однолітки, вчителі, батьки). У дітей молодшого шкільного віку– проблеми у навчальній діяльності.

Корекція тривожності (як шкільної, так і ситуативної, особистісної) у дітей передбачає кілька напрямків:

1. Просвітництво батьків. Мета роботи – підвищення їхньої психолого-педагогічної грамотності. Важливо зрозуміти роль впливу іміджу виховання на тривожність, під чим мається на увазі характер вимог і очікувань. По-друге, батькам потрібно усвідомити вплив їх. емоційного стануна емоції дитини. Третій компонент – віра батьків у дитину.
2. Просвітництво і за необхідності корекція поведінки педагога (те ж актуально для батьків при домашньому навчанні). Необхідно уникати публічних покарань, не акцентувати увагу на помилках як на чомусь страшному (на помилках навчаються, вони корисні та необхідні). Як і в першому пункті, не передавати свою тривогу, не «виливати» на дитину сміття та проблеми. Взаємодіяти з батьками. Проводити рефлексію дій.
3. Робота із самими дітьми. Створення ситуацій успіху, опрацювання помилок та ситуацій, обговорення хвилюючих тем.

Діагностика тривожності

1. Для діагностики дорослих хочу порадити опитувальник Спілбергера. Методика максимально точно, як на мене, дозволяє розібратися з характером тривожності. Ви відповідаєте на 40 суджень («так» чи «ні», наскільки це правильно щодо вас), а за підсумком отримуєте чітко виміряний рівень особистісної та ситуативної тривожності. При високому рівні рекомендується працювати для підвищення впевненості у власному успіху, за низького – над активністю та мотивацією.
2. Визначити шкільну тривожністьможна за допомогою опитувальника Філліпса. Це велика діагностика, що виявляє чинники (причини) тривожності, що дуже важливо задля її подальшої роботи. Дитина відповідає на затвердження методики (наскільки вони вірні щодо неї), потім результати інтерпретуються згідно з «ключом». Методика дозволяє визначити загальну тривожність, переживання соціального стресу зараз, переживання з приводу незадоволеної потреби в успіху, страх самовираження, страх ситуацій перевірки знань, страх не відповідати очікуванням оточуючих, низький рівень фізичних можливостейпротистояти стресу, проблеми у взаєминах з педагогом.

Корекція тривожності

У боротьбі з тривожністю важливо враховувати її характер (дезорганізатор чи мотиватор), причини та вигляд. Разом з цим велику роль відіграють особливості особистості та можливості навколишнього середовища.

Самостійно боротися із тривожністю складно. Навіть під час роботи спеціаліста з клієнтом часто виникає стіна опору, психологічні бар'єри. Навіть якщо клієнт хоче позбутися тривожності, все одно часто чинить опір. Прагнення допомогти сприймається як замах на безпеку та зону комфорту, яка, незважаючи на назву, означає «звичну зону». В даному випадку звично - не означає комфортно.

Тривожність тісно пов'язана із сором'язливістю та замкнутістю. Зазвичай останні виникають і натомість першого феномена. Проте буває навпаки.

Таким чином, для зниження рівня тривожності потрібно працювати над впевненістю в собі, формуванням адекватної самооцінки, позбавленням сором'язливості. Якщо ви, дорогий читачу, змушені самі боротися з тривожністю, то вам кілька загальних порад:

1. Не хвилюйтеся з приводу того, що не сталося.
2. Виховуйте у собі спрямованість до компромісів, співробітництва, взаємодопомоги.
3. Дбайте про свій психофізичний стан. Наприклад, візьміть за правило робити ранкову зарядку, не затримуватись на роботі, навчитеся говорити «ні» або навпаки допомагати.
4. Любіть себе. Не бійтеся створювати комфортні для себе умови.
5. Підвищуйте комунікативні компетенції, навчайтеся спілкуванню, виходам із конфліктів.
6. Навчайтеся саморегуляції. Банальний приклад – дорахувати подумки до 10.
7. Ніколи не замикайтеся у собі.
8. Знайдіть "віддушину". У кожної людини і навіть тварини має бути своє місце безпеки та задоволення. Ви повинні знати, що незважаючи ні на що, у вас є це місце (захоплення, люди). І навіть якщо все буде руйнуватися навколо вас, там ви знайдете спокій і підтримку.
9. Розберіться, із чого складається ваша тривожність. Зазвичай, це комплекс емоцій, серед яких страх – постійний компонент. Можуть зустрічатися такі варіанти, як «страх, сором та вина» або «страх, вина та гнів».

Запам'ятайте, будь ласка, головний принциптривожність. Чим більше ви переживаєте, тим більше страждає на якість діяльності. Від цього ще більше розвивається тривожність. Так, це замкнене коло. Його в прямому значенні треба розривати.

У рамках психологічної корекціїтривожності важлива рольвідводиться саморегуляції. Ефективні такі способи:

• перемикання («це буде завтра, а сьогодні я не про це думатиму і прочитаю цю книгу»);
• відволікання (усунення від тривожного чинника з допомогою сили волі);
• зниження значущості («Це всього лише звіт. Так, він має публічний характер, але я впевнена у своїх силах, можу пояснити кожну фразу і цифру. Це всього лише розповідь про виконану роботу. Така ж, яких було вже багато на папері»);
• продумування плану Б (від мети відступати не можна, як кажуть, «в алфавіті 33 літери, а отже, у вас 33 плани»);
• наведення додаткових довідок (вам дали незнайому адресу – знайдіть її на карті, перегляньте візуалізацію вулиць, знайдіть орієнтири);
• фізична розминка (спорт знімає стрес і втому, розслаблює мозок, підвищує його активність, сприяє виробленню нових ідей та свіжих поглядів на ситуацію);
• тимчасове відстрочення мети з модернізацією плану її досягнення, тобто включення нових етапів (наприклад, пройти курси підвищення майстерності);
• програвання попередніх ситуацій успіху та гордості за себе чи просто позитивних приємних моментів.

Ну, і насамкінець ще дещо. Погляньте на тривожність як на безглузде марнування часу, сил і фантазії. Хочете вигадувати – пишіть, малюйте, пишіть. Або придумайте собі нове заняття.

Спробуйте записати на аркуші тривоги, які ви відчували хоч півроку тому. Певно, не згадайте. Або запишіть нинішні тривоги, а за місяць прочитайте. Швидше за все, нічого з них не здійсниться, і тоді ви зрозумієте, що даремно вигадували.

Немає сенсу турбуватися, потрібно вирішувати проблеми чи змінювати своє ставлення. Болить зуб – вилікуйте, видаліть, йде сніг- Надягніть тепле взуття.

Підсумки

Тривога обумовлює поведінку особистості. Найбільш небезпечний наслідок- Явлення вивченої безпорадності. Тобто чітка переконаність людини у власній неспроможності («У мене не вийде і намагатися не варто», «Я не зможу стати диктором, тому що навіть читаю погано»). Від цього страждає особисте та професійне життя, людина не може повноцінно увійти до суспільства та налагодити самостійне життя.

Вони прагнуть віддати своє життя в чиїсь руки і плисти за течією. Часто такі люди живуть із батьками чи знаходять когось для «симбіозу». Ще гірше, коли беруть участь жертви і терплять тирана поруч із собою, наприклад, у вигляді чоловіка. З огляду на тривожності часто також розвиваються неврози.

Головна зброя у боротьбі з тривожністю – самосвідомість, тобто Я-концепція. Це уявлення людини про саму себе. Таким чином, для позбавлення від тривожності потрібно працювати над собою. Я-концепція включає когнітивний, оцінний і поведінковий компонент. Потрібно працювати над усім, що має елемент «само»:

• самооцінка,
• самовпевненість,
• самоконтроль,
• саморегуляція,
• самокерівництво,
• самоприйняття,
• самокритика,
• самоцінність.

Таким чином, йдеться про особистісне зростання та набуття сенсу життя, ідентифікацію себе та свого місця в суспільстві.

Невизначена і невизначена людина більше схильна до тривожності. А вона ще більше руйнує «самість». Для позбавлення тривоги потрібно жити, а не існувати. Бути унікальною особистістю із чіткими переконаннями, планами, орієнтирами. Таким чином, потрібно працювати над світоглядом, розписувати життєві плани (на місяць, рік, п'ять років, десять). Не думати, чи вийде чи ні, що станеться. Просто діяти, будучи впевненим у своїх силах та можливостях (звісно, ​​плани та цілі мають бути реальними). Труднощі виникатимуть завжди, ідеального моменту не буває. Але апелюючи своїми сильними сторонами всі бар'єри можна подолати.

Дякую за увагу! Бажаю удачі. Я вірю у вас!

Тривога є найбільш часто переживанням клієнта, з яким зустрічається психолог у консультаційному процесі.

Термін «тривога» використовується для опису емоційного стану, що характеризується суб'єктивними відчуттями занепокоєння, похмурих передчуттів, пов'язаних із невизначеною, невідомою небезпекою. На психологічному рівні тривога може виявлятися як відчуття безпорадності, невпевненості у собі, безсилля перед зовнішніми факторами(Прихожан А.М., 2009).

На фізіологічному рівні тривога проявляється у зміні дихання, у підвищенні артеріального тиску, у зростанні загальної збудливості, у специфічних відчуттях у грудній клітці, у пітливості, у прискореному серцебиття. Зовнішніми ознакамитривоги є метушливість, руховий занепокоєння, напружена міміка.

Розрізняють тривогу ситуативну, що характеризує стан індивіда в Наразіі тривогу як рису особистості (тривожність) - підвищену схильність відчувати тривогу з приводу реальних або уявних небезпек (Ханін Ю.Л., 1980; Сарасон І.Г., 1972; Спілбергер Ч., 1966).

У гештальт-підході тривога тотожна «збудженню» і включає як фізіологічне збудження, і недиференційовані емоції. Засновник гештальт-терапії Ф. Перлз вважає: "... Формула тривоги дуже проста: тривога це пролом між зараз і тоді" (Перлз Ф., 1994). Разом з тим, Ф. Перлз розглядає тривожність і страх з погляду ставлення до зовнішньої та внутрішньої загрози і розглядає тривожність як початково суто фізіологічну реакцію (Перлз Ф., 1995).

З погляду гештальт-терапії, тривога виникає у разі порушення збалансованості у системі людина-среда. Постійний стан тривоги свідчить про заблокованість почуттів та бажань, які не допускаються до усвідомлення.

У гештальт-терапії тривога, перш ніж піддаватися «переробці», має бути усвідомлена і присвоєна, а не «розрадована» і тим самим вигнана з поля усвідомлення. Насправді основною стратегією поводження з тривогою є її «вирощування», щоб її усвідомити та повернути в стан збудження (Лебедєва Н.М., Іванова Є.А., 2004). Цьому можуть допомогти запитання та пропозиції: «Кому адресована твоя тривога?», «Що робить твоя тривога з тобою?», «Стань своєю тривогою і прояви себе».

У терапевтичній сесії тривога «сигналізує» про незавершені ситуації. При цьому вона не обов'язково усвідомлюється та виражається клієнтом, вона може ховатися за стереотипними формами поведінки, що сприяють уникненню усвідомлення. Завдання терапевта – ідентифікація та мобілізація тривоги (Немирінський О.В., 1998).

Поява тривоги клієнта є ознакою невротичного переривання контакту. Розуміння тривоги як перерваного збудження передбачає, що ті пласти досвіду, які викликають тривогу, мають бути у фокусі терапевтичного взаємодії.

З погляду гештальт-терапії, людина може різними способами регулювати свою рівновагу з довкіллям, зіштовхуючись із перешкодами по дорозі задоволення потреб. Перший спосіб – творчий пристрій, що дозволяє знайти такий варіант контакту з зовнішнім світом, який дозволить задовольнити свої потреби, а також зберегти гармонію як із зовнішнім світом, так і із самим собою. Крім цього гештальт-терапія виділяє такі невротичні механізми, або види опорів (зриви циклу контакту), що перешкоджають досягненню людиною психологічного здоров'я та зрілості: злиття (конфлюенція), інтроекція, проекція, ретрофлексія (Перлз Ф., Гудмен П., Хеффер 1951), еготизм (Гудмен П., 2001), дефлексія (Польстери І. та М., 1997).

Конфлюенція (злиття) є нерозрізнення кордону між двома явищами: сприйняттям і сприймається об'єктом, двома людьми, тобто. немає усвідомлення різницю між ними.

Інтроекція є процес засвоєння чужих організму уявлень чи способів поведінки під впливом авторитетів, прийняття на віру понять при злитті з цими авторитетами.

Ретрофлексія поведінки – це роблячи собі те, що спочатку людина робив іншим людям чи об'єктам, намагався чи хотів робити.

Риса особистості невротика або його почуття, поведінка, що не відчувається їм як своє власне, а приписується чомусь або комусь у зовнішньому середовищіє проекція.

Дефлексія – це спосіб уникнення організму від прямого контакту з навколишнім середовищем шляхом постійної зміни напрямку руху до об'єкта своєї потреби до моменту зникнення енергії початкового імпульсу.

Тривога з'являється саме там, де уникає контакту. Тому гештальт-терапевт під час сесії може ідентифікувати, з якою стадією циклу контакту пов'язане переживання тривоги (Захарова Т.А., 2008). Та фаза циклу контакту, у якій з'являється тривога, свідчить про характерному клієнта механізмі переривання контакту.

При кожному типі невротичного контактування спостерігається тривога, але вона відрізняється через своє виникнення і виникає тоді, коли клієнт стикається з переживанням, блокованим захистом. Типи невротичної саморегуляції особистості відрізняються проявом феномена тривоги. Проведене в реабілітаційному центрі соціальної медицини експериментальне дослідження дозволило виявити низку взаємозв'язків між проявами феномена тривоги та невротичними способами саморегуляції особистості. Для більшої частини невротичних типів захисту вдалося виявити наявність взаємозв'язку між окремими видамитривоги, що пред'являються і блокуються (неусвідомлюваним) переживанням. Дослідження динаміки тривожного переживання показало, що типи невротичного регулювання різняться між собою за параметрами сили, частоти виникнення та тривалості утримання тривоги.

Так, з конфлюентним типом контакту пов'язані невмотивована тривога та застрявання у неотреагованих переживаннях. При злитті тривогу викликає будь-яке виділення фігури потреби. Тривога виникає під час зустрічі зі своїм особистісним кордоном. Блоковані переживання при конфлюенції є радість, інтерес і здивування, а розрядка енергії тривоги відбувається через пред'явлення невротичних переживань провини, зневаги, огиди і гніву.

При інтроекції тривога виникає тоді, коли світ навколо починає змінюватися. Тривога замінює собою переживання бажання, у своїй не настає наступна фаза циклу контакту – фаза мобілізації. Блоковані переживання при інтроекції є гнів, вина, огида, сором.

При проекції тривогу викликає саме переживання будь-якого почуття. Виникають труднощі з усвідомлення, т.к. енергія тривоги відразу розряджається агресією. Блокованим переживанням під час проекції є зневага, а розрядка енергії тривоги відбувається через гнів.

При ретрофлексії тривогу викликає дію, адресовану іншій людині як об'єкту потреби (наприклад, вимога чи прохання). Блокованим переживанням є інтерес, розрядка енергії тривоги відбувається через сором і огиду.

При дефлексії людини турбує прямий контакти з іншими людьми, отримання зворотнього зв'язку, поділ із ними почуттів. Тривога з'являється при наближенні до об'єкта, переживанням, що блокується, є здивування, а розрядка енергії тривоги відбувається через зневагу, огиду, гнів.

Еготист переживає як тривогу втрату контролю. При еготизмі тривогу викликає послаблення довільності, переживанням, що блокується, є радість, а розрядка енергії тривоги відбувається через провину і страх.

У гештальт-терапії із ситуативною тривогою працюють так, як цього вимагає фаза циклу контакту, де за тривогою слідує зрив: фруструють опір, заважаючи клієнту витрачати збудження.

Тривогу можна реєструвати у будь-який момент зміни фігури та фону у циклі контакту. Спостереження за ознаками тривоги та його редукцією роблять сприйняття опору більш ясним. Це допомагає терапевту зорієнтуватися в тому, що відбувається, здійснити вибір, з чим зараз працювати (Лебедєва Н.М., Іванова Є.А., 2004).

Стратегії роботи гештальт-терапевта з тривогою ґрунтуються на розумінні необхідності повернути людині цілісність, тобто допомогти об'єднати себе саму та свою енергію.

Гештальт-терапевт проводить експерименти, у межах яких суб'єкт може «з'єднатися» чи вступити у відносини з власною тривогою (Булюбаш І.Д., 2004). Наприклад, клієнту може бути запропоновано ідентифікуватися з тривогою, тобто зобразити фігуру, що тремтить, посилити тип руху, усвідомити, які потреби і почуття стоять за цим рухом (Петрова Є., Матков В., 2008). Людина може вступити в діалог з тривогою або фігурою, що символізує її, щоб прояснити почуття і потреби поточного моменту. Гештальт-терапевт може запропонувати клієнту описати свої відчуття, зосередившись на тілесних переживаннях. Завдання – допомогти людині зрозуміти, що більше підходить у цю хвилину. Наприклад, роздратуватися на когось (випробувати гнів) або з'ясувати, кого чи чого клієнт побоюється (активізувати переживання почуття страху). Загалом, всі ці експерименти спрямовані на збільшення уваги до себе та власних потреб у даний момент.

У гештальт-терапії тривога сприймається як феномен терапевтичних відносин. Психотерапевт може звернути увагу до контекст актуальних терапевтичних відносин, у яких з'являється тривога.

Як особистісна характеристика, тривожність є частиною уявлення себе. Зміна властивостей характеру у будь-якому разі вимагає дуже тривалої роботи і виникає швидше мимоволі, у тих інших змін. Стратегічно в гештальт-терапії пропонується експериментувати з поведінкою, протилежною до основної структури захисту (Лебедєва Н.М., Іванова Є.А., 2004).

Таким чином, сам факт наявності тривоги в гештальт-підході сприймається як феномен, що свідчить про наявність заблокованої енергії, яка може бути повернута організму спеціальними методами.

У житті кожен із нас зустрічається із почуттям тривоги. Буквально від народження ми відчуваємо дискомфорт під час зустрічі з тим, чого не знаємо, боїмося чи на що не можемо вплинути. Однак, у когось це короткострокове, швидкопрохідне і не сильно виражене стан, з яким людина легко і самостійно справляється.

А для когось це дуже тяжке переживання, яке отруює життя. Воно виступає постійним тлом, заважаючи нормальній життєдіяльності, або накриває, як дев'ятий вал, повністю блокуючи здатність радіти, мріяти, відчувати впевненість, спокій, гармонію та взагалі щось робити. Тому дуже важливо розуміти, що це за звір, коли і чому приходить до нас і як його можна приручити.

Розуміння того, що відбувається, дає нам, як мінімум, можливість вибору: що з цим робити і як поводитися.

Часто тривога індукується і підкріплюється різного роду страхами.

Формуванню підвищеної тривожності сприяють різні фактори: крім особистісних особливостей людини(включаючи його психічні особливості, фізіологію та особистий досвід), це також спадщина сім'ї,негативна картина світуі негативне уявлення себе.

Спадщина сім'ї

Говорячи про «спадщину», варто враховувати сімейну історію та досвід переживання важких кризових моментів у житті сім'ї, а також успадкований спосіб реагування та поводження з тривогою.

1) Кожна сім'я має свою історію, свої міфи та скелети в шафі - історії, про які не люблять розповідати, але про які пам'ятають і переживають.
Якщо в житті роду були безвісти зниклі, репресовані та розстріляні, про які роками не могли отримати інформацію і довго приховували цей факт, боячись і за своє життя, якщо траплялися нещасні випадки («пішов за хлібом, потрапив під машину», «ліг на планову операціюі помер», «придушився і помер»), природно припустити, що тривога там вища, як мінімум, щодо того, що спричинило смерть чи переживання родичів.

Часто «спадкоємців» переслідує страх чогось жахливого (раптової смертіблизького, трагедії), який має в основі своїй страх смерті. Буває так, що в сім'ї не прийнято говорити про смерть і дітям не пояснюють, що відбувається. Проте дитина відчуває атмосферу, намагається зіставити доступні їй факти та домислити те, про що мовчать. Часто саме у дитячому віціпроживають фантазії на тему смерті і народжується певне ставлення до неї.

Дуже травматична для дитини присутність при суїциді або смерті, коли дорослі поводяться неадекватно, не звертають на дитину уваги, залишаючи наодинці зі своїми фантазіями та страхами, не втішають її і не пояснюють, що сталося. Дитина може вважати себе винною, або зв'язати в логічний ланцюжокдеякі зовсім не пов'язані події та у дорослому житті бояться навіть натяку на збіг.

Так, наприклад, в одній сім'ї за невеликий проміжок часу сталася низка смертей. Дитину боялися травмувати і взагалі уникали цієї теми. Для дівчинки з доступної їй інформації склалася така послідовність: захворів – викликав лікаря – зник. Захворів – викликав лікаря – зник. Чи варто дивуватися, що коли захворіла мама, і в їхньому будинку з'явився лікар, з дитиною трапилася істерика, дівчинка відмовилася ходити до школи та відпускати маму з поля зору. На малюнках у різних видахвідображався страх чогось жахливого (як страх смерті).

2) При небажаній вагітності (думках мами про аборт), очікуванні дитини іншої статі, відкидають батьках, коли дитина не відчувала себе коханою і потрібною, коли не задовольнялися основні потреби в безпеці і було багато причин турбуватися, у дорослому віці можлива прихована депресія на тлі постійного отруєного відчуття радості за благополучного життя.

3) Є сім'ї зі зниженим порогом тривожності, звані, низкодифференцированные сім'ї. Де прийнято турбуватися навіть із незначних приводів. Будь-то неможливість додзвонитися з першого разу, невелика затримка з роботи чи зі школи, майбутня поїздка чи будь-яка невелика зміна у житті сім'ї.

Коли малюються страшні картини того, що сталося чи майбутнього, на ноги піднімається вся рідня, ніхто не може ні заспокоїтися сам, ні заспокоїти іншого; тривога кожного розростається, поєднується і стає спільною. Часто це буває за співзалежних відносин.

Виростаючи в такій сім'ї, дитина переймає поведінкові навички спілкування та реагування на певні ситуації та відтворює їх у своєму дорослому житті. Для дорослих, які вийшли з таких сімей, часто характерний безпричинний страх майбутньогоабо страх непередбачуваного,які в основі своїй можуть мати страх втрати контролю.

Як справлятися з тривогою при «обтяженій спадковості»:

1. Часто корисно дізнатися історію своєї сім'ї. Скелет із шафи, що побачив світло, перестає бути скелетом.

Для цього можна розпитати старше покоління, чого вони боялися, що на це впливало, як справлялися зі своєю тривогою. Впевнена, ви дізнаєтеся багато схожих на вашу ситуацій і зможете знайти тих, приклад кого надихне вас і подарує надію.

Крім того, ви можете зненацька дізнатися, звідки взялася ваша тривожність. І що вона не є вашою, а перейшла до вас у спадок від мами чи бабусі. Які своїми «побажаннями» і «завітами» («роби те», «ніколи не поводься так, а то гірше буде») фактично наказували вам боятися того, чого вони боялися самі. Але те, що лякало їх, не факт, що вас лякатиме. Тому варто переглянути їхні тривоги, навчитися розрізняти їх занепокоєння і своє, і повернути їм те, що не ваше і вам не підходить.

2. Якщо вас мучить постійне відчуттяпригніченості і нічого в цьому житті не тішить, краще пройти тест Бека, який дає змогу визначити наявність у вас депресії. Якщо побоювання підтвердилися, не варто падати духом. Важливо звернутися за консультацією до психіатра, тому що у його компетенції призначити медикаментозну підтримуючу терапію. Без якої, у разі депресії, на жаль, не обійтись. Зараз існує багато різних схем, що щадять. А потім із психологом чи психотерапевтом опрацювати причини, що викликали цей стан і знайти ресурси з ним впоратися.

3. Якщо ви родом із сім'ї, де прийнято багато турбуватися, варто виписати ситуації, де тривога найсильніша і поспостерігати за іншими людьми або сім'ями, щоб побачити як можна по-іншому поводитися в цих обставинах. Так можна навчитися альтернативним способамповодження з тривогою і розширити запас поведінкових навичок. Тобто стати адаптивнішим.

Також можна завести «тривожний» щоденник, в який, як тільки відчуваєте настання тривоги, докладно записувати свої відчуття, місце, де ви перебуваєте, події, які передували цьому, тривалість відчуттів, можливі причини, людей, які вас оточують, а також оцінити за шкалою від 0 до 10 силу виразності переживань. Це дасть розуміння, як часто, як сильно і за яких обставин настає даний стан.

Негативна картина світу

Причин формування негативної картини світу може бути дещо. Це ненадійний тип прихильності в дитинстві (тривожний, уникаючий або їх комбінація), що відкидають батьки та певний стиль виховання та поводження з дитиною, коли близькі дорослі не тільки не забезпечували захисту та безпеки, а й самі вдавалися до фізичного покарання та інших форм насильства.

При цьому світ сприймається як небезпечний та повний випробувань. До нього немає довіри. Часто це відбувається тому, що дитина (особливо це стосується молодшого віку) звикає сам справлятися з різними ситуаціями, не отримуючи необхідної підтримки та втіхи. Коли поряд немає надійного люблячого емоційно-залученого дорослого (наприклад, дитину часто подовгу залишають одного, або дорослий фізично поряд, але емоційно недоступний, наприклад, при депресії у мами) або дорослий поряд, але неадекватно реагує на потреби дитини (коли малюк хоче спати, з ним грають, коли болить живіт, його годують і т.д.) ·

Також тривожність відзначається у тих, хто у дитинстві почував себе небезпечно, за кого не заступалися батьки. Забезпечення захисту та безпеки – в основному, татова функція. Саме тому суворе виховання з жорстким режимом, а також часте використанняфізичних покарань за найменшу провину (особливо коли батько б'є дочку) має далекосяжні наслідки. І справа навіть не в складних відносинах із протилежною статтю.

Як справлятися з тривогою за негативної картини світу?

1. Потрібно навчитися фокусуватись на позитивних подіях.

У терапії я називаю це «перевести прожектор зі звичного негативу на позитив». Важливо не лише обмежити те, що турбує та засмучує, а й навчитися бачити добре навколо.

Так, важливо зменшити перегляд передач новин (за статистикою з 10 новин 7-8, якщо не більше, негативні, можете перевірити), обмежити спілкування з «токсичними» людьми (тими, які весь час скаржаться, критикують вас, порівнюють, знецінюють; після спілкування з якими, ви відчуваєте себе втомленими, роздратованими або спустошеними), зменшити час зіткнення з тим, що не подобається.

На противагу наприкінці дня перед сном перерахувати те, що було гарного за день, нехай навіть це було щось дуже маленьке і швидкоплинне. Зробити це звичкою.

2. Варто проаналізувати, що вас тішить, а що засмучує.

Розділити лист на дві частини і записати мінімум 10 пунктів в обидва стовпці. Знайти час протягом дня і виконувати хоча б один пункт з колонки, що «тішить». Подумати як менше зустрічатися з негативними подіями.

3. Для створення та зміцнення спокійного внутрішнього відчуття допомагає аутотренінг, йога, медитація, техніка релаксації та дихальні методики.

4. Якщо з батьками не було надійної прихильності (ви звикли розраховувати тільки на себе) і по різних причинвона зараз неможлива, то можна пошукати вже у дорослому віці тих, хто міг би надати вам підтримку, прийняття, дати втіху та розуміння. Серед колег, подруг, учителів, далеких родичів, знайомих. Треба знайти людину, кому ви зможете довіряти, спілкування з яким зрозуміле та комфортне. У деяких випадках такою людиною може стати психолог.

5. Стати батьком самому собі: виростити власного внутрішнього батька, навчитися заспокоювати та піклуватися про своє внутрішній дитинісамостійно. Для цього питати себе (свою дитину): «Чого тобі хочеться? Як я можу втішити тебе? Це може бути прогулянка, спілкування з друзями, книга на ніч, ванна з піною, фільм, гра, хобі (конструювання, малювання, в'язання, співи, гра на інструменті, пробіжка, кулінарія і т.д.)

6. Навчитися захищати себе. Тут допоможуть різні тренінги поводження з агресією та злістю чи заняття спортом (бокс, прийоми самооборони, будь-які ігри у м'яч). В особистій терапії важливо пропрацювати стосунки з батьками, якщо в сім'ї практикувалося насильство або у вас є досвід, коли ви не змогли захистити себе з іншими людьми.

У міру того, як ми вчимося захищати себе і свої кордони, ми стаємо впевненішими, і світ довкола вже не здається таким лякаючим і викликаючим тривогу.

Негативне уявлення про себе

Образ Я формується при взаємодії зі значимими іншими. Саме тому критикують, порівнюють, оцінюють, гіперопікають, а також батьки з великими очікуваннями або завищеними вимогами прирікають свою дитину на уявлення про себе, як про «погану», «недостатню», «не справляється», «невдаху», «слабаку» , якому постійно потрібна допомога».

Що приводить до внутрішньої напруги, невпевненості, заниженій самооцінці, а разом з цим до великої кількості страхів та тривоги. Вони бояться нового, бояться невдачі, бояться не впоратися, бояться будь-яких змін від цього, може народжуватися страх майбутньогоабо непередбачуваного(що неможливо проконтролювати).

Часто відчувають постійне отруєне відчуття радості при благополучному житті, оскільки «живуть не своїм життям», намагаючись відповідати чиїмось очікуванням, робити те, що повинен, а не те, що хочеться. Коли всюди почуваєшся недостатньо добрим або таким, що не має права.

Як справлятися з тривогою, спричиненою негативним уявленням про себе?

1. Має бути створити позитивний образ себе. Це нешвидко та непросто, але можливо. Для початку, щоб оцінити масштаб лиха, кілька днів порахуйте скільки разів подумки і вголос ви хвалите себе, а скільки лаєте. Це можна відзначати галочками у двох колонках у міру «лаяння-хвалення».

2. Якщо ви лаєте себе частіше, ніж хвалите, то потрібно наприкінці дня перед сном згадати минулий день і знайти мінімум 5 приводів за що себе похвалити. Для тих, від кого батьки чекали надто багато («олімпійських перемог» та «нобелівських премій») важливо навчитися навіть у невеликих вчинках та досягненнях бачити привід для радості та гордості собою. Часто такі люди звично знецінюють себе і все, що не «червоний диплом» (а часто і він теж) взагалі не помічається. Тому знайдіть те, що вчора ви ще не вміли чи не куштували, а сьогодні впізнали, наважилися, зробили. Пам'ятайте, перш ніж людина навчилася ходити, вона тисячу разів упала, але це не завадило їй стати на ноги.

3. Перестаньте порівнювати себе з іншими. Ви ніколи не зрівняєтеся з оперним співаком світового рівня, якщо ваш талант в іншому. Зате пораніться до нескінченності і придбаєте довічний привід турбуватися. Порівнювати можна себе тільки із самим собою вчорашнім.

4. Вранці, перед тим як підвестися, запитайте себе: «Чим я можу себе сьогодні порадувати?» і постарайтеся зробити це.

5. Опитайте друзів щодо своїх сильних особистісних якостей, які можуть допомогти вам впоратися з тривогою або страхом. Попросіть їх назвати щонайменше трьох.

6. Намалюйте або докладно опишіть свою тривогу чи страх. Подивіться на неї здалеку. Запитайте: «Коли вона з'являється? Які плани на ваше життя має? Які ваші риси допомагають їй нападати на вас? А які роблять її слабшими?» Постарайтеся згадати ситуацію, коли ви впоралися з тривогою чи страхом. Що допомогло вам тоді?

Окремо варто сказати про дітей з прикордонними батьками або хворими на алкоголізм або психічними захворюваннями. Так, при шизофренії відносини амбівалентні і часто протікають за принципом "люблю-ненавиджу".

У таких людей у ​​дитинстві багато хаосу та подвійних послань (коли слова суперечать один одному або сенс сказаної фрази не узгоджується з невербальним супроводом. Наприклад, злим тоном говориться «звичайно, я тебе люблю» або «ти мені так потрібен, йди!»)

Щоб вижити, таким дітям доводиться самим справлятися з тривогою, що часто виникає, і часто ставати батьком своїм батькам. У них багато пригнічених емоцій та великі труднощі у побудові близьких довгострокових довірчих відносин. У них часто буває безпричинний страх майбутньогоі нездатність радіти, навіть якщо зараз все в їхньому житті добре.

Часто їм здається, що за будь-яку радість, бажання чи здійснену мрію їм доведеться сплатити страждання. Їм найважче вчитися хвалити себе, дозволяти щось робити собі і мріяти. Внутрішній голосбатька звучить яскраво та сильно. У цих випадках має бути велика робота і краще скористатися допомогою спеціаліста.

Як впоратися з тривогою?

У кожній сім'ї прийнято свої способи справлятися з тривогою. При цьому вони можуть бути як функціональними, так і дисфункціональними. До останніх належить куріння, алкоголь та інші види залежностей. Коли фактично людина уникає зустрічі із собою та своїми почуттями, не вирішуючи проблеми.

Конфлікт – це також дисфункціональний метод. При цьому буває так, що тривога одного партнера провокує виникнення тривоги іншого і, зливаючись, ці дві тривоги посилюють, продовжують та підкріплюють один одного. Хтось йде з головою в серіали, ігри, інтернет, роботу тільки щоб не жити реальним життямі не стикатися з тривожними переживаннями.

Поряд із дисфункціональними, є способи, які не тільки дійсно допомагають прожити некомфортні моменти, але й приносять користь. Це спорт, читання, творчість, спілкування, мистецтво та навіть прибирання.

• Займайтеся тим, що приносить радість.

• Будьте в контакті з собою та своїми почуттями.

• Навчіться втішати свою внутрішню дитину.

• Уявіть себе маленького, візьміть на ручки і запитайте: чого ти боїшся, що я можу тобі зробити?

• Виконуйте бажання з дитинства (Одній жінці з підвищеною тривожністю дуже допоміг її маленька дитина, попросивши здійснювати щоденні прогулянки перед сном та можливістю «як у дитинстві» забратися на кучугуру і полежати на снігу; купити гарну сукню або іграшку-талісманчик)

• Вчіться висловлювати свої емоції.

• Навчіться ставити кордони та захищати себе.

• Вмійте відрізняти свою та чужу тривогу (у співзалежних відносинах часто зливаються та посилюють один одного).

Мітки: Тривожність,

Сподобався піст? Підтримай журнал "Психологія Сьогодні", натисніть:

Читати по темі:

"Мені 35, а я все ще незаміжня! Я так і залишуся одна!": як впоратися з підвищеною тривожністю

Тривога - тяжке переживання, що отруює життя. Воно йде постійним тлом або накриває, як дев'ятий вал, повністю блокуючи здатність радіти, мріяти, відчувати впевненість, спокій, гармонію та взагалі щось робити.

Мітки: Тривожність,

11 ознак того, що вам не вистачає емоційного інтелекту

Перша ознака - практично все у вашому житті викликає стрес. Коли ви пригнічуєте ваші почуття, вони швидко перетворюються на неконтрольовані відчуття напруженості, стресу та тривожності. Нерозв'язані і пригнічені емоції напружують як ваш розум, так і тіло.

Мітки: Стрес , Тривожність , Управління емоціями , Образа , Пасивна агресія ,

11 речей, які має почути чоловік у депресії

Інша брехня, яку депресія нашіптує вам: «Ти марний, ти нічого не вартий». Вона руйнує самоповагу і спотворює ваше уявлення про себе. Вона наповнює ваш розум песимістичною думкою, яка тільки погіршує ваш настрій: «Я жахлива людина. Я жахливо виглядаю. Я недостойний кохання».

Мітки: Депресія, Тривожність, Чоловіки,

Психолог Оксана Ткачук: "Надлишкове реагування, коли реакція більша, ніж викликав її стимул, є показником наявності травми. Травмована людина часто нейтральний стимул сприймає як небезпечний. Це трапляється і у відносинах з людьми: безпечних людейвони сприймають як небезпечні, так і навпаки. Таким чином, у травматиків постійні помилки сприйняття.

Мітки: Безсоння, Стрес, Тривожність, Психічна травма,

Гіпертрофія волі чи шлях самонасильства

Гештальт-терапевт Геннадій Малейчук: "У терапії часто помічав у клієнтів, схильних до соматизації, високий рівеньнапруги, складності з розслабленням, підвищену вольову активність: начебто вони завжди перебувають у стані готовності до дії. Я називаю цей феномен гіпертрофією волі чи самонасильством.

Мітки: Невроз, Стрес, Тривожність, Психосоматика,

Психолог Гліб Єфименко-Коган: "Спілкування з холодом: кортизол знижується через спілкування із холодом. Холодний душ, Обливання, холодні ванни - все це знижує його концентрацію в крові. І при систематичному дотриманні цієї рекомендації, можна забути про панічні атаки та тривожність. А що робити, якщо страх застав тебе зненацька і ти вже в цьому стані?

Мітки: Страх , Тривожність ,

Екзистенційна тривога та становлення ідентичності

Лікар-психотерапевт Максім Пестов: "Екзистенційна тривога висловлює одну просту ідею - жоден вибір не виявляється абсолютно правильним і остаточним, жодна позиція не дає досконалих гарантій і преференцій. У стані цієї тривоги виникає відчуття, що життя котиться в тартари і що вчепитися, щоб перервати це неминуче падіння. Це неможливо скасувати, оскільки воно виявляється граничною даністю нашого буття."

Гештальт у роботі з тривогою та тривожністю

Ця програма є серією групових занять по 40 хвилин. Груповий ефект від занять полягає у можливості в учасників групи отримати підтримку та зворотний зв'язок від однолітків; побачити, що вони не самотні у своїх переживаннях, - це саме по собі вже має терапевтичний ефект. Крім того, проблеми, що викликають у людей тривогу, часто схожі між собою, і через приєднання під час індивідуальних сесій людина, яка не зважилася на індивідуальну роботу, має можливість завершити свої незавершені ситуації, залишаючись у тіні.

Ціль:зниження рівня особистісної тривожності в учнів основної та середньої школи, схильних до тривожних реакцій.

Завдання:

створення умов для дослідження учасниками групи своїх особистісних кордонів;

Навчання членів групи навичок зосередження на диханні;

Надання учасникам групи допомоги у завершенні незавершених гештальтів;

Навчання членів групи навичок ефективної взаємодії (активного слухання, Я-заяви).

Цільова група: учні основної та середньої школи, схильні до тривожних реакцій.

Теоретичне обґрунтування

Предметом вивчення у гештальт-психології є відносини між організмом та середовищем. Це пов'язано з тим, що жоден індивід не самодостатній. Він може існувати тільки в середовищі, разом з яким він у кожний момент складає єдине поле. Поведінка індивіда – функція цього поля; воно визначається природою відносин між ним та його середовищем. Якщо відносини взаємно задовільні, то поведінка індивіда вважається нормальною. Якщо відносини конфліктні, поведінка індивіда описується як ненормальне.

Функціонування людини в середовищі відбувається на контактному кордоні між ним та його середовищем. Там виникають і психологічні події, які є предметом дослідження в психології. Під кордоном тут розуміється точка, де відбувається відділення Я від не-Я. Наші думки, дії, поведінка, емоції - це спосіб вираження та прийняття подій, що відбуваються на кордоні. Кордон в рамках гештальт-підходу є функцією поля організм/середовище. Вона дозволяє індивіду чергувати перебування у контакті із відділенням від середовища. Якщо межа між організмом і середовищем стає неясною або втрачає свою проникність, це призводить до порушення контакту, усвідомлення і відокремлення себе від іншого. Кордон між організмом та середовищем повинен підтримуватися в стані проникності, щоб відбувався обмін, і водночас бути достатньо міцним для збереження автономії.

Індивід вступає у взаємодію з середовищем за допомогою двох систем: сенсорної та моторної. Сенсорна системазабезпечує йому орієнтацію, а моторна – маніпуляцію. Щоб задовольнити свої потреби, індивід має знайти у середовищі необхідні матеріали, а потім маніпулювати ними таким чином, щоб органічний баланс було відновлено, і тоді гештальт буде завершено. Це можна у вигляді наступної схеми.

Через війну виділення постаті з фону зростає мобілізація енергії - виникає збудження, необхідне скоєння маніпуляції, задовольняє потреби індивіда. Порушення завжди супроводжується посиленим метаболізмом - окисленням накопичених харчових субстанцій, і тому виникає нагальна потреба у великій кількості кисню. Організм реагує цього почастішанням і збільшенням амплітуди дихання.

Якщо з яких-небудь причин (внутрішнім або зовнішнім) маніпуляція не може бути здійснена, то організм намагається заблокувати збудження, що виникло, за допомогою контролю дихання. Замість спонтанного поглиблення дихання – як вдихів, так і видихів – людина продовжує дихати так, як вона дихала перед збудженням. Потім грудна клітинастискається, щоб посилити видих і позбавити легені вуглекислого газу (продукту окислення). Разом із мимовільним стиском грудей виникає тривога. Вона виникає у всіх випадках, коли організму не вистачає кисню.

Отже, тривога, з погляду гештальт-підходу, - це переживання труднощів дихання під час заблокованого збудження.

У той момент, коли індивід намагається заблокувати збудження за допомогою контролю дихання, порушується функція межі контакту. Вона втрачає свою проникність, що перешкоджає задоволенню потреби та завершенню гештальту.

Якщо індивід часто використовує такий спосіб переривання контакту із середовищем, то тривога накопичується та стає недиференційованою. Розвивається така характеристика особистості, як тривожність. В рамках гештальт-підходу тривожністьрозуміється як схильність індивіда до тривожних реакцій.

Виходячи з усього вищесказаного робота з тривожністю включає три напрями:

I. Навчання навичкам зосередження на власному диханні (допомагає дослідити, яким чином різними структурами м'язових напруг індивід зупиняє повний видих).

ІІ. Дослідження особистісних кордонів (допомагає відновити здатність до контакту з довкіллям).

ІІІ. Переведення тривоги у збудження та знаходження таких шляхів задоволення потреб, що викликали це збудження, які є безпечними для інших функцій організму (допомагає завершити незавершені гештальти).

ЗАНЯТТЯ 1

Мета: познайомити учасників групи з цілями групової роботи та один з одним.

Матеріали:бланки до вправи "Мій особистий герб" (див. Додаток 1), листи зворотного зв'язку (див. Додаток 2).

ХІД ЗАНЯТТЯ

1. Вправа «Снігова куля».

2. Вправа «Пари». У парах протягом хвилини розповісти про себе, а потім у колі розповісти про свого партнера від першої особи.

3. Вправа "Мій особистий герб". Учасники малюють свій герб на заздалегідь приготованих бланках, потім герби вивішуються та учасники протягом 5 хвилин знайомляться з ними.

4. Ведучий пояснює цілі та режим роботи групи.

5. Шеринг чи письмовий зворотний зв'язок.

ЗАНЯТТЯ 2

Мета: створення групи атмосфери безпеки.

Матеріали:ватман, маркери, газети, листи зворотного зв'язку.

ХІД ЗАНЯТТЯ

1. Шерінг (хто із чим прийшов).

2. Мозковий штурм «Очікування/Угоди». На ватмані кольоровими маркерами записуються спочатку очікування, потім угоди чи правила роботи групи.

3. Вправа «Все на борт». Вся група повинна вміститися на газетному аркуші і простояти 5 секунд, не торкаючись статі.

Або вправу «Вузлики». Учасники групи встають у коло, простягають руки в центр і беруться за руки, утворюючи замкнутий ланцюжок; далі вони повинні розплутатися у колі, не розмикаючи рук.

4. Шерінг (емоційний обмін).

5. Письмовий зворотний зв'язок.

ЗАНЯТТЯ 3

Мета: навчання навичкам зосередження уваги диханні.

Матеріали:гімнастичні килимки, листи зворотного зв'язку.

ХІД ЗАНЯТТЯ

1. Шерінг (хто із чим прийшов).

2. Вправа «Усвідомлення дихання». Учасникам пропонується лягти чи сісти зручно, заплющити очі та протягом 5–7 хвилин звертати увагу на своє дихання, почергово зосереджуючись на вдиху, видиху, м'язових відчуттях, особливостях дихання. (Докладно див.: Ф. Перлз. Практика гештальттерапії. с.156.)

4. Індивідуальна сесія. Одному з учасників групи пропонується проаналізувати та осмислити досвід, здобутий під час виконання вправи.

5. Письмовий зворотний зв'язок.

ЗАНЯТТЯ 4

Ціль: дослідження межі контакту.

Матеріали:листи формату А3, кольорові олівці, листи зворотного зв'язку.

ХІД ЗАНЯТТЯ

1. Шерінг (хто із чим прийшов).

2. Вправа "Мій світ". Учасникам пропонується намалювати на аркушах формату А3 світ, який існує навколо них, залишивши у центрі порожнє місцерозміром із долоню. Потім їм треба намалювати в центрі себе і те, як вони взаємодіють із цим світом.

3. Шерінг (емоційний обмін).

5. Письмовий зворотний зв'язок.

ЗАНЯТТЯ 5

Ціль: створення умов для набуття учасниками групи позитивного досвіду контактування.

Матеріали:листи зворотного зв'язку.

ХІД ЗАНЯТТЯ

1. Шерінг (хто із чим прийшов).

2. Вправа «Чарівні долоні». Проплескати один одного в парах по черзі по всій поверхні тіла протягом 15 хвилин.

3. Шерінг (емоційний обмін).

4. Індивідуальна сесія (за підсумками вправи).

5. Письмовий зворотний зв'язок.

ЗАНЯТТЯ 6

Матеріали:ватман, маркери, роздатковий матеріал на тему «Я-заява», листи зворотного зв'язку.

ХІД ЗАНЯТТЯ

1. Шерінг (хто із чим прийшов).

2. Теоретичний блок "Я-заява" (див. Додаток 3).

3. «Я-заява» – практична частина (див. Додаток 4).

4. Письмовий зворотний зв'язок.

ЗАНЯТТЯ 7

Мета: навчання навичкам ефективної взаємодії межі контакту.

Матеріали:ватман, маркери, роздатковий матеріал на тему «Активне слухання», листи зворотного зв'язку.

ХІД ЗАНЯТТЯ

1. Шерінг (хто із чим прийшов).

2. Теоретичний блок "Активне слухання" (див. Додаток 5).

3. «Активне слухання» – практична частина (див. Додаток 6).

4. Письмовий зворотний зв'язок.

ЗАНЯТТЯ 8–14

Мета: створення умов для переведення учасниками групи своєї тривоги у збудження та безпечне задоволення потреб, що викликали це збудження (створення умов для завершення незавершених гештальтів).

Матеріали:листи зворотного зв'язку.

ХІД ЗАНЯТТЯ

1. Шерінг (хто із чим прийшов).

2. Індивідуальна сесія. Одному з учасників групи пропонується опрацювати ситуацію, що викликає у нього тривогу, занепокоєння.

3. Шерінг (емоційний обмін).

4. Письмовий зворотний зв'язок.

ЗАНЯТТЯ 15

Мета: підбиття підсумків, завершення групової роботи.

Матеріали:пензлики для «обіймалок» або свічки та фольга за кількістю учасників.

ХІД ЗАНЯТТЯ

1. Шерінг (хто із чим прийшов).

2. Підбиття підсумків групової роботи: аналіз очікувань, шеринг.

3. Вправа "Обіймалки". Учасникам лунають пензлики різних квітівВони у вільному порядку підходять один до одного, дякують за роботу, говорять теплі слова на прощання і зав'язують кілька ниток зі свого пензлика на нитку партнеру. Наприкінці вправи замість пензликів у кожного учасника виходить різнокольорове намисто.

Або вправу «Свічки». Учасники запалюють свічки, вільно підходять один до одного, прощаються і капають віск на долоню, застелену фольгою.

ДОДАТОК 1

Мій особистий герб

Ім'я_______________________

ДОДАТОК 2

Аркуш зворотного зв'язку

Дата____________________ Ім'я _________________

дуже погане 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 дуже хороше

3. Що вам сьогодні на занятті сподобалося?

4. Що вам сьогодні на занятті не сподобалося?
_________________________________________________________________

5. Що вам сьогодні на занятті було корисним?
_________________________________________________________________

6. Побажання, пропозиції психологу щодо ведення занять
_________________________________________________________________

ДОДАТОК 3

Теорія «Я-заяви»

«Я-заява» - це безпечний спосібвисловлювання іншій людині своїх почуттів, того, що ви відчуваєте і якими ви бачите ваші стосунки у майбутньому. У «Я-заяві» промовець висловлює свої почуття без образи слухача. «Я-заява» будується так:

Я відчуваю... коли хтось (ти)... бо... . Тому наступного разу я хочу, щоб... .

1. Я гніваюсь, коли хтось бере мої речі без дозволу, тому що вони можуть знадобитися мені самому. Тому наступного разу я хочу, щоб ти питав мене, чи можна взяти щось із моїх речей.

2. Я почуваюся покинутою, коли ти йдеш гуляти з іншими хлопцями і не кличеш мене з собою, тому що вважаю, що друзі повинні бути завжди разом. Тому наступного разу клич мене з собою.

3. Я дуже розгнівався, коли дізнався, що друг погано говорив про мене за очі, бо це нечесно. Тому наступного разу, коли тобі щось у мені не сподобається, говори мені про це прямо.

Правила побудови «Я-заяви»

Я відчуваю...

Використовуйте слова, які точно описують ваші почуття.

Чи не перебільшуйте почуття.

Не використовуйте «жертовні» слова.

Коли хтось...

Описуйте поведінку точно (поведінка - це те, що видно і чутно, а не те, що вам здається).

Не використовуйте образливих слів.

Тому що я)...

Будьте максимально конкретними.

Наголошуйте на тому, як це впливає на вас.

Не перебільшуйте ефекту, оскільки це може спричинити захисну або скептичну реакцію.

Не використовуйте слова, які добре звучать, але не є правдою.

Наступного разу я хотів би...

Говоріть прямо про свої бажання.

Будьте логічні та коректні.

ДОДАТОК 4

Практика "Я-заяви"

Потренуйтеся складати висловлювання у вигляді «Я-заяви», використовуючи такі ситуації:

1. Під час зміни ти з другом граєш у м'яч. Раптом хлопець, що проходить повз, відбирає його.

Я відчуваю ____________________________________________________

Коли хтось ___________________________________________________

Тому що ____________________________________________________

Тому наступного разу я хочу, щоб ___________________________
________________________________________________________________

2. Ти довго простояв у черзі в їдальні, як раптом двоє хлопчаків підбігли і влізли попереду тебе.

_________________________________________________________________

3. Тобі подарували нову іграшку на день народження. Коли ти прийшов додому після школи, то побачив, що твоя сестра кинула її в канаву перед будинком і тепер вона вся брудна та подряпана.

Я відчуваю _____________________________________________________

Коли хтось ____________________________________________________

Тому що _____________________________________________________

Тому наступного разу я хочу, щоб ____________________________
_________________________________________________________________

4. Ти сидиш за партою, і раптом однокласник, що проходить повз, обзиває тебе.

Я відчуваю _____________________________________________________

Коли хтось ____________________________________________________

Тому що _____________________________________________________

Тому наступного разу я хочу, щоб ____________________________
_________________________________________________________________

5. Ти обідаєш у їдальні, і раптом хтось підходить і бере твоє печиво.

Я відчуваю _____________________________________________________

Коли хтось ____________________________________________________

Тому що _____________________________________________________

Тому наступного разу я хочу, щоб ____________________________
_________________________________________________________________

ДОДАТОК 5

Теорія активного слухання

1. Мозковий штурм «Риси хорошого слухача».
2. Мозковий штурм «Риси поганого слухача».
3. Техніка активного слухання:

Дія	Цілі	Як це зробити	приклад
Підтримка	Показати зацікавлення Допомогти співрозмовнику продовжити говорити	Утримуйтесь від висловлення згоди чи незгоди Використовуйте нейтральні слова Використовуйте спокійні інтонації Використовуйте невербальне спілкування	"Ви не могли б розповісти про це більше?"
Прояснення	Ясніше зрозуміти, про що йдеться Отримати більше інформації Допомогти, хто говорить, побачити інші точки зору	Задавайте питання	"Коли це відбулося?"
Вираз розуміння ідеї	Показати, що ви слухаєте те, про що вам кажуть Показати, наскільки правильно ви розумієте основні думки співрозмовника	Виділяйте основні ідеї та факти Перефразуйте співрозмовника	"Отже, ти хочеш, щоб вона тебе більше не підводила?"
Вираз розуміння почуттів	Показати, що ви розумієте, що відчуває людина Дати людині можливість переоцінити свої почуття після того, як вона почує їх від іншого	Виділяйте основні почуття того, хто говорить Перефразуйте співрозмовника	«Мені здається, тебе це дуже засмучує»
Узагальнення	Зібрати докупи всі головні ідеї, думки, почуття Створити базу для подальшої розмови	Повторіть головні ідеї та почуття	«На мою думку, головне з того, що я почув, це...»
Висновок	Продемонструвати повагу до співрозмовника	Висловіть повагу до почуттів та думок співрозмовника	«Я дуже ціную твоє бажання вирішити це питання»

ДОДАТОК 6

Практика активного слухання

1. Розбити учасників за парами.

2. Попросити одного з пари розповісти про щось важливе для нього, а другого – спеціально не слухати його.

3. Змінити їх ролями.

4. Обговорити, як вони почувалися, коли їх ігнорували.

5. Повторити вправу, але попросити учасників слухати своїх співрозмовників, використовуючи техніку активного слухання.

6. Обговорити, як вони почували себе, коли їх слухали.

7. Запитати учнів, чого вони навчилися і де це можна використовувати у повсякденному житті.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

1. Перлз Ф. Гудмен П.Теорія гештальт-терапії. – М.: Інститут загальногуманітарних досліджень, 2005.

2. Перлз Ф. Практика гештальттерапії. – М.: Інститут загальногуманітарних досліджень, 2005.

3. Польстер І., Польстер М. Інтегрована гештальт-терапія: контури теорії та практики. - М: Незалежна фірма «Клас», 2004.

4. Йонтеф Г. Усвідомлення, діалог та процес у терапії. Методичний посібникдо семінарів за ред. Д. Хломова. - М: Видання Московського гештальт-інституту, 2004.

5. Робін Ж.-М. Гештальт-терапія. Методичний посібник до семінарів/За ред. Д. Хломова. - М: Видання Московського гештальт-інституту, 2004.

6. 21 урок про лідерство. - Кемерово: АЮЛ, 1996.

6. Лебедєва Н., Іванова Є.Подорож у гештальт: теорія та практика. - СПб.: Мова, 2005.